Osteoporoza je progresivna sistemska bolezen, ki prizadene človeško okostje, zmanjšuje mineralno gostoto in zmanjšuje strukturo kosti, kar povzroča povečano krhkost kosti in povečano tveganje za zlome. Z drugimi besedami - pri osteoporozi je kompleksna kostna arhitektura motena, kost postane ohlapna in dovzetna za zlom tudi pri manjših obremenitvah. Najpogosteje lahko najdemo zlom teles vretenc, vratu stegnenice, radialnih kosti. Po statističnih podatkih so zlomi stegnenice povzročili osteoporozo na 4. mestu med vsemi vzroki invalidnosti in umrljivosti. Osteoporoza zmanjšuje pričakovano življenjsko dobo za 12-20%. Prvi zlom hrbtenice 4-krat poveča tveganje za ponavljajoče se zlom hrbtenice in 2-krat zlom kolka. V zameno, dolgotrajno počitek prispeva k razvoju pljučnice, pritiska rane, trombembolije.
Razlikujejo se naslednje vrste osteoporoze:
- osteoporoze - osteoporoze, ki je povezana z zmanjšanjem proizvodnje ženskih spolnih hormonov t
- senilna osteoporoza - osteoporoza, povezana s splošnim staranjem in poslabšanjem stanja telesa, kakor tudi z zmanjšanjem mase in moči okostja po 65 letih
- kortikosteroidna osteoporoza - osteoporoza, ki se pojavi pri dolgotrajni uporabi hormonov (glukokortikoidi) t
- sekundarna osteoporoza - osteoporoza, ki se pojavljajo kot zaplet sladkorne bolezni, raka, kronične renalne nedostatachnosti, pljučne bolezni, hipertiroidizem, hipotiroidizem, hiperparatiroidizem, pomanjkanja kalcija, revmatoidnega artritisa, ankilozirajočega spondilitisa, kronični hepatitis, Crohnovo boleznijo in kronično dajanje pripravkov aluminija.
Vzroki osteoporoze:
Neuravnoteženost remodeliranja kosti ima pomembno vlogo pri razvoju osteoporoze. Dejstvo je, da so kosti sestavljene predvsem iz kalcija, za osteoporozo pa je značilna izguba kostne mase, zato je razlog za razvoj osteoporoze neustrezen vnos kalcija v hrani ali motnje v telesu, ki preprečujejo absorbcijo kalcija. Vzrok osteoporoze je lahko tudi uživanje snovi, ki prispevajo k sproščanju kalcija iz telesa. Kosti potrebujejo poleg kalcija tudi fosfor, vitamin D in nekatere kovine. V večini primerov je osteoporoza posledica starostnega zmanjšanja količine hormonskih snovi v telesu, zaradi česar kost absorbira kalcij.
Naslednji dejavniki tveganja za osteoporozo so:
- ženskega spola
- družinskih primerih osteoporoze
- starosti
- menstrualne motnje
- kratka rast
- tanke kosti
- majhna teža
- sedeči način življenja
- uporaba kortikosteroidnih hormonov, kot tudi antikonvulzivi, heparin, tiroksin, antacidi, ki vsebujejo aluminij.
Obstajajo tudi dejavniki tveganja, na katere lahko vplivajo:
- kajenje
- zloraba kofeina
- nizka poraba mlečnih izdelkov
- presežek vnosa mesa.
- pomanjkanje kalcija
- pomanjkanje vitamina D3
- sedeči način življenja
Te bolezni je težko opaziti že v zgodnji fazi, ker se osteoporoza praviloma začne asimptomatično ali ima simptome, ki se pretvarjajo kot osteohondroza hrbtenice in artroza sklepov. Pogosto se bolezen diagnosticira že ob zlomu, ki se lahko pojavi z minimalno travmo, dvigovanjem uteži. Čeprav še vedno obstajajo znaki. Na primer, kršitve drže (nadaljnje nastajanje grbe v prsni hrbtenici); sprememba hoje (perevalalochku hoja v majhnih korakih); bolečine v kosteh brez očitnega razloga, zlasti v ledvenem predelu in kolčnih sklepih, poslabšane po 30 minutah stajanja in vremenskih spremembah; povečani krhki nohti; izguba zob; zgodnje graying. Na osteoporozo so najbolj občutljivi hrbtenica, vrat stegnenice, kosti rok in zapestje. Prvi simptomi osteoporoze so lahko bolečine v ledvenem in prsnem delu hrbtenice med dolgotrajno statično obremenitvijo (npr. Med sedečim delom), krči v nožnih nogah, krhkost nohtov, senilna kolena, zmanjšanje višine za več kot 3 cm (zaradi zmanjšanja vretenčne višine), enega ali več zlomov, ki so se pojavili z majhno poškodbo, parodontalno boleznijo.
Ko je osteoporoza potrebna za spremljanje njihove prehrane. Zato je za pravilno prehrano potrebno najprej jesti živila, ki vsebujejo kalcij in vitamin D - to so različni mlečni izdelki (alergiki lahko uporabljajo sojo, kozje ali arašidovo mleko), kot tudi: ribe, ribje olje, zelenice, zelje, brokoli, matice. Poleg tega sončni žarki prispevajo tudi k proizvodnji vitamina D.
Toda najboljša preventiva osteoporoze je zadostna telesna aktivnost. Da bi bile kosti okostja močne, je treba ohraniti aktivni življenjski slog iz otroštva. Prav tako je treba dati velik pomen izvajanju terapije za osteoporozo. Še več, telesna aktivnost mora nujno vključevati hojo, ki obremenjuje kosti. Kar zadeva vadbeno terapijo v vodi, potem plavanje praviloma ne prispeva h krepitvi kosti, saj breztežno stanje telesa v vodi ne povzroča potrebnega napora na kostne strukture.
Pomembno je vedeti, da telesna vadba za osteoporozo ne sme biti preveč intenzivna, ampak redna - vsaj vsak drugi dan. Zdrave ženske, ki so ogrožene, po 35. letu starosti, bi se morale redno ukvarjati z naslednjimi vrstami telesne dejavnosti: plavanje, gimnastika, kolesarjenje, gimnastika so primerne, lahko pa se sprehodite vsaj 10 km na teden.
Pri bolnikih z osteoporozo se fizikalna terapija in terapevtske vaje za osteoporozo izvajajo v načinu neobremenjenih sklepov - ležanje, sedenje, uporaba izometričnih vaj.
Posebno pozornost je treba nameniti vajam mišic vratu, hrbta, ker je osteoporoza vretenc ena glavnih in resnih lokalizacij tega procesa.
Moram reči, da ima fizikalna terapija za osteoporozo svoje načelo, ki pravi: "Vse vaje brez bolečin!". Obremenitev lahko povečate le, ko se bolečina umiri.
Niz vaj za osteoporozo:
a) Za starostne skupine od 30 do 50 let
Vaje za osteoporozo se izvajajo v začetnem položaju, ležijo na hrbtu, ležijo na trebuhu ali sedijo na stolu:
1. I. P. - roke vzdolž telesa, noge skupaj. Roke skozi stranice, da se dvignejo - vdihavajo, spustijo navzdol - izdihnejo. Zaženi 4-5 krat.
2. I. P. - isto. Raztegnite roke za glavo, raztegnite se, potegnite nogavice proti sebi, pojdite nazaj in ven. n. Ponovite 4-6 krat.
3. I. P. - noge, ukrivljene v kolenih, roke vzdolž telesa. Zanašajoč se na noge in roke, dvignite medenico, se zadržite 1-2 sekundi, vrnite se v in. n., sprostite se. Ponovite 10-12 krat.
4. I. P. - isto. Poskušam ločiti kolena od napetosti, nato pa se povezati tudi z napetostjo. Ponovite 8-10-krat.
5. I. P. - ležeče roke vzdolž telesa. Stisnite v posteljo: izmenično z zadnjo stranjo glave, lopaticami, rokami (5-6-krat), nato s hrbti (5-6-krat), nogami: petami, zadnjico, koleni (5-6-krat).
6. I.P. - isto. Dvignite glavo in roke za 10-15 cm, z brado segajte do želodca. Ponovite 5-6 krat.
7. I. P. - isto. Dvignite desno nogo za 10 cm, postavite na stran, vrnite se v SP Nato naredite enako z drugo nogo. Vsako nogo ponovite 10-15-krat.
8. I. P. - leži na levi strani. Opravite nihanja z desno navzgor. Nato zavrtite na desno stran in ponovite isto z levo nogo. Vsako nogo ponovite 10-12 krat.
9. I. P. - isto. Dvignite obe nogi in nato nižje. Enako ponovite na desni strani. Zaženite 6-8 krat na vsaki strani.
Začetni položaj - leži na trebuhu:
10. I. P. - roke pod brado. Dvignite obe nogi, pri čemer se noge na kolenih ne upogibajo, zadržite v tem položaju 2-3 sekunde, nato se sprostite. Ponovite 6-8 krat.
11. I. P. - roke, ki segajo navzgor. Dvignite ravne roke, pri čemer glava ne bo ustrahovala, nato se vrnite v I. str. Ponovite 8-10-krat.
Začetni položaj - sedenje na stolu.
12. I. P. - roke na kolenih. Dvignite roke, raztegnite - vdihnite, spustite dol - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
13. I. P. - isto. Roke narazen, stisnjene v pest. Povlecite roke nazaj, sečite z lopaticami, napnite mišice, vrnite se v in. n., sprostite se. Ponovite 4-5 krat.

b) Fizikalna terapija za osteoporozo za starostne skupine od 50 do 60 let
Začetni položaj - leže:
1. I. P. - roke vzdolž telesa. Krtačo in nogo vzemite (upognite), držite 5 sekund in se sprostite. Ponovite 8-10-krat.
2. I. P. - isto. Pritisnite celo telo v posteljo. Ponovite 8-10-krat.
3. I. P. - isto. Zategnite mišice stegna, štetite od 3 do 8, nato se sprostite. Zaženi 10-15-krat.
4. I. P. - roke, upognjene na komolcih, noge skupaj. Komolce pritisnite na posteljo in se sprostite. Ponovite 6-8 krat.
5. I. P. - roke vzdolž telesa. Dvignite glavo, brado, da dosežete želodec. Zaženi 6-8 krat.
6. I.P. - isto. Nogo izmenično dvignite na stran. Ponovite 10-12 krat.
7. I. P. - roke vzdolž telesa, noge ukrivljene v kolenih. Dvignite medenico - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 6-8 krat.
Začetni položaj - leži na trebuhu:
1. I. P. - roke vzdolž telesa. Dvignite ramena za 5-7 cm od tal, vzdržujte ta položaj 3-4 sekunde in se vrnite v SP Ponovite 6-8 krat.
2. I. P. - roke pod brado. Alternativno izvlecite nogo nazaj. Ponovite 8-10-krat.
3. I. P. - vitki komolci na postelji. Dvignite medenico in jo nato spustite. Ponovite 6-8 krat.

c) Terapevtska gimnastika za osteoporozo za starostne skupine nad 60 let.
Začetni položaj - leže:
1. I. P. - roke vzdolž telesa, noge skupaj. Prsti in prsti se stisnejo na polovico moči in sprostijo. Ponovite 10-15-krat.
2. I. P. - isto. Upognite in upognite stopalo, medtem ko vzdržujte vsak položaj 4-5 sekund. Ponovite 10-15-krat.
3. I. P. - isto. Pritisnite dlani v posteljo 4-5 sekund. Ponovite 8-10-krat.
4. I. P. - isto. Nožice izmenično upognite z drsenjem na postelji. Ponovite 10-20 krat.
5. I. P. - isto. Zategnite mišice stegna in spodnjega dela noge za 5 do 10 sekund. Potem se sprostite. Ponovite 10-15-krat. Hkrati je treba kolena (njihova hrbtna površina) tesno pritisniti na posteljo.
6. I.P - eno roko položite na želodec, drugo na prsni koš. Opravite dihalno dihanje: vdih - trebuh naprej, izdih - trebuh. Ponovite 4-5 krat.
7. I. P. - noge, ukrivljene v kolenih. Poskušajte ločiti kolena od napetosti in jih nato povezati tudi z napetostjo. Ponovite 6-8 krat.
8. I. P. - roke vzdolž telesa, noge skupaj. Stisnite v posteljo: zadnji del glave, lopatice in roke (5-6-krat), nato spodnji del hrbta (5-krat), nato noge: pete, zadnjica, kolena (5-6-krat).
9. I. P. - isto. Dvignite glavo, brado, da dosežete želodec. Ponovite 5-6 krat.
Začetni položaj - leži na trebuhu:
1. I. P. - Roke, ki so upognjene na komolcih, z rokami na ramenih. Dvignite ramena, medtem ko se naslonite na komolce, nato spustite ramena. Ponovite 8-10-krat.
2. I. P. - roke vzdolž telesa. Povlecite roke nazaj, nato pa spustite. Ponovite 8-10-krat.

Poleg teh kompleksov morate sistemsko izvajati eno od vaj za krepitev kosti:
Klečati in se nasloniti na izravnane roke, je treba vleči želodec navznoter. V tem primeru je hrbet v ravnem položaju. Nato dvignite desno roko navzgor, medtem ko se celica v prsih odpre, poglejte v smeri roke. Ostanite v takšnem statičnem položaju nekaj sekund. Dihaj natančno. Nato spustite roko in naredite enako v nasprotni smeri. To vajo ponovite večkrat v obeh smereh.
Po koncu vadbe je potrebno spuščati medenico na nogah nog, poravnati roke, spustiti glavo. Sprostite telo, kar dihajte. To vajo lahko izvajate 2-3 krat na teden. Združite ga s pravilno prehrano in dodajte hoje dvakrat tedensko vsaj 30 minut.
Za preprečevanje osteoporoze, kot je navedeno zgoraj, je treba zaužiti zadostno količino kalcija, in sicer živila, bogata s kalcijem (nemastni mlečni izdelki, brokoli, cvetača, meso lososa, sir). alkohol in kofein. Priporočeni odmerek kalcija je 1000 mg na dan do 65 let in 1500 mg na dan po 65 letih.
Tudi preprečevanje osteoporoze je zdrav način življenja, ženske med menopavzo morajo spremljati svoje zdravje (na primer med menopavzo estrogeni predpisujejo za preprečevanje osteoporoze - znotraj ali v obliki podkožnih vsadkov); Po 40 letih morajo vse ženske brez izjeme preveriti delovanje ščitnice in po potrebi opraviti zdravljenje.
Zato je za uspešen boj z osteoporozo potrebno pravilno jesti, aktivno se vključiti v telesno vadbo, pogosteje biti na soncu (če je mogoče) in v zadostnih količinah, da telesu zagotovimo kalcij in vitamin D.

Enostavna in učinkovita vaja za osteoporozo

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

»Tihi morilec«, »tiha epidemija« - tako se pogosto imenuje osteoporoza. Gre za sistemsko progresivno bolezen okostja, ki jo povzročajo presnovne motnje (presnova) v kostnem tkivu, za katero je značilno zmanjšanje gostote kosti, njihova povečana krhkost.

S skrbnim pregledom vsaka tretja oseba po štiridesetih letih najde to bolezen. In prva stvar, ki vam lahko pomaga, je vadbena terapija za osteoporozo.

Zdravniki priporočajo naslednje preventivne ukrepe:

• Najprej morate posebno pozornost nameniti življenjskemu slogu in prehrani. Telo mora dnevno prejeti dovolj vitamina D in kalcija. Če porabljeni izdelki niso dovolj - je potrebno dodatno piti mineralne komplekse.
• Drugič, motorna dejavnost ima pomembno vlogo. Na primer, če je med artrozo priporočljivo zmanjšati telesno vadbo, potem z osteoporozo, nasprotno, lahko zmerna vadba pozitivno vpliva, ker prispeva k izboljšanju kostnega tkiva in pravilnemu delovanju kostnih celic.

Fizična aktivnost je pomembna tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju bolezni.

Osteoporozo zdravimo z gimnastiko

Ali vsi športi prispevajo k okrevanju?

V tem primeru je nemogoče odgovoriti nedvoumno. Kljub temu, da telesna vzgoja s tako zapleteno boleznijo bistveno izboljša stanje, so lahko nekatere vrste vaj za osteoporozo celo nevarne za bolnike. Nepravilno izbran nabor vaj lahko povzroči hude poškodbe in celo zlom.

Pri tem je treba upoštevati dva pomembna dejavnika:

splošno zdravje,

količino izgubljene kostne mase.

Zato se morate pred začetkom pouka posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo opravil test za določitev gostote kostne mase in vam povedal, katere vaje bodo za vas najbolj koristne in varne.

Izbira "pravih" vaj

Pri osebah z osteoporozo se priporoča naslednje vrste telesne dejavnosti:

• aerobika za krepitev mišic nog - plezanje po stopnicah, ples, hoja;

• trening moči, ki vam omogoča krepitev hrbta, kot tudi obešanje na bar;

• plavanje in vodna gimnastika, ki ugodno vpliva na vse mišične skupine;

• vaje za prilagodljivost - joga, raztezanje.

V idealnem primeru mora tedenska telesna aktivnost nujno vključevati izmenično vaje iz vseh zgoraj navedenih štirih skupin.

Osnovno načelo fizioterapevtskih vaj je »Vse vaje brez bolečin!«

Kot indikativni primer za tiste, ki so se odločili za začetek usposabljanja, se lahko navedejo naslednje vaje:

Sedenje v udobnem položaju, roke se upognejo v komolcih in počasi umaknejo ramena, tako da se lopatice dobro spustijo. Štejemo do 5 in se sprostimo. Ponovite 9-krat.

Sedenje, roke dol. Izdelujemo 20-25 krožnih gibov z rameni skupaj in enako z vsako ramo posebej.

Sedenje, dlani položimo na okcipitalno regijo, vzamemo sapo, povlečemo komolce nazaj in preštejemo do 5. Sprostimo roke na izdihu. Ponovite 9-krat.

Sedite, položite roke na kolena. Trudimo se zategniti vse mišice, šteti do 5 in se sprostiti. Ponovite 9-krat.

Leži na hrbtu, običajno sifoniramo 6-krat.

Ležemo na hrbtu in zategnemo oba kolena do želodca, trdno ovijemo roke, preštejemo do 5 in pustimo. Dovolj 7 ponovitev.

Leži na hrbtu, za dve minuti posnemamo aktivno kolesarjenje s svojimi nogami.

Leži na boku, naslonite se na prosto roko. Dvignite nogo, držite jo na teži, štetje do 5 in jo počasi spustite. Ponavljajte izmenično 9-krat.

Stojimo na vseh štirih in počasi obračamo hrbet. Ponovite 7-krat.

Fizične vaje je treba začeti z minimalno obremenitvijo, s postopnim povečevanjem števila ponovitev in trajanja usposabljanja.

Med poukom se morate izogibati nenadnim premikom, intenzivnim obremenitvam - tistim vajam, ki lahko povečajo tveganje za zlom. V "prehrana" razredov ne sme vključevati teče, skakanje, ostre zavoje, squats, zavije v pasu. Terapevtske vaje za osteoporozo je treba izvajati zmerno. Prav tako je prepovedala vse dviganje uteži: uteži, barbells, dumbbells.

Morate biti zelo previdni pri igranju tenisa, golfu, opravljanju nekaterih joga. Obvezno je treba upoštevati vsa priporočila zdravnika ali poklicnega inštruktorja. Ne morete dramatično povečati intenzivnost obremenitev, kot tudi spremeniti vaje brez predhodnega posvetovanja s specialistom.

V topli sezoni priporočamo aktivnosti na prostem, plavanje v naravni ali odprti vodi, kolesarjenje. V zimskem času mora biti prostor, v katerem potekajo razredi, dobro prezračen in potrebna je stalna oskrba s svežim zrakom.

Pravočasno zdravniško posvetovanje, zdrav življenjski slog, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija, namenjena vzdrževanju mišičnega tonusa in krepitvi kostnega tkiva - in osteoporoza vas ne more prestrašiti!

Bodite pozorni in bodite zdravi!

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Medicinske vaje za osteoporozo hrbtenice za starejše

Pri tako neprijetni bolezni, kot je osteoporoza, mora biti terapija celovita. Lahko vključuje veliko število ukrepov, eden od njih pa je posebna gimnastika za osteoporozo. Pomaga pri odstranjevanju neprijetnih simptomov in preprečuje napredovanje patologije.

Vaje za osteoporozo: splošna priporočila

Fizikalna kultura je namenjena spodbujanju rasti kostnega tkiva v obdobju razvoja, pri odraslih pa pomaga pri izboljšanju presnove in mineralizacije kosti.

Vendar ne pozabite, da imajo le zmerne obremenitve pozitiven učinek. Njihova odsotnost in prekomerna aktivnost lahko povzročita poslabšanje in napredovanje patologije. Tudi telesna vzgoja pomaga izboljšati stanje mišičnega tkiva, kar pomaga zmanjšati tveganje za zlome v primeru padca.

Za takšne naloge je namenjena medicinska gimnastika za osteoporozo:

• Povečana mišična moč;
• Preprečite izgubo kosti;
• Izboljšan odziv, ravnotežje, koordinacija;
• Zmanjšanje tveganja poškodb in padcev ter zmanjšanje tveganja za zlom.
• Izboljšanje splošnega počutja pacienta in njegovega zdravstvenega stanja.

Glavni cilj gimnastike je izboljšati presnovne procese in mineralizacijo kostnega tkiva, izboljšati ravnotežje in povečati mišično maso. Pri osteoporozi so v kompleksi vključene naslednje vaje:

• Aerobika;
• Vaje za ravnotežje;
• Vaje za moč.

Pogosto jih dopolnjuje hoja in plavanje.

Vendar ne pozabite, da vse vaje niso enako koristne za osteoporozo:

• Preveč ostri gibi;
• Upogibanje telesa z obremenitvijo;
• Močno zvijanje;
• Vaje, pri katerih obstaja zadostno tveganje padca.

Obremenitve morajo biti zmerne. Usposabljanje je dovolj, da posvetimo 3-4 krat na teden. Zdaj razmislite o več sklopih vaj.

Vaje za osteoporozo hrbtenice za osebe, mlajše od 50 let

• Stojte, medtem ko stojite, spustite roke, držite noge skupaj. Vdihnite, dvignite roke, ko izdihnete, jih spustite. Ponovite jih petkrat.
• Stojte skupaj z nogami, dlane položite za glavo. Raztegnite se, dvignite se na prste in spustite stopalo. Ponovite štirikrat.
• Začetni položaj - stoji, noge so rahlo upognjene v kolenih, roke spuščene. Dvignite medenico, jo zadržite 3-4 sekunde in jo nežno spustite. Ponovite desetkrat.
• Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Razredčite kolena z napetostjo. Naredi deset ponovitev.
• Vzemite ležeči položaj, roke se raztezajo navzdol. Alternativno pritisnite hrbtno stran glave, lopatice, roke, spodnji del hrbta, glutealne mišice, noge, pete. Ponovite 5-6 krat.
• Leži na hrbtu. Dvignite ramena in glavo za 15–20 cm, brado napnite do želodca in rahlo spustite. Naredite še 3-5 krat.
• V ležečem položaju, ravna noga nežno dvignite na 15-20 cm, jo ​​vzemite na stran, nižje. Naredi za vsako nogo 10-krat.
• Dvignite in spustite levo nogo 10-krat v ležečem položaju na desni strani. Nato ležite na levi strani in ponovite isto za desno nogo.

• Leži na desni strani, nežno dvignite dve nogi, rahlo spustite. Ležite na levi strani in ponovite vajo. Naredi 5-krat.
• Ko ležite na trebuhu, podaljšajte roke navzdol, dvignite se za 10-20 cm nad tlemi, držite noge naravnost nekaj sekund, nato pa jih gladko spustite. Ponovite 9-krat.
• V ležečem položaju dvignite ravne roke raztegnjene in jih držite nekaj sekund, nato rahlo spustite. Ponovite 8-krat.
• Vzemite položaj na stol, položite dlani na kolena. Dvignite roke in raztegnite vdih, ko izdihnete, spustite roke. Naredite 3-5 ponovitev.

Gimnastika z osteoporozo za starejše

Naslednji kompleks fizikalne terapije za osteoporozo lahko izvedemo v starosti 50, 60 in več let.

• Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu. Upognite noge in roke proti sebi, jih držite v tem položaju nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite osemkrat.
• Podoben začetni položaj, 3-5 sekund, zategnite in sprostite mišice bokov. Ponovite 12-krat.
• Ležite na hrbtu, za 3-5 sekund, potiskajte komolce na tla, nato se sprostite. Ponovite osemkrat.
• Ležite na hrbtu, dvignite glavo in raztegnite brado za 3-5 sekund do želodca, roke naj se raztegnejo vzdolž telesa, nato pa nižje. Ponovite osemkrat.
• V ležečem položaju, izmenično poravnajte ravne noge na stran, za vsak ponovite desetkrat.
• Podoben položaj, noge ukrivljene v kolenih. Vdihnite, istočasno dvignite medenico navzgor, na izdihu jo spustite. Ponovite sedemkrat.
• V ležečem položaju spustite roke. Dvignite ramena brez roke za 10 cm, zadržite se 3-5 sekund in rahlo spustite. Opravite vajo 6-8 krat.
• Ležite na trebuhu, položite dlani pod brado. Alternativno dvignite ravne noge, za vsak ponovite desetkrat.
• Ležite na hrbtu, medtem ko vdihavate, dvignite medenico in počivate komolce na tleh. Ponovite 8-krat.

Na začetku je lahko število ponovitev manjše, vendar je treba sčasoma pripeljati do priporočenega. Prav tako bodite pozorni na vaše dihanje: vdihavati morate samo skozi nos, izdihniti skozi nos in usta.

Prejšnje vaje so bile osredotočene na osteoporozo hrbtenice. Če govorimo o osteoporozi stegnenice vratu, potem dr. Bubnovsky svetuje, da opravljajo takšne vaje za splošno krepitev mišic:

• Vzemite vodoravni položaj na hrbtu, položite roke na šive. Rahlo dvignite ravne noge, jih prečkajte. Izvedite eno nastavitev za 35 sekund.
• Lezite na hrbet, razširite noge čez ramena, raztegnite nogavice proti sebi in jih nežno spustite nazaj.
• V ležečem položaju upognite noge v kolenskem sklepu in jih izmenično pritisnite na telo.

Za osteoporozo kolena, ki se pogosto pojavi, obstaja naslednja vrsta vaj:

• Ležeči na hrbtu izmenično vrtite noge, delajte običajno "kolo". V tej vaji je pomemben ritem. Začnite s počasnim tempom in ga spravite na hitrejši.
• Začetni položaj je podoben. Desno nogo na kolenu upognite, medtem ko jo vzporedno podaljšajte, levo. Nadaljujte tako, da noge upognete.
• Sedite na stol, dvignite nogo, držite nogo naravnost. Desno stopalo naj bo vzporedno s tlemi 5-10 sekund, nato pa levo. Mišice stegna in golenice v procesu izvrševanja morajo biti napete.

Ne pozabite, da je treba vaje za osteoporozo izbrati izključno zdravnik. V praksi bolniki, ki sami ustvarjajo komplekse, v številnih primerih le poslabšajo potek bolezni. Izbor vaj - naloga zdravnika: ortoped, traumatolog ali revmatolog. Najprej mora opraviti popolno diagnozo osteoporoze, določiti stopnjo in območje patološkega procesa, prisotnost zapletov ali tveganja njihovega razvoja. Po tem pa se oblikuje kompleks vaj, ki so dovoljene pacientu in so zanj učinkovite.

Ponujamo vam ogled več videoposnetkov, ki prikazujejo gimnastiko z osteoporozo.

Značilnosti gimnastike z osteoporozo za vse starostne skupine: Foto in video kompleksi

Osteoporoza se nanaša na tiste bolezni, ki izzovejo krhkost kosti, ki nastane zaradi presnovnih motenj in absorpcije kalcija in magnezija. Do nedavnega je osteoporozo veljalo za izključno senilno bolezen, čeprav imajo njeni primeri pojavljanja v zgodnejši starosti znanstveno razlago.

Zdravljenje bolezni traja veliko časa in zahteva celosten pristop, katerega element je fizioterapija. Kakšna je njena značilnost in kakšne vaje so najbolj učinkovite in dostopne absolutno vsem, upoštevajte spodaj. Prav tako vam bomo ponudili fotografije in video komplekse vaj, vklj. za starejše.

Značilnosti fizikalne terapije za osteoporozo

Mnogi pacienti pomotoma verjamejo, da mora biti v tem primeru fizična aktivnost omejena, kot tudi z artritisom in artrozo. V resnici pa ni. Dozirana dnevna vadba vam bo pomagala, da se hitro znebite bolezni in preprečite njen masovni značaj.

Glavni cilj fizioterapije pri osteoporozi je enakomerna obremenitev kosti, ki stabilizira delovanje vseh vlaken in koncev. Mišičnost se krepi, zato bolečina, ki je tako znana bolnikom s to boleznijo, izgine.

Glavna značilnost telesne vzgoje je enostavnost vaj, ki ima dokaj visoko učinkovitost. Ker se osteoporoza najpogosteje kaže v drugi polovici življenja, je treba izbrati takšne komplekse, ki so dokaj preprosti in razumljivi.

Druga značilnost je dostopnost. Ob obisku le nekaj ur s strokovnjakom lahko predlagane gibe izvedete doma. V pomoč je tudi hoja po svežem zraku. Tudi kratke sprehode v parku bodo pomagale pri zdravljenju bolezni hitreje, namesto da ostanejo v vodoravnem položaju.

Z izvajanjem vseh priporočil zdravnika in povečanjem gibalne aktivnosti lahko po prvih vadbah dosežete naslednje rezultate:
• aktiviranje presnovnih procesov na celični in tkivni ravni, kar vodi do toniranja telesa;
• povečanje vitalne aktivnosti osteoblastov - celic, odgovornih za kostno gostoto;
• stabilizacijo splošne presnove, ki omogoča hitro absorpcijo kalcija.

Fizična vadba sama po sebi ne bo prinesla ustreznega rezultata, v kombinaciji z jemanjem vitaminskih kompleksov in individualno izbrano terapijo pa se bo proces zdravljenja pospešil 5-krat.

Splošna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete pregledovati vaje, se morate seznaniti s tehnologijo in pravili, ki vam bodo pomagala povečati učinek.

Torej, prekinimo osnovna pravila:
• Sistematično. Enkratno usposabljanje ne bo moglo zagotoviti dolgoročnega rezultata, zato morate za telesno vzgojo dodeliti vsaj 15-20 minut na dan. Najboljša možnost je merjena obremenitev, ki je enakomerno porazdeljena skozi ves dan.
• Gladki premiki. Vse vaje je treba izvajati počasi, postopoma gnetenje mišic in kosti. Pri vsakem naslednjem času se priporoča povečanje obremenitve.
• Brez bolečin Vadbena terapija ne sme povzročati bolečine in neugodja, zato se je za izbiro individualnega programa usposabljanja bolje posvetovati s specialistom. Za kakršno koli bolečino je vadba nadomeščena s podobnim, medtem ko se uporablja manj mišic.
• Pozitiven odnos. V vsakem primeru igra pomembno vlogo, zato je v odsotnosti želje bolje vadbo preskočiti in vse urediti.
• Izključitev škode. Da bi se izognili takšnim nezaželenim in življenjsko nevarnim zlomom, je priporočljivo zapustiti dumbbelle in mobilne vrste aerobike, zamenjati jih z mirnejšimi, vendar ne manj učinkovitimi vajami.
• Vsako fizično aktivnost morajo nadzorovati strokovnjaki, v celoti ustrezati obsegu bolezni, starosti bolnika in individualnim značilnostim.

Kako okrevati po vadbi po kirurški odstranitvi kile v ledvenem delu hrbtenice, izvedite tukaj.

V tej publikaciji se boste lahko seznanili z gimnastičnimi video kompleksi, ki omogočajo učinkovito preprečevanje in zdravljenje cervikotorakalne osteohondroze.

Gimnastični kompleksi

Eden od najbolj priljubljenih načinov za premagovanje osteoporoze je vodna aerobika. Vse vaje, ki se izvajajo v bazenu, so dovoljene za vse starosti. To je posledica zmanjšanja kompresije hrbtenice zaradi vodnega okolja. V primeru, ko se ni mogoče udeležiti lekcij za vodno aerobiko, se lahko zateka k bolj preprostim vajam, ki se opravljajo kjerkoli.

Vaje za hrbtenico

Celoten kompleks lahko razdelimo v tri podskupine:
1. segrejemo - telo se ogreje in mišice postanejo bolj elastične;
2. glavna obremenitev - najtežje vaje;
3. kljuka - hrbtenica je sproščena in pripravljena vrniti se v naravni položaj.

Razmislite o 5 vajah za vsako skupino:

1. Maksimalno poravnajte hrbtenico, dvignite roke navzgor, raztegnite se proti stropu, počasi se pomikajte po prstih. Ponovite 5 do 10-krat, nato se takoj pojavi občutek toplote v hrbtnem delu.

2. Preskočite korak 2 minuti in poskusite dvigniti koleno čim višje. To bi moralo delovati tudi roke.

3. Vstani naravnost, zaprite noge, spustite roke vzdolž telesa, opravite plitvo pregibanje telesa, počasi premikajte težo zgornjega dela telesa na stran. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

4. Da se združijo roke zgoraj v ključavnici in se upognejo najmanj 10-krat.

5. Stopala na ramenih, narazen, narazen. Dvignite roke nad glavo, spustite se pred sebe.

1. Vzemite ležeči položaj (za to morate uporabiti posebno podlogo ali nekaj odej), roke vzdolž telesa. Hkrati dvignite vzporedne roke navzgor, medtem ko raztezanje njihovih nogavic na sebi. Ponovite 10-krat.

2. Nožice izmenično upognite in odtrgajte v kolenskem sklepu, gladko premikajte ude po površini tal.

3. Vklopite želodec, raztegnite roke naprej in poskusite potegniti noge s tal. Celotno telo mora tvoriti eno črto. To vajo opravite 5-krat.

4. Ležite na eni strani, naslonite se na eno roko, druga pa na pas. S svojo prosto nogo opravite gladke nihanje 6-krat na vsaki strani.

5. Če želite zavzeti stoječe položaje, nasloniti roke na katerokoli oporo, izmenično s plitvimi nogami potegnite noge in jih upognite v kolenskem sklepu.

1. Ležite na tleh na hrbtu, raztegnite roke navzgor in nežno prevrnite na želodec.

2. Stojte na vseh štirih straneh, pri tem dobro poudarite, upognite hrbet, kot da bi morali premagati pregrado in se spustiti pod njo.

3. Ostanite v istem položaju in izvedite vzvratno vajo, ki posnema gibanje mačke, ko je hrbet zaokrožen in tvori most.

4. Vstani naravnost in se skušajte objemati, raztegnite roke, kolikor je mogoče.

5. Ležite na ravno površino za 5 minut, medtem ko popolnoma sprostite mišice in osvobodite svoje misli od negativnih.

Treba se je izogibati sunkom in nenadnim gibom, kakor tudi pomiriti željo, da se vse vaje opravijo čim hitreje, kar bo vplivalo na kakovost fizikalne terapije in preprečilo nastanek poškodb.

Vaje za kolčni sklep

Ko gre za telesno aktivnost v medenični regiji (zlasti pri ženskah), morate posebno pozornost nameniti ravni telesne pripravljenosti in spremljajočim individualnim značilnostim telesa.

Vaje za to območje se priporočajo v ležečem položaju. To maksimalno razbremeni obremenjeno obolelo območje, s tem pa omogoči normalizacijo njegove delovne sposobnosti s pomočjo enostavnih premikov spodnjih okončin.

1. Ležite na tleh, roke vzdolž, rahlo strgajte ude iz tal, tako da dokončate križ. Gibanje mora biti gladko, vendar ritmično in traja vsaj 30 sekund.

2. Razporedite noge v širino ramen (v ležečem položaju) in potegnite nogavice proti sebi.

3. Nožice izmenično pritisnite na telo in jih upognite v kolenskem sklepu. Opravite 10-15 krat.

4. Upognite noge v kolena, narazen na roko in pravokotno na telo, spodnji del pa zavrtite z ene strani na drugo in se naslonite na roko.

5. Približajte se stolu, naslonite se na hrbet in opravite 10 plitkih skakalnic, najprej obrnite noge, kolikor je le mogoče.

Ko se pojavi nelagodje, je bolje opustiti vaje ali jih izvesti manjkrat.

Telesna terapija za roke

Roke so najbolj občutljiva točka za osteoporozo, zato bo njihova gimnastika pomagala ne le preprečiti, ampak tudi premagati hudo bolezen.

1. Zgrabite prste prstov in postopoma povečajte mišično napetost. Zaženi vsaj 30-krat.

2. Zaprite vse prste v pest, tako da je palec v pesti. Ta vaja se lahko izmenjuje z istim, vsakič spremeni položaj palca.

3. Naredite rotacijske vaje s palcem, ostalo pa naj bo čim bolj imobilizirano.

4. Vse prste zberite v eni točki in jih s silo stisnite.

5. Dotaknite se palca vsakega drugega v zaporedju.

Te vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Njihova preprostost je polna globokih koristi in pospešuje proces zdravljenja.

Telesna vzgoja za starejše

Starejšim ljudem se vsako gibanje, tudi najbolj osnovno, daje s težavo in zahteva določeno količino napora in energije. Zato mora biti gimnastika v celoti odvisna od starostnih kazalcev, štetja in izbire najbolj optimalne obremenitve.

Starejši ljudje bodo učinkoviti pri vsaki vaji, ki vključuje gibanje. To je lahko hoja, vadba s stolom ali običajno srkanje v postelji. Ni vam treba imeti posebnih veščin, da bi obvladali načela gimnastike za starejše.

Videokompleksi

Zgoraj navedene vaje so namenjene splošnim informacijam in so zgolj informativne narave. Za terapevtske in rekreacijske namene potrebujete strokovno svetovanje in individualno izbiro niza vaj.

Kontraindikacije

Kot vsaka druga metoda zdravljenja ima vadbena terapija svoje kontraindikacije.

Te vključujejo:
• težave s krvnim obtokom in dihalnim sistemom;
• obstoječi zlomi;
• onkološke bolezni.

Zadnja faza poteka bolezni odpravlja ali delno omejuje motorično aktivnost, saj lahko povzroči resne zlome in poškodbe mehkih tkiv. Tudi nezmožnost telesne aktivnosti je posledica visoke starosti, v kateri je za vsako gibanje telesa potrebna določena prizadevanja in moč volje.
Fizioterapevtske vaje za ljudi z nestabilno miselnostjo in povečano razdražljivost ni priporočljivo, kar lahko povzroči negativne posledice za ves organizem.

LFK za osteoporozo: vaje in tehnika

Osteoporoza je progresivna bolezen, za katero so značilne spremembe v strukturi kosti (krhkost, krhkost) zaradi uničenja strukture veznega tkiva. Nevarnost bolezni povzroča povečano tveganje za zlome, tudi pri majhnih obremenitvah kosti. Napredovanje bolezni vodi do ukrivljenosti hrbtenice, ki jo spremlja zmanjšanje rasti.

Osteoporoza je resna diagnoza, je na 4. mestu na seznamu bolezni, ki najpogosteje vodijo do invalidnosti, v nekaterih primerih pa tudi do smrti. Na zdravljenje te bolezni je smiselno pristopiti na kompleksen način in dopolniti zdravljenje z drugimi zdravili. Skladnost s pravilno prehrano, masažo in terapevtskimi vajami za osteoporozo pozitivno vpliva na stanje sklepov, kosti in telesa kot celote.

Sistematične vadbe lahko preprečijo zlom, ki pogosto povzroči imobilizacijo in prezgodnjo smrt.

Vzroki bolezni

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Približno 99% kalcija v telesu je koncentrirano v kostnem tkivu. Ker je osteoporoza odvisna od izgube kostne mase, je neposredno povezana z nezadostno količino vnosa kalcija v prehrani ali z nepravilnostmi v telesu, zaradi česar se ne more normalno absorbirati. Isti krivec lahko služi kot snovi, ki spodbujajo izločanje kalcija.

Skupni viri tveganja za razvoj in napredovanje bolezni so:

• genetska predispozicija. Po statističnih podatkih je osteoporoza pri ženskah veliko pogostejša kot pri moških. Ugotovljeno je, da je tveganje za razvoj bolezni večje med predstavniki mongoloidne in kavkaske rase. Naravna subtilna kost, nizka rast in majhna teža;
• hormonsko neravnovesje (npr. menstrualne motnje);
• sedeči način življenja;
• starejša starost (običajno se bolezen pojavi pri ljudeh po 60 letih);
• dedni faktor;
• prisotnost kroničnih bolezni (odpoved ledvic, artritis, diabetes mellitus tip I, neuspeh cirkulacije);
• močan fizični napor;
• neplodnost;
• pomanjkanje vitaminov A in D, fosforja in drugih mineralov;
• zloraba alkohola (zlasti kronični alkoholizem);
• nezadostna poraba mesa in mlečnih izdelkov;
• dolgotrajna uporaba hormonskih zdravil;
• tobaka.

Razvrstitev osteoporoze

Obstaja več razvrstitev te bolezni, od katerih je najpogostejša etiološki dejavnik (izvor bolezni).

Oblika osteoporoze

Opis bolezni

Poleg bolezni se lahko razvije sekundarna osteoporoza v razmerah, ki so neugodne za telo (presaditev organov darovalcev, imobilizacija, anoreksija) ali po dolgotrajni uporabi nekaterih zdravil (imunosupresivi, antibiotiki, kortikosteroidi).

Fizioterapija za osteoporozo

Strokovnjaki pogosto dopolnjujejo zdravljenje z zdravili z drugimi konzervativnimi sredstvi. Gimnastika z osteoporozo je produktiven pristop in pomembna sestavina konzervativnega zdravljenja. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da redna vadba pozitivno vpliva na telo in pomaga pri zdravljenju osteoporoze. Omogočajo krepitev mišic in kosti, izboljšanje prožnosti telesa in splošno koordinacijo gibov. Ameriški strokovnjaki opredeljujejo 2 vrsti telesne dejavnosti, ki pomaga krepiti kosti:

• vaje na mišični masi. Ti vključujejo vse vrste dviganja uteži s premagovanjem privlačnosti v ležečem položaju, stoji in sedi. Povečujejo gostoto kosti, zmanjšujejo tveganje za zlome;
• vaje s poudarkom na mišično-skeletnem sistemu. Te vključujejo vaje za premagovanje gravitacije v navpičnem položaju telesa. Lahko je ples ali dnevno hoja. Omogočajo vam, da povečate gostoto kosti kolka in hrbtenice.

Pred začetkom kakršnih koli vadb se posvetujte s strokovnjakom, da bi odpravili možnost zapletov po naporu.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Univerzalnega sklopa vaj ne obstaja, specialist mora izbrati in sestaviti individualni načrt usposabljanja ob upoštevanju zdravstvenega stanja in posebnosti osteoporoze. Pregled pred začetkom telesne dejavnosti vključuje identifikacijo kroničnih bolezni, oblik osteoporoze in fizičnega stanja pacienta. Na primer, z visokim krvnim tlakom ali prekomerno telesno težo, številne vrste telesne dejavnosti ne bodo na voljo, usposabljanju pa je treba pristopiti zelo previdno. Skozi celotno vadbeno terapijo je potreben sistematičen zdravniški nadzor za oceno fizičnega stanja pacienta.

Vaje za osteoporozo za vse bolnike

Strokovnjaki konvencionalno razdelijo vse vaje v 3 skupine:

• za osebe, stare od 30 do 49 let;
• za osebe, stare od 50 do 59 let;
• za osebe, starejše od 60 let.

Splošno pravilo za izvajanje vseh telesnih vaj je enakomerna porazdelitev tovora. Večjo pozornost posvečamo vajam, med izvajanjem katerih se trudi na mišicah vratu in hrbta. To je posledica dejstva, da je osteoporoza vretenc glavna lokalizacija procesa. Priporočljivo je, da telovadite približno 3-4 krat na teden. Izključene so tiste vaje, ki bi lahko privedle do stiskanja sklepov in hrbtenice, na primer dviganje uteži in polnjenje z velikimi utežmi. Oglejmo podrobneje specifiko in tehniko vaje za vsako starostno skupino.

Prvo skupino (od 30. do 49. leta starosti) predstavljajo najmlajši bolniki, zato se vaje za njih odlikujejo z največjo dinamiko in raznolikostjo. Izvajajo se v drugačnem začetnem položaju: sedenje, ležanje ali stoji. Za vadbo morate izbrati udobna oblačila (po možnosti iz naravnih in ne sintetičnih tkanin), da bi povečali njihovo udobje. V toplem obdobju je priporočljivo izvajati tečaje na svežem zraku. Približen čas ene vadbe je 20-40 minut.

Vaje, ki opravljajo stoječe:

1. Noge v širini ramen, roke v pasu. Opravite mehke zavoje glave na straneh, naprej, nazaj in v krogu. Celoten kompleks se ponovi 5-krat.
2. Noge skupaj, roke vzdolž telesa. Po dihanju se dvignejo roke, na izdihu se spustijo na začetni položaj. Glavna stvar je, da se osredotočimo na kakovost vaj, ne na ostre gibe. Ponovite približno 5-krat.
3. Roke za glavo v ključavnici, nogavice skupaj. Teža se popolnoma prenese na nogavice in zmanjša (višje, bolje) se vrnejo. Ponovite vsaj 5-6 krat.
4. Čepi: noge nekoliko širše kot ramena, roke na pasu. Med vdihavanjem počasi čepijo, premikajo medenico nazaj (da ne poškodujejo kolenskega sklepa), se zadržujejo za 3-5 sekund in se vrnejo v izdih. Ponovite vsaj 6-7 krat.
5. Noge v širini ramen, roke v pasu. V tem položaju se telo obrne v obe smeri (vsaj 5-krat).

Vaje, ki se izvajajo med sedenjem:

1. Sedel na stol točno (z ugrabitvijo stopala nazaj), položil roke na kolena. Oddahnete, dvignite roke in na izdihu spustite na začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.
2. V podobnem začetnem položaju naredijo krožne gibe s svojimi rameni naprej in nazaj (12-krat).
3. Sedenje na tleh v pozi "padmasane" (s prečkanjem nog na bokih), položite levo roko na dlan (od strani z istim imenom), počivajo, desna pa se obrne skozi stran in se raztegne proti levi roki. Podobno za desno roko. Opravite 3-krat v vsaki smeri.

Vaje, ki opravljajo laganje:

1. Leži na hrbtu, upogni noge in položi širino ramen. Med izdihom se medenica dvigne, zadrži 2 sekundi in med vdihom spusti. Opravite 5-6 krat.
2. Ležanje na hrbtu, raztegnite roke po telesu. Rahlo dvignite glavo (brez napenjanja mišičevja vratu) in poskusite priti do trebuha. Opravite 6-7 krat.
3. Ležejo na hrbtu, potegnejo obe nogi do prsnega koša, se ovijejo z obema rokama in naredita majhne zvitke. Vaja se ponovi 20-30 sekund.
4. Leži na hrbtu, na ukrivljenih nogah naredite vajo "kolo" za 2 minuti.
5. Ležite na hrbtu, dvignite eno nogo do 90 o in naredite krožne premike na straneh. Podobno ponovite z drugo nogo, 5-krat v vsako smer.
6. Ležanje na želodcu, roke raztezajo vzdolž telesa. V zaporedju dvignite vsako nogo, pritrdite jo v zrak za 5-10 sekund in jo spustite nazaj. Opravite 5-6 krat na vsaki nogi.

Če med ali po treningu pride do hude bolečine ali drugih negativnih simptomov (na primer slabost), morate prekiniti usposabljanje in zdravniku sporočiti svoje stanje.

V drugo skupino spadajo osebe, stare od 50 do 59 let. Razmislite o skupnih vajah za njih:

1. Ležajo na trebuhu, se dvignejo in naslonijo na komolce. S tega položaja dvignite medenico, ki se zadržuje v zraku za 2-4 sekunde, spustite se navzdol.
2. Stojte ali sedite, spustite brado na prsni koš, zadržite se 2-3 sekunde in se vrnite na začetni položaj.
3. Ležati na hrbtu, opraviti poseg (je mogoče in v stalnem položaju) približno 5-krat.
4. Leži na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž telesa, napnejo roke in noge, potegnejo na sebe. V tem položaju se zadržijo za nekaj sekund in se vrnejo v začetni položaj. Ta manipulacija se ponavlja z upogibanjem rok v pest.
5. Stoječi na vseh štirih, naredite "mačko" - upognite se in obrnite hrbet.
6. Leži na želodcu, nato pa dvignejo noge na 45 o, fiksirajo v zraku 10 sekund in se spustijo na tla.
7. Sedi na stolu natančno, napne vse mišice. Ta položaj je fiksiran za 5-8 sekund, nato se mišice sprostijo.

Gimnastika z osteoporozo pri starejših vsebuje vaje, podobne drugi skupini, ki se razlikujejo le v krajšem trajanju in amplitudi gibov. Glavna stvar - ne pozabite, da ne morete pretiravati in narediti vaje zaradi možnosti. Ko opravite celoten sklop vaj, morate nekaj časa preživeti v pozi otroka (balasana), da se lahko mišice sprostijo.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Preprečevanje osteoporoze

• voditi zdrav način življenja (zmanjšanje uporabe alkohola);
• redne sprehode;
• vzdržati se nenadnih gibov (upogibanje, tek);
• opazujte pravilno prehrano. V prehrano vključite izdelke, ki vsebujejo veliko kalcija in vitaminov iz skupine D. To so: ribe (tuna in skuša), zelenjava (peteršilj in koper), mlečni izdelki (kefir in mleko), meso in sir;
• periodično raztezanje in opravljanje joge;
• plavanje (pomaga utrjevati kosti in blagodejno vpliva na vse mišične skupine);
• vožnja s kolesom.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>