Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničar-ginekolog, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Po žalostni statistiki od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda za odpravljanje bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti vadbene terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj vadbene terapije. Ustrezne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sprostitvi fleksorskih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, pri katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. Hkrati naj bo amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Bolnikom z artrozo kolka (TBS) je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo ligamente in mišice, vendar ne sili, da bi se sklep razigel in upognil.

Pravila v telovadnici

• V primeru artroze TBS motorna aktivnost, ki jo priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je preoblikovanje te potrebe v uporabno navado, ki bo pomagala zagotoviti dobro oskrbo s krvjo in mobilnost kolčnega sklepa.
• Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro izhodiščnega položaja, ki ne poveča obremenitve na sklepu. V času pouka se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
• Mnogim bolnikom se priporoča odmerjanje obremenitev. V ta namen uporabite posebno manšeto ali gumijast pas, ki je pritrjen na gleženj. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
• Dihanje med poukom mora biti poljubno.
• Vsaka vaja se zaključi z dvigom rok (vdih) in spuščanjem (izdihom).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena za kombiniranje s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.

Nato se gibanje izvede dinamično: noge izravnane v kolenu počasi in gladko izmenično dvignejo in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba končati 10-12 vzponov.

2. I. P. - ležanje na trebuhu, roke ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, ohranijo težo in nato gladko raztegnejo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je ukrivljena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund držite levo nogo na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku obrnite desno stran in opravite isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Ko se kolena ne upognejo, se morate upogniti naprej in poskušati roke ali prste držati z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja več mesecev redno, se mišice hrbta in bokov raztezajo, naklonski kot pa se podvoji. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.

V fizioterapevtski praksi pri zdravljenju artroze TBS se uporablja veliko takšnih vaj, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in posamezne značilnosti pacienta.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).

Ko je artroza kolčnega sklepa prepovedana:

• čepenje
• "Zavrti kolo"
• veliko hodi
• izvajajo aktivno upogibanje in razširitev kolčnega sklepa,
• potegnite s trzanjem ali uporabite napor v bolečem sklepu.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

• Hipertenzija.
• Huda kardiovaskularna patologija in krvne bolezni.
• Kila bela linija trebuha in dimeljske kile.
• Akutne bolezni notranjih organov.
• Povečana telesna temperatura.
• Kritični dnevi za ženske.
• Obdobje rehabilitacije po trebušnih operacijah.
• Obdobje poslabšanja artroze kolka.

Zaključek

Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Vendar pa se morate pred začetkom pouka posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vzgojo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.

Vaje za kolčni sklep z artrozo

Artroza je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost nebolečnosti. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako izvajati fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

• Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali ude. Postopno dvignite roke, noge se pri vdihavanju, ko izdihnemo, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
• Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
• Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
• Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate početi počasi.

• Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
• Podobno dvignite glavo, ramena.
• Roke pomaknemo naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
2. Opredelite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer s sosedstvom gozdov.
3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo časa.
5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
6. Pred vadbami na fleksibilnost opravite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
7. Vse vaje morajo biti redne. Za popoln oddih v telovadnici lahko izberete samo 1 dan na teden.

Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

V zgodnjih fazah artroze lahko pride do občasne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato redko obišče zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

1. Roke naravnost poravnamo ob šive, dvignemo noge eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno, nato storite enako z zamenjavo levega. Ponovitve - do 8-krat.
3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z ukrivljenimi nogami.
4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolenom. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

1. Upognite in odvežite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Ponovite do 7-krat.
3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče. Vajo ponovite do 5-krat.

1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
2. Čučanj. Noge so ukrivljene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
3. Nagiba se naprej in nazaj ter telo prtljažnika do 5-krat v vsako smer. Takšne vaje izvajamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od ramen, poskušamo z rokami doseči stranske dele nog, nagnjene levo-desno. Ponovite do 7-krat.

Sedi na stol

1. Opravite upogibanje / podaljšanje kolenskih sklepov, kolka. Ponovite do 7-krat.
2. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvajamo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
3. S svojimi rokami vzamemo hrbet stolu, poskušamo se skloniti na pol-ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

Okrepljen sklop vaj

• Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno spraviti v želodec.
• Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
• Ležite na bok z bolj zdravim uda. Bolečo nogo dvignite za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takšnih aktivnosti dvignite ude, ki niso višji od 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da postane težji.
• Lezite na želodec, spustite roke v smeri svojega telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
• Opravite klasični vadbeni čučanj brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili peto s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, vaje same ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

• Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeko) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
• Postavite stol na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
• Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, pomembno je le kakovost. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki so sposobni nadzorovati gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljati naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

• Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja telesa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa mora biti počitek vsaj 5 minut.
• Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugim krakom. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut.
• Vajo opravite na enak način kot prejšnje, vendar le z upognjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje bistveno zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

HF za kolčni sklep

Artroza je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost nebolečnosti. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako izvajati fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

• Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali ude. Postopno dvignite roke, noge se pri vdihavanju, ko izdihnemo, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
• Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
• Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
• Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate početi počasi.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
2. Opredelite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer s sosedstvom gozdov.
3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo časa.
5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
6. Pred vadbami na fleksibilnost opravite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
7. Vse vaje morajo biti redne. Za popoln oddih v telovadnici lahko izberete samo 1 dan na teden.

Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

V zgodnjih fazah artroze lahko pride do občasne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato redko obišče zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

1. Roke naravnost poravnamo ob šive, dvignemo noge eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno, nato storite enako z zamenjavo levega. Ponovitve - do 8-krat.
3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z ukrivljenimi nogami.
4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolenom. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.

1. Upognite in odvežite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Ponovite do 7-krat.
3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče. Vajo ponovite do 5-krat.

1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
2. Čučanj. Noge so ukrivljene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
3. Nagiba se naprej in nazaj ter telo prtljažnika do 5-krat v vsako smer. Takšne vaje izvajamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od ramen, poskušamo z rokami doseči stranske dele nog, nagnjene levo-desno. Ponovite do 7-krat.

Okrepljen sklop vaj

• Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno spraviti v želodec.
• Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
• Ležite na bok z bolj zdravim uda. Bolečo nogo dvignite za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takšnih aktivnosti dvignite ude, ki niso višji od 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da postane težji.
• Lezite na želodec, spustite roke v smeri svojega telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
• Opravite klasični vadbeni čučanj brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili peto s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, vaje same ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

• Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeko) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
• Postavite stol na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
• Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, pomembno je le kakovost. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki so sposobni nadzorovati gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljati naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje bistveno zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtska gimnastika Sergej Bubnovsky in njegove prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky je razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje ni lahko izvajati, pacient pa mora biti v dobri fizični kondiciji, vendar glede na izjave znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo dolgo čakal. Najbolj priljubljene vaje Bubnovskega so klasične sklepe s tal.

Opravijo se 5-10-krat, hrbet pa se drži naravnost, ne da bi ga upognil. Telo se mora premikati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Ko dokončate to lekcijo, morate očistiti pljuča, zaradi tega:

• Sedite na kolena in spuščajte pete na tla.
• Rahlo dvignite na prste in obrnite navzgor, vdihnite, da zadržite dih.
• Nato se zaloputnemo po petah in upognemo ude.
• Izgovorite glasno »HA«, ko izdihnete, če je ta zvok nizek, potem velja, da je vaja pravilno izvedena.

Video: 20 osnovnih telesnih vaj

Vse vrste fizikalne terapije so med seboj podobne. Izvajajo se v standardnem položaju in z enakimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna celotni masi telesne terapije, ima svoje značilnosti in jo izvaja veliko bolnikov z artrozo kolčnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje na sistemu Sergeja Mikhailovicha. Če prenesete tako lekcijo v računalnik, lahko vse naloge pravilno izvedete.

Precej člankov je posvečenih boleznim kolčnega sklepa, ki govorijo o razlogih za njihov nastanek, o tem, kako jih je mogoče zdraviti. Danes nameravamo govoriti o eni pomembni komponenti zdravljenja kolčnega sklepa, ki lahko pomaga ljudem, ki že imajo diagnozo, in tudi za profilaktične namene, s čimer se izognemo takšni bolezni v prihodnosti, ki so nagnjeni k takšni bolezni sklepov.

Gimnastika v primeru artroze kolčnega sklepa je uspešen pristop pri zdravljenju sprememb artroze.

Bistvo gimnastike pri artrozi kolčnih sklepov je v porazdelitvi obremenitve. Vaje nežne narave, natančno predpisane s strani fizioterapevta, vplivajo na obnovo hrustančnega tkiva, odpravijo bolečine v sklepih.

Za ljudi z osteoartritisom kolčnega sklepa je predpisan terapevtski trening. Izbira vaj poteka na tak način, da je krepitev vezi v mišicah maksimalna, pri tem pa se ne napora na upogibanje-podaljšanje.

Pravila v telovadnici

Obstaja več posebnih pravil za izvajanje gimnastike v primeru artroze kolčnega sklepa:

• Gimnastična terapija za bolnika mora biti dovolj aktivna, ne sme škodljivo vplivati ​​na sklepni hrustanec. Vsak dan je treba izvajati medicinske treninge, pomagajo pri zagotavljanju potrebne oskrbe krvi in ​​dajejo elastičnost;
• Gimnastika z osteoartritisom kolčnega sklepa vključuje iskanje najprimernejšega začetnega položaja, ki omogoča zmanjšanje fizične obremenitve prizadetega sklepa. Postopno povečajte obremenitev sklepa s povečanjem števila vaj in stopnje ponovitve;
• Fizioterapevt, ki predpisuje vadbeno terapijo za artrozo kolčnega sklepa, namerno predpisuje vaje za posamezne bolnike z doziranim skupnim poslabšanjem. V območju gležnja pritrdite posebno manšeto ali gumijasto trak. Takšne vaje se izvajajo počasi, da se izognemo širjenju amplitude gibov;
• Dihalni proces med vadbo je poljuben;
• Po opravljanju vsake vaje morate dvigniti roke, vdihniti, nato spustiti navzdol in izdihniti. S tem izločimo telo iz stresa.

Opravlja fizikalno terapijo za artrozo kolčnega sklepa segreva mišice, da se na koncu razbremeni veliko napetosti, zato je priporočljivo narediti manjšo samomasažo mišic bokov in zadnjice. Dovolj bo uporaba različnih vrst industrijskih masaž, ki se prodajajo v lekarniški verigi ali trgovinah.

Primeri kompleksov vadbene terapije

To je terapevtska gimnastika, ki je potrebna za vsako fazo bolezni. Spodaj so prikazani primeri najpogostejših vaj pri fizioterapiji za artrozo kolčnega sklepa:

• Na želodcu zavrtite ležeč položaj. Na straneh za raztezanje rok mora biti položaj nog naravnost. Počasi dvigajte nogo v izravnano stanje. Od poda dvignite približno 40 cm, nato pa držite udo 30-40 sekund. Po nehajanju spustite nogo in vzemite izhodiščni položaj. Enako storite za drugo nogo. Tovrstne vaje se večkrat ne smejo izvajati zaradi visoke napetosti na glutealni in stegnenicah;
• Po končani prvi vaji je potrebno sprostiti napetost mišic. Isto nalogo je treba opraviti hitreje. Alternativno dvigovanje 40 cm od tal vsako izravnano nogo, da se drži na zgornji točki le 1-2 sekunde. Število dvigal na vsakem spodnjem delu mora biti najmanj 10;
• Lezite na želodec, roke se raztezajo vzdolž telesa. Eden od udov se upogne v kolenu, da dobimo pravi kot. Druga okončina mora biti ravna. Ta vaja se izvaja podobno kot prva. Ko dvignete koleno pod pravim kotom, napnite mišice, to je, določite položaj za daljše časovno obdobje, nato uporabite naslednje vaje za raztovarjanje mišic s hitrejšim tempom. Udi se izmenjujejo. Število vaj v neobremenjenem stanju je 10, v napetem stanju - 1;
• Bivanje v prejšnjem položaju. Okončine se poravnajo, roke so nameščene vzdolž trupa. Hkrati, dvignite obe nogi na višino 40 cm od tal, ju držite na najvišji točki in začnite malo širiti stranice. Takoj ko je mogoče, se doseže redčenje, ne mudi, da bi jih vrnili nazaj in zavzeli začetni položaj. Zaženite 10 povišanj in razredčitev;

Ljudje s hipertenzijo in tisti, ki so dopolnili 40 let, ne želijo opraviti te vaje.

• Ležite na bok, upogibajte koleno te noge, ki je spodaj, zgornji del noge je v izravnanem stanju. Dvignite ravno nogo za približno 45 stopinj in jo na tem mestu držite, nato jo počasi vrnite v prvotni položaj. Sprostite se Obrnite se na nasprotno stran in opravite podobna gibanja z drugim krakom;
• Sedite na tla, poravnajte spodnje okončine. Začnite izvajati kolena naprej, poskušajte objemati dlan ali se dotakniti prstov, kolena morajo biti ravna. Ta vaja se izvede enkrat. Pomaga izboljšati prekrvavitev okončin, izginjajo krči v stegnih in spodnjem delu hrbta, pod pogojem, da se izvajajo dlje časa.

Spomnimo vas, da smo dali primer približne gimnastike, ki se lahko razlikuje od tiste, ki vam jo bo dodelil fizioterapevt. Glede na značilnosti telesa bodo povezane bolezni za vas individualno razvita gimnastika. Glavna stvar pri vadbeni terapiji za osteoartritis kolčnega sklepa ni pretirana.

Ko se bolečina poveča, postane neznosna in vam je bila diagnosticirana artroza kolčnega sklepa druge stopnje, ne obupajte. To ni stavek, ampak le diagnoza. Druga stopnja je ena od primarnih, čeprav prinaša veliko neugodja. Na prvi pogled se zdi, da je fizioterapija kontraindicirana za bolečine v sklepih, vendar to ni tako.

Evropska medicinska skupnost je imenovala najučinkovitejšo metodo fizioterapije izvajanje artritisa kolčnega sklepa.

Glede na specialista v tej bolezni boste razvili gimnastiko za artrozo kolčnega sklepa 2 stopinji. Če boste pravilno izvajali vse vaje, bo vaše življenje lažje. Salsa, seveda, ne plešite, lahko pa preprosto obvladate valček.

Tudi doma, lahko uporabite tradicionalne metode zdravljenja, o tem podrobno pišemo v tem članku...

Avtorske pravice za artritis kolčnega sklepa

Gimnastične vaje pri zdravljenju koksartroze so ena od razpoložljivih, enostavnih in poceni metod v boju proti distrofiji kolka, ki jo povzroča osteoartritis. Trenutno veliko avtorskih kompleksov.

Adaptivna gimnastika s koksartrozo kolčnih sklepov dr. Bubnovsky S.M.

Na kratko opišite. Dr. S.M. Ob opazovanju bolnikov je Bubnovsky razvil številne vaje, ki imajo zdravilni učinek na mišično-skeletni sistem. Takšno terapevtsko usposabljanje je mišicam kolčnega sklepa omogočilo, da ohranijo svojo lastno fleksibilnost za daljše obdobje. Sprva se telo pripravi (izvaja prilagoditvene vaje), nato pa se prosto premika na glavne treninge, hkrati pa poveča obremenitev.

Prilagodljive vaje za kolčni sklep po Bubnovsky S.M.

Vsaka vadba izvaja dihalne vaje vsaj 20-krat.

• Sedite na svoje pete, sprostite se, pripravite se na dihalne vaje. Izvedba je naslednja: v krogu začnite gibanje rok in vdihnite. Takoj z vzdihom morate vstati iz pete na kolena, pri tem pa poravnati telo. Na izdihu se vrnemo v prvotni položaj;
• Postavite dlani na trebuh. Tesno zaprite ustnice in začnite izdihovati skozi njih, da oddajajo zvok "PF";
• Ležanje na hrbtu, roke za glavo, upognite ude na kolenih. Ko pride do izdiha, odtrgajte telo s tal z vzdihom, vrnite se;
• Lezite na hrbet, roke, ovijte glavo, upognite kolena. Med izdihom povzdignite medenico čim višje in hkrati poskušajte premakniti kolena;
• Vzemite vodoravni položaj na hrbtni strani, izdihnite, poskusite hkrati zapreti komolce in kolena na eni točki nad popkom;
• Ležite na bok, z roko na tla. Poskusite združiti in potegniti kolena na prsni koš.

Po taki predhodni gimnastiki je potrebno nadaljevati z osnovnim medicinskim usposabljanjem.

Osnovno medicinsko usposabljanje

Prvih pet gimnastičnih nalog, ki so predstavljene spodaj, se opravijo na hrbtu.

1. Spodnje ude, da se raztezajo, ne mudi, začeti upogibati nogo na kolenu, poskuša ne raztrga ga od tal. Takoj ko koleno čim bolj upognete, ga počasi poravnajte in vzemite začetno pozo. Naredite podobna gibanja z nasprotno nogo;
2. Dvignite del telesa od zadnjice do glave nad tlemi in ga čez nekaj časa spustite;
3. Bend noge na kolena, roke izmenično začeti jih zategnite na telo. Na kratko držite, nato se vrnite v začetni položaj;
4. Začnite enega za drugim, da s svojimi nogami naredite majhne zavihke, kolen ne morete zviti, višina dviga je 20-30 cm;
5. Poravnajte noge, nato dvignite enega od spodnjih okončin na višino 20-30 cm, ga na kratko držite nad tlemi v visečem položaju, nato ga počasi spustite. Enako naredite z nasprotno nogo;
6. Sedite na stol, raztegnite noge, upognite se naprej, poskušajte se dotakniti stopal s prsti;
7. Vstanite in začnite z gugalnico najprej z eno nogo, nato z drugo. Gugalnice delajo vstran, naprej in nazaj;
8. Sedite na tla, roke pa s silo privijte, da se nagnite naprej.

Razvite gimnastične vaje dr. Bubnovsky S.M. so uporabne v vseh starostih, od dojenčkov do starejših.

Ob pravilno izbranem nizu vaj in obremenitvi, obvladanju pravil dihanja, rezultat ne bo trajal dolgo. Predvidevamo lahko, da lahko resnično želiš plesati salso. Uspeh za vas.

Gimnastika za bolezni sklepov (artroza, koksartroza) je eden najučinkovitejših načinov za ohranjanje mobilnosti in ne postane invalid. Pacient naj si zapomni, da med akutnimi bolečinami ni priporočljivo izvajati niti najtežjih vaj. Potrebno je odstraniti vnetje in šele nato začeti polniti.

Bolezni kolčnih sklepov

Koksartroza (ali deformirajoča artroza) je najpogostejša patologija sklepnih površin stegna. Pojavi se zaradi mikrotrauma (neuspešnih padcev ali modric), prekomernih obremenitev (zlasti prekomerne telesne teže), artritisa, ki povzroča sekundarno artrozo, aseptične nekroze kolčnega sklepa, podaljšanega stresa in čustvene zadržanosti.

Vaja za sklepe

Naloga vadbene terapije je odstraniti omejitev mobilnosti (kolikor je mogoče), zmanjšati bolečine, okrepiti atrofirajoče stegenske mišice. Gimnastiko lahko izvajamo za bolnike vseh spolov in starosti. Pravilnost je pomembna. Začnite z majhnimi obremenitvami in zelo počasnim tempom. Gimnastika se ustavi ob prvih znakih bolečine.

Postopno povečajte obremenitev. Bolnik mora voditi dnevnik in beležiti vse izboljšave / poslabšanja svojega stanja. Te zapise analizira zdravnik, da prilagodi metode zdravljenja in doda / odstrani določene vrste vaj.

Glavni vidik povečanja obremenitve je povečanje amplitude gibanja obolelega sklepa.

Če je vaše telo zmožno vzdržati daljše seje in ne doživlja bolečine, se lahko trajanje vadbe postopoma podaljša.

Iz velikega kompleksa medicinske gimnastike za sklepe kolka v primeru artroze in koksartroze se razlikujejo 5 vaj, ki jih lahko naredimo tudi brez posvetovanja s strokovnjakom. Tri izmed njih so opravljene v ležečem položaju, ena sede in ena stoji, kot tudi vaje na Evdokimenko.

Vaje v ležečem položaju

Za izvajanje teh vaj potrebujete gimnastično podlogo, preprogo ali odejo. Prezračite sobo in se sprostite:

1. Lezite na tla, roke ležijo vzdolž telesa. Upognite noge na kolena. Glavni cilj vaje je povečati mobilnost kolčnih sklepov na desno / levo. Počasi raztegnite kolena ob straneh, vendar jih ne pripeljite na boleče občutke. Nato se povežite. Ponovite vsaj 5-krat (maksimalno je odvisno od vašega stanja), vsakič poskušate povečati kot upogiba za vsaj centimeter.
2. Poskusite narediti nihalo vsake noge. Začetni položaj je podoben prvi vaji. Noge so ravne. Dvignite eno nogo, ne da jo upognete v kolenu, in jo začnite nihati z ene strani na drugo (kot nihalo). Enako storite z drugo nogo. Če fizično usposabljanje omogoča, lahko dvignete obe nogi in naredite škarje (desna noga gre levo, levo desno, in obratno).
3. Tudi začetni položaj. Dvignite eno nogo in raztegnite peto proti stropu. To storite vsaj 10-krat. Ponovite z drugo nogo.

Vaja za sedenje

Za izvedbo te vaje boste potrebovali udoben, stabilen stol. Sedite na njo, naravnost nazaj, roke vzdolž telesa, noge skupaj. Sedaj se nagnite naprej in s konicami prstov dosežite tla blizu stopal. Najmanjše število ponovitev - 10. Vaja naj prinese občutek napetosti in dela, vendar v nobenem primeru ni bolečine.

Vadite v stalnem položaju

Ko usklajujete vaje, skrbno spremljajte svoje zdravje, pri najmanjšem znaku omotice, takoj prenehajte z vadbo in sedite.

Vzel bo stol in rahlo vztrajal. Stojte na njem z eno nogo, z roko držite stol. Gremo naprej / nazaj s svojo prosto nogo. Minimalno število ponovitev je 10 (možno je manj zaradi dobrega počutja). Z drugo nogo ponovite gugalnico.

Zdaj lahko ležite na tleh in se sprostite. Terapevtska gimnastika daje dober rezultat pri artrozi samo z rednimi vajami.

Vaje za sklepe stegna Evdokimenko

Znani reumatolog in psihofiziolog - Pavel Valerevich Evdokimenko - je razvil svoj sistem vaj. Omogoča vam pravilno črpanje mišic nog in razvoj kolčnih sklepov, ki jih prizadene koksartroza.

Tudi v težkih primerih se lahko Evdokimenko vrne pacientom v radost samozaposlitve z uporabo lastnih metod zdravljenja. Kompleks obsega 11 vaj, ki se večinoma opravljajo v sedečem ali ležečem položaju. Tukaj je nekaj od njih:

1. Na tla položite podlogo in ležite na trebuhu. Povežite noge skupaj in raztegnite roke vzdolž telesa. Odtrgajte eno nogo od tal (kolikor lahko), jo držite na najvišji točki 5 sekund in jo spustite. Ponovite vsaj 5-krat. Povlecite podobno z drugo nogo. Pomembno je dvigniti nogo s pomočjo mišic kolka in jo ob spuščanju popolnoma sprostiti. Pri sklepih, ki jih prizadene koksartroza, je zelo pomembno imeti močan mišični steznik, ki jih podpira in zmanjšuje obremenitev hrustanca.
2. Še naprej ležite na želodcu v istem položaju, samo koleno, kolikor je le mogoče, upognite eno nogo. Zdaj ga odtrgajte s tal in ostanite na najvišji točki največ minuto (vsaj pol minute). Nato stopala dol in celotno telo se sprošča. Podobno delajte z drugo nogo.
3. Zavrtite na desni strani. Upognite levo nogo v kolenu, desno potegnite in dvignite. Moraš ga obdržati na teži približno pol minute. Spustite se in se popolnoma sprostite. Ponovite z drugo nogo.
4. Zrcalna slika vadbe št. 3. Morate ležati na desni strani, vendar boste morali upogniti desno nogo in raztegniti levo nogo. Dvignite raven stopinj pri 35.40, držite na vrhu sekunde za 30 sekund in nižje. Zavijte in delajte z drugo nogo.
5. Ta vaja se lahko izvaja na dva različna načina - v statiki in v dinamiki. Za statično držo je dovolj en čas za 1 minuto (ali manj, odvisno od stanja). Lezite na hrbet, raztegnite roke ob bokih. Spet delaj noge. Morajo se upogniti in kolena narazen. Zdaj dvignite medenico in ostanite na zgornji točki približno 60 sekund. Spustite se na tla in se sprostite. V dinamiki morate ostati na zgornji točki le nekaj sekund. Vajo ponovite v dinamiki od 10 do 15-krat.
6. Sedite na tla, naravnost nazaj, noge skupaj, prsti, ki vas gledajo. Zavijte brisačo na noge in držite roke na njenih koncih. Vdihnite in začnite se nagibati naprej. Ko ste dosegli maksimum, se sprostite kolikor je mogoče in izdihnite. Pridržite ta položaj približno minuto in začnite se ponovno nagibati, pomagajte si s svojimi rokami (postopoma se povlecite naprej). Še enkrat se zadržite za minuto in se sprostite. Na tej točki poskusite 10 sekund močno napeti mišice bokov in se nato sprostite. In spet spravite ven, pomagajte si z brisačo.

Gimnastične vaje se izvajajo enkrat dnevno. Pravilnost je zelo pomembna. Po nekaj mesecih boste lahko popolnoma osvobodili napetost posteriorne femoralne mišice in sprostili kolčni sklep.

Artroza je zvita. Bolezen lahko dolgo časa ostane neopažena, saj spodkopava vaše sklepe. Prekomerne ali nenavadne obremenitve (npr. Dolge sprehode pri hoji), poškodbe (padce) lahko telo izravnavajo.

Pomembno je, da opisane vaje izvajamo nenehno, ne da bi čakali na pojav bolečine.

So uporabne ne samo za bolnike z bolečimi sklepi, ampak tudi za absolutno zdrave ljudi.

Vaje za kolčni sklep doma

Sčasoma se svoboda gibanja kolčnega sklepa postopoma zmanjšuje. Včasih z bolj ali manj aktivnim delovanjem pride do bolečega neugodja, togosti in omejene gibljivosti. Najverjetnejši vzrok tega stanja je začetna faza osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Da bi izboljšali situacijo, vam bodo pomagale vadbe za zdravljenje in profilakso kolka, ki se bodo izvajale doma.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Deformirajoča artroza, koksartroza ali osteoartritis kolčnega sklepa je kompleks kliničnih manifestacij, ki potrjujejo pojav degenerativno-distrofičnega uničenja kosti in sklepov, mišic in ligamentnih sklepov v skeletnem okviru kolka. Boleče simptome bolezni spremljajo omejena gibljivost sklepov, mišična atrofija, skrajšanje udov.

Razlogi za razvoj klinične patologije so lahko dedna predispozicija, stara poškodba vretenc, ukrivljenost osi hrbtenice, vnetni procesi nalezljive narave v kostno-sklepnih in mišičnih predelih.

Zapostavljena oblika klinične patologije naredi osebo, ki jemlje močna zdravila - zdravila proti bolečinam, namenjena zmanjševanju bolečin, in protivnetno - za odpravo vnetnega procesa.

Program zdravniškega in fizioterapevtskega zdravljenja usklajen z zdravnikom, imenovanje terapevtskih in profilaktičnih vaj za kolčne sklepe bo okrepil mišično-skeletni sistem, vrnila bo pacienta sposobnost gibanja brez bolečin.

Kako preizkusiti znake bolezni?

Klinične manifestacije nenormalnosti kolčnih sklepov spremljajo boleči simptomi na hrbtu, kolenih in / ali v dimljah. Testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema je lahko samostojno doma.

Ležite na želodcu, upognite ud in ga vzemite na stran. Prisotnost bolečine kaže na poseben medicinski problem. Naslednji test se opravi levo. Zibana noga na kolenu mora biti prosto krožna gibanja.

Kolčni sklep je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev na poti, ki je podobna številki "8". Takoj, ko znak bolečine omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa, je znak prisotnosti določene vrste patologije sklepov.

Slab sklep je oslabitev mišic, nezadostno delovanje glavnega krvnega obtoka, tveganje raztezanja in / ali razpokanje vezivnega aparata.

Video za testiranje TBS:

Enostavne vaje za osteoartritis

Najenostavnejši način zdravljenja kongenitalne displazije in začetne lezije z deformirajočo artrozo je terapevtsko fizično usposabljanje (gibalna terapija) kolčnega sklepa. Preprost (osnovni) niz dnevnih vaj stabilizira prizadeto hrustančno tkivo sklepnih površin.

Vaje ležijo na trebuhu:

• z lahkoto dvignemo raven nogo z zamikom 3-5 sekund, nato jo počasi spustimo navzdol do popolne sprostitve. Enako velja za drugo nogo. Glavna naloga tega terapevtskega in profilaktičnega delovanja je črpanje mišic bokov, ne da bi pri tem motili kolčne sklepe;
• upognite koleno in počasi počasi dvigajte desno in levo okončino, še vedno držite gibanje 3-5 sekund. Namen te vaje za kolčni sklep je stabilizirati delovanje mišic in obnoviti oskrbo s krvjo.

Položaj v ležečem položaju:

• upognite eno nogo pri kolenu in obdržite drugo nogo naravnost. Počasi dvignite poravnano nogo z zamikom nekaj sekund in jo spustite do popolne sprostitve. Ista gibanja se izvajajo z drugo nogo;
• obe koleni upognemo v kolenskem sklepu pod kotom 90º, gladko jih usmerimo v želodec, ne da bi se ga dotikali. Spustimo noge in se sprostimo;
• ukrivljene noge pod kotom 90 ° morajo biti rahlo narazen nekoliko širše od dela kolka. Počasi dvignite medenico in se podaljšajte čim višje, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spuščajte medenico, pri čemer se ne dotikajte površine tal.

Na boku se izvaja naslednji gimnastični pristop:

• en ud je sproščen in upognjen v kolenu, drugi je izravnan. Počasi dvignite ravno nogo do 45 stopinj in jo rahlo držite v zraku, rahlo jo spustite navzdol. Vaja se izvaja preveč ostro, da se prepreči prekinitev sklepne kite;
• obrnite telo na drugo stran in opravite isto vajo z drugo nogo.

Začetni položaj - sedenje:

• počasi se nagibamo naprej, pokrivamo naše prste. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Če zaradi fizioloških lastnosti telesa ali telesa ni mogoče priti do prstov, ne smete pretiravati, ampak preprosto uporabite brisačo, ki jo kot zanko vržete na noge.

Pri izvajanju vaj ne obremenjujte drugih mišic telesa. Delovati morajo samo mišice okončin. Vsaka vaja se ponovi vsaj petkrat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa, I in II stopnjo

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Za bolnike, ki trpijo za aseptično nekrozo glave stegnenice, koksartrozo ali artikularno artrozo kolčnega sklepa zmerne resnosti, je priporočljiv naslednji sklop vaj.

Začetni položaj - leže:

• počasi dvignite noge, upognjene pod kotom 90 ° proti telesu, in jih rahlo razširite na stran. Ko smo v tem položaju 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje je stisnjeno na tleh, ki zdrsnejo na ravno površino. Vaja se ponovi 5-10 krat;
• Upognjeni udi z gladkim gibom potegnemo navzgor do trebuha in s svojimi rokami nudimo malo odpornosti. Ta vrsta terapevtske gimnastike se izvaja 5-10-krat;
• Dokonča ta pozicijski del telesne vadbe za sprostitev spastičnih mišic. Ležeči na hrbtu, rahlo razprostrite svoje noge na stran, kjer so noge izklopljene. Z napetostjo stegna stopala navznoter, tako da kolena tesno stisnemo. Vrnemo se v izhodiščni položaj za 5-10 sekund in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5-krat.

Začetni položaj - leži na boku:

• upognjena udnica pod kotom 90 ° se počasi dvigne in se rahlo spusti v prvotni položaj. Glavni pogoj ni odtrgati noge drug od drugega;
• ponovite gibanje prejšnje vaje, obračajte telo v drugo smer. Priporočen tečaj gimnastike je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj - leži na trebuhu:

• ko so položili ravne roke vzdolž telesa, je potrebno poravnano nogo dvigniti gladko pod kotom 45 ° z zamikom 15-20 sekund;
• podobna gibanja so na drugem kraku;
• Desna noga se upogne pod kotom 45 ° in izvede gibanje navzgor, tako da ostane na teži od 30 sekund do ene minute. Značilnost te vaje je statični položaj stisnjenih medeničnih kosti do površine tal;
• prejšnjo vajo ponovite z levo okončino, pri tem pa jo zadržite v statičnem ravnovesju za enak čas.

Začetni položaj - stoji na tleh:

• stopala v širini ramen, prsti so se obračali rahlo vstran z ravnotežjem. Začnemo z lahkimi čepi, vključno z delom samo femoralnega dela brez napetosti kolenskih sklepov. Vrnemo se v začetni položaj, ne da bi izravnali hrbet. Takšno gibanje nihala se izvaja od 5 do 10 krat.

Začetni položaj - sedenje na stolu:

• ko se je ustalil na robu stolu, je potrebno desno in levo okončino dvigniti izmenično z gladkimi gibi, da bi jim dali vodoravni položaj;
• Ker je na robu oporne površine in tesno pritiska na pete, je potrebno kolena potisniti narazen, ne da bi se obremenila hruškaste mišice. Zahvaljujoč tej vaji se kri vstavi v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Popolne terapevtske vaje za sklepe kolkovnih segmentov so lahko lahka preventivna masaža. Ne da bi vstal od stola, začnemo božati noge od kolena in se še naprej premikati po anterolateralni strani stegna, ne da bi se dotaknili hrbta. Masažo nadaljujemo z intenzivnim drganjem femoralnega dela vzdolž predhodno segrete površine, iste masažne postopke prenesemo na drugo nogo. Masažni postopki trajajo od 1 do 3 minute.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše zdrsavanje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila terapevtske gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je nemoteno in nemoteno gibanje. Napadi drkanja bodo zagotovili mikro poškodbe sklepov ali druge poškodbe in ne bodo prinesle nikakršne koristi. Počasno, zmerno gimnastično gibanje vam omogoča, da ustvarite določen val krvi, ki postopoma izpere sklepno površino in izboljša dostavo hranil. Nepreverjene premike omogočajo kakovostno izpiranje produktov razgradnje iz telesa.

Ne zadnjo vlogo ima pravilna konstrukcija dihanja. Dihati morate samo skozi nos. Tudi pravilno izveden niz vaj ne bo izboljšal položaja v naslednjih 2-3 tednih. Po enem mesecu dnevnega treninga bo oseba začutila prve znake izboljšanja svojega stanja.

Če predlagane vaje povzročijo hudo ali akutno bolečino v katerem koli od vitalnih organov, je treba fizično terapijo z vadbo prekiniti.

Kontraindikacije za vaje

Z vsemi prednostmi vadbene terapije je gimnastika za kolčni sklep kontraindikacij.

Strogo ni priporočljivo izvajati vaj:

• pri izboklini peritoneuma v votlino dimeljskega kanala;
• z medvretenčno kilo;
• z nastopom menstruacije;
• hipertenzivno krizo in / ali povečan intrakranialni tlak;
• z zapleti kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi s krvnimi žilami;
• v primeru poslabšanja kroničnih stanj holelitiaze, holecistitisa in podobno.

V primeru povišane telesne temperature v nizko kakovostnem tipu je priporočljivo počakati na okrevanje in začeti z vadbo po 3-4 dneh.

Terapevtska profilaksa

Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da je možno znebiti se kostno-sklepnih bolezni mišično-skeletnega sistema s spremembo kakovosti in prehrane. Izogibati se je treba uporabi fermentiranih proizvodov, prekajenih mesnih izdelkov, živil z biokemičnimi konzervansi. Prav tako je treba zmanjšati porabo kislih, slanih in sladkih živil. Najbolj pravilno njihove gastronomske preference izpolnjujejo hrano rastlinskega izvora.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Tudi psihološki odnos osebe do stresa je pomemben, saj so revmatske bolezni kolčnih sklepov neposredno povezane s tem. Preprosto povedano, hormon stresa dejansko poje hrustanec kolčnega sklepa. Če ni prišlo do sproščanja ali izločanja živčnega stresa, se zgodi krč žil v območju sklepov. Najpogosteje se ljudje z nestabilno miselnostjo obračajo k revmatologom, ortopedom in travmatologom.

Poskrbite zase in bodite vedno zdravi!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>