Veliko ljudi, zlasti tistih, ki so starejši od 40 let, doživljajo bolečine v hrbtu in hrbtu. Praviloma zdravniki za njihovo lajšanje predpisujejo zdravila proti bolečinam, protivnetna, ojačilna sredstva za lokalno in oralno dajanje.

Obstaja pa še ena vrsta terapije, ki je lahko alternativni ali dodatni (pomožni) način za premagovanje zdravstvenih težav.

Govorimo o fizičnih vajah po Bubnovsky metodi.

Zdravljenje dr. Bubnovskyja

Sergej Bubnovsky - MD, profesor, avtor serije knjig o izboljšanju telesa. Razvil je popolnoma nov način obnove dela in lajšanja bolečin za ljudi s težavami mišično-skeletnega sistema. Osnova metode je kombinacija zdravniških nasvetov in fizičnih aktivnosti.

Po mnenju profesorja pravilna telesna dejavnost pomaga pri obnovi funkcij mišično-skeletnega sistema veliko bolj učinkovito kot zdravljenje.

Zato je razvil vrsto vaj, ki že vrsto let uspešno pomagajo ljudem, da ponovno dobijo izgubljeno zdravje in polno življenje.

Prvič v svetovni praksi je razvil program za obnovo velikih sklepov brez izgube kakovosti življenja. Njegovi programi so prilagojeni ljudem ne glede na starost in fizično stanje. Uporabljajo jih lahko odrasli, otroci, starejši in celo ženske med nosečnostjo.

Na klinikah dr. Bubnovskega ima vsak pacient svoj individualni pristop in ponuja svoj način okrevanja.

Kaj obravnava tehniko Sergeja Bubnovskega

Zdravimo lahko naslednje težave spodnjega dela hrbtenice in hrbtenice:

• artroza in artritis velikih sklepov;
• intervertebralna kila;
• odpoved mišic;
• kompresijski zlomi hrbtenice in medenične kosti;
• protina, ki jo spremlja huda bolečina v hrbtu;
• hude bolečine v hrbtu in sklepih zaradi kroničnih vnetnih, degenerativnih bolezni (osteohondroza, išias in drugi);
• osteoporoza;
• osteohondroza, ki jo spremlja akutna bolečina v hrbtu in slabša občutljivost v okončinah;
• reumatoidni poliartritis.

Primeri vadbe

Vaje se lahko izvajajo ne samo v specializiranem centru, ampak tudi doma. Vendar je bolje, če se usposabljanje začne na začetku pod nadzorom specialista.

Ne pozabite, da so vse izvedene zaporedno, fizični tempo pa se postopoma povečuje.

Niz vaj za lajšanje bolečin v hrbtu in hrbtenici

Sproščanje in obračanje hrbta

Morate poklekniti, položiti noge v širino ramen, položiti dlani na tla. Nato rahlo upognite hrbet, globoko vdihnite in se spustite, ko izdihnete. Sproščanje in obračanje hrbta je treba izvajati postopoma, gladko, brez nenadnih gibov.

Hoja po vseh štirih

Enostavna, a zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča, da odstranite celo hude bolečine v hrbtu. Morate se spraviti na kolena, nasloniti dlani na tla in se začeti gibati po prostoru: desna noga je leva roka, leva noga desna. Bodite pozorni! Hrbtenica mora biti sproščena. Glavna obremenitev pade na spodnji in zgornji ud.

Pri izvajanju te vaje krvni obtok začne teči iz ledvenega dela v mišice rok in nog, lajša bolečine in zmanjšuje znake vnetja.

Če se gibljete po tleh, vam je neprijetno, lahko nosite preproste blazinice in težke rokavice.

Hoja po vseh štirih poteka 5-20 minut.

Raztezanje mišic

Morate priti na vse štiri, nežno povlecite desno nogo nazaj in sedite na levo stopalo. Leva noga naj se raztegne naprej (kar zadeva fizične sposobnosti), skuša se spustiti čim nižje.

• Ne poskušajte takoj izvajati vseh gibov, kolikor je mogoče. Ne sme povzročati bolečine ali neugodja.
• Raztezanje mišic poteka 20-krat zapored, izmenično raztezanje desno, nato pa levo nogo.

Za tisk

Lezite na hrbet, globoko vdihnite in izdihnite, upognite kolena, položite svoje pete na tla in položite roke za glavo in jih zložite v ključavnico.

Nato vdihnite in med izdihom dvignite trup navzgor (kot da bi ga »prepogibali« s celotnim telesom na pol), poskušali se boste dotakniti kolen s komolci.

Opomba

• Če bo izvajanje težko izvedljivo, ga lahko na začetku nekoliko poenostavite. Izmenično poskusite priti do levega kolena z komolcem desne roke in desnega kolena z komolcem leve roke.

• Pred treningom stiskanja priporočamo, da pod hrbet položite hladno oblogo z ledom. Tako lahko naredite, da je koristno za zdravje hrbta, kot je mogoče in je bolje, da lajšanje bolečin.
• Ko usposabljate tisk, poskusite narediti čim več pristopov. Prvič lahko ne več kot 4-6, nato pa pride do 20-30 krat.
• Če redno izvajate vajo za tisk, bo bolečina v hrbtu začela prenašati. Bubnovsky pogosto ponudi, da ga izvede svojim pacientom.

"Half-bridge"

Morate ležati na hrbtu, ovijati noge na kolena, stopala na tla, položiti roke na telo. Nato na izdihu dvignite umivalnik od tal, se rahlo upognite, naredite "pol-most" in se potopite nazaj na tla.

Opomba

• Roke in noge med izvajanjem "pol-mosta" ni mogoče odtrgati s tal.
• Nekateri ljudje lahko doživijo bolečine v medenični regiji in spodnji del hrbta na začetku »pol-mosta«. Ta pojav je normalen in ne služi kot razlog za zavrnitev izvajanja "pol-mosta". To je varno in lahko naredite pol-most do 2-3 krat na dan za 5-10 pristopov, brez strahu, da bi poškodovali sami sebe.

Raztezanje med stanjem

Stojte na tleh in stopala narazen. Nato najprej začnete spuščati desno nogo in nato levo. Ta raztezek vam omogoča lajšanje bolečin in napetosti v sklepih in spodnjem delu hrbta.

Opomba

Hrbet, medtem ko stoji v stalnem položaju, mora biti popolnoma ravna. Prvotno je gibanje lahko težavno, potem pa bo lažje iti dol in konice prstov se bodo dotaknile prsti.

• Potrebno je narediti ovinke na izdihu in zavzeti izhodiščni položaj na vdih.
• Med maksimalnim nagibom morate držati položaj telesa 2 do 5 sekund in ga nato poravnati.

Vaja z vodoravno črto

Če doma imate stenske palice in vodoravno palico, lahko to vajo vključite tudi v medicinsko gimnastiko. Izvaja se trdo, vendar je učinek zelo visok. Potrebno je obešati se na palici in jo zložiti z dvema rokama. Hrbet in roke morata biti čim bolj ravna. Globoko vdihnite in na izstopu dvignite ukrivljene noge v kolenu do želodca 8–10 krat zapored.

Med izvajanjem kompleksa gibov na palici pride do raztezanja hrbtenice, odstrani se bolezenski sindrom.

• Vaja z vodoravno palico je težka in je ne daje prvič, tudi za moške. Ne poskušajte takoj doseči maksimalnih rezultatov. Prišel bo s časom.
• Za usposobljene ljudi lahko poskusite zapletati tehniko izvedbe in dvigniti popolnoma ravne noge.
• Pri dviganju nog lahko povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta in hrbtenici. Takšen pojav velja za normalen in ni razlog za zavrnitev gimnastike.
• Pred gimnastiko, ob vodoravni vrstici, je priporočljivo, da se malo klop ali stabilno blato, tako da ne skoči na tla, ampak stati na njej s svojimi nogami.

Kdaj naj gre k zdravniku?

Tehnika Bubnovsky je lahko dober dodatek in celo alternativno zdravljenje za številne težave s hrbtom in hrbtom, ki jih spremlja bolečina. Ne smemo pozabiti, da strokovnjaki ne priporočajo samo-zdravljenja. Pri hudih in dolgotrajnih bolečinah se je treba posvetovati z zdravnikom, zlasti v primerih, ko so ti občutki spremljani z dodatnimi simptomi (slabost, povišana telesna temperatura, omotica itd.).

Le zdravnik lahko pravilno postavi diagnozo in predpiše pravilno zdravljenje, po možnosti z uporabo terapevtskega in profilaktičnega fizičnega usposabljanja.

Ocene

Na način Bubnovsky, lahko najdete veliko pozitivnih povratnih informacij. Skozi leta je njegov sistem pomagal ljudem z različnimi težavami in boleznimi hrbtne in ledvene regije. Praktično vsi bolniki, ki so končali terapijo v centrih dr. Bubnovskega, so zadovoljni s terapevtskim učinkom. Mnogi od njih so lahko izboljšali kakovost življenja, se znebili bolečin v hrbtu in spodnjem delu hrbta, premagali znake kroničnih bolezni.

Tudi v hujših primerih, ko ni bilo mogoče popolnoma ozdraviti bolezni, so bolniki nekaj časa izboljšali zdravje, zmanjšali bolečine in znake vnetja.

Profilaktična uporaba

Metodo Bubnovsky lahko uporabimo ne le, če obstajajo že obstoječi problemi. Lahko ga izvajate za preprečevanje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, kar je še posebej pomembno za ljudi, starejše od 40-50 let, ko se tveganje za te težave znatno poveča.

Vaje po metodi Bubnovsky je preprosta, vendar učinkovita metoda za zdravljenje in preprečevanje težav in bolezni hrbta in pasu. Njihovo redno izvajanje bo pomagalo razbremeniti bolečine, odpraviti znake številnih bolezni, izboljšati telo. Bodite pozorni na tehniko izvajanja vaj. Bolje je, če se naučite, da jih opravite pod strogim nadzorom specialista.

Če to ni mogoče, poskusite čim bolj spoznati tehniko izvedbe z branjem o njem in gledanjem videa.

Bodite zdravi.
Bodite prepričani, da gledajo video posnetke z uporabnimi vajami zdravnika

S pasom ravnamo po metodi Bubnovskega

Problem planetne lestvice

Po 40. letu starosti (čeprav vedno bolj in v mlajši starosti) se ponavljajoče bolečine v hrbtu začenjajo mučiti številne ljudi. Z leti se takšna bolečina povečuje, postane bolj razpršena, včasih onemogoča kakršno koli gibanje v spodnjem delu hrbta med napadom.

V veliki večini primerov so vzrok teh neprijetnih simptomov degenerativne bolezni ledvene hrbtenice, zlasti kila medvretenčnega diska tega območja. Takšna izbočena kila pritisne na živce hrbta, ki leži v bližini in daje ustrezno bolečino. Poleg tega lahko na kilo vpliva tudi pleksus ledvenega živca, ki inervira spodnje okončine. V tem primeru se lahko bolečina razširi na zadnjico in zadnji del stegna, noge lahko postanejo otrpljene in šibke.

Da bi preprečili napredovanje simptomov, da bi preprečili njihov videz, in včasih, da se znebite njih, se uporablja gimnastika po Bubnovsky. Ta vadbena terapija je bila zasnovana posebej za spodnji del hrbta in je zasnovana za pomoč v primerih, ko je običajno vadbeno zdravljenje neučinkovito.

Načelo gimnastike

Za razliko od redne vadbene terapije je gimnastika po Bubnovskyju precej intenzivna in omogoča dobro izvedljivo obremenitev. Če se pacient med potjo znoja, potem je gimnastika dobra. S čim se ta tehnika spopada? Tu so glavni vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta:

1. Osteochondrosis ledvene hrbtenice. Že omenjeni razlog. Je glavni vzrok za bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Obrabljena hrbtenica za kompenzacijske namene »zraste« na površini kostnih izrastkov (osteofitov), ​​ki lahko pritiskajo na živce hrbta in povzročijo hude bolečine.
2. Kila v ledvenem delu hrbtenice. Tudi že omenjeni razlog. Medvretenčni disk (v bistvu kila), ki se je "plazil" v okoliški prostor, lahko po istem principu pritiskata na živce in daje neprijetne simptome.
3. Stenoza spinalnega kanala. Že značilne za starejše so spremembe v telesu. Gre za zožitev lumena hrbteničnega kanala prek preraslega mehkega tkiva s kasnejšim stiskanjem hrbtenjače na nivoju ledvenega dela hrbtenice.
4. Infekcijsko vnetje ledvenih živcev. Daje bolečine v ledvenem delu. Vnetje lahko povzroči veliko število različnih mikroorganizmov.
5. Lumbalna travma. Med drugim se lahko živčni sistem poškoduje popolnoma mehansko in brez kakršnega koli stiskanja, npr. Padca z višine na hrbtu (v ledvenem delu).

To je proti tem povzroča gimnastiko za Bubnovsky in usmerjena. Z ustrezno skrbnostjo bo imela dober učinek pri zdravljenju hrbtenice.

Medicinska gimnastika z išiasom

Gimnastika, ki jo je izumil Bubnovsky, je namenjena krepitvi mišic, ki obdajajo ledveno hrbtenico.

Vaje z ustrezno skrbnostjo razbremenijo vnetje ledvenih živcev in zmanjšajo bolečine, povečajo pretok krvi, zmanjšajo otekanje tkiva, pomagajo pri sprostitvi mišičnih krčev v spodnjem delu hrbta.

V nekaterih primerih je kila zaradi njegove delne resorpcije celo zmanjšana. Vse to zmanjša pritisk na živce, izboljša regenerativne procese in delno ali v celoti odstrani neprijetne simptome.
Vaja Bubnovsky mora narediti vsaj pol ure na dan. Kot smo že omenili, je dokaz uspešnosti usposabljanja znoj, ki se pojavlja med njim. Osnovne vaje za gimnastiko ledvenega Bubnovskega:

1. Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Obrnite se, da dvignete eno nogo, nato pa drugo do polovice največje možne in zamudite 1-2 sekundi.
2. Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Če položite obe nogi na tla, poskusite malo dvigniti trup, kot je dviganje spodnjih okončin, opisano v prejšnji vaji.
3. Leži na trebuhu. Dosežite dlani na tleh in poskusite dvigniti trup, medtem ko delate oporo na nogavicah.
4. Stalno Vdihnite in izdihnite skozi zaprta (ne do konca - majhna vrzel) ust. Dlani v tem času morajo pritisniti na želodec in tako pomagati trebušni steni, da povzroči dihalne gibe.
5. Sedi na petah. Ko vdihnete, dvignite telo in odprite roke; pri izdihu - vrnitev v prvotni položaj.
6. V sedečem položaju v naročju. Nagnite se naprej, naredite majhen premor in naredite podoben nagib nazaj, prav tako pa se ustavite za nekaj sekund.
7. V sedečem položaju v naročju. Poskusite dvigniti kolena tako, da izmenično obračate medenico na levo in desno.
8. Sedi na zadnjici. Poskusite se premakniti navzgor glede na tla, izmenično napenjati glutealne mišice.
9. V pozi na vseh štirih. Izmenično naredite gibanje z nogami naprej in nazaj (mahi).
10. V ležečem položaju na strani. Dvignite to nogo, ki se naslanja na tla, jo držite za 50% največje možne amplitude za dve ali tri sekunde. Po opravljanju ene noge na nasprotni strani in ponovite enako število pristopov za drugo nogo.
11. V ležečem položaju. Upognite noge na kolenih in na izdihu, rahlo dvignite trup navzgor.
12. V ležečem položaju. Prečkate noge in naredite enako gibanje telesa navzgor, vendar ne strogo navpično, ampak gredo malo stransko (diagonalno).

Teh vaj ni treba izvajati v vrstnem redu, v katerem so podane tukaj. Prav tako ni jasnih navodil o številu ponovitev za vsako vajo - ta kompleks morate izračunati zase, tako da traja vsaj 30 minut.

Čeprav gimnastika za Bubnovsky in osredotočena na zadostno obremenitev za telo, ne morete pretiravati. Pri krepitvi bolečine po gimnastiki je treba prekiniti pouk in se obrniti na specialista!

Gimnastični učinek

Poleg izboljšanja krvnega obtoka v ledvenem delu in lajšanja bolečin in otekanja ima ta vrsta vaj naslednje koristne učinke:

1. Krepitev ledvenih mišic in globokih mišic hrbta.
2. Pozitiven učinek na srčno-žilni sistem, zlasti v primeru esencialne hipertenzije.
3. Zmanjšanje obremenitve sklepov hrbtenice in nog zaradi razvoja mišic.
4. In drugi.

Kontraindikacije

Za gimnastiko Bubnovskega so kontraindikacije! Preden se lotite bolečin v spinalni kili, jih je treba skrbno pregledati, v nobenem primeru pa ne poskušajte »zapreti oči« do bolezni, ki prepovedujejo izvajanje zgoraj opisanih vaj.

Ta seznam ni tako dolg, vendar še vedno zasluži največ pozornosti:

1. Zgodnje pooperativno obdobje. Po operaciji je telo še vedno “pod stresom” in le okreva po operaciji. Vadba lahko vodi do razhajanja šivov, krvavitev, recidivov in mnogih drugih groznih zapletov.
2. Maligni tumorji v hrbtenici. To je nesprejemljiva vaja za bolnike z rakom. V tem primeru vaje ne bodo ublažile bolečine, ampak le poslabšale razmere.
3. Krv do srčne mišice. Z drugimi besedami, stanje, ki lahko vodi do srčnega napada. Ko srce "visi v ravnotežju" in bo kmalu nagnjeno k srčnemu napadu, ne smete telesu dati vsaj neke vrste obremenitve in s tem srčno tkivo potisniti v roke nekroze srčnega tkiva.

Ne pozabite, da sta tako srčni napad kot kapi patologije s precej visoko smrtnostjo. In razvoj onkologije in pooperativnih zapletov ni boljši z vidika prognoze. Zato je nemogoče prezreti kontraindikacije!

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky metodi

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo v vsakem in skoraj v vsaki starosti. Povzročajo jih lahko različni razlogi, ki segajo od prekomerne obremenitve hrbta ali pomanjkanja gibanja in se končajo z resnimi zdravstvenimi težavami mišično-skeletnega sistema in živčnega sistema. Večina ljudi se v tem primeru zateka k uporabi različnih zdravil, vendar se vsi ne zdravijo - najbolj preprosto razbremeni simptome. Obstajajo tudi druge metode zdravljenja. Vendar je zdaj zdravljenje hrbtenice z metodo Bubnovsky zelo priljubljeno. Zdravnik je lahko razvil edinstveno, a preprosto tehniko, ki omogoča, da se ne samo znebimo bolečine, temveč tudi ozdravimo hrbet.

Kdo je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor in avtor več knjig, namenjenih izboljšanju človeškega telesa. Ustvaril je zanimivo, preprosto, a učinkovito tehniko, ki mu omogoča, da se spopade z bolečinami v hrbtu brez operacije ali jemanja zdravil. Osnova te metode je preučevanje dela človeškega telesa, kot tudi zdravljenje na račun notranjih rezerv lastnega organizma.

Sergej Mihajlovič je lahko združil dva nasprotujoča si pristopa - telesno vzgojo in zdravniško svetovanje. Zdaj je njegova tehnika zelo priljubljena, učinkovitost pa potrjujejo zdravniki in bolniki. Delo zdravnika ni ostalo neopaženo, specialist je prejel nagrade in pisma hvaležnosti za svoje delo.

Zdaj je Bubnovsky odgovoren za center za kineziterapijo, ki se nahaja v Moskvi in ​​zdravi različne bolezni, povezane z mišično-skeletnim sistemom. Center ponuja tudi rehabilitacijske tečaje za osebe, ki imajo hude poškodbe ali so doživele resne operacije.

Tehnika Bubnovskyja - poudarki

Kompleks vaj za zdravljenje hrbta, ki ga je razvil Bubnovsky, imenujemo kineziterapija. Je izredno preprosta in jo lahko opravite doma. Njegovo delovanje je namenjeno izboljšanju hrbtenice in sklepov. Vse vaje kompleksa lahko opravijo vsi, a pomagajo pozabiti na bolečine v sklepih in bolečine za vedno.

Opomba! Običajno se pacient s težavami s hrbtom zdravi z operacijo ali zdravljenjem z zdravili. Če se zdravljenje izvaja po Bubnovskyjevem postopku, bo oseba uporabila sredstva svojega telesa za zdravljenje in ne bo doživela učinkov drog ali skrbi zaradi potrebe po operaciji.

Bubnovsky meni, da je uporaba zdravil nemogoče ozdraviti hrbet. Bolečina se bo zagotovo vrnila - tudi z vidno olajšavo bo v prihodnosti še vedno prišlo do ponovitve. Uporaba priporočenega sklopa vaj bo omogočila, da se znebimo bolečine za vedno, tako da ponovno vzpostavimo vse funkcije hrbtenice. Obstaja več programov Bubnovsky. Obstajajo tehnike za otroke, za odrasle vseh starosti, nosečnice, športnike.

Kineziterapija vključuje popolno diagnozo stanja mišic in kosti osebe, sklepov, hrbtenice - ta diagnoza se imenuje miofascialna. Zahvaljujoč njej lahko natančno določite glavni vzrok bolečine in se že namensko ukvarjate z njegovo odpravo. Kineziterapija poleg nekaterih vaj vključuje tudi pravilno prehrano in obilno pitje, vodne tretmaje in številne dihalne vaje.

Opomba! Kineziterapija ne samo da premaga bolečine v hrbtu, ampak tudi izboljša celotno telesno stanje. Glavna stvar je redno in dosledno izvajanje vaj.

Tabela Indikacije in kontraindikacije.

Opomba! Poleg tehniko vadbe je dr. Bubnovsky izumil poseben simulator, ki bo pomagal obnoviti mišični tonus, izboljšati delovanje sklepov. Ukvarjanje na simulatorju je možno le v specializiranih centrih.

Vrline

Tehnika Bubnovskyja res ni popolna, vendar ima veliko prednosti, med katerimi so:

• preprostost vaj;
• enakomerna porazdelitev obremenitve na telo in zlasti hrbtenico;
• možnost visokokakovostne študije večine mišičnih skupin;
• izboljšanje pretoka krvi v tkivih;
• ob upoštevanju značilnosti organizma v vsakem primeru;
• povečana mobilnost telesa;
• v nekaterih primerih - sposobnost, da uporabljajo svoje brez sodelovanja zdravnikov.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky

Kompleks vaj po Bubnovsky je izbran v specializiranih centrih za zdravljenje kostno-mišičnega sistema. Zdravniki so predvsem usmerjeni v posebnosti bolezni in njene resnosti. Vsak pacient se nauči pravilne tehnike za izvajanje vaj. Glede na to, kako poteka zdravljenje, pa tudi glede na učinkovitost predpisane terapije, lahko kompleks prilagodimo.

Pozor! Nepravilno opravljene vaje lahko poslabšajo stanje hrbta.

Med vadbo pride do normalizacije številnih procesov, ki se pojavljajo v območju medvretenčnih ploščic, normalizira pa se tudi stanje celotnega mišičnega sistema in vezi.

Opomba! Uporaba Bubnovsky metode pri zdravljenju hrbta lahko popolnoma osvobodi osebo medvretenčnih kile, pod pogojem, da so lekcije sistematične in da so vaje pravilno izvedene. To je dobra alternativa operacijam, s katerimi je bila zdravljena kila hrbtenice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika dosegla želeni učinek, je pomembno upoštevati številna pravila:

• Vaje je treba opraviti vsak dan, če se dobro počutite, ne smete preskočiti vadbe v drugih primerih;
• naj se ukvarjajo na prazen želodec, kar pomeni, da morate od trenutka prehranjevanja počakati približno 2 uri, preden začnete trenirati;
• spominjati se moramo na ogrevanje - za to morate pred vadbo raztegniti glavne sklepe in mišice;
• pomembno je piti veliko vode (čisto pitje);
• dihanje mora biti globoko in mirno;
• Vsaka vaja se ponovi vsaj desetkrat. Sčasoma se lahko poveča število ponovitev;
• kompleks poteka po dnevih po fazah (3-6 pristopov);
• po zaključku kompleksa se je potrebno tuširati, odmoriti približno 30 minut in šele nato opraviti dnevne aktivnosti.

Opis vadbe

Kompleksi Bubnovsky vključujejo različne vaje. Da bi dobili idejo o tehnologiji, je vredno raziskati nekatere izmed njih:

• da sprostite hrbtne mišice, lahko pokleknete, se naslonite na roke in se spustite, popolnoma sproščeni;
• pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice, ki je v zgornjem položaju, morate osvoboditi ves zrak iz pljuč, nato pa se vrniti nazaj proti stropu. V tem položaju morate ostati 10 sekund;
• če ostanete v tem položaju in premaknete eno nogo nazaj in sedite na drugi strani, lahko dobro raztegnete mišice stegna. Treba je čutiti blago bolečino - to pomeni, da je raztezanje pravilno opravljeno. Vadba je učinkovita pri hondrozi in dobro lajša krče;

Niz vaj za bolečine v hrbtu in sklepih

Razmislite o načinu izvajanja vaj, ki jih Bubnovsky priporoča storiti tistim, ki imajo bolečine v hrbtu. To bo zahtevalo rezervno sobo, par treningov in dobro razpoloženje.

Korak 1. Priporočljivo je, da se plazite po sobi na vseh štirih za približno 20-30 minut na dan.

Korak 2. Nato morate ležati na hrbtu, da boste obleknili paket ledu v brisačo pod spodnjim delom hrbta. Dlani roke so naneseni na glavo. Potem se morate upogniti v prsni regiji, tako da so komolci usmerjeni proti kolenom. Ta vaja bo pomagala raztegniti hrbet, led pa bo odstranil vnetje in otekanje.

Korak 3. Po tem se izvede serija asinhronih gibov rok in nog. Ležati na hrbtu, morate zaviti eno nogo v kolenu, jo vleče na glavo, in komolca na nasprotni strani doseže za koleno. Vaja spodbuja krvni obtok v ledvenem delu. Lahko se izvaja tudi z občutkom bolečine.

Korak 4. Nato se izvede krog, ki bo pomagal izboljšati stanje sklepov nog. Morate se premakniti po tleh, porazdeliti čez preprogo. Če ni mat, je priporočljivo, da nosite blazinice za kolena.

Korak 5. Za naslednjo vajo lahko uporabite valjček za preproge. Naslonite se na kolena in nežno, z naravnim hrbtom, spustite zadnjico na peto. Če ne morete sedeti, potem je valj položen na noge in morate sedeti na njem.

6. Potem morate izgledati na zadnjici. Torej se morate premikati vsak dan 20 minut.

Korak 7. Potem morate izvesti vrsto push-upov, ki bodo izboljšali krvni obtok v mišicah in olajšali bolečine v hrbtu. Lahko jih izvajate na klasičen način ali na kolena. Komolce je treba upogniti vsaj 90 stopinj.

Korak 8. Če se želite znebiti hude bolečine v hrbtu, morate sedeti na tleh, vzeti eno nogo ob stopalo in ga poravnati (stopalo).

Če želite podrobneje spoznati celoten potek povratnih vaj v Bubnovsky, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Držite hrbet naravnost. Program z dr. Bubnovskyjem

Tehnika Bubnovskyja ni za nič priljubljena - res deluje in vam omogoča, da ozdravite hrbet. Glavna stvar tukaj - želja bolnika, da se spopade z bolečino. Brez ustreznega razpoloženja in redne vadbe bo tehnika neuporabna.

Vaje za ledja Bubnovsky

Problem planetne lestvice

Po 40. letu starosti (čeprav vedno bolj in v mlajši starosti) se ponavljajoče bolečine v hrbtu začenjajo mučiti številne ljudi. Z leti se takšna bolečina povečuje, postane bolj razpršena, včasih onemogoča kakršno koli gibanje v spodnjem delu hrbta med napadom.

V veliki večini primerov so vzrok teh neprijetnih simptomov degenerativne bolezni ledvene hrbtenice, zlasti kila medvretenčnega diska tega območja. Takšna izbočena kila pritisne na živce hrbta, ki leži v bližini in daje ustrezno bolečino. Poleg tega lahko na kilo vpliva tudi pleksus ledvenega živca, ki inervira spodnje okončine. V tem primeru se lahko bolečina razširi na zadnjico in zadnji del stegna, noge lahko postanejo otrpljene in šibke.

Polnjenje po metodi Bubnovsky

Da bi preprečili napredovanje simptomov, da bi preprečili njihov videz, in včasih, da se znebite njih, se uporablja gimnastika po Bubnovsky. Ta vadbena terapija je bila zasnovana posebej za spodnji del hrbta in je zasnovana za pomoč v primerih, ko je običajno vadbeno zdravljenje neučinkovito.

Načelo gimnastike

Za razliko od redne vadbene terapije je gimnastika po Bubnovskyju precej intenzivna in omogoča dobro izvedljivo obremenitev. Če se pacient med potjo znoja, potem je gimnastika dobra. S čim se ta tehnika spopada? Tu so glavni vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta:

To je proti tem povzroča gimnastiko za Bubnovsky in usmerjena. Z ustrezno skrbnostjo bo imela dober učinek pri zdravljenju hrbtenice.

Medicinska gimnastika z išiasom

Gimnastika, ki jo je izumil Bubnovsky, je namenjena krepitvi mišic, ki obdajajo ledveno hrbtenico.

Vaje z ustrezno skrbnostjo razbremenijo vnetje ledvenih živcev in zmanjšajo bolečine, povečajo pretok krvi, zmanjšajo otekanje tkiva, pomagajo pri sprostitvi mišičnih krčev v spodnjem delu hrbta.

V nekaterih primerih je kila zaradi njegove delne resorpcije celo zmanjšana. Vse to zmanjša pritisk na živce, izboljša regenerativne procese in delno ali v celoti odstrani neprijetne simptome.
Vaja Bubnovsky mora narediti vsaj pol ure na dan. Kot smo že omenili, je dokaz uspešnosti usposabljanja znoj, ki se pojavlja med njim. Osnovne vaje za gimnastiko ledvenega Bubnovskega:

1. Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Obrnite se, da dvignete eno nogo, nato pa drugo do polovice največje možne in zamudite 1-2 sekundi.
2. Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Če položite obe nogi na tla, poskusite malo dvigniti trup, kot je dviganje spodnjih okončin, opisano v prejšnji vaji.
3. Leži na trebuhu. Dosežite dlani na tleh in poskusite dvigniti trup, medtem ko delate oporo na nogavicah.
4. Stalno Vdihnite in izdihnite skozi zaprta (ne do konca - majhna vrzel) ust. Dlani v tem času morajo pritisniti na želodec in tako pomagati trebušni steni, da povzroči dihalne gibe.
5. Sedi na petah. Ko vdihnete, dvignite telo in odprite roke; pri izdihu - vrnitev v prvotni položaj.
6. V sedečem položaju v naročju. Nagnite se naprej, naredite majhen premor in naredite podoben nagib nazaj, prav tako pa se ustavite za nekaj sekund.
7. V sedečem položaju v naročju. Poskusite dvigniti kolena tako, da izmenično obračate medenico na levo in desno.
8. Sedi na zadnjici. Poskusite se premakniti navzgor glede na tla, izmenično napenjati glutealne mišice.
9. V pozi na vseh štirih. Izmenično naredite gibanje z nogami naprej in nazaj (mahi).
10. V ležečem položaju na strani. Dvignite to nogo, ki se naslanja na tla, jo držite za 50% največje možne amplitude za dve ali tri sekunde. Po opravljanju ene noge na nasprotni strani in ponovite enako število pristopov za drugo nogo.
11. V ležečem položaju. Upognite noge na kolenih in na izdihu, rahlo dvignite trup navzgor.
12. V ležečem položaju. Prečkate noge in naredite enako gibanje telesa navzgor, vendar ne strogo navpično, ampak gredo malo stransko (diagonalno).

Polnjenje je zelo pomembno za bolečine v hrbtu

Teh vaj ni treba izvajati v vrstnem redu, v katerem so podane tukaj. Prav tako ni jasnih navodil o številu ponovitev za vsako vajo - ta kompleks morate izračunati zase, tako da traja vsaj 30 minut.

Čeprav gimnastika za Bubnovsky in osredotočena na zadostno obremenitev za telo, ne morete pretiravati. Pri krepitvi bolečine po gimnastiki je treba prekiniti pouk in se obrniti na specialista!

Gimnastični učinek

Poleg izboljšanja krvnega obtoka v ledvenem delu in lajšanja bolečin in otekanja ima ta vrsta vaj naslednje koristne učinke:

1. Krepitev ledvenih mišic in globokih mišic hrbta.
2. Pozitiven učinek na srčno-žilni sistem, zlasti v primeru esencialne hipertenzije.
3. Zmanjšanje obremenitve sklepov hrbtenice in nog zaradi razvoja mišic.
4. In drugi.

Kontraindikacije

Za gimnastiko Bubnovskega so kontraindikacije! Preden se lotite bolečin v spinalni kili, jih je treba skrbno pregledati, v nobenem primeru pa ne poskušajte »zapreti oči« do bolezni, ki prepovedujejo izvajanje zgoraj opisanih vaj.

Ta seznam ni tako dolg, vendar še vedno zasluži največ pozornosti:

1. Zgodnje pooperativno obdobje. Po operaciji je telo še vedno “pod stresom” in le okreva po operaciji. Vadba lahko vodi do razhajanja šivov, krvavitev, recidivov in mnogih drugih groznih zapletov.
2. Maligni tumorji v hrbtenici. To je nesprejemljiva vaja za bolnike z rakom. V tem primeru vaje ne bodo ublažile bolečine, ampak le poslabšale razmere.
3. Krv do srčne mišice. Z drugimi besedami, stanje, ki lahko vodi do srčnega napada. Ko srce "visi v ravnotežju" in bo kmalu nagnjeno k srčnemu napadu, ne smete telesu dati vsaj neke vrste obremenitve in s tem srčno tkivo potisniti v roke nekroze srčnega tkiva.

Ne pozabite, da sta tako srčni napad kot kapi patologije s precej visoko smrtnostjo. In razvoj onkologije in pooperativnih zapletov ni boljši z vidika prognoze. Zato je nemogoče prezreti kontraindikacije!

• Štiri glavna pravila usposabljanja
• Kompleksna "ambulanta za bolečine v hrbtu" doma
• Kompleks "ko bolečina v hrbtenici preprečuje spanje"
• Kompleks za bolečine v hrbtu zaradi sedečega dela

Glavna značilnost vaj Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapija - obremenitev na mišice skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je ta simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Razredi vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in res omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim te vaje pomagale.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbena terapija ali kompleks Bubnovsky je nemogoč, saj so pristopi teh metod različni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kakšne vaje bodo Bubnovsky doma zagotovile reševalno vozilo za bolečine v hrbtu, ki bo pripomogla, če bo bolečina v hrbtu motila spanje. In tudi: kateri premiki vam bodo rešili hrbet, če imate sedečo službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

Opravite kompleksno, premagovanje bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah, in če ni premagana, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

Delajte vaje vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri izvajanju vaj izdihnite v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vadbi naredite hladno drgnjenje - to bo preprečilo otekanje, ki se lahko pojavi zaradi aktivacije presnove. To je primerno za početi doma.

Kompleksne vaje "ambulanta za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je boleče ne le hoditi, temveč tudi ležati. So preproste za izvajanje v vsakem domačem okolju.

• Pojdi na vse štiri. Lezite po tleh, pri čemer se vsak korak drži telesa; Medtem ko levo nogo (koleno) potiskajte naprej, povlecite desno roko naprej in obratno. Poskusite v celoti iztegniti hrbtenico, naslonjena na tla. Opravite 20–30 minut.
• Ležite na hrbet, roke za glavo zavijte, noge kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbta ali prsnega koša - kjer najbolj boli) postavite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolenom. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se prehladiti. Ko vadite, se raztegnejo ligamenti hrbtenice in mraz razbremeni vnetje. Izvedite 15-20 minut.
• Bolj zahtevna vaja. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge podaljšane. Medtem ko telesu hkrati dvigujete proti nogam, usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve ukrivljene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10–15 minut.
• Ta vaja raztegne telečje mišice in Ahilovo tetivo, uporablja pa se tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se ob zaključku kompleksa. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Zavrtite eno nogo pri kolenu, vzemite jo za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvršitve je tudi 10–15 minut.

Ko bolečina v hrbtenici moti spanje

Tri vaje Bubnovsky tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo hoditi, ampak tudi spati. Pogosto, s takšno bolečino, oseba postavi blazino pod hrbet in prevzame pol sedenje položaj.

Lezite na tla, položite noge na kavč, stol ali stol tako, da so dvignjene in upognjene v kolenih. Pod spodnjim delom hrbta položite hladno (led v tkanini). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenom, upogibajte se samo v prsni regiji. Ponovite, kot lahko.

Pojdi na vse štiri. Delo s hrbtenico, upogibanje in zaokroževanje. Število ponovitev je možno.

Pričvrstite ekspander na en konec čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Sedite s hrbtom na steno, tako da je naprava nad vami. Pod zadnjo stranjo lahko postavite veliko žogo. Stopala pred vami. Na nogo pritrdite prosti konec ekspanderja, da boste lahko občutili napetost. Dvignite nogo naravnost navzgor, nato jo upognite, ponovno poravnajte in spustite. Naredite čim več ponovitev. Enako z drugo nogo.

Če je delo "sedeči": vaje iz bolečine v hrbtenici

Ko sedite, se neizogibno pojavijo težave s hrbtenico (lezije). Včasih se, da bi se znebili bolečine, oseba poskuša zavzeti udobno lego ali pod njo postaviti nekaj. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsak dan opravlja niz vaj, ki se raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjico in noge). To je mogoče storiti doma in celo pri delu.

• Stojte naravnost, noge so širše kot ramena. Nagnite telo naprej, z rokami primite oporo (miza, okensko polico, naslonjalo). Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, kot da bi raztezali hrbtenico. Ob izdihu sprostite oporo in se naslonite na noge. Poskusite spustiti glavo čim nižje in bližje kolenom, poskušajte jo potisniti in roke med nogami (noge so ravne). Vzemite začetni položaj. Naredi toliko ponovitev, kot lahko.
• Na vsako površino položite izravnano nogo (miza, okensko polico itd.). Med izdihom se nagnite do nje, kolikor je le mogoče, in poskušajte položiti svoje telo na stegno, prste prsti pa z roko. Poravnajte. Ponovite z drugo nogo. Naredite čim več.
• Ležite na želodec, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tleh z rokami (izdihovanje) in nagnite glavo nazaj. Bend kolikor je mogoče. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite na izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
• Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Hkrati dvignite noge in roke pred seboj. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10-krat.
• S prejšnjega začetnega položaja širite noge in potiskajte roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost navzgor, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in se poravnajte naravnost. Naredite enkrat.
• Dosežite se, plezanje po nogavicah, čim višje. Do 5-krat.
• Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite proti njej s celotnim telesom in poskušajte doseči nogavico z rokami. Potegnite se kolikor je mogoče 5–7 sekund. Držite noge naravnost. Poravnajte noge in noge naravnost. Naredi drugo nogo.

Redne vaje Bubnovsky za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samoizobraževanja se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

za lažje razumevanje zdravnik pogojno razdeli "mišično telo" osebe na 3 "nadstropja"

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

čepenje je ena od glavnih vaj, ki pomagajo srcu

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

To je kontraindicirano za izvajanje squats s coxarthrosis kolena in / ali gležnja.

№ 2

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Gimnastika se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni hrbtenice kot v prisotnosti bolezni

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Če vadite 5 do 10 minut vsakih 4 ure, se bo hitrost povečala in na vse štiri lahko hodite brez bolečin.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

Z zunanjo izpostavljenostjo mrazu (cryocompress) se v telesu tvori toplota, ki aktivira krvni obtok in lajša bolečine v hrbtu.

№ 6

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Vaje na krovu

№ 1. Ležali smo na krovu z glavo navzgor, držali roke na prečni steni in položili noge na vzpon. Vdihnite in izdihnite zategnite kolena na želodec in prsni koš. S postopnim povečevanjem amplitude se bodo ledvene mišice dobro raztezale.

Številka 2. Ležali smo na krovu, glavo navzdol, zavarovali noge. Vdihnemo in, ko izdihnemo, izvajamo dviganje telesa in poskušamo z rokami priti do gležnjev.

Po nizu vaj za akutne bolečine v hrbtu, morate stati pod hladno prho za 20-30 sekund ali potopite v kopel z glavo za 5 sekund.

Video 20 osnovnih vaj Bubnovskega:

Vaje za bolečino v kilah v ledvenem delu hrbtenice

Izogibati se je treba zvijanju telesa, skakanju, sunkovitemu gibanju

№ 1 Sedimo na tla ali na stol in izvajamo vlečno gibanje s pomočjo ekspanderjev (ali gume) vsaj 20-krat, naredimo 1-2 pristopov. Vleka se lahko izvede:

• na brado in prsni koš, upogibne roke, če so ekspanderji pritrjeni na vrhu vodoravne palice;
• če je ekspander pritrjen na dnu stene: na kolena in prsni koš ter ravne roke navzgor, da jih postavite nad glavo.

Številka 2 "Zložljiv nož." Sedimo na tleh, raztegnemo noge in izdihnemo, nagnemo se in z obema rokama držimo prste. Pod koleni čutimo rahlo bolečino. Ko se to zgodi, raztezanje mišic pasu in stegna, noge zadaj.

№ 3 "Plug". Ležemo na hrbet in poskušamo spustiti ravne noge za glavo, idealno za napredne športnike, da se dotaknejo tal s prsti. Začetniki lahko dvignejo noge in jih držijo z rokami, dokler ne dosežejo kota 90 °, nato postopoma povečujejo amplitudo, dokler ne dosežete želenega rezultata. Na en pristop - 20 ponovitev, začenši z 1-2 pristopi.

№ 4 Ležimo na hrbtu, vdihnemo in na izdihu združimo: dvignemo noge in trup, skušamo zmanjšati komolce in kolena. Ponavljamo 20-krat, naredimo 1-2 pristopov.

№ 5 Ležimo na desni strani, s spodnjo roko počivamo na tleh, na izdihu se združimo in potegnemo kolena do prsnega koša. Ponavljamo 20-krat na vsaki strani in naredimo 1-2 pristopov.

Te vaje bodo naredile telo prožno, mišice pa elastične s kilo v hrbtenici.

Vaje za bolečine v kilah v materničnem vratu

Te vaje bodo obnovile pretok krvi skozi arterije hrbtenjače v možgane, saj vratne mišice počivajo na hrbtnih mišicah. Možno je vplivati ​​na mišice hrbta in posode, ki oskrbujejo možgane z zategovanjem.

Najprej se usedemo na stol in izvedemo gibe vlečenja, kot je opisano zgoraj v vaji št. 1. Potem počnemo sklepe: klasične in s poudarkom na kolenu. Telo mora biti ravno in se dotakniti celotne ravnine tal. Oslabljeni ljudje izvajajo 5 push-upov - 10 kompletov s počitkom 2-3 minute.

Vlečno gibanje:

1 - "žaganje lesa" s poudarkom na kolenu. Ekspander je pritrjen na dnu stene. Na visoko klop postavimo koleno noge in golenico, naslonimo roko na steno. Z drugo roko naredimo premike za sebe in sebe. Hkrati se izdelujejo mišice vratu, povezujemo hrbet (naprej in nazaj) z delom. Expander lahko zamenjate dumbbells, ga dvignite iz tal in navzdol.

2 - "pulover". Ležemo na klopi z boki in hrbtom, noge so na tleh, nekoliko širše kot ramena. V roke vzamemo ročice z težo, ki jo lahko spustimo za glavo in dvignemo z ravnimi rokami do 10-15 krat.

№ 3. Sedite na klop in vzemite eno ročico v roko, jo dvignite z ravno roko nad glavo, upognite roko v komolec in za glavo dvignite bučo (ali 1,5-2 l steklenico vode), jo dvignite in ponovno zaženite. Ponovite 10-15-krat za vsako roko. Vadba poteka počasi in poskrbite, da dumbbell ne povzroči poškodb glave.

Vaje za bolečine v kolčnem sklepu s koksartrozo

vaje, namenjene razkladanju kolčnega sklepa

Pritrdite ekspander visoko na steno ali elastično gumo z zanko. Pritrdite gleženj na ekspander ali gumo in ležite na hrbtu: na klopi ali v tleh.

Ne. 1. Na izdihu potegnite nogo do rame, upognite se v kolenu. Ponavljamo 15-20 krat, naredimo 1-2 pristopov.

№ 2. Dvignite nogo in s trudom se spustite na izdih. Ponovite 15-20 krat x 1-2 pristopov.

Vsako vajo na končni točki izdiha spremlja zvok »HA!« In vleče se želodec, tako da membrana deluje.

Pritrdite raztezalec na dno stene ali gumo z zanko.

Številka 3. Sedite na tla vstran do stene. Na zunanjo nogo položite gumijasto zanko in na izdihu premaknite nogo. Roke položite nazaj na tla. Ponavljamo 15-20 krat za vsako nogo, 1-2 pristopov.

Vaje razbremenijo kolčni sklep in napnejo mišice. Potrebno je obnoviti prekrvavitev v bolečem sklepu.

Za kolenski sklep in utrujene noge je primeren plazilen fit.

№ 4. Položimo se na želodec, roke sklonimo v komolcih blizu telesa. Alternativno, kolena stisnite na komolce in jih ponovite vsaj 20-krat z vsako nogo. Opravite vsak dan.

Skratka, besede iz knjige dr. Bubnovskega:

ZDRAVJE JE DELO.
Labor je PATIENCE.
Potrpežljivost trpi.
Trpljenje je CLEARING.
Čiščenje je ZDRAVJE.