Medrebrna nevralgija je neprijetna in precej boleča. Za to obstaja veliko razlogov, toda taktike zdravljenja običajno temeljijo na splošnih načelih. Pomembno je meriti in zdraviti, pri tem pa je preventiva vadba z medrebrno nevralgijo.

Gimnastika z nevralgijo: uporaba

Bolečine v nevralgiji lahko sprožijo različni vzroki. To je lahko osteohondroza, travma, krči medrebrnih mišic. Hude bolečine v medrebrnih prostorih lahko sprožijo kršitve korenin spinalnih živcev v prsni regiji zaradi bolezni hrbtenice, vključno s kilo ali štrlečo. Napad nevralgije se lahko sproži z več urami v istem položaju, stiskanjem živcev z medrebrnimi mišicami.

Tudi medosebni tonus igra pomembno vlogo pri pojavu bolečine. Da bi odpravili ta problem, se gimnastika uporablja v medrebrni nevralgiji, ki je namenjena izboljšanju krvnega obtoka v mišicah prsi in hrbtu, odpravljanju mišičnih krčev, lajšanju ujetih živcev. Dodatna naloga vadbene terapije je treniranje mišic prsnega koša, ki ji daje elastičnost in krepitev mišičnega steznika. Kompleksi so izbrani tako, da vplivajo ne le na prsni, ampak tudi na hrbtenični steber kot celoto.

Terapevtsko telesno vadbo v medrebrnih nevralgijah: indikacije in kontraindikacije

Vaje bodo zelo koristne, če sindrom akutne bolečine izzove krč prsnih mišic. Če govorimo o stiskanju hrbtenjače in hrbteničnih živcev zaradi poškodb, zlomov, kile, hudih ukrivljenosti in drugih hudih patologij, je obremenitev lahko škodljiva.

Pri medrebrnih nevralgijah je treba vaje izbirati individualno, pri čemer je treba upoštevati značilnosti organizma in fizične sposobnosti pacienta, prisotnost sočasnih bolezni.

Priprava na vadbeno terapijo

Gimnastiko z medrebrno nevralgijo prsnega koša mora predpisati zdravnik - ne smete se ukvarjati z amaterskimi dejavnostmi, sicer se lahko sami poškodujete. Pred gimnastiko je priporočljivo opraviti tečaj profesionalne masaže za pripravo mišic za obremenitve. Pred zagonom se ogrejte z malo ogrevanja. Ne pozabite tudi na pravilno držo in dihanje. Pomembno je, da je obremenitev postopna. Akutna bolečina, zasoplost, palpitacije med vadbo niso dovoljene. Ne morete se ukvarjati s silo, izogibajte se tudi ostrim ovinkom in zavojem. Nadomestna v vajah napetost in sprostitev mišic. Priporočljivo je začeti z raztezanjem hrbtenice in sprošcanjem hrbtenicnih mišic v vodoravnem položaju.

Vaje za zdravljenje medrebrne nevralgije doma

Vaje za zdravljenje medrebrne nevralgije morajo biti namenjene raztezanju medrebrnih mišic in hrbtenice, krepitvi hrbteničnih mišic. Po prenehanju akutne bolečine nevrologi pogosto priporočajo naslednji sklop vaj:

• Pobočja telesa na stran. Vzemite stoječe položaje, položite roke vzdolž telesa, položite noge na širino ramen. Nagnite telo levo in desno, postopoma dvignite roke in jih brez upogibanja raztezajte na obe strani. Če želite končati vajo, potrebujete položaj, kjer roke tvorijo pravi kot z trupom. V tem položaju bo obremenitev prsnih mišic maksimalna.
• Čepenje, kar kaže na nadzor drže. Lahko so plitki, držite se lahko tudi ročno.
• Vadite s fitballom. Sedite na fitball, poiščite ravnotežje, povežite roke nad glavo v ključavnico, poravnajte hrbet in se nagnite nazaj, kolikor je le mogoče. V enakem položaju izvedite gladke robove telesa ob strani.
• "Balans-gimnastika." Ta vaja bo zahtevala fitball in poseben gumijasti stretch trak. Sedite na kroglo, prepognite trak na pol, postavite zanko na levo nogo, trdno primite konce traku v levi roki. S svojo drugo roko pritisnite desno stegno, nagnite telo v desno. Ko izdihnete, raztegnite trak in ga dvignite čim višje nad glavo, med vdihavanjem pa vrnite roko v prvotni položaj.

Vaje je treba ponoviti 10-20 krat. Ta kompleks se lahko uporablja tudi za preprečevanje medrebrne nevralgije.

Vaje za raztezanje prsnih mišic

V subakutnem obdobju strokovnjaki priporočajo izvajanje vaj z medrebrno nevralgijo v prsni regiji, ki so namenjene raztezanju prsnega dela. Lahko jih dopolnimo ali nadomestimo z zgoraj opisanim kompleksom.

• Postavite se v stoječi položaj, položite levo roko na prsni koš, desno pa za glavo. Med vdihom se rahlo nagnite v levo, dvignite komolce nasprotne roke, ostanite v tem položaju, ko izdihnite, poravnajte in sprostite. Spremenite roke in ponovite vajo v drugo smer. Izvedite tri pristope v vsako smer.
• Pokleknite, položite dlani na tla na ravni prsnega koša. Prste desne roke pritisnite na ključnico. Med vdihom obrnite trup na desno in ga usmerite navzgor do komolca upognjene roke. Na izdihu spustite roko. Za vsako stran naredite ukrep 3-4 krat.
• V podobnem položaju položite eno roko za hrbet in razgrnite telo kot v prejšnji vaji.

Joga za nevralgijo

Če je bolečina odsotna, se lahko prikaže joga. Vendar ne pozabite, da so namenjeni telesu zdrave osebe in lahko povzročijo povečanje bolečine v nevralgiji zaradi prekomernega širjenja medrebrnih mišic. Poleg tega asane predlagajo pravilno dihanje. Pri medrebrnih nevralgijah je koristno trebušno dihanje, številne asane pa kažejo le na prsni koš. Tudi dolgotrajno bivanje v neudobnem statičnem položaju lahko povzroči bolečino v prsih. Zato je joga dovoljena le, ko je bolečina minila, in pacient lahko izvaja vadbo brez nelagodja. Pri nevralgiji se joga lahko izvaja samo pod nadzorom izkušenega strokovnjaka. Med razpoložljivimi asanami lahko priporočamo naslednje:

• Tadasana. Za nekaj minut, morate stati z ravnim nazaj, roke spuščenih vzdolž telesa, tucked gor trebuh in sploščenih prsih. Ta položaj pomaga obnoviti energetsko ravnovesje v telesu.
• Vrikshasana. V prejšnji pozi morate roke razširiti z dlanmi navzven. Vrnite glavo, kolikor je le mogoče, skupaj z ramenskimi lopaticami. Stojte v tem položaju kolikor lahko.
• Varibhadrasana. V pozi tadasane, zložite dlani, rahlo razširite noge kot ramena. Obrnite telo na stran, raztegnite roke navzgor, upognite eno nogo pod pravim kotom, čim bolj upognite hrbet. Za nekaj sekund ostanite v tem položaju, nato pa to storite v drugo smer.
• Kača ali bhujangasana. Morate zavzeti položaj, ki leži na trebuhu, dlani počivati ​​na tleh v višini prsnega koša, dvigniti telo in se pri vdihavanju, ne da bi spodnji del trebuha odstranili s tal. Vse gibe počnite počasi in gladko.

Vadba Bubnovsky z medrebrno nevralgijo

Znani kineziterapevt Sergej Bubnovsky je prepričan, da je vzrok nevralgije ne-delovne prsne mišice, ki se na koncu izsušijo in skrajšajo, kar povzroča močan bolečinski sindrom v prsih.

Strokovnjak priporoča redne sklepe in izvleke. Priporoča tudi naslednje vaje za raztezanje prsnih mišic in prsne hrbtenice:

• Pulover. Vaja, ki obremeni prsni in lats hrbta. Za to boste potrebovali klop (bodisi posteljo ali kavč) in dumbbells ali plastenke napolnjene z vodo. Ležite na klopi, tako da vam bo glava zrahljana, roke z dumbbellom se nagnejo v komolce in potegnite za glavo, ko izdihnete, dvignite roke nad sebe do prsnega nivoja. Naredite vsaj 20 dvigal.
• Metulj Ta vaja razteza mišice prsnega koša v širino. Med vdihavanjem si sprostite roke pred prsmi. Ponovite vsaj 20-25-krat.

Strokovnjak priporoča izvajanje teh vaj v enem kompleksu in nato kontrastni tuš. Vse to bo pomagalo odpraviti ali preprečiti manifestacije medrebrne nevralgije.

Vaje Dikul

Tudi terapevtske vaje za medrebrno nevralgijo po metodi Valentina Dikula so dobro delovale. Njegovo glavno načelo je pravilnost. Potrebno je sistematično izdelati mišične skupine na problemskih področjih. Ko nevralgija kaže vaje za raztezanje prsnih mišic. Priporočljivo je, da jih izvajate postopoma, postopoma povečevanje obremenitve in pripravo mišic.

Za raztegovanje prsnih mišic se izvajajo naslednje vaje (vsaka je dana vsaj 10 sekund):

• Razširite roke na straneh na ravni ramen in jih premaknite nazaj, kolikor je mogoče. Spustite roke in jih postavite pod kotom 45 stopinj glede na telo, iz istega položaja jih vzemite nazaj.
• Raztegnite roke, jih objemite pred prsmi, obrnite dlan naprej, raztegnite se naprej, nato pa - navzgor s sklopljenimi rokami.
• Lezite na hrbet, upognite noge in jih postavite na kakšno višino. Brez upogibanja komolcev v roke, jih postavite za glavo, nato pa jih vrnite v začetni položaj in jih razširite vzdolž telesa.
• V sedečem položaju pokleknite na kolena. Orožje za hrbtom, dvignite toliko, kot lahko.
• V sedečem položaju dvignite upognjeno roko, jo položite za zadnjo stran glave, jo spustite pod lopatico, kolikor je le mogoče, s pritiskanjem na komolec z drugo roko. Z drugo roko ponovite isto.
• V podobnem položaju, spustite roke vzdolž telesa. Spustite desno ramo in roko, segajte po tleh in nagnite glavo v nasprotno smer. Enako ponovite za drugo stran.

Pravilna gimnastika v osteohondrozi v prsih z nevralgijo pomaga ublažiti bolezensko stanje. Vendar pa moramo imeti v mislih, da lahko nepravočasne vaje ali preveč obremenitve le poslabšajo stanje pacienta in povzročijo številne zaplete. Zato je pomembno, da zdravnik izbira kompleksno vadbeno terapijo, ki upošteva vzroke nevralgije in številne druge dejavnike.

Foto in video kompleksi za vaje za medrebrne nevralgije

Medrebrna nevralgija je ščepec živca, za katerega so značilni boleči občutki v prsih. Zdravljenje je sestavljeno iz več faz in nujno vključuje vadbeno terapijo, masažo, gimnastične elemente in fizioterapijo.

V tem članku ne le teoretično upoštevamo učinek telesnih vaj na zdravljenje medrebrne nevralgije, temveč tudi ponudimo foto in video komplekse terapevtskih vaj, ki jih lahko opravimo doma.

Vpliv vadbene terapije na potek bolezni

Vadbena terapija za medrebrno nevralgijo je najbolj učinkovita pri zdravljenju te bolezni. Kompleks poklicev izbere zdravnik v posameznem vrstnem redu. Pri tem se upoštevajo dejavniki, kot so resnost bolezni, bolnikovo dobro počutje in simptomi bolezni.

Kako fizikalna terapija vpliva na potek bolezni:
• obnovi pravilno gibanje robov;
• lajša krč, zmanjšuje mišični tonus;
• preprečuje stagnacijo v sklepih;
• daje energijo in moč, izboljšuje razpoloženje;
• pri nosečnicah z medrebrno nevralgijo lahko telesna terapija doseže neverjetne rezultate in prepreči jemanje zdravil.

V tem članku se lahko seznanite z video in foto kompleksi vaj za popravljanje drže.
Tukaj - ugotovite, kakšno gimnastiko lahko izvajate s kilo ledvene hrbtenice.
Učinkovita kompleksna vadbena terapija za ledveno osteohondrozo je izbrana tukaj: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Splošna pravila za izvajanje vaj

Pri izvajanju medicinskega kompleksa vaj je treba upoštevati določena pravila. S tem se boste izognili poškodbam in prispevali k temu, da bo bolnik hitro okreval.

Medicinska priporočila:
• Pred začetkom pouka se prepričajte, da se ogrejete: stresanje okončin, ramena, obračanje glave, majhne ovinke.
• Obremenitev telesa raste postopoma, mišic ne morete dramatično obremeniti.
• Poudarek je na krepitvi hrbteničnih mišic in trebušnih mišic ter raztezanju hrbtenice.
• Vsi gibi so gladki, brez nenadnih sunkov. Ne morete narediti vaj, premagati bolečine.
• Če je vaja težka, jo je treba odstraniti iz programa.
• Med gimnastiko so hrbtne mišice maksimalno sproščene.
• Da bi dobili učinek, ki ga morate opraviti vsak dan.

Preskušanje razredov ni dovoljeno. Priporočljivo je, da se dajatev posveti nekaj ur na dan. Če je delo sedeče, potem je treba vstati in se ogreti enkrat na uro. To bo preprečevanje medrebrne nevralgije.

Fotokompleksi za gimnastiko

Predstavljena sta dva gimnastična kompleksa, ki ju je mogoče izločiti iz medrebrne nevralgije v prsnem predelu in preprečiti razvoj drugih bolezni tega hrbteničnega odseka.

Vaje za prsno regijo

1.Lag na telovadnici. Stopala - brez čevljev in nogavic. Raztegnite roke navzgor in prste navzdol. Naslednje nogavice - na sebi, stopalo pogleda navzgor. Telo se malo zavrti, del vretenc se razteza.

2. Ostanite na podu. Roke se raztezajo, ramena se spustijo, noge se stisnejo na površino tal. Medenica se vstavi na levo. Vdihni in ko izdihneš, kolena gredo v desno in posegajo po tleh. V tem času se glava obrne v nasprotno smer. V tem položaju morate ostati približno petnajst sekund, nato spremeniti stran.
V tem primeru mora biti hrbet popolnoma sproščen, zelo pomemben.

3. Še naprej na tleh, roke spuščene vzporedno s telesom, stopala povezana, kolena razpeta. Zdaj, vdihnite, dvignite rep, spodnji del hrbta, prsi. Premakni si vrat, da razbremeni napetost. Držite določeno stanje deset sekund, telo pa vrnite v vodoravno ravnino v obratnem vrstnem redu. Naredi štirikrat. Zadnjice morajo biti napete, regija materničnega vratu - sproščena.

4. Noge skupaj, privlači prsih. Dlani objemajo tvoja kolena. Vdihnite, ko zaprete čelo in se dotaknete kolen. Čez nekaj sekund se spustite na tla.

5. Raztegnjene noge, rahlo upognjene v kolena, povlecite na prsni koš, roke objemijo območje pod koleni. Nežno obrnite hrbet. Ponovite trikrat.
Izogibajte se nalaganju materničnega vratu kot napetost je zelo nevarna.

6. Sedi v položaju lotosa. Roke zavrtite za hrbtom, ščetke med seboj vzporedno. Prsni koš se premika naprej. Medenica se dviga ob vdihu, glutealne mišice v napetosti. Spusti se nežno. Ponovite štirikrat.
Prepričajte se, da vrat ni preobremenjen. Če je potrebno, premaknite glavo, poiščite optimalen položaj.

Sedaj sedite. Poravnajte spodnji del hrbta. Noge skupaj, upognjene v kolena, pete se potegnejo na zadnjico. Dlani so postavljeni pod kolenčki. Zaokrožite hrbet, spustite se med dihanje. Ko izdihnete, potegnite telo nazaj proti nogam. Ponovite trikrat.

8. Noge so ločene v širini ramen, upognjene v kolenih, roke podaljšane za hrbtom in ležijo na tleh pod rameni. Dvignite medenico. Hrbet, glava in boki morajo biti ravne črte. Naredite štiri ali pet vaj.

9. Noge so raztegnjene naprej, roke dvignjene in zaklenjene v "ključavnico". Prsa se raztegnejo. Noge so sproščene.

10. Roke naprej. Ob izdihu obrnite celotno telo na levo, podaljšajte levo roko za 180 stopinj. Enako ponovite na desni strani.

11. Leva noga je upognjena v kolenu. Desna dlan leži na levem kolenu, leva dlan je na strani tal. Naredite urejen zvitek na levo. Zgornja kost s krono mora biti ravna. Hrbet se razteza levo in navzgor.

12. Noge se povežejo v turščino, roke se spustijo pred vami na tla po celotni dlani. Pojdite naprej, medtem ko sprostite pas, kolikor je to mogoče.

13. Stopite na noge. Stopala so širša kot ramena. Roke dvignjene nad glavo, prsti povezani. Obrnite zadevo v levo. Zaklenite za nekaj sekund, nato naredite podoben premik v drugo smer.

14. Točno isto vajo z narazenimi rokami.

15. Roke se ločijo od strani, ena roka se dotakne tal, druga se dvigne. Hkrati je glava obrnjena, tako da lahko vidite dvignjeno roko.

16. Dve roki se dotakneta tal, noge naravnost. Povlecite nazaj. Nežno se držite navzdol, zbudite se 10 sekund v tem položaju.

Vaje z uporabo fitballa in ledene obloge

1. Sedite na fitball. Posebno gumijasto trak navijte na polovico in en konec položite na desno nogo in postavite nogo na stran. Drugi konec traku držite v desni roki. Komolca leve roke se nasloni na levo koleno. Na izdihu se desnica poravna diagonalno. Naredite 15–20 ponovitev z obema rokama.

2. Pripravite rekvizite: brisačo zavijete v štiri, položite v plastično vrečko in eno uro vstavite v zamrzovalnik. Leži na gimnastičnem podstavku. Nastala ledena obloga mora biti postavljena pod spodnji del hrbta (za bolečine v hrbtu) ali med lopatice (za bolečine v prsih). Noge - na tleh ali fitballu. Rokavice se dotikajo ušes. Nežno odtrgajte lopatice iz tal. Naredite sklepe 10–15-krat.

3. Izvirni položaj je enak. Dlani položite roke na tla, 10-15-krat dvignite medenico.

Terapevtska gimnastika z medrebrno nevralgijo

Medrebrna nevralgija (medrebrna mialgija) se imenuje vnetje ali draženje živčnih bolečih, bolečih občutkov v prsih. Bolečina v tem stanju je zelo izrazita. Terapevtska terapija poteka v več fazah, od katerih ena vključuje lažjo telesno vadbo.

Koristi gimnastike z medrebrno nevralgijo

Medrebrno nevralgijo praviloma spremlja huda bolečina. Slabost je precej neprijetna in v večini primerov jo povzroča togost (neelastičnost) mišic prsnega koša, zato zdravniki priporočajo vsaj nekaj vaj za potiskanje navzgor in vlečenje navzgor. Nenazadnje mišice ponavadi padejo v dehidracijo (sušenje), kar povzroča bolečino v medrebrnih prostorih.

Ne smemo pozabiti, da je za izvajanje kakršne koli vaje z medrebrno nevralgijo možno le po odstranitvi vseh neprijetnih sindromov. Med poslabšanjem bolezni je potreben popoln počitek in odsotnost kakršne koli telesne dejavnosti, vključno z gimnastičnimi.

Terapevtska vaja je priporočljiva v zaključni fazi kompleksne terapije. Pred premikom na gimnastiko so pacienti razporejeni:

• zdravilo protivnetno zdravljenje (diklofenak, ibuprofen, piroksikam);
• analgetično analgezijo (paracetamol);
• vitaminski kompleks B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fizioterapija;
• akupunktura;
• masaže.

Vaja pomaga razbremeniti prekomerne krče in s tem izboljšati prekrvavitev prsnih in hrbteničnih mišic. Zdravljenje lahko začnete nekaj dni po odpravi bolečine.

Indikacije in kontraindikacije

Dodelite gimnastiko z medrebrno nevralgijo lahko le zdravniki. Neodvisno začetek vadbe je strogo prepovedano, saj se stanje lahko močno poslabša. Terapevtski učinek bo nastopil le, če bodo posamezni zdravstveni kazalci predispozicili. Ob imenovanju se ocenjuje:

• splošno dobro počutje pacienta;
• stopnja bolezni;
• trenutni simptomi nevralgije.

Glavna stvar je, da se spomnimo, da je vsaka fizična aktivnost možna ne prej kot 3 dni po izginotju vseh simptomov nevralgije.

Kontraindikacije zdravljenje bolezni gimnastične vaje vključujejo: t

• prisotnost bolečine;
• pomanjkanje zdravniških pregledov;
• bolezni hrbtenice;
• prisotnost vnetja (tudi brez močnega bolečinskega sindroma);
• počitek, ki ga predpiše zdravnik;
• nosečnosti (razen pri individualnih zdravniških pregledih).

Priprava na pouk

Pri pripravi na tečaje fizikalne terapije se morate seznaniti z določenimi pravili, ki preprečujejo poškodbe in pospešujejo rehabilitacijo pacienta:

• Pred začetkom vaj morate narediti ogrevanje, ki vključuje več nagibov naprej, izmenično stresanje rok in stopal, gibanje z rokami, obračanje glave v desno in levo;
• obremenitev se mora postopoma povečevati;
• fizična kultura z medrebrno nevralgijo bi morala biti enostavna, brez večjih obremenitev na mišice;
• potrebno je nežno raztezati hrbtenico in okrepiti abs in hrbtne mišice;
• izvajati gimnastiko mora biti gladko in počasi, vse manifestacije bolečine signalizirajo, da je treba vajo takoj ustaviti;
• hrbet mora biti čim bolj sproščen;
• gimnastiko je treba izvajati redno;
• med sedečim delom se morate ogrevati vsaki 2 uri.

Priprava vaj - Fotogalerija

Vaja

Ko se bolečina umiri, bolnik nadaljuje s pripravo in neposredno fizično terapijo. Na prvi stopnji se vaje izvajajo pod nadzorom zdravnika, nato pa se lahko začne samostojna domača gimnastika.

Kompleksne vaje za prsni koš

Za odpravo mialgije obstaja kompleksna gimnastika za prsno kožo. Za vaje iz naslednjih primerov boste potrebovali 2 majhni steklenici vode. Izvajajo se ležeče na hrbtu, medtem ko naj bi glava malo visela navzdol. Uporabite lahko posteljo, klop ali kavč.

1. Roke s steklenicami za glavo, izdihnite in jih dvignite. Vdihnite in izstopite. Ponovite 15–20-krat.
2. Roke s steklenicami razredčite na straneh in na izdihu dvignite do nivoja prsnega koša. Zaženi 20-krat.

Prva vaja v športnem okolju se imenuje »pulover«, drugi pa »metulj«. V telovadnici se izvaja z dumbbellami, ki ležijo na nagnjeni klopi.

Joga za medrebrno nevralgijo

Tečaji joge bodo pripomogli k ohranjanju zdravega tonusa telesa, okrepitvi okostja, mišic, sklepov. Zdravniki priporočajo uporabo te vrste dejavnosti redno, hkrati pa spreminjajo svoj življenjski slog in se delijo z nekaterimi škodljivimi navadami. Jogo lahko opravite šele potem, ko je vsa bolečina minila in zdravniki poročajo o okrevanju.

Joga je zasnovana za dolgotrajne poklice, tako da je hiter rezultat težko pričakovati. Obstaja kar nekaj bolnikov, ki so se zaradi joge popolnoma znebili medrebrne nevralgije.

Za razliko od fizikalne terapije joga ne ponuja posebnega niza vaj za odpravo nevralgije. Zato je treba pri vzhodni gimnastiki za to bolezen upoštevati naslednja dejstva:

1. Nenamerno nenadno gibanje med jogo lahko povzroči bolečino.
2. Z veliko amplitudo lahko gladko gibanje pretirano raztegne medrebrne prostore, kar povzroča tudi bolečino.
3. Eno glavnih meril za pravilno jogo je dihanje, ki je lahko tudi trebušna in prsna. In če zdravniki priporočajo prvo vrsto dihanja za nevralgijo, potem lahko drugi, skupaj z dolgim ​​bivanjem v določenem položaju, povzroči »bolečine v hrbtu« in le poslabša stanje.

Za razbremenitev mišic vzhodna gimnastika priporoča vadbo »Ardha Navasana«. Za izvedbo boste potrebovali:

1. Lezite na trdno, ravno površino.
2. Upognite kolena.
3. Lumbar se potegne na površje.
4. Pustite prsni koš in ramena na teži.
5. Noge se izvlečejo naravnost.
6. Opazujte celo dihanje.
7. Zadržite 5 sekund.
8. Zaženi dvakrat.

Bolje je voditi razrede z inštruktorjem. V primeru bolečine ali drugih neprijetnih občutkov je treba aktivnosti ustaviti.

Razredi za restavratorsko jogo za nevralgijo - video

Gimnastika Bubnovskega

V nasprotju s splošno sprejeto svetovno prakso za zdravljenje nevralgije se dr. Sergey Bubnovsky sklicuje na notranji vir človeškega telesa in ne na droge ali kirurške operacije. Glavni način obravnave bolezni je ta, da zdravnik meni kineziterapijo, kjer je gibanje glavna sestavina.

Bubnovsky vaje se izvajajo na posebnih simulatorjih. Vsak bolnik se zdravi po individualnem programu, kjer je treba upoštevati:

• stanje telesa;
• stopnja bolezni;
• splošni fizični razvoj;
• značilnosti posameznega bolnika.

S pomočjo vaj Bubnovsky obnavlja gibljivost sklepov, kite in vezi ter elastičnost mišic. Zato pacient prejme:

• zmanjšanje bolečine;
• okrevanje mišic;
• gibljivost hrbtenice in sklepov;
• povečanje motoričnih sposobnosti;
• izboljšanje kakovosti življenja.

Bubnovskyjeva tehnika pomeni "gibanje skozi bolečino", kar je nekoliko v nasprotju s splošno sprejeto medicinsko prakso, kar pomeni olajšano fizično napor v primeru medrebrne nevralgije.

V začetni fazi zdravljenja Bubnovsky ponuja enostavno različico gimnastike, s postopnim povečanjem obremenitve. Poudarek je na pravilnem dihanju in naravnih gibanjih. Poleg usposabljanja na simulatorjih zdravnik spodbuja kriohidrotermoterapijo, ki je sestavljena iz obiska kopeli (savne), sledi potapljanje v ledeno vodo.

Bubnovsky priporoča tudi več preventivnih vaj, ki jih lahko opravite doma:

1. Stojte na vseh štirih, naslonite se na dlani in kolena. Upognite si hrbet navzgor in navzdol. Počasi opravljajte desetkrat.
2. Če ste v istem položaju, vdihnite in počasi upognite, izdihnite - upognite se. Ponovite 10-krat.
3. V istem položaju premaknite telesno težo na levo nogo in podaljšajte isto roko naprej. Potem se vaja izvaja z desno nogo in roko. Potrebno je narediti 5 gladkih gibov.
4. Stoječi v položaju kolena in komolca, ki se ne upogibajo, se raztezajo naprej s celotnim telesom. Naredi 10-krat.
5. V istem začetnem položaju - v trenutku izdiha se telo počasi spušča na komolce. Potem, ko vdihavate, se roke potegnejo naprej. Zaženi 5-krat.
6. Lezite na hrbet, noge se upognejo v kolena, roke ležijo pod glavo. Ko je brado pritisnil na prsni koš, je upognil trup, poskušal mu raztrgati glavo, ramena in noge s tal. Zaženi 3-krat.
7. Leži na hrbtu, roke raztegnejo vzdolž telesa. Izdihnite, dvignite medenico, nato vdihnite in spustite. Naredite 10 dvigal.

Kot rezultat vaje se lahko pojavi nelagodje ali bolečina. V tem primeru je treba gimnastiko ustaviti.

Univerzalne vaje za vse od Sergeja Bubnovskega - video

Splošna vaja doma

V večini primerov se bolečina pri medrebrni nevralgiji nahaja na desni, levi ali v območju srca. Pomembno je vedeti, da mora nevralgijo diagnosticirati le zdravnik, saj so njeni simptomi pogosto podobni pojavom drugih bolezni, vključno z življenjsko nevarnimi, kot je miokardni infarkt.

Enostranska narava bolečine je posledica dejstva, da se lezija najpogosteje nanaša le na en medrebrni prostor. V redkih primerih lahko bolezen pokrije več živcev na obeh straneh telesa.

Po odstranitvi vseh vnetnih procesov in sočasnih bolečin lahko bolnik nadaljuje z nizom splošnih vaj:

Vstani naravnost. Noge se razprostirajo po širini ramen. Alternativno se nagnite levo, desno, naprej. Na začetku se vaja izvaja z spuščenimi rokami, nato pa z razdeljenimi rokami. Priporočljivo je, da naredite 20 pobočij.

Vstani naravnost. Roko vzemite nazaj na stol. Držite telo naravnost in nadaljujte s plitvimi čepi. Pomembno je, da je hrbet strogo pokončen. Da bi izpolnili ta pogoj, lahko na glavo postavite zvezek ali majhno blazinico. Sedite 10-15-krat.

Ta in naslednja vaja se izvaja na veliki telovadni krogli (fitball) ali na stolu. Bolnik naj čaka na kroglo (stol), položi roke na glavo in se upogne. Preusmeritve opravljene 10-krat.

Bolnik sedi na kroglo (stol), roke zavržejo za glavo in telo se obrne v desno in počasi zapusti. Izvesti morate 20 takšnih gibov.

Leži na hrbtu. Upognite noge v kolena in izmenično zategnite vsako nogo na brado, pri tem pa se upognite s celotnim telesom. Naredite 10-15 krat.

Leži na želodcu. Roke, raztegnjene vzdolž telesa. Poskusite se zviti, medtem ko dvigujete noge, ramena in glavo. Priporočljivo je opraviti 10 upogibov.

To gimnastiko lahko opravite enkrat ali dvakrat na dan. Vaje bodo pomagale, da si opomorejo od bolezni in služijo kot dobra preventiva za njeno ponovno pojavljanje.

Če delate gimnastiko, kot vam je predpisal zdravnik, potem po odstranitvi vseh bolečinskih simptomov, se ne smejo pojaviti neželene posledice in zapleti.

Vaje Dikul

Doktor medicinskih znanosti Valentin Dikul je razvil svoj gimnastični kompleks, namenjen obnavljanju mišic. Zdravnik meni, da pasivnost in pomanjkanje telesne aktivnosti sproščata mišično-skeletni sistem. V večini primerov zdravnik predpiše niz individualnih vaj ob upoštevanju vseh značilnosti pacienta. Med najbolj priljubljenimi so »gimnastika Dikulya za lajšanje bolečinskega sindroma«, ki pomaga pri obnovi telesa po poslabšanju medrebrne nevralgije. Primer izvajanja:

1. Če želite ležati na trebuhu, se roke raztezajo naprej in se dotikajo brade do tal.
2. Držite noge in glavo na mestu, upognite si hrbet. Ostanite v tem položaju 1-2 sekundi.
3. Vrnite se v začetni položaj brez težav.
4. Zaženite 8-10 krat.

Postopoma se čas, ki ga preživimo v ukrivljeni pozi, podaljša na minuto. V primeru bolečine ali drugih neprijetnih simptomov se poklic prekine.

Gimnastika Dikulya za lajšanje bolečin - video

Povratne informacije o metodi

Sem mojster hitrostnega drsanja, zdaj treniram mlajšo generacijo. Pred nekaj leti se je poškodovala na treningu, ki se je sprva zdel nepomemben, vendar so se sčasoma začele pojavljati bolečine. Ves ta čas sem pogumno prenašal. Ko je postalo povsem neznosno, sem šel k zdravnikom. Poslali so me v Dikul center... okrožnega terapevta. Najprej so me poslali na MRI, potem pa v telovadnico. Spravi me v telovadnico! Moje ogorčenje ni poznalo meja. Prepričan sem bil, da je bil to najbolj neumni sestanek, ki sem ga lahko prijavil. Usposabljanje z inštruktorjem LFK me je presenetilo. Pojasnil mi je, katere vaje so za mene kategorično kontraindicirane, čeprav se štejejo za standardne. Pokazali, kako narediti vaje, da ne bi škodovali. Izkazalo se je, da zadnjih nekaj let metodično kršim svoje zdravje.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Za ljudi, ki v vsakdanjem življenju niso prijatelji s športom, denarja in časa, so tečaji v dvorani rehabilitacijskega centra dobra izbira. Obstajajo 3 faze zdravljenja - samo vi delate z inštruktorjem, ne morete ga sami, in program vodijo zdravniki, nato pa lahko tam kupite naročnino in pojdite v telovadnico. Kar mi ni bilo objektivno: individualne lekcije niso vedno individualne, inštruktor teče med 2 in celo 3 pacienti.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

V center za kineziterapijo hodim 10 mesecev, 12-dnevni tečaj in 2-tedenski odmor. Skupaj 10 tečajev! Zelo zadovoljen z mano in mojimi rezultati. Po preneseni operaciji sta dva meseca ležala in moje mišice so bile atrofirane. Minus - Prihajam zvečer in je prašna. Vsakemu pacientu pripada 2 bolnika.

Z nagnjenostjo k medrebrnim nevralgijam je treba voditi zdrav način življenja, paziti se prepiha in podhladitve in ne zanemariti utrjevanja. Jejte veliko sadja in zelenjave, ne pretiravajte s sladko in mastno hrano. Ne dajte telesu prekomernega telesnega napora, vendar ne pozabite na dnevno gimnastiko, ki bo zagotovo pripeljala do hitrega okrevanja.

Gimnastika z medrebrno nevralgijo: niz vaj in tehnika

Medrebrna nevralgija povzroča vnetje živca, kar povzroča hude bolečine v prsnem košu.

Simptomi patologije so precej močni in povzročajo veliko neugodja.

Terapija je praviloma kompleksna, najpomembnejši ukrep pa je posebna terapevtska gimnastika.

Vaje pomagajo ne le pri odstranjevanju neprijetnih simptomov, ampak tudi pri odpravljanju neposrednih vzrokov bolezni.

Obstaja množica učinkovitih kompleksov, ki jih lahko uporabimo za ta problem. Razmislite, kaj so.

Vzroki in simptomi medrebrne nevralgije

Medrebrna nevralgija se skoraj nikoli ne smatra za samostojno bolezen. Njeni vzroki so najpogosteje povezani z boleznimi, ki negativno vplivajo na hrbtenico in organe, ki se nahajajo v bližini poškodovanega živca.

Vnetje in stiskanje živcev sta pogosto posledica takih dejavnikov:

• Pleuritis
• Aneurizma aorte
• Tumorji

• Multipla skleroza
• Polyradiculoneuritis

Stiskanje in stiskanje živčnih korenin je lahko povezano s hipotermijo, alergijami in zmanjšano imunostjo.

Medrebrna nevralgija je posledica različnih patoloških dejavnikov.

Tudi medrebrna nevralgija se pogosto kaže v osteohondrozi. Značilen je predvsem za starejše - izjemno redko pri mladih. Pri ženskah se lahko pojavi med menopavzo. Tvegajo tudi sladkorno bolezen.

Simptomi medrebrne nevralgije

Glavne manifestacije medrebrne nevralgije so bolečine v prsnici, ki so lahko akutne, dolgočasne, boleče, pekoče. Ponavadi so paroksizmalne, najpogosteje se pojavljajo na navdihu. Napad lahko spremljajo trzanje mišic, močno potenje, občutek, da se v prsih nekaj trese. Lahko je boleče za osebo, da sedi, leži, se premika, dotakne problematično področje. Lokalizacija bolečine - po desnem ali levem medrebrnem prostoru. Lahko da srce, ramo, spodnji del hrbta.

Sekundarni simptomi bolezni so: t

• povečano znojenje;
• odrevenelost kože, pri kateri se kaže bolečina;
• rdečina ali beljenje kože;
• krčenje posameznih mišic.

Bolečina se lahko prikrije, vendar jo je običajno zelo enostavno določiti. Dovolj je opisati njen značaj. Ne sme izginiti niti po kopanju, masaži ali sprostitvi. V tem primeru reakcija na srce in zdravila proti bolečinam morda sploh ni.

Uporaba gimnastike z medrebrno nevralgijo

Terapevtska gimnastika z medrebrno nevralgijo pozitivno vpliva na telo, njene prednosti pa so:

• Izboljšana mobilnost sklepov.
• Prihranek prilagodljivosti.
• Normalizacija krvnega obtoka.
• Odpravljanje težav s spanjem.
• Pojav "veselja mišic".

Vrednost vaj se lahko razlikuje glede na vrsto zadevne nevralgije.

Nevralgija, ki jo izzove kršenje živcev zaradi mišičnega krča, pomeni kršitev krvnega obtoka, gimnastika pa je zelo koristna za njeno okrevanje. Poleg tega se običajno uporablja masaža.

Če se zaradi mišičnega krča pojavi nevralgična bolezen, se vadbena terapija dopolni z masažo.

Potrebno je tudi, da če se nevralgija ne pojavi zaradi mišičnih krčev, ampak zaradi spontanih impulzov v živcih, gimnastika morda ne pomaga, ampak le povečuje bolečino.

Fizična kultura je lahko neuporabna in celo škodljiva v prisotnosti bolečine, ki jo povzroča otekanje živca v tako imenovanih "ozkih prostorih". To stanje je kompresijsko-ishemična nevropatija. Včasih je mogoče pokazati kirurški poseg za odpravo otekline, in šele po operaciji se lahko pokaže telovadna terapija, ki bo pomagala razbremeniti bolečine in okrepiti mišice.

Vaje naj predpiše le zdravnik. Ne morete izvajati takšne terapije samo, ker se lahko stanje le poslabša. Najprej mora zdravnik oceniti bolnikovo splošno stanje, ugotoviti resnost bolezni in ugotoviti dodatne simptome medrebrne nevralgije.

Zelo pomembno je vedeti, da se gimnastika lahko začne ne prej kot 3-4 dni po prehodu skozi značilne simptome bolezni.

Fizikalna terapija ima kontraindikacije, ki vključujejo naslednje:

• Prisotnost bolečine.
• Bolezni hrbtenice.
• Vnetni procesi (tudi brez značilnega nelagodja).
• Nosečnost

Prav tako je nemogoče opraviti vaje, če je bil predpisan počitek v postelji in če zdravnik ni predpisal gimnastike.

Vrste vadbene terapije za medrebrno nevralgijo

Obstaja veliko vrst gimnastike, ki se lahko uporabljajo za medrebrno nevralgijo. Razmislite o najpogostejših.

Set vaj

Celoten sklop vaj se lahko začne izvajati po tem, ko se bolečina umiri.

Prva vaja je preprosta. Morate globoko vdihniti in zadržati dih. Nato stisnite ustnice in počasi spustite zrak. Ta vaja se ponovi večkrat. Za lajšanje sindroma je potrebno sprostiti mišice tako, da se sproščajo živčni končiči.

Nadaljnje gimnastika vključuje takšne vaje:

• Seznanite se s splošnim nizom vaj, noge si razporedite v širino ramen, naredite 5 nagibov na levi in ​​desni strani. Roke držite ob straneh, gibi morajo biti gladki in počasni.
• V istem položaju, upognite roke in jih dvignite na brado. Na straneh naredite več ponovitev, da se medenica ne premakne.
• Naredite teh 10 (ali več) čepov in držite stol. V tem primeru mora hrbet ostati ravna.
• V sedečem položaju na stolu položite roke za glavo, nagnite nazaj in se vrnite v začetni položaj. Do desetkrat.
• V ležečem položaju upognite noge in poskusite vsakemu od njih priti do nosu.
• Ležanje na želodcu, raztegnite roke vzdolž telesa, hkrati dvignite glavo in noge in se skušajte čim bolj upogniti.

Gimnastika Dikul

Vaje Valentina Dikula pomagajo pri obnovi mišičnega dela. Avtor tehnike sam meni, da se človeški motorni sistem zaradi pomanjkanja stresa sprošča. Praviloma zdravnik izbere posamezne vaje ob upoštevanju posebnosti določenega pacienta.

Po metodi Dikula obstaja ena učinkovita vaja, ki se popolnoma bori proti bolečinskem sindromu:

• Ležite na želodec, raztegnite roke naprej in položite brado na tla.
• Drži glavo in noge še vedno, upogni hrbet. Zaklenite v tem položaju nekaj sekund in se postopoma vrnite v začetni položaj.
• Vajo morate ponoviti približno desetkrat.

S to metodo boste sčasoma povečali fiksiranje telesa v ukrivljenem stanju. Sčasoma naj traja minuto.

Bubnovsky vaje

Dr Bubnovsky proti uporabi zdravil za medrebrno nevralgijo, verjame, da je patologijo mogoče odpraviti s preprostimi gibi. Nekatere vaje vključujejo uporabo posebnih simulatorjev, ki jih je razvil avtor.

Najenostavnejše vaje za začetnike, ki ne zahtevajo razpoložljivosti simulatorjev, so naslednje:

• V stoječih položajih na vseh štirih morate obračati hrbet izmenično navzgor in navzdol. Vadba poteka počasi desetkrat.
• Stoječi na vseh štirih, globoko vdihnite, nagnite se. Na ravni izdiha. Vaja se ponovi desetkrat.
• Iz istega položaja prestavite telesno težo na levo nogo in raztegnite levo roko naprej. Enako se ponovi za drugo stran. Gibanje mora biti gladko. Za vsako stran je narejenih 5 ponovitev.
• Naslonite se na komolce in kolena. Brez upogibanja povlecite telo naprej 10-krat.
• Zanašajoč se na komolce in kolena, na izdih, se spusti na komolce, na izdih, greš gor. Število ponovitev - 5.
• Z rokami za glavo in ukrivljenimi nogami pritisnite brado na prsi, nagnite trup in poskusite potegniti glavo, noge in ramena s tal. Vajo ponovite trikrat.
• V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa, na izdihu dvignite medenico, med vdihavanjem pa jo spustite. Ponovite desetkrat.

Video: "Kaj storiti z bolečino v prsni regiji?"

Raztezanje mišic prsnega koša

Raztegovalna gimnastika je dobra za prsni koš in hrbtenico. Za vaje boste potrebovali dve majhni uteži ali steklenice, napolnjene z vodo. Usposabljanje poteka v ležečem položaju, medtem ko mora glava malo viseti navzdol.

Roke s težo položite za glavo, vdihnite in dvignite roke, nato izdihnite in spustite. Ponovite 20-krat.

Roke s težo se razširijo na obe strani, pri vdihavanju jih dvignite nad prsni koš, medtem ko izdihujete, spustite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 20-krat.

Joga se uporablja samo za preprečevanje patologije, je koristna pri medrebrnih nevralgijah in jogi, saj pomaga pri tonizaciji telesa, krepitvi kosti in mišic. Lahko ga začnete uporabljati po zdravljenju, ko specialist potrdi, da ste zdravi.

Za razliko od medicinske gimnastike joga ne vključuje posebnega sklopa razredov, zato je treba upoštevati naslednje dejavnike:

• Ostra naključna gibanja lahko povzročijo bolečino.
• Amplituda gibanja, močno raztezajo deli med rebri, lahko povzroči tudi bolečine.
• V jogi je dihanje zelo pomembno. Lahko je abdominalna in prsna. Slednje ni priporočljivo za medrebrno nevralgijo, saj lahko povzroči bolečine v streljanju in zaplete patologije.

Tehnika in značilnosti delovanja

Ne glede na to, katero vrsto vaj vam predpiše zdravnik, morate upoštevati naslednja pravila in priporočila:

• Preden se lotimo osnovnih vaj, pregnetemo celo telo. Naredi nagib, obračaj glavo. Primerna je popolnoma standardna ogrevanje, kot pri pouku fizične vzgoje v šoli.
• Najprej mora biti obremenitev minimalna. Tudi če vam je to enostavno, ne hitite z obremenitvijo, da ne bi poslabšali patologije.
• Vaje so namenjene krepitvi mišic prsnega koša, trebuha in hrbta ter raztezanju hrbtenice. To vpliva na bolezen.
• Gibanje mora biti gladko, kretnji in ostrimi zavoji niso dovoljeni.
• Če vaje izzovejo hude bolečine, jih ne smete prenašati, sicer tvegate le zapletanje poteka bolezni.
• Hrbtne mišice ne smejo biti v stalni napetosti.
• Če je vaja pretežka za vas, jo odstranite iz kompleksa. Sčasoma se lahko poskusite vrniti nanj.
• Ne smete zamuditi treningov. Le pod pogojem pravilnosti bodo pomagali premagati medrebrno nevralgijo in se vrniti v polnopravno življenje.

Zaključek

Zato izpostavljamo naslednje točke:

• Medrebrna nevralgija se najpogosteje počuti z bolečinami drugačne narave v predelu prsi.
• Vaje so pomemben del zdravljenja, vendar imajo kontraindikacije in omejitve, zato jih mora zdravnik predpisati.
• Obstaja veliko število kompleksov, ki so primerni za to patologijo: gimnastika Dikul, Bubnovsky, joga. Izbira posameznega opravi strokovnjak.
• Pomembno je spoštovati vsa pravila in tehnike izvajanja.

Kompleksna fizikalna terapija za medrebrno nevralgijo

Medrebrna nevralgija se pojavi v ozadju vnetja ali kompresije živcev in se kaže v intenzivnem, ostrem "lumbagu" v prsih. Bolečine otežujejo gibanje, dihanje in znatno omejujejo aktivnost. Pri medrebrnih nevralgijah fizioterapevtske vaje niso nič manj pomembne. V kombinaciji z zdravljenjem pomaga čim prej znebiti bolečine.

Terapevtska gimnastika za medrebrno nevralgijo

Bolezen lahko povzročijo različni razlogi, fizioterapija pa ni učinkovita v vseh primerih medrebrne nevralgije. Primer je kompresijsko-ishemična nevropatija, če je to stanje posledica poškodbe živca zaradi poškodbe ali deformacije mišično-skeletnega sistema. V tem primeru je potrebna operacija.

V primeru, da je nevralgija povezana z vnetnim procesom (na primer, v ozadju virusne okužbe, lokalne hipotermije), fizični napor ni le neučinkovit, ampak tudi nevaren. Sposobni so povečati vnetni odziv in oteklino.

Da ne bi poslabšali situacije, ne smete začeti sami trenirati. Najprej se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo določil vzrok bolezni in izbral vaje v skladu z resnostjo bolezni.

Najučinkovitejša gimnastika pri zdravljenju medrebrne nevralgije, ki se je razvila v ozadju bolezni hrbtenice (osteohondroza, skolioza) ali zaradi kratkotrajne stisnjenosti medrebrnega živca (npr. Spanje v neugodnem položaju, podaljšano bivanje v računalniku v prisilnem položaju).

S to patologijo so vaje za vadbeno terapijo namenjene sprostitvi živčnih vlaken, zmanjšanju bolečine v prsnem in hrbtnem prostoru, krepitvi mišic prsnega koša, ki naj bi zaščitila živčna debla od okoliških kostnih struktur.

Indikacije in kontraindikacije za vadbo

Zdravniki priporočajo gimnastiko za:

• Subakutna faza bolezni, ko so glavni simptomi ustavljeni in ni ostrih bolečin;
• Neuralgična bolečina, povezana z degenerativnimi spremembami v hrbtenici;
• Draženje živcev, ki ga povzroča ukrivljenost hrbtenice;
• Pozicijske medrebrne nevralgije.

Kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko so:

• Intenzivna bolečina;
• Povišana temperatura, vnetje, otekanje, kožni izpuščaji v projekciji živčnega telesa (to kaže na nalezljivo naravo bolezni);
• Kompresijska-ishemična nevropatija, ki zahteva kirurško korekcijo;
• Hude obolenja notranjih organov;
• Velike spremembe v hrbtenici (velika disk kila, nestabilnost, premik vretenc);
• Nosečnost

V zgodnjih fazah nevralgije lahko vadbe povečajo poškodbe živcev. V tem obdobju lahko opravljene vaje povzročijo akutno bolečino, tudi s sprejetjem začetnega položaja in globokim dihanjem. Zato je dovoljeno vaditi le nekaj dni po tem, ko se bolečina umiri.

Vrste vadbene terapije za medrebrno nevralgijo

Vadbena terapija za nevropatijo medrebrnih živcev vključuje predvsem vaje raztezanja v prsni regiji. Hkrati je zelo učinkovito uporabiti potrebne izstrelke, kot so elastični trakovi, gimnastične palice, dumbbells, fitball. Poleg tega je pomembna naloga krepitve prsnih mišic, elementov joge, vodne aerobike, avtorjevih tehnik, ki imajo svoje posebnosti. Oglejmo se na vsaki različici usposabljanja.

Set vaj

Naloge klasičnega kompleksa fizikalne terapije so v merjenih obremenitvah prsnih mišic. Priporočljivo je, da naredite 10-12 pristopov.

1. Noge so nameščene po širini ramen, dlani so položeni na pas. Nežno nagnite telo 5-krat v eno smer, 5-krat - v drugo.
2. Svoje roke ločimo, nato pa ovijemo komolce in združimo roke pred prsnim košem. Prav tako naredimo 5 zavojev z deblo v vsako smer.
3. Opravite globoke squats z ravno nazaj. Za podporo lahko držite eno roko.
4. Sedimo na blatu, si umivamo roke v ključavnico in jih položimo na glavo. Odstranite ramenski obroč, upognite hrbtenico.
5. Ležemo na vodoravno površino. Upognite kolena in zategnite noge bližje zadnjici. Izmenično prinesite vsak hip na prsni koš.
6. Obračamo se na želodec, položimo roke vzdolž telesa. Hkrati dvignite glavo, ramenski obroč in spodnje okončine, obrnite hrbet.

Gimnastika Dikul

Naslednje vaje, ki jih je predlagal Valentin Dikul, pomagajo odpraviti simptome medrebrne nevralgije in preprečiti njihovo ponovitev. Pri vsaki nalogi morate porabiti vsaj deset sekund.

1. Rastrjene roke raztopite na straneh in jih zavrtite nazaj, pri tem pa povezite lopatice.
2. Pritrdite krtače v zapornico za pasom. Dvignite jih, kolikor je mogoče.
3. Zdaj, na enak način, združite roke pred prsnim košem, jih obrnite z dlanmi naprej. Najprej potegnite roke naprej, nato pa gor.
4. Ponovno opravite številko 2, vendar v sedečem položaju. Roke za pasom združimo s ključavnico, nagnemo se naprej in s prsmi položimo na boke. Izravnane roke povlecite navzgor.
5. Še vedno sedite, raztegnite roke do stropa, upognite se v komolce. Povlecite eno roko navzdol, za hrbtom, proti lopaticam, jo ​​povlecite za komolec z drugo roko.
6. Spuščamo eno roko in ramo, s čimer pritegnemo prste na tla čim bližje, medtem ko glavo zavrnemo v nasprotno smer.
7. V ležečem položaju upognite kolena in položite noge na sedež. Izravnane roke, dvignjene nad glavo in navzdol, vzporedno s telesom.
8. Obrnite obraz navzdol, položite roke nad glavo, noge skupaj, brado položite na tla. Ko ste brado in noge pritrdili v enem položaju, upognite hrbet navzgor in poskušajte držo držati čim dlje.

Uporabni video - Interkostalna nevralgija je enostavno odstraniti.

Bubnovsky vaje

Doktor medicinskih znanosti Sergej Bubnovski je razvil lastno metodo zdravljenja bolečin pri različnih boleznih mišično-skeletnega sistema. Vsak izdelek je tudi priporočljivo podvojiti 10-krat.

1. Ležite ravno na tla, raztegnite udove. Na izdihu dvignite medenico nad tlemi, stisnemo zadnjico, spodaj vdihnemo.
2. Krtače za glavo, upognite kolena. Boke pritiskajte proti želodcu in rebrom ter hkrati potegnite glavo in ramena od vodoravne površine. Brada se mora dotakniti prsnega koša.
3. Vzemite položaj kolena in ga povlecite naprej, ne da bi upogibali spodnji del hrbta.
4. V prejšnjem položaju, spuščanje komolcev, spuščanje ramen na tla.
5. Zdaj morate poravnati roke in se z dlanmi nasloniti na tla. Med vdihom upognemo hrbet navzdol in vrnemo glavo nazaj. Na izdihu je hrbtenica poravnana.
6. Podobno kot pri prejšnji nalogi, upognemo nazaj, nato pa jo upognemo.
7. Vstajanje na vse štiri, izmenično prestavljanje teže telesa v desno, nato pa na levo nogo, medtem ko potegne isto roko naprej.

Opravljanje takšnih vaj z bolečino je prepovedano. Če gibanja preprosto povzročajo nelagodje, je to dovoljeno. V primeru hude bolečine je treba poklic ustaviti.

Raztezanje mišic prsnega koša

Ta gimnastični kompleks bo razbremenil živčne trupe od stiskanja zaradi mišično-skeletnega sistema. Izdelava po 6 kompletov.

1. Levo roko položimo na prsnico, desno - na zadnji del glave. Naslonimo se na levo in odkrivamo desni komolec. Potem spremenimo stran.
2. Vstajamo na vseh štirih. Levo roko postavimo na istoimensko ključnico. Obračajte škatlo v levo in jo povlecite. Podobno ponovite drugo roko.
3. Tako kot prejšnja naloga, položimo eno roko za hrbtom in opravimo obračanje v istem vzorcu.
4. Vzemimo lahke dumbbells. Postavili smo na tla, položili smo roke z utežmi nad glavo. Dvignite jih pravokotno na telo.
5. Kot pri prejšnji nalogi, dumbbells raztegnemo navzgor, le roke najprej ločimo.

Elementi joge se morajo izvajati strogo v času remisije. To je bolj preventivno kot terapevtsko zdravljenje. Joga asane ne vplivajo le na prsno regijo, temveč tudi na celotno hrbtenico kot celoto, trebušne mišice in delovanje notranjih organov. Vsako pozo držite vsaj 5 sekund.

1. "Pozicijo gore." Stojimo točno, roke na šive, noge povezane skupaj, rahlo navzdol trebuh, poravnajte hrbet. Raztegnemo krono do stropa.
2. "Poznamo pol čoln." Ležemo na hrbtni strani, upognemo noge v kolena, dvignemo glavo in ramena, potegnemo roke naprej, pritisnemo spodnji del hrbta na tla. Nato poravnajte kolena in držite noge na teži.
3. "Kobra predstavlja". Obračamo se na želodec, noge se združijo, roke počivajo na tleh pod ramenskimi sklepi. Postopoma poravnajte roke in dvignite glavo in telo, naslonite se na tleh samo pubis in noge. Ledja se ne trudijo preveč. Glava se nagne nazaj.
4. "Pozna drevesa." Vstali bomo točno. Upognemo desno nogo, jo premaknemo navzven, podložimo s prsti na notranjo površino levega stegna. Med vdihom dvignemo roke skozi stranice nad našimi glavami, se združimo z dlanmi, naši prsti so usmerjeni navzgor. Globoko in izmerljivo dihamo. Potem podvojite pozo, spremenite noge.

Takoj nemudoma opravite vse asane je skoraj nemogoče. Zato je treba opraviti več sej joge z inštruktorjem, ki bo popravil in usmerjal vaša dejanja.

Video - Zelo učinkovita vadba v medrebrni nevralgiji

Tehnika in značilnosti delovanja

Pred začetkom usposabljanja se seznanite z osnovnimi pravili usposabljanja:

• Gimnastične elemente mora izbrati zdravnik zdravnik posebej, pri čemer je treba upoštevati resnost sprememb in začetno telesno vadbo;
• Glavni trening se lahko začne šele po petminutnem ogrevanju: raztezanje, hoje v mestu, vrtenje z glavo in rokami;
• Obremenitev se postopoma povečuje, začenši z minimalnim številom pristopov;
• Vse premike je treba izvajati v gladkem, počasnem posnetku;
• Če je med izvajanjem določene naloge ves čas bolečina, je bolje, da jo zavrnemo;
• Redno vadite vsak dan. Spontani fizični napori lahko motijo ​​le vse kompenzacijske mehanizme. Telo mora biti pripravljeno za vajo;
• Pri delu organizirajte kratke vaje, ki bodo preprečile ponovitev medrebrne nevralgije.

Fizikalna terapija z nevralgičnimi bolečinami pomaga ne le hitreje znebiti se, temveč tudi preprečiti patologijo v prihodnosti. Po eni strani lahko gimnastika poišče ravnovesje med krčenjem nekaterih mišic in sprostitvijo njihovih antagonistov, po drugi strani pa neposredno vpliva na kostne strukture, oblikuje pravilno držo in zagotavlja prožnost hrbtenice. Če želite izbrati pravi kompleks, se morate najprej posvetovati s strokovnjakom.