Plavanje je učinkovit in cenovno dostopen način zdravljenja telesa. Pri številnih boleznih hrbtenice in hrbtenice zdravniki dajo smer bazenu. Izbira optimalnega sloga, pravilna priprava in vodenje vodne gimnastike zagotavljajo izrazit terapevtski učinek. Redni tečaji so koristni za odrasle in otroke: v primeru slabe drže pri starosti 10–11 let lahko popolnoma odpravite skoliotične spremembe v podpornem stebru.

Kako plavati v bazenu za hrbtenico? Zakaj obiskovanje razredov pozitivno vpliva na zdravje hrbta in celotnega telesa? Ali obstajajo kakšne starostne omejitve ali druge kontraindikacije? Odgovori v članku.

Kaj je koristno plavanje za hrbet in hrbtenico

V vodi se stanje približuje ničelni teži, obremenitev oslabljenega podpornega droga se zniža na minimum, vsaka vretenca počiva in stisnjeni medvretenčni diski se izravnajo. Vodna gimnastika in plavanje z ustreznim slogom je najboljša možnost za fizične napore pri osteohondrozi, skoliozi, kilah medvretenčnih plošč, osteoartritisu, drugih boleznih hrbtenice in hrbtenice.

Redni pouk je koristen za paciente vseh starosti: ni prav, da plavanje pri majhnih otrocih s starši postaja vse bolj priljubljeno, v mnogih centrih pa se odpirajo skupine gerontoloških šol (za starejše bolnike). Pri zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice je treba v program zdravljenja vključiti vodne postopke.

Temperatura prvega razreda v bazenu mora biti na + 26... + 27 stopinjah. Postopoma se raven zmanjša. Za izkušene plavalce velja, da so primerna vrednost +23 ° C.

Ne morete preobremeniti: po vadbi mora biti prijetna utrujenost, ki hitro mine. S pravilnim treningom pacient čuti svetlobo v telesu, normalizacijo zdravja, porast moči, izboljša razpoloženje.

Prednosti plavanja:

• zmanjšanje obremenitve vseh vretenčnih struktur;
• optimalno dihanje;
• preučevanje vseh mišičnih skupin in sklepov;
• sprostitev hrbtenice;
• v bazenu je lažje, kot na kopnem, učinek usposabljanja je bolj opazen;
• obstaja kompleksen učinek na telesne sisteme, mišice in kožo;
• povečana imuniteta;
• normalizira se psihoemocionalno stanje, zmanjša razdražljivost in živčnost;
• med treningom pride do utrjevanja telesa;
• postopno izginotje dodatnih kilogramov brez napornih diet in dolgih, intenzivnih treningov v telovadnici, ki so kontraindicirani pri boleznih hrbtenice;
• krepi mišice, povečuje elastičnost vezi, izboljšuje stanje sklepov;
• tkiva prejemajo povečano količino snovi za aktivno presnovo.

Za največji rezultat zdravnik izbere optimalni slog za zmanjšanje obremenitve na določenem delu hrbtenice, v katerem se odkrijejo patološke spremembe. Napačna izbira sloga lahko škoduje, okrepi negativne procese v podpornem stolpcu. Zato se terapevtsko plavanje začne šele po obisku ortopeda ali vertebrologa, sicer so razredi lahko razočarani. Zdravnik dodatno priporoča posebne vaje za hrbtenico, ki jih je treba izvesti v vodi. Celostni pristop z uporabo vodnih postopkov v večini primerov daje dober terapevtski učinek.

Naučite se navodil za uporabo ketoprofenske mazila v primeru lezij različnih delov mišično-skeletnega sistema.

Kaj storiti, če je živce stisnjeno v hrbet in kako se znebiti bolečine? Preberite odgovor na ta naslov.

Indikacije za razrede v bazenu

Plavanje je koristno pri številnih boleznih hrbtenice in hrbtenice:

Kontraindikacije

Kljub dokazanim prednostim plavanja, ima praksa rekreacijskega bazena več omejitev. Ne morete trenirati, dokler ne ugotovite možnih kontraindikacij, da ne poškodujete telesa. Ni naključje, da vas mora pregledati terapevt, kardiolog, preden se lotite poklica.

Omejitve za obisk skupine:

• okvare srca, hudo srčno popuščanje;
• kožne spremembe pri dermatoloških boleznih: razjede, razjede, eritem, jokanje, izpuščaji, vnetja. Bazena ne morete obiskati, da ne okužite drugih, ki so vključeni v isto vodno okolje;
• huda bolečina med poslabšanjem osteohondroze;
• antritis, tonzilitis, vnetje srednjega ušesa;
• nalezljive in kataralne bolezni: nemogoče je širiti patogene mikrobe, kot tudi temperaturna nihanja, ki negativno vplivajo na njihovo dobro počutje;
• duševne motnje;
• paraliza;
• vnetje konjunktive, zlasti z aktivnim kopičenjem gnojnih mas;
• konvulzivni sindrom, epilepsija;
• hude lezije hrbtenice, ko je potrebno določiti položaj udov.

Nekateri bolniki menijo, da je nezmožnost plavanja kontraindikacija. Zdravniki so prepričani: oseba se boji vode ali se ne želi učiti. Pomoč psihologa in izkušenega inštruktorja bo pomagala premagati strah. Posebne naprave, plavanje v plitvem bazenu, pomagajo pri reševanju problema strahovoda.

Vrste plavanja za rekreacijo

Zdravnikom svetujemo, da vedno obiščejo specializirano pisarno, preden se prijavijo v bazen. Neprimeren slog lahko negativno vpliva na stanje oslabljene podporne kolone in povzroči škodo, ne pa dobro.

Pomembne točke:

• v primeru hude bolečine, krča v materničnem pasu je nemogoče preveč oviti in močno obremeniti vrat. Če kršite pravilo, boste morda začutili vrtoglavico, pojavile se bodo bolečine v zadnjem delu glave. Pri bolnikih s podobnim problemom je primerna plavalna prsna hrbet na hrbtu;
• ko se v sakralnih in spodnjih predelih pojavijo boleče občutke, ne smemo izvajati preveč aktivnih gibov: slog »plazenja« ne ustreza. Gibanje mora biti gladko, mehko;
• slog "prsni", tip na hrbtu - najboljša možnost za odkrivanje osteohondroze. Pacientovo telo je v isti ravnini, obremenitev na hrbtenici je skoraj odsotna, medvretenčne plošče se izravnajo, pritisk na živčne korenine in kapilare se zmanjša;
• plazenje na trebuhu in prsno na hrbtu sta primerni vrsti plavanja za starejše in začetnike plavalce;
• ortoped svetuje pri spuščanju na hrbtu, da aktivno razišče mišice hrbta, odpravi nepravilno upogibanje v predelu prsi in okrepi mišični sistem.

Pred začetkom pouka se morate naučiti pravilno dihati med treningom. Inštruktor pokaže dihalno tehniko, pojasni, kako se izogniti prenapetosti med poukom.

Vodne vaje

Posebna gimnastika ima pozitiven učinek na nosilni steber, mišice hrbta, nog, rok, abs, dihal, srce in krvne žile. Med poukom poteka "mehka" masaža kože pri premikanju vodnih mas. Aktivna gibanja zagotavljajo večjo prekrvavitev, obogatitev tkiv s kisikom in hranili ter usposabljanje srčne mišice brez preobremenitve pomembnega organa. Bolnik dela na vseh delih hrbtenice, krepi mišice nog, hrbta, rok, trebuha.

Spoznajte vzroke hude bolečine v hrbtu pri moških in pravila za odpravo bolečin.

Seznam učinkovitih zdravil za bolečine v hrbtu, kot tudi pravila za uporabo zdravil lahko najdete na tej strani.

Pojdite na http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html in si preberite, kako lahko v skladu z Zalmanovim sprejmete terpentinske kopeli za izboljšanje hrbtenice.

Da bi bila gimnastika koristna, morate upoštevati pravila:

• pred začetkom pouka se posvetujte z ortopedom ali vertebrologom, pojasnite, katere vaje so primerne za določeno bolezen hrbtenice;
• v bazenu, da se ukvarjajo pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Po študiju kompleksne vadbene terapije lahko naredite gimnastiko brez nadzora specialista;
• najprej se ogrejte, ne da bi šli v vodo. Potrebno je izdelati vse oddelke, vključno z vratom, rokami, hrbtom, nogami, tako da so mišice pripravljene na obremenitev;
• vodne vaje so preproste, vendar morate strogo slediti tehniki izvedbe. S pomočjo videa je enostavno razumeti, kako poteka vodna gimnastika;
• med treningom bolnik opravlja čepenje, noge, roke, hojo na kraju samem, zavoje, zavoje, vaje, ki temeljijo na strani, druga gibanja. Vodno okolje zmanjšuje obremenitev na pljučih, krvnih žilah in srcu, trening se ne utrudi, vendar poteka aktivna študija mišic;
• Po pouku morate obiskati tuš, počivati ​​15-20 minut, nato pa lahko opravljate svoje običajne aktivnosti.

Plavanje je čudovit način za preprečevanje različnih bolezni hrbtenice in za njegovo zdravljenje. V naslednjem videoposnetku lahko slišite koristna priporočila strokovnjakov in tudi terapevtske vaje za izboljšanje podpornega stolpca:

Plavanje na hrbtu - zdravilo za bolečine v hrbtu?

Plavanje na hrbtni strani pomaga razvijati večjo hitrost na stroju zaradi kontinuitete gibov. Hitrost plavalca je omejena z obsegom gibanja ramen in razvitimi prsnimi mišicami, ki telesu dajejo vztrajnost.

Razlike v vodnih športih

Plavanje na hrbtu je kot nalašč za začetnike:

1. ne zahteva potapljanja obraza v vodo in uravnavanja dihanja;
2. lahko le ležite nazaj na vodi, če se izgubi dih.

Obstaja veliko mitov o prednostih plavanja na hrbtu in kaj delajo mišice.

• V enakomernem položaju hrbtenice delujejo raztezniki hrbta in stiskalnice. Zaradi napetosti najširših mišic hrbta roke, naredijo kap in se dvignejo nad vodo;
• Za stabilizacijo telesa aktivno sodelujejo zadnji del stegen in zadnjica. Prav te mišice so oslabljene pri ljudeh, ki se pogreznejo;
• Leži na vodi, zato je pomembno, da zmanjšamo lopatice, ki vključujejo romboidno mišico in pomagajo, da se prsni koš upre;
• Med premikanjem roke aktivno delujejo mišice ramenskega pasu. Vsaki kapi sledi obračanje trupa, ki sledi aktivni roki, kar bo pomagalo ohraniti ravnotežje in okrepiti številne stabilizatorje: veliko okroglo mišico, sprednjo zobato mišico, rotatorno manšeto;
• Ko prenašate roke nad vodo, se mišice čim bolj sprostijo in odstranijo ovinek v komolcu. Indikacije za lezenje lahko vključujejo: šibkost hrbtnih mišic. Lahko ugotovite, katere mišice oslabi zdravnik, ki priporoča plavanje.

Vloga nog

Telo je v popolnem vodoravnem položaju, glava je sproščena in vodna linija teče skozi središče ušes (ali lic). Pogled je usmerjen navzgor in nazaj, brada gleda prste. Ramena so rahlo potopljena v vodo, vidna, ko se roke vrtijo.

Noge dodajajo samo 5% hitrosti in delujejo za ohranjanje ravnotežja med gibanjem roke, kar dejansko povzroči, da se telo prevrne na svoji strani:

1. gibanje navzgor je sestavljeno iz istočasnega raztezanja noge na kolenu in stopalo, čemur sledi podaljšanje kolčnega sklepa in doseže površino kolena, po katerem se hip ponovno spušča;
2. pripravljalno gibanje navzdol je sestavljeno iz podaljšanja kolčnega sklepa, pri čemer ohrani raven nogo pod kotom 170 stopinj, po katerem se noga kolena na kolenu in je usmerjena navzgor.

Noge se gibljejo izmenično in nenehno: takoj, ko se spusti, drugi gre navzgor. Mišice na zadnji strani stegna stabilizirajo telo, ne dovolijo, da se zvijajo v kolčne sklepe in se spustijo globoko v vodo.

Med spuščanjem stegna se noga sprošča, na koncu potopne faze pa je telo na najnižji točki v vodi, kar je odvisno od dolžine udov in gibljivosti gležnjev.

Noga se dvigne iz kolena kolena za 90-120 stopinj. Golenica gre pred stegno - navzgor in nazaj za pospešitev. Prsti dosežejo površino vode in faza dviganja se konča.

Premiki roke

Roke nudijo plavalcu osnovni potisk s stalnimi in spremenljivimi gibi v štirih fazah:

1. potopitev in dotok - najprej mali prst vstopi v vodo, gibanje prihaja iz rame, dlan pa je obrnjen navzven. Roka je potopljena na globino 30 cm z minimalnim uporom in popolnoma raztegnjena, ena linija z ramo;
2. Osnovni del kapi se začne z občutkom vodnega pritiska in pripravljenostjo za gibanje naprej. Roka obrne navzdol po upogibu komolca, druga pa se začne vrteti;
3. glavni del kapi je, da se mišice roke upirajo tlaku vode in nastavijo vztrajnost pri gibanju;
4. komolci se začnejo ovijati, dokler roka ne preide pod telo in doseže ravni ramen: komolca gleda v dno bazena in konice prstov se dvignejo;
5. Približevanje vode se začne, ko je roka, obrnjena navzdol in nazaj, na nivoju stegen, zdaj pa se komolca obrne navzdol in je zagotovljen močan pritisk.

Sedaj lahko razmislite, katere mišice so vključene v zajemanje vode: triceps poravna roko v komolcu, komolca pa se stabilizira v tem položaju; biceps upogne roko pod vodo, ramena - so vpleteni v dviganje in spuščanje roke.

Če pogledate plavajočo osebo od zgoraj, potem skupaj z gibanjem njegovih rok spominja na dinamično črko S.

Faza relaksacije rok

Po zadnji kapi se telo giblje po inerciji, roka pa je pod nivojem stegen z minimalnim uporom, za katero se dlan obrne na boke. V fazi potapljanja in okrevanja je potrebno roko upogniti v komolec, ne preobremeniti.

V pogonski fazi je pomembna dobra sposobnost zadrževanja na površini: ena roka je potopljena v vodo, druga pa se dvigne in stabilizira položaj telesa.

Čeprav se roke premikajo v nasprotno smer, je v plavalnem ciklu čas, ko so istočasno potopljene v vodo: ena roka preplavi vodo, druga pa začne fazo okrevanja. Slučajnost teh gibanj pomeni, da je tehnika pravilna.

Kršitve plavalnih tehnik na hrbtu lahko nasprotno poslabšajo stanje ljudi z bolečinami v hrbtu ali bolečinami v vratu.

Kako izbrati stil plavanja za bolečine v hrbtu?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate upoštevati vprašanja tehnologije. Nevtralen položaj hrbtenice brez izkrivljanja v katerem koli oddelku bo pomagal plavati. Vzrok bolečine v hrbtu je kifoza ali hiperlodoza. V prvem primeru je glava nagnjena naprej, v prsni regiji se pojavi grba, v spodnjem delu hrbta pa ni upogiba. V drugem je vrat preveč obrnjen, zgornji del prsnega koša je preobremenjen, v spodnjem delu hrbta pa je prekomerna preusmeritev.

To vodi do tipičnih napak:

1. glava je močno pritisnjena na prsni koš: hrbtenica je zavita v sedeč položaj in plavanje na hrbtu ne bo koristilo;
2. glava se preveč obrne, kar povzroči popačenje v spodnjem delu hrbta in nevarnost novih bolečin.

Napete mišice na prednjem delu vratu postajajo pogosta težava, saj mora biti brada obdržana do stopal, ne pa do prsnega koša.

Značilnosti drže, ki popolnoma odpravijo koristi plavanja, ker ta stil zahteva skrbno pripravo, predhodno usposabljanje v prostem slogu plavanja in lezenje.

Je indikacija za plavanje na hrbtu zaradi bolečine?

Lahko primerjate dva sloga plavanja, da odgovorite na vprašanje. Plavanje v prostem slogu je udobno za osebo, ker odpira pregled od spredaj. Toda ležeči na hrbtu lahko prosto dihate in ne razmišljate o ritmu dihanja.

Ko so potopljene pod vodo na hrbtni strani, so ledvene mišice pretirano napete in le skrbno stabilizirajoče delo na nogah pomaga zmanjšati ovinek v hrbtenici.

Pri bolečinah v regiji materničnega vratu oseba preprosto ne bo mogla ležati vodoravno, saj bo dvignil ramena, preobremenil mišice, dvignil lopatice in trapez. To bo vodilo v neorganiziranost gibov. Pri prostem slogu se preobremenitev ne pojavi, saj je glava vedno dvignjena nad vodo. Zato so indikacije za plavanje na hrbtu z bolečino v spodnjem delu hrbta in vratu napačne, če obstaja prostor za hiperlodozo in cervikalno osteohondrozo.

Za bolečine v hrbtu plavajte samo, kot vam je predpisal zdravnik, da ne bi povzročili slabega zdravja!

Prednosti plavanja za zdravje hrbtenice

Plavanje je nedvomno koristno za zdravje ljudi, ki je izven moči drugih športov.

Njegova uporabnost se znatno poveča, če to storite na morju.

Za kakršnekoli težave s hrbtenico, redno plavanje izboljšuje njegovo stanje in lajša bolečine.

Vzgon vode naredi človeško telo praktično breztežno, zaradi česar se obremenitev vseh sklepov v telesu bistveno zmanjša. Zaradi tega je plavanje velika prednost za hrbtenico.

Zakaj plavanje pozitivno vpliva na telo

Poleg tega s starostjo hrbtenica izgubi svojo prožnost.

Ker so notranji organi v vodi, prenehajo biti stisnjeni, hrbet je popolnoma raztovorjen, svoboda gibanja sklepov hrbtenice se znatno poveča.

Pri uporabi različnih plavalnih stilov so vključene skoraj vse mišične skupine, usposobljene mišice hrbtenice pa ohranjajo lepo držo in ne dopuščajo močno stisnjenega prostora med vretencami. In to je že izjemno preprečevanje številnih hudih bolezni, kot so osteohondroza, spinalna kila itd.

Če želite s pomočjo plavanja odpraviti ukrivljenost hrbtenice, se morate s svojim zdravnikom najprej posvetovati o tem, kateri način plavanja je bolje narediti posebej v vašem primeru, plavati na želodcu ali na hrbtu.

Sprostitev hrbtenice

Popolnoma izginjajo vse obremenitve, ki stisnejo medvretenčne diske in vretenca.

Ko je bolnik v bazenu (čeprav le leži), je njegova hrbtenica popolnoma razložena in diski med vretencami so poravnani in »sproščeni«.

Spojke delujejo z visoko amplitudo

Oseba lahko v celoti izkoristi vse svoje naravne sposobnosti v vodi in jih celo bistveno razvije s povečanjem amplitude svojih gibanj.

Tako se bo v primeru, ko se zmanjša gibljivost sklepov, v vodi veliko lažje in hitreje kot na kopnem obnoviti zdravje hrbtenice, amplituda in enostavnost gibanja.

Trening mišic

Opozoriti je treba, da se z različnimi stili plavanja trenirajo različne mišične skupine.

V tem primeru se koristi trekinga v bazenu kažejo v dejstvu, da mora oseba v vodi stalno vzdrževati ravnotežje, zaradi česar so povezane notranje in globoke mišice hrbta, ki so nujno potrebne za podporo vretenc.

Povečani svetlobni izleti

Pri ljudeh v starosti je izlet prsnega koša le 1-2 cm ali popolnoma izgine.

Izlet je določena razdalja, ki jo spodnja meja pljuč premika med dihalnimi gibi.

Med potovanjem je priporočljivo obvladati tehniko “kompetentnega dihanja”: hitro izdihnite in globoko dihajte. Velika globina in pogostost vdihavanja-izdihavanja prispeva k povečanju amplitude gibov prsne hrbtenice in rebnih sklepov ter bistveno izboljša prezračevanje pljuč.

Psiho-čustveno zdravje

Plavanje razbremeni napetosti v mišicah in izboljša psiho-čustveno stanje, ne glede na to, kje plavate - v bazenu ali na reki.

Človeško telo je popolnoma sproščeno in mirno.

Tukaj, koliko prijetnih in koristnih trenutkov lahko dosežete s plavanjem. Izberite tehniko in slog plavanja, ki je pravi za vas, in uživajte v rezultatih.

Plavalni stili za različne težave s hrbtom

Krol ne prenašate rok ali prsi

Priporočljivo je za tiste ljudi, ki niso imeli nobene telesne dejavnosti ali starejše osebe.

Na želodcu

Pri hiperkifozi (povečan upogib prsnega koša) in sklonitvi, zdravniki svetujejo, da plavate po trebuhu, saj se pri plavanju v tem slogu hrbtenica raztegne nazaj in popravi držo.

Na hrbtni strani

Ko plavate na hrbtu, je hrbtenica popolnoma prazna, zato je, če imate resne težave s hrbtenico, bolje plavati in ležati v tem položaju.

Intervertebralna kila

Vodni tretmaji vodijo do zmanjšanja bolečine, kar je posledica kompenzacijskega krča hrbtenične mišice.

Poleg tega potovanja v bazen pomagajo izboljšati presnovne procese v okoliških tkivih, obnoviti oskrbo prizadetega območja s krvjo, okrepiti steznik hrbta, ki bo sprostil mišice in prizadeti del hrbta pred čezmerno napetostjo.

Praviloma se takim bolnikom svetuje, da plavajo v plazenju ali na hrbtu, pa tudi za posebne vaje za raztezanje hrbtenice.

Razredi morajo biti pod nadzorom inštruktorja, ki morajo biti seznanjeni s tem, kako pravilno plavati, in kakšne obremenitve se je treba izogniti. Obisk bazena mora biti reden, 2-3 krat na teden in traja približno 1 uro.

Optimalna temperatura vode za take ljudi je 28 stopinj.

Osteohondroza

Največje raztezanje hrbtenice je mogoče doseči z plavanjem v dveh stilih: hrbtu in prsno.

Ni priporočljivo uporabljati mehkega vodnega suknjiča.

Če ne veste, kako plavati, lahko uporabite napihljivo blazino ali krog.

Medicinsko plavanje je nemogoče brez ustreznega dihanja. Inštruktor vam bo pomagal, če se želite naučiti tega. Vadba in plavanje v vodi je potrebno izmenjavati s časom počitka (v takih trenutkih lahko počasi plavate na hrbtu).

Vaje za nazaj v bazenu

Glavna stvar, da bi se izognili hipotermiji.

Poleg tega je prepovedano izvajati takšne vodne postopke ob prisotnosti prask, ran, kosov, vnetnih in nalezljivih bolezni, saj lahko to povzroči neugodje in bolečine.

Razmislite o nekaj vajah, ki so priporočene za krepitev hrbtenice:

1. Ležite na hrbet za raztezanje (vrvi, ki razdeljujejo poti v bazenu) in si raztegnite roke nad glavo, noge naj počivajo na vodi. Zahvaljujoč tej vaji, prsna hrbtenica in mišice "dobro delujejo". Nekaj ​​minut na raztezanju je odlična preventiva skolioze in škrtanja ter zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice.
2. Leži med naramnicami, čez pas za plavanje. Roke se morajo držati ene od strij in položiti noge na drugo. Poskušajte obdržati hrbet naravnost, postopoma napnite vse vaše mišice. Ta vaja je dovoljena na želodcu (v maski).
3. Postavite noge na stranico bazena in umivalnik se mora dotakniti strani. Hrbet mora ležati na vodi, roke pa se raztezajo ob straneh. Sprostite se in zaprite oči. Ležite v tem položaju 5-10 minut.

Posebnost takih vodnih postopkov je, da so vse mišice zelo dobro izdelane, hkrati pa ne nosijo nobene obremenitve, kot med treningom na simulatorjih.

Bazen je priporočljiv ljudem za zdravljenje in preprečevanje različnih poškodb in bolezni hrbtenice, z osteohondrozo, skoliozo, kifozo. Plavanje bo koristilo notranjim organom in človeški hrbtenici in praktično nima kontraindikacij.

Kako plavati v bazenu za hrbtenico

Da bi hrbtenica ostala normalna, je treba posebno pozornost nameniti telesni aktivnosti. Pravilna vadba pomaga krepiti vezi in mišice, omogoča bolj prožen hrbet, izboljša držo. Možnosti za telesno aktivnost so številne, vendar je najbolj optimalno plavanje. Ortopedi in vertebrologisti ne zamudijo bolnikom, da bi obiskali bazen: redne ure plavanja pospešijo proces zdravljenja in se štejejo za odlično preprečevanje ponovitve. Razmislite, kako pravilno plavati v bazenu z različnimi boleznimi hrbtenice.

Kaj je uporaba plavanja za hrbtenico

Večino težav s hrbtenico povzroča nepravilna porazdelitev bremena, ki vodi do tanjšanja medvretenčnih plošč, stiskanja korenin, poslabšanja pretoka krvi.

Fizikalna terapija lahko delno razbremeni hrbtenico, njena glavna naloga pa je okrepiti hrbet in razviti sklepe in vezi mišičnega sistema, da se poveča fleksibilnost. Vendar pa se vse vaje ne dajejo bolniku enostavno in že od prvega: nekatera gibanja zahtevajo veliko napora in lahko povzročijo boleče občutke.

Poklici v bazenu v zvezi s tem imajo veliko prednost: v vodi se obremenitev na hrbtenici zmanjša na minimum, gibanje plavanja pa pomaga pri uporabi skoraj vseh mišičnih skupin brez nelagodja. To pomeni, da vam plavanje omogoča sprostitev in vadbo mišic hkrati. Učinkovitost takšnih vaj je večkrat višja od običajne telesne vzgoje, zato se v večini primerov okreva hitreje.

Obstajajo tudi drugi pozitivni vidiki plavanja:

• izboljšano usklajevanje gibanj;
• povečanje vzdržljivosti;
• splošno utrjevanje telesa;
• normalizacija srca in pljuč;
• povečana prožnost sklepov in hrbtenice;
• izboljšano držo;
• razbremenitev čustvenega stresa.

Zelo pomemben je kraj zaposlitve. Obstajajo pomembne razlike med plavanjem v bazenu in odprtimi vodami in ne v prid drugi možnosti. Prvič, bazen se lahko redno obiskuje vse leto (redni razredi dajejo pozitiven rezultat), odprta voda pa je na voljo le v topli sezoni. Drugič, bazen ima vse, kar potrebujete za pravilno organizacijo razredov in vedno lahko dobite pomoč izkušenega strokovnjaka.

Kontraindikacije za plavanje

Plavanje z namenom okrevanja nima omejitev glede starosti in stopnje usposabljanja, vendar obstajajo določene kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov:

• resne patologije kardiopulmonarnega sistema;
• kožne bolezni - ekcem, dermatitis in druge;
• virusne in bakterijske okužbe;
• poslabšanje osteohondroze, išiasa;
• kakršne koli kršitve centralnega živčnega sistema.

Pred vpisom v bazen je treba pregledati in se posvetovati z zdravnikom, da se izognete negativnim učinkom na zdravje.

Kar zadeva nezmožnost plavanja, to sploh ni ovira za usposabljanje: s pomočjo strokovnjakov se lahko hitro naučite plavati in obvladati osnovne tehnike. Poleg tega obstajajo posebni kompleksi vaj v vodi, za katere vam ni treba plavati. Lahko so malo manj plavajoči, vendar še vedno dajejo boljši rezultat kot treniranje na kopnem.

Kdo prikazuje aktivnosti v bazenu

Rekreacijsko plavanje pomaga obvladovati večino težav, povezanih s hrbtenico. Glede na resnost bolezni ima potek zdravljenja drugačno intenzivnost in trajanje, stil plavanja pa se izbere posamično, na podlagi diagnoze.

Indikacije za obisk bazena so:

ukrivljenost hrbtenice (lordoza, skolioza, kifoza) katere koli stopnje;

Praviloma je za pravilno držo in kifozo priporočljivo plavati na trebuhu, brez močnih emisij rok. Pri osteohondrozi in hernijah je bolj zaželeno plavanje na hrbtu. Ko je skolioza izbrana glede na lokalizacijo ukrivljenosti, s poudarkom na asimetričnem gibanju različnih delov telesa. Zdaj pa si poglejmo najbolj priljubljene načine usposabljanja hrbtenice v bazenu.

Če želite izvedeti več o tem, kako raztezati hrbtenico doma in se seznaniti z osnovnimi vajami, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kako plavati v korist hrbtenice

Da bi plavanje prineslo samo koristi, morate upoštevati nekaj preprostih pogojev.

Če se ne počutite dobro, ne morete iti na bazen, na primer bolečine v trebuhu, bolečine, slabost ali vročino. Prav tako ne morete plavati s polnim želodcem: najbolje je, da to storite pred obrokom ali 1,5-2 ure po obroku.

Ne glede na izbrani slog, morate začeti z vadbo z ogrevanjem, da bi telo pripravili na tovore. Če želite to narediti, delajte na vratnih vretencah na kopnem, z nagibanjem glave z ene strani na drugo, premikajte roke, naredite več nagibov telesa naprej in nazaj, vrtenje v smeri urinega kazalca in nazaj. Bodite pozorni na ogrevalne noge: izmenično se vrtite z nogami, opravljajte čepenje.

Osnovni načini plavanja za intervertebralno kilo

V primeru vretenčne kile lahko poškodujete hrbet z vsakršnim brezbrižnim gibanjem, zato vsi načini plavanja niso primerni za ljudi s tako diagnozo. Glavni poudarek mora biti na podaljšku hrbtenice z minimalnimi obremenitvami na mestu lokalizacije kile. Razredi se priporoča, da se izvajajo redno 2-3 krat na teden, trajanje seje ni krajše od ene ure.

Najpogostejši slog je plazenje. Morate plavati na želodcu, izmenično metati roke naprej. Vesla so intenzivna, vendar kratka, morate delati z nogami in nogami, pri čemer boke držite skupaj. Pri vsaki kapi je obrnjeni del trupa minimalen, ramenske mišice pa so najbolj vpletene. Glava naj bo rahlo nagnjena.

Video - Kako plaziti

Še en priljubljen slog je prsno. Tukaj so roke izrinjene simetrično: najprej naprej, nato se razširijo na stranice in na stranice. Ista gibanja naredijo noge. Med kapjo se iz vode samo dvignejo ramena, glava mora biti ves čas nagnjena. Pri poravnavanju telesa je treba čim bolj raztegniti, pri tem pa poskušajte obdržati hrbet, roke in noge v eni liniji.

Video - Tehnika plavanja prsno

Odlični rezultati dajejo kombinirano metodo plavanja. Roke se izmenično vržejo, glava ostane ravna, gibi z nogami so gladki, kratka amplituda. Na trebuhu naredita dve kapi, nato se obrnejo na hrbet, nato pa še en udar - in nato ponovno vklopita želodec. Na trebuhu lahko naredite 2 vesla, 2 na hrbtu, saj je bolj priročno.

Plavaj na hrbet na tri načine.

1. Prva je preprostejša: opravljajo izmenično ročne poteze in intenzivno obdelujejo boke. Glava in prsni koš sta ves čas nad vodo.
2. Druga metoda je težja: roke morate poravnati za glavo in se pridružiti dlanam, gibi se izvajajo samo z nogami. Pomembno je ohraniti ravnotežje in ne obračati telesa z ene strani na drugo. Glava in prsni koš naj ostane nad vodo.
3. Tretja metoda vključuje simetrične poteze roke nazaj, pri čemer je telo potopljeno pod vodo. Glavna težava je v regulaciji dihanja, ko se glava pod vodo spusti, ko roke zavihajo.

Video - Plavanje na hrbtu. Tehnika dela na nogah

V prvih razredih je dovolj plavati 150-200 metrov, da ne bi preobremenili mišic. Dolžino je potrebno postopoma povečevati, vsakokrat pa se doda 50-70 metrov. Po razredu se prepričajte, da sprostite hrbtenico, le da leži na vodi. To lahko storite na kopnem: postavite se naravnost, raztegnite roke navzgor, počasi se nagnite. Nato morate sedeti, upogibati glavo, da čutite napetost v mišicah hrbta, določite položaj za 1 minuto. Nato počasi spet poravnajte in dobro raztegnite.

Če želite podrobneje spoznati, kako pravilno plavati na hrbtu, kot tudi opisati tehniko z navodili in nasveti, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Plavanje s skoliozo in slabo držo

Da bi izboljšali držo in poravnali skoliotični lok, je priporočljivo več časa plavati na hrbtu, kar vam omogoča povečanje vpliva na problematična področja. Čeprav je koristno tudi plavati v trebuhu, obstajajo pa tudi dovolj učinkovite metode za poravnavo drže.

Wellness plavanje za hrbtenico - izbor vaj v bazenu

Za zdravljenje hrbtenice in preprečevanje osteohondroze je priporočljivo ne le masaža, gimnastika in zdravljenje, ampak tudi plavanje.

Ta postopek je uporaben v vsakem primeru, ne glede na stil, držo in čas, porabljen v vodi. Ker voda razbremeni hrbtenico in razbremeni napetost.

Kaj je koristno obiskati bazen?

Plavanje ni samo okrevanje, temveč tudi pravilen pristop k hrbtenici.

Prednosti plavanja ali gimnastike v vodi so že zdavnaj dokazane, saj lahko vsak pacient lajša napetost hrbtenice in hrbta, lajša bolečine, lajša vertebralne diske.

Za izgradnjo mišic in vlak sklepov ni treba pobrati posebne, resne vaje. Lahko plavate v stilu žabe, kot pes, prsno ali na hrbtu, naredite zavoje.

Vendar bo učinek vedno:

• Razkladanje hrbtenice in hrbta zaradi vodoravnega položaja telesa.

Hkrati je izboljšanje krvnega obtoka, obnova tkiv in celic ter preprečevanje stiskanja diskov.

• Izboljšanje metabolizma kisika v celicah.

To se zgodi zaradi povečanja pljuč, večje oskrbe s kisikom, ko so kapilare in posode popolnoma nasičene s kisikom.

• Lajšanje čustvenega stresa, ko oseba pozabi na stres, težave, sprošča in počiva.

To je še posebej pomembno za ljudi z vsakodnevnim visokim telesnim naporom, ko se hrbtenica sploh ne spočije, osteohondroza se še poslabša.

• Razvijanje mišic in krepitev sklepov rok, prsi, nog, abs in hrbta.

Toda ta učinek je mogoče doseči, če vadbeni program in niz vaj vključuje dolge, redne vaje s stalnim tempom in različnimi držami.

S kakšnimi simptomi zdravniki priporočajo obisk bazena:

Če ste med kopanjem v bazenu neaktivni, uživate in ne poskušate razvejati svojih treningov, potem je glavni učinek to, da raztovorite in sprostite hrbtenico. Z aktivnim plavanjem je možno doseči celo krepitev mišic, videz treniranih sklepov.

Kaj je ustrezno usposabljanje?

Največja korist od plavanja bo dosežena le, če boste upoštevali osnovna pravila strokovnjakov:

• Na kopnem se ogrejte, začenši z okončinami in se konča z osrednjim delom;
• Pred opravljanjem osnovnega niza vaj, plavajte približno pet minut, da izboljšate prekrvavitev;
• Ob koncu treninga plavajte na hrbtu, da se popolnoma sprostite in sprostite;
• Za lajšanje bolečin v hrbtu uporabite poseben sklop vaj, ki ga razvije zdravnik ali trener za osteohondrozo.

Priporočeno za ogled:

Vrste plavanja v prisotnosti določenih težav

V tabeli lahko vidite, katere poze se priporočajo bolnikom v prisotnosti osteohondroze, skolioze, v starosti.

Hydrokinesis z osteohondrozo vključuje ločen sklop vaj, ki vključuje plavanje kot pes, prsno, na hrbtu, z uporabo kroga ali valjev. Vendar upošteva lokacijo žarišč vnetja.

Zato ne pozabite, da:

1. Ko osteohondroza v regiji materničnega vratu ne more uporabiti kroga za vrat, plavati bolje na hrbtu;
2. Ko osteohondroza v prsih plava prsno ali psa;
3. Ledveno osteohondrozo je najbolje zdraviti s plavanjem na hrbtu ali lezenjem.

Prvi razredi se izvajajo samo pod nadzorom trenerja, lahko uporabite plavalni krog ali valje, vendar tako, da ne zadržujejo gibanja in omogočajo normalno pretok kisika v pljuča.

Aqua aerobika za skoliozo in osteohondrozo traja vsaj 30 minut, ki se odvijajo dvakrat na teden. Vendar se je treba izogibati obisku bazena v obdobju poslabšanja, vnetja živcev in izhoda medvretenčnih ploščic.

Priporočene vaje

Za lajšanje mišičnih krčev, sprostitev in obnovitev elastičnosti sklepov je priporočljivo opraviti takšne vaje v vodi:

• Ležite na hrbtu, razprostrite roke ob strani in globoko vdihnite;
• Del prsnega koša položite na vrv v bazenu, rahlo dvignite roke nad telo, da raztegnete prsne mišice;
• Lean noge in zadnjico na robu bazena, vzemite ležeči položaj na hrbtu, razprostrite roke na stran;
• Roke in noge se naslanite na različne ločilne vrvi v bazenu, ležite na trebuhu in uporabite podvodno masko.

Kaj priporočajo strokovnjaki?

Ne pozabite na pravila usposabljanja v bazenu, ki jih priporočajo terapevti in ortopedi:

1. Če so bolečine v vratu, se izogibajte napetosti in upogibanju na tem področju;
2. Ko je vrtoglavica, migrena plava na hrbtu;
3. Pri nelagodju in napetosti v ledvenem delu morajo biti gibi gladki, mehki, vendar ne ostri, kot v primeru žabičnega plavanja;
4. Trije tedni so dovolj za preprečevanje ali zdravljenje zgodnje osteohondroze;
5. Trajanje pouka je približno 30-40 minut pri temperaturi vode do 30 stopinj Celzija;
6. Ne pozabite na dihalne vaje med polnjenjem;
7. Združite terapevtsko gimnastiko in plavanje, da dosežete maksimalne rezultate.

Lastnosti sloga

Če želite povedati, kateri slog je najbolj uporaben, morate razumeti, kaj vključujejo in kako vplivajo na telo:

• Na začetku in koncu zasedanja je priporočljivo, da se umirite in se sprostite. Priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice;
• Brass je drugačen miren, izmerjen, saj je gibanje počasno. Priporočljivo za kile, stiskanje diskov, plavanje v tem slogu je lahko daljše kot običajno;
• Krol je primeren za tiste, ki so trenirali mišice, ker zahteva določeno telesno raven treninga;
• Na strani ali kot pes plavati lahko vsakdo, ki želi, da se sprostite in izboljšanje krvnega obtoka. Ti slogi se priporočajo tudi otrokom.

Fotogalerija:

Ne pozabite, da se ne premikajte preveč, spremljajte kakovost vaj in ne časa in hitrosti. Pomembno je porazdeliti obremenitev na vse mišične skupine. Nadomestite vadbo s počitkom.

Indikacije in kontraindikacije za obisk bazena

Poklici v bazenu se priporočajo kategorijam oseb za preprečevanje ali zdravljenje nekaterih bolezni, vendar je na začetku vredno obiskati zdravnika za posvet:

1. Preprečevanje bolezni hrbtenice;
2. Izterjava po operacijah;
3. Osteohondroza, revmatizem, artritis;
4. Vaskularna patologija;
5. Skolioza;
6. Izhod medvretenčnih plošč;
7. Napredne starosti.

Nato lahko dosežete ta učinek:

• Izboljšanje krvnega obtoka in presnove;
• Usposabljanje mišic in sklepov, vračanje tona;
• Povečanje imunitete;
• Zdravljenje simptomov in vzrokov osteohondroze, boleznih sklepov;
• Odstranitev bolečine, neugodja in napetosti v hrbtu.

Ta rezultat pričakujejo vsi, ki upoštevajo priporočila zdravnikov in upoštevajo osnovna pravila za obisk bazena.

Koristno bo videti:

Obstajajo številne kontraindikacije, ki veljajo za bolnike z določenimi težavami in boleznimi:

1. Patologija srca in dihalnega sistema;
2. Konvulzivni sindrom in epilepsija;
3. Okužbe kože in bolezni;
4. Nizka odpornost in mraz;
5. Poslabšanje osteohondroze ali vnetja živcev;
6. Stisnjeni živci.

Prisotnost teh težav je treba vnaprej sporočiti zdravniku pred obiskom bazena.

Če se pri zdravljenju pojavijo bolezni, je vredno zavrniti plavanje ali izbrati drug potek.

Koristi plavanja bodo le, če se najprej posvetujete z zdravnikom, upoštevate pravila bivanja v bazenu in uporabo v kombinaciji z drugimi vrstami terapije, preprečevanjem osteohondroze.

Bazen za bolečine v hrbtu. Ali pomaga?

Hrbet in vrat sta pogosto poškodovana. Mnogi priporočajo obisk bazena. Ali plavanje res pomaga bolni hrbtenici? Vaši pregledi so zanimivi.

Imam dolgotrajne težave s hrbtenico in že 20 let sem poskušal veliko stvari. Tudi bazen.

Lahko rečem naslednje. Kot tak, bazen za bolečine v hrbtu ne bo odstranjen in ne bo nadomestil zdravljenja.

Pomen telesne vzgoje in predvsem plavanja za bolečine v hrbtu je oblikovanje mišičnega sistema okrog hrbtenice. Ta korzet bolje popravi vretenca in ko se gibljejo, živci niso tako stisnjeni, boljša je oskrba s kisikom, če je kila - steznik upočasni njeno izboklino in posledično manj možnosti za poslabšanje.

Toda mnogi ljudje, ki trpijo zaradi njihovih hrbetov, se soočajo s težavo - kako ustvariti mišični steznik, če veliko vaj povzroča bolečino. Zato je bazen dober - voda razbremeni pritisk na vretenca in mišice delujejo, mišice celotnega telesa pa delajo med plavanjem, kar je zelo priročno in uporabno.

Druga bolečina je posledica pretiranega raztezanja in izkrivljanja mišic med sedečim načinom življenja. Pri plavanju se bo tudi zmanjšalo, ker bodo mišice delovale enakomerno z napetostjo in sprostitvijo, prihajajočem v normalen ton.

Lahko, na primer, ne plavate, temveč vodno aerobiko - potem voda izčrpa hrbtenico in številne vaje, ki so neudobne za opravljanje na kopnem, so na voljo.

Že vrsto let prakticiram različne vrste telesne vadbe in trdno lahko rečem, da lahko oblikujemo mišični steznik, vendar če prenehate z vadbo, izgine zelo hitro - v samo nekaj tednih in težave se ponovno poslabšajo.

Zato ne morete metati. Utrujen od bazena - potrebujete vadbeno terapijo ali posebne simulatorje, ali jogo, ali callanetics, ali posebej izbran kompleks, in tako naprej v krogu.

Morda vaši problemi niso tako jasno izraženi kot moje, plavanje pa se bo upočasnilo in celo odstranilo neprijetne procese. Na splošno pa gre za element, ki je vključen v kompleks zdravljenja in dobro preprečevanje. Prej ko delate hrbet, manj posledic.

Ali je možno plavati, če si zares želite, s poslabšanjem osteohondroze?

Dober dan, dragi bralec! Ali je možno plavati s poslabšanjem osteohondroze? Zanima me veliko. Spregovorimo o tem, kako voda vpliva na oslabljen organizem, zakaj je koristna, poglejmo nasvete za bolezen v vseh delih hrbtenice. Učimo se, da lahko nadomesti plavanje. Vsa ta vprašanja so obravnavana v članku.

Ali lahko plavam z poslabšanjem osteohondroze v bazenu?

V 21. stoletju ni treba čakati na poletje, da bi se kopali, bazeni so zgrajeni tudi v srednje velikih mestih. V našem mestu zgrajena za veselje vseh. Osteochondrosis, najpogosteje, se počuti po aktivnem obisku na "kopalnih" mestih. Leni mišice, ki so nenadoma prisiljene delati, prihaja do preobremenitve, v odgovor pa se pojavi bolečina.

V ribnikih in morju, ko je poslabšanje, je bolje, da se plavanje prekine. Nezaznavne prepihi in hladna voda lahko poslabšajo simptome, v bazenu pa je vse odvisno od stanja v tistem trenutku. Kopanje v subakutnem obdobju je potrebno, in v akutni je malo verjetno, da bo uspelo. Ko vse boli, je težko obrniti, ne plavati.

Obstajata dve vrsti eksacerbacij:

1. akutna bolečina;
2. zmerno ali blago.

Pri akutni bolečini obstajajo tri možnosti po plavanju naslednji dan.

• Spremembe ne bo, ostra ostra bolečina. Možen premik vretenca z otekanjem mišic.
• Bolje bo z mišičnim krčem, ker sproščene mišice s toplo vodo. Tukaj lahko preberete o mišičnem krču v vratu.
• To bo slabše, kot je bilo. Ne morete vstati od pastelov, hude bolečine. Morda se je premik vretenc povečal, oteklina se je povečala. Nujno pokličite rešilca.

Pri akutni bolečini ne smete tvegati plavanja, ampak poiščite zdravniško pomoč in ugotovite vzrok.

Zmerna ali blaga.

Toda če poslabšanje ni zelo izrazito, je bolečina zmerna narava, potem mazilo razbremeni takšne simptome, lahko celo pozabite, da je bilo včeraj neugodje, nič ne moti plavanja. Samo ne sprostite se, ravnajte mirno in previdno v vodi, ne delajte nenadnih gibov, se izogibajte prepihu, vnetje ni tako hitro izginilo, to je učinek zdravila.

Spoštujem homeopatsko zdravilo v obliki mazila "T Namen", njegova pomoč zame je neprecenljiva. Če primer ni zapleten, ni otrplosti, mravljinčenja, samo neprijeten občutek in ne velik boleč sindrom, mi pomaga pri eni aplikaciji.

Med zmernim ali blagim poslabšanjem je učinkovito postaviti kozarce in uporabiti anestetični omet. Če želite obiskati bazen z lepljenim ometom, seveda, proti higieni, če ne pade, bo namočen z belilom, ga boste morali zamenjati za vsakogar. Vendar te metode lajšajo bolečine.

Torej, za plavanje med poslabšanjem, je to celotna odgovornost samo na sebi. Zdravniki so proti!

Oglejte si zanimiv videoposnetek o tem, zakaj bi morali plavati.

Kaj potrebujete za bazen

Pridobite dovoljenje za odsotnost nalezljivih in kožnih bolezni. Zahtevano. Če se takšno potrdilo ne zahteva, vam ne svetujem, da greste v takšno ustanovo, poiščite stroga pravila. Kopalke, klobuk, gumijaste copate ali posebne nogavice z nedrsečimi podplati, kopalna kad za prho. Lahko se založite na kozarcu in nosu.

Obstaja več pravil za plavanje

• Prilagodite se dejstvu, da po postopku pride do olajšave.
• Voda mora biti topla, to bi bilo udobno.
• Naredite nekaj vaj za ogrevanje pred vstopom v vodo.
• Plavajte pod nadzorom inštruktorja.
• Ne delajte nenadnih gibov, kot so na primer kopalke.
• Vključite največ 40 minut.
• Bodite topel tuš, nosite topla oblačila in se sprostite.
• Z velikim razpoloženjem za domov.
• Prišlo je do olajšave, zelene svetlobe za nadaljevanje lekcije še en dan.

Ogrevanje videa pred kopanjem.

Alexandra, zdravnica fizikalne terapije, je kompetentno pripravila brezplačen mini tečaj na temo »5 dokazanih načel zdravljenja osteohondroze hrbtenice«.

Pomembno je! Nežno se premikajte, kjer je mokra, da ne zdrsne in se ne poškoduje!

Zakaj je voda tako dobra za osteohondrozo?

Pri vsakem gibanju oseba čuti maso svojega telesa, zlasti ko stoji.

In čudeži se dogajajo v vodi, voda prizadene oslabljen organizem kot čarobni eliksir, če je toplo. Hladna voda, za zdravo.

• Teža osebe se zmanjša na tri kg.
• Breztežnost v vodi je zelo sproščujoča.
• Obremenitev hrbtenice je minimalna.
• Voda pomaga hrbtenici pri obravnavi in ​​prevzemu pravilne oblike.
• M ehverbični diski padejo na svoje mesto.
• Poveča višino na 1 cm.
• Izboljšane presnovne procese v telesu.
• Voda enakomerno porazdeli obremenitev na vse mišične skupine in jih z lahkoto obdelamo in tako okrepimo.
• Telesna masa se zmanjša, pojavi se enostavnost gibanja.
• Imuniteta organizma se povečuje.
• Človek postane bolj trajen in srečen.

Nasveti za vodo za osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza

Plavanje s cervikalno osteohondrozo je koristno na hrbtu, tako da v oddelku ni venske zastoje in ne preobremenitve vratnih mišic. Bras je kontraindiciran. In da bi plavali med poslabšanjem osteohondroze na materničnem vratu, ne bi smeli niti poskusiti. Boli glavo, da se obrne, v vodi pa je breztežnost telesa taka, da ne boš občutil, da si nenamerno naredil nenaden premik.

Oglejte si videoposnetek na hrbtni strani.

Te vaje obvladajo in pomagajo okrepiti površinske in globoke mišice materničnega vratu.

Torakalna in ledvena osteohondroza

1. Če imate težave v spodnjem delu hrbta, morate plavati brez nenadnih gibov s stopali. To pomeni, da jih ne brišemo v vodi, da ne povzročimo stiskanja živca.
2. Koristno, da visi v vodi na "bar", če ni take naprave, poskusite visi, ki imajo na strani bazena. Obremenitev v tem položaju je minimalna, hrbtenica se normalno oblikuje, sprošča in vretenca zaskočita na svoje mesto.
3. Bodite prepričani, da uporabite različne naprave za vaje. Kroglice, posebne palice, blazine itd. Bodite pozorni na vse in poiščite orodje za vadbo. Ne nosite telovnika za plavanje, ne bo učinkovita pri mišicah za trening.
4. Plavanje z poslabšanjem ledvenega osteohondroza je mogoče po 2-3 dneh. Prvič, ko morate opraviti vaje v varčevalnem načinu.

Kako dihati med plavanjem?

V vodi med plavanjem se morate naučiti pravilno dihati. Med vadbami na kopnem se razlikuje od dihanja. Globoko počasi vdihnite in hitro izdihnite.

Kaj lahko nadomesti plavanje?

Plavanje je zelo koristno in bolno in zdravo osebo.

Tak učinek breztežnosti daje sistem vzmetenja. Najpogosteje se uporablja za zdravljenje in rehabilitacijo:

• hude poškodbe hrbtenice;
• po zlomu okončin;
• kap;
• srčni napad.

Kjerkoli so gibi omejeni ali popolnoma odsotni, sistem vzmetenja pomaga pri usposabljanju oslabljenih mišic hrbtenice in sklepov.

Na žalost je bil mojemu sinu poškodovan vratni vretenček, ki je skočil v vodo, zdaj pa je v invalidskem vozičku, vendar se je znašel v delih, dobro poje. Zanimivo, poslušajte eno od priljubljenih naslovnic.

Imagine Dragons - Thunder v ruščini (prevod je tudi njegov).

Čas je, da končamo ta članek. Zagotovo ste želeli plavati po branju, potem bi morali poiskati dober bazen, kjer delujejo stroga pravila, in tam je dober inštruktor. Seveda pa plavanje s hudo bolečino ni priporočljivo. Toda, če po poslabšanju prenehate, začnete resno preučevati hrbtenico, se ne bo nič poslabšalo.

Upam, da je bil članek koristen, delite s prijateljem. Pustite komentar.

Vidimo se kmalu, dragi bralec! Ne pozabite se naročiti na posodobitev spletnega dnevnika.