Vaje po metodi dr. Bubnovskyja v intervertebralni kili

Kila je ena najpogostejših kirurških bolezni. V vsaki starostni skupini je diagnosticirana hernijska izboklina: od novorojenčka do starejše osebe. Bolj pogosti pri moških kot pri ženskah.

Ime kile je povezano z lokalizacijo (popkovna, dimeljska, femoralna, vretenčna itd.). Velikosti in oblike so lahko drugačne. Tukaj boste našli podoben članek o vajah Bubnovskega.

Spinalna kila

Vertebralna kila velja za najpogostejšo patologijo mišično-skeletnega sistema. Kljub dejstvu, da vse manifestacije te bolezni ne pripadajo življenjsko nevarnim stanjem, zelo pogosto bolezen bistveno zmanjša kakovost življenja in povzroči invalidnost.

Vrste vretenčne kile

Ena od glavnih klasifikacij hrbteničnih kile je območje njegove lokacije.

Dodeli kilo:

  • Materničnega vratu (4% skupnega števila kile hrbtenice). Zanj je značilna bolečina v vratu, ki preide v cono ramen in rok. Poleg tega se bolniki pritožujejo zaradi otrpljenih prstov, hudih glavobolov, pogostih omotičnosti. Opažen je tudi porast tlaka.
  • Torakalna (31%). Povzroča dolgotrajno bolečino v prsnem košu. Med fizičnim naporom je bolnik prisiljen vzeti nenormalne položaje, da bi zmanjšal bolečino. Simptomatologijo te bolezni običajno spremlja ukrivljenost hrbtenice.
  • Lumbar (65%). Najpogostejši tip kile. Glavni simptomi: bolečine v ledvenem delu, močno poslabšane zaradi nenadnih gibov in fizičnih naporov. Bolečine dajejo zadnjici, hrbtu stegna in nogam. Stopala lahko postanejo otrpljena, prag občutljivosti se zmanjša. V napredovalnih primerih lahko povzroči paralizo.

Kile se delijo na primarne in sekundarne:

  • Primarna - posledica poškodb, intenzivnih obremenitev pri ljudeh s prvotno zdravo hrbtenico.
  • Sekundarni - posledica patoloških sprememb, ki se razvijejo v medvretenčnih ploščah, so vzrok za njihovo izsušitev, uničenje membran.

Kila ledvene hrbtenice

Lumbalna kila - lipom (benigni maščobni tumor). Oblikuje se v medvretenčnem disku, kar vodi do premestitve pulpnega jedra, ki se nahaja v fibroznem obroču hrbtenice.

Lumbosakralne kile se pogosto diagnosticirajo. Boleče so, bistveno zmanjšujejo svobodo gibanja, lahko povzročijo začasno invalidnost, v naprednejših primerih pa hudo invalidnost.

Značilno za bolečino

Glavni simptom medvretenčne kile ledvene hrbtenice je bolečina. To je glavni simptom te bolezni, ki je najzgodnejši znak te patologije.

Že v zgodnji fazi bolezni se lahko pojavi:

  • Bolečine in neugodje v ledvenem delu;
  • Bolečina, ki je lahko nestabilna, dolgočasna, boleča;
  • Povečana bolečina v pokončnem položaju, v sedečem položaju, med kašljanjem ali z močnimi vibracijami (npr. Pri delu s perforatorjem, kompresorjem itd.);
  • Slikarska bolečina (išias, lumbago) med fizičnim delom, nenadnim gibanjem ali spremembo drže;
  • Oslabitev bolečine v ležečem položaju.

Povečana bolečina je glavni razlog za iskanje zdravniške pomoči.

Poleg bolečine pri lumbosakralni kili obstaja:

  • Oslabitev občutljivosti spodnjih okončin;
  • Oslabitev mišičnega tonusa;
  • Disfunkcija medeničnega organa;
  • Zmanjšana moč (pri moških);
  • Malo.

Ti simptomi bolezni niso vedno izraziti, pogosto se pojavijo, ko je bolezen že dolgo pretekla začetno fazo in zahteva takojšnje zdravljenje, včasih operativno. Brez ustreznega zdravljenja postopoma narašča kila, kar povzroča vse več neugodja.

Drugi simptomi kile

Spinalna kila lahko povzroči izpad živcev ali povzroči nastanek radikularnega sindroma, za katerega je značilna atrofija mišic nog in zadnjice, odrevenelost, mravljinčenje. O utrujenosti rok ponoči: vzroki in zdravljenju, preberite tukaj.

Slabost mišic otežuje skok, čepenje, vzpon po stopnicah. Sčasoma atrofija mišičnega tkiva vodi do asimetrije slike, kar lahko povzroči išias. Iztekanje kile nazaj povzroči kompresijo hrbtenjače, ki lahko povzroči paralizo spodnjih okončin (popolno pomanjkanje mobilnosti), prav tako pa postane resnična grožnja za življenje bolnika.

Diagnostika

Če so zgoraj navedeni simptomi prisotni, se določi predhodna diagnoza. Bolnike pošljemo na posvet pri nevrologu.

Za globljo in podrobnejšo diagnozo medvretenčne kile strokovnjaki priporočajo MRI hrbtenice z domnevno patologijo.

Ta moderna, dokaj varna radiovalovna metoda zagotavlja najbolj popolno sliko o bolezni. MRI določa velikost kile, širino hrbteničnega kanala, prisotnost vnetnih procesov in spremljajočo patologijo. Natančna diagnoza je osnova za uspešno zdravljenje.

Zgodbe naših bralcev!
"Zdravo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, res nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v poliklinike, toda predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.

In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "

Zdravljenje ledvene kile

Glede na stopnjo bolezni in stopnjo patologije se bolnikom ponudi operativna (kirurška) in konzervativna (terapijska) metoda za zdravljenje ledvene kile. Bolnika in zdravnika zanima izključitev operacije.

Priznane konzervativne metode, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje te bolezni, vključujejo:

  • Motorne metode (medicinska gimnastika itd.) Zagotavljajo krepitev in razvoj mišičnega tonusa, povečajo imuniteto. Mnoge vaje so povezane s fizičnim naporom, kar lahko povzroči poslabšanje bolnika. Ta metoda se uporablja previdno in pod nadzorom strokovnjakov.
  • Ročne metode - zdravljenje s kiropraktikom in akupunkturo. Treba je omeniti, da kljub dobrim rezultatom, ki vodijo v zmanjšanje bolečine in pritiska na medvretenčne diske, ta metoda ne more ustaviti patološkega procesa, ki je povzročil nastanek lipoma.
  • Fizioterapevtske metode - nežni terapevtski postopki, kot so refleksologija, različne vrste masaže, ultrazvok, raztezanje (raztezanje grebena) in drugo.

Vsaka od teh metod ima prednosti in slabosti. Praviloma se uporabljajo v kompleksu.

Strokovnjaki sestavljajo posamezne programe, ki omogočajo preprečevanje in zdravljenje medvretenčnih kili brez tveganja za zdravje pacienta in z največjo verjetnostjo, da se znebijo patologije.

Kompleks ukrepov običajno vsebuje tri glavne postopke:

  • Raztezanje grebena;
  • Posebni tretmaji in masaže;
  • Zdravilna gimnastika.

Zato je veliko strokovnjakov vedno bolj svetuje tako cenovno dostopen in učinkovit način - preprečevanje in zdravljenje vretenčnih kile po metodi znanega zdravnika psihoterapevta Sergeja Mikhailovicha Bubnovsky.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky je razvil in patentiral posebno metodo za zdravljenje patologije mišično-skeletnega sistema na posebni napravi, ki jo je razvil tudi (MBT je Bubnovsky večnamenski simulator). Ta tehnika se imenuje kineziterapija (zdravljenje skozi gibanje).

Gimnastični kompleks je sestavljen iz različnih vaj, katerih glavne zahteve so maksimalno udobje in udobje za bolnika ter visoka učinkovitost. Vsako gibanje začetnikov ponavlja do 10-krat. Na prvih razredih se izvaja tehnika gibanja, koncentracije in pravilnega dihanja. Postopoma naraščata hitrost in število ponovitev.

Razredi se priporočajo od tri do šestkrat na dan, pri čemer se vse vaje razdelijo v več skupin. Dr Bubnovsky ponuja tudi vrsto fizičnih vaj, ki jih lahko sami opravljate doma.

Gimnastika s kilo

Terapevtska gimnastika je aktiviranje notranjih rezerv za boj proti kroničnim boleznim. In kot kaže praksa, uspešno deluje na odpravljanju težav mišično-skeletnega sistema.

Mnenje strokovnjakov

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena od redkih patoloških sprememb, ki brez zdravil dajejo odlične rezultate. Na primer, s kilo ledvenega dela, kapalke, injekcije in tablete lajšanje bolečin in začasno lajšanje simptomov, vendar je glavni dejavnik, ki pomaga odpraviti patologijo, je pravilno gibanje.

Dejstvo je, da mora biti za ljudi, ki trpijo zaradi spinalne kile, telesna dejavnost strogo merjena in kompetentna. Ne morete izvajati amaterskih in naporno iti v šport.

Za boj proti tej bolezni so bili razviti posebni kompleksi fizioterapevtskih vaj. Vsaka vadba tega programa zdravljenja je posebej izbrana in zagotavlja preprečevanje in zdravljenje ledvene kile ter hitro lajšanje bolečin in izboljšanje splošnega stanja pacienta.

Strokovnjaki so enotni v svojem mnenju: vadbena terapija je učinkovita metoda okrevanja, zaradi katere je za 90 odstotkov odvisno od želje, discipline in napora pacienta. Tisti, ki strogo upoštevajo priporočila, tehnično in redno opravljajo vaje, bodo zagotovili pomembno izboljšanje zdravja.

Kljub pozitivnemu učinku takšne gimnastike je vredno razmisliti o kontraindikacijah:

  • Poslabšanje bolezni;
  • Povečana telesna temperatura;
  • Bolezni notranjih organov, če fizikalna terapija lahko povzroči poslabšanje njihovega stanja;
  • Razvoj metastaz v hrbtenici.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Vpliv

Terapevtska gimnastika aktivira najpomembnejše biokemične procese v vseh segmentih hrbtenice (tudi v medvretenčnih ploščah), stabilizira krvni obtok in pretok limfe.

Gimnastika Bubnovsky je bila namenjena izdelavi globokih mišic hrbtenice. Vaje omogočajo lajšanje krčev in zaustavitev bolečin, izboljšanje gibljivosti in mobilnosti grebena, zmanjšanje usedlin soli, aktiviranje krvnega obtoka.

Pravilno izbrana gibanja ustavijo razvoj kile, povzročijo zmanjšanje njene velikosti, zaradi česar se sosednja deformirana tkiva postopoma vrnejo v svoj naravni položaj.

Priporočila in pravila

Pri izvajanju medicinskega kompleksa morate upoštevati naslednja pravila:

  • Gimnastika je potrebna vsak dan (večkrat na dan). Kadar je mogoče, opravite treninge ob istem času.
  • Vaje morajo biti tehnično izvedene. Izogibajte se nenadnim gibanjem, sunkom, skokom, izogibajte se prevelikim obremenitvam grebena.
  • Trajanje usposabljanja, amplitudo, število ponovitev je treba postopoma povečevati.
  • Po zaključenem dnevnem treningu naj bi se pojavil občutek blage utrujenosti, ki kaže na pravilno in učinkovito delo. Dovoli hude utrujenosti ne more biti!
  • Pri izvajanju vadbene terapije je pomembno, da se osredotočite na lokalizacijo kile, da nadzirate dobro počutje. Pri povečani bolečini, nelagodju v spodnjem delu telesa (otrplost, "gusoob", šibkost) je treba vadbo prekiniti in obiskati zdravnika.

Bubnovsky vaje za kile ledvene hrbtenice

  • Začetni položaj - na vseh štirih: počiva na tleh s komolci in koleni. Vse mišice so čim bolj sproščene. Globoko vdihnite, ne hitite, da bi ovili hrbet z lokom (tako se ljubi mačka obrne hrbet). Izdihnite počasi, upognite hrbet. Vrnite se v prvotni položaj.
    Gremo gladko. Naredi vsaj 20 ponovitev.
  • Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite. Počasi izdihnite, nežno dvignite medenico nad tlemi, naslonite se na ramena in noge. Izvedite vzpon do najvišje možne višine. Spustite medenico med izdihom. Naredi 20 ponovitev.
  • Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo. Komolci neposredno na strop. Upognjena v kolena, noge dvignjene tako, da so boki pravokotni na telo. Brada se je pritisnila na prsi. Počasi, nežno poskušajte spraviti komolce na kolena. Glavna stvar - želja, da se povežejo, komolci dotaknite kolena neobvezno. Ponovite potrebo po blage utrujenosti. Prenapetost ni dovoljena!
  • Začetni položaj na vseh štirih. Upognite se naprej in ne upognite komolcev. Nagnite do maksimuma. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20 do 25 krat.
  • "Kolo" Originalni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo, kolena so upognjena. Simulirajte kolesarjenje. "Pojdi" počasi, "pedal" gladko, brez kreten. Dihajte enakomerno.
  • Sukanje. Opravili so ležeče. Levo roko položite pod glavo. Premaknite desno nogo gladko, upognite se na kolenu in se dotaknite komolca leve roke. Na isti poti se vrnete v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev v vsaki smeri.
  • Začetni položaj: sedite na tla, roke na zadnji strani glave. Dvigovanje desne in leve zadnjice izmenično poteka naprej. Podobno se vrnemo nazaj v prvotni položaj.

Predlagane vaje so precej preproste, lahko jih izvajate doma. Zagotavljale bodo znatno olajšanje, lajšanje napetosti, raztezanje hrbtenice, povečanje krvnega obtoka prizadetega območja. Za zdravljenje pa je pomembno opraviti celoten tečaj terapevtske gimnastike, ki se izvaja na edinstvenem simulatorju pod stalnim nadzorom strokovnjaka.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Gimnastika Bubnovsky z spinalno kilo

Zdravljenje kile ledvene hrbtenice je problem za mnoge od naših sodobnikov. Herniacija prispeva k sedečemu življenjskemu slogu, šibkosti mišičnega sistema, slabi prehrani hrustančnega tkiva. Ta spinalna patologija je tukaj podrobneje opisana.

Pri majhnih velikostih se prolaps ali kila hrbtenice zdravi s konzervativnimi metodami, ki vključujejo zdravilo, fizioterapijo in fizikalno terapijo. O zdravilih, ki se uporabljajo pri vretenčnih kilah, lahko najdete v tem članku. Zdravila večinoma pomagajo pri nadzoru bolečin in odpravljanju znakov vnetja - otekanja, stiskanja živčnih korenin. Vaje za hrbtenico med kilo pomagajo doseči "vlečenje" kile in izboljšajo inervacijo okončin.

Najbolj znan, zaradi svoje učinkovitosti, prejela gimnastiko Bubnovsky z kila hrbtenice.

Vadbeni kompleks je poimenovan po imenu svojega ustvarjalca - doktorja medicinskih znanosti, profesorja Sergeja Mihajloviča Bubnovskega.

Osnovno načelo metode

Profesor Bubnovsky predlaga vrsto vaj, ki se nanašajo na področje kinezioterapije, tj. gibalno zdravljenje. Bubnovskyjeve vaje s kilo ledvene hrbtenice so usmerjene ravno na mišice tega območja (izolirane od drugih mišičnih skupin). Metoda Bubnovsky se razlikuje od drugih gimnastičnih vaj pri razvoju tistih mišic, ki niso vidne in se malo uporabljajo pri normalni telesni aktivnosti. To so globoke mišične skupine in majhne stabilizacijske mišice.

Tehnika Bubnovsky omogoča ne samo odpravo mišičnih krčev, temveč tudi premagovanje bolečine za povečanje krvnega obtoka v paravertebralnih žilah, ki zagotavljajo prehrano tkiv medvretenčnih ploščic. Večji volumen krvi, ki kroži, prenaša več kisika in hranilnih snovi, prav tako pa "hitreje" izčrpa produkte razkroja iz območja vnetja med medvretenčno kilo. Mnogi zdravniki priporočajo uporabo kineziterapije za usposabljanje mišic in vezi, saj njihova slabost vodi v podhranjenost hrustančnega tkiva, kar vodi do degenerativnih sprememb in nastajanja kile. Zaradi rednih Bubnovskyjevih vaj se izloči bolečinski sindrom in okrepi sakro-ledveni del.

Izvedbe iz

Zdravljenje kile hrbtenice po Bubnovsky metodi vključuje anestezijske vaje, ki se izvajajo s težo lastnega telesa, kot tudi niz vaj v večfunkcijskih simulatorjih dr. Bubnovskyja. Avtorjeve zasnove temeljijo na uporabi opreme, ki ustvarja pogoje za dekompresijo in antigravitacijo (MTB je Bubnovskyjev večnamenski simulator). V takih razmerah razredi ne povzročajo povišanja krvnega tlaka, prekomerne napetosti in šibkosti pri bolniku. Glavni pogoj za učinkovitost gimnastičnih vaj je skrbno izvajanje gibanja ob ohranjanju pravilne oblike in amplitude. Gimnastika Bubnovsky z kilah hrbtenice temelji na postulatu, da pravilno gibanje zdravi, in narobe - pohablja. Poleg usposabljanja, pri zdravljenju medvretenčne kile, dr. Bubnovsky posveča veliko pozornost dihalnim vajam, pravilni prehrani in obilnim pitjem, vodnim postopkom.

Obremenitev pri delu z MTB simulatorjem se izbere glede na starost in značilnosti anatomije hrbtenice vsakega bolnika. Hrbet se postopoma nalaga, vaje imajo prehod iz svetlobe (za začetnike) v kompleksne (za tiste, ki že dolgo delajo). Pri rednih vajah gimnastika blagodejno vpliva na mišice, vezi, vretenca in medvretenčne diske; zagotavlja povečan dotok krvi, izboljšuje elastičnost, prožnost, mobilnost in tonus. Če je nemogoče obiskati medicinske centre, opremljene z MTB simulatorji, lahko zlahka izvedemo vaje za ledveno kilo doma. Obstaja tudi vrsta simulatorjev, ki jih lahko vgradite v vaš stanovanje - lahki simulatorji MTB 1, MTB 2.

Ta oprema je sklop regalov, sistem blokov in uteži, kot tudi različni pritrdilni elementi za noge in zapestja, ročaji za vlečenje z različnimi kavlji. Vaje z njegovo pomočjo se lahko izvedejo v skladu s shemo, ki je predpisana za bolnika s svojo posebno boleznijo ali s preventivnim namenom v skladu s splošnimi priporočili profesorja Bubnovskega:

  • vaje "breza", "žaba";
  • prepih iz zgornjega bloka, ki priporoča težo vašega telesa;
  • ugrez spodnjega bloka po načelu "dumbbell";
  • hiperekstenzija;
  • ugrabitev nog za krepitev mišic spodnjega dela hrbta.

Gimnastika Bubnovsky z kilo hrbtenice 2

Kila hrbtenice prestraši mnoge bolnike s potrebo po operaciji in dolgi rehabilitaciji po njej. V nekaterih primerih se kirurškim posegom ni mogoče izogniti, vendar se lahko problem pogosto obravnava manj drastično. Terapevtska gimnastika je učinkovita in enostavna oblika zdravljenja. Zdaj obstaja veliko metod vadbene terapije za kile hrbtenice. Metoda zdravljenja po Bubnovsky S.M., ki daje pozitivne rezultate tudi pri napredovalnih stopnjah bolezni, je še posebej priljubljena med bolniki.

Bistvo tehnike

Medicinski kompleks vaj za vse vrste intervertebralne kile, druge bolezni hrbtenice in nevrološke težave je osebno razvil Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Edinstvena tehnika se je začela s hudo poškodbo hrbta samega zdravnika, ko so zdravniki napovedali njegovo invalidnost in niso mogli obljubiti popolnega okrevanja.

Bubnovsky je zbral in preučil dolgoročno znanje svetovnih strokovnjakov, različne prakse, nato pa jih je združil in prilagodil individualnim potrebam vsakega pacienta. Zdravnik je razvil vaje na tak način, da maksimirajo uporabo vseh notranjih zalog telesa in pomagajo izboljšati dobro počutje brez pomoči.

Metoda temelji na več načelih:

  • Popolna sprostitev mišic. Pomaga pri lajšanju otekanja, vnetja in stiskanja živčnih končičev, kar povzroča hude bolečine.
  • Delo skozi absolutno vse mišice telesa, zlasti tiste, ki ne delajo pogosto v vsakdanjem življenju. To pospeši metabolizem in prekrvavitev v prizadetih predelih hrbta.
  • Raztezanje hrbtenice in mišic. Mišice postanejo elastične in dolgo ohranjajo svojo mladost. Hrbtenica se izravna, premaknjena vretenca postopoma postanejo na mestu. Raztezanje lahko izboljša mobilnost bolnikov in kakovost življenja.
  • Krepitev mišičnega okvirja. Vaje vključujejo mišice hrbta, trebuha in medenice, vzporedno pa se razdelijo roke in noge.
  • Pomanjkanje zdravil. Sindrom bolečine razbremeni fizični napor. Bolniki opazijo izboljšave že v prvih razredih.

Redni razredi v skladu z metodo Bubnovskega pomagajo odpraviti vse neprijetne simptome in vodijo do popolnega okrevanja brez zunanjega posega. Pri vsaki lekciji se hrbtenica splošči, diski padejo na svoje mesto, kila se postopoma zmanjša in nato popolnoma izgine.

Intervertebralne kile

Tehnika dr. Bubnovskega ali kineziterapije vključuje številne univerzalne vaje, namenjene celotni hrbtenici in trebuhu. So neke vrste osnova za kompleks vaj, na katere se lahko dodajo individualne vaje, da se določijo posamezne cone.

Pazite na pravilno izvajanje, odvisno od vašega zdravja. Vzemite hitrost in amplitudo gibanja na podlagi fizičnega treninga. Ne napnite, postopoma povečajte intenzivnost, sicer lahko telesna dejavnost le škodi. Postopoma se bo elastičnost telesa izboljšala, vaje pa se bodo izvajale brez težav.

Kompleks osnovnih vaj:

1 "Cat". Začenši na vseh štirih, nazaj naravnost in popolnoma sproščeno. V tem položaju globoko vdihnite, ko izdihnemo, kolikor je mogoče okrog hrbta in ga zadržite nekaj sekund. Vrnemo se na izhodiščni položaj, dihamo. Nato na izdihu upognite nazaj. Štejemo navzgor in navzdol naenkrat, vse kar morate storiti od 10 do 20-krat.

2 Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet naravnost, roke lahko držite na prsih. S pomočjo gluteusnih mišic hodite približno meter naprej in se nato vrnite nazaj. Ponovitve je treba izvajati 8 - 10 krat.

3 "Kolo". Lezite na hrbet, pritisnite spodnji del hrbta na tla, roke ob telesu. Dvignite noge za 90 stopinj in izvedite gibanje, kot če bi kolesarili. Vaja traja približno 1 minuto ali dokler se noge ne utrudijo.

4 Ležite na hrbtu, z rokami za glavo, s komolci, ki so obrnjeni naprej, nogami v kolenih. Med vdihom dvignite desno upognjeno koleno in rahlo strgajte lopatice iz tal, pri čemer poskušajte doseči komolce z nogo. Na izdihu spustite ramena in poravnajte nogo na tla. Ponovno, medtem ko vdihavate, dvignite že desno nogo in lopatice, poskusite se dotakniti komolcev z nogo. Nato ponovite isto z levo nogo. Opravite vajo 8-krat (upognjena in ravna noga se upošteva za eno ponovitev). Chin navzdol do prsnega koša, tako da ne preobremeniti vratu.

5 Lezite na hrbet, upognite kolena, noge približajte zadnjici, z rokami zaprite gležnje. V tem položaju dvignite medenico do najvišje možne višine, medtem ko upogibate hrbet (če ne morete takoj zapeti gležnjev, lahko stopala postavite še naprej od zadnjice in izvajate tudi hrbtenice, s časovno elastičnostjo se bo povečala). Naredite 8 - 10 ponovitev.

6 Lezite na želodec, roke se poravnajo in se raztezajo pred njim. Pri izdihu vdihnite desno roko in prsni koš iz tal, nato se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Nato na izdihu ponovite vajo z levo roko. Zaženite 8-krat za vsako roko.

7 Lezi na želodec, iztegni roke pred sabo, vzemi sapo. Na izdihu dvignite obe roki in dvignite prsi s tal. Vadbo opravite gladko, brez sunkov. Na zgornji točki med vzponom se poskusite zadržati nekaj sekund. Opravite vajo 8 - 10 krat.

8 Nagne na stran. Postanite naravnost, noge v širini ramena. V lahki različici roke v pasu, na bolj kompleksen način, da se roke raztegnejo ob stranski liniji. Pri vdihavanju se upognite v desno, ne da bi se pri odpiranju zvili hrbet, in se vrnite v začetni položaj. Nato vzemite sapo in se naslonite na levo. Zaženite 10-krat na vsaki strani.

9 Nagnite naprej. Postanite pokonci, dvignite roke (to bo pomagalo ohraniti raven hrbta). Opravite počasno in gladko upogibanje naprej, poskušajte doseči tla z dlanmi. Na najnižji točki sprostite hrbet, skušajte prsni koš in trebuh pritisniti na noge. Vajo ponovite 8-10 krat.

10 odklon nazaj. Postanite naravnost, noge skupaj, roke dvignjene in dlani združene (kot med molitvijo). Gladko začnite upogibati nazaj, zadržite se na najnižji točki nekaj sekund. Nato se vrnite v začetni položaj prav tako gladko. Med vadbo se lahko počutite rahlo omotičnost, prav tako pa je treba ohraniti ravnotežje. Začetniki bolje narediti tako korito, kleči. Opravite vajo 8-10 krat.

11 Most To vadbo redno vključite v svojo vadbo. Če želite to narediti z ležečega položaja, se sklonite do možne višine sami, poskusite poravnati roke. Ponavljajte vajo približno 5-krat, med preusmeritvijo pa se zadržite za nekaj sekund.

Gimnastika za ledveno hrbtenico

V kompleksu vaj za herniacijo ledvenega dela se v osnovo dodajo vaje, ki so namenjene nadaljnjemu delu skozi spodnji del hrbta, spodnjega dela hrbta in zadnjice:

1 Ležite na tla, noge, ki so nagnjene v kolena. Glava in telo sta tesno pritisnjena na tla, roke za glavo, komolci, ki kažejo na strop. Med vdihom dvignite ukrivljene noge, ko se dotaknete komolcev, ko se izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Vadbo opravite gladko, brez sunkov. Spodnja stiskalnica je izdelana in raztegnjena. Ponovite 10-krat.

2. Ležite na želodec, raztegnite noge in rahlo razprostrite, položite roke pod brado, vzemite sapo. Na izdihu odtrgajte noge za 15-20 cm od tal (ne upogibajte nog). Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Vaja krepi ledveno in zadnjico. Zaženi 10-krat.

3 Lezite na želodec, noge naravnost, roke pred vami, vzemite sapo. Na izdihu istočasno potegnite ravne roke in noge s tal, tudi do višine 15-20 cm, pri vdihavanju pa se vrnejo v prvotni položaj. Vajo ponovite 8-10 krat.

4 Lezite na hrbet, poravnajte noge, položite roke vzdolž telesa, na prsni koš ali za glavo (saj bo bolj priročno, vaše roke niso vključene v vajo), vzemite sapo. Na izdihu rahlo dvignite medenico, ne upognite nog, obrnite jo v desno. Vdihnite se, da se vrnete na začetni položaj, nato ponovno izdihnite in ponovite vajo na levo. Run 8 - 10 ponovitev.

LFK po Bubnovsky z spinalno kilo

Gimnastika Bubnovsky za ledveno hrbtenico s kilo pomaga preprečiti razvoj bolezni in zmanjša velikost same kile, kar močno izboljša stanje bolnika. Profesor Bubnovsky je lahko vključil najboljše tehnike rehabilitacije v celotni kompleks, ustvaril pa je novo učinkovito metodo izterjave. Ta tehnika je pomagala mnogim ljudem, ki trpijo zaradi hernije medvretenčne plošče. Poleg tega je enostavna medicinska gimnastika pomagala preprečiti operacijo za odstranitev kile, ker stanje bolnika se je vedno začelo izboljševati. Zelo pogosto Bubnovsky metodo imenujemo rehabilitacija ekstremnega tipa, saj pomaga tudi v najslabših situacijah.

Kakšna je metoda?

Gimnastika Bubnovsky vključuje redne preproste vaje. Ta metoda se imenuje kineziterapija, ker njegov terapevtski učinek temelji na uspešnosti gibov. Če sledite tej metodi, bo bolnik odpravil glavni vzrok bolezni hrbtenice in sklepov - to je hipodinamija. Če boste pravilno izvajali vaje, bodo ne le varni za osebo, ampak bodo tudi zelo koristni za njegovo telo. Poleg tega se globoke mišice začnejo obnavljati, tako da hitro postanejo aktivne.

Poleg tega dr. Bubnovsky trdi, da je takšna terapija tudi odlično profilaktično sredstvo, ker preprečuje nastanek same kile. Poleg tega je zelo koristno opraviti te vaje za artritis, skoliozo, osteoporozo, artrozo in osteohondrozo.

Tehnika Bubnovsky pomaga krepiti mišice, tako da bo mišični steznik okrog hrbtenice deloval veliko bolje. Tudi ta gimnastika blagodejno vpliva na delovanje krvnega obtoka in srca. Pri hipertenzivnem krvnem tlaku se stabilizira. Enostavne vaje popolnoma omogočajo razkladanje hrbtenice in sklepov. Poleg tega se krvni obtok izboljša po vsem telesu, še posebej v hrbtu.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, je potrebno izvajati vaje s kilo hrbtenice samo v posebnih kineziterapijskih centrih. Pomoč izkušenih inštruktorjev je nujno potrebna. Poleg tega jih je dovoljeno izvajati doma.

Vendar pa ni vedno mogoče uporabiti metode Bubnovsky. V številnih boleznih in boleznih je prepovedana. Prvič, kontraindikacije so bolezni onkološke narave, še posebej, če so se metastaze že razširile na področje vretenc. Drugič, gimnastike ne morete začeti v zgodnjih fazah okrevanja po operaciji. Tretjič, nemogoče je uporabiti metodo Bubnovsky, če ima oseba predinfarktni pogoj. Enako velja za angino, ki je nestabilna. Pri hipertenzivni krizi se tudi začasno ne moremo ukvarjati. Enako velja za težave s krvnim obtokom v možganih, ko je to stanje akutno.

Priporočljivo je, da uporabite metodo dr. Bubnovskyja in v primerih, ko je že bila opravljena operacija odstranitve kile. Zaradi preprostih vaj bo obdobje rehabilitacije trajalo veliko manj časa.

Če ima pacient kilo, je najbolje, da se s kineziterapijo odpravimo na posebne simulatorje, ki so posebej zasnovani za takšno telovadnico. To bo pripomoglo k hitremu odpravljanju bolečin in drugih simptomov, vrnitvi motornih sposobnosti v sklepe, izboljšanju mišičnega tonusa in odpravi mišičnih krčev. Vsi razredi so razviti individualno za vsakega pacienta, vendar obstaja vrsta vaj, ki so primerne za vsako osebo.

Telesna vzgoja za anestezijo nazaj

  1. 1 Sprostitev in povešanje. Po metodi Bubnovsky se lahko naučite sprostiti mišice hrbta. Za izvedbo tega gibanja je potrebno stati s podporo na dlaneh in kolenih. Med izdihom počasi obrnite hrbet. Vdihavanje zahteva počasno upogibanje hrbta v drugo smer. To gibanje ni mogoče storiti nenadoma. Priporočljivo je, da jo ponovite približno 20-krat.
  2. 2 Raztezanje mišic. Pri bolečinah v ledvenem delu hrbtenice je priporočljivo, da se mišice raztegnejo. To bo pomagalo obnoviti mesto vretenc in diskov zaradi dela mišic. Spet moraš stati, nasloniti se na kolena in roke. Zdaj mora biti desno stopalo potegnjeno nazaj in hkrati sedeti na levi nogi. Kolikor je le mogoče, je potrebno levo nogo potegniti kolikor je mogoče naprej, pri tem pa poskušati sedeti nižje. Izvesti je treba 20-krat za vsako nogo. Ta vaja ne pomaga le pri raztezanju nog, ampak tudi dobro vpliva na spodnji del hrbta. Ne morete narediti nobenih kretenov, da ne bi povzročili hude bolečine.
  3. 3Namestite. Doma lahko preprosto ustvarite pobočja. Ponovno mora stati s podporo na kolenih in dlaneh. Poskusiti morate telo čim dlje naprej. V spodnjem delu hrbta ne morete upogniti hrbta. Morali bomo napeti, da ohranimo ravnotežje.
  4. 4 Raztezanje hrbtnih mišic. Za bolečine v ledvenem delu hrbtenice je priporočljivo narediti še eno vajo za raztezanje hrbta. Ponovno je treba sedeti na vseh štirih, zdaj pa, ko se izdihne, morate zložiti celotno telo, upogibati komolce. Tako se telo nagne bližje tlom. Poleg tega morate poravnati roke in sedeti na petah. V tem položaju se hrbtne mišice začnejo raztezati, bolečine v hrbtu pa preprosto izginejo. Priporočljivo je 6 ponovitev.
  5. 5Pritisnite. To je še ena vaja za ledveni del. Zdaj je potrebno ležati na hrbtu in oviti nekaj nog na kolena. Roke se zvijejo nad glavo. Sedaj morate med izdihom dvigniti trup. Potrebno je poskušati se dotakniti kolen s komolci. Nato morate to gibanje ponoviti, dokler oseba ne čuti rahlo pekoč občutek v mišicah. Postopoma se bo obremenitev povečala, bolečine pa izginejo. Da bi dosegli večji učinek za ledja, je potrebno pod njo položiti stiskalnico ledu.
  6. 6 pol-most. Za ledvično krilo se ujema z drugo nalogo. Spet morate ležati na hrbtu in držati roke ob telesu. Ko izdihujete, dvignite medenico in jo povlecite čim višje. Podobno je polovičnemu mostu. Vdihavanje medenice je treba vrniti v prvotni položaj. Potrebno je 30 ponovitev.

Vaje za raztezanje

  1. 1Job 1. Na domu lahko preprosto izvajate vaje za raztezanje mišic. Na primer, morate sedeti in z rokami vzeti nogo. Ko se izdihne, jih je treba potegniti naprej. V tem primeru morajo komolci priti na tla. Zdaj morate počasi sedeti in malo premikati noge naprej, medtem ko se še naprej raztezajo. Takšno gibanje bo pomagalo raztegniti mišice hrbta in takšno usposabljanje je zelo koristno za kilo. Če občutite malo bolečine ali nelagodje, morate še naprej izvajati raztezanje.
  2. 2Job 2. Sedaj moraš upogniti eno nogo in pustiti drugo naravnost, medtem ko mora nogavica gledati nase. Pri izdihu mora telo in roke priti do ravne noge. V tem položaju mora biti telo fiksirano za nekaj sekund. Potem morate spremeniti položaj telesa in spet opraviti to gibanje. Če ima bolnik kilo ledvene hrbtenice, bo to zelo koristno.
  3. 3Job 3. Sedaj morate poravnati noge in se postaviti na stran. Vsako nogavico je treba doseči po vrsti. Toda preprosta vaja je koristna tudi zato, ker zaradi kile lumbosakralnega oddelka se diski premaknejo in to gibanje jim bo pomagalo priti na svoje mesto.
  4. 4Job 4. Zopet se morate vrniti na prvotno mesto, ki je bilo v prejšnji nalogi. Šele zdaj morate roke postaviti pred sebe. Poskusiti morate plaziti vzdolž preproge in se pomakniti naprej s svojimi rokami, da poskušate popraviti komolce na tleh.
  5. 5. Zdravljenje 5. Zdravljenje kile vključuje naslednje vaje. Morate sedeti in vzeti desno nogo. Spodnji ud se mora med izdihom potegniti v prsni koš. Potem ga morate potegniti stran od sebe in poskusiti izravnati nogo na kolenu. Potem jo morate postaviti na svojo desno stran. V tem primeru mora biti leva noga ploska. Ko izdihnete, morate posegati po njem, nato pa se morate počasi vrniti v sedeči položaj in nato položiti hrbet na tla. V ležečem položaju se morate prepričati, da je desno koleno pritisnjeno na tla. Nato je treba za levo nogo ponoviti isto gibanje.
  6. 6Job 6. Pri hernijah je koristno izvesti naslednjo vajo. Morate ležati na hrbtu. Sedaj morate vrniti glavo nazaj in jo pritrditi na krono. Zdi se, kot da je pod lopaticami krogla. Po tem morate dvigniti glavo in posegati za prste. Potem morate poskusiti vstati, ne da bi se naslonili na roke, in spet posegati za noge.

Prilagodljiva gimnastika

Doma lahko preprosto izvajate vaje iz prilagodljivega tečaja. Poskrbljeno je za začetnike. Vse vaje za hrbet so zelo preproste, tako da jih lahko vsakdo opravi.

  1. 1 Naloga 1. Sedeti morate na petah in pravilno začeti dihati. Če vdihavate, naredite krožne gibe z rokami.
  2. 2Job 2. Pri herniji je koristna še ena vaja. Morate ležati na hrbtu in kolena rahlo upogibati. Pri izdihovanju mora biti telo odtrgano od tal, hrbet pa mora biti upognjen.
  3. 3Job 3. Za sakralno delitev bo naredil naslednji gib. Morate biti v istem položaju, kot je opisano v prejšnji nalogi. Toda tokrat je potrebno odtrgati le bazen.
  4. 4Job 4. Pri težavah v ledvenem delu hrbtenice je potrebno spet ležati na hrbtu in kolena rahlo upogibati. Zdaj, ko izdihnete, morate odtrgati komolce in kolena od tal in poskušati doseči drug drugemu.
  5. 5Job 5. Sedaj morate ležati na desni strani in skušati združiti celotno telo v ta položaj. Potem se morate prevrniti na drugo stran. Ta vaja kaže, da bodo vključene vse mišice.
  6. 6Job 6. Sedaj moraš stati s koleni na dlaneh. Potrebno je sprostiti mišice hrbta. Noge lahko rahlo dvignete, da se medenica obrne v stran, kot da maha z repom. To gibanje bo pomagalo pri kili.
  7. 7Job 7. Ostanite v istem položaju. Samo tokrat morate zavrteti svoje telo naprej in nazaj. V tem primeru se kolena upognejo. Če ima oseba intervertebralno kilo, je to gibanje zelo uporabno.
  8. 8Prvo 8. Prejšnjo nalogo lahko rahlo otežite. Tokrat je potrebno, če se upognete naprej, raztegnete ravne noge.
  9. 9.Prvo 9. Sedaj morate sedeti na petah in poskušati sprostiti hrbtne mišice. Treba je nadaljevati s potegom nazaj.
  10. 10Job 10. Noseče noge je treba raztegniti v sedečem položaju. Sklicujoč se na roke, morate dvigniti noge in jih poskusiti prečkati v zraku med njimi.
  11. 11Just 11. Sedaj se morate pomakniti na desno stran. Potrebno je narediti gugalnico z ukrivljeno nogo, jo potegniti navzgor do ramena, nato pa spet zanihati z isto nogo, zdaj pa jo bomo poravnali. Oba gibanja je treba zamenjati. Nato se morate prevrniti na levi strani in ponoviti ta gibanja z drugo nogo.

Gimnastika s kilo ledvene hrbtenice pomaga preprečevati razvoj bolezni.

Zdravstveno stanje pacienta, tudi v najtežjem stanju, se začne izboljševati, tako da tehnika, ki jo predlaga dr. Bubnovsky, pomaga preprečiti operacijo. Ampak, da bi dosegli izboljšave, je potrebno nenehno zaračunavati in ne pozabiti na to.

Danes, za zdravljenje vretenčnih kile, mnogi zdravniki so oboroženi z metodo, ki jo je razvil dr. S. M. Bubnovsky (sam Sergej Mihailovič je to imenoval kineziterapija). O tej metodi je napisanih veliko knjig, ne le avtor, ampak tudi njegovi številni privrženci. Drugo ime za to terapevtsko tehniko je prilagodljiva gimnastika.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bistvo zdravljenja je boj proti hipodinamiji - eden glavnih vzrokov bolezni hrbtenice, zlasti ledvene hrbtenice. Gimnastika vključuje veliko vaj različnih stopenj intenzivnosti, zdravnik pa je ustvaril poseben simulator (znan kot Bubnovskyjev večfunkcijski simulator ali skrajšano MTB), ki pomaga pri obnovi mišičnega tonusa in hrbteničnega dela. Bolečina po zdravljenju izgine, izboljša se funkcionalnost hrbtenice. Razmislite, kaj je kineziterapija.

Kineziterapija iz Bubnovskega

Večnamenski vadbeni stroj Bubnovsky

Značilnosti metode Bubnovsky

Zdravljenje kile ledvene hrbtenice po tej metodi ni le v izvajanju vaj, ampak tudi pri diagnosticiranju mišično-skeletnega sistema, kar omogoča, da se čim natančneje določi lokalizacija patologije.

Kar se tiče vaj, jih je osebno razvil Sergej Mihajlovič. Omogočajo vam, da obnovite funkcionalnost hrbtenice in izboljšate delovanje notranjih organov kot celote. Treba je dodati, da se zdravljenje izvaja ambulantno, v načinu, ki je primeren za bolnika.

Kila ledvene hrbtenice: zdravljenje, vaje Bubnovsky

Kot veste, mišično tkivo ima svoje mehanizme za odpravljanje bolečin. Bistvo vaj je vključiti te mehanizme.

Vaja številka 1

Pri hudih bolečinah v hrbtu morate opraviti vsa gibanja, ki jih telo lahko doseže. Pasivnost tukaj ni sprejemljiva. Morda je najučinkovitejša vaja, ki je na voljo doma, gibanje na vseh štirih. Z vsakim gibom morate narediti "Ha" na vdihu in korake je treba raztegniti do maksimuma.

Gibanje na vseh štirih

Vaja številka 2

Bubnovsky tudi priporoča push-up za paciente - vadba moteče vrste, ki pomaga znebiti "bolne energije". Po želji lahko skleki niso samo iz tal, ampak tudi, na primer, iz mize. Z odvračanjem vaj se avtor sklicuje na tiste, ki jih lahko bolnik opravlja v obdobjih poslabšanja. Hkrati so vpleteni tudi periferni sklepi (glede na lokacijo bolečine), skozi katere »energija« zapusti telo. Ta pojav Bubnovsky imenuje "pravilo okna".

Push-upi

Vaja številka 3

Bolnik leži na hrbtu, položi noge na tla, zložene roke za glavo (kolena morajo biti usmerjena v različne smeri). Ko izdihnete (spet »Ha«, vendar bolj nenadoma), se oseba poskuša dotakniti kolen s koleni, čeprav to ni potrebno, ker je glavno, da so komolci usmerjeni proti kolenom, lopatice pa izstopajo s površine tal.

Raztegnite komolce do kolen

Skupno število ponovitev naj bi doseglo 100-krat, vendar je treba vse narediti v majhnih serijah (10x10 ali 5x20). Po želji se lahko skupno število poveča (priporočljivo je, da se Bubnovsky opravi 400-krat), dokler se ne počuti pekoč občutek v trebušnih mišicah. Očitno je treba brado pritisniti ves čas na prsni koš.

Izvajanje te vaje lahko zamenjate z enim od prejšnjih. Glavni cilj je sprostitev mišic. Ko se bolečina nekoliko zniža, lahko začnemo raztegniti dodatne hrbtne mišice (potrebujemo daljše in raztezajoče vaje). V ta namen naj bolnik leže na ledu in poskuša doseči desno koleno z levim komolcem in levim kolenom z desnim komolcem 15-krat (vsaj).

Levi komolec raztegnemo do desnega kolena

Desni komolec do levega kolena

Vaja številka 4

Moški leži na hrbtu, skloni noge in drži roke ob trupu. Na izdihu se čim bolj upogne in dvigne medenico, potem pa se spusti in telo se vrne v začetni položaj.

Bodite pozorni! Ni priporočljivo izvajati različnih pramenov, itd., S kilo ledvene hrbtenice. Dovoljene so le tiste vaje, ki se izvajajo vzdolž osne črte (kasneje se bo njihovo število povečalo).

Včasih zaradi hude bolečine ni mogoče izvesti niti takšnih primitivnih vaj. V takih primerih morate položiti mokro hladno folijo, prepognjeno v trak na tleh, in, pri tem upogibati kolena, ležati na njem. To ne bo dalo takojšnjih rezultatov, vendar bo postopno zmanjševanje bolečine pokazalo, da se oseba giblje na pravi način.

Uporaba MTB simulatorja

Za omenjeni simulator so bile razvite tudi posebne vaje, ki lahko hitro obnovijo mišični okvir in zdravijo kilo hrbtenice. Razmislite, katera od vaj je namenjena za ledveno kilo.

Video - Simulator treninga Bubnovskega

Vaja številka 1. Izvajanje nižjega potiska

Bolnik sedi na tleh ali, opcijsko, univerzalna klop, obrnjena proti MTB-ju, in z rahlo upognjenimi nogami se poda v pete MTB-ja. Ko pacient drži ročico, bo iz nižje enote opravil željo po hkratnem nagibanju hrbta, medtem ko bo izdihnil. V končnem položaju mora biti hrbet ravno.

Izvajanje nižjega potiska

Opravljanje dveh možnosti vadbe (izmenično) bo pomagalo obnoviti krvni obtok v ledvenem delu in odpraviti bolečino. Možno je, da se bo po več ponovitvah hrbtna mišica začela boleti, vendar je to normalno.

Vadite na univerzalni klopi

Izvedite vajo, kot je prikazano na fotografiji

Vaja številka 2. Bicepsi boki

Nasproti MTB je univerzalna klop. En bolnik na kolenu stoji na tleh, druga noga, ravna, naj leži čez klop. Noga, ki se nahaja na klopi, je izvedla potisk iz spodnje enote, kolenski sklep pa je upognjen do maksimuma, ko izdihneš. Teža za potisk je izbrana tako, da je število ponovitev približno 13-15-krat.

Vaja biceps stegna

Opravljanje bicep vaje za boke

Vaja številka 3. Stegno kvadriceps

Položaj telesa je enak, vendar mora biti glava usmerjena na simulator. Bolnik izvede zgornji blok (vedno na izdihu), dokler noga ni popolnoma iztegnjena v kolenu.

Začetni položaj obrnjen proti simulatorju. Vadba s kvadricepsi

Vaja številka 4. Potisnjena izravnana noga

Bolnik leži na hrbtu na enak način kot v prejšnjem primeru in izvaja potisk noge z zgornje enote. Ta vaja, kot tudi poznejše, je treba izvesti 15-20 krat.

Noga naramnice

Povlecite nogo navzdol

Vaja številka 5. Uporaba adduktorskih mišic

Bolnik leži na boku (glava mora biti usmerjena na simulator) in potiska iz zgornje enote.

Povlecite nogo navzdol

Vaja številka 6. Eno koleno

Prav tako morate izvesti vaje, ki lajšajo velike sklepe nog. Pri tem pacient, ki stoji na kolenu, z eno nogo potiska iz zgornjega bloka.

Začetni položaj za vadbo

Vaja številka 7. Vlečna kolena

Namenjen je razkladanju hrbtenice. Bolnik leži s svojimi nogami na MTB-ju in ga vleče iz zgornjega bloka.

Potegnite kolena k sebi

Vaja številka 8. Birch

Nanaša se na isto vrsto. Pacient leži na MTB, se dotika površine tal z lopaticami in petami, in potegne iz zgornjega bloka.

Vaja številka 9. Plug

Zasnovan je za usposobljene bolnike. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja, vendar iz spodnjega bloka. Končna točka je dotik površine tal z nogami, pritrjenimi pod kotom 45 stopinj.

Na vaji "Plug"

Vaja številka 10. Čučanj

Zaradi izvedbe takšnega čepenja se stegno na hrbtenici upogne brez obremenitev aksialnega tipa, kot se lahko pohvali katera koli druga vaja s štanglo. Ponazoritev tega je podana spodaj.

Vzemite oprijemalo simulatorja

Vstajamo, kot je prikazano na fotografiji

Kako zdraviti vretenčne kile na svežem zraku?

Za to Bubnovsky priporoča uporabo vodoravno palico, vendar le za usposobljene bolnike. Kaže, da navadni vizumi tu ne pomagajo. Oseba ne bi smela le viseti, ampak tudi dvigovati / spuščati noge, ki so nagnjeni v kolena, in na najvišji možni in izključno na izdihu (kljub bolečini).

Hrbet je začel boleti na cesti - kaj storiti?

Bubnovsky, ki je nekoč sodeloval na rallyu Paris-Dakar, priporoča več vaj za ublažitev bolečine za voznike (predvsem za tovornjake). Vsakih tri ali štiri ure mora oseba zapustiti avto, ustvariti trdno oporo za noge in se držati kateregakoli dela avtomobila, poskusiti raztegniti spodnje okončine in hrbtenico, tj. kolena, medenice padejo čim nižje na dolgi rok "XXXAA").

Popravite položaj telesa

Nato se oseba izravna, položi noge širše kot ramena in obrne telo proti stopalu (vsakemu). Nato se rahlo nagne naprej (v tem času se morajo njegove roke premakniti navzdol po nogi) in se poskuša dotakniti tal z rokami. Noge ni treba upogibati.

Raztegnite roko do tal

Takšne vaje (dekompresija, kot pravi avtor) bodo odpravile bolečine v hrbtu. Vendar pa je vredno omeniti, da so vse (npr. Vaje) boleče, slabše pa je stanje hrbta, težje jih je izvajati.

Zato ugotavljamo, da avtor metode po vajah priporoča obisk ruske kopeli - to bo pomagalo odpraviti bolečine. Toda pred vstopom, po tradiciji, je treba ohladiti in po odhodu potopiti v ledeno vodo.

Zdravljenje hrbtne hernije z metodo Bubnovsky

Ljudje, ki se soočajo z boleznimi hrbtenice, pogosto sprašujejo, ali lahko opravljajo vaje za kile hrbtenice po Bubnovsky doma. Dr Bubnovsky je lahko pomagal več kot ducat ljudi. Zahvaljujoč njegovim vajam se je precejšnjemu številu bolnikov uspelo znebiti ledvene kile. Glavni cilj takega zdravljenja je bil okrepiti ligamente hrbtenice po vsej njegovi dolžini. Metoda Bubnovsky-ja, s svojo pravilno izvedbo, je trenutno edini v svoji vrsti vaj, s katerimi lahko dosežete oprijemljive rezultate. Zdravljenje tečaja traja približno 3 mesece.

Medicina v rokah

Kaj je zdravljenje hrbtenice v skladu z metodo Bubnovsky in kdaj ga je treba obravnavati? Vaje za zdravljenje hrbtenice imajo določene indikacije. Pogosto je to povezano z načinom življenja, ki vodi ljudi. Med glavnimi indikacijami za uporabo vaj po metodi dr. Bubnovsky so:

  • hipodinamija, izražena v sedečem načinu življenja;
  • pogost vpliv na osebo v različnih stresnih situacijah;
  • moteno prehrano in posledično odlaganje soli.

Kdaj naj se obrnem na zdravstveni kompleks? Po njegovem mnenju njegova metoda pomaga ljudem s povsem različnimi težavami hrbtenice, ki segajo od bolečin v vratni hrbtenici, konča s težavami v spodnjem delu hrbta.

Dokaz, da je program zdravljenja in rehabilitacije po Bubnovskyjevem delu, je sam zdravnik. Vaje je razvil Sergej Mihajlovič v času, ko je sam imel hudo poškodbo hrbta. Njegovi zdravniki so le slegli ramen in niso imeli upanja za okrevanje. Z izvajanjem lastnih vaj je zdravnik lahko stopil na noge in zdaj pomaga svojim pacientom, da se vrnejo v normalno življenje.

Načela tehnike

Ne glede na to, ali se metoda izvaja doma ali v specializiranem centru, je pomembno vedeti o načelih zdravljenja po Bubnovsky metodi.

  1. Popolna sprostitev mišičnega sistema.
  2. Revitalizacija vseh mišic.
  3. Raztezanje hrbtenice in mišic.
  4. Krepitev mišic celotnega telesa.
  5. Zdravljenje brez zdravil.

V zvezi s katerim koli delom hrbtenice je treba zdravljenje začeti po podrobni študiji stanja, pregledu. Šele potem, ko je strokovnjak vzpostavil zanesljivo diagnozo, ugotovil problematično področje, stopnjo bolezni in stopnjo zanemarjanja, bo mogoče začeti izvajati postopek Bubnovsky doma.

Kineziterapija medvretenčne kile

Z začetkom izvajanja postopkov je treba opozoriti, da je treba premikati počasi, nežno in previdno. Opravljanje nalog z kretki ali s pospešenim tempom lahko vodi do popolnoma nasprotnih rezultatov.

Zdravljenje medvretenčne kile lahko vključuje veliko različnih vaj. Vsi povečujejo vzdržljivost hrbtnih mišic zaradi postopno naraščajoče telesne aktivnosti.

  1. "Cat". Za izvedbo te vaje morate priti na vse štiri. Hrbet mora ostati čim bolj naravnost, vendar tudi čim bolj sproščen. V začetnem položaju, vdihnite, izdihnite - pri maksimalnem zaokroževanju hrbta. Po tem se morate vrniti v začetni položaj - vdihniti, izdihniti - hrbet se mora upogniti. Vaja je sestavljena iz dveh delov. Vse kar morate storiti je 10-20 pristopov.
  2. "Hoja po zadnjici." Ta vaja je najprimernejša za domače zdravljenje kile. Opraviti ga je treba v sedečem položaju na tleh. Noge in hrbet morata biti ravna. Roke v vsakem udobnem položaju. Na zadnjici morate "preiti" približno 1 m naprej in se vrniti. To vajo je treba opraviti s ponovitvami vsaj 9-10-krat.
  3. Medvretenčni disk se lahko vrne na svoje mesto z izvajanjem vadbe “Bicycle”, ki jo dopolnjuje z drugimi vajami. Če želite to narediti, se uležite na ravno trdo ravnino, po možnosti na tla. Ledja je treba pritisniti na tla, roke naravnost, nameščene vzdolž telesa. Dvignjene noge morajo narediti gibe, ki so podobni kolesarjenju. Vajo morate opraviti, dokler ne dobite prijetne utrujenosti v nogah, vendar ne manj kot 1 minuto.
  4. Naslednja vaja se izvaja v ležečem položaju, pri čemer so kolena upognjena hkrati, stopala so čim bližje zadnjici. Roke morajo stiskati noge v gležnju. Ker ste v tem položaju, morate čim bolj dvigniti medenico, kar telo dovoljuje. Razdaljo od stopal do zadnjice in stopnje odklonov hrbta lahko prilagodite. Vaja vključuje vsaj 8 ponovitev.
  5. "Nagne na stran." Vaja se izvaja stoječe, noge v širini ramena. Roke idealno potegnite na strani na ravni ramen, z lažjo zmogljivostjo - lahko pustite na pasu. Dih - nagib v desno, izdih - vrnite se v začetni položaj. Dih - nagib v levo, izdih - vrnite se v začetni položaj. Vaja se lahko zaključi po 10 nagibih v vsako smer.
  6. "Nagne naprej." Roke raztegnjene navzgor, naravnost nazaj. Izvaja se gladko premikanje naprej, idealno pa se morate dotakniti tal z rokami. Pri maksimalnem naklonu mora biti hrbet sproščen. Vaja zahteva 8-10 pristopov.
  7. "Bend nazaj." Noge so skupaj, hrbet je naravnost, dlani so združeni v obliki molitve. Nato morate počasi upogniti nazaj, zadaj v maksimalnem upogibu 1-2 sekunde in prav tako počasi vrniti. Na začetku lahko izvajate klečeče gibanje, saj se lahko pojavi omotica.

S pravim lagodnim izvajanjem vseh teh nalog bo hrbtenica postala raven, hrbtne mišice se bodo okrepile. Kila hrbtenice popolnoma izgine.

Naloge za kile vratne hrbtenice

Kila vratne hrbtenice zahteva tudi pozornost. Pomoč tukaj spet lahko tehniko Bubnovsky, ki je enostaven za opravljanje doma. Z začetkom izvajanja tehnike doma, je pomembno, da ne pozabimo na previdnostne ukrepe: izvajamo postopke previdno, izogibamo se gibanjem.

  1. Opravljen sedel na stolu, tako kot vse take vaje. Hrbet se drži naravnost, vendar ni napet. Morate nežno potegniti ramena navzgor, nato pa z malo sile, da jih spustite, kot da bi padla obremenitev. Ta vaja velja za ogrevanje. Pripravlja vratne mišice za druge vaje. Izvesti ga je treba vsaj 8-krat.
  2. Ta lekcija je primerna, če potrebujete zdravljenje kile za vratno hrbtenico. Opraviti jo je treba tudi 8-krat, nežno obračati glavo v desno in levo, kot da bi skušal pogledati za ramo.
  3. Začetni položaj kot pri podobnih vajah. Ista vaja vključuje 8-10 zavojev na vsako ramo. Pri opravljanju naloge se ramenskega sklepa ne sme premikati.
  4. Od prvotne drže morate napeti brado naprej in se poskušati dotakniti prsnega koša. Vaja se izvaja čim bolj pazljivo, 8 ponovitev.
  5. Morate poskusiti nagibati glavo 8-krat nazaj, kolikor je to mogoče. Brada v popolni zmogljivosti bi morala gledati v strop.
  6. Od začetnega položaja se brada in vrat pomakneta naprej, medtem ko se glava nagne proti desnem ramenu, levo uho pa se razteza proti stropu. Potem se vaja izvaja v nasprotni smeri. Samo 16-krat v obeh smereh.
  7. "Most" je primeren za zdravljenje kile katerega koli dela hrbtenice, saj se razteza vzdolž celotne dolžine hrbtenice. Regija materničnega vratu mora biti sproščena.

Pogostost doma

Prilagodljivost programa Bubnovskyja omogoča pacientu, da sam opravi najpreprostejše vaje v vsakdanjem življenju. Avtor tehnik kliče, da spremlja vaše dobro počutje. Razredi naj imajo mišično sprostitev, zato, če imate bolečine v hrbtu ali vratu, začasno prenehajte z vadbo, preverite pravilnost tehnike. Po določenem času bo mogoče ponovno zagnati razrede.

Da bi dosegli popolno ozdravitev, je pomembno, da redno sledite priporočilom dr. Bubnovskyja. Razredi morajo biti vsaj 3-6-krat na dan. En pristop ne sme biti krajši od 15-25 minut. Obremenitev se mora postopoma povečevati.

Do danes, kinesitherapy Bubnovsky priznana kot najbolj produktivna, in kar je najpomembnejše - varen način, da se znebite medvretenčne kile pri ljudeh vseh starosti.