V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Kineziterapija ali rehabilitacija in zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky metodi: koristi, opisi in značilnosti izvajanja posebne gimnastike

Kineziterapija je edinstvena metoda dr. S.M. Bubnovsky za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice. Izvajanje posebne gimnastike odpravlja težave hrbtenice brez zdravil in operacij.

Kakšne so različne vaje dr. Bubnovskega iz drugih kompleksov? Kdo je primeren za edinstveno tehniko? Kako dolgo traja, da dobite rezultate? Ali obstajajo kontraindikacije? Odgovori v članku.

Splošne informacije

Slavni dr. S.M. Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko, ki so jo visoko cenili zdravniki, specializirani za zdravljenje bolezni sklepov, mišic in hrbtenice. Kineziterapija - kompleks avtorskih vaj za aktivno proučevanje mišičnega sistema in hrbtenice. Natančno gimnastično delovanje pozitivno vpliva na vse elemente nosilnega stebra, ligamenta in mišic.

"Zdravljenje skozi gibanje" je geslo dr. Bubnovskega. Po mnenju zdravnika je optimalna, odmerjena vadba koristna pri večini bolezni podpornega stebra. Dvajset osnovnih vaj aktivira notranje rezerve telesa, pomaga pri premagovanju bolezni. Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky je učinkovito za različne stopnje resnosti patologij hrbtenice.

Na začetku se pacienta testira na izvirnih medicinskih simulatorjih, MRI skeniranju, rentgenskem pregledu in celovitem pregledu. Nato zdravnik razvije individualni program zdravljenja ob upoštevanju fizičnega stanja pacienta, starosti, diagnoze, stopnje poškodbe kosti in hrustančnih elementov. Bolnik se ukvarja v posebej opremljeni sobi z izkušenim inštruktorjem.

Faze predelave:

• obisk vertebrologa ali ortopedskega travmatologa, ki pozna Bubnovskyjevo tehniko;
• izvajanje miofascialne diagnoze;
• testiranje bolnikov na posebnih simulatorjih;
• pod vodstvom izkušenega zdravnika. Standardni tečaj - 12 ur, trajanje vsakega - od 1 do 1,5 ure. Na priporočilo specialista je možen popravek trajanja zdravljenja;
• pregled po zdravljenju, pojasnitev rezultata;
• določitev učinka doma, izvajanje priporočil za preprečevanje bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Za pozitiven rezultat je pomembno, da strogo upoštevate pravila med poukom, ponovite vsa gibanja po inštruktorju. Nekatere vaje morda ne bodo uspele prvič, vendar morate poskusiti čim bolj povečati učinkovitost do ideala. Pomembna točka - nadzor dihanja.

Spoznajte verjetne vzroke za bolečine v hrbtu in kako se znebite neugodja.

Preberite o simptomih stiskanja vratnih vretenc in metodah domače patologije na tem naslovu.

Koristne akcije

Po poteku kineziterapije se pojavijo prvi rezultati. Da bi učinek utrdil, mora biti bolnik dolgo časa doma. Z odgovornim pristopom k usposabljanju, natančnim izvajanjem kompleksa, večina bolnikov opazi zmanjšanje moči negativnih simptomov pri boleznih hrbtenice in hrbtenice.

Metoda zdravljenja dr. Bubnovsky vam omogoča, da dosežete pozitivno dinamiko v številnih boleznih sklepov in podporni koloni. Posebni simulatorji zmanjšujejo obremenitev hrbtenice in zagotavljajo dekompresijo prizadetih območij.

Rezultat poklicev:

• krepitev ligamentnih aparatov, mišičnih vlaken in sklepov;
• poveča elastičnost mišic hrbta;
• normalizacija mobilnosti sklepov;
• učinki na globoke hrbtne mišice;
• zmanjšanje bolečine;
• povečanje mobilnosti bolnika;
• normalizacija prehrane in krvnega obtoka v problematičnih delih hrbtenice;
• preprečevanje lezij kostnih in hrustančnih elementov v nosilnem stebru.

Značilnosti metode

Metodologija Bubnovsky zahteva skladnost s pravili:

• pozitivno razpoloženje bolnika, zaupanje v rezultat terapije;
• želja po odpravljanju težav s hrbtenico, hrbtenici, sklepih brez operacije in uporabe drog;
• Pripravljenost, da dolgo časa delate s svojim telesom, da odpravite težave;
• razredi na posameznem programu;
• delo z inštruktorjem;
• popolno zaupanje med zdravnikom in bolnikom;
• razvoj mnogih mišičnih skupin;
• kompleks gibov drugačne narave: vaje za raztezanje, upogibanje, črpanje mišic, sprostitev hrbtnega območja, dvigovanje medenice, krepitev stiskalnice;
• natančno izvajanje gibov;
• pravilno dihanje;
• redno usposabljanje;
• Po končanem tečaju v gimnaziji prejme bolnik individualne vaje za izvajanje vaj doma.

Koristi

Gimnastika dr. Bubnovskega za hrbtenico ima veliko prednosti:

• visoka učinkovitost zdravljenja;
• minimalne starostne omejitve;
• dober zdravilni učinek;
• varnost vadbe;
• dovoljeno izvajanje kompleksa med rehabilitacijo po operacijah in raznih poškodb;
• izboljšuje splošno dobro počutje;
• krepi mišični steznik;
• normalno prekrvavitev hrbta, sklepov, mišic, paravertebralne regije;
• dolgotrajen učinek od poklicev, ki služi za dobro preprečevanje patologij mišično-skeletnega sistema.

Slabosti

Kineziterapija ima nekaj pomanjkljivosti:

• program obnovitve je zasnovan za dolgo obdobje;
• pozitiven rezultat daje le natančno izvajanje kompleksa;
• Pomembno je, da se strogo držite režima, ki ga je predpisal zdravnik, sicer se učinkovitost razredov bistveno zmanjša.

Indikacije za gimnastiko

Tehnika dr. Bubnovskega se uporablja pri številnih boleznih sklepov in hrbtenice:

Za razliko od mnogih metod, je gimnastika Bubnovsky (nežna možnost) primerna za nosečnice. Za bodoče matere je zdravnik razvil poseben sklop vaj. Narediti vaje z odmerjeno obremenitvijo zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu in hrbtenici, zmanjšuje verjetnost krčnih žil, preprečuje kopičenje dodatnih kilogramov med sedečim načinom življenja pri nosečnicah.

Kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovskyja ni primeren za bolnike z določenimi boleznimi:

• onkopatologija;
• krvavitve različnih vrst;
• zlomi kit in vezi;
• visoka vročina;
• zgodnje obdobje po operaciji;
• tumorski proces neznane etiologije;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• predinfarktno stanje;
• huda kardiovaskularna bolezen.

Vaje dr. Bubnovskyja

Gimnastični kompleks za sklepe in hrbtenico vključuje več skupin gibanj za različne oddelke. Najboljša možnost je, da si ogledate video posnetek, da ugotovite, kako vadite z uporabo metode Bubnovsky.

Prva poskusna lekcija kaže, kakšne vrste vaj so potrebne za določenega bolnika, ko lahko uporabite simulator Bubnovsky. Pri kineziterapiji je potrebna kontrola zdravnika in izkušenega inštruktorja, da se odpravi prekomerna obremenitev prizadete hrbtenice.

Pred začetkom treninga mora bolnik verjeti, da je ta tehnika resnično uporabna pri ugotovljeni patologiji. Brez vere v uspeh zdravljenja, pozitiven odnos, ni aktivacije notranjih rezerv, rezultat terapije je nižji. Potrebno je vztrajno vaditi, ne leni, sicer vaje ne bodo najbolj vplivale na globoke mišice in nosilni steber.

Pomembno je, da premikate počasi, brez kretenj. Če doživite hudo bolečino, obvestite strokovnjake o akutnem nelagodju. Inštruktor vam pove, kako v razredu pravilno dihati: ta trenutek je pomemben za najboljši rezultat zdravljenja.

Spoznajte prednosti in škodo vratne hrbtenice ter značilnosti postopka.

Kaj je kompresijski zlom hrbtenice in kako zdraviti poškodbo? Preberite odgovor na tej strani.

Obiščite http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html in spoznajte simptome in zdravljenje vnetja ishiadičnega živca doma.

Glavne vrste vaj:

• raztezanje in sprostitev hrbta, klecanje in roke. Na izdihu se morate globoko upogniti, pri vdihavanju pa je dobro, da zavihate hrbet;
• nagibanje in črpanje mišic iz položaja "na vseh štirih". Kolikor je mogoče razširiti telo naprej, da bi ohranili ravnotežje;
• raztezanje hrbtnih mišic iz istega začetnega položaja. Sedite na desno nogo, z levim potiskom nazaj, potegnite desno nogo naprej, nato pa spremenite okončine. Prve dni je bolečina, postopoma nelagodje izgine;
• vzpon medeničnega področja, zmogljivost "polovičnega mostu": zadnjice so napete, hrbet je enakomeren;
• krepitev trebuhov: dvigovanje ukrivljenih kolen v trebuh. Vadite do rahlega pekočega občutka v trebuhu;
• Dober dodatek k glavnemu kompleksu - vaje iz slavne adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redna vadba teh vaj pripravi telo za bolj aktivne koristne obremenitve na mišice in sklepe.

Vsako vajo je treba ponoviti od 20 do 25-30 krat. Optimalno število ponovitev pove inštruktorju, odvisno od posameznega programa usposabljanja. Če se obremenitev zdi pretirana, morate zdravnika zaprositi za spremembo navzdol. Ko krepite mišice hrbta, lahko postopoma podaljšate trajanje treninga v posebej opremljeni sobi. Do konca tečaja mora bolnik pravilno opraviti vse vrste vaj, da bi lahko z največjo koristjo izvajal gimnastiko doma.

V mnogih patologijah zdravnik priporoča pouk na simulatorju avtorjevega oblikovanja. Posebna naprava je učinkovita pri zdravljenju poškodb hrbtenice in hrbtenice v otroštvu, med rehabilitacijo po športnih in domačih poškodbah.

V naslednjem videu si lahko ogledate 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskyja ter vizualno poglejte posebnosti izvajanja gimnastike za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice:

Tehnike dr. Bubnovskyja, namenjene zdravljenju osteohondroze

Osteohondroza vratne hrbtenice je danes ena najpogostejših bolezni. Če so do nedavnega starejši večinoma trpeli zaradi te bolezni, je danes mladost. S to boleznijo se premikajo diski v zgornjem delu hrbtenice, rezultat pa so: glavobol, nespečnost, omotica in splošna slabost telesa. Zdravnik obravnava osteohondrozo s tehniko, ki vam omogoča temeljito rešitev tega problema. Njegova edinstvenost je, da zdravljenje poteka brez uporabe zdravil, vendar s pomočjo kompleksa osnovnih vaj.

Osebna tragedija Bubnovsky

Bubnovsky Sergej Mihajlovič, ki je mlad, najverjetneje ni sumil, da bo v prihodnosti postal vodilni zdravnik. Potisnil ga je na to osebno tragedijo, zaradi katere je lahko ostal za vedno invalid. Po diplomi na Inštitutu za fizično kulturo v Surgutu, je odšel v vojsko, medtem ko je voznik njegove službe zaspal, Sergej Mikhailovich je bil v notranjosti in bil poškodovan.

Po tem je bil 12 dni v komi, opravljene so bile 3 operacije.

Zdravniki so mu rešili življenje, vendar ni bilo pozornosti namenjene rehabilitaciji. Diagnoza - izpah kolčnega sklepa. Sam je moral popraviti situacijo doma. Šport je bil: nogomet, košarka, karate. Vsak korak je potekal težko in grozno, šport je nekaj časa pomagal, potem pa se je bolečina vrnila z novo silo. Torej ga je tragedija pripeljala do odločitve o vstopu v izobraževalno fakulteto 3. medicinskega inštituta v Moskvi.

Od prvega leta inštituta je Bubnovsky iskal zdravnike, ki bi lahko rešili njegov problem in ga za vedno rešili od stalne bolečine, vendar so vsi zdravniki slegli ramen. Nato je opozoril na alternativno zdravljenje. Torej, po drugem tečaju po Bubnovsky metodi, so bili bolniki že zdravljeni. Med njegovimi bolniki so navadni ljudje in znani športniki.

Zdaj odprtih več kot 100 centrov v državah, kot so: Rusija, Kazahstan, Hong Kong, Ukrajina, Kirgizistan.

Kakšna je skrivnost tehnike?

V svoji knjigi »Osteohondroza ni stavek!« Pojasnjuje, kako uporabiti tehniko in odstraniti ne le simptome, ampak tudi bolezen. Program je primeren za neprekinjeno uporabo, rezultat lahko vidimo čez nekaj časa, ni zasnovan za takojšnje rezultate. Samo če trdo in redno vadite, bodo vaje prinesle pričakovani učinek.

Osnova njegove tehnike je kineziterapija - zdravljenje bolezni z gibanjem in fizičnim naporom, brez zdravil in operacij. Prednost tega zdravljenja je, da če nimate možnosti za nakup posebnih simulatorjev, je to mogoče storiti doma. Vaje se začnejo s preprostimi, nato pa se obremenitev in intenzivnost postopoma povečujeta. Cilj je obnoviti krvni obtok v vratni hrbtenici, povečati mobilnost, vzdržljivost, okrepiti mišice, izboljšati presnovne procese v telesu.

Bubnovsky tudi priporoča dnevno masažo z lastnimi rokami, jesti zdravo hrano in dobro spati.

Prednosti in slabosti

Vsako zdravljenje ima številne prednosti in nekaj slabosti, preden začnete z usposabljanjem, jih je vredno vrednotiti vse.

Koristi

1. Ta tehnika vam lahko reši potrebo po jemanju zdravil, ki negativno vplivajo na celotno telo.
2. Lahko se uporablja ne samo v primeru bolezni, ampak tudi kot preventivni ukrep.
3. Presnova se normalizira, izboljša se splošno stanje, poveča tonus organizma.
4. Včasih se lahko izognete operaciji (če redno in pravilno opravljate vaje).
5. Zdravljenje osteohondroze po metodi Bubnovsky in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema ne traja veliko časa - 30 minut, trikrat na teden.

Slabosti

• Samo redno usposabljanje bo imelo koristi, kratkoročnih razredov ni smiselno.
• Obvezna skladnost z vsemi priporočili zdravnika.
• Obstajajo kontraindikacije.

Indikacije in kontraindikacije

Dr Bubnovsky priporoča zdravljenje po njegovi metodi, če:

1. Togost sklepov.
2. Artroza kolenskega in kolčnega sklepa.
3. Vnetja kolenskih sklepov in kit.
4. Meniskopatija.
5. Poškodbe in poškodbe.
6. Osteochondrosis hrbtenice, vključno z hernija medvretenčne diske.
7. Bolečine v rami, rami, izpah ramenskega sklepa.
8. Aseptična nekroza kolčnega sklepa.
9. Rehabilitacija po miokardnem infarktu, ishemična kap.
10. Rehabilitacija po kompresijskem zlomu hrbtenice.

Vaje so tudi preprečevanje:

1. Skolioza, kifoza.
2. Razne žile na nogah.
3. Ishemična bolezen srca.
4. Bronhična astma.
5. Prekomerna teža.

Prav tako ne pozabite na kontraindikacije:

1. Nedavno prestavljena operacija.
2. Vnaprejšnje stanje.
3. Onkologija.

Vaja

Zdravljenje bolezni po metodi Bubnovsky je učinkovito, kadar so druge metode nemočne. Vse zato, ker so ljudje navajeni na bolj radikalne metode zdravljenja ali menijo, da obstaja tabletka, ki lahko pomaga pri kakršnih koli boleznih.

Med uporabo enostavnih vaj lahko dosežete veliko bolj pozitiven učinek.

Prvi rezultati, ki jih lahko opazite po nekaj tednih usposabljanja:

1. obnovljena je mobilnost;
2. bolečina se zmanjša;
3. splošno stanje telesa se izboljšuje.

Da bi dosegli želeni rezultat, je treba razrede redno izvajati z vsemi priporočili zdravnika, sicer usposabljanje ne bo prineslo želenih koristi.

Opravljanje vaj kot preventivni ukrep odpravlja pojav osteohondroze vratne hrbtenice.

Ponujamo si ogled videoposnetka, v katerem Sergej Mihajlovič opravi intervju

Težave s hrbtom in koleni se pojavljajo ne samo zaradi sedečega načina življenja, temveč tudi zaradi številnih drugih razlogov. To ni vedno povezano s starostjo, tudi mladi pogosto obiskujejo zdravnika zaradi hude bolečine. Pogosto zdravniki predpisujejo mazila, ki prinašajo le začasen učinek. Čeprav je težava v tem, da ljudje praktično ne opravljajo vaj. Torej, če vsak dan, da bodite pozorni na fizikalno terapijo, lahko prihranite čas in denar. Odlična preventiva bo niz vaj, ki jih je razvil Bubnovsky.

Zdravljenje osteohondroze, mišično-skeletnega sistema, sklepov in drugih bolezni se lahko izvaja brez odhoda od doma.

Predlagamo, da se seznanite z videoposnetkom

Priprava vaje

Zdravljenje osteohondroze z vajami mora vedno začeti s pripravo telesa, in sicer:

1. Nežno, počasi obračajte glavo v krožnem gibanju, ne sme biti bolečine ali krča.
2. Izvedite samo-masažo vratu: z brado rahlo pritisnite na prsni koš, z vsako roko pa z zaupnimi gibi masirajte področje vratu.
3. Priporočljivo je, da se topli tuš, da se mišice sprostijo.

Osnovne in gimnastične vaje

Preden opravite vaje, morate zagnati mišice. Pomembno pravilo je pravilno dihanje, rezultat usposabljanja je odvisen od tega.

Vse vaje je treba izvajati brez nenadnih sunkov, počasi.

1. Stojte na vseh štirih nogah, oblečite se in upognite hrbet. Na izdihu - obokan, medtem ko vdihavanje - upognite notri.
2. Nato raztegnite mišice: pojdite na vse štiri in izmenično potegnite nazaj noge, izmenično se spuščajte na drugo nogo.
3. Raztegnite in okrepite mišice hrbta. Stojte na vseh štirih in nagnite trup navzdol, z upognjenimi rokami, nato poravnajte roke, sedite do konca.
4. Okrepite stiskalnico: ležite na hrbtu, položite roke za glavo, upognite kolena in se kolena čim bolj dotaknite kolen.
5. Lezite na hrbet in raztegnite roke vzdolž telesa, dvignite medenico, "pol most".

Z redno vadbo se bistveno izboljša krvni obtok v prizadetem območju in aktivirajo biokemični procesi v vnetnih tkivih hrbtenice in sklepov. Z uporabo Bubnovsky tehnike lahko izboljšamo fizično stanje skeletnega sistema in preprečimo kirurški poseg (v nekaterih primerih).

To ni celoten seznam osnovnih vaj.

Ponujamo vam še nekaj drugih vaj za ogled videoposnetka:

Vaje za moč

Cilj treninga moči je uskladiti hrbtenico. Doma je zmogljivost mogoča samo na posebej zasnovanem simulatorju.

Vadba moči se razlikuje od intenzivnosti gimnastike in povečane obremenitve.

Polnjenje

Za preprečevanje bolezni je priporočljivo, da zjutraj opravite vaje. Polnjenje je sestavljeno iz več preprostih vaj, ki vam bodo pomagale ohranjati telo v veselem fizičnem stanju.

• Vzemite poljuben položaj in izvedite rotacijsko gibanje glave (360 stopinj).
• Vstani in zategni roke v ključavnico in dvigneš roke navzgor. Nato spustite roke na tla in se vrnite na začetni položaj. Zaženi 5 pristopov.
• Vzemi poljubno poziranje. Izvedite krožne gibe z rameni, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca, vadite, da opravite približno 2 minuti.

Katere druge vaje predlaga zdravnik?

Zdravnik predlaga tudi uporabo dodatne športne opreme: horizontalne palice in ekspanderje. S pomočjo vodoravne palice je mogoče raztegniti hrbet. Ekspander je uporaben za vrat, lahko se raztegne pred vami. Vaje ne potrebujejo veliko časa.

Hkrati prinašajo pomembne koristi za hrbtenico in vratu.

Nianse previdnostni ukrepi

Pri izbiri vaj je treba upoštevati številne značilnosti, in sicer:

1. Polnjenje se izvede zjutraj, ločeno od osnovnih vaj.
2. Vaje je treba izvajati 2-3 krat na teden.
3. Vaje se vedno začnejo z ogrevanjem in segrevanjem mišic. Vadbe za moč se izvajajo po volji (po osnovnih ali gimnastičnih vajah).
4. Niz vaj traja približno 30 minut.
5. Po pouku morate mirno ležati 10-15 minut in v nobenem primeru ne smete preveč ohladiti telesa.

Preventivna uporaba - ali je primerna?

Za preprečevanje vadbe metoda Bubnovsky seveda. Priporočljivo je izvajati vaje in osnovne vaje, da boste lahko preprečili številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Če so se bolezni že pojavile, je bolje, da se obrnete na specializirani center, kjer vas bo zdravnik zdravil. Toda, če takšne možnosti ni, potem je doma mogoče popolnoma rešiti težave.

Zaključek

Kompleks vaj po Bubunovsky metodi lahko imenujemo edinstven sistem, namenjen preprečevanju in zdravljenju že nastalih bolezni mišično-skeletnega sistema. Edinstvenost je v enostavnosti izvajanja, vključno z izvajanjem, ne da bi morali oditi od doma.

Rezultati mnogih pacientov dokazujejo, da prakticiranje po tej metodi pomaga pri opustitvi ne le zdravil, temveč tudi pri preprečevanju operacij.

Bubnovskyjeva tehnika je inovativen pristop k zdravljenju številnih bolezni, ki ne zahteva ogromnega truda in stroškov s strani pacienta.

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteochondrosis in druge bolezni mišično-skeletnega sistema so že dolgo postale pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli zaradi težav s hrbtom, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da prihranite ogromne količine denarja za zdravila in preostanek zdravljenja, pa tudi občutno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od vsake bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po Bubnovsky, vse težave s hrbtom začne pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja: je blokada mišičnega tkiva, in šele potem je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

• Opazujte pravilno dihanje.
• Uporabite tehniko vadbe.
• Spoznajte načela ponavljanja gibov.
• Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (npr. Masažo ali balneologijo).
• Popolnoma opusti zdravljenje z drogami.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, dajte vse do maksimuma. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovsky z vajami za hrbtenico doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. To lahko storite s preprostimi uteži ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglejte še naprej.

• Za tiste, ki trpijo bolečine v hrbtu, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne samo, da boste morali obešati, da boste razbremenili stiskanje - morali boste dvigniti noge, ki so upognjeni na kolenih, in izgovarjati zvok: »Ha-a!«. Sprva bo vaja ustvarjala boleča čustva žvečljivega značaja, v prihodnosti pa se bodo umirila (hrbet se krepi).
• Dvignite ravne noge v vodoravno palico na palici - tako boste okrepili proces zdravljenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti udov, naredite to vajo, ki leži na tleh, držite podporo z rokami.
• Če se po vadbi pojavi huda bolečina - izpiranje s hladno vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo povzročilo odstranitev edema tkiva, pomagalo pri lajšanju nelagodja.
• Če ima bolnik akutni potek bolezni, ki ga spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa boste v tem primeru potrebovali kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr Bubnovsky je doma razvil vaje za hrbtenico, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem v hrbtu. Prepričajte se, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro je, če imate doma več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsno, ledveno.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo razbremeniti bolečine v hrbtu, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitvi, črpanju mišic, zadnji fazi. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma za opravljanje strogo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

• Sprostite hrbet na vseh štirih.
• Počasi upognite hrbet, vdihnite in upognite, izdihnite (20-krat).
• Raztegnite mišice hrbtenice: sedite najprej na levo stegno, pri tem pa iztegnite nazaj drugo nogo. Leva roka mora doseči naprej. Spreminjanje strani izmenično (20-krat).
• Na vseh štirih se raztezajo naprej in se osredotočajo na dlan s koleni. Prepričajte se, da se ledja ne upogibajo.
• Raztegnite hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite do tal, upognite si roke. Če telo gre dol - vdihnite, spet vdihnite. Ko so roke izravnane, spustite medenico na peto in začutite raztezanje ledvenih mišic.
• Ostani navzdol in raztegni roke po telesu. Ko izdihnete, povlecite medenico čim višje, vdihnite - znižajte (30-krat).

Z kilo ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah za to tehniko bodo potrebovali simulatorje. Morda boste morali pridobiti posebne gumijaste blažilnike za vaje Bubnovsky. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vaja s trojnim pristopom 12-krat.

1. Uporabite simulator naklonske plošče, ki ima majhen naklonski kot. Glava gor, roke držijo ročaje, poravnajte noge. Izdihnite in hkrati zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
2. Pritisnite dvigalo, dvignite medenico in napnite mišice ledvenega dela.
3. Uporaba vodila: dvignite izmenično naravnost in nato ukrivljene noge.
4. Nato so potrebne vzporedne palice: položite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Osteokondroza materničnega vratu včasih pripelje človeka v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migren. Vaje v Bubnovsky za vratno hrbtenico niso namenjene le lajšanju bolečin, temveč tudi vrnitvi popolne priložnosti za premikanje, da se znebite glavobolov. Spoznajte izvedbo tehnike (trikrat po 12 krat).

1. Vzemite žlico za izvedbo klopi. Vsak od njih potrebujete po tri vrste od 15 pristopov. Ko poravnajte roke, izdihnite z zvokom: »Ha-a!«. Matico lahko zamenjate z utežmi.
2. Vzemite dumbbell, ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh s koleni, upognjenimi. Ko se roke dvignejo - poravnajte v komolcih.
3. Ostanite v ležečem položaju in z ravnimi rokami spustite dumbbelle za glavo.

Center zdravljenja dr. Bubnovskyja

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovsky vajami v samem zdravstvenem centru, kjer za to obstajajo vsi potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V vsakem večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti, katere naslove lahko najdete v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Številka izdelka

Moskva

Sankt Peterburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 vrstica, d.70

Altufevskoe avtocesta, 70, k.2

Avtocesta Lanskoye, št. 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1. nadstropje

St. Kupčinska 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kje kupiti in koliko so Bubnovsky vadbeni stroji

Simulatorji, ki jih je razvil sam Bubnovsky, dajejo ljudem priložnost, da povečajo učinkovitost vaj in obnovijo ton globokih hrbtnih mišic, funkcionalno delovanje sklepov. Če nimate možnosti obiskati Bubnovsky center za dnevno terapijo, lahko kupite takšno opremo doma. Te simulatorje je mogoče kupiti prek spletnih mest za prodajo športne opreme: kinezis-dv.ru ali kinezis.pro. Stroški bodo naslednji:

Ime simulatorja

Značilno

Cena, drgnite.

Stiskalnico pritisnite v ležečem položaju.

Zdravljenje osteohondroze, skolioze prsnega področja hrbta.

Tisk na klopi, sedenje 60 stopinj

Učinkovito pri akutnih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice, za zdravljenje osteohondroze.

Za izboljšanje učinkovitosti terapevtskih vaj za hrbet. Poleg tega boste morali kupiti gumijaste amortizerje za noge ali usnjene pasove.

Usnjeni pasovi z zaponkami za noge

Dodatna oprema za izvajanje vaj po Bubnovsky

Spletne trgovine, kjer je dostavna služba simulatorji Bubnovsky:

Model

Cena, drgnite.

Naslovi spletnih trgovin

Večnamenski blok okvir

Rehabilitacijski simulator z nastavljivo višino

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomagajo tudi v najbolj brezupnih primerih. Ta edinstvena vaja je učinkovita v boju proti hudim boleznim hrbtenice. Vendar pa je treba vedno upoštevati, da je celoten kompleks te gimnastike zgrajen na moči, zato ima ta metoda zdravljenja tudi več kontraindikacij. Oglejte si jih še naprej.

• Pravkar si imel operacijo.
• Prišlo je do rupture ligamenta ali tetive.
• Onkologija.
• Oseba je v stanju pred infarktom ali pred-kapi.

Video

Če želite opravljati vaje Bubnovskega doma, uporabite posebne tehnike, ki jih je sam zdravnik razvil za samozdravljenje. Ta tehnika je na voljo v video vadnicah ali knjigah, ki podrobno opisuje celoten obseg vaj in še veliko več. Naredite takšne vaje vsak dan in postanite zdravi.

Zdravniki preglede o metodi Bubnovsky

Vladimir, vertebralni nevrolog: »V svojem bistvu je tehnika dr. In njegove trditve, da je celo tako bolezen kot akutni artritis ali koksartroza dejansko mogoče ozdraviti s to metodo kineze - čista nevednost in profanacija. Kako je mogoče trditi, da oseba ne more imeti škode na disku, če je artroza premagala svoja tkiva in je izterjava z medicinskimi sredstvi nemogoča - samo telesna vzgoja?

Roman, nevropatolog: »Dolgo je dvomil in ni verjel iz medicinskih razlogov v metodo Bubnovsky, dokler njegova nečakinja ni imela priložnosti, da postavi diagnozo» Vdovino grb «. Kategorično je zavrnila, da bi me obravnaval, in odšel v središče Bubnovskega. Tam so ji predpisali celo vrsto posebnih vaj. Kaj me je presenetilo, ko sem s svojimi očmi videl, kako je bolezen v šestih mesecih nazadovala! "

Antonina, vertebrolog: »O tej tehniki obstaja veliko različnih mnenj, vendar Bubnovsky ni edini. Vzemite, na primer, Dikul - to je tudi vsa kineziterapija. In ko pogledam, kako se ljudje razburjajo od zdravniških pisarn, in se vrnemo, da pokažejo rezultate po vajah v Bubnovskyju, bi rad povedal: še vedno deluje. In kdo ve, morda je prihodnost za takšno metodo zdravljenja bolezni hrbtenice? "