Kako plavati v bazenu za hrbtenico?

Da bi bolezen v hrbtu delovala v bazenu, moraš vedeti, kako plavati v bazenu za hrbtenico, naučiti se je treba koristnih vaj v bazenu za hrbet. Voda naredi človeško telo skoraj breztežno zaradi dejstva, da ima potisno silo. Prav ta lastnost vode zmanjšuje obremenitev mišično-skeletnega sistema in hrbtenico kot njeno jedro. Zato je plavanje koristno za hrbet - in za bolnika in za zdravo - kot preprečevanje bolezni hrbtenice. Da bi plavanje prineslo največ koristi, je treba upoštevati določena pravila.

Pravila plavanja v bazenu

Odvisno od tega, ali oseba obišče bazen za preventivne namene ali obnovi zdravje, je odvisno od tega, kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico, vendar obstajajo pravila, ki jih morajo vsi upoštevati. Če pride do bolečine v vratu in vnetja vratnega vretenca, med plavanjem ne smete preveč ovijati vratu. V nasprotnem primeru se lahko pojavi zastoj venske krvi, nato pa plavanje ne bo olajšalo, vendar bo povzročilo glavobol ali omotico. Plavanje na hrbtu bo pomagalo preprečiti morebitno neugodje.

Če vas skrbi bolečina v ledvenem delu in križnici, mora biti gibanje stopal v vodi mehko, gladko.

Če se hrbet ne trudi in je bazen obiskan z namenom, da se sprostite ali preprečite morebiten razvoj bolezni hrbtenice, lahko greš tja le dva ali trikrat na teden. Začetnikom je bolje, da nekaj časa delajo v topli vodi - približno 30 ° C. Ob obisku več razredov, ki so se navadili in navajeni, se lahko premaknete v hladnejšo vodo - približno 23 ° C.

Vsakič, preden se potopite v vodo, se morate ogreti, da se ogreje vaše telo, globoko vdihnete in izberete individualno primerno tehniko gibanja v vodi.

Zakaj bazen spodbuja okrevanje

Da bi razumeli, zakaj in v kakšnih primerih so koristni določeni načini plavanja in vaje v vodi, moramo vedeti, kakšen učinek ima prisotnost v vodi na človeški okostje.

  • Prvič, plavanje je koristno za hrbtenico v prisotnosti patologij, saj lajša bolečine.
  • Drugič, v vodi je telo praktično v breztežnosti, ki začasno zmanjšuje obremenitev sklepov, daje jim odmor in priložnost za okrevanje, in če redno vadite v bazenu, bo to zagotovo pozitivno vplivalo na stanje hrbtenice. Vsak dan oseba večino svojega časa preživi v pokončnem položaju, pod težo svoje teže se stisnejo medvretenčni diski, zato se krvni obtok poslabša, hrbtenica pa izgubi svojo prožnost z vsakim letom življenja. V vodi se kompresija notranjih organov zmanjšuje, obremenitev hrbtenice se zmanjšuje, povečuje se svoboda gibanja sklepov mišično-skeletnega sistema.
  • Še en argument v prid usposabljanju v bazenu je, da mišice hrbta dobro delujejo zaradi dejstva, da je oseba prisiljena vzdrževati ravnotežje v vodi in to vključuje globoke hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenico. Hkrati se povečuje amplituda gibanja rok in nog in se lažje premika po vodi. Vse to skupaj - potrebno usposabljanje za mišično-skeletni sistem brez napornih prizadevanj.

Različni načini plavanja vključujejo različne mišične skupine, usposobljene hrbtne mišice pa vam omogočajo, da dolgo časa ohranite lepo držo. Izravnano hrbtenico je zdravje, poklici v bazenu so odlično preprečevanje osteohondroze, medvretenčne kile in drugih bolezni hrbta. Zdravnik lahko natančno svetuje, kateri slog je uporaben v vsakem primeru.

  • Bodite prepričani, da ste prebrali: vlečenje hrbtenice s kilo in osteohondrozo

Različni plavalni slogi

V bistvu se priporočajo tri vrste bolezni: na hrbtu, prsno in plazno. Čeprav je dopustno plavati na svoj način - na primer, na boku ali kot pes.

Hrbtno

Ta slog je najbolj nežen. Obremenitev vseh mišic na hrbtu je enotna, hrbtenica pa se ne prepogiba. Nasprotno, ko ležijo na vodi na hrbtu, skoraj ni obremenitve na vretencah, hrbet se poravna, mišice ramen, rok, stegen in zadnjice so vpletene. Na hrbtu lahko hitro plavate brez nepotrebnega stresa na telesu.

Pri kopanju na hrbtu, če oseba trpi zaradi intervertebralne kile, zlasti v ledvenem delu hrbtenice, je pomemben trenutek njene prekinitve - ne moremo se hitro vrniti v pokončni položaj, saj obstaja verjetnost, da se hrbtenica preveč upogiba, kar lahko privede do neželenih posledic pri tej bolezni. Treba je ustaviti, najprej obrniti v vodo na želodcu, nato pa vstati.

S to metodo morate začeti z vadbo v bazenu za vsakogar, ki ima patologijo hrbtenice.

Prsni

Brass je kot žabje plavanje. Človek plava po trebuhu, medtem ko se gibljejo v vodi, so vpletene roke in noge. Ta slog je primeren za vadbo mišic prsne in ledvene hrbtenice. Medenina se priporoča za zdravljenje kile, ki je lokalizirana v ledvenem delu.

Brass je umirjen slog, oseba se premika v vodi z nizko hitrostjo, kar je dobro za intervertebralne kile. Medenina ni fizično naporna, zato je lahko trajanje vadbe daljše.

Ko plavalno prsno koleno deluje sinhrono z rokami in nogami, mora biti hrbet ravna, tako da hrbtenica ne prekomerno obremeni.

Plazenje

Ta slog vključuje hitrost gibanja v vodi in živahne gibe, zahteva več napora kot pri plavanju prsno. Če so mišice šibke, je telo neobdelano fizično, obstajajo pa tudi bolezni dihal, potem slog ni priporočljiv. Poleg tega lahko v prisotnosti pomembne medvretenčne kile aktivno delovanje mišic in nenadni premiki hrbtenice povzročijo poslabšanje bolečin v hrbtu.

Plazenje v terapevtske in profilaktične namene se priporoča po zadostnem številu razredov in doseganju določene stopnje sposobnosti.

Plavanje na svoj način

Ni vsakdo lastnik prsnega ali plazilnega, brez izkušenj, težko je tudi plavati po hrbtu - to se mora naučiti. Toda skoraj vsakdo lahko intuitivno drži telo v vodi - plava vstran, obrne v vodo s svojimi nogami, ali kot pes - na želodec, raking up vodo pod svojimi rokami. Pomembno je, da ne pretiravate, če je v preteklosti prišlo do izbočenja medvretenčnih plošč in intervertebralne kile.

Vedeti morate nekaj preprostih pravil:

  • Ne premikajte se nenadoma v vodi;
  • Ne poskušajte hitro plavati, bodite pozorni na kakovost plavanja;
  • Ne preobremenjujte le ene skupine mišic hrbta in okončin, enakomerno porazdelite obremenitev na celo telo;
  • Občasno spremenite aktivni slog z mirnim bivanjem v vodi, popolnoma sprostite telo;
  • Če se bolečina nadaljuje ali postane močnejša, prenehajte s plavanjem na prosti način.

Voda lfk

Vaje v bazenu za hrbtenico in imajo zdravilni in terapevtski učinek. S pomočjo njih se hrbtenica razteza, sprošča. Vodna gimnastika je učinkovit način za lajšanje mišičnih krčev.

  • Da bi ležali na vodi nazaj, širili roke, globoko vdihavali, počasi dihali, sprostili mišice telesa;
  • Če želite ležati na prsih ločilnega kabla, dvignite roke nad glavo - uporabno je za prsnico;
  • Na strani bazena ležite na vodi s hrbtom z glavo s strani, z zadnjico, da se naslonite na stransko steno, dvignite noge na bok, razprostrite roke ob straneh - vse hrbtenice in hrbtne mišice so vključene in trenirane;
  • Nosite masko za potapljanje z dihalno cevjo in ležite čez plavalno pot na vodi z želodcem ali hrbtom, tako da bodo vaše roke držale ločilni kabel na eni strani, noge pa se držale za vrv na drugi strani, hkrati pa držite hrbet naravnost - tako, da hrbtenica ne pada.
  • Glej tudi: vaje na krovu Evminova

Prednosti plavanja za mišično-skeletni sistem so dokazane in nedvomne, vendar je težko zdravljenje hudih bolezni hrbtenice možno le s plavanjem v bazenu, terapevtsko plavanje je učinkovito le v povezavi z glavnim zdravljenjem, dobro počutje pa je koristno za vsakogar - pomaga ohranjati hrbet v redu in na splošno - obdržati hrbet v redu in na splošno - obdržati hrbet v redu. organizma v dobri formi. Poklici v bazenu so nesprejemljivi v obdobju poslabšanja bolezni hrbtenice in z močnimi bolečinami.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Bazen za bolečine v hrbtu. Ali pomaga?

Hrbet in vrat sta pogosto poškodovana. Mnogi priporočajo obisk bazena. Ali plavanje res pomaga bolni hrbtenici? Vaši pregledi so zanimivi.

Imam dolgotrajne težave s hrbtenico in že 20 let sem poskušal veliko stvari. Tudi bazen.

Lahko rečem naslednje. Kot tak, bazen za bolečine v hrbtu ne bo odstranjen in ne bo nadomestil zdravljenja.

Pomen telesne vzgoje in predvsem plavanja za bolečine v hrbtu je oblikovanje mišičnega sistema okrog hrbtenice. Ta korzet bolje popravi vretenca in ko se gibljejo, živci niso tako stisnjeni, boljša je oskrba s kisikom, če je kila - steznik upočasni njeno izboklino in posledično manj možnosti za poslabšanje.

Toda mnogi ljudje, ki trpijo zaradi njihovih hrbetov, se soočajo s težavo - kako ustvariti mišični steznik, če veliko vaj povzroča bolečino. Zato je bazen dober - voda razbremeni pritisk na vretenca in mišice delujejo, mišice celotnega telesa pa delajo med plavanjem, kar je zelo priročno in uporabno.

Druga bolečina je posledica pretiranega raztezanja in izkrivljanja mišic med sedečim načinom življenja. Pri plavanju se bo tudi zmanjšalo, ker bodo mišice delovale enakomerno z napetostjo in sprostitvijo, prihajajočem v normalen ton.

Lahko, na primer, ne plavate, temveč vodno aerobiko - potem voda izčrpa hrbtenico in številne vaje, ki so neudobne za opravljanje na kopnem, so na voljo.

Že vrsto let prakticiram različne vrste telesne vadbe in trdno lahko rečem, da lahko oblikujemo mišični steznik, vendar če prenehate z vadbo, izgine zelo hitro - v samo nekaj tednih in težave se ponovno poslabšajo.

Zato ne morete metati. Utrujen od bazena - potrebujete vadbeno terapijo ali posebne simulatorje, ali jogo, ali callanetics, ali posebej izbran kompleks, in tako naprej v krogu.

Morda vaši problemi niso tako jasno izraženi kot moje, plavanje pa se bo upočasnilo in celo odstranilo neprijetne procese. Na splošno pa gre za element, ki je vključen v kompleks zdravljenja in dobro preprečevanje. Prej ko delate hrbet, manj posledic.

Ali je možno plavati, če si zares želite, s poslabšanjem osteohondroze?

Dober dan, dragi bralec! Ali je možno plavati s poslabšanjem osteohondroze? Zanima me veliko. Spregovorimo o tem, kako voda vpliva na oslabljen organizem, zakaj je koristna, poglejmo nasvete za bolezen v vseh delih hrbtenice. Učimo se, da lahko nadomesti plavanje. Vsa ta vprašanja so obravnavana v članku.

Ali lahko plavam z poslabšanjem osteohondroze v bazenu?

V 21. stoletju ni treba čakati na poletje, da bi se kopali, bazeni so zgrajeni tudi v srednje velikih mestih. V našem mestu zgrajena za veselje vseh. Osteochondrosis, najpogosteje, se počuti po aktivnem obisku na "kopalnih" mestih. Leni mišice, ki so nenadoma prisiljene delati, prihaja do preobremenitve, v odgovor pa se pojavi bolečina.

V ribnikih in morju, ko je poslabšanje, je bolje, da se plavanje prekine. Nezaznavne prepihi in hladna voda lahko poslabšajo simptome, v bazenu pa je vse odvisno od stanja v tistem trenutku. Kopanje v subakutnem obdobju je potrebno, in v akutni je malo verjetno, da bo uspelo. Ko vse boli, je težko obrniti, ne plavati.

Obstajata dve vrsti eksacerbacij:

  1. akutna bolečina;
  2. zmerno ali blago.

Pri akutni bolečini obstajajo tri možnosti po plavanju naslednji dan.

  • Spremembe ne bo, ostra ostra bolečina. Možen premik vretenca z otekanjem mišic.
  • Bolje bo z mišičnim krčem, ker sproščene mišice s toplo vodo. Tukaj lahko preberete o mišičnem krču v vratu.
  • To bo slabše, kot je bilo. Ne morete vstati od pastelov, hude bolečine. Morda se je premik vretenc povečal, oteklina se je povečala. Nujno pokličite rešilca.

Pri akutni bolečini ne smete tvegati plavanja, ampak poiščite zdravniško pomoč in ugotovite vzrok.

Zmerna ali blaga.

Toda če poslabšanje ni zelo izrazito, je bolečina zmerna narava, potem mazilo razbremeni takšne simptome, lahko celo pozabite, da je bilo včeraj neugodje, nič ne moti plavanja. Samo ne sprostite se, ravnajte mirno in previdno v vodi, ne delajte nenadnih gibov, se izogibajte prepihu, vnetje ni tako hitro izginilo, to je učinek zdravila.

Spoštujem homeopatsko zdravilo v obliki mazila "T Namen", njegova pomoč zame je neprecenljiva. Če primer ni zapleten, ni otrplosti, mravljinčenja, samo neprijeten občutek in ne velik boleč sindrom, mi pomaga pri eni aplikaciji.

Med zmernim ali blagim poslabšanjem je učinkovito postaviti kozarce in uporabiti anestetični omet. Če želite obiskati bazen z lepljenim ometom, seveda, proti higieni, če ne pade, bo namočen z belilom, ga boste morali zamenjati za vsakogar. Vendar te metode lajšajo bolečine.

Torej, za plavanje med poslabšanjem, je to celotna odgovornost samo na sebi. Zdravniki so proti!

Oglejte si zanimiv videoposnetek o tem, zakaj bi morali plavati.

Kaj potrebujete za bazen

Pridobite dovoljenje za odsotnost nalezljivih in kožnih bolezni. Zahtevano. Če se takšno potrdilo ne zahteva, vam ne svetujem, da greste v takšno ustanovo, poiščite stroga pravila. Kopalke, klobuk, gumijaste copate ali posebne nogavice z nedrsečimi podplati, kopalna kad za prho. Lahko se založite na kozarcu in nosu.

Obstaja več pravil za plavanje

  • Prilagodite se dejstvu, da po postopku pride do olajšave.
  • Voda mora biti topla, to bi bilo udobno.
  • Naredite nekaj vaj za ogrevanje pred vstopom v vodo.
  • Plavajte pod nadzorom inštruktorja.
  • Ne delajte nenadnih gibov, kot so na primer kopalke.
  • Vključite največ 40 minut.
  • Bodite topel tuš, nosite topla oblačila in se sprostite.
  • Z velikim razpoloženjem za domov.
  • Prišlo je do olajšave, zelene svetlobe za nadaljevanje lekcije še en dan.

Ogrevanje videa pred kopanjem.

Alexandra, zdravnica fizikalne terapije, je kompetentno pripravila brezplačen mini tečaj na temo »5 dokazanih načel zdravljenja osteohondroze hrbtenice«.

Pomembno je! Nežno se premikajte, kjer je mokra, da ne zdrsne in se ne poškoduje!

Zakaj je voda tako dobra za osteohondrozo?

Pri vsakem gibanju oseba čuti maso svojega telesa, zlasti ko stoji.

In čudeži se dogajajo v vodi, voda prizadene oslabljen organizem kot čarobni eliksir, če je toplo. Hladna voda, za zdravo.

  • Teža osebe se zmanjša na tri kg.
  • Breztežnost v vodi je zelo sproščujoča.
  • Obremenitev hrbtenice je minimalna.
  • Voda pomaga hrbtenici pri obravnavi in ​​prevzemu pravilne oblike.
  • M ehverbični diski padejo na svoje mesto.
  • Poveča višino na 1 cm.
  • Izboljšane presnovne procese v telesu.
  • Voda enakomerno porazdeli obremenitev na vse mišične skupine in jih z lahkoto obdelamo in tako okrepimo.
  • Telesna masa se zmanjša, pojavi se enostavnost gibanja.
  • Imuniteta organizma se povečuje.
  • Človek postane bolj trajen in srečen.

Nasveti za vodo za osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza

Plavanje s cervikalno osteohondrozo je koristno na hrbtu, tako da v oddelku ni venske zastoje in ne preobremenitve vratnih mišic. Bras je kontraindiciran. In da bi plavali med poslabšanjem osteohondroze na materničnem vratu, ne bi smeli niti poskusiti. Boli glavo, da se obrne, v vodi pa je breztežnost telesa taka, da ne boš občutil, da si nenamerno naredil nenaden premik.

Oglejte si videoposnetek na hrbtni strani.

Te vaje obvladajo in pomagajo okrepiti površinske in globoke mišice materničnega vratu.

Torakalna in ledvena osteohondroza

  1. Če imate težave v spodnjem delu hrbta, morate plavati brez nenadnih gibov s stopali. To pomeni, da jih ne brišemo v vodi, da ne povzročimo stiskanja živca.
  2. Koristno, da visi v vodi na "bar", če ni take naprave, poskusite visi, ki imajo na strani bazena. Obremenitev v tem položaju je minimalna, hrbtenica se normalno oblikuje, sprošča in vretenca zaskočita na svoje mesto.
  3. Bodite prepričani, da uporabite različne naprave za vaje. Kroglice, posebne palice, blazine itd. Bodite pozorni na vse in poiščite orodje za vadbo. Ne nosite telovnika za plavanje, ne bo učinkovita pri mišicah za trening.
  4. Plavanje z poslabšanjem ledvenega osteohondroza je mogoče po 2-3 dneh. Prvič, ko morate opraviti vaje v varčevalnem načinu.

Kako dihati med plavanjem?

V vodi med plavanjem se morate naučiti pravilno dihati. Med vadbami na kopnem se razlikuje od dihanja. Globoko počasi vdihnite in hitro izdihnite.

Kaj lahko nadomesti plavanje?

Plavanje je zelo koristno in bolno in zdravo osebo.

Tak učinek breztežnosti daje sistem vzmetenja. Najpogosteje se uporablja za zdravljenje in rehabilitacijo:

  • hude poškodbe hrbtenice;
  • po zlomu okončin;
  • kap;
  • srčni napad.

Kjerkoli so gibi omejeni ali popolnoma odsotni, sistem vzmetenja pomaga pri usposabljanju oslabljenih mišic hrbtenice in sklepov.

Na žalost je bil mojemu sinu poškodovan vratni vretenček, ki je skočil v vodo, zdaj pa je v invalidskem vozičku, vendar se je znašel v delih, dobro poje. Zanimivo, poslušajte eno od priljubljenih naslovnic.

Imagine Dragons - Thunder v ruščini (prevod je tudi njegov).

Čas je, da končamo ta članek. Zagotovo ste želeli plavati po branju, potem bi morali poiskati dober bazen, kjer delujejo stroga pravila, in tam je dober inštruktor. Seveda pa plavanje s hudo bolečino ni priporočljivo. Toda, če po poslabšanju prenehate, začnete resno preučevati hrbtenico, se ne bo nič poslabšalo.

Upam, da je bil članek koristen, delite s prijateljem. Pustite komentar.

Vidimo se kmalu, dragi bralec! Ne pozabite se naročiti na posodobitev spletnega dnevnika.

Plavanje

Celo starodavni zdravniki so vedeli, da je zdrava hrbtenica zaveza splošnega človekovega zdravja. In imeli so prav. Normalno delovanje skoraj vseh notranjih organov je neposredno odvisno od stanja naše hrbtenice.

Žal trenutno med vsemi prebivalci sveta ni več kot 15% posameznikov, ki ne vedo, kaj je bolečina v hrbtu. Večina nas ne poišče zdravniške pomoči, temveč preprosto trpi bolečino ali samozdravljenje. Verjetno je v tem članku nepotrebno brati predavanja o koristih pravočasne napotitve k zdravniku. Govorili bomo o nečem drugem - o ustreznem fizičnem naporu, ki bo zagotovil celovito preprečevanje razvoja patologij mišično-skeletnega sistema in vrnitev mobilnosti v sklepe.

Pri boleznih hrbtenice (osteohondroza, hernija medvretenčnih ploščic) in izkrivljanje drže, je poleg glavnih metod zdravljenja potrebno tudi vadbo hrbtnih mišic, da se ustvari močan "mišični steznik", ki lahko podpira hrbtenico v pravilnem fiziološkem položaju.

Za takšno usposabljanje in za splošno krepitev telesa je plavanje zelo uporabno. Plavanje dobro krepi mišice hrbta, poleg tega pa razbremeni napetost površinskih mišic, ki jih nabirajo med fizičnim naporom. Terapevtska lastnost plavanja temelji na Arhimedovem zakonu: vsako telo, ki je potopljeno v tekočino, izgubi svojo težo toliko, kolikor se izteče tekočina. Dokazano je, da oseba srednje velikosti, ko je postavljena v vodo, tehta le okoli 3 kg. Takšna voda »breztežnosti« vam omogoča, da odstranite prekomerno obremenitev hrbtenice, da se omogoči počitek, prispeva k glajenju medvretenčnih plošč (višina osebe po 40 - 45 minutah kopanja se poveča za 1 - 1,5 cm!). Poleg tega se z izboljšanjem delovanja dihalnega in kardiovaskularnega sistema ustvarijo ugodne razmere za povečanje presnove v telesu, vključno z medvretenčnimi diski.

Pri plavanju so vključeni skoraj vsi sklepi hrbtenice, ki v celoti začnejo izkoriščati priložnosti, ki jih prinaša narava. Samo morate izbrati tehniko plavanja, ki je primerna za vas. Obstaja veliko načinov za plavanje. Med njimi so najbolj priljubljeni plazenje na hrbtu ali prsih, prsno. Upoštevati je treba, da pri izravnavanju prsne ukrivljenosti hrbtenice ne smete uporabljati plavalnih stilov na trebuhu, ker bo to povzročilo, da bo hrbtenica še bolj razširjena nazaj, patologija pa se bo le še povečala. V tem primeru bi raje kopali na hrbtu. Pri okrepitvi hrbtenice (hiperkifoza) bo plavanje na trebuhu pripeljalo do dobrega terapevtskega učinka. Za oslabljene bolnike in starejše ljudi je bolje, da si takšne plavalne stile, kot je prsno na hrbtu, raje izberejo in plazijo brez roke.

Pri vsakem načinu plavanja morate obvladati metodo pravilnega dihanja: globok vdih in hiter izdih. Takšno dihanje ne bo le izboljšalo prezračevanja pljuč, temveč bo povečalo tudi amplitudo gibanja prsne hrbtenice in obalnih sklepov.

Da bi bile lekcije za plavanje koristne, morate vaditi vsaj dvakrat na teden 40 - 50 minut. V bazenu morate začeti v toplih vodah (27 - 30 ° C), nato pa se postopoma navadite na nižje temperature (22 - 23 ° C).

Preden se lotimo plavanja, moramo na plaži ogrevati, kar bo ogrevalo mišice in povečalo prekrvavitev organov in tkiv.

Plavanje je zelo koristno za zdrave in bolne ljudi. Vodni tretmaji prispevajo k utrjevanju telesa in izboljšanju njegovih fizičnih sposobnosti. Za ljudi z različnimi boleznimi plavanje postane odlično terapevtsko orodje. Plavanje pomaga ne le z različnimi boleznimi hrbtenice, temveč tudi z drugimi boleznimi in posledicami poškodb mišično-skeletnega sistema, pa tudi z nevrozi, nevrastenijo, kroničnimi boleznimi dihal.

Mnogi ljudje nočejo sodelovati v bazenu, saj trdijo, da ne znajo dobro plavati. Vendar je to le izgovor. Z rednimi tečaji, izkušnjami in spretnostmi boste lahko celo obvladali različne plavalne stile in se naučili uživati ​​v tem športu, fizično zdravje pa bo prineslo tudi moralno zadovoljstvo.

Plavanje z bolečinami v hrbtu

Plavanje je dobra vrsta vadbe, v kateri se izvajajo aerobne vaje in vaje nizke intenzivnosti, ki ne povzročajo dodatne obremenitve hrbtenice. Vzgon vode vam omogoča ohranjanje teže telesa, zmanjšanje obremenitve sklepov in hrbtenice ter povečanje možnosti gibanja.

Toda plavanje je lahko tudi problematično, saj lahko nekateri gibi in manevri v bazenu povečajo bolečine v hrbtu.

Osnovni nasveti za plavanje z bolečinami v spodnjem delu hrbta

1. Izogibajte se vrtljivim gibanjem.

Ena od težav, povezanih s plavanjem, je, da so med plavanjem številni gibi povezani z rotacijskimi gibi bokov in telesa, kot so med izvajanjem potiska in elementov plavanja. V tem primeru obremenitev pade na določene strukture hrbtenice - medvretenčne ploščice. Da bi se izognili takšni sili, je treba upoštevati naslednje prilagoditve:

  • a. S pomočjo maske in cevi lahko odpravite potrebo po odklonu v spodnjem delu hrbta, medtem ko dvignete glavo za vdih ali obrnete glavo na stran, da vdihnete med plavanjem v stilu krola.
  • b. Delo z trenerjem vam bo omogočilo, da obvladate pravo tehniko in izboljšate gibanje med plavanjem.

2. Med plavanjem se osredotočite na hrbtenico.

Položaj in gibanje različnih udarcev vpliva na hrbtenico na različne načine, na primer:

  • a. Veslo med naramnicami ustvarja dodatno obremenitev ledvenega dela hrbtenice, kar lahko povzroči težave ali poslabšanje bolečine skozi čas.
  • b. Prosti slog (plazenje) - obstaja tveganje za razvoj ali poslabšanje bolečine, povezane z obremenitvijo vaših diskov in drugih struktur v spodnjem delu hrbta, zaradi ponavljajočih rotacijskih gibanj v spodnjem delu hrbta.

3. Začnite s hidroterapijo.

  • a. Če imate radi plavanje, za vas pa je težko obvladati šport, začnite s hidroterapijo.
  • b. Hidroterapija je večdimenzionalni del obdelave vode, ki vključuje tečaje v bazenu, balneologijo, programe vadbe, ki se izvajajo v topli vodi.
  • c. Hidroterapija ima enake prednosti kot plavanje, saj se aktivnost izvaja v vodi, kar zmanjšuje pritisk na hrbtenico v primerjavi z vadbami na kopnem. Toplotna prevodnost vode pomaga sprostiti napete mišice, kar vam omogoča, da povečate obseg gibanja med vadbo in ne omejujete trajanja treninga.

Veliko ljudi prav tako pravi, da po naravi plavanje v vodi - kopanje ali hidrokolonoterapija - zagotavlja dodatno prednost, ki vzbuja občutek miru in miru.

Preden začnete s plavanjem ali novim programom usposabljanja, se posvetujte s svojim zdravnikom in / ali rehabilitologom. Tako kot pri vsaki vaji vam bo bolečina povedala, katerim vadbam se je treba izogibati in kaj je treba storiti, da bi izboljšali dobro počutje in ohranili zdravje.

Plavanje na hrbtu - zdravilo za bolečine v hrbtu?

Plavanje na hrbtni strani pomaga razvijati večjo hitrost na stroju zaradi kontinuitete gibov. Hitrost plavalca je omejena z obsegom gibanja ramen in razvitimi prsnimi mišicami, ki telesu dajejo vztrajnost.

Razlike v vodnih športih

Plavanje na hrbtu je kot nalašč za začetnike:

  1. ne zahteva potapljanja obraza v vodo in uravnavanja dihanja;
  2. lahko le ležite nazaj na vodi, če se izgubi dih.

Obstaja veliko mitov o prednostih plavanja na hrbtu in kaj delajo mišice.

  • V enakomernem položaju hrbtenice delujejo raztezniki hrbta in stiskalnice. Zaradi napetosti najširših mišic hrbta roke, naredijo kap in se dvignejo nad vodo;
  • Za stabilizacijo telesa aktivno sodelujejo zadnji del stegen in zadnjica. Prav te mišice so oslabljene pri ljudeh, ki se pogreznejo;
  • Leži na vodi, zato je pomembno, da zmanjšamo lopatice, ki vključujejo romboidno mišico in pomagajo, da se prsni koš upre;
  • Med premikanjem roke aktivno delujejo mišice ramenskega pasu. Vsaki kapi sledi obračanje trupa, ki sledi aktivni roki, kar bo pomagalo ohraniti ravnotežje in okrepiti številne stabilizatorje: veliko okroglo mišico, sprednjo zobato mišico, rotatorno manšeto;
  • Ko prenašate roke nad vodo, se mišice čim bolj sprostijo in odstranijo ovinek v komolcu. Indikacije za lezenje lahko vključujejo: šibkost hrbtnih mišic. Lahko ugotovite, katere mišice oslabi zdravnik, ki priporoča plavanje.

Vloga nog

Telo je v popolnem vodoravnem položaju, glava je sproščena in vodna linija teče skozi središče ušes (ali lic). Pogled je usmerjen navzgor in nazaj, brada gleda prste. Ramena so rahlo potopljena v vodo, vidna, ko se roke vrtijo.

Noge dodajajo samo 5% hitrosti in delujejo za ohranjanje ravnotežja med gibanjem roke, kar dejansko povzroči, da se telo prevrne na svoji strani:

  1. gibanje navzgor je sestavljeno iz istočasnega raztezanja noge na kolenu in stopalo, čemur sledi podaljšanje kolčnega sklepa in doseže površino kolena, po katerem se hip ponovno spušča;
  2. pripravljalno gibanje navzdol je sestavljeno iz podaljšanja kolčnega sklepa, pri čemer ohrani raven nogo pod kotom 170 stopinj, po katerem se noga kolena na kolenu in je usmerjena navzgor.

Noge se gibljejo izmenično in nenehno: takoj, ko se spusti, drugi gre navzgor. Mišice na zadnji strani stegna stabilizirajo telo, ne dovolijo, da se zvijajo v kolčne sklepe in se spustijo globoko v vodo.

Med spuščanjem stegna se noga sprošča, na koncu potopne faze pa je telo na najnižji točki v vodi, kar je odvisno od dolžine udov in gibljivosti gležnjev.

Noga se dvigne iz kolena kolena za 90-120 stopinj. Golenica gre pred stegno - navzgor in nazaj za pospešitev. Prsti dosežejo površino vode in faza dviganja se konča.

Premiki roke

Roke nudijo plavalcu osnovni potisk s stalnimi in spremenljivimi gibi v štirih fazah:

  1. potopitev in dotok - najprej mali prst vstopi v vodo, gibanje prihaja iz rame, dlan pa je obrnjen navzven. Roka je potopljena na globino 30 cm z minimalnim uporom in popolnoma raztegnjena, ena linija z ramo;
  2. Osnovni del kapi se začne z občutkom vodnega pritiska in pripravljenostjo za gibanje naprej. Roka obrne navzdol po upogibu komolca, druga pa se začne vrteti;
  3. glavni del kapi je, da se mišice roke upirajo tlaku vode in nastavijo vztrajnost pri gibanju;
  4. komolci se začnejo ovijati, dokler roka ne preide pod telo in doseže ravni ramen: komolca gleda v dno bazena in konice prstov se dvignejo;
  5. Približevanje vode se začne, ko je roka, obrnjena navzdol in nazaj, na nivoju stegen, zdaj pa se komolca obrne navzdol in je zagotovljen močan pritisk.

Sedaj lahko razmislite, katere mišice so vključene v zajemanje vode: triceps poravna roko v komolcu, komolca pa se stabilizira v tem položaju; biceps upogne roko pod vodo, ramena - so vpleteni v dviganje in spuščanje roke.

Če pogledate plavajočo osebo od zgoraj, potem skupaj z gibanjem njegovih rok spominja na dinamično črko S.

Faza relaksacije rok

Po zadnji kapi se telo giblje po inerciji, roka pa je pod nivojem stegen z minimalnim uporom, za katero se dlan obrne na boke. V fazi potapljanja in okrevanja je potrebno roko upogniti v komolec, ne preobremeniti.

V pogonski fazi je pomembna dobra sposobnost zadrževanja na površini: ena roka je potopljena v vodo, druga pa se dvigne in stabilizira položaj telesa.

Čeprav se roke premikajo v nasprotno smer, je v plavalnem ciklu čas, ko so istočasno potopljene v vodo: ena roka preplavi vodo, druga pa začne fazo okrevanja. Slučajnost teh gibanj pomeni, da je tehnika pravilna.

Kršitve plavalnih tehnik na hrbtu lahko nasprotno poslabšajo stanje ljudi z bolečinami v hrbtu ali bolečinami v vratu.

Kako izbrati stil plavanja za bolečine v hrbtu?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate upoštevati vprašanja tehnologije. Nevtralen položaj hrbtenice brez izkrivljanja v katerem koli oddelku bo pomagal plavati. Vzrok bolečine v hrbtu je kifoza ali hiperlodoza. V prvem primeru je glava nagnjena naprej, v prsni regiji se pojavi grba, v spodnjem delu hrbta pa ni upogiba. V drugem je vrat preveč obrnjen, zgornji del prsnega koša je preobremenjen, v spodnjem delu hrbta pa je prekomerna preusmeritev.

To vodi do tipičnih napak:

  1. glava je močno pritisnjena na prsni koš: hrbtenica je zavita v sedeč položaj in plavanje na hrbtu ne bo koristilo;
  2. glava se preveč obrne, kar povzroči popačenje v spodnjem delu hrbta in nevarnost novih bolečin.

Napete mišice na prednjem delu vratu postajajo pogosta težava, saj mora biti brada obdržana do stopal, ne pa do prsnega koša.

Značilnosti drže, ki popolnoma odpravijo koristi plavanja, ker ta stil zahteva skrbno pripravo, predhodno usposabljanje v prostem slogu plavanja in lezenje.

Je indikacija za plavanje na hrbtu zaradi bolečine?

Lahko primerjate dva sloga plavanja, da odgovorite na vprašanje. Plavanje v prostem slogu je udobno za osebo, ker odpira pregled od spredaj. Toda ležeči na hrbtu lahko prosto dihate in ne razmišljate o ritmu dihanja.

Ko so potopljene pod vodo na hrbtni strani, so ledvene mišice pretirano napete in le skrbno stabilizirajoče delo na nogah pomaga zmanjšati ovinek v hrbtenici.

Pri bolečinah v regiji materničnega vratu oseba preprosto ne bo mogla ležati vodoravno, saj bo dvignil ramena, preobremenil mišice, dvignil lopatice in trapez. To bo vodilo v neorganiziranost gibov. Pri prostem slogu se preobremenitev ne pojavi, saj je glava vedno dvignjena nad vodo. Zato so indikacije za plavanje na hrbtu z bolečino v spodnjem delu hrbta in vratu napačne, če obstaja prostor za hiperlodozo in cervikalno osteohondrozo.

Za bolečine v hrbtu plavajte samo, kot vam je predpisal zdravnik, da ne bi povzročili slabega zdravja!

Bazen za bolečine v hrbtu. Ali pomaga?

Imam dolgotrajne težave s hrbtenico in že 20 let sem poskušal veliko stvari. Tudi bazen.

Lahko rečem naslednje. Kot tak, bazen za bolečine v hrbtu ne bo odstranjen in ne bo nadomestil zdravljenja.

Pomen telesne vzgoje in predvsem plavanja za bolečine v hrbtu je oblikovanje mišičnega sistema okrog hrbtenice. Ta korzet bolje popravi vretenca in ko se gibljejo, živci niso tako stisnjeni, boljša je oskrba s kisikom, če je kila - steznik upočasni njeno izboklino in posledično manj možnosti za poslabšanje.

Toda mnogi ljudje, ki trpijo zaradi njihovih hrbetov, se soočajo s težavo - kako ustvariti mišični steznik, če veliko vaj povzroča bolečino. Zato je bazen dober - voda razbremeni pritisk na vretenca in mišice delujejo, mišice celotnega telesa pa delajo med plavanjem, kar je zelo priročno in uporabno.

Druga bolečina je posledica pretiranega raztezanja in izkrivljanja mišic med sedečim načinom življenja. Pri plavanju se bo tudi zmanjšalo, ker bodo mišice delovale enakomerno z napetostjo in sprostitvijo, prihajajočem v normalen ton.

Lahko, na primer, ne plavate, temveč vodno aerobiko - potem voda izčrpa hrbtenico in številne vaje, ki so neudobne za opravljanje na kopnem, so na voljo.

Že vrsto let prakticiram različne vrste telesne vadbe in trdno lahko rečem, da lahko oblikujemo mišični steznik, vendar če prenehate z vadbo, izgine zelo hitro - v samo nekaj tednih in težave se ponovno poslabšajo.

Zato ne morete metati. Utrujen od bazena - potrebujete vadbeno terapijo ali posebne simulatorje, ali jogo, ali callanetics, ali posebej izbran kompleks, in tako naprej v krogu.

Morda vaši problemi niso tako jasno izraženi kot moje, plavanje pa se bo upočasnilo in celo odstranilo neprijetne procese. Na splošno pa gre za element, ki je vključen v kompleks zdravljenja in dobro preprečevanje. Prej ko delate hrbet, manj posledic.

Avtor vprašanja je izbral ta odgovor kot najboljši

Pred dvajsetimi leti me je boleča hrbet in pozimi sem šla na bazen, poleti pa sem plavala v morju - nič mi ni pomagalo, le začasen učinek.

Potem sem pozimi začel potapljati v luknjo - enako: le nekaj ur olajšanja - to je vse.

Razlog je bil v stresni situaciji in ko je izginila, je bolečina izginila brez bazena.

To pomeni, da ni treba odtrgati vozlišč, ampak izvleči korenine - drugače, vsaj 24-urno, zrcaljeno v vodi, se nič bistveno ne spremeni.

Vprašanje, ki ga morate zastaviti, je, ali bazen pomaga pri bolečinah v hrbtu? in

Kaj me v svojem življenju depresira in kako lahko dobim svoje življenje prav?

dodaj najljubšo povezavo

Kar se tiče stresa in bolečine v hrbtu, popolnoma potrjujem. - Pred dvema letoma

Borisov Igor [126K]

Plavalec, ki je v vodi, praktično izgubi težo. Odrasli moški tehta približno en kilogram. Horizontalni položaj telesa, obvezen v tehniki vseh športnih plavanj, razteza hrbtenico. Delajte globoke mišice hrbta, ki služijo kot nekakšen steznik za hrbtenico. Če ne uporabljate športnih tehnik, plavajte na hrbtu, tako da ostane le obraz nad površino vode. Če dvignete glavo (v psičastih, morskih in drugih nesportskih oblikah plavanja, je glava dvignjena visoko nad vodo), bo vratna hrbtenica preobremenjena in ne boste imeli koristi od plavanja. Počivajoč v bližini strani, spusti v vodo do brade. To je treba storiti z istim namenom - razkladati hrbtenico.

dodaj najljubšo povezavo

Bolečina v hrbtu in vratu zaradi preobremenjenih mišic je tudi sedeča. Zato je za odstranitev bolečine potrebno sprostiti hrbtne mišice na kakršen koli način, vključno z sproščujočim plavanjem v bazenu (ne rezultat), vendar priporočam vaje za raztezanje hrbtenice, kot je joga.

dodaj najljubšo povezavo

Natusy 2238 [63.6K]

Definitivno pomaga. Konec koncev, ko plavate, razvijete mišice telesa, ne da bi napenjali hrbtenico. V vodi se sprošča. Ubijte dve ptici z enim kamnom. Iztovorite hrbtenico in obdržite mišice v dobri formi, kar bo kasneje pomagalo isti hrbtenici. Bo držala.

Prednosti plavanja za zdravje hrbtenice

Plavanje je nedvomno koristno za zdravje ljudi, ki je izven moči drugih športov.

Njegova uporabnost se znatno poveča, če to storite na morju.

Za kakršnekoli težave s hrbtenico, redno plavanje izboljšuje njegovo stanje in lajša bolečine.

Vzgon vode naredi človeško telo praktično breztežno, zaradi česar se obremenitev vseh sklepov v telesu bistveno zmanjša. Zaradi tega je plavanje velika prednost za hrbtenico.

Zakaj plavanje pozitivno vpliva na telo

Poleg tega s starostjo hrbtenica izgubi svojo prožnost.

Ker so notranji organi v vodi, prenehajo biti stisnjeni, hrbet je popolnoma raztovorjen, svoboda gibanja sklepov hrbtenice se znatno poveča.

Pri uporabi različnih plavalnih stilov so vključene skoraj vse mišične skupine, usposobljene mišice hrbtenice pa ohranjajo lepo držo in ne dopuščajo močno stisnjenega prostora med vretencami. In to je že izjemno preprečevanje številnih hudih bolezni, kot so osteohondroza, spinalna kila itd.

Če želite s pomočjo plavanja odpraviti ukrivljenost hrbtenice, se morate s svojim zdravnikom najprej posvetovati o tem, kateri način plavanja je bolje narediti posebej v vašem primeru, plavati na želodcu ali na hrbtu.

Sprostitev hrbtenice

Popolnoma izginjajo vse obremenitve, ki stisnejo medvretenčne diske in vretenca.

Ko je bolnik v bazenu (čeprav le leži), je njegova hrbtenica popolnoma razložena in diski med vretencami so poravnani in »sproščeni«.

Spojke delujejo z visoko amplitudo

Oseba lahko v celoti izkoristi vse svoje naravne sposobnosti v vodi in jih celo bistveno razvije s povečanjem amplitude svojih gibanj.

Tako se bo v primeru, ko se zmanjša gibljivost sklepov, v vodi veliko lažje in hitreje kot na kopnem obnoviti zdravje hrbtenice, amplituda in enostavnost gibanja.

Trening mišic

Opozoriti je treba, da se z različnimi stili plavanja trenirajo različne mišične skupine.

V tem primeru se koristi trekinga v bazenu kažejo v dejstvu, da mora oseba v vodi stalno vzdrževati ravnotežje, zaradi česar so povezane notranje in globoke mišice hrbta, ki so nujno potrebne za podporo vretenc.

Povečani svetlobni izleti

Pri ljudeh v starosti je izlet prsnega koša le 1-2 cm ali popolnoma izgine.

Izlet je določena razdalja, ki jo spodnja meja pljuč premika med dihalnimi gibi.

Med potovanjem je priporočljivo obvladati tehniko “kompetentnega dihanja”: hitro izdihnite in globoko dihajte. Velika globina in pogostost vdihavanja-izdihavanja prispeva k povečanju amplitude gibov prsne hrbtenice in rebnih sklepov ter bistveno izboljša prezračevanje pljuč.

Psiho-čustveno zdravje

Plavanje razbremeni napetosti v mišicah in izboljša psiho-čustveno stanje, ne glede na to, kje plavate - v bazenu ali na reki.

Človeško telo je popolnoma sproščeno in mirno.

Tukaj, koliko prijetnih in koristnih trenutkov lahko dosežete s plavanjem. Izberite tehniko in slog plavanja, ki je pravi za vas, in uživajte v rezultatih.

Plavalni stili za različne težave s hrbtom

Krol ne prenašate rok ali prsi

Priporočljivo je za tiste ljudi, ki niso imeli nobene telesne dejavnosti ali starejše osebe.

Na želodcu

Pri hiperkifozi (povečan upogib prsnega koša) in sklonitvi, zdravniki svetujejo, da plavate po trebuhu, saj se pri plavanju v tem slogu hrbtenica raztegne nazaj in popravi držo.

Na hrbtni strani

Ko plavate na hrbtu, je hrbtenica popolnoma prazna, zato je, če imate resne težave s hrbtenico, bolje plavati in ležati v tem položaju.

Intervertebralna kila

Vodni tretmaji vodijo do zmanjšanja bolečine, kar je posledica kompenzacijskega krča hrbtenične mišice.

Poleg tega potovanja v bazen pomagajo izboljšati presnovne procese v okoliških tkivih, obnoviti oskrbo prizadetega območja s krvjo, okrepiti steznik hrbta, ki bo sprostil mišice in prizadeti del hrbta pred čezmerno napetostjo.

Praviloma se takim bolnikom svetuje, da plavajo v plazenju ali na hrbtu, pa tudi za posebne vaje za raztezanje hrbtenice.

Razredi morajo biti pod nadzorom inštruktorja, ki morajo biti seznanjeni s tem, kako pravilno plavati, in kakšne obremenitve se je treba izogniti. Obisk bazena mora biti reden, 2-3 krat na teden in traja približno 1 uro.

Optimalna temperatura vode za take ljudi je 28 stopinj.

Osteohondroza

Največje raztezanje hrbtenice je mogoče doseči z plavanjem v dveh stilih: hrbtu in prsno.

Ni priporočljivo uporabljati mehkega vodnega suknjiča.

Če ne veste, kako plavati, lahko uporabite napihljivo blazino ali krog.

Medicinsko plavanje je nemogoče brez ustreznega dihanja. Inštruktor vam bo pomagal, če se želite naučiti tega. Vadba in plavanje v vodi je potrebno izmenjavati s časom počitka (v takih trenutkih lahko počasi plavate na hrbtu).

Vaje za nazaj v bazenu

Glavna stvar, da bi se izognili hipotermiji.

Poleg tega je prepovedano izvajati takšne vodne postopke ob prisotnosti prask, ran, kosov, vnetnih in nalezljivih bolezni, saj lahko to povzroči neugodje in bolečine.

Razmislite o nekaj vajah, ki so priporočene za krepitev hrbtenice:

  1. Ležite na hrbet za raztezanje (vrvi, ki razdeljujejo poti v bazenu) in si raztegnite roke nad glavo, noge naj počivajo na vodi. Zahvaljujoč tej vaji, prsna hrbtenica in mišice "dobro delujejo". Nekaj ​​minut na raztezanju je odlična preventiva skolioze in škrtanja ter zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice.
  2. Leži med naramnicami, čez pas za plavanje. Roke se morajo držati ene od strij in položiti noge na drugo. Poskušajte obdržati hrbet naravnost, postopoma napnite vse vaše mišice. Ta vaja je dovoljena na želodcu (v maski).
  3. Postavite noge na stranico bazena in umivalnik se mora dotakniti strani. Hrbet mora ležati na vodi, roke pa se raztezajo ob straneh. Sprostite se in zaprite oči. Ležite v tem položaju 5-10 minut.

Posebnost takih vodnih postopkov je, da so vse mišice zelo dobro izdelane, hkrati pa ne nosijo nobene obremenitve, kot med treningom na simulatorjih.

Bazen je priporočljiv ljudem za zdravljenje in preprečevanje različnih poškodb in bolezni hrbtenice, z osteohondrozo, skoliozo, kifozo. Plavanje bo koristilo notranjim organom in človeški hrbtenici in praktično nima kontraindikacij.

Wellness plavanje za hrbtenico - izbor vaj v bazenu

Za zdravljenje hrbtenice in preprečevanje osteohondroze je priporočljivo ne le masaža, gimnastika in zdravljenje, ampak tudi plavanje.

Ta postopek je uporaben v vsakem primeru, ne glede na stil, držo in čas, porabljen v vodi. Ker voda razbremeni hrbtenico in razbremeni napetost.

Kaj je koristno obiskati bazen?

Plavanje ni samo okrevanje, temveč tudi pravilen pristop k hrbtenici.

Prednosti plavanja ali gimnastike v vodi so že zdavnaj dokazane, saj lahko vsak pacient lajša napetost hrbtenice in hrbta, lajša bolečine, lajša vertebralne diske.

Za izgradnjo mišic in vlak sklepov ni treba pobrati posebne, resne vaje. Lahko plavate v stilu žabe, kot pes, prsno ali na hrbtu, naredite zavoje.

Vendar bo učinek vedno:

  • Razkladanje hrbtenice in hrbta zaradi vodoravnega položaja telesa.

Hkrati je izboljšanje krvnega obtoka, obnova tkiv in celic ter preprečevanje stiskanja diskov.

  • Izboljšanje metabolizma kisika v celicah.

To se zgodi zaradi povečanja pljuč, večje oskrbe s kisikom, ko so kapilare in posode popolnoma nasičene s kisikom.

  • Lajšanje čustvenega stresa, ko oseba pozabi na stres, težave, sprošča in počiva.

To je še posebej pomembno za ljudi z vsakodnevnim visokim telesnim naporom, ko se hrbtenica sploh ne spočije, osteohondroza se še poslabša.

  • Razvijanje mišic in krepitev sklepov rok, prsi, nog, abs in hrbta.

Toda ta učinek je mogoče doseči, če vadbeni program in niz vaj vključuje dolge, redne vaje s stalnim tempom in različnimi držami.

S kakšnimi simptomi zdravniki priporočajo obisk bazena:

Če ste med kopanjem v bazenu neaktivni, uživate in ne poskušate razvejati svojih treningov, potem je glavni učinek to, da raztovorite in sprostite hrbtenico. Z aktivnim plavanjem je možno doseči celo krepitev mišic, videz treniranih sklepov.

Kaj je ustrezno usposabljanje?

Največja korist od plavanja bo dosežena le, če boste upoštevali osnovna pravila strokovnjakov:

  • Na kopnem se ogrejte, začenši z okončinami in se konča z osrednjim delom;
  • Pred opravljanjem osnovnega niza vaj, plavajte približno pet minut, da izboljšate prekrvavitev;
  • Ob koncu treninga plavajte na hrbtu, da se popolnoma sprostite in sprostite;
  • Za lajšanje bolečin v hrbtu uporabite poseben sklop vaj, ki ga razvije zdravnik ali trener za osteohondrozo.

Priporočeno za ogled:

Vrste plavanja v prisotnosti določenih težav

V tabeli lahko vidite, katere poze se priporočajo bolnikom v prisotnosti osteohondroze, skolioze, v starosti.

Hydrokinesis z osteohondrozo vključuje ločen sklop vaj, ki vključuje plavanje kot pes, prsno, na hrbtu, z uporabo kroga ali valjev. Vendar upošteva lokacijo žarišč vnetja.

Zato ne pozabite, da:

  1. Ko osteohondroza v regiji materničnega vratu ne more uporabiti kroga za vrat, plavati bolje na hrbtu;
  2. Ko osteohondroza v prsih plava prsno ali psa;
  3. Ledveno osteohondrozo je najbolje zdraviti s plavanjem na hrbtu ali lezenjem.

Prvi razredi se izvajajo samo pod nadzorom trenerja, lahko uporabite plavalni krog ali valje, vendar tako, da ne zadržujejo gibanja in omogočajo normalno pretok kisika v pljuča.

Aqua aerobika za skoliozo in osteohondrozo traja vsaj 30 minut, ki se odvijajo dvakrat na teden. Vendar se je treba izogibati obisku bazena v obdobju poslabšanja, vnetja živcev in izhoda medvretenčnih ploščic.

Priporočene vaje

Za lajšanje mišičnih krčev, sprostitev in obnovitev elastičnosti sklepov je priporočljivo opraviti takšne vaje v vodi:

  • Ležite na hrbtu, razprostrite roke ob strani in globoko vdihnite;
  • Del prsnega koša položite na vrv v bazenu, rahlo dvignite roke nad telo, da raztegnete prsne mišice;
  • Lean noge in zadnjico na robu bazena, vzemite ležeči položaj na hrbtu, razprostrite roke na stran;
  • Roke in noge se naslanite na različne ločilne vrvi v bazenu, ležite na trebuhu in uporabite podvodno masko.

Kaj priporočajo strokovnjaki?

Ne pozabite na pravila usposabljanja v bazenu, ki jih priporočajo terapevti in ortopedi:

  1. Če so bolečine v vratu, se izogibajte napetosti in upogibanju na tem področju;
  2. Ko je vrtoglavica, migrena plava na hrbtu;
  3. Pri nelagodju in napetosti v ledvenem delu morajo biti gibi gladki, mehki, vendar ne ostri, kot v primeru žabičnega plavanja;
  4. Trije tedni so dovolj za preprečevanje ali zdravljenje zgodnje osteohondroze;
  5. Trajanje pouka je približno 30-40 minut pri temperaturi vode do 30 stopinj Celzija;
  6. Ne pozabite na dihalne vaje med polnjenjem;
  7. Združite terapevtsko gimnastiko in plavanje, da dosežete maksimalne rezultate.
v vsebino

Lastnosti sloga

Če želite povedati, kateri slog je najbolj uporaben, morate razumeti, kaj vključujejo in kako vplivajo na telo:

  • Na začetku in koncu zasedanja je priporočljivo, da se umirite in se sprostite. Priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice;
  • Brass je drugačen miren, izmerjen, saj je gibanje počasno. Priporočljivo za kile, stiskanje diskov, plavanje v tem slogu je lahko daljše kot običajno;
  • Krol je primeren za tiste, ki so trenirali mišice, ker zahteva določeno telesno raven treninga;
  • Na strani ali kot pes plavati lahko vsakdo, ki želi, da se sprostite in izboljšanje krvnega obtoka. Ti slogi se priporočajo tudi otrokom.

Fotogalerija:

Ne pozabite, da se ne premikajte preveč, spremljajte kakovost vaj in ne časa in hitrosti. Pomembno je porazdeliti obremenitev na vse mišične skupine. Nadomestite vadbo s počitkom.

Indikacije in kontraindikacije za obisk bazena

Poklici v bazenu se priporočajo kategorijam oseb za preprečevanje ali zdravljenje nekaterih bolezni, vendar je na začetku vredno obiskati zdravnika za posvet:

  1. Preprečevanje bolezni hrbtenice;
  2. Izterjava po operacijah;
  3. Osteohondroza, revmatizem, artritis;
  4. Vaskularna patologija;
  5. Skolioza;
  6. Izhod medvretenčnih plošč;
  7. Napredne starosti.

Nato lahko dosežete ta učinek:

  • Izboljšanje krvnega obtoka in presnove;
  • Usposabljanje mišic in sklepov, vračanje tona;
  • Povečanje imunitete;
  • Zdravljenje simptomov in vzrokov osteohondroze, boleznih sklepov;
  • Odstranitev bolečine, neugodja in napetosti v hrbtu.

Ta rezultat pričakujejo vsi, ki upoštevajo priporočila zdravnikov in upoštevajo osnovna pravila za obisk bazena.

Koristno bo videti:

Obstajajo številne kontraindikacije, ki veljajo za bolnike z določenimi težavami in boleznimi:

  1. Patologija srca in dihalnega sistema;
  2. Konvulzivni sindrom in epilepsija;
  3. Okužbe kože in bolezni;
  4. Nizka odpornost in mraz;
  5. Poslabšanje osteohondroze ali vnetja živcev;
  6. Stisnjeni živci.

Prisotnost teh težav je treba vnaprej sporočiti zdravniku pred obiskom bazena.

Če se pri zdravljenju pojavijo bolezni, je vredno zavrniti plavanje ali izbrati drug potek.

Koristi plavanja bodo le, če se najprej posvetujete z zdravnikom, upoštevate pravila bivanja v bazenu in uporabo v kombinaciji z drugimi vrstami terapije, preprečevanjem osteohondroze.