Masaža hrbta je postopek, ki je dostopen vsem, ne le zdravilen, temveč tudi prijeten. Pred pet tisoč leti so zdravilci antične Kitajske začeli uporabljati masažo in do sedaj je to ena najbolj učinkovitih metod naravne medicine. Ni potrebno opravljati dolgih tečajev ali se vedno obrniti na strokovno maserko. Naučiti se izvajati najenostavnejše masažne tehnike je mogoče hitro in z minimalnim naporom. Bližnji ljudje bodo zelo zadovoljni z vašimi novimi veščinami.

Splošna priporočila

Glavno pravilo, ki ga v nobenem primeru ne moremo zlomiti - hrbtenice ne moremo masirati. Ne drgnite in še posebej ga ne potiskajte. Območje okrog hrbtenice je treba masirati in ne greben. Stisnite in uporabite silo tudi ni vredno na hrbtu v predelu ledvic in med lopaticami. Pri tem so pomembne le mehke, mirne gibi maserja.

Običajno masaža vključuje naslednje tehnike: drgnjenje, potapljanje, božanje, mravljinčenje in gnetenje. Območje vratu je treba drgniti in gnetiti z močnejšimi gibi kot prsni in ledveno-križni predel. Najbolj poudarjena je cervikalna in brahialna regija.

Zlato pravilo masažnega terapevta je poslušati občutke osebe, ki je v postopku zdravljenja. Potrebno je narediti masažo kot udobno za bolnika, z enim pogojem - ne kršijo kontraindikacij.

Kaj je koristna masaža hrbta?

• Izboljšuje krvni obtok, ki pomaga pri obvladovanju kardiovaskularnih težav;
• Celice in tkiva hitreje dobijo hranila;
• Krč spinalnih mišic izgine;
• Razkrivajo se nove kapilare in oživijo celice, ki vsebujejo kisik;
• Krvni tlak se povrne v normalno stanje;
• Izginja stres in živčna napetost.

Pri opravljanju masaže hrbtenice doma ne pozabite, da imajo lahko celo varčne tehnike kontraindikacije:

• Dermatološke okužbe;
• Glivične bolezni;
• Vaskularna patologija;
• Poškodbe;
• Vročina ali vročina;
• Izpostavljenost alkoholu in drugim drogam;
• Problemi s tlakom;
• Ledvična ali jetrna odpoved;
• Alergije, otekanje;
• Onkologija;
• STD

Kako se pripraviti

Pred masažo si temeljito umijte roke. Dlani je treba namazati s posebnim oljem, tako da se dobro drsijo po pacientovi koži. Nanesite olje na roke in jih malo stresite. To bo zagotovilo prijetno temperaturo za človeško kožo.

Bolnik mora imeti udoben položaj, v katerem se lahko popolnoma sprostite. Obstajata dve najbolj priljubljeni masažni pozi.

• Vodoravno, na želodcu. Zgornje okončine se nahajajo vzdolž telesa in ležijo dlani navzgor. Vodja na strani, bolje - v smeri specialist. Površina je bolje izbrati trdno. Mišice morajo biti čim bolj sproščene.
• Bolnik sedi na stolu obrnjen nazaj. Roke v sproščenem položaju na hrbtu, glava pa je na njih. Pod glavo, lahko postavite blazino, da se počutite bolj udobno.

Hrbtenica ima tri dele: materničnega vratu, prsnega koša, lumbosakralno. Cervikalna se začne na zadnji strani glave, konča na vrhu lopatice. Torakalna - od lopatice do spodnjega roba. Lumbosakralno - od spodnjih reber do repne kosti. Vsako tehniko se najprej uporabi okoli pasu in se nato premakne na vrat. Posebno pozornost in skrb skrbno pazite na cervikalni del. Masaža običajno traja od pol ure do štirideset minut.

Dober masažni terapevt bi se moral vedno počutiti, ko njegove roke delajo v zdravem in bolj ali manj problematičnem območju. Ne bodite zaskrbljeni, če se boste na začetku prakse slabo počutili telesa osebe - s časom se bo to zgodilo.

Katere tehnike uporabiti

Vse masažne tehnike je treba izdelati ob upoštevanju pretoka limfe: iz ledvenega dela v dimelj, od spodnjega dela prsnega koša do pazduhe, od zgornjega dela prsnega koša do bezgavk nad ključnico.

Stroking

Seja skoraj vsake masaže se začne z božanjem. Odstraniti mora splošni stres iz mišic in živčnih končičev, pripraviti telo za močnejši učinek. Med temi gibi strokovnjak drži roke gor in dol po celotni dlani in v krogu okoli lopatic. Dovoljeno je kombinirati šibke, komaj zaznavne gibe od spodaj navzgor z močnejšimi gibi od zgoraj navzdol. Masirajte stranske površine, roke, kot da so ovite okoli njih. Zaključek seje je tudi vredno božati hrbet - umirja živce in telo vrne v normalno stanje.

Stiskanje

Ta tehnika se izvaja počasi in v smeri pretoka limfe. Funkcija stiskanja je precej globoka. Za povečanje učinka se stiskanje izvaja z obremenjevanjem - ena dlan je nameščena na drugo, procesi pa dolgi, nato pa tudi najširše hrbtne mišice.

Trljanje

Nato začnite drgniti mišice hrbta. S tehniko se premikamo s strani na sredino, na greben. Največjo pozornost posvečamo regiji materničnega vratu in ramenskemu pasu. Med sprejemom premikamo kožo, ki vpliva na mišice. Na dolgih mišicah se začnejo drgniti s sakralnim prostorom. Ko se gibljejo v polkrogu, delajo na področju spinoznih procesov do vratu. Ko smo prišli do glave, začnemo na enak način, da se vrnemo v križnico. Postopek ponovite pet ali šestkrat.

Najširše mišice so "obrezane" z obema dlanema, njihovo ulnarno površino. Kot vedno začnemo z ledvenim delom. Tehnika je dovoljeno izvajati z ločenimi prsti, kar bo naredilo gibanje bolj nežno.

Strani delata na radialni strani roke in se premikajo od medenične kosti do pazduhe. Doseganje območja med rebri, drgnjenje iz hrbtenice v stran. Širjenje dlani, kot z grabljem, močno izvrtamo vrzeli med rebri.

Pozorni so bili na notranji rob lopatic, roke, ki so se masirale, so ležale za njegovim hrbtom in so mu spustile komolce. Hkrati rahlo dvignite zgornjo stran rame in obrišite drugo. Med skapularno regijo in hrbtenico je bolje uporabiti najbolj nežno možnost drganja - samo prste. Z drgnjenjem gladko odstranimo kopičenje soli, zabuhlost in mišične krče.

Gnetenje

Nato z obema dlanema raztegnemo hrbet, za hrbet uporabimo gladke gibe z rokami od sredine do strani. Levo in desno smo masirali masažo ločeno, pri čemer smo zamenjali obe strani. Da bi povečali učinek, lahko dlano postavimo na drugo. Začnite z dolgimi mišicami. Mešate lahko na naslednje načine:

• En palec. Mišice pritiska na kosti in ustvarja krožne gibe;
• Dve roki. Potrebno je premikati eno za drugo s palcem na obeh straneh hrbta;
• Blazine vseh prstov razen palca, ki krožijo;
• Falange celotne dlani, ki se prav tako premikajo v krogu.

Po dolgih mišicah pojdite na najširšo. Premaknite se iz zgornjega dela kosti do pazduhe. Držite se mišice, rahlo jo povlecite in se premikajte v tem položaju, spet v krogu. Medtem ko upogibate mišice scapularne regije, postavite eno roko pod ramenski sklep in jo rahlo dvignite. Zmešajte vse površine spoja. Tehnika gnetenja izboljša prekrvavitev, pomaga celicam in tkivom, da se znebijo nabranih presnovnih produktov.

Slamming in vibracije

Udarili bomo dlani, ploskali na bolnikove hrbte, ne da bi prizadeli kosti in nezaščitene notranje organe. Roke bi morale v tem trenutku delovati kot vrelci, hitro, vendar brez bolečin. Ta metoda masaže hrbta na domu poteka s konicami prstov. Premikajo se v krogu od ledvenega dela do vratu. Sprejem je namenjen lajšanju mišičnih krčev in normalizaciji presnove. Izboljša krvni obtok in krčenje mišic.

Masaža vratu in ovratnika

Kako narediti kompetentno masažo na tem področju? Pogosta težava so solni grozdi. Če je bolniku mogoče dati takšno diagnozo, bomo uporabili naslednjo shemo: dovolj globoko delamo na scapularno regijo, razvijemo ramenski obroč in vrat. Vsak udarec se začne z božanjem. Nato intenzivno zmeljemo in intenzivno zamesimo. Če zaključimo sejo, naredimo vibracije, udarimo.

Gladi, delujemo z naravnimi gibi. Nato se premikamo v krogu in zigzagiramo s celotno dlanjo, robom dlani, konicami prstov. Trljanje, "žaganje" ali razporeditev prstov in "strganje" želenega območja. Možno je tudi drgnjenje s pestmi, s pritiskanjem na dlan ali palce. Z veliko pozornostjo lahko območje pritisnete s komolci.

• Glej tudi: Klasična masaža hrbta.

Uporabljamo tehniko stiskanja s pomočjo roba dlani. To tehniko je precej težko izvesti v območju vratnega ovratnika zaradi majhne površine, zato je najbolj priročno, da se stisne s konicami prstov.

Ramenski pas je eno od najbolj problematičnih področij, zato je gibanje potrebno globoko, vendar brez žurbe in gladkosti. Delajte na mišicah, pritrjenih neposredno na vretenca. Po popolni obdelavi območja opravite hitre vibracije - udarjanje. Vse trike je treba uporabiti pet do sedemkrat zapored.

Stanje vratu in ovratnika na hrbtu se bo izboljšalo po treh ali štirih postopkih, tudi če je bolnik prvič dvakrat občutil nelagodje. Povečuje se gibljivost grebena, izginja občutek teže v ramenih, normalizira se spanje.

Masaža hrbta na domu

Masaža hrbta je odličen način za odpravo utrujenosti po delu.

Pomaga pri lajšanju bolečine pri osteohondrozi in drugih boleznih hrbtenice ter povzroča krče v mišicah vratu in hrbtu, ki ovirajo krvni obtok in pretok limfe.

Vsakdo nima možnosti, da zaradi pomanjkanja časa poišče masažo v zdravstvenem centru, storitve profesionalnega masažnega terapevta pa so drage.

Naučite se, kako si lahko masirajte hrbet, ko se seznanite s pravili in osnovnimi tehnikami tega procesa.

Kontraindikacije

Masaža ni priporočljiva:

• če obstaja nalezljiva bolezen ali katera koli druga, ki povzroča povišanje telesne temperature;
• če je diagnosticiran rak;
• obstajajo dermatološke glivične in vnetne bolezni z izrazitimi učinki na kožo;
• krvavitev, tromboflebitis ali aneurizma aorte.

Predhodna priprava

Pred začetkom seje morajo biti izpolnjeni pogoji:

• prostor, v katerem se bo masaža držala, mora biti prezračevan in topel;
• osebo, na katero boste masirali, položite na želodec, površina mora biti ravna in čvrsta. Pod prsni koš in pod glavo lahko postavite majhen vzglavnik. Idealna možnost je posebna masažna miza, če to ne drži, pa tudi togi kavč, ali pa boste morali na tla položiti »peno« za telovadbo;

• roke morajo biti tople in čiste, nohti morajo biti obrezani, da ne poškodujete kože pri masaži in ne prinašajo bolečih občutkov;

• pred masažo se morate tuširati;

• Pripravite masažno kremo ali olje, papirnate brisače ali serviete. Na kožo je potrebno nanesti olje le v primerih, ko so v masažni coni dlake ali pa se med zasedanjem znojijo roke maserja. Olje ne potrebuje, da se neposredno na kožo nalije na področju masaže, najprej ga je treba segreti na dlani.

Osnovna pravila

Obstaja več pravil, ki morajo poznati tistega, ki bo izvajal masažo:

• gibanja med masažo morajo biti usmerjena v velike bezgavke, v smeri lyphotoka;
• med masažo ne more pritisniti na hrbtenico in ledvice;
• mišice hrbta med postopkom morajo biti sproščene;
• gibanje maserja ne sme povzročiti večje bolečine, če se partner pritoži na bolečino, je treba zmanjšati intenzivnost vpliva;
• obdržati morate hitrost in ritem - ne več kot 26-28 gibov v eni minuti, hitri masažni gibi povzročajo razburjenje, počasni gibi pa sproščanje;
• Masažna gibanja je treba menjati: po moči naj sledijo tehnike z blagim učinkom, vsak ponovi petkrat ali več. Premor med izvajanjem različnih tehnik ne bi smel biti.

Kje začeti

Hrbet je običajno razdeljen na cone:

• lumbosakralno - se nahaja od trtice do spodnjega rebra;
• prsni - od spodnjega roba do zgornjega roba lopatice;
• vratni ovratnik - od zgornjega roba lopatice do osnove lobanje.

Masaža za hrbtenico doma

Masaža hrbtenice lahko omogoči osebi, da se po dolgih delih znebi moteče utrujenosti. Sposoben je odstraniti bolečine pri različnih boleznih hrbta, iz katerih se čutijo krči, krvni obtok ni normalen.

Vendar pa vsi ne uspejo obiskati posebnih centrov, saj nekateri nimajo dovolj časa, ampak nekaj sredstev. Zato lahko ta postopek opravite doma.

Kontraindikacije

Ni vsakomur priporočljivo masirati hrbtenico, saj lahko v nekaterih primerih le škodi. Tega postopka ne smete izvesti, če obstaja:

• okužbe, ki povečajo telesno temperaturo;
• glivica, vnetje, ki je jasno vidno na koži;
• onkološke bolezni;
• krvavitev.

Priprava masaže

Da bi bil postopek doma najbolj učinkovit, je treba upoštevati več pravil:

• Pred začetkom masaže mora biti prostor prezračen, temperatura v njej pa mora biti topla;
• izbrati je treba pravo površino, na kateri bo oseba izvedla masažo, mora biti enakomerna;
• Po želji lahko pod glavo postavite vzglavnik, vendar ne sme biti velik;
• oseba mora med zasedanjem ležati na trebuhu in pred tem se tuširati;
• kdor opravi masažo, mora skrbeti za čistost svojih rok, ne sme biti hladen;
• pripraviti je treba posebno kremo, na primer Valentine Dikul masažni balzam, ki lahko izboljša učinek;
• v bližini mora biti brisača ali serviete;
• Olje, ki se uporablja tudi za masažo, se ne sme politi na osebo, dovolj je, da roke navlažite z njimi.

Glavna pravila

Če želite izvesti spinalno masažo, upoštevajte nekaj pravil:

Najbolje je, da začnete masažo doma iz ledvenega predela, nato pa počasi nadaljujte višje, lahko pa tudi sami masirate vrat.

Masaža z vratom

Oseba lahko prosto doseže območje vratu, tako da lahko opravi samo-masažo. Te premike je treba izvesti:

• začeti morate s potezami;
• potem jih je treba drgniti, žagati;
• postopek zaključite s potapljanjem in gnetenjem.

Posebno pozornost je treba nameniti gnetenju vratnih mišic. Če je oseba sposobna samostojno izvesti takšen postopek, lahko razbremeni mišično utrujenost. To bo služilo kot preprečevanje osteohondroze vratne hrbtenice. Samozaposlene masaže lahko izvajate v vsakem trenutku.

Klasična masaža

Obstaja klasična metoda masaže doma:

1. Stroking Za ogrevanje hrbta, pripravo na nadaljnjo masažo, jo pomiljemo z dvema rokama. Zaželeno je, da se začnete z repno kočo in se nato premaknete proti lopaticam. Tako se hrbtne mišice segrejejo.
2. Trljanje Ko so mišice pripravljene, se začnejo premikati neposredno v hrbtenico. Izvedite svojo površinsko dlan. Po tem se bo krvni pretok povečal, tkivo se bo segrelo.
3. Gnetenje. Zdaj lahko začnete gnetiti. Moralo bi biti, da prsti zgrabijo mišice, jih zavihajo. Po tem, ko človeška napetost mišice izgine.
4. Žaganje Roke položite na razdalji 3 cm druga od druge, nato pa začnite drgniti hrbet po hrbtu in se premikati po hrbtenici. Takšno gibanje še bolj ogreje mišice.
5. Stiskanje Nato morate potisniti dlan, začenši od pasu, ki se premika navzgor. Dati ga je treba in stransko površino hrbta. Prsti morate pritisniti tudi na križnico. Vse gibe je treba ponoviti približno 4-krat.
6. Planiranje Po vsem, kar je bilo storjeno, morate razširiti stisnjene prste v različnih smereh. Takšna gibanja stimulirajo mišice in tkiva se raztezajo.
7. Hekiranje. To gibanje je gibanje roba dlani.
8. Treba je zapreti prste in oblikovati ročno zračno blazino. Po tem morate potepati po hrbtu.
9. Krožne gibe izvajamo s pestmi rok.
10. Tresenje Za sprostitev mišic se izvaja gibanje, kot da bi se presejalo skozi sito, pri čemer bi morali biti vključeni obe roki;
11. Vibracija.
12. Dokončati postopek masaže na domu je treba pomiliti, da spet pomiri mišice.

Lahko masaža

Doma še vedno uporabljajo originalno masažo, v kateri se uporabljajo kozarci. Lahko poveča krvni obtok, po katerem vnetje izgine v telesu. Banke se nanesejo na hrbet in pred tem odstranijo zrak iz njih, zato se trdno držijo.

Ta postopek pozitivno vpliva tako na mišice kot tudi na kožo. Uporabite različne banke, celo gumo. V tem primeru se zrak odstrani s stiskanjem lupine. Za steklene posode pa se uporablja zgorevanje alkohola. Mimogrede, ta metoda se uporablja za zdravljenje pljučnih bolezni.

Morda vas bo zanimalo oglaševanje na spletnem mestu

Masaža omogoča ne le obnovitev funkcionalnih sposobnosti, lajšanje utrujenosti, temveč tudi izboljšanje celotnega organizma. To je izjemno koristen postopek, ki lahko zmanjša pojavnost celo najhujše bolezni. Masaža hrbtenice je namenjena ustvarjanju anatomsko pravilnega položaja vretenc in mišic, ki vam omogoča obnovitev ne le krivin in oblike delitev, ampak tudi oskrbo s krvjo, živčno prevajanje vlaken, preprečevanje ali odpravljanje razvijajoče se patologije.

Kontraindikacije

Masažo hrbta lahko izvede specialist ali oseba. V drugem primeru se postopek imenuje samomasaža.

Kot vsaka druga manipulacija ima tak učinek tudi svoje kontraindikacije:

• visoka temperatura;
• žarišča vnetja na koži;
• okužbe kože;
• rakasta patologija;
• krvavitev;
• sveže rane in poškodbe.

V takih situacijah izvajanje kakršne koli manipulacije postane nemogoče do trenutka, ko se odpravijo dejavniki, ki vplivajo na zdravje ljudi.

Priprava na postopek in druge nianse

Samomasaža, kot vsak drug postopek, zahteva skrbno pripravo, ki doma ne potrebuje veliko časa.

Če:

• Razjasniti področje vpliva drugih medicinskih pripravkov in kozmetičnih izdelkov. Če želite to narediti, je površina kože oprana z običajnim milom, nato pa teče s čisto vodo.
• Roke si temeljito umijte.
• Prostor se prezračuje pred postopkom, vendar mora biti temperatura za osebo prijetno.
• Če je potrebno, lahko uporabite blazino pod glavo, vendar le majhno.
• Med zasedanjem oseba leži na trebuhu ali sedi.
• Med zasedanjem uporabite posebno masažno orodje, balzam ali kremo, ki pospešuje segrevanje kože in pretok krvi.
• Bodite prepričani, da ste poleg serviete ali brisače za brisanje rok in kože.
• Masažno olje ne nalije na kožo. Samo mokre roke.

Če je namenjen obisk izkušenega strokovnjaka, potem je potrebno le upoštevati pravila higiene, to je, da se tuširamo brez uporabe kozmetike. Bolje je, da nosite naravne tkanine, ki bodo koži omogočile "dihanje" po posegu. Z maserko vzemite brisačo. Priporočljivo je, da se pred začetkom tečaja posvetujete s strokovnjakom o vseh odtenkih.

Osnovna pravila

Obstaja nekaj pravil, s katerimi postane masaža hrbta še posebej uporabna in učinkovita.

Če se odločite za samo-masažo, morate vedeti, da:

• Koža v območju ledvic in hrbtenice, da bi trdi, meša, ploskati, premagati ne more biti;
• Gibanje v bezgavkah mora potekati na gibanju trenutne limfe;
• Bolečine v mišicah ne smejo biti;
• Muskulaturo na območju udarca je treba sprostiti;
• Potrebno je opazovati ritem gibanja (približno 30 gibov na minuto), saj bo hitra masaža vzburila samo mišice in takšne manipulacije ne bodo prinesle koristi;
• Z bolečino se intenzivnost postopka zmanjša ali se popolnoma ustavi;
• Spremembo gibanja je treba izvajati pravilno in gladko, med sprejemom ne sme biti premora.

Samomasaža hrbta v ledvenem delu hiše se začne z gladkimi gibi, nato pa je treba, kolikor je le mogoče, premakniti višje. Neodvisno lahko naredite in masirajte maternični vrat. Prehod od oddelka k oddelku bi moral potekati gladko in postopoma, enakomerno posvetiti čas vsakemu oddelku.

Masaža z vratom

Skoraj vsaka oseba lahko brez težav doseže vrat, zato lahko vsakdo samostojno masira doma na tem področju.

V ta namen uporabite naslednje premike v danem zaporedju:

Še posebej previdno, vendar brez fanatizma, morate vtreti vratne mišice. Z dovolj izkušnjami, bo oseba lahko hitro in učinkovito lajšanje utrujenosti iz mišic, kot tudi izvajanje kakovostnega preprečevanja osteohondroze oddelka. Prednost tega postopka je priročnost - vsak dan lahko razporedite kar nekaj časa za enostavno obnovitev.

Klasična masaža

Za klasično masažo obstaja lastniška metoda z mnogimi različnimi gibi in tehnikami, ki vam bodo pomagale pri obnavljanju mišičnega tonusa, ustvarjanju zdrave silhuete, lajšanju napetosti mišic in izvajanju kakovostne preventive osteohondroze.

Predlagani so naslednji premiki v navedenem zaporedju: t

1. Začne se z božanjem, ki ogreje hrbet, pospešuje krvni obtok in pripravlja hrbtenico za nadaljnje manipulacije. To se izvede z dvema rokama, začenši z repno kožo in postopoma dosežejo lopatice.
2. Trljanje poteka na površini dlani, kar omogoča povečanje pretoka krvi na površino kože. Zaradi tega se tkanina opazno segreje.
3. Gnetenje poteka z dvema prstoma, ki zajemata mišice. Natančna zmogljivost omogoča razbremenitev mišične napetosti.
4. Žaganje poteka na naslednji način: roke so nameščene 3 cm druga od druge, nato pa se postopek brušenja ("žaganje") začne s postopnim premikom proti lopaticam vzdolž hrbtenice. To bo kožo še bolj ogrelo in globlje segrelo mišično tkivo.
5. Stiskanje poteka s pritiskom na dlan pasu in navzgor po hrbtu, kot da bi dlan premaknili od podlage do konic prstov. Pozornost je namenjena križnici in stranicam.
6. Ravnanje se izvaja z redčenjem stisnjenih prstov v nasprotnih smereh. Raztegne tkiva in stimulira mišice.
7. Rezanje poteka po robu dlani. To je svetlo udarjanje brez bolečin.
8. Nato so prsti zaprti in tvorijo zračno blazino. Proizvaja se z ploskanjem.
9. Krožni premiki so narejeni s pestmi;
10. Nastane pretres možganov, ki že sprosti mišice. Če želite to narediti, roke na površini kože je gibanje, kot če presejemo sito, ki ustvarja vibracije.
11. Zadnji trik je božanje, ki pomirja mišice.

To je popolna masaža hrbtenice doma. Za postopek je dovolj 10-15 minut, da občutite učinkovitost manipulacij. Ne smemo pozabiti, da v predelu ledvic ne sme biti nobenega stiskanja in potepanja.

V primeru onkološke bolezni, tudi če se tumor nahaja v katerem koli drugem kraju, je prepovedano masirati ali drugače mehansko vplivati ​​na kožo, sklepe in organe. To lahko sproži pospešitev bolezni.

Lahko masaža

Te kozarce so lahko plastične, potem pa potrebujejo posebno napravo za odstranjevanje zraka. Obstaja tudi stara različica stekla, ko so kozarce obdelovali z alkoholom, vžgali in nanesli na kožo. Kisik je zgorel in kozarci se tesno prilegajo koži. Ta možnost se že dolgo uporablja za zdravljenje pljučnih bolezni.

Najenostavnejša in najprimernejša možnost za danes je vakuumska naprava. Dovolj je, da pritisnemo na njihovo površino in jo pritrdimo na kožo, tako da bo koža zajeta. Preprosto kontrolirajte stopnjo izpostavljenosti, intenzivnost učinka vakuuma. Postopek je veliko lažji.

Za pravilno izvedbo postopka z gumijasto ali plastično napravo površino kože obdelamo z oljem ali mastno kremo. Po tem se pločevinka namesti na pokrov in iz nje se odstrani zrak. Poleg tega so krožni gibi izvedeni v smeri urinega kazalca brez pritiska, nato pa naravnost navpično in vodoravno. Izogibajte se ledvičnemu področju. Doma, samostojno opravljajo take manipulacije ni težko.

Zanimivo: strokovnjaki menijo, da je ta vrsta masaže odličen nadomestek za anticelulitne postopke, s pomočjo mehanskega delovanja razgradi maščobe na problemskih področjih.

Samo masaža ledvenega dela

Masaža hrbta na domu je možna v več fazah. Uporabite lahko katero koli od naslednjih metod. Lahko jih kombinirate po lastni presoji ali jih izvedete zaporedoma.

Številka sprejema 1

Začnite manipulacije z ogrevanjem rok. Če želite to narediti, združite dlani, objemite kolena in začnite drgniti drug drugega. Po toplih rokah položite na ogenj bolečino in počakajte, da se toplota začne prodirati globoko v tkivo. Za najboljši učinek je priporočljivo ponoviti vajo do 7-krat.

Številka sprejema 2

Na isti način segrejte dlani. Po nanosu na spodnji del hrbta, tako da se vaši palec nahaja na straneh v smeri navzdol. Ostali prsti ležijo na hrbtu malo poševno. Intenzivna gibanja drgnejo to področje gor in dol. To storite pred občutkom toplote v globokih tkivih mišic.

Številka sprejema 3

Po masaži ledij s konicami prstov, ki ležijo pravokotno na hrbtenico in 5 cm stransko, izvedite majhne ravne gibe, nato pa krožne. Morate se premikati vzdolž hrbtenice od spodaj navzgor.

Številka sprejema 4

Roke se stisnejo v pest. Masirajte hrbet s hrbtno stranjo, s krožnimi in pravokotnimi gibi. Delajte brez pritiska in čim bolj previdno. Bolečina v procesu se ne sme pojaviti.

Lahko naredite ločeno masažo vratu ali spodnjega dela hrbta in delate na obeh območjih. Pri tem uporabite kakovostne kreme, balme ali olja, ki imajo hipoalergensko podlago. Zavrni postopek v času poslabšanja bolezni, da se ne poslabša. Če uporabljate dodatne naprave ali masaže, potem ne pozabite, da odpravijo ostanke sredstev iz njihove površine. Idealno bi bilo po vsakem postopku izdelati površinsko obdelavo z alkoholom. Obrišite obdelane površine kože s tkanino in nato kontrastni tuš.

Če najdete napako, izberite fragment besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Masaža hrbta: kako to narediti preprosto in pravilno

Pred pet tisoč leti so kitajski zdravilci odkrili neverjetne lastnosti masaže, ki pomaga pri skoraj vseh boleznih. Danes je masaža ena najpogostejših metod naravnega zdravljenja. Seveda je bolje, da se za to obrnete na strokovnjake, vendar se lahko naučite, kako to storite sami, na primer, vaša polovica. Najprej je treba:

• sprostitev telesa po delu
• lajšanje stresa
• sprostitev,
• izboljšati razpoloženje.

Poleg tega je to priložnost, da za nekaj časa potisnemo nakopičene težave, racionaliziramo misli in ponovno vzpostavimo notranje ravnotežje.

Seja lahko traja približno 20-30 minut. Ne bi bilo napačno kombinirati različnih stilov masaže, na primer elemente tajske in klasične, akupresure in globoke. V skladu s spodaj opisanimi pravili je v zelo kratkem času mogoče naučiti, kako masirati vaše ljubljene, in njihova hvaležnost bo vaša nagrada za opravljeno delo.

Ko je masaža hrbta koristna

• srčno delovanje se izboljša s povečanjem povprečne količine prečrpane krvi na minuto;
• ugotavljajo se bolj aktivne dostave hranil v telesna tkiva: glukoza, aminokisline, kisik;
• sprostitev hrbtnih mišic;
• aktivirajo se dodatne odprte kapilare in celice, ki vsebujejo kisik;
• normalni krvni tlak.

Glavno načelo masaže je izvajanje zaporednih premikov, ki se gibljejo v smeri pretoka krvi v žilah, mimo limfnih vozlov.

Masažna tehnika v klasični obliki vključuje:

1. Hodite po hrbtu, s katerim začnete vsako sejo. Namenjen je sprostitvi telesa in njegovi pripravi za intenzivnejše gibanje. Glajenje poteka vzdolž in čez hrbet s celotno dlanjo, pa tudi po obodu okoli lopatic. Lahko združite lahke, komaj zaznavne dotike od spodaj navzgor po hrbtu z močnejšimi gibi od zgoraj navzdol.

2. Trljanje poteka od strani do hrbtenice in hrbta. Še posebej pomembno je, da se vrat in ramena natančno drgnejo. Na ta način se lahko v določeni meri odpravijo solne usedline, otekline in napetost mišic.

3. Gnetenje poteka z obema rokama, pri čemer se z prsti zgrabijo kožne gubice in roke počasi premikajo iz hrbtenice v stran. Vsaka stran hrbta se masira ločeno. Gnetenje pomaga kardiovaskularnemu sistemu, povečuje pretok krvi v tkiva, pomaga pri čiščenju stranskih produktov presnove.

4. Slamming poteka z dlanmi rok, za mehkejši učinek, z žličasto dlanjo. Slamming se izvaja na mišicah, mimo kosti, ramen in ledvic. Premiki morajo biti prožni, kratki in neboleči, kar spodbuja boljši pretok krvi in ​​krčenje mišic.

5. Vibracija poteka s konicami prstov v krožnem gibanju od pasu do vratu, s čimer se sproščajo mišice in uravnava presnova.

Priporočamo sprostitev, mehke gibe. Da bi povečali svoje prednosti, je treba gibanje izvajati v določenem ritmu, s poudarkom na mestih bolečine ali napetosti.

Osnovna masaža hrbta za začetnike

Vsak dan mišice našega telesa "delajo", so v stalni napetosti. Ne mislimo niti, da naš način življenja vodi v bolečine v hrbtu, nogah in spodnjem delu hrbta. Odlično pomaga pri lajšanju napetosti po napornem dnevu sproščujoče masaže.

Kompetentno izdelana masaža vam bo pomagala odpraviti stres, povzročiti ton in vam celo pomagati pozabiti na težave in izboljšati razpoloženje. Edina pomanjkljivost je, da je ni mogoče storiti neodvisno, brez pomoči.

Vsakdo lahko obvlada tehniko, v njem ni nič zapletenega. Da bi dosegli želeni učinek, je včasih dovolj tudi preprost dotik. No, če uporabljate posebno olje, bo vaš »bolnik« šel v nirvano in vam bo zagotovo hvaležen!

Ponujamo vam, da se naučite nekaj preprostih tehnik masaže hrbta, ki vam bodo pomagale narediti prijetno in učinkovito. Vse te tehnike (v celoti ali delno) se uporabljajo tudi za masažo trebuha, glave in stopal. Pravzaprav je osnova za različne masaže.

Stopnice masaže hrbta

1. Masaža mora biti na dokaj trdi površini. V idealnem primeru, seveda, masažno mizo, ampak ker to ni mogoče doma, izberite najbolj trdno posteljo. Pomembno je, da položite čist list, saj bo vaša stranka ležala z licem navzdol.

izberemo posteljo s trdimi martati

2. Roke dobro umijte.

3. Masaža hrbta se izvaja z uporabo olj, tako da se roke nežno drsijo po hrbtu. Nalijte nekaj olja na dlan in ga malo obrišite, da se vaše roke segrejejo in vaš dotik na hrbtu stranke je topel.

uporabite masažno olje

4. Začnite s svetlo, površinsko masažo. Morate se premakniti od pasu do ramen in hrbta, gibi na ramenih pa bolj intenzivni, vendar je na tej stopnji še vedno mehka. Gibanje poteka s celotno dlanjo (božanje).

božal od pasu

5. Sedaj lahko pritisk rahlo okrepimo tako, da nežno držimo rob dlani vzdolž hrbtenice in napor, ko gladko ramo z gladko dlanjo.

6. Roke pomaknite ob stran stranke in naredite mehke, rahlo vznemirljive gibe (od spodaj navzgor).

masirajte hrbet

7. Gladki gibi začnejo gnetiti ramena in z rokami izvajati krožne gibe. Ne pretiravajte, pazite, da se ne poškodujete.

začenja gnetiti ramena

8. Lahko greš na bolj intenzivno masažo. Premaknite se navzgor in s konicami prstov zgrabite majhne kožne gube. Masirajte najprej levo, nato pa desno stran hrbta, ne da bi se dotikali hrbtenice. Premikamo se od spodaj navzgor do ramen, ki smo jih malo močnejši.

Masirajte z vznemirljivimi gibi.

9. Rame lahko dodatno masiramo dodatno, saj je ta kraj pogosto zelo "trpljenje" zaradi sedečega načina življenja. Samo povečajte čas masaže na tem mestu. Zelo dobro je uporabiti elemente akupresure, ki so rahlo pritiskani na ločene točke na tem področju.

Pomembno je zagotoviti, da stranka nima bolečin. Še posebej v vratu.

10. Izvajamo močnejša masažna gibanja hrbta. Rahlo pritiskajte si pesti v zgornjem delu hrbta na kratki razdalji od hrbtenice. Ne poskušajte zdrobiti bolnika, ga poslušati in opazovati njegove reakcije.

11. Če želite zaključiti masažo, lahko s prstom tudi rahlo podrsnete ali se dotaknete celotnega hrbta (od spodaj navzgor). Kožo bo pomirila.

Video lekcijska masaža hrbta

Klasična masaža hrbta je zelo dostopna in dobro prikazana, s komentarji o tehniki izvajanja določene faze.

Otroška masaža

Otroci imajo radi to masažo, saj za njih ni le prijeten postopek, temveč tudi smešna komunikacija z mamo ali očetom.

• “Rails tračnice” - z desno roko, nato pa z levo, teče do hrbta od zadaj, risanje 2 črte t
• "Sleepers" - ročno narisane črte
• "Vlak je bil zakasnjen" - z odmikanjem posnema gibanje vlaka zelo nežno (od spodaj navzgor)
• "In raztreseno zrno" - z dlanmi vaših rok potegnite gibanje po hrbtu
• "Piščanci so prišli, kljukali in levo" - rahlo kljuvanje hrbta z blazinicami prstov na kaotičen način.
• "Gosi so postale grizljane, grizle in levo" - svetlo tinganje hrbta.
• »Slonovi so prišli, potopili so se, potopili so se in zapustili - stisnili pesti na hrbet.
• »In na koncu je prišla lisička in vse zmešala s svojim repom« - z rokami moraš potegniti hrbet.

Share "Masaža hrbta: kako to narediti preprosto in pravilno"

Navodila po korakih za pravilno masažo hrbta in vratu

Masaža je priljubljen in prijeten postopek, koristen za zdravje. Ni skrivnost, da se številne profesionalne masažne tehnike uporabljajo za različne bolezni in za njihovo preprečevanje.

Sodobna masaža ima številne vrste in tehnike, ima pozitiven učinek na različne človeške organe in tkiva. Toda vprašanje je, kako pravilno masirati hrbet in vrat?

• Hitra navigacija v članku:
• Masaža hrbta in vratu - koristi
• Kontraindikacije
• Vrste
• Kako pravilno masirati hrbet in vrat: nasveti
• Masaža za začetnike
• Kako narediti masažo hrbta: korak za korakom
• Stopnje masaže vratu
• Neodvisna masaža vratu
• Značilnosti otroške masaže
• Ocene

Masaža hrbta in vratu - korist in učinkovitost

Hrbet in vrat sta zelo ranljiva in zahtevata posebno področje zdravljenja telesa. Zato je masaža teh območij najpogostejša. Priporočljivo je, da vse ljudi, zlasti tiste, ki imajo takšno bolezen kot osteohondroza.

Z ustrezno uporabo masaže so koristi od tega ogromne:

• lajša bolečine pri stiskanju vretenc;
• popolnoma sproščujoče in ima izrazit sedativni učinek;
• popolnoma razbremeni utrujenost in pomaga pri sprostitvi ob koncu napornega delovnega dne;
• obnavlja elastičnost kože in preprečuje njeno prezgodnje staranje;
• odpravlja simptome ukrivljenosti hrbtenice, odpravlja pretiran mišični tonus in preprečuje pojav migrene;
• povečuje imuniteto;
• izboljša pretok krvi in ​​pomaga v boju proti celulitu;
• obnovi tonus šibkih mišic;
• učinkovit v boju proti usedanju soli.

[box type = “info”) Masaža materničnega vratu je še posebej uporabna za ljudi s sedečim delom. Zaradi pomanjkanja gibanja vratu med delovnim dnem obstajajo bolečine na tem področju in krčenje v sklepih. [/ Box]

Masaža območja vratu in ovratnika sprošča mišice, lajša utrujenost in nespečnost, odpravlja razdražljivost in pomirja. Izboljšuje presnovne procese in pretok krvi. Primerna je kot utrjevalno sredstvo proti boleznim hrbtenice in soli.

Kontraindikacije

Preden masirate hrbet in vrat, se boste pravilno seznanili z glavnimi kontraindikacijami za te postopke. Te vključujejo:

• krvavitve in poškodbe, odprte rane;
• hude nalezljive bolezni;
• vnetje bezgavk;
• tuberkuloza;
• gnojne okužbe;
• kršitev strjevanja krvi;
• huda duševna bolezen;
• opekline v masažnem prostoru;
• ateroskleroza, tromboflebitis;
• spolno prenosljive bolezni;
• bolezni kože, prisotnost madežev, bradavic, razjed itd.

Vrste masaže

Za pravilno masažo hrbta in vratu, je vredno ugotoviti, kaj je namen tega postopka. Glede na to obstajajo vrste masaže hrbta:

1. Zdravilo - uporablja se v prisotnosti bolezni hrbtenice in srčno-žilnega sistema, odpravlja otekanje;
2. Sproščanje - najpogostejša vrsta masaže. Lajša napetost mišic, povečuje pretok krvi, krepi imunski sistem in izboljšuje stanje kože;
3. Reflex - ima izrazito analgetsko lastnost. Uporablja se za izboljšanje delovanja notranjih organov s pomočjo učinka maserja na posebnih točkah hrbta, ki so z njimi povezani.
4. Šport - namenjen predvsem športnikom. Held po ali pred tekmovanjem za lajšanje napetosti mišic ali lajšanje utrujenosti. Poveča vzdržljivost in ima želeni učinek. To se zgodi predhodno, usposabljanje in obnavljanje.
5. Kozmetika - anticelulitna, izboljšuje stanje kože.

Vrste masaže v predelu vratu:

1. Classic - vključuje standardne tehnike masaže: božanje, gnetenje, drgnjenje, stiskanje, vibracije;
2. Sproščujoče - za lajšanje mišičnih krčev;
3. Točka - lokalni učinki na akupunkturne točke na vratu, ki so odgovorni za notranje organe;
4. Kozmetika - uporablja se za odpravo maščob v predelu vratu in ovratnika, izboljša stanje kože, ponovno vzpostavi elastičnost;
5. Wellness ali zdravljenje - uporablja se za različne bolezni vratne hrbtenice, odlaganje soli.

Kako pravilno masirati hrbet in vrat: namigi in triki

Kljub priljubljenosti tega postopka veliko ljudi ne ve, kako pravilno masirati hrbet in vrat. Ne smemo pozabiti, da se izvaja dve uri po obroku. Najkasneje eno uro pred masažo lahko pijete vodo.

[box type = “success”) Maserka se mora temeljito pripraviti na sejo:

• nohti morajo biti kratki;
• Vnaprej pripravite čisto brisačo in vlažilno kremo za masažo;
• prostor, v katerem poteka zasedanje, in roke maserja morajo biti tople, da se zagotovi sprostitev osebe;
• masaža hrbta se izvaja v ležečem položaju na izjemno trdi površini. V idealnem primeru je treba uporabiti posebno masažno mizo;
• skrbeti za higieno. Postopek je treba izvesti s čistimi rokami na čisti koži, da se prepreči vnos okužbe;
• Za masažo hrbta in vratu pravilno nanesite masažno olje, da bodo roke mehkejše in olajšale njihovo drsenje po koži. Med dlanmi ga je treba intenzivno vtreti, da postanejo toplejše;
• zasedanje traja več kot pol ure, saj sta hrbet in vrat najbolj problematična področja;
• gibanje rok mora iti vzdolž krvnega obtoka;
• Izogibati se je treba izogibanju bezgavkam. [/ Box]

Masaža za začetnike

Mnogi ljudje želijo sami izvajati ta postopek, vendar ne vedo, kako. Pravilno masirajte hrbet in vrat. Za dosego določenega rezultata je dovolj uporabiti standardno masažno tehniko. Vključuje tehnike:

1. Stroking - ponavadi se seja začne s tem gibanjem rok. Na ta način pripravite kožo za bolj aktiven učinek na njej. Stroking se izvaja s celotno dlanjo po površini hrbta čez in vzdolž lopatic. Premike svetlobe je treba kombinirati z intenzivnejšimi.
2. Trljanje - gibanje poteka od strani hrbta do njegovega središča. Poseben pomen dajejo področju ramen in vratu. Ta tehnika služi kot dobro orodje v boju proti usedanju soli.
3. Gnetenje - z rokami ujame kožo. Premikanje poteka od hrbtenice do strani hrbta. Sprejem poteka za vsako svojo stran. Ima dober učinek na stanje srca in žilnega sistema, povečuje krvni obtok.
4. Pats - se izvajajo z dvema rokama izključno na mišicah. Gibanje je kratko in prožno. Postopek ne sme biti boleč. Spodbuja dobro mišično krčenje, izboljša pretok krvi.
5. Vibracija - od ledvenega do vratnega dela se s konicami prstov izvaja krožne ritmične gibe, kar pospešuje postopno sprostitev mišic.

Masaža hrbta mora biti končana z mehkim pritiskom. Najboljše jih izvajamo ritmično, poudarjamo gibanje rok na bolj intenzivnih in bolečih mestih.

Masaža območja vratu in ovratnika vključuje približno enake tehnike. Toda njihova tehnika ima nekaj razlik:

Tehnika masaže hrbta

1. Masaža se začne z božanjem srednjega dela vratu in ovratnikom, nato pa gre v stran. Ročaj masažnega terapevta naj bo nameščen tako, da bo v sredini vratu brušenje opravljeno s palcem, preostanek pa na straneh. Gibanje mora biti neprekinjeno, počasno in ritmično.
2. Naslednja tehnika se imenuje "stiskanje". Njegovo bistvo je zagotoviti določen pritisk na področje materničnega vratu. Krtačo nastavite na stran hrbtenice na vratni črti s strani lasne linije. Gibanje poteka od zgoraj navzdol do rame in deltoidne mišice.
3. Mešanje je najdaljši sprejem. Tu je potrebno zajeti mišice z dlanmi na obeh straneh hrbtenice. Tako naredite premike proti hrbtu, nato pa do ramenskega sklepa. Vse ukrepe je treba izvajati počasi in neboleče. Lahko se izvajajo tudi s konicami palcev, masažo mišic s krožnimi gibi.
4. Trljanje - njegovo bistvo je energijsko raztezanje in premik kože. To tehniko je najbolje opraviti izmenično z dvema rokama.
5. Vibracije se opravljajo z nihajočim gibanjem celotne površine dlani ali prstov. Sprejem je lahko občasen ali brez trganja rok iz telesa.

Kako narediti masažo hrbta: fazni opis

• Pripravljalno. Pred postopkom morate pripraviti vse, kar potrebujete za to in se pripraviti.
• Masažo je treba začeti z lahkim božanjem ledvenega dela s postopnim prehodom na ramena. Vsi gibi na tej stopnji morajo biti mehki, pripravljati se morajo na več ukrepov. Trajanje postopka je 15 minut. Postopoma je potrebno povečati silo pritiska. Rob dlani držite vzdolž hrbtenice od pasu do ramen. Trljanje izvaja celotno površino dlani.
• Nato je treba roke premakniti na stranska področja hrbta in izvesti vznemirljive gibe rok od spodaj navzgor. Nato se osredotočite na ramena. Izvedite gnetenje gladkih in nebolečih krožnih gibov.
• V tej fazi se začne intenzivnejša masaža. Potrebno je zajeti majhne gube kože, ki se gibljejo od spodaj navzgor, v enem delu hrbta, nato v drugem. Ramena je treba masirati več z uporabo točkovnega pritiska. Postopek mora biti neboleč! Dobro masirajte pesti zgornjega dela hrbta, držite se na kratki razdalji od hrbtenice.
• Skratka, izvedite lahno ploskanje z dlanmi ali konicami prstov.

Stopnje masaže vratu

Kako masirati vrat in vrat? Prvič, trajanje tega postopka za osteohondrozo mora biti približno 20 minut. Drugič, masiranje se lahko izvaja tako v ležanju kot v sedečem položaju.

• Po pripravi na sejo, na samem začetku postopka, je potrebno izvesti rahlo božanje vratu.
• Potem se stranske mišice vratu segrejejo z drgnjenjem, postopoma pa se premikajo v ramenski del.
• Za zgnjevanje mišic vratu in vratu. Postopek poteka s krožnimi gibi celotne dlani in palcev. Običajno mora biti neboleče.

[box type = "warning"] Izogibati se je treba izpostavljenosti hrbtenice. [/ box]

• Seja se konča z lahkimi potmi in potezami.

Obstaja veliko tehnik za masažo vratne hrbtenice. Vse je odvisno od resnosti bolezni in njene vrste. Izvaja se navadna masaža, ki temelji na zgoraj opisanih klasičnih tehnikah.

Neodvisna masaža vratu

Masaža hrbta je vedno potrebna za drugo osebo, masaža vratu pa je enostavna. Glavna stvar je, da pravilno upoštevate vsa priporočila, da bi zagotovili učinkovitost postopka.

1. Za začetek je primerno, da se usedete, odstranite lase, segrete dlani z masažnim oljem.
2. Rahlo spustite brado in začnite postopek s potezami od črte lasišča do ramena.
3. Nato sledite krožnemu rotacijskem gibanju s konicami prstov v vratu. Spreminjajo se lahko z intenzivnejšimi potezami.
4. Svetlo ščemenje kože vzdolž hrbtenice.
5. Dvignite brado in obračajte gibanje v območju grla.
6. S kazalcem in palcem izvedite krožne premike od spodnjega dela ključnice do brade. Z dlanmi naredite premikanje in ponovite postopek. Ta stopnja lahko traja od 5 do 10 minut.
7. Za dokončanje postopka potrebujete mehko božanje celotne površine dlani.

Redna samomasaža vratu pomaga preprečevati letargijo in ohlapne mišice. Tonizira, lajša utrujenost in izboljšuje dobro počutje.

Značilnosti otroške masaže

Nekateri otroci potrebujejo masažo že od najzgodnejše starosti, tako na hrbtu kot na vratu. Prav je, da to storimo neboleče, da ne bi povzročila strahu v otroku.

Otroška masaža je običajno kurativna, tonizira in sproščujoča. Za sprostitev je značilen bolj nežen, miren vpliv. Tonska masaža vključuje intenzivnejšo uporabo vseh osnovnih tehnik.

Doma zelo pogosto pripravijo otroško zabavno masažo, ki se izvaja pod smešno rimo. Otroci to običajno zelo radi. To je hkrati igra in uporaben postopek. Primer masaže otroka:

1. „Tirnice, tirnice, pragovi, pragovi“ - vzdolž hrbta so narejene prečne in vzdolžne črte;
2. "Zakasnjen vlak gre" - držati konice prstov ene roke vzdolž hrbtenice od spodaj navzgor in posnemati vlak. Gibanje mora biti mehko, božalsko.
3. "Grah se razpada od zadnjega vozička" - celoten hrbet se masira s konicami;
4. "Piščanci so prišli" - mehko "kljuvanje" s konicami prstov na hrbtu;
5. "Gosi so prišle na grizenje" - rahlo mravljinčenje;
6. "Slon je prišel, je stopil" - mehko stiskanje s pestmi po hrbtu;
7. »Za njim je tekel mali slon« - hitro kaotično stiskanje s členi;
8. "Veverica je tekla in vse zmešala s svojim repom" - zadnje obračanje hrbta z dlanmi.

Naučite se masirati hrbet in vrat bolj kot kdajkoli v kateri koli starosti. Pravilna uporaba bo zelo koristila telesu, prinesla bo tonus mišic, razbremenila utrujenost in razbremenila številne bolezni.

Kako narediti masažo hrbta in vratu, se lahko bolj jasno naučite iz video posnetka.