Naše zdravje, razpoloženje in dobro počutje je v veliki meri odvisno od stanja hrbtenice - osrednjega jedra in podpore celotnega telesa.
Hrbtenica je osnova našega zdravja
Naše zdravje, razpoloženje in dobro počutje je v veliki meri odvisno od stanja hrbtenice - osrednjega jedra in podpore celotnega telesa.
Zato mnogi strokovnjaki priporočajo začetek okrevanja in pomlajevanja celotnega telesa z obnavljanjem mobilnosti in izboljšanjem prehrane hrbtenice.
Med temi strokovnjaki so Mirzakarim Norbekov, avtor edinstvene metode obravnave starostnih sprememb, pa tudi stalno napredujoče bolezni mišično-skeletnega sistema in kronične bolezni notranjih organov.
Mirzakarim Norbekov - avtor edinstvene metode zdravljenja telesa in duha
Norbekova gimnastika za hrbtenico je temelj njegovega avtorjevega programa okrevanja.
Postopoma, brez nenadnih sunkov in nepotrebnega stresa, Norbekove vaje hrbtenice, videi, ki jih predstavljamo na vašo pozornost, vključujejo vretenca v delu, ki aktivira presnovne procese v tkivih, ki ga obdajajo.
Cervikalna hrbtenica, prsna, ledveno-križna - vsi dobijo dovolj pozornosti v procesu vadbe. Sčasoma se lahko zglobna gimnastika za hrbtenico znebi kroničnih bolečin v hrbtu, utrujenosti in utrujenosti, slabe volje in nepripravljenosti za premikanje. Glavna stvar je, da ji damo čas vsak dan, ne da bi počakali.
Artična gimnastika za hrbtenico vam omogoča, da se znebite kroničnih bolečin v hrbtu, utrujenosti in šibkosti, slabe volje in nepripravljenosti za premikanje.
Samo potrebujejo tako dajatev za hrbtenico starejših in tistih, ki so bili v enakem položaju za dolgo časa, ki delajo na računalniku, ki se gibljejo malo, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže ali bolezni mišično-skeletnega sistema. Z izvajanjem vaj lahko občutite pozabljen občutek lahkotnosti v hrbtu in v celotnem telesu, da se napolni z energijo in energijo za ves dan.
Vse miselne procese, vsa čustva in občutke nadzirajo signali, ki se širijo skozi telo skozi hrbtenico.
Hrbtenica je vključena v urejanje naših občutkov, čustev in misli.
Z ohranjanjem zdravja hrbtenice boste izboljšali kakovost svojega življenja in zmanjšali starost in bolezni. Predlagamo, da začnete pot do zdravja zdaj in začnete izvajati preprost gimnastični kompleks.
Norbekov gimnastika za hrbtenico video:
Zgoščena gimnastika MS Norbekova z uvodom:
Gimnastika Norbekov za hrbtenico:
Potrebno je ravnati s hrbtenico! Bolje je začeti v mladosti, da ne bi tekla... Dober program. Všeč mi je, da se Norbekov osredotoča ne le na telo, ampak tudi na razpoloženje, dušo. (Lyuba)
Norbekova gibalna gimnastika za hrbtenico - tehnika in video vadbe
Bolezni hrbtenice v zadnjih letih hitro "mlajše".
Če so se prej takšne težave nanašale predvsem na starejše ljudi, potem pritožbe o stanju hrbtenice vedno bolj prihajajo iz mladih ljudi - sedeče zaposlitve in na splošno sedečega načina življenja.
Metode zdravljenja hrbtenice sodobna medicina, tradicionalna in alternativna, ponuja veliko.
Eden od njih je gimnastika za hrbtenico Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, enega najsvetlejših predstavnikov alternativne medicine, ustanovitelja "Inštituta za človeško samozdravljenje".
Tistim, ki so seznanjeni s knjigami te osebe, ni treba pojasniti, kaj je glavna ideja v sklepni gimnastiki za hrbtenico po Norbekovu.
Zgodovina metode Mirzakarima Sanakulovicha je precej dolga. Predvsem pa ga je avtor doživel zase, ko se je opomogel od hude bolezni ledvic in s tem povezanih težav.
Večletna praksa, komunikacija z zdravniki in strokovnjaki alternativne medicine je omogočila izboljšanje tehnike, zaradi česar je postala še bolj učinkovita.
Veliko ozdravljenih pacientov, ki so pridobili ne le zdravje, ampak tudi vero v lastno moč - to je odgovor tistim, ki so skeptični glede učinkovitosti programa, ki ga je predlagal Mirzakarim Norbekov.
Kaj lahko povzroči deformacija prsnega koša v otroštvu in kakšne metode za preprečevanje tega obstajajo.
Kaj je stiloiditis sklepa zapestja in kakšna je razlika med tipi patologije. Kaj morate vedeti o zdravljenju te neprijetne bolezni.
Glavne značilnosti in cilji metode
Norbekova gimnastika za hrbtenico je del splošne sklepne gimnastike, ki vključuje vaje za praktično vadbo vseh sklepov v telesu.
Spomin na vaje je lahka, samo nekajkrat zaženite. Poleg tega so vsi gibi enostavni in večinoma znani tistim, ki so že vajeni z vadbo.
Vendar pa strogo spoštovanje priporočil Mirzakarim Sanakulovich, razumevanje bistvo njegove ideje in morda najpomembnejše, vaše želje za doseganje rezultatov, v agregatu, dajejo neverjeten učinek.
Vaje za hrbtenico Norbekov lahko odpravijo ukrivljenost hrbtenice, izboljšajo stanje medvretenčnih plošč in vzpostavijo normalno delovanje hrbtenice. Poleg tega ima zdrava hrbtenica pozitiven učinek na splošno zdravje ljudi.
Zato je razvijalec metode zanjo določil naslednje naloge:
- Pridobiti nadzor nad svojim telesom z obnovo mobilnosti in s tem normalnim življenjskim ritmom.
- Občutite veselje gibanja in se počutite kot mlada in zdrava oseba. Tako kot vsaka fizična aktivnost, Norbekov vaje dajejo vitalnost, razvijajo fleksibilnost in plastičnost. Dano razpoloženje le okrepi ta učinek, zavrže bolezni in skupaj z njimi, let.
- Izboljšajte telo kot celoto. Sam avtor je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem telesa, skozi katerega lahko nastavimo vse »nastavitve« za tečaj »zdravje«.
Značilnost gimnastike je, da je sestavljena iz treh delov:
- vaje za sklepe;
- usposabljanje živčnega in obtočilnega sistema "
- usposabljanje notranjega sveta, vera v sebe.
Vnašanje in kontraindikacije
Kot smo že omenili, je bistvo tehnike Mirzakarima Norbekova v pravem razpoloženju.
Preden opravite vaje, je nujno potrebno ustvariti dobro razpoloženje, četudi umetno. Na obrazu mora biti nasmeh, v naših mislih - nekaj svetlega in prijetnega.
Prepričati se morate, da je vsaka vaja pot do zdravja, za vsako gibanje se morate iskreno pohvaliti. V nobenem primeru ne morejo izvajati vaj "na stroju", vsak mora biti smiseln. Takrat bo deloval sistem, ki ga je predlagal Mirzakarim Sanakulovich.
Pomembno je omeniti, da je treba vaje izvajati vsak dan, vsakokrat se prednastavite na potreben način.
Naša naravna lenoba se bo dejavno upirala, izumila kakršnekoli razloge, samo da bi »samo danes, enkrat« zavrnila pouk. Prenehajte s takšnimi misli, se spomnite, zakaj je za norbekovsko hrbtenico potrebna zglobna gimnastika?
In ne jemljite vaj s posebno resnostjo, to ni izpit. Počutite se kot otrok, katerega mobilnost ni omejena s starostnimi ranami ali javnim mnenjem.
Kot vsaka medicinska tehnika ima tudi Norbekov gimnastika nekaj kontraindikacij. Med njimi so:
- nedavne transakcije;
- nosečnost;
- nekatere duševne motnje;
- srčni napad, kap;
- poslabšanje kroničnih bolezni;
- hude bolečine v sklepih in hrbtenici (za začetek pouka se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom);
- bolečine med gimnastiko.
Vaje za hrbtenico Norbekova
Zato je čas, da začnete vaditi. Ustvarjamo dobro razpoloženje, nastavljamo pozitivno in začnemo.
Vaje za vratno hrbtenico
- Naslonimo brado naprej na prsni koš. Sprva se ne preveč obremenjujte, pustite, da vam brada zdrsne navzdol. Postopoma povečujte napetost, izmenično jo izmenjujte s sprostitvijo.
- Zavrni glavo nazaj, da bo brada hitela navzgor. Podobno raztezanje, izmenično napetost in sprostitev.
- Opravite izmenične nagibe glave na desno in levo, da bi poskušali doseči ramo do ušesa. Pomembno je! Ramena ostanejo nepremična.
- Usmeri brado navzgor. Obrnite glavo od strani na stran. Ne pozabite na enostavnost izvajanja vaje, ni treba vlagati v gibanje veliko truda.
- Podobno vajo izvajamo tako, da brado obrnemo navzdol.
- Twist za vrat. Začnemo s pogledom, da se premaknemo v desno in postopoma obrnemo glave v to smer. Podobno v drugi smeri.
- Izvajamo gimnastiko za maternični vrat, izvajamo krožno gibanje glave. Vajo izvajamo počasi, nežno, večkrat v vsaki smeri.
V videu so podrobno prikazane nekatere priljubljene vaje hrbtenice za Norbekov.
Vaje za prsno hrbtenico
Za prsni koš so na voljo naslednje vaje:
- Roke zložimo "v ključavnico" pred nami. Brada pritisnjena na prsni koš. Usmerimo ramena naprej drug proti drugemu. Ledja se ne premikajo, hrbet je naravnost. Pomembno je! Ne zadržujte sapo.
- Podobna vaja, le roke, zložene v hrbet. Tudi ramena se premikajo nazaj, kot bi želeli spustiti lopatice.
- Premikamo ramen izmenično gor in dol, ramena pa se morajo gibati v nasprotnih smereh. Napetost se izmenjuje s sprostitvijo. In ne pozabite na razpoloženje!
- Spustite roke in jih raztegnite do tal. V tem primeru je medenica, ko se dvigne. Hrbet mora biti naravnost. Na kratko popravite to mesto. Nato nasprotno, raztegnite ramena navzgor, poskušajte jih dvigniti čim višje.
- Zavrtite nazaj in nazaj z rameni.
- Raztegnite komolce ob straneh, položite roke na ramena. Gibanje začnemo s pogledom na stran, nato pa zavijemo območje materničnega vratu, ramena in prsni koš (postopoma). Noge so rahlo narazen, boki in trebuh so nepremični. Obrni se do konca in poskusi še nekoliko podaljšati zavoj. Ko se vrnemo na začetni položaj in začnemo podobno gibanje v drugo smer.
- Predstavljajte si, da poskušate zapeti nekaj zelo velikega, razširiti si roke. Nagnite glavo naprej, občutite napetost. Zdaj začnite vleči roke nazaj, glava in prsi se raztegnejo.
- Upognite roko in jo zavrtite za glavo, pri čemer je komolca obrnjena navzgor. Poglej tudi gor, nazaj je ravno. Občutite rahel razteg, nato pa zamenjajte roke.
- Roll ramena, poskuša doseči največjo amplitudo.
- Postavite pesti na spodnji del hrbta, v ledvično območje. Upognite komolce nazaj in speljite hrbtenico naprej. Gibanje mora biti prožno.
- Potisnite repno kožo naprej, pritrdite ta položaj. Po tem upognite hrbtenico.
- Noge nekoliko narazen, roke na ramenih. Izvajamo zavoje na straneh, začnemo gibanje s pogledom in postopoma obračamo celo telo, vključno z želodcem. Medenica ostane mirujoča.
Vaje za ledveno hrbtenico
Za ledvice priporočamo:
- Noge morajo biti položene, kolena rahlo upognjena. Medenica je usmerjena navzgor. Pomembno je! Prtljažnik mora ostati nepremičen. Opravite gibanje, kot da vlečete repno kožo, gibanje pa mora biti prožno.
- Hrbet se upogne nazaj v občutek lahke napetosti. Predstavljajte si, da potegnete repno hrbtenico na zadnji del glave. Nadomestna sprostitev in napetost.
- Poskusite se čim bolj upogniti v nasprotno smer, prav tako pa izmenično napetost s sprostitvijo.
- Spet raztegnite kokseks na zadnji del glave, vendar hkrati rahlo upognjene noge.
- Boke izvedite izmenično v obe smeri. Predstavljajte si, da plešete, gibi morajo biti gladki. In zapomnite si nasmeh!
- Dvignite roko navzgor in jo poskusite doseči čim višje. Pete se ne ločijo od tal. Podobno opravimo z drugo roko.
Twists za hrbtenico
- Izvajamo zavoje v zabavah, začnemo gibanje z videzom. Naredimo vse, kar smo že opisali, zdaj pa obračamo medenico in noge.
- Roke položite na podlaket, trup trupa. Po tem obrnite trup do konca. Pogled mora biti usmerjen navzgor. Podobno je tudi v nasprotni smeri.
- Izvedemo prvo vajo te skupine, vendar jo nekoliko zapletamo. Če želite to narediti, se naslonite nazaj in položite roke na ramena. Zaključimo bok, noge ostanejo nepremične.
Po opravljenih vajah nekaj časa pomirite dihanje. Ampak tudi zdaj, ne pozabite na razpoloženje in nasmeh.
Življenje je gibanje in zanesljiva podpora, ki je hrbtenica, zagotavlja preprostost in enostavnost tega gibanja.
Zato obnavljanje gibljivosti sklepov, ki nastopi po izvedbi Norbekove vaje, nam omogoča prosto in naravno gibanje naprej.
Zdaj ste se prepričali, da je skupna gimnastika, ki jo je predlagala Mirakarim Norbekov, povsem preprosta in ne zahteva posebnega fizičnega treninga.
Ampak to zahteva odgovoren pristop k zahtevam razpoloženja.
Ne pozabite na pozitivno dojemanje, na vero vase in na svojo moč, na nasmeh in prijetne misli. Še več, navada razmišljanja bo pozitivno pozitivno vplivala na kakovost vašega življenja, saj se skoraj vsak problem lažje prenaša, če se z optimizmom srečate.
Video: Norbekova gimnastika za hrbtenico - polna različica
Skupna gimnastika ni le fizična vaja, temveč posebej izbrane vaje, namenjene normalizaciji funkcij sklepov in hrbtenice. Glavna stvar niso vaje, ampak vaše notranje stanje, v katerem jih izvajate.
Mirzakarim Norbek gimnastika za hrbtenico
• avtomanualni kompleks (masaža biološko aktivnih točk glave);
• vaje za hrbtenico;
• vaje za sklepe rok in nog.
2. Dihalna meditativna gimnastika.
Na tej stopnji vas vabimo, da obvladate kompleks najučinkovitejših vaj, posebej izbranih za pouk o pomlajevanju telesa. Ker bo moral vsak od naslednjih razredov začeti z njim, bo v prihodnje ta kompleks označen kot ena beseda - »ogrevanje«.
Masaža biološko aktivnih točk glave ne zahteva posebnih znanj in je na voljo vsaki osebi. Razvit je bil in preizkušen na podlagi Inštituta za vzhodne študije na Akademiji znanosti Uzbekistana in po svoji enostavnosti ima neverjetno učinkovitost. Videli ga boste kmalu. Na primer, ljudje s šibkim vonjem po prvi minuti izpostavljenosti ustrezni točki začnejo jasno zaznati vonjave. Ta masaža je nepogrešljiva za antritis, faringitis, nespečnost itd.
Zakaj vpliv na nekatere od teh majhnih izjemnih točk vpliva na funkcije kompleksnih organov? Ker, kot smo rekli, je človeško telo popoln in povezan sistem.
Poleg tega se v biološko aktivnih predelih našega telesa nahaja veliko večje število receptorjev kot v drugih, več celic, ki proizvajajo biološko aktivne snovi, katerih sproščanje refleksno stimulira določen organ. Pogosto živca ali krvne žile preidejo skozi aktivno točko, obdano s pleksusom živčnih vlaken. Ugotovljeno je bilo, da se velikost teh točk in njihovi električni parametri spreminjajo med nenadnimi spremembami vremena ali med spanjem in so odvisni tudi od splošnega stanja telesa. V ekstremnih razmerah (npr. V primeru bolezni) se premer točke lahko znatno poveča - do 1 cm ali več.
Začeli bomo združevati vpliv na biološko aktivne točke z drugimi vajami, izbranimi po zelo strogih merilih. Prvič, te vaje so namenjene naši hrbtenici. So tako preproste, da sem se na začetku prakse včasih spraševal, če bi jih bilo smiselno. Vendar je uspeh presegel vsa pričakovanja.
Bodite nadlogi mestnih (sedeči) prebivalci - osteohondroza. Tisti, ki jih moti, zdravimo s popolnim jamstvom. Raziskava nekdanjih študentov dve leti po diplomi je pokazala, da jih je 90% pozabilo razmisliti o tej bolezni. Zakaj se je bolezen vrnila na 10%? Odgovor je preprost - pred njimi se je rodila lenoba-mati. Po prejemu olajšave so se odločili, da je zadeva v klobuku in postopoma prenehala izvajati preventivno ogrevanje, vrnitev na nekdanji način življenja. Kazen ni bil dolgotrajen.
Mnogi zdravijo osteohondrozo kot nadležno bolezen, vendar ne zelo resno. Ne pozabite: osteohondroza, če se sproži, skupaj z njo potegne vse vrste nevralgij, išiasa in včasih skolioze.
Skoraj vse naše notranje organe nadzorujemo preko živčnih kanalov, ki segajo od hrbtenjače v hrbtenjači. To je dobro prikazano na sliki 1. Če hrbtenica ni v redu, stiskanje živčnih trupov ovira delovanje nekaterih vitalnih celic našega telesa, kar pa povzroča razvoj drugih procesov, ki povzročajo bolezni.
Tako lahko rečemo, da hrbtenica ni le »glavni del armature našega telesa, temveč tudi steber, na katerem počiva naše zdravje. Zdraviti ga je treba na »vas« in redno izvajati ustrezna usposabljanja, ki podpirajo njegovo »športno« stanje.
Dve besedi o radovednem učinku, ki daje prakso takšnih vaj. Učenci po rednem treningu opazno povečajo višino. Seveda, to ni rast v biološkem pomenu besede, samo obnovljena elastičnost medvretenčnih plošč vrne prejšnjo obliko hrbtenici. Človek se ustavi in se zdi višji, kot je bil.
Prednost ogrevalnih vaj je, da so popolnoma varne. Kompleks je zelo preprost in spominja na običajno jutranjo gimnastiko. Toda ne hitite s sklepi, to je le površinska podobnost. In ne pretiravajte, sicer boste vse delo zmanjšali na nič.
Masaža biološko aktivnih točk glave in predvsem obraza se izvaja s pomočjo treh prstov - indeks, srednji in prstan. Sl. 2 prikazuje, kako jih postaviti. Uporabite lahko tudi en palec (sl. 3).
Sl.2. Položaj - prsti med masažo
biološko aktivne točke
Fingers v vsakem primeru ne "palico", ampak le masirati z blazinice na pravem mestu. Smer izpostavljenosti je strogo navpična - brez drgnjenja. Učinek mora biti takšen, da obstaja občutek, povprečje med bolečim in prijetnim.
Aktivni gibi spodbujajo prekrvavitev prstov in aktivirajo pretok krvi v drugih delih telesa.
Ker so prstni živčni končiči neposredno povezani z možgani, njihovo delo pomaga umiriti psiho in celo nasprotuje razvoju skleroze možganov.
Sl. 3. S pritiskom na desno smer
o biološko aktivnih točkah
Ni naključje, da je na vzhodu navada, da nenehno pobiramo rožni venec, na Kitajskem pa je treba orehe obrniti in drgniti roke.
Priporočena masaža glave in obraza je namenjena splošnemu stimulativnemu učinku, ki telo pripravi na osnovne vaje.
Masaža večnamenskih točk izboljša krvni obtok v možganih. Krepi pretok limfe iz glave (ki uravnava krvni tlak), aktivira strukture subkortikalnih struktur (hipotalamus, hipofiza, retikularni in limbični sistem), ki jih imenujemo podzavest, kjer se pojavljajo procesi, povezani z meditacijo in intuicijo. Vse, kar se nam dogaja, je odvisno od teh struktur, vključno z našim vedenjem in čustvenim stanjem.
Previdno razmislite o fig. 4 in nadaljujte z masažo (8-10 gibov za vsako točko). Postopek je naslednji:
1) točka na čelu med obrvmi („tretje oko“);
2) parna točka na robovih nosnih kril (njena masaža obnavlja vonj);
Sl. 4. Biološko aktivne točke obraza
3) točko na aksialni vertikali, ki razdeli obraz na pol, med spodnjo ustnico in zgornjo črto brade;
4) parna točka v časovnih jamah;
5) točko tik nad črto lasišča v luknji na zunanjem robu trapezne mišice (kjer je utor);
6) točka med zunanjim zvočnim kanalom in robom zgiba mandibule (v območju ušesa v postolju).
Masaža ušes
Pazljivo razmislite o fig. 5. Pred nami je uho s precej dobro znanimi projekcijami različnih organov in drugih sestavin človeškega telesa. Organi desne polovice telesa so običajno projicirani na desno lupino, na levo lupino, čeprav ima leva stran telesa navzkrižno projekcijo.
Ušna školjka je zelo nenavadna lastnost našega telesa. Trenutno je znanih 170 biološko aktivnih točk, ki se nahajajo na njeni razmeroma majhni površini, in točk z znižanim električnim uporom v normalnem stanju telesa ni mogoče zaznati. Izražajo se le med razvojem patoloških procesov.
Sl. 5. Projekcije delov telesa in notranjih organov na ušesih
(Akupunktura. - M: Medicine, 1988):
1 - prsti, področje gležnja;
2 - maternica;
3 - bedreni živac;
4 - debelo črevo;
5 - priloga;
6 - tanko črevo;
7 - zaslonka;
8 - ust;
9 - sapnik;
10 - srce;
11 - pljuča;
12 - tri dele telesa;
13 - pogled;
14 - jezik;
15 - oči;
16 - krtača;
17 - zapestje;
18 - koleno;
19 - ledvice;
20 - trebuh;
21 - trebušna slinavka;
22 - komolec;
23 - jetra;
24 - ramena;
25 - območje prsnega koša;
26 - želodec;
27 - vranica;
28 - vratna hrbtenica;
29 - ramenski sklep;
30 - lopatica;
31 - vrat;
32 - točka od-mon;
33 - zadnjica;
34 - hemoroidi;
35 - zunanji spolni organi;
36 - sečevod;
37 - spodnji del danke;
38 - požiralnika;
- vrh tragusa;
40 - grlo;
41 - nos;
42 - nadledvične žleze;
43 - nosna votlina;
44 - pogled;
45 - testis;
46 - točkovno reguliranje dihanja;
47 - čelo;
48.49 - analgetske točke;
50 - notranje uho;
51 - tonzile;
52 - hipotenzivni utor;
53 - glavobol;
54 - ledvice;
55 je srce;
56 - spodnji ud;
57 - hrbtna površina ušesa;
Aurikulodiagnostik temelji na iskanju teh točk, vpliv na njih ima zdravilni učinek in izloča bolezen. Včasih te točke povzročajo rdečico (blanširanje) katerega koli dela ušesne sluznice, včasih se to področje odlepi ali boli, ko ga pritisnemo.
Uho je inervirano (vezano) na živčna vlakna vratnega pleksusa, na trigeminalne, obrazne, glosofaringealne in vagusne živce. Bogata inervacija zagotavlja veliko reakcij na zunanje draženje. Skratka, moramo skrbno, z velikim spoštovanjem, ravnati z ušesi. In seveda, da jih z veliko marljivostjo masirate (tako, da se »požarijo« ali, če želite, »obarvate od užitka«.
Delali bomo v naslednjem zaporedju in naredili 8-10 premikov na vsakem sprejemu.
1. Povlecite ušesno krožnico od zgoraj navzdol z zmerno silo.
2. Izvlecite uho iz ušesnega kanala.
3. Srednji del ustja potegnemo iz ušesnega kanala v zunanjost.
4. Izvedite krožno gibanje ušesa v smeri urinega kazalca.
5. Izvedite krožno gibanje ušesa v nasprotni smeri urinega kazalca.
Po temeljitem delu z vsakim pomivalnim koritom bomo z dlanmi naredili lahno pomirjujočo masažo obraza (na način, ki odvaja vašo utrujenost od običajnega načina).
Opozoriti želim, da na podplatih naših nog obstaja tudi veliko število aktivnih točk in con, ki se ujemajo z različnimi organi in področji našega telesa.
Torej, vožnja bosa nad rosami ni samo nostalgija »o otroštvu« in ukrep za promocijo zdravja. Poskusite hoditi bolj pogosto bos, od časa do časa masirajte noge.
Vaje za oči
Prav tako nastanejo zaradi izkušnje ljudskega zdravljenja in so koristne za nevroze, hipertenzijo in povečan intrakranialni pritisk.
Delamo (brez napak!) Brez napetosti, prosto, brez mežikanja, vsako gibanje se ponovi 8-10 krat.
1. Vertikalno gibanje. Oči se dvignejo (kot da poskušamo pogledati od znotraj na lastnem vrhu glave), nato navzdol ("pogled" na grlo).
2. Horizontalno gibanje. Oči gredo desno in levo. Gibanja so lahka, kot da se igrajo.
3. Krožni gibi oči - najprej v smeri urinega kazalca - puščica, zet - proti njej.
Vaje za hrbtenico
Sedeči način življenja je poln številnih težav. Eden od njih je izravnavanje in deformacija medvretenčnih plošč. Krvni obtok v okoliških vretenčnih tkivih se poslabša, zaradi česar se hrbtenica izsuši. Mnogi ljudje s starostjo izgubijo nekaj centimetrov višine, stara starost pa se običajno upogne v loku. Ohraniti prožnost hrbtenice je ohraniti mladost in zdravje. Za to si prizadevamo. Zato izkazujemo marljivost in marljivost, obvladujemo ta material.
Učenci, ki so imeli poškodbe hrbtenice, pa tudi tisti, ki so bili operirani na tem področju, morajo biti še posebej previdni in previdni.
Preden začnemo trenirati, delimo hrbtenico na dele - vratna, zgornja prsna, spodnja prsna in ledvena. Vsak od teh oddelkov (ali skupine oddelkov) bomo trenirali, mu posvetili vso pozornost in poskušali, kolikor je to mogoče, ohraniti še naprej. Glavna gibanja so: upogibanje, raztezanje, kompresija-dekompresija (kompresija in dekompresija), zavijanje-odmikanje. Vsako gibanje se izvaja 8-10-krat. Iz iste vrste vaj za en razred izberite eno ali dve.
Dihamo samo skozi nos, treniramo sluznico in krvne žile. S tem se izboljša refleksni pretok krvi v možgane. Kdor diha skozi nos, misli bolje. Poleg tega se kisik v sinusih ionizira (pridobi negativen naboj) in le ta se kisik absorbira v krvi.
Če je hrbtenica nezdrava, se pri treningu razvije okrog mišičnega steznika, ki ga varuje pred prekomernimi ovinkom. Nagibi in obrnejo masažo medvretenčnih ploščic, hrustanec, pa tudi sosednjih vezi in sklepnih vrečk. Boljše se oskrbujejo s krvjo, postanejo elastične, starajo manj in se postopoma okrevajo. Da, zdravijo se, v nasprotju s sodbo uradne medicine. Nepovraten postane reverzibilen. Soli v sklepih so zmleti, in če so še vedno odloženi, niso v drgnjenju, temveč na strani, ne da bi posegali v gibanje (kar je v dobri veri potrjeno z rentgenskimi žarki).
V procesu treniranja se vretenca premikajo narazen, zavzema naravno pozicijo in deformirana hrustanca takoj začne rasti. Hrustanec ima neverjetno sposobnost, da si opomore. «Mlado hrbtenico lahko» raste «, ne glede na to, koliko ste stari.
Raztegnemo hrbtenico in izboljšamo delovanje skoraj vseh notranjih organov. Poleg tega vsaka vaja izpolnjuje svoje ciljne cilje. Položaj »loka« je na primer aktiven pred glavoboli, utrujenostjo oči in prebavo.
Vratne vaje trenirajo vestibularni aparat, lajšajo vrtoglavico, lajšajo gibalno bolezen, kar je še posebej pomembno za tiste, ki se zibljejo v vozilih. S temi vajami bomo začeli z vadbo.
Vratna hrbtenica
1. "Čiščenje perja." Brada zdrsne navzdol in se dotika prsi. Glava sledi bradi. Vrat je nekoliko napet. Bird očisti perje.
2. "Želva". Glava se rahlo nagne nazaj in se dotakne hrbta. V takem položaju ga skušamo navpično povleči v ramena. Nato sledi gladek nagib glave naprej. Na enak način (strogo vertikalno) ga vlečemo v sebe. Brada gor
pritisk na prsih, njegova najpomembnejša naloga - dotakniti se popka. Sprva delamo brez napora, nato pa z rahlim naporom. V vsako smer naredimo 8-10 gibov.
3. Nagnite glavo, levo in desno s pritrjenimi rameni. Hrbtenica od trtice do zadnjega konca je konstantna. Gibanje je gladko, ramena so popolnoma mirna. Nagnemo glavo in brez truda poskušamo dotikati uho z ramo (8-10 gibov
v vsaki smeri). Ne bodite nerodni, če ne dosežete cilja. Sčasoma boste to storili svobodno.
4. "Doggie." Predstavljajte si, da skozi nos in zadnji del glave poteka nevidna os vrtenja. Z držanjem se začnemo obračati glave (kot okoli nosu). Brada gre na stran in navzgor. Pes posluša besede lastnika. Vajo izvajamo v treh različicah: o točno določeni glavi; o nagnjeno glavo naprej; o glavo nazaj.
5. "Sova". Glava je točno nastavljena (v isti ravnini s hrbtom). Počasi vzamemo pogled na desno ali na levo in za njim zavrtimo glavo proti postaji, kot da bi poskušali videti, kaj se dogaja za hrbtom. Vsakič, poskusite "zmagati" na milimeter drugače, toda brez veliko truda, ne da bi bili, da še vedno niste sova. V vsaki smeri naredimo 8-10 gibov.
6. "Buča". Krožne gibe glave, ki združujejo prejšnje vaje. Vrat služi kot bučni rep. Hrbet buče se čez ramena. Brez preobremenjenosti, vendar z zadostnim naporom vratnih mišic izvajamo dosledno obvladane elemente. "Očistimo perje", dosežemo ramo z ušesom, "želva" - brada se je dotaknila prsnega koša, stremela k prestižnemu popku, nato šla na drugo ramo, se ga dotaknila z ušesom, nato pa je hrbtna stran glave odrinila v glavo - potegnila glavo kot lupino - naslednje rame.
Zgornja prsna hrbtenica
1. "Mrzljivi jež." Ramena so naprej, brada je prilepljena do prsnega koša, roke so pred njimi (dlani pokrivajo komolce). Ledja je nepremična. Do prsi pridemo z brado, ne da bi jo potegnili do popka. Zgornji del hrbtenice naj se kot lok premakne. Hkrati natančno nastavite ramena, ki se rahlo napnejo, naprej - drug proti drugemu. Predstavljajte si, da so na hrbtu - od vratu do lopatic - izskočile igle. Ježek ni všeč, je nabril. Vsa pozornost - zgornja prsna hrbtenica. Poskušamo ga bolje upogniti. Pojdite nazaj k gibanju, ne da bi se ustavili. Glava se nagne nazaj, glava gre nazaj. Povlečemo glavo navzdol, hkrati pa poskušamo spraviti lopatice za hrbet, nikakor ne dvigniti ramena. V tem položaju skušamo upogniti zgornji del hrbta.
2. "Lestvice." Polovinaste roke ležijo na ramenih. Ena rama gre gor, druga - navzdol, glava se rahlo nagne v isto smer. Odvijamo hrbtenico zgornjega prsnega koša in vsakokrat nekoliko poskušamo povečati deformacijo. Naredite isto v drugačni smeri. Vsa pozornost - hrbtenica. Začenjamo pridobivati užitek od gibanja. Mi dihamo svobodno. Odhod iz začetnega položaja - izdihnite, vrnite se k njemu - vdihnite.
3. Dvignite in spustite ramena. Glava je nepremična, hrbet je naravnost, roke na šive. Spustimo ramena, potegnemo roke navzdol in dodamo malo napora. Nato dvignite ramena - dokler se ne ustavi in v tem trenutku ponovno napnite. Po 5-6 uri se bo obseg gibanja povečal, v praksi se boste prepričali sami.
4. "Vlak". Preobrazite ta znana prevozna sredstva. Roke, položene na šive, si predstavljajte, da so naša ramena kolesa. Premaknjena po cesti - postopoma, brez naglice in širitve krožnih gibov. Revolucija na sekundo - in ne
v puff! Dihajte gladko, mirno. Ne pozabite na hrbtenico.
5. Nagne levo in desno (roke ob šive). Delamo stoječe. Roke tesno prilegajo telesu. Začnite s pobočji. Roke iz telesa se ne trgajo, izmenično jih potegnite navzdol. Najpomembnejša naloga (naravno nedosegljiva) je dotikanje stopal s konicami prstov. Skrivnost je, da ko so roke pritrjene v položaju "na šive", je zgornji del hrbtenice, ki ga treniramo, upognjen. V vsako smer naredimo 10 premikov. Nagib - izdih, dvig - vdihnite.
6. "Pomlad". Hrbtenica naravnost. V tem položaju (s togo fiksno medenico):
a) stisnite hrbtenico kot vzmet;
b) raztegnite ga.
7. Twist. Hrbtenica, razen zgornje prsne regije, je togo nepremična. Krtačimo po ramenih in gledamo naravnost. V tem položaju poskušamo zavrteti nevezani del hrbtenice v desno in levo, vsakič ko se poskušamo premakniti malo dlje.
Spodnja prsna hrbtenica
1. "Veliki mračen jež." Delamo na enak način kot z vadbo "namrščenega ježa", vendar si predstavljamo, da se igle pojavijo po hrbtu - od vratu do pasu. Medenica je trdno nepremična.
2. Nagne naprej in nazaj. Delamo, sedimo na stolu ali na tleh. Roke držite na sedežu stola, poskušajte se ugnezditi v lastnem popku, medtem ko vdihavanje hrbta poravna. Za vsako gibanje porabimo 5-6 sekund. Brez resnih naporov naredimo 8-10 gibov. Pri upogibanju hrbtenice gre naprej. Poskušamo dobiti tilnico z zadnjico. Dvakrat v 8-10 premikih.
3. "Lokomotiva". Krožno gibanje v ramenskih sklepih, vendar hrbtenica deluje tudi, izvajamo več vaj v naslednjem vrstnem redu: "jež", nato "stisnjena pomlad", nato vzvratno gibanje (upogibanje hrbtenice naprej)
"Neželena pomlad". Ramenski sklepi se obračajo naprej. Naredite enako, obračanje ramenskih sklepov v nasprotni smeri.
4. "Bow". Pesti počivajo v hrbtu - v območju ledvic.
Trudimo se čim bolj približati komolce in si predstavljati, da se pesti globlje potopijo v telo. Hrbtenica je obokana kot lok (pesti so puščice). Z drugimi besedami, položaj izgleda, kot da boste naredili most. V tem položaju se hrbtenici skušamo malo bolj upogniti. Obratno gibanje.
Začnemo "podreti" in upognemo spodnjo prsno hrbtenico v nasprotno smer. Ko smo dosegli mejo, poskušamo malo bolj upogniti.
5. »Velike lestvice«. Leva roka na zadnji strani glave, desno - vzdolž telesa. V tem položaju naredite nagib na desno, nato pa na enak način - v levo, vsakič naredite dodatna prizadevanja.
6. vrtenje hrbtenice okrog svoje osi. Pozorno preberite opis! Delamo seje. Hrbet in glava sta poravnana in nameščena na isti liniji. Obrnite ramena in glavo v desno. Bodite previdni, se bodo začeli glavni ukrepi
do zdaj! Če se obrnemo do konca, naredimo majhne premike naprej, vsakič s preprostim trudom, da bi ponovno pridobili dodatne centimetre. Nato opravite podobno vajo, da zavijete levo. Dih ni zakasnjen
prosto dihajte.
7. Pletenice. Pritrdite medenico, roke - na ramena. Iz tega položaja nadaljujte z obračanjem. Naše oči vodimo na poljubno stran (kot da bi videli, kaj je za nami), nato pa za njo obrnemo glavo, nato ramenski pas. Amplituda pletenin je hkrati majhna, vendar vsako gibanje nekoliko poveča kot vrtenja. Tako izvajamo tri vrste ovinkov:
a) ravne črte (stojijo naravnost);
b) nagnjeno naprej (približno 45 °);
c) z odstopanjem nazaj (pod rahlim kotom).
Lumbalna hrbtenica
1. "Smučar" ("drsalec"). Roke za - na spodnjem delu hrbta. Hrbet je naravnost, gledamo naprej. Iz tega položaja naredimo ovinek naprej, vedno bolj se raztezamo mišice pasu.
2. "Most". Prvič, glava sega nazaj, nato vrat, nato hrbet (celotna hrbtenica je ravna). Zavrnite tako nižje in nižje. Na začetni položaj
vrnitev v obratnem vrstnem redu: gibanje se začne v ledvenem delu hrbtenice itd.
3. Stalna deformacija. Noge - v širini ramen, v pestu - v območju ledvic poskušamo kolena čim bolj obdržati. Takoj, ko se pesti naslanjajo na spodnji del hrbta, začnemo postopoma odstopati nazaj. Najprej pride glava, nato pa korak za korakom - nazaj. Vaše telo je okovje lestvice, kjer je črta "komolca - pest" os ravnotežja. Glava in hrbet sta eni strani loka, spodnji del trupa in nog sta drugi. Obrnemo se in ne zadržujemo diha, potegnemo hrbtno stran glave do pete. Občutek tega
nadaljnje deformacije niso možne, nadaljujemo z glavnim procesom: premikamo naprej (8-10 krat), da povrnemo višek centimetrov. Vajo izvajamo dvakrat, ne da bi upognili kolena.
4. Sprednje nagibanje sedenja. Naša naloga je, da se z nosom dotaknemo kolen. Roke ležijo vzdolž bokov, začnejo se nagibati. Ko smo dosegli mejo, kot ponavadi, dodamo napor, da zajamemo centimeter ali dva. Do 3 nagiba - do desnega kolena,
na tleh med koleni, na levo koleno, s 8-10 gibi. Ne bodite nerodni, če vam je cilj na prvi pogled nedosegljiv. Ko se svobodno dotaknemo kolen, poskusimo "kljukati" mat.
5. Nagne nazaj z dvignjenimi rokami. Delamo stoječe. Noge v širini ramen, roke nad glavo, prsti v ključavnici. Mi dihamo svobodno. Treniramo celo hrbtenico. Ko se kolena ne upognejo, začnemo odstopati nazaj. Doseganje meje, dodajte napor. Pozor se osredotočimo na hrbtenico. Izdelujemo 8-10 gibov. Vaja se izvaja dvakrat.
6. Stranska pobočja. Ena roka gre gor, nadaljuje hrbtenico, druga - navzdol, poskuša zagrabiti peto. Naslonimo se v poljubni smeri nižje in nižje. Dodamo napor, raztezanje hrbtenice v ledvenem delu. Podobno
na nasprotnem pobočju.
7. "Pregled pete." Z obračanjem levega ramena in rahlo obokanim hrbtom začnite s premikanjem naprej, skušajte pregledati desno peto od zunaj. Noge so še vedno. Podobno „opravimo pregled“ leve pete. Vsa pozornost je na hrbtenici! V vsaki smeri naredimo dva zavoja (15 gibov). Mi dihamo svobodno.
8. Nagibi z ovinkom ramena. Delamo sedeči, noge ločene. Dlani ležijo na prsih. Nagnite se naprej, skušajte doseči desno koleno z desno ramo (10-krat), nato pa z levim ramenom - levim kolenom. Potem - neposredna naklon, ko oba ramena gredo na tla. Poskusite vrteti ramena kolikor je mogoče. Sčasoma poskusite "dotakniti" kolena s hrbtom. Ne naprezajte se. Podobno izvedite vajo za možnost, ko ramena težijo k prsti.
9. Pletenice. Izvaja se, kot je opisano zgoraj, vendar gre za celotno hrbtenico. Delamo tako v smeri urinega kazalca kot proti njemu. Navpična je preprosta. Pogledamo stran stran. Naprej - glava, vrat, ramena, celotna hrbtenica. Medenica, noge in stopala so nepremična. Roke na podlakti. Kolena rahlo elastična. Dodamo nekaj napora. Z nagibom naprej. Hrbet je naravnost, glava ni dvignjena, da ne bi deformirala os hrbtenice. Noge so širše od ramen, ramena so rahlo ozka, komolci rahlo nazaj. Z nagibom nazaj. Vzeli so položaj "mosta" in "zavrteli". Najprej v eno smer, nato v drugo. Stran je preprosta. Naslonili so se na desno in "zavrteli" na desno. Podobno naredite levi zavoj. Pogled gre dol in nazaj. Stranski hrbtni del. Nagnjen na desno in "zavrtel" na levo. Poglej drsi na strop in naprej nazaj.
Po delu z vsakim oddelkom hrbtenice se sprostimo in opravimo dihalne vaje. Ravne roke (ena-dve) na dvignjenem dihu, spuščene (tri-štiri) z zadrževanjem diha. Ponovno so dvignile roke (eno-dve) - izdihne, spuščene (tri-štiri) - izdihne. Naredite vse 3-5 krat.
Koristen opomnik: trenirajte z veseljem, občudujte se.
Vaje za sklepe rok in nog
a) stisnite - sprostitev (večkrat, hitro);
b) vrtenje v obeh smereh v zapestnem sklepu;
c) ščetke (dvignjene z izravnanimi prsti) se upognejo desno-v levo, naprej in nazaj.
2. Komolci ("Harlequin"). Ramena in ramena so nepremična, roke visijo. Komolci prosto (kot na tečajih) povzročajo nihanje.
3. Ramenski sklepi ("Propeller"). Roka se prosto spusti, nato pa jo začnemo vrteti v čelni ravnini pred vami (vi ste letalo, roka je vaš propeler). Hitrost pospešite do občutka teže (še posebej v krtačo). Torso malo poda
naprej, da bi se izognili udarcu v prsni koš. Na obeh ramenih treniramo izmenično. Vsaka roka se vrti v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri.
a) potegnemo nogavico (na sebi in od sebe), s čimer naredimo majhne premike naprej;
b) potiskamo, premikamo se od stopala do stopala:
• na zunanji strani stopala;
• na notranji strani stopala;
• na prstih;
• na petah;
c) izmenično z vsako nogo izvedite rotacijske (v obe smeri) premike.
2. Kolenski sklepi (delovni položaj, ramena naravnost): t
a) kolena naredijo krožno gibanje, najprej - navznoter, nato - navzven (roke se nahajajo na kolenih in pomagajo gibanjem, kot so bile);
b) noge se upognejo in odvežejo (kot spomladi).
3. Zganje kolka:
a) premaknite nogo na stran (približno 90 °) in rahlo nihajno gibanje, da bi povečali kot;
b) hodite po ravnih nogah, naslonite se na celotno stopalo in delajte samo z medenico.
Dihalna meditativna gimnastika
Po obvladovanju osnov fizične priprave telesa do zaznavanja glavnih določil metodologije moramo obvladati sposobnost, da se vnesemo v posebno duševno držo, potrebno za nadaljnje uspešno delo.
Beseda meditacija (prevedena iz latinščine - meditacija) se sedaj razume kot stanje globoke koncentracije. To stanje lahko dosežemo s sproščanjem telesa, umirjanjem čustev in ločevanjem od zunanjih vplivov.
Po mojem mnenju je ta opredelitev precej suha. Naslednja maksima je bolj figurativna.
Kaj je molitev? To je, ko govorimo, in Gospod posluša.
Kaj je meditacija? To je, ko poslušamo in govori Gospod.
Upoštevati Gospodove besede naj bo v miru in tišini, z mirno ali z drugimi besedami dušo, polno sreče. „Kaj je potrebno za to? »Rodil sem se in samo to je dovolj, da sem srečna! "- je dejal Albert Einstein. Naj vam ta misel služi kot svetilnik, ki kaže pravo pot.
Zdaj pa se obrnemo na lekcijo.
Sedite, po možnosti na stol. Oči so zaprte, hrbet je enak, noge so upognjene, roke so na kolenih. (Noge na nogi ni, bo motilo.) Telo naj bo prijetno sproščeno. V ta namen izmenično napnite in sprostite vse mišične skupine (boki, noge, podlakti, ramena, hrbet). Posebno pozornost posvečamo mišicam obraza in mišic oči. Poskrbite, da se trepalnice ne tresejo. Glavni simptom nezadostne sprostitve je napetost vek in nekateri mrki (napetost v mišicah čela).
Jezik se ne sme dotikati sten ustne votline.
Zdaj poskušajte vse misli usmeriti k namestitvi prostega, enakomernega dihanja. Ne umetno ga upočasnite ali poskusite drugače poravnati. Samo vdihni dobro, izdihni, nato mirno dihaj, brez razmišljanja o ničemer, brez naglice. Približno 6 sekund za vdih in 6 za izdih, z dvema sekundama premora - to je norma, na katero boste prišli prej ali slej, a za zdaj samo dihajte, ne štejte sekund. Umirite dih, poslušajte svoj srčni utrip. Postal je tudi enak. To se je zgodilo refleksno, notranja avtokorekcija je delovala, naša volja ni imela nič s tem.
Sproščanje telesa in pomiritev dihanja, bodite pozorni na možgane. Če se v njem vrtijo tuje misli, nadaljujte s čiščenjem - ne bi smele biti. Predstavljajte si krog ali kvadrat in vsaka miselna pot v njej potiskajte, kot v košari za odpadke, eno za drugo, dokler območje ni čisto čisto.
Če menite, da se še vedno ne morete osredotočiti, nadzirajte dihanje. Oči so zaprte, telo je sproščeno, med vdihom duševno izgovori »in-doo-oh«, med izdihom - »in-d-dooh«. Vse pozornost usmerite na to, kar počnete zdaj, opazujte gibanje zraka v sebi.
Če je vaše telo sproščeno, je vaše dihanje mirno, glava je brez misli, se osredotočite na to, kako zrak teče skozi nos. Z vsakim vdihom nazofarinksa spere hlad, vsak vdih prinaša toploto. Tako smo navajeni na te občutke, da jih v vsakdanjem življenju preprosto prenehamo opazovati. Vaša naloga je poudariti te občutke in jih narediti svetlejše.
Potem poskusite občutiti, kako se ohladi hladnost - do ravni ščitnice - in toplota se dvigne. Postavite duševno nazofaringezo na ščitnično žlezo, zamislite si, da se tam diha. Hladno - toplo, hladno - toplo. Pridobite svoj delež čistega užitka od tega, kako dobro diha vaša ščitnica. Zdaj vzemite sapo na območje sončnega pleksusa. Naj mirno in mirno diha.
Naslednja faza. Roke na kolena, dlani navzgor. Dihajte skozi dlani, počutite se hladno z vsakim vdihom, z izdihom zraka - toplo. Potem poskusite dihati skozi noge.
Potem samovoljno vdihnite kateri koli nezdravi organ (vendar ne v območju srca ali glave). Pobožajte njegovo notranje oko, delite z njim svoje razpoloženje.
V prihodnosti bi morali (ne to drugo, ampak postopoma, malo po malo) klicati radostno podobo mladosti iz globin svojega bitja in se nikoli ne ločiti od nje.
Ne pozabite na hrbet morskega vetra, gozda gozda ali vrta po dežju (ali si zamislite nekaj svojega, ki razbremeni utrujenost in prebudi upanje). Ne pustite, da ta občutek izgine in se bo v kratkem času okrepil in osvetlil vaše življenje.
V tem času se »sprehajate« skozi svoje telo, s spoštovanjem in naklonjenostjo, gledate njegovo težko napravo. Vi ste popolna narava, ste mladi in zdravi, vaše telo je prav tako popolno in mlado v vsakem delu vas. Naredite kroge počasi, brez napora: niste gost tukaj, ampak lastnik. Na vas je, da popravite, kaj je potrebno in kje prinašajo sijaj in lepoto.
Ne moti se in se ne grdi, če se na začetku nekaj ne razume in, kar je najpomembnejše (ponavljam znova), se ne napušuj. Kaj zdaj ne deluje, jutri, vse je v redu, ste na pravi poti. Tudi majhna ladja, ki spremeni smer, potrebuje čas, da izplača inercijo, in niste nekakšna lupina, ste velika ladja.
Sedaj bomo našteli, kaj smo opravili (v prvem, seveda, približevanju).
1. Automanualni kompleks (masaža biološko aktivnih točk glave).
2. Vaje za hrbtenico.
3. Vaje za sklepe rok in nog.
4. Dihalna meditativna gimnastika.
Če boste ta program obvladali v enem dnevu, za vas ni cene. Če traja 2-3 dni, je tudi zelo, zelo dobro.
Gimnastika Norbekova za hrbtenico
Težave hrbtenice v našem času so pomembne za mnoge ljudi.
Še več, če so jih starejši ljudje že prej trpeli, so danes hitro mlajši in nekatere bolezni se lahko pojavijo tudi pri precej mladih.
Obstaja veliko načinov okrevanja mišično-skeletnega sistema.
Eden od njih je Norbekova gimnastika, ki velja za predstavnika alternativne medicine.
Pravilni premiki zagotavljajo odlične rezultate, vendar avtor sam vztraja, da mentalni odnos ni nič manj pomemben in še več.
O avtorju tehnike
Ime Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova je znano mnogim. Je ustanovitelj »Inštituta za samopopravljajočega človeka«, akademika in enega najvidnejših predstavnikov alternativne medicine.
Norbekova artikulacijska gimnastika za hrbtenico je način za obnovitev zdravja s povezovanjem notranjih virov telesa, s samokontrolo in spremembami, predvsem v njihovem odnosu do lastnega zdravja.
Zgodovina te metode je precej dolga. Avtor je doživel svoj učinek na sebe in se je lahko znebil hude bolezni ledvic in številnih drugih s tem povezanih problemov. V letih delovanja je izboljšal tehniko in jo naredil še bolj učinkovito. Mnenja strokovnjakov o tej metodi zdravljenja so dvoumna, vendar je veliko ljudi pomagal odpraviti težave s hrbtenico, kar je najboljši dokaz njegove učinkovitosti.
Mnenja strokovnjakov o gimnastiki Norbekov so se delila
Bistvo metode zdravnika Norbekova
Norbekova gimnastika za hrbtenico je sestavni del splošne sklepne gimnastike, vključno z vajami za delo na skoraj vseh sklepih telesa. Vaje so dovolj preproste in dovolj velike, da jih lahko izvedete nekajkrat.
Vaje zagotavljajo možnost za boj proti zakrivljenosti hrbtenice, izboljšanje stanja medvretenčnih plošč in delovanje hrbtenice kot celote. Zdrava hrbtenica pozitivno vpliva na splošno zdravje.
Glavni cilji te tehnike so:
- Doseči nadzor nad telesom, obnavljanje mobilnosti in normalen življenjski ritem.
- Občutite veselje gibanja in občutite zdravje in mladost. Obremenitve pomagajo občutiti vihar vitalnosti, izboljšajo prožnost in prilagodljivost.
- Za izboljšanje telesa na splošno. Avtor tehnike je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem človeškega telesa, skozi katerega lahko vzpostavimo vse »nastavitve« za zdravje.
Gimnastika je sestavljena iz dveh delov:
- vaje za same sklepe;
- usposabljanje krvnega obtoka in živčnega sistema;
- izboljšanje notranjega sveta in povečanje samozavesti.
Pravi odnos je zelo pomemben. Morate verjeti v svoje zdravljenje. Po mnenju avtorja je to ključ do uspeha. Organu morate poslati signal, da bo vaja vodila k uspehu. Doseči to ni tako enostavno, vendar je pomembno.
Preden nadaljujete z vajami, jih morate psihološko prilagoditi. Avtor vztraja na pomenu zavestne izvršitve. Hkrati morate razumeti strukturo hrbtenice. Če se ukvarjate z njegovim določenim spletnim mestom, se morate osredotočiti na to, kolikor je to mogoče, in ne izkoristiti ostalega. Potem se pripravi še en oddelek, zato se celotna gimnastika izvaja dosledno.
Prednosti takega sistema je njegova razpoložljivost - ne zahteva nikakršnih materialnih naložb, lahko naredite vaje doma. Poleg tega je resnično učinkovit, če vse naredite prav.
Slabosti vključujejo prisotnost kontraindikacij. Upoštevajte tudi, da bo glede na pomembnost psihološkega dejavnika potreben stabilen živčni sistem.
Indikacije in kontraindikacije
Indikacije za uporabo so kakršne koli težave s hrbtenico in sklepi: osteohondroza, kila in tako naprej. Poleg tega lahko to storite za preprečevanje bolezni.
Gimnastika Norbekova imenovan za različne težave s sklepi hrbtenice
Vendar pa obstajajo kontraindikacije, ki vključujejo naslednje:
- Nosečnost;
- Poslabšanje kroničnih bolezni;
- Nestabilna psiha;
- Nedavno delovanje;
- Pred kratkim so doživeli srčne napade in kapi.
Tudi če nimate zdravstvenih težav, se pred izvajanjem vaj posvetujte z zdravnikom.
Gimnastika Norbekova za hrbtenico: niz vaj
Prva stvar, ki jo morate storiti pred izvajanjem vaj je umetno ustvarjanje miru in dobre volje za sebe:
- Poskusite si predstavljati, da imate krono na glavi in držite svojo držo primerno.
- Sprostite prsnico, ramena, roke, obraz.
- Sedaj poskusite sprostiti napete notranje dele telesa.
- Poravnajte hrbtenico.
- Nasmehni se in poskusi narediti sebe kar se da dobro.
- Razširite ramena in prsi.
- Povlecite trebuh.
- Dihanje mora biti rahlo napeto. Napetost mora ustvariti fizično resonanco v telesu, kot da ste srečni.
Tako ustvarjamo dobre volje in ves čas izvajamo vaje v takšnem stanju.
Začeti morate z lahkim ogrevanjem, ki vključuje mini-vaje za ušesa, roke, ramena in komolce:
- Prste masirajte z lahkimi gibi. Potegnite jih rahlo navzdol in vstran, po zaključku.
- Opravite 8-10 rotacijskih gibov ušes.
- Zdaj izvedite 8-10 vrtilnih gibov roke najprej v eno smer in nato v drugo smer.
- Počasi stisnite roke v pesti in jih odtrgajte.
- Izvedite več rotacijskih gibov z rokami, najprej na komolcu in nato na ramenskem sklepu.
- Zdaj dvignite in spustite ramena. Ponovite tudi 8-10 krat.
Po zaključku takega mini-kompleksa pojdite na osnovne vaje. Veliko jih je v kompleksih Norbekovih. Predstavljajte si glavno.
Video: "Gimnastika Norbekov z osteohondrozo"
Vaje za vratno hrbtenico
Sledi niz vaj za maternični vrat
- Bogo nagnite naprej proti prsni koš. Najprej se ne preveč obremenjujte, brado se z lahkoto zdrsne navzdol. Postopno povecajte napetost in jo izmenjujte s sprostitvijo.
- Nagnite glavo nazaj v brado navzgor. Raztegnite izmenično napetost s sprostitvijo.
- Naredite nagibanje glave na desno in levo in poskušajte doseči uho z ramo. Ramena se ne bi smela premikati.
- Chin navzgor. Obrnite glavo z ene strani na drugo. Vadbo je treba izvesti enostavno, poskušajte se izogniti nepotrebnim naporom.
- Na enak način opravite vajo, obrnjeno proti bradi.
- Twist za vrat. S pogledom, začnite premikati v desno, postopoma zavrtite glavo v to smer. Enako ponovite za drugo stran.
- Gimnastika bo zaključena s krožnimi gibi glave. Vaje delajte gladko in nežno, v vsaki smeri večkrat.
Vaje za prsno hrbtenico
Po potrebi lahko izvajate vaje za prsni koš.
- Orožje "zaklene" pred vami. Pritisnite brado na prsni koš, usmerite ramena drug proti drugemu naprej. Ledja se ne smejo premikati hkrati, držati hrbet naravnost. V tem primeru zadržite dih ni potreben.
- Vaja se izvaja na enak način, vendar je treba roke zaskočiti od zadaj. Ramena se premaknejo nazaj, kot če želite premakniti lopatice.
- Ramena se izmenično premikajo gor in dol, hkrati pa se morajo gibati v podobni smeri. Nadomestna napetost s sprostitvijo.
- Spustite roke, raztegnite jih v smeri tal, istočasno, kot da povlečete medenico. Hrbet mora biti naravnost. V tem položaju zaklenite še nekaj časa. Potem, nasprotno, raztegnite ramena, poskušajte jih dvigniti čim višje.
- Ramena opravijo rotacijsko gibanje naprej, nato nazaj.
- Komolce je treba razredčiti na stran, položiti roke na ramena. Začnite premikati pogled na stran, nato zavrtite regijo materničnega vratu, ramena in prsni koš. Noge je treba postaviti malo, trebuh in boki se ne premikajo. Obrni se do konca in poskusi še nekoliko podaljšati zavoj. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite isto, se premaknite v drugo smer.
- Poskušajte si predstavljati, da poskušate z rokami zapeti nekaj velikega, razširiti roke. Upognite si glavo naprej in občutite napetost. Začnite vleči roke, glavo in prsni koš sta poslana navzgor.
- Upognite eno roko in jo položite za glavo, s komolcem navzgor. Pazi tudi, da moraš gor, drži hrbet naravnost. Občutite lahko napetost, nato pa zamenjajte roke.
- Izvedite vrtenje ramen z najvišjo možno amplitudo.
- Pesti na spodnjem delu hrbta v ledvicah. Laktov nazaj, ki segajo hrbtenico naprej. Hkrati pa je treba gibanje narediti elastično.
- Potisnite repno kost naprej in fiksirajte ta položaj, nato pa upognite hrbtenico.
- Rahlo razprostrite noge, položite roke na ramena. Zasukajte se ob straneh, najprej premikajte oči in postopoma obračajte s celotnim telesom, vključno z želodcem. Medenica naj ostane nepremična.
Vaje za ledveno hrbtenico
V nadaljevanju je opisana tehnika izvajanja vaj na pasu
- Razširite noge, rahlo nagnite kolena. Medenica mora biti obrnjena navzgor, trup pa naj ostane nepremičen. Opravite elastične gibe, kot da bi raztegnili vašo repno kožo navzgor.
- Upognite si hrbet, preden začutite rahlo napetost. Predstavljajte si, da je repna hrbet na zadnji strani glave. Nadomestna napetost s sprostitvijo.
- Spet potegnite trtico na zadnji del glave, toda že rahlo upognite noge.
- Hip izmenično izvaja krožne premike v obeh smereh. Gibanje mora biti gladko.
- Dvignite eno roko navzgor in jo poskušajte doseči čim višje. Ne odstranjujte pete s tal. Naredite isto vajo za drugo roko.
Poleg tega uporabite hrbtenico:
- Zasukajte se ob straneh in začnite premikati medenico. Naredite vse, kar je opisano zgoraj, obenem pa obračajte medenico in noge.
- Postavite roke na podlaket, nagnite telo na stran. Nato obrnite trup do konca. Poglej navzgor. Enako ponovite za zadnjo stran.
- Ponovite prvo vajo, vendar jo nekoliko zapletite. Če želite to narediti, nagnite hrbet in položite roke na ramena. Končajte obračanje bokov, tako da noge ostanejo nepremične.
Ko končate vse vaje, pomirite svoje dihanje in se zdaj spomnite nasmeha in pravega razpoloženja. Vsak dan izvajate te vaje in kmalu boste lahko pozabili na težave s hrbtenico.
Video: "Norbekov gimnastika"
Zaključek
Zato izpostavljamo naslednje ključne točke:
- Gimnastika Norbekova pomaga učinkovito odpraviti težave s hrbtom ali preprečiti njihov pojav.
- Pravilno razpoloženje in vera v zdravljenje sta zelo pomembni.
- Vaje so preproste, priporočljivo je, da jih izvajate dosledno.
- Priporočljivo je, da redno študirate. Hkrati sta pomembna tako odnos in pravilnost gibanja.