Ko se stanje stabilizira, se telo sprošča in se vrne v normalno delovanje. Vendar pa lahko določene okoliščine preprečijo, da bi se oseba vrnila v normalno stanje. Zdi se, da je pod stresom, značilne mišične napetosti za to stanje pa postanejo kronične. Poleg tega je okvarjen prebavni, kardiovaskularni sistem, oseba postane bolj razdražljiva in manj učinkovita.

Kdaj obiskati zdravnika

Če bolečina ne izgine več kot 3 dni, mišice pa so neaktivne ali če se v hrbtu in vratu čutijo odrevenelost, mravljinčenje, šibkost, mora bolnik poiskati zdravniško pomoč.

Zdravljenje

Zdravstvena oskrba je zdravljenje bolečine, povezane s stiskanjem živčnih končičev v prizadetem delu hrbtenice. Če so bolečine med spazmom mišic posledica težav s hrbtenico, zdravljenje vključuje ne le lajšanje bolečine, temveč tudi prepoznavanje in odpravljanje vzroka krčev.

Zdravniki predpišejo zdravljenje mišičnih relaksantov, protivnetnih in sedativnih zdravil. Zdravila v obliki vbodov, tablet ali mazil, ki jih predpiše zdravnik, bodo olajšala otekanje mišic, kar bo pomagalo ublažiti poškodovano mišično tkivo hrbta.

Najbolj učinkovite metode za zdravljenje kronične napetosti mišic so:

• terapevtska masaža
• akupunktura
• farmakopunktura, t
• vlečenje hrbtenice,
• osteopatija ali ročna terapija, druge metode.

Preprečevanje

Najboljši način za preprečevanje krčev je, da ohranite mišice v prilagodljivem, usposobljenem stanju. Preden začnete s telesno aktivnostjo, razmislite o ogrevanju mišic in raztezanju. Koristne vaje za krepitev mišic. Ljubitelji aktivnega fizičnega treninga morajo dobiti nasvet strokovnega trenerja, ki bo pomagal popraviti gibe in najti najboljši sklop vaj.

Kako odstraniti krč mišic hrbta in vratu, se znebiti bolečine? Nekaj ​​praktičnih nasvetov, kako to storiti brez uporabe drog:

Kako odstraniti krč mišic hrbta?

Krči mišic so ostro krčenje mišičnih vlaken. V spremstvu bolečih občutkov zaradi preobremenitvenih mišic in stiskanja živčnih vlaken. Izredno boleče bolečine zaradi krčev, ki pritiskajo živčna vlakna senzoričnih živcev hrbtenjače.

Kako se zgodi krč?

Človeška hrbtenica je sestavljena iz 33-35 vretenc, ki tvorijo hrbtni stolpec - glavno "jedro" telesa. V hrbtenici je hrbtenjača, ki je odgovorna za prenos impulzov iz možganov, reflekse na zunanje dražljaje in nadzor notranjih sistemov telesa preko živčne vegetacije. Hrbtenica je tesno obdana z mišicami, ki med seboj zategnejo vretenca in tvorijo gosto mišično plast, ki preprečuje poškodbe in hrbtenico drži skupaj.

Obstajata dve plasti hrbtnih mišic - globoka in površinska. Mišice globokega sloja povežejo vretenca tako, da mišico pritrdijo na prečne procese bližnjih vretenc. Prečne mišice omogočajo osebi, da nagne telo naprej in nazaj. Površinski sloj je odgovoren za zavoje, trup. Mišično tkivo v telesu je razdeljeno na gladko, progasto in srčno mišico.

Gladko mišično tkivo ne nadzoruje človek. Gladke mišice so koncentrirane v notranjih organih - v želodcu, črevesju, maternici, vagini itd. Vezano mišično tkivo imenujemo skeletno, obdaja kosti in organe. Z obremenjevanjem progastih mišic lahko premikate dele telesa v prostor. Skeletal nadzira človeška zavest.

Spazm imenujemo nehotene kontrakcije posameznih ali skupin hrbtnih mišic. Spazme spremlja bolečina.

Sama mehanika spazma je pojav živčnega impulza, ki z visoko frekvenco vpliva na mišico. Po vzbujanju mišičnega tkiva so v delo vključeni miozin in aktin, »zobniki« mišice, ki s svojim delom stisnejo mišice. Običajno ta proces vodi k motorični aktivnosti - krčenju mišic, pri patologijah pa se krčenje razvije v boleč proces, ki je krč.

Razlogi

Spazm mišic hrbta se lahko razdeli na epileptično naravo in nima takšnega. Razlika v vzroku spazma - epileptični spazem nastane zaradi razvoja močnega indukcijskega impulza iz prizadete skupine živčnih jeder, ki konvulzivno stisnejo mišico. Ne-epileptični krči se pojavijo zaradi vzburjanja posameznih CNS struktur, disfunkcije posameznih nevronov, pod vplivom strupenih, endokrinih, elektrolitskih in presnovnih snovi, motenj nekaterih psihogenih dejavnikov.

Prav tako so krči razdeljeni na tonik in klon. Tonični krči izzovejo dolgotrajna napetost mišičnih vlaken, ki se zožijo in povzročijo dolgotrajne in dolgotrajne bolečine pri bolniku. Mišice se bodo čutile na palpaciji, občutek napetosti. Klonični krči so grčeviti krči, ki se izmenjujejo s sprostitvijo mišic. V navadnih ljudeh se ta pojav imenuje krč.

Spazmi mišic hrbta se pojavijo zaradi notranjih in zunanjih motenj v normalnem delovanju telesa. Obstajajo naslednji razlogi za razvoj spazma hrbta:

• Poškodbe;
• Spinalne motnje;
• Utrujenost mišic;
• Stres;
• Epileptični napadi.

V večini primerov krči oteži potek bolezni. Terapija postavlja enega od ciljev za odpravo krča, lajšanje bolečin in lajšanje bolezni. Odstranitev spazma je lahko popolna le, če natančno sledite navodilom za spazmolitična zdravila.

Poškodbe

Bolečine se neizogibno pojavijo med poškodovanjem človeškega tkiva zaradi prisotnosti živčnih tkiv in receptorjev. Kot odziv na bolečino se bo pojavila napetost mišic - mišično tkivo teži k izolaciji poškodovanega dela telesa in tako prepreči vnetje poškodovanih tkiv. V tem primeru se spastične kontrakcije razvijejo kontrakcija mišičnih vlaken in krvnih žil.

S podaljšanimi krči se razvijejo boleče žarišča in hipoksija tkiva, kar lahko vodi do nadaljnjih posledic - nekroze, apoptoze in smrti. Razvija se sindrom sprožilca.

Tudi pri poškodbah hrbtenice se lahko pojavi popolna ruptura vezi. Vretenca pade iz svojega običajnega položaja. Mišice začnejo vleči hrbtenico, pojavijo se napetost in krči.

Spinalne motnje

Spastične kontrakcije gredo z roko v roki s spinalnimi motnjami. Te bolezni vključujejo:

• Osteohondroza;
• Intervertebralna kila;
• Skolioza, patološka kifoza in lordoza.

Osteohondroza je patološka sprememba v sklepih hrbtenice. Ko se sklep razširi, se živček stisne, kar povzroči bolečino. Bolečina povzroča mišični krč, kot logično reakcijo telesa. Spazam hrbta poslabša bolezen - z dolgotrajnim toničnim spazmom pride do premika vretenc. To povzroča skoliozo, osteoporozo vretenčnih teles in motnje hrbtenjače.

Medvretenčna kila je lom vlaknastega obroča medvretenčne plošče, ki služi kot amortizer med vretencami. Želatinasto telo izbruhne izven normalnega mesta in povzroči bolečino zaradi kršenja paravretrealnih korenin ali same hrbtenjače. Pojavi se spastična kontrakcija prizadetega območja.

• Glej tudi: Hiperlordoza ledvene hrbtenice

Mišični spazem v hrbtu je sam po sebi vzrok za skoliozo - v primeru kršitve stabilnosti vretenca se vreteno potegne na stran mišice, ki se stisne zaradi bolečih občutkov hrbtenjače. Krči mišic vodijo v povečano skoliozo v spodnjem delu hrbta, prsih ali vratu. Da bi ustavili razvoj bolezni, je treba pravočasno odstraniti krč.

Spazmi v kifozi in lordozi so iste narave - bolečina zaradi stiskanja diska, hrbtenjače in živčnih korenin povzroča spastično krčenje mišične mase, kar vodi do povečane deformacije vretenca.

Postopek se ponavlja in vodi do groznih posledic - telo bolnika je močno deformirano. Pojavi se kompenzacijski sindrom ukrivljenosti - drugi del hrbtenice je upognjen v drugo smer, nastane S-oblika ukrivljenosti, ki vodi do patoloških sprememb v hrbtenjači in organih trupa. Krči oslabijo, vendar so trajni, zlasti z razvojem skolioze v odrasli dobi.

Utrujenost mišic

Pri dolgotrajnem bivanju v neugodni drži začnejo procesi zaviranja - napete mišice se ne morejo sprostiti, saj živčni centri, ki so odgovorni za mišično aktivnost, ne morejo ustaviti prenosa impulzov. Zato vlakna ostanejo stisnjena, kar vodi v bolečino.

Stres

Stres mobilizira vse vire človeškega telesa. Čustveni stres povzroča povečanje hormonskega izločanja ščitničnih hormonov in povzroči povečanje napetosti v centrih višjega živčnega delovanja. To vodi do povečanja razvoja konvulzivne in spastične mišične mase. Kratkoročni stres nima močnih posledic za telo, če pa stresni dejavniki še naprej vplivajo, se lahko pojavijo spremembe v možganih in hrbtenjači. Indukcijska aktivnost se pojavi v avtonomnem živčnem sistemu, ki povzroči strjevanje mišic. Temu lahko pripišemo živčni tik, ki se razvija s pogostimi živčnimi šoki.

Epilepsija

Epilepsija je posledica razvoja bolečega fokusa v možganih. Centri mišične aktivnosti so poškodovani, v primeru živčnega izčrpanja pa se pojavijo epileptični napadi. V času napada se začne nekontrolirana mišična aktivnost, ki pacientu povzroča ogromno trpljenje. Pogosto so bolniki z epilepsijo predpisani, poleg antiepileptičnih zdravil, spazmolitikov, ki so namenjeni oslabitvi mišic za preprečevanje poškodb.

Zdravljenje

Terapija se v večini primerov nanaša na uporabo antispazmodičnih zdravil, ki telesu pomagajo pri lajšanju spazma hrbtnih mišic. Uporabite dodatne metode, kot so psihoterapija in masaža.

Priprave

Zdravljenje z zdravili vključuje lajšanje bolečin z analgetiki in sprostitvijo mišic s spazmolitiki. Pred uporabo se morate posvetovati s farmacevtom in poznati značilnosti vašega telesa. V bolnišničnem okolju zdravljenje vključuje injiciranje vitaminov, blokad in celo kirurške posege. To bo veliko bolj učinkovito kot samozdravljenje. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če občutite stalno napetost v hrbtenici in bolečino, ki se pojavi v okončinah.

Psihoterapija in masaža

Psihološke metode temeljijo na naravni sprostitvi telesa. Poskusite se umiriti - to bo pomagalo v primeru psihogenih vzrokov krčev. Morate sedeti, se sprostiti, prebrati knjigo ali popiti skodelico čaja ali toplega mleka, z eno besedo - narediti vse, kar je mogoče, da se sprostite.

• Svetujemo vam, da preberete: kako sprostiti hrbtne mišice

Sproščujočo masažo lahko opravite samostojno. Počasi, z naporom za masažo poškodovane mišice. Če se v spodnjem delu hrbta ali na prsih pojavi krč, prosite najbližje, da masira prizadeto območje. Upoštevajte, da se lahko s samo-masažo zatekate samo s popolnim zaupanjem, da ni več resnih dejavnikov, ki bi privedli do krča.

Učinki krčev

Dolgotrajni krči lahko povzročijo številne negativne učinke - povečano skoliozo, razvoj radikulitisa v spodnjem delu hrbta, zožitev arterij in nekrozo tkiva. Tonični krči vratnih mišic lahko povzročijo konstantno migreno, omedlevica zaradi stiskanja arterij. Možna toksična kontaminacija tkiv, ki je posledica kršitev iztoka krvi in ​​aktivnih izločkov mišičnih presnovkov. To stanje lahko povzroči zlatenico in toksemijo.

Sedeči način življenja vodi do osteohondroze, skolioze - močne spremembe, ki preprečujejo, da bi oseba nadaljevala aktivno in polno življenje. Da bi preprečili krče, morate narediti fizično terapijo. Plavanje, raztezanje, polnjenje povečuje mišični tonus in je odlična preventiva pri boleznih hrbta.

Simptomi in zdravljenje išiasa v prsnem košu

Kako narediti injekcije za bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta?

Kako nositi steznik za hrbtenico

Primer v hrbtu: 5 vaj za lajšanje napetosti hrbtenice in spodnjega dela hrbta

Učinkovito usposabljanje je dolgotrajno delo na sebi, opravljanje vaj in vzdržljivostnega treninga, toda izvajanje neke vrste vadbe z bolečino v hrbtu je povsem druga stvar. Bolečina v hrbtu je lahko vzrok za utrujenost in nepravilna obremenitev hrbtenice med vadbo. Odločili smo se ugotoviti, katere vaje najbolje pomagajo odpraviti bolečine v hrbtu in hkrati zagotoviti učinkovito obremenitev drugih mišičnih skupin. 5 vaj, ki vam bodo pomagale odpraviti škodo, povzročeno hrbtu, ne da bi morali prekiniti vadbo.

1. Dvig medenice

Kaj je uporaba: Vaja z dvigom medenice - eden od najbolj preprostih in učinkovitih v primeru, ko bolečina ne omogoča opraviti veliko obremenitev. Pravilno izvajanje te vaje bo pomagalo odstraniti obremenitev s pasu in okrepiti mišice medenice in zadnjice.

Kako narediti: Potrebno je ležati na hrbtu, paziti, da hrbtenica leži ravno na tleh. Sprostite hrbtne mišice, raztegnite roke vzdolž trupa. Noge so upognjene v kolenih, pete pa na dlani zadnjice. Dvignite medenico in se izogibajte upogibanju v spodnjem delu hrbta, pazite, da hrbtenica ostane gladka. Da bi dosegli ta učinek, je potrebno prenesti obremenitev s pasu na noge in medenico.

2. Nehajte lagati

Kaj je uporaba: Ležeče mesto je vadba moči, ki vključuje vse mišice telesa. Pravilno izvajanje te vaje bo pomagalo okrepiti mišice hrbta, trebuhov in zadnjice ob istem času, hkrati pa odstraniti obremenitev s pasu.

Kako narediti: Klečite, roke narazen, narazen, poravnajte hrbet, nato noge. Potrebno je zanašati se na ravne in napete okončine. Trebušček je treba umakniti in zadnjica napeti. Prepričajte se, da vaša hrbtenica izgleda kot ravna črta. Če sprostite trebuh in zadnjico, se obremenitev nemudoma spusti v spodnji del hrbta, kar le poslabša bolečine v hrbtu, zato bodite previdni, da ne padete in ne padete. Ležeča leža je ravna, trda linija od krone do pete. Če je potrebno, lahko zapletete vajo lahko nato dvignete desno in levo noge, pri čemer pustite težo na treh udih.

3. Kobra

Kaj je uporaba: Vadba "kobra" se lahko izvaja na dva načina: v prvem se osredotoča na odpiranje prsnih mišic, v drugem pa na krepitev hrbta in bokov. Najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti pri izvajanju te vaje, je odsotnost napetosti v spodnjem delu hrbta. Te vaje so zelo koristne za tiste, ki trpijo zaradi bolečine v hrbtu, vendar lahko nepravilna učinkovitost povzroči poškodbe.

Kako narediti: Za prvo različico kobre morate ležati na želodcu, kolke obrniti v stran, kolikor je mogoče potegniti sramno kost na tla, raztegniti roke pred seboj in nato postopoma strgati telo s tal, ki se razteza na ravnih rokah. Če želite odstraniti napetost iz pasu, je potrebno napeti tisk in odpreti prsni koš. Občutek napetosti mora biti med rezili. Za drugo možnost je potrebno narediti isto stvar, toda namesto telesa, se bo povečala medenica in podolgovate, napete noge.

4. Kot

Kaj je uporaba: "kot" vadbe razbremeni napetost od zadaj, poravna hrbtenico in raztegne mišice prsne in posteriorne površine stegen.

Kako to narediti: Za izvedbo te vaje na ravnih nogah v širini ramen, se nagnite naprej in se dotaknite tal z rokami. Razporedite obremenitev med žariščem na rokah in nogah. Postopoma poskusite raztegniti hrbet, dvigniti vrh glave med roke in potegniti medenico. Glavno dejanje se zgodi s hrbtenico, zato se prepričajte, da se ne nagibate, ne upogibajte kolen in ne obremenjujte mišic, ki jih ne potrebujete. Narisati je treba le hrbet. S položaja drsnika ga poravnajte v vodoravno premico. Če vam ta vaja ni več težka, potem po poravnavi hrbta dodajte odprtino prsnega koša in postopoma spustite prsi na tla.

5. Sedenje ob steni

Kaj je uporaba: Medtem ko sedite ob steno, je najlažji način za nadzor hrbtenice, ker ostane naravnost. Hkrati medenica deluje intenzivno z mišicami bokov. To je ena najboljših vaj za tiste, ki ne želijo napenjati hrbta, vendar potrebujejo močan pritisk na zadnjico, stegna in spodnje noge.

Kako narediti: Stisnite hrbtenico ob steno, sprostite hrbet, povlecite v trebuh, spodnji del hrbta pritisnite na steno. Kljub temu, da stena uravnava smer hrbtenice, bodite previdni in se izogibajte nagnjenosti. Počasi spuščajte, dokler se noge ne upognejo v kolenih pod kotom 90 stopinj. Za boljše prileganje stegna so najbolje nameščena na straneh. Prepričajte se, da je hrbet pritisnjen na steno in ne prevzame glavnega tovora.

11 predstavlja kronično napetost v hrbtu

Izvedite te asane z minimalnim naporom in maksimalno enostavnostjo.

Živimo v svetu, polnem tesnobe. Dnevi minevajo kot vročica in ponoči se lahko izključimo iz stalnih skrbi. Za mnoge od nas je tesnobo še poslabšalo dejstvo, da smo prisiljeni večino časa preživeti v neprijetnem položaju, sedeti pred računalnikom ali voziti avto. Posledica tega je stres v telesu, oslabitev mišic, vezi, sklepov in omejevanje gibanja. Obremenitev zaradi napetosti povzroča pritisk na ramena in zdi se nam, da ni v naši moči, da bi jo odvrgli.

Pravzaprav bi lahko bilo vse drugače. Tudi če imate poškodbe ali imate kronični stres, ne smete obupati. S pravim pristopom se boste naučili kako sprostiti mišice in ponovno pridobiti prejšnjo mobilnost.

Sindrom odpovedi

Ko sem imel 17 let, sem se znašel v prometni nesreči. Dolgo je trajalo, preden sem se popolnoma opomogel, a zaradi poškodbe je moja leva ključnica ostala skrajšana. Sčasoma je strukturno neravnovesje pripeljalo do tega, da se je levo rame premaknilo in začelo pritiskati na vratna vretenca. Nekaj ​​let po nesreči sem začel prakticirati jogo. Ker so se asane izboljševale in prehod na bolj zapletene drže, so težave z vratom in rameni postajale vse pogostejše, omejile prakso in povečale tveganje poškodb. Kljub dejstvu, da so mi učitelji v vsakem pogledu pomagali, da se v vsakem pogledu izravnam, mi se vrat in mišice na hrbtu ne želijo sprostiti. Po določenem času sem ugotovil, da kronična napetost po masaži začasno izgine. Mislil sem, da ima joga zagotovo enak učinek, glavna stvar je vedeti, katere vaje je treba izvesti.

Moja iskanja so bila kronana z uspehom - srečala sem učiteljico Angelo Farmer, katere pristop k jogi se je razlikoval po integriteti in globini. Klical bi jo »metodo izločanja«, ker ne pomaga le znebiti se napetosti, temveč tudi »odpravi« nagnjenost mišic, da opravijo običajno, a žal nepravilno delo. Bistvo je vzpostaviti konstruktiven dialog s svojim telesom in ne mučiti ga s stalnimi poskusi, da bi nekaj spremenili. Izkazalo se je, da takšen odnos do sebe prispeva k sprostitvi in ​​miru - ozadju, na katerem se dogajajo prave spremembe. Seznanil z metodo bližje, sem se odločil za eksperiment. In ugotovil sem, da je ključ do rešitve mojega problema le v pasivnih položajih, ki se opravljajo z odejami, oporniki in drugimi materiali. Ko sem se naučil sprostiti v teh asanah, sem v svoje delo začel aktivno vključevati težke mišice. Poskušal sem obdržati občutek fizičnega udobja, da bi ga vključil v celotno prakso joge. Ne glede na to, s čim sem asano delala, sem se trudila z minimalnim naporom in maksimalno lahkotnostjo, kar mi je pomagalo doseči svoj cilj.

V ritmu dihanja

Moj program temelji na vajah za sprostitev. Vsakdo od njih lahko koristi - tudi tisti, ki v svojem življenju niso naredili niti ene asane. Ko obvladate bolj aktivne in kompleksnejše poze, se lahko znova in znova vrnete na te vaje. Zdi se, da je morda lažje kot pozabiti na vse in se popolnoma sprostiti. Vendar smo večinoma tako navajeni poudarjati, da se moramo naučiti znanosti sprostitve od začetka. Najenostavnejša stvar je ležati na trdni, udobni površini in si dovoliti počitek. V tem položaju mišice ne potrebujejo dela in se začnejo sprostiti same. Da pa bi bila sprostitev bolj globoka, morajo biti te reakcije rezultat zavestnega dela. Skrivnost je preprosta: osredotočiti morate pozornost na dihanje, ki bo pomagalo odkriti napete predele v telesu in jih sprostiti.

Torej, ležite na hrbtu in se prilagajajte ritmu dihanja. »Ujemite« ga, pustite, da se mišice sprostijo in se premaknejo v ritem z vdihom in izdihom. Občutite dih skozi vajo. Pazi, ko razširi prostor v telesu. Poslušajte svoje občutke: možno je, da se nekatera območja zdi napeta in neobčutljiva na vdih in izdihu. Predstavljajte si, da dihanje prodre v ta trda, "temna" območja ali se celo pojavi v njihovih globinah. Nenehno se osredotočamo na vpete dele telesa in jim pomagamo, da se sprostijo. Bodite potrpežljivi in ​​ne obupajte, če čutite, da se napetost upira in ne izgine. Ne obupajte in sprememba vas ne bo zadržala predolgo.

Zaradi nenehnih togosti mišic lahko občutimo šibkost, bolečino, otrplost in otrplost. Preučite specifično naravo svojega problematičnega področja, pri čemer se osredotočite na vso svojo pozornost. Ne da bi motili ritma dihanja, morate mišice postopoma preiti iz napetosti v sprostitev, od togosti do svobode, od trdote do mehkobe. Zdaj poskušajte narediti enako na preprostih položajih, ki vam bodo pomagali nežno raztegniti močne mišice vratu in ramen. Če izvajate te vaje, ne pričakujete, da bi vas napetost pustila čez noč. Mišice so že navajene na določen položaj in potreben je čas, da se ta stereotip odpravi. Sposobnost sprostitve je umetnost, ki jo obvladamo korak za korakom. Nekega dne se boste počutili, da so se vaše trde mišice začele odzivati ​​na vdihavanje in izdihavanje, vaše zaznavanje pa je postalo ostrejše.

Z začetkom procesa "likvidacije" lahko zaznavamo sled, ki ga je preteklost pustila v našem telesu. Ne bojte se tega - samo vzpostavite dialog s seboj. Ta praksa vam bo omogočila, da prodre globlje in odkrijete spomine, katerih izkušnja je bila blokirana naenkrat. Na dan, ko sem imel nesrečo, me je sestra prosila, naj grem z njo na par. Moj »izbran« se je izkazal za človeka, ki mi ni bil všeč. On je bil tisti, ki se je vozil, ko je prišlo do nesreče. Po dolgih letih sprostitve sem nenadoma odkril, da sem strašno jezen na svojo sestro: dolgotrajni občutki zamere in jeze so se končno pojavili. Hkrati sem lahko v sebi našel ogromne zaloge pozitivnih čustev. Kronični mišični bloki povzročajo komaj zaznavno zaskrbljenost, ki je mnogi od nas niti ne sumijo. Ko se mišice ramenskega pasu sprostijo, boste začutili, kako se počasi raztaplja, da se umiri in razjasni.

Bližje cilju

Takoj, ko opazite, da proces "izločanja" začne prinašati rezultate v preprostih pasivnih držah, nadaljujte z bolj aktivnimi vajami - raztezanjem rok, stoječim otrokovim položajem in raztezanjem vratu, ki uporabljajo več mišične energije. Tukaj je potrebno raztegniti mišice kljub rahlemu nelagodju, ki se lahko pojavi v telesu. Brez prisilnega gibanja jih sinhronizirajte z ritmom dihanja, kot ste to storili v prejšnjih pozah. Da bi premagali odpornost mišic, uporabite "likvidacijo" znanja, ki je že bila pridobljena. Preveč ostri gibi lahko povzročijo še večjo napetost in celo bolečino, zato delajte počasi in previdno, tako da lahko vaše telo postopoma navadite na nova gibanja. Zaupajte svojemu dihanju in zdravemu razumu - povedali vam bodo intenzivnost vadbe. Občutite, koliko izdiha pomaga pri sprostitvi. Občasno se lahko pojavi občutek, da je za ustvarjanje večje lahkotnosti in širine v pozi potrebno spremeniti položaj telesa. To počnite počasi in previdno, postopoma se pripravljate na intenzivno delo.

Ne palico, ampak medenjaki

Z bolj kompleksnimi asanami lahko ugotovite, da se napetost v mišicah zgornjega dela telesa, ki ste se jih lahko v prejšnjih položajih znebili, vrne. To je posledica dejstva, da delamo mišice, ki morajo ostati sproščene - zdi se nam, da bo ta asana postala lažja. Tako, na primer, ko tehtajo v Bakasanu (kosi žerjava), se mnogi napenjajo in celo mahajo. V koritih - dvignite ramena in stisnite vrat. Očitno je, da to le škoduje pozi. Prekomerna napetost prikrajša moč, ovira prosti pretok dihanja in energije, nas naredi ranljive za poškodbe.

Naslednje asane, ki jih morate narediti, so upogibanje in upogibanje. Vseskozi si prizadevajte za vzdrževanje lahkotnosti v teh položajih, ne pozabite, da so, kot noben drug, sposobni dati svobodo v prsnem in ramenskem obroču. Biti pozoren in osredotočen, jih izvajati počasi, premišljeno in potrpežljivo. Če želite občutiti prekomerno napetost in jo sprostiti, se osredotočiti na dihanje in poslušati svoje občutke. Vrtenje naprej nagiba s širjenjem stopal, širjenjem telesa na stran, psi kolen, sfinge, kobre in psov snout Up pozna zahteva resno delo v zgornjem delu telesa. Da se to področje ne stisne, je treba kljub aktivnim gibanjem ohraniti mehkobo v mišicah. Mehkoba ni šibkost, pač pa pomanjkanje napetosti. Da prispeva k vleki mišic med aktivnim delom.

Mehkobnost omogoča tudi občutek notranje podpore, ki se oblikuje kot pravilna izvedba poziranja. Medtem ko vzdržujete stik z dihanjem, občutite boleča in trda področja telesa. Ko jih najdemo, popravite asano in bodite pozorni na občutke, ki so se pojavili v telesu, ko ste spremenili položaj. Če čutite, da ko se stegne roke raztegnete navzgor pri sukanju iz nagiba naprej, so vam ramena vpeta, dlane položite na boke. Če se v vratu pojavi nelagodje, nekoliko spustite glavo - našli boste položaj, v katerem ne bo bolečine ali napetosti. Bodite potrpežljivi in ​​pustite, da se drža razvija - v enem lepem dnevu ne boste samo naredili njene polne različice, temveč boste občutili notranjo širino in lahkotnost.

Stalno delo z vašimi občutki zelo hitro pomaga pozabiti na bolečine v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta. Zaradi sedečega načina življenja, ki ga vodimo, lahko to območje občasno ponovno postane težko, toda s celim arsenalom asan, ki vam je na voljo, boste vedeli, kako se spopasti s svojim problemom. Po opravljenem opisanem nizu vaj se boste počutili kot po dobri masaži. Umetnost sprostitve v teh položajih bo pripomogla k izogibanju napetosti v kompleksnejših asanah, dajala energijo, lahkotnost in dolgo pričakovani občutek svobode.

1. Raztegnite vrat na odeji

Zavijte odejo v tesno, gladko blazino. Lezite na hrbet, tako da je med bazo lobanje in zgornjimi robovi lopatic. To bo ustvarilo podporo za vrat in zgornjo prsno hrbtenico. Upognite kolena. Postavite dno dlani na čelo in se pridružite komolcem. Zaprite oči in se prilagodite na dihanje, opazujte, kako se ritem daje v telesu s komaj opaznimi gibi. Občutite, katera področja vratu, ramen in zgornjega dela hrbta se upirajo vdihavanju in izdihu. Spodbujajte jih, da se sprostijo na odeji, in nato potegnite lopatice z ramena. Po želji ponovite gibanje večkrat. Ostanite v tem položaju do 5 minut. Nato odstranite valjček in še naprej ležite na hrbtu za več ciklov dihanja, pri čemer opazujte občutke v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta.

2. Raztezanje rok za hrbtom

Lezite na hrbet in upognite kolena. Pod vratom lahko položite valjček. Potisnite dlan pod spodnjo roko z dlanjo navzdol in jo izvlecite, tako da bodo vaši prsti »pogledali« levo od ohišja. Če čutite bolečino ali mravljinčenje, ne pretiravajte roke. Pustite dihanje, da olajšate napetost v ramenskih mišicah. Začnite premikati lopatico navzgor in navzdol, pri tem pa poravnajte gibanje z vdihom in izdihom. Še enkrat, s spuščanjem lopatice, jo pritisnemo na tla. To vajo opravite 5 minut, nato ponovite z drugo roko.

3. Raztezanje rok pogodbenicam

Ležite na levi strani in upognite kolena, glava - na valj. Podaljšajte levo roko na tleh pred seboj in zgrabite zapestje z desno stranjo. Ne upogibajte desne roke v komolec in ne obremenjujte rame. Ko izdihnete, povlecite desno roko z levo roko, dokler ne začutite odpornosti v desnem ramenu. Poskusite olajšati napetost in nato potegnite desno močneje. Ne stisnite ključnice in lopatice. Zdaj ustvarite reakcijo: zavrtite trebuh v desno in spustite desno stopalo na tla, noga je upognjena v kolenu. Za povečanje oprijema dvignite tudi levo koleno. Držite ta položaj 3 minute, nato desno roko rahlo raztegnite v desno na ravni ramen. Izvedite pozo v drugo smer.

4. Nastanek za dojenčke

Noge naravnajte na širino medenice vzporedno. Kolena se upognite tako, da lahko, nagnjeni naprej, spustite telo na boke. Odstranite lopatice stran od glave in razširite področje ključavnic. Sprostite hrbet in začutite, kako, ko opravljate svojo držo, vaše hrbtenične mišice počasi sprostijo napetost. Prihaja iz asane, občutek, da je telo pridobilo tako lahkotnost kot stabilnost.

5. Raztegni vrat

Stojite v Tadasani (pozicija gore). Noge postavite na širino medenice in jih potisnite na tla. Usmerjanje repne kosti in krona glave podaljša hrbtenico. Levo roko dvignite navzgor in z njo pokrijte desno uho - glava se rahlo nagne v levo. Ne nagnite ga nazaj in ne pustite, da se brada dvigne do stropa. Namestite desno dlan na desno ramo, s prsti, ki kažejo na vrat. Dihaj globoko za minuto. Dovolite, da se vaše mišice s časom vdiha in izdiha sprostijo in razširijo. Nežno nagnite glavo v levo in usmerite desno ramo navzdol. Po končani vaji se sprostite in nato ponovite v drugo smer.

6. Obračanje korpusa

Ta vaja vas bo naučila, da se brez nepotrebnega stresa zvijajo v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta. Noge širite do širine 120 cm in roke raztegnite ob straneh. Pustite dihati prostor v prsih. Brez spreminjanja položaja medenice zavijte desno. Predstavljajte si, da je srce os kolesa, katerega napere so pritrjene na lopatice, ključnico in roke. Vaša desna roka mora biti v skladu z vašimi rameni: tako, da jo postavite predaleč, boste stisnili ramenski sklep. Naj dih ustvarja svobodo v telesu in razprši napetost - vzrok za togost v ramenskem obroču in prsih. Ko se to zgodi, se poglobite globlje. Ne upognite pasu - povzroči kompresijo v spodnjem delu hrbta. Držite pozo za 15-20 vdihov, nato pa naredite drugo pot.

7. Sukanje naprej s širjenjem nog

Noge širite do širine 120 cm in poravnajte hrbtenico. Podaljšajte, tako da globoko vdihnete in izdihnite. Ne da bi zlomili podaljšek, kot ga izdihnete, se nagnite naprej, telo je vzporedno s tlemi. Spustite konice prstov vaše leve roke na tla (ali na opeko), tako da je krtica pod ramenskim sklepom. Poravnajte levo roko in položite desno roko na križnico. Brez premikanja medenice se z levo roko potisnite s tal. Občutite dvig prsi. Povlecite desno ramo nazaj in prebudite mišice zgornjega dela hrbta. Podaljšajte ramena in zgornji hrbet na desno, kot ste to storili v prejšnji pozi. Iztegnite desno roko navzgor, tako da bo z ramo oblikovala eno vrstico. Izvedite asano za 10–15 ciklov dihanja. Preden jo ponovite v drugo smer, spustite dlani na boke, nagnite telo navzdol in ostanite v tem položaju 30 sekund.

8. Pas v naročju

Ta drža bo pomagala preprečiti preobremenitev zgornjega dela hrbta med upogibanjem. Spustite se na vse štiri, stegna pravokotno na tla, dlani pod rameni. Brez spuščanja medenice premikajte roke naprej, tako da so prsi na tleh. Izvlecite od trebuha do konic prstov. Če se roke ne iztegnejo v komolcih, razširite dlani. Aktivno roke sprostite mišice zgornjega dela hrbta. Spustite čelo na tla ali, če vam fleksibilnost omogoča, brado. Izvedite pozo za 10–15 ciklov dihanja.

9. Pose sfinge

Če se želite premakniti iz psa v naročje do poziranja sfinge, trdno pritisnite dlani na tla. Zaobijte hrbet in premikajte roke naprej. Spustite medenico navzdol. Ko se komolca dotaknejo tal, upognite hrbtenico in se dvignite do Sfinge. Povlecite nogo in jih pritisnite na podlogo. Usnjeno kost usmerite v tla in nežno spustite spodnji del trebuha proti hrbtenici. Dlani in podlakti se naslanjajo na tla, hrbtna površina rok pa sega od ramena do komolcev. Na izdihu sprostite zgornji del hrbta - to bo ustvarilo več prostora med rebri, pomagalo dvigniti področje ključnice in celoten obseg prsnega koša, ne da bi povzročalo napetost v grlu. Držite asano 10 ciklov dihanja.

10. Kobra predstavlja

Lezi na želodec. Postavite dlani pod ramena in pritisnite komolce ob straneh. Med vdihavanjem odtrgajte prsni koš iz tal, pri čemer pustite roke rahlo upognjene na komolcih. Med izdihom potegnite spodnji del trebuha in ga usmerite navzgor proti stropu - to bo zaščitilo spodnji del hrbta in pomagalo bolje upogniti prsno hrbtenico. Vdihnite, ko izdihnete, usmerite lopatice navzdol. Podaljšajte hrbtni del ročic, pri tem pa ramenske lopatice blizu reber na hrbtni strani. Potegnite dlani s tal, kot da jih želite približati telesu. Rebrasto kletko usmerite naprej in navzgor - to bo pomagalo dvigniti področje ključnice in dobro potegniti zgornji del hrbta. Naravnajte roke in si zamislite, da lopatice dvignejo območje srca navzgor. Z dihanjem premaknite kljucne kljuceve narazen, z izdihom, sprostite napetost. Ostanite v pozi, dokler se hrbtenica s časom premika s sapo in se razteza. Potem, ko izdihneš, se počasi potopi na tla.

11. Pasji gobec

Izvedite predstavo Cobra. Pritegnite prste in trdno pritisnite dlani na tla. Usmerite ramena nazaj in dvignite stranska rebra. Ko se prsi odprejo, spustite stopala na metatarzus in odtrgajte medenico od tal. Ne obkrožite zgornjega dela hrbta in ne stisnite ramen. Občutite, kako spodnji robovi lopatic pomagajo dvigniti območje srca. Vrni glavo nazaj. Če je vrat pritrjen v tem položaju in se ramena premaknejo naprej, poglejte naravnost. Da bi se izognili pozi, dvignite medenico in jo spustite na peto. Nagnite se naprej in se sprostite v Balasani (držanje za dojenčke).