Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Osteoporoza - povečana lomljivost kosti, kar vodi do pogostih zlomov kosti. Običajno se bolezen aktivira v starosti, vendar se njeni vzroki oblikujejo že pred nastopom starosti. In samo pravočasno preprečevanje osteoporoze lahko dolgo časa prepreči razvoj bolezni in ohrani zdrave kosti.

Človeško telo skozi vse življenje doživlja nenehne procese nastajanja (osteogeneze) in uničenja (resorpcije) kostnega tkiva: mlade celice nadomeščajo stare, stare pa umirajo in propadajo. Običajno so ti procesi v ravnovesju: prostornina na novo oblikovane kostne snovi je enaka prostornini uničenega. In če kostna resorpcija prevladuje nad osteogenezo, se razvije osteoporoza, na katero na žalost veliko ljudi namenja pozornost le, ko gre predaleč. Zato so preventivni ukrepi pomembni tako v mlajših kot srednjih letih, dokler se bolezen ne začne aktivno „dvigovati glavo“.

Po 70. letu starosti je vsaka oseba dovzetna za osteoporozo, povezano s starostjo.

Kdo je ogrožen zaradi osteoporoze?

Eden od prvih preventivnih ukrepov je ocena tveganja za razvoj bolezni. Da bi to dosegli, morate upoštevati številne dejavnike: konstitucijo, dednost, splošno zdravje, življenjski slog, prehrano in raven najpomembnejših hormonov v telesu (estrogen, kalcitonin - hormon ščitnice in obščitnični hormon - obščitnični hormon).

Skupina tveganja vključuje:

• ženske slabotne konstitucije - njihova kostna masa ni ustavno visoka in se izgublja hitreje;
• ljudi, ki so preživeli lačno otroštvo, ker njihove kosti v fazi aktivne rasti niso zbrale zadostne zaloge mineralov;
• ženske, ki trpijo zaradi pomanjkanja estrogena;
• zgodnje ženske v menopavzi - njihova stopnja resorpcije kosti se začne prej;
• ljudi obeh spolov, ki živijo v pogojih pomanjkanja sončne svetlobe (pomanjkanje vitamina D v telesu);
• tiste, ki uporabljajo snovi, ki kršijo ali izločajo kalcij: nekatera zdravila (na primer sintetični kortikosteroidi), kava, alkohol, tobak itd.;
• ženske, katerih matere so imele osteoporozo;
• bolnikih, ki trpijo zaradi zmanjšane absorpcije kalcija ali prekomerne odstranitve iz telesa.

Če ne spadate v rizično skupino, to ne pomeni, da vam ta patologija ne ogroža - samo možnosti za njen razvoj se zmanjšajo. Zato, da se vključijo v preprečevanje osteoporoze je zaželeno za vse.

Podrobneje o sami bolezni, njenih vzrokih, posledicah itd. Smo govorili v članku "Osteoporoza kosti".

Z zmanjšano kostno gostoto lahko pride do zlomov hrbtenice tudi pod vplivom lastne telesne mase.

1. Zdrav način življenja

Ne glede na to, koliko je o tem povedano, je ohranjanje zdravja najpomembnejši preventivni ukrep osteoporoze, od otroštva in adolescence, v času, ko se morajo kosti kopičiti čim več mineralnih snovi. Zato vam lahko dobra prehrana in zavračanje slabih navad rešita številnih težav v prihodnosti. Tudi majhni odmerki alkohola zmanjšajo osteosintezo (nastanek novih celic kostnega tkiva) in motijo ​​absorpcijo kalcija. Kajenje povzroča dolg krč kapilar, s čimer preprečuje pretok mineralov v kosti, zlasti v hrbtenico. Kava pomaga odstraniti kalcij iz kosti in ga odstraniti iz telesa skozi ledvice.

2. Moč

Preprečevanje osteoporoze z dieto temelji predvsem na vnosu kalcija. Pomanjkanje hrane v obdobju aktivne rasti lahko vpliva na stanje kosti po mnogih letih.

Poleg kalcija mora biti hrana bogata z magnezijem in fosforjem - to je kompleks mineralov, potrebnih za hranjenje kosti, in vitamin D. Vse to vsebuje fermentirane mlečne izdelke (zlasti različne vrste sira), jajčni rumenjak, jetra, morske ribe, sveže zelenjave in kalijo žita. Žita, zlasti soja, vsebujejo tudi naravni naravni estrogen - analog ženskega spolnega hormona estrogena, ki preprečuje resorpcijo kosti (uničenje).

Ne le bolezni in slabe navade lahko ovirajo normalno absorpcijo mineralov, ampak tudi prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Zato dekleta in mlade ženske, ki se prehranjujejo zaradi harmonije, tvegajo, da to zahrbtno in resno bolezen pustijo v telesu.

Presežek soli v hrani lahko prispeva k povečanemu izluževanju kalcija iz kosti in njegovi odstranitvi iz telesa z urinom. Če torej osteoporoza že trka na vaša vrata, je treba porabljeno količino soli strogo nadzorovati.

3. Priprave

Če vnos hrane iz hrane ne doseže dnevne potrebe, je treba v prehrano uvesti zdravila, ki vsebujejo lahko prebavljive oblike kalcijevih soli (glukonat, laktat in druge). Sprejem takšnih zdravil za osteoporozo je zdravljenje in preprečevanje hkrati, saj brez normalne količine mineralov ni mogoče obnoviti kosti. Priporočljivo je, da izberete izdelke, ki vsebujejo uravnotežen mineralni kompleks, vključno s kalijem, fosforjem in magnezijem - celoten sklop snovi, ki jih potrebujejo kosti, jim bo zagotovil najboljšo prehrano.

Ženske v obdobju menopavze so pokazale izdelke, ki vsebujejo estrogen - ženske spolne hormone. Prednostna zdravila s fitoestrogeni - zeliščni analogi estrogena, ki lahko kompenzirajo njegovo pomanjkanje brez negativnih posledic.

Obetavna smer preprečevanja je uporaba bisfosfonatov - zdravil, ki zavirajo aktivnost osteoklastov (celice, ki uničujejo kostno tkivo). Takšna orodja so zelo učinkovita in enostavna za uporabo (nekatere je treba vzeti le enkrat na mesec).

Obstajajo tudi prehranska dopolnila z rastlinskimi analogi ščitnice in obščitničnega hormona, ki ugodno vplivajo na presnovo kalcija. Ker ta zdravila niso zdravila, je odmerek zdravilne učinkovine v njih nižji od terapevtskega in nima stranskih učinkov na telo. Lahko se jemljejo brez recepta.

4. Fizična vzgoja

Tudi telesna aktivnost pomaga ohranjati gostoto kosti. Poleg tega je morda neuporabno posvetiti čas telesni vzgoji, potem ko se je razvila osteoporoza - telesna aktivnost je koristna za preprečevanje, saj neaktivnost mišic spodbuja demineralizacijo kosti. Torej, počitek za 3-4 mesece zmanjšuje obseg kostne mase za 10-15%. In redna telesna vzgoja za isto obdobje lahko doseže samo izgubo za 1-2%.

Vaja za preprečevanje osteoporoze mora biti zmerna. To so lahko ne le športni treningi, temveč tudi ples, fitnes, aerobika. Glavna stvar je, da je telesna aktivnost redna, ker če občasno daš svoje zdravje - želenega rezultata sploh ni mogoče doseči.

Zelo učinkovit preventivni ukrep bodo posebne terapevtske vaje za osteoporozo (tudi če se vam ne znebi).

5. sončenje

Vsi vedo o koristih sončne svetlobe, in če živite v regijah, kjer je malo sonca, je priporočljivo, da gredo na kožo vsaj enkrat na leto, kjer je vaša koža lahko nasičena s sončno svetlobo in vitamina D. Če to ni mogoče, obstaja alternativa - tan pod ultravijolično krem z vsemi varnostnimi ukrepi in brez fanatizma.

6. Zdravljenje kroničnih bolezni

Tisti, ki trpijo zaradi bolezni, ki vodijo v kršitev absorpcije kalcija ali povečajo njeno izločanje, je treba sprejeti vse ukrepe, da se znebite teh bolezni. Te bolezni so motnje hormonskega statusa, nekatere bolezni jeter, ledvic in prebavil. Če ni mogoče popolnoma okrevati, je predpisano nadomestno zdravljenje z mineralnimi pripravki. Tudi nadomestna terapija je predpisana tistim ljudem, ki so dolgotrajno prisiljeni jemati zdravila - kalcijeve antagoniste *, na primer hormone, fosfate, fluoride v velikih odmerkih.

* Antagonisti so snovi, ki se vežejo na celične receptorje in zmanjšajo njihov odziv na naravne signale telesa, preberite več o njih tukaj.

7. Zdravstveni nadzor

Fotografija prikazuje postopek denzitometrije.

Preventivni ukrepi za preprečevanje osteoporoze so nedvomno potrebni za vse. Za tiste, ki imajo tveganje za razvoj te bolezni, je še posebej pomemben reden zdravstveni nadzor. Če bo rezultat denzitometrije (posebna rentgenska metoda, ki meri mineralno gostoto kosti), bo pokazala, da kosti začnejo izgubljati gostoto - zdravnik vam bo povedal, kako preprečiti osteoporozo in predpisati preventivno zdravljenje. Ženske, starejše od 40 let, morajo enkrat letno določiti stanje kosti.

7 pomembnih ukrepov za preprečevanje osteoporoze

Ni čudno, da se osteoporoza imenuje "tiha bolezen".

Večina ljudi ne ve, da imajo osteoporozo, dokler kosti ne postanejo tako krhke, da se začnejo zlomiti.

Scenarij razvoja bolezni se boji, kajne? Kosti so navsezadnje podpora in podpora celotnega telesa.

Da bi razumeli učinke osteoporoze pri starejših ljudeh in kako preprečiti njen razvoj, bo koristno izvedeti več o kosteh.

Struktura kosti

Kosti so sestavljene iz beljakovine, imenovane kolagen, ki tvori njihovo osnovno strukturo. Zato nekateri ljudje pijejo kolagene dodatke ali pijejo kostno juho, da pomagajo ohranjati zdrave sklepe in kosti.

V kosti je kalcijev fosfat, ki je odgovoren za njihovo moč in moč. 99% celotnega kalcija v telesu najdemo v kosteh in zobeh.

Osteoporoza se pojavi, ko se stanje kosti poslabša in izgubi svojo moč iz kalcijevega fosfata.

To je nevarno in osteoporoza, saj lahko privede do resne izgube kostne mase, oslabi kosti do te mere, da se lahko začnejo zlomiti ali zlomiti tudi z najmanjšim kihanjem ali kašljanjem.

Odrasle ženske so med najbolj ogroženimi skupinami in so najbolj ogrožene zaradi osteoporoze zaradi slabosti kosti. To še poslabšuje dejstvo, da v prvih nekaj letih po menopavzi njihova kostna masa začne hitro izginjati.

Vendar pa lahko ta bolezen prehiti vsakogar.

Kaj lahko vpliva na razvoj te bolezni:

• Hormonsko neravnovesje;
• Genetska predispozicija;
• Thinness;
• Amenoreja (odsotnost kritičnih dni);
• Pomanjkanje vitamina D;
• Pomanjkanje kalcija;
• Neaktivni življenjski slog;
• Nekatera zdravila;
• Kajenje;
• Zloraba alkohola;
• Težave s ščitnico.

Večina teh težav, kot so kajenje, amenoreja in slabost, neposredno vplivajo na raven estrogena. Motnje v hormonskem ozadju zmanjšujejo količino kalcija, ki ga absorbirajo kosti, kar vodi do zmanjšanja gostote kosti.

Na srečo obstajajo učinkovite metode za preprečevanje osteoporoze, ki bodo pomagale preprečiti njen razvoj po 60 letih.

Načini za preprečevanje osteoporoze

1. Usposabljanje z bremenom

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite za zdravje kosti in splošno zdravje, je, da vsak teden opravite trening z utežmi.

Takšno usposabljanje bi moralo obsegati vaje, ki povzročajo krčenje mišic in delajo na premagovanju odpornosti. To so lahko vaje z dumbbellom, ekspanderjem ali simulatorjem moči.

Zakaj je trening z utežjo pomemben za preprečevanje osteoporoze pri moških?

Zaradi obremenitve, ki se pojavi med vadbo z bremenom, se kosti prilagajajo, povečujejo njihovo gostoto in moč.

Vadba odpornosti pomaga pri izgradnji novega kostnega tkiva. Takšne vaje razvijajo usklajenost in občutek za ravnotežje, ki lahko dodatno prepreči padce in zlom kosti.

Študije potrjujejo povezavo med treningom odpornosti in mineralno gostoto kosti, še posebej, če gre za visoko intenzivno odporno usposabljanje.

Da bi kar najbolje izkoristili takšno usposabljanje, vam priporočam večjo težo, krajše ponovitve in krajše prekinitve. S tem pristopom bo usposabljanje še učinkovitejše.

2. Pravilna prehrana

Koliko sporočil o izgubi teže dobite vsak dan?! Ne bi me presenetilo, če izkusite eno od teh diet na lastne izkušnje zdaj.

Vse te ekstremne nesreče prehrane in čiščenje lahko in bo pomagalo, da izgubijo težo, vendar ne bo prinesla nobene koristi za vaše zdravje, in še bolj kosti.

Dokazano je, da v rizično skupino spadajo ljudje s prekomerno tankostjo.

Ali to pomeni, da se bo katera koli tanka oseba nekega dne soočila s tem problemom? Seveda ne. Toda če dosežete želeno obliko nezdravega ali ljudskega zdravljenja, se tveganje znatno poveča.

Nizka teža lahko povzroči neravnovesje hormonov. Zlasti nizka raven estrogena pri ženskah lahko vodi do amenoreje ali pomanjkanja kritičnih dni.

Nizka raven estrogena vodi k nizki gostoti kosti, kar lahko prispeva k razvoju osteoporoze.

Namesto prehrane, ki je namenjena hujšanju, bodite pozorni na pravilno in zdravo hrano. Osredotočite se na štetje hranilnih snovi, ne na kalorije, in poskrbite, da bo vaša prehrana uravnotežena in raznolika.

3. Pridobite dovolj kalcija

Preprečevanje osteoporoze v starosti mora biti eden prvih in nujnih ukrepov. Vsi vemo, da je kalcij pomemben za moč kosti, zato mora dokončanje pomanjkanja kalcija izhajati iz prehrane ali dodatkov.

Odrasli vnos kalcija naj bo 1000 mg na dan, ženske, starejše od 50 let, pa 1.200 mg.

V tem času ste mentalno izpraznili kozarec mleka v upanju, da bo to zadostovalo za zadovoljevanje telesnih potreb po kalciju, vendar obstaja še mnogo drugih nemlečnih virov tega minerala, ki vam bodo zagotovo všeč.

Konzervirane ribe s kamni (sardine ali losos) vam lahko dajo dnevno količino kalcija, pa tudi mandlje in zelenjavo.

Priporočam, da za nekaj dni zabeležite količino kalcija iz prehrane, nato preprosto izpolnite vrzeli z zdravimi viri tega minerala, tako da bodo vaše kosti vedno zdrave in močne.

4. Ne pozabite dodatkov vitamina D.

Če niste dovolj srečni, da bi živeli v tropih, kjer sonce sije vse leto, potem je najverjetneje pomanjkanje vitamina D.

Kot kalcij je vitamin D ključnega pomena za ohranjanje zdravih in močnih kosti, ko se starate.

Glavni vir vitamina D je sonce za ljudi. Naša koža proizvaja ta »solarni vitamin« pod vplivom sončnih žarkov, ki pospešuje absorpcijo kalcija in izboljšuje zdravje kosti okostja.

Vendar pa ni vedno mogoče dobiti dovolj.

Ljudje s svetlo kožo se morajo sončiti samo 15 minut na dan, da zadovoljijo potrebo telesa po vitaminu D. Ljudje s temno kožo so malo bolj zapleteni. Potrebovali bodo veliko več časa, ker melanin pogosto tekmuje z isto snovjo, ki je odgovorna za proizvodnjo vitamina D v koži.

Pozimi ali zaradi prekomerne zaposlenosti oseba ne more vedno dobiti zadostnih količin tega vitamina.

Čeprav je vitamin D prisoten v hrani, ga je precej težko dobiti.

Zato bo preprečevanje in zdravljenje osteoporoze zaradi pomanjkanja vitamina D učinkoviteje pri jemanju dodatkov, ki so narejeni iz celih živil.

Pri nakupu prehranskih dopolnil izberite Vitamin D3, ne D2, ker ta oblika dopolnjevanja olajša pretvorbo v aktivno obliko in učinkovitejšo.

5. Zmanjšajte vnos natrija

Obstaja veliko razlogov, zakaj bi oseba morala nadzorovati celotno količino zaužitega natrija.

Veliko ni vedno dobro, ta stavek je pomemben za natrij. Prekomerno uživanje vpliva na krvni tlak, povzroča napihnjenost in zadrževanje tekočine v telesu.

Ali ste vedeli, da lahko natrij igra ključno vlogo pri razvoju osteoporoze?

Presežek natrija odstrani kalcij iz kosti, slednji se izloči z urinom. Preprosto povedano, ko je natrij odstranjen iz telesa, je poleg njega kalcij potreben.

Vsa vaša prizadevanja za povečanje vnosa kalcija bodo zaman, dokler bo v prehrani veliko natrija.

Verjetno mislite, da je kriva sol, vendar to ni povsem res. Oseba dobi več natrija iz predelanih živil, pripravljenih jedi, restavracijske hrane, ki ima veliko praznih kalorij, maščob in natrija za izboljšanje okusa, ne pa tudi zdravja.

Odložite iz pakirane in predelane hrane, namesto da izberete cele in sveže izdelke.

Začinite hrano z različnimi začimbami, ne s soljo. Pri nakupu konzerviranih izdelkov natančno preberite etikete.

6. Naredite jogo

Po napornem treningu z bremenom, ki ga želite narediti nekaj preprostega in prijetnega. Za te namene, velika joga.

Joga razbremeni stres, poveča prožnost telesa in razvije ravnotežje, kar zmanjša verjetnost poškodb in zlomov na minimum.

Poleg tega obstajajo dokazi, da lahko prakticiranje joge za 12 minut na dan poveča gostoto kosti in izboljša njihovo strukturo.

Če ste le novost v svetu joge, poskusite moj 5-minutni joga vadbo. To ne traja veliko časa, enostavno, lahko opravljajo doma, ne zahteva nobene posebne opreme in bo ustrezala vsem.

7. Ohranite zdrav način življenja

Ponovno poiščite seznam dejavnikov tveganja za osteoporozo in ugotovili boste, da obstaja več dejavnikov, povezanih z življenjskim slogom.

Prvič, kajenje je povezano z zmanjšanjem gostote kosti. Čeprav še vedno ni jasno, ali je to neposredno povezano s kajenjem ali z drugimi dejavniki, kot so slaba prehrana ali zloraba alkohola, bo opustitev kajenja najboljša možnost za vaše zdravje.

Nekateri raziskovalci trdijo, da je majhna količina alkohola lahko koristna za zdrave kosti, vendar je ne smemo zlorabljati. Dokazano je bilo, da 30 gramov ali več alkohola na dan zmanjša gostoto kosti.

Vodite zdrav način življenja. Redno vadite, jejte zdravo in zdravo hrano, prenehajte kaditi in pijte manj alkohola, da izboljšate zdravje vaših kosti. To lahko storite. To je tako imenovana primarna preventiva osteoporoze.

Zdaj okrepite kosti za prihodnost.

V vaši prihodnosti ne bi smelo biti pogostih zlomov in težav s kostmi. Zdaj naredite nekaj korakov in v prihodnje boste odpravili to težavo, ohranili zdravje in moč kosti.

Za preprečevanje osteoporoze pazite na prehrano, se ukvarjate s fizično aktivnostjo in vodite zdrav način življenja.

Preprečevanje osteoporoze: kako preprečiti osteoporozo pri ženskah?

Avtor: Ekaterina Sibileva, zadnja spremenjena 28.10.2018

Osteoporoza se lahko razvije kot samostojna bolezen kostnega tkiva, ki jo povzročajo moteni presnovni procesi v telesu, in simptom drugih patoloških stanj. Preprečevanje osteoporoze vključuje vrsto ukrepov za krepitev kostnega tkiva in odpravo dejavnikov, ki sprožijo zmanjšanje gostote kosti.

Mehanizem razvoja bolezni

Osteoporoza ni le bolezen mišično-skeletnega sistema. V povezovalnem tkivu opazimo tudi motnje v presnovi in ​​presnovnih procesih.

Povečana krhkost kosti je eden od neprijetnih simptomov menopavze. Iskanje učinkovitega načina za preprečevanje disfunkcije kostne tvorbe je odločilen dejavnik pri preprečevanju zlomov pri ženskah, starejših od 45 let. Zlom kolka je eden izmed najbolj nezaželenih trenutkov pri ženskah med menopavzo: letna smrtnost, povezana z osteoporozo, je med diagnosticiranimi patologijami v postmenopavzi in senilni starosti 9%. Zaradi latentnega poteka bolezni se mnoge ženske ne zavedajo procesa uničevanja kosti, saj so odpisale poškodbe, ki so jih prejele, zaradi nesrečnih okoliščin.

Ni izključeno zmanjšanje jakosti, tanjšanje kosti v zgodnji in srednji starosti, ko se zmanjša število trabekul gobaste in kortikalne snovi (idiopatski tip osteoporoze). V pubertetnem obdobju opazimo, da dekleta spremenijo svojo držo, pojav lordoze materničnega vratu in skoliozo. Sindrom bolečine lahko traja več dni in traja kronični ponovni pojav. Hkrati pa ne le hrbtenica, temveč tudi prebavila trpijo zaradi hipertoničnosti mišic: dispepsija pri osteoporozi ni redka.

Osteoporoza je dveh vrst:

• primarni - njegov videz je posledica naravnih fizioloških procesov, ki se pojavljajo v starajočem organizmu;
• sekundarni - znak spremljajočih sistemskih bolezni ali učinkov zunanjih dejavnikov (poškodbe, operacija).

Kaj povzroča pojav bolezni?

Med glavnimi razlogi, ki prispevajo k ranljivosti kostnega tkiva, so:

• rasa: ženske kavkaške in mongoloidne rase so bolj dovzetne za osteoporozo;
• spol: osteoporoza pri ženskah opazimo 3-krat pogosteje kot pri moških;
• tveganje povečanja kostne tvorbe v starosti;
• genetski dejavnik;
• nizka telesna teža z visoko rastjo;
• značilnosti anatomske strukture vratu stegnenice (raztezek);
• iracionalna uporaba zdravil (antibiotiki, sintetični hormoni, antikoagulanti, citostatiki, antikonvulzivi);
• hormonsko neravnovesje, povezano s pozno menarho, zgodnjo menopavzo, neplodnostjo;
• neuravnotežena prehrana, ki povzroča pomanjkanje kalcija, magnezija, vitamina D in drugih bistvenih elementov;
• visoka telesna aktivnost;
• bolezni cirkulacijskega sistema, prebava, izločanje;
• sedeči način življenja;
• slabe navade (uporaba alkohola v toksičnih odmerkih, kajenje);
• nalezljive bolezni (otroška paraliza, tuberkuloza);
• endokrine bolezni (diabetes mellitus, tirotoksikoza, Addisonova bolezen);
• avtoimunske bolezni (revmatoidni artritis, ankilozirajoči spondilitis).

Neizogibni fiziološki pojav ali pojav bolezni?

Znake osteoporoze pri ženskah, starejših od 50 let, je mogoče vizualno zaznati:

• generalizirani bolečinski sindrom, ki ima akutni ali kronični potek;
• zmanjšanje višine za 1 ali več centimetrov zaradi zmanjšanja dolžine hrbtenice, hipertonije mišic;
• zmanjšana kostna masa;
• pogreznjen;
• togost gibov;
• cervikalna lordoza;
• kožne gube na stranskih površinah trebuha;
• pogosti zlomi, povezani z neuspešnim obratom telesa;
• bolečine, ki se povečujejo z dviganjem uteži, povečano telesno aktivnostjo

Za določitev pravega vzroka za nastanek patologije je treba opraviti celovit pregled telesa:

• MRI in CT lahko odkrijejo pojav osteoporoze v zgodnji fazi zaradi tridimenzionalne slike;
• Rentgenska rentgenska absorpciometrija je alternativa rentgenskim slikanjem, ki je namenjena pregledu aksialnega okostja;
• fizični pregled - auskultacija prsnega koša;
• raziskave bioptata ob sumu na onkologijo;
• resorpcija kosti, ki določa uničenje in razgradnjo kostnega tkiva;
• biokemična preiskava krvi (študija presnove kalcija in fosforja ter hormonov, ki uravnavajo kalcij).

Preprečevanje in zdravljenje osteoporoze pri ženskah je možno šele po določitvi pravega vzroka za kršitev procesa tvorbe kosti.

Nemogoče je popolnoma ozdraviti osteoporozo, ampak preprečiti njen videz, zmanjšati resnost simptomov v menopavzi in pri postmenopavzalni bolezni je zelo verjetno.

Pri menopavzi boleče sklepe, kako se zdraviti Osteoporoza

Metode za preprečevanje osteoporoze

Preprečevanje osteoporoze v menopavzi je učinkovit način za preprečevanje menopavznega sindroma, ki je uporaba metod, ki niso povezane z zdravili, za odpravljanje patoloških sprememb v kostnem tkivu.

• Uravnotežena prehrana, obogatena s potrebnim vitaminskim kompleksom, preprečuje uničevanje kosti. Dnevna poraba izdelkov, ki vsebujejo kalcij, kalij, magnezij, selen, cink, bor, vitamin D, nam omogoča, da se izognemo osteoporozi. To so: fermentirani mlečni izdelki, trdi sir, ajda, ribe, jajca, kaviar, zelenjava, sadje, stročnice, bučna semena, orehi, mandlji, morski sadeži. Prevladovanje maščobnih živil v prehrani moti absorpcijo kalcija.
• Preprečevanje osteoporoze pri ženskah po 50. letu starosti omogoča dodaten uvod v prehrano vitamina D (Aquadetrim, Alpha D3, Ergocalciferol, ribje olje, laneno olje) za normalni vnos kalcija. Uporaba kalcija v obliki, ki je topna v maščobah, mora biti razumna, da ne povzroči hipervitaminoze.
• Zdravila za zdravljenje osteoporoze v obliki sintetičnih hormonov (estrogen, kalcitonin, paratiroidna, somatotropna), bisfosfonati, stroncij, fluorne soli, za katere je dokazano, da obnovijo resorpcijske procese v kosteh, imajo številne neželene učinke. Vzemite jih sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom in neposredno pričanje je nesprejemljivo.
• Zmanjšanje funkcije jajčnikov je eden glavnih vzrokov za nastanek osteoporoze. Pomanjkanje estrogena v ženskem telesu se lahko dopolni z rastlinskimi kompleksi, ki vsebujejo naravne fitoestrogene (Inoklim, Klimadinon, Klimaktoplan, Remens). Vendar pa se mora njihova uporaba dogovoriti s svojim zdravnikom.
• Osteoporozo med menopavzo je mogoče preprečiti z opustitvijo ali zmanjšanjem škodljivih navad (pitje alkohola, močna kava, čaj, kumarice, prekajeno meso, konzervansi, kajenje tobaka). So sprožilec za odstranjevanje kalcija iz telesa.
• Ženske bi morale z leti sprejeti odgovornejši pristop k načrtovanju prehrane. Prekomerna telesna teža poveča obremenitev hrbtenice, spodnjih okončin in povzroči zlom.
• Pravočasno zdravljenje nalezljivih in sistemskih bolezni zmanjšuje verjetnost osteoporoze pri ženskah različnih starosti.
• Ohranjanje fizične, socialne in spolne aktivnosti je prav tako pomemben dejavnik pri preprečevanju osteoporoze. Izvedljiva vadba izboljšuje presnovne procese v mišično-skeletnem sistemu, odpravlja krče, otekline, bolečine, sprošča mišice hrbta, nog in drugih delov telesa. Lahko opravljate ples, plavanje, terapevtske vaje, tek.
• Odsotnost stresnih dejavnikov, ustrezen počitek je jamstvo za dobro zdravje. Če ženska jemlje zdravila, ki zmanjšujejo raven ščitničnih hormonov (parfolikularni celični hormon) pri zdravljenju psiho-čustvene nestabilnosti, se tveganje za redčenje kosti znatno poveča.
• Ženske, ki živijo v severnih regijah, bi morale več časa preživeti v sončnem prostoru, da zagotovijo telesno proizvodnjo vitamina D.

Masaža za osteoporozo

Učinkovito zdravljenje osteoporoze pri ženskah je masaža. Redna masaža krepi mišični steznik, aktivira presnovne procese v tkivih, krvni obtok, limfno drenažo, odpravlja (zmanjšuje) bolečinski sindrom. Zdravljenje in preprečevanje te bolezni vključuje uporabo več vrst masaž:

• tradicionalno, ki se izvaja po klasični shemi na katerem koli delu telesa v obliki svetlobnih palpirajočih gibov;
• refleks, ki zagotavlja usmerjen učinek na lokalizacijo vnetnega procesa;
• Švedski priporočljivo obnoviti ligamentnih aparatov s sedeči način življenja, posteljo.

Kljub temu, da masažo lahko izvaja katera koli oseba, pri osteoporozi morajo refleksne točke doživeti izkušeni strokovnjak, ki ve, kako pravilno izračunati moč gibov, da ne poškoduje ranljivega kostnega tkiva.

Pred masažo se je priporočljivo posvetovati s fizioterapevtom, ki bo izbral želeno fizioterapijo, tehniko izvedbe, trajanje zdravljenja. Ne smemo pozabiti, da se lahko masaža izvede po 3-4 mesecih po zdravljenju akutne osteoporoze v odsotnosti kontraindikacij.

Tradicionalna medicina

Tradicionalne metode zdravljenja je ena od možnosti za preprečevanje osteoporoze, ki prispevajo k aktiviranju imunskega, endokrinskega, živčnega sistema, presnovnih procesov v telesu, regeneraciji prizadetih predelov kosti in mišičnega tkiva.

1. V primeru bolezni kosti je uporaba zeliščne decoction iz koprive in divje rože učinkovita. 1 žlica. žličko suhih surovin, ki jih kuhamo v 250 ml vode in infundiramo 40 minut. Zdravilo se jemlje v 50 ml do 5-6-krat na dan za izboljšanje krvnega obtoka, limfno drenažo.
2. Za lajšanje vnetja in zmanjšanje bolečine bo pomagalo zdravilo iz spalne trave, dišečega lesa, Hypericum, korenine regrata, vzete v enakih deležih. 1 žlica. žličke surovine, varjene v 250 ml vode in infundirane 30 minut. Vzemite 3-krat na dan in 1 žlica. žlico pred obroki.
3. Pri disfunkciji ščitnice je mogoče preprečiti osteoporozo z zdravilnim ekstraktom, pripravljenim iz stožcev jelše, evropskim žajbljem, origanom, korenom oliv, v razmerju 1: 2: 1: 2. Suhe surovine se dajo v termos, prelijemo z vrelo vodo in vztrajamo 2 uri. Vzemite 2 žlici. žlico 2-3 krat dnevno pred obroki.
4. Podobno, pripravo infuzijo takih zelišč kot lucerna, sabelnik, gabez, knotweed.
5. Pomanjkanje ženskih spolnih hormonov lahko nadomestite z jemanjem korenin divjega jam. Vsebujejo naravne fitoestrogene, ki aktivirajo receptorje, ki so občutljivi na lastne hormone. Za pripravo zdravila se zdrobljene korenike (1 žlica. Žlička) kuhajo v 500 ml vode 5-7 minut. Po popolnem ohlajanju se zdravilo vzame v 50 ml zjutraj in zvečer. V lekarniški mreži lahko kupite homeopatsko zdravilo "Wild Yams". Prehransko dopolnilo je vključeno v prehrano in se jemlje po shemi, ki jo predpisuje zdravilo rastlinskega izvora.
6. Zeliščni čaji se jemljejo ne le peroralno, temveč tudi v obliki oblog, terapevtskih kopeli. Pri pogostih zlomih se na prizadeto območje nanesejo obloge, ki jih infundira geranija, preslica, brinove jagode, bogate s silicijem in kalcijem.
7. Vrbov lubje, budra, hmelj, materinica imajo dobre regenerativne, protivnetne in analgetične lastnosti. Broths iz teh rastlin se dodajo v skupno kopel, trajanje, ki je 15-20 minut. Hidroterapija pozitivno vpliva na stanje žil, izboljšuje prekrvavitev tkiv.

Uporaba tradicionalne medicine mora biti po posvetovanju z zdravnikom ali zdravilom rastlinskega izvora. Vsaka rastlina je potencialni alergen in z individualno občutljivostjo telesa lahko povzroči nasprotni učinek.

Pravočasna diagnostika, namenjena iskanju pravega vzroka osteoporoze, celostnega pristopa k njenemu zdravljenju in preprečevanju preprečuje obsežno poškodbo kostnega tkiva in pogoste relapse.

Kako preprečiti osteoporozo - ukrepi, ki so na voljo vsem

Veliko ljudi želi vedeti, kako preprečiti osteoporozo in še naprej živeti normalno življenje v starosti, brez strahu pred zlomi. To vprašanje je zelo pomembno, ker osteoporoza ni popolnoma ozdravljena, poleg tega se število ljudi z osteoporozo vsako leto poveča.

V večini primerov je to posledica sedečega načina življenja, slabe prehrane, dobrih vitaminov in hranil ter prisotnosti slabih navad. Preprečevanje osteoporoze lahko vsakdo počne danes. V tem članku bomo razložili, kako se izogniti osteoporozi in živeti polno življenje, kljub starosti.

Nekaj ​​nasvetov za preprečevanje osteoporoze

Kaj je osteoporoza? To je pomanjkanje kalcija in zaradi tanjšanja kostne strukture, zmanjšanje njegove moči in povečanje tveganja za zlome, po katerem se kosti okrevajo dlje in težje. Glavno preprečevanje osteoporoze pri ženskah in moških je torej nadomestiti kalcij v telesu in preprečiti njegovo izpiranje.

To je zanimivo:

Izogibanje osteoporozi bo pomagalo:

Pravilna prehrana je ključ do zdravja

Ustrezno sestavljena prehrana. Ne prezrite hrane, bogate s kalcijem, medtem ko racionalno izberite izdelke. Na primer, dnevni vnos kalcija je vsebovan v litru mleka, vendar je malo verjetno, da bo ta količina mleka dnevno popila. Zato obogatite svojo prehrano s sirom, zelo je bogata s kalcijem, skuto, jogurtom, mlečnimi izdelki. Vendar pa izberite živila z malo maščobe. Slabost kostnega tkiva je povezana tudi s pomanjkanjem vitamina D, uživanje maščobnih rib, govejih jeter in gob pa bo pripomoglo k dopolnitvi zalog. Ampak ljubitelje kave ne bo enostavno, veliko kalcija izpere iz telesa, če oseba pije iz 2 skodelice kave na dan. Če zavrnete to navado ne morete, potem pijačo razredčite z mlekom.

Opuščanje slabih navad

Preprečevanje osteoporoze je zavrnitev slabih navad. Kajenje in ljudje, ki pogosto uživajo med 2-3 obroki alkohola na dan, so dovzetni za to bolezen. Poleg tega slabe navade zmanjšujejo imuniteto.

To je zanimivo:

Telesna aktivnost vedno preprečuje osteoporozo.

Telesna aktivnost bo pomagala preprečiti osteoporozo. To je lahko vsakodnevna vadba in pouk v telovadnici, kolesarjenje, tek, hoja ali joga. Ampak, da bi dosegli dober učinek, se morate vsak dan športiti vsaj 30 minut. To je atletska obremenitev, ki bo pomagala okrepiti kosti in narediti kostno tkivo manj porozno in enakomerno. V starosti, zlasti, so telesne obremenitve priporočljive za ljudi, katerih telesna dejavnost se je zmanjšala v mladosti. In, nasprotno, če ste v vsem življenju sodelovali v težkem fizičnem delu, potem je bolje izbrati varčne vaje, ne da bi uporabljali velike uteži.

Obisk ginekologa bo pomagal preprečiti osteoporozo pri ženskah.

Ženske, starejše od 40 let, morajo biti še posebej previdne: da bi preprečili osteoporozo, pomagajo spremljanje ciklov in obiski ginekologa vsakih 6 mesecev. Tako se ženska spozna o prvih simptomih približevanja menopavzi, stanje, ki pogosto povzroča razvoj osteoporoze. Zdravnik vam bo pomagal izbrati kompleks prehranskih dopolnil ali zdravil, ki zmanjšujejo negativni učinek menopavze. Preprečevanje osteoporoze bo tako izvedeno.

Vnos vitamina D kot preventiva za osteoporozo pri moških

Moški, starejši od 50 let, so pogosto predpisani dopolnilni dodatki, ki vsebujejo kalcij in vitamin D. Še posebej, če so testi pokazali, da so v telesu pomanjkljivi.

To je zanimivo:

Seveda pa je preprečevanje osteoporoze spoštovanje do vašega telesa. Ženskam ni priporočljivo nositi visoke, nestabilne pete. Prav tako morajo ženske in moški, da bi se izognili osteoporozi, opraviti redne preglede, da bi preprečili razvoj kroničnih oblik bolezni.

Najboljše preprečevanje osteoporoze je zmerna telesna aktivnost in izogibanje slabim navadam.

Osteoporoza - simptomi pri ženskah. Kako se izogniti patološkim zlomom?

Osteoporoza - simptomi pri ženskah so pogosto tako neizrecni, da je bolnikova nevarna diagnoza najdena šele po zlomu. Vendar pa je bolezen mogoče preprečiti ali ustaviti v zgodnji fazi. Kako prepoznati osteoporozo - simptome in posredne znake zahrbtne patologije. Kako se izogniti patološkim zlomom, po statističnih podatkih, ki zahtevajo več življenja Evropejcev kot onkologija (z izjemo pljučnega raka).

Kaj povzroča osteoporozo pri ženskah?

Razlikovati žensko osteoporozo kot posebno vrsto te bolezni omogoča dejstvo, da je pri ženskah neposredno povezana z delom spolnega in endokrinih sistemov. S prihodom menopavze se začne hormonsko prilagajanje in močan padec ravni spolnih hormonov deluje kot sprožilec za zmanjšanje kostne mase.

Pri moških se pomanjkanje androgena postopno razvija in običajno prizadene skeletni sistem v regiji, ki traja 60 let, ženske pa to težavo doživljajo že od 40. leta. povezan s hormonskim statusom povzroča dejstvo, da osteoporoza ženskam 4-krat pogosteje kot moškim.

Morate vedeti, kako težavna je osteoporoza - simptomi pri ženskah lahko trajajo več let. Ker menopavza samodejno postavi žensko v tveganje za osteoporozo, morate biti še posebej pozorni pri spremljanju vašega zdravja in zmanjševanju tega tveganja. Izključitev ali oslabitev vpliva spodaj naštetih dejavnikov bistveno zmanjša tveganje za osteoporozo in zlom.

Dejavniki povečanega tveganja za osteoporozo pri ženskah:

• pozni nastop menstruacije in zgodnje menopavze, nereden cikel, amenoreja, neplodnost, oddaljeni jajčniki in maternica, več kot 3 zrele nosečnosti in dojenčki;
• zastrupitev z alkoholom in nikotinom, kava;
• genetska predispozicija;
• dolgotrajna uporaba glukokortikoidov, anti-tromboze, hormonskih, antiepileptičnih zdravil in antibiotikov iz skupine tetraciklinov;
• značilnosti telesa: od rojstva krhke kosti; velika višina in / ali teža, ki povečujejo obremenitev mišično-skeletnega sistema;
• neaktivnost;
• športna preobremenitev, zlasti z nezadostnim vnosom vseh hranilnih snovi, ki so potrebne za telo;
• Podhranjenost, stroga prehrana, pomanjkanje mineralov in vitamina D;
• bolezni prebavil, ledvic, jeter in sistemskih bolezni (sladkorna bolezen, eritematozni lupus, revmatoidni artritis itd.).

Osteoporoza - simptomi pri ženskah in posredni znaki:

• periodične bolečine žvečilnega značaja, občutek bolečine v hrbtenici, kosti udov, sklepi, zlasti z dolgim ​​bivanjem v določeni drži ali spremembo jasnega, toplega vremena na mokro in hladno;
• povečana izguba, počasna rast, prezgodnji sivi lasje, razcepljeni konci in motni lasje;
• lomljivi, slabo rastoči, razcepljeni nohti;
• zlomljeni, razpadli zobje, parodontalna bolezen, parodontitis;
• slabo zdravje, utrujenost, zmanjšana zmogljivost, šibkost mišic (kažejo na poslabšanje presnove, vključno z mineralnimi);
• gastrocnemius konvulzije, ki se ponavadi pojavijo ponoči (lahko je posledica pomanjkanja Ca in Mg, vitamina D);
• ukrivljenost drže;
• negotov hoje, šepanje, občutek šibkosti v nogah;
• zmanjšanje rasti glede na to, kar je bilo zabeleženo v mladosti, za 1 cm (zaradi izgube kostne mase se lahko višina osebe zmanjša za 15 cm!);
• zlomi okončin, zlasti ponavljajoči in povzročeni z lažjimi poškodbami;
• osteoartritis, osteoartritis, osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema so označevalci okvarjene presnove kalcija in fosforja).

Kako ustaviti osteoporozo pri ženskah?

Ker so spremembe v skeletnem sistemu povezane s starostjo, je 100% okrevanje od postmenopavzalne osteoporoze nemogoče, zlasti v starosti. Vendar pa je mogoče bistveno ustaviti osteoporozo - simptome pri ženskah in vzrok bolezni lahko popravimo. Najbolj produktivni način je vpliv na endokrini sistem, povečanje ravni spolnih hormonov, ki so potrebni za osteosintezo (osteogeneza).

Nadomestno hormonsko zdravljenje (GST), čeprav daje hitre rezultate, ima veliko negativnih stranskih učinkov in popolnoma zavira naravno proizvodnjo hormonov.

Rešitev za težko nalogo je bila ustanovitev zdravila Osteomed. Poleg kalcijevega citrata (najbolj prebavljive soli Ca) vsebuje zdravilo - homogenat drona in plevela. Homogenat je naravna anabolična komponenta z gonadotropnimi, t.j. spodbujanje delovanja spolnih žlez, delovanje. Ne le kompenzira pomanjkanje hormonov, kot je standard HRT, ampak vpliva na centralne (hipofizne) mehanizme proizvodnje hormonov, medtem ko nima stranskih učinkov, kar so dokazali že stoletja. izkušnje z aplikacijami tega čebelarskega proizvoda v tradicionalni medicini vseh vzhodnih držav.

Zaradi rojstva novih kostnih celic kalcij postane potreben v kostnem tkivu in se ne ustali v ledvicah, mehkih tkivih, na stenah krvnih žil, kot pri jemanju drugih sredstev, ki vsebujejo kalcij. Osteomed zmanjša tveganje za hiperkalciemijo in kalcifikacijo.

Zato ga lahko varno uporabite z nastopom menopavze, ko se prikrade osteoporoza - simptomi pri ženskah se ne pojavijo vedno takoj, vendar je vredno čakati? Konec koncev, težave z zobmi, nohti, lasmi in najhujše - izguba kostne mase se prej ali slej pojavi pri veliki večini žensk, starejših od 40 let. Varnejša preventiva in terapija z osteoprotektorjem

Preprečevanje osteoporoze: korekcija prehrane, vadba, zdravila

Našo spletno stran sponzorira penzion Barvikha za starejše.
Redni pregled pri zdravniku. 24-urna nega (24/7), izkušeno in usposobljeno osebje, 6 obrokov na dan, opremljen prostor za starejše. Organiziran prosti čas, psiholog vsak dan. Euroformat. Samo 7 km od obvoznice v Moskvi. Od 1800 rubljev / dan (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Veste, da je starejša oseba, višja je možnost, da dobite zlom od najmanjšega vpliva? In ne vedno se lahko konča z zlomljeno podlakti ali roko. Včasih osteoporoza - namreč, je krivec tako krhkosti kosti pri starejših - povzroči zlom vratu stegnenice, zaradi česar oseba leži in lahko povzroči življenjsko nevarne zaplete. Na srečo se lahko takšnim nevarnostim izognemo, če je preprečevanje osteoporoze opravljeno čim prej. O tem bomo govorili.

Osteoporoza je kronični proces, ki ga v glavnem povzroča nezadosten vnos kalcija v kostno tkivo. To vodi v spremembo strukture vseh kosti, tako da postanejo porozne in se lahko zlahka zlomijo. To so zlomi in zapleti, ki izhajajo iz njih, kot so razjede, kongestivna pljučnica, tromboembolija in okužba krvi, ter osteoporozo na 3. mestu v umrljivosti.

Najbolj nevarno je, da je bolezen asimptomatska. Če čakate na nekaj znakov, ki kažejo na spremembo strukture kosti, lahko počakate samo na »čuden«, na prvi pogled lom: povzročen z manjšim udarcem, pri skakanju ali zaradi obrata noge. Zato je treba preprečiti osteoporozo takoj, takoj ko stopite v stik s starši.

Čigar osteoporoza grozi več

Sprememba v strukturi kosti, pojav njihove poroznosti pri večini žensk se začne pri starosti 45 let, ko se pojavijo prvi znaki menopavze. Pri moških se ti procesi začnejo malo kasneje.

Vsi ljudje so dovzetni za osteoporozo, toda pri teh kategorijah se lahko bolezen začne pred 40. letom starosti in ima hud potek. To je:

• krhke ženske: odlikuje jih majhna količina kostne mase. Ker po 45. letu ženske začnejo izgubljati približno 1 kg kostnega tkiva na leto, je očitno, da »rezerve« takšnih žensk iztekajo hitreje;
• ženske kadilci: zaradi slabe navade se rezerve estrogena v telesu izčrpajo. Ta hormon namreč varuje kosti pred uničenjem;
• ženske in moški, ki zlorabljajo alkohol. Slednji krši absorpcijo vitamina D, ki je odgovorna za absorpcijo kalcija iz hrane v kri. To je način, kako kalcij lahko pride v kosti;
• ljudi, ki so izključili maščobe iz hrane, zlasti živali. Prav tako otežuje absorpcijo vitamina D in posledično izboljšuje mineralizacijo kosti;
• ženske, ki živijo v stresu. Nenehna živčna napetost vpliva na delovanje endokrinih organov, zaradi česar začnejo jajčniki proizvajati manj estrogenov;
• ženske, katerih menopavza se je začela pred 45. letom;
• ljudi, ki živijo v pogojih nezadostnega vnosa sončne svetlobe, ultravijolični del, ki stimulira proizvodnjo vitamina D v koži;
• starejše, ki so v mladosti, v obdobju aktivne rasti, prejele nezadostno količino mineralnih snovi;
• tiste, katerih sorodniki so imeli osteoporozo;
• starejše ženske in moški, ki vodijo sedeči način življenja;
• z boleznimi ščitnice, obščitničnimi žlezami, sladkorno boleznijo.

Če vaši starši spadajo v te kategorije, potem morajo čim prej začeti preprečevati osteoporozo.

Kaj storiti, da se izognemo osteoporozi

Za starejšega sorodnika, da bi se izognili osteoporotičnim zlomom, in z njimi drugih nevarnih zapletov (pljučnica, preležanine, pljučna embolija in kap), je potrebna preventiva za osteoporozo. Sestavljen je iz 8 točk, ki jih podrobno obravnavamo.

Ugotovite možne vzroke

Prva stvar, ki jo morate storiti za starejšega starša, je, da mu pomagate na zdravniškem pregledu. Torej boste morali vedeti:

• V kakšnem stanju je mineralna bilanca. V ta namen določimo koncentracijo kalcija, fosforja in magnezija v krvi. Vsak specialist lahko da navodila za analizo, vendar je najbolje obiskati endokrinologa ali terapevta;
• stanje uničenja kosti - po definiciji, deoksipiridinolina v urinu in C-terminalni peptidi v krvi;
• stanje tvorbe kosti - z analizo ravni osteokalcina v krvi;
• ali ima sladkorno bolezen, vključno s skritimi oblikami. Če želite to narediti, ne samo za določitev ravni glukoze, temveč tudi za izvedbo testa za toleranco glukoze. Te teste predpiše endokrinolog;
• kako deluje paratiroidna žleza. Za tega endokrinolog usmerja darovanje krvi na ravni obščitničnega hormona;
• ženska - v kakšnem stanju je funkcija jajčnikov. To se pojasni z določitvijo koncentracije estrogena, progesterona, testosterona, ki se, če je ženska še vedno menstruirajo, odreče za 3-5 dni cikla. Te teste predpisuje endokrinolog, priporoča pa tudi obisk ginekologa in ultrazvok medeničnih organov, da bi bili popolnoma prepričani, da ženska nima raka;
• delovanje ščitnice. V ta namen dajemo kri za določanje hormonov TSH (tiroidni stimulirajoči hormon) in T4 (tiroksin), kalcitonina;
• stanje črevesja, ki sodeluje pri absorpciji vitamina D in kalcija. Če želite to narediti, morate obiskati gastroenterologa, ki bo na podlagi pogovora s starejšo osebo o naravi njegove prehrane in stanju fizioloških funkcij predpisal potrebne raziskave.

Glede na te študije, če bo nekaj odstopalo od norme, bo endokrinolog predpisal zdravljenje. Brez nje vsi drugi ukrepi: vadba, prehrana, uporaba kalcijevih tablet - ne bodo dovolj učinkoviti.

Ta študija je neboleča, ne zahteva nobenih posebnih priprav, razen za prenehanje uporabe kalcijevih pripravkov (o njih - spodaj) in izdelkov, bogatih s kalcijem (o njih tudi pogovorite) dan pred testom. Kakšna denzitometrija je potrebna: ultrazvok, rentgen, računalniška resonanca ali magnetna resonanca - pravijo endokrinologi ali terapevti.

Sprememba načina življenja

Vključuje takšne vidike: t

1. Povečajte čas hoje na svežem zraku (vsaj 15 minut na dan). Tako koža poveča proizvodnjo lastnega vitamina D, ki pomaga absorbirati kalcij. Poleg tega aktivna hoja izboljša cirkulacijo krvi v spodnjih okončinah kot celoto, vključno s kosti golenice in stegnenice.
2. Letni pregledi ginekologa (kljub odsotnosti menstruacije), terapevta in zobozdravnika, ki se zdravijo s fluorografijo. Tako bo mogoče pravočasno zaznati in začeti zdravljenje številnih bolezni in se tako izogniti kopičenju strupenih snovi v telesu, ki negativno vplivajo na notranje organe.
3. Izkoreninjenje slabih navad. Prenehanje uživanja alkohola bo ustavilo toksičen učinek na osteoblastne celice, ki ustvarjajo kostno tkivo, pa tudi obnovilo absorpcijo vitamina D v črevesju. Kako se znebiti navade kajenja: 1) bo ustavil vnos nikotina in kadmija, strupenih za kosti v telesu, 2) odpravil vazospazem, zato bodo notranji organi, vključno z žlezami z notranjim izločanjem, začeli bolje jesti.
4. Prenehanje katerega koli monodieta ali diete brez maščobe, vključno z živalskim izvorom, zaradi česar se ne absorbira vitamin D, ki je topen v maščobi, poleg tega izguba velikih količin maščobnega tkiva, ki je vrsta endokrinih žlez, pri ženskah vodi do zmanjšanja ravni estrogena.
5. Odprava navade sedenja
6. Odprava težkega dviga ali travmatskega fizičnega napora. Takšni učinki vodijo k pospešitvi razvoja degenerativnih procesov v kosti hrbtenice: osteohondroza, osteoartroza. Na njihovi podlagi se osteoporoza bolj aktivno razvija.

Popravek moči

Da bi preprečili osteoporozo, se bodo morda morale spremeniti tudi prehranjevalne navade. Starejša oseba ne predvideva večjih težav: slediti mu bo treba le nekaj pravil, ki ne bodo le izboljšala stanja kosti, temveč tudi celotnega organizma.

Osnovno pravilo je zagotoviti telesu potrebno količino kalcija. To je element, ki ga celice osteoblastov uporabljajo za obnovo našega kostnega tkiva, njegova pomanjkljivost pa vpliva na moč kosti.

Torej morate telesu priskrbeti potrebno količino kalcija: