Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo močnostnih simulatorjev, da bi pacienta osvobodili edema. V mnogih primerih oteklina povzroča bolečino. Tudi obremenitve uravnavajo prekrvitev krvi v bolnem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije.

Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

• Krepitev in razvoj mišic hrbta;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;
• Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.
2. V istem položaju se premikajte in razširjajte noge, poskušajte se s palcem dotakniti postelje.
3. Obrnite noge izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.
5. Potegni pete na zadnjico, drsi noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlane obrnite ob straneh z dlanmi navzdol. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.
8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, hemoroidi, ki imajo zlom v danki ali vnetje medeničnega organa. Noge je treba upogniti, stopala pritisniti skupaj. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.
9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.
10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj in jih spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.
2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.
3. Lezite na hrbet, upognite kolena, dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.
4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob strani, noge upognite v kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.
5. Ležanje, tkanje nog, upognite kolena, dvignite noge navzgor. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.
6. Obrnite se na desno stran, ne stopajte nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.
7. Ponovite vajo 5, nato pa obrnite na levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.
8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.
9. Še vedno stojiš na vseh štirih nogah, ne da bi spustil noge, stopaj naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi!

Kineziterapija ali gibalna terapija - Bubnovsky gimnastika za hrbtenico

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je naredil nov korak v medicini.

Predlagal je vrsto tehnik, s katerimi se lahko oseba, ki trpi zaradi bolečine in neugodja v mišicah in sklepih, razbremeni, da se vrne v polno življenje, ne da bi uporabila operacijo in zdravila.

Temelj njegovega dolgoletnega dela je zdravljenje gibanja (kineziterapija).

Profesor Bubnovsky meni, da je zdravilo in poleg tega okrevanje človeškega telesa s pomočjo drog nemogoče.

Kot alternativo intervenciji tretje strani predlaga tehniko, ki lahko aktivira notranji potencial telesa in sama sprejme pot okrevanja.

Pobuda za delo na tej tehniki je bila osebna izkušnja Sergeja Mihajloviča. V mladosti je imel nesrečo in zdravniki so mu predpisali invalidnost, vendar Bubnovsky ni odnehal in se začel zdraviti.

Bistvo zdravilnih metod dr. Bubnovskyja

Medtem ko večina zdravnikov pripisuje bolnikom, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu in sklepih, počitek in izogibanje stresu, Bubnovsky se zateka k uporabi opreme za trening moči.

Z njihovo pomočjo se lahko bolnik znebi otekanja mišic, ki je pogost vzrok bolečine, ali uravnava dotok krvi v problematično področje.

Bubnovskyjeva tehnika se uporablja tako za profilaktične namene kot za bolnike, ki že imajo diagnozo.

Zdravstveni sistem Bubnovsky je razumna izbira v primeru bolezni hrbtenice in sklepov iz več razlogov:

• Osebne izkušnje zdravnika mu omogočajo, da izbere in razvije najustreznejši sklop razredov za vsakega posameznega bolnika.
• Zaradi vse večje priljubljenosti metodologije Bubnovskyja napredujejo tudi zdravstveni programi. Ustvarjeni so novi nizi vaj, štejejo se napake itd.
• Pozitivne povratne informacije in zahvalna pisma na naslov Bubnovskega govorijo zase.
• Za razrede v skladu z metodo Bubnovsky ne zahteva posebno raven fizičnega usposabljanja. Nasprotno, njegov zdravstveni in zdravstveni sistem posveča veliko pozornost problemom starejših.
• Enostavno je preučiti avtorjeve knjige, vaje so podrobno podrobno opisane, priročnik pa je predstavljen v jasnem in enostavnem jeziku.

Vaje, namenjene krepitvi mišic, po metodi Bubnovskega, so obvezne, bolniki pa jih morajo izvajati obvezno, čeprav kljub bolečinam.

Bolezni, pri katerih Bubnovsky metoda zdravljenja pomaga:

Vaje za lajšanje bolečin v hrbtenici

Vadbeni kompleks dr. Bubnovsky je namenjen obnovi in ​​izboljšanju mišično-skeletnih funkcij hrbta.

Da bi razumeli, kako vaje Bubnovskega pomagajo ozdraviti in se znebiti neželenih občutkov v hrbtu, je treba ugotoviti, kaj točno povzroča bolečino in nelagodje.

Če je ligament ali hrustančno tkivo poškodovano, mišično tkivo ščiti prizadeto območje in zategne, kar povzroča bolečino. Ko se ozdravi, oseba ne uporablja teh mišic, zaradi česar znatno oslabijo in ne morejo več prenesti prejšnjih obremenitev.

Na podlagi te teorije je dr. Bubnovsky poudaril svojo metodo krepitve in sprostitve mišic ter razvoja sklepov. Močna mišična tkiva omogočajo zaščito hrustanca in sklepov pred morebitnimi poškodbami in jih okrepijo.

Poiščite celoten potek vaj za lajšanje bolečin v hrbtenici in ne le v knjigah dr. Bubnovskega ali v video posnetku. Osnova te ali tiste metode temelji na preprostih vajah, ki jih je avtor izposodil iz aerobike, joge in pilatesa.

Za dosego potrebnega fizičnega napora je avtor razvil številne lastne simulatorje, namenjene ljudem, ki imajo težave, povezane z motnjami delovanja mišično-skeletnega sistema.

Sprostitev in spuščanje nazaj

Raztezanje mišic

Pobočja

Raztezanje hrbtnih mišic

Pritisnite

Prvič je treba voditi boleče občutke v mišicah medijev.

V kasnejših časih je priporočljivo povečati obremenitev in trajanje vadbe.

"Half-bridge"

Prilagodljive povratne vaje

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskega je osredotočena na tiste, ki šele začenjajo izvajati vaje.

Pred opravljanjem vaj iz kategorije prilagodljive gimnastike se morate seznaniti z nasvetom avtorja:

• Vaje je treba izvajati samo na prazen želodec.
• Čas za izvedbo ni posebej pomemben, vendar profesor Bubnovsky raje zjutraj ali po delu.
• Čas, dodeljen za vajo, ne sme biti krajši od 20 minut.
• Znak učinkovitosti vaje je porazdelitev znoja.
• Po zaključku vaje je treba izvesti vodne postopke. To je lahko kontrastni tuš, savna z možnostjo kombiniranja s hladno vodo. Omejite drgnjenje s hladno mokro brisačo.

Prilagodljive vaje niso priložnostne. To načelo temelji na dodajanju in pomožnih funkcijah ene vaje na drugo. Sprva vse vaje morda ne bodo delovale, a ko boste vadili, se bodo sposobnosti izboljšale. In potem, ko čutite, da opravljate prilagodljive vaje z lahkoto, bo prišel čas, da preidete na profilni kompleks.

Nekaj ​​vaj iz adaptivnega kompleksa:

• Začetni položaj - sedite na petah, medtem ko vdihavate, dvignite roke narazen na stran, medtem ko spuščate na začetni položaj, naredite popoln izdih.
• Da bi opravili čiščenje diha, morate položiti roke na želodec in izdihniti zrak ob stisnjenih ustnicah. Rezultat je zvok "pf".
• Vadba za krepitev stiskalnice zagotavlja začetni ležeči položaj, kolena, upognjena z vsakim izdihom, povzročijo, da se telo dvigne.
• Brez spreminjanja prejšnjega položaja, nagnite eno nogo preko kolena z lokom in naredite vaje stiskane diagonalno (z levim komolcem dosežite desno koleno in obratno).
• V ležečem položaju počasi dvigajte in spuščajte medenico.
• Iz ležečega položaja, skupine in se vrnite v začetni položaj.
• Naredite združevanje, vendar iz ležečega položaja s poudarkom na roki. Spremenite stran.
• Na kolenih rahlo obrnite medenico in dvignite kolena.
• Iz položaja, ki kleči, naprej in nazaj nagnite telo.
• Iz ležečega položaja je treba odtrgati noge s tal. Nadomestite se z vzponom telesa.
• Leži na strani, dvignite nogo in se ustavite sredi gugalnice. Enako naredite z drugo nogo.
• Potisnite vzpone od tal.
• Sedite in poskušajte se premakniti samo zaradi glutealnih mišic.
• V položaju na vseh štirih, da izvedejo nihajno nogo proti in nazaj.

To je seznam osnovnih vaj iz adaptivnega kompleksa. V procesu izvedbe se ponavljajo in nadomestijo. Celoten seznam vaj najdete v knjigah avtorjev ali v videoposnetkih, ki jih je posnel.

Splošna priporočila

Sergej Bubnovsky pristopi k splošnemu zdravju telesa v kompleksnem, ne le v smislu fizičnega napora in usposabljanja, ampak vključuje tudi vsakodnevne dejavnosti. Sistematika usposabljanja je zelo pomembna, vendar zdravnik daje nekaj več nasvetov o tem, kako ohraniti zdravje na običajen način in povečati učinkovitost vaj:

• Postopki kaljenja, za katere avtor svetuje, da se izvajajo na svežem zraku.
• Kontrastna prha.
• Vsakodnevne jutranje vaje.
• Spanje v prezračevanem prostoru skozi vse leto.
• Boleške sprehode.
• Na dan dobite do 3 litre tekočine.
• Dostop do savn.
• Zdrava hrana.
• Opustitev alkohola in kajenja.

Bubnovsky posebej poudarja kontrast temperature, pomaga pri toniranju mišic, kože, krvnih žil in notranjih organov. Ne smete pretiravati s hlajenjem, dovolj kratkimi postopki, ki ne bodo škodovali telesu.

V svojih knjigah Bubnovsky pojasnjuje tudi psihološke vidike izboljšanja zdravja. Navaja primere psiholoških ovir, ki ljudem preprečujejo, da bi naredili korak proti izpolnjevanju zdravja.

Sklepi

Na koncu bi rad povzel zgoraj navedeno. Dr. Bubnovsky, profesor in doktor znanosti, razvija programe zdravljenja za ljudi s težavami mišično-skeletnega sistema, ki temeljijo na kineziterapiji (metode zdravljenja s fizičnimi gibi), piše knjige na to temo.

Tehnika dr. Bubnovskega je primerna tako za ljudi, ki želijo ohraniti svoje telo v delovnem in zdravem stanju, kot tudi za ljudi, ki so doživeli bolezni mišično-skeletnega sistema ali so bili poškodovani.

Kompleksna metodologija profesorja je osredotočena na krepitev mišičnega tkiva in izboljšanje splošnega stanja telesa. Do izvedbe enega ali drugega sklopa vaj je treba pristopiti odgovorno in sistematično. Bubnovsky ne izumlja vaj, le sistematizira in razvija tudi simulatorje. Poleg niza vaj Sergej Mikhailovich svetuje, kako izboljšati kakovost življenja z opravljanjem preprostih dnevnih aktivnosti.

Gimnastika Bubnovsky: zdravimo se z gibanjem

Da bi resnično razumeli, kaj je življenje brez gibanja, lahko samo ljudje, ki se zaradi bolezni ne morejo samostojno gibati, skrbijo za sebe. Bolezni, ki vplivajo na lokomotorni sistem, lahko nikogar ujamejo. Majhna poškodba lahko odvzame veselje do gibanja tudi z okrepljenim zdravljenjem. Progresivna medicina ponuja načine zdravljenja, ki niso povezani z zdravili. Je uveljavil kot učinkovit način za gimnastiko Bubnovsky.

Kdo je Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky ima medicinske znanstvene naslove, regalije, status ustanovitelja ene od smeri kinezioterapije. Njegova posebnost je preventiva, rehabilitacija po poškodbah, težave z mišično-skeletnim sistemom. Bubnovsky je ustvaril tehniko, ki jo je prvič preizkusil na sebi. Ko je preživel prometno nesrečo, se je lahko postavil na noge. Zato gimnastika, ki jo ponuja doktor medicinskih znanosti, navdušuje bolnike in strokovnjake.

Gibanje v gibanju

Temeljno za zdravljenje po metodi Bubnovskega je dejstvo, da mora oseba obvladovati svojo bolezen. Zavrnite, zmanjšajte sprejem, odvisnost od drog. In kar je najpomembneje - premakniti. Smer zdravljenja, pri katerem zdravilo Bubnovsky deluje, ni nič za kinezoterapijo. Korenski pomen, če je preveden iz jezika starih Grkov, zveni kot gibanje.

Osnove in načela

Gimnastika ne vključuje le zdravila. To je dobro sredstvo za preprečevanje. Poudarek Bubnovsky je na mišično-skeletni sistem. Sodoben človek, ki sedi na računalnikih, v pisarnah že več ur svojega življenja, se prikrajša za priložnost, da še enkrat hodi in raztegne mišice.

Zaradi majhne mobilnosti so naši sklepi neuporabni. Dnevna neudobna drža, nepravilno prileganje ustvarja ukrivljenost. Mišično tkivo je otrlo.

Samo redna ogrevanja ne bodo privedla do uničujočih posledic. Potek zdravljenja Bubnovsky, njegova gimnastika je pravi gibi.

Kaj bolezni obravnava

Seznam bolezni, ki jih danes zdravi Bubnovsky, je močno razširil področje uporabe. Področje uporabe je izven obsega bolezni organov gibanja. Obstaja tudi tečaj za bodoče mame. Tukaj je nekaj težav, ki se bojijo te metode:

• osteohondroza;
• intervertebralna kila;
• aseptična nekroza;
• skolioza;
• koksartroza;
• periartritis rame;
• poliartritis;
• hipertenzija;
• bronhialna astma;
• prostatitis;
• diabetes;
• hipertenzija;
• prekomerna teža;
• motnje živčnega sistema itd.

Uporaba terapije

Gimnastika vključuje številne vaje, ki vplivajo na določena območja. Za vsako situacijo je značilen individualen pristop. Najenostavnejša gibanja se lahko izvajajo samostojno, vodijo jih video tečaji.

Uporaba gimnastike Bubnovsky ne zahteva posebnih imenovanj zdravnikov, zlasti za preventivne namene. Vendar bi bila idealna možnost začetno posvetovanje s strokovnjaki. Poleg tega so mnoge klinike sprejele tehniko.

Vsaka vrsta gimnastike, ki jo ponuja Bubnovsky, se začne s prilagoditvenim tečajem. Na tej stopnji je obremenitev minimalna. Telo, mišice, sklepi se navadijo na zgrajen kompleks, ki nujno vključuje naslednje vaje:

• ogrevanje, raztezanje mišic;
• izdelava, ogrevanje sklepov;
• preučevanje mišic različnih skupin;
• dihalne vaje;
• za izboljšanje krvnega obtoka;
• za krepitev mišično-skeletnih funkcij;
• vaje meditacije.

Vsak kompleks se osredotoča na področja, ki potrebujejo poseben terapevtski tečaj. Pri kolenskih sklepih postanejo spodnji udi glavni udeleženci. Pri boleznih v medeničnem predelu, v spodnjem delu hrbta - kolčni sklep. Preventivni tečaji vključujejo aktivno sodelovanje vseh sklepov in mišic.

Bubnovsky je veliko pozornosti posvetil hrbtenici, kot eni od ranljivih delov človeškega okostja. Kompleks vključuje usposabljanje na simulatorjih z namenom zmanjšanja, premikanja tovora s problematičnih sklepov, oživljanja pretoka krvi. Vse vaje so varne. To je eno od osnovnih načel, ki jih Bubnovsky uporablja v svoji terapiji.

Priporočila

Terapevtska gimnastika lahko zmanjša bolečino. Če pa vadite, ne da bi sledili preprostim pravilom, lahko le poslabšate bolečino in jo dodate drugi mišični skupini. Segrejte, ogrejte se pred gimnastiko! In uveljavite nekaj priporočil:

• vadba 3 do 6 krat na dan;
• razdeli kompleks v udobne skupine vaj;
• opraviti prvo zasedanje zjutraj, začenši s preprostimi gibi;
• preizkusite vse vaje na prvem urniku in jih preizkusite za nelagodje;
• postopoma povečati obremenitev, število ponovitev gibanja ene vaje;
• Ne pozabite dokončati celotnega priporočenega tečaja!

Počakajte na preboj po eni sami seji, ni vredno. Le s porabo ducata celotnega kompleksa lahko občutimo učinek, splošno izboljšanje države. Učinkovito bo prehod celotnega tečaja. Po rehabilitaciji je bolje nadaljevati pouk. Medicinske metode Bubnovsky bo telo v dobri formi, krepitev mišične mase, da vaši sklepi v ton.

Zaključek

Bubnovsky je razbil skupine vaj po boleznih, starostnih kategorijah in spolu. Obstaja poseben adaptivni kompleks za sklepe, hrbtenico, iz katerega lahko začnete svoj preventivni terapevtski potek. Osnovo za usposabljanje sestavljajo preproste vaje v položajih sedenja na petah, ki ležijo na hrbtu, ob strani. Ti, tako kot drugi v Bubnovskyjevem načinu, temeljijo na pravilnem dihanju, počasnosti in popolni sprostitvi.

Začnite razred preprosto. Ne ustavite se na težkem. Vedno ostani v gibanju!

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

20 osnovnih vaj profesorja Bubnovskega, ki jih bo opravil doma

Bolečina v hrbtu, vpeta živca na hrbtenici. Potrebno bi bilo obiskati zdravnika, ampak kako premagati bolečino? Opravljanje kompleksa 20 vaj Bubnovsky doma bo dal moč in vrnitev v življenje. Pomagal je mnogim, pomagal vam bom.

Preizkušen na sebi

Ob 22 letih je Sergej Mihajlovič Bubnovski skoraj umrl v prometni nesreči, vendar je Providence z veseljem ugotovil, da bo prišel iz stanja klinične smrti in izpolnil nalogo, ki mu je bila zaupana. Zdravniška sodba ni obljubila veselja: paraliza in vseživljenjska invalidnost. Vendar se napovedi niso uresničile. Mladenič, ki je z lastno medicinsko gimnastiko vstal na noge, je diplomiral na medicinskem inštitutu in patentiral tehniko, ki je pomagala odpraviti bergle ne samo zanj, ampak tudi za več deset tisoč bolnikov.

Metoda temelji na sklepni gimnastiki z gibi skozi bolečino. To je 20 nenadomestljivih vaj, ki ne povečajo bolečine, pač pa jim omogočajo premagovanje. Alternativni pristop z zavračanjem zdravil in steznikov v prid skritih rezerv telesa, kar se doseže z diagnozo in izbiro posebnih vaj. Bolnik mora razumeti in čutiti svoje telo, zdravnik pa mora natančno diagnosticirati vir bolečine. Skupaj se bodo odločili, katere fizične obremenitve bodo obnovile mikrocirkulacijo krvi v prizadetem organu in spodbudile procese regeneracije naravnega tkiva.

Gibanje plus zdravljenje

Brez fizične kulture sploh ne more biti kulture. Stari Grki lahko ponovite 100-krat, da je gibanje življenje, če pa ne sledite tej zavezi, bodo besede ostale prazen zvok. Metoda, ki jo je predlagal Bubnovsky, temelji na načelu kineziterapije (drugi grški kinezi - gibanje + therapia - zdravljenje) - terapevtska gimnastika, kjer se terapevtski učinek doseže z aktivnimi in pasivnimi vajami. Za njegovo uporabo je potrebnih več pogojev.

• odsotnost kontraindikacij (onkologija, poslabšanje kroničnih bolezni, visoka vročina) - določi zdravnik;
• notranji odnos bolnika do natančnega izvajanja terapevtskega režima in predpisana priporočila med celotnim potekom pouka;
• Potrpežljivost in vzdržljivost pacienta, sprejetje "počasnega učinka" s poudarkom na končnem rezultatu;
• vera v metodo in želja po okrevanju brez zdravil, samo na račun gimnastike.

Kot stranski učinek - poznavanje sposobnosti lastnega telesa.

V klinikah in centrih za kineziterapijo bodo opravili diagnostiko, izbrali niz vaj na simulatorjih, organizirali urnik individualnih in skupinskih tečajev.

Toda metoda ima izjemno lastnost: v skladu s priporočili strokovnjakov, lahko poberem vaje, ki se izvajajo doma.

Konec koncev, ni vsakdo ima možnost, da obiščete telovadnico v kliniki nenehno.

Osnovne vaje za sklepe in hrbtenico

Razvil na stotine vaj, in temelji na njih - na ducate kompleksov. Izberite 20 osnovnih vaj Bubnovsky. Te vaje Bubnovsky za hrbtenico se lahko opravi doma. Hkrati bomo predstavili sorodnike in prijatelje.

1. Vdihnite se iz sedečega položaja na petah s krožnimi gibi rok. Sedi na petah - izdihni.
2. Ležati na hrbtu, s koleni upognjenimi, dvignite se na izdih, nižje na vdih. Hkrati lahko zmanjšate in raztegnete kolena.
3. V položaju 2 na izdihu dvignite trup in poskusite zmanjšati kolena in komolce. Dih - vrnite se v začetni položaj.
4. Na strani s podpornimi rokami do tal, da se dvigne na izdih, navzdol na vdih.
5. Na vseh štirih nogah sprostite mišice spodnjega dela hrbta in rahlo dvignite noge, premaknite medenico levo in desno ter pomaknite rep.
6. V istem položaju opravite ovinke s telesom naprej in nazaj, upogibite roke na komolcih med upogibanjem naprej.
7. Sedite na petah, sprostite mišice in se raztezajo nazaj.
8. Vadite "škarje" v sedečem položaju s podporo rok na tleh.
9. Ležite na boku, upognite koleno in ga povlecite do rame (vdihnite), poravnajte nogo (izdihnite).
10. Gremo na trebuh, noge podaljšamo navzgor, navzdol. Telo gor, nižje.
11. Ležite na hrbtu in dvignite kolena do prsi. Na izdihu - roke na straneh in nogah navzgor, pete v strop.
12. Nadaljevanje vadbe 11. Upognite noge in se nagnite v desno. Poravnajte noge in se naslonite na levo.
13. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite trup, napnite tisk.
14. Nadaljevanje vadbe 13. Desno stopalo na levem kolenu, raztegnite levi komolec do desnega kolena (izdihnite), poravnajte (vdihnite).
15. Ponovite s spreminjanjem rok in nog.
16. Potisnite navzgor z izdihom med premikanjem navzgor.
17. Na vseh štirih kolena do ramena (vdihavajte) in maksimalno stopalo na izdihu.
18. Hoja po zadnjici, naprej in nazaj, naprej in nazaj.
19. Strije. Iz sedečega ali stoječega položaja, počasi vdihavajte, segajte z rokami do prstov na nogah in ga odlepite, ko izdihnete.
20. Sprostitev Izdihnite, raztegnite se nazaj na petah.

To so glavne 20 vaj, v resnici so večkrat več. »Vaganje z repom«, raztezanje in sprostitev se opravijo po 3-4 vajah z mahanjem, upogibanjem in zibanjem. Hkrati je treba pozornost usmeriti v skladnost vdihavanja in izdiha ter bolečine v hrbtu, hrbtenici in sklepih. Če bolečina postane akutna ali pretirana, morate iti na sprostitvene in dihalne vaje.

Ne škodi

Nenadomestljive vaje niso zdravilo in ne ogrevanje, ampak zdravilo. Zdravnik predpiše zdravnik po tem, ko zdravnik natančno diagnosticira in spremlja zdravnik, tudi če ga opravi doma. Kot pri vsakem zdravilu sta pomembna tudi odmerek in stroga disciplina bolnika. Po potrebi se uporabi prilagoditev. Nekatere vaje je mogoče izključiti ali zamenjati z drugimi. Bolezen je mogoče premagati zaradi skupnih prizadevanj zdravnika in pacienta, saj lahko pričajo desetine tisoč tistih, ki so jih zdravili Bubnovsky in njegova metoda.

"Zdravje potrebuje mraz in gibanje." Nasvet dr. Bubnovskyja

Dr. Sergey Bubnovsky stopi na noge ljudi, ki so preživeli več kot 10 let v invalidskem vozičku in zdravi kilo hrbtenice brez operacije. S svojo tehniko je sam začel hoditi brez bergel, čeprav 27 let ni mogel stopiti brez njih in stopiti.

»Bil sem 22 let, ko sem prišel v grozno nesrečo,« se spominja Sergej Mihajlovič. - Voznik avtomobila je zaspal za volanom in avto je z veliko hitrostjo odletel na stransko cesto. Imel je klinično smrt in ko je prišel k sebi, se je izkazalo, da je ostala samo njegova leva noga. Preostale kosti so bile zlomljene, tri vretenca, ki jih je oblikovala harmonika. "

Zdravniki so ga zbrali v kose. Napoved je bila razočarljiva - vseživljenjska invalidnost. Sergey ni sprejel napovedi in začel preizkušati vse, kar je ponudila uradna medicina. Brez uspeha.

»Potem sem spoznal, da se bom moral rešiti. Odločil sem se, da postanem zdravnik - ne po poklicih, ampak po potrebi. Vpisal se je na medicinsko šolo, sedel za učbenike. in spoznala, da medicina pomaga, da se ne okreva, ampak da se prilagodi svoji bolezni. Ta možnost mi ni ustrezala. «

Študent Bubnovsky je začel preučevati metode zdravljenja brez drog in preverjal zase. Tisto, kar je pomagalo, je postavilo temelje metode, ki se zdaj imenuje kineziterapija (gibalna terapija). S svojo pomočjo se je Sergey Bubnovsky postavil na noge. In zdaj pomaga, da se upremo drugim.

Kosti ne bolijo

Dr Bubnovsky meni, da danes 90% ljudi trpi zaradi telesne neaktivnosti, kineziterapija je nujna za vse, tako otroke kot odrasle.

- Pacienti prihajajo k nam v glavnem s težavami z bolečino v hrbtu in sklepih. Ampak bolečina se ne pojavi v kosteh, kot se zdi bolnikom, ampak v mišicah, ligamentih, tetivih, pojasnjuje profesor. - Hrana v kosteh prihaja skozi mišice, metabolizem pa se pojavlja le v mišicah, ki delujejo. Če so mišice izklopljene, se v kostih pojavijo distrofične spremembe. Menijo, da je to starostni pojav. Vendar ni tako! Takoj ko so mišice vključene v delo, težave izginejo. Zato osteohondroza, kila, izboklina diska, bolečine v sklepih in hrbtu se ne zdravijo s počitkom (kot je običajno priporočeno), ampak z gibanjem.

Druga stvar je, da niso vsa gibanja koristna. Nepravilna gimnastika in telesna vzgoja lahko škodita (zlasti po 40 letih, ko se nabira bolezen). Da bi ugotovili, katere mišice je treba vklopiti, da bi zagotovili “prehrano” na problematično območje, je potrebno izračunati optimalno obremenitev in režim treninga.

Raztopite kilo

AiF: Je res, da so kile povzročene z dviganjem uteži?

Sergey Bubnovsky: Kila je kronično stanje, ki se pojavi zaradi distrofičnih procesov v hrbtenici. Če mišice na tem območju ne delujejo, se disk (ki je 80% vode in nima lastnih posod) ne nahrani, izsuši. Kirurgi ga odrežemo (ki človeku povzročajo vseživljenjsko trpljenje), mi pa skozi sistem posebnih vaj pridemo do problemskih mišic, jih vklopimo in kila odpravi. Danes je nevarno videti zdravnike - bodisi jih zastrupljajo s tabletami ali pa jih odrežemo. Vedno pravim: »Če se kri ne izlije, kosti ne izstopajo - kirurg ni potreben. To lahko storite sami. "

- Danes redki bolnik prihaja od nevrologa brez diagnoze osteohondroze.

- Osteochondrosis ni bolezen, ampak kazen za napačen način življenja. Pri sedečih ljudeh se osteohondroza pojavi že 20 let. Toda s pomočjo gimnastike se ga lahko znebite.

- Zakaj so danes bolečine v hrbtu in skupnih boleznih tako pogoste?

- Človeštvo uničuje dejstvo, da so ljudje v toplini in miru, za zdravje pa so potrebni hlad in gibanje. Bolnike vedno opozarjam, da potrebujejo potrpljenje, delo in poslušnost, da si opomorejo. Tisti, ki so pripravljeni na to, se okrevajo.

Nobene bolečine ni pobeg

- Kaj naj naredim, če sem zvit in v bližini ni zdravnika?

- Največja napaka je v tem stanju uporabljati zdravila proti bolečinam, ki samo uničujejo impulze bolečine, vendar ne rešujejo problema. V takih primerih rečem: "plazite po tleh in plazite!". Vsako gibanje mora spremljati diaphragmatični izdih (»ha-a!«) - to razbremeni notranje napetosti organov, sprošča mišice. Ko se oseba premakne, ima pretok krvi, skozi katerega se izboljša prehrana mišic in kosti, izginjajo otekline in ostre bolečine.

Najtežje je premagati bolečino. Toda brez bolečin je nemogoče izterjati. Pacientom vedno povem: "Prenehaj malo bolečine, ne prenašaj veliko bolečine".

Kaj storiti, da ne zbolimo?

Hoja

10.000 korakov je 2 uri hoje s hitrostjo 6 km / h. Takšne sprehode lahko privoščijo samo upokojence.

Ostalo je dovolj za vzdrževanje zdravja 15-20 minut hoje na dan - samo s polnim prikazom (utrip 140-145 utripov na minuto, pordelost kože, potenje).

Fizične obremenitve

Triada zdravja in dolgoživosti

1. Čepi - obremenjujte stopala, kolena, boke ("prvo nadstropje" telesa). Med čepi se kri vrne iz nog v srce in glavo. Čepenje mora vdihniti, dvigniti, ko izdihneš.

Opravite 10 čepov 10-krat na dan, postopoma povečajte amplitudo. Če je težko, se lahko držite vrat ali stenskih palic.

Pomembno: Živali niso prikazane zaradi artritisa (uničenih sklepov).

2. Vaje za tisk - obremenitev notranjih organov, ki se nahajajo v trebušni votlini - na "drugem nadstropju" telesa. Ležite na hrbtu, dvignite in spustite noge (idealno jih vrzite čez glavo).

Zaradi te vaje se raztegne hrbtenica, masirajo notranji organi, okrepi trebušna stena. To preprečevanje stagnacije v črevesju in opustitev notranjih organov. Opravite 20-50 krat na dan.

3. Pushups (obremenitev za srce, prsni koš, glava - "tretje nadstropje" telesa). Push-up lahko samo mladi in zdravi ljudje. Več bolezni, ki jih oseba ima, "višje" morate začeti sklepe (od stene ali mize).

Čeprav se skleki štejejo za moško vadbo, je za ženske zelo priporočljivo - to je najboljša preventiva mastopatije.

Opravite 5-10 ponovitev 10-krat čez dan.

Osnova gibanja Bubnovsky

Program je namenjen zdravemu načinu življenja.

"Pravila ceste" - resnična pomoč pri reševanju obstoječih problemov.

Vodilni program - mojster športa Rusije mednarodnega razreda v umetnostnem drsanju, prvak in lepotica Anna Semenovich in kineziterapevt, doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhailovich Bubnovsky - bo povedal, kako ponovno pridobiti zdravje s pomočjo ustreznega gibanja. "Pravilno gibanje zdravi, napačen - pohablja."

Ko se naučimo pravilno premikati, se ne moremo le spopasti z boleznimi, temveč tudi ohranjati telo v optimalno zdravem stanju, podaljšati mladost in polno življenje ter ohraniti dejavnost.

Napačen način življenja, lenoba in droge - to je smrt za telo. Gibanje je življenje. Kineziterapija - gibalna terapija. Bolečina paralizira voljo in um. Vendar se mu ne bi smelo izogibati, ampak ga premagati. Bolečine je mogoče premagati le s premikom proti njej. Strah lahko premagate samo, če naredite nekaj, kar je strašno. Po istem principu lahko na koncu premagate bolečino in bolezen.

Gostje programa so znani ljudje, ki bodo delili svoje izkušnje o pravilnem življenjskem slogu. Anna Semenovich in Sergey Bubnovsky bodo v praksi preizkusili obstoj svoje teorije. Hitro hujšanje in prehrana? In kaj se dogaja na tej točki z mišicami, se sprašujete? In kaj bo izguba mišičnega okvirja hrbtenice? Sergej Mikhailovich Bubnovsky bo vedno svetoval, vam povedal, ali naš zvezdniški gost pravilno nadzoruje njegovo zdravje in kaj je treba storiti, da bo človekov življenjski slog resnično pravilen.

Nepoznavanje zakonov ni izgovor! Vodilni komunicirajo z občinstvom in ugotovijo, kaj povzroča splošno gostoto in lenobo. Kako se gibati v vsakdanjem življenju, kako vstati iz postelje, vzeti vrečke, kako se z gibanjem, samodijagnosticami, preprostimi testi za določanje stanja srca, mišic, krvnih žil in splošnega telesnega tona znebiti stresa in duševnih poškodb - vse to je v našem novem programu. Anna Semenovich in Sergey Bubnovsky po lastnem primeru vas bosta naučila, kako pravilno premikati, občutiti in razumeti svoje telo.

Poleg tega bo dr. Bubnovsky, prav v studiu, povedal in pokazal, kako se lahko spopadeš z boleznijo mišično-skeletnega sistema, srčno-žilnega sistema in imunitete brez zdravil in sredstev proti bolečinam. Gledalci bodo na primeru posebne zgodbe določene osebe videli rezultat v studiu. Predavatelji bodo svetovali o pravilnem načinu življenja v zvezi z določeno diagnozo in specifičnimi težavami.

Voditelji: Sergey Bubnovsky in Anna Semenovich

Če imate osteohondrozo, bolečine v rami, hrbtu, kolenu, vratu in spodnjem delu hrbta, če imate išias, artrozo, koksartrozo, skoliozo ali intervertebralno kilo - postanite junak našega programa! Pošljite svoje prijave - nujno s fotografijami in kontaktnimi podatki - na naslov [email protected] ali pokličite 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Obstaja možnost živeti brez bolečin!

Vse pravice do objavljenih gradiv so zaščitene v skladu z rusko in mednarodno zakonodajo o intelektualni lastnini. Uporaba besedila, fotografij, avdio in video materialov je možna le s soglasjem imetnika avtorskih pravic (RTR). Za otroke, starejše od 16 let. E-naslov uredništva: [email protected]. Oglaševanje na spletnem mestu. Ustvarjanje in podpora: Direktorat internetnih strani VGTRK. Tehnična podpora: Direktorat za informacijsko tehnologijo VGTRK.

Telefonska številka za pomoč VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 vaj Bubnovskega

Gibanje je življenje - glavni slogan dr. Mikhail Bubnovsky. Obstaja tudi drugi slogan »Ni vsako gibanje koristno telesu« - kot pravi zdravnik, in s tem se ne morete prepirati - pravi gibi se zacelijo, ne pravi pa le škodujejo. Vaje Bubnovsky spadajo v kategorijo zdravljenja - pravice gibanja, ki opravljajo to, ne boste škodovali svojemu telesu!

Začnimo z video posnetkom in če je kdo zainteresiran, lahko prebere več o vajah:

Bubnovsky Sergej Mihajlovič, profesor, doktor medicinskih znanosti, ustvarjalec edinstvenega in sodobnega pristopa k zdravljenju kompleksnih bolezni, povezanih z disfunkcijo mišično-skeletnega sistema, ustanovitelja sodobne kineziterapije.

Kineziterapija - (starodavno-grška. Κίνησις - gibanje + θεραπεία - zdravljenje) - v človeškem jeziku je oblika zdravljenja telesa s pomočjo telesne vzgoje, oziroma pa več vaj. To je kombinacija medicine + pedagogike + anatomije + fiziologije ter mnogih drugih znanosti in praks. Kaj prispeva k kineziterapiji - zdravljenje bolezni, kot tudi izboljšanje in vzdrževanje telesa v zdravem stanju, preprečevanje bolezni. In to je odličen način, da se ohranite v odlični psihofizični obliki!

Video: 20 vaj Bubnovsky

Skupina vaj se izvaja na tako imenovanem MTB simulatorju. Obstajajo tudi vaje, ki jih lahko izvajate doma in brez te naprave.

Zdravljenje bolečine hrbtenice in vratne hrbtenice

Najprej morate vedeti, da je treba tako upogibanje naprej kot vračanje v začetni položaj opraviti počasi. S svojimi nogami se oseba naslanja na steno in jih trdno fiksira. Roke morajo zgrabiti ročaj, vendar morate zagotoviti, da je razdalja med čopiči udobna. Ko oseba dvigne roke, se hrbtenica začne raztezati, hrbtna kolena, zaradi katerih se konjički lopatice in prsi zbližajo. Izdihnite med to vajo je potrebno, ko je ročaj ob prsih, to je, ko se vrnete v prvotni položaj. Prvo vajo je treba ponoviti deset, največ dvanajstkrat. Teža uteži za to vajo mora biti takšna, da jo lahko dvignete potrebno število krat.

Doma lahko to nalogo nadomestimo na dva načina. Prva metoda je običajno zategovanje medenice, pri čemer prijem ni pomemben. Druga metoda je ekspander. Lahko vzamete eno orodje, toda bolj usposobljeni ljudje lahko uporabljajo dva razširitve.

Vzamemo ekspander, ga pritrdimo na stabilno oporo, zavzamemo enak položaj kot pri delu na simulatorju in začnemo lekcijo. Obstaja še ena vaja, ki je vmesna. Imenuje se vleka dumbbell. Naredite to z eno roko. Če želite to narediti, vzemite naslednji položaj: glavo je treba dvigniti navzgor in brado čim bolj potisniti naprej.

Zaradi tega boste delali fine mišice zgornjega dela trupa. Hrbet mora biti rahlo upognjen, desno podporno nogo pa je treba vzeti malo nazaj. Vaja mora biti na gimnastični klopi. Druga noga mora biti ukrivljena v predelu kolena in čim bolj nagnjena na klop.

Lahko izdihneš, ko daš dbbell na prsi. Telo mora biti v hrbtenici zvit do maksimuma, le tako lahko dobite odlične rezultate zdravljenja s to vajo. Število dvanajstih z vsako roko. Dva pristopa za to nalogo sta minimalna in največ šest. Tisti, ki so na začetku težki, lahko storijo dva ali štiri, če menijo, da imajo dovolj moči za to.

Največji učinek lahko dosežemo z naslednjo vajo te enote, ki jo imenujemo vleka iz spodnje enote. Za to lahko uporabite tudi MTB simulator ali ekspander. Če uporabite ekspander, ga nato pritrdite na oporo, pritisnite noge nanj, zavzamete položaj pod kotom 90 stopinj in ponovite enaka gibanja kot pri prvi vadbi, ne vrnite se v prvotno lego, temveč se nekoliko zvijte nazaj ( približno 95-99 stopinj). Ampak naprej morate skloniti skoraj do konca, tako da so mišice ledvenega dela popolnoma zmanjšane.

Na koncu vaje se morajo lopatice približati. Izdihnite, ko se ročaj ekspanderja dotakne spodnjega dela trebuha. In zadnja vaja. Vzemite naslednji položaj: sedite na klopi pod kotom 90 stopinj. Stopala trdno ležita na tleh. Expander se pritrdi v spodnjem delu. Ta vaja bo pomagala reproducirati največjo amplitudo telesnih gibov, saj mora biti odporna pod kotom 45 stopinj glede na klop. Če čutite, da so vam roke utrujene, lahko s hrbtom še naprej delate s hrepenenjem.

Prvih nekaj gibov je potrebno izvesti tudi skozi bolečino in s trdim izhodom. Zapomni si to!

Zdravljenje bolečine v rokah in ramenih (triada)

Prva vaja se izvaja na naslednji način. Morate ležati na tleh, položiti noge na simulator ali podporo, če je doma. Prvi potisk je potisk z ravno roko za glavo, nato pa pride do naravnega potiska, tretji potisk pa je potisk roke na področje brade, ki ga upogiba pri komolcu (komolca). Vsako vajo je treba izvesti, kljub temu, da se v sklepu sliši trska ali se čuti bolečina.

Je popolnoma varen in ne vpliva na postopek obdelave. Teža dvignjene teže, če je simulator, izberite po znani formuli, to pomeni, da mora biti teža taka, da lahko izvedete vajo deset do dvanajstkrat. To vajo lahko izvajate ne samo z boleče roke, ampak tudi z zdravo, za preprečevanje. Izvedite ga z vsako roko. Večji učinek je mogoče doseči z izvajanjem te vaje med sedenjem na klopi. Ampak to je mogoče le s pomočjo MTB simulatorja. Po terapiji v zdravstvenem centru je mogoče kupiti takšen simulator, da lahko vse vaje opravite v celoti in doma.

Za to vajo izberite težo (ali število vzmeti na ekspanderju), ker so globoke mišice rame precej šibke, zato, da jih ne poškodujete in poškodujete, je treba vse opraviti zelo kompetentno. Dr Bubnovsky vam bo pomagal pri tem v svojem zdravniškem centru. Druga vaja je podobna prvi, le da se izvaja istočasno z dvema rokama. Sprva raztegnemo roke nad glavo in jih nato upognemo v komolec. Komolce je treba dvigniti čim višje. Enako vajo lahko izvajamo z dumbbellom, v tem primeru pa z biodinamičnimi spremembami. Poleg tega lahko to stojite.

Naslednja vaja se imenuje pritisnjena. To naredite tako, da sedite na klopi s hrbtom proti enoti in vzemite ročaj simulatorja z bolečo roko in ga dvignite čim višje. Prvič vam lahko povzroči bolečino, vendar se ne morete ustaviti. Ker se boste prej ali slej vrnili k tej vaji, vendar z večjo bolečino. Bolečina je neizogibna z vnetji sklepnih sklepov. Težo tovora je treba postopoma povečevati. Največja teža je četrtina vaše lastne teže, ki jo morate dvigniti šestkrat.

Sledi vaja "brazgotine". Izvaja se z izoliranimi rameni. Pri tem se vključi zgornji rob trapezoidne mišice, ki je povezan z vratno hrbtenico. To gibanje se izvaja stoječe, sedi na klopi ali leži. Teža mora biti primerna, da jo občutite, saj se teža dvigne le za ramena. Bolje je, da moški uporabljajo dumbbelle, ne pa simulatorja, ker je v vratih toliko bolje vdreti v ramena. Izvedite ta gibanja na neuspeh, to je, kolikor lahko.

Zdravljenje išiasa, kile in osteoporoze

Prva vaja, imenovana "breza", se izvaja na naslednji način in samo s pomočjo MTB simulatorja. Mož leži na hrbtu in dviguje noge. Zdravnik fiksira noge s pomočjo kabla na simulator (teža), oseba pa počasi začne dvigovati medenično regijo z nogami navzgor, tako da so pete pravokotne na glavo, torej ležijo na lopaticah, nato se noge spustijo do konca, to pomeni, da se položi levo. Ravno telo je nemogoče dvigniti naenkrat, najprej ga je treba ukriviti v predelu medenice in nato še dvigniti. To morate storiti petnajst, dvajsetkrat naenkrat.

Naslednje gibanje je obratno, to je obračanje nog na simulator. Pri izvajanju vaje je treba ležati in ovijati noge (pod pritiskom teže) v območju kolen in medenice, glava pa se dviguje na kolena. To gibanje pomaga boriti se celo s celulitom. V enem pristopu lahko vadite lahko dvajsetkrat. Ne pozabite, da je pri upogibanju trupa najbolj prisilni iztek.

Nadaljnje gibanje mora biti podobno prvemu, samo z eno nogo. In morate dvigniti le nogo, vse, brez ovinkov, in ne celotnega telesa, kot v prvi izvedbi. Nadalje v bloku sledi bolj zapleteno gibanje, ki se imenuje "žaba". To naredite tako, da se uležete na želodec in raztegnete roke naprej, da se držite opore. Zdravnik pritrdi težo kabla simulatorja na eno nogo in začnete upogibati nogo, tako da je podobna žabji nogi. Še en premik iz tega bloka. Leži na vaši strani, premikajte svojo nogo navzgor in navzdol, dvigovanje teže simulatorja. Za izvedbo niza vaj za dober učinek je potrebno dva, trikrat na teden.

Še ena zelo koristna in učinkovita vaja se izvaja na naslednji način. Oseba leži na boku, spodnji del noge, medtem ko se razteza naprej, to je 90 stopinj. Z zgornjo nogo opravi vajo, jo upogne v koleno in jo nagne na spodnji del noge. Torej je vrtenje obolelega sklepa, ki boli, kar celo ovira hojo. To gibanje izboljša pretok krvi v ledveno območje.