Vaje iz fizikalne terapije za boleče hrbet

Visoka civilizacijska stopnja je poleg številnih nedvomnih koristi prinesla človeštvo in številne težave. Ena izmed njih so bile bolezni hrbtenice - neizogibna posledica sedečega načina življenja, pomnožena z vertikalnim položajem hrbtenice, značilnim za vse erektuse. Posledično je močan mišični steznik (ki ga imajo na primer naši bližnji sorodniki opic) pri ljudeh degradiran, kar je privedlo do kopičenja starostnih sprememb v kostnem tkivu in medvretenčnih ploščicah. Končni rezultat je prva manjša, nato huda bolečina, medvretenčna kila, ukrivljenost, stenoza in druge izjemno neprijetne posledice, ki se neizogibno pojavijo pri boleznih hrbtenice, edino kardinalno zdravilo, za katerega je eden ali drug kompleks gimnastike za hrbtenico.

Vrste vaj v medicinskih kompleksih

Najprej je treba opozoriti, da je medicinska gimnastika za hrbtenico razdeljena na dve vrsti:

  • splošno zdravje (vključno s sklopi vaj za otroke in odrasle, bodisi popolnoma zdravi ali v zelo začetnih fazah bolezni podobne narave);
  • specializirano varčevalno (zasnovano za reševanje težav resnejše stopnje - z ukrivljenjem hrbtenice, z vnetjem ishiadičnega živca in drugimi poškodbami nekaterih delov hrbtenice).

Na podlagi tega je izbran kompleks vadbene terapije - število tehnik (vključno s tistimi, ki so prikazane v številnih videoposnetkih v omrežju) je danes tako veliko, da so običajno razdeljene na tri glavna področja.

  • Tehnike široke palete motoričnih aktivnosti z elementi plesa (vključujejo klasično in stepeno aerobiko, pa tudi podobne). Sistemi te vrste so dobri, saj imajo ne le ugoden učinek na zdravje hrbtenice, ampak hkrati krepijo srčno-žilne in mišične vlaknine na splošno.
  • Energetske tehnike (nekatere modifikacije moči, atletske gimnastike, callanetics, itd.). Od tradicionalne jutranje gimnastike ali telesne vzgoje se razlikujejo po tem, da intenzivno trenirajo določene skupine mišic - predvsem vrat, hrbet in sakralno področje.
  • Vzhodne prakse (u-shu, qigong, joga itd.) So tiste, ki ne postavljajo dinamike, temveč statiko v ospredju. Za njih je značilen velik niz vaj za raztezanje in delo z ustreznim dihanjem (domneva se, da dihalne vaje za prsno hrbtenico kitajskih in japonskih gurujev sploh niso enake).

Kaj je pomembno za vaje hrbtenice posebej zasnovanega kompleksa, ki se izvaja strogo po predpisani metodi? Dejstvo, da so rezultati zapleteni:

  • mišično okostje, ki drži vretenca v pravilnem položaju zaradi večkratnega zmanjšanja obremenitve na njih, je znatno okrepljeno
  • ligamenti postanejo bolj elastični - in zato se zmanjša tveganje za poškodbe;
  • zmanjšuje tveganje razgradnje in uničenja sklepov;
  • izboljša presnovo in celično presnovo;
  • stabilizira delovanje cirkulacijskega sistema;
  • drža je poravnana;
  • telo postane trajnejše;
  • bolečina izgine - in posledično se izboljša zdravstveno stanje.

Nekatera skupna pravila

Ne glede na to, katera gimnastika vam predpiše zdravnik ali ki jo izberete vi osebno - kurativno ali profilaktično, za hrbtenico kot celoto ali za hrbet, za noge ali katerokoli drugo izolirano območje - to je treba izvesti po seznamu določenih pravil.

  • Če med izvajanjem kakršne koli vaje utripa bolečina, je potrebno takoj zmanjšati raven obremenitve ali popolnoma izločiti to gibanje iz kompleksa.
  • Nemogoče je izvajati vadbeno terapijo v obdobjih ostrih poslabšanj bolezni.
  • Vse vaje se izvajajo le gladko - terapevtske vaje te vrste ne sprejemajo nenadnih gibov.
  • Razredi morajo biti redni - v nasprotnem primeru bodo terapevtski učinki komaj opazni in celo skoraj ničli.
  • Prepovedano je nadaljevanje izvajanja aktivnih vaj glavnega kompleksa brez predhodnega ogrevanja in gladkega raztezanja.
  • Strogo je prepovedano jemanje zdravil proti bolečinam tik pred sejo (v tem primeru bo prineslo veliko več škode kot koristi).

Kontraindikacije za aktivne poklice

  • huda sladkorna bolezen;
  • rehabilitacija po infarktnem obdobju in obdobju po kapi;
  • bolezni pljuč v akutni fazi;
  • hipertenzija;
  • visoka vročina;
  • srčno popuščanje.

Zdravstveni kompleksi

Med vsemi zdraviliškimi kompleksi fizikalne terapije za problem hrbtenice prevladujejo terapevtske vaje za vratno hrbtenico, v še večji meri za njen hrbtenični odsek, v manjši meri pa za prsno in križno hrbtenico.

Regija materničnega vratu

Tukaj je najbolj znana tako imenovana gimnastika Shishonin (ki se je začel množično širiti od leta 2008, ko se je ves svet seznanil z deli tega genialnega zdravnika - vodjo zdravstvene klinike 21. stoletja in polnopravnega člana akademije znanosti v New Yorku).

Metoda Shishonin, ki se pogosto uporablja tako v Rusiji kot v tujini, milijonom bolnikov prinaša ogromno olajšanje bolečin v vratu, praktično brez kontraindikacij.

Med desetimi gibanji so najbolj univerzalne vaje:

  • Počasne zavoje glave s fiksacijo v končnem položaju (spuščanje navzdol, spuščanje nazaj, obračanje v levo in obračanje v desno za 90 ° - ponavljanje 10-krat);
  • krožno, prav tako zelo gladko, gibanje glave v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca - s številom ponovitev 15-krat);
  • »Vrtenje s pritiskom« - je sestavljeno iz enakih gibov, ki so bili opisani v prvem odstavku, hkrati pa se pojavljajo v nasprotju z odpornostjo roke, pritiskajočo glavo v nasprotno smer (to gibanje, ki krepi vratne mišice, se ponovi 10-krat za vsak tip obračanja );
  • »Nosimo vrč« - v bistvu ga nadomešča debela knjiga, položena na glavo za nekaj minut (očitno je, da v arabskih državah, kjer je ta način prenašanja uteži tradicionalen, prebivalci nimajo težav s hrbtenico).

Prsni in spodnji del hrbta

  • Kat Sestoji iz izmeničnega upogibanja hrbtnega dela navzgor, nato pa ga upogiba iz položaja na vseh štirih. Fiksiranje mejnih položajev - od 5 do 10 sekund, število ponovitev - 10-15, dihanje mirno in izmerjeno, vsi gibi so gladki.
  • Most Morate ležati na hrbtu, raztezati roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol in upogniti kolena. Nato brez naglice začnite dvigovati medenico in poskušate doseči položaj, v katerem boki in telo tvorita ravno črto. Fiksacija na mejni točki je 5 sekund, nato se vrne na začetni položaj (število ponovitev je 10).
  • Kača Ležali smo na želodec in vlekli roke nazaj. Nato začnemo vzeti "stojalo za kače", s čimer dvignemo zgornji del telesa, kolikor je le mogoče z nagnjeno glavo. Fiksacija na mejni točki je 5 sekund, nato se vrne na začetni položaj (število ponovitev je 10).
  • Nagnite noge. Začetni položaj - na vseh štirih. Nato se ena noga uvleče (dokler ni popolnoma poravnana) in izvede gladko nihanje, kolikor je mogoče. Končni položaj ni fiksen, število ponovitev je 10, po katerem se noga spremeni.
  • Škarje Ležeč na hrbtu in raztegnjene noge navzgor, naredimo gibanje drsnih in drsnih rezil. Število ponovitev - 15-20.
  • Kolo. Začetni položaj je enak, gibi, raztegnjeni z glavo navzdol, so podobni kot pri pedalu za kolesa.

Stiskanje bedrnega živca

Pri vnetju ishiadičnega živca priporočamo naslednje tri vaje:

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Boleča noga je zelo počasi upognjena v kolenu v smeri rame. Gibanje se nadaljuje, dokler ni občutek raztezanja. Fiksiranje - 30 sekund, po katerem se stopalo vrne prav tako počasi. Število pristopov je 3-4 (z intervali 20-30 sekund).
  • Začetni položaj je enak, toda tokrat se obe nogi raztezata do prsnega koša (brez trganja medenice iz tal!).
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, pacient pa je vrgel čez zdrave. Nato z obema rokama, zaklenjeno v ključavnico pod zdravo nogo, počasi dvignite zdravo nogo. Fiksiranje - 30 sekund, nato se vrnete v prvotni položaj. Število pristopov je 3-4 (z intervali 20-30 sekund).

Metoda Bubnovsky

Morda je najbolj znan in radikalno drugačen od vseh drugih načinov zdravljenja bolnikove hrbtenice metoda Bubnovsky. Področje njegove uporabe je večinoma najbolj "težkih" bolnikov, razlika pa je v opustitvi prepovedi bolečine. Glede na nenavadno situacijo se vse vaje izvajajo:

  • šele po temeljiti strokovni diagnozi stanja hrbtenice;
  • izključno na specializiranih simulatorjih pod nadzorom specializiranega fizioterapevta;
  • v kombinaciji s pomožnimi postopki, kot so gimnastika za sklepe, kriogeno zamrzovanje, profilna masaža, plavanje v bazenu po posebnem programu.

Tibetanska gimnastika

Tibetanci se štejejo za enega najbolj znanih mojstrov katere koli "karoserije". Starodavno tibetansko zdravilo (vključno s sklopom posebnih vaj za krepitev hrbtenice) omogoča ne le učinkovito preprečevanje bolezni te vrste, ampak tudi zdravljenje že manifestiranih bolezni.

Med najbolj znanimi gibanji tibetanske gimnastike podajamo 6 - vse so izvedene iz prvotne "jahačeve drže" (široko ukrivljene noge, naravnost nazaj, roke na pasu):

  • „Vrat žerjava“ - počasna rotacija obrnjene glave najprej na eno, nato na drugo stran v navpični ravnini (število ponovitev je 12);
  • »Vratu želve« - podobna gibanja, vendar z glavo, kolikor je mogoče vrženo nazaj (število ponovitev - 12);
  • »Energija zemlje« - na vdih, počasen vzpon na prste s sočasno dviganjem rok, zaprtimi v dlaneh; na izdihu, obratno gibanje (število ponovitev je 12);
  • »Jutro snežnega leoparda« - gladka rotacija ramen, prva nazaj (z maksimalnim odklonom hrbta) in nato naprej (z zaokroževanjem hrbta); število ponovitev - 6-krat za vsako smer;
  • »Mali žerjav« - opravlja »valovita« gibanja telesa, s prenosom »vala« od pasu do ramen in hrbta (število ponovitev je 12);
  • "Dragon waist" - rotacija medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njej (število ponovitev - 3 do 12 v vsaki smeri).

Mojstri tibetanske gimnastike trdijo, da na ta način energija "qi" začne polno krožiti v telesu - ne samo odpravljanje problemov na fizični ravni, ampak tudi razjasnitev duha na duhovnem.

Kompleks "Krokodil"

Široko uveljavljeno joga gibanje, imenovano krokodil, posnema eno od navad tega plenilca, ki pogosto izvaja neverjetne spiralne zavoje za oklepno telo. Pri fizikalni terapiji hrbtenice se izvaja podobno gibanje - izvaja se pri vdihavanju, pritrjevanje telesa na končni točki (kolikor je mogoče) in vračanje položaja telesa v prvotni položaj na izdihu.

Omejitve glede starosti ali drugih meril, izvajanje "krokodila" ne zagotavlja.

Vaje v bazenu

Zadnji pomemben dodatek k procesu zdravljenja hrbtenice je plavanje v bazenu. Zaradi zakonov fizike se obremenitev hrbtenice v vodnem okolju večkrat zmanjša - kar daje odlično priložnost za plavanje in izvedbo vrste vaj, kar je za mnoge bolnike na kopnem nemogoče.

7 vaj za celotno telo doma

Lepo in napeto telo vedno pritegne pozornost. Toda mnogi ljudje se težko prisilijo, da imajo dovolj časa za telesno vadbo, da dobijo dober rezultat. Ampak, da bi hitro dobili v formi, vam ni treba znoj dnevno v telovadnici ali kupiti drage opreme. Vse kar morate storiti, je niz vaj za celotno telo za 10 minut na dan doma. Takšno usposabljanje bo odličen korak k zdravemu načinu življenja in ljubezni do športa. :) Prekriva se z načeli japonske kaizenske tehnike proti lenobi, ki bo pomagala premagati sebe in se z veseljem začela ukvarjati s fizično kulturo.

In na koncu članka bo vodil učni načrt za 4 tedne.

7 vaj za celo telo

Planck

To je statična vaja, z drugimi besedami, ni vam treba premikati. Glavna stvar je, da telo ohrani desno. Za to uporabite komolce, podlakti in stopala. Držite hrbet naravnost in roke se upogibajte na komolcih. Upoštevajte, da bi moralo biti težko, tako da, če je komolčni trak nič za vas, ne delate nekaj prav. Zato vam priporočamo, da preberete članek »Kako pravilno izvesti planckovo vajo«.

Ko se pravilno izvedejo, se skozi njo ne črpa samo trebušne mišice, hrbet, zadnjica, noge in roke. Poleg tega Planckova vaja izboljša držo in splošni mišični tonus.

Pushups

Da bi se pravilno zategnili, vzemite položaj pasu in nato počasi spuščajte čim nižje. Pomembno je, da hrbet, medenica in noge ohranijo ravno črto (to napne abs in roke). Po tem tudi telo počasi vračajte v izhodiščni položaj.

Krepitev mišic bokov in hrbta

Pojdi na vse štiri. Podaljšajte levo nogo, poskušajte jo držati naravnost in ne pustiti, da se premakne na stran ali se upogne. Hkrati raztegnite desno roko. Ostanite v tem položaju. Po tem se vrnite v izhodiščni položaj in nato naredite enako z desno nogo in z levo roko.

Enostavno, kajne?

Čepi

Pri skvotih je glavna stvar ravnovesje. Postavite noge v širino ramen, počivajte na celotnem stopalu. Začnite počasi sedeti na namišljenem stolu, kolena in stopala naj bodo na isti ravni, hrbet pa mora biti naravnost. Da bi ohranili ravnotežje, lahko pred seboj raztegnete roke. Potem pojdite počasi, kot je mogoče.

Pritisnite

Lezite na hrbet, upognite kolena in jih dvignite, položite roke na kolena. Nato počasi dvignite eno nogo, jo upognite v koleno in jo dotaknite z roko. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo z drugim kolenom. Tukaj desna roka deluje z desnim kolenom, levo pa z levo.

Pritisnite in zadnjico

Uporabite roke in noge, da ustvarite trikotnik nad tlemi. Dvignite eno nogo čim višje in jo počasi spustite ter se s kolenom dotaknite konice nosu. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.

Pas

Držite noge široke in kolena rahlo upognite. Pritrdite hrbet proti steni, nato pa roke namestite v "ključavnico" ali vzemite žogo in premaknite roke od ene do druge, da bi se dotaknili stene. Najpomembneje - držite hrbet naravnost!

4-tedenski načrt vadbe

Prvi teden: 2 minuti za bar, 1 minuto za sklepe, 1 minuto za boke in hrbtne mišice, 1 minuto za tisk, 1 minuto za tisk in zadnjico, 1 minuto za pas, 2 minuti za bar. Odmor med vajami - 10 s.

Drugi teden: te vaje nadomeščajte 6 dni. Med vadbami si vzemite 15 sekund.

Set 1: bar - 3 minute, pritisnite - 3 minute, squats - 3 minute.

Set 2: pas - 3 min, sklepi - 3 min, pritisk in zadnjica - 3 min.

Tretji teden: enako kot prvi.

Četrti teden: enako kot drugi.

Če je vse narejeno pravilno, bo prišel opazen rezultat v enem mesecu! Prav tako boste razvili navado opravljanja vaj za 10 minut na dan. Če želite izboljšati rezultate, povečajte obremenitev in trajanje pouka za 2-krat. Ampak ne pretiravajte! Ne pozabite počivati.

Tri vrste vaj vadbene terapije različnih težavnosti

Vaje vadbene terapije za krepitev mišic iz kakršnega koli razloga, oslabljene. Najpomembnejši danes - vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejši kraj pojavljanja patoloških sprememb. In prav te spremembe pokvarijo človekovo življenje.

Kaj je vadbena terapija

Medicinska telesna kultura je velika skupina posebnih telesnih vaj, katere namen je pomagati pri obnovi tonusa vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbtenica in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je danes najpomembnejša terapevtska vaja za hrbet.

V fizikalni terapiji je veliko vaj. Nekateri od njih že veste, vsaj zagotovo, vsaj enkrat v življenju, ko delajo vaje.

Nevrološki oddelki pogosto prihajajo ljudje, ki ne morejo poravnati. Nekega dne so dobili boleče hrbtenico in sami se ne morejo popraviti. To je posledica stiskanja nekaterih živcev zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbta ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so potrebne točno vaje za hrbet? Prepričajte se sami:

  • Roke - delajo nekaj časa, se premikajo. Celo jedo - držite žlico. Na splošno se roka premakne preveč, da se mišice tako močno atrofirajo.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice tudi nenehno trenirajo.
  • Ostaja telo. Da bi ohranili raven položaj telesa, morajo biti mišice hrbta in stiskalnice enakomerno razvite, v dobri kondiciji in dobri dobavi krvi. Če so ti pogoji kršeni (na primer s sedečim načinom življenja), mišičje slabi in ne more več opravljati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša hrbtna mišica, ki teče vzdolž hrbtenice, je stalno pod stresom. Med dolgim ​​in nepremičnim sedenjem je oviran pretok krvi, kar zmanjšuje njegove možnosti.

Torej postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubijo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se izbriše medvretenčna hrustanec in spine hrbtenični živci. Povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Torej hrbet zahteva usposabljanje. Če ne greste v telovadnico, zjutraj ne delajte vaj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate samo želodec), nekega dne boste morali opraviti terapevtske in zdravstvene vaje, da boste rešili hrbet pred napredovanjem bolezni.

Vrste vadbene terapije

Gimnastika za krepitev mišic hrbta ni edina vrsta vadbene terapije. Prvič, vaje za fizioterapijo so zasnovane za ponovno vzpostavitev mišičnega tonusa katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajnem nošenju mavca in prisilne nepokretnosti je potrebna rehabilitacija mišic.

Kar se tiče hrbta, je to ločeno vprašanje, saj skoraj polovica celotne kopenske populacije potrebuje fizikalno terapijo za hrbtenico.

Vrat je najbolj ranljiv del hrbtenice, ker so vretenca najmanjša in najbolj krhka. Drži glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si - večino dneva imajo vratne mišice to težo. Titanic delo, ki ga ne opazimo. In dodajte temu dolgo sedenje, z glavo na eni strani ali z raztegnjenim vratom naprej. V takih pogojih je otežena ne samo oskrba s krvjo, temveč tudi neenakomerna razporeditev tovora. Nekatere mišice so natovorjene bolj kot druge in ne morejo stati. Torej, kaj je potrebno in gimnastiko za vrat.

Zato lahko klasifikacija telesnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, rok, nog itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: npr.

To so vse pogojne klasifikacije. Pogosto se iste vaje uporabljajo za doseganje več ciljev.

Trije kompleksi za hrbet drugačne kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacijo spinalne osteohondroze lahko razdelimo v dve fazi. Akutno obdobje, nato pa zmanjšanje resnosti simptomov in faza rehabilitacije. In na vsaki stopnji, njihove vaje za krepitev mišic hrbta.

Med poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbta bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji kompleksnosti in obremenitvi.

Za izvajanje vaj naj bi začeli šele po odstranitvi akutne bolečine.

Terapevtska vaja: vadbeni kompleksi

Spremembe v kosteh, mišicah, ligamentih pogosto vodijo v številne boleče simptome. Za zdravljenje in preprečevanje uporabljene fizioterapije. Zdravniki predpisujejo komplete medicinske gimnastike kot sredstvo za izboljšanje mobilnosti, lajšanje bolečin, zmanjšanje potrebe po operaciji. Na primer, vaje fizioterapije pri osteohondrozi vratne hrbtenice krepijo mišice, lajšajo bolečine, odpravljajo nepremičnost vretenc, izboljšujejo pretok krvi. Ta metoda zdravljenja omogoča ljudem z različnimi diagnozami, da si opomorejo od bolezni in izboljšajo kakovost življenja.

Vrednost fizikalne terapije

Gibanje je bistveno za zdravje.

Fizična aktivnost je pomembna za:

  • Preprečevanje debelosti;
  • Preprečevanje bolezni srca in krvnih žil;
  • Krepitev kosti, mišic;
  • Opozorila glede artroze;
  • Odpravite nevarnost operacije.

Gibanje pomaga ohranjati zdravo ravnovesje v telesu. Toda fizioterapija in športna gimnastika se razlikujeta po naravi in ​​namenu gibov. Terapevtske vaje so namenjene zdravilnim učinkom na obolele organe in sisteme. Predpiše jih le zdravnik z natančnim odmerkom.

Ljudje so vedeli o pomenu motorične aktivnosti v starih časih. Zdravniki starodavne Kitajske so dihalne vaje uporabljali kot metodo zdravljenja, indijski zdravilci so v drugem tisočletju pred našim štetjem uporabljali hatha jogo. Slavni zdravniki preteklosti - Hipokrat in Ibn Sina so opisali takšne vrste fizioterapije kot masažo in gimnastiko.

Sodobni zdravniki že dolgo vedo, da je lahko vadbena terapija bolj učinkovita kot kirurgija v mnogih primerih.

  • Bolečine v križu. Fizikalna terapija je bolj učinkovito in stroškovno učinkovito sredstvo kot injekcija ali operacija;
  • Terapevtska gimnastika je učinkovitejša od vseh drugih metod zdravljenja revmatizma meniskusa, artroze kolenskega sklepa;
  • Terapevtska vaja za hrbtenico vam omogoča brez kirurškega posega;
  • LFK je zelo učinkovit pri boleznih prebavil;
  • Nič, boljše od vadbe, ne prispeva k rehabilitaciji po operaciji in porodu.

Medicinska gimnastika vedno vključuje vaje, zasnovane posebej za določeno stanje.

Bolezni ali poškodbe

Vaje se izvajajo kot dodatek k dnevni telesni aktivnosti. Poleg terapevtskega učinka izboljšujejo koordinacijo, prožnost, držo.

Vaje lahko vključujejo raztezanje za zmanjšanje pritiska na sklepe, vadbo glavnih mišic hrbta, trebuh, stegna, dvigovanje uteži za krepitev mišic, hojo, vodno aerobiko.

Vadbena terapija odlično pomaga pri okrevanju po poškodbah in preprečevanju prihodnjih poškodb pri športnikih. Vaje za zdravljenje lajšajo bolečine v mehkih tkivih, povečujejo mišično moč, izboljšujejo prožnost in povečujejo obseg gibanja. Terapevtska gimnastika je najsodobnejša metoda rehabilitacije po kirurških posegih, vključno s carskim rezom in naravnim porodom. Posebno usposabljanje preprečuje nastanek adhezij, prispeva k hitri obnovitvi elastičnosti tkiva.

Terapevtska gimnastika bistveno izboljša kakovost življenja pri hudih kroničnih boleznih, kot so stenoza hrbteničnega kanala, artritis in Parkinsonova bolezen. Program usposabljanja je razvit za vsakega bolnika posebej, odvisno od starosti, narave bolezni in stopnje telesne pripravljenosti.

Pri nekaterih bolnikih bolezen več sistemov hkrati vodi v stanje blizu invalidnosti.

  • Stroke;
  • Poškodbe hrbtenjače;
  • Kardiovaskularne bolezni.

Takšne bolnike opazuje celotna skupina strokovnjakov. Fizioterapevt je obvezen član ekipe. Razvija terapevtsko gimnastiko, vključno s treningom moči, mobilnostjo, hojo gor in dol po stopnicah, dviganje in pristajanje v invalidskem vozičku. Obstajajo posebne vaje za uporabo invalidskega vozička.

Fizikalna terapija je potrebna za otroke po hudih poškodbah in cerebralni paralizi. Fizična aktivnost, ki jo fizioterapevt premišljuje, spodbuja rast in razvoj otroka, zagotavlja pravilnost gibov, krepi vzdržljivost.

Razredi za otroke in odrasle se odvijajo na številnih klinikah, v zdraviliščih. Strokovno podporo zagotavlja center športne medicine in fizikalne terapije.

Terapevtsko telesno vadbo pri osteohondrozi

Spremembe v hrbtenici - hrustanca in medvretenčni diski - so zelo pogoste. Skoraj vsak moški srednjih let trpi zaradi bolezni, ki se imenuje osteohondroza. Sedeče delo, hipodinamija, prenos teže - vse vpliva na "glavno os" človeškega telesa - hrbtenice. Ljudje doživljajo bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta. Včasih je bolečina boleča, moti normalno gibanje in mirno življenje. Terapevtska vaja pri osteohondrozi hrbtenice je ena najučinkovitejših tehnik zdravljenja.

Za zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu je priporočljiv naslednji kompleks:

  • Sedite na stol z ravnim hrbtom in nagnite glavo na obeh ramenih;
  • Počasi zavrtite glavo z ene strani na drugo;
  • Dotaknite se prsnega koša z robom brade;
  • Postavite komolec na mizo in prislonite tempelj na dlan.

Vse vaje iz te serije morajo biti izvedene vsaj desetkrat v vsaki smeri.

Telesni terapevti pozivajo bolnike, da redno krepijo mišice, ki se prilegajo prsnim košem.

Predlagajo se številne vaje:

  • Ležite hrbet. Dlani položijo na boke. Dviganje zgornjega dela telesa, vzdržujte ta položaj čim dlje. Pritrdite spodnji del hrbta na tla, enakomerno dihajte.
  • Ponovite 1 in položite roke na glavo.
  • Če želite storiti prvi, ob raztegnjene roke "krila".
  • Ležati s hrbtom, dvigniti zgornji del trupa, naraziti roke, stisniti in odtrgati pest.
  • Ležanje na želodcu, da se gladko premika navzgor in vstran (imitacija plavanja).
  • Ponovite vajo 5, vendar z rokami izvedite krožne gibe.

Za zdravljenje ledvene lordoze se priporoča še en kompleks:

  • Ležite na želodcu, izmenično počasi dvignite in spustite ravne noge;
  • Dvignite eno nogo na najvišjo višino (medenica mora biti pritrjena) in držite v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite z drugo nogo.
  • Ležite na trebuhu, dvignite obe nogi, razredčite, povežite in spustite oba skupaj.
  • Dvignite obe nogi in ju držite čim dlje.

Ko se medvretenčni disk premakne, se zlomi obroč, ki drži vretenca. To stanje se imenuje intervertebralna kila. Najpogosteje se v ledvenem predelu oblikujejo kile. Fizikalna terapija za spinalno kilo je namenjena lajšanju močnih bolečinskih simptomov, raztezanju hrbtenice, krepitvi mišic hrbta in pritisku. Vsi premiki tega kompleksa so gladki, skakalni ali obrnjeni vstran izključeni. Usposabljanja v stanju poslabšanja ni mogoče izvesti. V remisiji vam fizioterapevti svetujejo, da vadite dvakrat na dan za 3-5 vaj.

  • Ležite na trebuhu, upognite noge, z rokami vzemite gležnje in jih potegnite do vratu.
  • Ležite na želodcu, ovijte vrat in zgornji del telesa nazaj.
  • Nagni naprej, kleči. Glava in dlan se morata dotikati tal.
  • "Most".
  • Ležite na hrbtu, upognite noge in potegnite prste do vratu. Roke še vedno držite ob straneh.

Fizikalna terapija za kile ledvene hrbtenice vključuje previdnost. Z bolečino morate takoj ustaviti gimnastiko.

Skolioza

Še ena resna hrbtenična težava je skolioza. V vsakdanjem življenju se imenuje "ukrivljenost hrbtenice". Najpogosteje se znaki skolioze opazijo že v zgodnjih šolskih letih. Poleg grdega položaja je patologija neprijetna, ker napreduje, ovira dihanje in normalno prekrvavitev organov. Starejši je otrok ali najstnik, bolj se hrbtenica upogiba. Hrbet lahko poravnate s pomočjo vadbene terapije.

Fizikalna terapija za skoliozo je odvisna od obsega bolezni. V prvi in ​​drugi stopnji gimnastika pomaga bistveno izravnati hrbtenico ali popolnoma odpraviti skoliozo. V tretji ali četrti stopnji vadbene terapije lahko le zadržimo razvoj ukrivljenosti.

Običajni kompleks vsebuje naslednje vaje:

  • Stoječi naslonjen na steno s hrbtom naravnost in se umakne iz stene nekaj korakov, pri tem pa ohrani navpični položaj hrbtenice.
  • Naredite nekaj vaj za ogrevanje z naravnimi hrbti - mahanje z rokami, obračanje trupa v čep.
  • Ležati na hrbtu, kolena na svoj želodec v zameno.
  • Ležite na hrbtu z ukrivljenimi nogami v kolenih, dvignite medenico in upognite zgornji del trupa.
  • Ležanje na trebuhu, dvignite trup in noge s podporo na dlani.
  • Leži na hrbtu, naredite "škarje".
  • Leži na želodcu. Dvignite obe nogi in ju držite čim dlje.
  • Ležanje na želodcu, upognite zgornji del telesa naprej.

Vadite terapijo za pomoč pri bolnih kolenih

Celo mladi ljudje pogosto trpijo zaradi osteoartritisa kolenskega sklepa. Za starejše to bolezen postane prava nesreča - ni mogoče vzpenjati in se spuščati po stopnicah, izstopati iz avtomobila, vstati in sedeti. Terapevtska gimnastika je eden glavnih načinov za boj proti artrozi. Gre za boj, ker je pacientova naloga preprečiti, da bi artroza prevzela njegovo telo. Potrebno je nenehno premikati boleče sklepe.

Metode usposabljanja so osnovne:

  • ležite na hrbtu, upognite kolena;
  • zvijemo valjano brisačo pod kolenom;
  • drži mizo, upogiba nogo na kolenu in jo potegne z roko;
  • stisnite žogo ob steno s hrbtom in jo držite.

Kolena lahko upognete in raztegnete z ekspanderjem.

Motorična dejavnost za zdravljenje bolezni dihal

Pri akutnih in kroničnih boleznih dihal pomagajo tudi fizioterapevtske vaje. Kompleksi vadbe vključujejo vadbo prepone, preprosto gimnastiko z rokami in nogami, sistem globokih vdihov in izdihov. Pri akutnih vnetnih boleznih vadbena terapija pomaga odstraniti izpljunke iz pljuč in bronhijev, razstreliti pljuča. Pri kroničnih boleznih, kot je bronhialna astma, se dihanje uporablja s pomočjo diafragme, izboljšane artikulacije samoglasnikov in soglasnikov, športa in hoje.

Gimnastika za nosečnice

Telo noseče ženske je neverjeten laboratorij, v katerem se vsak dan pojavljajo nove kemijske reakcije, nove spremembe. Fizikalna terapija med nosečnostjo pripomore k izboljšanju pretoka krvi in ​​zagotavljanju vseh organov ter rastočemu plodu s kisikom, zmanjšuje bolečine v hrbtu in obremenitvi hrbtenice in nog, preprečuje zaprtje. Motorna aktivnost tonira mišice, zaradi česar so elastične, kar je pomembno za porod.

Začetno usposabljanje je pomembno v prvem trimesečju, ko so spremembe v telesu še vedno majhne. V tem času so koristne aerobika, živahna hoja, plavanje, ples ob prijetni glasbi.

Klasično usposabljanje za nosečnice - Keglove vaje. To krčenje mišic medeničnega dna jih krepi. Zdravniki priporočajo takšno usposabljanje pred in po porodu za hitro vrnitev telesa v normalno stanje.

Priporoča se noseča joga in sprostitev.

V drugem trimesečju lahko te vrste telesne vzgoje dodamo jogging in sedenje z lahkimi utežmi.

V zadnjih treh mesecih so dumbbells izključeni, vendar lahko nadaljujete s hojo in plavanjem, pa tudi nekaj joga predstavlja, ki ne zahtevajo veliko fizičnega napora.

Vse medicinske komplekse mora predpisati zdravnik in jih je treba izvajati s pomočjo specializiranih trenerjev. V velikih mestih ni problemov s centri za športno medicino. Na podeželju so možnosti omejene. Vendar pa lahko medicinski kompleks prilagodite v posebni literaturi ali na internetu, tako da vtipkate »fizikalno terapijo: video«. Članki vrhunskih strokovnjakov o najnovejših metodah vadbene terapije so objavljeni v mednarodni znanstveni reviji Terapevtska telesna vzgoja in športna medicina.

Najboljše vaje za hrbtenico: vzdrževanje zdravja, preprečevanje in zdravljenje bolezni

Različne vaje za hrbtenico so glavna sestavina vadbene terapije, ki zavzema prevladujoče mesto pri preventivnih ukrepih in zdravljenju večine bolezni mišično-skeletnega sistema.

Splošna pravila pri izvajanju vaj za hrbtenico

Pri vseh razredih, ki so namenjeni za delo s sklepi, vezi in mišicami hrbtenice, se morate držati naslednjih pravil in priporočil.

Navodila

Pravilo 1

Vadba za bolezni hrbtenice ne sme povzročati neugodja ali bolečin.

Izvesti je treba vse fizične vaje za hrbtenico:

  • počasen in srednji tempo;
  • brez nenadnih gibov, kretenj in sunkov;
  • s postopno naraščajočim volumnom obremenitve in povečanjem amplitude.

Pomembno je, da izberete pravo telesno vadbo. Bolezni hrbtenice, celo enake, vendar na različnih stopnjah razvoja, zahtevajo popolnoma nasprotna gibanja in napetosti.

Pomembno je! Večina predlaganih vaj za osteohondrozo, izbokline in kile medvretenčnih ploščic je že strogo prepovedana.

Pravilo 2

Pijte veliko vode, vključno pred in med vadbo. Tako je! Intervertebralni diski so 90% vode. Zato je prva “vadba”, ki jim bo pomagala obnoviti, vnos 100-150 ml čiste vode pred poukom in 30-50 ml v majhnih požirkih med premori med vajami.

Na opombi. Med zdravljenjem patologij hrbta ni vredno piti športnih pijač. Zasnovani so tako, da napolnijo energijo z visokimi stroški. Pijte samo mizno vodo.

Pravilo 3

Za izvajanje terapevtskih ali profilaktičnih vaj za hudo hrbtenico v nobenem primeru ne jemljite proti bolečinam. Zdravljenje in preprečevanje hrbtenice, vaje za sklepe se izvajajo le ob prisotnosti stalne odsotnosti bolečine, ne da bi vzeli kakršnekoli analgetike.

Pravilo 4

Vaje za hrbet in hrbtenico se ne izvajajo, če ima oseba povečan intrakranialni ali krvni tlak, telesno temperaturo. Potrebno je počakati na njihovo okrevanje in izboljšanje zdravja.

Nalezljive bolezni v akutnem obdobju so tudi neposredna kontraindikacija za izvajanje kakršne koli vadbene terapije. Zdravje hrbtenice v tem primeru bo čakalo. Zamenjajte običajno kompleksno telovadbo s posebnimi dihalnimi vajami.

Pravilo 5

Vsa gimnastika, hrbtenica in drugi veliki sklepi telesa zahtevajo obvezno predgrevanje. Zato začnite katerokoli lekcijo z zbirko gibov - »vrtinčno ogrevanje«, prikazano na sliki zgoraj.

Pravilo 6

Gibanje z utežmi na simulatorjih ali vaje s hrbtenico se lahko izvaja le po posvetu z zdravnikom. Naslednje vaje je treba izločiti iz vadbenih terapevtskih vaj. Bolezni hrbtenice prepovedujejo: skakanje, skakanje, preskakovanje, absolutno vse vrste potapljanja.

Mimogrede, najbolj učinkovite vaje za zdravje hrbtenice so plavanje s stilom Krol, tudi na hrbtu (glej Plavanje s kilo hrbtenice: dovoljeni slogi, pravila za doziranje bremena). Krožni premiki rok v vodi so dobre vaje za trening ne le mišic hrbtenice, ampak tudi ramena.

Pravilo 7

(Video) vaje za hrbtenico se izvajajo v skladu z zaporedjem naslednjih določb:

  • stoje;
  • zavoji in zavoji;
  • padec in čepenje;
  • pri poudarjanju kleče;
  • sedenje;
  • obrnjeni položaji;
  • ležati na trebuhu;
  • leži na hrbtu.

V vsaki od teh določb je nujno, da se moč, vaje za sprostitev in gibi za sukanje nujno izmenjujejo med seboj. Če vaja vključuje vaje na švedski steni za hrbtenico - vizumi, potem sledijo napadom ali pred zaključkom gimnastike.

Priporočila

Vaje z žogo za hrbtenico in ILFC-aqua aerobiko izvajajo certificirani inštruktorji v posebej opremljenih prostorih.

Zakaj je potrebno vaditi z žogo ali vaditi v vodi v skupinah?

Za delo s fitballom, kot tudi za njegovo shranjevanje, potrebujete veliko prostora, ki ga preprosto ni doma. Z izvedbo samostojnih posebnih vaj za obnovo hrbtenice na splošni plavalni poti športnega bazena boste motili druge potnike in predstavljali oviro, ki bo pri trčenju povzročila travme.

Mnogi bolniki z boleznimi hrbta se bojijo izvajati vaje za trebušno in hrbtenico ali pa menijo, da so odvečni. Čiščenje teh vaj iz gimnastičnih kompleksov ni vredno.

Če dinamični gibi za črpanje trebušnih mišic iz nekega razloga niso primerni, bo znana statična vaja Planck pomagala okrepiti mišični steznik tudi pri najbolj zapostavljenih kilah.

Lajšanje bolečin z vadbo

Bolečina se lahko odstrani ne le s pomočjo nesteroidnih protivnetnih zdravil, katerih dolgotrajna uporaba vedno ogroža razvoj zapletov iz dela notranjih organov. Vaje za bolečine v hrbtenici lahko občutno zmanjšajo neugodje in bolečine, ne da bi pri tem uporabili zdravila proti bolečinam.

Anestezija vratu

Te 3 vaje proti bolečinam v vratu se izvajajo previdno, še posebej, če se pojavijo izbokline ali kile:

  1. Prva vaja je menjava statičnega držanja določenega položaja na fotografiji (3 sekunde) z ležečim položajem na čelu, komolci na stran (6 sekund). Zaženi 3-krat. Bodite pozorni na pravilno formulacijo rok, ki jih označujejo zelene črte. Med statiko ne zavijte nazaj svoje glave nazaj in se skušajte čim bolj spustiti na svoje roke.
  2. Druga vaja je obračanje glave, ki počiva na čelu. Takšne premike opravite 3-4 krat v vsako smer.
  3. Tretja vaja se izmenično dotika tal s čelo in brado. Število ponovitev - 8-10 krat.

Na koncu takšne anestetične gimnastike, medtem ko leži na trebuhu, prečkajte prste v ključavnico, položite čelo na njih in se popolnoma sprostite 40-60 sekund.

Odstranite bolečine v prsni regiji

Pregibi prsnega koša v prsnem košu se izvajajo 10-15 sekund. Lahko naredite več pristopov.

Kot torza izberemo glede na občutke - višji je, nižji je del prsne regije, ki bo anesteziran. Na primer, na prvih dveh fotografijah je trup vzporeden s tlemi, kar pomeni, da se v tem položaju gibljejo upognjeno navzgor in navzdol, lajšanje bolečine med lopaticami.

"Anestezija" za spodnji del hrbta, zadnjico in noge

Ta vaja se izvaja pasivno in spada v kategorijo »Vaje za hrbet brez nalaganja hrbtenice«:

  • potrebno je najti bolečo točko v zgornji četrtini zadnjice na prizadeti strani in jo močno potisniti s palcem;
  • položite nogo, v kateri se bolečina na stolu enakomerno razprostira pred vami, tako da je kot pri kolenskem sklepu ravna;
  • opravite 20-40 nožic na stran ob povprečnem tempu, medtem ko vzdržujete pritisk s palcem na določeni točki.

Popravilo medvretenčnih ploščic

Pri nekaterih boleznih, na primer v intervertebralnih kilah velikih velikosti, dinamične telesne vaje z visoko obremenitvijo niso priporočljive. Ko je hrbtenica pod stresom, je kila še bolj travmatizirana, bolečina se poslabša, nadaljevanje vaj z analgetiki pa lahko vodi do paralize in invalidnosti.

V primeru izboklin in kile v hrbtenici je potrebno izvesti vaje za obnovo medvretenčnih ploščic, na katerih temelji asan indijske joge (glej Vaje za hrbtenico iz joge - zdravilna gibanja, ki so na voljo skoraj vsem).

Kila v vratni hrbtenici

Učinkovite in varne vaje za zgornji del hrbtenice z intervertebralno kilo so specifične. Morajo pobrati in pomagati pri zdravljenju z zdravnikom ali inštruktorjem.

Vaje na domu so dobro znane zavoje in zavoji, vendar ne samo z raztezanjem, ampak tudi z izometrično napetostjo mišic, vključno z odpornostjo.

Ne pozabite sinhronizirati gibanja z dihanjem: nagibanje nazaj - vdih, pri nagibanju naprej - izdih.

Strmina z zavojem (opisana zgoraj) in "Duck" sta vaje za prolaps medvretenčnih plošč v vratu, ki lahko nežno postavijo vratna vretenca brez pomoči kiropraktičarja, katerega uporaba v kilah je prepovedana.

Nato potisnite eno ali obe roki na čelo, skušajte nagibati glavo nazaj in se spet upirati ter napeti vratne mišice.

Potem morate opraviti enako "odpornost" v ovinkih in zavojih glave.

Vsako napetost držite 3-7 sekund. Bolje je 3-krat opraviti s 6-14 sekundami.

Pozor! Sproščujoče na plaži, nikoli ne skočite v vodo z vožnjo. Ta bravura antics v 50% primerov na koncu s poškodbo vratu in invalidnosti, in 5% so usodne.

Protrusions in kila torakalne regije

Najtežje je opraviti torakalni odsek, vendar za to še vedno obstajajo posebni gibi, vključno z vajami z valjem za hrbtenico.

Vaja 1

Naredite 3-5 hkratnih gibov (z naporom) z rameni naprej in nazaj. Držite dlani na bokih. Ne pozabite na ritmično dihanje.

Vaja 2

Izvedite izmenično asinhrono gibanje v ramenskih sklepih naprej in nazaj. Držite vrat ravno.

Vaja 3

Sedite na stol in pritiskajte na problematični del prsnega koša na hrbtu, podajte zadnjico malo naprej (glejte fotografijo). Popolnoma se sprostite. "Hang" v tem položaju za 3-5 sekund.

Vaja 4

Po raztezanju prsnega koša v odklonu je nujno potrebno izvajati gibalne gibe, ki so v hernijah izvedeni takole:

  • sedite na tla in primite noge od znotraj, razprostrite kolena ob straneh;
  • 3-6-krat opravljajo gladke zvitke na zaobljenem hrbtu - "rocker".

Vaja 5

Ležite na želodec in se naslonite na podlakti, tako da so ramena pravokotna na tla (slika 5.1). Popolnoma se sprostite v tem položaju 5-10 sekund, nato premaknite komolce naprej, naslonite se na njih in položite brado v dlan (slika 5.2).

Po 10-15 sekundah sprostitve delajte v naslednjem delu prsnega koša, potisnite komolce naprej (slika 5.3).

Vaja 6

Po preusmeritvi je spet potrebno izvesti “rocker” (glej vajo 4).

Vaja 7

Za izvedbo te vaje boste potrebovali leseno telovadnico. Ležite na njem s problematičnim delom prsnega koša, čim bolj potisnite pas (slika 7.1) in ležite za nekaj sekund popolnoma sprostite vse mišice telesa.

Po tem si postavite roke pred seboj, oprijemite komolce z dlanmi in jih počasi pomaknite nazaj, tako da si obrnite glavo (slika 7.2). V tem položaju je treba tudi ležati, maksimalno sproščeno 10-15 sekund.

Vaja 8

In spet opravljajo kompenzacijske zvitke, "zibanje".

Vaja 9

Za končno študijo prsnega dela boste potrebovali lesen valj. Lahko ga zamenjate s srednje veliko elastično kroglo ali ravno plastično steklenico, napolnjeno s peskom.

Potrebno je "zaviti" skozi trdi valj po vseh delih torakalne regije. Med takšno masažno vadbo glavo ne nagnite nazaj. To naredite tako, da podprete vrat z rokami (slika 9).

Boleč v hrbtu in kila v spodnjem delu hrbta in ledvični križ

Najvarnejše vaje za mišice hrbtenice in njenih diskov v ledvenem delu, ki se po mnenju dr. Makeev lahko izvedejo tudi s sindromom akutne bolečine - to je »čoln« in »pomlad«. Vendar jih je treba opraviti v skladu z naslednjimi pravili.

Boat

Ležite na trebuhu, odtrgajte ramena in noge od tal, obrnite roke z dlanmi navzgor. Ni potrebno, da se noge dvignejo in dvignejo.

Naloga te vaje je statično obremenitev mišičnih vlaken, zato držite položaj do utrujenosti najdaljših hrbtnih mišic. Po tem morate mišicam za ekstenzorje dati počitek.

Ponavljate »čoln« 3-krat, medtem ko vsakič iščete utrujenost mišic, nato pa dajete čas za počitek. Položaj rok na drugem in tretjem pristopu se lahko spremeni: povlecite naprej, razprostrite se ob strani ali držite naravnost vzdolž telesa.

Pomlad

Začetni položaj - ležite na hrbtu, upognite noge (vendar ne povsem) in jih objemite z rokami tik pod koleni:

  1. Poskusite poravnati noge. Roke bi morale preprečiti to podaljšanje gibanja. V tej napetosti se zbudite 10 sekund in zadržite dih pri vdihavanju.
  2. Globoko vdihnite in kolena približajte svojemu telesu. Ponovite držo "nezdružljive vzmeti" še 10 sekund.
  3. In še enkrat, ko izdihnete, zategnite kolena, kolikor je mogoče blizu prsnega koša, in vzemite vzmet 10 sekund, ne pozabite, da boste zadržali dih.
  4. Počasi položite desno peto na tla in nato na levo. Ležite z ukrivljenimi nogami za 30-40 sekund, nato pa lahko vstanete in obrnete stran.

Če ni bolečine v hrbtu, je potrebno trikrat na dan izvesti naslednje premike, ki so vključeni v zbirko vaj za spodnji del hrbtenice.

Začetni položaj je glavno stojalo, noge so nekoliko širše od ramen, kolena so napol ukrivljena, hrbet in vrat sta ravna, ena dlan na želodcu, druga na hrbtu:

  1. Ob dihanju počasi upognite pas, premaknite medenico nazaj, medtem ko naj bodo vsi drugi deli telesa mirujoči.
  2. Med izdihom medenico premaknite naprej, kolikor je le mogoče, in ponovno ohranite nepremičnost. Edina stvar, ki jo je mogoče malo obkrožiti.

Naredite taka gibanja trikrat. Nato morate opraviti 3 rotacije medenice v nasprotni smeri urinega kazalca in nato v smeri urinega kazalca. Ramena naj ostanejo na mestu, ko opisujejo kroge. Lahko dihate poljubno, toda ritmično.

Pozor! Če se po opravljenih vajah ledvice začnejo »buzz« - ne skrbite, to pomeni, da so bile rotacijske vaje brez nalaganja hrbtenice pravilno izvedene.

Vaje za sakralno hrbtenico

Človeška hrbtenica je zasnovana tako, da je nastajanje izboklin in kile v sakralni regiji nemogoče. Vaje za hrbtenične mišice v tem oddelku se izvajajo z osteohondrozo, osteoporozo (glejte Kaj povzroča difuzna osteoporoza, njeni simptomi in zdravljenje), poškodbe in zlomi tako križnice kot tudi kosti medenice, kolčnih sklepov.

Njihove glavne naloge so odstraniti prekomerno zaščitno napetost in krče mišičnih vlaken hrbta in zadnjice.

Opomba! Če se dotakne preslica hrbtenice, lahko terapija z vadbo učinkovito pomaga pri lajšanju bolečin. Če pa bolečino povzročajo nepravilnosti medeničnega organa, visceralne ali žilne bolezni, potem anestezija morda ni prisotna, v primeru tumorja pa je vadbena terapija na splošno kontraindicirana.

Za odstranitev bolečine v križnici opravite naslednje premike:

  • Leži na boku;
  • upognite nogo, na kateri ležite, v kolkovnem sklepu pri 70 ° C, na kolenu pa, kako udobno;
  • “Zgornja” noga ostane naravnost;
  • v 2 minutah masirajte (ritmično pritisnite) z dnom dlani zgornji del zadnjice in spodnji del hrbta, ki se nahaja naprej od tal;
  • Prevrnite in ponovite “masažo”.

Za vaje, ki jih prilegajo sakrum, so predstavljene v galeriji fotografij spodaj.

Zmanjšanje vretenc

Najvarnejše vaje za prilagoditev hrbtenice, ki jih lahko naredite doma, se izrivajo iz joge.

Za vstop v položaj - za izvajanje vaj za sukanje hrbtenice, je potrebno zelo počasi in previdno. Potrebno je biti v zvitem položaju vsaj 5 in največ 60 sekund. V tem času je dovoljeno izvajati mikro premike.

Čas izvedbe zavoja v vsaki smeri mora biti enak. Po obračanju morate narediti vaje za lajšanje napetosti hrbtenice. Za to so primerne joga asane, kot so Hare ali Germ, kot tudi položaj mrtvega človeka, med katerim se lahko postavijo različno veliki valji pod vrat, spodnji del hrbta in kolena.

Pomembno je! Ne izvajajte vaj za subluksacijo hrbtenice brez prisotnosti kiropraktika. Poleg tega ni treba iti za to vrsto pomoči priljubljenim kiropraktikom. Cena za nekonvencionalno zdravljenje porasta hrbtenice, gibanja in grobe manipulacije je življenje v invalidskem vozičku.

Popravljamo skoliozo

Naslednje vaje za izravnavanje hrbta so primerne za tiste, katerih hrbtenica je upognjena v stran.

Pomembno je! Če ima otrok eno od diagnoz - skoliozo, lordozo, kifozo ali krčenje, morajo starši opremiti stanovanje z vodoravno palico ali stenskimi palicami. Plezanje in obešanje bosta otroku pomagala izravnati zaobljen hrbet in igrivo narediti vaje za dviganje hrbtenice.

Vadbena terapija po operaciji hrbtenice

Posebej je treba omeniti, da so vaje za obnovo hrbtenice po operaciji sestavni del zdravljenja in glavna sestavina rehabilitacijskih dejavnosti.

Kdaj in kakšne fizične vaje za obnovo hrbtenice bo treba opraviti, kako povečati obremenitev in število sort - to odločajo le strokovnjaki, ki vas zdravijo.

Pozor! Amaterska priprava kompleksov se lahko konča v slabem stanju in povzroči ponovno delovanje ali stanje, ko bo operacija neuporabna.

Avtorski kompleksi LFK

Kljub dejstvu, da vsi sistemi vaj za ohranjanje zdrave hrbtenice temeljijo na starih vzhodnih gibanjih iz bojnih in duhovnih praks, so nekateri od njih pridobili veliko popularnost na internetu, tudi z agresivnim trženjem.

Pri izbiri kompleksa vadbene terapije, ki je za vas primerna, je treba najprej izhajati iz diagnoze, splošnega zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti organizma.

Kompleksi medicinskih vaj iz Popova

Gimnastika od doktorja bioloških znanosti Jurij Popov je kompleks, sestavljen iz 19 vaj, ki jih je treba opraviti 2-krat na dan. Poleg tega boste morali iti na posebno dieto in biti lačni »suhi« enkrat na teden.

Vaje hrbtenice Yurija Popova so primerne za preprečevanje osteohondroze pri ljudeh, starih od 35 do 45 let, ki so v dobri fizični obliki. Za zdravljenje bolezni hrbtenice v III-IV. Fazi ali za rehabilitacijo po operaciji, te vaje v kompleksu niso primerne in zahtevajo vzorčenje pod vodstvom zdravnika.

Za informacije. Pogosto se avtorjeva tehnika - Popovova mikrofinanca - pomotoma »prisvoji« Juriju. Pravzaprav je to razvoj Petra Popova. Ta izbira vaj bo koristna za bolnike vseh starostnih kategorij, ki trpijo zaradi osteohondroze, izboklin in majhnih hernic med vretencami.

Frolova tehnika

Avtorjeva tehnika Aleksandra Frolova je namenjena predvsem zagovornikom zdravega načina življenja - za starejše od 50 let.

  • vaje profesorja Frolova za hrbtenico, ki so kompilacija joga asan z gimnastiko Wushu;
  • vaje za sklepe in notranje organe;
  • praktično usposabljanje;
  • točkovna samomasaža;
  • pouk plavanja - plavanje in vodna aerobika;
  • kolesarjenje in smučanje;
  • fizični napor in čustveno razkladanje, ki ga prejmejo na plesnih tečajih;
  • optimizacija prehranske in vodne bilance.

Gimnastika "Oko renesanse"

Mnogi, ki imajo le težave s hrbtom, se odločijo za kompleks - gimnastiko "New Spine" Paul Bragg. Njegovih 5 vaj za obnovo hrbta, mimogrede, so kot nalašč za tiste, ki potrebujejo gimnastiko za križnico.

Kljub temu pa bi radi priporočili tibetansko kompleksno gimnastiko za hrbtenico, ki je bila očitno izvirni vir za slavni "Doctor Natural Nutrition".

Naslednji sklop vaj in pravila za njihovo izvedbo je ustvaril Anglež Peter Kelder, po dolgem bivanju v tibetanskem samostanu. Prva objava skrivnosti tibetanskih lam je bila objavljena leta 1938.

Biomehanska gimnastika za mišice hrbtenice in sklepov - Oko renesančnega sistema sestavlja 5 vaj, ki se izvajajo samo v zaporedju, ki je prikazano v tabeli.