Skolioza je ena najpogostejših bolezni v otroštvu. Glede na to, da se hrbtenica še vedno oblikuje do 18. leta starosti, je mogoče ukrivljenost popraviti pravočasno. Pri otrocih je velik poudarek na telesni terapiji za skoliozo. Posebne vaje izbere specialist in so najučinkovitejše v zgodnjih fazah bolezni.

Stopnje skolioze

Skupaj ima 4 stopnje skolioze. Odvisni so od kota, do katerega se hrbtenica odbija od glavne osi. Skupina vaj pomaga pri 1. in 2. stopnji bolezni. Izvajajo ga otroci in odrasli. Za skoliozo 3 in 4 stopinje - to je le dodaten ukrep.

V prvi fazi je kot upogiba 10 stopinj. Zaradi pomanjkanja izrazitih znakov patologije ni vedno mogoče pravočasno zaznati. Eden od glavnih simptomov začetne faze skolioze je majhna poglobljenost.

Za 2-stopinjsko skoliozo je značilna pojava asimetrije ramen, medenične kosti. V ledvenem delu se čuti majhen valjček. Kot se poveča na 25 stopinj. S tako majhnimi odstopanji lahko uporaba vadbene terapije popravi stanje doma.

V tretji stopnji kot doseže 50 stopinj. Pri otrocih je izrazita asimetrija medenice in ramen, deformacija prsnega koša.

Če je hrbtenjača ukrivljena za več kot 50 stopinj, je rečeno o četrti stopnji skolioze - najhujši.

Oblike skolioze

Odvisno od etiologije v medicini se razlikujejo naslednje oblike skolioze:

1. Prirojena skolioza. Nastala zaradi nenormalnega razvoja vretenc.
2. Pridobljena skolioza je razdeljena na več vrst:

• rachitic. Zaradi pomanjkanja vitamina D. trpijo otroke predšolske in šolske starosti. V odsotnosti ustrezne prehrane se skupaj s pritiskom mišične mase deformirajo vretenca.
• Spinal. Deformacije hrbtenice nastanejo zaradi vnetnih procesov, ko pravočasno zdravljenje ni bilo izvedeno.
• Paraliziran. Vzrok za patologijo je togost mišic hrbta, ki povzroča odstopanje. Mišični steznik oslabi, gluteus maximus, kvadricepsi lahko prenehajo delovati in nastane rebra. Bolezen se pogosto razvije po trpljenju otroške paralize, paralize, pareze.
• Statično. Ukrivljenost hrbtenice pri otrocih se pojavi na ozadju travme, ploskosti in drugih patologij mišično-skeletnega sistema. Nastal je predvsem v ledvenem delu.
• Primarna skolioza. Skupino tveganj sestavljajo šolarji, ki veliko časa preživijo v napačnem položaju za mizo. Poleg tega je pogost vzrok ukrivljenosti težek portfelj.

Skolioza neznanega izvora se imenuje idiopatska.

Učinkovitost telesne terapije pri otrocih

Gimnastika s skoliozo 1, 2 stopinji pri majhnih otrocih in mladostnikih pomaga popolnoma odpraviti ukrivljenost. Vendar je proces zdravljenja odvisen od oblike bolezni, vrste deformacije vretenc.

Namen vadbene terapije za skoliozo pri otrocih:

• okrepi mišični okvir, zmanjša obremenitev hrbtenice.
• Za ponovno vzpostavitev motenega neravnotežja mišic in vezi.
• Poravnajte držo.

Z zdravilnim učinkom na celotno telo so za izboljšanje splošnega stanja pomembne tudi vaje, ki jih izvajajo otroci.

Pravila vadbe

Zaradi deformacije notranjih organov, ki se pogosto pojavi med skoliozo, otroci ne morejo vaditi nekaterih športov. Najvarnejša in najbolj uporabna vaja je plavanje.

Pred izvedbo kompleksne vadbene terapije se morate posvetovati z ortopedom. Priporočil bo tudi korektivne vaje za skoliozo za otroke. Pomagali bodo odpraviti deformacijo, okrepili mišični okvir, raztegnili hrbtenico. Hkrati ne bo imela negativnega vpliva na telo.

Glavni pogoj za povečanje učinkovitosti razredov je njihova pravilnost. Otroci naj vadijo dvakrat na dan 10–15 minut. Začeti morate z najbolj preprostimi vajami. Povečanje obremenitve poteka postopoma. Kompleksna vadbena terapija odpravlja skakanje, nenadne premike. V baru se lahko otroci ukvarjajo samo z namenom preprečevanja in nekaterih vrst skolioze. Zato se brez dovoljenja zdravnika tega ne sme odvzeti.

Ne moremo dovoliti asimetrične obremenitve hrbtenice.

Obnova hrbtenice z vadbeno terapijo je mogoča le do 21. leta starosti. Starejši je učinek manj izrazit.

Set vaj

Pri otrocih z diagnozo skolioze zdravljenje vključuje vaje, katerih izbor je odvisen od oblike in stopnje patologije. V prvi stopnji, ko je ukrivljenost hrbtenice blaga, lahko otroci sami trenirajo. Izbrane so vaje, ki krepijo šibke mišice in tonirajo močnejše mišice.

Kompleks vaj za skoliozo druge stopnje vključuje težje vaje. Njihov cilj je narediti hrbtenico pri otrocih bolj stabilno in odpraviti deformacijo. Prva lekcija je nujno izvedena pod nadzorom zdravnika. V bodoči telesni terapiji lahko otroci doma delajo pod nadzorom svojih staršev.

Vse vaje so razdeljene v skupine:

• splošnega razvoja. Zasnovana tako, da daje stabilnost hrbtenici. Otroci radi uporabljajo žogo, dumbbells.
• Simetrična - najbolj varna. Prisilijo mišice hrbta na obremenitev na obeh straneh hrbtenice.
• Asimetrično, kadar se udar izvaja na določenem območju hrbtenice. Teh vaj ne morete izvesti brez posvetovanja z zdravnikom.
• Dekorsionnye. Mišice, ki so preveč raztegnjene, postanejo močnejše, medtem ko so tisti, ki so v stanju grčenja, izvlečeni.

Če se med vadbo otroci pritožujejo zaradi ostre bolečine, omotice, je treba razrede takoj ustaviti.

Ogrejte se

Vodenje terapevtske gimnastike za otroke in odrasle se začne s segrevanjem. Dobro je, če se izvaja z glasbo ali kot igra.

Polnjenje za otroke vključuje več preprostih vaj, katerih namen je ogrevanje telesa:

• stojalo, dotikajte se lopatic in zadnjice do stene. Stopite naprej in ohranite gladko držo.
• Stoji na tleh, roke dol. Čepite, držite hrbet naravnost in raztegnite roke pred seboj.
• Globoko vdihnite, dvignite vsako roko, raztegnite, nato izdihnite, spustite roke.
• Ramena za krožne premike v tej in tej smeri - 4-krat.

Vsaka od teh vaj se izvaja vsaj petkrat. Šele ko bo gimnastika s skoliozo pri otrocih pravilno izvedena, bo potreben učinek.

Stalne vaje

Po ogrevanju se priporoča glavna enota gimnastičnih vaj, ki jo priporočajo specialisti za skoliozo pri otrocih.

Nekateri izmed njih so stalni:

1. vzemite komolce ob strani, upognite roke na ramena in jih zavrtite v smeri urinega kazalca za približno pol minute. Naredite 2 kompleta s prekinitvijo 10 sekund.
2. Da se raztopi v stranskih rokah, iztegne dlani navzgor. Dvigniti se na nogavice, nato sedeti, ponovno dvigniti in se vrniti na prejšnje mesto.

Za kontrolo držanja je priporočljivo, da se vse vaje za odpravo skolioze na domu opravijo pred ogledalom.

Vaje ležijo na trebuhu

Za izvedbo vaje, imenovane »plavanje«, otroci ležijo na trebuhu na ravni površini in posnemajo plavalno gibanje medenine. Naredite 5 pristopov.

Poskušali ste jih zadržati v zraku še nekaj časa, ko ste zavzeli ležeč položaj. Obremenitev na hrbtenici bo največja.

Še ena preprosta in učinkovita vaja za otroke je škarje. Dviganje nog, da jih premikajo. Treba je prizadevati, da boke čim bolj odtrgate od tal.

Leži na hrbtu

Osnovni kompleks, ki je predpisan za skoliozo pri otrocih, vsebuje takšne vaje kot »kolo«, ko ležijo na hrbtih krožno gibanje z dvignjenimi nogami.

Preostali lagati, raztezati krono, dol - nogavice. Takšno pasivno raztezanje hrbtenice je učinkovito tudi za preprečevanje bolezni pri otrocih.

Vse vaje, ki pomagajo odpraviti skoliozo pri otrocih, je treba opraviti v 4–5 pristopih, s prekinitvijo 5–10 sekund.

Vaje na vseh štirih

Fizikalna terapija za skoliozo pomeni izvajanje vaj v položaju na vseh štirih:

• Raztegnite desno roko naprej in levo nogo nazaj, da ostane v tem položaju za nekaj časa. Vzemite začetni položaj in nato raztegnite drugo roko in nogo.
• Poskusite doseči brado s kolenom, tako da naredite to z obema nogama.
• Še ena vaja za otroke s skoliozo je, da se nagnete in vzamete glavo nazaj, kolikor je mogoče, in jo počasi spustite.

Pomembno je, da določite položaj telesa pri opravljanju vsake vaje.

Za skoliozo v obliki črke S

Gimnastika za otroke s skoliozo s-oblika:

• sedite na klop, položite obe roki na glavo. Najprej zavijemo ramenski pas v eno, nato v drugo smer.
• Lezite na želodec na klopi in se upognite, dvignite noge in glavo navzgor.
• Učinkovit način za zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice v odsotnosti bolečine je vlečenje navzgor na prečki.

Takšna skolioza vključuje izvajanje vaj, katerih cilj je odstraniti ukrivljenost in stabilizirati hrbtenico v želenem položaju.

Video

Kompleksna vadbena terapija za skoliozo pri otrocih.

Preprečevanje skolioze pri otrocih

Otroci se morajo od zgodnjega otroštva naučiti pravilno hoditi. Če sedite za mizo med vadbo, morate hrbet držati naravnost, noge pa naj bodo pod kotom pod kotom kolena. Treba je paziti na dobro prehrano in se izogibati debelosti. V prehrani potrebujete mlečne izdelke, ribe, sadje. Telo potrebuje zadostno količino vitamina D, ki je koristno za tvorbo kostnega tkiva. Pomembno je, da otroku zagotovite telesno dejavnost. Sedenje še vedno priporočamo največ 20 minut. S harmoničnim razvojem se je mogoče izogniti številnim boleznim mišično-skeletnega sistema. Otroška postelja mora biti izbrana ne preveč mehka, po možnosti z ortopedsko vzmetnico.

Če najdete napako, izberite fragment besedila in pritisnite Ctrl + Enter. Popravili ga bomo in vi boste + do karme

Ali terapevtsko fizično usposabljanje pomaga pri skoliozi 1 stopinje?

Prva stopnja skolioze je začetna, ozdravljiva oblika bolezni, ki ne vpliva na degeneracijo organskih tkiv. Vaje za skoliozo 1 stopnje so najučinkovitejša metoda konzervativne terapije. Učinek se doseže z usmerjenim fizičnim razvojem in krepitvijo hrbtnih mišic, izravnavanjem hrbtenice.

Pri drugi resnosti so napovedi bolj nejasne. Običajni fizični popravek v tem primeru ne pomaga v celoti. Potrebovali boste celovito zdravljenje. 3. in 4. stopnja skolioze - gre predvsem za kirurge. Tako samo gimnastika s skoliozo prve stopnje daje upanje za popolno okrevanje.

Izbira vadbe

Vadbena terapija za skoliozo 1 stopnje mora biti osredotočena na to stopnjo bolezni. Pomembno je upoštevati klinične manifestacije skolioze, ki so posamezne za vsakega posameznika. Najpomembnejše so oblike ukrivljenosti hrbtenice:

• S figurativno - lokom v eni ravnini ("grba");
• S figurativna - deformacija z dvema lokoma ("kača");
• Z figurativno - ukrivljenost v treh ravninah ("varovalo").

Vsaka od teh deformacij zahteva poseben pristop pri razvoju niza vaj za skoliozo. Brez posvetovanja z ortopedom ni dovolj. Samozdravljenje ima lahko škodljive storitve in samo izzove napredovanje bolezni.

Poleg tega je treba upoštevati nekatera metodološka pravila. Opraviti pouk v dobro prezračenih prostorih, ki olajšajo dihanje med vadbo. Obremenitve na hrbtenici (stopinje njenih ovinkov) se morajo povečevati postopoma: začeti z lažjimi in šele, ko se prilagajamo, tehtamo naloge.

Pomembna je pravilnost treninga, njihova želja po pozitivnem rezultatu. Vsak neuspeh v razredu upočasni proces zdravljenja. Z pojavom bolečine v hrbtenici je treba ublažiti intenzivnost gibov, ki so pokazali simptom. V skrajnih primerih izberite manj bolečo možnost. Izključiti je treba uporabo zdravil proti bolečinam. Ne bodo dali možnosti, da bi preizkusili svoj fizični potencial.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo pri skoliozi 1 stopnje so:

• Progresivna bolečina med treningom;
• Omotica zaradi okvare cirkulacije v živčnem sistemu;
• Angina pektoris;
• Slaba dihalna funkcija (npr. Pljučnica ali bronhitis).

Brez opazovanja specialista fizioterapije skolioze prve stopnje, je mogoče uporabiti vaje samo osnovne skupine, ki obremenjuje hrbtenico najmanj.

Osnovna telesna vadba

Glavni namen osnovne medicinske gimnastike je popravek drže, ki se doseže s pomočjo:

• Krepitev mišic hrbta;
• Povečajte njegovo prilagodljivost;
• Razširitve normalne konfiguracije hrbtenice.

Način raztezanja je le pasiven. Tudi obešanje na roke iz prečke je izključeno.

Celoten sklop vaj po metodi njihovega izvajanja se osredotoča na štiri začetne položaje:

1. Standing - №1
2. Sedenje - №2
3. Leži na hrbtu - №3
4. Leži na trebuhu - №4

Tako bodo (po številkah) navedene spodaj. Vsak od gibov v vaji se izvaja simetrično, in sicer:

• Manipulacija okončin;
• Torso;
• Njegovi zavoji.

Število ponovitev v začetni fazi mora biti v razponu od 3 do 5-krat. V prihodnosti se lahko ta obremenitev poveča. Počitek pred prehodom na simetrično zmogljivost je narejen v prvotnem položaju. Za boljšo korekcijo drže pri skoliozi je priporočljivo polnjenje z vizualno orientacijo do ogledala.

• Previdno preberite: Kakšne vaje ni mogoče storiti s skoliozo?

Ogrejte se

Mišičnost hrbtenice se sprošča:

• Vstani na vse štiri;
• Plazenje po sobi za 3-5 minut

To je možno zamenjati z upogibanjem pod navideznimi prečkami.

Raztezanje hrbtenice z zadnjim luknjanjem

V prvotni poziciji številka 3 (leži na hrbtu):

• Če želite pritisniti peto v tla, da se z brado potegne glava na prsni koš;
• Napolnimo vsaj 10 sekund.

Število ponovitev - kot je bilo dogovorjeno zgoraj: 3-5 krat.

Povlecite pas skozi trebušno stiskalnico

Začetni položaj je enak:

• Roke se raztezajo vzdolž bokov (ali ležijo na glavi);
• Dvignite noge, malo se upognite v kolena;
• Simulirajte vrtenje kolesa kolesa skoraj na iztegnjenih nogah.

Za vsakega od 3-5 pristopov dodeli povprečno pol minute.

Razvoj ledvene hrbtenice

S položaja "laži":

• Roke je treba postaviti za glavo ali vzporedno z boki:
• Noge dvignite, razširite in prečkate spredaj in nazaj.

Gibanje se izvaja izmenično v vodoravni in navpični ravnini. Na vsaki ravnini je približno 30 sekund.

Raztezanje hrbtenice z upogibom naprej

Od položaja št. 4 (na trebuhu):

• Pritisnite prste navzdol, glavo nazaj;
• Obremenitev hrbtenice, da prihranite 10 - 15 sekund.

Število ponovitev - dogovorjeno zgoraj: 3-5 krat.

Raztezanje hrbtenice z okončinami

• Podaljšajte noge, skupaj položite brado na roke;
• Dvignite glavo in prsni koš iz tal;
• Krtače počivajo na ramenih.

Le na želodcu:

• Roke se razširijo na obe strani in pometata, da se pomaknejo naprej, da se spet združita, da se vrnejo pod brado;
• Hkrati so noge ločene na straneh, raztegnjene in zmanjšane.
• Sprostite se za nekaj sekund v začetnem položaju.

Vaja se ponovi 10-15 krat.

Vrtenje hrbtenice

Iz istega položaja:

• Na spojene prste rok, podprte z dlanmi na tleh, položite brado;
• Noge se raztegnejo naravnost, odtrgajo tla, se raztezajo po straneh;
• Prečkamo enega nad drugim - najprej v vodoravno, nato v navpični ravnini.

Čas vsake vaje je 25-35 sekund. Število vaj - 3-5.

Vleka hrbtenice

• Položite glavo na sklopljene roke, podaljšajte noge, odmaknite se;
• Osvobodite roke, povlecite, potegnite naprej;
• Iztiskati iz tal s celotnim telesom in okončinami, počivati ​​na trebuhu;
• Združite noge, odprite roke;
• Položaj popravite za približno 10 sekund.

Po kratkem počitku naredite še 3-4 vaje.

Popravek drže

Začetno mesto številka 1 (stoji). Izvaja se pred ogledalom.

• Prsti, ki se naslanjajo na ramena, se dvignejo in se razširijo na stranice;
• Približno 30 sekund za premikanje komolcev v smeri urinega kazalca in enako število v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Sprostite se;
• Nalogo ponovite 3-5 krat.

Zahteve za vajo: t

• Zrcalna orientacija;
• Zmerna hitrost;
• Majhna amplituda gibov.

Ravnanje drže

Iz stalnega položaja:

• Dvignite roke, potegnite naprej;
• Sedite 5-15-krat.

• Ogledalo;
• Počasen tempo;
• Povečanje globine pristanka in pogostost ponovitev od razreda do razreda.

• To je zanimivo: joga za skoliozo

Popravek drže za skoliozo tipa S

• Dlani obeh rok na hrbtni strani glave, komolci ob strani;
• Zavrtite hrbtenico pod pravim kotom na desno, nato - na levo 3-5 krat.

Položaj številka 3 (na hrbtni strani, ki se izvaja na klopi):

• Pritrdite lopatice na rob telovadnega aparata;
• Roke in komolci v prejšnjem položaju;
• Glava in ramena visita navzdol, napenjata prsno hrbtenico;
• Nazaj na izvirnik;
• Zavrtite na lopatice na levo in desno (kot dviga ramena - 30 stopinj).

Postavite številko 4 (v trebuh). Gimnastična oprema - visoka trgovina.

• Spustite spodnji del hrbta pod rob projektila;
• Postavite roke za glavo;
• Držite se pod pravim kotom;
• Odvijte zadnji ovinek.

Skupaj 5 do 15 ponovitev. Ko vadite, lahko to opravite s tehtanjem (npr. Uteži).

Vleka hrbtenice na palici

Gimnastična oprema - horizontalna palica (ali katera koli prečka).

Začnete lahko z enostavno mišično napetostjo z rahlim upogibom komolcev.

Dodatno zdravljenje

Dolgoročni rezultati zdravljenja skolioze, dokazani z leti in izkušnjami, so že dokazali učinkovitost gimnastične terapije. Osnovna vadbena terapija za skoliozo 1 stopinje lahko ustavi bolezen in jo popolnoma odpravi. Pri otrocih je težava le pri skoliozi tipa S (Z-oblika je zelo redka).

• Bodite prepričani, da preberete: kako raztezati hrbtenico doma

To lahko zahteva uporabo podpornih postopkov:

• Usmerjena ročna masaža;
• Fizioterapija;
• Vlečni simulatorji;
• Fitnes;
• Akupunktura.

Dobra pomoč iz skolioze, plavanje v bazenu in tek na svežem zraku. V vsakem primeru morate ukrepati namensko in redno. Sistematični poklici - ključ do njihovega uspeha.

Katere vaje so primerne za skoliozo 1 in 2 stopinje pri otroku?

Zakrivljenost hrbtenice prvih dveh stopenj se uspešno zdravi s pomočjo fizikalne terapije in gimnastike. Vaje za skoliozo pri otrocih bo zdravnik izbral po pregledu. Pomembno je, da izbrani kompleks pravilno izvedete. Če doživite bolečino, terapija z vadbo preneha. Pred treningom morate narediti ogrevanje (vadbo), pripraviti mišice in vezi. Ne boli, če je otrok dolgo časa brez gibanja.

Vaje z 1 stopnjo skolioze pri otrocih

Kompleks vaj za skoliozo pri otrocih je razdeljen na tri stopnje:

1. Polnjenje
2. LFK in gimnastika - glavni del.
3. Zadnja faza.

Te faze so prisotne v vsakem kompleksu, ne glede na stopnjo skolioze pri otroku.

Polnjenje

Morate se segrevati naravno, počasi, počasi, vsako vajo ponavljati pet do desetkrat.

1. Postanite nazaj ob zid. Za dotik potrebujete pete, zadnjico, vrat in teleta. Torej bi morali stati približno minuto, dlje. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je položaj telesa. Ko se odmaknete od opore, se položaj telesa ne spremeni. V ustreznem položaju smo za nekaj minut. To je anatomsko pravilna drža.
2. Roke so se raztegnile pred njim, noge rahlo narazen. Hrbet drži naravnost, izvajajo se skvotovi. Ko greš dol, vdihneš, ko se poravnaš, izdihnemo.
3. Noge so nameščene narazen 30-40 cm. Roke dol, ne napeti. Vdihavanje poteka, roke se dvignejo in raztegnejo do napetosti v mišicah. V tem položaju se zadržijo nekaj sekund in se sprostijo.
4. Stopala so enaka, roke spodaj. Rotacije se izvajajo z rameni: 5-krat naprej in nazaj in tako več pristopov.
5. Stojte mirno. Potegnite koleno do želodca, držite to špalico za nekaj sekund. Torej, to izmenično 5-10 krat.

Takšne vaje se lahko izvajajo v presledkih med sedečim delom, počitkom ali doma, med domačo nalogo.

Po polnjenju nadaljujte z osnovnimi vajami.

1. Stojte mirno. Odprite noge za 30-40 cm. Poskusite čim bolj premakniti lopatice. Stojte v tem položaju deset sekund. To ponovite do 7-krat.
2. Lezite, dvignite noge in se ne upognite v kolena. Iz tal mora biti približno 15-20 cm, naredite imitacijo škarij. Spodnje okončine lahko dvignete zgoraj. Vaja izvajajte približno 1-2 minuti.
3. Sedi na vseh štirih. Nato se usedite na območje pete. Roke se dotikajo tal. Premaknite telo na stran, "stopite" z rokami, držite se za tla.
4. Ostanite v istem položaju. Povlecite desni zgornji ud naprej in levi spodnji del hrbta. Torej stojte približno 15-20 sekund. Nato spremenite roko in nogo. Ponovite do 8-krat.
5. Sedaj bo blazina pomagala. Lezite na tla, položite blazino pod želodec. Roke so povezane za hrbtom. Povlecite navzgor, vendar, da ne bi čutili neprijetnosti. Zadržite do 15 sekund. Naredi 10 ponovitev.
6. Vaja "mucka". Začetni položaj "na vseh štirih". Poskusite zaviti hrbet in se držite nekaj sekund, nato pa nasprotno, upognite lok in tudi zamrznite. Opravite 5-7 krat.

Terapevtska gimnastika za skoliozo pri otrocih je pomemben in obvezen trenutek. Samo tako, da to počnete vsak dan in v dobri veri, lahko dosežete pozitiven učinek.

Zaključna faza

Ob koncu pouka se udeležite gimnastičnih vaj.

1. Sedite. Premikajte kolena na prsih, jih objemite z rokami. Pojdi na nekakšen zaplet. Naredite črpanje na hrbtu: naprej, nazaj.
2. Veži roke za seboj. V tem položaju se sprehodite po sobi. Trajanje takega sprehoda je 1-2 minuti.
3. Vdihnite in dvignite roke, izdihnite - nižje.

To normalizira dihanje in pomeni, da je seja končana.

Vaje z 2 stopinjo skolioze pri otrocih

Fizikalna terapija (LFC) za otroke s skoliozo bo pomagala v resnejših primerih. V drugi stopnji je kompleks zapleten.

Polnjenje

Znova se kompleks začne s polnjenjem. Za dobro razpoloženje lahko vklopite glasbo.

Polnjenje s skoliozo pri otrocih ogreje mišice. To lahko storite s pomočjo enakih vaj kot pri 1 stopinji skolioze. Te vključujejo:

• stojte ob steni;
• čepenje z ravnim hrbtom;
• dviganje rok z ustreznim dihanjem;
• obrne ramen.

Za pričakovani rezultat opravite vsako vajo vsaj petkrat.

1. Postani nogavica. Roke se zaklenejo in potegnejo navzgor.
2. Sedaj stojte na tleh s celotno nogo, spet se raztezajte navzgor, ne da bi dvignili svoje pete.
3. Desne in leve noge so razmaknjene. Dajte roke na ramena. Temu sledi gibanje v krogu. Najprej naprej, nato nazaj.
4. Ostanite v istem začetnem položaju. Poskušajte držati komolce narazen in narazen.
5. Lezi na ravno površino. Zategnite koleno desne noge do komolca leve roke. Torej izmenično do 10-krat.
6. Sedaj povlecite na prsni koš kolena desne okončine, nato levo. Pomembno je, da ostanete v tem položaju nekaj sekund.
7. Postavite roke pod zadnjico. Dvignite dve nogi hkrati. Gremo desno, nato levo.
8. Zategnite kolena do prsnega koša, naredite bombaž pod njimi in vzemite začetni položaj.
9. Postanite Roke ob strani, dlani navzgor. Čepenje na prstih, roke se pridružijo ploskanju nad glavo, zavzamejo izhodiščni položaj.

Najpogostejše vaje so:

• Imitacijske škarje;
• izdelava lastovk;
• kolo;
• kopiranje plavanja (ležanje na trebuhu);

Priporočljivo je tudi, da jih vključite v lekcijo.

Za oblikovanje pravilne drže so te vaje dobre:

1. I.p. Leži na trebuhu, roke ležijo ob telesu. Trudimo se dvigniti ramena. Roke lahko nato pritrdite v zaklep za glavo ali naslon za dlani na tla.
2. I.p. tudi Dvignemo desno nogo in jo fiksiramo v zraku za nekaj sekund. Potem levo stopalo.
3. I.p. na hrbtu. Raztegnemo zgornje in spodnje okončine, potegnemo.
4. I.p. na vseh štirih. Leva roka pride naprej, desna noga pa nazaj. Mi potegnemo. Potem se spremenimo.

Vse navedene vaje so primerne za odpravljanje skolioze pri mladostnikih in mlajših otrocih.

Zaključna faza

V zaključni fazi je vse enako tistemu, kar je bilo predlagano za 1 stopnjo skolioze.

Potrebno je normalizirati dihanje, zato je koristno, da se zvijte po hrbtu na tleh v zvitem stanju.

Šele po opravljenih vajah bo usposabljanje zaključeno in lahko opravljate svoje dnevne aktivnosti.

Zaključek

Vaje za skoliozo se najprej izvajajo pod vodstvom inštruktorja. Sčasoma se lahko opravijo samostojno doma. Majhne otroke bi morali vedno nadzorovati njihovi starši. Prav tako je pomembno, da spremljate položaj hrbta, ko otrok sedi in hodi. Drža mora biti vedno gladka. V pomoč bodo ortopedske vzmetnice, posebni stoli. Slednji je izbran ob upoštevanju rasti otroka. Stopala ne smejo viseti, samo stati na tleh. Polnjenje je priporočljivo narediti vsakih pol ure, še posebej, če je sedeče delo, sedeča igra itd. Občasno morate odstraniti napetost od zadaj.

Telesna terapija za skoliozo pri otrocih

Zdaj ima skoraj vsak tretji otrok težave s hrbtom, najmanjši bolniki pa imajo povprečno starost 5 let. Zelo pogosto starši zamujajo prve znake skolioze in poiščejo zdravnika, ko se ukrivljenost začne opazno napredovati. Medtem pa je pravočasna diagnoza zelo pomemben pogoj za uspešno zdravljenje bolezni, in manjša starost otroka, lažje je prilagoditi kosti. Medicinski proces temelji na uporabi posebnih vaj, gibalna terapija za skoliozo pri otrocih pa ima svoje značilnosti.

Kakšna je razlika med vadbeno terapijo za otroke?

Terapevtska vaja pozitivno vpliva na skoliozo prve in druge stopnje. V bolj zapostavljenem stanju popravljanje ukrivljenosti z uporabo vaj samih ne bo delovalo in celo kompleksna obdelava ne zagotavlja 100-odstotnega rezultata.

LFK izvaja več nalog naenkrat:

• zmanjšuje obremenitev hrbtenice in jo enakomerno porazdeli po celotnem telesu;
• obnavlja mišični steznik;
• krepi vezi;
• popravi držo;
• normalizira prekrvavitev in dihalne funkcije;
• ustavi napredovanje bolezni;
• izboljša splošno stanje.

Redni tečaji vam omogočajo postopno poravnavo hrbtenice v normalno stanje in preprečevanje novih deformacij.

Če pa mladostniki te dejavnosti obravnavajo bolj ali manj odgovorno, se otroci, zlasti predšolski otroci, zelo hitro naveličajo standardnih vaj, kar vpliva na kakovost gimnastike in njeno učinkovitost. Zato zdravnik pri izbiri kompleksa vadbene terapije za določenega pacienta upošteva ne le posamezne značilnosti organizma, temveč tudi starost otroka.

Za predšolske otroke je treba vaje izvajati na igriv način, skupinske vaje, na primer s starši ali vrstniki v sobi za vadbeno terapijo, po možnosti. Vse vaje morajo biti čim bolj enostavne, trajanje ene seje pa ne sme presegati 15 minut. Glasbena spremljava je dobrodošla - za otroka je bolj zanimivo, da se vključi, kaže več aktivnosti.

Pri starejših otrocih se trajanje pouka poveča na 20-30 minut, preproste vaje se izmenjujejo z bolj kompleksnimi. Da bi otrok samostojno popravil svojo držo, je priporočljivo v prostor za usposabljanje namestiti veliko ogledalo. Prostor mora biti dobro prezračen, temperatura zraka med razredom pa ne sme presegati 20 stopinj.

Naučite se pravilno izvajati vaje iz našega novega članka - »Fizika vadbe za 2. stopnjo skolioze«.

Kontraindikacije za vadbo

V nekaterih primerih lahko fizioterapevtske vaje poslabšajo otrokovo stanje, zato se prepričajte, da ni kontraindikacij, preden se lotite dejavnosti. Te vključujejo:

• akutni vnetni procesi v telesu;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• hitro napredovanje skolioze;
• bolečine v hrbtenici ali okončinah;
• visoka vročina;
• kongenitalne nepravilnosti srčno-žilnega sistema.

Zdravstvene težave niso vedno izrazite in mnogi starši morda niti ne pomislijo na prisotnost neke vrste bolezni pri otroku. Zato je treba imenovati vadbene terapije in izbrati določeno vrsto vadbe, zdravnik pa le po popolnem pregledu pacienta. V prihodnosti boste morali redno opravljati pregled, da bo zdravnik lahko spremljal proces zdravljenja in po potrebi prilagodil.

Med poukom morate slediti določenim vajam in ne kažejo pretirane aktivnosti. Obstajajo določene akcije, ki so kontraindicirane pri skoliozi:

• skoki in ostri deli telesa;
• akrobatske elemente - most, stojalo za roke, someri nad glavo in tako naprej;
• dolgo bivanje v enem položaju;
• močne ovinek hrbtenice in se obrne na stranice;
• dviganje uteži.

Z 1 in 2 stopnjami skolioze se otroci ne morejo ukvarjati z gimnastiko, plesom, aktivnim športom, tekaške vaje so dovoljene v razumnih mejah.

Diagnoza krivine

Znaki skolioze so precej značilni in jih sploh ni težko identificirati. Najprej prosite otroka, naj postane enakomerna in položite roke vzdolž telesa. Poglejte hrbet: v normalnem stanju je hrbtenica ravna in se nahaja točno v sredini, lopatice imajo enako obliko in so na enaki razdalji od hrbtenice, ramena so na isti liniji. Nato prosimo otroka, da se upogne naprej: vretenca morajo izstopati enako, hrbet pa mora ostati simetričen.

Če je ena stran hrbta bolj izbočena, so lopatice drugačne oblike ali razporejene pod različnimi koti, hrbtenica ima obokano obliko - to so očitni simptomi ukrivljenosti. Po odkritju vsaj enega od njih je treba otroka odpeljati k ortopedu za podrobnejši pregled. Zdravnik bo določil stopnjo ukrivljenosti in izbral najbolj optimalno metodo zdravljenja, vključno z vrsto vaj.

Osnovna kompleksna vadbena terapija

Za vaje morate pripraviti talno podlogo, gimnastično palico in fitball, prezračiti sobo. Zelo pomembno je, da je uniforma in obutev za razrede udobna, "dihajoča", ne motita gibov in ne stiskajte ničesar. Ne morete začeti vaditi na polnem želodcu: uživanje hrane ne sme biti krajše od ene ure in pol.

Vsi razredi se začnejo z ogrevanjem. Otroci morajo biti kot nogavice, premikati roke v različnih smereh, izvajati srkanje in upogibanje, temeljito ogreti mišice. Za razkladanje hrbtenice je koristno, da se premaknete na vse štiri: otroci so lahko naprošeni, da prikazujejo živali, na primer mačko ali psa. Po ogrevanju lahko nadaljujete do glavnega kompleksa.

Vadbena terapija za skoliozo 1 in 2 stopinje pri otrocih: komplet gimnastičnih vaj doma

Skolioza je bolezen, pri kateri je hrbtenica nenormalno ukrivljena. Normalni hrbtenični steber ima naravne krivulje, s slabitvijo mišičnega sistema pa pride do patoloških sprememb. Zaradi mišic se vretenca ujemata v pravilnem položaju. Zaradi tega je zdravljenje skolioze namenjeno krepitvi mišičnega sistema in popravljanju drže.

Fizikalna terapija (fizikalna terapija) - ena izmed najučinkovitejših metod zdravljenja deformacij hrbtenice. Vaje lahko izvajate ne le v zdravstvenih ustanovah pod vodstvom strokovnjakov, ampak tudi doma.

Potreba po telesni terapiji pri otrocih s skoliozo

Pogosto je pri zdravih otrocih hrbtenica pod vplivom dolgotrajnega napora. Majhni otroci, mlajši od 3 let, ki se samo učijo pravilno hoditi, lahko poslabšajo svojo držo, vendar se lahko telo sama spopade s tem problemom.

Še ena stvar, ko se skolioza razvije v šolski dobi. Učenec je že dolgo v sedečem položaju. Včasih se hrbtenica stisne zaradi poškodbe ali zaradi razvoja mišično-skeletne bolezni. Fizikalna terapija, simulatorji in nošenje posebnih steznikov pomagajo otrokom obnoviti držo.

• lajšanje hrbtenice;
• znebite se neravnovesja v mišicah in vezi;
• krepitev mišic hrbta;
• izboljšanje telesnega zdravja.

Za vsakega bolnika so bile izbrane individualne vaje za krepitev specifične skupine mišic. Strokovnjak mora upoštevati starost bolnika in resnost bolezni. Terapevtske gimnastike v njihovi učinkovitosti ni mogoče primerjati z usposabljanjem na simulatorjih. Če se skupaj z ukrivljenjem hrbtenice ugotovi deformacija hrbtenice, terapija z vadbo ne bo pomagala.

Osnovne vaje s patologijo 1 stopnje

S pomočjo fizikalne terapije otroci s skoliozo v zgodnji fazi krepijo telo, povečajo svojo vitalnost. Polnjenje se lahko opravi ne le za medicinske namene, ampak tudi za preprečevanje. Za dosego želenega rezultata je treba redno izvajati usposabljanje. Kako izvajati vaje fizikalne terapije za skoliozo pri otrocih, naj pojasni inštruktor.

Pri ukrivljenosti hrbtenice 1 stopinje se izvajajo naslednje osnovne vaje:

• ko smo stali ob prevzemu začetnega položaja, začnemo hoditi na mestu, hrbet je naravnost;
• vstajamo na prste, raztegujemo roke navzgor, nato se počasi spuščamo;
• izmenično dvignite eno roko, potegnite drugega nazaj;
• postavite levo stopalo na stran, segajte po roki na desno, nato pa naredite nagib v nasprotni smeri;
• po prevzemu začetnega položaja, ki leži na hrbtu, rahlo dvignite noge in jih začnite zmanjševati ter jih razširjati v različnih smereh ("škarje");
• s pregibanjem kolen skušamo doseči levo koleno z desnim komolcem in obratno;
• noge, ukrivljene v kolenih, zategnjenih v prsih, fiksirajo položaj za 5 sekund;
• vzamemo izhodiščni položaj, ki leži na želodcu, upognemo hrbet (pogledamo videoposnetek), roke pa v ključavnici za glavo;
• Upognemo se v hrbet, skušamo dvigniti okončine čim višje (vaja za čoln).

Da bi se izognili poškodbam, naj bi 6-7-letni otrok opravil celoten sklop vaj počasi. Delovna površina mora biti ravna in čvrsta. Preden vadite doma, morate na tla položiti posebno podlogo za vadbo.

Otrokom s skoliozo stopnje 1 ni priporočljivo, da med polnjenjem močno upognejo hrbet, ne someri in ohranijo ravnotežje na eni nogi. Prepovedano je uporabljati vodila, simulatorje in stenske letve za raztezanje hrbta brez podpore.

Terapevtska gimnastika z dvema fazama bolezni

Če je bolezen prešla v drugo fazo, bo specialist ponudil vrsto vaj, ki popravijo ukrivljenost. V primeru leve ali desne desno skolioze se vaje izvajajo za ponovno vzpostavitev ravnovesja.

Ko skolioza 2 stopinj opravi naslednje osnovne vaje:

• po tem, ko je prevzel ležeči položaj, otrok izvaja “škarje” vadbo 10–15-krat;
• vstajanje na vse štiri, morate upogniti hrbet, medtem ko vdihavate, upognite, ko izdihnete (7-10 ponovitev);
• če je na vseh štirih, iztegnite roko naprej in nogo nazaj, držite položaj 5 sekund;
• ko stoji na kolenih in stisne pete s svojimi ravnimi rokami, naredimo stranske zavoje (približno 10-krat);
• če se držite ležečega položaja, morate pod želodec postaviti blazino, ravne noge, roke, ki so povezane s hrbtom (10 luščin);
• vzemite stoječi položaj, raztegnite roke ob šive, zmanjšajte lopatice, nato se raztopite na straneh (5-7 ponovitev).

Vsakodnevna vadba odpravlja pogreznjenost, zmanjšuje zakrivljenost hrbtenice. Sčasoma, ko mišice postanejo močnejše, se lahko poveča število ponovitev. Terapijo z vadbo je treba izvajati s tečaji vsaj 3 tedne 4-krat na leto. Intervali med razredi ne smejo presegati enega meseca.

Vaje za ukrivljenost ledvenega dela

Za okrepitev širokih hrbtnih in paravertebralnih mišic strokovnjaki priporočajo naslednje vaje:

• Ob začetnem položaju, ki je sedel na kolenih s petami pod plenom, je položil roke na kolena. Pri vdihavanju se upognemo nazaj v ledvenem delu, pri izdihu pa vzamemo izhodiščni položaj (4 ponovitve).
• Ko smo sedli na stol, položimo roke za glavo, noge ostanejo na tleh v nepremičnem položaju. Počasi obračajte kovček v različne smeri.
• Ležali smo ob strani. Eno nogo je poravnano, drugo je upognjeno v kolenu. Z eno roko zgrabite koleno, drugo pa razveljavi. Obrnemo glavo na umaknjeno roko.
• Hrbet položite na rob klopi, tako da bodo rezila v stiku s površino. Noge so podaljšane s poudarkom na tleh. Poskusite se sprostiti in izmenično napenjati mišice hrbta, niha od zgoraj navzdol.
• Sprejemamo položaj na klopi. Zamižemo roke in jih zaklenemo za glavo. Delamo 3-4 dviganje telesa.

Ukrivljenost prsnega koša

Ta patologija je pogostejša pri majhnih otrocih, ko so mišice šibke in se uporabljajo neenakomerno. Skolioza prsne hrbtenice se lahko razvije na ozadju težkega poroda.

Za okrepitev mišičnega okvira torakolumbalne hrbtenice morate redno izvajati preproste vaje:

• Ležati na hrbtu, morate roke za glavo, ki širijo komolce na straneh. Med vdihom se komolci dotikajo, med izdihom pa otrok prevzame začetni položaj.
• Otrok leži na želodcu. Roke morajo biti zaklenjene v zadnji strani glave. Trup je treba večkrat dvigniti.
• Vstajanje na vseh štirih nogah se spremeni v navzkrižno dviganje roke in noge.

Vaje za skoliozo vratne hrbtenice

Ob opazovanju programa usposabljanja za krepitev mišic materničnega vratu je mogoče postopoma stabilizirati hrbtenično mišično telo. Vsak položaj je treba fiksirati za 5 sekund, maksimalno napeti mišice. Med gimnastiko mora biti dihanje gladko in mirno.

Če noge raztezamo po širini ramen, roke do stegen, izvajamo počasno upogibanje glave do ramen. Potem spustimo glavo na prsni koš, potem pa jo vrnemo nazaj. Potem bi morali roke spustiti na šive in narediti več dvigov z rameni.

Kako popraviti desno stransko skoliozo?

Med učinkovitimi vajami, ki pomagajo otrokom s desno stransko skoliozo, so:

• Kolo. Ležeči na hrbtu z zaprtimi rokami za glavo, so noge, ki so nagnjene v kolena, dvignjene. Obstajajo gibi, ki simulirajo kolesarjenje. Zaženite 3-4 krat.
• Škarje Otrok s hrbtom pritisnjen na površino dvigne noge brez pomoči rok. Nato obrnite noge na stranice ali od spodaj navzgor za 30 sekund.
• Ne da bi dvignili hrbet od tal, morate dvigniti svoje ravne noge narazen, tako da bo vaš položaj čim daljši.
• Vleka Otrok se poskuša čim bolj raztegniti, poskuša doseči kolikor je mogoče z rokami naprej in s svojimi nogami - nazaj, v vodoravnem položaju. Potrebno je popraviti položaj. Ponovite 3-krat.
• Plavanje Morate ležati na tleh navzdol in posnemati gibanje plavalca.
• Bolnik mora ležati na strani, na kateri je obrnjen lok ukrivljene hrbtenice. Pod spodnjim delom hrbta je nameščena blazina. Spodnja noga je ravna, zgornji del noge je upognjen v kolenu. Spodnjo roko postavimo v koleno pod vrat, druga pa držimo glavo tako, da zavzame položaj, vzporeden s tlemi. Morate ohraniti ravnotežje za 10 sekund. Zaženi 5 pristopov.

Gimnastika se konča v stalnem položaju. Dojenček mora hoditi na mestu z visokimi koleni. Nato dlane položite na ramena in naredite več krožnih gibov. Na koncu - mirna hoja, ki jo spremlja dviganje rok najprej na straneh, nato navzgor in nazaj.

Vadbena terapija za skoliozo 1 in 2 stopinj: niz vaj

Skolioza je bolezen, ki jo spremlja lateralna ukrivljenost hrbtenice v ogroženi skupini otrok in mladostnikov.

V odsotnosti ustrezne pomoči patologija napreduje enakomerno, kar povzroči premik notranjih organov z okvarjeno cirkulacijsko in dihalno funkcijo.

Zgodnja diagnoza zagotavlja učinkovito zdravljenje, terapevtska fizioterapija zavzema vodilno mesto.

Fizikalna terapija je vključena v kompleksno terapijo številnih bolezni, je odlična preventiva zapletov, pomaga pri obnovi zdravja in sposobnosti za delo.

Kompleks vadbene terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevalnih, osnovnih in končnih delov, pomembno vlogo igra pravilnost in pravilnost vaj.

Kaj je vadbena terapija

Terapevtsko fizično usposabljanje je sestavni del terapije in preprečevanja številnih bolezni z uporabo metod telesne vzgoje (pogosto v kombinaciji z masažnimi in fizioterapevtskimi postopki), pravilno izbrane fizične vaje pa omogočajo obnovitev zdravja in uspešnosti bolnika.

Izbira vaj upošteva patogenezo, etiologijo, klinične značilnosti, funkcionalno stanje, splošno uspešnost, to je razlika od običajne fizične kulture. Pomembno vlogo igra tudi natančen odmerek, ki je odvisen od diagnoze in značilnosti pacientovega telesa, saj se lahko individualna raven norme razlikuje od povprečnih indikatorjev.

Za nekoga, ki dvigne 1 kg, je težko, drugi pa zlahka dvigne 50, za eno vožnjo 200 m - celoten maraton, za drugega pa se lahko maraton zdi kot element fizikalne terapije. Zato zdravnik izbere vrsto vaj, telovadna terapija je dovoljena doma, ob upoštevanju priporočil.

Cilji vadbene terapije za skoliozo:

• odpravljanje neravnotežja vezi in mišic;
• odstranitev odvečne obremenitve hrbtenice;
• popravljanje drže;
• krepitev mišičnega sistema hrbta;
• splošne učinke na zdravje.

Več vaj za krepitev hrbta in odpravljanje bolečin v njem

Pred opravljanjem vadbene terapije je potrebno ogrevanje za segrevanje vezi in mišic, vaje se izvajajo počasi, izostrijo se ostri premiki, skoki in akrobatski elementi. Resne obremenitve so izključene, dumbbells in barbells niso uporabljene, tip skolioze se upošteva pri izbiri kompleksa.

Indikacije za uporabo terapevtske gimnastike

Terapevtsko telesno vadbo priporočamo v vseh starostih, predpisuje se za različne bolezni.

Indikacije vadbene terapije:

• klinika notranjih bolezni;
• nevrokirurgija, nevrologija;
• porodništvo in ginekologija;
• ortopedija, travmatologija;
• po kirurških operacijah notranjih organov;
• psihiatrija;
• pediatrija;
• ftiologija;
• oftalmologija (z nezapleteno kratkovidnostjo);
• onkologijo

Kontraindikacije

Seznam kontraindikacij je majhen, vključuje začetno obdobje akutne oblike bolezni ali poslabšanja kroničnih oblik.

Oglejte si absolutne kontraindikacije za uporabo fizikalne terapije Absolutne kontraindikacije:

• resno stanje bolnika;
• akutne oblike kroničnih bolezni;
• visoka vročina;
• sindrom hude bolečine katerega koli izvora (razen fantomskih bolečin);
• krvavitev ali tveganje za razvoj zaradi povečane motorične aktivnosti;
• znaki zastrupitve (levkocitoza, povečana hitrost sedimentacije eritrocitov, slabo počutje);
• konzervativno zdravljenje malignih novotvorb.

Poleg absolutnih kontraindikacij obstajajo tudi bolezni, ki zahtevajo omejitve vadbene terapije.

Omejitve:

• bolezni srca in ožilja (odsotnost aritmije, kardioskleroza, miokardna distrofija, kronični miokarditis);
• patologija dihalnega sistema (bronhialna astma, pnevmoskleroza, kronični bronhitis, emfizem);
• bolezni prebavil (razjede želodca in dvanajstnika, gastritis);
• presnovne bolezni (debelost, pri sladkorni bolezni je potrebna kontrola endokrinologa);
• patologija živčnega sistema (organske in funkcionalne lezije osrednjega živčnega sistema);
• bolezni vidnih organov (operacija skleroplastike, srednja in visoka stopnja kratkovidnosti, grožnja izločanja mrežnice) - skoki in skoki z vrvjo so prepovedani;
• bolezni hrbtenice - zavijanje, skakanje so prepovedane.

Uporaba telesne terapije za skoliozo

Na kateri stopnji se lahko prijavite, na katero ne morete?

Vadbena terapija velja za prednostno zdravljenje skolioze, metoda se najpogosteje uporablja v kombinaciji s fizioterapijo, masažo in nošenjem ortopedskega korzeta. Pri zdravljenju skoliotičnega loka več kot 50 stopinj se uporabljajo kirurške metode.

Popravek skolioze v obliki črke S zahteva posebne vaje. Največja učinkovitost prilagoditve opazimo pri starosti 10–15 let, v obdobju aktivnega razvoja otroka, saj je oblikovanje organizma še vedno v teku.

Odrasli bolniki ne bi smeli podcenjevati možnosti vadbene terapije, pomembno vlogo pa imajo trdna drža, volja in odločnost.

Vadbena terapija za zdravljenje skolioze 1 in 2 stopinje, izvedbena tehnika

Kompleksna vadbena terapija za skoliozo je sestavljena iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela, vse vaje so simetrične in osnovne.

Za izvajanje fizikalne terapije doma, so takšne vaje primerne zaradi manjšega vpliva na deformirano hrbtenico, kar zmanjšuje verjetnost poškodb, če se nepravilno opravi. Asimetrični tipi kažejo večjo učinkovitost, vendar jih mora izbrati zdravnik.

Gimnastika, ki se lahko uporablja z 1 stopnjo skolioze

Vaje za ogrevanje

Vsako vajo je treba ponoviti 5-10 krat:

1. Če se naslonite hrbet naravnost na ravno navpično površino, se ga mora dotakniti zadnjica, telečje mišice in pete. Vzemite 2 koraka naprej z ravnim držanjem, enakomerno dihajte, od začetnega položaja (noge v širini ramena, roke vzdolž telesa), počepujte s ploskim naslonom, podaljšajte roke naprej. Vdihniti - čepiti, izdihniti - dvigniti na vrh.
2. Iz začetnega položaja V računu »časa« vdihnite in dvignite obe roki navzgor, pri »dveh«, povlecite navzgor in navzgor, na račun »tri« - izdihnite, z rokami navzdol, hrbet naj ostane naravnost.
3. Iz začetnega položaja naredite 4 krožne gibe z rameni nazaj, nato pa enako količino naprej.
4. Ko stojite, dvignite koleno upognjeno nogo čim višje, držite stojalo nekaj sekund, spustite nogo v prvotni položaj, ponovite petkrat, zamenjajte nogo.

Video: "Gimnastika za popravljanje drže"

Osnovne vaje

Kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Leži na hrbtu, dvignite noge nad tlemi pod kotom 30-40 stopinj, naredite škarje v navpični in vodoravni ravnini, opravite 4 sklope po 30 sekund.
2. Sedite na vseh štirih nogah, ne da bi poravnali pete na petah, dlane položite na tla, premaknite telo z rokami najprej na levo in nato na desno, gibi se izvajajo počasi z zamikom več sekund v vsakem položaju, morate opraviti 5 ponovitev v vsaki smeri.
3. Stojte na vseh štirih rokah in nogah v širini ramen, počasi upognite hrbet, upognite nazaj, ponovite 5-krat.
4. Če želite položiti želodec na trdno blazino, dano na tla, da se združijo roke za hrbtom v ključavnico, da dvigne telo čim višje, ne da bi preobremenili hrbtenico, glavna obremenitev pade na mišice ledvenega dela, ponovite desetkrat.
5. Ko ste v začetnem položaju, premaknite lopatice in jih držite 5 sekund (aktivirane so prsne mišice), poravnajte telo, naredite 10 ponovitev.
6. Stoječi na vseh štirih straneh, podaljšajte levo roko naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj, zadržite se za nekaj sekund, spremenite položaj, raztegnite desno roko naprej in levo nogo nazaj, naredite desetkrat.
7. Leži na hrbtu, medsebojno potiskajte noge, ki so ukrivljene na kolenih, roke, ki se razprostirajo pravokotno na telo, obrnite glavo na levo, kolena na desno, spremenite smer, ponovite 7-krat.
8. Laž na strani na ukrivljeni strani, v pasu, da dajo majhno blazino ali mehko blazino, ovinek na kolenu, ki se nahaja nad nogo, dno naj ostane naravnost. Dvignite nadlaket, obesite na glavo, spustite vrat z dna, držite položaj 10 sekund, ležite na hrbtu, sprostite se, ponovite 5-krat.

Video: "Kompleks vaj za skoliozo 1,2,3 stopinje za otroke in odrasle"

Zadnji del

1. Sedite na gimnastično podlogo ali preprogo, z rokami zložite noge, ki so ukrivljene v kolenih, ležite na hrbtu in se vrnite iz vratnega v križnico in nazaj, masaža je koristna za mišice in vezi na hrbtu, do 8 ponovitev.
2. Stojite z rokami, zaklenjenimi za hrbtom, hodite po petah za 30 sekund, dvignite kolke čim višje, sprostite se, obnovite dih.
3. Dvignite roke, vdihnite, po nekaj sekundah, počasi spustite roke na izdih, sprostite se 10-15 minut.

Priporočljivo je, da se vsak dan opravi niz vaj, učinek pa je neposredno odvisen od pravilnosti in pravilnosti delovanja.

Preprečevanje

Tudi v odsotnosti skolioze, vendar s sedečim načinom življenja, je priporočljivo upoštevati preventivo. Posebne vaje fizikalne terapije za profilakso v tem primeru so odsotne, življenjski slog igra pomembno vlogo.

Preprečevanje skolioze:

• se ukvarjajo s športom (smučanje, plavanje, kolesarjenje, joga), razvijajo prožnost, krepijo hrbet, prispevajo k oblikovanju mišičnega steznika, celo majhno jutro segreje in raztezanje kaže učinkovitost;
• pri ohranjanju pravilne drže morate vedno biti z izravnanimi lopaticami, odstraniti ramena iz ušes, se vzdržati sedenja do nog;

Bodite pozorni na to, kako sedeti na stolu.

• med sedečim delom je priporočljivo nekaj krat na uro, da se ogreje spodnji del hrbta, nog in rok;
• spanje mora biti na majhnem vzglavniku in trdi vzmetnici, priporočljivo je, da pred spanjem odzračite sobo.