Fitball je edinstven simulator. Da bi le sedeli na njem, morate napeti dobesedno vsako mišično skupino. Če se ukvarjamo z njim, treniramo celo telo, krepimo mišice hrbta, boke, stresemo tisk.

Redna vadba vam bo pomagala odpraviti težave s hrbtom, odstraniti bolečine v vratu, izgubiti maščobo na hrbtu in trebuhu.

Vaje za fitball za hrbet in hrbtenico pomagajo izboljšati prožnost telesa, razvoj vestibularnega aparata, lajšanje hrbtenice, krepitev mišičnega sistema, izboljšanje drže.

Nasveti in opozorila pred poukom

Ne pozabite prebrati pomembnih priporočil spodaj, preden opravite vaje s kroglo za hrbet:

• Če ste prvič prišli na fitball, ne poskušajte takoj obvladati celotnega spektra vadb. Najprej se srečajte z žogo - udobno sedite in skočite. Z izvajanjem te preproste vaje se boste naučili obdržati ravnotežje.
• Kroglo mora biti izbrana tako, da ustreza vaši višini - potem bo na njej udobno in zdravo.
• Diha ni mogoče poškodovati - prosto dihati!
• Če imate težave s hrbtenico, se posvetujte z inštruktorjem fizioterapevtskih vaj in ugotovite, katere vaje za žogico za hrbet vam bodo koristile, kako jih izvajati in s kakšnim tempom. Vprašajte, koliko vaj morate opraviti, da dosežete optimalen rezultat.
• Pred vadbo potrebujete ogrevanje ali vadbo - na primer intenzivno tek na kraju samem. To bo pripravilo mišice in vezi, pospešilo presnovo.

Kompleks treningov od 6 gibov

Vaši pozornosti vam predstavljamo učinkovit sklop usposabljanja. Priporočljivo je, da začnete vaje za krepitev hrbtnih mišic s fitballom z raztezanjem. Potem lahko sami izberete vaje.

Končali bomo s kompleksom vaj za sprostitev mišic hrbta in trebuha. Pomaga pri obnovi dihanja, lajšanju krčev, izboljšanju prekrvavitve mišic.

V povprečju morate vaditi petkrat na teden trideset minut. Usposabljanje v telovadnici se lahko izvaja tudi večkrat na dan. Čas vsakega razreda je deset minut.

Bodite previdni in poslušajte sami sebe. Zdaj lahko začnemo trenirati!

1. Raztezanje (sprostitev) hrbtnih mišic

To gibanje naj bi vplivalo na globoke ledvene mišice. Omogoča tudi raztezanje mišic ramenske in prsne hrbtenice. Spodbuja razvoj prožnosti hrbta. Slabo razvite in spazmodične hrbtenične mišice so eden prvih vzrokov za bolečine v hrbtu.

Običajno fitnes inštruktorji priporočajo izvedbo več kompletov desetih ponovitev. Ampak, če ste začetnik in še niste naredili gimnastike, potem morate začeti z izvajanjem 5-7 ponovitev. V tem primeru morate za začetek omejiti en pristop.

Pri vsaki lekciji se mora število povečati, pri čemer se osredotoča na njihovo dobro počutje.

Vaja se izvaja na naslednji način:

1. Ležemo na fitnes krogli z trebuhom, raztegnemo noge, potiskamo prste na tla in skrbno vzdržujemo ravnotežje.
2. Roke so postavljene vzporedno s telesom (kot na sliki) in počasi dvignejo zgornji del trebuha in prsnega koša. Osredotočite se na mišice hrbta. Ostani na zgornji točki. Držite pozo za nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj.
3. Obstaja tudi zapletena različica treninga - dodatno zmanjšamo lopatice, nalagamo mišice zgornjega dela hrbta.

Vaja pomaga raztegniti mišice, nežno porazdeli obremenitev sklepov, trenira vestibularni aparat.

Ali pa raztezanje, prikazano v tem videoposnetku:

2. Hyperextension

Vadbena hiperekstenzija prispeva k izmenjavi napetosti in sprostitve ledvenih mišic ter odstranitvi krčev. Izvajanje tega gibanja na krogli vključuje dodatne stabilizacijske mišice. Dekleta ga lahko uspešno uporabljajo za hujšanje hrbta. Hiperpresežek dobro deluje tudi na zadnjici.

1. Ležemo na fitnes kroglo z želodcem, telo se prilega žogici. Roke za glavo ali pred seboj
2. Dvignite trup, dokler sta hrbet in noge ena ravna črta ali nekoliko višja. Izogibajte se močnim deformacijam. Pritrdimo pozornost na ledveno hrbtenico, saj se zaradi slabosti mišic tam nahajajo boleče občutke.
3. Zadržimo se za nekaj sekund in se vrnemo v začetni položaj.

Podrobno izvajanje tega gibanja, glej videoposnetek:

Priporočeno število pristopov je tri do deset ponovitev. Če prvič trenirate, morate začeti z nekaj ponovitvami in se osredotočiti na ohranjanje ravnotežja.

3. Sukanje

Takšno usposabljanje deluje preko mišic, trebuha in razteza hrbtne mišice. Učinkovito opekline maščobe v ledvenem delu in ob straneh.

1. Ležali smo na fitball lopaticah. Noge so pri kolenih strogo pod pravim kotom, ležijo na tleh, roke pa držimo za glavo.
2. Dvignite in spustite zgornji del telesa, kot bi to storili na tleh, ko je stiskalnica »zibala«.

Več o videoposnetku:

Priporočeno število ponovitev vaj je od tri do petnajst. Znesek se postopoma povečuje.

4. Most

Ta vaja je podobna klasičnemu mostu, vendar je bolj uporabna in manj travmatična.

1. Ležali smo na hrbtih, teleta smo položili na kroglo, dlani pritisnemo na tla.
2. Kroglo zavrtimo, odtrgamo medenico od tal, medtem ko žogo postavimo na sredino hrbta in tako pomagamo telesu, da oblikuje most.
3. Če je mogoče, ostanite v tem položaju nekaj sekund.

Priporočeno število ponovitev - od treh in več, ki se postopoma dodajajo.

5. Planck

Vadba vključuje skoraj vse dele telesa, vključno z latissimus dorsi.

1. Ležemo na žogico z želodcem in se postopoma zvijamo naprej, pri tem pa premikamo roke. Noge morajo ležati na krogli, roke pa na komolcih.
2. Na dlaneh in komolcih pritrdite stabilen položaj stopal na fitball. Prsti morajo biti težki proti žogi.
3. Vdihnemo trebuh, napenjamo mišice telesa, ne upognemo ali izbočimo spodnjega dela hrbta, pogledamo navzdol. Telo mora tvoriti ravno črto - palico. Počakajte nekaj sekund v tem položaju.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

Ni priporočljivo za začetnike. Na začetku morate obvladati enostavnejše vaje, na primer podaljšek hrbta, ki leži obrnjen navzdol.

6. Dviganje nog, ki ležijo na trebuhu

V tej vaji uporabljamo mišice trebuha, hrbta, glutealnih mišic, sprednje mišice stegna.

1. Leži na gimnastični krogli obrnjena navzdol.
2. Počivamo z rokami na tleh, najprej dvignemo desno nogo, nato levo.

Več o videoposnetku:

Sprostitev (kljuka)

Ta vaja, ki zagotovo potrebuje dokončanje vadbe.

1. Položite hrbet na tla. Ravne noge postavijo mesto za tele na kroglo.
2. Ležemo deset minut, dihanje je prosto, čutimo, kako prijetno se sprošča celotno telo.

To gibanje je idealno za lajšanje bolečega krča mišic spodnjega dela hrbta v radikularnem sindromu, kot tudi za sprostitev hrbtnih mišic in trebušnih mišic.

Dobre rezultate dobimo z uporabo fitballa kot preventivnega ukrepa pri boleznih hrbtenice, kot so osteohondroza in intervertebralna kila.

Inštruktorji telesnega treniranja se zavedajo, da je telovadna krogla idealno sredstvo za krepitev hrbtnih mišic, razvijanje fleksibilnosti in odpravljanje bolečin. Poleg tega je zelo vesela oblika vadbe, ki izboljšuje presnovo, daje lahkotnost in dobro razpoloženje!

Fitball za gimnastične vaje na hrbtenici

V zadnjem času se je povečala pogostnost patologij hrbtenice in sklepov, zaradi česar postajajo priljubljene različne metode fizikalne terapije in gimnastike. Učinkovita metoda zdravljenja in profilakse pri osteohondrozi, artrozi in artritisu velja za uporabo fitballa - posebne gimnastične krogle z nestabilno odpornostjo. Treba je omeniti, da vaje z žogo za hrbtenico ne bodo le okrepile telo, ampak pomagale tudi v boju proti številnim boleznim.

Kaj je fitball?

Različne oblike kroglice (kroglice), kot je oval ali krog, so potrebne, da so jedrne mišice napete ob istem času. Vaje z žogo za hrbtenico pomagajo tako otroku kot odraslemu, obstajajo pa tudi kompleksi za nosečnice in ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže.

Obstaja več vrst fitballa, ki se razlikujejo po zunanji obliki in velikosti, na splošno pa gre za veliko žogo, imenovano tudi gimnastični aparat. Vaje za hrbtenico na fitballu lahko okrepijo strukturo hrbtenice, nog, rok, zlasti mišic in vezi, ter izboljšajo fleksibilnost osebe. Povprečne velikosti krogle nihajo od 45 do 85 centimetrov. Material je sintetičen, kar daje krogli trdnost in praktičnost, saj ga je enostavno čistiti in minimalno izpostaviti zunanjemu okolju. Ljudje, ki redno trenirajo fitball, so izboljšali koordinacijo gibov.

Indikacije in kontraindikacije

Za večino ljudi je možna vaja za fitball za hrbet, saj je le omejeno število bolnikov kontraindicirano.

1. Bolezni sklepov in hrbtenice. Fitball vaje so primerne za bolnike z osteohondrozo medvretenčnih ploščic, artritisom ali artrozo sklepov, z ukrivljenostjo (skolioza, lordoza).
2. Patologije, povezane z vestibularnim aparatom, kot gimnastika na žogi, so namenjene izboljšanju koordinacije in odziva.
3. Razne žile na nogah s komorbiditetami, ki prizadenejo sklepe in hrbtenico. S takšno diagnozo je večina kompleksov vadbene terapije (fizikalne terapije), masažnih tehnik in fizioterapije pri bolnikih kontraindicirana. Zato je dopustna varčna vadba, saj je ob vadbi obremenitev na nogah minimalna.
4. Okrevanje od cerebralne paralize po možganski kapi. Takšno gimnastiko je treba izvajati nujno v prisotnosti rehabilitacijskega terapevta.
5. Prekomerna telesna teža pri ljudeh, saj gimnastika porabi veliko kalorij.
6. Rehabilitacija po zlomih, izpahih, hudih modricah, zlasti pri dolgotrajni imobilizaciji (nepremičnost delov telesa).

Seveda ne smemo pozabiti na splošne zdravstvene dogodke. V sodobnem svetu imajo številni fitnes klubi na voljo žogice za trening, saj usposabljanje nima samo pozitivnega fizičnega, temveč tudi psihološkega učinka na osebo.

Ne pozabite na kontraindikacije:

• hude patologije srčno-žilnega sistema;
• prisotnost kile in izbokline medvretenčnega diska;
• hipertenzija s povišanim tlakom;
• prisotnost akutnega miozitisa, nevritis.

Na splošno je bila krogla prvotno razvita za bolnike s boleznimi hrbtenice, ker je gimnastika za njih kontraindicirana. Vaje na veliki hrbtenični krogli so varne in hitre. Toda v prisotnosti patologij mišično-skeletnega sistema in notranjih organov se morate posvetovati z zdravnikom, da ne poškodujete telesa.

Kompleksne vaje za hrbtenico

Fitball ima več prednosti pred gimnastiko na stolu ali na tleh. Poleg tega so vpletene različne mišične skupine, saj se mora človek truditi, da bi ohranil ravnotežje. Posebej razvite tehnike, ki se uporabljajo pri osteohondrozi, drugih boleznih hrbtenice in sklepov, za zmanjšanje telesne teže in obstaja kompleks za nosečnico.

Kljub dejstvu, da je kontraindikacija za razred na gimnastični krogi kila, so dovoljene vaje na krogli za hrbet v začetni fazi bolezni. Imenovali so tudi gimnastiko s ciljem rehabilitacije po operaciji kile ali s korzetom. Vaje na fitball s kilo hrbtenice je treba opraviti zelo previdno, ne sme biti močne bolečine v hrbtu.

Z kilo

Kila je povezana z izbočenjem jedra medvretenčnega diska pri degenerativno-distrofičnih boleznih hrbtenice. Obstaja premik diska, stiskanje okoliškega tkiva, vključno z živčnimi končiči, ki prihajajo iz hrbtenjače. Zato obstaja huda bolečina in omejena mobilnost.

Razredi na krogli za hrbet bolnika z kilo, lahko okrepijo mišični sistem, razbremenijo živce pred stiskanjem in posledično ublažijo človeško stanje. Medvretenčne kile se pogosto zdravijo s kirurškim posegom, zato je po operaciji prikazana tudi uporaba fitballa, da bi preprečili atrofijo mišic.

Najboljše so naslednje vaje:

1. Potrebno je sedeti na žogici, tako da je stanje hrbta enakomerno, roke pa na bokih. Poskusite se počasi raztegniti navzgor, tako da boste čutili napetost mišic v hrbtu in se vrnili v prvotni položaj.
2. V istem položaju, boste morali nagibati glavo naprej in nazaj, medtem ko ostanejo fiksne v tem položaju za 3-5 sekund. Potrebno je narediti glavo, ki se vrže naprej, poskušati doseči brado do prsnega koša in hrbta, medtem ko napne mišice vratnega pasu.
3. V sedečem položaju pri nagibanju je potrebno zavrteti glavo na desno in levo izmenično, kot da bi gledali v stran in se še malo zadrževali.
4. Naslednja tehnika je nagibanje glave v desno in levo z zamikom nekaj sekund v tem položaju. Potrebno je poskušati se dotakniti ušesa do ramena.

Te tehnike veljajo za osnovne in primerne za vse bolnike. Za kile materničnega vratu in prsnega koša lahko dodate še nekaj vaj. Prvič, ko morate sedeti na fitballu, poravnajte hrbet naravnost in zategnite trebuh. Po tem boste morali spustiti roke in začeti dvigovati ramena, tako da se dotaknete ušesne mečice, potem pa spustite roke navzdol. Izvede se 10-15 sprejemov.

V istem položaju boste morali najprej opraviti rotacijsko gibanje glave v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca, skušati hoditi po bradi na vratu ali prsnem košu. Vadba traja 30 sekund v vsaki smeri za 2-3 obiske.

Z osteohondrozo

Vaje za osteohondrozo so zelo učinkovite. Osteohondroza je povezana s podhranjenostjo medvretenčnih ploščic in njihovim postopnim uničenjem. Gimnastika za hrbtenico s kroglo je namenjena krepitvi mišic, vezi, izboljšanju oskrbe tkiv s krvjo.

Osnovne vaje s fitballom:

1. Morate ležati na trebuhu, medtem ko naj bodo roke in noge v stiku s tlemi. Potrebno je dvigniti ude navzgor, najprej izmenično vzdolž ene roke in noge, nato pa skušati obema rokama potegniti s površine zemlje, nato pa z obema nogama.
2. Druga vaja je zviti žogo. Najprej morate premakniti roke po tleh, da bi žogico potegnili do bokov, nato pa začnite s potiskanjem tako, da je žoga na sredini prsnega koša. Izvajati morate 7-10 teh tehnik.
3. Zdaj morate položiti hrbet na žogo in se nato začeti premikati na enak način kot vaja št. 3.
4. Potrebno je sedeti na kroglo, nato pa poskusiti hoditi naprej, tako da je fitball pod pasom. Nato se morate vrniti v prvotni položaj in ponoviti vajo od pet do sedemkrat.
5. Morali boste ležati na krogli, tako da se dotakne glave, hrbta in medenice, z narazenimi rokami. V tem položaju morate biti 30-40 sekund, nato pa vstati. Vajo je treba ponoviti tri ali štirikrat.
6. Morate sedeti na fitballu s širokimi nogami in začeti potegniti roke na tla. Nato se boste morali vrniti v prvotni položaj in ponoviti vajo do 7-8 krat.

Vaje z veliko kroglo za hrbtenico se opravijo vsaj nekajkrat na teden. Med vsakim sprejemom morate vzeti odmor vsaj eno minuto. Postopoma lahko povečate obremenitev. Gimnastična kroglica za hrbet mora biti dobro napihnjena, zato morate na trdih tleh izvesti gimnastiko. Fitbol z osteohondrozo je dovoljeno uporabljati le, če ni kontraindikacij in se posvetuje z zdravnikom.

Nasveti in triki

Ko uporabljate fitball, morate vedeti, da mora biti žoga dobro napihnjena, kar ji bo dalo boljšo stabilnost. Močnejša je napihnjena žoga, večji je učinek. Fitbol z osteohondrozo ali kilo ne sme povzročati bolečine ali hudega neugodja. Obremenitev se ne sme takoj povečati, v fazah, lahko začnete s 3-5 pristopi za vsako vadbo, postopoma povečujete obremenitev.

Ne bojte se dejstva, da se lahko žoga razpoči. Narejen je po tej tehniki, ki se postopoma odpihne, tako da je poškodba minimalna. Potrebujete sodelovati v prostoru, ki je dobro prezračen, v udobnih oblačilih.

Obstaja dober način, da izberete žogo, ki najbolje ustreza velikosti. Za to morate sedeti na fitballu in če je kot upogiba nog ravna, bo to optimalna velikost krogle. Nakup fitball potrebujete v specializiranih prodajalnah, da ne bi naleteli na ponaredek.

Video "Učinkovite vaje s fitballom"

Iz tega videa boste spoznali najbolj učinkovite vaje s fitballom.

Terapevtske vaje na žogi za otroke in odrasle

Telovadna gimnastika z gimnastično kroglo je zelo uporabna za otroke in odrasle. Posebne vaje spodbujajo sprostitev in krepitev vseh mišičnih skupin. Hkrati pa vadbeni kompleks na žogi za otroke in odrasle traja zelo malo časa.

Uporaba vadbene terapije na žogi

Jutranja gimnastika z žogo je koristna za ljudi vseh starosti. Če otrok raste v vaši družini, lahko z žogico hkrati okrepite njeno zdravje in zabavo. Glavna stvar je vedeti, katera žoga je potrebna za vadbeno terapijo.

Z najmanjšim lahko izvajate gimnastične vaje, starejši otroci pa samo radi skočijo na žogo. Kot za odrasle, imajo lahko tudi koristi, če se naučijo, kako narediti vaje, tako da pogledajo videe ali slike na žogici o vadbi na žogici.

Poglejmo, kakšne koristi prinaša takšna terapevtska gimnastika:

1. Pomaga okrepiti in raztegniti vse mišične skupine: roke, noge, hrbet, trebušne mišice.
2. Masira telo in normalizira delovanje mnogih notranjih organov.
3. Izboljšuje koordinacijo in krepi vestibularni aparat.
4. Lajša sevanje mišic pri dojenčkih.
5. Spodbuja prebavo in preprečuje kolike.

Kako narediti gimnastiko na žogi za otroke?

Zdravljenje z vadbo na žogi za dojenčke je priporočljivo pri starejših mesecih. Najprej boste vi in ​​otrok zelo napeti, medtem ko boste izvajali vaje, vendar se bodo sčasoma vsi navadili nanj, in otrok bo verjetno celo kot nov poklic. Ko ste pogledali vadbo na žogi za otroke do leta videa, se lahko naučite razlik.

Vadbo na žogici lahko začnete z otrokom 60 minut po hranjenju. Med poukom se pogovorite z otrokom in ga pohvalite, pojejte pesmi in ga zabavajte v vseh pogledih. Če otrok ne mara nekaj ali se zavedate, da je utrujen, nehajte trenirati.

Pomembna načela, ki jih gimnastika potrebuje za dojenčke z žogo, so:

1. Žogica izvira, zato, če se otrok obnaša, ga poskušajte pomiriti, nežno se tresite.
2. Položite drobtino na žogico s svojimi nogami na sebe in okrog vas lahko razširijo otroške igrače, tako da padejo v vidno polje otroka in ga odvrnejo.
3. Vse gibe za podaljšanje udov je treba izvesti, ko se žoga odmakne od sebe in obratno.
4. Poskusite spremeniti amplitudo gibanja. Da bi ga zmanjšali, zmanjšajte nihanje žoge.
5. Ko otrok odraste in se nauči plaziti, ga ne bo mogoče držati na krogli, zato bodite previdni.

Kompleksne vaje za otroke

Preden začnete z vadbeno terapijo na žogi za otroke, morate kroglo pokriti s plenicami (otroka lahko tudi popolnoma slečete, da se ne bo potil).

Guganje na trebuhu

Položite otroka na žogico s trebuhom in položite roko na hrbet, drugi pa na noge. Začnite nežno voziti žogo v različnih smereh.

Hrbtno

Vadba je podobna prejšnji, toda dojenček zdaj leži na krogli na hrbtu. Še posebej previdno je potrebno nadzorovati, da otrokova glava ne pade nazaj.

Otroka postavite na mizo za preoblačenje ali kavč in mu prinesite kroglo na noge, pri čemer rahlo pritisnite. Scarce ga bo instinktivno odganjal, vendar se ne strinjate.

Smack

Otroka položite na želodec na kroglo in ga držite za noge, nato pa ga počasi nagnite naprej, tako da z ročaji doseže tla. Otroka lahko zanimate tako, da položite na tla svoje najljubše igrače.

Sedite na tla in z nogami stisnite žogico, da se ne bo odmaknila od vas. Otroka postavite na vrh in ga držite od zadaj. Pomagaj mu skok in pomlad na žogo. Presenečeni boste, koliko veselja mu bo ta vaja prinesla.

Dajte otroka na kroglo, tako da je položil roke nanj. Vzemite otroka za noge in ga začnite kotaliti na kroglo naprej in nazaj kot samokolnico.

Daj otroka na žogo trebuh in začnite nežno pritisnite na rit, tako da izvira na žogo. Bodite prepričani, da držite noge. Prav tako lahko otroka obrnete in ponovite vajo, se prepričajte, da držite glavo.

Dajte otroka na kroglo s hrbtom in ga začnite dvigniti v sedeč položaj za podlaket. Držite noge in naredite vse gladko, nežno povečajte amplitudo.

Vaje za odrasle

Kaj je koristno in kako je gimnastika za otroke z žogo, smo ugotovili, in zdaj smo prišli do odraslih. Razmislite o najbolj učinkovitih in skupnih vajah z žogo, ki vam omogoča, da izgubijo težo, okrepiti hrbet in delajo trebušne mišice.

Jutranja gimnastika z žogo mora začeti s temeljitim ogrevanjem. Lahko plešete, skočite z vrvjo ali pa samo premikate in vrtite zgornje in spodnje okončine, glavo in zgornji del trupa. Vse vaje, opisane spodaj, morajo biti izvedene 10-15 ponovitev, odvisno od vaše sposobnosti.

Prva vaja je namenjena iztrebljanju trebušnih mišic, to je krepitvi spodnjega dela hrbta in skorje. To gibanje aktivira tudi mišice nog in zadnjice. Postavite žogico na tla in ležite na hrbtu, metali noge nad njo. V začetnem položaju stopala je potrebno počivati ​​z nogami, da lahko noge visijo v zraku. Dvignite medenico, zavrtite kroglo na noge in počivajte na njej. V položaju vrha se zadržite nekaj sekund.

Nagne stran

Lezite na hrbet in postavite žogo med noge. Stisnite ga in ga dvignite z glavo navzdol, z rokami na tleh, da ohranite ravnotežje. Nato nagnite noge v eno smer, ne da bi dvignili ramena, nato pa drugo, nato pa se vrnite v primarni položaj.

Ne da bi se dvignila s tal, zopet spnite žogico med noge in zavijte roke za glavo. Začnite curling, dvignite žogo medenice navzgor. Pri gibanju zategnite in zategnite želodec. Vadba popolnoma deluje na trebušne mišice.

Potegovi za opornice

Počivajte z roko na žogici, pri tem pa se držite položaja, da sedite na nevidnem stolu. Ne počivajte na robu krogle, da ne bi zdrsnili in ne udarili v kost. Začnite počasi pritiskati navzgor, delajte na mišicah tricepsa rame.

Prsne sklepe

Pripravite se na tradicionalne sklepe, metali noge na telovadnico. Opravite počasne sklepe, ki delujejo skozi prsne mišice. Vaja spodbuja hujšanje. Bližje noge so na robu žoge, več truda boste morali vložiti.

Začetni položaj je enak kot pri zgornji vadbi, vendar takoj položite noge čim bližje robu žoge. Začnite izmenično dvigovati vsako nogo navzgor in napenjati glutealne mišice.

Vse vaje iz kompleksne vadbene terapije na žogici se morajo izvajati izmenično v vrstnem redu, v katerem smo jih predstavili. Po izvedbi enega kroga vseh vaj vzemite nekaj minut počitka in nadaljujte z naslednjim krogom. Odvisno od vašega treninga lahko opravite 3-4 kroge in zmanjšate čas počitka.

Kaj so vaje z gimnastično kroglo?

Trenutno so gimnastične kroglice (fitball) zaradi svojih odličnih zdravstvenih lastnosti prisotne v skoraj vseh fitnes centrih in so zelo priljubljene med ljudmi z motnjami mišično-skeletnega sistema, prekomerno telesno težo, kot tudi nosečnice in otrok. Trening z gimnastično kroglo ne pripada moči, zato so odlični pomočniki v boju proti boleznim kardiovaskularnega sistema, krčnih žil itd.

Prava izbira

Da bi začeli trenirati z gimnastično kroglo, ga morate pravilno izbrati. Pri nakupu je treba upoštevati, da so visokokakovostne kroglice izdelane iz elastičnega materiala visoke trdnosti - zlom ledu, ki ga je mogoče uresničiti s pomočjo ortopedskih salonov ali športnih trgovin. V teh krajih je bolje dobiti fitball.

Blago je praviloma v praznem stanju in pakirano v škatli. Da bi napihnili gimnastično kroglo, boste zagotovo potrebovali črpalko: ali je to posebna, kolesarska ali "nožna" črpalka. Ni pomembno. V napihnjenem stanju je krogla sposobna prenesti do 300 kg teže, zato se ne bojte, da se bo razpočila takoj, ko boste sedeli na njej.

Osredotočite se na barvo žoge. Če imate nizek krvni tlak in zaradi tega čutite pomanjkanje vitalnosti, vzemite oranžni ali rdeči fitball, in če ste nenehno napeti in ste pogosto izpostavljeni stresu, modri ali zeleni. Ne da bi pripisali zdravilne lastnosti posameznih barv, je treba opozoriti, da ima ta malenkost pomembno vlogo pri oblikovanju vašega razpoloženja. V vsakem primeru je treba prekiniti izbiro na tistih barvah, ki ne bodo dražile in naprezale vida.

In kar je najpomembneje, kako izbrati premer krogle? Pravilno bi bilo, če bi se osredotočili na svojo višino in dolžino roke.

Odvisnost premera krogle (d. M.) od rasti:

višina - manj kot 152 cm

višina - 152-165 cm

višina - 165-185 cm

višina - 185-202 cm

Odvisnost premera krogle (d. M.) od dolžine roke (dolg p.):

Funkcije za shranjevanje

Gimnastična krogla naj bo ločena od vnetljivih snovi in ​​virov toplote, kljub temu, da fitball ni tako lahko luknjati in odmetavati, se je treba izogibati, da se dotika rezanja ali prebadanja predmetov in ostrih površin.

Bistvo vaj

V tem primeru vaje s fitballom prinašajo velike zdravstvene koristi in so učinkovite pri preprečevanju številnih bolezni. Razredi, ki ga uporabljajo:

• izboljšanje vestibularnega aparata,
• krepitev mišičnega sistema
• spodbujajo krvni obtok
• spodbujanje hujšanja
• normalizira presnovo
• imajo analgetski učinek
• poveča gibljivost črevesja in želodčno funkcijo.

Kakšne druge ugodnosti so vaje s fitballom, bomo razumeli še naprej, saj predstavljamo nekaj primerov uporabe žoge s strani ljudi, ki želijo izboljšati svoje zdravje, izgubiti težo, pa tudi nosečnice in otroke otroštva. Seveda to ne pomeni, da preostale populacije gimnastične krogle ni mogoče uporabiti za rekreativne namene. Usposabljanje z njim je zelo koristno za otroke vseh starosti, ljudi z visoko zaposlenostjo in trdo delo, starejše ljudi itd.

Vaje za različne mišične skupine

Prva gimnastična žoga se je pojavila v 50. letih prejšnjega stoletja v Švici, da bi rehabilitirala bolnike s cerebralno paralizo. V osemdesetih letih prejšnjega stoletja se je žogica uporabljala predvsem za zdravljenje bolnikov s težavami z mišično-skeletnim sistemom, zato se bomo za začetek seznanili z nekaterimi vajami, ki blagodejno vplivajo na različne mišične skupine.

Mišice prsnega koša

Osredotočite se na ravne roke in postavite gimnastično žogo pod svoje golenice. Hrbet mora biti v pokončnem položaju in z nogami tvoriti eno ravno črto. Postavite dlani nekoliko širše kot ramena. Upognite komolce, spustite se čim nižje in se nato vrnite v začetni položaj. Če vam je težko obdržati ravnotežje na krogli, se ne naslanjajte na noge, ampak na boke. Sčasoma žogico približajte gležnjem. Ne spuščajte v spodnjem delu hrbta.

Mišice zadnjice in nog

Stojte s hrbtom k žogi. Roke potegnite naprej. Dvignite nogo desne noge in jo držite na višini 20-30 cm nad tlemi. Nato počasi upognite koleno leve noge in počepite, dokler se žoga rahlo ne dotakne površine žoge z zadnjico. Pritrdite žogico tako, da ne skoči ven iz telesa. Vodja mora ostati ravna. Vaja se ponovi 10-15-krat z alternativno uporabo obeh nog.

Mišice hrbta

Lezite na želodec na telovadnici in postavite dlani na tleh, ki so v širini ramen. Ko premikate roke, premaknite telo malo naprej, medtem ko mora biti žoga pod koleni in telo mora biti ravna. Noge morajo ostati ravne. Noge je treba držati skupaj, roko pa pod ramenskimi sklepi. Da bi ohranili ravnotežje, poskusite zategniti mišice telesa, vendar naj bodo vrat in glava sproščeni. Bivanje v tem položaju, zategnite pritisnite in dvignite boke (z nogami ne sme biti ukrivljen), tako da je dviganje stop ustaviti na žogo. Zelo počasi se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo 8 do 10-krat.

Mišični tisk

Sedi na žogo v telovadnici. Stopala natančno položena na tla, roke prekrižane. Ko stopite na noge, se rahlo spustite naprej, tako da je vaš hrbet na krogli in kolena so pod gležnji. Glava mora biti na teži in se ne sme zlagati nazaj. Nato začnite postopoma "zvijati": najprej zvijte glavo, nato ramena in na koncu sredino hrbta - dokler ne začutite popolnega zmanjšanja trebušnih mišic. Počasi se vrnite na začetni položaj. Vaja se ponovi 8 - 10 krat.

Mišice roke

Lean na žogo z ravnimi rokami. Roke bi morale biti na širini ramen. Po tem korak nazaj in razširite noge široko. Zategnite stiskalnico in se spustite z upognjenimi rokami. Hkrati poskusite obdržati kolena čim bližje telesu. Vrnite se na začetni položaj. Vaja se ponovi 10-krat. Morate držati hrbet naravnost.

Vaje za hujšanje

Kroglice, ki imajo reliefno površino in med učenjem učinkujejo na masažo, pomagajo pri oblikovanju vitke figure. To morate storiti redno (2-4 krat na teden). Med ućnimi urami morate vzeti odmore, da se ne boste obçutili preobremenjeni in utrujeni. En trening naj traja 30-60 minut, odvisno od individualne ravni pripravljenosti. Vaje z veliko različico fitballa. Lahko naredite "stisnite" zase in vadite, občasno zamenjajte eno vajo z drugo.

• Da se ogrejemo, vzemite 30 stranskih stopnic v vsako smer, nato pa jih dvignete po gimnastični krogli. Z vsakim korakom povlecite roke z žogo v smeri gibanja in jo dvignite na raven ramen.
• Za začetno vadbo položite na tla, raztegnite noge in položite peto na telovadnico. Če boste ostali v tem položaju, dvignite boke navzgor, napnite trebušne mišice in zadnjico, medtem ko žogico obračate proti sebi s petami. Na zgornji točki mora biti telo do kolen v obliki ravne črte, kolena pa morajo biti upognjena pod pravim kotom. Vzemite začetno pozo. Opravite vajo 10-15 krat. Ta vaja bo pomagala odstraniti vse "ekstra" iz bokov.
• Ker je v stoječem položaju, kolikor je le mogoče, notranja površina bokov drži gimnastično žogo med nogami. Nato vlecite želodec, zategnite mišice bokov in držite to napetost približno eno minuto. Po tem, ne da bi spustili žogo, naredite 20-30 skokov na prste. Ta vaja je namenjena izboljšanju stanja kolkov in trebuha.
• Zdaj lahko naredite sklepe na telovadnici. Če želite to narediti, lezite navzdol in položite boke ali noge na žogo. Roke naj ležijo na tleh, komolci naj ostanejo naravnost. Nato iztisnite stiskalnico in s pomočjo svojih rok dosežite največjo globino, ne da bi se dotaknili tal z rameni. Hrbet mora biti ves čas enak. Ponovite 10-12 krat.
• Stojte tik pred žogo v telovadnici. Levo nogo položite nanj. Koleno mora ostati ravno. Kroglo zavrtite, dokler ni telo kot črka "T". Desna noga mora biti rahlo upognjena. Podaljšajte roke naprej in naredite 20 čepov s tega položaja. Nato spremenite nogo in ponovite. Ta vaja pomaga zategniti zadnjico.

Vaje za nosečnice

Vaje z gimnastično kroglo se priporočajo nosečnicam, ker razvijajo prožnost, zmanjšujejo bolečine v mišicah, izboljšujejo prekrvavitev, povečujejo moč itd. Ženske, ki se ukvarjajo, krepijo ne le svoje zdravje, biti na katerem koli trimesečju, ampak tudi organizem bodočega otroka. Kontraindikacije za vadbo z žogo so lahko le zapleti med nosečnostjo. Če boste trenirali, se posvetujte s svojim ginekologom.

• Sedite na žogo v telovadnici in se držite ravnotežja in se naslonite na roke. Potrebno je zavrteti medenico v različnih smereh. Ta preprosta vaja se lahko izvaja tudi brez uporabe rok.
• Sedi na žogo. Hkrati je treba roke raztegniti in položiti na žogo. Po tem obrnite na desno in položite levo roko na desno nogo. Zaklenite v tem položaju. Če se obrnete na drugo stran, ponovite vajo.
• Sedite na žogo v telovadnici in se nagnite naprej z rokami pred seboj. Poravnajte. Dvignite roke navzgor, rahlo jih razprostrite (pri nosečnosti naj vam roke ne bodo priporočljive).
• Sedi na žogo. Noge morajo biti upognjene v kolenih in stati na tleh. Podaljšajte desno nogo in jo položite na peto. Po tem se z vsem telesom dotaknite tako, da se lahko z roko dotaknete nogavice. Vajo ponovite z levo nogo.
• V stalnem položaju raztegnite desno nogo naprej in levo nogo nazaj, držite telovadnico z levo roko. Upognite levo nogo v kolenu (z levo roko počivajte na krogli) in jo spet poravnajte. Opravite v drugo smer.
• Sedi na žogo in vzemi desno nogo na stran. Desna roka se raztegne do desne noge. Vzemite začetni položaj in opravite vajo v drugo smer.
• Medtem ko stoji, upognite hrbet in se naslonite na žogo v telovadnici z rokami. Noge položite na širino ramen. Kroglo pomaknite naprej, s prstom in nato nazaj.
• Sedi na kroglo in poskušaj jo položiti na hrbet, z rahlo odmaknjenimi nogami.
• Sedite na žogo v telovadnici, položite roke na boke. Začnite se gibati po krogli z elastičnimi gibi, najprej naprej in nazaj, levo in desno, nato pa v krogu.
• V položaju "stoji" držite žogo v podaljšanih rokah. Stisnite jo v svoje roke in poskusite priti čim bližje sebi, nato pa ga znova premaknite stran od sebe.

Vaje za dojenčke

Fitball vaje so izjemno koristne za dojenčke dojenčka in ne glede na to, ali imajo zdravstvene težave ali so zdrave v vseh pogledih, še posebej, ker takšne težave kot črevesne kolike praviloma ne obidejo nobene od njih. Dejstvo je, da otrok s pomočjo "fitball" vaj spodbuja gibljivost prebavnega trakta, oblikuje in deluje na živčni sistem, zmanjšuje tonus upogibnih mišic, razvija mišično-skeletni sistem, izboljšuje prožnost, krepi imunski sistem, izboljšuje delovanje jeter, nadledvične žleze in drugi organi. Vsakodnevna vadba je neobvezna - zadostuje 2-3 krat na teden.

Priporočila:

• ne ravnajte z otrokom, če popkovna rana ni zacelila,
• ne ravnajo z otrokom v primeru njegove bolezni in vročine,
• odložite lekcijo, če otrok ni razpoložen,
• ne prisili otroka na študij, če mu ni všeč,
• z otrokom zjutraj opravljate pouk,
• pri 1–1,5 urah po zaužitju opravlja pouk z otrokom,
• začnite z nekaj minutami, postopoma pa povečajte čas
• v primeru prisotnosti določene bolezni pri otroku se pred začetkom pouka o tem posvetujte s pediatrom.

1 - 6 mesecev

• Otroka postavite na žogo v telovadnici. Nato ga vzemite za ročaje ali noge in začnite rahlo tresenje - naprej in nazaj, vstran. Pomembno je vedeti, da so otrokovi sklepi še vedno zelo šibki, zato ga ne smete vleči za noge ali roke.
• Otroka obrnite na glavo. Nato z držanjem prsi in trebuha z dlanmi, pretresite s strani na stran.
• Otroka postavite na trebuh ali hrbet, nato pa z rahlim pritiskom na telo in z obema rokama držite obe nogi, začnite ustvarjati mrzlične gibe, pritiskajte na žogo.
• Otroka postavite na kolena ali na trdo površino, nato pa ga z gimnastično kroglo zavrtite v noge, ki jih bo takoj začel odmikati.

6 - 12 mesecev

• Vadba zahteva 2 odrasla. Otrok bi moral položiti na trebuh. Ena odrasla oseba naj jo vzame za ročaje, druga pa za noge. Potem morate izmenično privabiti otroka k njemu, tako da se dotakne žoge z rokami, nato pa noge.
• Postavite kroglo telovadnice tako, da ne izskoči iz spodnjih nog, saj mu morate dati priložnost za skok. To storite tako, da otroka držite z obema rokama na telesu in ga držite tako, da se utrudi.
• Svojega otroka položite na želodec navzdol. V tem primeru se morajo ročaji nasloniti na kroglo, telo pa mora biti v dvignjenem položaju. Otroka vzemite za noge in ga nežno obrnite naprej in nazaj ter vstran.
• Otroka položite na trebuh in ga vzemite za noge. Potem spustite otroka, da bo lahko dobil igračo s tal.
• Otroka položite na noge trebuha. Nato jih zgrabite in zložite najprej do sebe, upognite noge otroka na kolena in nato stran od sebe, jih potisnite in poravnajte.
• Otroka položite nazaj na telovadnico in ga držite za podlaket. Potem, ko jih malo povlečete, sedite dojenčka in ga držite nekaj sekund, nato ga spustite nazaj. Ta vaja se lahko začne že pri 9 mesecih.

In končno...

Ne pozabite narediti kratkega ogrevanja pred treningom, ki bo pripravil vaše mišice in vezi za obremenitev in preprečil poškodbe.

Po končani vadbi naredite nekaj minut sprostitvenih vaj, kar bo pripomoglo k utrditvi pozitivnega rezultata.

Oba priporočila se nanašata na dojenčke. Dojenčki se morajo pred začetkom pouka pripraviti tudi na žogo (tj. Rahlo gnetiti) in se po tem, na primer, rahlo sprostiti s pomočjo svetlih potez.

In še ena stvar: da bi povečali učinkovitost razredov, lahko odrasli uporabijo telovadno kroglo celo namesto stol ali stol.

Zelo dobro sem primerna za trening s fitballom doma, saj pogosto ne hodim v telovadnico. In veš, vrgel je 3 kg v 2 tednih. zame je to dosežek. Mimogrede, vsem svetujem, da preberejo zanimiv članek Ball for Fitness

Terapevtska vaja s fitballom (video)

Med pripomočki za fizikalno terapijo postaja vse bolj priljubljena gimnastična krogla ali fitball. Simulator se uporablja za vzdrževanje mišičnega tonusa in za rehabilitacijo po poškodbah, za preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbtenice in hrbtenice. Naučili vas bodo, da z osebnim trenerjem pravilno izvajate vadbeno terapijo s fitball video učnimi urami in učnimi urami, kot tudi osnovno znanje o takem usposabljanju.

Uporaba fitballa za hrbet in hrbtenico

Ko kupite fitball za domačo uporabo, je njegova glavna prednost pred drugimi vrstami osnovnih simulatorjev takoj izrazita: kompaktnost. Kroglo je enostavno shraniti v zloženem položaju, v napihnjenem stanju pa se lahko prilega tudi v zelo velikem prostoru, ki je primeren za prakticiranje v manjšem stanovanju.

Zakaj so vaje za kondicijo tako dobre in uporabne pri boleznih hrbta in hrbta? Za to obstaja več razlogov:

• krepitev vseh mišičnih skupin, ki zagotavljajo podporo okostju, in s tem ustvarjanje neke vrste "podpornega steznika" za hrbet;
• lumbalna terapija - žoga se uporablja za sprostitev tega področja;
• povečana prožnost hrbtenice;
• izboljšanje krvnega obtoka.

Vaje z gimnastično kroglo se priporočajo za naslednje bolezni:

• osteohondroza, artroza;
• intervertebralna kila;
• oslabitev in izguba mišične mase (z nerazvitostjo ali zaradi dolge bolezni).

Redna in, kar je najpomembnejše, pravilno izvajanje vaj na fitballu vam bo omogočilo, da se znebite neprijetnih bolečin, razvijete prožnost in popravite patološke spremembe, ki so se začele v tkivih.

Značilnosti vadbene terapije s fitballom

Pred začetkom treninga morate izbrati ustrezno kroglo, da se izognete težavam pri izvajanju vaj na projektilu. Napačna fitball lahko povzroči poškodbe, trening z njim ni le ne učinkovit, ampak škodljiv.

Na voljo v 5 vrstah žogic:

• 45 cm - višina do 1,5 metra;
• 55 cm - višina od 1,5 do 1,65 metra;
• 65 cm - do 1,85 metra;
• 75 cm - do 2 metra;
• 85 cm - od 2 metrov in več.

Preverite, kako se žoga prilega, lahko sedite na njej, medtem ko so noge ravno pred njim. Idealno je, da kolena tvorijo pravi kot s tlemi. Če se dvignejo višje, je fitball majhen, če ste brez napora položili noge na tla, je prevelika.

Pre-warm-up - predpogoj pri izvajanju vaj na žogici. Kot pri običajnih šolah za telesno vzgojo je treba projektil začeti šele tako, da se vse mišične skupine ogrejejo, na primer s tekom v mestu, skakanjem, hitrim plesom.

Drugo, pomembno pravilo: strogo upoštevanje pravilnega dihanja med poukom.

Fitball vaje

Razredi na gimnastični krogli se lahko začnejo v vseh starostih, obstaja tudi posebna vrsta vadbene terapije za razvoj vestibularnega aparata pri dojenčkih, ki uporablja fitball. Vendar pa se vadbena terapija s fitballom za otroke izvaja nujno pod nadzorom odraslih, starostna skupina od 5 do 7 let lahko vadite pol ure. Pri dojenčkih, starih od 3 do 4 let, traja celotno trajanje pouka največ 20 minut zaradi visoke utrujenosti.

Kompleks vaj sestavljajo:

• ogrevanje, ogrevanje (izvedeno brez simulatorja);
• strij;
• neposredno medicinski kompleks;
• sprostitev (kljuka).

Obstaja več vaj, ki jih je mogoče izvesti na telovadnici s težavami v hrbtni regiji. Naslednji kompleks je univerzalen. Omogoča vam, da večino težav rešite in čim bolj okrepite hrbtne mišice:

1. Raztezanje Izvaja se takole: na tleh, v sedečem položaju na petah, žogo postavimo naravnost, držimo jo z dlanmi na vrhu. Izvaja se globok sprednji ovinek, medtem ko se žogica vrne nazaj do oddaljenih rok, čelo se nasloni na površino fitballa. Zadržite 10-12 sekund in se vrnite na začetni položaj.
2. Ravnanje. Dobro deluje pri krepitvi mišic hrbta in trebuha. Začetna pozicija leži na krogli, fitball je pod trebuhom, kolena ležijo ob tleh, roke objemajo projektil, glava se spušča. Med vdihavanjem se telo počasi poravna, potiskanje prstov na tla, cilj je, da se raztegne čim bolj vzporedno s tlemi, zadrži se 7-8 sekund, med izdihom pa vzamemo začetno držo.
3. Vlečenje. Odlična vaja pri osteohondrozi, za preprečevanje kile in na začetku. Sedite na fitball na vrhu stene, kolena pod pravim kotom na tla, dlani raztegnjeni nad glavo roke na steni. Ko vdihnete, se žoga vrne nazaj, hrbet se razteza do maksimuma. Za najboljše rezultate raztezanje traja do 3 minute, dihanje je enakomerno. Nato se vrnite v prvotni položaj.
4. Sukanje. Pomaga pri razvoju fleksibilnosti hrbta, lajša soli, odpravlja malo bolečine. Ležati s hrbtom na tleh, kolena upognjene noge položene na žogo. Na izdihu obrnite meč v desno, v prvotni položaj, nato na levo. Pri izvajanju poskušajte uporabiti samo boke in mišice medenice, koleno se spustite čim nižje na tla.

Pravila vadbe

Vse vaje na fitballu za hrbet je treba izvajati s previdnostnimi ukrepi in tehnologijo, da se doseže želeni učinek treninga, da bi se izognili mikrotraumom in zvinu. Še posebej pomembno je biti previden pri projektiranju za ljudi, ki trpijo zaradi spinalne kile, s hudo sklerozo, starejšimi in otroki.

Kaj je treba upoštevati pri izvajanju vaj na žogici:

• vsi premiki morajo biti gladki, izmerjeni, brez nenadnih prehodov iz enega položaja v drugega;
• v vsaki pozi je potrebno zadržati 1-2 sekundi, da dosežemo učinek raztezanja in dela na mišicah;
• dihanje mora biti enotno, pravilno: vdihavati v vzponu, izdihniti - v času sprostitve;
• skladnost s segrevanjem, raztezanjem in priklopom je potrebna za doseganje želenega rezultata;
• obvladati vaje večje kompleksnosti je možno šele, ko spretnost dela s simulatorjem doseže avtomatizem;
• če je med sejo bolečina ali neugodje v hrbtu - takoj prenehajte z izvajanjem vaj.

Koristna priporočila

Navaden in cenovno dostopen trener fitballa na prvi pogled se zdi preprost za uporabo, vendar ta vtis ni povsem res. Elastična gladka krogla zlahka zdrsne iz rok, nadzor nad njo pa zahteva visoko koncentracijo, napetost v mišicah, tako da učinkovito prispeva h krepitvi na najgloblji ravni.

Usposabljanje na fitballu za bolezni hrbtenice in hrbtenice je treba izvajati vsak dan, pri čemer se za ta namen dodeli vsaj 30-40 minut na dan. Najboljši čas za vadbo je zjutraj ali popoldne od 16.00 do 20.00. Razredi zjutraj dajejo živahnost, zvečer - prispevajo k bolj zdravemu in mirnemu spanju. Gimnastike ne priporočamo takoj po prebujanju ali neposredno pred nočnim počitkom.

Prostor, v katerem poteka lekcija, mora biti dobro prezračen, gimnastika se izvaja na posebnem podstavku ali na zmerno mehki površini.

Vadba s fitballom je odličen način za krepitev hrbta in povečanje fleksibilnosti. Cenovno dostopen in zanesljiv način za preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbta, tudi v zanemarjeni obliki.

Vaje za fitball za hrbtenico - hrbet lahko zdravite z užitkom

Pred vstopom v dvorane za aerobiko in fitnes je v arzenalu fizioterapevtskih tehnik trdno uveljavljena fitball vaja za hrbtenico. Danes si je težko predstavljati dvorano za gimnastiko brez takšne opreme in simulatorja. Velika elastična gimnastična krogla se uporablja ne samo za bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi za številne druge bolezni.

Fitball, je bil izumljen v Italiji leta 1963. Prva žoga se je imenovala PON PON. Bil je plastičen, imel je 2 peresa. Ustvarjanje novih polimernih materialov je vodilo do pojava odskočnih kroglic HOP in elastičnih Pezzi kroglic.

V Švici so se te igrače takoj odločile za uporabo v kompleksni terapiji za bolnike s cerebralno paralizo (zdravnik Susan Klein-Vogelbach), pa tudi v programih fizikalne terapije za novorojenčke (fizioterapevta Mary Quinton). Ameriški zdravnik Joan Pozner Mauer je v prihodnosti razširil krog terapevtske in profilaktične uporabe »švicarskih kroglic« na ženske med nosečnostjo in bolnike s težavami v hrbtenici.

Kako pobrati žogo

Seveda je bolje vaditi z žogico pod vodstvom inštruktorja vadbene terapije. V medicinski in športni dvorani se opravljajo vaje za hrbtenico na fitballu brez tveganja poškodb, skupine pa normalizirajo psiho-čustveno stanje.

Če imate v svojem domu dovolj prostora za vadbo fitballa, potem, ko ga kupite, sledite tem pravilom:

1. Cena je pomembna. Kakovostna in trajna krogla ne more biti poceni. Najboljše žoge še vedno proizvaja podjetje, ki ga je izumilo - Ledraplastic.
2. V primeru težav z lokomotornim sistemom izberite iglo fitball. Dodatna »refleksologija«, ki jo dobimo iz krogle z mehkimi in elastičnimi konicami, ne bo odveč.
3. Velikost Fitballa je prav tako pomembna. Podajamo optimalno biomehansko razmerje človeške višine in premera fitball: do 150 cm: 45 Ø; 150-165 cm: 55 Ø; 165-180: 65; nad 180 cm: 75 Ø. Kljub temu je možno vaditi na največji krogli - 85 cm.
4. Ne izberite krogle z ročaji ali rogovi. Ti bodo motili vadbo hrbtenice. Te kroglice so namenjene otrokom in nosečnicam.
5. Ne pozabite kupiti črpalke. Navodilo omogoča, da več kot 1000 krat piha in napihne kroglo.

Nasvet Kroglo je še vedno bolje ohraniti napihnjeno. Njegovo predhodno usposabljanje pogosto postaja izgovor za neudeležbo.

Kontraindikacije

Fitball vaja je prepovedana:

• osebe s trajnimi težavami vestibularnega aparata in patologij, ki vplivajo na koordinacijo gibov;
• če obstajajo dermatološke bolezni kože v telesu, vključno z alergijskimi izpuščaji;
• bolniki z nekaterimi boleznimi notranjih organov, kot so ciroza jeter, razjeda v želodcu v akutni fazi, hemoroidi ali druge bolezni prebavil s tveganjem za krvavitev;
• pri hudih poškodbah srčno-žilnega sistema, npr. ishemična bolezen srca ali angina v fazi II-III;
• v prvih 6 mesecih po carskem rezu ali drugih abdominalnih operacijah;
• z nestabilnostjo vretenc, morebitnimi poškodbami in boleznimi hrbta v akutnem obdobju (!);
• v prisotnosti intervertebralne kile velikih velikosti;

Pozor! Če so medvretenčne kile majhne velikosti, potem izberite ne žrebčarna, ampak valovita ali gladka fitball. V tem primeru vse vaje za hrbtenico z žogico in še toliko bolj na njej (!), Se prepričajte s svojim zdravnikom ali inštruktorjem vadbene terapije.

Približen sklop vaj za hrbtenico na žogi

Fitball za hrbtenico vam omogoča, da izberete zaporedje vaj, ki vam bodo pomagale hitro povečati prožnost in okrepiti hrbtne mišice, ne da bi jih zamašili. Osteohondroza, osteoporoza, protruzija hrbtenične plošče - to so glavne patologije hrbta, ki jih je mogoče zdraviti in preprečevati s pomočjo terapevtskih vaj na žogi.

Video v tem članku ni objavljen, vendar vsaka vaja spremlja fotografija in razlaga, kako pravilno in kolikokrat jo morate opraviti, da ne bi poškodovali hrbta in dobili največji terapevtski učinek.

Pomembno je! Pred vsako vadbo o fitballu ne pozabite narediti vrtinčnega ogrevanja sklepov!

Tabela 1 - Vaje za hrbet s kroglo (stoji):