Ta članek je zagotovil oglaševalec: yourspine.ru.

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbene terapije za skoliozo. Pomoč pri rednih razredih:

• vrniti elastičnost in moč mišicam, ki jo potrebujejo, da oblikujejo mišično okostje hrbtenice;
• odstraniti patološko napetost iz mišic;
• ustavi napredovanje bolezni (povečanje zakrivljenosti hrbtenice);
• aktivira srčno-žilni sistem, izboljša dihanje;
• zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrologi (specialisti za težave s hrbtenico) celega sveta. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edina in neodvisna terapija za korekcijo patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih fazah bolezni. Uporabljajo se v kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato morajo biti fizični vplivi na njih izjemno profesionalni in zelo previdni. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšate kot zakrivljenosti, stisnite notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Za smiselnost vaj morajo biti vaje izbrane ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Izvajati jih je treba redno, inštruktor pa mora poučevati tehniko.

Branje: štiri vrste obremenitev v gimnastičnem kompleksu za skoliozo, pet najbolj učinkovitih vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrologov.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo izpolnjuje pet posebnih zahtev, ki so nujno upoštevane pri pripravi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejša stvar je, da odpravimo vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Potrebno je nenehno paziti na reakcijo telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne preobremenimo mišic in hrbtenice.

Vaje naj bodo zasnovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega obroča z vajami za ledveni del in nogami.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku poskrbite za pol ure počitka, ki ležijo na boku.

Tri stopnje treninga za skoliozo

Vsaka vaja fizikalne terapije za skoliozo se izvaja strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek vsake vaje.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Telesna terapija za skoliozo: niz vaj za pravilno držo

Skolioza je precej pogosta bolezen, ki je zaradi posebnosti sodobnega načina življenja spremljevalka mnogih ljudi. Eden od učinkovitih ukrepov terapije je gimnastika za skoliozo, ki pomaga normalizirati stanje. Razmislite, kaj je to in kako ga izvesti.

Vaje za spolno skoliozo: značilnosti

Malo verjetno je, da bi vsaj ena sodobna medicina lahko nadomestila fizikalno terapijo. Redno izvajan niz vaj za skoliozo pomaga pri obvladovanju takšnih nalog:

• vrniti moč in elastičnost miši, da tvorijo močan mišični okvir hrbtenice;
• odpraviti patološko napetost iz mišic;
• prepreči napredovanje bolezni tako, da ustavi povečanje ukrivljenosti kota hrbtenice;
• izboljša delovanje srca in krvnih žil, normalizira dihanje;
• zmanjšati ali popolnoma odstraniti stransko ukrivljenost hrbtenice.

Glede na to je gimnastika za skoliozo ključna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in verberologi po vsem svetu. Kompleksi vaje se lahko uporabljajo kot edina metoda zdravljenja v začetnih fazah patološke ukrivljenosti hrbtenice. Uporabljamo jih tudi pri zdravljenju stopenj 3 in 4 skolioze.

Da bi vaje imele smisel, jih morate izbrati ob upoštevanju, v katerem od delov hrbtenice se razvijejo poškodbe. Potrebno jih je redno izvajati, inštruktor mora najprej naučiti tehnika.

Gimnastika s skoliozo doma: osnovna pravila

Vaje za hrbet s skoliozo morajo biti skladne z več osnovnimi pravili, ki jih je treba upoštevati pri pripravi kompleksa.

1. Pomembno je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice. Te vključujejo naslednje:

• pull-ups in visi na prečke in stene stene;
• akrobatske elemente, kot so somersi, skoki, »požiranje«;
• trening z utežmi z utežmi;
• hitro delovanje;
• vse skoke;
• vrtenje trupa pokonci.

2. Prvi razredi naj potekajo počasi. Potrebno je spremljati in spremljati odziv telesa na katero koli vajo.

3. Obremenitve s številom ponovitev se nastavijo postopoma, tako da mišice in hrbtenica niso preobremenjene

4. Vaje so namenjene izključno pasivnemu raztezanju hrbtenice.

5. Redno je treba redno izvajati vaje za mišice ramenskega pasu in vaje za noge in ledveni del.

Vaje za hrbtenično skoliozo doma, ki jih je predpisal zdravnik, je treba ponavljati vsak dan, brez prekinitve. Po končani učni uri počivajte, pri zdravljenju 30 minut na vaši strani.

Faze usposabljanja za skoliozo

Vsak razred bi moral biti jasno izveden v skladu z načrtom usposabljanja - to bo pomagalo doseči največji učinek vsake vaje.

Razredi so razdeljeni v naslednje faze:

• Ogrejte se Vključuje pripravo ligamentnega aparata za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacijo krvnega obtoka v mišičnem tkivu, namestitev pravilnega dihalnega ritma.
• Glavna obremenitev. Vključujejo korekcijo patološke ukrivljenosti, stimulacijo motorične aktivnosti mišic in obnovo pravilnih funkcij notranjih sistemov v telesu.
• Zaključek Na tej stopnji postopoma zmanjšujemo obremenitev, obnovimo običajni ritem dihanja.

Na vsaki stopnji je pomembno posvetiti dovolj pozornosti pravilnemu dihanju. To bo pripomoglo k stimulaciji delovanja pljuč in dodatnemu kisiku v mišicah.

Vaje za skoliozo doma: približen kompleks

Ne pozabite, da je treba vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbrati individualno. Dajmo primer standardne lekcije, uporabljene v tem problemu.

1. Ogrejte se

Kompleks vaj za skoliozo bi se moral začeti z ravnanjem hrbta. Najprej stisnite hrbet proti katerikoli ravni navpični površini, se prepričajte, da se ga dotaknejo teleta, lopatice in zadnjice. Poskusite si zapomniti ta položaj in ga ne spreminjajte. Zdaj se morate umakniti v dveh korakih.

Zdaj neposredno izvaja:

• Vstanejo naravnost, stopala v širini ramen. Hkrati dvignite obe roki, ju razprostrite in rahlo nazaj. Vajo morate ponoviti štirikrat.
• Stojte naravnost, združite noge in položite roke na pas. Nožice izmenično upognite v kolena, rahlo jih dvignite in plitvo sedite. Ponovite 3-5 krat.
• Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Sprehodite se na kraju samem. Ko hodite, ne dvignite kolena. Na račun enega ali dveh vdihov, na račun treh ali štirih izdihov. Ko vdihavate, dvignite roke skozi stranice, ko izdihnete, jih nežno spustite.

2. Osnovne vaje

Te vaje za popravljanje skolioze bodo naslednje:

• Lezite na hrbet, položite roke za glavo. Med vdihom premikajte komolce ob straneh, izdihnite, vzemite začetni položaj. Te ukrepe je treba ponoviti petkrat.
• Začetni položaj je podoben. Bend eno nogo, potegnite koleno na želodec, ponovite isto stvar z drugo nogo, nato pa z dvema nogama. Vajo morate ponoviti 3-4 krat.
• Treba je ležati na želodcu, roke raztegnejo po šivih, dlani se naslanjajo na tla. Med vdihavanjem, nagibanjem rok, dvignite eno nogo navzgor, kolikor je le mogoče. Potem, ko izdihnete, se vrnite na začetni položaj. Enako ponovite za drugo nogo. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti vsaj trikrat.
• Sedaj ležite na hrbtu, raztegnite roke ob glavi. Potrebno je narediti pasivno podaljšanje. Med vdihom potegnite glavo in ramena navzgor, noge pa hkrati.
• Leži na želodec. Roke in noge hkrati posnemajo gibanje, tako kot pri plavanju.

3. Zaključne vaje

Ti so naslednji:

• Vstati moraš naravnost, položiti roke na pas. Moram hoditi na kraju samem. Ko hodite po vdihu, dvignite roke in hkrati pojdite na hojo po prstih. Izdihnite, spustite roke in stopite po petah.
• Začetni položaj je podoben. Hodite z visokim dvigom kolena.

Na fotografiji boste videli zgleden sklop vaj za skoliozo.

Najboljše vaje za skoliozo

Švicarski ortopedi in vertebrologi so skupaj s strokovnjaki za vadbeno terapijo razvili vrsto vaj za odpravo skolioze, ki pripomorejo k čim večji uporabi glavnih mišičnih skupin, povečanju njihove elastičnosti in elastičnosti. Vključuje te vaje:

Vaje za hrbtne mišice:

• Ležite na želodec, položite roke na stranice. Dvignite glavo navzgor in poskusite dvigniti ramena, hkrati pa stisnite krtačo v pest in jih odlepite. Začnite petkrat in postopoma povečajte ta znesek na 15.
• Ležite na želodec in položite roke na telo. Dvignite noge eno za drugo, ne da bi dvignili bazen od tal. Vajo je treba ponoviti petkrat.

Vaje za stranske mišice hrbta:

• Ležite na desni strani, zdaj dvignite desno nogo vzdolž trupa, vendar levo nogo položite točno na vrh. Nežno dvignite levo nogo in jo tudi nežno spustite. Za vsako stran ponovite petkrat.
• Leži na svojo stran. Roka, ki je spodaj, povlecite navzgor, počivajte drugo roko na tleh na nivoju prsi. Dvignite obe nogi, kolikor je le mogoče. Enako ponovite za drugo stran. Za vsako stran morate narediti 3-krat.

Za trebušne mišice naredite naslednje:

• Moraš ležati na hrbtu, položiti roke na šive. Dvignite eno nogo brez upogibanja kolena, medtem ko jo držite nekaj sekund. Enako ponovite za drugo nogo. Po dvignite dve nogi skupaj. Začnite s tremi ponovitvami, nato pa povečajte obremenitev do 7-krat.

Vaja za popravljanje drže:

• Leži na hrbtu. Držite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Za sekundo morate dvigniti glavo in ramena, nato pa jih nežno spustiti, brez kretenov.

Vaja za poravnavo hrbtenice:

• Za to vajo boste morali vnaprej pripraviti vrečko s peskom, ki tehta največ 1 kg. Sedite na stol, položite vrečko na glavo, da ne pade. Nato nežno vstani in malo hodite, da vreča ne pade iz glave.

Vrste vadbene terapije za skoliozo

Lateralna ukrivljenost hrbtenice vodi do velikih obremenitev na ligamentnem aparatu. Seznanjene mišice prejmejo precejšnje razlike v napetosti. Mišice na konveksni strani so stalno v dobri formi, kar sčasoma vodi do poslabšanja in izgube kontraktilnosti. Njihovi parni "nasprotniki" na nasprotni strani so vedno rezani, sproščeni. Zaradi odsotnosti gibanja so oslabljeni, kar lahko dodatno povzroči atrofijo.

Zato je pomembno, da vaje za zdravljenje skolioze doma vključujejo štiri vrste stresa:

• Asimetrično Omogočajo vam, da mišice trenirate samo na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.
• Simetrično. Pomaga držati hrbtenico v naravnem z anatomskega vidika. Obremenitev je enakomerno porazdeljena na mišice z obeh strani, zato je njihov ton usklajen, kar ugodno vpliva na dinamiko poravnave hrbtenice.
• Dekorsionnye. Pomagajo pri lajšanju napetosti napetih mišic, hkrati pa spodbujajo delo sproščenega.
• Restavriranje. Pomagajo spodbuditi imunski sistem, pomagajo povečati vzdržljivost in izboljšati celoten telesni razvoj celotnega telesa.

Upoštevajte, da bo učinkovitost fizikalne terapije za skoliozo določena glede na to, kako odzivni ste na razrede, ali izpolnjujete vse zahteve. Prav tako je pomembno, da stalno spremljate držo.

Kompleksna vadbena terapija za skoliozo

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze je v začetnih fazah bolezni vadbena terapija (terapevtsko fizično usposabljanje). Popraviti ukrivljenost hrbtenice z vrsto fizičnih vaj lahko v primeru pridobljene skolioze, ko je bila bolezen posledica dolgega zadrževanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroča nenormalen razvoj organov in struktur telesa, je treba paziti na tovrstno zdravljenje, saj je najprej dobil posvet z zdravnikom. V nekaterih primerih je lahko telesna vzgoja popolnoma kontraindicirana.

Strokovnjaki fizikalno terapijo pri skoliozi obravnavajo kot prednostno metodo zdravljenja, ki jo lahko dopolnimo z masažnimi postopki, fizioterapijo in tudi nošenjem ortopedskega korzeta. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

• vrsto skolioze
• oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
• stopnja bolezni (4)
• starost bolnika

Pri 1 in 2 stopnji bolezni je mogoče pričakovati pomembne izboljšave in popolno okrevanje, pri stopnjah 3 in 4 pa vadba morda ne prinese želenega učinka. Komponenta skoliotičnega loka več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva loka (Z - 3 loka), zato so za njeno korekcijo potrebne posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti 10–15 let, je veliko lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni v celoti zaključeno, vendar to ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od samega človeka, njegove odločnosti, volje in močnega duha okrevanja.

Glavni cilji vadbene terapije

Fizioterapija za skoliozo ima pet glavnih ciljev:

1. Odpravite neravnovesja mišic in vezi.
2. Odstranite prekomerni stres na hrbtenici.
3. Pravilna drža.
4. Okrepite mišični sistem hrbta.
5. Splošni zdravstveni učinek na telo.

Pravila za uporabo telesne terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, vadbena terapija omogoča izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo omogočilo bolniku, da doseže največji učinek od pouka telesne vzgoje, kot tudi, da se zaščiti pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila morajo biti znana vsakomur, ki se je resno odločil začeti izvajati terapevtske vaje:

• Preden vadite, se ogrejte in segrejte ter raztegnite mišice in vezi.
• Vaje je treba izvajati počasi. Ni potrebe po nenadnih premikih, skokih in različnih elementih akrobatike.
• Prekomerno telesno dejavnost je treba izključiti, zato uporaba palčic in dumbbellov ni dovoljena.
• Zdravljenje z vadbo je treba izvajati v skladu z navodili zdravnika, ki ima vse informacije o vašem tipu skolioze in lahko izbere najprimernejše vaje.

Niz vaj za skoliozo

Kompleks vadbene terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvajanje fizikalne terapije na domu so takšne vaje najprimernejše, saj imajo manj učinka na deformirano hrbtenico, kar zmanjšuje tveganje poškodb, če se ne izvajajo pravilno. Asimetrični tipi vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno lečeči zdravnik.

Ogrejte se

Vsaka vaja mora biti opravljena 5-10-krat:

1. Naslonite hrbet proti steni ali ravni navpični površini, tako da bodo vaše pete, telečje mišice in zadnjice na njem. Izravnajte hrbet, tako da bo vaša drža anatomsko pravilna. Naredite nekaj korakov naprej in držite svojo držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez zamud.
2. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Začnemo delati skvot, medtem ko raztegujemo roke naprej in držimo hrbet naravnost. Opazujte počasi, medtem ko vdihavate, vdihavajte, medtem ko dvigujete, izdihnite.
3. Postavite noge v širino ramen, proste roke. Vdihnite na račun “1” in hkrati dvignite obe roki navzgor, pri 2 make up in na račun “3” - izdihujte, tako da v tem trenutku položite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet naravnost.
4. Noge položite na širino ramen, proste roke spustite po telesu, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožne gibe s prvimi rameni nazaj in nato 4 istega gibanja naprej.
5. V stalnem položaju dvignite zategnjeno nogo v kolenu, kolikor je mogoče visoko in jo držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Podobno naredimo premike z drugo nogo. Ponovite korake petkrat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tlemi (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z izvajanjem gibov, ki simulirajo delo škarij. Vadite v vodoravni in navpični ravnini. Opravite 4 pristope (2 za vsako letalo). Pristop trajanja 1 - 30 sekund. (Sl. №1)
2. Začetni položaj - na vseh štirih. Brez ravnanja sedite na petah z zadnjico in počivajte dlani na tleh. Z rokami začnite premikati trup, najprej levo, nato desno. Počasi se premikajte in ostanite na vsakem položaju nekaj sekund. Opravite 10 takih premikov (5 v vsaki smeri). (Sl. 2)
3. Stojte na vseh štirih nogah (pokleknite na tla, nagnite se naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti na širini ramen. V tem položaju začnite obračati hrbet navzgor, nato pa obratno, upognite se navzdol. Opravite vadbo počasi. Število pristopov - 5. (sl. № 3)
4. Vzemite trdo blazino, položite na tla in ležite na njenem trebuhu. Postavite roke za hrbet v ključavnico. Začnite dvigovati telo do najvišje možne višine, vendar ne preobremenjujte hrbtenice. Vaše ledvene mišice morajo biti vključene. Naredi 10 takšnih vzponov. (Sl. №4)
5. V položaju, ki stoji, položite noge na širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž telesa. Premaknite lopatice in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite korake, opisane 10-krat. (Sl. №5)
6. Pojdi na vse štiri. Vzporedno s tlemi izvlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. Držite se v tem položaju za nekaj sekund, nato spremenite položaj tako, da podaljšate desno roko naprej in levo nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Sl. Št. 6)
7. Ležati na hrbtu, kolena in kolena pritisniti drug na drugega, roke je treba ločiti na stranice, pravokotno na telo. Zdaj začnite obračati glavo na levo stran, kolena pa upognite v desno, nato pa spremenite smer (glava - na desno, kolena - na levo). Vadba vključuje vrat in ledvene mišice, ki jo morate opraviti 7-krat. (Sl. №7)
8. Ležite na bok, stran, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehak valj ali majhen vzglavnik. Upognite koleno na vrhu in pustite dno v ravnem položaju. Dvignite zgornjo roko, obesite jo nad glavo, primite spodnji del vratu z spodnjo roko. Držite ta položaj 10 sekund, nato se spustite na hrbet, sprostite se. Ponovitev ostane v tem položaju 5-krat. (Sl. 8)

Končni del

• Sedite na gimnastično podlogo ali mehko preprogo. Nagnite kolena in jih zategnite. Ležite v tem položaju na hrbtu in začnite zvijati od vratu do križnice in nazaj. Takšna masaža bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite korake največ 8-krat.
• Začetni položaj - stoji, roke držijo v ključavnici za hrbtom. Na petah začnemo hoditi 30 sekund.
• V stalnem položaju raztegnite roke navzgor, stopite na naše prste in hodite približno 30 sekund.
• Hodimo na kraju samem, hkrati pa skušamo dvigniti kolke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
• Sprostite se in obnovite dihanje. Dvignemo roke in hkrati globoko vdihnemo, počakamo nekaj sekund, počasi spustimo roke in izdihnemo.

Po končanem pouku si vzemite 10-15 minut počitka. Navedeno kompleksno vadbeno terapijo je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k terapiji z vadbo bodo preventivni ukrepi za preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni. Najprej morate poskušati ohraniti aktivni življenjski slog, da se vključite v netravmatske športe. Idealna izbira bi bila plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavanje vam omogoča, da se sprostite, okrepite mišični steznik hrbta in izboljšate koordinacijo gibov. Pomagali bodo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno aktivnostjo. Pri preprečevanju obstajajo številna priporočila za preprečevanje asimetrične obremenitve hrbtnih mišic, kar bo pripomoglo k ohranjanju hrbtenice v anatomsko pravilnem položaju. Poudarite najpomembnejše med njimi:

1. Vedno sedite pokonci, ne da bi po nepotrebnem upogibali trup in nagibali glavo kolikor je mogoče.
2. Višino stolov in stoli je treba izbrati po dolžini noge, tako da, ko sedite, vaša noga ne bi smela viseti, temveč počivati ​​na tleh.
3. Če veliko časa preživite v sedečem položaju, je priporočljivo, da vsakih 20 minut vstanete in se, če je mogoče, ogrejete malo.
4. Čez dan, občasno počasi počasi napredujejo, to razbremeni napetosti hrbtnih mišic.
5. Ko boste morali stati dlje časa, poskusite najprej nagniti prvo na eno in nato na drugo nogo. Spremenite položaj vsakih 10 minut, kar bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.
6. Ne prenašajte gravitacije v eni roki, vedno enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
7. Za sprostitev uporabite posteljo s srednje trdoto ležišča, izberite majhno velikost vzglavnika, tako da je vrat v skladu s preostalim delom hrbtenice.

Nazadnje, želim omeniti, da ne bi smeli samostojno razvijati kompleksa vadbene terapije, kot tudi uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez usklajevanja z usposobljenim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko taki ukrepi le poslabšajo razmere, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

Medicinska gimnastika za hrbtenico s skoliozo

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice. Bolezen se razvija v obdobju, ko hrbtenica še ni nastala, to je v otroštvu in adolescenci. Če bolnik ne zagotovi ustrezne zdravstvene oskrbe, bolezen pogosto napreduje enakomerno, kar vodi do premestitve notranjih organov s poznejšim poslabšanjem funkcij dihanja in cirkulacije. Diagnosticiran v zgodnjih fazah, se skolioza uspešno zdravi, fizikalna terapija (vadbena terapija) in terapevtska gimnastika pa kot njena sestavina prevzamejo vodilno mesto pri zdravljenju te patologije. Gre za to metodo zdravljenja in bo obravnavana v našem članku.

Stopnje skolioze

Kot je omenjeno zgoraj, pri skoliozi, hrbtenica odstopa od srednje osi v desno ali levo. Kot odstopanja je lahko drugačen, vendar je manjši, bolj verjetno je, da se znebite ukrivljenosti in obnovite držo.

Glede na velikost kota odstopanja hrbtenice od srednje osi so 4 stopnje skolioze:

1. Kot odstopanja praktično ni vidno in se giblje od 1 do 10 stopinj. Po mnenju številnih zdravnikov je to varianta norme, ki se zlahka popravi s pomočjo vadbene terapije.
2. Kot odklona hrbtenice od srednje osi telesa je od 11 do 25 stopinj. Pomembno je, da ne zamudite te faze in začnete popravke s pomočjo vaj v času, če to ni storjeno, pa za kratek čas napreduje do naslednjega, kar je skoraj nemogoče obvladati s fizikalno terapijo.
3. Kot odstopanja je velik - sega od 26 do 50 stopinj. Slabo prilagodljiva.
4. Najtežja stopnja, kot upogiba pri kateri je več kot 50 stopinj. Fizikalna terapija in mnoge druge metode, ki jih je mogoče odpraviti, je nemogoče. Ukrivljenost je vidna s prostim očesom.

Kaj bo terapevtska gimnastika

Ukrivljenost hrbtenice pri skoliozi je deloma posledica neravnovesja v mišicah in ligamentih, ki obdajajo hrbtenico: nekateri izmed njih - tisti, ki so na strani ukrivljenosti ukrivljenosti - so v visokem tonu, napeti in ustrezne mišične skupine z nasprotne strani - kjer je hrbtenica konkavna - so preveč sproščene, skoraj atrofirali. Vadbena terapija vam omogoča asimetrično obremenitev zgoraj navedenih mišic, usposabljanje nekaterih in sproščanje drugih. Poleg tega se v procesu terapevtske gimnastike okrepi mišična okostnica hrbtenice kot celote, kar pomeni, da je slednje varno držano v pravilnem položaju.

Pri skoliozi je fizikalna terapija namenjena doseganju naslednjih ciljev:

Zaradi vseh sprememb v mišično-skeletnem sistemu se izteka obalna grba, izboljša usklajenost gibov, normalizira se delo predhodno razseljenih ali stisnjenih notranjih organov, poveča toleranca za vadbo, izboljša imunost, izboljša se videz in razpoloženje bolnika.

Pravila za terapevtsko gimnastiko

Razredi fizikalne terapije dopolnjujejo potek masaže.

Zdravnik usmerja bolnika k terapiji (ker je veliko število bolnikov otroci, običajno je to pediater). Za vsakega pacienta se izbere niz vaj individualno, odvisno od stopnje ukrivljenosti hrbtenice, starosti in splošnega stanja pacienta, prisotnosti določenih sprememb, ki jih povzroča skolioza (zasoplost, motnje cirkulacije in drugo).

Razredi se odvijajo v prostornem, dobro prezračenem prostoru z udobno temperaturo in vlago. Bolnik je v obleki in ne drži gibov. Vaje se izvajajo pod popolnim nadzorom inštruktorja, v hujših primerih pa z zdravnikom za vadbo.

Pri 1-2 stopnjah skolioze je medicinska gimnastika glavna metoda popravljanja ukrivljenosti, s 3-4 stopinjami - pomožnimi.

Poleg terapevtskih vaj se lahko bolniku predpišejo tudi metode konzervativnega zdravljenja kot:

• masaža;
• joga
• ročna terapija;
• fizioterapija (magnetoterapija, miostimulacija, elektroforeza, ozokeritna in parafinska terapija);
• uporaba ortopedskih pripomočkov (korzeti ali ortoze) ter spanje na posebnih posteljah.

Poleg tega so redne ure plavanja odličen način za izboljšanje drže. Samo ta šport zagotavlja enotno obremenitev hrbtenice, mišic in vezi hrbta, zato je učinkovit pri skoliozi.

Popravljanje ukrivljenosti s terapevtsko gimnastiko je možno le pri otrocih in mladostnikih - ko bolnik doseže starost 20 let, se telesna terapija šteje za nepraktično, saj je hrbtenica že v celoti oblikovana.

Za terapevtske vaje so imele želeni učinek, to je potrebno storiti vsak dan in za dolgo časa.

Potrebno je začeti z enostavnimi vajami z minimalno obremenitvijo hrbtenice. Postopno povečajte obremenitev - vstopite v kompleks vaj z višjo stopnjo kompleksnosti.

Aktivno raztezanje hrbtenice, na primer obešanje na prečko, je prepovedano. Povlecite lahko zelo pasivno - če imate podporo.

V primeru bolečine v hrbtu, vrtoglavice, zasoplosti ali drugih simptomov poslabšanja stanja, mora bolnik o tem obvestiti trenerja in ga je morda treba za danes ustaviti.

Vaja

Vse vaje, ki se izvajajo med skoliozo, so razdeljene na 2 vrste: simetrične in asimetrične. Simetrično zagotavljajo enakomerno obremenitev mišic hrbta in se izvajajo, da bi okrepili mišično-vezni korzet hrbtenice. Asimetričen ciljni učinek na določene mišične skupine, sproščanje in treniranje drugih. S pomočjo teh vaj se izvede popravek ukrivljenosti hrbtenice, kar pomeni, da se drža izboljša. Ravno asimetrične vaje ne morejo sami predpisati, saj ne bodo le izboljšale stanja pacienta, ampak prispevale tudi k napredovanju skolioze.

Vaje z ukrivljenostjo hrbtenice se lahko izvajajo in sedijo, stojijo in ležijo na hrbtu ali v želodcu. Večina vaj je treba ponoviti 5-15-krat, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti. Praviloma začnejo vaditi gimnastiko od 5-7 ponovitev, postopoma pa povečujejo njihovo število na 10-15.

Torej, za zdravljenje skolioze 1-2 stopinj brez zapletov se lahko uporabljajo takšne vaje:

• hodite na vse štiri za 2-3 minute;
• stoji na vseh štirih, poravnajte levo roko in jo potegnite naprej, hkrati pa dvignite desno nogo; stati v tem položaju 5-7 sekund; opravi isto vajo z drugimi okončinami;
• stoječi na vseh štirih ovinite hrbet, dvignite glavo čim višje; stati v tem položaju 5-10 sekund;
• stati na vseh štirih straneh, upogniti se nazaj, poskušati dobiti eno koleno glave in se vrniti v začetni položaj; ponovite z drugim kolenom;
• ležite na hrbtu, povlecite levi komolec do desnega kolena, nato pa obratno - desni komolec do levega kolena;
• ležite na hrbtu s podaljšanimi rokami vzdolž telesa, dvignite ravne noge, jih nagnite v desno, nato pa v levo; vrnitev na začetni položaj;
• ležite na hrbtu, poskušajte potegniti pete, glavo in roke navzgor; en raztezek za nadaljevanje 10-15 sekund;
• ležite na želodcu, ponovite pasivno podaljšanje, opisano v prejšnjem odstavku;
• ležite na hrbtu, položite roke za glavo, naredite gibanje z nogami, kot da vozite kolo; en »prihod« za nadaljevanje 30-45 sekund;
• ležite na hrbtu, da dvignete ravne noge in jih izmenično križate v vodoravni in navpični ravnini; priljubljeno ime za to vajo je "škarje"; gibanja je treba izvajati brez ustavljanja 30-45 sekund, število ponovitev - 2-3;
• ležite na trebuhu, položite glavo na dlane; dvignite glavo, ramenski pas, zgornje in spodnje okončine nad tlemi, s katerimi lahko izvajate gibanje v skladu s tipom plavanja v stilu prsnega udara;
• ležite na trebuhu, dvignite glavo, ramenski pas, roke in noge, podobne prejšnji vadbi, vendar jih ne premikajte, temveč stojte v tem položaju 30-40 sekund;
• leži na trebuhu, da opravi "škarje";
• ležite na trebuhu, naslonite se na dlani, izmenično dvignite svojo nogo čim višje od tal;
• vstanite naravnost, hodite na mestu, poskušajte držati hrbet naravnost;
• stojte naravnost, položite noge na širino ramen, roke se upognejo v komolcih, položite prste prstov na ramenske sklepe; naredite krožno gibanje od spredaj nazaj in nazaj;
• postavite se naravnost, dvignite se na prste in potegnite roke naravnost navzgor, kolikor je mogoče, rahlo navzdol;
• stojte naravnost, naravnost iztegnite roke, dlane navzgor, dvignite se na prste, sedite, vstanite, vrnite se v začetni položaj;
• v zaključku, niz vaj, ki so podobne prstom, z ravnimi rokami navzgor ali na petah, z rokami za hrbtom;
• biti kot dvigovanje kolen visoko ali pometanje vaših golenic nazaj.

Katere vaje so kontraindicirane

Nekatere telesne vaje in vrste aktivnosti so strogo kontraindicirane pri bolnikih s skoliozo, saj prispevajo k povečanju nestabilnosti hrbtenice in napredovanju bolezni. To so:

• Vis na vodoravnici, vaje na gimnastični steni (aktivno raztezanje hrbtenice);
• akrobatski elementi - somersi, pull-upi in drugi;
• močnostne obremenitve - vaje z utežmi;
• vožnja na dolge razdalje;
• športni ples;
• aktivni športi (odbojka je dovoljena v 1. in 2. fazi bolezni);
• čepenje na eni nogi in druge asimetrične obremenitve.

Zaključek

Skolioza je bolezen, ki se lahko uspešno popravi v zgodnjih fazah razvoja pri otrocih in mladostnikih. Redna vadba medicinske gimnastike v kombinaciji z drugimi metodami fizioterapije v veliki večini primerov vodi do pomembnega izboljšanja stanja bolnika in pogosto do popolnega okrevanja. Vaje za usposabljanje mora biti imenovan izključno specialist za vsakega bolnika posebej. Samozdravljenje (v tem primeru - sama izbira vaj) ne bo samo prispevalo k okrevanju, temveč bo tudi poslabšalo bolnikovo stanje in povzročilo napredovanje skolioze.

Vsako bolezen je lažje preprečiti kot jo zdraviti. Starši so od otroštva dolžni:

• uveljavite pravila za zdrav življenjski slog za vašega otroka;
• spremlja njegovo držo, ko hodi in dela za mizo;
• spodbujanje otroka k športu (v zvezi s skoliozo je plavanje najboljša vrsta dejavnosti).

Če se upoštevajo ta priporočila, bo skolioza zagotovo obšla vašega otroka. Če se ukrivljenost še vedno pojavi, morate s telesno terapijo čimprej odpraviti držo - s tem pristopom boste v najkrajšem možnem času dosegli okrevanje.

Video o vajah za otroke s skoliozo.

• Pet pravil fizikalne terapije za skoliozo
• Tri faze vsake vadbe
• Približen nabor vaj
• Pet najboljših vaj za skoliozo
• Vrste vadbenih obremenitev
• Učinek bo 100%!

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbene terapije za skoliozo. Pomoč pri rednih razredih:

• vrniti elastičnost in moč mišicam, ki jo potrebujejo, da oblikujejo mišično okostje hrbtenice;
• odstraniti patološko napetost iz mišic;
• ustavi napredovanje bolezni (povečanje zakrivljenosti hrbtenice);
• aktivira srčno-žilni sistem, izboljša dihanje;
• zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrologi (specialisti za težave s hrbtenico) celega sveta. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edina in neodvisna terapija za korekcijo patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih fazah bolezni. Uporabljajo se v kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato morajo biti fizični vplivi na njih izjemno profesionalni in zelo previdni. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšate kot zakrivljenosti, stisnite notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Za smiselnost vaj morajo biti vaje izbrane ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Izvajati jih je treba redno, inštruktor pa mora poučevati tehniko.

Branje: štiri vrste obremenitev v gimnastičnem kompleksu za skoliozo, pet najbolj učinkovitih vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrologov.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo izpolnjuje pet posebnih zahtev, ki so nujno upoštevane pri pripravi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejša stvar je, da odpravimo vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Potrebno je nenehno paziti na reakcijo telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne preobremenimo mišic in hrbtenice.

Vaje naj bodo zasnovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega obroča z vajami za ledveni del in nogami.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku poskrbite za pol ure počitka, ki ležijo na boku.

Tri stopnje treninga za skoliozo

Vsaka vaja fizikalne terapije za skoliozo se izvaja strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek vsake vaje.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Na vsaki stopnji lekcije zdravnik fizikalne terapije posveča posebno pozornost pravilnemu dihanju. Pomembno je, da stimulirate pljuča in dodatni pretok kisika v mišice.

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbran individualno. Kompleks, podan v članku, je primer standardnega poklica.

1. Ogrejte se

Vsi razredi se začnejo s poravnavanjem hrbta: potisnite hrbet proti katerikoli ravni vertikali; preverite, ali se dotakne tele, zadnjice in lopatice. Poskušajte se spomniti položaja svojega telesa in ga ne spreminjati; korak nazaj.

In zdaj same vaje:

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

2. Osnovne vaje

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

3. Zaključne vaje

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Zgleden sklop vaj za zdravljenje skolioze.
Kliknite na sliko za povečavo.

Pet najboljših vaj za skoliozo

Švicarski vertebrologists in ortopedov skupaj s strokovnjaki iz telesne terapije razvil sklop vaj, izvajanje, ki vam omogoča, da najbolj učinkovito vplivajo na glavne skupine mišic, povečuje njihovo elastičnost in elastičnost.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Vrste telesne terapije

Stranska ukrivljenost hrbtenice - težka obremenitev za vezi. Pri parih mišicah so značilne razlike v napetosti. Na konveksni strani mišice nenehno v dobri formi, ki postopoma vodi do izgube njihove kontraktilne sposobnosti. Po drugi strani pa so njihovi parni "nasprotniki" vedno v skrajšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanja jih slabi in lahko postopoma pripelje do atrofije.

Zato mora fizikalna terapija za skoliozo vključevati štiri vrste obremenitev: t

Asimetrično Namenjen je treningu mišic samo na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.

Simetrično. Prispevajo k zadržanju hrbtenice v anatomsko naravnem položaju. Obremenitev se enakomerno porazdeli po mišicah na obeh straneh, zaradi česar izenačijo ton, kar pozitivno vpliva na dinamiko poravnave hrbtenice.

Dekorsionnye. Prispeva k odstranitvi tona iz napetih mišic in sproščenosti stimulacije dela.

Restavriranje. Spodbuja imunski sistem, prispeva k večji vzdržljivosti in fizičnemu razvoju celotnega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost zdravljenja fizikalne terapije pri skoliozi je odvisna od vestnega odnosa do pouka, doslednega izpolnjevanja vseh predpisov zdravnika in stalnega spremljanja njegove drže.

Skolioza se imenuje ukrivljenost hrbtenice pri otrocih, mladostnikih in odraslih.
Skolioza je razdeljena na prsno in ledveno, C-obliko in S-obliko. Skolioza je definirana s prostim očesom (ena rama je višja od druge, medenica je poševna) in s pomočjo rentgenskih žarkov. Zdravljenje združuje več metod: vadbena terapija, masaža, nošenje steznika, v težkih primerih - operacija. Uspeh zdravljenja je odvisen od zgodnje diagnoze in redne vadbe.

Manual terapevt Viktor Vasiljevič Chentsov izraža zanimivo stališče: skolioza ni patologija, ampak varianta norme, rezultat programiranega pojmovanja prilagodljivosti hrbtenice različnim učinkom na telo zunanjih in notranjih dejavnikov.
»Torej zdravljenje ne bi smelo biti usmerjeno v izravnavanje hrbtenice, kar je v osnovi nemogoče, ampak pri razkrivanju rezervnih sposobnosti hrbtenice: tako da notranji organi ne trpijo, tako da je telo kot celota močno in močno. In to je doseženo le z eno stvarjo: telesna vzgoja, telesna vzgoja in spet telesna vadba! Še posebej vaje, ki so namenjene razvoju prožnosti hrbtenice. "

Kako poravnati držo

Odvisno od kota ukrivljenosti hrbtenice je bolezen razdeljena na 4 stopnje. Z 1. in 2. stopnjo vadbene terapije - glavno terapevtsko sredstvo. Terapevtsko gimnastiko predpisuje zdravnik za vadbo in nato vsak dan doma. Zdravljenje vodi do:

• Krepitev in pravilno oblikovanje mišičnega steznika;
• Popravek ležaja, odstranitev padca;
• Vzpostavitev pravilnega mišičnega tonusa;
• Splošno izboljšanje telesa.

Rast in nastanek kosti otroka se nadaljuje do zrelosti (20-25 let). Zdravljenje skolioze je nujno, sicer lahko zakrivljenost hrbtenice ogrozi deformacija in disfunkcija notranjih organov. Ko je skolioza prepovedana:

• Drži se bara;
• Ukvarjamo se s športom z veliko obremenitvijo hrbtenice: borilne veščine, plesne in športne igre, umetniška gimnastika;
• Opravite skoke v dolžini in višini;
• Vaje za moč;
• Dvignite več kot 3 kg.

Kompleksna vadbena terapija, ki jo predpiše zdravnik. Izbira vaj je sama po sebi nevarna: bolezen se bo poslabšala.

Otrokom in odraslim svetujemo, naj spijo na trdem ortopedskem vzmetnici. Ko učenec opravi domačo nalogo na mizi, morajo starši nadzorovati njegovo držo in se izogibati spuščanju hrbta. Bodite prepričani, da se ravnajo po režimu dneva, strdi, jesti prav. Dobro pomaga pri boleznih plavanja v hrbtenici.

Zgoraj opisani ukrepi so enako pomembni kot zdravljenje, ki ga je predpisal zdravnik.

Priprava na fizioterapevtske vaje

Pred vadbo je nujno ogrevati mišice pred vadbo. Primer ogrevanja:

1. Stoje, noge narazen. Vdihni, raztegni roke navzgor; izdihnite, roke dol, naredite 5-6 krat.
2. Naslonite se na steno z zadnjo površino telesa, napnite mišice. Odmaknite se od stene in ponovno obremenite mišice 5-10 sekund, pri tem pa ohranite ravnotežje.
3. Stojte naravnost, roke naprej. Vdihnite - roke ob strani, dlani navzgor, izdih - skupaj roke. Do 5-krat.
4. Stojte naravnost, roke ob šive. Zavrtite ramena od sebe 5-krat, počivajte nekaj sekund, nato pa ponovite 2-3 krat s počitkom.
5. Stojte, upognite nogo na kolenu in jo privijte v želodec. Na vsaki nogi opravite izmenično 5-7 krat.

Po ogrevanju pojdite na glavno lekcijo. Doma se vaje izvajajo v dobro prezračevanem prostoru na trdem fitnesu. Gimnastika iz skolioze (pogrezanje) poteka s počasnim ritmom hkrati z dihanjem, brez nenadnih premikov v prijetno utrujenost mišic.

Ko se pojavi bolečina, prenehajte z vadbo, ležite na blazini in se sprostite. Več za to vajo ni mogoče vrniti.

Osnovna kompleksna vadbena terapija z 1-2 stopnjami bolezni

1. "Škarje". Leži na hrbtu, poravnava in širi ravne noge, 10-15 krat.
2. "Cat". Stoj na vseh štirih, dvignite hrbet na vdih in se nagnite na izdih. Zapletena različica - "mačka se vrača v prehod": začetek preusmeritve z spuščanjem na tla na rokah, nato upognite hrbet, trebuh in noge do tal, dvignite zgornji del telesa in se upognite naprej. Ponovite 7-10 krat. To je najboljša spuščena vaja.
3. Stojte na vseh štirih in se naslonite nazaj na pete, roke naravnost. V "zložen" položaj, bend v različnih smereh, določitvi vsak čas za nekaj sekund. Naredite vsaj 10-krat.
4. Ležite po trebuhu na trdem blazinici, z rokami, razporejenimi za hrbtom, z nogami naravnost. Dvignite zgornji del telesa navzgor, poskušajte 7-10 krat ne preobremeniti hrbta.
5. Stoje, noge narazen, roke na šive. Kombinirajte in razredčite rezila 5-7-krat.
6. Stojte na vseh štirih, raztegnite roko naprej in vzporedno s tlemi nazaj, držite ravnotežje 3-5 sekund. Spremenite roko in nogo, opravite 5-7 ponovitev.
7. Lezite na hrbet, noge na nogah, roke ob strani. Upognjene noge upognite na eno stran in obrnite glavo na drugo. Zaženi večkrat.
8. Leži na strani (na strani, kjer je hrbtenica ukrivljena), pod spodnjim delom hrbta postavite valj. Spodnja noga podaljšana, zgornja - ukrivljena v kolenu. Spodnja roka je upognjena in leži pod vratom, zgornja roka za glavo je vzporedna s tlemi. 10-15 sekund, da ohranite ravnotežje, nato se sprostite. Zaženi 5 ponovitev.

Zdravljenje vam bo pomagalo, da se znebite padca in zmanjšate ukrivljenost hrbtenice, če opravljate dnevne vaje. Ko se mišice hrbta in prsi okrepijo, lahko postopoma povečate število ponovitev vsake vaje.
LFK vam pomaga, če se ukvarjate dolgo časa. Minimalni potek zdravljenja (osnovni kompleks) je 3 tedne, do konca tečaja je izboljšanje. Po 3-4 tedenskem premoru se pouk nadaljuje za konsolidacijo rezultata še 3 tedne. Na leto so potrebni 4 tečaji fizikalne terapije.

Vadbena terapija s pogrezanjem

Glede na vrsto skolioze se zdravljenje izvaja z različnimi kompleksi vadbene terapije. Ko je skolioza v obliki črke C (pogreznjena), je poudarek na krepitvi stranskih mišic telesa, ki podpira pravilno držo.

Zdravniki vertebrologists ponujajo naslednje vaje za ravnanje hrbtenice doma: t

1. Stoje, narazen noge, upognjene roke, roke na ramenih. Zavrtite komolce naprej in nazaj 8-krat, sprostite se za nekaj sekund. Izvedite rotacije trikrat.
2. V istem položaju: vdihnite - povlecite ramo naprej, izdihnite - nazaj, ponovite z drugim ramo. Ne morete premakniti hrbta. Naredite 10-15 krat.
3. Ponovite vajo, pri čemer si vzemite ramo nazaj.
4. Vstani, roke ob šive. Ne spuščajte nog s tal, vlecite se, mirujte 5 sekund, sprostite napetost. Naredite 4-6 ponovitev.
5. Ležanje na trebuhu, roke pritisnjene na telo. Ramena in prsni koš se "držita" za tla, dvignejo eno glavo. Dovolj petkrat.
6. Lezite na želodec, osredotočite se na roke. Dvignite telo navzgor in ne dvignite trebuha in nog s tal. Dovolj pet ponovitev.
7. Leži na trebuhu, roke vzdolž telesa. Dvignite izmenično raztegnjene noge 8-10-krat.
8. "Čoln": leži na trebuhu, upogibaj v pasu, raztegne roke in noge. Dovolj 5-7 ponovitev.

Priporočljivo je, da gimnastiko končate tako, da hodite po petah, roke s črko »F«.15-20 krat preležete od pete do prstov, nato pa hodite po prstih. Te preproste vaje prispevajo k poravnavi hrbtenice. Potek zdravljenja je 1,5 meseca, 3-4 tedensko.

Po zdravljenju morate obiskati zdravnika, da oceni dinamiko sprememb.

Vadbena terapija z dvojno ukrivljenost hrbta

S skoliozo v obliki črke S je treba okrepiti tako prsne kot ledvene mišice.
Gimnastika za hrbtenico doma je v tem primeru drugačna.

1. Za prve tri vaje je potrebna klop. Sedenje na klopi, pritrdite noge (na baterijo ali posteljo). Roke v gradu, upognite se nazaj in se povzpnite 8-10 krat.
2. Ležite čez klop na hrbtu, z rokami in nogami segajte do tal, obesite 3-5 sekund.
3. Ležite po trebuhu, pritrdite noge. Sedite in se povzpnite 8-10 krat.
4. Ležite na blazini na hrbtu, dvignite telo in zanihajte, noge naravnost.
5. Vstani, raztegni roko s strani ukrivljenosti navzgor, drugo pa drži pravokotno. Vdihnite - dosežite roko navzgor, izdihnite - pojdite dol, naredite 8-10 krat.
6. Noga na strani ukrivljenosti je ob strani, roke so povezane z glavo. Vdihnite se - upognite se naprej, izdihnite - vrnite se, dovolj 5-10-krat.
7. Stojite na vseh štirih, vdihnite, izdihnite - nazaj na petah, ne premikajte rok, dovolj za 3-5 ponovitev.
8. Vaja "mačka" za izvedbo 8-10 krat.
9. Lezite na hrbet, roke ob šive. Vdihni - potegni nogavice proti sebi, medtem ko brado zniža na prsi. Stojte mirno, nato se sprostite.
10. Lezite na hrbet, roke ob šive. Noga, nasprotna stran ukrivljenosti v ledvenem delu hrbtenice, ovinek v kolenu in potegnite v želodec, dovolj je 5-7 ponovitev.

Potek zdravljenja je 1,5 meseca, 3-4 tedensko. Po zdravljenju morate obiskati zdravnika, da oceni dinamiko sprememb.

Vsakih šest mesecev obiščite ortopedskega kirurga in se prepričajte, da je zdravljenje pravilno izbrano in da je napredek. Gimnastika oblikuje pravilno držo: zmanjšuje pogreznjenost, odpravlja upogibanje v ledvenem delu.

Če ni pozitivne dinamike, so bile vaje opravljene nepravilno ali nepravilno. Zdravnik bo predpisal še en zdravstveni kompleks, poleg tega - masažo, fizioterapijo, v težkih primerih - nošenje steznika. Sprva morate sodelovati z inštruktorjem in nato nadaljevati z zdravljenjem doma.