Mirzakarim Norbekov je avtor številnih wellness vaj za reševanje določenega problema. Ena od tehnik je usmerjena v povečanje rasti doma, kar je mnogim ljudem pomagalo, da ponovno pridobi zdravje, in ga je Mednarodno združenje neodvisnih medicinskih strokovnjakov priznalo kot učinkovito. Razmislite, kaj je Norbekova metoda za rast in kakšne vaje vključuje.

Ključna priporočila

Osnovno pravilo v metodi Norbekove rasti je pravilnost. Študirati morate vsaj enkrat na dan eno uro. Bolje je, da vaje opravljate dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.

Pred začetkom vaj upoštevajte naslednja priporočila avtorja metodologije:

• Ne hitite stvari. V prvih 3-4 dneh ne smete predčasno sklepati o sami metodi in o vaših zmožnostih.
• Poskusite nadzorovati svoje misli.
• V procesu izvajanja vaj ne moremo motiti in govoriti.
• Lahko opravljate vaje pod svetlo meditativno glasbo. Na Institutu Norbekov se uporablja za povečanje koncentracije in pravilno delovanje z energijami.
• Vaje ne morete izvajati mehansko, brez namena in pomena.
• Poskusite se ne preobremeniti. Če čutite težo v glavi, to pomeni, da delate nekaj narobe.
• Zaspanost med vadbo je nesprejemljiva.
• Ne morete upravičiti svoje pasivnosti in lenobe - odgovornost in skrbnost sta zelo pomembni.
• Ne morete storiti, če ste lačni in utrujeni.
• V prvih 10-15 dneh vadbe morate odstraniti sol iz prehrane - tako da bo telo učinkovitejše, da ga izvleče iz linij soli v hrbtenici in sklepih. Priporočljivo je omejiti meso, kruh, mlečne izdelke. Dovoljeno je jesti žita, sadje in zelenjavo, med, oreške.
• Ne odlašajte s postopkom doseganja rezultatov - bolje je, da sami določite posebne roke.

Vaje za zgornji ramenski pas

V tem delu kompleksa metoda povečanja Norbekove višine pomeni uporabo le zgornjega dela telesa:

• Ramena naprej, potegnite brado na prsi. Ramena in glava se upogne 15-krat naprej in 15-krat nazaj. Vsako gibanje se izvede v šestih sekundah. Chin priti do prsnega koša brez ustavljanja, nato pa se raztezajo v smeri trebuha. Zgornji del hrbtenice naj se upogne, kot lok, in v času tega morate potegniti ramena naprej in drug proti drugemu, medtem ko se napenjate. Ramov ne dvigajte. Ne da bi se ustavili, nadaljujte nagib nazaj. Prvič, glava stoji na hrbtu, se razteza navzdol in ramena se začnejo približevati drug drugemu. Dihanje je naslednje: gibanje naprej se izvaja na izdihu, nazaj - pri vdihavanju.
• Dvignite in spustite ramena. Glava se ne premika, hrbtenica je ravna. Potegnite roke z naporom, medtem ko spuščate ramena. Podobno je vaja opravljena z dvigom ramena navzgor.
• Roke ob šive. Eno ramo je usmerjeno navzgor, druga - navzdol. Glava se zatakne za ramo. Vsakič poskušajte rahlo povečati naklon ob strani. Enako je v drugi smeri. Lahko dihate poljubno. Ta vaja se ponovi 3-6 krat v obeh smereh.
• Krožni gibi rok se izvajajo 15-krat. Zamislite si lahko lokomotivo. Vaša ramena so kolesa, gibi se začnejo počasi, počasi, s časom se njihov krog razširi. Dih je priporočljivo gladko in brez napora.
• Roke na šive, naslonjene na desno in levo. Vaja se izvaja, ko stoji. Desna roka poskuša doseči desno stopalo, levo - na levo. Seveda ne boste dobili nog, ampak glavni učinek bo dosežen - hrbtenica bo postala bolj prilagodljiva. Bistvo te vaje je, da ko roke ne izstopijo iz telesa, je zgornji del hrbtenice upognjen. Pobočja se ponovi 10-krat na vsaki strani. Upogibanje poteka na izdihu, vzpon - na vdih.

Vaje za prsni in ledveni del

Nadalje, Norbekova metoda za povečanje rasti vključuje preučevanje prsnega in ledvenega dela.

• Nagni se naprej, poskušaj dobiti trebuh. Bolje je opraviti vajo v sedečem položaju na stolu. Držite sedež z rokami in potegnite glavo v želodec. Fleksija se izvaja na izdihu, dviganje glave - na vdih. Popolnoma poravnajte hrbet. Vsako gibanje se izvaja 5-6 sekund, skupaj deset ponovitev. Potem se nagnite nazaj, kot da poskušate doseči zadnjico s hrbtno stranjo glave.
• Rotacija hrbtenice. Hrbet in glava sta na isti premici. Obrnite ramena in glavo, dokler se ne ustavi. Ob odmotanih ramenih proti postaji izvršite nihajne gibe, poskušajte z vsakim gibom zlahka zajeti dodatne centimetre. Pri vsakem zavoju naredite 1-5 premikov, nato pa ponovite. Po zavijanju na levo in ponovno dvakrat na 15 premikov. Ne zadržujte sapo. En zavoj pade na 20 sekund, oscilacijsko gibanje pa eno sekundo.

Vaje za ledvično krilo

Nadaljnje vaje za povečanje rasti Norbekov bodo naslednje:

• Izvaja se v stalnem položaju. Noge so v širini ramen, v predelu ledvic se nahajajo pesti, komolce je treba potegniti nazaj in držati čim bližje drug drugemu. Ko bodo pesti počivali v spodnjem delu hrbta, začnite postopoma nagibati nazaj. Najprej se upogne glava, nato hrbet. Lahko si predstavljate tehtnico. Vaše pesti bodo delovali kot osrednja os, glava in hrbet sta ena skleda, noge in spodnji del telesa pa druga. Povlecite jih drug proti drugemu v loku. Občutek, da se ne morete bolj upogniti, opravite osnovno vajo. Delajte nihajne premike brez ravnanja in zajemite dodatne centimetre. Izvajajo se dva niza po 15 gibov. Pri obračanju ne zadržujte sapo, kolena ne upogibajte v procesu upogibanja.
• Naslednja vaja poteka v sedečem položaju na tleh. Roke položite na boke in se upognite naprej. Ko hrbtenica preneha streljati, dodajte napor in zgrabite še nekaj centimetrov. V dobrem stanju, naj se nos spusti na kolena, nato pa se poskusite dotakniti preproge. Ne bojte se, če je razdalja na začetku velika - postopoma se bo prilagodljivost izboljšala.
• Nagne se nazaj z dvignjenimi rokami. Gibanje se izvaja, ko stoji. Noge so v širini ramen, vdihnite poljubno. Tovor je namenjen za celotno področje hrbtenice. Dvignite roke navzgor, prste v ključavnico in začnite se premikati brez upogibanja kolen. Ko se hrbtenica preneha upogibati, ponovno napnite.
• Nagne se v stran z dvignjenimi rokami. Vaja se izvaja med mirovanjem. Noge v skladu z rameni. To se opravi kot prejšnja vaja, vendar se morate upogniti na desno in levo stran.
• Roke se morajo dvigniti. Pri štetju do sedmih zavijte desno in se pomaknite naprej, kot da bi ga privijali. Podobna gibanja se izvajajo na levi.
• Nagnite se v desno in nato zavrtite v levo. Levi komolec je obrnjen navzgor, desno navzdol. Potem, opišete krog s komolci, zavijte v desno in se spuščajte v ledvenem delu. Morate pogledati navzgor in za hrbtom. Vadba se ponovi 5-6 krat. Njegov namen je povečati prožnost hrbtenice okrog svoje osi.
• Vaja se izvaja v sedečem položaju na blazini. Noge se razprostirajo. Nagnite čim bolj levo in desno nogo v sredino. Nagibi so na izdihu. Dlane položite na prsni koš in desno koleno poskušajte doseči desno koleno z desnim ramenskim krakom, nato pa z levim ramenom do levega kolena, nato naprej, z dvema rameni do tal. S temi gibi morate poskusiti čim bolj obrniti ramena.
• Ponovite prejšnjo vajo, vendar poskusite priti do prstov z ramo.

Dodatne vaje

Poleg tega Norbekov svetuje, da metodo povečevanja rasti dopolnimo z naslednjimi vrstami dejavnosti:

• Poskusite 1-2 krat na teden plačati vsaj eno uro iger na prostem.
• Priporočljivo je tudi, da tečete 3-4 krat na teden, vsaj 3 km naenkrat.
• Opravite skoke z vrvjo, dvakrat na dan, 1-3 minute zjutraj in zvečer. Da bi se izognili poškodbam, je priporočljivo previdno povečati tovor, da preprečite poškodbe. Vaje se izvajajo z največjo amplitudo in hitrostjo.
• Vaje s palico. Na ramena položite gimnastično palico, noge širše od ramen. Upognite se ob straneh, po 25-50.
• Podoben izhodiščni položaj. Opravite z palico maksimalno amplitudo obrne ramena, 25-50 krat v vsako smer.
• Dve predhodni vaji se izvajata v sedečem položaju na blatu.
• Sedite na nizek stol. Ročno zapnite za glavo, raztegnite komolce ob ramenih. Desni komolec, dotaknite se levega kolena in se vrnite v začetni položaj. Nato z levim komolcem dotaknite desno koleno. Vaja poteka 25-50 krat v vsako smer.

Tehnika dr. Norbekova za rast obljublja povečanje višine za 2-10 cm v 7-8 dneh pouka. Seveda, oseba ne raste sam od sebe. Pridobiva naravno fleksibilnost in obliko z obnavljanjem elastičnosti medvretenčnih ploščic. Poleg tega vadba pomaga preprečevati številne bolezni hrbtenice, lajša neprijetne simptome in pomaga izboljšati čustveno stanje.

Norbekova tehnika. Tako zdrav, da lahko rasteš.

Pozdravljeni prijatelji! Z vami, Vadim Dmitriev, in želim vam predstaviti danes način povečevanja rasti, ki ga je ustvaril Mirzakarim Norbekov. Prepričan sem, da mnogi od vas poznajo to osebo, vendar ne vsi vedo, da ima super metodo, ki vam lahko pomaga pri rasti.

Preden govorimo o Norbekovi metodologiji in Norbekovih vajah za povečanje višine, naj najprej na kratko predstavim avtorja.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - slavni psiholog, akademik, avtor izobraževalnega in rekreacijskega sistema, ki je mnogim ljudem pomagal obnoviti zdravje in veselje. Leta 1998 je Mednarodno združenje neodvisnih medicinskih strokovnjakov priznalo sistem Norbekov kot najučinkovitejši sistem leta. Istočasno je bil pod vodstvom akademika Norbekova ustanovljen Inštitut za človekovo samourejanje, kjer so bili usposobljeni po sistemu Norbekov. Zdaj se tečaji tega sistema odvijajo v več kot 50 državah sveta in pomagajo milijonom ljudi, da izboljšajo svoje zdravje.

Sam Mirzakarim Sanakulovich je bil kot otrok neozdravljivo bolan, vendar mu je uspelo premagati bolezen in zdaj kaže pot do zdravja drugih ljudi. »Če vas v tem življenju hrani nekaj, ste obsojeni na uspeh,« je povedal Norbekov, ko je prejel eno od nagrad. Uspelo mu je postati multimilijonar, vendar se je odločil odreči denar zaradi duhovnega iskanja. Tukaj je tako zanimiva oseba.

Zdaj vam želim predstaviti eno od tehnik Mirzakarima Norbekova za hrbtenico, ki je odlična za tiste, ki želijo postati višji. Norbekova tehnika rasti je kompleks fizikalnih vaj, ki prispeva k povečanju rasti zaradi kopičenja hrustanca med vretencami hrbtenice in tudi s spodbujanjem rasti kosti nog. Vaje za Norbekov za hrbtenico so se izkazale za učinkovite. Uspešno jih je preizkusilo veliko število pacientov Inštituta za človekovo samourejanje - moški in ženske različnih starosti, uteži in višine. O svoji metodologiji pravi sam akademik Norbekov:

Po internetni metodi Norbekova eden najboljših tehnik povečanje rasti. Predlagam, da se ji posvetite. Morda bo to ključ do uspeha, ki ga iščete.

Vaje za Norbekov za rast. 11 nasvetov avtorja.

Pred razredom preberite več priporočil avtorja metodologije.

1. Ne ostanite pred dogodki. V prvih 3-4 dneh ne sprejemajte končnih zaključkov o sebi, svojih sposobnostih in tej metodi.
2. Izogibajte se brazdam, izvrtinam itd.
3. Ne govori in ne moti, medtem ko delaš vaje.
4. Med poukom poslušajte svetlobo meditativno glasbo. Na inštitutu Norbekov se med poukom meditativna glasba uporablja za globljo koncentracijo in delo z energijami.
5. Mehanska izvedba razredov je nesprejemljiva, brez pomena in namena.
6. Ne pretiravajte. Znak nepravilnega dela je občutek teže v glavi.
7. Med vadbo ne spite, zaspanost je nesprejemljiva.
8. Kakršni koli izgovori vaše lenobe in pasivnosti so nesprejemljivi.
9. Ne morete narediti utrujene in lačne.
10. V prvih 10–15 dneh postopka je treba iz prehrane izključiti sol (to je potrebno, da jo telo začne intenzivno potegniti iz rudnikov soli v sklepih in hrbtenici), mesa, mlečnih in mlečnih izdelkov ter kruha. Dovoljeno je jesti vso zelenjavo in sadje, med, oreške, žita.
11. Ne odlašajte s postopkom doseganja rezultata, določite datum za sebe.

Glavno pravilo pri izvedbi Norbekove tehnike je pravilnost. Vsaj 1 uro dnevno 1 uro, običajno zjutraj in zvečer 45 minut. Prenesite brezplačno metodo Norbekova z vsemi vajami na spodnjih povezavah.

To bi lahko bil konec, poleg tega pa lahko priporočim film o Norbekovem artikulacijski gimnastiki. Obstaja tudi veliko vaj, ki bodo prispevale k zdravju sklepov in lažjemu povečanju višine. Če boste začeli delati več na filmu, bo le še boljše.

Upam, da vam bo tehnika koristna. Ne pozabite, da vaje M. Norbekova ne prispevajo le k povečanju rasti, ampak tudi zdravijo telo. Vključite se! Tukaj pišite o rezultatih. Uspeh vsem!

S spoštovanjem, Vadim Dmitriev

Ali je bila ta stran v pomoč?

Norbekova tehnika. Tako zdrav, da lahko rasteš.

Kako obnavljanje vida po Norbekovih pomaga rešiti težave z očmi? Pozitiven odnos in dokazane vaje delajo čudeže

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je avtor številnih znanstvenih člankov in več knjig.

V svojih spisih pokriva številne probleme, med katerimi je obnova vizije po lastni metodi.

Kljub temu, da je Norbekov profesor medicine, njegov sistem ni neposredno povezan z ortodoksnimi metodami, ki jih vodijo oftalmologi.

Kljub temu je bila vizija obnovljena po metodi Norbekova na dva milijona ljudi.

In čeprav sam Norbekov trdi, da je glavna stvar v njegovem sistemu samopredlaganje in pozitiven odnos, ta način zdravljenja zahteva uporabo napora in izvajanje vaj po določenem programu.

O Mirzakarimu Norbekovu

Mirzakarim Norbekov je vsestranska in navdušena oseba: ukvarja se ne samo z znanostjo, temveč tudi z risanjem, se ukvarja z borilnimi veščinami, piše knjige.

V znanosti dela tudi v več smereh, Norbekov pa je tudi doktorat iz filozofije, medicine in psihologije, član pa je tudi pripadnik več akademij (v Rusiji in tujini).

Avtor sistema, kljub temu, da pripada predvsem ortodoksnemu področju medicine, je trdno prepričan: bolezni se ne more strogo razdeliti na ozdravljivo in neozdravljivo.

Zdrava oseba, ki ni ničesar v življenju, bo kmalu zapustila ta svet, medtem ko bodo hudo bolni, za katerega je vsaka minuta zemeljskega življenja neprecenljiva, zagotovo našla moč, da se zdravi pred najhujšimi boleznimi.

Obnovitev pogleda s strani Norbekova

Danes obstaja na tisoče avtorskih metod za zdravljenje različnih bolezni, med njimi pa je na ducate sistemov, ki pomagajo pri zdravljenju očesnih bolezni in obnavljanju vida.

Glede na takšne nekonvencionalne zdravilce je Norbekov prepričan in potrjuje vse teze svojega sistema v dokumentih.

Še več, izrecno navaja, da se lahko zdravijo ne le "blage" bolezni (miopija in hiperopija), temveč tudi zdravljenje barvne slepote, atrofije vidnega živca, astigmatizma, katarakte in glavkoma.

Za obnovitev vizije po Norbekovu so značilne naslednje značilnosti:

1. Sistem na določen način združuje vadbo in avto-trening, ki igrajo vlogo psihološke stabilizacije pacienta.
2. Norbekova metoda ni namenjena le izboljšanju vida, temveč je tudi postavljena kot način za izboljšanje splošnega zdravja.
3. Gimnastika za oči je sekundarna z vidika avtorja metode. Glavna stvar je, da se v mislih vidiš brez te bolezni.
4. Samotrgovanje ni mogoče uporabiti kot zdravilno orodje, v praktičnem delu študija pa Norbekov uporablja metode Williama Beystye, ki ga sodobni strokovnjaki prepoznajo kot enega najbolj nadarjenih in pomembnih oftalmologov.

Najprej gre za posebno držo, v kateri je pomemben pravilen položaj hrbtenice: mora biti ravna in drža mora biti samozavestna in trdna, kar je potrebno ne le za psihološko gotovost, temveč tudi za ustrezno in pravilno oskrbo s kisikom vseh organov in sistemov telesa..

Metode obnavljanja vizije s strani Norbekova

Kar se tiče prakse, je mogoče opaziti, da se mnoge vaje za Norbekov vizijo zdijo znane tistim, ki so že preizkusili druge avtorske sisteme (na primer, Zhdanovovo metodo) in še bolj vedo o Batesovih metodah.

Pravzaprav se Norbekov srečuje tudi z zloglasnimi »dlančkami«, metodami fiksiranja in različnimi vrstami rotacije, toda kompleks vaj za vizijo po Norbekovu ima tri značilne značilnosti:

• ni nujno, da gre v opisano zaporedje: vsak lahko izbere vrstni red izvršitve;
• gimnastiko za oči za boljši učinek je treba kombinirati z gimnastiko za hrbtenico;
• Vaje je treba izvajati samo z naravnim hrbtom, z ravnimi rameni in dobro voljo, saj je končni rezultat odvisen od čustvenega ozadja.

V nadaljevanju je opisana metoda obnovitve vizije Norbekova in vse vaje, ki so vključene v sistem Norbekov.

To bo omogočilo prehod od preprostih vaj na zahtevnejše, ko vsaka prejšnja služi kot ogrevanje in priprava za naslednje:

1. Sedenje naravnost in ohranjanje ravni glave (ne nagibanje naprej in ne vračanje nazaj), se pogled dviguje kolikor je mogoče, medtem ko je duševno potrebno poskusiti dvigniti oči še višje in kako »videti« strop.
2. V istem položaju drže oči padajo čim bolj navzdol.
3. Po tem se oči umaknejo v levo in nato v desno.
4. Sedenje gladko, brez premikanja glave s samimi očmi, je potrebno z enim pogledom narisati znak neskončnosti, toda amplituda gibov oči mora biti velika, vendar ne boli. Gibanje oči se začne v zgornjem desnem kotu, gre navzdol, nato diagonalno navzgor in levo, nato pa se pogled spusti v spodnji levi kot in se vrne na začetno točko (zgornji desni kot). Zelo pomembno je, da še vedno držite glavo.
5. Z ravnim držo, ki je že dobro utripa, morate očesiti oči pred nosom. Osredotočanje glavnega pogleda na nos, mora biti periferni vid osredotočen na predmete, ki se nahajajo ob straneh. Olajšajte, kot se zdi. Po približno eni minuti v takem stanju je treba gledati naprej, nato pa ponovno zamegliti, vendar ne do konice nosu, temveč do njegove sredine, po kateri se pogled spet pomakne naprej in na koncu se oči pokosijo, ampak v smeri točke med obrvmi. Ta vaja, ki krepi poševne mišice oči, je treba ponoviti sedemkrat.

Ko smo se navadili na te vaje, jih je mogoče malo spremeniti, najprej z odprtimi očmi in potem z zaprtimi očmi.

Zaključna faza takšne gimnastike mora biti masaža določenih točk na obrazu:

• stičišče obrvi;
• krila nosu;
• votli pod spodnjo ustnico;
• viski;
• točka je potrebna čelo, iz katerega se začne lase.

Ta zaključek gimnastike za oči vam omogoča, da utrdite tonični učinek, ki so ga očesne mišice opravile med vadbo.

Tabela za pogled Norbekova

Za izvajanje vaj boste potrebovali Norbekov mizo za delo z vidom, fotografijo pa si lahko ogledate spodaj. Prav tako ga lahko prenesete v računalnik, nato pa ga natisnete in obesite na steno za vadbo.

Če kliknete na sliko, se odpre v polni velikosti, tako da jo lahko prenesete v računalnik in nato natisnete.

Videoposnetek podrobno opisuje, kako delati s temi tabelami:

Norbekov o zdravem načinu življenja

Obnova vida je le eno od mnogih področij, na katerih Norbekov deluje, toda tudi tukaj posveča veliko pozornosti položaju telesa med vadbo.

Če ne upoštevamo le fizičnega zdravja, Mirzakarim Sanakulovič veliko govori o čustvenem zdravju, brez katerega je nemogoče zdraviti številne fiziološke bolezni.

Norbekov v svojih zapisih opozarja, da je treba upoštevati ta preprosta pravila:

1. Zavračanje slabih navad.
2. Ustvarjanje zdravega mišičnega steznika, v prisotnosti katerega se telo počuti zdravo tudi v prisotnosti nekaterih bolezni.
3. Opravljanje avto-treninga in nenehno vsiljevanje radostnih misli zdrave osebe.
4. Preučevanje pravilnih dihalnih tehnik in dnevne prakse v tej smeri za učenje telesa za samoregulacijo.
5. Samomasaža in masaža z akupunkturnimi elementi.

Velik del tega je opisan v delih Norbekova in je neposredno ali posredno omenjen v eni od njegovih najbolj znanih knjig, Izkušnja bedaka ali Ključ do vpogleda.

Knjiga "Izkušnje bedaka ali ključ do vpogleda"

To ni značilno za tako resno osebo z znanstveno diplomo.

V resnici pa se Norbekov težko imenuje mračen in resen človek - to ne dopušča slog predstavitve gradiva v knjigi.

Poleg razkrivanja resnih tem in postopnega opisovanja vaj.

Avtor nenehno opozarja, da je treba njegova priporočila izvesti brez nepotrebne umetne uradnosti, ki ne dopušča nasmeha.

Ravno nasprotno - Norbekov svetuje nenehno iskren nasmeh.

Takšna preprosta tehnika resnično pomaga najti duhovno harmonijo, in to je pol bitke na poti do okrevanja.

Knjiga je polna humorja, vendar kljub temu obvladuje zelo pomembno poslanstvo - spreminjanje odnosa do sebe.

Norbekov bralec ni le naučil, kako in kaj mora storiti, temveč tudi sam navaja primer. Še posebej pove, kako je s pomočjo metod, ki jih je razvil, premagal svoje bolezni, in to je močan argument v njegovo korist.

Obnovitev vida Norbekova: video

V videu boste videli, kako izvajati vaje za obnovitev vida:

Kot pragmatičen in izobražen človek Mirzakarim Sanakulovič razume, da se njegov sistem ne sme razumeti kot edina možnost zdravljenja.

Toda v nasprotju z različnimi vprašljivimi ljudskimi recepti pridiga uporabo kombiniranega pristopa.

Gojenje, podstandardna gimnastika in ortodoksna medicina so trije temeljni elementi, ki delujejo kot učinkovito zdravilo za bolezni.

Mirzakarim Norbekov in njegova očesna gimnastika

Dober dan, dragi bralci!

Pred nekaj dnevi je moj oče napovedal kolektivno zbiranje odpadnega papirja pri delu. In vedel je, da imam v svojih zabojih veliko ženskih revij in kozmetičnih katalogov, se je obrnil po pomoč.

Zato sem moral opraviti revizijo v svoji knjižni omari. In kakšno knjigo sem izkopala v njej. Kupil sem ga že davno, ko sem bil študent, na neki ulici. Pritegnil nenavadno ime in zanimiv zlog avtorja.

Takrat tega nisem obvladal, ampak tudi jaz ga nisem odvrgel. Tako se je iz sobe v študentskem domu preselila v starševski dom in nekaj let zbrala prah na polici. In zdaj, mimogrede, me je to ujelo. Zdaj sem se odločil, da ga preberem do konca in razmislim o tem, kako to znanje uporabiti v praksi.

V vmesnem času, skupaj z vami, želim izvedeti več o tej tehniki in njenem avtorju. Predlagam, da preberete naslednji članek.

Izboljšanje vida z gimnastiko za oči Norbekova

Mnogi strokovnjaki so več kot eno leto dela namenili razvoju posebnih vadbenih programov, katerih namen je okrepiti in obnoviti vizijo.

Bolje je preprečiti bolezen kot jo dolgo zdraviti z zdravili, tradicionalnimi metodami ali s pomočjo operacije.

Danes oftalmologi uporabljajo različne tehnike, ki lahko učinkovito pomagajo izboljšati ostrino vida in se znebiti nekaterih očesnih bolezni.

Avtor ene od metod za obnovitev vida je Mirzakarim Norbekov.

Začeti izvajati te ali druge vaje je možno šele po posvetovanju z oftalmologom. Kakšna metodologija bo najbolj učinkovita v določeni situaciji, lahko reče le strokovnjak.

Avtorica biografije

Treba je opozoriti, da o resničnih dejstvih Norbekove biografije Mirzakarima Sanakulovicha ni veliko znanega. Njegov datum rojstva je 17. november 1957. Rodil se je v veliki družini, ki je živela v gorski vasici blizu Samarkanda.

Vojaška leta so ga naredila močna, s pomočjo karateja je ublažil svojo moč in zaupanje.

Mirzakarim, ko obvlada spretnosti borbe, začne poučevati, organizira sekcije o karateju, sodeluje na tekmovanjih.

Hkrati aktivno spodbuja zdrav in pravilen življenjski slog med sovjetskim prebivalstvom.

Pomemben trenutek v biografiji je poznavanje Larise Fotina, kandidatke medicinskih znanosti. Ona je pomagala Norbekovu, da je kompleks razvitih vaj spremenil v pravi wellness program. Tako se je rodil znani sistem okrevanja telesa Mirzakarima Norbekova.

Kljub dejstvu, da so dolgoletno delo na zdravstvenem sistemu Fotina in Norbekov zaključili, so bili v soavtorstvu knjige. Danes je avtor metodologije direktor Inštituta za človeško samozdravljenje.

Knjiga "Izkušnje bedaka ali ključ do vpogleda"

Knjiga Norbekova "Doživite bedaka ali ključ do vpogleda. Kako se znebiti kozarcev “je izšla leta 2001. Od takrat obstajajo spori, tako bolniki kot zdravniki, o koristih in učinkovitosti metode obnavljanja vizije, opisane v knjigi. Seveda je treba za oblikovanje lastnega mnenja o knjigi in predlaganem sistemu prebrati delo avtorja.

Knjiga jasno in korak za korakom opisuje tehniko, identificira ključne točke, daje nasvete o izvajanju vaj, koncentraciji.

Vaja številka 1

Začetni položaj glave je ravno. Nadaljujte z dvigovanjem navzgor, ko dosežete skrajno možno točko, nadaljujte s premikanjem oči, kot da bi šli skozi čelo.

Vrnite pogled v prvotni položaj. Neposredno poglejte navzdol, nato pa psihično nadaljujte gibanje očesa v svojem grlu. Vrnite pogled v prvotni položaj.

Vaja številka 2

Položaj glave se ne spremeni - enakomerno. Poglejte mentalno skozi svoje levo uho. Vrnite se v prvotni položaj. Enako vajo ponovite v pravi smeri.

Tako človek deluje na energetskih centrih, osredotočen na krono glave in na zunanje kotičke oči in skozi njih na organizem kot celoto. Kanal na vrhu glave že od antičnih časov velja za energetski kanal, stranski kanali pa so povezani s človeškimi jetri.

Vaja številka 3 - "Butterfly"

Izjemno pomembno je, da med vadbo ne premikate glave. Samo oči se morajo premikati.

Da bi bil učinek na mišice oči najbolj nežen in nežen, morajo biti vse geometrijske figure čim večje. Oči morajo narisati diagonalo: začnite iz spodnjega levega vogala, se pomaknite v zgornji desni kot, nato v desno in zaključite diagonalo v zgornjem levem kotu.

Potem ponovite diagonalo v obratnem vrstnem redu: začnite vajo iz spodnjega desnega kota, sledite zgornjemu levemu kotu, nato spodnjem levem kotu in dokončajte diagonalo v zgornjem desnem kotu.

Po zaključku dveh diagonal morate sprostiti očesne mišice: pogosto utripajte, ne da bi napenjali veke.

Opomba: med fizičnim naporom na oči ni treba mežikati ali kako drugače napeti oči. Vsi premiki morajo biti izvedeni brez napora, enostavno.

Vaja št. 4 - "Osem"

Glava ostane nepremična. S svojimi očmi morate mentalno risati znak neskončnosti. Velikost slike mora biti čim večja, vendar ne več kot konture obraza. Smer vaje se izmenjuje.

Po opravljanju sproščujoče vaje - pogosto utripa, kot v vadbi "Butterfly".

Vaja številka 5

Ta vaja vam omogoča, da okrepite mišice zrkla, in sicer poševno. Krepi stranski vid in pomaga pri kratkovidnosti.

Najprej se morate prepričati, da je situacija okrog mirna in da ni nobenih motečih predmetov in hrupa. Poglejte osredotočeno na konico nosu. Počasi in mirno gledajte naprej. Poskusite pregledati notranjost, ki se nahaja na straneh, z očmi, ki ostanejo mirne.

Nato je treba vajo opraviti v naslednjem zaporedju:

1. Koncentracija vida na konici nosu, počasno premikanje oči naprej, fiksiranje predmetov na straneh;
2. Popravite pogled na nos, premaknite se naprej in vstran;
3. Osredotočite se na osrednjo točko med obrvmi, počasi se pomikajte naprej in brez premikanja oči fiksirajte predmete na straneh.

Vajo morate ponoviti osemkrat. Gibanje mora biti gladko, vendar je razpoloženje pozitivno.

Vaja številka 6

Levi in ​​desni kazalec prinesite na vrh nosu. Poglejte osredotočeno na prste. Nato počasi potiskajte prste v ravno vodoravno črto.

Vsako oko sledi prstu ustrezne roke. Za izvajanje vaje morate uporabiti le stranski vid.

Vadbo je treba ponoviti dvakrat ali trikrat, nato pa pustite oči počivati.

Vaja številka 7 - "Veliki krog"

Glava med vadbo ohrani nepremičnost. Pred vašimi očmi si morate duševno predstavljati veliko uro zlate barve. Oglejte si konturo ure, pri tem pa mentalno fiksirajte vsako številko. Opravite gibanje v dveh nasprotnih smereh. Oblika kroga mora biti čim bolj gladka in se postopoma povečevati v premeru.

Potem lahko vajo ponovimo tako, da se osredotočimo na nebo.

Ne spreminjajte zaporedja vaj, saj so razvrščene v vrstni red naraščajoče kompleksnosti.

Avtor knjige priporoča izvedbo celotnega sklopa vaj v treh stopnjah: z odprtimi očmi, z drugo fazo - z zaprtimi očmi in mentalno ponovite celoten potek.

Gimnastika za oči Norbekov - korist ali izguba časa?

Knjiga Mirzakarima Norbekova, ki je izšla leta 2001, “Izkušnja bedaka ali ključ do vpogleda. »Kako se znebiti kozarcev« je bralce razdelila na dva tabora: tiste, ki so navdušeno sprejeli novo metodo izboljšanja vida in tiste, ki so bili skeptični glede teorije.

In zdaj se med zdravniki in bolniki lahko srečamo z aktivnimi razpravami o Norbekovem tehnikah.

Da bi razumeli, kaj je način za izboljšanje Norbekove vizije, je treba najprej seznaniti s samo knjigo.

Dejansko je metoda sama razdeljena na dva med seboj povezana dela: psihološko in fizično. Psihološki del je namenjen ustvarjanju potrebnega odnosa za izboljšanje vida s pomočjo avto-treninga. Fizični del sklopa vaj za izboljšanje vida in celostnega zdravljenja telesa.

Praviloma je le drugi del predstavljen v javno dostopnih brezplačnih virih, in sicer: Norbekove vaje za oči. Za uspešno okrevanje pa avtor priporoča vsaj seznanitev s psihološkim delom.

Po Mirzakarimu Norbekovu je v vsakem procesu zdravljenja najpomembnejši odnos do zdravja. Hkrati pa je pomembno, da se ne zaznavate kot oseba, ki se zdravi, ampak kot oseba, ki je že zdrava.

Doseči takšno stanje ni lahko, vendar je mogoče. Predvsem z ohranjanjem čudovitega čustvenega stanja, pravilne drže in dojemanja sveta kot prijaznega okolja.

Omeniti je treba, da rdeča črta skozi knjigo prenaša vrednost pravilne drže (ali, kot pravi Mirzakarim Norbekov, "mišični steznik". Vsa Norbekova gimnastika temelji na tezi o pomembni vlogi zdrave hrbtenice v delovanju celotnega organizma. Zato je v procesu študija po knjigi Norbekova potrebno ne le izvajati vaje za oči, temveč tudi vse dele hrbtenice, ki jih je avtor podrobno opisal.

Kot piše avtor, pravilno držo ali »mišični steznik« ne vpliva samo na stanje vida, ampak tudi na celotno telo kot celoto.

Norbekova gimnastika vključuje tudi vrsto vaj za sklepe nog in rok.

Pri izvajanju vaj mora oseba podpirati ne le pravi "mišični steznik", temveč tudi ustrezno čustveno razpoloženje.

Poleg tega, za razliko od drugih metod obnavljanja vida, gimnastika za oči po Norbekov vključuje posebno osredotočenost na občutke popravljenega organa (mraz, toplota, mravljinčenje), kot tudi delo s spremenjeno oftalmološko mizo.

Združevanje vaj, čustveni odnos, drža, nadzor nad popravljenim organom in dodatne vaje z oftalmološko mizo vam omogočajo, da popravite svoj vid, porabite le dvajset minut na dan.

Principi Norbekove tehnike

Sodobni svet je preprosto prezaseden z informacijami in glavni način, da ga dobimo, je vizija - ali gledamo televizijo, sedimo za računalnikom, beremo knjigo - vse to spremlja naprezanje oči, ki lahko vodi do poslabšanja vida in razvoja bolezni, povezanih z očmi.

Da bi čim bolj zmanjšali obremenitev in dali vašim očem dober počitek, morate opraviti preprost sklop vaj čez dan. Gimnastika za oči ne vzame veliko časa, vendar bo izboljšala prekrvavitev in razbremenila utrujenost.

Norbekova gimnastika za oči je zelo učinkovita - omogoča, da pokažete na živčna vozlišča, olajšate utrujenost in pomagate očem, da si opomore.

Še ena prednost je enostavnost izvajanja niza vaj - ni potrebno zapomniti vsega, glavna stvar je razumeti načelo.

Delujemo s konicami prstov na aktivnih točkah, ne samo, da stimuliramo te točke, temveč tudi dosežemo splošno sprostitev: ni naključje, da na vzhodu že od davnih časov obstaja navada, da uporabljamo prste rožnega venca ali okroglih kamenčkov različnih oblik.

Mimogrede, razvoj fine motorične sposobnosti pri otrocih pozitivno vpliva na govor, sposobnost koncentracije, izboljšuje splošno počutje.

Torej, splošna načela gimnastike Norbekov za oči:

• Vsak udarec se izvaja v navpični smeri, brez drgnjenja;
• Njegova moč mora biti od prijetnega do rahlo bolečega;
• Vse pritiskanje mora biti izvedeno s konicami prstov, lahko uporabite eno, na primer indeks.

Po preprostih vadbenih vajah za oči morate iti na učinke na aktivne točke na obrazu. To bi moralo biti: točka med obrvmi na čelu; točke vzdolž robov nosnih kril; točka med ustnicami in brado v sredini; točke na templjih, jamah in točki nad črto.

Ponovno, vse pritiskanje mora biti opravljeno s konicami prstov in biti med prijetnim in rahlo bolečim.

Prednosti in slabosti tehnike

Kljub stalnemu razvoju oftalmologije postajajo očala in kontaktne leče nepogrešljivi spremljevalci človeštva. Razlog za to so velike količine vizualnih informacij, s katerimi se vsak dan sooča naš organ vida.

Bistvo metode Norbekova

Pomagati človeštvu, da zmaga v vojni z očesnimi boleznimi, ponuja metodo obnavljanja vida, ki jo je predlagal Mirzakarim Norbekov. Okrevanje vida je del celovitega zdravstvenega programa, v katerem se prepletajo vzhodne prakse in sodobne tehnike.

Vodilno načelo sistema Norbekov je psihološka osvoboditev od navade, da si sebe šteje za šibko, bolno, šibko in negotovo osebo.

Sam Norbekov svoj celostni program postavlja ne kot medicinski program, temveč kot izobraževalni. Zdravljenje različnih bolezni, neodvisnost od bolečin, zdravil, očal in kontaktnih leč so po Norbekovih stranski učinki notranje, duhovne obnove.

Vendar pa metoda obnovitve in izboljšanja vida po Norbekovu ne temelji le na samopredlaganju in psiholoških vidikih. V njem je prostor za kompleks fizičnih vaj, od katerih so mnoge izposojene od učinkovitih, dokazanih večstoletnih metod ameriškega okulista Williama Batesa.

Opravljanje takšne vaje za oči resnično daje odličen rezultat tistim, ki trpijo zaradi kratkovidnosti, dolg vida in astigmatizma.

Toda zdravljenje takšnih bolezni, kot sta katarakta in glavkom, atrofija vidnega živca in makularna distrofija, ni mogoče pričakovati, čeprav avtor tehnike Norbekov poskuša dokazati učinkovitost svojega sistema tudi s tako organsko nepopravljivo poškodbo organa vida.

Prednosti in slabosti sistema Norbekov

Avtor tehnike poudarja pozornost pacientov, da vaje ne bodo imele učinka, če se ne kombinirajo s samopodobo, meditacijo, samopredlaganjem. Morda je glavna vloga pri obnovi vizije po Norbekovu prisotnost pozitivnih čustev, predanosti in vere v uspeh.

Toda ta sistem zdravstvenega varstva ima številne kontraindikacije: ni vredno za ljudi, ki trpijo za epilepsijo, alkoholizem, odvisnost od drog, ki imajo izrazite duševne motnje, nosečnice, ljudi, ki so imeli srčni napad in možgansko kap.

To nakazuje, da ima Norbekova tehnika močan vpliv na psiho in čustveno stanje osebe. In ali je ta vpliv neškodljiv, še ni dokazano.

Tradicionalna medicina je kritična do Norbekove raziskave: učinkovitost njegove metodologije ni znanstveno dokazana.

Poleg tega sistem Norbekova ne vpliva le na fizično in duševno stanje osebe, temveč bistveno spremeni njegov pogled, za kar nekateri strokovnjaki pripisujejo sektaško.

Kljub temu uradna medicina ne zanika učinkovitosti in koristi gimnastike za oči, ki jo je razvil Norbekov, kot tudi pomen pozitivnega čustvenega odnosa pri zdravljenju vseh bolezni, vključno z očesnimi boleznimi.

Tehnika
Dr. Norbekov
o izterjavi
zdaj v enem
video tečaj

Za koga je ta video tečaj?

Že dolgo sanjate, da boste prišli do Centra Doctor Norbekov, vendar vam finančne možnosti danes ne omogočajo.

Kupujete in preučujete knjige dr. Norbekova, vendar se želeni rezultat približuje zelo počasi.

Zbirate brezplačne materiale dr. Norbekova na internetu, vendar harmoničen sistem ni zgrajen.

Več o avtorju tehnike

Mirzakarim Sanakulovich
Norbekov -

akademik, doktor psihologije, doktor filozofije v medicini, polnopravni član in dopisni član številnih ruskih in tujih akademij, pisatelj, popotnik, fotograf, umetnik, športnik, nosilec črnega pasu (3 dan) v Kyokushinkai karateju. Avtor edinstvene metodologije izobraževanja in zdravja, ki je vrnila radost zdravega, polnega življenja milijonom ljudi.

Ustanovitelj in vodja Centra M.S.
Norbekov.

Center S. S. Norbekov je edina uradna organizacija, ki deluje pod blagovno znamko "Norbekov". Vodja centra je najstarejši sin Mirzakarima Sanakulovicha - Sherzoda Mirzakarimovicha Norbekova.

Leta 1975 je imel Mirzakarim osemnajst let in so ga povabili v vojsko. Boj s kolegi. Zato je bil zaradi hudih poškodb odpeljan v bolnišnico. Ugotovili so resno poškodbo ledvic, srca, dihalnega trakta in prepoznali mladeniča kot invalid. Medicina je zavrnila pomoč in dejala, da je stanje nepopravljivo. In samo majhno upanje za življenje je Mirzakarima prisililo, da verjame in išče možnost odrešenja. Takrat se je na njegovo pot pojavila sufijska šola in mentor Seid Mohammed Hassan.

V tistem času je starec lahko storil tisto, kar zdravilo ni obvladalo. Mudrost in potrpežljivost mentorja, želja in volja samega Mirzakarima so vrnili bolezen nazaj. Navdihnjen z rezultati, je začel intenzivno preučevati skrite možnosti človeškega telesa, zakone narave in tesno povezavo med duhom in telesom.

Leta 1982 je Mirzakarim Norbekov vstopil v Inštitut za bombaž Andijan. Vzporedno s svojim študijem samostojno krepi in razvija svoje telo. Veliko pozornosti namenja duhovni rasti. Ne prihrani časa in energije za samorazvoj. Raziskuje bolezni in metode zdravljenja, obvlada starodavne prakse Mojstrov. Do konca inštituta je Mirzakarim že pripravil avtorjev sistem zdravljenja telesa in ga začne uporabljati v Uzbekistanu. Razredi MS Norbekov hitro pridobiva popularnost in se odloči, da bo šel v Rusijo.

V začetku devetdesetih let 20. stoletja Norbekov prispe v Moskvo in prilagodi svoj zdravstveni sistem evropski miselnosti. Začne poučevati po vsej Rusiji in hkrati poučuje učitelje za njegov sistem.

Leta 1995 sta Norbekov in njegov sistem splošno znana.

Leta 2001 je izdal svojo prvo knjigo, Izkušnje bedaka ali ključ do vpogleda. Postaja tako priljubljena, da je med letom med uspešnicami. Za njim se pojavljajo tudi druge avtorske knjige, ki končno določajo priljubljenost zdravstvenega sistema med bralci: »Kje je Kuzkina mama zima, ali kako dobiti milijon brezplačnih rešitev«, »Energetski klistir, ali Tetva Nyura Triumph iz Prostodyrova«, »Uspeh na glavi in ​​kako se temu izogniti Itd.

Leta 2003 je knjiga "The Fool's Experience" prevedena v nemščino, nato v še deset tujih jezikov. Zdravstveni sistem Norbekov začne pridobivati ​​popularnost v tujini. Več kot 20 držav ima podružnice Norbek. Več kot milijon poslušalcev je do takrat lahko dokončalo zdravstveni tečaj in izboljšalo svoje zdravje.

M.S. Norbekov veliko potuje po svetu in pridobi novo znanje o zdravju duha in telesa. Posodobljen sistem ga navdihuje, da ustvari novo idejo. Leta 2010 je Mirzakarim Sanakulovich odprl MS Center. Norbekov, ki obstaja danes, in vodi tečaje po vsem svetu. Center je edina uradna organizacija, ki deluje pod blagovno znamko Norbekov.

Razprave

Doc tehnika Norbekova

19 objav

-Povečanje višine
"Če pa bi bil visok 185 centimetrov," pravi 170 centimetrski fant, "lahko dosežem od zgoraj." Spoštovani, sem 185 centimetrov visok, lahko dosežem, vendar vam zagotavljam, da veliko igralcev 185 centimetrov želi biti visok 2 metra. Dva metra, v resnici, obžaluje ne vymahali na dva-petnajst, in tako naprej.

1. Potrebno je spoštovati zdrav način življenja: popoln spanec, uravnotežena prehrana, prenehanje kajenja in alkohol, sicer bo vse, kar je navedeno spodaj, izgubilo svoj pomen. Priporočljivo je, da se ne izpostavljate stresu.
2. Ko govorimo o prehrani. V prehrani je treba povečati vsebnost vitamina A, a.k.a vitamina rasti. Beta-karoten, ki ga telo predeluje v ta vitamin, vsebuje korenje, papriko, jajca (rumenjak), mleko, mango, marelice, bučke, pa tudi špinačo in zelje.
3. Postelja na kavču ne bo raztezala udov, razen če bo, seveda, ležala na Procrusteanski postelji. Ker je bil Procrustes še posebej moteč, ko je sam imenoval Tezej (za tiste, ki ne vedo, to je iz antične grške mitologije), ta možnost ne obstaja več in ni priporočljiva. Zato je potrebno opraviti vaje. Tehnologije so opisane spodaj.
4. Če je mogoče, obiščite bazen; iz igre športa izberite: no, seveda, košarka. Zakaj to še vedno počneš? In še več! Oseba lahko še naprej raste do 27 let, včasih tudi dlje. In tudi če ne rasteš več let, to ne pomeni ničesar.

Tehnika Mirzakarima Norbekova.
(izposojeno na spletni strani "Delavnica dvigal in nabiralcev")

Vse spodaj opisane vaje so le del vadbe za ogrevanje edinstvene tehnike Mirzakarima Norbekova. Avtorica metodologije pravi: »Vsi pacienti po 7-8 dneh pouka opažajo povečanje višine z dveh na deset ali več centimetrov. Seveda, oseba ne raste iz vaj. medvretenčne diske. "
Vendar sem prepričan, da bo teh nekaj centimetrov izboljšalo vaše razpoloženje in dalo spodbudo za nadaljnje študije z drugimi metodami. In zdaj je čas, da se seznanite z nizom vaj.

Vaje za zgornji ramenski pas. Vpleten je le zgornji del hrbtenice.

1. Ramena naprej. Chin potegnite do prsi. Nato upognite ramena in glavo 15-krat naprej, 15-krat nazaj. Za vsako gibanje 6 sekund. Chin doseže prsni koš; brez ustavljanja se raztezamo v smeri trebuha; zgornji del hrbtenice bi se moral kot lok premakniti in v tem trenutku potegniti ramena naprej in drug proti drugemu ter se napeti. Ramena se ne dvigajo. Ne da bi se ustavili, pojdite nazaj na pobočja. Najprej se naslonimo na hrbet, ga potegnemo navzdol in ramena se začnejo vračati drug proti drugemu. Dih: med gibanjem naprej - izdihnite, nazaj - vdihnite.

2. Dvignite in spustite ramena. Glava je nepremična, hrbtenica je ravna. Spušča ramena, roke potegnemo dol z naporom. Podobno izvajamo vajo in dvignemo ramena navzgor.

3. Krožno gibanje rok 15-krat. Predstavljajte si lokomotivo. Mentalno bomo ramena obrnili v kolesa in se začeli premikati postopoma, počasi in širiti krog gibanja. Dihajte gladko, brez napora.

4. Nagnite levo in desno, roke ob šive. Ta vaja se izvaja stoje. Desna roka poskuša doseči desno stopalo, levo - na levo. Seveda ne boste prišli do stopala, vendar boste dosegli želeni učinek - hrbtenica bo postala bolj prilagodljiva. Bistvo vaje je, da ko roke ne izstopijo iz telesa, je zgornji del hrbtenice upognjen. Pobočja se izvajajo 10-krat v vsaki smeri. Med upogibanjem izdiha, medtem ko vdihovanje dvigate. Vaje za srednji del hrbtenice

Torakalna in ledvena.

1. Nagne naprej, kot da bi želel prsni nos. Vaja je najbolje opraviti na stolu. Roke držite na sedežu in povlecite glavo v želodec. Izdihovanje med upogibanjem in vdihavanjem pri dvigovanju glave. Izravnajte hrbet

Za vsako gibanje za 5-6 sekund, le 10 gibov. Potem naredite nazaj ovinke, kot da bi poskušali zadeti zadnjico z glavo.
2. vrtenje hrbtenice. Hrbet in glava v ravni liniji. Obrnite ramena in se usmerite v desno, dokler se ne ustavi. Ko so ramena obrnjena do konca, naredimo nihajne gibe, s preprostim trudom poskušamo v vsakem gibu zajeti dodatne centimetre. 1–5 premikov na enem obratu, nato pa še enkrat. Po tem se obrnemo na levo in spet naredimo dvakrat v 15 premikih. Ne zadržujte sapo. 20 sekund na obrat in 1 sekundo na nihanje.

Vaje za spodnji del hrbtenice. Lumbosakralno.

1. Opravljeno stanje. Noge so v širini ramen, pesti na ledvicah, komolci pa se držijo čim bližje. Ko se pesti naslanjajo na pas, začnite postopoma upogibati. Sprva se nagnemo na glavo, nato pa postopoma naša hrbta. Predstavljajte si tehtnice. Vaše pesti igrajo vlogo osrednje osi: hrbet je pripravljen - ena skleda, spodnji del telesa in noge - drugi. Povlečemo jih drug proti drugemu v loku. Ko začutite, da se je nemogoče še nagniti, začnite glavno vajo. Brez raztezanja naredimo nihajne premike z namenom, da zajamejo dodatne centimetre - 2-krat v 15 gibih. Med obračanjem ne zadržujte diha, kolena ne upogibajte med upogibanjem. In zdaj za preprostejšo vajo.
2. Opravljeno sedenje na tleh. Roke na kolena, upognite se naprej. Roke položimo na bokove in se začnemo nagniti naprej. Ko hrbtenica ne pusti dlje, dodamo napor in zgrabimo še nekaj centimetrov. Norm - moraš spraviti nos na kolena, nato pa se poskusiti dotakniti preproge. Ne bodite zaskrbljeni, če se v prvih dneh vaš nos ustavi na veliki razdalji od kolen.
3. Nagne se z dvignjenimi rokami. To gibanje se izvaja, ko stoji. Noge širine ramen. Dih je prost. Tovor je namenjen celotni hrbtenici. Dvignite roke. Prsti v ključavnici in brez upogibanja kolen začnemo gibanje. Ko se hrbtenica še naprej spušča, dodamo še enkrat napor.
4. Nagne se na stranice z dvignjenimi rokami. Izvaja se stoječe. Noge in ramena na isti liniji naredite kot vaja 3, vendar desno in levo.
5. Noge širine ramen. Poskusite videti stransko površino stopala na nasprotni strani. Obrne nazaj - desno, nato levo.
6. Predstavljajte si, da se trudite, da se obrnete nazaj, da vidite svoje petke. Za boljši pregled lahko rahlo upognete nazaj. Tu pridemo na začetek želenih gibov. To pomeni, da, ko se obrnete nazaj, začnete nihati gibanja, da vidite desno nogo od zunaj in od zadaj. In zdaj jo poskušajte videti, se obrniti nazaj z levega ramena in ne premikati nog. Cilj: povečati prožnost gibanja hrbtenice okrog svoje osi. Pozor - na hrbtenico.
7. Vaja izvaja, sedel na mat. Noge narazen. Največji nagibi na levo, desno stopalo, v sredini, med izdihom. Dlani položite na prsni koš in desno ramo poskušajte doseči desno koleno 10-krat, nato pa z levim ramenom - levo koleno. Potem naprej, na tla - z dvema ramenama. Pomen teh premikov je, da morajo biti ramena med izvajanjem obrnjena kolikor je mogoče.
8. In zdaj je to vaja, samo poskusite priti do prstov s svojim ramenskim robom.

Vaje na nogah.

1. Igre na prostem (1-2 krat na teden 2 uri, najmanj 1 uro).
2. Izvajanje različno spremenljivih (4-krat na teden, najmanj 3 km).
3. Skakanje z vrvjo (4-krat na teden 1-3 minute). Da bi se izognili poškodbam, je priporočljivo nežno povečati tovor. Vaje na hrbtenici. Pogostnost pouka - 2-krat na dan, zjutraj in zvečer, vsak dan. Vse vaje se izvajajo z največjo amplitudo in največjo hitrostjo.
4. Gimnastična palica za rameni, noge širše kot ramena (1,5 širine ramen). Nagne se v stran 25-50 krat v vsako smer.
5. Začetni položaj kot v točki 1. Največja amplituda obrata ramenskega pasu (s palico) 25-50 krat v vsako smer.
6. Izvaja se podobno kot pri prvi vaji, vendar sedi na blatu.
7. Izvaja se podobno kot 2. vaja, vendar sedi na blatu.
8. Začetni položaj: sedenje na nizkem blatu (0,5 višine običajnega blata). Roke so povezane za glavo, komolci so ločeni ob ramenih. Desni komolec se dotakne levega kolena in se vrne v začetni položaj. Nato se dotaknite desnega kolena z levim komolcem. Opravite 25-50 krat v vsako smer.
Opomba: Če je pri 50 ponovitvah povprečna stopnja utrujenosti, potem nadaljujte z dvema pristopoma: dodatna priporočila: spoznali ste dva sklopa vaj. Seveda imajo pravico do življenja. Toda Nič te ni presenetilo? Ti kompleksi ne vključujejo vaj za prečke.

Zato bom dodal še nekaj koristnih vaj.

1. Začetni položaj: visi na palici, ročaj je naravnost, roke so premaknjene skupaj, noge ne smejo doseči tal. Izvedite rotacijska gibanja, ki odstopajo od navpične osi, v smeri urinega kazalca, nato - proti. Pri tej vaji se zdi, da roke in noge ostanejo na mestu in medenica se premika v krogu. Skrbno začnite s premikanjem. Sprva lahko hrbtenica malo zdrobi. Postopno povečajte obseg gibanja in hitrost vadbe.
2. Precej težka vaja (zlasti za začetnike in šibke). Začetni položaj: obešena na palici obrnjena navzdol, noge ravne. V tej vaji ne more storiti brez posebne opreme. Ne vem, ali ga lahko kupite kjerkoli, toda z malo iznajdljivosti in vse boste naredili sami. Lahko rečem le, da je treba to napravo (glasno) pritrditi ne na nogo, temveč na dno noge. In sama vaja se izvaja podobno kot prejšnja, le navzdol.
3. Še ena vaja. Nagnite noge. Zgrabite svojo levo roko za nekaj zanesljivega in močnega, z desno nogo pa z vrtenjem naprej in nazaj z maksimalno amplitudo in največjim pospeškom, tako da boste začutili nalet krvi na stopalo. Nato spremenite nogo in vse znova. Podporna noga mora biti zelo stabilna.

Opomba Prečka mora biti visoka, tako da morate skočiti na njo

Nekaj ​​nasvetov avtorja o celotni metodologiji.

1. Ne predvidevajte dogodkov. V prvih treh ali štirih dneh ne sprejemajte končnih zaključkov o sebi, svojih sposobnostih in tej metodi.
2. Izogibajte se brazdam.
3. Ne govori in ne moti med poukom.
4. Nesprejemljivo mehansko delovanje razredov, brez pomena in namena.
5. Ne pretiravajte. Znak nepravilnega dela je občutek teže v glavi.
6. Med delom ne spite, zaspanost je nesprejemljiva.
7. Ne morete narediti utrujene in lačne.
8. Kakršni koli izgovori vaše lenobe in pasivnosti so nesprejemljivi.
9. Glavna prepoved je neomejen čas raztezanja. Niz vaj za povečanje rasti zaradi kopičenja hrustanca med vretencami v hrbtenici in zaradi draženja tubularnih kosti nog.

Kompleks je vzet s strani Carlos Home Page. Po besedah ​​avtorice so te vaje vzeli od osebe, ki jo je sistematično izvajala za 20 cm v 1,5 letih! Edino pravilo pri opravljanju je pravilnost (vsaj enkrat na dan, običajno zjutraj in zvečer, če ni druge indikacije).