Ta članek je zagotovil oglaševalec: yourspine.ru.

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbene terapije za skoliozo. Pomoč pri rednih razredih:

• vrniti elastičnost in moč mišicam, ki jo potrebujejo, da oblikujejo mišično okostje hrbtenice;
• odstraniti patološko napetost iz mišic;
• ustavi napredovanje bolezni (povečanje zakrivljenosti hrbtenice);
• aktivira srčno-žilni sistem, izboljša dihanje;
• zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrologi (specialisti za težave s hrbtenico) celega sveta. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edina in neodvisna terapija za korekcijo patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih fazah bolezni. Uporabljajo se v kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato morajo biti fizični vplivi na njih izjemno profesionalni in zelo previdni. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšate kot zakrivljenosti, stisnite notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Za smiselnost vaj morajo biti vaje izbrane ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Izvajati jih je treba redno, inštruktor pa mora poučevati tehniko.

Branje: štiri vrste obremenitev v gimnastičnem kompleksu za skoliozo, pet najbolj učinkovitih vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrologov.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo izpolnjuje pet posebnih zahtev, ki so nujno upoštevane pri pripravi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejša stvar je, da odpravimo vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Potrebno je nenehno paziti na reakcijo telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne preobremenimo mišic in hrbtenice.

Vaje naj bodo zasnovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega obroča z vajami za ledveni del in nogami.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku poskrbite za pol ure počitka, ki ležijo na boku.

Tri stopnje treninga za skoliozo

Vsaka vaja fizikalne terapije za skoliozo se izvaja strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek vsake vaje.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Kompleksna vadbena terapija za skoliozo

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze je v začetnih fazah bolezni vadbena terapija (terapevtsko fizično usposabljanje). Popraviti ukrivljenost hrbtenice z vrsto fizičnih vaj lahko v primeru pridobljene skolioze, ko je bila bolezen posledica dolgega zadrževanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroča nenormalen razvoj organov in struktur telesa, je treba paziti na tovrstno zdravljenje, saj je najprej dobil posvet z zdravnikom. V nekaterih primerih je lahko telesna vzgoja popolnoma kontraindicirana.

Strokovnjaki fizikalno terapijo pri skoliozi obravnavajo kot prednostno metodo zdravljenja, ki jo lahko dopolnimo z masažnimi postopki, fizioterapijo in tudi nošenjem ortopedskega korzeta. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

• vrsto skolioze
• oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
• stopnja bolezni (4)
• starost bolnika

Pri 1 in 2 stopnji bolezni je mogoče pričakovati pomembne izboljšave in popolno okrevanje, pri stopnjah 3 in 4 pa vadba morda ne prinese želenega učinka. Komponenta skoliotičnega loka več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva loka (Z - 3 loka), zato so za njeno korekcijo potrebne posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti 10–15 let, je veliko lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni v celoti zaključeno, vendar to ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od samega človeka, njegove odločnosti, volje in močnega duha okrevanja.

Glavni cilji vadbene terapije

Fizioterapija za skoliozo ima pet glavnih ciljev:

1. Odpravite neravnovesja mišic in vezi.
2. Odstranite prekomerni stres na hrbtenici.
3. Pravilna drža.
4. Okrepite mišični sistem hrbta.
5. Splošni zdravstveni učinek na telo.

Pravila za uporabo telesne terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, vadbena terapija omogoča izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo omogočilo bolniku, da doseže največji učinek od pouka telesne vzgoje, kot tudi, da se zaščiti pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila morajo biti znana vsakomur, ki se je resno odločil začeti izvajati terapevtske vaje:

• Preden vadite, se ogrejte in segrejte ter raztegnite mišice in vezi.
• Vaje je treba izvajati počasi. Ni potrebe po nenadnih premikih, skokih in različnih elementih akrobatike.
• Prekomerno telesno dejavnost je treba izključiti, zato uporaba palčic in dumbbellov ni dovoljena.
• Zdravljenje z vadbo je treba izvajati v skladu z navodili zdravnika, ki ima vse informacije o vašem tipu skolioze in lahko izbere najprimernejše vaje.

Niz vaj za skoliozo

Kompleks vadbene terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvajanje fizikalne terapije na domu so takšne vaje najprimernejše, saj imajo manj učinka na deformirano hrbtenico, kar zmanjšuje tveganje poškodb, če se ne izvajajo pravilno. Asimetrični tipi vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno lečeči zdravnik.

Ogrejte se

Vsaka vaja mora biti opravljena 5-10-krat:

1. Naslonite hrbet proti steni ali ravni navpični površini, tako da bodo vaše pete, telečje mišice in zadnjice na njem. Izravnajte hrbet, tako da bo vaša drža anatomsko pravilna. Naredite nekaj korakov naprej in držite svojo držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez zamud.
2. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Začnemo delati skvot, medtem ko raztegujemo roke naprej in držimo hrbet naravnost. Opazujte počasi, medtem ko vdihavate, vdihavajte, medtem ko dvigujete, izdihnite.
3. Postavite noge v širino ramen, proste roke. Vdihnite na račun “1” in hkrati dvignite obe roki navzgor, pri 2 make up in na račun “3” - izdihujte, tako da v tem trenutku položite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet naravnost.
4. Noge položite na širino ramen, proste roke spustite po telesu, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožne gibe s prvimi rameni nazaj in nato 4 istega gibanja naprej.
5. V stalnem položaju dvignite zategnjeno nogo v kolenu, kolikor je mogoče visoko in jo držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Podobno naredimo premike z drugo nogo. Ponovite korake petkrat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tlemi (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z izvajanjem gibov, ki simulirajo delo škarij. Vadite v vodoravni in navpični ravnini. Opravite 4 pristope (2 za vsako letalo). Pristop trajanja 1 - 30 sekund. (Sl. №1)
2. Začetni položaj - na vseh štirih. Brez ravnanja sedite na petah z zadnjico in počivajte dlani na tleh. Z rokami začnite premikati trup, najprej levo, nato desno. Počasi se premikajte in ostanite na vsakem položaju nekaj sekund. Opravite 10 takih premikov (5 v vsaki smeri). (Sl. 2)
3. Stojte na vseh štirih nogah (pokleknite na tla, nagnite se naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti na širini ramen. V tem položaju začnite obračati hrbet navzgor, nato pa obratno, upognite se navzdol. Opravite vadbo počasi. Število pristopov - 5. (sl. № 3)
4. Vzemite trdo blazino, položite na tla in ležite na njenem trebuhu. Postavite roke za hrbet v ključavnico. Začnite dvigovati telo do najvišje možne višine, vendar ne preobremenjujte hrbtenice. Vaše ledvene mišice morajo biti vključene. Naredi 10 takšnih vzponov. (Sl. №4)
5. V položaju, ki stoji, položite noge na širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž telesa. Premaknite lopatice in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite korake, opisane 10-krat. (Sl. №5)
6. Pojdi na vse štiri. Vzporedno s tlemi izvlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. Držite se v tem položaju za nekaj sekund, nato spremenite položaj tako, da podaljšate desno roko naprej in levo nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Sl. Št. 6)
7. Ležati na hrbtu, kolena in kolena pritisniti drug na drugega, roke je treba ločiti na stranice, pravokotno na telo. Zdaj začnite obračati glavo na levo stran, kolena pa upognite v desno, nato pa spremenite smer (glava - na desno, kolena - na levo). Vadba vključuje vrat in ledvene mišice, ki jo morate opraviti 7-krat. (Sl. №7)
8. Ležite na bok, stran, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehak valj ali majhen vzglavnik. Upognite koleno na vrhu in pustite dno v ravnem položaju. Dvignite zgornjo roko, obesite jo nad glavo, primite spodnji del vratu z spodnjo roko. Držite ta položaj 10 sekund, nato se spustite na hrbet, sprostite se. Ponovitev ostane v tem položaju 5-krat. (Sl. 8)

Končni del

• Sedite na gimnastično podlogo ali mehko preprogo. Nagnite kolena in jih zategnite. Ležite v tem položaju na hrbtu in začnite zvijati od vratu do križnice in nazaj. Takšna masaža bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite korake največ 8-krat.
• Začetni položaj - stoji, roke držijo v ključavnici za hrbtom. Na petah začnemo hoditi 30 sekund.
• V stalnem položaju raztegnite roke navzgor, stopite na naše prste in hodite približno 30 sekund.
• Hodimo na kraju samem, hkrati pa skušamo dvigniti kolke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
• Sprostite se in obnovite dihanje. Dvignemo roke in hkrati globoko vdihnemo, počakamo nekaj sekund, počasi spustimo roke in izdihnemo.

Po končanem pouku si vzemite 10-15 minut počitka. Navedeno kompleksno vadbeno terapijo je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k terapiji z vadbo bodo preventivni ukrepi za preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni. Najprej morate poskušati ohraniti aktivni življenjski slog, da se vključite v netravmatske športe. Idealna izbira bi bila plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavanje vam omogoča, da se sprostite, okrepite mišični steznik hrbta in izboljšate koordinacijo gibov. Pomagali bodo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno aktivnostjo. Pri preprečevanju obstajajo številna priporočila za preprečevanje asimetrične obremenitve hrbtnih mišic, kar bo pripomoglo k ohranjanju hrbtenice v anatomsko pravilnem položaju. Poudarite najpomembnejše med njimi:

1. Vedno sedite pokonci, ne da bi po nepotrebnem upogibali trup in nagibali glavo kolikor je mogoče.
2. Višino stolov in stoli je treba izbrati po dolžini noge, tako da, ko sedite, vaša noga ne bi smela viseti, temveč počivati ​​na tleh.
3. Če veliko časa preživite v sedečem položaju, je priporočljivo, da vsakih 20 minut vstanete in se, če je mogoče, ogrejete malo.
4. Čez dan, občasno počasi počasi napredujejo, to razbremeni napetosti hrbtnih mišic.
5. Ko boste morali stati dlje časa, poskusite najprej nagniti prvo na eno in nato na drugo nogo. Spremenite položaj vsakih 10 minut, kar bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.
6. Ne prenašajte gravitacije v eni roki, vedno enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
7. Za sprostitev uporabite posteljo s srednje trdoto ležišča, izberite majhno velikost vzglavnika, tako da je vrat v skladu s preostalim delom hrbtenice.

Nazadnje, želim omeniti, da ne bi smeli samostojno razvijati kompleksa vadbene terapije, kot tudi uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez usklajevanja z usposobljenim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko taki ukrepi le poslabšajo razmere, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

Pomagajte vadbeni terapiji za skoliozo

Skolioza je deformacija hrbtenice desno ali levo. Najpogosteje se ta bolezen pojavi pri otrocih ali mladostnikih. Po raziskavah je lahko skolioza različnih stopenj prisotna pri 75% svetovnega prebivalstva. Pogosto imajo dekleta to bolezen, ki je povezana s strukturnimi značilnostmi ženskega telesa.

Če ne boste poskušali zdraviti, lahko to povzroči kršitev polnopravne zmogljivosti in notranjih organov. Da bi zdravili to bolezen, znanstveniki iz leta v leto razvijajo zdravila in nove metode zdravljenja. Kljub izbranemu sistemu zdravljenja odvisnosti od drog za vsako osebo, ki ima skoliozo, je treba izbrati fizikalno terapijo za skoliozo, ali bolje, niz potrebnih vaj, ki temeljijo na stopnji in resnosti poteka bolezni.

Kako se razvija skolioza?

Praviloma je stopnja razvoja te bolezni neposredno odvisna od kota nagiba hrbtenice glede na navpično os:

1. Prva stopnja je za naše oči skoraj nevidna, saj kot nagiba hrbtenice ne presega 10 °. Običajno kvalificirani strokovnjaki to stopnjo obravnavajo kot varianto norme in kot terapijo je predpisana telesna terapija za skoliozo.
2. Za drugo stopnjo je značilen kot do 25 °, kar je že precej opazno. Zdravljenje sekundarne skolioze z zdravili običajno ni predpisano. Če želite izravnati hrbtenico, se pacienti podvržejo takšnemu postopku, kot so raztezanje in posebne vaje.
3. Tretja faza se že šteje za hujšo bolezen, saj nagib hrbtenice že doseže 50 °. Pogosto se skolioza tretje stopnje pojavi pri otrocih, starih od 15 do 18 let. In če se ne boste odzvali pravočasno in ne boste predpisali ustrezne terapevtske terapije, bo bolezen povzročila nepravilen razvoj reber in okvarjeno delovanje organov dihalnega sistema. V tem primeru se kot dodatno zdravljenje uporablja vadbena terapija za skoliozo.
4. In zadnja faza razvoja te bolezni je četrta stopnja, pri kateri je nagibni kot več kot 50 °. V tem primeru je osebi zelo težko opraviti celo najpreprostejše naloge.

Kakšno vlogo ima fizioterapija pri zdravljenju te bolezni?

Glede na znanstvene študije se hrbtenica oblikuje do 21. leta starosti, zato je treba bolezen čim prej diagnosticirati in začeti z zdravljenjem.

Preden nadaljujete z izbiro vadbene terapije za skoliozo, se posvetujte s kvalificiranim zdravnikom, ki vam bo v večini primerov predpisal dodaten pregled, katerega namen je ugotoviti naslednje dejavnike:

• do kakšne stopnje bolezni je bolnikova hrbtenica;
• vzrok bolezni;
• prisotnost akutne faze;
• v kakšnem stanju je bolezen - v mirovanju ali napreduje;
• podatki o starosti bolnika;
• notranjih organov.

Glede na stopnjo skolioze lahko vaje, ki so vključene v fizikalno terapijo, ozdravijo bolezen (v prvi in ​​drugi stopnji) in so lahko dodatek k zdravljenju z zdravili (v tretji in četrti stopnji).

Vaja fizikalne terapije, katere cilj je:

• razkladanje hrbtenice;
• lajšanje bolečine;
• stimulacija pravilnega razvoja in krepitve mišičnega in ligamentnega aparata hrbtenice;
• oblikovanje pravilne drže;
• zdravljenje same bolezni;
• okrevanje hrbtenice po operaciji ali raztezanju;
• izboljšanje splošnega stanja bolnika.

Nekateri bolniki so zaskrbljeni zaradi dejstva, da so vadbene terapije namenjene otrokom in da ta gimnastika ne bo vplivala na odrasle. Toda to je napačno. Ker se ukvarjate s fizikalnim zdravljenjem, ne le poravnajte hrbtenico (odvisno od stopnje bolezni), temveč tudi okrepite mišično-vezni sistem in preprečite razvoj drugih bolezni hrbtenice.

Seznam pravil fizikalne terapije za skoliozo

Primer drugega kompleksa

Gimnastika za hrbtenico mora vključevati pripravljalni, glavni del in kljuko. Običajno ogrevanje vsebuje vaje, katerih delovanje je usmerjeno v oblikovanje pravilne drže in pripravo na resnejše obremenitve. Med vadbo so lahko tudi čepi, vse vrste ovinkov in rotacijska gibanja rok in nog.

Kar zadeva glavni del, je treba vaje izbrati individualno in jih mora usposobiti le specialist, saj morajo vaje ustrezati stopnji in naravi poteka bolezni.

Zadnji del kompleksa temelji na fiksiranju učinka in nadaljnjem sproščanju vseh delov telesa. To je praviloma hoje na kraju samem, dviganje stegna ali prijemanje spodnjega dela noge.

Med izvajanjem terapevtskih vaj je treba upoštevati naslednja priporočila:

1. Na samem začetku gimnastike mora biti fizični napor minimalen in šele po preteku časa lahko preklopite na bolj kompleksne vaje.
2. Naredite vaje, ki jih potrebujete za gladko in počasi.
3. Pomembno je, da izmenično izvajate vaje za roke in noge.
4. Zdravljenje z vadbo je treba izvajati vsak dan.
5. Če doživite bolečino med vadbo, prenehajte z vadbo in o tem obvestite svojega zdravnika.
6. Le, kateri strokovnjak se lahko odloči, katere vaje za otroke je mogoče opraviti in katere je treba zavreči, saj je tisti, ki bo lahko upošteval vse značilnosti poteka bolezni pri otroku.
7. Ne zdravite se sami.

Naslednje vaje so prepovedane:

• zvijanje;
• skoki;
• obešanje na palici;
• razredi z barbells, dumbbells;
• pospešene vožnje;
• akrobatika;
• gibljivi plesi;
• gimnastika.

Kako izbrati vadbene vaje?

Kot že omenjeno, morate izbrati vaje glede na stopnjo in potek bolezni. Ko se v torakalnem oddelku deformira hrbtenica, mora biti vadbena terapija namenjena zmanjšanju loka in razvoju mišičnega tkiva, ki pomaga stabilizirati hrbtenico.

Z enostransko ukrivljenost - je zdravilna gimnastika namenjena krepitvi mišičnega sistema in odpravljanju deformacije. Poleg tega naj bi vadbena terapija za ljudi s desno stransko (ali levo stransko) skoliozo vključevala nagibe v smeri, v kateri je hrbtenica obokana.

Pri bolnikih, ki imajo drugo stopnjo ukrivljenosti, je treba z vrsto vaj odpraviti deformacijo in okrepiti hrbtenične mišice.

Najbolj osnovne vaje za skoliozo

Obstaja več vrst vaj, ki jih morate opraviti v različnih položajih: stoji, leži na trebuhu ali hrbtu, stoji na kolenih.

Vaje iz stalnega položaja

Postanemo gladki in začnemo hoditi na kraju samem. Trajanje - najmanj dve minuti.

Zdaj se dvignemo na prste in podaljšamo roke, kolikor je le mogoče. Število ponovitev - vsaj osemkrat.

Vaje iz ležečega položaja

Ležemo na tleh (zaradi udobja lahko položite preprogo za fitnes). Zdaj izmenično zategnite vsako koleno do prsnega koša. Število ponovitev - vsaj osemkrat na vsaki nogi.

Brez spreminjanja prvotnega položaja noge dvignite do trenutka, dokler niso pravokotne na površino tal. Nato nagnite obe nogi levo in desno. Število ponovitev - vsaj petkrat v vsaki smeri.

Noge se upognemo v kolenskem sklepu, nato pa jih počasi potegnemo do prsi in naredimo bombaž z dlanmi pod njimi. Število ponovitev - vsaj osemkrat.

Vaje iz ležečega položaja

Ležemo na tla, potegnemo roke za glavo in jih pritrdimo v ključavnico. Zdaj gladko upognite. Število ponovitev - vsaj petkrat.

Dlani položimo na obraz na razdalji 25-30 centimetrov drug od drugega. Dvignite zgornji del telesa navzgor, položite roke na površino tal. Po tem, vsako nogo zavrtimo toliko, kot lahko. Število ponovitev - vsaj osemkrat na vsaki nogi.

Vaje iz klečečega položaja

Pridemo na vse štiri in hkrati raztegnemo desno roko naprej in levo stopalo nazaj. Položaj fiksiramo za pet sekund, nato pa spremenimo položaj okončin.

Zavijamo se, poskušamo raztegniti glavo in zadnjico do maksimuma.

Brez spreminjanja začetnega položaja skušamo najprej doseči čelo z desnim kolenom in nato z levo.

Telesna terapija za otroke s skoliozo

Kompleks fizikalne terapije za otroke s skoliozo je drugačen, saj je vadba nekoliko lažja in enostavnejša. Kot prej bi morala gimnastika vključevati ogrevanje, glavni in zadnji del.

Preden opravite vaje, morate otroka postaviti v steno in ga prositi, naj popravi držo, skuša se s hrbtom, zadnjico in petami dotakniti površine stene. Nato morate stopiti naprej naprej in ohraniti pravilno držo. Zelo pomembno je, da vzdržujete enakomerno dihanje brez zamud.

Ogrejte se

Postanite rovnenko. Globoko vdihnemo, da dojenček dvigne roke in se raztegne, nato pa se, ko izdihne, spusti v prvotni položaj. Število ponovitev - 3-krat.

Segrevanje se nadaljuje s krožnimi gibi ramen, rok in rok.

In za dokončanje vadbe za otroke so lahko najpogostejši čepi. Število ponovitev - 8-krat.

Osnovne vaje

Kot glavni del lahko naredite naslednje vaje:

1. Otrok postavi na kavč na kavču (posebno klop ali posteljo), zgornji del telesa pa mora biti na teži. Ročaji odstrani glavo in jih zaklene v ključavnico. Zdaj mora spustiti trup navzdol, nato pa iti gor, poskušati čim bolj upogniti hrbet. Število ponovitev - 5-krat.
2. Otroku ponujamo, da se izvleče iz tal. Naj bo dojenček tolikokrat, kolikor je le mogoče. In v naslednjih razredih poskušamo narediti več časa kot prejšnji.
3. In na koncu glavnega dela lahko naredite pobočja. Število ponovitev - vsaj 5-krat.

Hitch

Potrebno je dokončati vsak kompleks vadbene terapije s hojo po mestu in hoditi po petah.

In ne pozabite, da lahko le specialist pravilno izbere niz vaj za terapevtsko gimnastiko za skoliozo. Ne zanemarite tega pravila, ne zdravite in ne zdravite svojih otrok sami.

Niz vaj za skoliozo

Skolioza je bolezen, ki jo spremlja enostranska ukrivljenost hrbtenice. Ta bolezen se lahko razvije v vsaki starosti, odvisno od zunanjih dejavnikov. Vendar pa je najpogostejše obdobje skolioze otroštvo in mladost, ko pride do rasti in razvoja vretenčnega sistema. Ta proces se konča, ko oseba doseže starost 25 let. Zato pomanjkanje ukrepov za zdravljenje in preprečevanje skolioze v mladosti praviloma vodi k napredovanju bolezni.

V slednjem primeru je lahko potrebna operacija. Če se zdravljenje začne pravočasno, je v mnogih primerih možno popraviti skoliozo s pomočjo posebne medicinske gimnastike. Vaje z določeno obliko in stopnjo skolioze naj bi v najboljšem primeru predpisal lečeči zdravnik. Vendar pa obstajajo številne standardne vaje, ki jih je mogoče izvesti neodvisno v začetnih fazah bolezni. Poleg tega je takšna gimnastika potrebna za obravnavo tistih, ki imajo predpogoje za razvoj skolioze.

Kakšne so vaje za skoliozo

V fizioterapevtski praksi so vaje za izločanje in preprečevanje skolioze razdeljene na asimetrične in simetrične. Prvi so namenjeni treningu in razvoju mišic ene strani hrbtenice. Razdeljeni so na popravljalne - s ciljem popravljanja ukrivljenosti in razpoke, katerih namen je uskladiti hrbtenico v medenični regiji in popraviti ukrivljenost medeničnih kosti.

Opozoriti je treba, da je brez nadzora inštruktorja gimnastike priporočljivo opraviti le niz simetričnih vaj. V nasprotnem primeru lahko le poslabšate stanje vretenčnih diskov in povzročite napredovanje skolioze. Simetrične vaje kažejo na enakomerno obremenitev na obeh straneh hrbtenice.

Značilnosti fizikalne terapije za skoliozo

Skupina vaj za lateralno ukrivljenost hrbtenice je namenjena reševanju naslednjih težav:

• popravek oslabljenega ravnovesja vezi in mišičnega sistema hrbtenice;
• razvoj in krepitev mišičnega sistema;
• razkladanje hrbtenice;
• popravek ukrivljenosti hrbtenice;
• oblikovanje pravilne drže.

Zdravniki priporočajo združevanje posebnega sklopa vaj s korektivno in krepitvijo vretenčnega sistema športa. Takšne dejavnosti vključujejo plavanje in jogo. Enako pomembna je masaža kot tudi fizioterapija. Najbolj učinkovit položaj pri plavanju je prsno na prsih. V tem položaju se vse mišice hrbta in ramenskega obroča uporabljajo enakomerno.

Poleg tega mora kompleksno zdravljenje vključevati vaje za razvoj in krepitev vezi in mišic mišično-skeletnega sistema, zlasti stopal. Vaje niso priporočljive za program, ki vključuje krožne gibe trupa, zavoje, osno vertikalno obremenitev na hrbtu (squats, tek, skakanje, potisk), kot tudi nenadne premike. Vlečenje na palico s skoliozo je prepovedano. Ko delate gimnastiko, začnite z minimalno obremenitvijo. Če se med fizično kulturo pojavijo bolečine, je treba takoj ustaviti pouk.

Priprava na gimnastiko za odpravo skolioze

Pred izvajanjem niza vaj je potrebno ogrevanje za pripravo mišic in vezi za nadaljnje vaje. Ogrevanje vključuje naslednje vaje.

1. Vzemite navpični položaj, stopala narazen. Med vdihom dvignite roke navzgor, nato pa iztegnite dlani, ko izdihnete, spustite roke in se sprostite. Ponovite 5-krat.

2. Vstanite ob ravno steno, pritisnite lopatice, telečje mišice, pete in zadnjico na površino stene. Popravite ta položaj in ga shranite za nekaj sekund, odmaknite se od stene.

3. V stalnem položaju podaljšajte roke pred seboj. Na lestvici 1-2, narazen narazen, dlani gor, vzemite sapo. Na račun 3-4, da se izhodiščni položaj, izdihom.

4. Stoječi položaj, roke dol, krožno gibanje z rameni naprej - 5-krat. Nato se sprostite in ponovite še 5 vrtljajev naprej.

5. V prejšnjem začetnem položaju izvedite izmenično dviganje in upogibanje kolen - dvignite nogo do želodca in spustite. Ne delajte nenadnih gibov. Vajo ponovite 5-krat z vsako nogo.

Po vadbi lahko obiščete glavni sklop vaj.

Osnovne vaje za skoliozo

Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignite noge nad tla in izvedite gibanje, ki se imenuje škarje. Gibanje mora potekati navpično in vodoravno. Izvedite 15 ponovitev.

Stojte na vseh štirih, dlani vzporedno z rameni, noge v širini ramen. Opravite vajo "mačka" - upognite hrbet, z glavo in zadnjico, ki kažejo na tla. Nato naredite odklon nazaj - nazaj, zadnjico in glavo navzgor. Vajo ponovite 5-7-krat.

Vstani na vse štiri, dlan ob tla. Nato spustite zadnjico na pete in raztegnite telo naprej. V tem položaju z rokami premaknite trup na levo, desno in desno. V vsakem položaju se zadržite nekaj sekund. Izvedite vsaj 5 premikov v vsaki smeri.

Ležite na tla s trdo blazino pod trebuhom. Postavite roke za hrbet in jih zaklenite v ključavnico. Dvignite telo do višine, ki jo lahko premagate. Poskusite se ne preobremeniti hrbtenice. Vaja mora vključevati mišice spodnjega dela hrbta. Opravite 5-10 vzponov.

Stojte z nogami v širini ramen v širini. Začnite počasi, da rezila združite, roke naj bodo vzporedne s telesom. Medsebojno premikajte in sprostite lopatice, uporabite le mišice prsne hrbtenice in ramenskega obroča, roke naj ležijo prosto po telesu. Vajo ponovite 10-krat.

Začetni položaj - na vseh štirih. Dvignite in potegnite roko naprej in nasprotno nogo nazaj. Roke in stopala pri dviganju morajo biti vzporedne s tlemi. Nato spremenite nogo in roko in ponovite vajo. Opravite ponovitev vadbe 7-10.

Lezite na hrbet, roke razprostrite. Stisnite kolena skupaj in jih upognite. V tem položaju obrnite glavo na eno stran in spustite kolena na nasprotno. Med vadbo obremenitev pade na mišice vratu in ledvene hrbtenice. Opravite 5-7 ponovitev.

Ležite na tleh ob strani ukrivljenosti. Pod pasom postavite majhno blazino. Spodnja noga ravna, zgornji del noge je ukrivljen v kolenu. Upognite spodnjo roko v komolcu in jo položite pod vrat. Dvignite zgornjo roko in obrnite glavo, da bo vzporedno s tlemi. Držite ta položaj za nekaj sekund, nato se sprostite. Vajo ponovite 5-krat.

Joga asane za odpravljanje skolioze

Tečaji joge so učinkovito sredstvo za krepitev mišičnega steznika hrbta in trebušnega pasu, kar je odlična preventiva pri razvoju in napredovanju skolioze.

Tadasana

Vstani naravnost, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Poskusite, da ne upognete spodnjega dela hrbta, ne zložite zadnjice, spustite ramena. Potegnite hrbtenico, kot da bi skušali doseči vrh glave do stropa. Izvedite asano 2-3 sekunde. Vajo ponovite 3-krat.

Trikonasana

Začetni položaj - stoji. Široko narazen stopala v pozi trikotnika. Nagnite telo na stran. Hkrati je ena roka navzdol, druga pa navzgor. Potegnite trup v smeri ukrivljenosti. Pri močni ukrivljenosti je priporočljivo, da roke ne spustite na tla, temveč jo naslonite na stol. Držite položaj za 3-4 vdihov. Asan ponovite 3-krat.

Asana kobra

Začetni položaj - leži na trebuhu. Noge naravnost, združene. Počivaj dlani na tleh s koleni, upognjenimi. Vdihnite in, ko izdihnite, poravnajte komolce in dvignite telo. Hkrati se glava razteza nazaj. Vzemite še 3 vdise in se še bolj sprostite na izdihu. Nato držite položaj 20-30 sekund in se sprostite.

Ob koncu kompleksa terapevtskih vaj morate opraviti dihalno vadbo. Če želite to narediti, poravnajte telo v stalnem položaju, noge vzporedne z rameni. Vdihnite in počasi dvignite roke, medtem ko stojite na nogavicah. Raztegnite in med izdihom spustite roke in pete ob istem času.

Da bi preprečili razvoj skolioze pri otrocih, spremljajte pravilen položaj otroka med izvajanjem lekcij in tudi v vsakem sedečem položaju. Opravite dnevne vaje in v primeru znakov skolioze otroka takoj pokažite zdravniku. Enaka načela mora upoštevati odrasla oseba.

Vadbena terapija za skoliozo

Skolioza se pojavlja predvsem pri otrocih in mladostnikih, med njihovo rastjo. Za to bolezen je značilna ukrivljenost hrbtenice v eni ali drugi smeri v ozadju šibkega mišičnega sistema. Skolioza lahko povzroči navado sedenja na krivo, asimetrijo nog, ukrivljenost medenice itd.

Ta bolezen povzroča tveganje za poškodbe notranjih organov. Zato je treba zdravljenje začeti takoj, kostni sistem pa je še v fazi razvoja. V bistvu je starost 16 let.

Vadite terapijo na različnih stopnjah skolioze

Določanje stopnje skolioze se pojavi na podlagi nagiba kota hrbtenice glede na navpični ravni hrbtenici.

Prva faza, glede na medicinske koncepte, ne nosi nobene grožnje in celo velja za normo. S prostim očesom je skoraj nemogoče videti stopnjo ukrivljenosti. Na tej stopnji, kot zdravljenje predpisano telesno terapijo.

Druga stopnja je bolj izrazita, ima kot zakrivljenosti 20 0 -25 0. Zdravljenje je predpisano z raztegovanjem in predpisovanjem fizikalne terapije.

Vadbena terapija za skoliozo prve stopnje

Ne smemo pozabiti, da lahko samozdravljenje le poslabša situacijo. Po vseh potrebnih pregledih mora zdravnik izbrati niz vaj.

Razmislite o nekaterih izmed njih.

1. Na hrbtni strani potegnite krono navzgor in pete navzdol. Raztegnite 8-10 s. Izvedite 4-5 iztiskanj.
2. Stoj, z eno roko navzgor. Povlecite jih nazaj. Spremenite položaj.
3. Na hrbtu se noge dvignejo nad tlemi in se premikajo s križem. Ponovite 3-4 krat.
4. Nagibi ohišja so levo-desno v navpičnem položaju.
5. Na vseh štirih. Skupaj raztegnite desno nogo in levo roko vzporedno s tlemi. Spremenite nogo in roko.
6. Položaj na trebuhu, roke pred njim. Dvignite prsi in noge. Zadržite 8-10 s. Pojdi dol.
7. Položaj na želodcu. Roke vzemite izza gležnja in raztrgajte telo s tal. Zadržite 10-15 s.

Vadite terapijo v drugi stopnji

V nasprotju s kompleksom s prvo stopnjo se telesne vadbe dopolnjujejo z dihalno gimnastiko.

Vsaka vaja se izvaja 10-15-krat.

1. Na hrbtni strani se noge zvijajo in dvigujejo. Za premikanje po nogah, kot na kolesu. Opravite 30-40 sekund.
2. Na hrbtni strani. Zavrtite telo v eno smer, istočasno pa raztegnemo desno koleno in levi komolec drug za drugega. Spremenimo stran in ud.
3. Stoje, spustite telo naprej vzporedno s tlemi. Dvignite eno nogo navzgor in potegnite nasprotno roko naprej. Držite položaj 10-15 s. Spremenite nogo in roke.
4. Močno se naslonite na steno. Potisnite navzdol, ne da bi dvignili lopatice in zadnjico, dokler ni kot med koleni ravno. Dvignite se nazaj.
5. Na vseh štirih nogah upognite hrbet navzgor in navzdol, kot pri vadbi "mačka".
6. Na tla položite gleženj ene noge na stol. Spustite telo na dvignjeno nogo. Zamenjajte noge na krajih.
7. Stojite, dvignite upognjene roke v komolcih in vzemite kolikor mogoče nazaj.

Pomembno: pred vsakim nizom vaj je potrebno ogrevati. To lahko poteka na kraju samem, skoči vrv ali pa se samo raztegne.

Vadbena terapija za prsno skoliozo

Skolioza prsnega koša je drugačna, saj se lahko pojavi pri odraslem, z oblikovanim mišičnim in kostnim sistemom. Nastane zaradi različnih razlogov:

• pri športnikih.
• po poškodbi.
• teže
• sedeči način življenja.

Glavna nevarnost prsne skolioze je nastanek obalne grbe.

Opredelitev stopnje ukrivljenosti torakalnega oddelka opravi ortopedski zdravnik. Zelo pomembno je pravočasno prepoznati, v kateri fazi razvoja je bolezen, in predpisati ustrezno zdravljenje.

Glavne metode zdravljenja so: masaža, vadbena terapija, plavanje, korzet.

Vaje, ki se izvajajo v fizikalni terapiji, so povsem na voljo za domačo izvedbo.

1. Na hrbtu izmenično zategnite kolena na prsih. Za prve razrede opravite 5-8 krat z vsako nogo, postopoma pa lahko povečate število ponovitev.
2. Na hrbtu so noge ukrivljene. Dvignite medenico in spodnji del hrbta na raven zadnjega loka.
3. Na želodcu. Spravite noge na stran ukrivljenosti.
4. Na stran postavite valjček pod ukrivljeno stran. Pri vdihavanju dvignite roke za glavo.
5. Na želodcu dvignite prsni koš in se naslonite na tla z dlanmi. Spustite se in raztegnite roke vzdolž telesa.
6. Na želodcu, z eno roko na zadnji strani glave, drugo na prsih v območju ukrivljenosti. Dviganje telesa, ročno stiskanje na prsni koš.
7. Na hrbtni strani je ena roka dvignjena, druga pa na stran. Istočasno raztegnite roke.

Vadbena terapija za desno stransko skoliozo

Desničarska skolioza se pogosteje pojavlja levo. To je nevarno za hitro obliko razvoja in zahteva takojšnje zdravljenje.

Prva stopnja ukrivljenosti z desno stransko skoliozo ni posebej opazna in ne prinaša veliko neugodja. Druga stopnja je vizualno izražena z rahlo ukrivljenostjo, vendar kot prva ni fizično zaznavna. Tretja faza ima simptome, kot so deformacija prsnega področja, bolečine v rebrih, zasoplost in disfunkcija notranjih organov. V četrti fazi je hrbtenica močno ukrivljena, pojavljajo se težave s kardiopulmonarnim sistemom.

Zdravljenje desno skolioze je treba izvesti celovito, vključno z vadbo.

Vsaka vaja opravlja 10-15 krat.

1. Na želodcu se nagnite čez hrbet z dvignjeno levo roko pred vami.
2. Stoj, vzemi desno nazaj, dvigni levo.
3. Stoj, leva roka se dvigne na ramo, desno se spusti.
4. Na levi strani dvignite ohišje. Izpusti.
5. Na želodcu dvignite telo, raztegnite roke pred seboj, nato pa ob strani.
6. Na hrbtni strani dvignite noge z zakasnitvijo 5 s.
7. Na hrbtu dvignite noge, jih razporedite, poravnajte nazaj.

Vadbena terapija za lumbalno skoliozo

Obstaja desna in leva ledvena skolioza. Takšni zapleti običajno ne predstavljajo grožnje v obliki kompenzacijskega loka. Obstajajo štiri faze lumbalne skolioze. Zdravljenje poteka s pomočjo masaže, korzeta, vadbene terapije.

Seznam vaj, ki vam omogoča prilagoditev drže, lahko opravljate tako v telovadnici kot doma.

Vsaka vaja opravi 10-15 ponovitev.

1. Stalno Spustite telo vzporedno s tlemi in naredite do vzmetnih gibov.
2. Na hrbtni strani. Dvignite glavo in ramena, spustite v in. str.
3. Na hrbtu dvignite ravne noge na raven 20-25 cm od tal. Izvedite rotacijska gibanja s stopali v eni, nato v drugo smer.
4. Na želodcu, roke vzdolž telesa. Po odtrganju prsi s poda poskušajte doseči pretovorne točke v poplitealni prostor.
5. Na strani, upognjena stran pogleda navzgor. Odtrgajte noge od tal in se zadržujte. Izpusti.
6. Pod hrbet položite valjano brisačo ali mehak skuter, tako da vaša glava, hrbet in zadnjica ležijo na njej. Noge, upognjene v kolena, z raztegnjenimi rokami. Ležite v tem položaju 1-2 minuti.

Vadbena terapija za levo-stransko skoliozo

Leva stranska skolioza je posledica nalaganja desne strani in izbočitve leve strani. Zdravljenje njegovih različnih faz se ne razlikuje od zdravljenja katerekoli druge vrste skolioze. Specialist, ki je pregledal bolnika, mu predpisuje zdravstvene ukrepe, vključno z vadbami.

Ponovite vsako opravljeno 10-15 krat.

1. Stoječe, dvignjene roke. Izvesti rotacijsko gibanje telesa, kot bi opisal krog.
2. Stoječe, dvignjene roke. Pojdite na prste in se dotaknite rok.
3. Na hrbtu se noge upognejo. Dvignite telo, vrnite se v in. str.
4. Na levi strani položite roke za glavo. Vrnite se in izstopite. str.
5. Na želodcu. Vzemite levo nogo v stran. Vrni se nazaj.
6. Na hrbtni strani. Iztegnite kolena na komolce.

Telesna terapija za skoliozo pri otrocih

Na žalost so otroci pogosteje izpostavljeni tej bolezni, v ozadju oslabljenih mišic in nenormalnega položaja telesa med sedenjem, spanjem itd. Medtem ko je otrok le tvorba organizma, je treba pravočasno določiti stopnjo razvoja ukrivljenosti in njeno lokalizacijo.

Kompleks ukrepov za zdravljenje vključuje fizioterapevtske vaje. Pomagala bo, da se otrokove mišice in kostni sistem uskladijo, medtem ko je skolioza v začetni fazi.

Vsaka vaja se izvaja 10-15-krat.

1. Stoječi na tleh, opravite gibanje s hrbtom. Opravite v 1-2 minutah.
2. Stoj, roke nad glavo. Naredi gibanje telesa z ene strani na drugo. Izvedite 1 minuto.
3. Stoječe, noge stojijo v širini ramen. Spustite telo v eno smer, pri čemer se nasprotna roka dvigne, druga drsi navzdol. Leži na trebuhu, roke naravnost. Daj jih v glavo. Dvignite glavo in ramena.
4. Stoji na vseh štirih. Dvignite eno roko na stran in jo dvignite. Glava gleda v dvignjeno roko.
5. Na kolenih, dlani počivajo na tleh. Peš roke, spusti telo navzdol, vrni se.

V tem članku so podani zgledni sklopi vaj, katerih cilj je odpraviti skoliozo v drugem območju. Vendar pa se je treba zavedati, da je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Pazi na svoje zdravje in zdravje svojih sorodnikov.

LFK s skoliozo pri otrocih vaje s slikami

Stopnja skolioze

Ukrivljenost hrbtenice je lahko desna in leva. Stopnja bolezni je odvisna od kota odstopanja od osi hrbtenice. Medicina opredeljuje 4 stopnje patoloških sprememb:

Razvrstitev bolezni temelji na kotu odstopanja hrbtenice od navpične osi:

Kot je omenjeno zgoraj, pri skoliozi, hrbtenica odstopa od srednje osi v desno ali levo. Kot odstopanja je lahko drugačen, vendar je manjši, bolj verjetno je, da se znebite ukrivljenosti in obnovite držo.

Priprava na to metodo zdravljenja in preprečevanje skolioze

Skupina vaj za skoliozo pri otrocih

Pri otrocih gimnastiko odlikujejo lažja gibanja. Večino vaj priporoča lečeči zdravnik, fizikalna terapija pa se lahko enostavno opravi doma. Upoštevajte, da pred vsako vadbo potrebujete ogrevanje.

Stanje vaj:

1. Hoja na mestu z ravnim držo. Med hojo lahko storite naslednje:
   • dviganje rok - na vdih, na izdih - spuščanje navzdol;
   • leva roka je dvignjena, desna je spuščena. Izmenično spremenite položaj rok;
   • roke na pasu, komolci so položeni nazaj, lopate so povezane, brada dvignjena - hoja po prstih;
   • roke nad glavo, zaprte "v ključavnici", komolci - ob strani, mišice hrbta in vratu so napete - hodijo po petah.
2. Stoj, otrok se dvigne na prste in se raztegne do stropa, nato pa jih počasi spusti.
3. Enaka vaja kot prejšnja, ostanejo samo noge na tleh.

Leži na hrbtu:

1. Povlecite komolce leve roke do desnega kolena in nato spremenite položaj.
2. Dvignite koleno na prsih, zavlačujete za nekaj sekund in spodnji del hrbta.
3. Kolena počasi upognite v želodec in jih poklecite pod koleni.

Leži na trebuhu:

1. Raztegnite roke pred seboj, dvignite noge. Opravite "čoln", zibaj naprej in nazaj.
2. Naslonite si roke na tla pred seboj in dvignite vsako nogo čim višje.
3. Roke za glavo. Čučenje, nežno dvignite glavo in se zadržite v tem položaju nekaj sekund.

Ta sklop vaj za skoliozo brez strahu se lahko izvede za otroke v šolskem in mladostniškem obdobju. Mlajše je bolje izvajati fizikalno terapijo pod nadzorom zdravnika in strogo v skladu z njegovimi priporočili.

Kompleks vaj za skoliozo pri odraslih

Za zdravljenje in preprečevanje skolioze pri odraslih je potrebno uporabiti vse vaje, ki so priporočene za otroke, in dodati bolj zapletene.

1. Stojte naravnost, noge so na ravni ramen, roke so vzporedne s telesom. Počasi povežite lopatice, delovne mišice ramenskega obroča in prsnega koša. Pritrdite položaj za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.
2. Stoječi, širi noge zelo široko. Nagnite trup na stran. Medtem se ena roka spusti na tla ali počiva na stolu, druga pa se potegne navzgor. Potegnite telo na stran ukrivljenosti.
3. Stojite na vseh štirih, dvignite in raztegnite desno roko pred vami, levo stopalo pa nazaj vzporedno s tlemi. Po nekaj sekundah zamenjajte roko in nogo na nasprotni strani.
4. Ležite na tleh na strani, ob strani ukrivljenosti. Postavite majhen vzglavnik ali valjček v pas. Spodnja noga mora biti ravna, zgornji del noge pa mora biti upognjen v kolenu. Postavite zgornjo roko vzporedno s tlemi. Popravite ta položaj za nekaj sekund, nato se sprostite.

Vaje za skoliozo je treba izvajati 1-2 krat dnevno v več pristopih.

Pred izvedbo kompleksa fizikalne terapije je potrebno izvesti pripravljalne ukrepe:

• izbrati prave obleke - iz naravnih tkanin, ne omejevati gibov;
• gimnastika se izvaja eno uro pred obrokom ali po dveh, bolje zjutraj;
• Priporočljivo je, da pred vadbo vzamete toplo prho ali masažo;
• prezračevanje prostora;
• pripravite podlogo (nekatere vaje se izvajajo v sedečem ali ležečem položaju).

Najprej morate poskušati uskladiti svojo držo: otrok postane s hrbtom ob steno, tako da pete, lopatice in rit pridejo v stik z njo.

Nato se želite odmakniti od stene, držati hrbet naravnost in začeti z ogrevanjem:

• rotacijska gibanja ramen;
• čepenje, roke med potegom naprej;
• nagibi naprej;
• mirna hoja.

Najprej se segrejte (vsaj 2-3 minute). Naslednji korak so osnovne vaje, ki jih izberemo individualno, upoštevajoč stopnjo in obliko bolezni.

Možne posledice in zapleti gimnastike

Upoštevati je treba, da je strogo prepovedano izbirati vaje samostojno brez pojasnila ortopedskega kirurga - to lahko le poslabša razmere in povzroči napredovanje bolezni.

Otroci, mlajši od 14 let, so strogo prepovedani tovori, ki jih priporočajo odrasli, saj ima otroško telo številne značilnosti in ima manj vzdržljivosti.

Če otrok ne želi delati fizične terapije doma ali potrebuje nekaj časa za polnjenje (opravlja le nekaj vaj), jo morate s trenerjem prenesti v skupinske ali individualne ure.

Kaj je uporabno kot preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice

Osnovno pravilo za preprečevanje skolioze je ohranjanje zdravega načina življenja že od zgodnjega otroštva. Starši naj otroku pojasnijo, kako pomembno je jesti pravilno, opravljati jutranjo vadbo, vodne postopke, jemati vitamine in minerale.

Najbolj dobra profilaktična metoda ukrivljenosti hrbtenice je plavanje. Zaradi plavanja se hrbtne mišice okrepijo in nastane enaka obremenitev na obeh rokah.

Kako se znebiti skolioze s fizioterapevtskimi tehnikami

Terapevtska gimnastika je prikazana v skoraj vseh patoloških vretenčnih stanjih in boleznih mišično-skeletnega sistema. Scoliotic procesi niso nobena izjema, saj telesna terapija pomaga krepiti mišični sistem.

Katere vaje lahko naredite s skoliozo?

Skoliozo lahko ustavimo z določenimi športi, ki krepijo hrbtno mišično tkivo. Takšno zdravljenje je še posebej priporočljivo za pediatrične bolnike in tiste, ki imajo skoliozo v zgodnjih fazah razvoja, tako da se bolezen ne razvija naprej.

Okrepiti mišično-skeletni sistem, trenirati mišice, postaviti držo in hrbtenico bodo pomagali masažni postopki, plavanje, pilates ali joga, kot tudi metoda Bubnovsky.

Vadite terapijo za skoliozo na slikah

Vsi ti ukrepi bodo preprečili poškodbe notranjih sistemov in organov.

Prvi imajo enoten učinek na vse mišične skupine, ki se nahajajo simetrično glede na vretenca. Taki elementi prispevajo h krepitvi mišičnega tonusa, razvijajo vzdržljivost in moč. Običajno se predpisujejo v začetnih fazah procesa skolioze.

Kompleks asimetričnih elementov neenakomerno vpliva na mišice. Takšna mišična gimnastika povzroči, da se tonusne mišice sprostijo in oslabijo, nasprotno, trenirajo. Takšne razrede mora spremljati inštruktor, saj lahko napačna tehnika izvedbe povzroči škodljive posledice.

Prepovedani športi

Vendar ne more vsak šport ugodno vplivati ​​na bolnikovo stanje. Strogo je prepovedano opravljati:

• Tek;
• Povleci;
• Igre na prostem;
• Športni ples;
• Čučenje na eni strani;
• Akrobatika;
• Dviganje uteži;
• Twisted trup;
• Somersaults;
• Obešanje na vodoravni črti itd.

Načela izbire

Pri izbiri elementov vadbene terapije je zelo pomembno, da se upoštevajo posebnosti skolioznega procesa. Na primer, za prsne in ledvene deformitete je prikazano vadbo mišičnega tkiva teh posameznih delov. Takšen pristop bo pomagal nadomestiti napako v ukrivljenosti in zagotoviti stabilnost hrbtenice.

Torej je za začetno obdobje popačenja skolioze dovoljeno delovanje simetričnih elementov in vseh športnih smeri, razen zgoraj navedenega. Z 2 skoliotičnimi stopnjami je naloga gimnastičnega kompleksa poleg prenosa stabilnosti hrbtenice tudi popravek izkrivljanja in vadbe mišičnega tkiva.

Za vretenčno izkrivljanje 3. stopnje je potrebno ne le odpraviti spremembe deformacij, temveč tudi izboljšati fizično stanje bolnika. To so zelo kompleksni elementi korektivnega in restavratorskega značaja. Asimetrija skoliotičnih deformacij zahteva natančen pristop k izbiri gimnastičnih elementov.

Cilji vadbene terapije

Z začetnim razvojem skolioze bo redno treniranje z ustrezno sestavo gibov pomagalo obnoviti pravilen položaj vretenc. Na drugi stopnji je masaža in fizioterapija dodatek k gimnastiki, saj je prvotni cilj stabilizacija hrbtenice s poznejšim zdravljenjem patologije.

V kasnejših fazah skolioze so predpisane fizikalne terapije za postoperativno rehabilitacijo in krepitev mišic.

Učinkovitost gimnastične terapije je posledica ustrezne porazdelitve fizične obremenitve na raztegnjene in stisnjene mišice. Takšno usposabljanje oblikuje mišični steznik, ki pomaga pri stabilnosti drže.

Pravila izvajanja

Da bi povečali učinkovitost gimnastike, upoštevajte osnovna pravila gimnastične terapije pri odpravljanju skolioze:

1. Trening je treba začeti s počasnimi gibi, občutljivo slediti najmanjši negativni reakciji telesa;
2. Bodite prepričani, da opustite izvajanje kontraindiciranih elementov, ki lahko otežijo že žalostno stanje hrbtenice;
3. Vsi elementi morajo temeljiti na pasivnem raztezanju hrbtenice;
4. Povečanje ponavljanja gibov ali mišične obremenitve mora potekati postopoma, da bi se izognili prenapetosti hrbtenične mišice;
5. Potrebno je nadomestiti elemente, ki delujejo na mišično tkivo ledja s premiki, katerih delovanje je usmerjeno na druge dele vretenc;
6. Pravilnost - ključ do hitrega okrevanja.

Vaje za ogrevanje

Ogrevanje vključuje izvajanje elementov, namenjenih za poravnavo hrbta in segrevanje mišičnega tkiva.

Priporočljivo je, da pritisnete na ravno navpično steno, tako da se ji pridružijo skapularne, glutealne in gastronemijeve ravnine. To lokacijo si je treba zapomniti in poskusiti ne spremeniti. V tem položaju morate nadaljevati do elementov za ogrevanje:

• Stoječi desno, morate dvigniti obe roki navzgor, nato jih razširiti, nato pa malo nazaj, tako da 4-krat;
• Opravite tradicionalne zavoje naprej, poskušajte raztegniti hrbtenico;
• Stoječi naravnost, da opravi izmenična dvigala ukrivljenih nog, sledi plitki čep na eni ud, tako 4-krat;
• Opravite hojo na istem mestu, hkrati z nogo, dvignite roke skozi stranice.

Fotografija prikazuje vaje za skoliozo.

Osnovni kompleks za zdravljenje hrbta doma

Osnovni elementi se izvajajo za krepitev mišic hrbta z desno stransko, levo stransko in s-obliko skolioze, ki ležijo na tleh z želodcem ali hrbtom in kažejo na takšna gibanja:

• Element "škarje", izveden leži na boku, želodcu in hrbtu;
• Gibanje "kolo";
• Ležajte s hrbtom na tleh, dvignite noge navzgor in opravite gibanje raztezanja do največje možne širine z bledenjem na končni točki;
• Iz istega položaja skušajte telo potegniti v tanko vrvico;
• Ležal je na trebuhu na tleh, da bi sočasno dvignil noge in trup, z zamudo nekaj sekund;
• S podobno držo dvignite noge kolikor je mogoče
• Iz istega položaja držite le trup in zamrznite za nekaj sekund;
• Na vseh štirih straneh ovijte hrbet, dvignite glavo čim višje;
• S podobno držo dvignite hrbet in hkrati raztezite koleno do glave, pri tem pa opravite obe okončini.

Končni del

V zadnji fazi gimnastike je priporočljivo malo hoditi in dvigniti kolena. Nato lahko dodate podoben sprehod tako, da dvignete roke skozi stranice navzgor s prehodom na hojo po prstih, nato pa spustite ude in hodite nekaj korakov po petah.

Terapevtska vaja za preprečevanje

Glavna preventivna protioskoliozno merilo je sposobnost, da vedno drži anatomsko pravilno držo. Priporočajo se tudi jutranji telovadni treningi in vse vrste športa.

Razredi vaj za profilaktične namene proti skoliozi vključujejo izvajanje vseh zgoraj navedenih elementov. Ločeno pozornost zasluži plavanje. S periodičnim izvajanjem takšnih vaj se lahko popolnoma izognete skoliozi. Zato je terapevtsko plavanje pogosto predpisano bolnikom, ki že imajo značilno ukrivljenost.

Video polnjenje za skoliozo za 3 minute na dan:

Video vadbena terapija za skoliozo v obliki črke S: