20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

  • najprej - noge, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

  • vzemite hladno kopel ali prho;
  • z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteochondrosis in druge bolezni mišično-skeletnega sistema so že dolgo postale pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli zaradi težav s hrbtom, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da prihranite ogromne količine denarja za zdravila in preostanek zdravljenja, pa tudi občutno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od vsake bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po Bubnovsky, vse težave s hrbtom začne pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja: je blokada mišičnega tkiva, in šele potem je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

  • Opazujte pravilno dihanje.
  • Uporabite tehniko vadbe.
  • Spoznajte načela ponavljanja gibov.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (npr. Masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opusti zdravljenje z drogami.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, dajte vse do maksimuma. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovsky z vajami za hrbtenico doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. To lahko storite s preprostimi uteži ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglejte še naprej.

  • Za tiste, ki trpijo bolečine v hrbtu, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne samo, da boste morali obešati, da boste razbremenili stiskanje - morali boste dvigniti noge, ki so upognjeni na kolenih, in izgovarjati zvok: »Ha-a!«. Sprva bo vaja ustvarjala boleča čustva žvečljivega značaja, v prihodnosti pa se bodo umirila (hrbet se krepi).
  • Dvignite ravne noge v vodoravno palico na palici - tako boste okrepili proces zdravljenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti udov, naredite to vajo, ki leži na tleh, držite podporo z rokami.
  • Če se po vadbi pojavi huda bolečina - izpiranje s hladno vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo povzročilo odstranitev edema tkiva, pomagalo pri lajšanju nelagodja.
  • Če ima bolnik akutni potek bolezni, ki ga spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa boste v tem primeru potrebovali kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr Bubnovsky je doma razvil vaje za hrbtenico, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem v hrbtu. Prepričajte se, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro je, če imate doma več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsno, ledveno.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo razbremeniti bolečine v hrbtu, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitvi, črpanju mišic, zadnji fazi. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma za opravljanje strogo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

  • Sprostite hrbet na vseh štirih.
  • Počasi upognite hrbet, vdihnite in upognite, izdihnite (20-krat).
  • Raztegnite mišice hrbtenice: sedite najprej na levo stegno, pri tem pa iztegnite nazaj drugo nogo. Leva roka mora doseči naprej. Spreminjanje strani izmenično (20-krat).
  • Na vseh štirih se raztezajo naprej in se osredotočajo na dlan s koleni. Prepričajte se, da se ledja ne upogibajo.
  • Raztegnite hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite do tal, upognite si roke. Če telo gre dol - vdihnite, spet vdihnite. Ko so roke izravnane, spustite medenico na peto in začutite raztezanje ledvenih mišic.
  • Ostani navzdol in raztegni roke po telesu. Ko izdihnete, povlecite medenico čim višje, vdihnite - znižajte (30-krat).

Z kilo ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah za to tehniko bodo potrebovali simulatorje. Morda boste morali pridobiti posebne gumijaste blažilnike za vaje Bubnovsky. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vaja s trojnim pristopom 12-krat.

  1. Uporabite simulator naklonske plošče, ki ima majhen naklonski kot. Glava gor, roke držijo ročaje, poravnajte noge. Izdihnite in hkrati zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
  2. Pritisnite dvigalo, dvignite medenico in napnite mišice ledvenega dela.
  3. Uporaba vodila: dvignite izmenično naravnost in nato ukrivljene noge.
  4. Nato so potrebne vzporedne palice: položite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Osteokondroza materničnega vratu včasih pripelje človeka v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migren. Vaje v Bubnovsky za vratno hrbtenico niso namenjene le lajšanju bolečin, temveč tudi vrnitvi popolne priložnosti za premikanje, da se znebite glavobolov. Spoznajte izvedbo tehnike (trikrat po 12 krat).

  1. Vzemite žlico za izvedbo klopi. Vsak od njih potrebujete po tri vrste od 15 pristopov. Ko poravnajte roke, izdihnite z zvokom: »Ha-a!«. Matico lahko zamenjate z utežmi.
  2. Vzemite dumbbell, ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh s koleni, upognjenimi. Ko se roke dvignejo - poravnajte v komolcih.
  3. Ostanite v ležečem položaju in z ravnimi rokami spustite dumbbelle za glavo.

Center zdravljenja dr. Bubnovskyja

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovsky vajami v samem zdravstvenem centru, kjer za to obstajajo vsi potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V vsakem večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti, katere naslove lahko najdete v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Številka izdelka

Moskva

Sankt Peterburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 vrstica, d.70

Altufevskoe avtocesta, 70, k.2

Avtocesta Lanskoye, št. 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1. nadstropje

St. Kupčinska 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kje kupiti in koliko so Bubnovsky vadbeni stroji

Simulatorji, ki jih je razvil sam Bubnovsky, dajejo ljudem priložnost, da povečajo učinkovitost vaj in obnovijo ton globokih hrbtnih mišic, funkcionalno delovanje sklepov. Če nimate možnosti obiskati Bubnovsky center za dnevno terapijo, lahko kupite takšno opremo doma. Te simulatorje je mogoče kupiti prek spletnih mest za prodajo športne opreme: kinezis-dv.ru ali kinezis.pro. Stroški bodo naslednji:

Ime simulatorja

Značilno

Cena, drgnite.

Stiskalnico pritisnite v ležečem položaju.

Zdravljenje osteohondroze, skolioze prsnega področja hrbta.

Tisk na klopi, sedenje 60 stopinj

Učinkovito pri akutnih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice, za zdravljenje osteohondroze.

Za izboljšanje učinkovitosti terapevtskih vaj za hrbet. Poleg tega boste morali kupiti gumijaste amortizerje za noge ali usnjene pasove.

Usnjeni pasovi z zaponkami za noge

Dodatna oprema za izvajanje vaj po Bubnovsky

Spletne trgovine, kjer je dostavna služba simulatorji Bubnovsky:

Model

Cena, drgnite.

Naslovi spletnih trgovin

Večnamenski blok okvir

Rehabilitacijski simulator z nastavljivo višino

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomagajo tudi v najbolj brezupnih primerih. Ta edinstvena vaja je učinkovita v boju proti hudim boleznim hrbtenice. Vendar pa je treba vedno upoštevati, da je celoten kompleks te gimnastike zgrajen na moči, zato ima ta metoda zdravljenja tudi več kontraindikacij. Oglejte si jih še naprej.

  • Pravkar si imel operacijo.
  • Prišlo je do rupture ligamenta ali tetive.
  • Onkologija.
  • Oseba je v stanju pred infarktom ali pred-kapi.

Video

Če želite opravljati vaje Bubnovskega doma, uporabite posebne tehnike, ki jih je sam zdravnik razvil za samozdravljenje. Ta tehnika je na voljo v video vadnicah ali knjigah, ki podrobno opisuje celoten obseg vaj in še veliko več. Naredite takšne vaje vsak dan in postanite zdravi.

Zdravniki preglede o metodi Bubnovsky

Vladimir, vertebralni nevrolog: »V svojem bistvu je tehnika dr. In njegove trditve, da je celo tako bolezen kot akutni artritis ali koksartroza dejansko mogoče ozdraviti s to metodo kineze - čista nevednost in profanacija. Kako je mogoče trditi, da oseba ne more imeti škode na disku, če je artroza premagala svoja tkiva in je izterjava z medicinskimi sredstvi nemogoča - samo telesna vzgoja?

Roman, nevropatolog: »Dolgo je dvomil in ni verjel iz medicinskih razlogov v metodo Bubnovsky, dokler njegova nečakinja ni imela priložnosti, da postavi diagnozo» Vdovino grb «. Kategorično je zavrnila, da bi me obravnaval, in odšel v središče Bubnovskega. Tam so ji predpisali celo vrsto posebnih vaj. Kaj me je presenetilo, ko sem s svojimi očmi videl, kako je bolezen v šestih mesecih nazadovala! "

Antonina, vertebrolog: »O tej tehniki obstaja veliko različnih mnenj, vendar Bubnovsky ni edini. Vzemite, na primer, Dikul - to je tudi vsa kineziterapija. In ko pogledam, kako se ljudje razburjajo od zdravniških pisarn, in se vrnemo, da pokažejo rezultate po vajah v Bubnovskyju, bi rad povedal: še vedno deluje. In kdo ve, morda je prihodnost za takšno metodo zdravljenja bolezni hrbtenice? "

Gimnastika Bubnovsky doma: vaje za hrbtenico

Hrbtenica osebe je pod velikim stresom in zato potrebuje počitek in sprostitev. Če pozabimo na to, se obsojamo na bolečine v hrbtu.

Če vam je ta težava znana, jo bo rešil dr. S. M. Bubnovsky.

Vaje za hrbtenico doma, ponujene v okviru metod dr. Bubnovskega, vključujejo le tri glavne vrste gibov.

Spoznanja tehnike so čim bolj enostavna in varna, zaradi česar je zdravljenje po metodi Bubnovsky primerno za ljudi s katero koli stopnjo fizičnega treniranja.

Kljub temu, da so bolniki Sergeja Mikhailovicha, zdravljeni z njegovo metodo, ga poimenovali "zdravnik hrbta", ta sklop vaj pomaga tudi pri zdravljenju:

  • Migrene in glavoboli.
  • Prostatitis, hemoroidi, spolna disfunkcija.
  • Različne pomanjkljivosti notranjih organov.
  • Prekomerna teža.

Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je med 20 najboljšimi metodami za zdravljenje bolečin v hrbtu.

Ena od nespornih prednosti te preproste medicinske tehnike je sposobnost izvajanja vaj doma, brez "nadzora" strokovnjakov in brez dodatne opreme.

Kakšna je metoda dr. Bubnovskyja

Glavni namen tehnike je reševanje težav prsne hrbtenice in ledvenega dela. Enostavna gimnastika je indicirana za osteohondrozo, spondiloartrozo, spondilozo, ukrivljenost hrbtenice, vertebralno kilo.

Dodatni učinki se dosežejo z upoštevanjem 5 zlatih pravil:

  1. Gremo!
  2. Vadite dihalne vaje;
  3. Postavite svoje telo v pravilno prehrano;
  4. Ali vodni postopki potekajo pri temperaturi, primerljivi s temperaturo človeškega telesa;
  5. Pijte med treningom bolj kot običajno.

Vsaka vadba gimnastike dr. Bubnovskyja spodbuja elastičnost vezi in krepi mišični steznik.

Priporoča se ne le preventivni pouk, ampak tudi obstoječe bolečine v križu.

Če so napadi bolečine v hrbtenici presenečeni, potrebujete pomoč čim prej, zato je kompleks Bubnovsky prilagojen predvsem za domačo uporabo.

Kot preventivni ukrep mora biti usposabljanje redno.

Če imate med vadbo bolečine v spodnjem delu hrbta, lahko uporabite led, zavit v tkivo, in ga postavite pod hrbet z bolečimi občutki. Ker je vrsta vaj priporočljiva za domačo uporabo, ni težko vnaprej pripraviti ledu.

Čas, porabljen za vaje Bubnovsky, zasnovan posebej za preprečevanje podhladitve. Lahko se prepričate, da se ne boste prehladili.

Osnovni premiki, ki jih vsebuje program Bubnovsky:

  • Sprostitev (povešanje) in kasnejše spuščanje hrbta (tudi če je bolečina v hrbtu);
  • Raztezanje medvretenčnega prostora;
  • Dviganje zadnjice z ležečega položaja (za krepitev trebušnih mišic).

Tako vsak kompleks, ki je vključen v zdravniško metodologijo, deluje na prsni del, zagotavlja ustrezno delo na hrbtenici in zagotavlja krepitev mišic (navsezadnje je znano, da se zdravi hrbet zgodi le, ko so koordinirane mišice celotnega telesa).

Kakšne težave s hrbtenico rešuje Bubnovskyjeva tehnika?

Pravila gibanja, ki jih je razvil zdravnik, veljajo v različnih primerih - od kile do zlomov hrbtenice, od nočnih bolečin v hrbtenici zaradi sedečega načina življenja do stiskanja živcev hrbtenice.

Če se na tem seznamu znajdete, vam priporočamo, da natančno preberete metodologijo.

Medicinska gimnastika Bubnovsky, ki bo nastopala doma

Spodaj so najenostavnejše vaje za zgornjo metodo.

Tiskate lahko besedila, ki jih boste imeli pred očmi, ko naredite niz vaj. Lahko vas vodijo tudi slike.

Ambulanta za bolečine v hrbtu

  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Raztezanje hrbtenice, spuščanje na tla in "korak" hkrati z levim kolenom in desno roko, nato desno koleno in levo roko. Poskusite raztegniti hrbtenico. 20-30 minut.
  • Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke za glavo, noge, upognjene v kolenih. Dvignite telo in premaknite komolce proti kolenom. 15-20 minut
  • Začetni položaj je enak, vendar so noge ravne. Dvignite telo ob hkratnem premikanju komolca desne roke naprej in proti kolenu leve noge. Potem isto drugo roko in nogo. 10–15 minut.
  • Začetni položaj - sedenje na tleh, noge naravnost. Zavrtite eno nogo pri kolenu, primite prst in ga poravnajte v smeri naprej. Isto drugo stopalo. 10–15 minut.

Takšne vaje bodo pomagale, ko ni časa za odhod v zdravniško pisarno in če ni bolečin v sklepih.

Vaje proti nočni bolečini

Obstajajo primeri, ko čez dan na delovnem mestu - pokonci ali sedenja - hrbet ne boli, spodnji del hrbta pa se čuti kot vlečne bolečine, le leži.

  • Začetni položaj - leži na tleh, noge, tako da so bile nad glavo (na primer, na stol ali stol).
    Noge morajo biti upognjene v kolenih, roke pa za glavo.
    Pod spodnjim delom hrbta je bolje dati nekaj mrzlega (najlažji način - led v tkanini). Če vzamete prsni koš iz tal, dvignite telo na noge. 5-10 krat.
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Upognite si hrbet in ga zaokrožite, tako da posnemate raztezanje mačke. Število ponovitev je še vedno udobno.
  • Vaja zahteva ekspander in žogo. Montirajte ekspander na steno, sedite pod njo in pod hrbtno postavite veliko žogico. Izvlecite prosti konec raztegljivega in ga pritrdite na nogo.
    Ponovite več ciklov: vzpon ravne noge - upogibanje - ravnanje - spustite nogo. Enako z drugo nogo, 5-10 krat vsak.

Takšna nežen gimnastika doma zahteva manj napora kot terapija z vadbo, vendar ne pomaga nič slabše. Raztezanje mišic, da se znebite bolečin.

Preprečevanje hrbtenice med sedečim delom

  • Začetni položaj, noge širše kot ramena. Ko so roke nagnjene naprej, se držite opore (okensko polico, mizo, stol nazaj). 3-4 krat "visi" navzdol in sprostite oporo, naklonite se nogam 5-10 krat.
  • Začetni položaj - stoji, držite nogo naravnost na opori (nizko okensko polico, stol). Z izdihom se nagnite. 5-10-krat za vsako nogo.
  • Začetni položaj - leži na trebuhu, ravne roke naprej. Na izdihu dvignite telo navzgor in pomagajte z rokami. 5-10-krat, vsakokrat v tem položaju ostane 3-5 sekund.
  • Začetni položaj je enak. Hkrati dvignite ravne noge in roke, se raztezajo naprej in nazaj. 5-10 krat.
  • Začetni položaj, ena noga spredaj. Z izdihom se nagnete in ga upognete v pasu. Popravite nagib za 5-7 sekund. Pomembno je, da noge ostanejo ravne. Za vsako nogo 5-7 nagibov.

Priprava na gimnastiko doma

Da bi te dejavnosti dobile le pozitiven učinek, je treba vaje opraviti v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Dnevni urnik brez očitnih obolenj.
  2. Začnite z vadbo ne prej kot 2 uri po obroku.
  3. Zgnječite sklepe in mišice pred gimnastiko (krožni gibi ali mletje).
  4. Po vadbi se sprostite s hladno prho, dajte svojemu telesu vsaj pol ure počitka.
  5. Med vadbo dihajte globoko in tiho z nosom, ne da bi zadržali dih.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Kineziterapija, to je gibalna terapija, je celosten pristop, ki nima stranskih učinkov in brez kontraindikacij zagotavlja zanesljivo zdravilo za zdravljenje številnih bolezni hrbta doma.

Ljudje, ki ne poznajo motornih obremenitev, imajo raje droge. V nekaterih primerih je to popolnoma upravičen pristop.

V primeru bolečine v hrbtu pa nesteroidna protivnetna zdravila le ublažijo simptome in začasno "izklopijo" bolečino.

V prihodnosti, tako ali drugače, dokler se ne odpravi vzrok bolečine, paciente čaka togost gibov, povečano vnetje in včasih postane očitna potreba po kirurškem posegu.

Da bi se temu izognili, bo omogočila gimnastiko za hrbtenico, ki je prilagojena za uporabo doma in ima naslednje prednosti:

  • Obračunavanje starostnih sprememb v sklepih in hrbtenici,
  • Enakomerna obremenitev na vseh delih hrbtenice,
  • Ugoden učinek na mišice in vezi,
  • Spodbujanje dotoka krvi v mišični sistem in sklepe,
  • Razvoj prožnosti, ohranjanje mobilnosti in tona,
  • Izboljšanje presnovnih procesov.

Spomnimo se tudi, da je zdravljenje hrbta in sklepov čim bolj učinkovito s kompleksnim učinkom, tj. potrebno je spremeniti prehranjevalne navade in se potruditi, da ne dovolimo prekomernega ohlajanja telesa, da ne izgubimo sposobnosti dihanja skozi nos.

Šola Bubnovsky se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju hrbtenice in sklepov, lekcije pa so zelo razširjene. Skupna gimnastika je danes predstavljena tako v medicinskih centrih kot v publikacijah na internetu.

Medicinski centri ponujajo posebne treninge za raztezanje mišic, ampak kako to storiti doma?

Popolnoma je mogoče narediti najenostavnejše vaje doma, pri tem vam bo pomagala kratka lesena palica za opore, kot tudi prisotnost ekspanderja z žogo - in imate odlično alternativo simulatorju.

Torej si lahko s spleta prenesete videoposnetke in si ogledate in izvedete kompleks doma. Skoraj vsaka resna spletna stran za telesno vzgojo vsebuje informacije o sistemu Bubnovsky.

Redne vaje v povezavi z izvajanjem drugih priporočil Bubnovsky tehnike bo pomagalo okrepiti hrbtenico, znebiti bolečine v hrbtu, preprečiti njihovo ponovitev.

Pred začetkom samostojnega zdravljenja se priporoča posvetovanje z zdravnikom in / ali zdravniki iz centra dr. Bubnovskyja.

Metoda kineziterapije dr. Bubnovsky. Priporočila za različne bolezni.

V našem času so razširjene različne bolezni in motnje hrbtenice. Kljub temu pa je težko najti poklicnega in strokovnega zdravnika, ki razume, kako odpraviti vzrok težav s hrbtenico doma.

M. Bubnovsky zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je ustvaril edinstveno metodo zdravljenja patologij mišično-skeletnega sistema - kineziterapijo. Ta tehnika vam omogoča, da obnovite sposobnost za delo in lajšanje bolečin. Pomaga pacientom, ki so bili prej ocenjeni kot brezupni, na noge brez operacij in zdravil.

Prvi kinezioterapevt

Zgodovina prvega kineziterapevta na svetu je občudovanja vredna. Vse se je začelo z avtomobilsko nesrečo, v kateri je Sergej Bubnovsky prišel med službo v vojski. Zdravniki so ga vrnili iz klinične smrti, toda zaradi poškodb je Sergej Mihajlovič lahko hodil samo po bergljih. Vendar mladenič ni odnehal, ampak je vstopil v medicinski inštitut, kjer je briljantno ugotovil, kako deluje človeško telo. Pridobljeno znanje S.M. Bubnovsky je uporabil najprej sebe in po tem, ko je poskušal pomagati drugim ljudem. Tako je v času študija k njemu prišla slava zdravnika, ki daje upanje in zdravljenje brez operacije.

Po diplomi na dveh visokošolskih zavodih je Sergey začel svojo kariero z delom z duševno neuravnoteženimi ljudmi v Kaščenku, nato pa je postal glavni zdravnik psiho-nevroloških internatov. Kasneje je delal z rusko smučarsko ekipo. Ves ta čas je nadaljeval z razvojem in izboljševanjem svoje tehnike, ki je kasneje dobila ime kineziterapija.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Način dela s pacientom Sergeja Bubnovskega je sestavljen iz združevanja praktičnih vaj (fizičnih vaj in zdravstvenih vaj) s teoretičnim usposabljanjem. Bolnik začne razumeti, da ga ne poškodujejo kosti, temveč spazmodične, preobremenjene mišice, ki ne potrebujejo popolnega počitka, ampak pravilno, natančno dozirano gibanje. Tako lahko "naučite" mišice, da dobro delujejo. Oseba se nauči upravljati svoje zdravje s posebnimi simulatorji. Takšne vaje lajšajo hrbtenico in sklepe, medtem ko črpajo in krepijo mišice. V kombinaciji s fizioterapevtskimi postopki lahko dosežemo odlične rezultate. V veliki meri prispevajo tudi postopki magnetoterapije, ki jih sedaj lahko uporabljamo doma z uporabo prenosne naprave AMT-01.

Omeniti je treba, da ta tehnika omogoča uporabo individualnega pristopa do pacientov v skladu s splošnim stanjem njegovega zdravja, stopnjo telesne pripravljenosti in sočasnimi boleznimi.

Učinkovitost metode

Omeniti velja, da je metoda kineziterapije učinkovita pri številnih boleznih: osteohondroza, artroza, intervertebralna kila, išias, koksartroza, različne poškodbe, astma, kronični bronhitis, prehladi, migrena.

Poleg osebnih posvetovanj je Sergej Bubnovsky svojo metodo populariziral s pomočjo knjig, v katerih so podrobno opisane vaje in odgovori na vprašanja, ki zadevajo bralce. Tudi v mnogih mestih v Rusiji se odprejo zdravstveni centri njegovega imena.

Bubnovsky vaje

Pred začetkom vaj si zapomnite naslednje:

  • potrebno je vsak dan izvajati normalno zdravstveno stanje;
  • med poukom in zadnjim obrokom potrebujete premor vsaj 2 uri;
  • pred gimnastiko se prepričajte, da se ogrejte, da se ogrejejo mišice. Na primer, krožite roke, kolena itd.
  • ne pozabite globoko dihati;
  • po treningu potrebujete tuš in počitek. Če želite zgraditi mišice, jedite hrano, bogato z beljakovinami, za eno uro.

Dr. Bubnovsky tudi meni, da zdravljenje telesa potrebuje kompleks. Samo telesna vadba ni dovolj. Učinkovitost gimnastike se bo povečala, če boste bolj verjetno odšli na prostem, spali v prezračevanem prostoru, naredili jutranjo vadbo vsak dan, hodili bosi, pili dovolj tekočine, prenehali kaditi in pili, jedli zdrave hrane, uporabljali savno in kontrastni tuš.

Če je vadba resnično neprijetna, potem uporaba magnetne terapije doma s prenosno napravo za magnezijevo terapijo (AMT-01) pomaga pri lajšanju mišične napetosti in popravljanju sklepov po vadbi (posvetujte se s svojim zdravnikom). Huda bolečina - nemudoma prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Morda potrebujete bolj benigen pristop.

Kompleksne vaje Bubnovsky od bolečin v hrbtenici

  • Gremo na vse štiri: raztezanje "korak" gibljejo okoli hiše za 520 minut. (nasprotne roke in noge so napredovale, nato obratno).
  • Gremo za tisk. In P - na hrbtu, noge upognjene, pete dobro stisnjene na tla, roke - v ključavnici za glavo. V ledveno območje - mraz (anestezija in povečana mikrocirkulacija). Lahko zamrzne v pol litra patbutili košček vode in sesekljajte nastali led s kladivom. Izdihnite - odtrgajte lopatice iz tal in potegnite kolena v želodec in se jih dotaknite s komolci.
  • To je težko, lahko samo dvignete roko in nogo, samo se dotaknete desnega komolca levega kolena in obratno. Naredite 10-50 krat. Lahko se izmenjujete s polovičnim mostom.
  • Pol most. In P je isti, samo da si damo roke ob telo. Na izdihu je vzpon medenice čim višji, ko so zadnjice stisnjene in se vrnejo v And P. Steklenico odstranimo z ledom, če se je stopila. Če 2-3 ponovitve povzročijo hude bolečine v medenični in ledveni regiji, jo morate prenašati. Ponovite 5–10 pristopov 2-3 krat na dan. Z vsakim pijte malo vode.
  • Raztezanje In P: stoji, noge širše kot ramena. Na izdihu se nato zravnajte z naravnimi hrbti: najprej v desno, nato v levo. Dovoljeno je nekajkrat na izdihu čez naklon. To naredimo večkrat na dan, poskušamo se spustiti nižje, da se prsti dotaknejo prstov. Za napredne: upognite se naprej, ovijte pete in poglejte zadaj. Držite v končnem položaju 2–5 s.
  • Dvignite kolena na vodoravno črto. Vzpnite se in se spustite s klopi. Obesite na vodoravno palico z ravnim telesom. Izdihnite skozi bolečine v ledvenem delu hrbtenice in zategnite noge v želodec, pri tem jih upognite v kolena. Težje - dvigniti izravnane noge. Ponovite 8-10-krat. Primernejši za moške.

Kompleksne vaje Bubnovsky z osteohondrozo

Najenostavnejša gibanja osteohondroze v vratu (20-40 krat):

  • pokima glavo;
  • nagib glave levo / desno;
  • krožno vrtenje glave v obeh smereh (gladko);
  • pogled na levo ramo in gladko obračanje glave, obrnite oči v desno;
  • iz sedečega položaja skušajte glavo položiti na noge, ki so kolena, se jih dotikajte s čelo. Zamrzni za 30 sekund, če lahko, to storite z napetostjo. Dumbbells bo ustrezala: moški do 3 kg, ženske do 1,5 kg. Stoječi z utežmi, ponovite - 10-krat.
  • roke, upognjene na komolcih, položene tako, da so dumbbells na ravni glave, počasi držimo roke navzgor, popolnoma neizkoriščene, združimo jih enako in počasi nižje;
  • vrtite ravne roke naprej in nazaj;
  • upognjene roke na ravni prsnega koša in nadomestni napadi - boks. Brez trzanja, gladko, s hudimi bolečinami, prenehajte, ker je težko predvideti posledice preobremenitve v materničnem vratu: tu so živci iz možganov.

Pri osteohondrozi v ledvenem delu se gimnastika izvaja na ležečem položaju in stoji "na vseh štirih", ki se ponovi 20-krat:

  • PI na vseh štirih, na vdihni sprednji lok, na izdihu - nižje navzdol.
  • na vseh štirih, premaknite telo kolikor je mogoče naprej (brez upogiba rok) in nazaj.
  • ležite na hrbtu, ko izdihnite, počasi dvignite medenico (kolikor je le mogoče), pri tem pa skrbno vdihnite nižje;
  • pritisnite na hrbet (glej kompleks iz bolečine v hrbtu);
  • pull-ups na vodoravni vrstici.
  • razredi z raztegljivim ali gumiranim povojem, s katerim en konec noge stopijo na tla.

Kompleksne vaje Bubnovsky z intervertebralno kilo

  • "Cat". Na vseh štirih, naravnost nazaj. Globoko vdihnite. Ko izdihnete do maksimuma, zaokrožite hrbet za nekaj sekund in do izvirnika. Vdihni Na izdihu dobro upognite hrbet. Do 20 ponovitev navzgor in navzdol.
  • Hodi po zadnjici. Sedenje na tleh, hrbtu in nogah naravnost, roke na prsih. Na gluteus mišice 10 metrov, da gredo naprej in nazaj.
  • "Kolo". Na hrbtu, spodnji del hrbta, pritisnjen na tla, roke vzporedno s telesom. Dvignite noge pod pravim kotom in "pedal" za približno eno minuto.
  • Leži na trebuhu, roke se raztezajo naprej. Med izdihom vdihnite prsi in desno roko iz tal, v začetni položaj in vdihnite. Na izdihu ponovite z levo roko. 8-krat z vsako roko.
  • Stojimo naravnost, roke dvignjene. Gladko in počasi se nagibamo naprej, poskušamo doseči z dlanmi do tal. Na spodnji točki sprostite hrbet, pritisnite na trebuh in prsni koš. Ponovite 10-krat.

Vaje Bubnovsky s skoliozo hrbtenice

  • Pokleknite, poudarite ravnanje rok in oči, ki gledajo naprej. Izdihnite spodnjo zadnjico na stopalo, upognite se naprej - vdihnite. Do 12 ponovitev;
  • PI tudi: dvignite brado, kolena skupaj, noge na tleh. Medenica je rahlo spuščena v levo, dokler se bolečina in desno (15-krat) ne spustita. Kolena in stopala od tal se ne morejo odtrgati;
  • IP: Na hrbtu, noge skupaj, upognite kolena, roke vzdolž telesa in izmenično gladko spustite kolena na vsaki strani. Eno nogo vzamemo z obema rokama in na izdihu potegnemo v želodec, zamenjamo noge in še 15-20 krat.
  • Kolena skupaj, brada dvignjena in iztisnjena iz tal z izdihom pri dviganju. Naredite 2-3 pristopa.

Vaje Bubnovsky za vrat

Skupno za vse vaje: ref. položaj - sedenje z naravnim hrbtom, z glavo naravnost, z rokami na kolenih, premikanje gladko, brez trzanja, obračanje glave za 15 sekund. obdržati napetost, pogled vedno gre ob glavo.

  • "Metronom". Počasi do ramena, kolikor je le mogoče, ustavi se.
  • "Pomlad". Brada pritisnjena do vratu, glavo navzgor, da se dvigne. Po 15 sekundah v prvotni položaj in 15 sekund. potegnite brado navzgor, ne da bi nagibali glavo.
  • "Gos" ali "glava pod krilom". Potegnite brado naprej in v pazduho v loku.
  • "Poglej v nebo." Počasi obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi, rahlo dvignite brado.
  • "Čaplja". Najprej raztopite in dvignite roke, vzemite jih vse nazaj, potegnite brado, kot ptica na vzletu.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

  • Kravato zvežite na kolena. Z klecanjem in klecanjem ter hojo od 2 do 15 korakov, odvisno od intenzivnosti bolecine.
  • Spuščamo se na kolena in pademo na peto, se držimo opore, s “izdihom” bolečine iz sklepa: “Ha!”. Popravite položaj 520s. Pod koleni je dovoljeno položiti preprogo ali valjček.
  • Sedenje na tleh, iztegnite noge naprej, držite nogo in potegnite velike prste proti sebi. Raztezanje mišic in vezi zadnjega dela noge normalizira prehrano in krvni obtok v kolenu.
  • Stalno Stopala nekoliko širša kot ramena, roke za držanje podpore (ročaj vrat). Hrbet je naravnost. Čučanj vsaj 20-krat. Bolje je doseči 100 na dan.
  • Leži na želodcu, vzamemo roke stopal in jih potegnemo na zadnjico. Raztegne sprednjo stran stegna.

Vaje na simulatorju Bubnovsky

Na simulatorju pacient sprosti in raztegne mišice zaradi obesnega položaja, zmanjša obremenitev in zmanjša bolečine. Pri raztezanju se sklepi manj drgnejo, tveganje za abrazijo hrustanca pa je manjše. Tovor je izbran individualno.

  • Sedimo na tleh, stopamo na steno, držimo ročaj simulatorja, dvignemo roke in se nagnemo naprej. Hrbtenica naj se raztegne, zadnji ovinek in lopatice se konvergirajo.
  • SP je enak, z rokami na ročici, naravnost hrbta in potegom ročice na sebi, upogibanje komolcev.
  • Sedimo s hrbtno stranjo simulatorja, z bolečo roko, zgrabimo ročaj in ga dvignemo kar se da višje.
  • Stopnice za prehod ali stopala. Krepi hrbtenico, poveča prekrvavitev medeničnega organa. Dobro za ginekološke težave.
  • Ko boli hrbet, so hrbtenice učinkovite (stojijo na vseh štirih).

Bubnovsky vaje na kroglo za hrbtenico

  • Sedimo na fitballu, nazaj naravnost, ne upognemo se, roke na kolenih. Povlečemo glavo navzgor 10c.
  • Ob steni. Krogla pod hrbtom, noge širše kot ramena. Nežno čepite, prevrnite žogico na hrbet. Do 5-krat. Z bolečino - ustavi.
  • Ko stojimo ob steni, se rahlo pomaknemo nazaj proti fitballu in jo rahlo pomaknemo na desno in gor in dol. Odstrani sponke.
  • Hodimo po rokah in jih gladko preuredimo. Drži noge na žogici.

Vaje Bubnovsky z ekspanderji za hrbtenico

Za usposabljanje so pametni ekspanderji popolni. Lahko jih določimo drugače, ker Naprava je opremljena s posebno ključavnico:

  • Z zgornjo pritrditvijo ekspanderja za vse skupine hrbteničnih mišic. Ekspander pritrdimo na zanesljivo oporo (steno, vrata) nekoliko nad glavo. Stoj, hrbet je naravnost, obraz gleda na oporo. Spravimo ekspander na zgornji oprijem, se umaknemo nazaj in potegnemo raztezalec. Rahlo upognite kolena in se nagnite naprej. Med izdihom se ekspander raztegne do bokov. Poleg izvirnika. Roke se ne upogibajo.
  • Ekspander je pritrjen spodaj - v nivoju tal. PI - se soočite s podporo. Ročaji izstrelka vzamejo zgornji oprijem. Premaknemo se na majhno napetost. Nazadaj poravnajte, ramena naravnost, prsi, popolnoma poravnajte. Za vdihavanje - počasi in nežno potegnite simulator do pasu. Komolci pritisnjeni na telo, telo je gladko. Začasno ustavite in se vrnite v PI.
  • Lezite. Ekspander je pritrjen na najnižjo točko. Ležimo na podstavku, obrnjeni navzgor, vrh - na oporo. Raztegnite raztezalec, roke, upognjene na komolcih, in noge na kolenih. Noge so trdno pritrjene na tla. Boljše v čevljih. Počasi prenesemo roke naprej, naprej, v SP.

Restavriranje vaje Bubnovsky na prelomu hrbtenice

Bolnik leži na postelji

  • Dlani se stisnejo v pest. Povlecite prste, medtem ko upogibate roke;
  • Dlani na bokih. Ne da bi dvignili nogo s tal, potegnite nogo do telesa, pri tem jo upognite v koleno. Ena po ena, nato desno, nato levo;
  • Dlani do ramena, vrtite roke;
  • Leva roka na želodcu, desno na prsih. Vzemite si čas globoko vdihnite. S prsti držite gibe prsnega koša, da se izognete bolečinam.
  • Počasi dihajte za sprostitev.

Kineziterapija ali rehabilitacija in zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky metodi: koristi, opisi in značilnosti izvajanja posebne gimnastike

Kineziterapija je edinstvena metoda dr. S.M. Bubnovsky za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice. Izvajanje posebne gimnastike odpravlja težave hrbtenice brez zdravil in operacij.

Kakšne so različne vaje dr. Bubnovskega iz drugih kompleksov? Kdo je primeren za edinstveno tehniko? Kako dolgo traja, da dobite rezultate? Ali obstajajo kontraindikacije? Odgovori v članku.

Splošne informacije

Slavni dr. S.M. Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko, ki so jo visoko cenili zdravniki, specializirani za zdravljenje bolezni sklepov, mišic in hrbtenice. Kineziterapija - kompleks avtorskih vaj za aktivno proučevanje mišičnega sistema in hrbtenice. Natančno gimnastično delovanje pozitivno vpliva na vse elemente nosilnega stebra, ligamenta in mišic.

"Zdravljenje skozi gibanje" je geslo dr. Bubnovskega. Po mnenju zdravnika je optimalna, odmerjena vadba koristna pri večini bolezni podpornega stebra. Dvajset osnovnih vaj aktivira notranje rezerve telesa, pomaga pri premagovanju bolezni. Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky je učinkovito za različne stopnje resnosti patologij hrbtenice.

Na začetku se pacienta testira na izvirnih medicinskih simulatorjih, MRI skeniranju, rentgenskem pregledu in celovitem pregledu. Nato zdravnik razvije individualni program zdravljenja ob upoštevanju fizičnega stanja pacienta, starosti, diagnoze, stopnje poškodbe kosti in hrustančnih elementov. Bolnik se ukvarja v posebej opremljeni sobi z izkušenim inštruktorjem.

Faze predelave:

  • obisk vertebrologa ali ortopedskega travmatologa, ki pozna Bubnovskyjevo tehniko;
  • izvajanje miofascialne diagnoze;
  • testiranje bolnikov na posebnih simulatorjih;
  • pod vodstvom izkušenega zdravnika. Standardni tečaj - 12 ur, trajanje vsakega - od 1 do 1,5 ure. Na priporočilo specialista je možen popravek trajanja zdravljenja;
  • pregled po zdravljenju, pojasnitev rezultata;
  • določitev učinka doma, izvajanje priporočil za preprečevanje bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Za pozitiven rezultat je pomembno, da strogo upoštevate pravila med poukom, ponovite vsa gibanja po inštruktorju. Nekatere vaje morda ne bodo uspele prvič, vendar morate poskusiti čim bolj povečati učinkovitost do ideala. Pomembna točka - nadzor dihanja.

Spoznajte verjetne vzroke za bolečine v hrbtu in kako se znebite neugodja.

Preberite o simptomih stiskanja vratnih vretenc in metodah domače patologije na tem naslovu.

Koristne akcije

Po poteku kineziterapije se pojavijo prvi rezultati. Da bi učinek utrdil, mora biti bolnik dolgo časa doma. Z odgovornim pristopom k usposabljanju, natančnim izvajanjem kompleksa, večina bolnikov opazi zmanjšanje moči negativnih simptomov pri boleznih hrbtenice in hrbtenice.

Metoda zdravljenja dr. Bubnovsky vam omogoča, da dosežete pozitivno dinamiko v številnih boleznih sklepov in podporni koloni. Posebni simulatorji zmanjšujejo obremenitev hrbtenice in zagotavljajo dekompresijo prizadetih območij.

Rezultat poklicev:

  • krepitev ligamentnih aparatov, mišičnih vlaken in sklepov;
  • poveča elastičnost mišic hrbta;
  • normalizacija mobilnosti sklepov;
  • učinki na globoke hrbtne mišice;
  • zmanjšanje bolečine;
  • povečanje mobilnosti bolnika;
  • normalizacija prehrane in krvnega obtoka v problematičnih delih hrbtenice;
  • preprečevanje lezij kostnih in hrustančnih elementov v nosilnem stebru.

Značilnosti metode

Metodologija Bubnovsky zahteva skladnost s pravili:

  • pozitivno razpoloženje bolnika, zaupanje v rezultat terapije;
  • želja po odpravljanju težav s hrbtenico, hrbtenici, sklepih brez operacije in uporabe drog;
  • Pripravljenost, da dolgo časa delate s svojim telesom, da odpravite težave;
  • razredi na posameznem programu;
  • delo z inštruktorjem;
  • popolno zaupanje med zdravnikom in bolnikom;
  • razvoj mnogih mišičnih skupin;
  • kompleks gibov drugačne narave: vaje za raztezanje, upogibanje, črpanje mišic, sprostitev hrbtnega območja, dvigovanje medenice, krepitev stiskalnice;
  • natančno izvajanje gibov;
  • pravilno dihanje;
  • redno usposabljanje;
  • Po končanem tečaju v gimnaziji prejme bolnik individualne vaje za izvajanje vaj doma.

Koristi

Gimnastika dr. Bubnovskega za hrbtenico ima veliko prednosti:

  • visoka učinkovitost zdravljenja;
  • minimalne starostne omejitve;
  • dober zdravilni učinek;
  • varnost vadbe;
  • dovoljeno izvajanje kompleksa med rehabilitacijo po operacijah in raznih poškodb;
  • izboljšuje splošno dobro počutje;
  • krepi mišični steznik;
  • normalno prekrvavitev hrbta, sklepov, mišic, paravertebralne regije;
  • dolgotrajen učinek od poklicev, ki služi za dobro preprečevanje patologij mišično-skeletnega sistema.

Slabosti

Kineziterapija ima nekaj pomanjkljivosti:

  • program obnovitve je zasnovan za dolgo obdobje;
  • pozitiven rezultat daje le natančno izvajanje kompleksa;
  • Pomembno je, da se strogo držite režima, ki ga je predpisal zdravnik, sicer se učinkovitost razredov bistveno zmanjša.

Indikacije za gimnastiko

Tehnika dr. Bubnovskega se uporablja pri številnih boleznih sklepov in hrbtenice:

Za razliko od mnogih metod, je gimnastika Bubnovsky (nežna možnost) primerna za nosečnice. Za bodoče matere je zdravnik razvil poseben sklop vaj. Narediti vaje z odmerjeno obremenitvijo zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu in hrbtenici, zmanjšuje verjetnost krčnih žil, preprečuje kopičenje dodatnih kilogramov med sedečim načinom življenja pri nosečnicah.

Kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovskyja ni primeren za bolnike z določenimi boleznimi:

  • onkopatologija;
  • krvavitve različnih vrst;
  • zlomi kit in vezi;
  • visoka vročina;
  • zgodnje obdobje po operaciji;
  • tumorski proces neznane etiologije;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • predinfarktno stanje;
  • huda kardiovaskularna bolezen.

Vaje dr. Bubnovskyja

Gimnastični kompleks za sklepe in hrbtenico vključuje več skupin gibanj za različne oddelke. Najboljša možnost je, da si ogledate video posnetek, da ugotovite, kako vadite z uporabo metode Bubnovsky.

Prva poskusna lekcija kaže, kakšne vrste vaj so potrebne za določenega bolnika, ko lahko uporabite simulator Bubnovsky. Pri kineziterapiji je potrebna kontrola zdravnika in izkušenega inštruktorja, da se odpravi prekomerna obremenitev prizadete hrbtenice.

Pred začetkom treninga mora bolnik verjeti, da je ta tehnika resnično uporabna pri ugotovljeni patologiji. Brez vere v uspeh zdravljenja, pozitiven odnos, ni aktivacije notranjih rezerv, rezultat terapije je nižji. Potrebno je vztrajno vaditi, ne leni, sicer vaje ne bodo najbolj vplivale na globoke mišice in nosilni steber.

Pomembno je, da premikate počasi, brez kretenj. Če doživite hudo bolečino, obvestite strokovnjake o akutnem nelagodju. Inštruktor vam pove, kako v razredu pravilno dihati: ta trenutek je pomemben za najboljši rezultat zdravljenja.

Spoznajte prednosti in škodo vratne hrbtenice ter značilnosti postopka.

Kaj je kompresijski zlom hrbtenice in kako zdraviti poškodbo? Preberite odgovor na tej strani.

Obiščite http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html in spoznajte simptome in zdravljenje vnetja ishiadičnega živca doma.

Glavne vrste vaj:

  • raztezanje in sprostitev hrbta, klecanje in roke. Na izdihu se morate globoko upogniti, pri vdihavanju pa je dobro, da zavihate hrbet;
  • nagibanje in črpanje mišic iz položaja "na vseh štirih". Kolikor je mogoče razširiti telo naprej, da bi ohranili ravnotežje;
  • raztezanje hrbtnih mišic iz istega začetnega položaja. Sedite na desno nogo, z levim potiskom nazaj, potegnite desno nogo naprej, nato pa spremenite okončine. Prve dni je bolečina, postopoma nelagodje izgine;
  • vzpon medeničnega področja, zmogljivost "polovičnega mostu": zadnjice so napete, hrbet je enakomeren;
  • krepitev trebuhov: dvigovanje ukrivljenih kolen v trebuh. Vadite do rahlega pekočega občutka v trebuhu;
  • Dober dodatek k glavnemu kompleksu - vaje iz slavne adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redna vadba teh vaj pripravi telo za bolj aktivne koristne obremenitve na mišice in sklepe.

Vsako vajo je treba ponoviti od 20 do 25-30 krat. Optimalno število ponovitev pove inštruktorju, odvisno od posameznega programa usposabljanja. Če se obremenitev zdi pretirana, morate zdravnika zaprositi za spremembo navzdol. Ko krepite mišice hrbta, lahko postopoma podaljšate trajanje treninga v posebej opremljeni sobi. Do konca tečaja mora bolnik pravilno opraviti vse vrste vaj, da bi lahko z največjo koristjo izvajal gimnastiko doma.

V mnogih patologijah zdravnik priporoča pouk na simulatorju avtorjevega oblikovanja. Posebna naprava je učinkovita pri zdravljenju poškodb hrbtenice in hrbtenice v otroštvu, med rehabilitacijo po športnih in domačih poškodbah.

V naslednjem videu si lahko ogledate 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskyja ter vizualno poglejte posebnosti izvajanja gimnastike za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice: