Težave hrbtenice v našem času so pomembne za mnoge ljudi.

Še več, če so jih starejši ljudje že prej trpeli, so danes hitro mlajši in nekatere bolezni se lahko pojavijo tudi pri precej mladih.

Obstaja veliko načinov okrevanja mišično-skeletnega sistema.

Eden od njih je Norbekova gimnastika, ki velja za predstavnika alternativne medicine.

Pravilni premiki zagotavljajo odlične rezultate, vendar avtor sam vztraja, da mentalni odnos ni nič manj pomemben in še več.

O avtorju tehnike

Ime Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova je znano mnogim. Je ustanovitelj »Inštituta za samopopravljajočega človeka«, akademika in enega najvidnejših predstavnikov alternativne medicine.

Norbekova artikulacijska gimnastika za hrbtenico je način za obnovitev zdravja s povezovanjem notranjih virov telesa, s samokontrolo in spremembami, predvsem v njihovem odnosu do lastnega zdravja.

Zgodovina te metode je precej dolga. Avtor je doživel svoj učinek na sebe in se je lahko znebil hude bolezni ledvic in številnih drugih s tem povezanih problemov. V letih delovanja je izboljšal tehniko in jo naredil še bolj učinkovito. Mnenja strokovnjakov o tej metodi zdravljenja so dvoumna, vendar je veliko ljudi pomagal odpraviti težave s hrbtenico, kar je najboljši dokaz njegove učinkovitosti.

Mnenja strokovnjakov o gimnastiki Norbekov so se delila

Bistvo metode zdravnika Norbekova

Norbekova gimnastika za hrbtenico je sestavni del splošne sklepne gimnastike, vključno z vajami za delo na skoraj vseh sklepih telesa. Vaje so dovolj preproste in dovolj velike, da jih lahko izvedete nekajkrat.

Vaje zagotavljajo možnost za boj proti zakrivljenosti hrbtenice, izboljšanje stanja medvretenčnih plošč in delovanje hrbtenice kot celote. Zdrava hrbtenica pozitivno vpliva na splošno zdravje.

Glavni cilji te tehnike so:

• Doseči nadzor nad telesom, obnavljanje mobilnosti in normalen življenjski ritem.
• Občutite veselje gibanja in občutite zdravje in mladost. Obremenitve pomagajo občutiti vihar vitalnosti, izboljšajo prožnost in prilagodljivost.
• Za izboljšanje telesa na splošno. Avtor tehnike je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem človeškega telesa, skozi katerega lahko vzpostavimo vse »nastavitve« za zdravje.

Gimnastika je sestavljena iz dveh delov:

• vaje za same sklepe;
• usposabljanje krvnega obtoka in živčnega sistema;
• izboljšanje notranjega sveta in povečanje samozavesti.

Pravi odnos je zelo pomemben. Morate verjeti v svoje zdravljenje. Po mnenju avtorja je to ključ do uspeha. Organu morate poslati signal, da bo vaja vodila k uspehu. Doseči to ni tako enostavno, vendar je pomembno.

Preden nadaljujete z vajami, jih morate psihološko prilagoditi. Avtor vztraja na pomenu zavestne izvršitve. Hkrati morate razumeti strukturo hrbtenice. Če se ukvarjate z njegovim določenim spletnim mestom, se morate osredotočiti na to, kolikor je to mogoče, in ne izkoristiti ostalega. Potem se pripravi še en oddelek, zato se celotna gimnastika izvaja dosledno.

Prednosti takega sistema je njegova razpoložljivost - ne zahteva nikakršnih materialnih naložb, lahko naredite vaje doma. Poleg tega je resnično učinkovit, če vse naredite prav.

Slabosti vključujejo prisotnost kontraindikacij. Upoštevajte tudi, da bo glede na pomembnost psihološkega dejavnika potreben stabilen živčni sistem.

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije za uporabo so kakršne koli težave s hrbtenico in sklepi: osteohondroza, kila in tako naprej. Poleg tega lahko to storite za preprečevanje bolezni.

Gimnastika Norbekova imenovan za različne težave s sklepi hrbtenice

Vendar pa obstajajo kontraindikacije, ki vključujejo naslednje:

• Nosečnost;
• Poslabšanje kroničnih bolezni;
• Nestabilna psiha;
• Nedavno delovanje;
• Pred kratkim so doživeli srčne napade in kapi.

Tudi če nimate zdravstvenih težav, se pred izvajanjem vaj posvetujte z zdravnikom.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico: niz vaj

Prva stvar, ki jo morate storiti pred izvajanjem vaj je umetno ustvarjanje miru in dobre volje za sebe:

• Poskusite si predstavljati, da imate krono na glavi in ​​držite svojo držo primerno.
• Sprostite prsnico, ramena, roke, obraz.
• Sedaj poskusite sprostiti napete notranje dele telesa.
• Poravnajte hrbtenico.
• Nasmehni se in poskusi narediti sebe kar se da dobro.
• Razširite ramena in prsi.
• Povlecite trebuh.
• Dihanje mora biti rahlo napeto. Napetost mora ustvariti fizično resonanco v telesu, kot da ste srečni.

Tako ustvarjamo dobre volje in ves čas izvajamo vaje v takšnem stanju.

Začeti morate z lahkim ogrevanjem, ki vključuje mini-vaje za ušesa, roke, ramena in komolce:

• Prste masirajte z lahkimi gibi. Potegnite jih rahlo navzdol in vstran, po zaključku.
• Opravite 8-10 rotacijskih gibov ušes.
• Zdaj izvedite 8-10 vrtilnih gibov roke najprej v eno smer in nato v drugo smer.
• Počasi stisnite roke v pesti in jih odtrgajte.
• Izvedite več rotacijskih gibov z rokami, najprej na komolcu in nato na ramenskem sklepu.
• Zdaj dvignite in spustite ramena. Ponovite tudi 8-10 krat.

Po zaključku takega mini-kompleksa pojdite na osnovne vaje. Veliko jih je v kompleksih Norbekovih. Predstavljajte si glavno.

Video: "Gimnastika Norbekov z osteohondrozo"

Vaje za vratno hrbtenico

Sledi niz vaj za maternični vrat

• Bogo nagnite naprej proti prsni koš. Najprej se ne preveč obremenjujte, brado se z lahkoto zdrsne navzdol. Postopno povecajte napetost in jo izmenjujte s sprostitvijo.
• Nagnite glavo nazaj v brado navzgor. Raztegnite izmenično napetost s sprostitvijo.
• Naredite nagibanje glave na desno in levo in poskušajte doseči uho z ramo. Ramena se ne bi smela premikati.
• Chin navzgor. Obrnite glavo z ene strani na drugo. Vadbo je treba izvesti enostavno, poskušajte se izogniti nepotrebnim naporom.
• Na enak način opravite vajo, obrnjeno proti bradi.
• Twist za vrat. S pogledom, začnite premikati v desno, postopoma zavrtite glavo v to smer. Enako ponovite za drugo stran.
• Gimnastika bo zaključena s krožnimi gibi glave. Vaje delajte gladko in nežno, v vsaki smeri večkrat.

Vaje za prsno hrbtenico

Po potrebi lahko izvajate vaje za prsni koš.

• Orožje "zaklene" pred vami. Pritisnite brado na prsni koš, usmerite ramena drug proti drugemu naprej. Ledja se ne smejo premikati hkrati, držati hrbet naravnost. V tem primeru zadržite dih ni potreben.
• Vaja se izvaja na enak način, vendar je treba roke zaskočiti od zadaj. Ramena se premaknejo nazaj, kot če želite premakniti lopatice.
• Ramena se izmenično premikajo gor in dol, hkrati pa se morajo gibati v podobni smeri. Nadomestna napetost s sprostitvijo.
• Spustite roke, raztegnite jih v smeri tal, istočasno, kot da povlečete medenico. Hrbet mora biti naravnost. V tem položaju zaklenite še nekaj časa. Potem, nasprotno, raztegnite ramena, poskušajte jih dvigniti čim višje.
• Ramena opravijo rotacijsko gibanje naprej, nato nazaj.
• Komolce je treba razredčiti na stran, položiti roke na ramena. Začnite premikati pogled na stran, nato zavrtite regijo materničnega vratu, ramena in prsni koš. Noge je treba postaviti malo, trebuh in boki se ne premikajo. Obrni se do konca in poskusi še nekoliko podaljšati zavoj. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite isto, se premaknite v drugo smer.
• Poskušajte si predstavljati, da poskušate z rokami zapeti nekaj velikega, razširiti roke. Upognite si glavo naprej in občutite napetost. Začnite vleči roke, glavo in prsni koš sta poslana navzgor.
• Upognite eno roko in jo položite za glavo, s komolcem navzgor. Pazi tudi, da moraš gor, drži hrbet naravnost. Občutite lahko napetost, nato pa zamenjajte roke.
• Izvedite vrtenje ramen z najvišjo možno amplitudo.
• Pesti na spodnjem delu hrbta v ledvicah. Laktov nazaj, ki segajo hrbtenico naprej. Hkrati pa je treba gibanje narediti elastično.
• Potisnite repno kost naprej in fiksirajte ta položaj, nato pa upognite hrbtenico.
• Rahlo razprostrite noge, položite roke na ramena. Zasukajte se ob straneh, najprej premikajte oči in postopoma obračajte s celotnim telesom, vključno z želodcem. Medenica naj ostane nepremična.

Vaje za ledveno hrbtenico

V nadaljevanju je opisana tehnika izvajanja vaj na pasu

• Razširite noge, rahlo nagnite kolena. Medenica mora biti obrnjena navzgor, trup pa naj ostane nepremičen. Opravite elastične gibe, kot da bi raztegnili vašo repno kožo navzgor.
• Upognite si hrbet, preden začutite rahlo napetost. Predstavljajte si, da je repna hrbet na zadnji strani glave. Nadomestna napetost s sprostitvijo.
• Spet potegnite trtico na zadnji del glave, toda že rahlo upognite noge.
• Hip izmenično izvaja krožne premike v obeh smereh. Gibanje mora biti gladko.
• Dvignite eno roko navzgor in jo poskušajte doseči čim višje. Ne odstranjujte pete s tal. Naredite isto vajo za drugo roko.

Poleg tega uporabite hrbtenico:

• Zasukajte se ob straneh in začnite premikati medenico. Naredite vse, kar je opisano zgoraj, obenem pa obračajte medenico in noge.
• Postavite roke na podlaket, nagnite telo na stran. Nato obrnite trup do konca. Poglej navzgor. Enako ponovite za zadnjo stran.
• Ponovite prvo vajo, vendar jo nekoliko zapletite. Če želite to narediti, nagnite hrbet in položite roke na ramena. Končajte obračanje bokov, tako da noge ostanejo nepremične.

Ko končate vse vaje, pomirite svoje dihanje in se zdaj spomnite nasmeha in pravega razpoloženja. Vsak dan izvajate te vaje in kmalu boste lahko pozabili na težave s hrbtenico.

Video: "Norbekov gimnastika"

Zaključek

Zato izpostavljamo naslednje ključne točke:

• Gimnastika Norbekova pomaga učinkovito odpraviti težave s hrbtom ali preprečiti njihov pojav.
• Pravilno razpoloženje in vera v zdravljenje sta zelo pomembni.
• Vaje so preproste, priporočljivo je, da jih izvajate dosledno.
• Priporočljivo je, da redno študirate. Hkrati sta pomembna tako odnos in pravilnost gibanja.

Mirzakarim Norbek gimnastika za sklepe

• Predogled
• Gimnastika Norbekova za ročne sklepe
• Gimnastika Norbekova za sklepe nog
• Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Norbekova skupna gimnastika je sklop vaj, namenjenih obnovi funkcionalnega delovanja vsakega sklepa v telesu. V primerjavi z običajno fizikalno terapijo to ni le mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (tudi umetno) in delu z notranjim stanjem.

Norbekov kompleks za sklepe se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni sklepov (artroze, artritisa, osteohondroze in drugih) kot tudi za njihovo zdravljenje. Glede na ocene tistih, ki sodelujejo, kompleks zelo pomaga veliko: motorična aktivnost sklepov se povečuje, tlak se normalizira, bolečina prehaja.

Jaz, avtor članka, ne morem objektivno trditi, da je bolje: klasične vaje fizioterapije za sklepe ali razrede v sistemu Norbekov. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njihovem mnenju uspešno obnavljali zdravje sklepov posebej z delom na sistemu Norbekov. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da bi poskusili tako fizično kulturo.

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, revmatolog ali terapevt) in (ali) s svetovalcem v centru Norbekov.

Nato se boste naučili: kako izvajati to vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in kakšne vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo sklepne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni le koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe od Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

Vaje za gimnastiko

Vse vaje sklepne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba izvajati s pozitivnim odnosom, gibljivimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten videoposnetek o tej gimnastiki:

Nadaljnje besedilo je popolnoma prepleteno s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in berete njihov opis besedila.

Roke pred vami. Stisnite in odtrgajte prste, se osredotočite na stiskanje in nato stisnite.

Zamenjajte klike s prsti, jih močno zavrtite naprej (kot da bi nekoga kliknili).

Najprej z majhnim prstom naredite gibe v obliki fanov, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Sipaj roke k sebi. Nasprotno pa dvignite ščetke in jih povlecite na sebe.

Podaljšajte roke naravnost, dlani vzporedno s tlemi. Ščetke obrnite bočno drug proti drugemu (navznoter). Potem - nasprotno, na strani drug drugega. Stresite roke.

Naredi pest in narediš kroge.

Raztegnite roke ob strani in jih upognite v komolec. Zavrtite podlaket v krogu naprej in nazaj. Stresite roke.

Naredite "mlinske" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke dol, glava naravnost. Premikajte se z rameni drug do drugega, nato pa, nasprotno, jih vzemite nazaj in poskušajte združiti lopatice.

Zdaj pa spustite ramena. Po tem jih dvignite in poskušajte doseči ušesa.

Če se osredotočite na ramenske sklepe, naredite kroge z rameni (roke spodaj) naprej in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje. Potem jih odvrnite od sebe. Stresite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glavo. Enako gibanje ponovite z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za roke sklepov. Kliknite na sliko za povečavo

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu. Pri vzmetnih gibih potegnite nogavico od sebe navzdol, nato pa na sebe z ravno nogo.

Enako gibanje kot pri prejšnji vaji, najprej potegnite stopalo navznoter, nato pa ga obrnite vstran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite se naprej in položite roke na kolena. Čepite, naredite krožne gibe s koleni navznoter in nato navzven. Iztegnite noge, ko kolena potisnete nazaj.

Noge skupaj, roke na kolenih, upognite se nazaj in poravnajte. Čučanj, najprej zavrtite kolena v eno smer, nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (okrajšano I. str.): Noge širine ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Odnesite ga s prožnimi gibi. Nato ponovite levo stopalo.

I. str. Nagnite desno desno nogo, nato jo spustite in dvignite, vendar v smeri naprej. Večkrat ponovite. Potem - z drugo nogo.

I. str. Držite ukrivljeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, kot da bi na steno narisali krog. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za sklepe nog. Kliknite na sliko za povečavo

Daj glavo na prsi, se dotakni njene brade. Postopoma ga spuščajte nižje in nižje, občutite napetost v materničnem vratu.

Potegnite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagnite, poskusite doseči ramo z ušesom. Ramena ne premikajte.

Predstavljajte si, da je nos fiksno središče. Poglejte naravnost in obrnite glavo na stran, tako da nos ostane na enem mestu. Enako delajte z glavo navzdol in navzgor.

Zavijte glavo v desno in levo, držite se in izvajajte gibke gibe. Poskusite čim bolj obrniti glavo.

Popolnoma zavijte glavo okoli svoje osi. Opravite počasi, vrtite se v obe smeri.

Vstani naravnost, položite roke v ključavnico spodaj pred seboj. Ramena ramena, potegnite roke dol in naprej. Nato zategnite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsi naprej in navzgor.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol in nato gor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upogibajte v prsni regiji (roke navzdol).

Vstani naravnost. Nagnite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, roke pa se bodo združile, kot da nekaj sprejmete. Nato premaknite roke nazaj in s krono raztegnite navzgor, pri tem pa skupaj z lopaticami.

Postavite eno roko navzdol, drugo pa za glavo, tako da bo vaš komolec dvignil pogled. Raztegnite komolec navzgor z elastičnimi gibi. Spremenite roko.

Roke položite na ramena. Obrnite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Še vedno držite noge.

I. str. Nagnite se naprej in nato obrnite telo na stran, ki gleda v strop. Ponovite drugo pot. Nato se naslonite nazaj in naredite enake zavoje okoli osi telesa (hrbtenice). Poravnajte in se naslonite na stran. Samo zavrtite okoli osi, obračajte gor in dol.

Umirite dih: vdihnite roke navzdol, ko izdihnete.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za hrbtenico. Kliknite na sliko za povečavo

S tem je kompleks Norbekov za sklepe zaključen. Naredite to vsak dan, napolnite svoje razpoloženje, dobro počutje in veselje. Blagoslovi vas!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - ustanovitelj »Inštituta za rehabilitacijo človeka« že vrsto let izvaja številne učinkovite tehnike in metode, ki so neposredno povezane z alternativno medicino. Norbekova skupna gimnastika je pridobila popularnost relativno dolgo nazaj. Knjige o izboljšanju človeškega telesa, ki jih je napisal Norbekov, se ne ponavljajo samo v Rusiji, ampak tudi v državah bližnje in daljne države. Na internetu lahko najdete številne videoposnetke, ki govorijo o tem, kako zdraviti, ozdraviti boleče sklepe, o čudežnih metodah zdravljenja in njihovi uporabi za praktične izkušnje.

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja..."...

Mnenja o delih, ki jih Norbekov predstavlja, se razlikujejo. Medtem ko nekateri trdijo, da njegove metode niso le šarlatiranje, temveč predstavljajo tudi določeno tveganje za zdravje ljudi, saj takšno področje kot skupnost zahteva previdnost in pozornost, drugi pa so prepričani, da zdravilec zagotavlja praktično pomoč ljudem in da njegova pisanja so dejansko edinstvena. Vendar je večina nagnjena k drugemu stališču, ki ima utemeljene razloge. Terapevtsko polnjenje po Norbekovih ni bilo koristno za tisoč ljudi. Govorimo o kategoriji, ki je dobila praktično pomoč in ki je dejansko občutila otipljiv rezultat, ker je uspela ozdraviti boleče sklepe in se znebiti bolečin.

Gimnastične vaje po Norbekovu so posebej razvit sistem, katerega opis vključuje kompleks fizikalnih vaj z namenom obnavljanja prožnosti hrbtenice, krepitve vezi in hkrati zdravljenje vseh bolečih sklepov.

Gimnastika, namenjena obnovi sklepa z artritisom in artrozo. Gimnastika, ki jo je razvil Norbekov, je tehnika, s katero se vzpostavi fizična moč človeškega telesa. Samoumevno je, da je za izvajanje gimnastike potrebno nekaj truda, vendar rezultat, če obstaja želja, ne bo dolgo prišel.

Razlogi, zaradi katerih so zdravstvene težave precej. Sklep je lahko izpostavljen bolezni v naslednjih primerih:

• Dedna predispozicija;
• Neuravnotežena prehrana, prenajedanje in zloraba maščobnih, pečenih in pikantnih jedi;
• Kot posledica hipodinamije in tako naprej.

Glavna sestavina fizioterapije, katere ustanovitelj je Norbekov, je koncentracija na notranji razvoj človeškega telesa, ki omogoča odkrivanje njenih rezerv, ki blagodejno vplivajo na vsak sklep. Veliko pozornosti namenjamo razpoloženju, s katerim se bodo izvajale vaje, saj lahko po mnenju zdravilca navdušenje ima zdravilni učinek.

Norbekov meni, da je za gimnastiko najprimernejše naslednje:

1. Zagotavlja učinek na zdravje celotnega telesa in poškodovanega sklepa.
2. Izvajanje nadzora nad funkcionalnimi lastnostmi telesa, osredotočenost na motorične funkcije in njihovo postopno okrevanje. V tem scenariju ima pomembno vlogo psihološki vidik.
3. Obnova značilnosti hrbtenice. To se nanaša na njegovo naravno prilagodljivost in mobilnost. Dejstvo je, da je hrbtenjača neposredno povezana s splošnim stanjem človeškega telesa in kršitve takšnega načrta vodijo v razvoj patologij, ki vplivajo na vse sisteme in organe.
4. Doseganje terapevtskega učinka na vsak sklep, ligamente, mišični sistem, hrbtenico.

Norbekov se osredotoča na dejstvo, da se kot glavni razlog, ko je prizadet sklep, šteje za sedeči način življenja.

S pomočjo gimnastičnih vaj specifične orientacije se oblikuje elastičen mišični steznik, ki podpira hrbtenico. Razredi, poudarja Norbekov, bi morali biti vsak dan. Hkrati se je treba izogibati mehanskim ponovitvam, ker namesto koristi lahko poškodujete telo. Zavedanje o uživanju v razredih prispeva k doseganju želenega učinka - pravi Norbekov.

Njegova metoda Norbekov je nastala na podlagi preučevanja starodavnih kitajskih tradicij, pod imenom Lao Tzu. O tem lahko izvedete v televizijskih oddajah ali videoposnetkih, tako da v iskalno polje vnesete ustrezno poizvedbo. Študija obravnava gimnastiko v kombinaciji s psihološkimi vidiki, s pomočjo katerih potekajo regenerativni procesi v telesu. Da bi lahko izkoristili dolgoletne izkušnje, ki si jih je prislužil Norbekov, je priporočljivo upoštevati vaje za vsako mišično skupino posebej.

Niz vaj za roke

Gimnastika Norbekova za sklepe je namenjena okrevanju, zato jih je treba skrbno izvesti. Samo v tem primeru bo mogoče doseči želeni rezultat in potem bo poškodovani sklep v kratkem času obnovljen.

• Stiskanje in odpiranje pest, osredotočenje na prste;
• Razširitev dlani, da se zberejo prsti, od velikega do malega prsta, nato pa v obratnem vrstnem redu;
• Zmanjšanje in redčenje rok v različnih smereh;
• Stisnite pest, držite roko v napetosti, nato jo zavrtite v zapestje v eno ali drugo smer.

"Zdravniki skrivajo resnico!"

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite brisati enkrat na dan...

Kompleksne vaje za ramenske sklepe in komolce

1. Razmnoževanje zavojev z rokami v različnih smereh.
2. Izvajanje premikov ramen drug drugemu.
3. Izvajanje premikov lopatic v različnih smereh.
4. Dviganje in spuščanje ramen.
5. Izvajanje rotacije podlakti v eno smer, nato pa v drugo smer.

Kompleks vadbe gležnja

• Nogavica vsake noge izmenično potegne do maksimuma;
• Obračajte stopalo drug do drugega, tako da naredite krožno gibanje.

Kompleksna vaja za kolena

Kompleksne vaje za medenico

• Obračanje bokov je treba izmenično na en ali drug način izmenjati, kolikor je le mogoče;
• Upognite nogo na kolenu in jo vzemite na desno stran, nato pošljite naprej;
• Igrajte hojo na kraju samem s poudarkom na stopalu.

Kompleksne vaje za vretenčno regijo

Kompleks teh vaj prispeva k normalizaciji pritiska in prehrani možganov, kar vodi v boljše spanje in spomin:

1. Spuščanje brade do prsnega koša naj ga drži čim dlje.
2. Glava se nagne nazaj in dvigne brado.
3. Nagnite glavo v eno ali drugo smer.
4. Opravite krožno gibanje glave.

Terapevtska gimnastika za sklepe po Norbekovu omogoča normalizacijo vseh notranjih organov in sistemov človeškega telesa, vključno z vsakim poškodovanim sklepom. Čas, namenjen gimnastiki, je na začetku 15 minut. Nato je treba trajanje pouka postopoma povečevati na 30 minut.

Mirzakarim Norbekov je razvil sistem, ki temelji na starodavni kitajski medicini, ki je namenjen izboljšanju zdravja ljudi, obnovitvi funkcionalnih značilnosti sklepov in hrbtenice, njihovi mobilnosti, pa tudi občutku veselja, sreče in zadovoljstva.

Ni treba posebej poudarjati, da se pred uporabo te tehnike priporoča posvetovanje z zdravnikom. Kot učni vir lahko uporabite posebno literaturo ali si ogledate pouk iz videoposnetkov, ki jih vodi Norbekov. Dejstvo je, da za določeno kategorijo ljudi obstajajo številne kontraindikacije, ki ne omogočajo, da se vaje uporabljajo v praksi, čeprav imajo boleče sklepe. Lahko so duševne motnje, nosečnost, motnje srčno-žilnega sistema, srčni napadi in kapi. Zdravilec Norbekov je o tem večkrat govoril v svojih šolah.

Norbekov je ustvaril sistem, ki je sklop vaj, sestavljen s skrbno izbiro. Hkrati se veliko pozornosti posveča tudi čustveni strani vprašanja. Po mnenju ljudskega zdravilca je uspeh v veliki meri odvisen od razpoloženja in ne samo od tehnike izvajanja vaj. Ta dva pojma se dopolnjujeta. In o tem vidiku v nobenem primeru ne smemo pozabiti. Tehnika je namenjena izboljšanju človeškega duha in telesnega zdravja.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo.

Dragi bralci, delite svoje mnenje o današnjem članku v komentarjih.

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih!

Skupna gimnastika od Mirzakarima NORBEKOVA

Skupna gimnastika bo obnovila hrbtenico v vseh starostih.

Izboljšanje tehnike akademika Mirzakarima Norbekova je preprosto in prepričljivo. Ker je bil star 20 let, je lahko ostal trajno pritrjen na čistilec krvi. Namesto tega je poskusil na sebi različne načine zdravljenja, od katerih so mnogi bili osnova njegovih slavnih uspešnic.

Mirzakarim Norbekov trdi, da v tem ni nič težkega: naše telo je sposobno ozdraviti se, potrebujemo samo njegovo stran, šele potem bo bolezen poražena. Začeti bi morali z obnovo hrbtenice, ki jo lahko uredite s pomočjo zglobne gimnastike, ki jo je razvil. Kako pomaga odpraviti bolečine v hrbtenici, hkrati pa uskladiti preostanek življenja, Mirzakarim Sanakulovich deli formulo radosti in žalosti, ki jo je izpeljal, in govori o zdravilni moči gimnastike.

Načela sklepne gimnastike: gladka, postopna in vsakodnevna

- Mirzakarim Sanakulovich, vi ste avtor gimnastike za sklepe. Ali to pomeni, da ima sistem, ki ste ga razvili, svoje prednosti pred drugimi?

- Vsaka telovadnica je na svoj način dober in ne glede na to, kateri vaditi. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je njena učinkovitost neposredno odvisna od pravilnosti razredov.
Oseba, ne glede na starost, lahko obnovi hrbtenico, obnovi fleksibilnost, zdravje in s tem mladost, če opravlja dnevne skupne vaje.

Eden od mojih prijateljev, zdaj vice-svetovni prvak v ekstremni bodybuilding, je začel trenirati, da bi ostal na nogah - ni imela patele, ampak je imela prvo skupino invalidov. Edini užitek je bila hrana, ki so jo prinesli socialni delavci. Z višino 155 cm je tehtala 100 kg in se komaj gibala po sobi. Ko je prišla v telovadnico, ki se nahaja v naslednji hiši, da bi se nekako znebili teže, so ji povedali: "Madhouse za vogalom!". Toda ona je trmasto še naprej hodila: naredila je nekaj vaj, padla na svojo stran, nato pa je bila na duhovit način izbrana nazaj. Zato ni stala samo na nogah, ampak je ustanovila tudi mrežo športnih odsekov po vsej državi. To je pokazatelj, kako se lahko človek ozdravi z gimnastiko.

Toda če oseba pozabi na trening takoj po obisku zadnjega telovadnega razreda, ne trenira vsaj včasih, potem se sam uniči. Deformacijo hrustančnih diskov spremlja poslabšanje pretoka krvi v okoliških tkivih in kasnejše sušenje hrbtenice. To pojasnjuje dejstvo, da se s starostjo mnogi ljudje nagibajo proti zemlji - ne postanejo nižji, kot se zdi drugim, ampak preprosto izgubijo zdravo strukturo hrbtenice.
- Verjetno nekateri treningi pomagajo vplivati ​​na ustrezno mišično skupino?

- Da, če trenirate hrbtenico, potem lahko okrog njega zgradite mišično manšeto, ki vas bo zaščitila pred prekomernimi ovinkami.

Rotacije in nagibi prispevajo k elastičnosti hrbtenice. Ne starajo se in se lahko obnavljajo, čeprav uradna medicina trdi, da to ni mogoče v »nepovratni« fazi. In ljudje so prišli na tečaje v invalidskih vozičkih in po treningu so se dvignili od njih. Obstajajo tudi tisti, ki so vrnili hrbtenico le iz knjige "Izkušnje bedaka..." ali zahvaljujoč video gradivom, objavljenim na naši uradni spletni strani. Izkazalo se je, da želja po življenju popolnoma razbije stereotipe.

Vaje za sklepe pomagajo odpreti naravne prostore med vretencami. Ne samo, da preprečujejo odlaganje soli v sklepih, ampak prispevajo tudi k hitri rasti hrustanca.

Osupljiva lastnost telesa, da se ozdravi, nakazuje, da lahko oseba, ne glede na starost, ozdravi hrbtenico.

Vsaka vaja pomaga obnoviti vse organe in sisteme. Tako je vaja "Onion" lajša glavobol, sprošča očesne mišice, izboljšuje prebavni trakt. Če je prišlo do prolapsa notranjih organov, se postopoma vrnejo na svoje mesto.
- Ali je mogoče na ta način ozdraviti od išiasa, osteohondroze, medvretenčne kile?

- Da, v procesu usposabljanja se 90% naših učencev znebite te nesreče. Vprašajte, zakaj ni vsakdo 100%? To je posledica lenobe-matere.

Artična gimnastika temelji na treh načelih: gladkost, postopnost in vsakdanje življenje. Če se držite teh pravil - ne glede na diagnozo, pa naj gre za radikulitis ali osteohondrozo - se lahko znebite bolečin v hrbtenici in dosežete odličen rezultat.

Formula žalosti in radosti: bolečina v hrbtenici uravnava razpoloženje

- Ali je stanje hrbtenice povezano z našim razpoloženjem?
- S kolegi iz Moskovske državne univerze, imenovane MV Lomonosov, smo na molekularni ravni proučevali, kako je fizično stanje odvisno od čustev. In dobili so formulo žalosti in radosti, ki je neposredno odvisna od stanja spinalnega mišičnega sistema. Če se spremeni, se čustva spremenijo. Navsezadnje se prenašajo v možgane prek krvi in ​​se odražajo v splošnem stanju.

Predstavljajte si sliko: tri ure zjutraj, toda vaši verniki niso. Vi hitenje o stanovanju in razmišljati, kako bi ga crack z užitkom, takoj ko se pojavi na pragu. Ali bo telo podobno temu toku misli? Prav je, da bo napeta ali celo popolnoma odzvana na glavobol. Sedaj pojdite k ogledalu, prisilite se, da se nasmehne in čakate tako malo. V petih minutah boste navdušeni, da ste doma sami in boste spali zelo mirno.

Takšno temeljno spremembo v mislih in posledično vedenje je mogoče pojasniti z dejstvom, da so središča čustev, uma in nadzora hrbtenice skupaj. Kjer je eden - sledili so drugi. Mislite, da je čustva lažje ohraniti kot mišice? Nič takega. Razpoložljivost je spremenljiva. Misli so povsem podobne na postajnem trgu na prostem dnevu: potujejo okoli. Kontroliranje mišic je najpreprostejša stvar, ki jo lahko stori posameznik.

Lahko uravnavamo razpoloženje in miselni proces neposredno skozi hrbtenico. Zato je pomembno, da ga raztovorite iz vseh bolezni in uredite.
- Ali lahko gimnastika nadomesti zdravila, ki so predpisana bolniku?

- V procesu izvajanja sklepne gimnastike je bolečina v hrbtenici razbremenjena in oseba se počuti razbremenjena. Pogosto se po posvetu z zdravnikom zmanjša ali popolnoma odstrani odmerek zdravila. Vendar pa se zgodi tudi, da oseba sama predpisuje zdravila. V tem primeru se vsakdo odloči zase: ali je treba nekaj popiti, če je vse dobro in nič ne boli.

Gimnastika Norbekova

Bolniki z artritisom, ki želijo normalizirati svoje stanje in se vrniti v normalno življenje, poskusite veliko dragih programov, ki ne dajejo vedno želenega rezultata. Eden od najbolj dostopnih in učinkovitih metod zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema je Norbekova gimnastika.

Prve izboljšave so opazne po nekaj lekcijah. Občutili boste ne le zmanjšanje občutkov v boju in lahkotnost v telesu, temveč tudi porast vitalnosti. Poleg tega je popolnoma brezplačen način, ki je na voljo vsem. Kot pri vsaki alternativni metodi se morate posvetovati s svojim zdravnikom in razumeti, da se izpostavljate takšnemu zdravljenju na lastno odgovornost.

Tudi med terapevtsko gimnastiko se izboljša delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Kompleks je namenjen različnim skupinam mišic in sklepov. Ena lekcija ne traja več kot pol ure.

Osnovna načela

• Vse vaje se izvajajo v predpisanem zaporedju - najprej se razdelijo roke in noge, nato zgornji in zadnji od vseh spodnji del hrbtenice, kar omogoča temeljito delo na vsakem sklepu.
• Tudi če imate le roke ali noge, bodite pozorni na krepitev hrbtenice, zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema je odvisno od njegove učinkovitosti.
• Redno morate trenirati - šele takrat se lahko prepričate o učinkovitosti sistema.
• Morate se prilagoditi pozitivnemu rezultatu in narediti vaje produktivno, ne hitro.

Ne obupajte, če niste dobri ali se hitro utrudite. Prilagodite se pozitivnemu in si prizadevajte za visoke rezultate!

Kdo je koristno, da se vključijo v gimnastiko Norbekova

Sistem Norbekov je zasnovan tako za tiste, ki so že doživeli artritis kot za ljudi, ki želijo čim dlje ohraniti zdravje svojih sklepov. To še posebej velja za tiste, ki veliko časa preživijo na enem mestu in se ne športijo.

Celotna različica video vaj je prosto dostopna, zato lahko pouk poteka v vsakem trenutku, ne da bi zapustili dom.

Gimnastika je idealna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Nekatere patologije mišično-skeletnega sistema izvirajo že v zgodnjem otroštvu, vendar se jim s pomočjo edinstvenega sistema lahko izognemo.

Koristi

Kljub temu, da se redno pojavljajo nove metode za zdravljenje artritisa, je sistem Norbekov eden redkih, ki se bojuje proti bolezni od znotraj. Konec koncev, vzrok resnih patologij pogosto postanejo stresi, hormonske motnje, dolgotrajna depresija.

Mnogi ljudje, ki so doživeli omejeno gibanje z artritisom, so pod vplivom rezultata. Zdaj se lahko prosto gibljejo na dolge razdalje in se počutijo mlajše.

Ena od glavnih prednosti metode Norbekov je pomanjkanje finančnih naložb. Vam ni treba pridobiti dragih orodij in simulatorji, morate samo ne biti leni in najti čas za redne razrede, redno izboljševanje njihovih spretnosti.

Priprava postopka

Gimnastika, ki je razvila Norbekova, bo dala rezultate le s pozitivnim odnosom. Če ste v stresnem stanju ali slabem razpoloženju, je bolje, da lekcijo preložite na drug dan.

Vaje ne delajte samodejno, delajte s svojim notranjim stanjem. Da se sprostite pred poukom, si privoščite skodelico okusnega vročega čaja ali masirajte ušesa, kot priporoča dr. Norbekov.

Za začetek pouka boste potrebovali udobna oblačila in malo prostega prostora. Priporočljivo je prezračiti prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje. Če je mogoče, naredite vaje na svežem zraku. Nekaj ​​ur pred poukom se izogibajte težkemu obroku.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša telesna dejavnost je odvisna od zdravja vaših nog. Da se znebite neprijetnih manifestacij artritisa, vsak dan izvedite kompleks preprostih vaj:

1. Stojte naravnost. Upognite desno in levo koleno izmenično, nato ga počasi poravnajte.
2. Načelo je enako kot pri prvi vaji, vendar je treba paziti na stopala. Med upogibanjem noge najprej potegnite nogo navzgor in jo nato obrnite v stran.
3. Širina ramen, noge na kolenih. Začnite izvajati krožne premike stopal, najprej navznoter, nato pa navzven.
4. Stopala skupaj, roke na kolenih. Hrbet se rahlo nagne naprej, nekoliko se zadrži v tem položaju, napne mišice, nato se poravna.
5. Začnite izvajati čepenje, ki širi kolena na stran.
6. Noge širine ramen. Dvignite nogo, jo stisnite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Enako ponovite z levo nogo.
7. Začetek vaje je enak kot v prejšnjem. Šele potem, ko ste spustili nogo na tla, jo morate ponovno dvigniti, vendar v ravnem položaju.
8. Ponovno dvignite ukrivljeno nogo v kolenu, vendar je ne spuščajte, temveč izvedite krožne gibe.

Vse vaje je treba izvesti 8-10-krat izmenično za vsako nogo.

Gimnastika Norbekova za roke

Pri ročnem artritisu pomagajo naslednje vaje:

1. Raztegnite roke naravnost pred seboj in izmenično stisnite pesti, osredotočite svojo pozornost na postopek.
2. Če boste ostali v istem položaju, izvedite nadomestne klike z vsemi prsti.
3. S prsti nadaljujte z izvajanjem ventilatorskih gibov.
4. Dobro se pretresite, nato se sprostite.
5. Raztegnite roke naravnost, spustite ščetke navzdol in jih potegnite proti sebi, nato dvignite ščetke in jih povlecite proti sebi. Ponovite, kot vse druge vaje, 8-10 krat.
6. Začetni položaj - roke ravne vzporedno s tlemi, obrnite dlani vstran drug proti drugemu in nazaj.
7. Stisnite prste v pest in jih zavrtite v krog.
8. S podaljšanimi rokami izvedite upogib kolena.
9. S svojimi rokami naredite obrne, glede na vrsto znane vaje na veter.
10. Obrnite ramena - najprej naprej, nato nazaj.
11. Dvignite ramena in poskusite stisniti lopatice.
12. Skomignil.
13. Po intenzivnih obremenitvah počivajte roke - dobro jih pretresite in sprostite.
14. Roke vstavite v širino ramen, z drugo roko zgrabite komolec in ga povlecite nazaj. Telo ostaja v svojem prvotnem položaju.

Z videom se lahko vizualno seznanite s pravilno tehniko za izvajanje vseh vaj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Močna hrbtenica je jamstvo za zdravje celotnega telesa, zato je treba tej vrsti vaj posvetiti ustrezno pozornost. Pravilno oblikovana gimnastika za vratno hrbtenico vam bo omogočila hitro izboljšanje dobrega počutja in odpravo omejitev v gibanju.

Gimnastika za hrbtenico:

1. Gladko spustite glavo na prsi in se dotaknite njene brade. Vrat mora biti čim bolj napet.
2. Opazujte nagib glave levo in desno.
3. Poskusite povečati brado naprej in gladko obrniti glavo v različnih smereh.
4. Nadaljujte s krožnimi gibi glave.
5. Nato se začnejo intenzivnejše in resnejše vaje - čim bolj se upognite, da se z rokami dotaknete tal.
6. Somknite roke v gradu, zavzemite položaj, kot v prejšnji vaji, poskusite se raztegniti čim bolj.
7. Somknite roke v ključavnici za sabo in zaprite lopatice, ki se raztezajo naprej.
8. Dvignite levo ramo, spustite desno. Nato ponovite nasprotno.
9. Stojte naravnost, roke naravnost vzdolž telesa. Izmenično napetost in sprostitev, raztegnite roke z rameni navzdol in nato navzgor.
10. Roke so spuščene, krožne gibe opravite z rameni najprej navzgor in navzdol.
11. Postavite eno roko v ukrivljeno stanje za glavo, pustite drugo roko obrnjeno navzdol. Raztegnite komolca kolikor je mogoče.
12. Postavite roke na pas in opravljajte nadomestne nagibe levo, desno, naprej, nazaj.
13. Počasi obračajte telo, roke, kot v prejšnji vaji, ostanejo na pasu.
14. Nadaljujte s krožnimi gibi z medenico.
15. Raztegnite roke navzgor, stopala skupaj, raztegnite se čim višje, ne da bi se odtrgali s tal.
16. Zadnja pomirjujoča vaja - dvignite roke in vdihnite, navzdol - izdihnite.

Integrirana skupna gimnastika za roke, noge in hrbtenico omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Toda, če ste časovno omejeni, lahko izvedete vrsto vaj, ki so namenjeni usposabljanju samo enega dela telesa.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je niz vaj, ki jih je razvil znani zdravnik, zelo koristen za telo, je v nekaterih primerih treba vzdržati zdravja.

Kontraindikacije za sklepno gimnastiko:

• Bolezni mišično-skeletnega sistema v akutni fazi.
• Duševne motnje.
• Gestacijsko obdobje
• Srčne bolezni - vaje za ramenski sklep so še posebej kontraindicirane.

Preden začnete zdravljenje z artritisom s sklepno gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko kontraindikacije relativne in boste lahko izvajali določene vrste vaj.

Z redno gimnastiko Norbekov se boste znebili bolečin v sklepih brez uporabe dragih mazil, ki ne ozdravijo bolezni, ampak le začasno razbremenijo njene simptome. Da bi dosegli najboljši rezultat, je skupna gimnastika priporočljiva v kombinaciji z masažo in fizioterapijo. In seveda ne pozabite na pravilno prehrano, v kateri mora biti prisotna hrana bogata s kalcijem in zdravimi beljakovinami.

Norbekova gibalna gimnastika za hrbtenico - tehnika in video vadbe

Bolezni hrbtenice v zadnjih letih hitro "mlajše".

Če so se prej takšne težave nanašale predvsem na starejše ljudi, potem pritožbe o stanju hrbtenice vedno bolj prihajajo iz mladih ljudi - sedeče zaposlitve in na splošno sedečega načina življenja.

Metode zdravljenja hrbtenice sodobna medicina, tradicionalna in alternativna, ponuja veliko.

Eden od njih je gimnastika za hrbtenico Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, enega najsvetlejših predstavnikov alternativne medicine, ustanovitelja "Inštituta za človeško samozdravljenje".

Tistim, ki so seznanjeni s knjigami te osebe, ni treba pojasniti, kaj je glavna ideja v sklepni gimnastiki za hrbtenico po Norbekovu.

Zgodovina metode Mirzakarima Sanakulovicha je precej dolga. Predvsem pa ga je avtor doživel zase, ko se je opomogel od hude bolezni ledvic in s tem povezanih težav.

Večletna praksa, komunikacija z zdravniki in strokovnjaki alternativne medicine je omogočila izboljšanje tehnike, zaradi česar je postala še bolj učinkovita.

Veliko ozdravljenih pacientov, ki so pridobili ne le zdravje, ampak tudi vero v lastno moč - to je odgovor tistim, ki so skeptični glede učinkovitosti programa, ki ga je predlagal Mirzakarim Norbekov.

Kaj lahko povzroči deformacija prsnega koša v otroštvu in kakšne metode za preprečevanje tega obstajajo.

Kaj je stiloiditis sklepa zapestja in kakšna je razlika med tipi patologije. Kaj morate vedeti o zdravljenju te neprijetne bolezni.

Glavne značilnosti in cilji metode

Norbekova gimnastika za hrbtenico je del splošne sklepne gimnastike, ki vključuje vaje za praktično vadbo vseh sklepov v telesu.

Spomin na vaje je lahka, samo nekajkrat zaženite. Poleg tega so vsi gibi enostavni in večinoma znani tistim, ki so že vajeni z vadbo.

Vendar pa strogo spoštovanje priporočil Mirzakarim Sanakulovich, razumevanje bistvo njegove ideje in morda najpomembnejše, vaše želje za doseganje rezultatov, v agregatu, dajejo neverjeten učinek.

Vaje za hrbtenico Norbekov lahko odpravijo ukrivljenost hrbtenice, izboljšajo stanje medvretenčnih plošč in vzpostavijo normalno delovanje hrbtenice. Poleg tega ima zdrava hrbtenica pozitiven učinek na splošno zdravje ljudi.

Zato je razvijalec metode zanjo določil naslednje naloge:

1. Pridobiti nadzor nad svojim telesom z obnovo mobilnosti in s tem normalnim življenjskim ritmom.
2. Občutite veselje gibanja in se počutite kot mlada in zdrava oseba. Tako kot vsaka fizična aktivnost, Norbekov vaje dajejo vitalnost, razvijajo fleksibilnost in plastičnost. Dano razpoloženje le okrepi ta učinek, zavrže bolezni in skupaj z njimi, let.
3. Izboljšajte telo kot celoto. Sam avtor je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem telesa, skozi katerega lahko nastavimo vse »nastavitve« za tečaj »zdravje«.

Značilnost gimnastike je, da je sestavljena iz treh delov:

• vaje za sklepe;
• usposabljanje živčnega in obtočilnega sistema "
• usposabljanje notranjega sveta, vera v sebe.

Vnašanje in kontraindikacije

Kot smo že omenili, je bistvo tehnike Mirzakarima Norbekova v pravem razpoloženju.

Preden opravite vaje, je nujno potrebno ustvariti dobro razpoloženje, četudi umetno. Na obrazu mora biti nasmeh, v naših mislih - nekaj svetlega in prijetnega.

Prepričati se morate, da je vsaka vaja pot do zdravja, za vsako gibanje se morate iskreno pohvaliti. V nobenem primeru ne morejo izvajati vaj "na stroju", vsak mora biti smiseln. Takrat bo deloval sistem, ki ga je predlagal Mirzakarim Sanakulovich.

Pomembno je omeniti, da je treba vaje izvajati vsak dan, vsakokrat se prednastavite na potreben način.

Naša naravna lenoba se bo dejavno upirala, izumila kakršnekoli razloge, samo da bi »samo danes, enkrat« zavrnila pouk. Prenehajte s takšnimi misli, se spomnite, zakaj je za norbekovsko hrbtenico potrebna zglobna gimnastika?

In ne jemljite vaj s posebno resnostjo, to ni izpit. Počutite se kot otrok, katerega mobilnost ni omejena s starostnimi ranami ali javnim mnenjem.

Kot vsaka medicinska tehnika ima tudi Norbekov gimnastika nekaj kontraindikacij. Med njimi so:

• nedavne transakcije;
• nosečnost;
• nekatere duševne motnje;
• srčni napad, kap;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• hude bolečine v sklepih in hrbtenici (za začetek pouka se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom);
• bolečine med gimnastiko.

Vaje za hrbtenico Norbekova

Zato je čas, da začnete vaditi. Ustvarjamo dobro razpoloženje, nastavljamo pozitivno in začnemo.

Vaje za vratno hrbtenico

1. 1. Naslonimo brado naprej na prsni koš. Sprva se ne preveč obremenjujte, pustite, da vam brada zdrsne navzdol. Postopoma povečujte napetost, izmenično jo izmenjujte s sprostitvijo.
   2. Zavrni glavo nazaj, da bo brada hitela navzgor. Podobno raztezanje, izmenično napetost in sprostitev.
   3. Opravite izmenične nagibe glave na desno in levo, da bi poskušali doseči ramo do ušesa. Pomembno je! Ramena ostanejo nepremična.
   4. Usmeri brado navzgor. Obrnite glavo od strani na stran. Ne pozabite na enostavnost izvajanja vaje, ni treba vlagati v gibanje veliko truda.
   5. Podobno vajo izvajamo tako, da brado obrnemo navzdol.
   6. Twist za vrat. Začnemo s pogledom, da se premaknemo v desno in postopoma obrnemo glave v to smer. Podobno v drugi smeri.
   7. Izvajamo gimnastiko za maternični vrat, izvajamo krožno gibanje glave. Vajo izvajamo počasi, nežno, večkrat v vsaki smeri.

V videu so podrobno prikazane nekatere priljubljene vaje hrbtenice za Norbekov.

Vaje za prsno hrbtenico

Za prsni koš so na voljo naslednje vaje:

1. 1. 1. Roke zložimo "v ključavnico" pred nami. Brada pritisnjena na prsni koš. Usmerimo ramena naprej drug proti drugemu. Ledja se ne premikajo, hrbet je naravnost. Pomembno je! Ne zadržujte sapo.
      2. Podobna vaja, le roke, zložene v hrbet. Tudi ramena se premikajo nazaj, kot bi želeli spustiti lopatice.
      3. Premikamo ramen izmenično gor in dol, ramena pa se morajo gibati v nasprotnih smereh. Napetost se izmenjuje s sprostitvijo. In ne pozabite na razpoloženje!
      4. Spustite roke in jih raztegnite do tal. V tem primeru je medenica, ko se dvigne. Hrbet mora biti naravnost. Na kratko popravite to mesto. Nato nasprotno, raztegnite ramena navzgor, poskušajte jih dvigniti čim višje.
      5. Zavrtite nazaj in nazaj z rameni.
      6. Raztegnite komolce ob straneh, položite roke na ramena. Gibanje začnemo s pogledom na stran, nato pa zavijemo območje materničnega vratu, ramena in prsni koš (postopoma). Noge so rahlo narazen, boki in trebuh so nepremični. Obrni se do konca in poskusi še nekoliko podaljšati zavoj. Ko se vrnemo na začetni položaj in začnemo podobno gibanje v drugo smer.
      7. Predstavljajte si, da poskušate zapeti nekaj zelo velikega, razširiti si roke. Nagnite glavo naprej, občutite napetost. Zdaj začnite vleči roke nazaj, glava in prsi se raztegnejo.
      8. Upognite roko in jo zavrtite za glavo, pri čemer je komolca obrnjena navzgor. Poglej tudi gor, nazaj je ravno. Občutite rahel razteg, nato pa zamenjajte roke.
      9. Roll ramena, poskuša doseči največjo amplitudo.
      10. Postavite pesti na spodnji del hrbta, v ledvično območje. Upognite komolce nazaj in speljite hrbtenico naprej. Gibanje mora biti prožno.
      11. Potisnite repno kožo naprej, pritrdite ta položaj. Po tem upognite hrbtenico.
      12. Noge nekoliko narazen, roke na ramenih. Izvajamo zavoje na straneh, začnemo gibanje s pogledom in postopoma obračamo celo telo, vključno z želodcem. Medenica ostane mirujoča.

Vaje za ledveno hrbtenico

Za ledvice priporočamo:

1. 1. 1. Noge morajo biti položene, kolena rahlo upognjena. Medenica je usmerjena navzgor. Pomembno je! Prtljažnik mora ostati nepremičen. Opravite gibanje, kot da vlečete repno kožo, gibanje pa mora biti prožno.
      2. Hrbet se upogne nazaj v občutek lahke napetosti. Predstavljajte si, da potegnete repno hrbtenico na zadnji del glave. Nadomestna sprostitev in napetost.
      3. Poskusite se čim bolj upogniti v nasprotno smer, prav tako pa izmenično napetost s sprostitvijo.
      4. Spet raztegnite kokseks na zadnji del glave, vendar hkrati rahlo upognjene noge.
      5. Boke izvedite izmenično v obe smeri. Predstavljajte si, da plešete, gibi morajo biti gladki. In zapomnite si nasmeh!
      6. Dvignite roko navzgor in jo poskusite doseči čim višje. Pete se ne ločijo od tal. Podobno opravimo z drugo roko.

Twists za hrbtenico

1. 1. 1. Izvajamo zavoje v zabavah, začnemo gibanje z videzom. Naredimo vse, kar smo že opisali, zdaj pa obračamo medenico in noge.
      2. Roke položite na podlaket, trup trupa. Po tem obrnite trup do konca. Pogled mora biti usmerjen navzgor. Podobno je tudi v nasprotni smeri.
      3. Izvedemo prvo vajo te skupine, vendar jo nekoliko zapletamo. Če želite to narediti, se naslonite nazaj in položite roke na ramena. Zaključimo bok, noge ostanejo nepremične.

Po opravljenih vajah nekaj časa pomirite dihanje. Ampak tudi zdaj, ne pozabite na razpoloženje in nasmeh.

Življenje je gibanje in zanesljiva podpora, ki je hrbtenica, zagotavlja preprostost in enostavnost tega gibanja.

Zato obnavljanje gibljivosti sklepov, ki nastopi po izvedbi Norbekove vaje, nam omogoča prosto in naravno gibanje naprej.

Zdaj ste se prepričali, da je skupna gimnastika, ki jo je predlagala Mirakarim Norbekov, povsem preprosta in ne zahteva posebnega fizičnega treninga.

Ampak to zahteva odgovoren pristop k zahtevam razpoloženja.

Ne pozabite na pozitivno dojemanje, na vero vase in na svojo moč, na nasmeh in prijetne misli. Še več, navada razmišljanja bo pozitivno pozitivno vplivala na kakovost vašega življenja, saj se skoraj vsak problem lažje prenaša, če se z optimizmom srečate.

Video: Norbekova gimnastika za hrbtenico - polna različica

Skupna gimnastika ni le fizična vaja, temveč posebej izbrane vaje, namenjene normalizaciji funkcij sklepov in hrbtenice. Glavna stvar niso vaje, ampak vaše notranje stanje, v katerem jih izvajate.