Intervertebralna kila je najpogosteje nagnjena k lumbosakralu. Ker je glavna obremenitev padla na ta del hrbta in ostri zavoji, zavoji, dvigovanje uteži in drugi razlogi, vas lahko zlahka pripeljejo do takšne težave, kot je intervertebralna kila.

To se kaže predvsem v obliki hude bolečine v zadnji strani stegna, ob strani in sprednji strani spodnjega dela noge in stopala.

Mnenje zdravnikov o gimnastiki z hernijo ledvenega krila

Kila med vretencami ima lahko zelo nevarne posledice. Če imate včasih odrevenelost okončin, bolečine v nogah, roke, bo to vedno razlog za odhod k zdravniku.

Če zdravnik ugotovi, da imate protruzijo ali kilo, bo zdravljenje ledvene kile predpisano glede na stopnjo razvoja. In fizioterapija je v vsakem primeru in na kateri koli stopnji vključena v proces okrevanja.

No, če je bila potrebna operacija, potem bodo v času okrevanja po njej potrebne posebne vaje za mišični sistem hrbta. Kaj pomeni, če desna roka ponoči ostane utrujena - preberite tukaj.

Vpliv gimnastike na telo

Celoten sklop vaj, ki je dodeljen hernija medvretenčni, se vedno izvaja samo, ko je bolečina bodisi v celoti prešla ali se umirila in vam omogoča premikanje. Tukaj najdete podoben članek na temo "Kompleks vaj na hrbtnih mišicah za telovadnico".

Učinek gimnastike na telo:

• okrepljen mišični steznik. Zaradi tega se obremenitev hrbtenice zmanjša in razdalja med vretencami se postopoma poveča;
• napetost je odstranjena iz živčnih končičev, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice, in vretenca niso več stisnjena, kot so bila prej;
• izboklina ali kila ne napredujeta več;
• pacient se začne aktivno gibati brez strahu pred bolečino v nogi, roki ali hrbtu.

Priporočila in pravila za uporabo gimnastike za kile ledveno-križne hrbtenice: t

• vse vaje, ki so vključene v obvezni tečaj zdravljenja, je najbolje opraviti zvečer v sproščenem vzdušju;
• gimnastiko je treba izvajati redno;
• priporočljivo je, da se stopnja obremenitve in amplituda vseh premikov postopoma povečuje;
• Pred začetkom vaj poskusite sprostiti, malo raztezati;
• med gimnastiko se ne sme slišati krča v sklepih;
• plavanje je lahko odličen nadomestek za terapevtsko gimnastiko.

Obstaja več pravil, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju terapevtskih vaj:

1. Začnite gimnastiko, ko vas ne skrbi bolečina;
2. Delajte vaje počasi. Med vsakim poskusite poslušati sebe, občutek v hrbtu. Moral bi biti udobno, ne boleti, nič ne bi moralo krkiti ali klikniti. Če se pojavi eden od teh znakov, nadaljujte z naslednjo vajo in se poskusite vrniti na prejšnjo vajo po 10-14 dneh;
3. Kompleks gimnastike ne bi smel vključevati vajalnih vaj. Če, v vsakem drugem primeru, zvijanje krepi mišice hrbta, so kontraindicirane za kilo;
4. Ne delajte ostrih gibov, ostrih kretenj in ovinkov;
5. Da bi dosegli maksimalni učinek in čim prej je najbolje, da gimnastiko opravite vsaj 5-krat na dan.

Tukaj boste našli podoben članek o vajah Bubnovskega.

Zgodbe naših bralcev!
"Zdravo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, res nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v poliklinike, toda predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.

In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "

Kdaj je gimnastika kontraindicirana?

Kljub dejstvu, da je zdravnik skoraj v vsakem primeru medvretenčne kile, ji je predpisana korektivna gimnastika in ima več kontraindikacij:

• bolnik ima motnje v srčnem utripu;
• ko pride do hude bolečine;
• če ima bolnik nagnjenost k pogostim krvavitvam;
• če obstajajo druge kronične bolezni v obdobju njihovega poslabšanja;
• z nalezljivimi boleznimi v času njihovega poslabšanja.

Gimnastika Bubnovsky hernia

Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih vaj pri zdravljenju medvretenčne kile je gimnastika po metodi dr. Bubnovskega. Imenuje se tudi »adaptivna gimnastika« ali »kineziterapija«. Njegov cilj je razviti mobilnost, katere pomanjkanje zelo pogosto vodi do pojava kile.

Adaptivni gimnastični zdravnik Bubnovsky vključuje veliko vadbe. Preučite več možnosti za njihovo izvajanje.

Vaje na vseh štirih:

• Poskusite se čim bolj sprostiti. Globoko vdihnite in počasi zavrtite hrbet. Izdihnite in počasi upognite hrbet. Skupaj morate opraviti 20 takšnih ponovitev na vdihu. Če čutite bolečino v hrbtu ali drugih okončinah, ne poskušajte toliko obračati hrbta. Če to ne pomaga, pojdite na naslednjo vajo;
• Začetni položaj je na vseh štirih. Bend naprej. Komolcev ni treba upogniti. Delaj kot ti. Vrnite se na začetni položaj. Vsi premiki so počasni. Ponovite 20-30 krat;
• Začetni položaj je enak. Počasi sedite na levi nogi, desno stopalo pa potegnite nazaj. Dvignite levo roko. Enako bi bilo treba storiti na drugi nogi.

Vaje na hrbtu:

• V ležečem položaju, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, ko izdihnite, dvignite medenico. To morate storiti, kolikor lahko. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Če čutite nelagodje in bolečine, poskusite zmanjšati amplitudo gibanja. Vajo ponovite 20-krat;
• Ležeč položaj z rokami za glavo. Dvignite komolce in upognite noge. Brada je čim bolj stisnjena na prsni koš. Počasi začnite raztrgati zadevo s tal. Idealno bi bilo, da se dotaknete komolcev na kolenih. Po tem se tudi počasi vrnete v začetni položaj. Ne delajte nenadnih gibov. Vajo je treba ponoviti, dokler se ne počutim močne mišične utrujenosti.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Kompleksna vadbena terapija

Poleg učinkovite gimnastike, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, obstajajo tudi druge enako učinkovite vaje.

Njihovo delovanje je neposredno usmerjeno v krepitev ledvenega mišičnega sistema:

1. Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Počasi izvlecite desno nogo in levo roko hkrati. Popravite ta položaj za 5 sekund. Pojdite nazaj na vse štiri in ponovite isto na levi nogi in desni roki;
2. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Upognite noge pod pravim kotom, noge na tleh. Dvignite medenico. V napetosti morajo biti noge in ramena. Zaklenite položaj za 5 sekund. Počasi se vrnite na ležeč položaj;
3. Začetni položaj - leži na trebuhu. Postavite roke pod brado. Počasi dvignite glavo, roke, ramena in prsi. Poskusite se upogniti nazaj. Vrnite se na začetni položaj;
4. Začetni položaj - leži na trebuhu, roke vzdolž telesa. Vdihnite in poskusite potegniti glavo in ramena na noge. Izdihnite in se vrnite v ležeč položaj;
5. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Potegnite nogavice, potegnite brado na prsi. Vrnite se na začetni položaj.

Gimnastika z akutno kilo

Vsako konzervativno ali kirurško zdravljenje naj predpiše in izvaja le strokovnjak. Torej samo vaš zdravnik diagnosticira fazo bolezni.

V akutni fazi medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

1. Vzemite stol, najboljše, če je brez hrbta. Postavite majhno mehko blazino ali gobo na stol. Sedaj ležite na vrhu želodca. V tem položaju bo imela hrbtenica svoje naravne krivulje, napetost se bo zmanjšala in pritisk na živčne končice se bo zmanjšal. Dihajte počasi in globoko. Istočasno se raztegnejo mišice hrbta in se dobro, vendar brez napetosti vadijo mišice ledvenega dela;
2. Vzemi fitball in se zlezi nazaj. Premikajte se naprej in nazaj. Če ima kroglica konice, boste še vedno dobili dober masažni učinek;
3. Za to vajo morate vzeti klop za šport, ki jo lahko namestite pod kotom 90 stopinj. Če ne, potem lahko vzamete običajno široko desko. ITS je treba namestiti na steno in pritrditi na tla. Na vrhu klopi ali plošče morate pritrditi trakove, na katere bodo med vajo potisnjene roke. Ležemo na trebušni klopi, roke v zanke in visimo. Hkrati je hrbtenica popolnoma raztegnjena in celotno telo počiva.

Vaje za spiralno gimnastiko s kilo ledveno-križne hrbtenice

Spiralne telovadne vaje ali vrtalne vaje dajejo zelo močan zdravilni učinek, bolnik pa zelo hitro okreva:

1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke ob strani. Poravnajte desno nogo in jo položite na drugo stran. Glava se obrne v desno. Ponovite za drugo stran.
2. Začetni položaj - leži na hrbtu. Stopala se pregibata na kolenih in širijo. Roke ob strani. Zdaj morate obrniti telo na levo in glavo v desno. Enako ponovite za drugo stran;
3. I.P. - na hrbtni strani. Roke ob strani. Nožico desnega stopala je potrebno položiti na levo koleno, telo se obrne tudi v levo, glava na desno. Vrnite se in izstopite. n. in ponovite za drugo stran;
4. I.P. - na hrbtni strani. Roke ob strani. Peta desne noge mora potiskati prste na levi. Telo je obrnjeno na levo, glava na desno. Ponovite za drugo stran;

Zaključek

Kljub temu, da se zdi, da je vsak kompleks precej preprost, je zato potrebna zelo učinkovita medicinska gimnastika za kile. Redna vadba ima močan zdravilni učinek, izboljšuje prekrvavitev in krepi mišice.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Gimnastika s kilo ledveno-križne hrbtenice (vadbena terapija)

Lumbosakralno kilo je težko zdraviti, ker je kompleksna patologija hrbtenice. Nelagodje nenehno spremlja osebo: med vadbo, v sedečem položaju, pri upogibanju in obračanju. Obstaja veliko načinov obravnave kile, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Terapevtska gimnastika za kile ledveno-sakralne hrbtenice je učinkovita metoda, praktično brez omejitev.

Kaj je lumbosakralna kila

Potrebno je razumeti, kaj je ta patologija, da se lahko uspešno soočimo z njo. Kila ima za posledico degenerativni proces, ki se razvije, ko se tlak v medvretenčnih ploščicah ledvenega dela dvigne. Obstaja izboklina pulpnega jedra, diski so stisnjeni. To patologijo lahko imenujemo najbolj zapletena oblika osteohondroze, ki je praktično ne ozdravi. Zaradi stalnih fizičnih naporov, sedečega načina življenja, poškodb, debelosti se razvije kila.

Simptomi kile

Bolečina Pri kilah se pojavi bolečina žvečenja. Lahko je začasen in se lahko manifestira samo pri dvigovanju uteži, z dolgo zadrževanjem v enem položaju. Običajno odstranimo zdravila proti bolečinam. Brez zdravljenja postane bolečina trajna.

Slabost mišic. Mišice oslabijo, pacienti imajo shuffling hod.

Disfunkcija notranjih organov. Zaradi pritiska na živčne korenine lahko pride do spontanega praznjenja.

Utrujenost okončin. Velikost kile v odsotnosti zdravljenja hitro narašča. Kila vodi v parestezije zaradi pritiska na živčne korenine. Pojavi se utrujenost nog, hrbta in dimlje. Lahko opazite mravljinčenje kože.

Če ne začnete pravočasno, lahko bolezen povzroči invalidnost, ko je oseba popolnoma v postelji in se ne more premakniti.

Vpliv gimnastike na patologijo

Medicinska gimnastika za lumbalno-sakralno kilo se uporablja za:

• krepitev mišičnega sistema;
• spodbujajo proces hranjenja hrbteničnih celic;
• odpraviti simptome, ki se pojavijo;
• sprostite mišice;
• izboljšanje krvnega obtoka;
• stabilizacijo presnovnih procesov;
• lajšanje hrbtenice;
• zmanjšanje ravni bolečine.

Na samem začetku razvoja bolezni hrbtenjače lahko gimnastika prepreči nastanek kile, ne bo omogočila razvoja zapletov. Gimnastiko morate redno izvajati, zato je bolje, da to opravite pod nadzorom izkušenega zdravnika. To bo pomagalo preprečiti operacijo. Ker lahko gimnastika povzroči in škoduje, mora zdravnik izbrati niz vaj. Nekatere vaje lahko stvari še poslabšajo.

Tehnika vadbe

V akutni obliki medvretenčne kile je nemogoče izvesti kakršnokoli vadbo, sicer bodo okrepili vnetne procese. Najprej morate odpraviti vnetje, nato pa začeti gimnastiko.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj upoštevajte pravila:

• Bodite pozorni na spremembe v telesu, je treba takoj ustaviti izvajanje, če imate bolečine v ledvenem delu.
• O vsakem neugodju med vadbo je treba obvestiti zdravnika.
• V prvih mesecih ni priporočljivo izvajati vaj, pri katerih se izvaja zvijanje.
• Da bi dosegli želeni učinek vadbene terapije v kilah ledveno-sakralnega področja, je treba vsak dan opraviti več pristopov, brez odsotnosti. To vam bo omogočilo, da brez bolečin in hitro okrepite mišice hrbta, lajšajte nelagodje.
• Vsaka vaja mora biti vsaj 20 minut.
• Pri zdravljenju kile z gimnastiko ni mogoče narediti ostrih premikov. Vsako vajo je treba izvajati gladko in počasi, da ne bi preobremenili hrbtenice.
• Obremenitve se morajo postopoma povečevati, postopoma je treba povečevati in trajanje pouka.

Kompleksne vaje s kilo

Vaje za sakralno kilo naj se začnejo z sproščujočo manipulacijo. Če želite to narediti, vzemite stol, postavite blazino. Ležali smo na stolu z želodcem, tako da so spodnji udi nagnjeni v kolena. Sprostite mišice. Na tem mestu preživimo vsaj pet minut. Gre za ogrevanje, po katerem lahko začnete s standardnimi vajami, okrepite hrbtne mišice in izboljšate delovanje hrbtenice.

Prva vaja je opravljena ležeče. Začetni položaj leže. Bolnik upogne noge na kolena, roke so položene vzdolž telesa. Trebušne mišice so maksimalno zategnjene, opravljene so dihalne vaje. Treba je prebrati enakomerno: vdihniti ob osmih, izdihniti pri štirih. Prepričajte se, da boste naredili 12 pristopov.

Ostanke leže. Roke in noge so podaljšane. Bolnik naj dvigne telo in ne dvigne noge s tal. Za 10 minut morate ostati v dvignjenem položaju. Nato se gladko vrnite na prejšnje mesto. Po 15 sekundah morate ponoviti vajo. 15 pristopov bo dovolj.

Ležeč na hrbtu, bolnik nekoliko zoži noge. Prvič, desna roka je postavljena na levo stopalo, nato pa obratno. Roka se mora upreti kolenu in segati do glave. Vsaka manipulacija traja 10 sekund. Nato se morate vrniti na prejšnje mesto in počivati ​​15 sekund. Potrebno je dopolniti 10 pristopov. Po opravljenih vajah morate vrniti 10-minutni počitek.

Vaje za sprostitev hrbtnih mišic

Dodatni niz vaj

Za spinalno hernijo kompleks obsega tri bloke vaj, ki se izvajajo s položaja na hrbtu, položajem na trebuhu in položajem na strani.

Vaje iz zadnjega položaja

Pacient leže, roke se razširijo ob stran, noge so ravne. Roke naredite gibe, ki spominjajo škarje. Naredite 10 pristopov.

Leva roka za desno, tako da zadnjica ne izstopi s tal, trup pa ni obrnjen. Nato se podobne akcije izvedejo z desno roko. Potrebnih bo še 10 pristopov.

Lezite, upognite noge. Noge morajo biti upognjene navznoter, koleno se mora dotakniti gležnja. Niti trup niti koleno druge noge se ne smeta premikati. Če pride do neugodja v ledvenem delu, morate zavrniti izvedbo te vaje. Pod normalnim zdravjem naredite 10 setov.

Vaje iz položaja na trebuhu

Lezite na želodec, roke in noge, da se ločite. Maksimalno jih povlecite za 15 sekund. Potrebuje 10 pristopov.

Noge ne odtrgajo tal, jih razširijo na stran, nato pa jih združijo. Vsak mora imeti 5 kompletov po 10 vaj.

Z ravnim spodnjim delom hrbta in hrbta se morate petkrat iztisniti iz tal.

Vaje iz stranskega položaja

Leži na levi strani, noge se raztegnejo. Bend eno nogo, potegnite do prsnega koša. Obrnite na desni strani, ponovite te korake. Naredite pet kompletov po 10 vaj.

Leži na strani, da naredimo krožne gibe. Pet nizov 10-krat.

Ležite na levi strani, dvignite desno roko in nogo. Zavrtite na desni strani, dvignite levo nogo in roko. Potrebno bo pet sklopov po 15 vaj.

Omejitve kile

Pri prepovedi hernije lumbosakralno:

• dviganje uteži nad pet kilogramov;
• ves čas morate držati hrbet naravnost, zlasti ko dvigujete tovor s tal;
• ne morete se ukvarjati z mobilnimi športi, plavanje je prepovedano.

Razredi za hernijske joge

Joga za kilo ledveno križnico bo pomagala pri obvladovanju nelagodja. Pred razredom pa se morate posvetovati s strokovnjakom. Prav tako strogo spoštovanje tehnike joge. Nekatere asane so preveč zapletene, zato je dovoljenih le pet.

1. Urdhvottanasana. Stojte, stopala v širini ramen. Hrbet mora biti raven, roke za glavo, ki tvorijo ključavnico. Nato spremenite položaj roke, najprej so člani prstov, nato pa dlani. Če želite narediti počasno vrtenje roke, počasi dihate. Želodec je treba potegniti navznoter, pri čemer mora trup ostati v napetosti.
2. Pas obrnjen navzdol. Roke se raztegnejo, pritrdijo prste na stopalo. Noge morajo biti ravne, ravne. Narahlo navijte od nogavic do pete in nazaj.
3. Urdhva shavasana. Noge se razprostirajo na ramenih. Zavrtite od pete do pete.
4. Metulj Govor, noge in roke razporejene ob straneh. Dvignite noge na vdih, medtem ko izdihujte, nižje, raztegnite ga ob straneh.
5. Savasana Asan vam omogoča, da se sprostite. Moraš ležati na trebuhu, lahko na hrbtu, dokler je udobno. Maksimalno se sprostite, lahko spite.

Joge ne vadite, če asane povzročajo neugodje ali bolečine v spodnji hrbtenici. Gibanje naj poteka gladko, ne hitite. Tečaji joge ne bodo mogli takoj priti do pomoči. S pravočasno diagnozo bolezni in zdravljenja gimnastike, joge v prvi fazi, lahko dosežete dober rezultat. Glavna stvar je, da redno trenirate.

Najboljše vaje za kile lumbosakralne hrbtenice

Beacon in sakralna kila je kompleksna patološka lezija, ki jo lahko zdravimo zelo težko. Bolnik nenehno čuti nelagodje, še posebej, ko v sedečem položaju in med fizičnim naporom obrne in zavoje povzročijo bolečino. Obstaja veliko načinov obravnave te bolezni, ena izmed najučinkovitejših pa je gimnastika za kile ledveno-krčnega področja, ki nima skoraj nobenih omejitev in omogoča doseganje dobrih rezultatov.

Malo o bolezni

Da bi razumeli, kako zdraviti bolezen, morate malo razumeti njeno klinično sliko. Povišan tlak v medvretenčnih ploščicah povzroča degenerativne procese, ki vodijo v nastanek kile. Pulpous jedro se sčasoma izboči, zato so diski stisnjeni. Opozoriti je treba, da je lumbosakralna kila (15 s1) ena najhujših oblik osteohondroze in jo je težko zdraviti. Vzroki bolezni so precej preprosti - nizko-aktivni sedeči način življenja, prekomerna teža, poškodbe, stalno dvigovanje telesne teže.

Glavni simptomi bolezni so:

• Vonjska bolečina. Bolečina je običajno začasna in se lahko manifestira med ostrimi zavoji in ovinki, z dolgim ​​sedečim položajem, ki dvigne nekaj težkega. Bolečina se lahko razbremeni zdravil proti bolečinam. Če ni pravilne terapije, lahko bolečina postane trajna.
• Slabost mišic. Nevarnost lumbosakralne kile je v tem, da vodi v oslabitev mišic, saj imajo bolniki pogosto hujšanje.
• Utrujenost okončin. V odsotnosti terapije se kila aktivno razvija in narašča, deluje na živčne korenine in povzroča parestezije. Morda otrplost nog, hrbta in celo v predelu prepone. Prav tako lahko bolnik čuti ščemenje na koži.
• Tudi v nekaterih primerih je možna disfunkcija medeničnih organov. Stalni pritisk na živčne korenine lahko povzroči spontano praznjenje.

Vaje za lumbalno-sakralno kilo: učinkovitost

Ustrezne terapevtske vaje lahko bistveno izboljšajo stanje pacienta. Z hernijo lumbalno-križnega oddelka bo fizikalna terapija dala naslednje rezultate:

• okrepil mišični steznik;
• odpravljanje krčev;
• sprostite mišice;
• izboljšanje krvnega obtoka;
• stabilizacijo presnovnih procesov;
• izboljšanje procesa hranjenja hrbteničnih celic;
• zmanjšanje ravni bolečine;
• iztovorite hrbtenico.

Če se bo telovadna gimnastika začela v zgodnji fazi bolezni, lahko preprečimo rast kile in morebitne zaplete. Glavna prednost fizikalne terapije je, da v mnogih primerih pomaga odpraviti potrebo po kirurškem posegu.

Pomembno je, da v povezavi z zdravnikom izberete vaje za hernijo diska lumbalno-sakralnega oddelka, saj so nepravilne obremenitve lahko škodljive. Vrtenje z ostrimi zavoji lahko vodi do premika diska in bistveno poslabša klinično sliko, zaradi katere lahko bolezen napreduje.

Gimnastika s kilo lumbalno-sakralno: pravila delovanja

Takoj opazimo, da je vsaka vadba kontraindicirana, kadar je kila v akutni obliki, sicer lahko povečate vnetni odziv. Na tej stopnji morate najprej ustaviti vnetni proces in šele nato nadaljevati z vadbeno terapijo.

Terapevtska gimnastika mora temeljiti na naslednjih pravilih:

• Opravite katero koli od vaj, bodite pozorni na svoje občutke. Vse spremembe ne smejo ostati neopažene. Če čutite bolečino, takoj ustavite gimnastiko.
• Sprva se lahko počutite lahka nelagodja (vendar ne bolečine). To je normalno in sčasoma bo minilo. Če nelagodje ostane in še več, se je vredno posvetovati s strokovnjakom.
• V prvih mesecih gimnastike se izogibajte sukanju, saj lahko poškodujejo hrbtenico.
• Gimnastiko je treba izvajati vsak dan, večkrat na dan. Tako lahko hitro in brez nelagodja okrepite hrbtne mišice in se znebite neprijetnih občutkov.
• Usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut.
• Osnovno pravilo gimnastike pri zdravljenju kile je odsotnost nenadnih gibov. Vaje je treba izvajati gladko in počasi, brez preobremenitve hrbtenice.
• Obremenitev se mora postopoma povečevati. Vsakič lahko postopoma povečate intenzivnost in trajanje treninga, vendar ga mora odobriti zdravnik.

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Gimnastika za kile lumbosakralne hrbtenice doma mora najprej počivati ​​v naravi - s takšnimi vajami in vredno je začeti lekcijo. Potrebovali boste vzglavnik in stol. Lezite na želodec na stol, pustite spodnje okončine nagnjene v kolena in popolnoma sprostite mišice. Vzglavnik je potreben, da se površina stola ne stisne v želodec. V tem položaju je vredno ostati najmanj 3-5 minut.

Nato nadaljujemo s standardnimi vajami za krepitev hrbtnih mišic in izboljšanjem funkcionalnosti hrbtenice.

• Začetni položaj - leži na hrbtu. Upognite noge na kolena, roke položite vzdolž telesa. Čim bolj zategnite trebušne mišice in opravite dihalne vaje (vdihnite osem, izdihnite štiri). Obstajati bi moralo skupaj 12 pristopov.
• Ostani na tleh, toda tvoje noge bi morale biti raztegnjene. Dvignite ohišje, ne da bi dvignili noge s tal. Držite ta položaj 10 sekund, nato se postopoma vrnite v začetni položaj. Počakajte 15 sekund, nato ponovite vajo. Potrebno je narediti 15 pristopov.
• Začetni položaj je enak, vendar so noge rahlo upognjene. Opravite navzkrižno gibanje - to pomeni, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Ta vaja se izvaja tako, da se roka upira kolenu, ki sega v glavo. Za vsako nogo naredite 10 sekund takih manipulacij. Vrnite se v izhodiščni položaj in počivajte 15 sekund. Naredite 5-10 ponovitev.

Prav tako je vredno razmisliti o dodatnih vajah za hernijo ledvenega krila. Veliko jih je in zdravnik jih mora za vas individualno izbrati.

Začetni položaj - na hrbtni strani. Izvedite naslednje vaje:

• Ležite na hrbtu na tleh in držite noge naravnost. Roke razprostrejo ob straneh in z njimi naredimo križna gibanja, ki posnemajo škarje. Naredite 10 pristopov.
• Ostanite v istem položaju. Zdaj mora leva roka doseči desno, tako da se telo ne obrne in medenica ne izstopi s površine tal. Nato naredite enako za desno roko in segajte proti levi. Naredite 10 pristopov.
• Položaj - leži na hrbtu, zdaj pa z ukrivljenimi nogami. Bistvo vaje je v upogibanju nog navznoter, tako da se koleno dotakne gležnja, vendar se ne premakne niti telo niti druga noga. V ledvenem delu ne sme biti nobene bolečine. Če se pojavi nelagodje, je bolje, da prenehate z vadbo. Ponovite 10-krat.

V položaju na trebuhu bom takole:

• Ležite na želodec in razširite roke in noge. Potegnite jih tako trdo kot za 15 sekund. Naredite 10 pristopov.
• Naslednja vaja vključuje le noge. Ne da bi dvignili okončine s tal, jih morate čim bolj ločiti od strani in jih nato združiti. Naredite 10 ponovitev v enem kompletu. Skupaj bi moralo biti pet pristopov.
• Potrebno je narediti 10 pushups od tal. V procesu izvajanja nadzor nad položajem hrbta in pasu - naj ostane ravna. Opravite pet pristopov.

Naslednje vaje se izvajajo v ležečem položaju:

• Raztegnite noge, medtem ko ležite na levi strani, upognite nogo nad kolenom in jo potegnite do prsi. Naredite 10 podobnih ponovitev. Nato se rahlo zavrtite na desno stran in naredite enako. Samo sledite petim pristopom.
• Leži na vaši strani, poskusite narediti deset ponovitev opisnih krožnih gibov. Skupaj bi moralo biti pet pristopov.
• Ležite na levi strani, dvignite roke in noge. To storite tudi za drugo stran. Eden od pristopov vključuje petnajst premikov, skupaj pa jih je pet.

Redno izvajane vaje za lumbalno-sakralno kilo bodo bistveno olajšale stanje bolnika in preprečile številne težave. Ponujamo vam, da si ogledate video, ki prikazuje njihovo uspešnost.

Gimnastika s kilo lumbosakralno hrbtenico

Intervertebralna kila - premik hrustančastega jedra medvretenčnega diska in razpoka anulusa. Najpogosteje obstajajo posterolateralne kile, ki stisnejo korenine hrbtenjače.

Na ledvenem nivoju je značilna nekoliko drugačna anatomska struktura vretenc, njen rob se nahaja nad hrbtenično ploščo. Ob izgubi diska pride do kompresije spodnjega korena.

Osrednja kila, v nasprotju z posteriorno in posterolateralno, je zagozdena v hrbtenični kanal in stisne več korenin. 95% kile se pojavi v vretencah ledvene hrbtenice L5 - S1 in L4 - L5.

Klinična slika

Vertebralna kila, za katero so značilni številni simptomi. V ledvenem delu je razvita mreža živčno-mišičnega sistema, pri hernijah pa so simptomi zelo raznoliki.

Obstaja več simptomatskih kompleksov:

• Sindrom bolečine
• Mišično-skeletni sindrom.
• Nevrološki sindrom s simptomi prolapsa.
• Mononeuropatija predora.

Sindrom bolečine - ostra bolečina v spodnjem delu hrbta in pogosto z obsevanjem vzdolž ishiadičnega živca se pojavi v času prolapsa hrbtenice. Pojav bolečine povzroči nagibanje, različne mehanske aktivnosti, napenjanje.

Mišično-skeletni sindromi - boleči mišični krči z omejenim gibanjem na prizadetem območju. S porazom hrbtenjače se raznese in nabrekne, kar povzroči močan mišični hiperton.

V začetnem obdobju je po naravi posplošena in postaja lokalna, saj se proces zmanjšuje. V spodnjem delu hrbta se lahko palpirajo bolečine v mišicah - sprožilne točke. Določajo projekcijo hrbtne kile. V akutnem obdobju mišični krči upogibajo hrbtenico.

Nevrološki sindrom se kaže v zmanjšanju refleksne aktivnosti receptorjev.

V topografski lokalizaciji prizadetega korena se lahko pojavijo območja občutljivosti. Zanj je značilno pordelost kože, lokalizirana hiperhidroza, zmanjšani taktilni občutki in hiperalgezija.

Mononeuropatija predora - se pojavi pri kompresiji perifernih živcev in očitnih bolečinah v spodnjih okončinah in zmanjšani občutljivosti.

Indikacije za fizikalno terapijo za spinalne kile

Vadbena terapija za kile ledvene hrbtenice je indicirana za vse vrste in zaplete. Imenovan v katerikoli starosti ob upoštevanju patološkega stanja in individualne izbire vadbenega procesa.

Glavni podatki:

1. Dolgotrajno boleče obdobje. Zmanjšuje učinkovitost in negativno vpliva na psihološko ozadje.
2. Ukrivljenost hrbtenice. Povzroča prekomerni pritisk na medvretenčne ploščice in povzroča mikrotraume vlaknastega obroča.
3. Kronični mišični krči. Spazmodične mišice komprimirajo periferne živce in povzročajo bolečino. Izkazalo se je začaran krog, bolečina - krč - bolečina.
4. Stanje po hitrem odstranitvi kile. Vadbena terapija je potrebna za hitrejše okrevanje in vrnitev v normalno vsakdanje življenje.

Terapevtski učinek vadbene terapije

Imenovanje aktivne, kompleksne telesne dejavnosti za paciente, prispeva k boljši krvni in limfni tok, vpliva na presnovo v tkivih, kar pomaga odpraviti zastoje v žilah in mišicah medeničnih organov, lajša hrbtenico, krepi mišični sistem in postopoma raztegne hrbtenjačo.

Pri vadbi se proizvede veliko število beljakovinskih spojin, ki vplivajo na hitrejši potek obnovitvenega obdobja.

V času telesne aktivnosti začnejo mišice in kite bolje prenašati živčni impulz iz možganov, izgubljena motorična aktivnost pa je precej obnovljena. Pod vplivom sistematičnega usposabljanja se povečuje delovanje perifernega živčnega sistema in njegova regulacija.

Številna načela so zmanjšana na terapevtski učinek vadbene terapije:

• Dviganje tonov sistemov in organov ter njihova splošna odpornost.
• Preprečevanje razvoja ovirane mobilnosti v vretenčnih sklepih.
• Izboljšanje avtonomnega živčnega sistema in njegova boljša pripravljenost za nadaljnje fizične napore.
• Oblikovanje začasnih in trajnih nadomestil.

Kompleksne vaje za medvretenčne kile ledij

Preden začnete izvajati vaje, se ogrejte. Kakovostno ogrevanje vam bo omogočilo, da se izognete neželenim posledicam med izvajanjem vaj.

Vaje je mogoče razdeliti na dva obdobja:

• Vaje v obdobju akutne bolečine.
• Terapevtska vaja za zdravljenje in preprečevanje.

V akutnem obdobju je bolnik praktično imobiliziran in zdravljenje je treba začeti z vlečnimi metodami. Bolnika je treba položiti na trdo površino, 40-60 stopinj od tal. Pod pazduho se prevrnemo in potegnemo navzgor.

Vlečenje je treba opraviti brez bolečin, če se bolečina poveča, je treba vajo prekiniti, dokler bolečina ne izgine povsem in se ponovi. Vlečenje poteka 25-30 minut na dan. Možno je na več sejah. Da bi povečali učinek, ga je treba menjati z masažo in fizioterapijo.

Veliko je število vadbenih kompleksov. Mnogi od njih se izvajajo v ležečem položaju s postopnim povečevanjem kompleksnosti vaj, do stalnega položaja. Pri tem je treba upoštevati fiziološki odziv organizma na povečano obremenitev.

• Z ležečega položaja dvignite roke z maksimalnim raztezanjem in nižjo. Ponovite 15-krat.
• Na hrbtni strani zgrabite eno roko z drugo v zapestju, ustvarite izmenične zavoje. 15-krat v obe smeri.
• Pokleknete in položite roke na tla, naredite odrezke na hrbtu in jih obrnite navzgor.
• Poklekni potegnite eno nogo nazaj. Izmenična menjava nog.
• Leži na hrbtu. Roke za glavo, z rotacijskimi gibi naredite z nogami, po načelu kolesa.
• Obesite na vodoravno palico, čim bolj sprostite vse mišice. Obrnite telo v različnih smereh.
• Ko stojite, naredite izmenične zavoje naprej, vstran in vstran.
• Naredi most.
• Stoječ na nogah je položil roke na glavo. Za krožne premike z medenico v obeh smereh.
• Sedenje na tleh, ena noga za hrbtom, drugo pusti pred seboj. Upognite se ravne noge. Spremenite vrstni red nog.
• Odmaknite roke na steno, da dvignete noge nazaj na raven pasu.
• Odmaknite se roke proti steni, da izvedete vzpon nog, ki so kolena skrčena na sebe in na stran.
• Ležite na želodcu, zgrabite gležnjev nog in jih povlecite proti sebi. Upognite se do največje amplitude in to lego fiksirajte za 5 sekund.
• S pomočjo gimnastične krogle. Vlecite se nazaj na kroglo in izvedite nihajne premike v obe smeri do maksimalne napetosti pasu.
• Sedel na nogah nog. Izvedite zvijanje telesa v različnih smereh.
• Stoje s široko razporejenimi nogami, opravite globoke ovinke ob straneh in na koncu sprednjega loka, pritrdite položaj za nekaj sekund.

Ko se intenzivnost treninga poveča, morate povezati vaje za krepitev mišic. Vadba moči poveča mišični volumen, krepi hrbtenico in jo zaščiti pred preobremenitvijo.

Kontraindikacije za izvajanje terapije

Uporaba fizikalne terapije je lahko omejena zaradi videza ali predhodne prisotnosti določenih patoloških stanj, ki delujejo kot stroge kontraindikacije.

Postopek pregleda odločitve o začetku vadbe v fizikalni terapiji izvaja le zdravnik.

Ne morete opravljati telesne aktivnosti pri naslednjih patoloških stanjih:

• Zaduščena hernija diska, ki zahteva nujno kirurško intervencijo.
• Izrazit sindrom bolečine.
• Nekatere bolezni notranjih organov in sistemov.
• Obdobje bolezni akutne virusne in bakterijske okužbe in stanje po nedavni bolezni.
• Izražene duševne motnje.
• Akutne poškodbe hrbtenice.
• Akutno obdobje polytrauma in šoka.

Preprečevanje kile ledvene hrbtenice

Preprečevanje kile je pomemben vidik pri ohranjanju ustreznega stanja telesa v delovni obliki.

Upoštevati je treba številna pravila, ki jih je treba vedno zapomniti:

• Za nadzor načina dela in počitka.
• Ne opravljajte pretiranega fizičnega dela.
• Popoln počitek.
• Ne nagnite se, hodite naravnost.
• Z dolgim ​​sedečim položajem vstanite in se ogrejte. Bodite prepričani, da vključite v njenih zavojih in zavojih.
• S potrebno fizično aktivnostjo jo opravite gladko, brez nenadnih premikov.
• Izberite trdo ležišče, ne spite na pretirano mehki postelji.
• Redno se vključite v telovadnico pod vodstvom izkušenega trenerja.
• Upoštevajte načela pravilne prehrane.
• Odreži se slabih navad.

Izbor kompleksov terapevtske gimnastike poteka individualno, pri čemer se upoštevajo spremembe v hrbtenici in sposobnosti posameznika.

Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• lajša hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira hrbtenico;
• zmanjšuje stopnjo bolečine;
• spodbuja sprostitev mišic;
• odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoje stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek z leve strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Dikulja vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
• izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
• zmanjšanje krčev in bolečin;
• da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

• vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan;
• število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
• ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
• Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
• med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
• Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
• Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi pedali. Naredite vaje za 1 minuto.
4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
5. "Most". Morate ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

• Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
• Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
• Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
• Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
• Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
• To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
• Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
• Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.