Športniki, ki sodelujejo v teku, se pogosto soočajo z bolečinami v mišicah nog in hrbta. Ni strašljivo, če simptom bolečine izgine po 36 - 48 urah. Zaželeno je zvočno opozorilo, če se dva dni po obremenitvi v hrbtu pojavita nelagodje in ne izgine za dolgo časa.

Obstaja več kot 60 vzrokov, ki povzročajo takšne bolečine, njihov izvor pa je mogoče določiti sam, če je to posledica telesnih dejavnosti ali s pomočjo specialista, če se pojav bolečine sproži zaradi različnih bolezni.

Zakaj hrbet boli pri vožnji

Bolečine pri vožnji lahko povzročijo različni dejavniki in napake, ki jih športniki sami ne upoštevajo in jih ne upoštevajo:

• Nepravilnega položaja telesa med vožnjo;
• Prekomerna obremenitev v hrbtenici ali okončinah;
• Šibke mišice, še posebej pri začetnikih ali redko športnikih.

Prekomerno upogibanje jermena ali pretirano upogibanje naprej

To napako pogosto delajo začetniki, ki so zanemarjali nasvete izkušenih tekačev. S to tehniko smo med potekom opazili napačen položaj in preobremenitev na hrbteničnem delu hrbta.

Kasneje, boleče, boleče bolečine, ko so hrbtenične mišice napete ali če se upogibajo naprej ali nazaj.

Izogibajte se nelagodju med vadbo, če:

• Drži hrbet;
• Ko tečete, se nagnite naprej, ne le nad zgornji del telesa, temveč celo telo.

Raztegnite ravne noge naprej in pristajte na peti.

Popolnoma neuspešen manever. Z njim se bo kmalu začutil bolečinski sindrom. Vrže se naravnost naprej, samodejno doseže pristanek na peti.

Vpliv trka okončine s površino bo povzročil vibracije, ki bodo prešle od stopala do zgornjega dela telesa. Ne samo, da so poškodovane hrbtenične komponente, ampak tudi največji sklepi nog: gleženj, kolk in koleno.

V spodnjem delu hrbta se po šoku pojavi udarna bolečina. Ostrih premikov ne bo mogoče izvesti. S pogostim gibanjem to poveča tveganje za vretenčne razpoke.

Slabost mišic

Slabost in pomanjkanje pripravljenosti mišic vodi do pojava bolečine med športom - tek.

Glavne mišice, ki jih je treba okrepiti in ohraniti za uspešno vadbo brez poškodb in bolečin:

• Gluteus mišice. Ko so matice v slabem stanju, se medenica nagne naprej, pojavi se ledveni preusmeritev, ker hrbet ostane enakomeren. Od tod se v spodnjem delu hrbta med tekom pojavlja jokanje.
• Mišice hrbta. Praviloma je tisk vedno okrepljen bolje kot zadnji korzet telesa. Posledica tega je, da je težje držati hrbet naravnost in ledvena regija se začne spuščati, kar povzroča bolečino pri gibanju.

Zelo pomembno je ohraniti ravnotežje pripravljenosti mišic sprednjega in zadnjega dela steznika.

Preprečevanje bolečine v hrbtu

Da bi preprečili pojav bolečine v hrbtu med tekom, lahko to vprašanje obravnavate z več strani:

• Izberite udobne in ustrezne čevlje;
• Nanesite vložek - podporo za lok, za pritrditev stopala in zmanjšanje vibracij na sklepih in vretencah;
• Izvajajte redno raztezanje stegenskih mišic;
• Pred zagonom segrejte mišice;
• Teči na mehko površino;
• Vedno imejte naravnost.

Udobni čevlji

Za vožnjo uporabljajte čevlje, izdelane posebej za tek. To so lahko superge in superge.

Značilnosti elementov, na katere morate biti pozorni pri izbiri čevljev:

• Če se usposabljanje odvija na ravni površini, so za to primerni lahki čevlji, brez dodatnih bočnih zaklepnih nog na straneh, z odebeljenim podplatom na peto in tanko na prstih. Pri tekanju po neravnih površinah potrebujete čevlje z dodatnimi objemkami za stopala, da preprečite poškodbe in premikate noge na stran. Podplat na peto in prst, skoraj enake debeline z vzdržljivim, vendar ne trdim materialom.
• Velikost čevlja se mora ujemati z dolžino stopala, ne sme biti ozka, vendar ne preveč ohlapna.
• Manjše zakovice, kovinske ali plastične izbokline in velcro, ki lahko povzročijo drgnjenje ali stiskanje vseh delov udov.
• V sredini čevlja mora biti trpežna, delna in udobna vložek. Stopalo potrebuje udobje.
• Material, iz katerega so izdelane superge ali superge, mora biti naraven in zračen. Noge ne smete kuhati na pari, lahko povzročijo okužbo z nohti in kožo.

Dodatni vložek - opora za vstavek

Z dolgim ​​teku jogging noge dobil utrujen od togosti podplatov. Ne glede na to, kakšne čevlje bi bilo udobno, prej ali slej stopala začnejo boleti od udarca po površini. To spreminja vožnjo, povečuje obremenitev hrbta in ima značilne bolečine v ledvenem delu. Morda tudi potopite ravne noge.

Rešitev je - podpora za notranjik - vstavek. To bo preprečilo poškodbe z mehčanjem podplata čevlja. Bolečina v hrbtu ne bo motila, lahko tečete dolgo časa.

Redno raztezanje stegenskih mišic

Boleč simptom pri tekačih se lahko pojavi zaradi raztezanja mišic spodnjega dela hrbta zaradi ujetih nog. Za sprostitev in toniranje je dovolj, da nekaj minut na dan raztegnete mišice stegnenice. Obstaja veliko sklopov vaj za takšne dogodke, tako lahki (za šibke noge) in težki (za močne).

Pred zagonom segrejemo mišice

To je zelo ogrevanje. Da bi se izognili poškodbam in pojavom hrbtenice ali drugih bolečin, je treba pred vsakim joganjem opraviti v 7–15 minutah.

Ta čas je dovolj za optimalno pripravo telesa pred naslednjimi obremenitvami. V ogrevalne vaje so vključene:

• Nagne nazaj - naprej, vstran;
• Enostavno delovanje v mestu;
• Čepi;
• Rotacija telesa;
• Roke valov.

Tek na mehko površino

S pogostimi, bolečimi pojavi v hrbtu na čas ali po tekanju je vredno razmisliti o menjavi površine za tek. Asfalt - trda prevleka, od udarca stopala, na kateri vibracijski valovi hitijo od okončin do spodnjega dela hrbta, kar povzroča motnje. Mehka površina lahko deluje kot trava (travnik, ne debela) ali gumijaste steze na stadionu.

Med vožnjo popravite držo

Začnite s pravilno nastavljenim telesom. Hrbet je naravnost, brada gleda naravnost, ne gor. Celotno telo mora biti povsem nad nogami, prsni koš se ne nagne naprej, medenica pa se ne premakne nazaj.

Ramena, trup in boki se nahajajo na eni ravni ravni črti. Da bi ohranili pravilno držo, morate spremljati pristanek nog. Na peti ni mogoče v nobenem primeru. Naklon telesa naprej je izzvan. To je uničujoč manevar za hrbtenico.

Zdravljenje bolečin v hrbtu, ki so se pojavile med tekom

Če obstaja prepričanje, da je bolečina v hrbtu posledica teka, potem obstajajo nekatere značilnosti, s katerimi lahko zdravimo to bolezen:

• Bolečina ne izgine za dva dni, vredno je analizirati pravilnost obnašanja med vadbo, paziti na čevlje in odpraviti izzivalni dejavnik.
• Pojav akutne bolečine kaže na raztezanje ledvenih mišic. Nujno je treba ustaviti usposabljanje, vsaj za 2 - 3 dni, da si opomore.
• Odstranite vsako vadbo na hrbtu.
• Nabijati boleče mesto z mazili: Diklak - Gel, Dolobene ali Kapsikam. To so gretja, analgetična zdravila.
• Prepričajte se, da hrbtenica ni izpostavljena hipotermiji. Bolje je, da ga zavijete s toplo, volneno šal.
• Za podporo mišic hrbta lahko uporabite steznik za raztezanje ali zategovanje korektivnega spodnjega perila, če ustreza velikosti. Običajno ima več stopenj pritrdilnih elementov, ki so oblikovani za vsak volumen.
• Na voljo ni mazila, lahko poskusite segrevanje oblog. Povoj ali gazo je treba navlažiti z zelo toplo živalsko maščobo in jo nanesite na hrbet 4 do 5 ur, tako da na vrh položite plast vate in polietilena. Takšno stiskanje je bolje dati na noč, ko je oseba manj mobilna.

Po uporabi teh postopkov bolečina ne izgine, kar pomeni, da je problem globlji. Nujno se je treba posvetovati s strokovnjakom za nasvet in imenovanje optimalnega zdravljenja.

Šport mora biti pravilen, ob upoštevanju vseh značilnosti posameznega organizma in izbranega tipa. Ob krhki, šibki konstituciji ni treba iti v velik šport, dovolj je, da začnemo tekati in izvajati vaje.

Tek z osteohondrozo

Tek z osteohondrozo je sporen: koristen ali ne? Če pride do zapletov, osteohondroze v napredni fazi, se je začelo poslabšanje - tek je zagotovo škodljiv. Toda, če je patološki proces v povojih, bo vožnja odličen celovit trening. Glavna stvar je, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, tečete s pravo tehniko in ne greste do športnih zapisov.

Kaj se zgodi z diski z osteohondrozo?

Hrustančasta tkiva medvretenčnih ploščkov nimajo svojega cirkulacijskega sistema. Hranila izhajajo iz bližnjega mehkega tkiva. Poleg tega je sistem krvnega obtoka tukaj predstavljen s številnimi majhnimi kapilarami. Leta minevajo, obremenitve počasi deformirajo medvretenčne diske. Vendar je treba opozoriti, da hrustančna tkiva v človeškem telesu nimajo mehanizma za regeneracijo. Sestavljene so iz celic le eno desetino, zunajcelična tekočina zavzame levji delež. Zato so vsa zagotovila, da je bila odkrita edinstvena tehnika popravila sklepov, laž.

Hkrati se krvni obtok v bližnjih tkivih poslabša. To se dogaja najpogosteje iz dveh razlogov: hrbet doživlja preveč fizičnega napora, ali obratno, je nenehno v nenehno napetih, statičnih držah. Eden od teh položajev telesa je sedel.

Velik del prebivalstva v zadnjih desetletjih ves svoj delovni čas preživi na stolu pred računalnikom. Toda to je zelo nevarno za pozirno pozo. Prvič, zagotavlja resno obremenitev hrbteničnih diskov. Drugič, istočasno pride do stagnacije krvnega obtoka. Tretjič, mišice, ki običajno podpirajo vretenca in jim ne omogočajo poškodbe diskov, postanejo šibkejše. Četrtič, počasi se pridobivajo odvečni kilogrami in ustrezno se povečuje obremenitev.

Kot lahko vidite, so dejavniki tveganja za zgodnji razvoj osteohondroze predvsem pomanjkanje aktivnosti, stalno sedenje, pisarniško delo, prekomerna telesna teža. Ni presenetljivo, da se postavlja vprašanje - ali je možno, da bi zmanjšali tveganje za razvoj bolezni?

Argumenti proti teku

Bolniki, ki se odločijo za osteohondrozo, lahko povečajo obremenitev medvretenčnih ploščic. Dejansko je v bistvu proces tekanja konstantno skakanje in padanje na tla, ki prejme udarec na svoje sklepe. In glavna teža pri uporabi teh poškodb gre v hrustančnem tkivu spodnjih okončin in hrbtenice.

Medvertebralni disk, ki je deformiran zaradi osteohondroze, se med vožnjo vedno bolj povečuje. Če bolnik ne upošteva pravilne tehnike, lahko z osteohondrozo povzroči le hujše boleče napade, splošno poslabšanje stanja.

Sklepamo lahko, da je tek tek težka motorična aktivnost pri osteohondrozi. Mnogi zdravniki trdijo, da je z degenerativno-distrofičnimi procesi, zlasti z osteohondrozo materničnega vratu, veliko bolj koristno plavati v bazenu, zlasti na hrbtu, ker voda enakomerno porazdeli obremenitev. Obstajajo pa tudi argumenti, ki govorijo o koristih teka, in ga vnesejo v seznam dovoljenih telesnih dejavnosti.

Vendar pa se nanašajo le na začetno stopnjo razvoja patološkega procesa. Če so že prisotni zapleti, ne smete teči. Tudi teče z zapleteno cervikalno osteohondrozo lahko poveča negativne simptome.

Zakaj je vožnja še vedno koristna?

Dejansko je v obdobju poslabšanja, tek z osteohondrozo zagotovo škodljiv. Toda ta vrsta telesne dejavnosti pomaga premagati veliko število negativnih dejavnikov, ki pospešujejo degenerativno-distrofične procese in vodijo do novih eksacerbacij. Tudi trenutek pravilne tehnike teka je pomemben. In ne pozabite na potrebo po posvetovanju s svojim zdravnikom.

Praktično vsi zdravniki se strinjajo, da je vožnja povsem sprejemljiva v primeru bolnikov, katerih patologija se je šele začela razvijati. Glavna stvar - ne pretiravajte, jog. Preden greste neposredno na vožnjo, morate hoditi, raztegniti noge. Opravite ovinke in zavoje telesa, vrtenje rok in gleženj. Če se odločite, da boste poskusili teči z osteohondrozo v materničnem vratu, predhodno zamesite tudi vratne mišice.

Potrebno je teči na mehko površino, gumijasta pot je idealna. Tudi mehka tla bodo dobra izbira, toda na trdem asfaltu je strogo prepovedano trenirati z osteohondrozo. Ta prevleka vodi do še večje poškodbe medvretenčnih plošč. Bodite pozorni na to, kako delate. Noge se morajo najprej dotakniti površine s prstom in šele nato območje pete. Tako zmanjšate obremenitev zaradi padca, jo zmehčate. Hrbet, ko zaženete, mora biti ravna, spuščanje je nesprejemljivo.

Čevlji morajo biti dobro absorbirani, nekoliko večji od stopala - približno širino palca. Če se med treningom začne bolečinski napad, ga takoj ustavite, pojdite domov, sprostite se, vzemite običajne analgetike.

Če opazimo vse te dejavnike, bo tek kot koristen preventivni ali terapevtski ukrep v zgodnji fazi razvoja degenerativno-distrofnih procesov. Krvni obtok in presnovni procesi v prizadetih tkivih se bodo izboljšali. Telesna teža se bo zmanjšala, s tem pa tudi obremenitev na hrustančnem sklepu hrbtenice. Hrbtne mišice bodo postale močnejše, vretenca pa se bodo spet začela dobro opirati, tako da ne bodo poškodovali medvretenčnih ploščic.

Ali je možno teči z osteohondrozo?

Tek je šport mnogih. Jutranja vadba vam omogoča izboljšanje zdravja, izboljšanje razpoloženja in vedno v dobri formi. Vendar se zgodi, da lahko poškoduje ali poslabša obstoječo bolezen. Če imate težave s hrbtenico, ne hitite po jutranji tehtnici, najprej ugotovite, ali lahko trčite z osteohondrozo.

Ali lahko bežim za boleznimi hrbta?

Tekoče pomaga utrditi mišice hrbta, temelji na tem, veliko ljudi misli, da bo koristno, če obstajajo težave s hrbtenico. Mehanizem tekanja je preprost - telo se loči od tal, nato pa se dotakne njegove površine. Hrbtenica ni posebej prijetna kot tresenje. Torej je tek z osteohondrozo pomembno in resno vprašanje.

Danes so zdravniki pokazali, da sunki, ki so se pojavili med vožnjo, ne škodujejo vretencem, ker je obremenitev blokirana s sklepi nog. Toda to ne pomeni, da lahko vključite tek s to boleznijo. Najprej se morate posvetovati z zdravnikom.

V medicini obstaja več vrst te bolezni: materničnega vratu, sakralne, torakalne. Run z osteochondrosis materničnega vratu je kontraindicirana. Čeprav zdravniki zagovarjajo to vprašanje, pravi, da je vožnja najučinkovitejši način za zdravljenje težav s hrbtenico.

Je vredno teči za bolečine v vratu?

Tek je najlažja možnost, da se znajdete v formi. Toda preden to storite, pomislite in to lahko storite. Proces tekanja je dovolj preprost za razumevanje, da je človeško telo ločeno od površine (hrbtenica je izvlečena), potem pa spet pride v stik s tlemi. Na tej točki je obremenitev petkrat večja od lastne teže. Ali menite, da je to koristno za ljudi z očitno bolečino v hrbtu? Vendar je treba razumeti, da je celotna obremenitev, ko teče, neenakomerno porazdeljena, večina pa gre za sklepe kolen.

Tek ima pozitiven učinek na hrbtenico, saj je telo med vadbo v pokončnem položaju. Tudi kri je obogatena s kisikom, ligamenti se raztezajo in vse mišice se zategnejo. Zdravniki pravijo, da je uporaba z osteohondrozo lahko koristna, vendar obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati pri odhodu v telovadnico.

Nasveti in priporočila strokovnjakov

Ko se oseba poda na tek, je strokovnjak ali začetnik, je potrebno ogrevanje. Ni pomembno, koliko boš tekel, glavna stvar je, da to narediš prav. Nasveti za tiste, ki imajo osteohondrozo:

• Pomembno je, da noge pravilno namestite - notranji robovi morajo biti vzporedni. Če med palcem naredite majhen kot, bo obremenitev padla na njih. Ustrezno nastavljanje stopal zagotavlja, da trup ne bo nihal in s tem zmanjša obremenitev vretenca;
• Pristajte na celotno stopalo. Pri bolnikih z osteohondrozo je to pomembno, saj enakomerno porazdeli obremenitev;
• Ni potrebe po zelo širokih stopnicah, glavna stvar je, da tečete tako, da so noge v pravilnem položaju;
• Med vožnjo telesa ne odstopajte od navpične osi. To je potrebno, da ne bi uničili hrbtenice. Ne nagnite se naprej ali nazaj.

Tek in osteohondroza sta združljiva koncepta, če izberete prave čevlje, mesto za tek in pravilno delo. Zelo pomembno je, da izberete visoko kakovostne, profesionalne in udobne čevlje. Za dobro in zadostno oblazinjenje mora biti na debelih podplatih.

Ko govorimo o hitrosti vožnje, je to minimalno. Namesto tega se lahko imenuje dirkalni sprehod, kjer lahko spremljate hitrost srčnega utripa. Če se je bolnik šele začel ukvarjati s športom, potem morate najprej narediti terapevtsko hojo, nato pa se odpraviti na šport. Čez nekaj časa začnemo teči, to počnemo prav, vendar počasi.

Najbolje je, da začnete teči na tekalni stezi. Najbolj učinkovito zdravljenje osteohondroze poteka pod vodo. Voda odnaša tovor nazaj. Toda takšno usposabljanje se lahko izvaja le v zdravstvenih centrih.

Če se odločite, da je vožnja tisto, kar resnično potrebujete, se posvetujte s svojim zdravnikom. Z nepravilno izvedbo tehnike tvegate, da otežite bolezen. In potem bo zdravljenje dolgo in boleče.

Lahko tečem z bolečino?

Za zdravo osebo, brez dvoma, ima številne koristne prednosti pred drugimi kardio vajami. Med vožnjo sodeluje veliko število mišičnih skupin, njihov ton pa se poveča.

Še posebej koristno, po mnenju strokovnjakov, vožnja vpliva na mišice hrbta. Mnogi ljudje z boleznimi, povezanimi s hrbtenico, pogosto pomotoma verjamejo, da jim bo tek z osteohondrozo pomagal odpraviti bolezen.

Glavni simptomi osteohondroze so seveda bolečine v hrbtu, ki jih povzročajo spremembe hrustanca medvretenčnih ploščic. Osteochondrosis je dokaj resna bolezen, čeprav se sprva zlahka nadaljuje in ne povzroča veliko neugodja.

Poudariti je treba, da osteohondroza lahko povzroči številne druge bolezni, kot so: t

impotenca; moška in ženska neplodnost; anargazma; motnje urogenitalnega področja.

Tveganje za razvoj teh bolezni je veliko.

Veliko ljudi ve za to bolezen, kot osteohondroza. To je bolezen hrbtenice, ki jo povzročajo izrazite spremembe v medvretenčnih ploščicah in se kaže v obliki bolečine v hrbtu, kršitvi živčnih korenin, spazmom mišic. Prej je bila ta bolezen obravnavana kot problem starejših. Toda v zadnjem času je osteohondroza bistveno "pomlajena", kar je posledica sedečega načina življenja, sedečega dela in nizke telesne aktivnosti mladih.

Pogosto diagnoza "osteohondroze" postane vzrok za zavrnitev telesne dejavnosti. Bolniki raje varujejo hrbet. Toda to vedenje velja le v fazi poslabšanja bolezni, ko so akutne bolečine prisiljene slediti benigni shemi.

Toda po izboljšanju stanja zdravniki priporočajo vrnitev v šport. Telesne vaje imajo zdravilni učinek na vse organe in sisteme telesa:

izboljšan je pretok krvi v vseh organih, odprte so vse kapilare, izboljšan je prenos kisika in dovajanje hranil;

Tek, kot je, je najpreprostejša stvar, ki jo oseba lahko sprejme, da bi zagotovila redno fizično kardiološko obremenitev, obenem pa izboljšala tonus velike skupine mišic, povečala vzdržljivost telesa in izboljšala videz.

Za ta šport ne potrebujete ničesar, ampak udobne čevlje in prosto pot.

Menijo, da so takšne vaje sposobne okrepiti hrbet, če pa oseba trpi za tako boleznijo, kako lahko opravite tek in kakšne so posledice takšnih vaj?

Splošni opis problema

Osteohondroza je degenerativno-distrofična sprememba strukture hrbtenice, ki je danes prisotna pri velikem številu ljudi, tako starejših kot mladih.

Dolga leta se morda ne bo manifestiral do opazne bolečine v hrbtnem območju zaradi prehoda sprememb v hrustančnem tkivu medvretenčnih plošč v akutno ali kronično obliko.

Spoznavanje diagnoze ali.

Športniki, ki sodelujejo v teku, se pogosto soočajo z bolečinami v mišicah nog in hrbta. Ni strašljivo, če simptom bolečine izgine po 36 - 48 urah. Zaželeno je zvočno opozorilo, če se dva dni po obremenitvi v hrbtu pojavita nelagodje in ne izgine za dolgo časa.

Obstaja več kot 60 vzrokov, ki povzročajo takšne bolečine, njihov izvor pa je mogoče določiti sam, če je to posledica telesnih dejavnosti ali s pomočjo specialista, če se pojav bolečine sproži zaradi različnih bolezni.

Zakaj hrbet boli pri vožnji

Bolečine pri vožnji lahko povzročijo različni dejavniki in napake, ki jih športniki sami ne upoštevajo in jih ne upoštevajo:

Nepravilnega položaja telesa med vožnjo; Prekomerna obremenitev v hrbtenici ali okončinah; Šibke mišice, še posebej pri začetnikih ali redko športnikih.

Prekomerno upogibanje jermena ali pretirano upogibanje naprej

To napako pogosto povzročijo začetniki.

Tek z osteohondrozo je sporen: koristen ali ne? Če pride do zapletov, osteohondroze v napredni fazi, se je začelo poslabšanje - tek je zagotovo škodljiv. Toda, če je patološki proces v povojih, bo vožnja odličen celovit trening. Glavna stvar je, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, tečete s pravo tehniko in ne greste do športnih zapisov.

Kaj se zgodi z diski z osteohondrozo?

Hrustančasta tkiva medvretenčnih ploščkov nimajo svojega cirkulacijskega sistema. Hranila izhajajo iz bližnjega mehkega tkiva. Poleg tega je sistem krvnega obtoka tukaj predstavljen s številnimi majhnimi kapilarami. Leta minevajo, obremenitve počasi deformirajo medvretenčne diske. Vendar je treba opozoriti, da hrustančna tkiva v človeškem telesu nimajo mehanizma za regeneracijo. Sestavljene so iz celic le eno desetino, zunajcelična tekočina zavzame levji delež.

Koristne ali škodljive poteze z osteohondrozo? Ali je odgovor na to vprašanje odvisen od tega, kakšno vrsto bolezni pri posamezniku: cervikalna osteohondroza, prsni ali ledveni del? Pomembno vlogo ima faza bolezni, saj je za vsako od njih značilna posebna manifestacija. Poleg tega vsi ljudje delujejo na različne načine. Nekdo se resno pripravi na jog, izbere ustrezne čevlje in oblačila, izbere pot z zahtevano pokritostjo, izvaja vaje za ogrevanje. In nekdo pride ven samo, da teče in je presenečen, da po 1-1.5 km postane bolan.

Če se bolnik obrne na zdravnika, poskuša igrati varno in ga omejiti v tistih dejanjih, ki, če so storjena, povečajo tveganje za škodo za zdravje ali ponovitev bolezni. Da bi ugotovili, ali je vožnja koristna, je treba ugotoviti vzroke osteohondroze. Pomembno je upoštevati pozitivne in morebitne negativne učinke, ki jih zagotavlja šport.

Zakaj se razvije osteohondroza?

Vsi vemo, da je tek zelo koristen za telo: majhen tek ima pozitiven učinek na vse sisteme in organe. Ta šport ima kar nekaj kontraindikacij, vendar obstajajo patologije, v katerih bi ga bilo treba opustiti.

Lahko tečem z osteohondrozo?

To je resna bolezen, za katero so značilne hude bolečine v hrbtu, povezane z uničenjem medvretenčnih ploščic in hrustanca. Zato morate skrbno izbrati obremenitev v tej patologiji. Lahko tečem z osteohondrozo?

Ko teče trup s tal, se nato dotakne njegove površine. Hrbtenica, ki jo prizadene ta bolezen, se na takšne šoke negativno odzove.

Zato zdravniki osebam z osteohondrozo svetujejo, naj izberejo druge športe - še posebej sta v pomoč hoja in plavanje.

Ali je koristna uporaba osteohondroze?

Vendar pa obstajajo dokazi, da vožnja ne povzroča motenj v strukturi hrbtenice, ker vam tresenje omogoča, da se vrnete.

Tek je najboljša vadba za skoraj vsako osebo. Navsezadnje je v jogging sodelovalo veliko število mišic, zlasti hrbtenice. Ljudje, ki trpijo zaradi spinalne patologije, trdijo, da jim bo teka z osteohondrozo pomagala premagati bolezen. Toda kako bomo razumeli naprej.

Kaj je koristno tek?

Osteohondroza je zahrbtna in resna bolezen, ki prizadene različne dele hrbtenice. Patologija omejuje človeško dejavnost, moti polno življenje in izzove veliko kontraindikacij. Zato je treba vedeti, kaj storiti, kakšen šport bomo dovolili, da ne bi poslabšali situacije.

Spomnimo se, da vadba poveča obremenitev telesa. Med tekom je učinek obremenitve biosistema neenakomerno porazdeljen, večina pa se izvaja na sklepih, kosteh, mišicah. Poklic ima zdravilni učinek na telo, vključno z:

Krv, transport in dostava krvi so izboljšani.

2 metode: preprečevanje bolečine v hrbtu Zdravljenje hrbtenice

Veliko odraslih prej ali slej trpi zaradi bolečin v hrbtu. Če vodite aktivni življenjski slog, se učite dobre mehanike gibanja in redno vadite, potem občutno zmanjšate verjetnost bolečin v hrbtu. Toda ljudje, ki se ukvarjajo s športom, morajo poznati pravilen način izvajanja vaj, da bi se izognili poškodbam in neprijetnim posledicam v prihodnosti. Če želite teči, se ukvarjati s športnimi sprehodi ali drugimi vrstami intenzivnih treningov, ki pritiskajo na hrbtne mišice in mišice hrbtenice, potem morate še bolj paziti, ko opravljate tovrstno telesno dejavnost. Ta članek vsebuje nasvete o pravilnem zagonu, da pozneje ne boste dobili bolečine.

Od otroštva vsi vemo, da šport ugodno vpliva na celotno telo, izboljšuje zdravje in pomaga ohranjati dobro telesno kondicijo. Veliko ljudi namesto odhoda v telovadnico raje zjutraj ali zvečer teče brez razloga.

Tek vam omogoča, da ohranite vse mišične skupine v tonu, pospešite kri, izboljšate prehrano vseh organov in telesnih sistemov, poleg tega pa nima skoraj nobenih kontraindikacij. Vendar pa ni vse tako brez oblakov.

Ljudje s hudimi spinalnimi boleznimi morajo biti pozorni na kardiovaskularno aktivnost. Tek z osteohondrozo lahko poslabša potek bolezni, povzroči recidiv, tako da zdravniki v poznejših fazah bolezni ne priporočajo joginga svojim pacientom. Tudi ob upoštevanju dejstva, da teka krepi mišice hrbta, ne bo noben nevrolog bolniku povedal, da je možno teči z osteohondrozo v drugi in tretji fazi. Najprej najprej.

Prednosti teka

Od vseh kardiovaskularnih joggingov je najbolj koristna sposobnost za odpravo.

Znebite se kile hrbtenice le zdravila ne delujejo. Za ponovno vzpostavitev popolne mobilnosti hrbtenice je treba uporabiti vsa obstoječa sredstva za zdravljenje, vključno z vožnjo. Raven obremenitev, stopnja aktivnosti razredov določi lečeči zdravnik. Tek s spinalno kilo lahko dramatično spremeni potek bolezni.

Dovoljene obremenitve pri izbočenju medvretenčnih plošč

Ko je izboklina medvretenčnega diska dovoljevala uporabo več vrst športnih dejavnosti. Za plavanje priporočamo bolnike z diagnozo spinalne kile. Plavanje se šteje za koristno, ker pacient ne izvaja nenadnih gibov med vadbo v vodi, obremenitev na hrbtenici je minimalna, ni pritiska na intervertebralno regijo zaradi zmanjšanja telesne teže pod vodo. Priporočljivo je, da se vozite s kolesom, glavni poudarek je na spodnjih okončinah.

V Rusiji, nova moda - teče. Danes nihče ne preseneča ljudi, ki zjutraj ali proti večeru tečejo v parkih. In 21. maja Kazan pričakuje velik dogodek - Kazan Marathon, ki, v resnici, simbolizira odprtje mase teče sezono. Na maratonu lahko sodelujejo vsi, amaterji in začetniki. Ampak, ali je mogoče kandidirati za ljudi s problematičnimi sklepi in bolečimi hrbti? Kako zaščititi kolena, gležnje in hrbtenico med vožnjo?

Po pravilih

Aerobne vaje na svežem zraku - najbolj koristne za zdravje. In topli dnevi, ki so končno prišli, vabijo k vožnji in vožnji koles. Užitek, da dobim in postavim številko po zimi.

Kako se ne poškodujete, začnete delati in to storite z največjo koristjo?

Naši strokovnjaki so pozorni na najpreprostejše stvari, ki jih morate vedeti, preden začnete teči.

Začnite brez intenzivnih kratkih treningov.

Fitnes, pilates, tek, sklepi, vodna aerobika z osteohondrozo in pravilna uporaba niso le kontraindicirani, ampak tudi rešeni s pravilnim ravnanjem. Seveda obstajajo različne stopnje degenerativno-distrofičnih bolezni hrbtenice. Ko so lahko močan bolečinski sindrom, sekundarne nepravilnosti v notranjih organih, omejena mobilnost.

Pri izbiri športa se morate posvetovati s svojim zdravnikom o pravilnem ravnanju. Vsi vemo, da profesionalni športni tovori ne prispevajo k zdravju. Le omejen fizični napor bo preprečil sproščanje mišične strukture hrbta in odpravo napredovanja bolezni.

Poklicna vožnja z osteohondrozo materničnega vratu je kontraindicirana. Toda odmerjena vadba bo pomagala izboljšati pretok krvi v hrbtenici. Če se ukvarjate s športom, postanejo degenerativno-distrofične spremembe akutne. Ko je močan bolečinski sindrom, je vseeno.

Na prvi pogled se zdi, da hrbtenica ne sodeluje v dirki: navsezadnje, stopamo na noge. Zdi se, da bo bolečina v spodnjem delu hrbta po tekanju en dan počutila. Pogosteje se boleč občutek izrazito in občutljivo manifestira. V drugih primerih je bolečina lahko dolgočasna in ne intenzivna, ki se pojavi v času. Ampak v vsakem primeru, bolečine v hrbtu ni mogoče prezreti.

Hrbtenica, ki je glavni stabilizacijski element podpornega sistema telesa, izkušnje med vožnjo, kot tudi sklepi nog, so večkrat povečali obremenitev. Shematsko lahko potezo predstavimo kot izmenično odbijanje in potisnemo telo na tla. Naše telo je heterogeno: sestoji iz mehkih tkiv, elastičnih kosti in zglobov, ki absorbirajo šoke. Vse to je dano v impulz pri teku, proti kateremu je usmerjena sila privlačnosti (med odganjanjem). Pri dotiku s tlemi enaka privlačnost povzroči, da telo trči ob oporo.

Kakšne vrste športa lahko storite z osteohondrozo

Fitnes, pilates, tek, sklepi, vodna aerobika z osteohondrozo in pravilna uporaba niso le kontraindicirani, ampak tudi rešeni s pravilnim ravnanjem. Seveda obstajajo različne stopnje degenerativno-distrofičnih bolezni hrbtenice. Ko so lahko močan bolečinski sindrom, sekundarne nepravilnosti v notranjih organih, omejena mobilnost.

Pri izbiri športa se morate posvetovati s svojim zdravnikom o pravilnem ravnanju. Vsi vemo, da profesionalni športni tovori ne prispevajo k zdravju. Le omejen fizični napor bo preprečil sproščanje mišične strukture hrbta in odpravo napredovanja bolezni.

Poklicna vožnja z osteohondrozo materničnega vratu je kontraindicirana. Toda odmerjena vadba bo pomagala izboljšati pretok krvi v hrbtenici. Če boste to storili.

Osteohondroza - distrofične motnje v sklepnem hrustancu. In vsako leto bolezen postaja »mlajša«, kar vpliva ne le na ljudi starejše in srednje starosti, temveč tudi na mlajšo generacijo. Zato se pogosto postavlja vprašanje, ali bi bilo še slabše, če bi se športno ukvarjali.

Dejstvo je, da poškodovani deli hrbtenice potrebujejo fizični napor. Pomagajo preprečevati zaplete, ki lahko privedejo do invalidnosti. Vendar ne bo vsak šport koristen, vendar boste morali opustiti nekaj vaj. Kaj je mogoče storiti za ljudi s tako diagnozo?

Splošne informacije

Šport z osteohondrozo je možen in celo potreben. Vendar pa je treba vadbo skrbno izbrati ob upoštevanju trenutne stopnje bolezni. Na primer, v obdobju poslabšanja je priporočljivo, da preživite čas v mirovanju, medtem ko je treba prihajajoči odpust spremljati preproste vaje.

V obdobju trajne remisije lahko postopoma.

Zagovorniki tekem zagovarjajo svoje stališče z naslednjo trditvijo: odrasla oseba v medvretenčnih ploščicah nima krvnih žil, zato lahko dobijo "hrano" le kot posledica difuzije iz drugih tkiv in ta proces dolgo časa spodbuja tek ali hojo. To velja z omejeno "prehrano" medvretenčnih ploščic, ki se starajo in propadajo veliko hitreje, zato lahko sklepamo, da lahko za zdravo osebo, ki nima bolezni hrbtenice, tečenje pomaga preprečevati osteohondrozo in druge motnje. Pomembno je pravilno nadzorovati obremenitev in nadzorovati zdravje na splošno in.

Tekoče in težave s hrbtenico

Zagovorniki tekem zagovarjajo svoje stališče z naslednjo trditvijo: odrasla oseba v medvretenčnih ploščicah nima krvnih žil, zato lahko dobijo "hrano" le kot posledica difuzije iz drugih tkiv in ta proces dolgo časa spodbuja tek ali hojo. To velja z omejeno "prehrano" medvretenčnih ploščic, ki se starajo in propadajo veliko hitreje, zato lahko sklepamo, da lahko za zdravo osebo, ki nima bolezni hrbtenice, teče preprečuje osteohondroza in druge bolezni. Pomembno je pravilno nadzorovati obremenitev in nadzorovati zdravje na splošno in zlasti stanje hrbtenice (za identifikacijo vseh bolezni v zgodnji fazi in prenehati z usposabljanjem).

Pri osteohondrozi in drugih boleznih hrbtenice je tekanje dokaj kontraindicirano. Kot veste, je tek cikličen šport, gibanje med vožnjo je sestavljeno iz več faz. Med pristajanjem se teža osebe poveča za petkrat, to je, če masa tekača, na primer 80 kilogramov, ko pristane, tehta 400 kilogramov. V skladu s tem se poveča obremenitev hrbtenice in če oseba že ima osteohondrozo, lahko takšen pretres poslabša situacijo in lahko prispeva k zapletom.

Nekateri strokovnjaki priporočajo, da ljudje, ki tečejo po tridesetih letih (v starosti, ko se poveča tveganje za osteohondrozo), sledijo številnim pravilom: tečejo čim bolj mehko (zemlja, trava), izogibajte se trdnim delom (asfalt, beton), uporabite blazinice (mehčanje) ), kombinirati jogging s posebno gimnastiko za krepitev mišic hrbtenice.

Iz vsega tega lahko naredimo naslednje: tek za mlado in zdravo telo je vsekakor koristen, po tridesetih nadaljevanje tekanja zahteva večjo pozornost do hrbtenice, za ljudi s boleznimi hrbtenice pa je treba prenehati teči in jih nadomestiti s terapevtskimi vajami.

Tek, brez dvoma, izboljšuje fizično obliko zdravega telesa, toda ali je mogoče teči, če obstajajo določene težave s hrbtenico, je to sporno vprašanje.

Z vidika hrbtenice je veliko bolj koristno hoditi za hojo kot pa tek, saj lahko tek lahko povzroči velik stres. V vsakem koraku poteka tako imenovana faza leta, ko sta dve nogi v zraku in se ne dotikata tal. Ko je ena noga pristala, je obremenitev večkrat večja od teže telesa. Na primer, če je telesna teža osebe 90 kg, je obremenitev stopala v stiku s tlemi 450 kg. Izkazalo se je, da se z vsakim korakom hrbtenica razteza, tako kot se mišice in kite zategnejo, kolenski sklepi pa imajo veliko obremenitev.

Zdravi ljudje, starejši od 30 let, ko se poveča tveganje za osteohondrozo, je priporočljivo slediti pravilni tehniki:

1. Za hrbtenico je zelo pomemben prenehanje zibanja telesa. To se zgodi, ko so noge nepravilno nameščene: njihovi notranji robovi morajo biti na isti liniji. Med vožnjo je dovoljen majhen kot med nogami stopal, tako da največja napetost med jogom vzame palec.
2. Za hrbtenico je prav tako pomembna pravilna nastavitev stopal, ko se dotikajo tal. Za enakomerno porazdelitev tovora je priporočljivo pristati na celotno stopalo.
3. Pri zagonu morate izbrati pravo dolžino koraka. S širokim korakom obstaja verjetnost »spotikanja po ravni nogi« in z ozko nogo dobijo dodatno obremenitev in ni dovolj mišičnega tonusa. Dolžina koraka je izbrana na podlagi udobja vožnje in gladkosti gibanja.
4. Eno najpomembnejših pravil tekanja je nepremičnost zgornjega dela telesa glede na navpično os. To bo zaščitilo pred poškodbami sklepov in hrbtenice. Potrebno je nadzorovati držo: trupa ne morete zavrniti nazaj ali naprej.

Prav tako zdravniki ne priporočajo vožnjo na trdih površinah (beton, asfalt), je bolje dati prednost mehko (trave, tal), kolikor je to mogoče. Potrebno je teči v posebnih mehkih superge in združiti tek z gimnastiko, ki bo pomagala okrepiti mišice.

Iz tega lahko sklepamo, da je tek za zdravo osebo koristen, po 30 letih lahko nadaljujete z vožnjo, vendar hkrati sledite tem pravilom.

Teče s težavami s hrbtom

Med gibanjem medvertebralni diski dobijo dodatno moč. Ni čudno, da ljudje pravijo, da je gibanje življenje. Torej, tudi z uničenjem hrustančnega tkiva, je zaželeno, da mišice ostanejo v dobri formi.

Podoben učinek lahko dosežete tudi med hojo. Gibanje nihala s prenosom gravitacije telesa z ene noge na drugo je naravno in ohranja splošno ravnovesje telesa.

Med vožnjo se hrbtenica zaradi povečane hitrosti večkrat obremeni. Obrabljeni vretenci so destruktivni in prispevajo k razvoju izboklin in kile.

Udarec nazaj

Učinek tekanja na hrbtenico je bolj verjetno negativen, saj prizadeto območje ima največji vpliv, kar močno poslabša potek bolezni. Možna so poslabšanja in ostre bolečine v hrbtu.

Hkrati je zdrava hrbtenica elastično razvita mišica in medvretenčni diski z gostim hrustancem. V diskih ni krvnih žil, zato jih lahko oskrbujete s hranili s povečanjem krvnega obtoka v okoliških tkivih.

Odlična pomoč v tem primeru, tek ali hoja. Ali je tekanje za hrbtenico škodljivo v vsakem posameznem primeru, določi specialist.

Če hrbtenica boli po teku, to kaže na prisotnost osteohondroze in drugih resnih težav, povezanih s hrbtom. Strokovnjaki v takih primerih svetujejo jogo, plavanje v bazenu, pilates, fitnes in kolesarjenje.

Pomembna pravila

Za zmanjšanje obremenitve hrbtenice pri vožnji je treba upoštevati številne konvencije:

1. Hitra hoja je bolj uporabna kot tek. Med sejami je potrebno nadzorovati hitrost srčnega utripa in postopoma segrevati mišice, začenši s počasnimi gibi in postopno povečevanjem amplitude;
2. Hitrost gibanja ne sme biti visoka, prav tako je zaželeno izključiti ostre zavoje naprej ali nazaj. Drža mora biti čim bolj gladka;
3. Izogibajte se vožnji po asfaltnih tirih. Bolje je izbrati zemeljske poti, bodisi trenirati v dvorani na električni poti. Mehanski nasprotnik zahteva napor osebe, medtem ko elektromotor razbremeni hrbtenico pred škodljivimi učinki. V zadnjem času je postalo praksa kombinirati mehanske sledi in bazen. Ta tehnika je pokazala pozitivno nagnjenost k zdravljenju, saj voda razbremeni stres, medtem ko oseba trenira mišični sistem in ohranja telo v dobri formi;
4. Tek s spinalnimi težavami se priporoča samo tistim bolnikom, pri katerih je bolezen v začetni fazi in šele po posvetovanju s specialistom;
5. V akutni fazi bolezni je strogo prepovedano tekati ali hoditi. V tem primeru je treba zavzeti vodoravno lego in telo zagotoviti popoln počitek;
6. Posebno pozornost je treba nameniti tekaškim čevljem. Superge ali superge morajo imeti mehak podplat. Še bolje, izdelki bodo opremljeni z ortopedskimi vložki. V tem primeru bodo čevlji prevzeli funkcije blažilnika z zmanjšanjem obremenitve na hrbtni strani;
7. Med športom bolnik ne sme doživljati neugodja in celo najmanjše bolečine;
8. Če so anestetična zdravila predpisana kot konzervativna terapija, je vaja strogo prepovedana, saj se občutljivi prag zniža in pacient preprosto ne more občutiti nevarnosti.

Tek z medvretenčno kilo lahko po pregledu razreši ortoped ali nevropatolog in zdravnikova ugotovitev, da je tovrstna obremenitev dovoljena. Glavna stvar je, da se ravna v skladu z ukrepom in ne preobremeni telesa.

Če vam hrbtenica med tekom boli, morate o tem obvestiti zdravnika in prekiniti usposabljanje brez nadaljnjega posvetovanja.

Profesionalno tekmovanje z nestabilnostjo vratne hrbtenice je mogoče rešiti v izjemno redkih primerih.

Zdravnike smejo voditi bolniki, ki še niso dopolnili trideset let, saj se telo v tem obdobju zdravi. Starejšim osebam se priporoča, da zamenjajo tek s hojo ali terapevtskimi vajami.

Ko ima pacient patologijo od 3 do 5 diskov hrbtenice, ko teče, se lahko pojavijo nepopravljive destruktivne spremembe, zato bo vsak zdravnik prepovedal takšne vaje. V tem primeru je bolje, da ne obremenjujete hrbta, temveč naredite bolj nežne metode za obnovo uničenega območja.

Tek je koristen za zdravo osebo, vendar je v prisotnosti degenerativnih bolezni priporočljivo izključiti vsakršno tek. Če želite opraviti lažjo telesno vzgojo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Tek z osteohondrozo: kaj se boji

Za zdravo osebo, brez dvoma, ima številne koristne prednosti pred drugimi kardio vajami. Med vožnjo sodeluje veliko število mišičnih skupin, njihov ton pa se poveča.

Še posebej koristno, po mnenju strokovnjakov, vožnja vpliva na mišice hrbta. Mnogi ljudje z boleznimi, povezanimi s hrbtenico, pogosto pomotoma verjamejo, da jim bo tek z osteohondrozo pomagal odpraviti bolezen.

Glavni simptomi osteohondroze so seveda bolečine v hrbtu, ki jih povzročajo spremembe hrustanca medvretenčnih ploščic. Osteochondrosis je dokaj resna bolezen, čeprav se sprva zlahka nadaljuje in ne povzroča veliko neugodja.

Poudariti je treba, da osteohondroza lahko povzroči številne druge bolezni, kot so: t

• impotenca;
• moška in ženska neplodnost;
• anargazma;
• motnje urogenitalnega področja.

Tveganje za nastanek takšnih bolezni je veliko zaradi vpliva na patološke spremembe na prevodnosti živcev.

Ljudje, ki se odločijo za beg zaradi osteohondroze, ogrožajo sebe. Dejstvo je, da med telesnimi vajami telo popolnoma izgubi stik s tlemi, v času pristanka pa se teža osebe poveča štirikrat. Torej, če se odločite, da lahko delate z osteohondrozo, si zapomnite, da je med tekom glavna obremenitev na bolečem hrbtenici.

Medvretenčne plošče, ki jih bolezen že prizadene, med vožnjo naletijo na sebe, ki v prihodnosti ne samo ne uspe obvladati osteohondroze, temveč tudi poslabša njen potek. Možno poslabšanje zdravja, poslabšanje, pojav akutne bolečine v hrbtu, vratu ali spodnjem delu hrbta.

Očitno je, da je tečenje z osteohondrozo zelo nezaželeno in lahko povzroči resno škodo telesu. Vendar pa obstajajo številne izjeme v zvezi z vprašanjem, ali je možno teči z osteohondrozo.

Če obstaja stopnja osteohondroze, lahko zaženete?

Zgoraj navedena dejstva, čeprav govorijo o veliki nevarnosti za tiste, ki tečejo pri osteohondrozi, vendar še vedno obstajajo nekatere izjeme, ki jih je treba upoštevati.

Na primer, tek z osteohondrozo se lahko izvede za tiste, ki imajo to bolezen na začetni, prvi stopnji. Seveda je pred tem potrebno posvetovanje z zdravnikom (ortopedom ali nevropatologom), saj so možne individualne kontraindikacije. Če želite delati v blagi fazi osteohondroze, morate biti zelo previdni, za začetek je bolje, da začnete hoditi.

V primeru osteohondroze druge in naslednjih stopenj se ne priporoča, da bi sploh tekel, lahko poškoduje že poškodovane medvretenčne diske in povzroči poslabšanje bolezni. Prav tako je zelo priporočljivo, da teče ob trenutnem poslabšanju, nenehno povzroča bolečine v hrbtu, vratu ali spodnjem delu hrbta.

Kot čevlji za tek, morate izbrati modele z mehkim podplatom in ortopedskimi vložki. Čevlji morajo teči iz površine in s tem zmanjšati obremenitev hrbta in hrbtenice.

Ljudje, ki so trdno zavezani kardio treningu, se morajo posvetovati z zdravnikom in ne pozabite, da ko osteohondroza ni priporočljiva za delo na trdih površinah, morate izbrati prostor z mehko in prosojno prevleko za tek. Med tekom z osteohondrozo na asfaltu ali na kateri koli trdi površini se medvretenčne ploščice srečujejo s stresom, ki lahko negativno vpliva na potek bolezni, povzroči akutno bolečino ali splošno poslabšanje stanja.

Če teče v prisotnosti osteohondroze ne poteka v naravi, ampak v telovadnici, potem bi morali izbrati ne električno, ampak električno tekalno stezo, saj se premika ne zaradi prizadevanj vodene osebe, ampak z električnim motorjem. Tako hrbtenica ne čuti nelagodja in ni podvržena destruktivnim učinkom.

Bolje je voziti pri hitrosti do 20 km / h, da ne bi preobremenili lokomotornega sistema.

Med poukom na tekalni stezi z osteohondrozo se je treba spomniti tudi na amortizacijo, to je na podplat čevlja, ki mora biti mehka in prožna. Na splošno je treba vadbe v gimnaziji za osteohondroze izvajati zmerno, v začetni fazi pa ne smete podcenjevati hrbtnih mišic. Poleg telovadnice je priporočljivo obiskati bazen, saj plavanje z osteohondrozo blagodejno vpliva na splošno stanje pacienta, razbremeni mišično napetost in pospešuje spinalno sprostitev.

Zato, če ni kontraindikacij in ste pridobili podporo zdravnika, lahko delate z blago osteohondrozo, vendar morate upoštevati vsa potrebna priporočila. V tem primeru vam vožnja ne bo povzročila nepotrebnih težav in bo ugodno vplivala na stanje vašega telesa.

Tek z osteohondrozo

Jogging je eden od najlažjih in najcenejših načinov za vključitev v šport. Redno jogging poveča vzdržljivost, pozitivno vpliva na videz in je odlična preventiva pri številnih boleznih. Hkrati pa takšne obremenitve niso vedno indicirane pri boleznih kostno-mišičnega sistema, v nekaterih primerih pa so v celoti prepovedane, da ne bi povzročile zapletov. Ali lahko trčim z osteohondrozo in kako bo ta učinek vplival na stanje hrbtenice?

Značilnosti bolezni

Za osteohondrozo je značilna poškodba hrbteničnih diskov, pri kateri pride do postopnega uničenja strukture hrustanca. Ta bolezen je kronična, razvija se počasi in se ne kaže dolgo časa. V zgodnji fazi se prehrana zmanjša s prekrvavitvijo tkiv in na diskih prejme manj hranil, kot je potrebno. To povzroči zbijanje hrustančnega tkiva, zmanjšanje njegove elastičnosti, plošče postanejo tanjše in izgubijo svoje blažilne lastnosti. Vretenca, ki jo oslabljene mišice držijo veliko slabše, pritiska na diske in jih poškoduje, kar povzroča nastanek izboklin in kile.

Če želite podrobneje spoznati, kaj so hrbtenične izbokline, kot tudi razmisliti o njihovih vrstah, diagnostiki in učinkovitih metodah zdravljenja, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

V tem stanju lahko vsaka obremenitev pospeši uničenje hrustanca, medtem ko hrbtenica trči zelo močan vpliv. Tudi stopala na tleh med vožnjo povzročajo določene vibracije v celotnem telesu, na njih pa se večinoma odzivajo vretenca. Res je, da del vibracij ugasnejo sklepi gležnja, kolen in medenice, in če se pravilno izvaja, se lahko negativni vpliv zmanjša.

Pomembno je! Spomnimo se, da bolj kot so plošče prizadete, bolj ranljiva je hrbtenica, zato mora intenzivnost fizičnega napora določiti lečeči zdravnik glede na rezultate pregleda.

Kontraindikacije za tek

Osnova zdravljenja osteohondroze je telesna dejavnost - gimnastika, plavanje, nekatere joga vaje, terapevtsko hojo. Zdravniki običajno ne vključujejo tega seznama, saj so njegove koristi za organizem kot celoto pogosto blokirane zaradi škodljivih učinkov na hrbtenico. Vendar pa ni popolne prepovedi takšnih razredov pri osteohondrozi, če ni kontraindikacij.

Kontraindikacije za tek vključujejo:

• napredovala faza osteohondroze z obsežnimi lezijami hrbtenice;
• prisotnost medvretenčne kile;
• sindrom akutne bolečine;
• stiskanje živčnih končičev;
• premik vretenc;
• obdobje poslabšanja kroničnih bolezni;
• resna patologija dihalnega in kardiovaskularnega sistema;
• po operaciji hrbtenice.

Nasvet Tudi pri blagih simptomih je nemogoče sprejeti odločitev o tem, kako začeti tek, saj odsotnost hude bolečine ne zagotavlja, da lahko diski zdržijo take obremenitve. Torej morate najprej pregledati na kliniki (običajno je predpisana rentgenska ali magnetna resonanca za osteohondrozo), potem pa bo zdravnik izbral najbolj optimalno metodo zdravljenja in ugotovil, ali lahko tečete.

Kako teči z osteohondrozo

Tek je lahko drugačen in da bi lahko koristil telesu, morate vedeti, kako se pravilno premikati. Najprej mora pacient slediti nekaj pomembnim pravilom za tek, sicer se zapletom ni mogoče izogniti.

Osnovna pravila

Pravila so precej preprosta in njihovo upoštevanje velikih prizadevanj ne bo potrebno.

Tabela Pravila tekanja z osteohondrozo

Ne morete teči takoj po obroku, v vročini, s slabim zdravjem. Jogging bi moral biti zabaven, in če je vse narejeno s silo, bo težko doseči pozitiven učinek. Priporočena hitrost vožnje pri osteohondrozi je približno 20 km na uro. Seveda morate začeti z nižjo hitrostjo, dokler se telo ne uporabi, vendar se boste v prihodnje držali tega parametra in ga poskušali preseči. Da bi okrepili telo, je to povsem dovolj, ker glavna stvar tukaj ni hitrost, ampak pravilnost bremen. Ko tečete, morate nenehno prisluhniti svojim občutkom in v skladu z njimi prilagoditi hitrost in trajanje vaših voženj.

Pomembno je! Ker je tek tek del kompleksne terapije, ga je treba kombinirati s terapevtskimi terapevtskimi in masažnimi tečaji. Samo pod takimi pogoji lahko dosežemo opazno izboljšanje ali celo popolnoma odpravimo težave s hrbtom.

Tehnika teka

Najprej je treba spomniti, da je z osteohondrozo glavna naloga izboljšati telo in ne doseči določenega uspeha pri hitrosti ali velikosti prevožene razdalje. Ni nujno, da je enaka drugim, bolje je, da se osredotočite na svoja čustva in samozavestno greste k določenemu cilju. Najboljši čas za tek je zjutraj in pred spanjem, vendar je veliko odvisno od specifične situacije, tako da se vsak odloči, kdaj bo tekel. Priporočljivo je teči le vsak dan, največ vsak drugi dan, in če je mogoče hkrati.

Če želite izvedeti več o tem, kako vaditi za hrbet, kot tudi razmisliti o vajah in drži za ogrevanje, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Vedno začnite z ogrevanjem, ki ogreje mišice. Posebno pozornost je treba posvetiti problemu hrbtenice. Izvedite lahke nagibe in zavoje telesa, zanihajte noge, nagnite in zavrtite glavo. Ta vadba traja 5-7 minut. Ko teče hrbet naj ostane naravnost, roke, ki so upognjene na komolcih, morajo biti na ravni tik pod prsnim košem. Najboljša možnost za tek - tek. Med gibanjem se telo ne bi smelo pomikati od ene strani do druge, prav tako ne bi smelo sprejemati prevelikih korakov. Da bi povečali porazdelitev tovora, je treba eno nogo namestiti na sredino stopala in ne le na sprednji del stopala.

Zelo pomembno je ohraniti celo dihanje. Vdihnite in izdihnite, poskusite narediti v treh ali štirih korakih, medtem ko morate vdihniti nos in izdihniti skozi usta. Če je tempo izgubljen, se morate ustaviti, poravnati in malo stati, da se dihanje vrne. Pomanjkanje zraka med vožnjo preprečuje normalno usklajevanje gibov, kar negativno vpliva na porazdelitev bremena, zato je treba najprej naučiti nadzorovati dihanje in šele nato povečati intenzivnost teka.

Ko dosežete končno točko razdalje, se ne morete nenadoma ustaviti. Strokovnjaki priporočajo malo sprehoda, opravite nekaj nagibov in zavoje telesa, naredite nekaj globokih vdihov. Potem lahko svojemu telesu daste malo počitka in nato nadaljujete z vodnimi postopki.