Pravilna fizikalna terapija za spondilartrozo (navodila)

Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničar-ginekolog, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Popolno zdravljenje spondiloartroze, kot tudi drugih bolezni mišično-skeletnega sistema, nujno pomeni potek ali trajno izvajanje posebnih telesnih vaj. Gimnastika s spondiloartrozo o učinkovitosti vpliva na hrbtenico ni slabša od zdravil, pogosto pa se izkaže, da je celo veliko učinkovitejša od oglaševanih in dragih zdravil.

Kakšne koristi nam daje gimnastika?

Odpravlja prvotne vzroke bolezni: lajša hrbtenico, izboljšuje krvni obtok in presnovne procese.

Pomaga odpraviti bolečino ali znatno zmanjšati njeno intenzivnost.

Vrne gibljivost hrbtenici, povečuje obseg gibanja.

Z rednim izvajanjem preprečuje napredovanje bolezni in povzroča vztrajno, izrazito izboljšanje, vključno z naprednimi oblikami patologije.

Splošna načela izvajanja gimnastike pri spondiloartrozi

Vaje bodo koristne le, če se izvajajo pravilno. Prvič, ne začnite pouka sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. V nekaterih primerih (hude bolečine, adhezije, deformacije v sklepih, itd.) Je povečana telesna aktivnost kontraindicirana zaradi tveganja zapletov, vendar se takšnim bolnikom lahko priporočajo terapevtske vaje za prihranke hrbta in lajšanje mišičnih krčev.

Idealno bi bilo, da se vaje izvajajo pod vodstvom zdravnika fizioterapevta ali po poteku fizikalne terapije v polikliniki (bolnišnica, sanatorij) in podrobno informacijo o nadaljnjih domačih nalogah. Zdravnik vam bo pomagal izbrati posamezen niz vaj, podrobno razložiti in prikazati najzahtevnejše gibe, vas opozoriti na tipične napake, spremljati pravilnost delovanja.

Če ste samozaposleni, upoštevajte ta pravila:

  • ne izvajajte s hudimi bolečinami;
  • razredi ne sme spremljati pojav ali povečanje bolečine;
  • začeti postopoma, postopoma povečevati obremenitev iz dneva v dan;
  • poskusite ne vzeti odmora, vsakodnevno vaditi;
  • trajanje usposabljanja ne sme biti krajše od 10 in največ 45 minut;
  • optimalen čas za trening je zjutraj, po prebujanju (tako boste hitro odstranili jutranjo okorelost in »pripravili« hrbtenico za delovni dan);
  • ko obstaja priložnost, da dvakrat na dan trenirate, pravilno razporedite tovor: opravite aktivne vaje za ogrevanje in povečanje mobilnosti zjutraj ter mirno, sproščujoče, raztezanje v večernih urah.

Najboljše univerzalne vaje

Narava in vrste vadbe pri spondiloartrozi so v veliki meri odvisne od lokalizacije bolezenskega procesa (ledvena, prsna ali vratna hrbtenica), stopnje omejevanja mobilnosti, stopnje in resnosti bolezni. Vendar pa obstajajo številne univerzalne vaje - uporabne bodo v vseh oblikah bolezni.

Za sprostitev

Ta vaja je odlična za ogrevanje in dokončanje treninga, omogoča sprostitev mišic hrbta in trebuha. To je edina vaja, ki se lahko izvede tudi ob hudi bolečini.

PI (izhodiščni položaj): ležeči, roke vzdolž telesa. Na štetje eno-dve, vzemi gladko, globoko vdih, na tri-štiri-pet-šest štetje, izdihujte počasi. Osredotočite se na dihanje in delo na prsih. Opravite 5–15 minut.

Vleka hrbtenice

Vaja za vleko dobro lajša bolečine, preprečuje adhezije (ankiloza), v obdobju izrazitega poslabšanja pa jo je treba opraviti previdno in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Zunaj posebej opremljenega kabineta je najlažji način, da na vodoravni prečki izvedete osnovno obešanje: pod težo lastnega telesa je hrbtenica dobro poravnana in raztegnjena. Pomanjkljivost je, da se preobremenitev v rokah hitro razvija.

Za dodatno raztezanje lahko med obešanjem povlečete kolena do trebuha.

Raztezanje hrbtenice

Takšne vaje vam omogočajo, da vrnete gibljivost in fleksibilnost hrbtenice, raztezate in sprostite hrbtne mišice ter tako pomagate izgubiti bolečino.

PI: ležeči, roke vzdolž telesa. Nogavice upognite v kolena in počasi zategnite kolena do želodca, da jih poskušate doseči do brade. Izvedite 5–10 sekund.

PI: stoji na vseh štirih, dlani se širijo širše kot ramena. Počasi upogibajte, ko ste dobili prsi in brado tal, pozno v tem položaju 5–8 sekund. Nežno se vrnite na PI, ponovite 4-6 krat.

Na vratni hrbtenici. SP: stoji. Počasi, vendar z največjo amplitudo, nagnite glavo naprej in nazaj 8–10-krat, nato pa enak znesek - levo in desno.

Za krepitev mišic

Te vaje krepijo mišice hrbta, prsnega koša, trebuha, kar zagotavlja pravilno držo, popravlja skoliozo in ukrivljenost hrbtenice, preprečuje nastanek patoloških ovinkov. Vnesejo se v kompleks po lajšanju akutne bolečine.

IP: ležeči, roke vzdolž telesa. Dvignite glavo pod kotom približno 45 ° od tal in jo držite za eno do osem štetij.

SP: ležanje na hrbtu, roke "v ključavnici" pod glavo. Dvignite desno nogo pod kotom približno 45 ° od tal in jo držite na eno do osem, vrnite se na PI. Ponovite z levo nogo.

PI: enako (kot v odstavku 2). Sledite "kolesu".

SP: isto. "Horizontalne škarje": noge so izravnane na kolenih, razpotegnjene, nato križane, spet vzredene in tako naprej.

SP: isto. „Vertikalne škarje“: noge dvignite na kolenske sklepe pod kotom 45 ° v tla in začnite se gibati v nasprotnih smereh (desna noga, levo navzdol in obratno).

PI: stoji na vseh štirih. Dvignite in držite težo na štetju od ene do osem izravnane desne roke in ravne leve noge, da bi jih držali v isti ravnini s telesom. Ponovite z levo in desno nogo.

IP: sedenje na blatu. Noge so upognjene v kolenih (kot med stegno in golenico je 90 °), noge se razširijo na širino ramen, roke vzdolž telesa, prsti pa oprijemajo sedež stolca. Medtem ko napenjate roke, se "potisnite v sedež", hkrati pa s silo potisnite noge na tla, kot da bi poskušali vstati z blatom.

Ne glede na kompleks vadbene terapije, ki ga ne bi izbrali, je smiselno postopoma zapletati vaje, zamenjati tedenske 1-2 vaje. En sklop naj vsebuje 8–12 vaj, od katerih se vsaka izvaja v 3-5 pristopih. Usposabljanje se začne s sprostitvenimi vajami iz ležečega položaja, nato pa se nadaljuje s krepitvijo, ki jih izmenjujejo z strijami. Izpuh lahko zaključi lekcijo ali jo drži ločeno.

Dve nasveti za izboljšanje vadbe

Bodite strokovni tečaj telesne terapije

Zelo zaželeno je, da se vsaj enkrat letno opravi strokovni tečaj telesne terapije. Fizikalna terapija za spondiloartrozo v zdravstvenih ustanovah ima več prednosti pred gimnastiko v hiši:

  • varno je, ker se izvaja pod zdravniškim nadzorom;
  • daje hitre rezultate zaradi uporabe najučinkovitejših in individualno prilagojenih vaj;
  • obstaja možnost uporabe gimnastične opreme in posebne opreme;
  • Praviloma se taka fizična kultura kombinira z drugimi terapevtskimi ukrepi (ročna terapija, masaža, fizioterapija).

Prijavite se za bazen

Ena izmed najbolj učinkovitih možnosti za terapevtsko gimnastiko je plavanje in vodne vaje. Med bivanjem v vodi, hrbtenica praktično ne čuti obremenitve, hkrati pa jo lahko zelo intenzivno vadimo, kar dobro krepi mišice, ne da bi pri tem ustvarili občutek utrujenosti in preobremenjenosti.

Zaključek

Če pravilno in redno vadite gimnastiko, bo rezultat opazen v enem tednu. Ampak, da bi ohranili pozitivni učinek treninga, jih boste morali ves čas izvajati - samo v tem primeru lahko zaustavite bolezen in vrnete prejšnjo mobilnost hrbteničnih sklepov.

Terapevtska gimnastika za spinalno spongiartrozo

Pri bolezni, kot je spondiloartroza, so glavni ukrepi zdravljenja zdravila, fizioterapija in posebna gimnastika. Vaje za spondiloartrozo ne pomagajo le lajšati bolečine, temveč tudi krepijo mišični sistem in izboljšujejo oskrbo krvi s prizadetimi tkivi. Gimnastika učinkovito kombinirana z masažo, plavanjem, hojo. Razmislite, kaj je to.

Malo o bolezni

Spondiloartroza je artroza, ki se kaže v območju luknjaste hrbtenice. Razvija se zaradi starostnih sprememb, različnih poškodb, malformacij, dolgotrajnega zadrževanja v prisilnem položaju, prekomerne obremenitve hrbtenice zaradi prekomerne teže, težkega fizičnega dela, kifoze, skolioze ali hiperlordoze. Lahko se kombinira tudi s kilo, spondilozo in drugimi boleznimi hrbtenice degenerativno-distrofne narave.

Najpogosteje se bolezen pojavi pri starejših, lahko pa se pojavi tudi v mladosti. Glavni simptom je bolečina, ki se manifestira, ko se telo upogne in obrne ter izgine ali se v stanju mirovanja zmanjša. Razlika med bolečinskim sindromom in hernijo ali osteohondrozo je ta, da je lokalna, ne daje okončin in ne povzroča njene šibkosti in otrplosti. Z razvojem bolezni se bolečina dopolni z jutranjo okorelostjo.

Pri cervikalnih spondiloartrozah se pojavijo periodične bolečine v vratu, ki jih poslabšajo gibi. Ko bolezen napreduje, lahko dajo hrbtni strani glave. Pri ledvični spondiloartrozi bolečine v spodnjem delu hrbta ponavljajoče in boleče.

Gimnastika s spondiloartrozo

Vaje lahko izvajate do trikrat na dan. Zjutraj so narejeni za izboljšanje mobilnosti vretenčnih diskov. V tem času dneva je priporočljivo izvesti lahek ogrevalni kompleks, ne da bi sploh vstali iz postelje. Dan po fizičnem naporu se glavni kompleks, ki traja 20-30 minut, drži eno uro pred spanjem. Strokovnjak mora individualno izbrati niz vaj, ki jih lahko opravite doma.

Fizikalna terapija pri spondiloartrozi je namenjena reševanju naslednjih nalog:

  • Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
  • Izboljšanje krvnega obtoka v območju mehkih tkiv okrog hrbtenice.
  • Lajšanje bolečin.
  • Povečana mobilnost hrbtenice v različnih delih.
  • Redna fizikalna terapija pomaga ne le pri zdravljenju bolezni, temveč tudi pri preprečevanju recidivov.

Vaje vključujejo naslednja pravila:

  • Vsi gibi morajo biti gladki in gladki. Brez sunkov, nenadnih premikov, prevelikih obremenitev.
  • Vadbo je treba opravljati redno. Le, če vsak dan opravljate gimnastiko, bo to imelo učinek: pomagalo bo izboljšati prekrvavitev, ohraniti fiziološki mišični tonus in ohraniti mobilnost vretenčnih sklepov.
  • Pomembno je, da spremljamo njihovo dobro počutje in opazimo vsako odstopanje od norme. Za udobje lahko rezultate posnamete v dnevnik. Priporočljivo je, da začnete s 3-4 ponovitvami vsake vaje, vsakič zvečate za eno in postopoma dvignete do 20-krat.
  • Pri izboklinah so še posebej pomembne pravilna izbira vaj in njihova gladka izvedba.

Upoštevajte tudi, da imajo vaje kontraindikacije. Prepovedani so zaradi akutne hude bolečine, bolezni srčne mišice in tromboze ter poslabšanja kroničnih bolezni.

Strokovnjak mora individualno izbrati niz vaj. Kljub temu obstajajo približni nizi vaj, ki veljajo za univerzalne. Razlikujejo se glede na lokalizacijo bolezni v določenih delih hrbtenice.

Vaje se lahko izvajajo v sistemu, in če to naredite redno, boste kmalu začutili, da je bolečina izginila in začeli ste se počutiti veliko bolje. Priporočljivo je, da kompleksne nove vaje dodajate vsakih 1,5-2 meseca.

Spondiloartroza vratne hrbtenice: gimnastika

Cervikalna spondiloartroza se imenuje tudi cervikoartroza. Kompleks poteka v položaju, ko so noge v širini ramena, hrbet mora biti naravnost. Gibanja se izvajajo merljivo in gladko. Krožna rotacija glave je prepovedana. V obdobju poslabšanja se lahko vaje izvajajo le v ležečem položaju ali sedijo na trdem stolu. V vsakem položaju mora biti glava fiksirana, štetje do deset, nato pa nadaljujte z naslednjim gibanjem. Pomembno je tudi, da ne pozabite na fiksiranje.

Gimnastika za spondiloartrozo vratne hrbtenice lahko vključuje takšne vaje:

  • Prste roke je treba zavrteti in jih položiti na čelo. Glava čvrsto na rokah, napeta vratu. Štetje do deset. Potem položite roke na glavo in spustite glavo, potisnite roke.
  • Glava dol, brada tesno pritisnjena na prsih. Nežno obrnite glavo na desno, kolikor je le mogoče, nato pa na levo. Ne pozabite na račun in fiksacijo.
  • Postavite dlan desne roke v območje levega templja. Nagnite glavo v desno, hkrati pa jo pritisnite z dlanjo in jo pritrdite, da dosežete skrajni položaj. Naredite enako za drugo stran.
  • Dlani morajo biti prečkani pod brado. Nagnite glavo v prsni koš, medtem ko dlani hkrati pritiskajte na brado in upirajte glavi.
  • Nežno premaknite glavo nazaj na pet računov, medtem ko vlečete brado. Štetje do deset. Prav tako se nemoteno vrnite v začetni položaj.

Vaje za spondiloartrozo prsne hrbtenice

Ta bolezen je znana tudi kot dorsartroza. Terapevtska gimnastika za spondiloartrozo prsne hrbtenice lahko temelji na naslednjih vajah:

  • Prva vaja poteka v sedečem položaju na stolu. Moraš držati hrbet naravnost, roke dol. Globoko vdihnite, položite roke na zadnji del glave, upognite se nazaj, nato pa pritisnite na zgornji del hrbtnega dela stola. Zadržite dih, štetje do deset. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  • Druga vaja se izvaja tudi v sedečem položaju. Iztegnite roke naravnost navzgor, z desno dlanjo, zaprite zapestje leve roke. Nežno se naslonite na desno, kolikor je le mogoče, in potegnite levo roko za seboj, nato spremenite položaj rok.
  • Za to vajo potrebujete trdi valj, velik približno 10 cm, lahko uporabite valjar, zavit v brisačo, tesno valjano vrv in dolžino cevi. Moraš ležati na hrbtu, položiti roke za glavo. Površina mora biti gladka in trdna. Blazina je nameščena pod hrbtom v ledvenem predelu, noge so v širini ramen, nogavice morajo biti združene. Roke se dvignejo, dlani gledajo navzdol. Začasno prekinitev je treba opraviti v petih minutah. Morate se vstati zelo previdno, poklekniti nad svojo stranjo. Ta vaja je zelo preprosta, medtem ko učinkovito deluje tako, da raztegne hrbtenico.

Vaje za spondiloartrozo ledvene hrbtenice

Ta bolezen v medicini je znana kot lumboartroza. Vaje za spondiloartrozo ledveno-križne hrbtenice so lahko naslednje:

  • Začetni položaj - leži na trebuhu. Roke se priključijo za glavo. Gladko dvignite telo, potegnite roke naprej, nato jih povlecite nazaj skozi stranice in povežite rezila. Gibanje mora biti mirno in izmerjeno, trdno pritiskati medenico in noge na tla. Preštejte do deset in se nemudoma vrnite v začetni položaj.
  • Začetni položaj - ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa, raztegnite noge. Alternativno dvignite ravne noge navzgor, po možnosti pod pravim kotom.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge morajo biti upognjene v kolenih. Nežno dvignite noge pod pravim kotom, medtem ko glavo in telo dvignite, kolikor je le mogoče.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Obrnite kolena na prsih, objemite kolena z rokami. Izvedite 3-5 nihajnih gibov in poskušajte občutiti delo vsakega vretenca. Nato se vrnite na začetni položaj.
  • "Kitty". V ospredju položite začetni položaj na komolce in kolena. Nežno upognite nazaj, zaklenite in preštejte do deset, nato ga čim bolj upognite in ponovno nastavite položaj telesa.

Z lokalizacijo deformirajoče patologije v ledvenem delu hrbtenice ne morete upogniti spodnjega dela hrbta, prav tako ne morete nagibati glave nazaj. Poskusite se izogniti bolečinam in se prepričajte, da nadzorujete dihanje.

Vaje za spondiloartrozo lahko dajo odlične rezultate, če jih izvajate pravilno in redno. Ne pozabite, da mora kompleks izbrati zdravnik in vaša naloga je, da v celoti upoštevate priporočila, ki jih je dal.

Kako zdraviti spondiloartrozo z vadbo?

Glavne metode zdravljenja spondiloartroze so zdravila, fizioterapija in fizikalna terapija (fizikalna terapija). Poleg tega so gimnastične vaje ne le lajšanje bolečin, temveč tudi delo za prihodnost, krepitev mišičnega steznika, izboljšanje krvnega obtoka v prizadetih tkivih. Učinkovita uporaba zdravilne gimnastike v povezavi z masažo, pohodništvom, plavanjem.

Značilnosti fizikalne terapije

Vaje lahko izvajate do trikrat na dan. Zjutraj za izboljšanje gibljivosti hrbteničnih diskov opravite lahek ogrevalni kompleks, morda celo v postelji. Čez dan, po fizičnem naporu, za eno uro pred spanjem, preživite glavni kompleks, njegov časovni okvir je 20-30 minut. Zaželeno je, da sklop vaj izberejo specialist za fizikalno terapijo. Če to ni mogoče, zelo pozorno, nenehno spremljajte dobro počutje, lahko to storite sami.

V tem članku se lahko seznanite z nizom vaj, ki pomagajo v boju proti lordozi.
Z učinkovitim nizom vaj za kifozo lahko najdete tukaj.
Naučite se, kako doma izvajati vadbeno terapijo za skoliozo: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Splošna pravila za izvajanje vaj

  • Vaje za spondiloartrozo potekajo gladko in zelo previdno. Izogibajte se nenadnim premikom in nepotrebnim obremenitvam.
  • Drugi pomemben dejavnik je pravilnost usposabljanja. Samo dnevno izvajanje zdravilne gimnastike izboljšuje krvni obtok, ohranja fiziološki tonus mišic in ohranja fiziološko mobilnost vretenčnih sklepov.
  • Tretja značilnost usposabljanja: sledenje dobremu počutju, bolečina, zapisovanje rezultatov v dnevnik. Vredno je začeti s 3-4 ponovitvami vsake vaje. Postopoma povečajte število ponovitev za eno. Največje število je 20-krat.

Pravilno dihanje je pomemben dejavnik uspeha. Vedno držite hrbet naravnost, nadzirajte svojo držo. Vdihnite nos, če priporočila za vajo ne zahtevajo drugih metod. Med vdihom potisnite trebuh naprej, medtem ko izdihujte, umaknite, kontrolirajte nepremičnost prsnega koša.

Kontraindikacije za izvajanje zdravilne gimnastike

    V praksi je zelo malo kontraindikacij za izvajanje terapije:
  • akutne hude bolečine v hrbtu;
  • bolezni srčne mišice, tromboza;
  • poslabšanje kroničnih bolezni.

Oblikovanje individualnega programa usposabljanja

Pri pripravi posameznega niza vaj se posvetujte s specialistom vadbene terapije, posebno literaturo, osebnimi izkušnjami in intuicijo. Možno je vzeti vaje, ki so jih razvili strokovnjaki kot podlago. Obstajajo trije. Osredotočeni so na bolezni lokalizirane v določenih delih hrbtenice.

Če izvajate te vaje v sistemu, pokažite vztrajnost in vztrajnost, potem boste po enem mesecu rednega pouka občutili, da je bolečina izginila. Vsak mesec in pol posodobite kompleks z novimi vajami.

Gimnastika za cervikartrozo (spondiloartroza vratne hrbtenice)

Osnovno pravilo teh vaj je »Ne škodi!«

Kompleks se izvaja v stojećem položaju, noge so v širini ramen, hrbet pa ostane naravnost. Vsi gibi se merijo, gladko, natančno. Pozabite na krožno vrtenje glave, saj je nevarno. V obdobju poslabšanja bolezni opravite vaje na trdem stolu ali ležite na hrbtu. Vsak položaj glave se določi, štetje do deset, počasi se premaknete na naslednje gibanje. Vedno se spomni, da popraviš.

1. Prepletite prste in jih položite na čelo. Glava močno pritiska na roke, napne vrat. Preštejte do 10. Nato položite roke na hrbtno stran glave in spustite glavo nazaj, potisnite skozi roke.

2. Spustite glavo navzdol, trdno pritisnite brado na prsni koš. Počasi zavrtite glavo, kolikor je mogoče zgibe na desno, nato na levo. Ne pozabite na določanje in štetje.

3. Namestite dlan desne roke na območje levega templja. Upognite si glavo v desno, hkrati pa jo pritisnite z dlanjo, da dosežete skrajno lego, jo popravite. Ponovite na drugi strani.

4. Premaknite dlani pod brado. Upognite si glavo na prsih, hkrati pa z dlanmi pritiskajte na brado in se upirajte gibanju glave navzdol.

5. Počasi vrnite glavo nazaj do 5 točk in hkrati umaknite brado. Štetje do deset.
Pojdi nazaj na začetni položaj.

Priporočilo specialistu vadbene terapije:
Opravite testni test, preden začnete razred. Vstani naravnost, spusti glavo naprej in dol. Brada se dotika prsi. Nagnite glavo nazaj, osredotočite oči na strop. Nagnite glavo v desno, nato v levo in se dotaknite ustreznega ramenskega ušesa. Če nekaj ni uspelo, posvetite posebno pozornost vajam, katerih namen je odpraviti te pomanjkljivosti.

Gimnastika z dorsartrozo (torakalna spondiloartroza)

Med drugo vajo še naprej sedite na stol. Podaljšajte roke naravnost navzgor, z desno dlanjo zaprite levo zapestje. Počasi se nagnite v desno, kolikor je le mogoče, in potegnite levo roko za seboj. Spremenite položaj rok.

Za tretjo vajo potrebujete trdi valj s premerom približno deset centimetrov. Lahko so dolge cevi, kotalke, zavite z brisačo ali tesno prepletene vrvi. Začetni položaj - ležite na hrbtu, položite roke za glavo. Površina mora biti ravna in čvrsta. Pod hrbet položite blazino v ledveno območje, noge v širini ramen v širini in nogavice skupaj. Roke se dvignejo, dlani gledajo dol. Slika prikazuje pravilno izvedbo tehnike. Naredi začasno prekinitev - 5 minut. Vstani zelo previdno, čez stran, na kolena. Za vso svojo preprostost je to zelo učinkovita vaja, ki razteza hrbtenico.

Gimnastika z lumbararthrosisom (ledvena spondiloartroza)

1. Začetni položaj - položite na želodec, roke se priključite za glavo. Nežno dvignite telo, potegnite roke naprej. Nato premaknite roke nazaj skozi stranice, pri čemer se rezila združijo. Vsi gibi so mirni in izmerjeni, noge in medenica tesno stisnjeni na tla. Preštejte do 10 in se brez težav vrnite v začetni položaj.

2. Začetni položaj - obrnite hrbet, položite roke na telo, raztegnite noge. Po vrsti dvignite ravne noge navzgor, po možnosti pod kotom 90 stopinj.

3. Začetni položaj - ležeč, noge so ukrivljene v kolenih. Počasi dvignite noge do kota 90 stopinj. Hkrati dvignemo glavo in telo na maksimalno možno višino.

4. Začetni položaj - ležeč. Zategnemo kolena do prsnega koša. Hkrati dvignemo glavo in ramena ter pokrijemo kolena z rokami. Izvedemo 3-5 nihajnih gibov, poskušamo občutiti vsak vretenc. Vrnemo se v začetni položaj.

5. "Kitty." Vzemite začetni položaj: stojte na komolcih in kolenih. Previdno prevrnite hrbet kolikor je mogoče. Zaklenite v tem položaju, preštejte do 10, nato pa čim bolj upognite hrbet. Ponovno pritrdite položaj trupa.

Z lokalizacijo bolezni v sakro-ledvenem predelu ne morete upogniti spodnjega dela hrbta in zavrteti glavo nazaj. Izogibajte se bolečim občutkom. Bodite prepričani, da sledite svojemu dihu.

Kako narediti vadilno terapijo za spondiloartrozo ledveno-križne hrbtenice

V zgodnjih fazah artroze okončin in hrbtenice se lahko sklepne sklepnosti (omejena gibljivost) premagajo z rednim izvajanjem skupnih razvojnih vaj. Toda mnogi v primeru artritičnih bolečin se izogibajo gibanjem v prizadetem delu. Posledica je, da kontraktura postane stabilna, mišice, ki obdajajo in podpirajo sklep, začnejo atrofirati. Za hrbtenico je potreben močan mišični steznik, zmanjša se tveganje za pojav spondiloartroze in zmanjša obremenitev fasetnih in medvretenčnih ploščic. Torej, s spondiloartrozo, lahko in bi morali izvesti poseben sklop vaj.

Značilnosti poteka spondiloartroze

Bolj kot je mobilna hrbtenica in večja je obremenitev, večja je nevarnost spondilartroze v tem oddelku. Tako se spondiloartroza prsne hrbtenice razmeroma redko razvija, ker je sedentarni del, obremenitev hrbtenice pa se delno prerazporedi na rebra. Regija materničnega vratu trpi zaradi velike mobilnosti. Lumbalna, ledveno-križna regija je nekoliko manj mobilna, vendar je pod precejšnjim pritiskom, zlasti pri prekomerno težkih ljudeh. Pri dviganju in prevažanju tovora, težkih fizičnih del, ima ta oddelek tudi precejšnje breme.

Artroza v katerem koli delu hrbtenice se začne z uničenjem in redčenjem sklepnega hrustanca. Pogosto se vzporedno s tem razvije osteohondroza - degenerativno-distrofične spremembe medvretenčnih ploščic. Uničenju hrustančnih struktur sledijo naslednji postopki:

  • zmanjšajo se sklepne razpoke in vrzeli med telesi hrbtenice, pri polisegmentalni spondiloartrozi pa se hrbtenica občutno skrajša;
  • po robovih sklepnih površin in telesih vretenc se pojavijo kostne izrasline, razvija se spondiloza;
  • strukture, ki obdajajo hrbtenico, so vključene v proces, ligamenti izgubijo elastičnost, mišice, zaradi stalne napetosti, postanejo tudi toge. Spremembe v mišično-ligamentnih napravah poslabšajo togost hrbtenice;
  • zaradi slabosti vezi se pogosto pojavijo subluksacije vretenc. Ko se premaknejo, so živčni končiči vpeti in krvne žile stisnjene, možna je poškodba hrbtenjače.

Hondroprotektorji, fizioterapevtski postopki pripomorejo k upočasnitvi degenerativno-distrofičnih procesov v sklepu. Medicinska gimnastika s spondiloartrozo pomaga izboljšati prekrvavitev sklepov, kar je pomembno tudi za njihovo okrevanje. Glavni namen vaj je okrepiti mišice in vezi, preprečiti njihovo atrofijo in obnoviti prožnost in elastičnost. Prilagodljive mišice in vezi zagotavljajo gibljivost hrbtenice, močnejše pa so tudi manj stresa na sklepih. Redna vadba v spondiloartrozi ledvene hrbtenice izboljša držo, obremenitev se enakomerno porazdeli.

Fizična aktivnost s spondiloartrozo

Artroza hrbtenice povzroča različne razloge. Med njimi so preobremenitve in poškodbe profesionalnih športnikov ali ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, in sedečim načinom življenja. V vsakem primeru mora biti obremenitev hrbtenice varčna. Tistim, ki so preobremenjeni, je treba dozirati, da bi se izognili mikro tragom, več pozornosti je treba nameniti povečanju prožnosti mišic in vezi. Če so mišice in vezi slabe zaradi nezadostne aktivnosti, jih je treba postopoma okrepiti in postopoma povečevati obremenitev. Izogibajte se potmom, nenadnim gibom, poslušajte svoje občutke, ne preobremenite.

Veliko videoposnetkov je mogoče najti na internetu, kjer so podrobno predstavljeni sklopi vaj, ki so prikazani pri boleznih hrbtenice. Toda izvajanje vsakega kompleksa je treba dogovoriti z zdravnikom, specialistom za fizioterapijo. Sprva je bolje vaditi v stenah klinike, rehabilitacijski center pod nadzorom inštruktorja, ki vas bo naučil pravilne tehnike, popravil napake in izbral optimalno stopnjo napora. Mnoge vaje lahko opravite doma brez posebne opreme. Nadaljujte z izvajanjem terapije za spondilartrozo, ki je potrebna po celovitem pregledu. Pri boleznih srca in ožilja, trombozi so mnoge vaje kontraindicirane. Če želite odložiti vadbo, morate:

  • med poslabšanjem kroničnih bolezni;
  • z akutno močno bolečino v hrbtenici.

Ali se lahko ukvarjam s športom s spondiloartrozo? Plavanje, seveda, bo koristno, pod prepovedjo samo skakanje v vodo. Od dviganja uteži, rokoborbe, skakanja, športa, povezanega z ostrimi telesnimi zavoji, bo treba opustiti. Timski športi so nevarni zaradi visokega tveganja poškodb. Tek, pohodništvo, smučanje in kolesarjenje na svežem zraku imajo tonični učinek.

Splošna pravila

Za uresničevanje spondiloartroze ledvene hrbtenice je treba upoštevati številna pravila:

  • individualno zasnovani programi so učinkovitejši in varnejši kot univerzalni kompleksi;
  • morate začeti razrede s 3-4 ponovitvami vsake vaje, postopoma povečati število ponovitev na 20;
  • vsa gibanja je treba izvajati gladko, previdno, da se lahko ukvarjajo z udobnimi oblačili in čevlji z nedrsečimi podplati;
  • v primeru artroze ledveno-križne hrbtenice mora biti gimnastika redna, vsak dan. V primeru nevšečnosti je treba obremenitev zmanjšati, usposabljanje je treba prekiniti le v izjemnih primerih, če obstajajo resne kontraindikacije;
  • Priporočljivo je, da vodite dnevnik usposabljanja, da spremljate svoje dobro počutje med poukom in za njimi, da opazite odziv telesa na povečano obremenitev, uvedbo novih vaj;
  • dobro združiti gimnastiko z masažo;
  • redno opravljajo preglede, spremljajo dinamiko razvoja bolezni, kot je potrebno za prilagoditev obremenitve.

Obremenitev mora biti enakomerno porazdeljena pravočasno. Zato je najbolje, da se vključijo v 20-30 minut 2-3 krat na dan. Najdaljše trajanje ene vadbe je 45 minut. Zjutraj se lahko omejite na lahek kompleks za ogrevanje vsaj 10 minut, glavno pa opravite popoldne in zvečer, približno eno uro pred spanjem. Telesna aktivnost skozi dan ne odpravlja potrebe po opravljanju gimnastike za spondiloartrozo ledveno-križne hrbtenice. Nasprotno, vaje bodo pomagale pri okrevanju, lajšanju bolečin in normalizaciji mišičnega tonusa. Vaje delujejo, če ne pozabite na pravilno držo in dihanje. Držite hrbet naravnost, ne pogrezajte, vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta, vdihnite dotik z gibi. Gibanje, ki zahteva napor, se izvaja na izdihu.

Vrste vaj hrbtenice

Za različne dele hrbtenice so se razvili kompleksi vadbene terapije. Med cervikartrozo (artroza v materničnem vratu) se obremeni vrat in ramenski pas. Vaje se ponavadi opravljajo v stalnem položaju, vendar je med poslabšanjem dovoljeno sedeti na stolu ali ležati na hrbtu. Krožna rotacija glave je kontraindicirana. Tisti, ki so bili diagnosticirani s spondiloartrozo prsne hrbtenice (dorsarthrosis), so prikazani trup naprej in vstran od sedečega položaja na stolu in razteza hrbtenico v ležečem položaju. Vaje za spondiloartrozo ledvene hrbtenice (lumbararthrosis) se izvajajo predvsem iz začetnih položajev, ki ležijo na hrbtu in trebuhu.

Obstaja več univerzalnih vaj, ki bodo koristne za spondiloartrozo katerekoli lokalizacije. Še posebej, sprostitveno dihalno vadbo, ki je priporočljiva za začetek in konec vsake vadbe. Izvaja se v ležečem položaju, noge in roke so raztegnjene, sproščene. Vdihnite in izdihnite globoko, izdihnite počasi, med vdihavanjem morate imeti čas za štetje do 2, v času izdiha - do 4. Dih mora spremljati različna gibanja v prsih. Vaja se izvaja od 5 do 15 minut. Prikazane so tudi vaje:

  • o vleki hrbtenice - obešanju na palici;
  • raztezanje, lastno za vsak oddelek;
  • za krepitev mišic. Najbolje je okrepiti hrbtne mišice v kombinaciji s prsnim košem in trebuhom. To omogočajo vaje, ki se izvajajo z ležečega položaja - kolo, horizontalne in vertikalne škarje, dviganje in kratkotrajno fiksiranje na težo telesa, noge. Prav tako je koristno, da potegnete in držite nasprotno roko in nogo, stoji na vseh štirih.

Raztezanje in krepitev mišic je treba menjati in na koncu kompleksa je treba opraviti vaje za raztezanje.

Osnovni kompleks za lumbararthrosis

  1. Ležite na želodcu, prsti se zadržujejo na zadnji strani glave, komolci so ločeni. Ohišje rahlo potegnite iz tal in ga dvignite, medtem ko roke povlečete naprej. Držite telo v povišanem položaju in roke zavijte nazaj, rezila se morajo dotakniti. Postavite pozo za 10 sekund in počasi vrnite v začetni položaj.
  2. Lezite na hrbet z nogami naravnost, raztegnite roke vzdolž telesa. Na drugem mestu odtrgajte tla in dvignite levo in desno nogo. Noga mora ostati ravna, prst je podaljšan, gibi v obeh smereh so počasni. Poskusite postopoma zvišati kot 90 °.
  3. Leži na hrbtu. Noge so ukrivljene v kolenih, roke prekrižane na prsih. Hkrati dvignite tla in povlecite upognjene noge in telo. Noge je treba dvigniti do takega položaja, da so stegna pravokotna na tla, hkrati pa z nogami tvorijo pravi kot. Dvignite telo in glavo čim višje.
  4. Lezite na hrbet, raztegnite noge in roke. Upognite kolena in jih povlecite na prsih, hkrati pa segajte do njih z glavo in zgornjim delom telesa, tako da se kolena dotaknejo brade. Za objem kolen z rokami in swing naprej in nazaj 3-5-krat, tako da se vsak vretenc dotaknil tal.
  5. Vstani na vse štiri, počiva na kolenih in dlaneh. Upognite si nazaj, kolikor je le mogoče. V času maksimalnega upogiba ostane 10 sekund. Zavijte hrbet v nasprotno smer, spet se zadržujte.

Dodatne vaje

Priporočljivo je, da se kompleks razširi postopoma, vsakih 1.5–2 mesecev pa doda nove vaje. Optimalna količina vaj v kompleksu je 8–12. Če se kompleksi izkažejo za precej večje, se lahko vaje izmenjujejo, zamenjajo za 1-2 tedensko. Dober učinek je vadba, ki se izvaja v ležečem položaju s podaljšanimi nogami. Z obema nogama, izmenično, počasi, pri štetju od 1 do 8, izvedite določeno zaporedje premikov:

  • 1–2 - koleno čim bolj upognite, ne da bi vzeli nogo s tal;
  • 3 - potisnite ukrivljeno nogo v želodec in prsni koš, z rokami;
  • 4-5 - držite se tega položaja;
  • 6 - stopalo položite na tla brez podaljšanja noge;
  • 7–8 - počasi ga poravnajte z drsenjem.

Vaja se ponovi 10–15-krat za vsako nogo.

Še ena vrsta vaj, zaradi katerih lahko razširite kompleks. Vsak se izvede 10-krat.

  1. Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, noge stojijo na tleh. Držite kolena desne noge z rokami, počasi jo potegnite do prsnega koša, držite nekaj sekund in ponovno spustite na tla. Ponovite za drugo nogo.
  2. Ležite na hrbtu, razširite svoje ravne noge in jih prečkate, rahlo jih dvignite s tal in prinesite levo in desno (zgornje) horizontalne škarje.
  3. Navpične "škarje" so narejene iz položaja, ko so izravnane noge dvignjene pod kotom 45 °.
  4. Ležite na hrbtu, položite roke na glavo, noge dvignite s tal, dvignite pod kotom 45 °, držite 8-10 sekund in počasi spuščajte.
  5. Odtrganje nog s tal, ki so kolena, posnemajo kolesarjenje. Boki morajo tvoriti kot pod približno 45 ° s tlemi.
  6. Sedite na stol in se naslonite nazaj. Upognite se naprej, ne da bi dvignili boke in zadnjico s sedeža, poskusite priti do prstov.
  7. Sedite na stol, razprostrite noge na širino vaših ramen, sedite s prsti na straneh. Podstavek in boki naj imata v obliki desnega kota. Počivajte z nogami na tleh, potisnite zadnjico na sedež in jih hkrati potegnite navzgor z rokami
  8. Stojte blizu mize, rahlo se naslonite na zadnjico. Kolena so se polegala tudi nogavice. Ne da bi gledali od mize in držali hrbet naravnost, se nagnite naprej, z rokami segajte do tal.

Če je poleg ledvene artroze prizadeta tudi ledveno-križni sklep, je treba izključiti gibe, pri katerih je spodnji del hrbta upognjen. Tudi glave ne vrzi nazaj. Preostali del vaje je podoben.

Terapevtska gimnastika je najpomembnejši del zdravljenja spondiloartroze. Če izberete prave vaje in jih redno izvajate, lahko bistveno upočasnite razvoj bolezni. Za lumbalna in ledveno-križna oddelka je bilo razvitih veliko vaj, strokovnjak pa jih mora izbrati ob upoštevanju splošnega zdravstvenega stanja. Največji učinek se doseže s kombinacijo vadbene terapije z drugimi metodami zdravljenja.

Vaje za spondiloartrozo vratne hrbtenice

Pravilna fizikalna terapija za spondilartrozo (navodila)

Popolno zdravljenje spondiloartroze, kot tudi drugih bolezni mišično-skeletnega sistema, nujno pomeni potek ali trajno izvajanje posebnih telesnih vaj. Gimnastika s spondiloartrozo o učinkovitosti vpliva na hrbtenico ni slabša od zdravil, pogosto pa se izkaže, da je celo veliko učinkovitejša od oglaševanih in dragih zdravil.

Kakšne koristi nam daje gimnastika?

Odpravlja prvotne vzroke bolezni: lajša hrbtenico, izboljšuje krvni obtok in presnovne procese.

Pomaga odpraviti bolečino ali znatno zmanjšati njeno intenzivnost.

Vrne gibljivost hrbtenici, povečuje obseg gibanja.

Z rednim izvajanjem preprečuje napredovanje bolezni in povzroča vztrajno, izrazito izboljšanje, vključno z naprednimi oblikami patologije.

Splošna načela izvajanja gimnastike pri spondiloartrozi

Vaje bodo koristne le, če se izvajajo pravilno. Prvič, ne začnite pouka sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. V nekaterih primerih (hude bolečine, adhezije, deformacije v sklepih, itd.) Je povečana telesna aktivnost kontraindicirana zaradi tveganja zapletov, vendar se takšnim bolnikom lahko priporočajo terapevtske vaje za prihranke hrbta in lajšanje mišičnih krčev.

Idealno bi bilo, da se vaje izvajajo pod vodstvom zdravnika fizioterapevta ali po poteku fizikalne terapije v polikliniki (bolnišnica, sanatorij) in podrobno informacijo o nadaljnjih domačih nalogah. Zdravnik vam bo pomagal izbrati posamezen niz vaj, podrobno razložiti in prikazati najzahtevnejše gibe, vas opozoriti na tipične napake, spremljati pravilnost delovanja.

Če ste samozaposleni, upoštevajte ta pravila:

  • ne izvajajte s hudimi bolečinami;
  • razredi ne sme spremljati pojav ali povečanje bolečine;
  • začeti postopoma, postopoma povečevati obremenitev iz dneva v dan;
  • poskusite ne vzeti odmora, vsakodnevno vaditi;
  • trajanje usposabljanja ne sme biti krajše od 10 in največ 45 minut;
  • optimalen čas za trening je zjutraj, po prebujanju (tako boste hitro odstranili jutranjo okorelost in »pripravili« hrbtenico za delovni dan);
  • ko obstaja priložnost, da dvakrat na dan trenirate, pravilno razporedite tovor: opravite aktivne vaje za ogrevanje in povečanje mobilnosti zjutraj ter mirno, sproščujoče, raztezanje v večernih urah.

Najboljše univerzalne vaje

Narava in vrste vadbe pri spondiloartrozi so v veliki meri odvisne od lokalizacije bolezenskega procesa (ledvena, prsna ali vratna hrbtenica), stopnje omejevanja mobilnosti, stopnje in resnosti bolezni. Vendar pa obstajajo številne univerzalne vaje - uporabne bodo v vseh oblikah bolezni.

Za sprostitev

Ta vaja je odlična za ogrevanje in dokončanje treninga, omogoča sprostitev mišic hrbta in trebuha. To je edina vaja, ki se lahko izvede tudi ob hudi bolečini.

PI (izhodiščni položaj): ležeči, roke vzdolž telesa. Na štetje eno-dve, vzemi gladko, globoko vdih, na tri-štiri-pet-šest štetje, izdihujte počasi. Osredotočite se na dihanje in delo na prsih. Opravite 5–15 minut.

Vleka hrbtenice

Vaja za vleko dobro lajša bolečine, preprečuje adhezije (ankiloza), v obdobju izrazitega poslabšanja pa jo je treba opraviti previdno in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Zunaj posebej opremljenega kabineta je najlažji način, da na vodoravni prečki izvedete osnovno obešanje: pod težo lastnega telesa je hrbtenica dobro poravnana in raztegnjena. Pomanjkljivost je, da se preobremenitev v rokah hitro razvija.

Za dodatno raztezanje lahko med obešanjem povlečete kolena do trebuha.

Raztezanje hrbtenice

Takšne vaje vam omogočajo, da vrnete gibljivost in fleksibilnost hrbtenice, raztezate in sprostite hrbtne mišice ter tako pomagate izgubiti bolečino.

PI: ležeči, roke vzdolž telesa. Nogavice upognite v kolena in počasi zategnite kolena do želodca, da jih poskušate doseči do brade. Izvedite 5–10 sekund.

PI: stoji na vseh štirih, dlani se širijo širše kot ramena. Počasi upogibajte, ko ste dobili prsi in brado tal, pozno v tem položaju 5–8 sekund. Nežno se vrnite na PI, ponovite 4-6 krat.

Na vratni hrbtenici. SP: stoji. Počasi, vendar z največjo amplitudo, nagnite glavo naprej in nazaj 8–10-krat, nato pa enak znesek - levo in desno.

Za krepitev mišic

Te vaje krepijo mišice hrbta, prsnega koša, trebuha, kar zagotavlja pravilno držo, popravlja skoliozo in ukrivljenost hrbtenice, preprečuje nastanek patoloških ovinkov. Vnesejo se v kompleks po lajšanju akutne bolečine.

IP: ležeči, roke vzdolž telesa. Dvignite glavo pod kotom približno 45 ° od tal in jo držite za eno do osem štetij.

SP: ležanje na hrbtu, roke "v ključavnici" pod glavo. Dvignite desno nogo pod kotom približno 45 ° od tal in jo držite na eno do osem, vrnite se na PI. Ponovite z levo nogo.

PI: enako (kot v odstavku 2). Sledite "kolesu".

SP: isto. "Horizontalne škarje": noge so izravnane na kolenih, razpotegnjene, nato križane, spet vzredene in tako naprej.

SP: isto. „Vertikalne škarje“: noge dvignite na kolenske sklepe pod kotom 45 ° v tla in začnite se gibati v nasprotnih smereh (desna noga, levo navzdol in obratno).

PI: stoji na vseh štirih. Dvignite in držite težo na štetju od ene do osem izravnane desne roke in ravne leve noge, da bi jih držali v isti ravnini s telesom. Ponovite z levo in desno nogo.

IP: sedenje na blatu. Noge so upognjene v kolenih (kot med stegno in golenico je 90 °), noge se razširijo na širino ramen, roke vzdolž telesa, prsti pa oprijemajo sedež stolca. Medtem ko napenjate roke, se "potisnite v sedež", hkrati pa s silo potisnite noge na tla, kot da bi poskušali vstati z blatom.

Ne glede na kompleks vadbene terapije, ki ga ne bi izbrali, je smiselno postopoma zapletati vaje, zamenjati tedenske 1-2 vaje. En sklop naj vsebuje 8–12 vaj, od katerih se vsaka izvaja v 3-5 pristopih. Usposabljanje se začne s sprostitvenimi vajami iz ležečega položaja, nato pa se nadaljuje s krepitvijo, ki jih izmenjujejo z strijami. Izpuh lahko zaključi lekcijo ali jo drži ločeno.

Dve nasveti za izboljšanje vadbe

Bodite strokovni tečaj telesne terapije

Zelo zaželeno je, da se vsaj enkrat letno opravi strokovni tečaj telesne terapije. Fizikalna terapija za spondiloartrozo v zdravstvenih ustanovah ima več prednosti pred gimnastiko v hiši:

  • varno je, ker se izvaja pod zdravniškim nadzorom;
  • daje hitre rezultate zaradi uporabe najučinkovitejših in individualno prilagojenih vaj;
  • obstaja možnost uporabe gimnastične opreme in posebne opreme;
  • Praviloma se taka fizična kultura kombinira z drugimi terapevtskimi ukrepi (ročna terapija, masaža, fizioterapija).

Prijavite se za bazen

Ena izmed najbolj učinkovitih možnosti za terapevtsko gimnastiko je plavanje in vodne vaje. Med bivanjem v vodi, hrbtenica praktično ne čuti obremenitve, hkrati pa jo lahko zelo intenzivno vadimo, kar dobro krepi mišice, ne da bi pri tem ustvarili občutek utrujenosti in preobremenjenosti.

Zaključek

Če pravilno in redno vadite gimnastiko, bo rezultat opazen v enem tednu. Ampak, da bi ohranili pozitivni učinek treninga, jih boste morali ves čas izvajati - samo v tem primeru lahko zaustavite bolezen in vrnete prejšnjo mobilnost hrbteničnih sklepov.

Gimnastika s spondiloartrozo vratne hrbtenice

Medicinska gimnastika s cervikalno osteohondrozo

Osteohondroza vratne hrbtenice je najpogostejša lokalizacija te patologije. Razlog za to so posebnosti anatomske strukture vratne hrbtenice: visoka mobilnost, majhnost vretenc, slab razvoj mišičnega tkiva vratu, stalna dinamična in statična obremenitev. Torej, ljudje z dejavniki tveganja za razvoj osteohondroze te lokalizacije nujno potrebujejo preventivo, in za tiste, ki so že postali »srečni lastnik« bolezni, bodo vaje vratu za osteohondrozo pomagale odpraviti boleče simptome in zmanjšati število poslabšanj patologije.

Zakaj moram polniti?

Kot je znano, se pri osteohondrozi katerega koli dela hrbtenice in ne samo v materničnem vratu uničijo medvretenčne ploščice, kar vodi v nestabilnost hrbtenice. Naše telo poskuša stabilizirati hrbtenico na vse razpoložljive načine - nastanejo osteofiti vratnih vretenc in ostifni ligamenti (spondiloza), spoji faset so spojeni (spondiloartroza), vratne mišice pa so preobremenjene, da se zagotovi vsaj stabilnost hrbtenice.

Čeprav so bili ti procesi po naravi zasnovani kot prilagoditev poškodbam, sčasoma izgubijo prilagodljivo naravo in dodatno otežijo osteohondrozo - pojavijo se boleči spazmi mišic, ukrivljenost hrbtenice, kompresija živčnih korenin in kompresija hrbtenice. To povzroča hude in vztrajne bolečine v vratu, ramenskem pasu, zgornjih okončinah, zadnji strani glave ter druge boleče in nevarne simptome cervikalne osteohondroze.

Vendar pa obstaja način preprečevanja in zdravljenja zgoraj opisanih sprememb in njihovih posledic - to je gimnastika. Skupina vaj za maternično osteohondrozo, če se izvaja pravilno in redno, pomaga krepiti mišična vlakna in razviti dober mišični okvir za območje materničnega vratu, ki bo služil kot odličen stabilizator za degenerativne procese v diskih hrustanca.

Vadbena terapija bo naredila elastične mišice, kar bo preprečilo njihov boleči krč zaradi prekomernega dela, prav tako pa aktivira proces lokalne cirkulacije in izboljša presnovo v hrustančnem tkivu. Vse to prispeva k preprečevanju osteohondroze ali upočasnjevanju, včasih pa tudi ustavljanju, degeneraciji in degeneraciji medvretenčne ploščice.

Pravila vadbe

Da bi bila vadba koristna in da vam ne škoduje, si morate zapomniti nekaj preprostih pravil terapevtske gimnastike:

  • Vaje ne smejo povzročati bolečine ali drugih neprijetnih občutkov, če se to zgodi, morate takoj prenehati z vadbo ali zmanjšati amplitudo gibanja;
  • polnjenje proti osteohondrozi vratu je treba izvesti zunaj poslabšanja bolezni, v primeru hude bolečine pa je strogo prepovedano izvajati vaje;
  • vsa gibanja gimnastičnega kompleksa morajo biti gladka in počasna (ne sme biti ostra in sunkovita);
  • fizikalna terapija za vrat mora biti redno opravljena - jutranja vadba mora biti prisotna in gimnastika se lahko izvaja kadar koli, celo v pisarni in po možnosti večkrat na dan;
  • Pred začetkom vaj ne smete jemati zdravil za bolečine - bolečine morda ne boste opazili in se samo poškodovali;
  • vsak kompleks vadbene terapije se mora začeti z ogrevanjem, ki ogreje mišice in preprečuje poškodbe;
  • Če imate diagnosticirano patologijo vratne hrbtenice, se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom sanacije.

Kompleksna vaja za vrat

Naslednji sklop vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice lahko izvedemo samostojno samo v prvih dveh fazah bolezni ali za profilakso. Če imate osteohondrozo 3. ali 4. stopnje ali imate zaplete, na primer intervertebralno kilo, sindrom vertebralne arterije, potem mora le specialist določiti fizikalno terapijo, saj lahko veliko število vaj poslabša vaše zdravje.

Ogrejte se

Vsako fizično usposabljanje se začne z ogrevanjem, razen fizikalne terapije pri osteohondrozi v materničnem vratu. Na tej stopnji morate mišice ogreti, da jim preprečite poškodbe pri opravljanju osnovnega niza vaj.

  • kot ogrevanje lahko izmenično hodite po prostoru na nogah, polnih nogah in petah za 2-3 minute;
  • postavite se naravnost, spustite roke vzdolž trupa, postopoma zategnite roke, spustite ramena in lopatice, nato sprostite roke, tako da visijo ohlapno, naredite 5-6 kompletov, to bo sprostilo vratne mišice in jih naredilo bolj elastično;
  • zavijanje vratne hrbtenice - vstanejo naravnost, poravnajte glavo, počasi obrnite glavo na stran, medtem ko jo upogibate (zvijte), nato počasi naredite vse v nasprotni smeri in se vrnite v začetni položaj, ponovite gibanje v drugo smer, morate opraviti le 10-krat;
  • izvajajo gibe z rokami, krožna rotacija v ramenskem sklepu, aduction in abduction lopatice, 10-krat vsaka vaja je dovolj.

Videoposnetki z uporabnimi vajami:

Glavni oder

Po ogrevanju lahko nadaljujete z osnovnim usposabljanjem. Zgleden sklop vaj lahko vključuje naslednje premike:

  • sedi na stolu ali stoji na tleh, počasi zavijajte z glavo na stran, ponovite desetkrat v vsako smer;
  • začetni položaj je prejšnji, izvajamo nagibe z glavo naprej in nazaj, gibi morajo biti gladki, ponavljamo desetkrat;
  • krožna rotacija glave, opisujemo krog z glavo v vsaki smeri 10-krat;
  • nagibanje s protiukrepanjem - sedenje ali stoji, nagibanje glave na stran, vendar se hkrati upiramo z roko (ko smo nagnjeni v levo - z levo roko, desno - desno, naprej - z eno ali dvema rokama, nazaj - z dvema), ta vaja krepi ne le vratne mišice, ampak tudi roke, ponavljamo desetkrat v vsako smer;
  • zavzemite izhodiščni položaj, podaljšajte ravne roke in čim bolj dvignite ramena, držite tak položaj 6-8 sekund, nato nežno spustite roke in ponovite vajo;
  • položite roke v ključavnico, jih pripeljite na brado, pritisnite brado navzdol, medtem ko ustvarite odpor z rokami za 10 sekund, ponovite 10-krat;
  • spustite glavo na prsi in v tem položaju opravite zavoje v vratu na desno in levo, ponovite 15-krat, naredite isto vajo, nagnite glavo nazaj in raztegnite brado;
  • Ležite na tleh na hrbtu, poravnajte telo, počasi zavzemite glavo od tal in poglejte svoje nogavice za 5-7 sekund, nežno zavrtite začetni položaj in ponovite vajo do 10-krat.

Pomembno je. Če v kateri koli fazi izvajanja predlaganih gibov čutite bolečino, potem ne poskušajte storiti vsega »skozi solze« - to je bolj verjetno, da škodujete, kot da bi imeli koristi. Če se to zgodi, zmanjšajte amplitudo vaj ali dokončno prekinite vadbeno terapijo.

Pri izvajanju predlaganega sklopa vaj lahko preprečite destruktivne spremembe v vratni hrbtenici in se znebite bolečine in potrebe po gutanju anestetičnih tablet v serijah, vendar vse to pod enim pogojem - redno in dolgo časa vadite gimnastiko.

Spondiloartroza ledvene hrbtenice

Občutek v hrbtni strani ostrih ali vlečnih bolečin najpogosteje povzroči, da se ljudje obrnejo na revmatologa za pomoč. Po izvedbi potrebnih postopkov v okviru diagnostike in zbiranja anamneze zdravniki pogosto diagnosticirajo spondiloartrozo ledveno-križne hrbtenice in predpisujejo ustrezno zdravljenje.

  • Kaj je spondiloartroza?
  • Znaki in simptomi spondiloartroze
  • Zdravljenje spondiloartroze
    • Narodni recepti za spondiloartrozo
    • Vaja za spondiloartrozo
  • Zaključek

Govorimo o državi, ki jo spremljajo degenerativne spremembe, katerih neželene posledice so omejena mobilnost in invalidnost, ki pogosto vodijo v invalidnost. Kronične bolečine, ki izhajajo iz te bolezni, pripisujejo strokovnjaki kršitvi strukture hrustančnega tkiva intervertebralnega diska, ki ga dopolnjuje nastanek osteofitov.

Običajno zdravljenje te bolezni traja dolgo časa, če pa je diagnoza postavljena v končni fazi, je pogosto treba obravnavati številne zaplete.

Kaj je spondiloartroza?

Pred začetkom zdravljenja te bolezni z vsemi razpoložljivimi sredstvi se je treba najprej seznaniti z značilnostmi tega patološkega stanja in ugotoviti, kaj lahko povzroči pomanjkanje terapije. Že z imenom je jasno, kje se diagnosticira bolezen. Njegovo ime sestavljajo dve grški besedi spondylos - vretenca, arthron - joint.

Zaradi velike deformacije ledvene strukture se ta bolezen precej hitro pretaka v kronično obliko, saj ostane konstantna obremenitev diskov. Postopoma se pritisk na njih poveča in že v takem stanju postanejo atrofirane mišice zmožne obvladati svoje telesne teže. Vse to vodi k dejstvu, da spondiloartroza arkuatnih sklepov teče v kronično obliko, ki je polna razvoja ireverzibilnih degenerativnih sprememb.

Do sedaj strokovnjaki ne morejo navesti vseh razlogov, ki dajejo prednost razvoju te države. Vendar pa imajo informacije o najpogosteje ugotovljenih dejavnikih, ki povečujejo verjetnost spondilartroze ledvene hrbtenice:

  • Starost Največja verjetnost za razvoj spondiloartroze ledvene hrbtenice pri starejših. Hkrati se pogosto pojavlja podobna diagnoza za ljudi, ki spadajo v srednjo starostno skupino.
  • Paul Predstavniki šibkejšega spola so bolj dovzetni za to bolezen, ki jim je postavljena diagnoza 2-krat pogosteje kot moškim.
  • Predispozicija Če ima bolnik sorodnike, ki so bili predhodno potrjeni znaki deformiranosti lokomestiranih sklepov, se tveganje za nastanek patologije poveča na 70%.
  • Poškodbe.
  • Delo, povezano z nizko fizično aktivnostjo ali ustvarjanjem povečanih obremenitev.
  • Debelost, presnovne motnje.
  • Profesionalni športi.

Znaki in simptomi spondiloartroze

Če se zanašate na statistiko zdravljenja spondiloartroze ledveno-križnega dela hrbtenice, se obravnava najučinkovitejše zdravljenje, če se začne pri prvih simptomih njegove manifestacije. Ko se bolnik vrne v začetno fazo razvoja bolezni, je mogoče obnoviti presnovo, izboljšati stanje hrustančnega tkiva plošče in preprečiti nadaljnje širjenje patologije.

Strokovnjaki identificirajo tri stopnje razvoja ledvenega spondiloartroze in vsak od njih ima svoje znake razvoja:

  • 1 stopnja. Na tej stopnji razvoja bolezni se bolniki pritožujejo zaradi nelagodja po še eni dolgotrajni obremenitvi hrbtenice, po drugi pa bolečina izgine. V tej fazi se zdi uporaba učinkovitih zdravil za zdravljenje spondilartroze, ki v kratkem času odpravlja bolečine, dokaj učinkovita. Poleg bolečine se lahko pri bolnikih pojavi občutek togosti gibov, ki tudi po počitku izgine.
  • 2 stopinji. V tej fazi spondiloartroze ledveno-krčne hrbtenice postane bolečina kronična in jo povzročajo določena gibanja. V tej fazi se začne oblikovati navada vzdrževanja slabe drže in hoje, ki pomaga ublažiti bolečino. Pri 2 stopnjah ledvenega spondiloartroze strokovnjaki predpisujejo farmacevtska zdravila, namenjena odstranjevanju simptomov bolezni. Obstajajo primeri, ko se med razvojem te bolezni pojavi vnetni proces, ki le poslabša bolnikovo stanje. Glede na rezultate rentgenskega slikanja lahko identificiramo znake stanjšanja sestavin plošče in prisotnost proliferacije osteofita na konjugiranih kosteh. Če v tej fazi razvoja spondiloartroze ledveno-križne hrbtenice ne sprejme terapevtskih ukrepov, začne bolezen napredovati, kar se kaže v pojavu dodatnih simptomov v obliki bolečin v trebuhu in spodnjih okončinah, pa tudi pri kršitvah erektilne funkcije.
  • 3 stopinje. V tej fazi razvoja bolezni zdravila, ki so namenjena odpravljanju akutne bolečine, vključno z injekcijami, niso več učinkovita. Bolečine v trebuhu postanejo kronične. Pri hudi obliki bolezni na tej stopnji obstaja verjetnost poškodbe hrbtenjače, zaradi česar so bolniki pogosto invalidi.

V zgodnji fazi patologije je mogoče določiti začetek razvoja ledvično-križne hrbtenice, ki deformira spondiloartrozo. Če pa začnete zdravljenje, lahko dosežete trajno remisijo in se izognete ponovitvi degenerativnih procesov.

Za diagnozo z uporabo metode rentgenskih slik in tomografije. V fazi diagnoze se posveča pozornost simptomom spondilartroze.

Metoda magnetne resonančne tomografije se je izkazala kot najboljša od vseh, rezultati katere ne morejo le potrditi diagnozo v začetni fazi razvoja, temveč tudi ugotoviti vzrok, ki je vodil v pojav spondiloartroze ledveno-križne hrbtenice.

Zdravljenje s spondiloartrozo

Če je bolnik zaprosil za zdravniško pomoč v akutni fazi, je pogosto treba sprejeti odločitev o hospitalizaciji. Zdravljenje na domu je mogoče opraviti le v primeru, da ne opazimo vnetnih procesov in znakov zabuhlosti. Celovita obravnava vključuje naslednje dejavnosti:

  • Sprejemanje posebnih farmacevtskih izdelkov za lajšanje bolečin in otekanja. Najprej priporočene skupine zdravil NSAID in mišični relaksanti. Kombinacija teh zdravil lahko odpravi faktor draženja in odpravi vzrok, ki povzroča vnetni proces. Z naraščajočo bolečino se lahko zdravnik odloči za vključitev medicinskih blokad v program zdravljenja. Pogosto je treba dopolniti topikalna zdravila z mazili in geli, ki vsebujejo čebelo in kačji strup kot eno od sestavin. Ta zdravila so odlična pri odpravljanju bolečin in zmanjševanju otekanja.
  • Ročna terapija Če se artroza razvije, je treba storiti vse, kar je mogoče, da bi odpravili kakršnokoli obremenitev prizadetega sklepa. Pri ročni terapiji je pomembno preprečiti najmanjši pritisk na medvretenčne diske. Za lajšanje stanja bolnika s spondiloartrozo je prikazana masaža, vendar jo mora izvesti izkušen strokovnjak, ki je dobro seznanjen s posebnostmi bolezni.
  • Akupunktura Načelo tega načina zdravljenja je vpliv na biološko aktivne točke osebe, ki pomagajo vplivati ​​na presnovne procese in izboljšati delovanje notranjih organov. Refleksologija deluje na enak način kot akupunktura, vendar ne uporablja samo igel, ampak tudi roke, ogrevane kozarce, kamne in druga sredstva. Akupunktura je njen glavni cilj odstraniti vir problema, ki je stagnacija, in tudi izboljšati pretok krvi na območju prizadetega območja.
  • Alternativne terapije. Pri zdravljenju spondiloartroze lahko pomaga metoda izhlapevanja osteofitov, ki vključuje uporabo laserja in metoda terapije s šokovskimi valovi. Tudi s podobnim patološkim stanjem so prikazani postopki z uporabo magnetnega polja in drugi.
  • Za povečanje učinka fizioterapevtskih postopkov je zaželeno, da jih izvajamo poleg zdravljenja z zdravili.
  • Vadbena terapija. Uporablja se za krepitev in preprečevanje bolezni. Terapevtska gimnastika je obvezna za bolnike z diagnozo dvostranskega spondiloartroze. V času rehabilitacije je to prav.
  • Kirurgija. Zdravnik se odloči, da ga izvede le, če konzervativne terapije niso imele želenega učinka, in po vsaj šestih mesecih po zdravljenju postanejo simptomi bolj izraziti. Tudi na takšnem nepriljubljenem merilu se lahko odločite, ali je pri bolniku paraliza ali je prisotna velika omejitev gibanja. Takšno stanje kaže, da obstaja tveganje invalidnosti v razvoju deformirajoče spondilartroze.
  • Izpuščen s spondiloartrozo. Zdravnik mora to metodo zdravljenja uporabiti zelo previdno, vendar najprej dobro premislite o vsem. Osnova tega vpliva je uporaba posebne naprave, s katero se raztegne bolnikova hrbtenica. Hrbtenica mora biti anatomsko postavljena. Toda ta metoda vplivanja na strukturo hrbtenice vključuje določeno tveganje, ki je razvoj zapletov. Ne morete uporabiti te metode zdravljenja za bolnike v obdobju poslabšanja.

Narodni recepti za spondiloartrozo

Znatna pomoč pri zmanjševanju manifestacije bolezni lahko prinese tradicionalno medicino, dolgoročna uporaba katere omogoča doseganje trajne odprave. Samomasaža, ki temelji na uporabi mazil za segrevanje, medicinskih kozarcev ali medenih oblog, se je dobro izkazala. Učinkovite so tudi kopeli z dodatkom morske soli.

Pogosto se bolniki zatekajo k pomoči apieterapije. Način vplivanja na bolezen s čebeljimi piki ima pozitiven učinek, ki je podoben akupunkturi, prinaša olajšanje zaradi učinka, podobnega anestetičnemu mazilu.

Vaja za spondiloartrozo

Med zdravljenjem bolezni ne bi smeli biti omejeni le na obnovitveno in preventivno terapijo. Tudi v programu zdravljenja pogosto vključuje kompleks gimnastične terapevtske terapevtske terapije. Vaje, ki so predvidene kot del programa, so preproste, zato se lahko seznanite z osnovami izvajanja pod vodstvom strokovnjaka, v prihodnosti pa jih lahko opravite samostojno doma.

Nežna fizioterapija postavlja naslednje cilje:

  • Odprava bolečine. Z redno vadbo se pozitivni učinek kaže v raztezanju mišičnega tkiva, ki postane bolj elastično. Posledično je možno odstraniti krče tkiva, kar popolnoma odstrani neprijetne občutke. Zelo učinkovita pri zdravljenju vaj s spondiloartrozo iz pilatesa, joge itd.
  • Gradnja mišic. Zaradi takšnih vaj lahko ustvarite močan zaščitni steznik. Z izvajanjem vaj za krepitev mišic lahko hkrati dosežete dva cilja. Zaradi pomanjkanja krvnih žil v zglobnem disku prejme hrano zase iz tkiv, ki se nahajajo zraven njega. Zato je zelo pomembno, da imajo najboljše zdravje. Nato mu bo zagotovil stalen vir potrebnega gradbenega materiala. Hkrati se na disku prikaže zanesljiva zaščita, ki jo varuje pred povečano obremenitvijo. V času rehabilitacije vam lahko strokovnjak dovoli opravljanje vaj v bazenu, začenši z minimalno obremenitvijo in jo postopoma pripeljemo k priporočenemu.

Zaključek

Spondiloartroza ledvene hrbtenice se ne sme spregledati zaradi akutne bolečine, ki se bo, če se ne bo zdravila, povečevala le vsak dan. Če teh simptomov ne opazite, se lahko pojavijo zapleti v nekaj tednih, da ne omenjamo, da bo sama bolečina povzročila resno neugodje za osebo, kar jim otežuje normalno opravljanje običajnih dejanj. Zato je tako pomembno, da se za zdravljenje takoj posvetujete z zdravnikom.

Pravočasna diagnoza omogoča izogibanje poslabšanjem in hitro ustavitev vnetja in bolečin. Pomoč na tej stopnji razvoja bolezni je zelo pomembna, saj je tu potrebno ne le izbrati prave medicinske zdravila za zdravljenje, ampak tudi določiti seznam drugih ukrepov, potrebnih za oživitev. Ne gre samo za terapevtsko gimnastiko, temveč tudi za ljudska sredstva, ki jih lahko dopolnimo z osnovnim zdravljenjem.

Zemljevid mesta

Nazaj domov

  • Artritis
  • Artroza
  • Hygroma
  • Displazija sklepov
  • Osteoartroza