Pred pet tisoč leti so kitajski zdravilci odkrili neverjetne lastnosti masaže, ki pomaga pri skoraj vseh boleznih. Danes je masaža ena najpogostejših metod naravnega zdravljenja. Seveda je bolje, da se za to obrnete na strokovnjake, vendar se lahko naučite, kako to storite sami, na primer, vaša polovica. Najprej je treba:

• sprostitev telesa po delu
• lajšanje stresa
• sprostitev,
• izboljšati razpoloženje.

Poleg tega je to priložnost, da za nekaj časa potisnemo nakopičene težave, racionaliziramo misli in ponovno vzpostavimo notranje ravnotežje.

Seja lahko traja približno 20-30 minut. Ne bi bilo napačno kombinirati različnih stilov masaže, na primer elemente tajske in klasične, akupresure in globoke. V skladu s spodaj opisanimi pravili je v zelo kratkem času mogoče naučiti, kako masirati vaše ljubljene, in njihova hvaležnost bo vaša nagrada za opravljeno delo.

Ko je masaža hrbta koristna

• srčno delovanje se izboljša s povečanjem povprečne količine prečrpane krvi na minuto;
• ugotavljajo se bolj aktivne dostave hranil v telesna tkiva: glukoza, aminokisline, kisik;
• sprostitev hrbtnih mišic;
• aktivirajo se dodatne odprte kapilare in celice, ki vsebujejo kisik;
• normalni krvni tlak.

Glavno načelo masaže je izvajanje zaporednih premikov, ki se gibljejo v smeri pretoka krvi v žilah, mimo limfnih vozlov.

Masažna tehnika v klasični obliki vključuje:

1. Hodite po hrbtu, s katerim začnete vsako sejo. Namenjen je sprostitvi telesa in njegovi pripravi za intenzivnejše gibanje. Glajenje poteka vzdolž in čez hrbet s celotno dlanjo, pa tudi po obodu okoli lopatic. Lahko združite lahke, komaj zaznavne dotike od spodaj navzgor po hrbtu z močnejšimi gibi od zgoraj navzdol.

2. Trljanje poteka od strani do hrbtenice in hrbta. Še posebej pomembno je, da se vrat in ramena natančno drgnejo. Na ta način se lahko v določeni meri odpravijo solne usedline, otekline in napetost mišic.

3. Gnetenje poteka z obema rokama, pri čemer se z prsti zgrabijo kožne gubice in roke počasi premikajo iz hrbtenice v stran. Vsaka stran hrbta se masira ločeno. Gnetenje pomaga kardiovaskularnemu sistemu, povečuje pretok krvi v tkiva, pomaga pri čiščenju stranskih produktov presnove.

4. Slamming poteka z dlanmi rok, za mehkejši učinek, z žličasto dlanjo. Slamming se izvaja na mišicah, mimo kosti, ramen in ledvic. Premiki morajo biti prožni, kratki in neboleči, kar spodbuja boljši pretok krvi in ​​krčenje mišic.

5. Vibracija poteka s konicami prstov v krožnem gibanju od pasu do vratu, s čimer se sproščajo mišice in uravnava presnova.

Priporočamo sprostitev, mehke gibe. Da bi povečali svoje prednosti, je treba gibanje izvajati v določenem ritmu, s poudarkom na mestih bolečine ali napetosti.

Osnovna masaža hrbta za začetnike

Vsak dan mišice našega telesa "delajo", so v stalni napetosti. Ne mislimo niti, da naš način življenja vodi v bolečine v hrbtu, nogah in spodnjem delu hrbta. Odlično pomaga pri lajšanju napetosti po napornem dnevu sproščujoče masaže.

Kompetentno izdelana masaža vam bo pomagala odpraviti stres, povzročiti ton in vam celo pomagati pozabiti na težave in izboljšati razpoloženje. Edina pomanjkljivost je, da je ni mogoče storiti neodvisno, brez pomoči.

Vsakdo lahko obvlada tehniko, v njem ni nič zapletenega. Da bi dosegli želeni učinek, je včasih dovolj tudi preprost dotik. No, če uporabljate posebno olje, bo vaš »bolnik« šel v nirvano in vam bo zagotovo hvaležen!

Ponujamo vam, da se naučite nekaj preprostih tehnik masaže hrbta, ki vam bodo pomagale narediti prijetno in učinkovito. Vse te tehnike (v celoti ali delno) se uporabljajo tudi za masažo trebuha, glave in stopal. Pravzaprav je osnova za različne masaže.

Stopnice masaže hrbta

1. Masaža mora biti na dokaj trdi površini. V idealnem primeru, seveda, masažno mizo, ampak ker to ni mogoče doma, izberite najbolj trdno posteljo. Pomembno je, da položite čist list, saj bo vaša stranka ležala z licem navzdol.

izberemo posteljo s trdimi martati

2. Roke dobro umijte.

3. Masaža hrbta se izvaja z uporabo olj, tako da se roke nežno drsijo po hrbtu. Nalijte nekaj olja na dlan in ga malo obrišite, da se vaše roke segrejejo in vaš dotik na hrbtu stranke je topel.

uporabite masažno olje

4. Začnite s svetlo, površinsko masažo. Morate se premakniti od pasu do ramen in hrbta, gibi na ramenih pa bolj intenzivni, vendar je na tej stopnji še vedno mehka. Gibanje poteka s celotno dlanjo (božanje).

božal od pasu

5. Sedaj lahko pritisk rahlo okrepimo tako, da nežno držimo rob dlani vzdolž hrbtenice in napor, ko gladko ramo z gladko dlanjo.

6. Roke pomaknite ob stran stranke in naredite mehke, rahlo vznemirljive gibe (od spodaj navzgor).

masirajte hrbet

7. Gladki gibi začnejo gnetiti ramena in z rokami izvajati krožne gibe. Ne pretiravajte, pazite, da se ne poškodujete.

začenja gnetiti ramena

8. Lahko greš na bolj intenzivno masažo. Premaknite se navzgor in s konicami prstov zgrabite majhne kožne gube. Masirajte najprej levo, nato pa desno stran hrbta, ne da bi se dotikali hrbtenice. Premikamo se od spodaj navzgor do ramen, ki smo jih malo močnejši.

Masirajte z vznemirljivimi gibi.

9. Rame lahko dodatno masiramo dodatno, saj je ta kraj pogosto zelo "trpljenje" zaradi sedečega načina življenja. Samo povečajte čas masaže na tem mestu. Zelo dobro je uporabiti elemente akupresure, ki so rahlo pritiskani na ločene točke na tem področju.

Pomembno je zagotoviti, da stranka nima bolečin. Še posebej v vratu.

10. Izvajamo močnejša masažna gibanja hrbta. Rahlo pritiskajte si pesti v zgornjem delu hrbta na kratki razdalji od hrbtenice. Ne poskušajte zdrobiti bolnika, ga poslušati in opazovati njegove reakcije.

11. Če želite zaključiti masažo, lahko s prstom tudi rahlo podrsnete ali se dotaknete celotnega hrbta (od spodaj navzgor). Kožo bo pomirila.

Video lekcijska masaža hrbta

Klasična masaža hrbta je zelo dostopna in dobro prikazana, s komentarji o tehniki izvajanja določene faze.

Otroška masaža

Otroci imajo radi to masažo, saj za njih ni le prijeten postopek, temveč tudi smešna komunikacija z mamo ali očetom.

• “Rails tračnice” - z desno roko, nato pa z levo, teče do hrbta od zadaj, risanje 2 črte t
• "Sleepers" - ročno narisane črte
• "Vlak je bil zakasnjen" - z odmikanjem posnema gibanje vlaka zelo nežno (od spodaj navzgor)
• "In raztreseno zrno" - z dlanmi vaših rok potegnite gibanje po hrbtu
• "Piščanci so prišli, kljukali in levo" - rahlo kljuvanje hrbta z blazinicami prstov na kaotičen način.
• "Gosi so postale grizljane, grizle in levo" - svetlo tinganje hrbta.
• »Slonovi so prišli, potopili so se, potopili so se in zapustili - stisnili pesti na hrbet.
• »In na koncu je prišla lisička in vse zmešala s svojim repom« - z rokami moraš potegniti hrbet.

Share "Masaža hrbta: kako to narediti preprosto in pravilno"

Kako narediti masažo hrbta

Masaža hrbta je postopek, ki je koristen in prijeten za vse. Vendar pa ne vsakdo ima možnost uporabe storitev profesionalnih masažnih terapevtov. Ampak ne smete obupati - umetnost masaže je mogoče obvladati sami in uspešno uporabiti to spretnost, navdušuje vaše ljubljene.

Mišice hrbta: malo anatomije

Najmočnejše in velike mišice v človeškem telesu so na hrbtu in nogah. Ne bomo šli v nepotrebne anatomske podrobnosti - povedali bomo samo teorijo, ki je potrebna za pravilno izvedbo masaže.

Na hrbtni strani je veliko število mišic, od katerih vsaka deluje pod svojim kotom. Hrbtenične mišice so razdeljene na površinske, z dvema slojema in globoko. Za uporabo vseh plasti mišic je potrebno med masažo skrbno in globoko obdelati.

1. Trapezna mišica - široka in ploska mišica trikotne oblike. Nahaja se v zgornjem delu hrbta. Z zmanjšanjem vseh snopov te mišice se luska približa hrbtenici; s skrajšanjem zgornjih žarkov, se lopatica dvigne, nižje pa se spustijo. Trapezna mišica na eni strani nagne glavo v to smer in ko se na obeh straneh skrčita, te mišice odbijejo glavo nazaj. Trapezne mišice so pomembne za pravilno držo.

2. Najširša mišica je površinska mišica, ki zasede celotno spodnje delce hrbta. Njegovi zgornji žarki so pod spodnjim delom trapezne mišice. Glavna naloga te mišice je, da ramena pripelje do telesa in premakne roko nazaj na srednjo črto, z vrtenjem navznoter. Če je roka v fiksnem položaju, latissimus mišica prinese telo bližje in razširi prsi pri dihanju. Zaradi tega je pomožna dihalna mišica.

3. Diamantne mišice - diamantne plošče, ki se nahajajo pod trapeznimi mišicami. Z zožitvijo romboidne mišice potegne lopatico navzgor in proti hrbtenici ter pritrdi tudi notranji rob lopatice v položaj do rebra.

4. Ravnalo za hrbet je najmočnejša in najdaljša mišica hrbta, ki se nahaja vzdolž hrbtenice - od osnove lobanje do križnice. Mišica, ki izravnava hrbtenico, je razdeljena na 3 velike dele: hrbtenično-kostni, najdaljši in spinozni. Njegova funkcija je razširitev hrbtenice in njeno fiksiranje. Ravnilo za mišice hrbta je zelo pomembno za vzdrževanje pravilne drže. V procesu podaljšanja hrbtenice sodelujejo tudi druge, manjše mišice, ki se razvijejo med upogibanjem, upogibanjem in dviganjem rok in telesa.

5. Velika okrogla mišica - mišica leži pod najširšo. Namenjen je za spuščanje dvignjene roke in podaljševanje rok navzdol in nazaj. Vaja velike okrogle mišice vam omogoča, da raztegnete hrbet na vrhu.

Risbe mišičnega sistema hrbta

Na slikah lahko jasno vidite, da je mišični steber hrbta množica mišic, ki so razporejene v več plasti. Nekatere mišice so pod drugo, pod njimi pa naslednje. Zato masirajte to področje, zato morate vsako področje skrbno masirati, da dosežete celo do najglobljih mišic.

Kliknite za povečavo.

Pomen masaže za hrbet

Vsi vemo, da je zdravje telesa odvisno od zdravja hrbtenice. Hrbtenica in stanje hrbteničnih mišic sta neločljivo povezani. Številne bolezni hrbtenice so posledica spazmov intersticijskih, ledvenih in stranskih mišic hrbta. Takšni krči lahko trajajo več let, kar vodi v blokado mišic hrbtenice. V tem primeru je pravi vzrok blokade ravno mišični krč in ne kostna rast vretenc ali distrofija medvretenčnih plošč.

Hrbtne mišice so lahko ves čas v napetem stanju. Nepravilna drža, ki jo pridobi zaradi sedečega načina življenja, vodi v oslabitev mišic, kar posledično povzroča pretirano napetost in hitro utrujenost. Bolečine v hrbtu, ki so lahko izčrpavajoče in boleče, omejujejo mobilnost in zmanjšujejo kakovost življenja. Pomembno je vedeti, da je hrbtenica trdna in zanesljiva konstrukcija, ki lahko brez izjeme služi vsaj 70 let. Hkrati pa nam hrbet daje dodatna leta in prikrajša številne vsakodnevne užitke. In glavni razlog za to je stanje mišic.

Vse lahko povzroči preobremenitev hrbtenične mišice in posledično blokado diska: hipotermija, odložena bolezen, neuspešen obrat ali prekomerno upogibanje telesa. Prav tako je nevarno, da imate dolgo statično napetost hrbta, ki se vedno zgodi, ko vrečko prenašate na eno ramo, in tudi dolgo ostane v neudobnem položaju (na primer pri delu na računalniku).

Druga pogosta težava je bolečina v ledvenem delu. Praviloma jo povzročajo isti mišični krči. Pojav takšne bolečine sledi preobremenitev hrbtenične mišice, potem pa nepričakovano, kot pravijo, "poganjki v hrbet". Bolečine v križu se lahko premaknejo na zadnjico, stegna in noge, kar znatno zmanjša mobilnost telesa.

Pogosto so bolečine v hrbtu povezane z vnetjem živčnega korena, ki ga povzroča kompresija. Kompresija hrbtenice nastane zaradi premika medvretenčne plošče. Ta bolečina je zelo huda in sega do nog in medeničnega področja.

Masaža bo pomagala odpraviti težave, povezane s prekomerno napetostjo hrbtnih mišic. Redna masaža hrbta je odlična metoda zdravljenja in preprečevanja slabe drže in bolezni, ki jih povzročajo mišični krči.

Kako se izvaja masaža hrbta

Masaža hrbta je vrsta tehnik, ki jih izvajajo roke maserja na hrbtu. Med masažo hrbta se uporabljajo naslednje tehnike:

• božanje;
• drgnjenje;
• gnetenje;
• vibracije (ploskanje).

Najprej morate postaviti tistega, ki si ga masirate, na udoben kavč ali posteljo. Moral bi ležati na trebuhu, obrniti glavo na levo ali desno. Da bi preprečili otrpljenje vratnih mišic, je treba položaj glave zamenjati vsake 2-3 minute. Pod pacientovim prsnim košem lahko položite vzglavnik, če mu je bolj primeren. Za boljšo sprostitev in hidracijo kože priporočamo uporabo masažnega olja. Pred masažo mora biti toplo.

1. Stroking

Masaža hrbta se začne z gladkimi in ritmičnimi božalnimi gibi, ki jih izvaja celotna dlan. Svetlobne poteze so narejene od pasu do vratu. Lahko pa izvedete božanje z dvema rokama, ki se premikajo od hrbtenice v stran. Začnite s hrbti in se postopoma premikajte v ramena. Gibanje se lahko izmenjuje - veliko bolje kot vzorčaste in monotone poteze. Priporočljivo je, da se milovanje izvaja vsaj 15 minut, tako da je bolnik popolnoma sproščen in pripravljen za globlje proučevanje mišic.

2. Trljanje

Naslednja faza je drgnjenje. Gibanje ostane nespremenjeno, pritisk na kožo pa se poveča - potruditi se morate, da občutite učinek na mišice. Začnite z ledji in enakomerno obdelajte vsa hrbtna območja. Trljanje ni potrebno opraviti dlje kot 10 minut.

3. gnetenje

Pri gnetenju (imenujemo jih tudi stiskanje) lahko ponovite prejšnje premike, vendar mora biti kontaktna površina najmanjša, napor in pritisk pa je večji. Gnetenje je treba opraviti gladko in nežno, tako da bolnik nima bolečih občutkov. Če želite povečati pritisk na mišice, položite eno roko na drugo. Gnetenje mora začeti s podlakti, iztisniti mišice na eni strani hrbtenice, nato - na drugi. Ta faza traja 10-12 minut.

4. Točke

Kot je omenjeno zgoraj, se hrbtne mišice nahajajo več plasti ena nad drugo. Če želite priti do najglobljih mišic, vam bo pomagala masirati točko za točko. Akupresura poteka s palcem. Na hrbtni strani so tri vrstice za akupresuro. Prvi - vzdolž hrbtenice. Drugi v središču mišice (odmaknite se od hrbtenice za 1-2 prsti). Tretja vrstica je za mišicami (izvlecite 3-4 prste iz hrbtenice). Hkrati pritisnite na palce na obeh straneh hrbtenice. Gibljivo se gibajte po hrbtenici v prvi vrsti od pasu do vratu in hrbta. Enako storite za 2. in 3. vrstico. Druga varianta akupresure hrbta je pritisk na točke z rahlo krožno rotacijo. Če želite to narediti, najprej kliknite in vnesite točko, nato pa naredite nekaj zelo majhnih krožnih rotacij.

5. Vibracija

Zadnji korak je vibracija ali pat, ki je narejena na celotni površini hrbta. Za to tehniko lahko uporabite zadnji del zapestja, prstov ali dlani, ki jih zbira »čoln«. Roke ne smejo biti napete, poskušajte jih obdržati v pol-sproščenem stanju.

Po zaključku masaže se ponavljajo lahki gibi, opisani v prvem koraku.

Masaža doma

Način vodenja masaže doma je enak. Posebno pozornost posvetite delovnemu mestu. Površina postelje ali kavča, na kateri počiva bolnik, mora biti gladka in čvrsta. Če ne obstajajo druge možnosti, bo tudi tla. Priporočljivo je, da pod glavo položite majhno ploščato blazino ali pacientove roke. Pod spodnje noge se nahaja tudi majhna blazinica ali blazina. Da bi dosegli popolno sprostitev, mora biti prostor dovolj topel.

Masažno olje lahko kupite v trgovini ali pa se pripravite iz mešanice naravnih aromatičnih olj. Prednost ekoloških olj je, da nimajo kemičnih dodatkov in umetnih arom. Najbolj primerna masažna olja so kokos, sezam, mandelj, olje iz grozdnih pešk in avokado.

Za lajšanje mišičnih krč potrebujemo vsaj štiri masaže. Idealna možnost je, da se dva tedna raztegnejo za dva tedna, tako da imajo mišice dovolj časa za okrevanje. Praviloma se olajšava po dveh sejah. Če se krč ne razbremeni, poskusite masažo z drugačno tehniko.

Osnovna pravila za masažo hrbta

Poglejmo nekaj pomembnih točk, ki jih je treba upoštevati pri tej masaži.

1. Masažna gibanja potekajo navzgor od sakralnega območja.
2. Gibanje navzgor poteka z notranjostjo dlani, gibanje navzdol z zadnjo stranjo.
3. Za ljudi s povečano živčno razdražljivostjo kot tudi starejšimi so globoke in močne metode vplivanja na mišice nezaželene.
4. Roke masažnega terapevta morajo biti čim bolj tople in sproščene.
5. Prva masaža traja 15 minut. V prihodnje se trajanje seje določi glede na obseg telesa, starost in zdravstveno stanje pacienta.
6. Med postopkom ni priporočljivo, da odstranite roke iz pacientovega telesa in prekinite otipni stik.
7. Masaža se mora končati s kapjo hrbta.
8. Trkanje in bruhanje naj se izmenjujeta - to omogoča, da se mišice vključijo v počitek in sprostitev.
9. Med masažo je zelo pomemben ritem gibanja.
10. Trljanje poteka z obema rokama na obeh straneh hrbtenice. Gibanje poteka v smeri dolgih hrbteničnih mišic.
11. V ledvenem delu ne morete izvajati tapkanja in potepanja. Med lopaticami je treba te tehnike izvajati previdno.
12. Pri izvajanju "vibracij" izmenično ploskanje in dotikanje gibanja.
13. Globinsko gnetenje poteka na naslednji način - mišice se zajamejo in zmešajo med palcem in ostalimi prsti.
14. Sekcija se začne z lahkim božanjem in se konča z intenzivnejšo izpostavljenostjo.

Več masažnih tehnik

Tehnika klasične masaže

1. Začnite z božanjem in drgnjenjem.

Nanesite olje na celotno hrbtno stran in naredite gladka gibanja po hrbtu. Vaša glavna naloga je, da nanesete maslo in malo segrejete hrbet. Premaknite se od pasu navzgor po hrbtu, pa tudi iz hrbtenice v stran.

2. Stiskanje. Zdaj morate nekoliko povečati pritisk. Če želite to narediti, se ne osredotočite na celotno dlan (kot v prejšnji vaji), temveč na njeno dno (dlan). S hrbtno stranjo navzgor s spodnjim delom dlani naredite globoko stiskanje. In tudi na dnu zgoraj in rahlo poševno ob straneh.

Masažni gibi hrbta

Ob koncu napornega, napornega delovnega dne se želite malo sprostiti, se sprostiti, posvetiti sebi malo časa in razbremeniti napetost. Najboljši način je sprostitvena masaža hrbta, ki pomaga razbremeniti mišice, ki so bile čez dan zelo napete. Vendar, da bi dosegli potreben učinek in se ne poškodovali, morate vedeti, kako pravilno masirati hrbet.

Masaža hrbta - pravila delovanja

Ne pozabite na higieno, zato morate pred postopkom umiti roke s toplo vodo. Uporabite kremo ali masažno olje. Bolj primerno je začeti masirati hrbet z regijo križnice in nato gladko premakniti višje. Masaža se vedno začne z lahkim božanjem. Dovoljena sta tako krožna kot nazaj gibanja. Postopoma bi morali bolj aktivno masirati, uporabiti vedno več sile.

Najbolj osnovno pravilo, ki ga je treba vedno upoštevati pri opravljanju masaže, je ne pritiskajte, ne hrbtenice ne drgnite neposredno. Potrebno je strogo masirati samo območje vzdolž hrbtenice in nič drugega. Prav tako strokovnjaki ne priporočajo, da močno pritisnete ali potapljate območje na hrbtni strani ledvičnega področja, zato ni treba uporabiti največje sile med lopaticami. Na teh območjih lahko nežno masirate le nežno.

Med masažo hrbta so dovoljene naslednje metode: drgnjenje, potapljanje, božanje, mravljinčenje in gnetenje. Opozoriti je treba, da maser med postopkom spretno zamenja zgoraj omenjene tehnike.

Pomembno je vedeti, da je treba vrat in ramena drgniti in gnetiti, pri tem pa uporabiti malo več sile kot masirati mišice v spodnjem delu hrbta. Navsezadnje je v vratu in ramenih dan večja napetost.

Drugo pravilo, ki ga je treba upoštevati, je upoštevati želje in stanje osebe, ki vam je zaupala hrbet. Če vas prosijo, da masažo malo močnejši, potem lahko nekoliko povečate silo pritiska, čeprav, če to ni v nasprotju z osnovnimi pravili, to pomeni, da ne škodi zdravju.

Kontraindikacije za masažo hrbta

Vredno je vedeti, da masaža hrbta ni vedno možna. Torej, če oseba trpi zaradi nalezljivih kožnih bolezni, glivičnih okužb, ima težave s krvnimi žilami ali je že imela hude poškodbe hrbtenice, je strogo prepovedano masirati. V drugih situacijah bo masaža koristila le, pomagala vam bo sprostiti se, razbremeniti utrujenost.

Kako narediti masažo hrbta

Bolj smotrno je začeti masažo celotnega telesa od zadaj. Ker je najmanj občutljiv na vplive od zunaj kot na prsni koš in trebuh. Nikomur ni skrivnost, da je na modri plati veliko mišic, ki so napete. Najbolj ranljiva območja so področje ramen in spodnjega dela hrbta.

Masaža hrbta se lahko izvaja tako od zgoraj navzdol kot od spodaj navzgor. Na hrbtni strani se z masažnimi gibi razvijejo dolge, široke in trapezne mišice.

Oseba, ki se masira, mora ležati na trebuhu, roke pa morajo biti vzdolž telesa. Kot je navedeno zgoraj, je treba masažo začeti z božanjem. Postopoma je treba dodati moč. Gibanje poteka strogo iz križnice do supraklavikularnih fos. Ena roka mora premikati palec naprej, na drugi strani pa mora biti mali prst.

Razlikujemo naslednje osnovne tehnike, ki se uporabljajo za masažo hrbta:

preprosta, z uporabo sile drgnjenja z blazinicami prstov; drgnjenje s palcem; krožno drgnjenje - blazinice vseh prstov ene roke z uporabo sile; koncentrično drgnjenje - delo s palcem in kazalcem; drgnjenje falanz ukrivljenih prstov, poleg tega pa se lahko rahlo masira, in morda - z uporabo sile.

Med masažo je priporočljivo, da se široke hrbtne mišice meša z dnom dlani. In ko masiramo dolge mišice, ki se raztezajo od križnice do tilnika, je najbolje, da uporabite globoko linearno mazanje s palcem dveh rok od spodaj navzgor. Območje vratu, zgornjega in srednjega dela hrbtne masaže mora biti v skladu s smerjo mišičnih vlaken. Med drgnjenjem vzdolž hrbtenice so lahko le krožni gibi z blazinicami prstov ali falangami ukrivljenih prstov.

Masaža hrbta - navodila za fotografiranje

Ponujamo vam navodila za fotografiranje ali navodila za pravilno masažo hrbta.

Roke položite na hrbtno stran osebe, ki jo želite masirati. Desna roka naj bo na pasu, leva roka med lopaticami. Desno roko nežno potisnite na levo zadnjico osebe, leva pa naj ostane na istem mestu. Z dovolj mehkimi gibi, z minimalno uporabo sile, začnite masirati, medtem ko morate celotno telo rahlo stresati. Počasi premikajte levo roko na desno. S stresanjem celotnega telesa, počasi, z levo roko likati celotno hrbet, začenši z leve strani. Pogovorite se z osebo, ki jo masirate, da ugotovite, ali se počuti udobno. Roke položite na spodnji del hrbta. Gladki premiki se dvignejo proti vratu. Nato se tudi gladko vrnite v pas. To ponovite večkrat. Ko je celoten hrbet naoljen, začenši od pasu, s širokimi krožnimi masažnimi gibi, nadaljujte z drgnjenjem z uporabo minimalne sile. Počasi se premaknite na področje rezil. Doseganje ramen - božal, spet dol do pasu. Desno roko v ledvenem delu spustite na hrbtenico, levo pa položite na vrh - tako rahlo pritisnite in se pomaknite proti vratu. Srednji in indeksni prst morata biti pritisnjena na obeh straneh hrbtenice. Zato se morate spet spustiti do pasu. Z obema dlanema izmenično masirajte obe strani od zadnjice do vratu. Na hrbtno stran postavite dve dlani, ki ležita le ob spodnjem delu dlani in s hitrimi ritmičnimi gibi začnejo segreti mišice v smeri od zadnjice do ramen. Podobno se pomaknite na začetni položaj. Dve roki z uporabo sile masirata mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta. S palcem zmečkajte kožo vzdolž hrbtenice. In potem na področju lopatic. Zaprite dlani in spustite roke na sredino hrbta. Počasi, nežno raztegnite roke osebe, ki ji masirate hrbet, dlani navzdol. Močno pritisnite na dlani obeh rok in masirajte tako močno, da se koža zbira v gube. Če premaknete eno roko malo naprej, ne pozabite rahlo potegniti drugega hrbta. Začnemo gnetiti mišice ramen in vratu. Na teh območjih lahko varno uporabite več sile. Z levo roko vzemite partnerjevo levo roko pod komolec in jo z desno roko zgrabite za roko. Začnite nežno, ne da bi poškodovali, in ga položite na spodnji del hrbta. Dlan mora gledati navzgor. Levo roko položite pod njegovo levo ramo. Če zaprete prste desne roke, naredite krožno drgnjenje v levem zgornjem delu hrbta. Posebno pozornost je treba nameniti območju med hrbtenico in lopatico. Masažo celotno lopatico s stiskanjem. Naredite vse zgoraj na desni. Stisnite pestice rahlo in jih "bobnite" po celotni površini zadnjice. Stranske dlani v hitrem ritmičnem ritmu, rahlo tapnite zadnjico. Roke skupaj z rokami in rahlo jih potolčujte, začenši z zadnjico in končajte z zgornjim delom vratu. Zadnji del dlani potisnite po desni strani trupa. Nežno položite obe dlani vzdolž hrbtenice, s prsti, usmerjenimi naravnost navzdol. Nežno, vendar hkrati s pritiskom, večkrat potegnite roke po hrbtu. Povlecite po celotnem območju hrbta in se spet spustite na spodnji del hrbta. To storite večkrat. Roke položite na zgornji del hrbta. Združite jih in z vznemirljivimi gibi masirajte vratne mišice. Vsi prsti se morajo v tem primeru premakniti proti ključni kosti. In zdaj rahlo pritiskajte navzdol, dobro masirajte vratna vretenca. Potem morate roke malo pod rameni, na obeh straneh hrbtenice. In masirajte s krožnimi gibi "iz središča". Postopoma, nadaljujte z masažo, spustite se na spodnji del hrbta. Hkrati morate doseči zadnjico. Ne pozabite drgniti strani. Potem se vrnemo z glajenjem na vratu. V predelu lopatice, s pritiskom na hrbet, masirajte obe strani hrbtenice. Zgrabi in vratu. Blazinice s palcem, ki majhne krožne premike od hrbtenice do konca, hodijo čez hrbet, začenši z vratu, ki se konča s hrbtom. Največja sila mora biti uporabljena v predelu lopatic, pri pasu pa najmanj. Trdno položite dlani na lopatice. Izmenično deluje z levo ali desno roko, v krožnem gibanju, medtem ko je potrebno rahlo pritisniti, iti skozi celotno površino hrbta. In ne pozabite, da zgrabite zadnjico. Široko razširite prste in roke, rahlo pritiskajte blazinice na kožo. potrkajte po hrbtu. Nazadnje večkrat potisnite celotno površino hrbta.

Kako narediti masažo nazaj - video

In na koncu vam ponujamo video lekcijo, ki vam bo pomagala pravilno in profesionalno masirati hrbet.

Klasična masaža hrbta - video

Pogosto se zgodi, da po napornem in napornem dnevu ali delovnem tednu želite splošno sprostitev, pozabite na vse in se potopite v počitek. V tem članku želimo biti pozorni na sproščujočo masažo hrbta, ki se izvaja doma.

Zakaj se toliko sprošča?

Prvič, mnogi od nas imajo sedeče delo, bolečine ali neugodje v predelu vratu in spodnjega dela hrbta.

Drugič, hrbtenica, kot naša glavna os, je odgovorna za delovanje in interakcijo organov skozi živčni sistem.

Pogosto ni dovolj časa za popolno masažo celega telesa v višini 1,5-2 ure, sprostitvena masaža hrbta pa bolj kot pokriva celotno vrsto sprostitve.

Hitra navigacija člankov

Kontraindikacije Indikacije, trajanje zasedanja in tečaj Mišice hrbta Tehnika božanja gnetenja površine za gnetenje lopatic vibracij Območje ovratnika Značilnosti z osteohondrozo Povzetek videa

1. Kontraindikacije

povišana telesna temperatura, zvišana telesna temperatura; alkoholno ali narkotično zastrupitev; poškodbe kože in pustularne tvorbe na telesu; visok / nizek tlak in njihova pogosta nihanja; bolezni srca in ožilja, ledvic, odpovedi jeter; alergijski izpuščaji, angioedem, kožne in spolne bolezni; onkološke bolezni.

2. Indikacije. Trajanje seje in tečaja

Doma je zaželeno:

s splošno utrujenostjo telesa (ne sme se zamenjati s preobremenitvijo), napetostjo v ramenih in spodnjem delu hrbta, togost mišic po vadbi, hipotermija.

Seja traja od 30 do 60 minut. Izvaja se splošna masaža hrbta, skozi katero se obdelujejo lopatice, območje vratu in ramena.

Če ni resnih težav z mišično-skeletnim sistemom, se lahko postopek izvaja enkrat na teden za splošno sprostitev telesa.

Če je bolečina v hrbtu prisotna ob koncu delovnega dne, opazimo togost sklepov in mišice so v napetem stanju, nato pa lahko vsak dan ali 2-3 krat na teden opravimo 8-10 postopkov.

Tečaj se v tem primeru ponavlja 1-2-krat na leto, če pa se masaža izvaja kot sprostitev 1-krat na teden, je dovoljeno stalno izvajati.

3. Mišice hrbta

V procesu izvajanja klasičnih masažnih tehnik, glavno delo temelji na izboljšanju mobilnosti sklepov in krepitvi mišičnega sistema.

Zato upoštevamo glavne mišične skupine, ki so vključene v to.

Struktura hrbtnih mišic leži v plasteh in se deli na globoke in površinske.

Skupina površine vključuje:

trapezna in široka; mišice, ki dvigujejo lopatico, velike in majhne romboidne mišice; mišice zgornjega in spodnjega dela hrbta.

Površinske mišice dvigajo, približajo in vodijo lopatico, raztegnejo vrat, potegnejo ramo in roko nazaj in noter, sodelujejo pri dihanju.

Globoke mišice izravnavajo hrbtenico in so zbirka površinskih, srednjih in globokih mišic. Površinske mišice so mišičje traku glave, mišica pasu vratu in mišica, ki je odgovorna za poravnavo hrbtenice. Največji razvoj dosežejo mišice površinskega sloja, ki opravljajo statično delo - hrbtenico držijo pokončno. Mišice srednjega sloja so usmerjene poševno in se iz prečnih procesov širijo na spinozne procese vretenc. V najglobljem sloju se mišice nahajajo med seboj s spinoznimi in transverzalnimi procesi vretenc.

Glavna lastnost vseh mišic telesa je njihova kontraktilna sposobnost in s tem opravljanje dela. Za aktivno zmanjšanje dolžine mišice v procesu dela je njena elastičnost pod vplivom živčnih impulzov.

V primeru izgube ali zmanjšanja mobilnosti in elastičnosti mišic je učinkovit postopek masaža in vadba. V najbolj zapostavljenih situacijah se mobilnost ponovno vzpostavi z drogami.

4. Masažo hrbta izvajamo doma

pripravi vodoravno površino, na katero se masira telo. Zaželeno je, da višina površine doseže sredino stegna masažnega terapevta - to bo ustvarilo udobje ne samo za vas, temveč tudi za masažnega terapevta. Če pa takšne površine ni, bo kavč ali postelja naredila; prostor mora biti pred sejo topel in prezračen; pripravljeno površino prekrijemo s ponjavo ali brisačo; Za izravnavo ledvene lordoze in udobja pripravite 2 valjaka (za to lahko uporabite majhne brisače), ki jih namestite pod ledveno območje s strani peritoneja in pod gleženjski sklep; za udobje masiranja pokrijte spodnje okončine z brisačo ali preprogo; z uporabo masla ali smetane, zato pripravite ta sredstva; za optimalno sprostitev lahko zatemnite luči, vklopite sproščujočo glasbo.

Izvaja se s kratkimi obrezanimi nohti, da ne bi poškodoval maserja med gnetenjem in ne povzročil škode masirancem. Izvaja se na čisti koži, da bi se izognili pojavu vnetja zaradi mehanskega vpliva na kožo, zato je priporočljivo, da se pred postopkom tuširamo. Maser z njegove strani pred delom opere roke.

Položaj telesa je na trebuhu, valji brisač so položeni pod peritonealno regijo in gleženjski sklep, območje spodnjih okončin je prekrito s preprogo ali brisačo.

4.1 Začnemo s potezami

Masažno olje nanesite na roke in ga enakomerno razporedite po obodu hrbta z lučnimi potezami iz ledvenega dela na:

ključavnico, do lopatic, do sredine hrbta.

Smer roke mora biti kot risanje žarkov vzdolž hrbtenice.

Stroking je treba ponoviti 3-5 krat.

Izvedite globoke kapi - dlani ali prsti tesno pritisnjeni na površino kože in brez trganja drsijo po njegovi površini.

Masirajte od spodaj navzgor vzdolž hrbtenice, ne da bi to prizadelo. Gibanje je ravno, cikcak, spiralno, okroglo.

Poskusite ustvariti učinek neprestanih udarcev, da to storite, ko premaknete eno roko za njim, se premaknite po isti poti z drugo roko.

Tehnike alternativnega božanja. Za globlje proučevanje mišic okrepite kapi tako, da med masiranjem prekrižete eno roko na drugo (masažo z utežmi).

Za to stopnjo lahko uporabite dno dlani, konice prstov, celoten obod dlani, njen rob, združite elemente - vaša glavna naloga je, da sprostite osebo, naredite taktilni stik z njim in opravite začetno segrevanje mišic pred glavno masažno enoto.

Strokes traja približno 15% skupnega časa, vse zgoraj navedene elemente ponovite 5-7-krat.

4.2. Začetek drgnjenja

Ta stopnja je namenjena segrevanju mišic pred glavno enoto.

Izvaja se s celotno dlanjo in robom, naravnimi prsti, srednjimi falangami prstov s stisnjeno pestjo.

Najučinkovitejši in najpreprostejši elementi za drgnjenje so:

A. česana
B. žaganje
C. prebadanje.

A. Ko drgnjenje v obliki grebena stisne roke v pest, brez napenjanja falang, naredite prste s prstom v tem položaju po obodu kože in se ga dotaknite s srednjimi prstnimi prstmi.

S pestmi od pasu do ramen ne usmerjamo hrbtenice.

Da bi povečali učinek, položite eno roko na drugo - to razbremeni napetost zaradi masaže in krepi delovanje mišic.

B. Postopek ponovite 3-5 krat in nato prerežite. Roke dlanov postavite pravokotno na hrbtenico in se ne dotikajte z obema rokama.

Tako je najučinkoviteje delovati s kongestivnimi procesi v ledvenem delu in križu. Premakni se iz pasu. Takšne ukrepe je treba ponoviti 3-5 krat.

Trljanje je edina faza, pri kateri je dovoljena neposredna interakcija s hrbtenico.

C. Previdno preizkusite linijo hrbtenice.

Povlecite ga iz območja repne hrbtenice v območje materničnega vratu, nato nadaljujte s prebijanjem. S pomočjo naravnih prstov narišite neprekinjeno črtkano črto vzdolž linije hrbtenice. Roke premikajte enakomerno, brez naglih skokov in pritiska. Vajo ponovite 3-5 krat.

Nato masirajte vretenčni steber in ga zgrabite s štirimi prsti vodilne roke. Premaknite se od repne kosti do regije materničnega vratu.

Nadaljevati previdno, v primeru masaže za osebo, ki ima prisotnost medvretenčnih kile, izključiti nosilce hrbtenice.

Po drgnjenju hrbtenice ponovite žaganje in gibanje podobno glavniku.

Po ponovitvi izvedite stiskanje - pri srednjih prstih prstov, ki so stisnjeni v pest, opravite rotacijska, ravna ali cik-cak premikanja po desni in levi polovici, brez dotikanja hrbtenice. Da bi povečali učinek, dodajte obremenitev, pri tem pa položite eno roko na drugo. Število ponovitev - 2-3 krat.

Preživetje s falangami

Stiskanje srednjih falang

Da se drgne vsaj 15% celotnega časa, bo to zmanjšalo bolečinski sindrom iz glavnega bloka gnetenja in naredilo kožo bolj prožno za vaše delo.

4.3 Ključni blok - gnetenje

Najbolj učinkoviti elementi gnetenja med izvajanjem so:

potiskanje dvojnega obroča potiskanja, filcanje

Na tej stopnji je poglobljena študija stagnacije mišičnega okvirja, izboljša presnovne procese v tkivih. Gibanje poteka s celotno dlanjo, kombinacijo dlani in roke, stisnjeno v pest, na rob dlani.

Pri večini gnetilnih elementov je udoben položaj upogibanje rok v komolcih in njihovo postavitev vzporedno s hrbtom. Ne bo povzročilo prevelike prenapetosti in 5 minut po štartu se ne boste utrudili.

Začnite gnetiti s premiki. Postavite pravokotno na hrbtenico, zgrabite kožo med njimi in poskusite stisniti.

Delujemo brez kretenov in potez, premikamo se od pasu do ključnice in ramenskega sklepa. Gibanje se ponovi 2-3 krat. Pri tem gibanju zamenjajte dlan s stisnjeno pestjo, stisnite in premaknite kožno gubo iz pasu na vrh. Gibanje se ponovi 3-5 krat.

Za izvedbo gnetenja z dvojnim obročem, položite roke vzporedno s hrbtom, zgrabite kožo med dlanmi, poskusite jo stisniti, obenem pa stisnite z gibanjem rok v nasprotnih smereh.

Izvedite pritisk. Ta element gnetenja poteka z dnom in pestmi. Neposredno delajte na območju vzdolž hrbtenice, ne da bi se dotikali stebra. Izvedite ta element brez naglice in nenadnih skokov. Za poglobljeno študijo uporabite breme v obliki druge roke. Kleščasto gnetenje poteka z notranjim robom dlani, z obema rokama zgrabite majhno površino kože in jih obrnete v nasprotni smeri, kot pri gnetenju z dvojnim obročem.

Ta metoda je zelo primerna za gnetenje površine pod lopaticami in pri obdelavi stranic. Postopek ponovite 3 do 5-krat, in sicer od ledvenega dela do ključne kosti.

Po držanju glavnega bloka za gnetenje pojdite na zvitke.

Ena od tehnik je narejena s konicami prstov. Z prsti v zgornjem delu ledvenega dela vzemite valjček kože in mišic, ki ga skušate ne sprostiti, ga povlecite na področje ključnice. Nežno se premikajte, ne da bi raztrgali kožo. Takšno zvijanje ponovite 2-3 krat na obeh straneh hrbtenice.

Blok gibanja dopolnjuje tudi premikanje pesti na robu dlani.

Zberite vodilno roko v pest in položite vodilni rob. Stisnite mišičasto-kožni valj na rob dlani in se premaknite iz ledvenega dela v kljunice. Izvajajte zvitke z dnom dlani - položite obe roki z bazo proti površini hrbta, prsti so sproščeni. Zavrtite valjček mišične kože od pasu do ramen na obeh straneh hrbtenice. Vsi gibi se izmenjujejo med seboj in ponovijo 2-3 krat. Popolno gnetenje z zvini.

Podlakti obe roki položita na površino hrbta, opravljata različna gibanja v različnih smereh podlakti okoli oboda, razen hrbtenice, ponovimo 3-5 krat. To gibanje se ne izvaja v prisotnosti masirane kile v intervertebralnem.

4.4. Masaža območja rezila

Po opravljenem postopku bodite pozorni na masiranje območja rezila.

To območje poteka v dveh položajih zgornjih okončin:

v začetnem položaju roke vzdolž telesa in roke, ki se je premikala za hrbtom - za izdelavo mišic območja pritrditve lopatice in subkapularne plasti, v tem primeru se izvaja mletje tega področja.

Začnemo z udarci. Nosimo jih iz podnožja lopatice do ključnic.

Ker so na splošno mišice že segrete, ponovimo gibanje 5-7-krat in nadaljujemo z drgnjenjem. Gibanje se izvaja za vsako rezilo posebej. Uporabljamo:

glavniki za drgnjenje žaganja

skobljanje, stiskanje s srednjimi prstnimi prstmi in dnom dlani.

Pritiskanje srednjih falang

Pazite, da se ne poškodujete. Vse ponovite 5-7-krat z menjavanjem.

Potem nežno zaženemo roko za hrbtom, brez bolečin, in jo spustimo.

Glavna naloga takih manipulacij je obris kontur lopatice in segrevanje skritih mišic pod njim, medtem ko roka ostane v sproščenem stanju.

Močno segrevajte podplatni prostor. Določite linijo lopatic z žaganjem - robom rame, obrisite lopatico od podnožja do ključnice.

Področje med hrbtenico in lopatico uporabite s pomočjo česalnih gibov in pritiska s srednjimi prstnimi prstmi in dnom dlani. Nadomestite med seboj priporočena dejanja, medtem ko ponavljate vsakih 5-7 krat.

Pripeljite roko na začetni položaj vzdolž telesa in naredite gnetenje: filcanje, dvojni prstan, zvitki. Ker je to območje majhno območje, uporabite konice prstov, dno dlani, ne da bi gnetili kožo, pregnetite celotno površino dlani.

Po eni lopatici nadaljujte z masažo drugega. Po delu skozi celotno območje sledite udarcem.

4.5. Vibracije med izvajanjem

Po zaključku glavne enote opravite brušenje celotne površine in nadaljujte z vibracijami.

prisluškovanje kokanjem.

Ko izvajate tapkanje, dvignite roke v polovični vrh, sprostite roke, premaknite se v predel hrbta nad ledvično površino, da ne povzročite bolečih občutkov.

Opravite gibanja z lahkoto, da ne boste preobremenili čopiča in ne povzročili masažo bolečine. Končajte z božanjem: položite roke z zadnjo stranjo, z vrhovi nohtov (nežno, brez poškodb), od pasu do ključnic, od osnove lobanje do ramen. Hkrati na površini je učinek "gos koz", ki dodatno spodbuja nadaljnjo sprostitev.

5. Obroba ovratnika

Upoštevajte osnovne elemente masaže vratu in ovratnika. Podrobneje o položaju telesa in uporabljenih tehnikah so opisani v posebnem članku.

Masaža oddelka vratnega ovratnika med "odlaganjem soli" poteka po shemi: začnemo z dokaj globoko masažo območja lopatice, nato preučujemo ramenski pas, vrat in ramena. Vsi gibi se začnejo z udarci, energičnim drgnjenjem, intenzivnim gnetenjem in konča z vibracijami in udarci.

Kot udarce uporabljamo zavijanje, prečno-vzdolžne pravokotne gibe, krožne in cik-cak elemente s celotno površino dlani, njenim robom in tudi s konicami prstov. Trljanje izvajamo z žaganjem, gobastimi in grabičastimi elementi, drgnemo s pestmi, pritisnemo z dnom dlani, s palcem, za najbolj poglobljeno študijo pa uporabimo pregib.

Stiskanje poteka z robom dlani ali s korakoidnimi elementi. Glavna enota vključuje gnetenje. Zaradi majhne površine so najprimernejši elementi dvokapni elementi, dvojno vzdolžno in dvojno gnetenje, ki se premikajo s konicami prstov in robom dlani.

Posebna pozornost je namenjena razvoju ramenskega obroča, saj se na tem področju kopiči »pesek« - gibi, ki so globoki, a precej počasni, se razdelijo globoke mišice, ki so pritrjene neposredno na hrbtenico. Konča se z energetskimi vibracijami v obliki prisluškovanja. Vsaka zgoraj opisana vadba masažnega bloka se ponovi 5-7-krat.

Rezultat je opazen po 3-4 postopkih (kljub možnemu poslabšanju po 1 in 2 postopkih), izboljšuje se gibljivost vratne hrbtenice, izginja težava v ramenskem pasu, izboljšuje se spanje.

Če želite, med masažo od odlaganja soli, izvedite tečaj homeopatske ali fitoterapije z uporabo vaskularnih in krvnih čistilnih stroškov - to bo odstranilo škodljive snovi in ​​sol iz telesa.

6. Značilnosti osteohondroze

Pogosto se postavi diagnoza osteohondroze v vratni hrbtenici:

je togost sklepov, preobremenitev vratne hrbtenice, bolečine in škripanje med zavijanjem glave.

Masaža v predelu vratu pri osteohondrozi je treba izvajati previdno in biti sistemska (seveda) v naravi - enkratni postopek lahko poveča bolečino.

7. Video posnetki

8. Povzetek

Še enkrat spomnimo, da je doma mogoče izvesti postopek le v odsotnosti splošnih kontraindikacij in resnih težav kostno-mišičnega sistema. Zgoraj je bilo omenjeno, da se masaža izvaja z relativno dobrim masažnim zdravljenjem, na primer z osteohondrozo.

Vendar pa v prisotnosti skolioze, medvretenčne kile masažo opravlja pooblaščeni strokovnjak.

Raztezanje ali išias? Naučite se masaže hrbta.

Ne varčujte z zdravjem, v primeru medicinskih indikacij se obrnite na specializiranega strokovnjaka.

Masaža je bila ves čas znana po zdravilnih učinkih na telo, ki pozitivno vplivajo na mišice, tkiva, sklepe in vse notranje organe. Če se spomnimo malo zgodovine masaže - v starodavni Kitajski, Rimu, Grčiji, zdravniki in zdravilci so uporabljali masažo za medicinske namene, za zdravljenje različnih bolezni. Masaža hrbta je zavzela posebno mesto v umetnosti »zdravljenja«, saj so vsi čutili njene zdravilne učinke. Umetnost je bila prenesena iz generacije v generacijo, sčasoma izboljšala tehniko in tehniko, a tudi ne pozabila na starodavne skrivnosti.

Ta vrsta masaže je znana že od antičnih časov.

Medicina ne miruje. Skupaj z njo se umetnost masaže harmonično razvija. Trenutno postaja moda za zdrav način življenja vse bolj priljubljena. Naraščajoča priljubljenost in wellness, terapevtska masaža. Brez dvoma bo masaža celega telesa vedno osvojila položaj lokalnega. Danes upoštevamo eno od tehnik lokalne masaže, ki se uporablja tako v tradicionalni medicini kot doma.

Včasih ne posvečamo dovolj pozornosti stanju hrbta, saj menimo, da lahko veliko trpi. Toda globoko se motimo: morda ne opazimo prvih znakov težav s hrbtom, vendar se lahko pojavijo že dolgo, preden se pojavijo očitni simptomi. Preobremenjenost mišic se lahko pojavi zaradi stresnih situacij, sedečega načina življenja, poškodb in podplutb.

Terapevtski učinki masaže bodo veliko pripomogli k olajšanju obžalovanja stanja, lajšanju napetosti in bolečine ter s tem omogočili svobodo gibanja.

Naše življenje je pogosto grozljivo in dinamično. Nori ritem življenja nima vedno najboljšega učinka na zdravje, še posebej na hrbtu. Zahvaljujoč masaži lahko telesu damo svobodo, ki jo razbremeni napetosti.

Smer glavnih gibov v hrbtu, pasu. vratu in medenici

Tehnika masaže hrbta

Do danes je na voljo veliko možnosti za masažo hrbta. Medicinska praksa je pokazala, da je najučinkovitejša tehnika, pri kateri se prvič uporabi prva masaža celotnega hrbta, traja 5-6 minut, nato pa podrobna študija posameznih delov: masaža vratnega območja, spodnjega prsnega koša in ledvenega dela.

Smer masažnih gibov

Nadaljujemo s pre-masažo: pacient mora ležati na želodcu.

Slika prikazuje 3-4 simetrične črte, po katerih morate izvajati masažna gibanja. Najprej potekajo vzdolžne poteze za eno minuto. Potem mečite po hrbtu. Naslednje so tehnike ožemanja. Njihovo trajanje je 1-3 minute. Stiskanje poteka z večjim pritiskom, vendar z manjšo intenzivnostjo od božanja. Treba je opozoriti, da je treba izločiti pritisk na spinalne procese hrbtenice, kot pri vseh drugih tehnikah. Po stiskanju lahko porabite nekaj tehnik trenja z zmernim pritiskom na tkanino. Če se bolnik pravilno jemlje, naj se počuti toplo.

Po predhodni masaži nadaljujte do glavne.

Masaža spodnje prsne regije

Pod masažo tega območja se nanaša na regijo od sedmega do dvanajstega prsnega vretenca. Slika prikazuje črte, po katerih je potrebno izvajati masažna gibanja.

Smer masažnih gibov spodnje prsne regije

Prvič, poteze se izvajajo na določenih vrsticah. Strokes sledi stiskanje vzdolž črte. Naslednji so brušenje. Po drgnjenju je potrebno izvesti gnetenje. Nadaljujemo s šokom in tresenjem. Njihovo delovanje je treba uporabiti glede na indikacije. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom.

Skupaj je priporočljivo preživeti 4-5 minut na masaži na tem področju s terapevtsko tehniko - do 15 minut. Opozoriti je treba, da se 11. in 12. rebra nahajata blizu ledvic. približno 5 cm Neustrezno in preveč intenzivno lepljenje lahko povzroči bolečino.

Masirajte pod lopatico

Pogosto se v obdobju takih bolezni kot osteohondroza, periorritis rame-rame pod lopatico oblikujejo tako imenovane sprožilne točke, za katere je značilna povečana bolečina. V tem primeru masaža teh točk prispeva k hitrejši rehabilitaciji.

Tehnika tega območja je naslednja:

Masaža ramenskega predela

Bolnik leži na trebuhu, roke so položene vzdolž telesa. Maser nežno položi roko pod ramo bolnika in počasi dvigne nekaj centimetrov. Pomembno je opozoriti, da mora biti bolnik v tem trenutku popolnoma sproščen, sicer lopov ne bo naraščal. Drugi masažni terapevt izvaja krožne masažne gibe pod lopatico, kot je prikazano na sliki. Po drugi strani je vse podobno.

Mletje skapularnega območja

Nato izvedemo brušenje pod kotom rezila. Palec mora biti čim bolj oddaljen od kazalca. Takšno drgnjenje se pogosto izvaja v športni masaži, higienski in preventivni.

Masaža z ovratnikom

Masaža z ovratnikom

Masaža vratnega območja je masaža na ravni vratnega in 1-6 prsnega vretenca. V tem primeru mora biti pritisk na tkivo nižji kot pri masaži spodnjega prsnega in ledvenega dela. Bolnik lahko sedi ali leži. Če ni kontraindikacij, je bolje opraviti v ležečem položaju. V tem položaju dosežemo maksimalno sprostitev mišic.

Prvič, poteze potekajo v smereh, prikazanih na sliki. Udarci se izvajajo v 1 minuti. Nato sledite stiskanju na isti liniji. Izvede se v 2-3 minutah. Naslednji je brušenje. Lahko se kombinira z gnetenjem. Trajanje gnetenja - 7-12 minut. Sledijo jim vibracijske tehnike. Vibracije se izvajajo s prsti, ki niso višje od 6. vratnega vretenca. Dokončanje masaže v predelu vratu je treba tresti s konicami prstov in lahkim božanjem.

Na splošno celotna masaža tega območja traja 10-15 minut.

Masaža ledvenega dela

Masaža se izvaja na ledvenem predelu, ki sega od 1-5 ledvenih vretenc, pa tudi na sakralno območje. Vrstice, prikazane na sliki, so usmerjene lateralno od hrbtenice proti dimeljskim bezgavkam.

Masaža ledvenega dela

Postopek se izvede na naslednji način:

Izvedejo se prvi udarci. Sledi stiskanje. Naslednji so brušenje. Potem gnetite. Po tem se izvajajo tresljaji: vibracije in tolkala.

V splošni strukturi traja 5-6 minut za masažo tega področja, 20 minut v medicinski obliki. Sila udarca se bo razlikovala: na primer, po intenzivnih oblikah gibanja je mogoče uporabiti vzdolž linij 4 in 5, silo udarca pa se mora meriti vzdolž črt 1 in 2, ker se na tem področju nahajajo notranji organi.

Kako narediti masažo hrbta: značilnosti

Vsaka poklicna dejavnost ima svoje razlik in značilnosti. Pokažimo nekaj pomembnih točk, ki vam bodo pomagale rešiti vprašanje: kako narediti masažo hrbta.

Masažo je treba začeti s križnico, ki se gladko premika navzgor. Roke maserja med postopkom morajo biti sproščene in tople. Tehnika bi morala izmenično božati in drgniti gibe. Prva seja ne sme trajati več kot 15 minut.

Zdaj pa preidimo na masažne tehnike, s pomočjo katerih poteka masaža.

Stroking

Ta tehnika je pravi začetek masaže. Roke segrejte in začnite ritmično božati celotno površino hrbta. V ledvenem delu in vratu mora biti bolj nežno in mehko gibanje. Udarci se izvajajo v intenzivni obliki.

Z božanjem naj začne postopek masaže

Trljanje

Ta tehnika se izvaja na enak način kot božanje, vendar nekoliko bolj intenzivno in z največjim pritiskom. Praviloma se drgnjenje začne od pasu, ne več kot 10 minut.

Trljanje je intenzivnejša tehnika.

Gnetenje

Gnetenje se izvaja z večjim učinkom na tkivo. Če želite povečati pritisk na masirano površino - položite eno roko na drugo. Te tehnične vaje bi se morale začeti z območjem podlakti. Priporočljivo je, da opravite največ 10 minut.

Gnetenje vpliva na globlje površine

Vibracija

V bistvu je potrebno opraviti postopek vibracij ali svetlobe. Zelo je pomembno, da s konicami prstov potegnete po celotni površini hrbta, z najmanj stika.

Zadnja faza masaže

Nedvomna korist

Mnogi znani znanstveniki so dokazali, da so masažni postopki zelo koristni za naše telo kot celoto. S pomočjo učinkovanja masažnih tehnik na telo opazimo normalizacijo krvnega obtoka v telesu in sprostitev mišic po vadbi. To velja tudi za čustveni stres - po kvalitetni seji čustveni stres in stres izginejo, endorfini pa zavzamejo mesto, ki se zaradi masaže povečuje.

Profesionalna terapevtska masaža hrbta pomaga odpraviti težave z nepravilno držo in drugimi boleznimi hrbtenice. Zato ne zanemarite masažnega postopka, ki je v veljavi za »zdravljenje« vseh težav in bolezni.