Dokazano v praksi, res dober anestetik, ki omogoča, da se zmanjša raven bolečine in celo delno zavrne zdravilo, je niz vaj, ki jih priporoča Sergej Mikhailovich Bubnovsky v centrih za kineziterapijo.

Doktor medicinskih znanosti, profesor, več kot ducat let je posvetil vprašanjem obnove mišično-skeletnega sistema, boju proti artritisu, artrozi in protinu. Veliko ljudem je pomagal pri ponovnem izgubljanju načina življenja in poškodbah. Njegovo tehniko priznavajo vodilne tuje klinike.

Po njenem mnenju se pojavi rehabilitacija sklepov in hrbtenice, da se ponovno vzpostavi mišična masa in izboljša tonus krvnih žil. In kot rezultat - izboljšanje kakovosti prehrane in odvajanje sklepov mišično-skeletnega sistema.

Postopek vaje za sprostitev hrbta

V članku je predstavljen niz vaj za lajšanje bolečin za sprostitev hrbta in drugih mišic okostja, ki ga je razvil Sergej Mihajlovič. Redno se ukvarjajo, po možnosti vsak dan, v relativno kratkem času je mogoče bistveno zmanjšati bolečine, povečati mišični tonus, obnoviti njihovo sposobnost zagotavljanja potrebne sile pretoka krvi in ​​postopno opustiti uporabo tablet.

Takoj bom povedal, da ni dovolj, da ta mišično-skeletni sistem postavimo v red. Potrebno je obnoviti črpanje (po metodi SM Bubnovsky) mišične funkcije.

Ampak včasih je bolečina v sklepih tako močna, da je preprosto nemogoče izvesti druge, bolj zapletene vaje. In zapustiti bolečino in začeti rehabilitacijo sklepov in hrbtenice pred nečim, kar potrebujete.

Tudi če ne greste v telovadnico ali fitnes, lahko te vaje opravljate po vaši želji v času, ki je primeren za sprostitev mišic in vezi obeh hrbtnih in drugih delov mišično-skeletnega sistema.

Torej, prva vaja - "Sprostite hrbet na kolenih."

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh (slika 1).

Med izdihom rahlo upognite nazaj (slika 2).

Vrnite se v prvotni položaj.

Med izdihom rahlo upognite nazaj (slika 3).

Vrnite se v prvotni položaj.

Število ponovitev - 20-krat.

Če je zgoraj opisana vaja namenjena predvsem sprostitvi mišic hrbta, potem spodnji del omogoča vključitev spodnjih okončin.

Vaja se imenuje "Stretch Step".
Začetni položaj je podoben prejšnji vaji - poudarek na kolenih in dlaneh (slika 1).
Vaja:

Sedite na desno koleno. Hkrati pa povlecite levi hrbet. Desna roka potegnite naprej.
Levo - zanašajte se na tla. Pri izvajanju vaje se poskusite spustiti čim nižje (slika 4).

Premakni se naprej. V tem primeru sledite postopku - desno roko, levo stopalo - izmenično (slika 5).

Poskusite povečati dolžino vsakega naslednjega koraka. Gibanje mora biti gladko. Število ponovitev te vaje je 20-krat.

Druga anestezijska vaja Bubnovsky S.M. da sprostite hrbet. Imenuje se "Krvavitev".

Začetni položaj je enak kot v prejšnjih vajah - poudarek na kolenih in dlaneh (slika 1).
Vaja:
Upogibanje rok v komolcih od začetnega položaja na izdihu, telo spustite na tla (slika 6).

Tudi na izdihu, ožemite - poravnajte roke in spustite medenico na petah. Hkrati občutimo raztezanje in nato sprostitev hrbtnih mišic.

To dejavnost lahko zavestno povečate tako, da izvedete vajo z največjo možno amplitudo. (slika 7).
Število ponovitev - 5 - 6-krat.

Za razvoj trebušnih mišic je bila predlagana vadba, imenovana "umikanje trebuha". Na prvi pogled, preprosta, omogoča več tednov redne vadbe, da prinese trebušne mišice v dostojno stanje.

Začetni položaj je tukaj drugačen od prejšnjih vaj - ležati na hrbtu, morate noge upogniti v kolenskih sklepih, medtem ko pete ostanejo na tleh. Roke morajo biti na zadnji strani glave (slika 8).

Vaja je pritisk na brado na prsni koš. Hkrati
pri izdihovanju mora biti telo upognjeno, lopatice morajo biti potegnjene iz tal, komolce pa je treba uporabiti za dosego kolen (slika 9).

Značilnost te vaje je, da število ponovitev ni omejeno - izvaja se do občutka pečenja v trebušnih mišicah.

Še en dober lajšanje bolečine za sprostitev hrbta je "Dvigovanje medenice." Za izhodiščni položaj morate ležati na hrbtu, ovijati noge v kolenskih sklepih, pritisniti peto na tla, podaljšati roke navzdol vzdolž telesa (slika 10).

Na izdihu odtrgajte medenico od tal, kolikor je mogoče visoko (slika 11) in tudi pri vdihu izdiha v začetni položaj.

Interval med premiki je 1 - 2 sekundi. Število ponovitev od 10 do 30-krat.

Z neprijetnimi občutki v mišicah ali hrbtenici bo ta kompleks pod določenimi pogoji dober analgetik. Po zaključku vaj se lahko kompleks ponovi. To bo utrdilo posledični anestetični učinek.

Niz vaj, ki jih je razvil Sergej Mikhailovich Bubnovsky, ne bo pomagal le pri pojavu bolečine. Uporaba v profilaktične namene ne more povzročiti resnih zapletov vašega telesa.

Komentarji

Jaz sem Irina Vasiljevna
Imel sem trideset šest let in sem z absolutno gotovostjo opazil, da sem se pred kratkim pojavil
ponovno prižgite svetlobo. Popolnoma zdrav sem!
Osebno se ne naveličam tega poudarjati, ker se redi tudi kvalificirani zdravilci
roke, ki govorijo o mojem primeru: ob koncu dolgih let mučenja, pogostega poslabšanja
zdravje absolutno vse manifestacije
Vsekakor, ko je voda potonila!

Še vedno sem poln vitalnosti, tako kot v
in vse moje težave so bile v preteklosti.
In absolutno vse to s pomočjo te metode, tiste, ki jo mnogi lahko pomagajo vstati
celo tisti, ki so trpeli z osteohondrohom in
več kot ducat zadnjih let so bili boleči sklepi.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Bolečina v hrbtu. Zdravljenje - 5 vaj iz Bubnovsky

Če te boli hrbet. Gimnastika za akutne bolečine v ledvenem delu hrbtenice

Poleti se to dogaja pogosteje. Prekopali so na vrtu, nenadoma zgrabili težek kovček ali iz avtomobila v rokah nosili velikega, a spanje otroka, ki je v rokah - in prosim, bolečine v hrbtu. Tako, da se ne upognejo, da se ne poravnajo in kako narediti celo običajne gospodinjske naloge, zdaj ni jasno. Ne hitite s tem, da bi pogoltnili zdravila proti bolečinam in jih obrisali na hrbtnem delu bolečine v hrbtu. Tukaj je prva stvar v primeru akutne bolečine v hrbtu.

Da bi obnovili zdravje hrbtenice in sklepov, je potrebno razumeti ne samo njihovo anatomsko strukturo, temveč tudi njihovo fiziologijo.

Anatomska celovitost sklepa je ohranjena zaradi medsebojnega delovanja mišic in vezi, ki obdajajo sklep, kar mu omogoča, da zagotovi sklepno tekočino. To pravilo velja za velike sklepe in hrbtenico. Hrbtenica prejme hrano na enak način kot običajne sklepe, to je s pomočjo delovnih mišic.

Fiziološko je v mišicah, ki jih prenašajo nevrovaskularni snopi, ki hranijo sklepe. Končna povezava žil so kapilare, skozi katere poteka presnova. Sklepi, vključno s hrbtenico, se hranijo le v enem primeru - ko jim mišice dostavijo kri, in ne, ko oseba uživa tablete (injekcije, blokade, intratusularne injekcije), ki naj bi pomagale pri zdravljenju bolečega sklepa. Za oskrbo s krvjo je odgovorno mišično tkivo!

1. Hoja na vseh štirih (brez kontraindikacij)

Preprosta, a zelo učinkovita vaja za lajšanje izrazitih bolečin v hrbtu. Izenačevalni "korak" raztezanja, vključno z mišicami zgornjih in spodnjih okončin, usmerja pretok krvi iz spodnjega dela hrbta, kjer je "zataknjen", v mišice rok in nog, ki opravljajo drenažno funkcijo, odstranjujejo notranji edem (vnetje) globokih mišic hrbtenice in tako zmanjšujejo akutno bolečino..

I.P. Pokleknite, podprite roke na tla. Če želite to narediti, morate potisnite iz postelje na tla in začeli premikati po stanovanju na vseh štirih, na načelu: desna noga je leva roka. Na hrbtenici ni osne obremenitve - delujejo le roke in noge.

Lahko se gibljete tako, da nosite rokavice in kolenaste blazinice (ali ovijanje kolen v elastični povoj) za 5 do 20 minut, istočasno pa odstranite igrače pod posteljo in obrišete podstavke. V prihodnosti lahko opravljate gospodinjska dela (npr. Lupljenje krompirja ali rezanje zelenjave za solato), klečanje in ležanje na oblazinjenem blatu (mali fitball). Vse je bolje kot leži, stokati in požirati tablete.

2. Pritisnite na hrbet (brez kontraindikacij)

Ta vaja vam omogoča "nežno" raztezanje mišic celotne hrbtenice, zlasti v ledvenem delu, kriokompres pa izboljša mikrocirkulacijo, zmanjša otekanje in vnetje na bolečem območju.

I.P. Ležal je na hrbtu, noge so bile kolena, pete na tleh, roke so bile zaklenjene v ključavnici za glavo. Pod ledja - hladna obloga. V zamrzovalniku zamrznite vodo v plastenki (0,5 litra), tako da voda napolni samo polovico steklenice. Razbijte led v steklenici s kladivom (po možnosti leseno), ga položite pod spodnji del hrbta in začnite z vadbo.

Na izdihu "Ha-a" poskusite istočasno potegniti lopatice iz tal in upognjena kolena segajo do želodca tako, da se dotaknete komolcev kolen.

Če je ta vaja težko izvedljiva, poskusite preprostejšo možnost: izmenično dviganje rok in nog. Hkrati poskusite z desnim komolcem doseči levo koleno in obratno - z levim komolcem, desnim kolenom.

Bodite pozorni na vdor trebuha proti "hrbtenici". Nadomestite to vajo, izvedeno "do neuspeha" (to je največje možno število ponovitev 10-50) z naslednjim.

3. Pol-most (brez kontraindikacij)

I.P. enako kot v prejšnjem. Roke ob telesu. Na izdihu "Ha-a" poskušajte povišati medenico čim višje, stisnite zadnjico in se vrnite v izhodiščni položaj. Če se led pod lediščem, ko se je prejšnja vaja že stopila, lahko odstranite kriokompresijo in nadaljujete z izvajanjem teh dveh vaj (2, 3) brez nje.

Prve 2-3 ponovitve povzročijo hudo bolečino v medenici in spodnjem delu hrbta. Ne bojte se tega. Vadba je popolnoma varna in se izvaja vsaj 5-10 ponovitev 2-3 krat dnevno.

4. Stanje raztezanja (brez kontraindikacij)

Ta vaja razteguje celotno hrbtno linijo telesa in lajša stiskanje sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice.

I.P. Stoje, noge širše kot ramena. Po vrsti se spuščamo z ravnim hrbtom, najprej v desno, nato proti levi. Vaja se izvaja tudi večkrat na dan (in v naslednjih dneh), vsakič pa se nagib k nogi (nujno izravnan v kolenskem sklepu) zmanjša, dokler se prsti ne dotaknejo prsti

Po tem se poskušajte nagniti naprej, objemati roke nad petami in gledati za hrbtom.

V zadnji fazi gibanja poskusite zadržati 2 do 5 sekund. Izdih spremlja celotno gibanje. Med postopkom nagibanja lahko vzamete nekaj kratkih vdihov Ha-a.

5. Dvignite kolena na vodoravno palico

Precej težka, vendar zelo učinkovita vaja. Pri izvajanju te vaje se lahko šteje, da je učinek ravnih nog (anestezija in zdravljenje) dosežen, ker pod vplivom telesne teže se raztegne celotna hrbtenica, še posebej v pritrdilnih predelih paravertebralnih mišic (lumbosakralna in vratna hrbtenica).

I.P. Drži se vodila, telo je ravno. Izvaja se, tako kot vse vaje, na izdihu »Ha-a« in skozi bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Lahko se imenuje moško, ker je malo žensk, ki jih lahko opravijo 8-10-krat zapored. Poskušajte dvigniti ukrivljene noge v kolenu do želodca. Za bolj pripravljene - ravne noge do vodoravne palice.

Vadba je kljub možnemu sindromu bolečine popolnoma varna. Toda skakanje na tla ni priporočljivo. Bolje je začeti in končati to vajo z nizke klopi.

Kontraindikacija: običajno odmik ramenskega sklepa.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Analgetske vaje po Bubnovsky za spodnji del hrbta z kilo

Kila je ena najpogostejših kirurških bolezni. Lahko se diagnosticira pri vseh, ne glede na spol in starost, ima različne oblike in velikosti. Vertebralna kila je zelo pogosta bolezen mišično-skeletnega sistema. Čeprav niso vse oblike bolezni nevarne, bolezen bistveno zmanjša kakovost življenja in lahko privede do invalidnosti. Dobro dokazano zdravljenje kile hrbtenice po metodi Bubnovsky, v kateri je posebna pozornost namenjena posebnim vajam.

Vertebralna kila: vrsta

Vertebralne kile so razvrščene po lokaciji:

• Materničnega vratu (približno 4% primerov). To se kaže v bolečinah v vratu, ki se spreminjajo v ramena in roke. Tudi bolniki se pritožujejo zaradi glavobolov, omotice, otrpljenih prstov, povečanega pritiska.
• Torakalna (31%). Povzroča stalno bolečino v prsih. Običajno opazimo tudi ukrivljenost hrbtenice.
• Lumbar (65%). Najpogostejši tip kile. Pojavlja se z bolečino v spodnjem delu hrbta, ki se povečuje z nenadnimi gibanji in obremenitvami. Bolečine se lahko dajo nogam, zadnjici in zadnji strani stegen. Stopala lahko postanejo otrpljena, stopnja občutljivosti se zmanjša. V hujših primerih je lahko posledica paraliza.

Tudi kile so primarne in sekundarne. Primarni so rezultati poškodb in obremenitev pri ljudeh, katerih hrbtenica je prvotno zdrava. Sekundarne so posledica patoloških sprememb, ki se razvijejo v medvretenčnih ploščah, zaradi česar se slednji izsušijo in uničijo membrane.

Lumbalna kila je lipom (benigni maščobni tumor). Nastane v medvretenčni ploščici in izzove premik pulpnega jedra, ki se nahaja v vlaknastem obroču hrbtenice.

Lumbosakralne kile so pogosto diagnosticirane. Bolečine, posegajo v svobodo gibanja, izzovejo začasno invalidnost, v najhujših primerih pa tudi hudo obliko invalidnosti.

Diagnoza in zdravljenje kile

Pri pojavu značilnih simptomov je potrebno posvetovati z nevrologom. Za podrobno diagnozo je priporočljivo opraviti MRI hrbtenice. Natančna in pravočasna diagnoza je ključna za odpravo kroničnega zdravljenja.

Glede na stopnjo in stopnjo bolezni je lahko zdravljenje konzervativno ali kirurško. Praviloma so zdravniki in bolniki zainteresirani za izključitev kirurškega posega.

Od konzervativnih metod, ki se uporabljajo za zdravljenje te bolezni, izstopajo:

• Motorne metode (vadbena terapija in tako dalje) pomagajo krepiti in razvijati mišični tonus, povečati imuniteto. Veliko vaj vključuje telesno aktivnost, in če so napačne, lahko povzročijo poslabšanje stanja. Pomembno je, da to metodo uporabljate previdno, pod nadzorom specialista.
• Ročne metode. Pogosto se uporablja za zdravljenje ročne terapije in akupunkture. Upoštevajte, da čeprav te metode dajejo dobre rezultate v smislu zmanjševanja bolečine in pritiska na medvretenčne diske, ne morejo ustaviti patološkega procesa, ki je povzročil kilo.
• Fizioterapevtske metode. To so nežni terapevtski postopki: različne masaže, refleksologija, ultrazvok, raztezanje grebena itd.

Vsaka metoda ima prednosti in slabosti. Ponavadi so predpisane v kompleksu. Strokovnjak naj ustvari individualni program, ki bo pomagal odpraviti kilo brez tveganja za zdravje in z največjo verjetnostjo, da se jo znebi.

Običajno kompleks dejavnosti vključuje raztezanje grebena, terapevtske vaje, masaže in druge posebne postopke. Vseh tehnik ni na voljo doma, npr. Številne fizioterapevtske postopke je treba izvajati s posebno opremo. Toda z lažjimi vajami - jih je mogoče opraviti doma. Metoda Bubnovskega z hernijo ledvene hrbtenice se je dobro izkazala. Sergey Mikhailovich Bubnovsky je znan zdravnik, ki ima bogate izkušnje z zdravljenjem bolnikov s kilo.

Zdravljenje hrbtenice v skladu z metodo Bubnovsky

Dr. S.M. Bubnovsky je ustvaril in patentiral posebno metodo ukvarjanja s patologijo mišično-skeletnega sistema na posebni napravi, ki jo je razvil. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, kar pomeni zdravljenje z gibanjem.

Gimnastika za kile spinalno Bubnovsky vključuje različne vaje, glavne zahteve, za katere - udobje in udobje za bolnika in visoko učinkovitost. Gibanje se ponovi do desetkrat. Najprej se izvaja tehnika gibanja, pravilno dihanje, koncentracija. Sčasoma se hitrost in število ponovitev povečata.

Priporočljivo je, da vadite 3-6-krat na dan, razdelite vaje v več skupin. Bubnovsky ponuja tudi vaje, ki jih lahko opravite doma.

Terapevtska gimnastika je namenjena aktiviranju notranjih rezerv osebe za boj proti kroničnim boleznim. In v praksi deluje zelo uspešno. Vsaka vaja v kompleksu je izbrana posebej in pomaga zagotoviti preprečevanje in zdravljenje kile ter odpravo bolečine in izboljšanje bolnikovega splošnega stanja.

Strokovnjaki so soglasni, da je gimnastika Bubnovskyja z kile ledvenega dela zelo učinkovita metoda zdravljenja, njen rezultat pa je v veliki meri odvisen od želje, napora in discipliniranega bolnika. Tisti, ki upoštevajo vsa priporočila, opravljajo vaje pravilno in redno, vedno jasno napredujejo.

Upoštevajte, da ima kljub prednosti telovadbe kontraindikacije. Te vključujejo naslednje:

• Poslabšanje bolezni;
• Povečana telesna temperatura;
• Bolezni notranjih organov, če jih fizikalna terapija lahko poslabša.
• Metastaze v hrbtenici.

Terapevtska gimnastika aktivira pomembne biokemične procese v vseh segmentih hrbtenice (zlasti in v medvretenčnih ploščah), normalizira krvni obtok in pretok limfe.

Anestetične vaje po Bubnovsky za hernial bedra delajo na globoke mišice hrbtenice. Gimnastika pomaga lajšati krče in lajša bolečine, izboljšuje fleksibilnost in mobilnost grebena, zmanjšuje usedline soli, izboljšuje pretok krvi. Pravilno izbrani gibi pomagajo ustaviti razvoj kile, zmanjšajo njeno velikost, tako da se deformirano tkivo postopoma povrne v naravni položaj.

Vaje za hernijo ledvenega dela hrbtenice Bubnovskega pomenijo naslednja pravila:

• Morate narediti vsak dan, lahko večkrat na dan. Priporočljivo je, da se usposablja vedno, kadar je to mogoče.
• Vaje je treba s tehničnega vidika pravilno izvajati. Ostri premiki, skoki, sunki, pretirane obremenitve na grebenu niso dovoljeni.
• Trajanje pouka, amplituda in število ponovitev je treba postopoma povečevati.
• Ob koncu vadbe morate čutiti le rahlo utrujenost, kar kaže na pravilno in učinkovito delo. Huda utrujenost je nesprejemljiva.
• Opravljajte vadbeno terapijo, se osredotočite na področje lokalizacije kile in spremljajte njihovo zdravje. Če se bolečina in nelagodje poveča v spodnjem delu telesa, se pojavijo odrevenelost, šibkost, grizice, prekinite sejo in obiščite zdravnika.

Vaje Bubnovsky za zdravljenje spinalne kile

Za zdravljenje kile ledvene hrbtenice Bubnovsky priporoča naslednje vaje:

• Začetni položaj - na vseh štirih, naslonjen na tla s komolci in koleni. Mišice morajo biti čim bolj sproščene. Vdihnite globoko, počasi upognite hrbet z lokom kot mačka. Vdihnite gladko in ovijte hrbet, vrnite se v začetni položaj. Vse je treba opraviti gladko in lepo. Narediti morate vsaj 20 ponovitev. Upoštevajte, da če se med vadbo bolečina poveča, morate zmanjšati amplitudo ali začasno izključiti vadbo iz programa.
• Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, počasi izdihujte, nežno dvignite medenico nad tlemi, medtem ko se naslonite na stopala in ramena. Vzpenjajte se kolikor je mogoče. Na izdihu spustite medenico. Izvedite 20 ponovitev.
• Začetni položaj - ležite na hrbtu, obrnite roke za glavo. Komolce je treba usmeriti na strop. Noge, upognjene v kolenih, dvignejo tako, da so boki nameščeni pravokotno na telo. Brado držite ob prsih. Nežno in počasi poskušajte na kolena s koleni. Ampak ni potrebno prizadevati za povezavo kolen in kolen. Vajo ponavljajte do blage utrujenosti in se izogibajte prenapetosti.
• Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Upognite se naprej in ne upognite komolcev. Upognite se do maksimuma. Vrnite se na začetni položaj. Vajo ponovite 20-25 krat.
• Vaja "Bicycle". Začetni položaj - leži na hrbtu. Postavite roke za glavo, upognite kolena. Naredite premike, ki simulirajo kolesarjenje. "Pedal" počasi, gladko in brez sunkov. Pomembno je enako dihanje.
• Sukanje. Vadba poteka na levi. Levo roko položite pod glavo. Desno nogo premaknite gladko, upognite koleno, tako da se dotaknete komolca leve roke. Če opazujete podobno pot, se vrnite na začetni položaj. Zaženi v vsaki smeri za 15 ponovitev.
• Začetni položaj - sedenje na tleh z rokami na glavi. Alternativno dvignite desno in levo zadnjico in se pomaknite naprej. Podobno se premaknite nazaj. Vrnite se na začetni položaj.

Vaje so preproste, lahko jih izvajate doma. Bubnovsky tehnika za zdravljenje kile ledvene hrbtenice lahko bistveno ublaži stanje, lajša napetost, razteza hrbtenico in izboljša krvni obtok na prizadetem območju. Pomembno pa je, da dokončate celoten tečaj gimnastike.

Ponujamo si ogled videa z vajami in metodami Bubnovskega.

Gimnastika in vaje za zdravljenje kile ledvene hrbtenice dr. Bubnovskyja

Kila ledvene hrbtenice: zdravljenje, vaje Bubnovsky

Kot veste, mišično tkivo ima svoje mehanizme za odpravljanje bolečin. Bistvo vaj je vključiti te mehanizme.

Pri hudih bolečinah v hrbtu morate opraviti vsa gibanja, ki jih telo lahko doseže. Pasivnost tukaj ni sprejemljiva.

Morda je najučinkovitejša vaja, ki je na voljo doma, gibanje na vseh štirih. Z vsakim gibom morate narediti "Ha" na vdihu in korake je treba raztegniti do maksimuma.

Bubnovsky tudi priporoča push-up za paciente - vadba moteče vrste, ki pomaga znebiti "bolne energije". Po želji lahko skleki niso samo iz tal, ampak tudi, na primer, iz mize.

Z odvračanjem vaj se avtor sklicuje na tiste, ki jih lahko bolnik opravlja v obdobjih poslabšanja. Hkrati so vpleteni tudi periferni sklepi (glede na lokacijo bolečine), skozi katere »energija« zapusti telo.

Ta pojav Bubnovsky imenuje "pravilo okna".

Bolnik leži na hrbtu, položi noge na tla, zložene roke za glavo (kolena morajo biti usmerjena v različne smeri). Pri izdihovanju (spet »Ha«, vendar bolj ostro), se oseba poskuša dotakniti kolen s komolci, čeprav to ni potrebno, ker Glavna stvar je, da komolce držite na kolenih, lopatice pa se ločijo od površine tal.

Skupno število ponovitev naj bi doseglo 100-krat, vendar je treba vse narediti v majhnih serijah (10x10 ali 5x20). Po želji se lahko skupno število poveča (priporočljivo je, da se Bubnovsky opravi 400-krat), dokler se ne počuti pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Očitno je treba brado pritisniti ves čas na prsni koš.

Izvajanje te vaje lahko zamenjate z enim od prejšnjih. Glavni cilj je sprostitev mišic.

Ko se bolečina nekoliko zniža, lahko začnemo raztegniti dodatne hrbtne mišice (potrebujemo daljše in raztezajoče vaje).

V ta namen naj bolnik leže na ledu in poskuša doseči desno koleno z levim komolcem in levim kolenom z desnim komolcem 15-krat (vsaj).

Vaja številka 4

Moški leži na hrbtu, skloni noge in drži roke ob trupu. Na izdihu se čim bolj upogne in dvigne medenico, potem pa se spusti in telo se vrne v začetni položaj.

Bodite pozorni! Ni priporočljivo izvajati različnih pramenov, itd., S kilo ledvene hrbtenice. Dovoljene so le tiste vaje, ki se izvajajo vzdolž osne črte (kasneje se bo njihovo število povečalo).

Včasih zaradi hude bolečine ni mogoče izvesti niti takšnih primitivnih vaj. V takih primerih morate položiti mokro hladno folijo, prepognjeno v trak na tleh, in, pri tem upogibati kolena, ležati na njem.

To ne bo dalo takojšnjih rezultatov, vendar bo postopno zmanjševanje bolečine pokazalo, da se oseba giblje na pravi način.

Anestetične vaje za hrbet

Adaptivna gimnastika Bubnovsky za hrbtenico (kineziterapija): wellness, vaje za lajšanje bolečin

Bubnovskyjeve kile ne smejo uporabljati vsi bolniki, prepovedane so za številne naslednje bolezni in bolezni:

1. Kontraindikacije so vse onkološke bolezni, posebno pozornost pa je treba posvetiti onkologiji, ki je že metastazirala v hrbtenico.
2. Zdravljenje medvretenčne kile z gimnastičnim kompleksom zdravniki ne smejo dovoliti v zgodnjih fazah okrevanja po operaciji.
3. Nemogoče je sklicevati se na vadbeno terapijo za zdravljenje kile, če ima bolnik pred-infarktno stanje ali nestabilno angino pektoris.
4. Začasno ne izvajajte vaj pri hipertenzivni krizi.
5. V primeru težav s krvnim obtokom v možganskem območju se je treba izogibati fizičnemu naporu, če je ta pogoj izražen v akutni obliki.

Rekonstrukcijski kompleks vaj za hrbtenico po metodi Bubnovsky

Za popoln učinek je pomembno opazovati nekaj pripravljalnih "ritualov":

• zaračunavanje bi moralo biti opravljeno vsak dan, če je dovoljeno splošno dobro počutje;
• vadba je zaželena na prazen želodec ali 2 uri po jedi;
• za lažje in prijetnejše delovanje glavnega kompleksa je potrebno raztegniti roke, kolena in ledvene mišice;
• med vadbo lahko in celo potrebujete piti vodo. Vaje za kilo ledvene hrbtenice je treba izvajati z enakomernim in umirjenim dihanjem, s podaljšanim izdihom napora;
• na koncu zasedanja se morate ohladiti in dati telesu pol ure počitka. Po tem lahko že jeste.

Gimnastika za lajšanje bolečin

A. Sprostitev hrbtnih mišic

1) Začetni položaj je, da poudarimo kolena in dlani - sl. 1.
2) Ko izdihnete, nežno upognite hrbet navzgor - sl. 2
3) Vrnite se v prvotni položaj.
4) Med vdihavanjem nežno upognite nazaj - sl. 3
5) Vrnite se v prvotni položaj.

Število ponovitev: 20-krat.

B. Stretch korak

1) Začetni položaj je, da poudarimo kolena in dlani - sl. 1.
2) Sedite na levo nogo in hkrati povlecite desno nogo nazaj, levo roko naprej, pojdite dol - sl. 4
3) Med gibanjem: desna roka, leva noga - sl. 5

Poskusite povečati širino vsakega koraka, izključite nenadne premike.

Število ponovitev: 20-krat.

V. Prokachka

1) Začetni položaj je, da poudarimo kolena in dlani - sl. 1.
2) Upogibanje komolcev - spustite trup na tla na izdihu - sl. 6
3) Na izdihu poravnajte roke (ožemite) in spustite medenico na petah, raztegnite roke hrbta - sl. 7

Število ponovitev: 5-6 krat.

G. Vlečenje trebuha (pritisnite)

1) Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenskih sklepih, pete na tleh, roke za glavo - sl. 8
2) Pritisnite na brado na prsni koš, na izdihu upognite trup, poskušajte odtrgati lopatico od tal, gibanje komolcev - na kolena - sl. 9

Število ponovitev ni omejeno, do mišičja v trebušnih mišicah se pojavijo pekoč občutek.

D. Dvig medenice

1) Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge, ki so v kolenskih sklepih, pete na tleh, roke vzdolž telesa - sl. 10
2) Med izdihom povlecite medenico s tal, kolikor je mogoče visoko - sl. 11
3) Tudi med izdihom se vrnite v začetni položaj.

Odmik med premiki je 1-2 sekund.

Število ponovitev: 10-30 krat.

Po opravljenih vajah lahko celoten kompleks ponovimo 1-2 krat.

Kineziterapija ne črpa mišic, ampak obnavlja trofizem mišic! To je zanesljiva pot do zdravja!

Koristne informacije na spletni strani centra za kineziterapijo:

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo močnostnih simulatorjev, da bi pacienta osvobodili edema. V mnogih primerih oteklina povzroča bolečino. Tudi obremenitve uravnavajo prekrvitev krvi v bolnem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije.

Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

• Krepitev in razvoj mišic hrbta;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;
• Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.
2. V istem položaju se premikajte in razširjajte noge, poskušajte se s palcem dotakniti postelje.
3. Obrnite noge izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.
5. Potegni pete na zadnjico, drsi noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlane obrnite ob straneh z dlanmi navzdol. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.
8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, hemoroidi, ki imajo zlom v danki ali vnetje medeničnega organa. Noge je treba upogniti, stopala pritisniti skupaj. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.
9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.
10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj in jih spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.
2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.
3. Lezite na hrbet, upognite kolena, dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.
4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob strani, noge upognite v kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.
5. Ležanje, tkanje nog, upognite kolena, dvignite noge navzgor. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.
6. Obrnite se na desno stran, ne stopajte nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.
7. Ponovite vajo 5, nato pa obrnite na levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.
8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.
9. Še vedno stojiš na vseh štirih nogah, ne da bi spustil noge, stopaj naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi!