Ali je mogoče igrati šport s kilo, morda prvo vprašanje, ki ga je postavil zdravnik. Po diagnozi kile hrbtenice jo ljudje dojemajo kot stavek, ki misli, da je fizična aktivnost končana enkrat za vselej. Nekatere vrste dejavnosti se bodo resnično morale odpraviti, vendar ni treba posloviti od športnih dejavnosti. Pojavlja se kila zaradi različnih razlogov. Pri povprečni osebi se to pojavi kot posledica deformacije hrbteničnega diska in postopnega uničenja hrustanca, zaradi česar je nemogoče vrniti hrbtenico v normalen položaj. Po eni strani je bolezen postala neozdravljiva, po drugi strani pa s pravim pristopom lahko še naprej vodite aktivni življenjski slog.

Vzrok za deformacijo hrbtenice je lahko poškodba, sedeči način življenja, dednost, telesna neaktivnost. Ne morete popolnoma zavrniti športa, močan mišičast okvir zavzame del obremenitve in ščiti hrbtenico pred nadaljnjimi deformacijami.

Dovoljena telesna dejavnost

Pilates je odličen sistem vadbe, povezan s statičnim položajem telesa v položaju, ki zagotavlja največjo obremenitev želene mišične skupine. Rezultat takšnih vaj ni le krepitev mišičnega sistema, ampak tudi sposobnost posameznika, da napne mišice tako, da hrbtenica ni preobremenjena. Pilates z kilo je najboljša možnost za telesno vadbo. Vadba ne vključuje ostajanja v pokončnem položaju, zaradi česar je Pilates možnost za ljudi z diagnozo kile. In ne visoka stopnja zaposlenosti omogoča ljudem, ki imajo težave s prekomerno telesno težo.

Plavanje je eden najučinkovitejših načinov za obnovitev motorične aktivnosti v kili. Zaradi vodoravnega položaja telesa v vodi se obremenitev hrbtenice večkrat zmanjša, mišice pa popolnoma delujejo. Posledica tega je, da se z rednim plavanjem mišični sistem močno poveča, ne da bi poškodovali hrbtenico. Poleg tega maksimalna sprostitev telesa in raztezanje hrbtenice zagotavlja odpravo krčev, normalizacijo krvnega obtoka in posledično odstranitev bolečine.

Aqua aerobika za kilo, kot je plavanje, je varna vrsta tovora. Krepitev ligamentnega aparata - dodaten pozitiven učinek v vodnih športih

Fitnes, razredi kažejo na zmerno obremenitev, zaradi česar so možni za osebo s kilo. Mnoge vaje v razredih fitnesa so vzete iz kompleksov terapevtskih in rekreativnih vaj. Posebno pozornost zdravniki-rehabilitatorji svetujejo, da na lekciji uporabite fitball. Absolutno vsi zdravniki poskušajo rešiti in celo priporočiti to vrsto dejavnosti. Izum švicarskega zdravnika je nepogrešljiv, če želite zmanjšati aksialno obremenitev pisarja in okrepiti vse mišične skupine. Zaradi nestabilne oblike krogle, stalna potreba po ohranjanju ravnotežja razvija koordinacijo in uči mišice, da delujejo pravilno, ne da bi preobremenili hrbtenico.

Bodybuilding Prakso tega močnega športa s kilovo je treba temeljito razpravljati in odobriti zdravnik. Obstajajo vaje, ki niso dovoljene in lahko le poslabšajo situacijo. Dovoljeni so vlečenje, zvijanje, dviganje nog z ležečega položaja, tudi klop na pritisk, priporočajo se vse vaje, ki vključujejo ramenski pas in krepitev mišičnega steznika brez preobremenitve hrbtenice.

Prepovedani športi

Vse vrste dejavnosti, ki vključujejo dolgotrajno bivanje v pokončnem položaju, je strogo prepovedano vaditi za bolnike s kilo hrbtenice. Ali je možno teči s kilo je sporno vprašanje, večina rehabilitatorjev prepoveduje to vrsto aktivnosti. Eden od priljubljenih športov, teče s kilo hrbtenice postane kontraindikacija. Obremenitev hrbtenice pri vožnji je ogromna, večkrat se poveča, ne glede na hitrost.

Vsakodnevno tekaško igranje ima nasprotni učinek, tek pa postane nevaren. V skladu s tem so tudi športi, povezani z vožnjo, omejeni: nogomet, odbojka, maraton.

Vsak skok postane nesprejemljiv za hrbtenico. Ko pristane po skoku, se hrbtenica naloži petkrat težje. Skladno s tem, ko tehtamo 50 kg, lahko kostno-mišični sistem v času pristanka zdrži 250 kg. Glede na to, da večina bolnikov trpi zaradi prekomerne telesne teže, obremenitev doseže nerealne velikosti.

Morebitne dodatne poškodbe lahko znatno poslabšajo razmere, zato je popolna odstranitev skokov nujno potrebna. Glede na to, da je statistika bolezni razočarljiva, je čas za preprečevanje, to pomeni, da se izognemo številnim zdravstvenim težavam. Če je diagnoza že postavljena, se morate posvetovati z zdravnikom o dovoljenem fizičnem naporu za kilo ledvene hrbtenice in sistematično slediti priporočilom.

To je disciplina in želja, da spremenimo situacijo na bolje, bi morala biti spodbuda za rehabilitacijo medvretenčne kile.

Na podlagi osebnih preferenc in nasvetov zdravnika lahko izberete, kakšno fizično aktivnost lahko opravite s kilo. Upoštevati je treba lokacijo problemskega področja, če je ledveni del, potem najprej izberite plavanje, ko pa dosežete nekaj pozitivnih rezultatov, lahko s povečanjem obremenitve postopoma povečate obremenitev.

Ne glede na to, kateri vadbeni sistem se izvaja, je pomembno vedeti, da bolečinski sindrom pri opravljanju ni sprejemljiv. Če je bolečina v času vadbe ostra bolečina - to je signal telesa, da je treba amplitudo zmanjšati ali pa je treba to vajo izključiti iz programa. Prekomerni stres lahko povzroči nove poškodbe ali poslabša obstoječe. Pri športu morate neprestano analizirati svoje stanje, biti čim bolj osredotočeni na pravilno tehniko izvajanja vaje.

• Svetujemo vam, da preberete: kaj je tveganje za spinalno kilo?

Redni odmerek bo izboljšal dobro počutje, začel zdravilni proces in zmanjšal negativne učinke bolezni.

Če pustite bolezen na poti, se bo hitro pojavila negativna dinamika. Stopnja pojava sprememb, ki so za organizem nepovratne, se sčasoma le še poveča. Da bi preprečili takšen proces, je treba ukrepati takoj. Kompetentna rehabilitacija, pravilno izbrana telesna dejavnost, bodo omogočili normalno življenje.

Krožna izboklina diska, kaj je to?

Kaj je foraminalna kila?

Kakšna je razlika med štrlanjem in kilo medvretenčnih ploščic?

Endoskopska odstranitev spinalne kile

Hernia Sport

Šport s kilo ledvene hrbtenice ne more biti koristen le za vzdrževanje splošnega tonusa telesa, temveč lahko tudi ozdravi to bolezen. Izbira športa, je pomembno, da izberete tistega, ki bo omogočil, da se oblikuje mišičnega okvirja, brez obremenitve ledvene regije. V teh pogojih bo trening vaših hrbtnih mišic učinkovit.

Šport s kilo ledvene hrbtenice ne more biti koristen le za vzdrževanje splošnega tonusa telesa, temveč lahko tudi ozdravi to bolezen.

Splošna pravila

Preden telesu damo fizično obremenitev, je potrebno opraviti popoln pregled in natančno ugotoviti diagnozo, saj je z različnimi patologijami vretenčnih diskov možno bolniku priporočiti različne vaje. Na primer, pri Schmorlovih kilah, dviganju uteži, skakanju, upogibanju so strogo prepovedane vse vrste rokoborbe, boksa, smučanja, nogometa, košarke, odbojke itd.

Vsak šport je dovoljen le v obdobju stabilne odpustitve. V obdobju poslabšanja vretenčne kile je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana za bolnika.

Pri bolnikih z različnimi boleznimi grebena je priporočljivo, da vaj ne izvaja v stalnem položaju, saj to povečuje tveganje za dodatno poškodbo ledvenega dela. Bolje je, da raje vadite v sedečem ali ležečem položaju. Stanovski potisk, skvotanje z bremenom je strogo prepovedano, varnejše je, da nogo pritisnete navzgor.

Da bi razredi imeli pozitiven učinek, morajo biti redni. Ne dovolite prekomernih obremenitev hrbtenice. Če doživite bolečine v hrbtu, takoj prenehajte.

Dovoljeni športi

Dovoljeni športi za medvretenčne kile v ledvenem delu so tisti, ki ne pomenijo obremenitve na hrbtu in ledvenem delu, kot so vaje za raztezanje, plavanje itd. Toda imajo tudi svoje značilnosti.

Plavanje

Plavanje je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren in učinkovit šport za medvretenčne kile ledvenega dela. Plavanje ima številne prednosti pred drugimi športi:

• izboljša prekrvavitev in prehrano v vnetih tkivih;
• lajša boj proti sindromu;
• zmanjšuje zastoj hrbtenice;
• v vodi je nemogoče ponovno poškodovati poškodovane diske;
• ne obremenjuje spojev;
• krepi mišični steznik.

Plavanje je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren in učinkovit šport za medvretenčne kile ledvenega dela.

V vodi se gibi odvijajo gladko in enakomerno, spodnji del hrbta pa ni pod stresom, zaradi česar je ta šport najbolj privlačen za ljudi z diagnozo kile v ledvenem delu.

Ne glede na to, ali plavate v bazenu ali v morju, ima ta vrsta telesne dejavnosti svoje značilnosti:

• v akutni fazi bolezni plavanje je strogo prepovedano;
• na podlagi klinične slike bolezni je treba individualno izbrati vrsto vaj v vodi;
• Najvarnejši načini plavanja za ledvene kile so plazenje na hrbtu.

Da bi dosegli dober učinek, morate plavati redno, vsaj 3-krat na teden eno uro. Fizioterapija se lahko doda plavanju. Priporočljivo je, da se temperatura vode v bazenu postopoma zmanjša na 23 ° C. Pravilno dihanje ima pomembno vlogo tudi pri plavanju.

Dovoljeno je dodati fizioterapijo za plavanje pri zdravljenju kile.

Redni pouk plavanja za dolgo časa (več kot pol leta) lahko vodi do popolnega okrevanja bolnika.

Pilates

Pilates velja za najvarnejši šport za hrbtenico. Vaje v Pilatesu zahtevajo stalno vzdrževanje ravnotežja, zato učinkovito krepijo tudi najmanjše mišice hrbta. Ta šport vam omogoča oblikovanje mišičnega steznika in zmanjšanje obremenitve medvretenčnih plošč.

Obstaja več vrst pilates, vaje se lahko izvajajo leži, sedi ali s posebno opremo in simulatorji.

Redne in pravilne pilates vaje lahko razbremenijo mišične krče in pospešijo proces regeneracije paravertebralnega tkiva.

Pilates velja za najvarnejši šport za hrbtenico.

Narediti jogo s kilo vretenčnega oddelka ni le možno, temveč tudi potrebno. Dejavnosti v tem športu pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice. Začeti morate z enostavnejšimi in enostavnejšimi asanami.

Za tiste, ki so šele začeli uporabljati jogo pri zdravljenju vretenčne kile, ni priporočljivo izvajati vajalnih vaj.

Vaje morate izvajati gladko, brez nenadnih gibov, skokov. Postopno povečajte obremenitev, da se telo navadi na vaje.

Delaš jogo 3-4 krat dnevno, lahko dosežemo dobre rezultate pri zdravljenju medvretenčne kile.

Vis na vodoravni črti

Med izvedbo obešanja na vodoravnem drogu se raztegne prsna in ledvena hrbtenica, v vratni hrbtenici pa se poveča pritisk. Zato so bolniki, ki trpijo zaradi osteohondroze, razen kile, obešeni na vodoravno palico. Povlecite na vodoravno palico ne več kot 10-krat.

Ljudje, ki imajo poleg kile osteohondroze, ne smejo viseti na vodoravni črti.

Med obešanjem se ledveni del močno upogne naprej, kompresija pa se poveča, vretenca še bolj stiskajo kolute. Nevarno je tudi spuščanje z vodoravne črte, saj se v trenutku, ko se dotaknete tal z nogami, hrbtenica izpostavi močni kompresiji, kila pa se lahko stisne.

Fitnes

Razredi fitnesa se imenujejo aerobna vadba, večina njegovih vaj pa je podobna fizikalni terapiji.

Pri hudih primerih intervertebralne kile je zdravljenje kontraindicirano.

V ostalo - lahko to storite, vendar morate vzeti razrede odgovorno in postopoma povečati obremenitev.

Naloga fitnesa v tem primeru bo oblikovanje mišičnega steznika, ki bo zagotovil stabilnost hrbtenice. To je mogoče doseči, če vaje opravljate tehnično pravilno in med poukom ne izvajate nenadnih premikov.

Pri hudih primerih intervertebralne kile je zdravljenje kontraindicirano. V ostalem - lahko narediš.

Fitball

Fitball je velika telovadna žoga. Poklici na njej nimajo kontraindikacij in starostnih omejitev. Vaje na fitballu so odlična možnost za ljudi z kile v ledvenem delu hrbtenice, saj se pri takih vajah raztegnejo vretenca, mišice se okrepijo in celotna obremenitev se odstrani iz hrbta in spodnjega dela hrbta. Fitball omogoča ljudem z kilo v spodnjem delu hrbta, da ohrani svoje telo v dobri formi, brez poseganja v hrbtenico.

Prepovedani športi

Pri kilah vretenčnih diskov se je treba izogibati obremenitvam spodnjega dela hrbta, saj lahko to poslabša problem in povzroči nadaljnji razvoj kile.

Tiste vrste športov, ki zahtevajo vertikalno držo za dolgo časa, niso priporočljive. Na primer: hoja in tek na smučeh, maraton, odbojka, nogomet, košarka. Neželeni in atletski, še posebej različne vrste skokov.

Prepovedani so tudi razredi močnih športov, v katerih je obremenitev hrbtenice aksialna, kot je dvigovanje uteži.

Pri kilah se ne priporočajo tisti športi, ki dolgo časa potrebujejo navpični položaj telesa. Na primer, nordijska hoja.

Obremenitve

Pacientu ni priporočljivo uporabiti moči s kilo ledvene hrbtenice. Dviganje uteži, dvigovanje uteži, powerlifting vodi do povečanja kompresije hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice in poslabšanja kile.

Dovoljeni so razredi za bodybuilding, toda vaje in delovne uteži mora skrbno izbrati usposobljen trener.

Obrti in ovinki z obremenitvami so prepovedani, bolje je, da vaje ležijo na klopi z vadbo z utežmi ali ročicami, saj bo v tem primeru obremenitev hrbtenice minimalna.

Preden gremo s kilo ledvenega dela, strokovnjaki priporočajo pripravo telesa in krepitev mišičnega sistema. To vam omogoča, da naredite jogo, pilates, fitball in druge tehnike za krepitev.

Tek s to boleznijo je dovoljen le v posebnih čevljih za blaženje udarcev. Za tek lahko izberete samo umazanijo, saj lahko najmanjši premik stopala povzroči stiskanje živčnega procesa. Pri izbiri tehnike tekanja je priporočljivo, da se ustavite na joggingu, je najmanj traumatična in ne povzroča poslabšanja bolezni.

Tek s kilo ledvene hrbtenice je dovoljen samo v posebnih čevljih za blaženje udarcev.

Usposabljanje na simulatorjih

Šport s kilo v telovadnici ni prepovedan. Takšne aktivnosti prispevajo k obnovi mišično-skeletnega sistema, zmanjšanju verjetnosti ponovitve kile. Glavni pogoj - vaje na simulatorjih ne smejo povzročiti kompresijske obremenitve spodnjega dela hrbta (vaje v ležečem položaju na klopi, pritiska na noge).

Pri delu na simulatorjih morate izključiti zvijanje, amplitudne vaje, nenadne gibe in sunke.

Usposabljanje simulatorjev dr. Bubnovsky postal zelo priljubljen, njegova metoda omogoča zdravljenje kile s pomočjo posebnega niza vaj.

Hyperextension

Hyperextension je profesionalna tekalna steza z nastavljivim kotom nagiba. Ko so noge pritrjene s posebnimi valji, je potrebno gladko dvigniti telo. Vaje za hiperekstenzijo so dovolj učinkovite, da lahko napolnijo zadnjico, hrbet, zadnji del stegen, abs, poleg tega pa najbolje okrepijo mišice ledvenega hrbta.

Vaje za hiperekstenzijo so dovolj učinkovite, da krepijo mišice ledvenega hrbta.

Kršitev tehnike hiperekstenzije lahko vodi do napredovanja bolezni, zato jo je treba opraviti pod nadzorom izkušenega trenerja.

Plošča Evminova

Plošča Evminov imenuje posebno napravo, ki jo je patentiral Evminov VV, na kateri se izvaja vrsta posebnih vaj.

Evminova tehnika se je izkazala kot učinkovit način za obnovo hrbtenice brez operacije.

Ta metoda je sestavljena iz sočasnega dela z globokimi mišicami hrbta, saj so šibkejše od površnega in doziranega raztezanja hrbtenice. Dnevni tečaji na plošči Evminov lahko ustvarijo mišični steznik za 20 minut, obnovijo strukturo medvretenčnih plošč in lajšajo bolečinski sindrom.

Kako varno pritisnite kilo pritisnite

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak, da pritisnete na tisk, ki ima kilo v ledvenem delu, morate skrbno, izbira za to vajo, ki ne bo ustvarila pretirano napetost v spodnjem delu hrbta in ne bo poslabšala bolnika stanje.

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak gugalnica, ki ima kilo v ledvenem delu, morate biti previdni.

Z hernijo ledvene hrbtenice, zvijanjem, obračanjem, je prepovedano potegniti kolena do prsnega koša, ne smete zavrteti stiskalnice, obešene na glavo na vodoravni palici.

Treba se je izogibati nalaganju na diskovne hrustanec.

Če med vadbo tiska čuti bolečino v spodnjem delu hrbta, je bolje, da takšnih vaj ne izvaja.

Gimnastika po odstranitvi medvretenčne kile

Po operaciji za odstranitev medvretenčne kile bolniku priporočamo, da izvede niz posebnih vaj. Takšna gimnastika pomaga obnoviti bolnikove motorične funkcije v pooperativnem obdobju.

Kompleks vaj naj bi se začel mesec dni po operaciji. Katere vaje bodo vključene v to telovadnico, ki jih določi zdravnik glede na bolnikovo stanje.

Da bi bila gimnastika učinkovita, jo je treba izvajati redno, brez odmora, ampak dnevno.

Katere športe lahko počnete z ledveno kilo?

Pogosto bolniki postavljajo vprašanje o športu z kilo ledvene hrbtenice. Intervertebralna kila je zelo pogosta bolezen, v zadnjih letih je bila diagnosticirana tudi pri otrocih, starih 10 let.

Kaj je prepovedano

V iskanju odgovora na vprašanje, ali je možno igrati šport s kilo ledvene hrbtenice, je vredno ugotoviti, kaj je s to boleznijo prepovedano.

1. Aksialne obremenitve grebena so prepovedane. Zato so športne naloge v mirovanju izključene.
2. Ne morete se zateči k udarnim bremenom, ki naj vključujejo stopničasto aerobiko, tek, skakanje, plyometrics. Obremenitve s ponavljajočimi vadbami so lahko škodljive, če je disk izbočen.
3. Dvigovanje uteži. Prepovedane barbells in dumbbells.
4. Nekatere vrste lahke gimnastike.

Kaj šport ne bo škodoval

Nekatere vrste športa in vaje za hrbet ne škodujejo le, ampak so lahko tudi koristne:

• Pilates;
• plavanje;
• primernost za kile ledvene hrbtenice.

Pilates kot varen šport

Eden od vrst fitnesa, ki je priljubljen ne le kot način za izboljšanje oblike in izboljšanje zdravja, ampak tudi kot učinkovita rehabilitacijska metoda za tiste, ki imajo težave s hrbtenico.

Pilates z hernijo ledvenega dela hrbtenice izboljša prehranjevanje diskov med vretencami. Plovila hrustančnega tkiva po 25–30 letih postopoma izgubijo delovno funkcijo, kar povzroča pomanjkanje potrebnih hranil. Pilates vam omogoča aktiviranje globokih in plitkih mišic, izboljšanje prehrane hrbtnega hrustanca.

Pilates s kilo hrbtenice pomaga krepiti mišični okvir. Za različne bolezni grebena strokovnjaki predpisujejo uporabo posebnih steznikov ali sistemov. Sedeči način življenja blokira normalen razvoj mišičnega sistema, in če se lotite Pilates programa, se ta težava hitro reši: del obremenitve se prenese iz hrustančevih plasti v mišice.

Nekateri bolniki ugotavljajo, da jim je Pilates olajšal bolečine v križu. Pilates sistem je predpisan za zdravljenje motnje vretenc.

Strokovnjaki se lahko zatečejo k Pilatesu za različne bolezni grebena, saj je to popolnoma varno in nežno športno delo. Med strokovnjaki je ta dejavnik ključen. Pilates sistem vsebuje okoli 500 različnih vaj, ki jih je mogoče dodeliti bolniku s katerim koli stanjem.

Plavanje za hrbet

Plavanje z medvretenčno kilo je kontraindicirano le, če je razlog za bolezen precej dolg negativen proces v telesu. Plavanje vam omogoča zdravljenje in krepitev telesa, aktivira pretok krvi v vse regije hrbtenice, izboljšuje presnovne procese. Posledično se bolečina zmanjša, oseba se počuti bolje.

Po priporočilih zdravstvenih delavcev je najboljša vrsta plavanja za ljudi z medvretenčno kilo plazenje. Mišični steznik je ojačan, obremenitev enakomerno porazdeljena.

Plavanje je odličen antidepresiv. Pozitivno vpliva na celoten živčni sistem bolnika. V primeru akutne bolečine v hrbtu je ta šport prepovedan. Takšno usposabljanje mora potekati pod nadzorom specialista.

Fitnes trening

Bolnikom pogosto predpisujemo fitnes in ima terapevtski učinek. Po pregledu je vredno obiskati fizioterapevta in s prejetimi priporočili pogumno obiskati trenerja v fitnesu. Bolje je opraviti fitnes s strokovnjakom za fizično rehabilitacijo ali fizikalno terapijo. Vendar je to redko, zato je pametno razmisliti o priporočilih za to, kakšne vaje lahko naredite.

Fitnes je aerobna vadba, ki je zelo podobna fizikalni terapiji, ima zelo blag učinek na telo. Praviloma športne fitnes naloge, vendar ne težke, niso prepovedane, ko je medvretenčni disk premaknjen.

Prvi razredi pomagajo razvijati in utrjevati stabilizacijske spretnosti. To je mogoče doseči s pomočjo posebnih manšet, v katerih je določen nivo pritiska, s katerim morate opraviti vaje.

Na drugi stopnji je na simulatorjih povezan športni program. Po odločitvi, da gredo v telovadnico za kilo, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom o dovoljeni vadbeni opremi.

Glavni cilj kondicije v prisotnosti protruzije v medvretenčni regiji je zagotoviti stabilnost grebena med vadbo in gospodinjskimi zadevami.

Včasih so v glavnem programu vaj vključene tudi vaje na fitballu. Opaziti je, da takšna gimnastična krogla pomaga razbremeniti spodnji del hrbta, sklepov, mišic nog. Vaje na fitballu so varne in koristne ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke, celo dojenčke.

Glede na to, ali je možno sklepe z spinalno kilo, večina strokovnjakov prihaja do različnih zaključkov. Ker se ta vrsta usposabljanja nanaša na trening moči, sklepi niso priporočljivi.

Vaje za moč

Če se prijavljate na pouk v telovadnici, je pomembno, da se strogo držite priporočil zdravstvenih delavcev. Tako bo mogoče bistveno izboljšati njihovo fizično stanje in ne škodovati prizadetemu grebenu. Potrebno je ugotoviti, kakšne vaje lahko naredite, če govorimo o nalogah s športnimi močmi.

Kljub omejitvam premika v hrbtu je na voljo precej širok seznam programov moči. Usposabljanje za moč vključuje naslednje:

1. Vodoravna palica in povleci na njej. S to boleznijo hrbta je možno pritegniti, omogoča krepitev skoraj vseh aksialnih mišic grebena.
2. Mnogi predstavniki medicine prepovedujejo stiskanje z mreno. Če je bolnik navajen na te telesne dejavnosti, se jim je mogoče zateči le po pregledu pri zdravniku in prejemu ustreznih priporočil. Poleg tega je za klop presledka potrebna ustrezna, pazljiva izbira teže. Stiskanje palice v ležečem položaju je dovoljeno brez nasveta zdravnika. Pomembno je, da spodnji del hrbta ni upognjen, da se prepričate, da je tesno pritisnjen na klop.
3. Najbolj varni in učinkoviti pri štrlečih hrbtnih ploščah so močnostni simulatorji z imitacijo veslanja. Razredi na njih vam omogočajo, da povečate naravni mišični steznik za hrbet, z minimalnim pritiskom na disk.

Nekateri se zanimajo za vprašanje, ali je nožna stiskalnica nevarna. Mnogi zdravniki ne priporočajo tovrstnega treninga za moč, pri čemer opozarjajo na tveganje izbočenja. Poleg tega lahko pritiska na noge povzroči glavobole.

Glede na to, ali je možno narediti deadlift, ni natančnega odgovora. Zdravnik in trener morata upoštevati nekatere pomembne dejavnike: starost, spol, stopnjo potrpežljivosti, vztrajnost, pozornost in vestnost. Če je kila prizadeta zaradi ledvenega dela hrbtenice, potem mrtvi smer ni priporočljiv. Toda vsak organizem je individualen in obstajajo primeri, ko so takšne športne naloge pomagale raztovoriti hrbtne mišice.

Prepovedano je potegniti palico v naklon pri kili, preobremeniti hrbet. Enostavno je zamenjati potisni drog s spodnjim potiskom bloka v pobočju na križišču.

Bodybuilding ni prepovedan, ko se iztekajo hrbtenične diski. Toda to upošteva dejstvo, da večina vaj zahteva večjo fizično moč.

Zato, bodybuilding ne škodi, če strokovnjaki skrbno pristop k vprašanju izbire varnega usposabljanja.

Šport s spinalno kilo

Vsebina članka:

1. Kaj šport lahko storite
   
2. Raztezanje
   
3. Kako narediti
   
   • Vodna aerobika in plavanje
     
   • Pilates
     
   • Fitnes
     
   • Bodybuilding
   
   

Če imate diagnozo spinalne kile, potem zdravljenje z zdravili ni edina metoda zdravljenja. Seveda je to tudi pomemben element boja proti bolezni, vendar je poleg tega potrebno razmišljati o pravilnem načinu življenja, ki ga vodite.

Med vretencami se najpogosteje pojavijo kile medvretenčnih plošč, ki so bile hiperaktivne, zato so fizikalne terapije namenjene reševanju dveh težav:

• Krepitev mišičnega steznika hrbta za odpravo vretenčne hiperprenosnosti.
  
• Odstranitev mišičnega spazma, ki je zaščitna reakcija telesa.
  

Ne smemo pozabiti, da krč ne more zgolj izginiti in tudi po odpravi bolečine je moteno držo in kakovost tkiv. Ko je spinalna kila priporočljiva za izvajanje svetlobnih vaj, namenjenih raztezanju in ravnanju hrbtenice. Opraviti jih je treba s počasnim tempom, da se mišice segrejejo in izboljšajo kakovost prehrane sklepov.

Pri športu s kilo hrbtenice morate vedno slediti preprostemu pravilu - tudi najlažje in preprostejše gibanje ne sme povzročati bolečin. Če se to zgodi, morate paziti na tehniko in zmanjšati amplitudo. Če vam gibanje povzroča nelagodje, je bolje, da ga opustimo.

Katere športe lahko izvajate s kilo?

Neželeni športi z medvretenčno kilo. Takšne športne discipline, kot so dvigovanje uteži, metanje in skoki v visoki tirnici, močno obremenjujejo hrbtenico in se ne priporočajo za intervertebralno kilo. Nogomet in hokej sta precej travmatična, na primer smučanje. Prav tako morate zapustiti športne discipline, ki zahtevajo nenadne premike športnika, kot sta golf in tenis. Tudi aktivna vožnja ni priporočljiva za to bolezen. Glavni razlog za to je v tem, da se med tekom celotno telo silovito trese in obremenitev hrbtenice se močno poveča. Lahko naredite jogging v posebnih čevljih ali na mehki površini.

Dovoljen šport za spinalno kilo. Če imate to diagnozo, lahko varno plavate. To je univerzalni šport, ki izključuje močne obremenitve hrbtenice. Odlično za kile hrbtenice so primerne za smučanje (z nizko hitrostjo) ali kolesarjenje. Lahko opravljate vse vrste orientalske gimnastike. Ne glede na šport, ki ga sami izberete, je zelo pomembno, da poslušate svoje telo. Povedal vam bo, kaj je zanj nesprejemljivo.

Raztezanje hrbtenice

Če imate bolečine v hrbtu, je možno, da je bil njihov vzrok neugoden položaj med spanjem, ali, recimo, vzglavnik vam ne ustreza. Eden od zelo učinkovitih načinov zdravljenja in preprečevanja spinalne kile je raztezanje hrbtenice. Priporočljivo je, da uporabite poseben simulator ali izvedete preproste vaje.

Simulator za raztezanje hrbtenice je posebej zasnovana naprava, ki vam omogoča, da obnovite naravni položaj vretenc in sprostite mišice, medtem ko lajšate bolečine. Upoštevajte, da simulator nima kontraindikacij in ga lahko uporablja katera koli oseba, ne glede na starost, in to je treba opraviti le pet minut na dan.

Če nimate simulatorja, lahko opravite poseben sklop gibov, namenjenih raztezanju hrbtenice. Najlažji način za dosego tega cilja je horizontalna vrstica. Samo obešati se morate in sprostiti mišice telesa. Vendar pa pri hudih oblikah kile hrbtenice ne smete uporabljati vodila.

V takih primerih je zaželeno, da se hrbtenica raztegne v vodoravni legi, za katero se uporablja posebna oblikovna tabela. Zaradi fiksacije gležnja so medvretenčne ploščice sproščene. Vendar pa lahko uporabite preprosto tabelo. Da bi to naredili, morate počivati ​​roke na njem in, ne da bi pri tem obrnili noge, izvedite prednje zavoje.

Treba je opozoriti, da se vsi zdravniki ne strinjajo s potrebo po raztezanju hrbtenice v medvretenčni kili. Seveda je treba zdravljenje katere koli bolezni dajati posamezno. Ne moremo reči, da je raztezanje hrbtenice najučinkovitejši način za odpravo bolečin v hrbtu. Prav tako ne pričakujte hitrih rezultatov in to morate redno opravljati.

Kako se igrajo s spinalno kilo?

Vodna aerobika in plavanje

Plavanje je najbolj sprejemljiv šport za številne bolezni, vključno z hernija medvertebralnimi diski. Lahko se uporablja kot sredstvo za profilakso ali za zdravljenje z že postavljeno diagnozo. Po zakonih fizike se telesna teža osebe v vodi zmanjšuje, kar pomeni zmanjšanje obremenitve hrbtenice.

V vodi se sprostijo mišice celotnega telesa, kar ugodno vpliva na pretok krvi v tkivih in pomaga odpraviti mišične krče. Zaradi aktivne porabe kisika med plavanjem ali vodno aerobiko lahko okrepite tudi dihalni sistem. Ne pozabite na pozitiven vpliv teh športov na ligamentno-sklepni aparat, ki je eden od elementov mišičnega steznika. Trajanje vodne aerobike in plavanja je treba določiti individualno, najpogosteje pa nekaj ur v tednu.

Pilates

Pilates je zelo učinkovit sklop vaj, ki se izvajajo v različnih položajih. Poleg tega obstajajo gibanja v Pilatesu, ki zahtevajo posebno opremo. Vsi simulatorji v Pilatesu imajo posebno zasnovo, ki ne vključuje fiksiranja telesa v določenem položaju. To vam omogoča krepitev vseh mišic telesa.

Fitnes

Danes je fitnes zelo priljubljen in mnogi njegovi gibi spominjajo na vaje, ki so del kompleksne fizikalne terapije za spinalno kilo. Fitnes se lahko izvaja v prisotnosti te bolezni, vendar je treba iz vaših razredov izključiti kompleksne vaje.

Treba je opozoriti, da je treba kondicijo s kilo medvretenčnih ploščic razdeliti v več faz. Najprej morate razviti in nato utrditi spretnosti stabilizacije. Šele po tem lahko začnete obvladovati in izvajati premike na simulatorjih. Tudi med fitnesom se lahko uporablja fitball, ki je odličen način za krepitev mišic telesa.

Bodybuilding

Vadba moči vam omogoča krepitev mišic, hkrati pa povečuje njihovo vzdržljivost in tonus. Vendar je treba pri spinalni kili omejiti število vaj. Med priporočenimi gibi lahko opazimo sukanje, hiperekstenzijo in tudi dviganje nog v ležečem položaju.

Prav tako lahko potegnete navzgor, vendar pa lahko klopi v vaš program usposabljanja vključite le s soglasjem zdravnika. Uporabite lahko skoraj vse gibe, katerih delovanje je namenjeno krepitvi mišic ramenskega obroča in rok. Izogibajte se le tistim, ki predvidevajo močno osno obremenitev.

Kako trenirati, če imate kilo hrbtenice, glejte tukaj:

Ali se lahko ukvarjam s kili hrbtenice?

Intervertebralna kila je izboklina medvretenčne plošče, ki presega fiziološke meje.

Pojavljajo se pri ljudeh, ki trpijo za osteohondrozo.

Če pride do takšnih težav, je obvezno posvetovanje z zdravnikom.

Zdravnik bo lahko določil stopnjo poškodbe hrbtenice in povedal, ali bo mogoče igrati šport.

Mnogi verjamejo, da je medvertebralna kila prepovedana. Toda zdravniki in fitnes strokovnjaki razmišljajo drugače. Res je, da se ne morete ukvarjati z vsemi športi.

Vrednost krepitve mišic s spinalno kilo

Pojav težav z medvretenčnimi diski se pogosto pojavi zaradi šibkosti mišičnega sistema. Če mišice ne morejo držati hrbtenice v pravilnem položaju, se bo stanje poslabšalo.

Glavno breme izravnavanja hrbtenice je mišični steznik

Ko se pojavi kila, je mišični krč. Hrbtne mišice se neenakomerno zategnejo, hrbtenica izgubi podporo in postane ohlapna konstrukcija. Vadba vam omogoča normalizacijo stanja. Močne mišice lahko podpirajo hrbtenico v fiziološko pravilnem položaju.

Eden od najučinkovitejših metod zdravljenja kile je priznana terapevtska telesna vadba. Učinkovitost posebne gimnastike postane vidna po prvem nizu vaj. Toda mnogi ljudje verjamejo, da vadba s kilo ne bo dala želenega učinka in ne bo izvajala vaj.

S pomočjo usposabljanja ne more znebiti štrlečih medvretenčnih diska, vendar fizična aktivnost spodbuja procese krvnega obtoka. Zaradi tega se izboljša prehrana organov in tkiv, normalizira se splošno stanje. Vaje vam omogočajo, da odpravite hipertonijo nekaterih mišičnih skupin in normalizirate proces oskrbe hranil s poškodovanim diskom.

Pomembno je okrepiti ne le zunanje mišice hrbta, ampak tudi globino

Kateri športi so dovoljeni za kilo?

Ko se odkrijejo medvretenčne kile, zdravniki bolnikom priporočajo izvajanje terapevtskih gimnastičnih kompleksov. Vendar to ni edina vrsta dovoljenega tovora. Zdravnik lahko priporoči pilates, plavanje, jogo, kolesarjenje, smučanje počasi.

Plavanje

Plavanje blagodejno vpliva na stanje hrbtnih mišic. Usposabljanje v vodi pomaga raztezati hrbtenico in normalizirati tonus mišic hrbta. Vendar je pomembno izbrati pravi plavalni stil. Bras, v katerem je glava dvignjena nad površino vode, ne sprošča hrbtnih mišic, ampak nasprotno, napne.

Najboljše od vsega je, da plavanje na hrbtu vpliva na stanje hrbtenice in okoliške mišice. Z njim lahko osvobodite in raztegnete hrbet, izboljšate prekrvavitev, odpravite krče in zmanjšate bolečino. Vodoravni položaj telesa v vodi pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice, medtem ko mišice aktivno delujejo.

Namesto plavanja lahko opravite vodno aerobiko. To je varna vrsta tovora, s pomočjo katere lahko ne le raztovorite hrbtenico, kolikor je to mogoče, ampak tudi okrepite povezovalni aparat.

Pilates

Pilates je bil zasnovan posebej za ljudi, ki imajo zdravstvene težave, vključno s tistimi, ki imajo hrbet. Pri izvajanju vaj morate zagotoviti, da problematično področje ni napeto. Ta vadbeni sistem določa, da mora biti telo mirujoče.

Pri izvajanju vsake statične vaje je določena mišična skupina napeta. Zaradi treninga je mišični steznik maksimalno okrepljen z usposobljeno osebo. Poleg tega se oseba nauči nadzorovati svoje mišice in prerazporediti obremenitev, tako da se hrbtenica ne preveč napne.

Pilates je glavna vrsta poklica za intervertebralno kilo

Strokovnjakom za bolnike z medvretenčno kilo v ledvenem delu svetujemo, da izberejo tiste vaje, ki se izvajajo na vseh štirih nogah ali ležeče.

Bolnikom s kilo je dovoljeno opravljati pilates s posebno opremo in na športni opremi. Utežne spojine omogočajo intenzivnejšo izdelavo mišic, simulatorji za pilates brez togih fiksacij pomagajo razviti ravnovesje in okrepiti tudi majhne, ​​težko dostopne mišice.

Krepitev globokih mišic odpravlja hipermobilnost vretenc. To zagotavlja zanesljivo fiksacijo vretenc, zmanjšuje se verjetnost njihovega premestitve ali povečanja intervertebralne kile.

Ena izmed najbolj priljubljenih destinacij je joga. Izbira dovoljenih vaj mora biti skrbno obravnavana. Konec koncev so nekatere asane prepovedane za interference hernije. Splošnih priporočil ni, vse je odvisno od lokacije vretenčne kile. Pod prepoved pade vse vaje, ki zahtevajo zavijanje hrbtenice.

Fitnes

Program usposabljanja je najbolje razviti skupaj s športnim zdravnikom. Pomembno je, da izberete vrsto vaj, ki bodo okrepile mišice hrbta, razbremenile mišične krče. Pri izbiri programa je poudarek na prisotnosti vaj iz kompleksov vadbene terapije.

Bolniki z medvretenčno kilo lahko izvajajo skoraj vse vaje na fitballu. Konec koncev, z njihovo pomočjo, je mogoče zmanjšati obremenitev hrbtenice in okrepiti mišice.

Video: "Ali se lahko ukvarjam s športom s kilo hrbtenice?"

Kateri športi so prepovedani s kilo?

V primeru medvretenčne kile je potrebno skrbno nadzorovati obremenitev. Nekateri športi spadajo pod kategorično prepoved. Potrebno je popolnoma odpraviti aksialne obremenitve. To so vse stoječe vaje, udarne obremenitve (tek, skoki).

Tek z medvretenčno kilo ni vzrok za integriteto medvretenčnih ploščic, vendar hitro zmanjša njihove amortizacijske vire. Pri vožnji se obremenitev hrbtenice večkrat poveča.

Skoki spadajo pod kategorično prepoved zaradi ostre preobremenitve hrbtenice v času pristanka. Obremenitev se poveča 5-krat.

Za spinalno kilo je pomembno izključiti vse aksialne obremenitve, prav tako je treba izključiti:

• ekipni športi, v katerih morate tekmovati: nogomet, odbojka, hokej, rugby, košarka;
• badminton, tenis;
• alpsko smučanje;
• metanje kopita;
• boj;
• dvigovanje uteži.

Timski športi so nevarni ne samo zaradi potrebe po tekanju, skakanju. Vsi so travmatični. Tudi zaradi večjega tveganja za poškodbe je smučanje prepovedano.

Kadar se rokoborba, dvigovanje uteži, kopje bobnov na hrbtenici večkrat povečajo, so to načini, ki povzročajo močno poslabšanje.

Tenis, badminton na prvi pogled se zdi varna. Toda igralci morajo močno upogniti, zaviti. In to negativno vpliva na stanje hrbtenice kot celote.

Video: "Koristi in škoda teče za hrbtenico"

Poklici v telovadnici ob kili

Bolnikom z zdravniki medvretenčne kile je dovoljeno, da se v telovadnici vključijo le pod pogojem, da so tečaji pod nadzorom trenerja. To je potrebno, da bi lahko določil pravilno tehniko za izvajanje vaj. Zdravniki svetujejo v posebnem ortopedskem stezniku. Pomembno je, da pred vadbo naredite ogrevanje in se po končanem raztezanju raztezate.

Značilnosti kila fitnes razred

Preden začnete z vadbo v telovadnici, morate trenerja opozoriti na prisotnost intervertebralne kile in pojasniti, v katerem oddelku se nahaja. Inštruktor fitnesa mora izdelati individualni program usposabljanja glede na lokacijo kile.

Za trening mišic je potrebna statična ali statično-dinamična obremenitev, pri kateri se mišica zmanjša za 30-40% njene dolžine. Obdobje obremenitve je 40–90 sekund. Nalaganje hrbtenične mišice "na neuspeh" je prepovedano, ker se celotna obremenitev prenese na hrbtenico.

Priporočene vaje vključujejo:

• bar, s poudarkom na komolcih ali dlaneh, je pomembno zagotoviti, da pas ne pada in da so trebušne mišice v napetosti;
• zibanje stiskalnice na nagnjeni plošči, noge morajo biti usmerjene navzgor, pomembno je doseči maksimalno amplitudo, da bi čim bolj raztegnili hrbtne mišice;
• vlečenje navpičnih palic s širokim ali ozkim oprijemom;
• stiskalnica na skledi v ležečem položaju z minimalno obremenitvijo, vadba je potrebna za razvoj mišičnega spomina in učenje mišic za pravilno delovanje;
• vlečenje za glavo iz zgornjega bloka, s pravilno vadbo, se obremenitev spusti na ramenski pas, hrbtenica pa se izvleče;
• razredi na posebnih vadbenih kolesih, kjer je oseba v ležečem položaju;
• hyperextension, naredite vadbo na posebnem simulatorju ali "kozi", je namenjena obremenitvi ekstenzorskih hrbteničnih mišic, ki so potrebne za stabilizacijo hrbtenice;
• potisne stene na steni in na neravnih palicah, je treba opustiti običajne sklepe na tleh (ko se opravijo, glavna obremenitev pade na hrbtenico).

Ljudem, ki trpijo zaradi vretenčne kile, svetujemo, da pri fitnesu uporabljajo fitball

Lahko naredite skoraj vse vaje na rokah in ramenih. V oprostitvi so tiste vrste dejavnosti, v katerih je intenzivna obremenitev.

Značilnosti bodybuilding s kilo

Bodybuilding zahteva zdravniško dovoljenje. Program mora preveriti in odobriti zdravnik. Konec koncev, nekatere vaje lahko le poslabšajo stanje.

Dovoljene vrste obremenitve vključujejo:

• vlečenje;
• dviganje nog med ležanjem;
• zvijanje;
• Stiskalnica na klopi;
• vaje za krepitev rok in mišičnega pasu, v katerem hrbtenica ni obremenjena.

Ko izvajate bodybuilding, upoštevajte pravila:

• Bodite pozorni na to, kaj so vaje za bodybuilding dovoljene za kilo, in kako pravilno opraviti njihovo pozornost se posveča razvoju mišic nog, abs, ekstenzorjev hrbtenice;
• potrebno je opustiti vse vaje, ki zahtevajo prekomerni pritisk na hrbtenične mišice;
• pri gibanju na hrbtu s prosto težo morate uporabiti steznik ali pas za dvigovanje uteži;
• skrbno spremljati pravilnost vaje;
• vsako jutro se mora začeti z vajami;
• Vse vaje bi se morale začeti z hiperekstenzijo in končati z mišično napetostjo;
• popolnoma opustiti takšne kardio obremenitve, kot je skakalna vrv, ki teče.

Ko delate bodybuilding, morate dodeliti čas za obisk bazena 2-3 krat na teden.

Video: "Kako delati v telovadnici s kilo?"

Zaključek

Če odkrijete eno ali več medvretenčnih kile, ne smete popolnoma opustiti športnih dejavnosti. Zdravniki vsem bolnikom svetujejo, naj vadijo fizikalno terapijo, drugi športi pa so dovoljeni.

• Spinalna kila lahko povzroči nestabilnost hrbtenice. Glede na to stanje bolniki kažejo neenakomeren mišični tonus hrbtenice, mišične krče. Hrbtenica je v "ohlapnem" stanju.
• Možno je zagotoviti fiziološko pravilen položaj hrbtenice, če so hrbtne mišice okrepljene. Vaje lahko lajšajo krče, izravnavajo tonus, izboljšujejo prekrvavitev in hranilcem prizadenejo medvretenčne diske.
• Pri hernijah je priporočljivo, da bodite pozorni na fizioterapijo, plavanje, pilates, jogo, kolesarjenje in smučanje. Doma, v baru, vaje za držo.
• Prepovedani so ekipni športi (hokej, nogomet, odbojka), tenis, badminton, dviganje uteži, rokoborba, alpsko smučanje, tek, skoki, metanje kopja.
• Pod nadzorom trenerja lahko v telovadnici opravite fitnes in celo bodybuilding. Toda seznam opravljenih vaj je priporočljiv, da se strinjate z zdravnikom. Obremenitev se lahko daje na nogah, ramenskem pasu, rokah, abs in ekstenzorskih mišicah hrbta. Pomembno je, da hrbtenica med vadbo ne pride do preobremenitve.

5 športov, ki se lahko izvajajo za spinalno kilo

Vsako leto bolezen hrbtenice vpliva na vse več ljudi. Najpogostejša medvretenčna kila, ki se včasih odkrije tudi pri mladostnikih.

Po diagnosticiranju bolezni bo pristojni specialist izbral ustrezno zdravljenje za to priložnost. Slednji morajo biti celoviti, sestavljeni iz: t

• Zdravljenje z zdravili.
• Dovoljena fizična aktivnost.

Če bolnik prej ni naletel na kilo hrbtenice, je malo verjetno, da bi vedel, kakšen šport lahko storite s to boleznijo.

Kaj se zgodi z boleznijo?

Pojav kile je ena od posledic pojava osteohondroze. Glavni simptom patološkega procesa je ostra bolečina.

Razvoj bolezni se pojavi v posebnem vzorcu. Tukaj je:

1. Za začetno fazo je značilno, da se pojavijo razpoke in mikropodobe. Sčasoma se pulpno jedro razteza čez meje vlaknastega obroča. Postopek spremljajo otekanje bližnjih tkiv in kopičenje krvi in ​​epitelija. Takoj, ko poškodba doseže področje živčnih končičev, se oseba sooča s hudo bolečino.
2. Poškodbe živčnih končičev imajo resne posledice. Organi in sistemi, ki so bili pod nadzorom poškodovanih živčnih korenin, so začeli trpeti zaradi patologije.
3. Če bolečina prizadene druga področja, to kaže na prehod patologije na hujšo stopnjo.

Schmorlova kila je ruptura hrustanca medvretenčne plošče.

V hrbteničnem telesu je izboklina kile. Osebe ne motijo ​​bolečine, saj živčni končiči niso stisnjeni. Sčasoma se patologija poveča, kar daje predpogoje za nastanek medvretenčne kile.

Kilo vratne hrbtenice spremljajo naslednji simptomi:

• Pogosto omotica, hud glavobol.
• Nenaden padec krvnega tlaka.
• Utrujenost prstov.
• Bolečina v rokah in ramenih.

V nekaterih primerih opazimo več teh simptomov hkrati.

Intervertebralna kila torakalne regije se kaže v naslednjih simptomih:

• Prednost v določenem območju s podaljšanim bivanjem v neugodnem položaju.
• Zakrivljenost hrbtenice (skolioza) usmerjena levo ali desno.

Lumbosakralna hrbtenica je tudi nagnjena k tvorbi kile. Značilne značilnosti so:

• Localized v imenovanem oddelku bolečine.
• Slabost obseva (daje) spodnjim okončinam.
• Uriniranje in iztrebljanje sta lahko neobvladljiva, skupaj s težavami.
• Bolnikove noge postanejo manj občutljive.

Za bolj zapostavljeno sliko patologije je značilna paraliza.

Za kaj je gibanje?

V prvi fazi bolezni je priporočljivo opraviti terapevtske vaje. V ta namen se obrnite na specializirani center. Pacient lahko pod nadzorom kompetentnih strokovnjakov:

• Sprostite mišice.
• Okrepite mišični sistem poškodovanega območja.
• Normalizirajte krvni obtok.

Vaje, ki se izvajajo v dvorani, bodo pomagale stabilizirati hrbtenico in zmanjšale tveganje za ponovitev spinalne kile. Koristi zaposlovanja so ogromne:

1. Znebiti se bolečine.
2. Popravek napačne drže.
3. Normalizacija delovanja mišičnega tkiva.

Ena od najučinkovitejših metod v boju proti intervertebralni kili je hiperekstenzija.

Kaj je bistvo hiperekstenzije

Ta izraz se imenuje sklop vaj za trening mišičnega sistema hrbta. Ključno je, da celoten proces poteka s pomočjo posebej zasnovanega simulatorja. Redna vadba določenih vaj bo pomagala normalizirati mišični tonus bolnika.

Uporaba simulatorja je naslednja:

1. Bolnikove noge so skrbno pritrjene, kar jim daje fiksen položaj. V ta namen se uporabljajo posebni mehki valji, ki so nameščeni nad Ahilovo tetivo.
2. Glavni del simulatorja je njegovo središče. Višina opreme se razlikuje glede na višino uporabnika, zaradi česar je simulator vsestranski.

Prosimo, upoštevajte: sistematični pouk v posebej opremljeni sobi zmanjšuje simptome patološkega procesa in postopoma izničuje vse znake bolezni.

Pomembna točka v razredu je pravilna porazdelitev fizične obremenitve ledvene regije. Kvalificirani trener bo pomagal:

• Prilagodite stopnjo pritiska na poškodovano območje.
• Izberite optimalno število ponovitev.
• Opredelite napake v tehniki izvedbe.

Čeprav je ta simulator pozitiven pri številnih boleznih, se ne smemo osredotočati le na to. Hyperextension se uporablja kot grelni element pred glavnim sklopom vaj.

Video

Dve univerzalni vaji za kile

Dovoljeni športi

Bolniki s poškodbami hrbtenice običajno ne vedo, kakšne športe smejo vaditi. Strokovnjaki so poudarili številne vadbe in vaje, ki bodo koristile kili hrbtenice. To so:

• Plavanje, vodna aerobika.
• Vadba v telovadnici.
• Pilates
• Joga ali fitnes tečaji.
• Obešanje na vodoravni vrstici.

Dober vpliv na vretenca s kilo je kolesarjenje z lahkotnim tempom. Vzporedno s priporočili zdravnika mora prisluhniti svojemu telesu.

Vodna aerobika

Usposabljanje v vodi se uporablja pri številnih boleznih, pri čemer kila hrbtenice ni izjema. Plavanje velja za univerzalni šport, ki ne pomeni resnih obremenitev grebena. Poleg tega se lahko uporablja ne le za medicinske namene, ampak tudi kot preventivni ukrep.

Prednosti vadbe v vodi so naslednje:

• Sprostitev mišičnega sistema.
• Krepitev dihalnega sistema zaradi bolj aktivne porabe kisika.
• Normalizacija krvnega obtoka v tkivih.
• Okrepiti sklepe in vezi.

Trajanje usposabljanja določi zdravnik na podlagi individualne podobe patologije. Pogosto je dovolj nekaj ur na teden.

Fitnes

Razredi fitnesa za kile ledvene hrbtenice so kompleks aerobnih obremenitev, ki imajo zelo blag učinek na pacientovo telo. Zahvaljujoč tej vaji se lahko izvede tudi s premikom medvretenčnih plošč. Potrebujete nasvet zdravnika za fizikalno terapijo.

Ali je možno skakati z vrvjo ali čepeti pri patologijah hrbta? Čučenje s kilo hrbtenice je treba opraviti le v času poslabšanja bolezni. Bolje je zamenjati klasično obliko vadbe s takimi možnostmi:

• Sprednji čep.
• Razdeli čepi.
• Čučenje z amortizerji.
• In tako naprej

Vsako vajo je treba izvesti samo z izkušenim trenerjem.

Skakalna vrv pri boleznih hrbta je kontraindicirana.

Pristop k usposabljanju mora biti celovit: t

1. V prvih fazah se oblikujejo in stabilizirajo stabilizacijske sposobnosti bolnika. Da bi bile vaje učinkovite, se uporabnikom ponudi razred s pomočjo posebnih manšet, na katerih je že vgrajen potreben nivo tlaka.
2. Druga faza je uporaba simulatorjev, odobrenih za to bolezen. Včasih je glavni program dopolnjen z vajami na fitballu, ki so dovoljene tudi za novorojenčke.

Glavni cilj je stabilizacija hrbtenice tako med poukom kot v vsakdanjem življenju.

Bolniki pogosto ne vedo, ali je mogoče narediti sklepe z kilo vratno hrbtenico. Push-up s kilo, kot tudi visi na bar, pomaga okrepiti mišice ramenskega obroča. Izvajati vaje je treba vsak dan, postopoma povečati število pristopov in ponovitev.

Pilates

Še en učinkovit način za krepitev mišic - joga in pilates. Poleg tega se ta možnost uporablja ne le za popravek slike, temveč tudi kot ena od metod rehabilitacije po poškodbi hrbtenice.

Za lumbalno kilo Pilates pomaga:

• Normalizirajte moč medvretenčnih plošč.
• Izboljšajte hranilno hrbtišče hrbta.
• Aktivirajte plitve in globoke mišice.

Pogosto, odvisno od stopnje bolezni, strokovnjaki bolnikom predpišejo uporabo nekaterih korektivnih naprav. Ti vključujejo podporni steznik za hrbet ali posebne sisteme. Z njihovo pomočjo bolnik uspe obdržati položaj hrbtenice pod nadzorom.

Pomanjkanje pravilne aktivnosti vodi v blokiranje normalnega razvoja mišičnega sistema. Uporaba Pilates programa odpravlja to težavo z delnim prenašanjem bremena iz hrustanca v mišičje.

Nekateri razredi so nemogoči brez posebne opreme. Simulatorji so izdelani tako, da je pacientovo bivanje dolgo časa v enem položaju izključeno.

Prosimo, upoštevajte: število vaj je tako veliko, da vam omogoča, da izberete pravega pacienta v skoraj vseh pogojih.

Vadba moči

Vključite se v telovadnico s kilo hrbtenice je dovoljeno le pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. To bo pacientu omogočilo, da se izogne ​​prenapetosti in se izogne ​​običajnim napakam tehnike. V nasprotnem primeru simulatorji za kile hrbtenice ne bodo samo prinesli želenega učinka, temveč bodo tudi poslabšali situacijo.

Močne vaje za kile ledvene hrbtenice so dovoljene glede na resnost patologije. Program mora pripraviti zdravnik za vadbeno terapijo ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta. Prav tako vam bo povedal, katere trenerje lahko uporabljate za bolnika s spinalno kilo.

Pri spinalni kili so dovoljene naslednje skupine vaj:

• Premakni roke z utežmi.
• Stiskalnice roke (brez obešenih plošč).
• Povlecite, razredi na baru.
• Krepitev trebušnih mišic, rok in ramenskih sklepov.

Opomba: če stopnja patologije vključuje poslabšanje bolnikovega stanja, je izvajanje kakršnih koli elementov prepovedano.

Uporaba takšnih simulatorjev za hrbet je dovoljena:

• Vibracija. Bistvo dela je v monotonem pritisku na kožo, zaradi česar se poveča stopnja okrevanja poškodovanih območij.
• Oprema za trening moči. Popolna bodybuilding za herniated spodnji del hrbta je kontraindicirana, kar pomeni, da je preprečevanje bolezni sestavni del usposabljanja. Uporabite lahko le nekaj vaj, brez uporabe velikih uteži.
• Kolesa za vadbo, ki jih je treba položiti. Z njihovo pomočjo bodo mišice medenice in nog delovale bolj aktivno.
• Twist, veslanje. Zasnovan za razvoj hrbteničnih mišic. Obremenitev se postopoma povečuje, tako da lahko nastavite stopnjo pritiska na določenih predelih hrbta. Poveča se splošni tonus telesa.

S pravilno tehniko vadbe, trening moči ne le ne škodi, ampak obratno - bo pospešil proces zdravljenja.

Prepovedani športi

Prekomerni pritisk na poškodovano hrbtenico prispeva k ponovitvi patološkega procesa. Vsako vadbo, ki ima osno obremenitev poškodovanega območja, je treba izključiti. To so:

1. Dviganje uteži: dviganje uteži, mrtvo mrtvo telo za medvretenčno kilo ledvene hrbtenice, stiskalnica na klopi (iz sedečih ali stoječih mest).
2. Atletika (delno). Za pacienta s slabim hrbtom so visoki in dolgi skoki nesprejemljivi.
3. Nogomet, košarka, smučanje in drugi aktivni športi, za katere je značilno, da se dolgo zadržujejo v stalnem položaju.
4. Bodybuilding
5. Sprehod

Izključiti je treba vsako športno vadbo in vaje, ki zahtevajo stoječe ali sedeče mesto.

Izbrani primeri

Včasih se lahko znebite patologije le s kirurškim posegom. Po operaciji odstranitve medvretenčne kile je sprejemljivo:

Poklici v telovadnici so dopustni šele po enem mesecu po operaciji, če je zadnja uspešna. Na vseh ravneh je potreben usposobljen trener.