Zdravljenje kile ledvene hrbtenice je problem za mnoge od naših sodobnikov. Herniacija prispeva k sedečemu življenjskemu slogu, šibkosti mišičnega sistema, slabi prehrani hrustančnega tkiva. Ta spinalna patologija je tukaj podrobneje opisana.

Pri majhnih velikostih se prolaps ali kila hrbtenice zdravi s konzervativnimi metodami, ki vključujejo zdravilo, fizioterapijo in fizikalno terapijo. O zdravilih, ki se uporabljajo pri vretenčnih kilah, lahko najdete v tem članku. Zdravila večinoma pomagajo pri nadzoru bolečin in odpravljanju znakov vnetja - otekanja, stiskanja živčnih korenin. Vaje za hrbtenico med kilo pomagajo doseči "vlečenje" kile in izboljšajo inervacijo okončin.

Najbolj znan, zaradi svoje učinkovitosti, prejela gimnastiko Bubnovsky z kila hrbtenice.

Vadbeni kompleks je poimenovan po imenu svojega ustvarjalca - doktorja medicinskih znanosti, profesorja Sergeja Mihajloviča Bubnovskega.

Osnovno načelo metode

Profesor Bubnovsky predlaga vrsto vaj, ki se nanašajo na področje kinezioterapije, tj. gibalno zdravljenje. Bubnovskyjeve vaje s kilo ledvene hrbtenice so usmerjene ravno na mišice tega območja (izolirane od drugih mišičnih skupin). Metoda Bubnovsky se razlikuje od drugih gimnastičnih vaj pri razvoju tistih mišic, ki niso vidne in se malo uporabljajo pri normalni telesni aktivnosti. To so globoke mišične skupine in majhne stabilizacijske mišice.

Tehnika Bubnovsky omogoča ne samo odpravo mišičnih krčev, temveč tudi premagovanje bolečine za povečanje krvnega obtoka v paravertebralnih žilah, ki zagotavljajo prehrano tkiv medvretenčnih ploščic. Večji volumen krvi, ki kroži, prenaša več kisika in hranilnih snovi, prav tako pa "hitreje" izčrpa produkte razkroja iz območja vnetja med medvretenčno kilo. Mnogi zdravniki priporočajo uporabo kineziterapije za usposabljanje mišic in vezi, saj njihova slabost vodi v podhranjenost hrustančnega tkiva, kar vodi do degenerativnih sprememb in nastajanja kile. Zaradi rednih Bubnovskyjevih vaj se izloči bolečinski sindrom in okrepi sakro-ledveni del.

Izvedbe iz

Zdravljenje kile hrbtenice po Bubnovsky metodi vključuje anestezijske vaje, ki se izvajajo s težo lastnega telesa, kot tudi niz vaj v večfunkcijskih simulatorjih dr. Bubnovskyja. Avtorjeve zasnove temeljijo na uporabi opreme, ki ustvarja pogoje za dekompresijo in antigravitacijo (MTB je Bubnovskyjev večnamenski simulator). V takih razmerah razredi ne povzročajo povišanja krvnega tlaka, prekomerne napetosti in šibkosti pri bolniku. Glavni pogoj za učinkovitost gimnastičnih vaj je skrbno izvajanje gibanja ob ohranjanju pravilne oblike in amplitude. Gimnastika Bubnovsky z kilah hrbtenice temelji na postulatu, da pravilno gibanje zdravi, in narobe - pohablja. Poleg usposabljanja, pri zdravljenju medvretenčne kile, dr. Bubnovsky posveča veliko pozornost dihalnim vajam, pravilni prehrani in obilnim pitjem, vodnim postopkom.

Obremenitev pri delu z MTB simulatorjem se izbere glede na starost in značilnosti anatomije hrbtenice vsakega bolnika. Hrbet se postopoma nalaga, vaje imajo prehod iz svetlobe (za začetnike) v kompleksne (za tiste, ki že dolgo delajo). Pri rednih vajah gimnastika blagodejno vpliva na mišice, vezi, vretenca in medvretenčne diske; zagotavlja povečan dotok krvi, izboljšuje elastičnost, prožnost, mobilnost in tonus. Če je nemogoče obiskati medicinske centre, opremljene z MTB simulatorji, lahko zlahka izvedemo vaje za ledveno kilo doma. Obstaja tudi vrsta simulatorjev, ki jih lahko vgradite v vaš stanovanje - lahki simulatorji MTB 1, MTB 2.

Ta oprema je sklop regalov, sistem blokov in uteži, kot tudi različni pritrdilni elementi za noge in zapestja, ročaji za vlečenje z različnimi kavlji. Vaje z njegovo pomočjo se lahko izvedejo v skladu s shemo, ki je predpisana za bolnika s svojo posebno boleznijo ali s preventivnim namenom v skladu s splošnimi priporočili profesorja Bubnovskega:

• vaje "breza", "žaba";
• prepih iz zgornjega bloka, ki priporoča težo vašega telesa;
• ugrez spodnjega bloka po načelu "dumbbell";
• hiperekstenzija;
• ugrabitev nog za krepitev mišic spodnjega dela hrbta.

Zdravljenje hrbtne hernije z metodo Bubnovsky (vadba)

V tem članku bomo govorili o spinalnih kilah. Je bolečina v hrbtu zaradi tega posebnega problema? Je to za bolnika stavek? Razmislite o tradicionalnem zdravljenju in alternativnih metodah za odpravo te bolezni (pristop, ki ga priporoča profesor Bubnovsky).

Anatomija bolezni

Struktura hrbtenice omogoča, da prevzame glavno obremenitev - delovanje gravitacije. V hrbtu je kostna piramida vretenc in mehke obloge (elementi intervertebralnega diska).

Kaj je območje medvretenčnih ploščic? To je najpreprostejši element, ki absorbira udarce hrbta. Sestoji iz gostega elastičnega pulpnega jedra, ki spominja na koncentrirani gel. Zaprt je v pasu veznih vlaken. To hrustančno tkivo stisne jedro z vseh strani in ga obdaja v kapsuli. Povezovalna vlakna okoli gela se imenujejo vlaknasti obroč.

Izraz "kila" se nanaša na sproščanje elastičnega jedra za izločanje izven diska. Vlaknasti obroč je zdrobljen, njegovi deli pa spadajo v spinalni kanal. Toda to se zgodi zelo redko. Na MRI, zdravniki pogosto opazujejo izbokline - delno uničenje vlaknastega obroča kot posledica okvare. V tem primeru notranjega jedra ne pride iz diska. Le del tega, ki lahko stisne živce, se konča. Na tem mestu se razvijejo bolečinski sindrom in mišični spazem. Delovanje tkiv, ki jih prenaša prizadeta živčna veja, je moteno. Poraz hrbtenice napreduje skozi leta.

Vzroki bolezni

Struktura hrbtenice mu omogoča, da sprejme težke vaje. Če pa mišica deluje ali je preobremenjena, nastane krč. Mišično tkivo postane trdo in nepopustljivo. Stisne posode, ki prinašajo kri na območje diska in vretenca. Distrofični pojavi so lahko povezani s komorbiditetami: osteohondrozo, osteoporozo, vnetne procese hrustanca.

Tako ima bolnik najprej postopno uničenje vlaknastega obroča. V akutnem obdobju, ki ga povzroča poškodba hrbtenice ali dvigovanje uteži, zunanja lupina izžareva. Nastanejo iztrebki in kile.

Klinična slika

Ta patologija hrbtenice je lahko asimptomatska. Če zdravniki opravijo presejalni pregled z MRI, lahko izbruhe odkrijete v vsaki tretjini. In to ni stavek, ampak varianta anatomske strukture. Vendar pa vsi nimajo izrazitega bolečinskega sindroma, ki je značilen za spinalne kile. Zaslužiti ga mora nepravilno ali prekomerno obremenitev, kot tudi poškodbe na tem območju.

Običajno imajo kile in štrcanje naslednje simptome:

• bolečine v prizadetem segmentu;
• otrplost kože v območju inervacije prizadetega živca;
• mišična oslabelost povzročitelja;
• kršitev refleksov in izguba funkcije organov.

Bolečina je lahko lokalizirana neposredno v prsnem, ledvenem in vratnem predelu. Pogosto sta prizadeta zadnji dve. Zdravnik sondira vretenca in določi bolečo točko v projekciji poškodovanega diska.

Utrujenost ali parestezija ("mrzlica") je pogost simptom vnetja in stiskanja živčnega konca. Lokalizacija patologije je odvisna od mesta kile ali izbokline. Na primer, zaradi cervikalne kile trpi zgornji ud. Senzacija je lahko odsotna na ramenih, podlakti in prstih. Te simptome določajo nevrološki pregledi.

Slabost mišic je povezana z okvarjeno normalno razdražljivostjo. Lokalno lahko disfunkcijo določimo z uporabo elektromiografskih tehnik. Pri patologiji vratne hrbtenice trpijo trapezne in deltoidne mišične skupine. Bolnik običajno ne more izvajati gibanja, za katera so odgovorne te mišice (dvignite roko, jo vzemite na stran). Lumbalna patologija podobno patologijo v nogah.

Brez normalne stimulacije mišica ali organ preneha delovati. Če je bolezen lokalizirana v ledvenem delu, so prizadete spodnje okončine in medenični organi. V nekaterih primerih se pri hernijah te lokalizacije pojavijo simptomi uriniranja in defekacije.

Tradicionalno zdravljenje

Zdravljenje hernije diska zdravnika se začne z omejitvijo telesne dejavnosti. Na to območje je dodeljen počitek na postelji ali trak za pritrditev. Ležišče je pritrjeno s steznikom s kovinskimi vložki, v predelu vratnega segmenta pa so uporabljene ovratnice tipa Philadelphia. Takšna ortoza zmanjša gibanje prizadetega dela. Predpisani so nesteroidni protivnetni ali drugi analgetiki. Zdravnik vam lahko priporoči uporabo močnih tablet ali injekcij. Pogosto se za izboklino uporablja postopna obdelava (več injekcij s prehodom v tablete).

Zdravniki predpisujejo tudi adjuvantno zdravljenje. Uporabljajo se mišični relaksanti (tolperizon), ki lajšajo mišični spazem med kili ledvenega in vratnega segmenta.

Lokalizacija nekaterih kile je zelo nevarna. Stisnejo živce in povzročijo motnje v delovanju organov. V tem primeru zdravniki ponujajo operacijo. Indikacije so omejene. Kirurgija za kile v segmentu materničnega vratu se izvaja z jasno nevarnostjo paralize ali brez učinka konzervativne terapije. Ledji del deluje zaradi kršitev medeničnih funkcij (uriniranje in iztrebljanje).

Kirurško zdravljenje ni kazen. V nekaterih primerih je to potrebno. Ampak v večini primerov lahko to storite brez njega. Alternativni pristop k izbočenju je predlagal profesor Bubnovsky. Spodaj bomo razumeli, kakšna je njegova tehnika.

Alternativa

Bubnovsky ne verjame, da bolečine v hrbtu povzroča kila. Predlaga, da je vzrok bolečinskega sindroma okrnjen krvni obtok v območju medvretenčne plošče. Cirkulacija tekočine se ustavi zaradi krčev mišic, ki obdajajo hrbtenico. Ta napetost mišičnega tkiva se oblikuje med nenadnim gibanjem ali poškodbami.

Temelj zdravljenja je pravilna gibanja, ki omogočajo sprostitev spastičnih mišic. Posledično se v disku ponovno vzpostavi krvni obtok. Bolečina in oteklina na območju prizadetega segmenta je izginila.

Kineziterapija

Bubnovsky je predlagal novo tehniko. Temelji na posebnih treningih, ki omogočajo delovanje notranjih mišic. V večini primerov je to dovolj za premagovanje bolečine.

V središču profesorja je mogoče obravnavati ne samo štrlanje. Zdravnik trdi, da se je po njenih razredih velikost kile zmanjšala. Ta diagnoza ni kazen za bolnika, temveč spodbuda za nenehno delo na sebi.

Bubnovsky predlaga obnovitev dela globokih mišic, ki se nahaja okoli hrbtenice, preko aktivacije zunanjih mišic. To bo ponovno vzpostavilo prekrvavitev in odtok tekočine v hrbtenici.

Vaje so izbrane posamezno. Gimnastika se izvaja doma in v središču mesta Bubnovsky, kjer obstajajo posebni simulatorji. Vaje na teh simulatorjih omogočajo uporabo globokih mišic. Ne razbremeni kile, ampak obnovi cirkulacijo krvi na prizadetem območju. Moč se nadaljuje. Procesi uničevanja tkiva se upočasnjujejo. Dejanski rezultati so vidni po več mesecih rednih sej po MRI.

Kompleks lumbalnega treninga

Razredi v centru so plačani. Usposabljanje mišic poteka na posebnih simulatorjih. Toda doma lahko izvajate tudi vaje, ki jih priporoča Bubnovsky. Pri lumbalnih kilah bodo naredili naslednjo gimnastiko:

• klasična mucka. Da bi to storil, pacient dobi vse štiri in sprošča hrbet. Bolečina v ledvenem delu ni kontraindikacija. Glavna stvar je, da sprostite mišice. Med vadbo deluje le hrbtenica. Vsak dan moraš vsak dan zgrinjati hrbet vsaj 20-krat. Hkrati je potrebno ohraniti pravilno dihanje: pri vdihavanju se upogibamo, ko izdihnemo, se spustimo;
• dvigovanje medenice. Vaje se redno izvajajo na 30 pristopov. Bolnik je v vodoravnem položaju. Roke, raztegnjene vzdolž telesa. Medenico je treba dvigniti čim višje. V tem primeru je poudarek na lopaticah, petah in vratu;
• strani. Za to vajo morate ležati na hrbtu, noge upogibati v kolenskih sklepih. Obračajte medenico v eno smer, pritiskajte kolena na tla in dvignite telo, kot če bi nihali tisk. Ta gimnastika ne razvija le mišičnega steznika prednje trebušne stene. Med to vajo delujejo globoke hrbtenične mišice;
• dvižne noge. Ko ležite, dvignite noge in jih upognite v kolena. Po tem se upognite v materničnem in ledvenem predelu ter prsni koš spravite na kolena. Gimnastika se izvaja vsaj 20-krat.

Kompleks za trening vratu

To je splošen pristop k usposabljanju. Za zdravljenje bolezni je potreben individualni rehabilitacijski program. Razvita je ob upoštevanju anatomije (npr. Pri patologiji segmenta materničnega vratu bodo vaje popolnoma drugačne). Skoraj vse bolečine v hrbtu lahko zdravimo z aktivnimi obremenitvami.

Za bolečine v vratu opravite naslednje vaje:

• iztrgamo iz stene. V tem primeru je zaželeno, da čopič stisne prečko švedske stene. Laktovi se upognejo do 90 stopinj;
• Pokonci, dvignite roke. Dlani, medtem ko gledajo navzdol. Vaja se izvaja med vdihavanjem. Na najvišji točki, kjer se lahko povzpnete na prste;
• v sedečem položaju s podporo na fitballu zavijemo ramena, roke in glavo v levo in nato v desno.

Torej prisotnost medvretenčnih hernijskih izboklin ni stavek. Sodobna medicina ponuja zdravljenje, ki bo pripomoglo k lajšanju bolečin in lajšanju mišičnih krčev. Vključuje zdravila v tabletah ali zdravila v injekcijah. Da bi se znebili kile in postopno resorpcijo uničenih delcev kosti, lahko predlagamo metodo Bubnovsky. Omogoča krepitev mišic hrbtenice in obnavljanje krvnega obtoka na prizadetem območju s pomočjo kompleksa gimnastike.

Zdravljenje hrbtenice z metodo Bubnovsky

Kompleks vadbene terapije ima ključno mesto v okrevanju hrbtenice po poškodbah in boleznih. Vaje za kilo hrbtenice po Bubnovsky je kombinacija natančnih gibov, ki ne bodo škodovali telesu. Preprečujejo razvoj patologije in pomagajo zmanjšati velikost vretenčne kile.

Kaj je bistvo kompleksa?

Dr Bubnovsky je ustvaril metodo fizioterapije za delo z bolniki, ki jih skrbi kila ledvene hrbtenice. Postopoma je bila prilagojena drugim delom telesa. Glavni cilj tehnike je obnoviti mišično aktivnost in fleksibilnost sklepov, ki so bili oslabljeni zaradi sedečega načina življenja.

Vaje, ki se izvajajo z različnimi stopnjami intenzivnosti, so vključene v kompleks fizikalne terapije. In za nadaljevanje mišičnega tonusa in izboljšanje funkcionalnosti hrbtenice, je zdravnik ustvaril univerzalni simulator Bubnovsky. Gibalna terapija odpravlja bolečine, razvija motorično aktivnost vseh delov grebena.

Značilnosti metode

Zdravljenje po Bubnovsky metodi spremlja diagnoza aparata za podporno moč, ki omogoča določanje mesta koncentracije patologije. Vaje, ki se uporabljajo za obnavljanje motoričnih funkcij, izboljšanje delovanja notranjih organov. Fizikalne terapije se izvajajo ambulantno na kliniki ali doma.

Indikacije

Fizioterapijo priporočamo v naslednjih primerih:

• Kot preventiva za ljudi, ki so nagnjeni k razvoju kila in so v nevarnosti za osteohondrozo.
• Da bi izboljšali krvni obtok. Zapostavljanje telesne dejavnosti vodi v fizično neaktivnost, zato se razvijajo patološki procesi v hrbtenici.
• Pred ali po kirurškem zdravljenju.

Ne morete opravljati telesne vzgoje brez prisotnosti zdravnika, če se pojavijo težave v vratni hrbtenici, vendar je dovoljeno usposabljanje doma s kilo v spodnjem delu hrbta. Kompleks izberemo samo specialist, pri čemer upoštevamo stopnjo bolezni in individualne značilnosti pacienta. Tako, da med fizičnim segrevanjem vretenca kila ne spominja na neprijetne občutke, se polnjenje opravi po odstranitvi akutnih simptomov.

Kompleksna vadbena terapija

Tehnika Bubnovsky je sestavljena iz številnih posebnih vaj, ki omogočajo delovanje globokih mišic hrbta, lajšanje krčev, zmanjšanje bolečin in izboljšanje gibljivosti. Izvajajo se gladko, previdno, s postopno naraščajočo intenzivnostjo. Hitrost, kretnji, ostri premiki so izključeni. Vsako gibanje mora prinašati radostne občutke in ne povzroča neugodja.

Za zdravljenje in preprečevanje medvretenčne kile

Kompleks, ki ga je raziskal Sergej Bubnovsky, vključuje univerzalna gibanja. So osnova fizioterapije medvretenčne kile in so namenjene izboljšanju delovanja vretenc in trebušnih mišic. Malo po malo dodajajo gibanje za delo na drugih področjih. Glavni sklop vaj vključuje:

• "Kolo". Začetni položaj je vodoraven. Kolena segajo do želodca (kot 90 stopinj), roke na tleh. Noge posnemajo kolesarjenje.
• "Sukanje." Poza je enaka, roke za glavo, upogibna desna noga v kolenu. Dvignite ramena nad tlemi, upognite levo nogo, jo potegnite do desnega komolca in jo poravnajte. Ponovite na drugem kraku.
• "Most". Iz ležečega položaja z naporom rok zategnemo telo na dovoljeno višino.
• Nagne levo in desno, naprej in nazaj.

Za zdravljenje medvretenčne kile priporočamo fizikalno terapijo na simulatorju robotov Bubnov v skladu z osebno izbranim programom.

Za ledveni del

Funkcionalne motnje ledvenega krila med akutnim tokom popravljajo polnjenje na strani in na hrbtu (kolena potegnjena na trebuh). V akutni fazi vključujejo v kompleksu vaj, ki delajo zjutraj in zvečer 10 -20 minut. Na primer, sproščujoča drža za ležanje spodnjega dela hrbta:

• Na hrbtni strani. Kolenski in kolčni sklepi so pri podstavku upognjeni pod kotom 90 stopinj.
• Na želodcu. Ne odtrgajte glave s tal, vzglavnik, ki ni nad 6-8 cm, je posajen pod želodec.

Vaje, ki se izvajajo v vodoravnem položaju:

• Upognite noge v kolenskih sklepih. Vdihni dlani, stisnjeni v pest. Izdihnite, da se sprostite.
• Noge se poravnajo, roke spuščene. Zdrav ud, ki se zategne v kolenu in s poudarkom na peti.
• Telo je sproščeno, roke vzdolž telesa, nekaj vdihov in izdihov.

Po akutnem obdobju

Ko se bolečina umiri, se vaje Bubnovskega dodajo s kilo ledvene hrbtenice v položaju kolena-komolca in sedenje:

• Začetni položaj - klecanje, poudarek na dlani, sproščen hrbet. Upognite se nad vdihom, zadržite se v statiki, izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
• Začetni položaj je naslon za dlani, medtem ko se leva noga počasi potegne nazaj, ravnotežje se prenese v desno in potegne, desna roka se pomakne naprej. Spremenite nogo in roko, delajte 15-20 ponovitev.
• Začetna drža - klečanje, dlani pod rokami. Nežno potegnite telo naprej, medtem ko ohranjate ravnotežje. Hrbet v spodnjem delu hrbta se ne upogiba.
• začetna drža je v sedečem položaju na tleh, roke raztegnejo nazaj in počivajo v dlani. Dvignite prve ukrivljene ude, nato naravnost.

Za prsni in vratni

Spinalna kila postane kontraindikacija za gibanje z velikimi odmiki telesa. Ko se mišice navadijo na določeno hitrost, se obremenitev postopoma poveča. Bubnovsky ponuja naslednje vaje za vrat:

• pokimati glavo naprej in nazaj;
• nagnite levo in desno;
• krožne premike glave na eni in na drugi strani;
• dvigniti ramena navzgor, navzdol do dna;
• potegnite brado na prsni koš, ki stoji na vseh štirih.

Terapevtska gimnastika - učinkovito preprečevanje bolezni hrbtenice.

Poškodba diska prsne hrbtenice je neznačilna poškodba, saj jo ojačajo rebra. Vendar upoštevajte glavne vaje, katerih izvajanje je učinkovito za zdravljenje in preprečevanje:

• Začetni položaj - leži na trebuhu. Potegni roko nad glavo.
• Z ležečega položaja se dvigajo ravne noge.
• Sedenje na stolu: vdihavanje - zadnji loki nazaj, izdih - naprej.

Poleg tega zdravniki predlagajo Mackenziejeve vaje za kile vratne hrbtenice, ki temeljijo na vleki. Priporočljivo je obrniti vrat z ene strani na drugo, gor in dol. Če zdravnik dovoljuje, lahko dodate utež trening z dumbbells. Pri izvajanju vaj niso dovoljeni kreteni, ostri zavoji. Potreben strokovnjak za nadzor.

Kontraindikacije za gimnastiko

Razvita in patentirana gimnastika Bubnovsky za ledveno hrbtenico ločeno, in celoten greben kot osnova telesa je na splošno varna metoda. Vendar pa obstajajo situacije, ko je zdravljenje kile s to tehniko kontraindicirano. Kontraindikacije vključujejo bolezni srca, cerebrovaskularne nesreče, rak in pooperativno obdobje.

Gimnastika Bubnovsky z kilo hrbtenice 2

Kila hrbtenice prestraši mnoge bolnike s potrebo po operaciji in dolgi rehabilitaciji po njej. V nekaterih primerih se kirurškim posegom ni mogoče izogniti, vendar se lahko problem pogosto obravnava manj drastično. Terapevtska gimnastika je učinkovita in enostavna oblika zdravljenja. Zdaj obstaja veliko metod vadbene terapije za kile hrbtenice. Metoda zdravljenja po Bubnovsky S.M., ki daje pozitivne rezultate tudi pri napredovalnih stopnjah bolezni, je še posebej priljubljena med bolniki.

Bistvo tehnike

Medicinski kompleks vaj za vse vrste intervertebralne kile, druge bolezni hrbtenice in nevrološke težave je osebno razvil Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Edinstvena tehnika se je začela s hudo poškodbo hrbta samega zdravnika, ko so zdravniki napovedali njegovo invalidnost in niso mogli obljubiti popolnega okrevanja.

Bubnovsky je zbral in preučil dolgoročno znanje svetovnih strokovnjakov, različne prakse, nato pa jih je združil in prilagodil individualnim potrebam vsakega pacienta. Zdravnik je razvil vaje na tak način, da maksimirajo uporabo vseh notranjih zalog telesa in pomagajo izboljšati dobro počutje brez pomoči.

Metoda temelji na več načelih:

• Popolna sprostitev mišic. Pomaga pri lajšanju otekanja, vnetja in stiskanja živčnih končičev, kar povzroča hude bolečine.
• Delo skozi absolutno vse mišice telesa, zlasti tiste, ki ne delajo pogosto v vsakdanjem življenju. To pospeši metabolizem in prekrvavitev v prizadetih predelih hrbta.
• Raztezanje hrbtenice in mišic. Mišice postanejo elastične in dolgo ohranjajo svojo mladost. Hrbtenica se izravna, premaknjena vretenca postopoma postanejo na mestu. Raztezanje lahko izboljša mobilnost bolnikov in kakovost življenja.
• Krepitev mišičnega okvirja. Vaje vključujejo mišice hrbta, trebuha in medenice, vzporedno pa se razdelijo roke in noge.
• Pomanjkanje zdravil. Sindrom bolečine razbremeni fizični napor. Bolniki opazijo izboljšave že v prvih razredih.

Redni razredi v skladu z metodo Bubnovskega pomagajo odpraviti vse neprijetne simptome in vodijo do popolnega okrevanja brez zunanjega posega. Pri vsaki lekciji se hrbtenica splošči, diski padejo na svoje mesto, kila se postopoma zmanjša in nato popolnoma izgine.

Intervertebralne kile

Tehnika dr. Bubnovskega ali kineziterapije vključuje številne univerzalne vaje, namenjene celotni hrbtenici in trebuhu. So neke vrste osnova za kompleks vaj, na katere se lahko dodajo individualne vaje, da se določijo posamezne cone.

Pazite na pravilno izvajanje, odvisno od vašega zdravja. Vzemite hitrost in amplitudo gibanja na podlagi fizičnega treninga. Ne napnite, postopoma povečajte intenzivnost, sicer lahko telesna dejavnost le škodi. Postopoma se bo elastičnost telesa izboljšala, vaje pa se bodo izvajale brez težav.

Kompleks osnovnih vaj:

1 "Cat". Začenši na vseh štirih, nazaj naravnost in popolnoma sproščeno. V tem položaju globoko vdihnite, ko izdihnemo, kolikor je mogoče okrog hrbta in ga zadržite nekaj sekund. Vrnemo se na izhodiščni položaj, dihamo. Nato na izdihu upognite nazaj. Štejemo navzgor in navzdol naenkrat, vse kar morate storiti od 10 do 20-krat.

2 Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet naravnost, roke lahko držite na prsih. S pomočjo gluteusnih mišic hodite približno meter naprej in se nato vrnite nazaj. Ponovitve je treba izvajati 8 - 10 krat.

3 "Kolo". Lezite na hrbet, pritisnite spodnji del hrbta na tla, roke ob telesu. Dvignite noge za 90 stopinj in izvedite gibanje, kot če bi kolesarili. Vaja traja približno 1 minuto ali dokler se noge ne utrudijo.

4 Ležite na hrbtu, z rokami za glavo, s komolci, ki so obrnjeni naprej, nogami v kolenih. Med vdihom dvignite desno upognjeno koleno in rahlo strgajte lopatice iz tal, pri čemer poskušajte doseči komolce z nogo. Na izdihu spustite ramena in poravnajte nogo na tla. Ponovno, medtem ko vdihavate, dvignite že desno nogo in lopatice, poskusite se dotakniti komolcev z nogo. Nato ponovite isto z levo nogo. Opravite vajo 8-krat (upognjena in ravna noga se upošteva za eno ponovitev). Chin navzdol do prsnega koša, tako da ne preobremeniti vratu.

5 Lezite na hrbet, upognite kolena, noge približajte zadnjici, z rokami zaprite gležnje. V tem položaju dvignite medenico do najvišje možne višine, medtem ko upogibate hrbet (če ne morete takoj zapeti gležnjev, lahko stopala postavite še naprej od zadnjice in izvajate tudi hrbtenice, s časovno elastičnostjo se bo povečala). Naredite 8 - 10 ponovitev.

6 Lezite na želodec, roke se poravnajo in se raztezajo pred njim. Pri izdihu vdihnite desno roko in prsni koš iz tal, nato se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Nato na izdihu ponovite vajo z levo roko. Zaženite 8-krat za vsako roko.

7 Lezi na želodec, iztegni roke pred sabo, vzemi sapo. Na izdihu dvignite obe roki in dvignite prsi s tal. Vadbo opravite gladko, brez sunkov. Na zgornji točki med vzponom se poskusite zadržati nekaj sekund. Opravite vajo 8 - 10 krat.

8 Nagne na stran. Postanite naravnost, noge v širini ramena. V lahki različici roke v pasu, na bolj kompleksen način, da se roke raztegnejo ob stranski liniji. Pri vdihavanju se upognite v desno, ne da bi se pri odpiranju zvili hrbet, in se vrnite v začetni položaj. Nato vzemite sapo in se naslonite na levo. Zaženite 10-krat na vsaki strani.

9 Nagnite naprej. Postanite pokonci, dvignite roke (to bo pomagalo ohraniti raven hrbta). Opravite počasno in gladko upogibanje naprej, poskušajte doseči tla z dlanmi. Na najnižji točki sprostite hrbet, skušajte prsni koš in trebuh pritisniti na noge. Vajo ponovite 8-10 krat.

10 odklon nazaj. Postanite naravnost, noge skupaj, roke dvignjene in dlani združene (kot med molitvijo). Gladko začnite upogibati nazaj, zadržite se na najnižji točki nekaj sekund. Nato se vrnite v začetni položaj prav tako gladko. Med vadbo se lahko počutite rahlo omotičnost, prav tako pa je treba ohraniti ravnotežje. Začetniki bolje narediti tako korito, kleči. Opravite vajo 8-10 krat.

11 Most To vadbo redno vključite v svojo vadbo. Če želite to narediti z ležečega položaja, se sklonite do možne višine sami, poskusite poravnati roke. Ponavljajte vajo približno 5-krat, med preusmeritvijo pa se zadržite za nekaj sekund.

Gimnastika za ledveno hrbtenico

V kompleksu vaj za herniacijo ledvenega dela se v osnovo dodajo vaje, ki so namenjene nadaljnjemu delu skozi spodnji del hrbta, spodnjega dela hrbta in zadnjice:

1 Ležite na tla, noge, ki so nagnjene v kolena. Glava in telo sta tesno pritisnjena na tla, roke za glavo, komolci, ki kažejo na strop. Med vdihom dvignite ukrivljene noge, ko se dotaknete komolcev, ko se izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Vadbo opravite gladko, brez sunkov. Spodnja stiskalnica je izdelana in raztegnjena. Ponovite 10-krat.

2. Ležite na želodec, raztegnite noge in rahlo razprostrite, položite roke pod brado, vzemite sapo. Na izdihu odtrgajte noge za 15-20 cm od tal (ne upogibajte nog). Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Vaja krepi ledveno in zadnjico. Zaženi 10-krat.

3 Lezite na želodec, noge naravnost, roke pred vami, vzemite sapo. Na izdihu istočasno potegnite ravne roke in noge s tal, tudi do višine 15-20 cm, pri vdihavanju pa se vrnejo v prvotni položaj. Vajo ponovite 8-10 krat.

4 Lezite na hrbet, poravnajte noge, položite roke vzdolž telesa, na prsni koš ali za glavo (saj bo bolj priročno, vaše roke niso vključene v vajo), vzemite sapo. Na izdihu rahlo dvignite medenico, ne upognite nog, obrnite jo v desno. Vdihnite se, da se vrnete na začetni položaj, nato ponovno izdihnite in ponovite vajo na levo. Run 8 - 10 ponovitev.

Vaje po metodi dr. Bubnovskyja v intervertebralni kili

Kila je ena najpogostejših kirurških bolezni. V vsaki starostni skupini je diagnosticirana hernijska izboklina: od novorojenčka do starejše osebe. Bolj pogosti pri moških kot pri ženskah.

Ime kile je povezano z lokalizacijo (popkovna, dimeljska, femoralna, vretenčna itd.). Velikosti in oblike so lahko drugačne. Tukaj boste našli podoben članek o vajah Bubnovskega.

Spinalna kila

Vertebralna kila velja za najpogostejšo patologijo mišično-skeletnega sistema. Kljub dejstvu, da vse manifestacije te bolezni ne pripadajo življenjsko nevarnim stanjem, zelo pogosto bolezen bistveno zmanjša kakovost življenja in povzroči invalidnost.

Vrste vretenčne kile

Ena od glavnih klasifikacij hrbteničnih kile je območje njegove lokacije.

Dodeli kilo:

• Materničnega vratu (4% skupnega števila kile hrbtenice). Zanj je značilna bolečina v vratu, ki preide v cono ramen in rok. Poleg tega se bolniki pritožujejo zaradi otrpljenih prstov, hudih glavobolov, pogostih omotičnosti. Opažen je tudi porast tlaka.
• Torakalna (31%). Povzroča dolgotrajno bolečino v prsnem košu. Med fizičnim naporom je bolnik prisiljen vzeti nenormalne položaje, da bi zmanjšal bolečino. Simptomatologijo te bolezni običajno spremlja ukrivljenost hrbtenice.
• Lumbar (65%). Najpogostejši tip kile. Glavni simptomi: bolečine v ledvenem delu, močno poslabšane zaradi nenadnih gibov in fizičnih naporov. Bolečine dajejo zadnjici, hrbtu stegna in nogam. Stopala lahko postanejo otrpljena, prag občutljivosti se zmanjša. V napredovalnih primerih lahko povzroči paralizo.

Kile se delijo na primarne in sekundarne:

• Primarna - posledica poškodb, intenzivnih obremenitev pri ljudeh s prvotno zdravo hrbtenico.
• Sekundarni - posledica patoloških sprememb, ki se razvijejo v medvretenčnih ploščah, so vzrok za njihovo izsušitev, uničenje membran.

Kila ledvene hrbtenice

Lumbalna kila - lipom (benigni maščobni tumor). Oblikuje se v medvretenčnem disku, kar vodi do premestitve pulpnega jedra, ki se nahaja v fibroznem obroču hrbtenice.

Lumbosakralne kile se pogosto diagnosticirajo. Boleče so, bistveno zmanjšujejo svobodo gibanja, lahko povzročijo začasno invalidnost, v naprednejših primerih pa hudo invalidnost.

Značilno za bolečino

Glavni simptom medvretenčne kile ledvene hrbtenice je bolečina. To je glavni simptom te bolezni, ki je najzgodnejši znak te patologije.

Že v zgodnji fazi bolezni se lahko pojavi:

• Bolečine in neugodje v ledvenem delu;
• Bolečina, ki je lahko nestabilna, dolgočasna, boleča;
• Povečana bolečina v pokončnem položaju, v sedečem položaju, med kašljanjem ali z močnimi vibracijami (npr. Pri delu s perforatorjem, kompresorjem itd.);
• Slikarska bolečina (išias, lumbago) med fizičnim delom, nenadnim gibanjem ali spremembo drže;
• Oslabitev bolečine v ležečem položaju.

Povečana bolečina je glavni razlog za iskanje zdravniške pomoči.

Poleg bolečine pri lumbosakralni kili obstaja:

• Oslabitev občutljivosti spodnjih okončin;
• Oslabitev mišičnega tonusa;
• Disfunkcija medeničnega organa;
• Zmanjšana moč (pri moških);
• Malo.

Ti simptomi bolezni niso vedno izraziti, pogosto se pojavijo, ko je bolezen že dolgo pretekla začetno fazo in zahteva takojšnje zdravljenje, včasih operativno. Brez ustreznega zdravljenja postopoma narašča kila, kar povzroča vse več neugodja.

Drugi simptomi kile

Spinalna kila lahko povzroči izpad živcev ali povzroči nastanek radikularnega sindroma, za katerega je značilna atrofija mišic nog in zadnjice, odrevenelost, mravljinčenje. O utrujenosti rok ponoči: vzroki in zdravljenju, preberite tukaj.

Slabost mišic otežuje skok, čepenje, vzpon po stopnicah. Sčasoma atrofija mišičnega tkiva vodi do asimetrije slike, kar lahko povzroči išias. Iztekanje kile nazaj povzroči kompresijo hrbtenjače, ki lahko povzroči paralizo spodnjih okončin (popolno pomanjkanje mobilnosti), prav tako pa postane resnična grožnja za življenje bolnika.

Diagnostika

Če so zgoraj navedeni simptomi prisotni, se določi predhodna diagnoza. Bolnike pošljemo na posvet pri nevrologu.

Za globljo in podrobnejšo diagnozo medvretenčne kile strokovnjaki priporočajo MRI hrbtenice z domnevno patologijo.

Ta moderna, dokaj varna radiovalovna metoda zagotavlja najbolj popolno sliko o bolezni. MRI določa velikost kile, širino hrbteničnega kanala, prisotnost vnetnih procesov in spremljajočo patologijo. Natančna diagnoza je osnova za uspešno zdravljenje.

Zgodbe naših bralcev!
"Zdravo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, res nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v poliklinike, toda predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.

In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "

Zdravljenje ledvene kile

Glede na stopnjo bolezni in stopnjo patologije se bolnikom ponudi operativna (kirurška) in konzervativna (terapijska) metoda za zdravljenje ledvene kile. Bolnika in zdravnika zanima izključitev operacije.

Priznane konzervativne metode, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje te bolezni, vključujejo:

• Motorne metode (medicinska gimnastika itd.) Zagotavljajo krepitev in razvoj mišičnega tonusa, povečajo imuniteto. Mnoge vaje so povezane s fizičnim naporom, kar lahko povzroči poslabšanje bolnika. Ta metoda se uporablja previdno in pod nadzorom strokovnjakov.
• Ročne metode - zdravljenje s kiropraktikom in akupunkturo. Treba je omeniti, da kljub dobrim rezultatom, ki vodijo v zmanjšanje bolečine in pritiska na medvretenčne diske, ta metoda ne more ustaviti patološkega procesa, ki je povzročil nastanek lipoma.
• Fizioterapevtske metode - nežni terapevtski postopki, kot so refleksologija, različne vrste masaže, ultrazvok, raztezanje (raztezanje grebena) in drugo.

Vsaka od teh metod ima prednosti in slabosti. Praviloma se uporabljajo v kompleksu.

Strokovnjaki sestavljajo posamezne programe, ki omogočajo preprečevanje in zdravljenje medvretenčnih kili brez tveganja za zdravje pacienta in z največjo verjetnostjo, da se znebijo patologije.

Kompleks ukrepov običajno vsebuje tri glavne postopke:

• Raztezanje grebena;
• Posebni tretmaji in masaže;
• Zdravilna gimnastika.

Zato je veliko strokovnjakov vedno bolj svetuje tako cenovno dostopen in učinkovit način - preprečevanje in zdravljenje vretenčnih kile po metodi znanega zdravnika psihoterapevta Sergeja Mikhailovicha Bubnovsky.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky je razvil in patentiral posebno metodo za zdravljenje patologije mišično-skeletnega sistema na posebni napravi, ki jo je razvil tudi (MBT je Bubnovsky večnamenski simulator). Ta tehnika se imenuje kineziterapija (zdravljenje skozi gibanje).

Gimnastični kompleks je sestavljen iz različnih vaj, katerih glavne zahteve so maksimalno udobje in udobje za bolnika ter visoka učinkovitost. Vsako gibanje začetnikov ponavlja do 10-krat. Na prvih razredih se izvaja tehnika gibanja, koncentracije in pravilnega dihanja. Postopoma naraščata hitrost in število ponovitev.

Razredi se priporočajo od tri do šestkrat na dan, pri čemer se vse vaje razdelijo v več skupin. Dr Bubnovsky ponuja tudi vrsto fizičnih vaj, ki jih lahko sami opravljate doma.

Gimnastika s kilo

Terapevtska gimnastika je aktiviranje notranjih rezerv za boj proti kroničnim boleznim. In kot kaže praksa, uspešno deluje na odpravljanju težav mišično-skeletnega sistema.

Mnenje strokovnjakov

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena od redkih patoloških sprememb, ki brez zdravil dajejo odlične rezultate. Na primer, s kilo ledvenega dela, kapalke, injekcije in tablete lajšanje bolečin in začasno lajšanje simptomov, vendar je glavni dejavnik, ki pomaga odpraviti patologijo, je pravilno gibanje.

Dejstvo je, da mora biti za ljudi, ki trpijo zaradi spinalne kile, telesna dejavnost strogo merjena in kompetentna. Ne morete izvajati amaterskih in naporno iti v šport.

Za boj proti tej bolezni so bili razviti posebni kompleksi fizioterapevtskih vaj. Vsaka vadba tega programa zdravljenja je posebej izbrana in zagotavlja preprečevanje in zdravljenje ledvene kile ter hitro lajšanje bolečin in izboljšanje splošnega stanja pacienta.

Strokovnjaki so enotni v svojem mnenju: vadbena terapija je učinkovita metoda okrevanja, zaradi katere je za 90 odstotkov odvisno od želje, discipline in napora pacienta. Tisti, ki strogo upoštevajo priporočila, tehnično in redno opravljajo vaje, bodo zagotovili pomembno izboljšanje zdravja.

Kljub pozitivnemu učinku takšne gimnastike je vredno razmisliti o kontraindikacijah:

• Poslabšanje bolezni;
• Povečana telesna temperatura;
• Bolezni notranjih organov, če fizikalna terapija lahko povzroči poslabšanje njihovega stanja;
• Razvoj metastaz v hrbtenici.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Vpliv

Terapevtska gimnastika aktivira najpomembnejše biokemične procese v vseh segmentih hrbtenice (tudi v medvretenčnih ploščah), stabilizira krvni obtok in pretok limfe.

Gimnastika Bubnovsky je bila namenjena izdelavi globokih mišic hrbtenice. Vaje omogočajo lajšanje krčev in zaustavitev bolečin, izboljšanje gibljivosti in mobilnosti grebena, zmanjšanje usedlin soli, aktiviranje krvnega obtoka.

Pravilno izbrana gibanja ustavijo razvoj kile, povzročijo zmanjšanje njene velikosti, zaradi česar se sosednja deformirana tkiva postopoma vrnejo v svoj naravni položaj.

Priporočila in pravila

Pri izvajanju medicinskega kompleksa morate upoštevati naslednja pravila:

• Gimnastika je potrebna vsak dan (večkrat na dan). Kadar je mogoče, opravite treninge ob istem času.
• Vaje morajo biti tehnično izvedene. Izogibajte se nenadnim gibanjem, sunkom, skokom, izogibajte se prevelikim obremenitvam grebena.
• Trajanje usposabljanja, amplitudo, število ponovitev je treba postopoma povečevati.
• Po zaključenem dnevnem treningu naj bi se pojavil občutek blage utrujenosti, ki kaže na pravilno in učinkovito delo. Dovoli hude utrujenosti ne more biti!
• Pri izvajanju vadbene terapije je pomembno, da se osredotočite na lokalizacijo kile, da nadzirate dobro počutje. Pri povečani bolečini, nelagodju v spodnjem delu telesa (otrplost, "gusoob", šibkost) je treba vadbo prekiniti in obiskati zdravnika.

Bubnovsky vaje za kile ledvene hrbtenice

• Začetni položaj - na vseh štirih: počiva na tleh s komolci in koleni. Vse mišice so čim bolj sproščene. Globoko vdihnite, ne hitite, da bi ovili hrbet z lokom (tako se ljubi mačka obrne hrbet). Izdihnite počasi, upognite hrbet. Vrnite se v prvotni položaj.
  Gremo gladko. Naredi vsaj 20 ponovitev.

• Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite. Počasi izdihnite, nežno dvignite medenico nad tlemi, naslonite se na ramena in noge. Izvedite vzpon do najvišje možne višine. Spustite medenico med izdihom. Naredi 20 ponovitev.
• Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo. Komolci neposredno na strop. Upognjena v kolena, noge dvignjene tako, da so boki pravokotni na telo. Brada se je pritisnila na prsi. Počasi, nežno poskušajte spraviti komolce na kolena. Glavna stvar - želja, da se povežejo, komolci dotaknite kolena neobvezno. Ponovite potrebo po blage utrujenosti. Prenapetost ni dovoljena!
• Začetni položaj na vseh štirih. Upognite se naprej in ne upognite komolcev. Nagnite do maksimuma. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20 do 25 krat.
• "Kolo" Originalni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo, kolena so upognjena. Simulirajte kolesarjenje. "Pojdi" počasi, "pedal" gladko, brez kreten. Dihajte enakomerno.
• Sukanje. Opravili so ležeče. Levo roko položite pod glavo. Premaknite desno nogo gladko, upognite se na kolenu in se dotaknite komolca leve roke. Na isti poti se vrnete v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev v vsaki smeri.
• Začetni položaj: sedite na tla, roke na zadnji strani glave. Dvigovanje desne in leve zadnjice izmenično poteka naprej. Podobno se vrnemo nazaj v prvotni položaj.

Predlagane vaje so precej preproste, lahko jih izvajate doma. Zagotavljale bodo znatno olajšanje, lajšanje napetosti, raztezanje hrbtenice, povečanje krvnega obtoka prizadetega območja. Za zdravljenje pa je pomembno opraviti celoten tečaj terapevtske gimnastike, ki se izvaja na edinstvenem simulatorju pod stalnim nadzorom strokovnjaka.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Kila ledvene hrbtenice: zdravljenje, vaje Bubnovsky

✓ Dokument potrdi zdravnik

Danes, za zdravljenje vretenčnih kile, mnogi zdravniki so oboroženi z metodo, ki jo je razvil dr. S. M. Bubnovsky (sam Sergej Mihailovič je to imenoval kineziterapija). O tej metodi je napisanih veliko knjig, ne le avtor, ampak tudi njegovi številni privrženci. Drugo ime za to terapevtsko tehniko je prilagodljiva gimnastika.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bistvo zdravljenja je boj proti hipodinamiji - eden glavnih vzrokov bolezni hrbtenice, zlasti ledvene hrbtenice. Gimnastika vključuje veliko vaj različnih stopenj intenzivnosti, zdravnik pa je ustvaril poseben simulator (znan kot Bubnovskyjev večfunkcijski simulator ali skrajšano MTB), ki pomaga pri obnovi mišičnega tonusa in hrbteničnega dela. Bolečina po zdravljenju izgine, izboljša se funkcionalnost hrbtenice. Razmislite, kaj je kineziterapija.

Kineziterapija iz Bubnovskega

Večnamenski vadbeni stroj Bubnovsky

Značilnosti metode Bubnovsky

Zdravljenje kile ledvene hrbtenice po tej metodi ni le v izvajanju vaj, ampak tudi pri diagnosticiranju mišično-skeletnega sistema, kar omogoča, da se čim natančneje določi lokalizacija patologije.

Kar se tiče vaj, jih je osebno razvil Sergej Mihajlovič. Omogočajo vam, da obnovite funkcionalnost hrbtenice in izboljšate delovanje notranjih organov kot celote. Treba je dodati, da se zdravljenje izvaja ambulantno, v načinu, ki je primeren za bolnika.

Kila ledvene hrbtenice: zdravljenje, vaje Bubnovsky

Kot veste, mišično tkivo ima svoje mehanizme za odpravljanje bolečin. Bistvo vaj je vključiti te mehanizme.

Vaja številka 1

Pri hudih bolečinah v hrbtu morate opraviti vsa gibanja, ki jih telo lahko doseže. Pasivnost tukaj ni sprejemljiva. Morda je najučinkovitejša vaja, ki je na voljo doma, gibanje na vseh štirih. Z vsakim gibom morate narediti "Ha" na vdihu in korake je treba raztegniti do maksimuma.

Gibanje na vseh štirih

Vaja številka 2

Bubnovsky tudi priporoča push-up za paciente - vadba moteče vrste, ki pomaga znebiti "bolne energije". Po želji lahko skleki niso samo iz tal, ampak tudi, na primer, iz mize. Z odvračanjem vaj se avtor sklicuje na tiste, ki jih lahko bolnik opravlja v obdobjih poslabšanja. Hkrati so vpleteni tudi periferni sklepi (glede na lokacijo bolečine), skozi katere »energija« zapusti telo. Ta pojav Bubnovsky imenuje "pravilo okna".

Push-upi

Vaja številka 3

Bolnik leži na hrbtu, položi noge na tla, zložene roke za glavo (kolena morajo biti usmerjena v različne smeri). Ko izdihnete (spet »Ha«, vendar bolj nenadoma), se oseba poskuša dotakniti kolen s koleni, čeprav to ni potrebno, ker je glavno, da so komolci usmerjeni proti kolenom, lopatice pa izstopajo s površine tal.

Raztegnite komolce do kolen

Skupno število ponovitev naj bi doseglo 100-krat, vendar je treba vse narediti v majhnih serijah (10x10 ali 5x20). Po želji se lahko skupno število poveča (priporočljivo je, da se Bubnovsky opravi 400-krat), dokler se ne počuti pekoč občutek v trebušnih mišicah. Očitno je treba brado pritisniti ves čas na prsni koš.

Izvajanje te vaje lahko zamenjate z enim od prejšnjih. Glavni cilj je sprostitev mišic. Ko se bolečina nekoliko zniža, lahko začnemo raztegniti dodatne hrbtne mišice (potrebujemo daljše in raztezajoče vaje). V ta namen naj bolnik leže na ledu in poskuša doseči desno koleno z levim komolcem in levim kolenom z desnim komolcem 15-krat (vsaj).

Levi komolec raztegnemo do desnega kolena

Desni komolec do levega kolena

Vaja številka 4

Moški leži na hrbtu, skloni noge in drži roke ob trupu. Na izdihu se čim bolj upogne in dvigne medenico, potem pa se spusti in telo se vrne v začetni položaj.

Bodite pozorni! Ni priporočljivo izvajati različnih pramenov, itd., S kilo ledvene hrbtenice. Dovoljene so le tiste vaje, ki se izvajajo vzdolž osne črte (kasneje se bo njihovo število povečalo).

Včasih zaradi hude bolečine ni mogoče izvesti niti takšnih primitivnih vaj. V takih primerih morate položiti mokro hladno folijo, prepognjeno v trak na tleh, in, pri tem upogibati kolena, ležati na njem. To ne bo dalo takojšnjih rezultatov, vendar bo postopno zmanjševanje bolečine pokazalo, da se oseba giblje na pravi način.

Uporaba MTB simulatorja

Za omenjeni simulator so bile razvite tudi posebne vaje, ki lahko hitro obnovijo mišični okvir in zdravijo kilo hrbtenice. Razmislite, katera od vaj je namenjena za ledveno kilo.

Video - Simulator treninga Bubnovskega

Vaja številka 1. Izvajanje nižjega potiska

Bolnik sedi na tleh ali, opcijsko, univerzalna klop, obrnjena proti MTB-ju, in z rahlo upognjenimi nogami se poda v pete MTB-ja. Ko pacient drži ročico, bo iz nižje enote opravil željo po hkratnem nagibanju hrbta, medtem ko bo izdihnil. V končnem položaju mora biti hrbet ravno.

Izvajanje nižjega potiska

Opravljanje dveh možnosti vadbe (izmenično) bo pomagalo obnoviti krvni obtok v ledvenem delu in odpraviti bolečino. Možno je, da se bo po več ponovitvah hrbtna mišica začela boleti, vendar je to normalno.

Vadite na univerzalni klopi

Izvedite vajo, kot je prikazano na fotografiji

Vaja številka 2. Bicepsi boki

Nasproti MTB je univerzalna klop. En bolnik na kolenu stoji na tleh, druga noga, ravna, naj leži čez klop. Noga, ki se nahaja na klopi, je izvedla potisk iz spodnje enote, kolenski sklep pa je upognjen do maksimuma, ko izdihneš. Teža za potisk je izbrana tako, da je število ponovitev približno 13-15-krat.

Vaja biceps stegna

Opravljanje bicep vaje za boke

Vaja številka 3. Stegno kvadriceps

Položaj telesa je enak, vendar mora biti glava usmerjena na simulator. Bolnik izvede zgornji blok (vedno na izdihu), dokler noga ni popolnoma iztegnjena v kolenu.

Začetni položaj obrnjen proti simulatorju. Vadba s kvadricepsi

Vaja številka 4. Potisnjena izravnana noga

Bolnik leži na hrbtu na enak način kot v prejšnjem primeru in izvaja potisk noge z zgornje enote. Ta vaja, kot tudi poznejše, je treba izvesti 15-20 krat.

Noga naramnice

Povlecite nogo navzdol

Vaja številka 5. Uporaba adduktorskih mišic

Bolnik leži na boku (glava mora biti usmerjena na simulator) in potiska iz zgornje enote.

Povlecite nogo navzdol

Vaja številka 6. Eno koleno

Prav tako morate izvesti vaje, ki lajšajo velike sklepe nog. Pri tem pacient, ki stoji na kolenu, z eno nogo potiska iz zgornjega bloka.

Začetni položaj za vadbo

Vaja številka 7. Vlečna kolena

Namenjen je razkladanju hrbtenice. Bolnik leži s svojimi nogami na MTB-ju in ga vleče iz zgornjega bloka.

Potegnite kolena k sebi

Vaja številka 8. Birch

Nanaša se na isto vrsto. Pacient leži na MTB, se dotika površine tal z lopaticami in petami, in potegne iz zgornjega bloka.

Vaja številka 9. Plug

Zasnovan je za usposobljene bolnike. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja, vendar iz spodnjega bloka. Končna točka je dotik površine tal z nogami, pritrjenimi pod kotom 45 stopinj.

Na vaji "Plug"

Vaja številka 10. Čučanj

Zaradi izvedbe takšnega čepenja se stegno na hrbtenici upogne brez obremenitev aksialnega tipa, kot se lahko pohvali katera koli druga vaja s štanglo. Ponazoritev tega je podana spodaj.

Vzemite oprijemalo simulatorja

Vstajamo, kot je prikazano na fotografiji

Kako zdraviti vretenčne kile na svežem zraku?

Za to Bubnovsky priporoča uporabo vodoravno palico, vendar le za usposobljene bolnike. Kaže, da navadni vizumi tu ne pomagajo. Oseba ne bi smela le viseti, ampak tudi dvigovati / spuščati noge, ki so nagnjeni v kolena, in na najvišji možni in izključno na izdihu (kljub bolečini).

Hrbet je začel boleti na cesti - kaj storiti?

Bubnovsky, ki je nekoč sodeloval na rallyu Paris-Dakar, priporoča več vaj za ublažitev bolečine za voznike (predvsem za tovornjake). Vsakih tri ali štiri ure mora oseba zapustiti avto, ustvariti trdno oporo za noge in se držati kateregakoli dela avtomobila, poskusiti raztegniti spodnje okončine in hrbtenico, tj. kolena, medenice padejo čim nižje na dolgi rok "XXXAA").

Popravite položaj telesa

Nato se oseba izravna, položi noge širše kot ramena in obrne telo proti stopalu (vsakemu). Nato se rahlo nagne naprej (v tem času se morajo njegove roke premakniti navzdol po nogi) in se poskuša dotakniti tal z rokami. Noge ni treba upogibati.

Raztegnite roko do tal

Takšne vaje (dekompresija, kot pravi avtor) bodo odpravile bolečine v hrbtu. Vendar pa je vredno omeniti, da so vse (npr. Vaje) boleče, slabše pa je stanje hrbta, težje jih je izvajati.

Zato ugotavljamo, da avtor metode po vajah priporoča obisk ruske kopeli - to bo pomagalo odpraviti bolečine. Toda pred vstopom, po tradiciji, je treba ohladiti in po odhodu potopiti v ledeno vodo.