Scolioza danes ni redka, ta bolezen je opažena pri otrocih in odraslih. Obstajata dve vrsti skolioze: prirojeni (najdemo pri otrocih) in pridobljeni (pogosteje pri odraslih).

Kongenitalna skolioza se pojavi pri 1-4% otrok s celotno stopnjo rodnosti. Za diagnosticiranje te vrste skolioze je lahko mlajša od 18 let, vendar ne prej kot otrok, star 1 leto. Skolioza je pogostejša pri dekletih, zdravniki to dejstvo povezujejo z manj razvitim mišično-skeletnim sistemom in hormonskim razvojem.

Vzrok pridobljene skolioze so najpogosteje poškodbe različnih vrst: paralitična skolioza, rahitična, opeklina, refleksna bolečina. Poleg tega obstaja skolioza brez ugotovljenih etiologij.

Tudi skoliozo opravimo glede na stopnjo resnosti ukrivljenosti hrbtenice:

1. Za stopnjo 1 so značilna majhna odstopanja od 1 do 10 stopinj.
2. Za 2. stopnjo je značilna izrazita ukrivljenost hrbtenice in nastanek rebraste grbe. Odstopanje od 11 do 30 stopinj.
3. Stopnja 3 je označena z nepopravljivo deformacijo hrbtenice in prisotnostjo stabilne obalne grbe. Odstopanje od 31 do 50 stopinj.
4. 4 stopnja odstopanja presega 50 stopinj.

Po določitvi stopnje ukrivljenosti izberemo individualno metodo zdravljenja. V začetni fazi ukrivljenosti hrbtenice se uporabljajo terapevtske vaje. Dodatna metoda je masaža v pisarni ročnega terapevta in fizikalna terapija.

Če je stopnja ukrivljenosti znotraj 29, je potrebna daljša obdelava in večji nabor metod. Glavne prakse so terapevtska gimnastika, ki nosi nosilni in korekturni steznik, dihalne vaje. Dodatne prakse vključujejo masaže, obisk pisarne kiropraktika, plavanje in mišično električno stimulacijo.

Pri skoliozi 3 in 4 stopinje ni nobene metode za odpravljanje bolezni, vsa dejanja zdravnikov so usmerjena k temu, da se hrbtenica ne upogiba še bolj in v najboljšem primeru odstrani več stopenj odstopanja. Glavna metoda: nošenje steznika in dihalne vaje. V najhujših primerih je potreben kirurški poseg.

Bolj podrobno je treba razmisliti o plavanju pri skoliozi 1 in 2 stopinj. Mnogi zdravniki menijo, da je ta metoda ena najbolj učinkovitih. V praksi je bila njegova uporabnost dokazana, vendar žal ni mogoče popolnoma odpraviti le s plavanjem. Skupaj z dihalnimi vajami in obiskom sobe za masažo se poveča možnost okrevanja.

Kateri stil plavanja je najbolj koristen za otroke s skoliozo? Na začetni stopnji je primernejši slog »plazenja«, potem ko se otrok bolj svobodno počuti v vodi, je bolje, da preklopite na »prsni« stil. "Brass" najbolje pomaga pri raztezanju hrbtenice in lajšanju napetosti v hrbtenici, ramena pa so vzporedna z vodo in pravokotno na gibanje, ki zagotavlja statično mišično napetost.

Plavanje kot medicinski dogodek mora predpisati zdravnik. Na podlagi individualnih značilnosti bolezni pri otroku bo zdravnik izbral slog in položaj telesa v vodi. Prav tako je smiselno odgovorno obravnavati sam poklic na vodi, vsako plavanje mora potekati pod popolnim nadzorom inštruktorja. Šele z zavestnim približevanjem rešitvi problema obstaja možnost za obnovo hrbtenice.

Plavanje s skoliozo različnih stopenj

Plavanje je priporočljivo za vse, ki so doživeli motnje v mišično-skeletnem sistemu, skolioza je tudi neposredna indikacija za redne obiske bazena. Poleg tega ta metoda velja za najbolj naravno in varno za korekcijo hrbtenice.

Znano je, da so učinki ukrivljenosti hrbtenice kršitev simetrije telesa, napetost mišic na eni strani, sprostitev na drugi, ki tvori neenakomerno porazdelitev obremenitve na medvretenčne diske.

Plavanje bo brez posledic in zapletov bolezni, ustavilo nadaljnji razvoj in obnovilo imuniteto.

Kaj morate vedeti, ko skolioza med plavanjem

Plavanje vključuje zdravstvene učinke ne le na skeletne mišice:

• razkladanje hrbtenice;
• aktiviranje krvnega obtoka;
• poravnava pravilne drže;
• normalizacijo srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Reševanje teh težav je enostavno, če obvladate posebno dihalno gimnastiko, katere metodologijo predlagamo, da se takoj seznanite:

1. Stojte blizu bazena, položite obe roki na stran. Globoko vdihnite, zadržite sapo in se potopite v vodo. To je treba storiti na naslednji način: glava se spusti v rezervoar, idealno, če je v tekočini, je potrebno izdihniti in se nato vrniti v prvotni položaj. Vadbo je treba opraviti 15 do 20 krat.
2. Stojte s hrbtom do stene bazena in globoko vdihnite. Sedi, potopljen v tekočino z glavo. Izdihnite postopoma, ne ostro, trajanje izdiha mora biti vsaj 20-30 sekund. Vajo ponovite 5 do 10 krat. Zaželeno je povečati količino malo.
3. Lezite na vodni površini, ki je obrnjena proti vodi, da držite ta položaj, držite roke ob strani bazena. Spodnje okončine premaknite navzgor in nazaj. Opravite vadbo počasi, ni nujno, da je moč zavrteti noge, amplituda mora biti izvedljiva in udobna. Vzemite kisik z globokim vdihom in izdihnite v vodi. Najboljša možnost za izdih po zagotovilih trenerjev - diaphragmatic. Število ponovitev ni pomembno, vaja se izvaja 2 minuti.

Kako lahko plavate s skoliozo

Obstaja veliko stilov plavanja, s skoliozo za medicinske namene, zdravniki priporočajo naslednje:

1. Lezite na hrbet in izmenično roke premikajte. Začetni položaj - roke razširjene vzdolž telesa. Učinkovita razdalja za skoliozo je 200 m.
2. Ležeči na hrbtu, ne morete premikati roke izmenično, ampak hkrati. Razdalja 100 m v tem slogu je dovolj.
3. Breaststroke je odličen za bolnike s slabo držo. Začetni položaj - leži na hrbtu, morate narediti simetrične gibe z rokami in nogami, slediti vodoravni smeri in vzporednosti z vodo. Plavalna razdalja - 300 m.
4. Style krol vam omogoča hitro premagovanje velikih razdalj. Ležite na vodi z želodcem, z rokami, vrstite, držite se osi svojega telesa. Premikajte noge navzgor in navzdol, pri tem pa držite glavo v tekočini. Da bi lahko dihali, občasno obrnite glavo. 200 m je efektivna razdalja za razkladanje hrbtenice.
5. Butterfly zahteva veliko fizične moči, tako da veliko ljudi ne mara tega plavanja. Vzemite začetni položaj, ki leži na želodcu, in levo in desno premaknite simetrično. 200 m bo dobro usposabljanje za mišično-skeletni sistem in srčno-žilni sistem.

Kako razporediti obremenitev med plavanjem

Če veste, kako dobro plavati, vendar nikoli niste plavali zaradi terapije, 1 ura vključuje premagovanje razdalje v bazenu na 1000 metrov. Če se počutite nepomembno, začnite z majhnimi razdaljami, ne hitite, poslušajte svoje občutke.

Glede pravilnosti je zaželeno, da se lekcije ponavljajo vsakih 2-3 dni, kar bo omogočilo doseči najboljši rezultat. Nimate spretnosti plavanja - pridobite podporo trenerja in kupite plošče za udobno kopanje, izdelane iz plastike ali pene, polietilena.

Kakšen je zdravstveni rezultat plavanja zaradi skolioze?

1. Poveča prostornino pljuč.
2. Toplotna kontrola se normalizira.
3. Stanje ploskve se izboljšuje.
4. Stabiliziran srčni utrip.
5. Imunske sile so obnovljene.
6. Odstranjena je olajšava skeletnih mišic.
7. Oblikuje se pravilna in zdrava drža.

Da se razredi odvijajo v najboljšem načinu in ne povzročajo neugodja, sledite priporočilom trenerjev:

1. Skolioza ne prenaša nenadnih sunkov in gibov, zato opustite skakanje v vodo in somers.
2. Ne morete se vrteti okoli.
3. Ne morete raztezati hrbtenice na kakršen koli način, samo naravno raztezanje hrbtenice.
4. Pomembno je, da nenehno spremljate pravilno dihanje.

Plavanje za otroke

Pri otrocih, ki imajo skoliozo 2. in 3. stopnje, so med potovanjem upoštevane majhne nianse:

1. Začetni položaj se lahko spreminja zaradi razlik skoliotične deformacije. Torej, če ima učenec ukrivljenost hrbtenice v prsnem košu, je bolje, da prevzame asimetrični položaj za zmanjšanje pritiska. Če je ramenski pas, ki ima konkavni videz, deformiran, je treba roko spraviti med plavanje, začetna drža za vadbo pa z dvignjeno zgornjo okončino.
2. Če je skolioza v obliki C, morate nogo premakniti na konkavno stran hrbta.

Značilnosti plavanja v plitvini

Tudi če ni bazena, ampak je majhno jezero, je prav tako mogoče zdraviti hrbtenico, lepota te metode je, da se vse dogaja na prostem. Terapevtsko plavanje s skoliozo v plitvini izgleda tako:

1. Pojdite do vode na prsih, razprostrite noge širine ramen in se nagnite naprej. Vdihnite in izdihnite globoko, spustite glavo v tekočino. Gibanje zgornjih okončin je treba izvajati v stilu prsno.
2. Potisnite vzdolž vzporednika do vodne površine, medtem ko iztegnite roke. Odpnite si noge, kot da ponavljate plazenje ali prsni slog.

Te preproste vaje med plavanjem bodo dosegle takšne pozitivne rezultate:

1. Krepitev mišičnega steznika.
2. Normalizacija motorične koordinacije.
3. V korist srčno-žilnega sistema preživite čas na topel sončen dan.

Za koga predlagane manipulacije med potovanjem ne bodo delovale? Neugodni občutki se lahko pojavijo pri bolnikih s skoliozo 3. in 4. stopnje, ki se štejejo za najtežje in slabo obvladljive s pomočjo plavalnih gibov. Če ste imeli diagnozo skolioze 1. in 2. stopnje, plavanje ni le mogoče, ampak je potrebno.

Kdo ne bi smel plavati v medicinske namene

Seveda lahko plavanje reši lokomotorni sistem pred bolečino in poveča imuniteto. Vendar pa obstajajo primeri, ko zdravniki priporočajo delno ali popolnoma opustitev plavanja:

1. Če je rentgenska slika hrbtenice pokazala 3. in 4. stopnjo skolioze.
2. Oseba trpi zaradi akutnih dihalnih obolenj.
3. Bolnik ima na telesu odprte rane.
4. Mučenje spolnih bolezni.
5. Okužen s tuberkuloznim bacilom.
6. Zdravi očesne bolezni.
7. Zgodovina kroničnih bolezni, ki prizadenejo srčno-žilni sistem.
8. Motnje urolitijaze.

Vsi ostali plavalci bodo izboljšali dobro počutje in se počutili zdrave in polne moči.

Terapevtsko plavanje s skoliozo

Plavanje je naraven način zdravljenja skolioze in mnogih drugih bolezni mišično-skeletnega sistema. Zaradi ukrivljenosti hrbtenice se moti simetrija telesa, poveča se raven napetosti v mišicah hrbta, pojavi se neenakomerna obremenitev medvretenčnih diskov. Z uporabo terapevtskega plavanja s skoliozo se lahko izognete negativnim učinkom te bolezni in aktivirate procese okrevanja v telesu.

Terapevtska tehnika plavanja za skoliozo

Med kopanjem se hrbtenica raztovori, spinalne mišice so sproščene in okrepljene, aktivira se krvni obtok in oblikuje pravilna drža. Skoliotične spremembe pogosto povzročijo motnje v delovanju srčno-žilnega in dihalnega sistema. Zato je poleg fizičnih plavalnih veščin potrebno obvladati tudi tehniko dihalnih vaj.

Opravljanje dihalnih vaj v vodi

• V stalnem položaju položite roke na stranico bazena. Globoko vdihnite, zadržite sapo in se potopite v vodo. Pojdite navzdol in izdihnite v vodo, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-20 krat.
• Globoko vdihnite s hrbtom proti steni bazena. Čepenje, popolnoma potopljeno. Začnite izdihovati počasi (izdihnite 20-30 sekund). Pojdite, ujamite sapo in ponovite akcijo še 5-10-krat.
• Leži na vodi, obrnjena navzdol, primite stran bazena. Za ohranitev prvotnega položaja izvedite izmenično gibanje nog navzgor in navzdol z majhno amplitudo. Vdihnite in nato izdihnite v vodo (priporočljivo je preponsko dihanje). Vadbo je treba opraviti v 1-2 minutah.

Plavanje v različnih stilih

1. Plavanje na hrbtu (izmenično gibanje rok). Vzemite položaj vzporedno s površino vode, položite roke vzdolž telesa, poglejte strop. Začnite z izmeničnimi gibi z nogami navzgor in navzdol in hkrati začnite počasi izmenično veslati roke. Zaplavajte na tak način, da potrebujete 200 metrov.
2. Plavanje na hrbtu (hkratno gibanje z obema rokama). Sprejmite položaj telesa po analogiji s prejšnjo vajo, šele zdaj boste morali veslati z obema rokama hkrati. Zaplavajte na razdalji 100 metrov.
3. Brass Ta stil plavanja se je pojavil v antiki, pred približno deset tisoč leti in je danes ena glavnih vrst plavanja, ki se uporablja za zdravljenje skolioze. Prsno plavanje poteka na prsih, levi in ​​desni udovi pa simetrična gibanja v vodoravni ravnini, vzporedni s površino vode. Razdalja za kopanje naj bo 300 metrov.
4. Krol. Šteje se za eno najhitrejših vrst plavanja. To je način plavanja po želodcu, pri katerem roke izmenično izvajajo poteze vzdolž osi človeškega telesa, noge pa se izmenično gibljejo navzgor in navzdol. Osebni obraz se večinoma nahaja pod vodo, da bi vdihoval v glavi, medtem ko se med udarcem obrne na stran. Kopajte ta slog 200 metrov.
5. Metulj. Plavanje v tem slogu velja za najtežje in fizično naporno. Metulj je vrsta plavanja na trebuhu, v katerem levi in ​​desni okončini povzročata simetrična gibanja (roke so močne poteze, noge pa so valovita gibanja). Zaplavajte 200 metrov do tega sloga.

Skupaj za 1 lekcijo morate plavati približno 1000 metrov v različnih stilih. Razredi morajo potekati največ 2-3 krat na teden. Če iz kakršnegakoli razloga ne morete opraviti takšnega obsega tovora, potem zmanjšajte razdaljo plavanja na sprejemljivo raven. Ljudje, ki nimajo dovolj spretnosti plavanja, lahko za pomoč uporabijo posebne plašče iz plastike, moderniziranega polistirena, polietilenske pene in drugih materialov.

Poleg pozitivnih učinkov skolioze ima plavanje učinek čustvenega olajšanja, ima splošno zdravstveno in higiensko vrednost. Z rednimi vajami se poveča zmogljivost pljuč, izboljša termoregulacija, popravijo ravne noge, optimizira srčni utrip in okrepi imunski sistem. Priporočljivo je tudi kombinirati plavanje s fizioterapijo doma.

Elementi plavanja v plitvini

Za uporabo predlaganih vaj v plitki vodi pomanjkanje spretnosti plavanja ni ovira. Plitki del bazena je primeren za naslednje vaje:

1. V položaju prsnega koša v vodi, noge široko razširjene, upognite se naprej. Po globokem izdihu - dolg izdih v vodi. Izvajajte gibe z rokami v stilu prsno.
2. Na strani ograje bazena. Na želodcu: noge morajo biti združene in razširjene v ravnem položaju, da izmenično opravljajo gibe v stilu plazenja in prsnega vala. Na hrbtni strani: naredite isto stvar, vendar z dodatkom v obliki gibanja nog, ki se imenuje "kolesarjenje".
3. Drsenje vzporedno z vodno površino z rokami, ki se raztegnejo naprej. Začenši s strani, poskušajte izdelati krol, prsni in druge plavalne stile.

Z izvajanjem teh vaj boste lahko okrepili svoje mišice, izboljšali koordinacijo gibov in sčasoma popolnoma obvladali tehniko plavanja v različnih stilih.

Treba je omeniti, da se opisani plavalni stili in vaje v vodi lahko uporabijo v prisotnosti skolioze 1. in 2. stopnje. Za zahtevnejše oblike deformacij (stopnje 3 in 4) mora program usposabljanja izbrati izključno usposobljen tehnik.

Priporočila za postopke plavanja

Pri opravljanju telesne dejavnosti morate upoštevati vašo starost, individualne značilnosti telesa in stopnjo pripravljenosti za tovrstne obremenitve. Preden začnete plavati, se posvetujte s svojim zdravnikom in dermatologom. Med poukom se morate držati splošnih načel:

• Ko je skolioza prepovedana skakanje v vodo in somersaults. Tehnično zapletena gibanja lahko povzročijo škodo.
• Izključiti je treba rotacijska gibanja hrbtenice okrog osi.
• Ne raztegnite hrbtenice s posebnimi orodji.
• Pravilno dihanje je osnova učinkovitosti vodnih postopkov.

Kontraindikacije za plavanje

Medicinsko plavanje je univerzalno zdravljenje, ki je na voljo večini ljudi. Kontraindicirana je le osebam, ki imajo:

• Bolezni dihal v akutni obliki.
• Prekomerna mobilnost vretenčnih segmentov.
• Odprite rane.
• Živalske bolezni.
• Tuberkuloza.
• Infekcijska lezija kože.
• Očesne bolezni.
• Kronične bolezni srca in ožilja.
• Urolitiaza.

Za druge ljudi bo uporaba plavanja in vadbe v vodi učinkovito sredstvo za obnovo mišično-skeletnega sistema.

Uporabite plavanje za boj proti skoliozi

Pri prvi in ​​drugi stopnji skolioze zdravniki priporočajo, da se pacienti vključijo v plavanje. Plavanje s skoliozo pozitivno vpliva na hrbtne mišice in lajša neprijetne simptome. Ampak, če oseba plava v prostem slogu, potem je malo verjetno, da bo dosegel želeni učinek. Za dosego želenega učinka mora oseba plavati na določen način. Ni pomembno, ali oseba plava v bazenu ali v reki. Glavna stvar je, da dobro plavate in je zaželeno, da izkušen strokovnjak opazuje proces.

Kako pomaga in kakšen učinek ima?

Kot smo rekli, plavanje in skolioza sta neločljivo povezana. Plavanje pomaga krepiti mišični sistem. Mnogi bolniki ne verjamejo, da ima to lastnost. In to je zaman. To res pomaga krepiti mišični steznik in se znebiti ne le skolioze, ampak tudi drugih bolezni hrbta. Na primer, lahko povzroči osteohondrozo. Plavanje preprečuje njegov razvoj. To je zato, ker okrepljeni mišični steznik pomaga hrbtenici, da se vrne v pravilen položaj in da je obremenitev med vadbo enakomerno porazdeljena po telesu, ne da bi preobremenila nekatera območja. Pri bolnikih z ukrivljenjem hrbtenice, ki se aktivno ukvarjajo s plavanjem, hrbtne mišice počivajo.

Ne pozabite, da plavanje ne bo pomagalo preprečiti deformacije hrbtenice pri državljanu s skoliozo, vendar se bo njihova hitrost nekoliko upočasnila in tveganje zapletov, ki so nevarni za zdravje bolnika, se bo zmanjšalo.

[stextbox id = 'sivo'] Priporočamo branje: ukrivljenost hrbtenice. [/ stextbox]

Indikacije in kontraindikacije

Običajno se bolnikom predpisuje plavanje za kifozo in skoliozo prve in druge stopnje.

Če se pojavi skolioza stopnje 3 in 4, mu je predpisano nežno kopanje in šele potem, ko ga pregleda zdravnik in ga nadzoruje posebna oseba.

V nekaterih primerih je plavanje državljanov s skoliozo prepovedano. To se zgodi, če ima:

• akutne ali poslabšane bolezni dihal;
• nestabilnost v hrbtenici;
• odprte, globoke, razrezane, zabodene rane;
• spolno prenosljive bolezni;
• hude bolezni, kot je tuberkuloza;
• nalezljive bolezni površine kože;
• vnetja oči in okužbe;
• kronične bolezni srca in akutne bolezni srca. Ti vključujejo razvoj miokarditisa;
• urolitiaza.

[stextbox id = “sivo”) Zanimivo je brati: skolioza 3 stopinje in 4 stopinje. [/ stextbox]

Pri kateri stopnji in oblikah skolioze je koristno plavati?

Veliko državljanov meni, da je plavanje koristno za vse ljudi, ne glede na to, ali imajo skoliozo ali ne. In ta izjava je resnična. Vendar pa večina zdravnikov priporoča kopanje za ljudi z 1 in 2 stopnjo skolioze. Vendar to ne pomeni, da je plavanje s skoliozami 3 in 4, še posebej pa tretja faza, prepovedano. Nasprotno, ta šport lahko in ga je treba izvajati, toda pred tem mora bolnik pridobiti ustrezno dovoljenje svojega zdravnika. To je posledica dejstva, da je pri 3. in 4. stopnji skolioze državljanom težko plavati: skrbi ga močan bolečinski sindrom in resne deformacije v hrbtenici.

Poleg plavanja ne smemo pozabiti, da lahko bolnik s skoliozo 3. in 4. faze opravi le določene vrste plavanja in opravi določene vaje v vodi. Zato zdravniki ne priporočajo plavanja kot glavnega zdravljenja za skoliozo 3. in 4. stopnje. Pomaga le izboljšati zdravje državljanov in ga razbremeniti bolečin, vendar se ne more znebiti bolezni.

Slogi, katera je boljša?

Z zgodnjim razvojem državljanov skolioze bo plavanje najbolj dobrodošlo. Terapevtsko plavanje temelji na uporabi 4 osnovnih plavalnih stilov. Uporabljajo jih lahko tako odrasli bolniki kot otroci.

To je "ležeče", prsno, plazilno ali metulj. Razmislite o vsaki od njih podrobneje:

1. Na hrbtni strani. Ležemo na vodo s hrbtom, roke položimo ob telo, položimo glavo na vodo in pogledamo navzgor. V tem položaju začnemo vrteti z eno roko, nato z drugo, z našimi nogami izvajamo gibanja navzgor in navzdol, ki posnemajo plavanje. V eni seji morate plavati vsaj 200 metrov.
2. Brass Tehnika plavanja s prsno v prisotnosti osebe s skoliozo se začne s tem, da s prsmi pade na vodo, noge pa izmenično simetrično gibajo v vodoravni ravnini. Med eno sejo mora bolnik plavati okoli 300 metrov na prsih. Čas plavanja je omejen le s pravili obiska bazena.
3. Krol. Gibanje v stilu lezenja se začne z dejstvom, da bolnik leži na trebuhu, z rokami, ki jih intenzivno uvršča pod sebe, in s svojimi nogami opravlja gibanje navzgor in navzdol, ki posnema gibanje nog s plavuti. V eni seji mora plavati 300 metrov.
4. Metulj. Sprejemamo položaj »leži na želodcu«, z levim in desnim okončjem izvajamo simetrične gibe: roke intenzivno potiskamo, z nogami izvajamo valovita gibanja. V eni seji s slogom metulja morate plavati 250 metrov, vendar to zahteva pravilno dihanje.

Delati vaje v vodi

Razredi v bazenu za skoliozo se začnejo z vajo. Pomagajo okrepiti dihalni sistem in različne mišične skupine.

Vsako lekcijo je priporočljivo začeti z dihalnimi vajami. Vključuje naslednje vaje:

• Stojimo naravnost in položimo roke na rob bazena. Globoko vdihnemo, zadržimo dih in se potopimo pod vodo. V vodi spustite glavo navzdol in izdihnite. Vrnemo se na prejšnjo pozicijo in na novo ponovimo kompleks. Med eno sejo morate narediti približno 20 vdihov.
• Stojimo nazaj do stene bazena in vzamemo dih. Nato se potopite v vodo. Pod vodo naredite počasni izdih 15-20 sekund. Potem se ustavimo za 10 sekund in spet naredimo kompleks. Ponovite kompleks približno 10-krat v eni seji.
• Ležali smo z vodo navzdol na vodo in se držali roba bazena. Gibamo jih s stopali navzgor in navzdol, ki posnemajo gibanje nog s plavutmi. Območje gibanja je nizko. Potem dvignemo glavo, globoko vdihnemo, zadržimo dih in se potopimo v vodo, izdihnemo v vodi. Kompleks traja približno 2 minuti.

Značilnosti razredov pri različnih stopnjah skolioze

Posebnost gimnastike z 2-stopinjsko skoliozo je, da ni univerzalnih fizičnih vaj in plavalnih stilov, ki bi bili primerni za vsako osebo. Plavalni stil in vodne vaje se izberejo glede na stopnjo bolezni in individualne značilnosti pacienta.

[stextbox id = ’opozorilo]] Pomembno! Upoštevati je treba vsa priporočila zdravnika. Če se to ne stori, ima lahko oseba posledice za njegovo zdravje. [/ Stextbox]

Priporočila za bolnika s skoliozo so:

• Če je imel prvo fazo bolezni, potem lahko plava z prsno in plazijo. Krepijo mišični sistem in zmanjšajo stopnjo razvoja bolezni.
• Če je njegova bolezen v 2. in 3. fazi, potem mora opraviti asimetrične vaje. Na tej stopnji bolnik ne more odpraviti obstoječih spinalnih deformacij, zato, če obstajajo, je potrebno izvesti korektivne postopke in pred tem obiskati zdravnika.
• Pri deformacijah hrbtenice, razvoju skolioze pri bolniku s 4 in kasnejšimi fazami se ne izvajajo asimetrične vaje. Dodeljene so simetrične vaje. Neodvisno se ne smejo izvajati: izvajajo se le pod nadzorom ali ob podpori zdravnika.

Kako pogosto naj obiščem bazen?

Pomembno: pri 2-3 razredih bolnik ne bo mogel postaviti hrbtenice v pravilen položaj in zmanjšati stopnjo razvoja bolezni. Po mnenju zdravnikov naj se usposabljanje v bazenu nadaljuje 3 mesece.

Prav tako zdravniki ne morejo natančno odgovoriti na vprašanje, koliko skolioze je treba zdraviti? Vse se zgodi individualno in je odvisno od stopnje razvoja bolezni.

Spodaj je približen časovni razpored za odpravo bolezni:

Ali bo plavanje pripomoglo k skoliozi?

Skolioza se zdravi v kompleksu. Vadba v vodi bo pomagala odpraviti deformacijo in okrepiti hrbtne mišice. Plavanje s skoliozo je tudi učinkovit način za zaustavitev napredovanja patologije. Vsi slogi niso dovoljeni. Da bi se izognili poslabšanju, izvedite le tiste vaje, ki jih priporoča zdravnik. Njihovo izvajanje je potrebno pod vodstvom inštruktorja.

Indikacije in kontraindikacije

Terapevtsko plavanje s skoliozo bo okrepilo mišice hrbta, ustavilo nadaljnje premikanje. Ta šport je prikazan za vse seve katere koli stopnje.

• hrbtenična nestabilnost, če razlika med kotoma ukrivljenosti presega 10 stopinj v stoječem in ležečem položaju;
• kožne bolezni (razjede, diateza itd.);
• resne motnje srčne mišice;
• bolezni vnetne narave zgornjih dihal;
• patologije oči;
• tuberkuloza;
• prisotnost epileptičnih napadov v zgodovini;
• eksacerbacije različnih bolezni nalezljive narave.

Tudi če menite, da nimate kontraindikacij, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Ali lahko plavanje zdravi skoliozo?

Plavanje lahko razbremeni deformacije, ker:

• krepi mišice;
• lajša hrbtenico;
• prispeva k samo-raztezanju hrbtenice;
• izboljšuje usklajevanje;
• poveča moč v okončinah.

Če želite imeti pozitiven rezultat, morate izbrati pravi sklop vaj. To se naredi za vsakogar posebej. Upoštevana je stopnja ukrivljenosti in lokalizacije. Pomembno je tudi, da se zdravljenje izvaja celovito, to je, da plavate, opravljate terapevtsko telesno vadbo, nosite steznik, pravilno jeste.

Priporočljivo je, da imate svojega inštruktorja, ki bo spremljal vsa vaša dejanja, sledite svojemu dihanju.

• čisti, izboljšuje elastičnost kože;
• spodbuja presnovne procese;
• poveča volumen pljuč;
• normalizira delovanje srca itd.

v vsebino

Plavalni stili

• Najbolj pogosto se priporoča, da plavate modrčki. Pri izkrivljanju kifoze v prsni regiji se izvaja na hrbtu. V drugih primerih na prsih.
• Priporočljivo je tudi metulj, vendar se roke ne odstranijo iz vode. Če je deformacija v ledvenem delu, plavati z desko. Leži pod trebuhom.
• Poleg teh dveh stilov uporabljamo tudi slog plazenja.

Za izvajanje določenih vaj v bazenu s skoliozo se morate držati pisnega programa.

• kombinirati različne tehnike;
• biti stalno pod nadzorom zdravnika (preveriti delovanje vitalnih organov in dinamiko tekočih sprememb v hrbtenici);
• naredite vse v fazah (ne morete takoj preobremeniti telesa);
• sledite vdihu (v nobenem primeru ne morejo dopustiti pihanja hitrosti dihanja);
• izbrati najboljše vaje za vsak primer;
• izvaja vaje ne samo v vodi, ampak tudi na kopnem;
• izogibajte se prekomerni obremenitvi hrbtenice (izključene so vaje, zaradi katerih se lovite, vrtite, zategnite ali povzročite bolečino);
• sledi stabilizaciji hrbtenice;
• vleko, da je naraven.

Pri zdravljenju deformacij hrbtenice se pogosto uporabljajo kombinirane tehnike. Plavanje je prikazano simetrično in asimetrično.

Simetrične vaje vključujejo tiste, ki ohranjajo srednji položaj hrbtenice. Dober rezultat je enakomerna porazdelitev obremenitve, če je enakomerno poudarjen konkavni in konveksni del hrbta. Mišična napetost je enakovredna dobremu učinku na skoliotični lok in ga poravnava.

Asimetrične vaje vključujejo tiste, ki neenakomerno vplivajo na konkavnost in konveksnost. Tovrstno vajo izbere samo specialist.

Vaje v bazenu

Če izvajate to ali ono vadbo v bazenu, ne smete vložiti največ truda. Če čutite nelagodje ali bolečino, o tem obvestite inštruktorja in zdravnika. Ne preobremenjujte se v prvih razredih. Na začetku se vaje izvajajo v najmanjšem dovoljenem znesku, z vsakim dnevom se bo število pristopov povečalo, kot tudi čas same vadbe.

S skoliozo 1 stopinje

Plavanje za krepitev hrbtenice s skoliozo prve stopnje se izvaja po naslednji shemi:

1. Roke položite na stran, stojte sami. Vdihnite, zadržite sapo in se s svojo glavo potopite v vodo. Izdihnite, vstanite, noge nazaj, glava se spusti. Brada se dotika prsi. Torej morate storiti približno 15-20 krat.
2. Leži na hrbtu. Row dve roki v ritmu, plavati na hrbtu. Torej morate plavati približno 150-200 m.
3. Zdaj morate spet plavati nazaj, le roke so izmenično v vrsti. Razdalja je sto metrov.
4. Prsno je zasnovano za 300 m. Vesla se izvajajo pri vdihavanju, veslanje z rokami in nogami posebej.
5. Vdihnite, postavite glavo pod vodo in opravite ritmična gibanja spodnjih okončin. Izdihnite - potisnite kolena v želodec, med tem naravnost nazaj. Nogavice in kolena na različnih straneh.
6. Priporočljivo je, da plavate na 200-metrski razdalji z ukrivljenostjo.
7. Za okrepitev mišičnega okvirja plavati 200 m metulja. Vesla so narejena z rokami, ki so napol ukrivljene, hrbet je naravnost.
8. Priporočljivo je, da plavate s krožnikom, noge posnemajo slog plazenja.
9. Poskusite lahko tudi plavanje po prostem slogu, vendar brez nenadnih gibov in nevarnih zasuk.

Fotografija prikazuje dovoljene sloge, ki so lahko oboroženi s skoliozo prve stopnje.

Konča treninge za normalizacijo dihanja. Vdihni-izdihnite.

S skoliozo 2 stopinji

Vaje plavanja za skoliozo 2 stopinj so podobne tistim pri tretji osebi.

• slog iz medenine, ki se izvaja na prsih;
• asimetrične vaje.

Če so bočne ukrivljenosti, morate:

• pomikanje naprej in nazaj;
• ležite na hrbtu, dvignite eno nogo, drugo pa naredite plavanje;
• raztegnite roke in potisnite (položite se ravno na vodo).

Tukaj je primer ene od vadb:

1. Bolnik se ogreje, izvaja dihalne vaje.
2. Izvaja pripravljalne vaje (npr. Plava z naramnicami).
3. S pomočjo inštruktorja opravlja posebne vaje za korekcijo drže.
4. Po tem, ko je swim bras. Obstaja dolga tehnika zdrsa.
5. Izvaja asimetrično naravo vadbe (samo tiste, ki jih prevzame zdravnik).
6. Obstajajo vaje za razvoj mišic in moč v okončinah. Včasih se uporabljajo uteži.
7. Človek pluje pospešeno v enem od dovoljenih stilov.
8. Zaključi usposabljanje poljubnih plavalnih gibov, ki normalizirajo dihanje.

Na fotografiji lahko vidite, kako dihati in se gibati v vodi.

Zaključek

Plavanje z vsako ukrivljenost bo pomagalo izboljšati bolnikovo dobro počutje. Zaradi krepitve mišic in naravnega podaljška vretenc postanejo pravilne in deformacija izgine. Tudi vaje v vodi ne omogočajo napredovanja bolezni. Za zgodnji učinek naredite vadbeno terapijo, pojdite na masažo in sledite priporočilom zdravnika.

Plavanje proti skoliozi: značilnosti metode

Za katerokoli stopnjo skoliotične ukrivljenosti hrbtenice so prikazane učne ure plavanja. Še posebej uporabno za njih, da se ukvarjajo s prvimi tremi stopnjami. Vaje so kontraindicirane le, če med vretencami obstaja nestabilnost, ko kot zakrivljenosti ni rentgenski, v ležečem položaju presega 10 - 15 stopinj. Zaradi plavanja se okrepijo skeletne mišice, zlasti hrbet, z rednimi vajami pa ukrivljenost hrbtenice.

Kateri postopki bodo pomagali?

Popravljanje položaja hrbtenice in hrbta pomaga pri terapevtskem plavanju. Če ima otrok ravno hrbet, torej ni fizioloških krivulj, bo ležeči položaj na želodcu optimalen. Če so kolena ojačana, bo položaj na hrbtni strani naredil.

Terapevtsko plavanje bo pomagalo oblikovati pravilno držo

Med zdravljenjem spinalne patologije se mora plavanje predhodno izvesti z inštruktorjem. Enako pomembne so dihalne vaje, ki ne prispevajo le k izboljšanju funkcije zunanjega dihanja, temveč tudi omogočajo zmanjšanje telesne aktivnosti.

Kaj je treba upoštevati?

Plavanje ima veliko ciljev. Omogoča:

• Sprostite hrbtenico;
• Vpeljite ustrezne veščine in uskladite gibanje;
• Povečajte mišično moč in vzdržljivost;
• Izboljša delovanje srca in pljuč;
• Strdi telo;
• Da bi preprečili psiho-emocionalni stres na človeško telo.

Pri plavanju se telesne vaje izbirajo strogo individualno in pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Pri izbiri začetnega položaja in vaj se upošteva stopnja skoliotične deformacije, v katero smer je usmerjena. Pomembna je tudi stopnja telesne pripravljenosti, prisotnost sočasne patologije, ki ne sme biti kontraindikacija za plavanje.

Med plavanjem je potrebno pravilno dihati, zato je možno preprečiti razvoj respiratornega ali kardiovaskularnega popuščanja. Med dozirano vadbo vse spremljajo občasne zamude pri vdihavanju in izdihu, ki trenirajo medrebrne mišice.

Popolnoma je treba izključiti vaje, ki povečajo mobilnost vretenc. Nemogoče je krožno gibanje, uporaba naprav in vaj v vodi, ki prispevajo k pasivnemu raztezanju. Gibanje udov mora biti sinhrono z dihanjem, pomembno je, da nenehno treniramo čas drsenja in samo-raztezanja hrbtenice.

Slogi, ki bodo pomagali pri skoliozi

V bistvu pomaga, in študije so dokazale, slog "prsni" v položaju na prsih in podolgovate zdrs. To je največja vleka hrbtenice in statična napetost mišic. V tem slogu je ramenski pas vzporeden s površino vode in pravokotno na linijo gibanja. Roke in noge so razporejene simetrično in se premikajo v isti ravnini.

Preprosto plavanje v bazenu lahko spreminjate s posebnimi lastnostmi

Možnosti za povečanje mobilnosti in tveganje rotacijskih gibanj v tem slogu se zmanjšajo na skoraj nič.

Toda, ko so plavalni slogi "Krol", "metulj", "Dolphin", rotacijski in vrtilni momenti prisotni. To je še posebej izrazito v anteroposteriorni smeri, zaradi česar se povečuje le gibljivost hrbtenice. Uporaba teh stilov za skoliotično ukrivljenost hrbtenice ni priporočljiva. Toda "plazenje" ima veliko opraviti s hojo, in od tega se lahko naučimo plavati.

Ko plavajo v stilu metuljev, noge delujejo v nedrčkih, a slog delfinov omogoča, da se združijo. Zaradi teh trenutkov med potiskanjem z nogami se pojavi aktivno podaljšanje ledvene hrbtenice. Če je prsna kifoza izrazito izrazita, potem je približno 40% celotnega časa, namenjenega plavanju, bolje posvetiti "prsnemu" slogu.

Vadba je odvisna od stopnje

Če ima oseba skoliozo prve stopnje, potem bo izbira stilov uporaba simetričnih plavalnih vaj. To bo pripomoglo k slogu "prsnega udara", ki se izvaja na prsih s podaljšano pavzo, kot tudi "plazenje" v istem položaju, prisotni so le hitri odseki. Funkcionalni testi bodo pomagali nadzorovati vse.

Če je skolioza druge ali tretje stopnje, se za odpravo ukrivljenosti uporabijo asimetrični podobni položaji.

Plavanje je koristno v vseh fazah bolezni, vendar bo učinek drugačen.

Če se bolezen začne tako veliko, da se je razvila četrta stopnja, potem korekcija s pomočjo plavanja ne bo prinesla rezultatov. Cilj je ohraniti splošno stanje telesa, izboljšati delovanje srca in pljuč. Za te namene se uporabljajo simetrične podobne pozicije. Posebno pozornost je treba posvetiti dihanju in gimnastiki, za srce in povečano vzdržljivost pa je priporočljivo, da plavate na kratke razdalje, toda za hitrost.

Otroci in plavanje

Pri otrocih s skoliozo druge ali tretje stopnje se začetni položaj izbere strogo individualno in je odvisen od vrste skoliotične deformacije. Na primer, če ima otrok skoliozo prsnega področja, je za zmanjšanje pritiska z konkavne strani loka potrebno uporabiti asimetrične začetne položaje. Torej, v predelu ramenskega obroča, je treba roko z vbočeno stranjo med kopanjem pripeljati naprej, izhodiščni položaj pa je stojalo z dvignjeno roko.

Če je prišla lumbalna ali torakularna skolioza, se za odpravo loka uporabljajo asimetrični začetni položaji, le za medenični pas. Med plavanjem je treba nogo na izbočeni strani umakniti. Če kombinirana skolioza (v kateri je ukrivljenost v prsni in ledveni del), potem se začetna pozornost posveti korekciji v ledvenem delu.

Plavalna vaja

Obstaja veliko vaj, ki se lahko izvajajo v vodi in so koristne za različne stopnje skolioze. Bolje je, da jih izvajate s pomočjo inštruktorja in v prostranem bazenu. Obstaja pa tudi posebnost v tem, da za vsako stopnjo obstaja drugačen sklop vaj.

Z ukrivljenostjo prve stopnje, v začetnem položaju stoji, roke zložite na strani. Globoko vdihnemo, sledi zadrževanje dihanja, čepenje in popolno potapljanje glave pod vodo. Med izdihom se glava spusti in noge se potegnejo nazaj. Med to vajo se brado dotika prsi. Po vrnitvi v prvotni položaj. Večkratna izvedba je 20-krat.

Učinkovito vpliva na mišice in plavanje na hrbtu

Pomaga in plava na hrbtni strani, med katerim moraš z obema rokama vaditi. Potrebno je premagati razdaljo približno 200 metrov. Ko boste morali premagati 100 metrov, izmenično uporabljate le roke.

Lahko plavate bras na razdalji 300 metrov. Vsaka kap se med vdihom izvaja z rokami, tu pa noge in zgornji udi delata ločeno. Vdihni, glava potone v vodo, in potem delajo s svojimi nogami. Med izdihom se kolena pritiskajo na želodec, hrbet ostane naravnost. Nogavice in kolena se obrnejo pod kotom 45 stopinj, za potikanje po vodi pa noge delajo 2 sekundi.

Plavanje s slogom metulja pomaga pri prvi stopnji okrepiti mišice hrbta, razdalja, ki jo ta stil prekriva, pa mora biti 200 metrov. Veslo je izvedeno s polovičnimi rokami, v času njegove izvedbe pa je hrbet čim bolj raven. Delati morate samo z ravnimi nogami.

Fizikalna terapija

Morda se sliši čudno, vendar se lahko izvaja terapevtska terapija in z uspehom v primeru skolioze v vodi. Tehnike pomagajo krepiti mišice in sprostiti tiste v dobri formi.

Lahko se uporabijo gibi nazaj ali naprej, dihalne vaje. Pomagal in posebne vaje opravil v položaju na hrbtu. Glava je pritisnjena na uho, opravljena pa je tudi druga kap, ki je podobna plavalnim gibanjem. Po vrnitvi na začetni položaj se roke spremenijo. V plitvem delu bazena se izvaja igra, ki je podobna »vaterpolu«. Potegnejo roke pred seboj, drsijo po površini vode. Voda mora ležati ravno v vodoravnem položaju.

Opravite vsako vadbo, morate ves čas zadrževati dih.

V vodi lahko opravite aerobiko ali vadite

Učinek bo omogočil uporabo metod vadbene terapije in aerobike v vodi. Dodatni učinki bodo imeli kopališča, ki bodo prispevali k dodatni krepitvi mišic.

Tudi če oseba ne zna plavati, to ni kontraindikacija za vadbo v vodi. V tem primeru morate dati prednost plitkim bazenov, in inštruktor, ki ima veliko izkušenj, se mora ukvarjati z osebo. Poleg tega je treba opraviti posvetovanje in zdravnika. Preden opravite vaje, morate preživeti nekaj predhodnih tečajev, pomagali bodo osebi, da čuti vodo in se navadi na to.

Nekaj ​​pomembnih načel

Plavanje je treba odmeriti. Vključuje obisk bazena vsaj trikrat v tednu. V bazenu mora biti voda prijetna temperatura, ki se giblje od 28 do 32 stopinj.

Pri skoliozi prve stopnje je bolje plavati na prsih v stilu "prsnega" ali "plazilnega" za noge. Če ima oseba ukrivljenost v prsnem košu, daje prednost slogu "prsnega udara".

Posebne naprave in običajne plošče iz pene so lahko pomočniki pri plavanju.

Pri skoliozi druge stopnje morate plavati z uporabo penastih plošč in plavuti.

Če pride do deformacije hrbtenice tretje ali četrte stopnje, je treba uporabiti plavanje, vendar s slednjo stopnjo, kot metodo priprave na operacijo.

Plavanje s skoliozo je učinkovit način poprave, glavna stvar je, da izberete svoj slog in ne zaprete. Pod vodstvom izkušenega inštruktorja lahko okrepite mišični steznik hrbta, popravite ukrivljenost hrbtenice s posebno vrsto vaj. Pomembno je tudi, da sami izberete bazen, toda najpomembnejše je, da nimate kontraindikacij.

Kako lahko terapijsko plavanje pomaga odpraviti skoliozo?

Plavanje s skoliozo je odličen način za zdravljenje te bolezni. Ukrivljenost hrbtenice vodi v nelagodje, saj se zaradi bolezni simetrija telesa zlomi, hrbtne mišice so napete. Intervertebralni diski morajo vzdržati dodatno obremenitev, zato se hitreje obrabijo.

Z vadbo terapevtskega plavanja lahko zmanjšate negativne učinke skolioze. Usposabljanje v vodi vam omogoča, da aktivirate procese popravila tkiva, vendar morate upoštevati, da niso vsi postopki enako koristni. Le terapevtsko plavanje bo popravilo položaj hrbtenice, razbremenilo mišice.

Če je hrbet naravnost, lahko plavate na želodcu. Toda z močnimi zavoji se prilega kopanje na hrbtu. Pred obiskom bazena se posvetujte z zdravnikom. Skoliozo zdravi ortoped, najprej pa se lahko obrnete na terapevta na kliniki.

Spinalne bolezni se zdravijo z ustrezno vadbo. Zato se pred plavanjem pripravljajo z inštruktorjem. Velik pomen ima dihanje. Če oseba s skoliozo pravilno izvaja vaje, se celice bolje oskrbujejo s kisikom.

Plavanje v bazenu je medicinski postopek. Omogoča vam razkladanje hrbtenice, utrjevanje telesa. Usposabljanje krepi srce, povečuje obseg pljuč. Poveča mišično moč, poveča človeško vzdržljivost. Zaradi tega se prenesejo veščine pravilne drže, izboljša se koordinacija gibov. Plavanje popolnoma odpravi psiho-emocionalni stres, oseba se sprošča.

Kaj iskati?

Postopki so lahko terapevtski in profilaktični. Pred začetkom pouka se morate obrniti na inštruktorja. Vaje bo izbral glede na stopnjo usposabljanja osebe, pri tem pa bo upošteval stopnjo deformacije hrbtenice in smer, v kateri je usmerjen njegov zavoj.

Zelo pomembna je stopnja obremenitve. Če je sočasna patologija, potem ne sme biti kontraindikacija za plavanje v bazenu.

Med vadbo je potrebno pravilno dihati, da se prepreči razvoj respiratorne odpovedi, izboljša se delovanje srčno-žilnega sistema. Usposabljanje je treba odmeriti. Ljudje, ki dolgo časa niso bili vpleteni v telesno vadbo, potrebujejo gladko povečanje obremenitev. Preprečiti je treba prenapetost.

Vaje vključujejo vdihavanje in izdihavanje, omogočajo pa vam tudi treniranje medrebrnih mišic. Inštruktor popolnoma odpravi tiste vaje, ki lahko pomagajo povečati mobilnost vretenc. Prepovedano je krožno gibanje, pacient ne more uporabljati naprav, ki spodbujajo pasivno raztezanje hrbtenice.

Med vadbo mora oseba plavati tako, da se udi sinhronizirajo z dihanjem.

Katera načela je treba upoštevati

Če ste vključeni v bazen, morate upoštevati številna pravila. Njihova natančna izvedba bo omogočila spremembe. Če se priporočila ne upoštevajo, se lahko zdravstveno stanje poslabša. S pripravo programa zdravljenja inštruktor upošteva naslednja načela:

1. Kombinacija različnih tehnik. Zdravljenje s skoliozo je učinkovito, če se bolnik ukvarja s fizikalnim zdravljenjem in plavanjem. Kombinirani pristop vedno vodi k pozitivnemu rezultatu. Terapevtsko plavanje s skoliozo za otroke je še posebej koristno. Otroška hrbtenica je fleksibilna, zato bo popravek veliko hitrejši. Morda popolno ozdravitev bolezni.
2. Stalno spremljanje stanja bolnika. Ne preobremenite srčno-žilnega sistema, mišice. Treba je paziti na druge sisteme, kot je dihanje. Pri usposabljanju mora oseba prosto dihati. Če je potrebno "pogoltniti" zrak, to pomeni prekomerno obremenitev.
3. Faze. Intenzivnost usposabljanja se postopoma povečuje. Oseba, ki trpi zaradi skolioze, mora razumeti, da je treba preiti iz preproste v zapleteno. To ne zadeva le števila pristopov, temveč tudi stil plavanja, same vaje.
4. Dih je jamstvo za zdravje. Ritem ne sme izstopati. Inštruktor mora zagotoviti, da bolnik razume načela pravilnega dihanja. Šele takrat mu lahko dovoli študij.
5. Popravek. Obnovitvene vaje za ukrivljenost hrbtenice so primerne za vsakogar, izbrane pa so korektivne vaje za S-oblike, ki upoštevajo individualne značilnosti telesa. Pomembno je upoštevati vrsto deformacije hrbtenice, potem bodo vaje v bazenu učinkovite.
6. Vse vaje najprej opravijo na plaži. Ko je inštruktor prepričan, da je bolnik razumel pomen vaj, mu je dovoljeno vaditi v bazenu.
7. Pomembno je spremljati hrbtenico. Vaje v vodi, ki spodbujajo gibanje vretenc, morajo biti izključene iz programa. Prepovedano je dodajati aktivnosti, ki povečujejo fleksibilnost hrbtenice. Ne vrtite ali nihajte okoli osi.
8. Pri razvoju programa morate biti zelo previdni. Namen vaje je popravek in stabilizacija hrbtenice.
9. Naravnost Raztezanje hrbtenice se mora pojaviti le naravno. To se doseže z drsenjem v vodi. Prepovedane naprave za pasivno raztezanje.

Brass

Pomembno je razmisliti o tehniki plavanja. Ko je skolioza uporabna prsno. Med plavanjem je potrebno prizadevati za povečanje pavze. V tem obdobju se najbolj izvleče hrbtenica. Plavalna ramena morajo biti vzporedna z vodno gladino. Roke in noge morajo biti na isti ravni, morajo delati simetrično.

Uporabno je plavanje prsno. Ta slog ima naslednje prednosti:

1. Mobilnost hrbtenice se ne poveča.
2. Plavalec ne izvaja rotacijskih premikov z medenico ali trupom. To je še posebej pomembno pri spinalnih deformacijah.

Obstajajo tudi drugi načini plavanja, kot so plazenje ali metulj. Posebnost teh stilov je, da gibanje, ki ga plavalec poveča, poveča gibljivost hrbtenice. Zato plazenje in metulj niso primerni za osebe s skoliozo.

Za korekcijo ovinkov hrbtenice je najprimernejši prsni koš, ki se izvaja na prsih. Če bolnik trpi za kifozo, potem mora 40% časa plavati s prsnim hrbtom na hrbtu. Ko je lordoza koristna prsno. Dovoljeno je izbrati slog metuljev, vendar mora plavalec zagotoviti, da se iz vode ne vzamejo roke. Če zdravniki diagnozo ledvene lordoze, morate plavati z desko. Nahaja se pod trebuhom.

Razvoj individualnega programa

Individualni program mora biti prilagojen značilnostim organizma, pripravi osebe in obsegu bolezni. Plavanje naj poteka pod nadzorom zdravnika.

S skoliozo lahko plavalec v 1 stopinji plava v prsnem košu bazena. Potrebno je maksimirati pavzo za zdrs. Če želite trenirati noge, lahko plavate na prsih. Hitro kopanje je koristno.

Pri 2-stopinjski skoliozi je prsni koš koristen na prsih Asimetrični plavalni položaji bodo zmanjšali obremenitev na konkavni strani hrbtenice. Plavanje bo pomagalo pri skoliozi 3 stopinje.

Pri 4-stopinjski skoliozi je prepozno govoriti o korekciji, toda kardiovaskularni sistem se lahko okrepi. Vaje bi morale biti usmerjene v spodbujanje zdravja. Uporaben je trebušni prsni koš, cikel dihalnih vaj. Hitro plavanje je koristno, vendar je najbolje, da to storite za kratke razdalje. Zadnjo vajo mora spremljati trener.

Pomembno je, kako dobro plavalec izvaja vaje v bazenu. Upoštevati je treba, da je plavalno prsno sestavljeno iz naslednjih faz:

1. Deluje, vključuje ročno kap in odbijanje, ki ga izvajajo noge.
2. Slip Med tem se plavalec ne premika. Plavalci bi si morali prizadevati, da to fazo podaljšajo čim dlje. V tem času se hrbtenica razteza in izravnava kolikor je mogoče.

Na primer, razdalja je 25 m. V tem času mora biti drsna tehnika izvedena 8 do 10-krat. Usposabljanje spodbuja razvoj mišičnega sistema, ki bo podpiral hrbtenico v pravilnem položaju.

Medicinsko plavanje je koristno za vse. Vzdržati obisk bazen bi morali plavalci, ki trpijo zaradi bolezni dihal. Ne morete plavati, če imate diagnozo resnih bolezni srca in krvnih žil. Če so rane ali kožne bolezni, potem bazen ni mogoče obiskati.

Na prvih stopnjah je potrebno pravilno razporediti tovor. Nemogoče je preobremeniti, zato povečati razdaljo in število pristopov je treba postopno. Otroci naj trenirajo pod nadzorom inštruktorja.

Če plavalec med vadbo čuti pomanjkanje zraka, to pomeni, da je obremenitev prevelika. Srce naj bi ritmično delovalo, morate dihati svobodno. Če se odločite za kopanje, morate zdravnika opozoriti, če dolgo časa ni bilo fizičnega napora. Pred začetkom vadbe je koristno, da se ogreje. Vaje bodo ogrele mišice, pripravile telo za plavanje.

Zaključek

Vadba v vodi s skoliozo pomaga razviti mišični steznik. Med plavanjem se hrbtenica naravno razteza. Vaje so še posebej učinkovite, če se otroci ukvarjajo s plavanjem.