Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Glavni terapevtski dogodek, ki zagotavlja zagotovljen uspeh v primeru poškodbe (uničenja) medvretenčnih ploščic, je krepitev hrbtnih mišic, zadnjice in stegen. Zato bi morali zdravniki in bolniki posebno pozornost nameniti obveznemu izvajanju vadbene terapije pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Pouk lahko začnete šele po posvetovanju z nevrologom. Pri nekaterih zapletih osteohondroze so lahko terapevtske vaje strogo kontraindicirane ali pa so dovoljene le nekatere vaje.

Vaje za spodnji del hrbta doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt lekcije, splošna pravila

v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

v drugi fazi akutnega obdobja (z oslabitvijo bolečine);

med remisijo (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite načrta lekcije in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Fizioterapijo je mogoče opraviti kadarkoli, glavna stvar je, da je po obroku minilo eno uro in več.

Pri opravljanju kompleksnih gibov ne sme boleti. V nasprotnem primeru gre za signal za opustitev določene vaje ali zmanjšanje njene amplitude.

Za doseganje maksimalnega učinka terapevtske gimnastike pri osteohondrozi ledvene hrbtenice je potrebno:

• vsakodnevno prakso;
• izvajati vaje počasi, osredotočiti se na mišično delo;
• ne pozabite na pravilno dihanje;
• Vse rezultate in vprašanja, ki se pojavljajo, obvestite svojega zdravnika.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

• Ne sme ovirati gibanja, ampak tudi ne biti preveč prostorna.
• Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni podhlajena. Najboljša možnost je gosta bombažna tkanina (lahko dodate volno).

Za vadbo fizikalne terapije boste potrebovali debelejši valjček, ki se med poučevanjem v ležečem položaju nahaja pod spodnjimi nogami, kar odpravi prekomerno obremenitev ledvene hrbtenice. Višina valja mora biti taka, da lahko ohrani pravi kot med stegno in spodnjim delom noge.

No, pojdi v prakso.

Kompleks vaj v akutnem obdobju

Ker v akutnem obdobju osteohondroze bolniki opazujejo počitek v postelji, je vadbeni kompleks telesne terapije namenjen izboljšanju dihanja in ima na splošno krepilni značaj. Izvaja se v ležečem položaju na postelji (če ima trdo ortopedsko vzmetnico) ali na debelo preprogo (na vrhu katere je postavljena gimnastična podloga). Število ponovitev vaj je 8–10, vendar je možno manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, pod golenico položite valjček, tako da je med stegno in golenico pravi kot. Nato obrnite prste v pest in poravnajte. Alternativno se upognite in razvežite noge na gleženjskem sklepu.

Lezite na hrbet, leva noga je ukrivljena v kolenu, noga stoji na površini postelje, kot med spodnjim delom noge in stegno mora biti oster, desna noga je ravna in leži na postelji. Počasi potisnite peto po površini postelje, desno nogo upognite v levo, nato pa jo počasi upognite. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, naredite vajo za drugo nogo.

Začetni položaj (v nadaljevanju IP) vaje 1, roke se raztezajo vzdolž trupa. Iztegnjene roke počasi dvignite za glavo.

PI uveljavlja številko 2 te enote. Počasi potegnite desno stopalo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo nogo.

SP številka 1. Nožice izmenično poravnajte na kolenih. Ležišče ostane tesno pritisnjeno na posteljo, gibi se izvajajo samo v kolenih.

Lezite na hrbet, obe nogi sta na kolenih, noge ležijo na površini postelje. Iztegnjene noge zategnite na želodec. Amplituda gibov je v celoti odvisna od bolečine.

SP je enak (№6). Alternativno potisnite kolena na stranice - "žaba".

SP številka 1. Nožice v gležnjaku izmenično vrtite v smeri urinega kazalca.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene roke, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Obe roki upognite v komolec - globoko vdihnite, poravnajte - izdihnite.

SP številka 1. Diafragmatično dihanje 1–2 minute: pri vdihavanju kar se da pretirano trbušni del, pri izdihu pa ga vlecite v sebe.

Ta kompleks fizikalne terapije se lahko izvaja 2-3 krat dnevno, odvisno od zdravstvenega stanja.

Sedem vaj za drugo fazo akutnega obdobja

Obračamo se na vaje za trening trebušnih mišic in zadnjice. Preden se vkrcate na ta blok, dokončajte prejšnji niz.

Lezite na hrbet, obe nogi sta na kolenih, noge ležijo na površini postelje. Med vdihom počasi dvignite križ, počivajte na spodnji prsni hrbtenici, zadržite se za 1 sekundo na najvišji točki in dokler ne izdihnete počasi se spustite.

Sp enako. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi dvignite glavo in napnite trebušne mišice. Vrnite se na začetni položaj na vdihu.

Lezite na hrbet, noge ravne, roke raztegnjene, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, izdihnite in napnite gluteus mišice, držite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

Sp enako. Potegnite peto vzdolž postelje, počasi jo povlecite čim bližje zadnjici, zadržite se v tem položaju za nekaj sekund, počasi poravnajte nogo. Ponovite za drugo nogo. Naredi 8 ponovitev. Nato ponovite vajo, vendar z dvema nogama hkrati.

Ležite na hrbtu, podaljšajte roke vzdolž telesa, noge ukrivljene v kolenih, pod zaprto golenico, tako da je med stegno in golenico pravilen kot. Med vdihavanjem, počivajočimi nogami na valjčku, počasi dvignite medenico navzgor, zadržite se v tem položaju nekaj sekund, medtem ko počasi vračate v izhodiščni položaj.

Vstani na vse štiri na postelji. Počasi, z drsenjem rok nad posteljo, sedi na petah z zadnjico. Vrnite se v prvotni položaj.

Stojte na vseh štirih na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brada je blizu prsnega koša, pogled je usmerjen navzdol. Globoko vdihnite in počasi segnite v ledveno hrbtenico ("mačka"), zadržite se za nekaj sekund v tem položaju, ko se boste vrnili v izhodiščni položaj. Ne nagnite se navzdol, ne dvignite glave!

Trinajst vaj izvaja v remisiji

Terapevtska gimnastika v subakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno večje število mišic. Vaje za subakutno obdobje so najbolje opraviti na tleh, na preprogi.

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Alternativno se upognite in odvežite noge v spodnjem delu noge.

Vaja V drugi fazi akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, roke razporejene vzdolž telesa, noge ravne, raztegnjene. Po vdihavanju počasi dvignite izravnane roke za glavo, medtem ko se vdihnete, dokler se ne vrnete v izhodiščni položaj.

Vaja 4 akutno obdobje prve faze.

Ležite na hrbtu, levo nogo, upognjeno v kolenu in jo potegnite v želodec, desna noga je poravnana, leži na podstavku. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo nogo.

Lezite na hrbet, roke raztegnejo vzdolž telesa, noge, ki so nagnjene v kolena, noge stisnjene na podlogo. Z trebušnimi mišicami in kolki počasi dvignite medenico na vhodu, zadržite se v tem položaju nekaj sekund, počasi se vrnite v začetni položaj na izdihu.

Lezite na hrbet, roke prekrižane na prsih, noge ukrivljene v kolenih, noge pritisnjene na podlogo. Na izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napnite trebušne mišice, vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj.

Vaja V drugi fazi akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, noge se upognejo v kolena, noge pritiskajo na mat. Med izdihom počasi dvignite obe nogi in potegnite kolena do prsi, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju nekaj sekund zadržite, medtem ko vdihnite, počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja 6 drugi fazi akutnega obdobja.

Vstani na vse štiri. Počasi sprostite (potegnite) levo nogo nazaj, držite tehtnico, zadržite se 5 sekund v tem položaju, vrnite se v začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.

Lezite na želodec, na valjček, roke na stran. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, se zadržite v tem položaju za nekaj sekund, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ko izvajate vajo, obdržite višino glave, ne nagnite nazaj, poglejte naprej!

Lezite na želodec, na valjček, brada stoji na rokah. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, zadržite se v tem položaju za nekaj sekund, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ne napnite vratu, ko delate, ne nagnite glave nazaj!

Vsak kompleks fizikalne terapije je treba zaključiti za 2–3 minute dihalnega dihanja.

To so glavne vaje fizikalne terapije s porazom spodnjega dela hrbta z osteohondrozo, ki zagotavljajo učinek. Redno vadite in bodite zdravi!

Učinkovitost vadbene terapije pri boleznih hrbtenice

Hude bolečine v hrbtu je prvi simptom hudih bolezni mišično-skeletnega sistema. Ni treba čakati, dokler ne mine nelagodje, morate obiskati zdravnika, ki bo diagnosticiral telo, postavil pravilno diagnozo. Pogosto so bolnikom diagnosticirani osteohondroza, protruzija, hernija medvretenčnih ploščic. Te bolezni so zapletene in pogosto zahtevajo kirurški poseg. Če je bolniku predpisano konzervativno zdravljenje, potem so poleg zdravil zelo učinkovite tudi fizioterapevtske vaje.

Kaj je vadbena terapija

LFK za lumbosakralno hrbtenico je niz vaj, ki lahko bistveno izboljšajo splošno zdravje bolnika. Izboljšanje gimnastike daje dobre rezultate:

• zmanjšanje bolečine v ledvenem delu;
• povečana imuniteta;
• povečane ravni vzdržljivosti;
• Krepitev mišičnega okvirja hrbta.

Zaradi tega bolezen običajno izgine ali vsaj ne napreduje. Za uveljavljanje so dali svoj rezultat, morajo biti pravilno opravljeni. Ne stremite takoj k odličnim rezultatom. Vaš cilj - premagati bolezen in ne postavljati zapisov.

Oblikovanje posameznega sklopa poklicev

Obstajajo številne osnovne vaje, ki so priporočene za vse bolnike z boleznimi hrbtenice. Vedno je treba upoštevati individualne značilnosti organizma. Zelo pomembna je faza, pri kateri je bolezen zdaj. V akutnem obdobju, ko bolečina ne mine več minut, je bolje popolnoma opustiti telesno vzgojo. Ko se stanje stabilizira, lahko nadaljujete razrede.

Vadbena terapija se izvaja v velikih fitnes centrih. Ponuja sodobno opremo, opremo za razrede. Trener najprej oceni stanje svojih strank, nato pa dela z njimi v skupinah ali posamezno. Stroški naročnine na fitnes so odvisni od številnih kriterijev. Če si ne morete privoščiti, da se pogosto udeležite vadbe, morate iti vsaj nekaj razredov, da se spomnite osnovnih vaj, pravila za njihovo izvajanje in jih nato ponovite doma.

Pomen ogrevanja pred vadbo

Fizikalna terapija ne zagotavlja ustreznega usposabljanja pri ljudeh. Če še nikoli niste igrali športa, je zdaj čas za začetek. Pred treningom je pomembno, da se celotno telo ogreje, da se mišice pripravijo za manjše obremenitve.

Pri izvajanju določenih gibov je glavni vpliv na hrbtni del, vendar vadbena terapija vključuje vse mišice, telesne sisteme. Lekcija se začne z rotacijskimi gibi glave. Izvajajo se gladko, počasi. Včasih zaradi bolečine v hrbtu, celo preprosto glavo nagiba naprej in nazaj in na straneh ni enostavno. Naj bo amplituda gibanja omejena. Vaša naloga je pripraviti telo za fizične napore.

Umetna gimnastika je primerna za ogrevanje. Vaje za ledveno hrbtenico se pogosto izvajajo na vseh štirih. Močne obremenitve so sklepi okončin. Morajo gnetiti. Krožne gibe s čopiči, komolci, rameni pomagajo pri tem. Vsako vajo je treba ponoviti 10-20 krat. Enako je vredno opraviti s sklepi nog. Če je težko stati, se lahko ogreje sedenje ali celo ležanje.

Osnovne vaje za ledveni del

Obstaja več osnovnih fizičnih vaj, ki so preproste za izvajanje, varne in zelo učinkovite. Mnogi rehabilitacijski terapevti, inštruktorji vadbene terapije, vztrajajo, da odličen rezultat daje plazenje po hiši na vseh štirih. Potrebno je samo vzeti izhodiščni položaj in se počasi pomikati po prostoru.

V idealnem primeru je potrebno plaziti na vseh štirih za 10-20 minut zapored, vendar ne more vsakdo prenesti takšne obremenitve takoj. Če na prvi dan vadbe uspete narediti vajo za nekaj minut, bo to velik dosežek.

Zdravniki so se že dolgo strinjali, da so bolezni hrbtenice "vračilo" osebe za ravno sprehod. Ko oseba stoji, je obremenitev ledvenega krila preprosto ogromna. Če je hrbtenica v vodoravnem položaju, se skupni pritisk na hrbtenico zmanjša, bolečine izginejo. Plazenje, ne poškoduješ hrbta in hkrati okrepi mišični okvir, ki podpira hrbtenico, preprečuje izbočene diske.

Vaje v ležečem položaju

Inštruktorji fizikalne terapije priporočajo izogibanje stalnemu položaju med poukom zaradi impresivne obremenitve prizadetih delov hrbtenice. Veliko učinkovitih položajev in gibov lahko opravite med ležanjem na hrbtu. Glavna stvar je zagotoviti, da je pas vedno tesno pritisnjen na tla. Bolnikov z boleznimi ledvenega dela hrbtenice ni mogoče zamrzniti. To je polno razvoja močnega vnetnega procesa. Tla naj ostanejo topla. Uporabite lahko leglo, karemat, gimnastično podlogo. Površina, na kateri ležite, mora biti ravna in trda.

V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, morate kolena oviti in jih obrniti levo in desno, tako da stegno tiste noge, ki je spodaj, položite na tla. Po desetih ponovitvah morate ležati ravno, upogibati kolena. Stopala morajo biti popolnoma na tleh. Poskusite počasi odtrgati medenico, jo dvignite. Ledji del je še vedno pritrjen na tla. Ni potrebe po vzponu previsoko. Če medenico raztrgate 5-7 cm, je to dovolj. Ne delajte nenadnih gibov.

Vadite terapijo v bazenu

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema so v bazenu prikazane terapevtske vaje. V vodi ne čutimo teže našega telesa. Tu so najbolj hude bolečine, in vaje, ki so podane na kopnem, niso lahke, tukaj se opravljajo brez težav. Tudi če plavate dnevno 30-60 minut, se bodo vaše hrbtne mišice strdile, vaše splošno zdravje se bo izboljšalo. Ampak spet morate zapomniti verjetnost hipotermije, ki je še posebej visoka v vodi. Če ste prepričani, da je v bazenu, kjer potekajo tečaji fizikalne terapije, v vodi toplo, v garderobah in tuših pa se lahko varno prijavite na trening. Po takšni gimnastiki se morate popolnoma izsušiti, preden greste ven. V vodi lahko delate samo z inštruktorjem. Spremlja pravilnost vaj, popravlja tehniko.

Trajanje pouka

Vadbena terapija za bolezni ledveno-krčne hrbtenice se lahko izvaja redno. Sčasoma, ko boste izvedeli vse vaje, razumeli, kako jih pravilno opraviti, lahko to storite doma. Če jutranji fitnes postane navada, boste dolgo časa pozabili na težave.

Ko se splošno stanje izboljša, bolečina ne bo več tako moteča, lahko dodate druge, bolj kompleksne vaje. V zvezi s tehniko njihovega izvajanja se morate znova posvetovati z inštruktorjem o vadbeni terapiji. V akutnem obdobju je prepovedano vpletanje z dodatno težo, uteževanje. Sčasoma lahko dobite par lahkih dumbbells, za nadaljnjo krepitev mišičnega okvirja. Prehod na nov sklop vaj poteka pod nadzorom specialista, gladko, da ne povzroči ponovitve bolezni.

Vadite zdravljenje pri ledvični osteohondrozi

Pri ledvični osteohondrozi je vadbena terapija ena najučinkovitejših metod zdravljenja in preprečevanja zapletov. Vaje so zasnovane ob upoštevanju značilnosti bolezni pri lokalizaciji ledvenega dela. Vplivajo na povzročitelj degenerativno-distrofičnih lezij hrbtenice in preprečujejo nadaljnje napredovanje bolezni.

Potreba po fizikalnem zdravljenju

S pravilno izbiro kompleksnih, fizikalna terapija vpliva na osnovo za razvoj ledvene osteohondroze - kršitev presnovnih procesov. Opravljanje posebnih vaj pomaga spodbujati lokalno in splošno presnovo, s tem pa izboljšati prehranjevanje medvretenčnih plošč in zmanjšati resnost patoloških sprememb. Posledica upočasnitve ali presnovne motnje so:

• sedeči način življenja;
• šibkost mišic hrbta;
• poškodbe hrbtenice;
• različne bolezni;
• težki fizični napori (zlasti dvigovanje uteži);
• napačna drža (na primer pogrezanje);
• dolgo bivanje v neudobnem statičnem položaju.

Fizikalna terapija odpravlja večino teh dejavnikov. Kompetenten pristop k izbiri optimalnih kompleksnih, normaliziranih obremenitev, skladnost s pravili za izvajanje vaj prispeva k pomembnemu izboljšanju stanja bolnikov z ledvenim, ledveno-križnim in drugim tipom osteohondroze.

Pomembna pravila

Vadbena terapija za ledveno osteohondrozo se predpiše po celovitem pregledu, da se izključijo zapletene oblike bolezni ali sočasne bolezni, pri katerih lahko razredi povzročijo poslabšanje stanja bolnikov.

Za izločitev največje koristi iz kompleksa vadbene terapije je treba poznati in upoštevati nekatera pomembna načela:

Vaja za ledveni del

1. Ko poslabšanje ledvenega osteohondroze najprej ustavi bolečinski sindrom. Za to fazo bolezni priporočamo nežne vaje, namenjene ohranjanju bolnikovega stanja.
2. V remisiji se vsakodnevno izvajajo vaje za ledveni del. V akutni fazi - ob izboljšanju počutja in lajšanju simptomov.
3. Hitrost vadbene terapije je počasna, osredotočenost na opravljeno gibanje in stalno spremljanje odziva telesa.
4. Gibanje mora biti gladko, brez ostrih zavojev, upogibanje, ki lahko povzroči poslabšanje bolnikovega stanja in povečano bolečino.
5. Dihanje med izvajanjem kompleksa za ledveno, ledveno krilo mora biti gladko, mirno.
6. Ne morete spontano spremeniti intenzivnosti, hitrosti vaj, improvizirati, uvesti nove elemente.
7. Ko se povečuje bolečina, je treba vadbo ustaviti in narediti kratek premor. Nato lahko poskusite ponoviti gibanje, ki je povzročilo bolečino. V tem primeru je potrebno zmanjšati amplitudo. Če se bolečina ponovno pojavi, je bolje, da to vajo zavrnete.
8. Za optimalne rezultate je priporočljivo, da se statične vadbe izmenjujejo z dinamičnimi vajami. Obdobja počitka morajo slediti obdobjem napora.
9. Med premori je zelo koristno obešati se na vodoravno palico 30-60 sekund. Noge se ne smejo dotikati tal. Ta preprosta in zelo učinkovita vadba pri raztezanju odpravlja stiskanje živčnih korenin v ledvenem delu hrbtenice, tako da bolečina izgine. Poleg tega Vis prispeva k oblikovanju pravilne drže, kar zmanjšuje tveganje za nadaljnje napredovanje bolezni.
10. Prvi razredi so najbolje opraviti pod nadzorom zdravnika. Nato lahko nadaljujete z neodvisno vadbo fizikalne terapije.
11. Če se stanje poslabša, je potrebno prekiniti pouk in stopiti v stik s strokovnjakom.

Dosegljiv učinek

Mnogi bolniki z diagnozo “ledvene osteohondroze” pričakujejo zelo hitre in čudežne rezultate zdravljenja z vadbo. Dejansko lahko trajen pozitiven učinek dosežemo šele po določenem obdobju po začetku pouka in pod pogojem, da so redni. Čeprav je treba opozoriti, da se izboljšanje pojavi po prvem treningu. Z doslednim in pravilnim izvajanjem vaj za fizikalno terapijo je mogoče doseči številne pozitivne spremembe:

• Mišice hrbta so okrepljene, njihova elastičnost se povečuje, tako da bolje podpirajo hrbtenico, kar zmanjšuje obremenitev.
• Izboljšuje krvni obtok in odtekanje limfe v ledveno-križno področje. Posledica je normalizacija presnovnih procesov, obnova normalne prehrane tkiv, pospešitev okrevanja.
• Položaj se popravi, tako da ledvena regija ni izpostavljena povečanim obremenitvam. Oblikovanje pravilne drže zmanjšuje tveganje poškodb in odpravlja mišične krče, ki povzročajo povečane bolečine pri osteohondrozi.
• Redne vaje fizikalne terapije povečajo gibljivost prizadete hrbtenice.
• Razredi prispevajo k izgubi teže, tako da so sklepi in hrbtenica manj obremenjeni.

Akutno obdobje

Med poslabšanjem ledvene osteohondroze se vadbene terapije izvajajo zelo skrbno. Tudi rahlo povečanje bolečine mora biti znak za zaključek pouka. Priporočljivo je vaditi pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja. Vse vaje se izvajajo v ležečem položaju.

Vaja z vadbo

1. Upognite in razvežite stopalo: najprej skupaj, nato pa izmenično, če je mogoče, povečajte tempo. Roke se stisnejo v pest in odcepijo.
2. Zavij obe nogi na kolena. Levo, da ostane v ukrivljenem položaju, in počasi odveži desno, drsi peto na postelji. V istem tempu, da se vrnete v svoj prvotni položaj. Za vsako nogo ponovite 8-krat.
3. Dvignite navzgor in navzdol desno, nato levo.
4. Levo nogo držite v ukrivljenem položaju, desno stran. Podobno gibanje opravite z levo nogo. Ta vaja je povezana z določeno obremenitvijo ledvenega dela. Zato moramo biti previdni, da se izognemo neprevidnim gibanjem kretenov, kar lahko vodi do povečanega stiskanja živčnih končičev in poslabšanja osteohondroze.
5. Roke položite na ramena. Izvedite krožne gibe, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
6. Spustite boke na valj. Izvedite izmenično ravnanje nog na kolenih.
7. Upognite in poravnajte roke. Ko se upogibate, se z rokami dotaknite ramen (izdihnite), medtem ko se konice prstov dotikajo kolkov (vdiha).
8. Upognite kolena. Alternativno potisnite kolena ob straneh.
9. Dvignite roke nad glavo in se raztegnite, hkrati pa potegnite nogavice proti sebi. Spustite roke, sprostite se.
10. Držite noge v ukrivljenem položaju, raztegnite kolena in jih ponovno združite. To vajo lahko spremenite iz kompleksa vadbene terapije: najprej vzemite kolena na desno, nato na levo.
11. Pomagajte si s svojimi rokami, izmenično povlecite kolena do želodca.

Subakutno obdobje

Z nekaterimi izboljšavami, lajšanjem bolečine v ledvenem delu hrbtenice, je mogoče rahlo spremeniti kompleks fizikalne terapije, vključno z malo bolj dinamičnimi vajami.

1. Upognite noge v kolenskem sklepu. Poravnajte desno nogo navzgor. Če gibanje izzove bolečino, se noga ne sme poravnati do konca. Število ponovitev - do 4 za vsako nogo.
2. Naslonite se na posteljo s komolci z ukrivljenimi rokami in, če je mogoče, zategnite prsni del hrbtenice kolikor je mogoče, nato se vrnite v PI in se sprostite.
3. Leži z ukrivljenimi nogami, rahlo dvignite ledvično krilo, počivajte na spodnji prsni hrbtenici.
4. Začetni položaj - kot v prejšnji vaji. Rahlo dvignite glavo, medtem ko napnite trebušne mišice in zadnjico. Če ni bolečine, lahko poskusite rahlo dvigniti medenico.
5. Napnite in sprostite glutealne mišice.
6. Alternativno upognite noge. Med izravnavanjem pritiskajte stopalo na posteljo, ki se rahlo spušča v ledvenem delu.

Opustitev

Ko lahko ledvena osteohondroza v remisiji bistveno razširi kompleksno vadbeno terapijo. Vaje so zapletene, obremenitev se povečuje. Bolnik mora nenehno spremljati svoje občutke, spremembe v telesu. Tudi če ni bolečine, preobremenitev ne sme biti dovoljena: lahko povzroči poslabšanje bolezni.

Vaja za obdobje odprave bolezni

1. Leži na stran. Nosite boke na želodec. Vadbo je treba izvajati, dokler se ne ustavi in ​​doseči maksimalno raztezanje ledvenih mišic. Glede na to, kako se počutite, lahko ponovite do 5-7 krat.
2. Vstani na vse štiri. Previdno plazite pod imaginarno pregrado.
3. Stoji na vseh štirih nogah, obrne hrbet, spusti glavo navzdol in se upogne, medtem pa dvigne glavo.
4. Sedite na trdo površino, poravnajte hrbet. Roke položite na kolena. Počasi naslonite nazaj, napenjate mišice tiskarskega stroja. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se vrnite v PI z enakim tempom.
5. Vstani na vse štiri. Zavijajte upognjena kolena in se rahlo upognite v ledvenem delu. Vaja je zelo učinkovita: redno vključevanje v zdravstveni kompleks prispeva k opaznemu blaženju simptomov osteohondroze.
6. Vstani naravnost. Nagni se, poskušaj se dotakniti prstov. Najvišji prsni koš prilepi na boke. Enako vajo lahko opravite v sedečem položaju.
7. Čepajte se na nogah, ki so kolena, tako da so pete na nivoju zadnjice. Raztegnite roke nad glavo in jih zaklenite v ključavnico. Alternativno, sedite na tla bodisi na levo ali desno.
8. Vstani na vse štiri. Nežno dvignite desno roko in levo nogo, zadržite se za nekaj sekund. Spustite jih na tla. Nato dvignite levo roko z desno nogo. Ponovite 5-krat.

Fitball vaja

Delovanje kompleksa s fitballom je priporočljivo le za ljudi z določeno stopnjo telesne pripravljenosti.

1. Ležanje trebuha na kroglo, visi noge na tla. Z izdihom dvignite noge nad fitball, položite roke na tla. Noge lahko dvignete v obratni smeri.
2. Pokleknite, uležite se na žogico. Dvignite roke na stran in dvignite svoje telo čim višje.
3. Boki ležita na krogli, njegove roke pa na tleh. Naredite push ups.

Zapis o LFK

Pred začetkom pouka se nujno izvedejo ankete, da se zagotovi, da bodo fizični napori koristni. Obliko, metodologijo in doziranje obremenitve določi zdravnik-fizioterapevt ob upoštevanju:

Z zdravljenjem z zdravnikom-fizioterapevtom izboljšajte telesno terapijo

• stopnja ledvene osteohondroze;
• trajanje pretoka;
• resnost simptomov;
• starost in spol bolnika.

Po pridobitvi dovoljenja za pouk v skupini za vadbeno terapijo inštruktor opravi več sej, da se nauči pravilne tehnike za izvajanje vaj kompleksa. Strokovnjaki fizikalne terapije delajo v vsaki zdravstveni ustanovi, ki zdravi osteohondrozo. Trajni rezultati se pojavijo po približno 1–1,5 mesecih. Po šestih mesecih se je učinek fizioterapevtskih vaj izboljšal in utrdil. Da bi ohranili dosežene rezultate, je potrebno skozi vse življenje trenirati.

Vadite zdravljenje pri osteohondrozi ledvene hrbtenice

Značilnosti zdravljenja osteohondroze, splošna pravila

Učinkovito zdravljenje, ki lahko pomaga pri osteohondrozi ledvene hrbtenice, so terapevtske vaje za krepitev mišic hrbta, stegna, zadnjice.

Celoten kompleks vadbene terapije lahko razdelimo v 3 skupine:

1. v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);
2. v drugi fazi akutnega obdobja (z oslabitvijo bolečine);
3. med remisijo (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Potrebno je izdelati načrt za fizikalno terapijo in narediti gimnastiko, pri tem pa strogo slediti navodilom in ne dovoliti mešanja vaj iz različnih skupin.

Čas dneva za vadbo pri ledvični osteohondrozi ni pomemben. Pomembno pa je omeniti, da se mora polnjenje začeti eno uro po obroku.

Ni potrebe, da naredite vaje, ki bi vas poškodovale. Če med polnjenjem začutite nelagodje v hrbtu, vam svetujemo, da izberete drugo vajo ali zmanjšate njeno amplitudo.

Vadbena terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice bo prinesla največje koristi, če upoštevate naslednja pravila:

• vsakodnevno delo;
• izvajajte vaje počasi, pri tem bodite pozorni na delo mišic;
• sledite dihu;
• dobite nasvet zdravnika in se pogovorite o rezultatih zdravljenja.

Kje začeti: oblačila in oprema

Preden nadaljujete z vadbo terapije za zdravljenje osteohondroze ledvene hrbtenice, je pomembno pripraviti oblačila in opremo.

Moram vedeti, kako se oblačiti:

• oblačila ne smejo biti preveč prostorna, vendar ne smejo omejevati vaših gibov;
• Najprimernejša možnost je udobna bombažna oblačila, po možnosti z dodatkom volne, ki ne bo omogočala prehlade ledvenega dela.

Niz vaj med poslabšanjem osteohondroze

Ker v akutnem obdobju, bolniki morajo izpolnjevati posteljo, vse vaje za ledveno osteohondroze se zmanjša na normalizacijo celotnega zdravja, dela na dihanje. Na domu lahko gimnastiko za hrbet naredite tako v postelji, s trdo ortopedsko blazino, kot tudi na gosto preprogo, ki ste jo predhodno položili na gimnastično podlogo. Vaje je treba opraviti v količini do 8-10-krat, pri čemer je treba paziti na vaše dobro počutje.

Možna kompleksna vadbena terapija za prvo fazo akutnega obdobja:

1. Ležite na hrbtu, upognite kolena. S podstavkom valja pod golenico ustvarimo pravi kot med stegno in golenico. Nato upognite prste v pest in razvežite. Noge se upognejo in raztegnejo na gleženjskem sklepu.
2. Ležeč na hrbtu, levo nogo na kolenu upognite tako, da je noga na površini postelje. Ustvarite oster kot med spodnjim delom noge in stegnom. Desna noga ostane naravnost na postelji. Počasno gibanje, desno nogo upognite v levo, nato pa le drsite, odlepite. Vaja je treba opraviti 8-krat, potem pa zamenjamo noge.
3. Začetni položaj vadbe 1. Roke raztezamo po telesu. Ravne roke se dvignejo in položijo na glavo. Vajo opravimo po vrsti z vsako roko.
4. Začetni položaj vadbe 2. Najprej desno stopalo 8-krat postavite na desno in nato z levo nogo.
5. Začetni položaj vadbe 1. Stisnite pas v posteljo ali preprogo, tako da se noge sprostijo na kolenih. Poskrbite, da bodo delovala samo kolena.
6. Ležite na hrbtu, upognite kolena. Noge morajo stati na površini postelje. Upognite noge in jih nato privijte v želodec. Spremljamo zdravstveno stanje. Če ne čutite bolečine, lahko amplitudo povečate.
7. Začetni položaj 6. Vadite "žabo", ki širi kolena.
8. Začetni položaj 1. Izvedite krožne premike stopal na gležnju v smeri urinega kazalca.
9. Ležemo na hrbtih, poskrbimo, da so noge ravne, roke pa vzdolž telesa, s hrbtno stranjo navzgor. Za globoko vdihavanje, upognite roke v komolcu, za izdih - iztegnite.
10. Začetni položaj 1. Dihamo z uporabo diafragme, kolikor je to mogoče, 1-2 minuti. Pri vdihavanju želodec čim bolj napihnemo želodec Izdahne, sesati v želodec.

Ta kompleks vadbene terapije je treba ponoviti 2-3 krat dnevno, če se dobro počutite.

Seznam vaj za drugo fazo akutnega obdobja osteohondroze ledvene hrbtenice

Ta skupina vaj je namenjena krepitvi trebušnih mišic in zadnjice. Za najučinkovitejši izid zdravljenja osteohondroze spodnjega dela hrbta je treba opraviti vaje te skupine po opravljenem predhodnem delu.

1. Ležite na hrbtu, upognite kolena, položite noge na površino postelje ali preprogo. Počasi vdihnite in dvignite križnico, medtem ko se zanašate na spodnjo prsno hrbtenico, ostanite na najvišji točki za 1 sekundo, izdihnite, spustite se.
2. Ostanite v istem začetnem položaju. Vdihujemo s polnimi dojkami, izdihnemo, dvigamo počasno glavo, istočasno napenjamo mišice trebušnih mišic.
3. Ležemo na hrbet, noge in roke raztegnemo, ležimo na postelji, dlani gledajo navzdol. Vdihnemo, nato izdihnemo in napnemo glutealne mišice. V tem položaju smo 8-10 sekund. Potem se sprostite, potem dihamo.
4. Ostanite v istem položaju. Na podlogo naredimo zdrs pete desnega stopala, potegnemo do zadnjice, ostanemo v tem položaju 3-5 sekund, nato poravnamo nogo. Enako storite z levo nogo. Ponovite 8-krat, po tem pa izvajamo isto vajo z obema nogama hkrati.
5. Zasedemo ležeči položaj, roke raztegnemo vzdolž telesa in noge, ki so nagnjene v kolena. Pod cevko postavimo valjček, da zagotovimo pravi kot med bokom in golenico. Vdihavamo, dvigujemo medenico, ostanemo v tem položaju nekaj sekund, nato izdihnemo, spustimo medenico na postelji. Istočasno služi kot nosilec za noge.
6. Mi pokleknemo na mat, nežno drsimo po podstavku, sedimo na petah z zadnjico in se vrnemo v prejšnji položaj.
7. Pokleknemo na mat, sprostimo mišice vratne hrbtenice. Brada stoji na prsih, poglej dol. Globoko vdihnemo, dvignemo ledveno hrbtenico navzgor (delamo položaj »mačka«), v tem položaju ostajamo nekaj sekund. Vdihnite se v prvotni položaj. Pomembno je, da je vaš hrbtni vodoravni v svojem prvotnem položaju in nenehno gledate navzdol.

Telesna vadba v remisiji osteohondroze

Kompleks gibalne terapije v subakutnem obdobju osteohondroze ledvene hrbtenice temelji na postopnem povečanju obremenitve na delo mišic. V subakutnem obdobju še naprej izvajamo vaje za isti način doma, zdaj pa je bolje uporabiti gimnastično podlogo.

1. Sprejmite ležeč položaj, poravnajte noge. Upognite in odvežite noge po vrsti.
2. Ostanite v istem položaju. Na matu naredimo zdrs s peto desnega stopala, ga potegnemo do zadnjice, ostanemo v tem položaju 3-5 sekund, nato poravnamo nogo. Enako storite z levo nogo. Ponovite 8-krat, po tem pa izvajamo isto vajo z obema nogama hkrati.
3. Leži na hrbtu, raztegnite roke po telesu in poravnajte noge. Obdihnemo, nežno dvignemo ravne roke eno za drugo, položimo na glavo. Zdihnite, vrnemo roke na prejšnje mesto.
4. Ostanite v istem položaju. Na matu naredimo zdrs s peto desnega stopala, ga potegnemo do zadnjice, ostanemo v tem položaju 3-5 sekund, nato poravnamo nogo. Enako storite z levo nogo. To naredimo 8-krat, potem pa izvajamo isto vajo z obema nogama hkrati.
5. Medtem ko leži na hrbtu, levo nogo upognite, povlecite do želodca. Desna noga ostane na raztegnjeni blazini. Nato večkrat dvignite desno nogo. Spremenimo noge, naredimo enake gibe.
6. Lezite na hrbet in položite roke na telo. Upognite noge na kolena, pazite, da so noge tesno pritrjene na tla. Vdihavanje, povišanje medenice, maksimalno vključevanje trebušnih mišic in kolkov. Vdihnite se v prvotni položaj. Pomembno je, da to vajo počnete počasi.
7. Ležimo na hrbtu, upognemo kolena, stopala tesno pritisnemo na tla. Roke je treba prekrižati na prsih. Izdihnite, dvignite glavo in ramena, maksimalno vključite trebušne mišice. Vdihnemo se vrnemo v naš prejšnji položaj.
8. Lezite na hrbet, noge in roke raztegnjene, dlani gledajo navzdol. Vdihnemo, nato izdihnemo in napnemo glutealne mišice. V tem položaju smo 8-10 sekund. Potem se sprostite, potem dihamo.
9. Ležimo na hrbtu, upognemo kolena, stopala tesno pritisnemo na tla. Izdihnite, dvignite noge in potegnite kolena na prsni koš. Če imate težave z vadbo, si lahko pomagate z rokami. V tem položaju bomo ostali nekaj sekund. Po vdihavanju se vrnemo na prejšnje mesto.
10. Mi pokleknemo na mat, nežno drsimo po podstavku, sedimo na petah z zadnjico in se vrnemo v prejšnji položaj.
11. Kleči, potegnite nazaj levo nogo. Gledanje ravnotežja. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Vrnemo se na prejšnje mesto. Nato naredite isto desno stopalo.
12. Ležali smo na želodec, pred tem smo pod njo položili valjček. Roke narazen. Globoko vdihnite, odtrgajte glavo in ramena iz podloge. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Vrnemo se na prejšnje mesto, izdihnemo. Pomembno je, da držite glavo naravnost in gledate naprej.

Diagrafsko dihanje je obvezna faza v kompleksu fizikalne terapije, ki mora opraviti vaje. Na tej stopnji je dovolj, da vzamete 2-3 minute po treningu.

Predstavljene vaje so učinkovita metoda za zdravljenje osteohondroze ledvene hrbtenice. So preprosto opravljene doma, ne zahtevajo posebnega usposabljanja. Pri izvajanju gimnastike za hrbet lahko uporabite tudi videoposnetek, ki bo jasno pokazal, kako izvajati to vajo. Kakšne vrste vaj narediti in v kakšnem zaporedju se lahko vsak odloči sam.

Vadbena terapija za osteohondrozo hrbtenice: terapevtske vaje za ledveni del

Vadbena terapija pri osteohondrozi ledvene hrbtenice krepi mišični okvir, spodbuja krvni obtok. Vaje izboljšujejo presnovo, spodbujajo regeneracijo tkiva. Skupaj z medicinsko terapijo, kompleks vadbene terapije omogoča doseganje najboljših rezultatov in pospešitev okrevanja hrbtenice. Redni tečaji bodo pomagali pri obvladovanju kile, lajšanju sistemskih bolečin v hrbtu, sakralu in trtici.

Vsebina:

Prednosti vadbe

Z izvajanjem vadbene terapije pri ledvični osteohondrozi lahko znatno izboljšate svoje zdravje. Skupino vaj mora predpisati zdravnik, ki bo vodil bolnikovo stanje, stopnjo bolezni, prisotnost bolečinskih sindromov.

Pozitivni učinek telesne vzgoje:

• krepi mišični steznik;
• pripravlja se gladka mišica stiskalnice, ki pozitivno vpliva na notranje organe;
• izboljša se pretok krvi;
• procesi izmenjave se pospešijo;
• povečano trofično tkivo;
• poravna hrbtenico;
• iztrebljanje živcev in žil;
• krepi mišično-skeletni sistem.

Da bi dosegli optimalen rezultat, je potrebno vsak dan vaditi, gladko izvajati vaje, osredotočiti se na mišično delo in dihanje. Razredi potekajo v udobnih oblačilih, ki ne ovirajo gibanja. Material mora biti naravna, primerna bombažna tkanina.

Na opombi. Za vadbeno terapijo pri osteohondrozi spodnjega dela hrbta boste potrebovali valjček, ki ga morate položiti pod spodnje noge, medtem ko ležite, da zmanjšate obremenitev ledvenega dela.

Gimnastika po spanju

Jutranja vadba za hrbet z osteohondrozo pomaga osebi, da se zbudi. Previdno bo pripravila hrbtenico za naslednji dan in zagotovila zdravilni učinek.

Polnjenje po spanju na hrbtu:

1. Noge so upognjene v kolenih, pod spodnjo nogo se nahaja velika blazina. Stisnite in odstranite ščetke. S stopali naredite nekaj krožnih gibov.
2. Nogo nagnite pod ostrim kotom, stopalo v postelji. Potisnite peto čez posteljo, dokler noga ni povsem iztegnjena. Vajo ponovite z drugo udo.
3. Rahlo poravnajte roke za glavo. Nato obrnite noge na stran in se vrnite na kraj.
4. Noge v ukrivljenem položaju, noge na površini postelje. Potegnite kolena do prsi, spustite noge na posteljo. Naredite nekaj ponovitev.
5. Ne da bi vstali iz postelje, nekaj minut preživite dihalno dihanje. Med vdihavanjem vdihnite želodec, ko izdihnete, ga izvlecite.

Vsako gibanje se izvaja 8-10 krat. Po celjenju na postelji počasi vstanite, popijte 100 ml sveže vode in opravite higienske postopke. Razredi preživijo v akutnem obdobju osteohondroze 3-krat na dan. Enostavno gibanje doma lahko opravi katera koli oseba, ki se polni z energijo za ves dan.

Vadite v obdobju zmerne bolečine

Kompleks vadbenih vaj za ledveno osteohondrozo v subakutnem obdobju povzroča globlje delovanje mišic. Delajte vaje bolje na mehki preprogi. Previdno sledite občutkom, izogibajte se akutnim bolečinam in nenadnim gibanjem.

Terapevtska gimnastika pri ledvični osteohondrozi, niz vaj:

1. Torso na preprogi, noge upognjene v kolenih, stopala naslonjena na površino. Med vdihavanjem dvignite medenico in med izdihom spustite repno kožo na preprogo.
2. Brez spreminjanja položaja, izdihujte in dvignite glavo, si pomagajte z rokami, napnite tisk, ga spustite z vdihom.
3. Noge so ravne, roke ležijo vzdolž telesa. Napnite glutealne mišice, preštejte do 10, sprostite se.
4. Prevrnite na želodec, raztegnite ravne roke nad glavo, hkrati pa odtrgajte spodnji in zgornji ud, spuščajte hrbet. Popravite pozo za nekaj sekund.
5. Naslonite se na kolena in roke, počasi položite zadnjico na pete in drsite po tleh. Vrnite se v položaj "štiri".
6. V isti pozi pritisnite brado na prsni koš in zaprite hrbet med izdihom. Ponovite gibanje.

Ponavljajte vaje, pri čemer se osredotočite na bolečino 8-10 krat. Dokončajte dihalno dihanje (2-3 minute). Ko vas bolečina v hrbtu preneha motiti, nadaljujte z naprednejšimi vajami.

Na opombi. Začnite vaditi z inštruktorjem. Po približno dveh tednih lahko začnete študirati doma.

Vaje v remisiji

LFK z osteohondrozo ledveno-krčne hrbtenice omogoča telesu, da se čim bolj pripravi na resnejše obremenitve. V tem obdobju je obešanje na palico koristno, aktivno plavanje, majhne močnostne obremenitve.

1. Laž trup na tleh, izmenično povlecite upognjeno koleno na prsih, pomagajte si z rokami.
2. Povlecite zgornje okončine za glavo, medtem ko dvignete in spustite ravne noge in roke. Gibanje krepi trebušne mišice.
3. Ne da bi spremenili položaj, noge upognite v kolena, stopala ob tla. Dvignite medenico, jo pritrdite za nekaj sekund na najvišji točki in jo spustite na tla.
4. Brez spreminjanja drže, upognite noge med izdihom, povlecite na prsni koš in s čelo poskušajte se dotakniti pokrovčka kolena, med izdihom pa se spustite na tla. Vaja razteza hrbtenico in deluje skozi globoke mišice hrbta.
5. Pojdi "na vseh štirih". Počasi poravnajte desno nogo in raztegnite levo roko naprej. Okončine skupaj s hrbtenico bi morale biti enojne linije vzporedno s tlemi. Pritrdite pozo za 10 sekund, spremenite položaj.
6. Naredi bar. Leži na trebuhu, položite roke na tla. Naravnajte roke tako, da dvignete trup in počivate na prste. Preštejte do 10 in vzemite izvirni položaj.

Na opombi. Vse vaje so namenjene krepitvi mišic hrbta, trebuha, zadnjice in bokov. Vsak dan, ko delaš gimnastiko, se lahko znebiš bolečine v nekaj tednih.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr Bubnovsky je zdravnik z zasluženim slovesom, ki je napisal več kot eno knjigo o boleznih hrbtenice in sklepov. Razvil je učinkovito metodo zdravljenja osteohondroze, ki je priznana kot uradna medicina. Gimnastika Sergej Bubnovsky vam omogoča, da se spopadejo z boleznijo, pri čemer minimalno količino zdravil. Velika zasluga zdravnika je razvoj posebnih simulatorjev, ki obnavljajo sklepe, medvretenčne ploščice, ki krepijo globoke mišice vretenčnega korzeta.

Vaje na Bubnovsky z lumbalno osteohondrozo je priporočljivo izvajati pod nadzorom zdravnika z uporabo univerzalnega simulatorja. Za prilagodljivo polnjenje doma priporoča preprosta gimnastika. Za tečaje boste potrebovali priročne predmete, fitball (veliko, elastično kroglo), mehko podlogo.

Vaja Bubnovsky - vaje z žogico doma:

1. Locust. Zložite želodec na kroglo, nagnite roke naravnost v površino in s svojimi ravnimi nogami dosežite tla. Komolce rahlo upognite, spodnje okončine dvignite kolikor je le mogoče, in pete potegnite proti stropu. Če fizično usposabljanje ne dopušča, si izmenično spravite noge s tal.
2. "Hyperextension". Postavite želodec na fitball, z rokami in koleni na tla. Dvignite trup, narazen roke. Kolena ostanejo na tleh. Vzemite prvotni položaj.
3. "Pol most". Potopite hrbet na tla, položite noge na fitball, upognite kolena, položite roke vzdolž telesa. Izdihnite, napenjate zadnjico in jih odtrgate s tal, poravnajte noge in spuščajte rep v tla med vdihavanjem.
4. "Spusti tiskanje". Brez spreminjanja položaja, položite roke za glavo, oprijemite žogo z nogami. Dvignite ga s stopali na 90 stopinj, spustite ga na tla.
5. "Flugel". V istem položaju, narazen roke, noge upogibati na kolena pod pravim kotom. Twist, spuščanje noge na desno in levo, dotika tal s koleni.

Vse vaje se izvajajo 20-krat. Prvič je mogoče omejiti na 5-7 gibov, s postopnim povečevanjem števila ponovitev.

Na opombi. Gimnastika ne deluje z vnetjem sklepov, onkologijo, poškodbami, v pooperativnem obdobju. Vadbena terapija po metodi Bubnovskyja daje odlične rezultate in prispeva k hitri rehabilitaciji hrbtenice.

Evdokimenko vaje

Obstaja veliko vaj za obnovo in okrepitev hrbta. Evdokimenkova gimnastika z osteohondrozo ledvene hrbtenice omogoča, da se znebite kroničnih bolečin, lumbaga in lajša mišične krče.

• pri polnjenju lahko uporabite pomoč sorodnikov;
• gimnastika se izvaja na trdi površini, je bolje, da jo opravi na tleh, postelja majhno mat;
• če se med vadbo poveča bolečina, morate vaje prekiniti.

1. Stoje na trebuhu, naravnost nazaj, roke so vzporedne s telesom. Upognite levo nogo pri kolenu, obrnite glavo na desno stran. Poskusite priti do pete do zadnjice. Napnite telečje mišice (pomoč naj popravi z roko), preštejte do 10. Sprostite mišice za 5 sekund in ponovno napnite. Ponovite z drugo nogo.
2. Stojte na vseh štirih, na vdihu, okrog hrbta, štetje do 5, na izdihu zavzemite začetni položaj. Izvedite gibanje 3-4 krat.
3. Spustite hrbet na tla, pod glavo postavite vzglavnik. Povlecite eno nogo v želodec in zaprite roke. Zategnite mišice za 7 sekund, držite ukrivljene ude z rokami. Sprostite mišice 5 sekund in potegnite ude nazaj v prsi. Ponovno se napolnite, sprostite se. Stres z drugo udo.
4. Ležite na hrbtu, povlecite upognjene noge v želodec in zategnite roke. Napnite mišice spodnjih okončin, preštejte do 10 in sprostite noge z vlečenjem v želodec z rokami. Znova se napolnite, spet se sprostite. Vaja ponovite 3-4 krat.
5. Sedite na stol, počasi spustite telo navzdol, potegnite hrbtenico. Med vdihom napnite vaše ledvene mišice, preštejte do 7, sprostite se, ko izdihnete. Večkrat ponovite stres in sprostitev.

Gimnastika se izvaja enkrat dnevno 7-14 dni. S sindromom kronične bolečine se tečaj poveča na 2-3 mesece.

Vaje za hrbet z osteohondrozo pomagajo izboljšati bolnikovo zdravje, lajšajo mišične krče, krepijo gladke mišice, pospešujejo presnovne procese, odpravljajo stiskanje krvnih žil in živčnih končičev. Vadbena terapija je odlična preventiva osteohondroze.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

• Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
• Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
• Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga "Postopek po korakih za obnovitev gibanja kolenskih in kolčnih sklepov med artrozo" vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
• Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" in "7 glavnih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
• Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem obnove vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
• Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.