Hrbtenica je glavna os telesa in stanje mišičnega stegna hrbta je odvisno od njegovega zdravja. Krepitev in lajšanje pomoči vadbe v bazenu, zasnovane posebej za ta del telesa.

Posebne vaje, ki se uporabljajo v bazenu, ugodno vplivajo na skoliozo in napredovalo osteohondrozo, skrbno izbran set vadbene terapije in plavanja pa odpravlja simptome medvretenčne spinalne kile.

Terapevtska moč vode za zdravo hrbtenico

Vodno okolje se šteje za odličen pogoj za razkladanje vpetih mišic hrbtenice. Voda ima pozitiven učinek na celotno telo, zato je kopanje v bazenu pogosto predpisano za terapevtske in profilaktične namene.

Med potovanjem ni gravitacijskih sil na območje hrbtenice. Tudi na hrbtu ni pomembne obremenitve, kot je pogosto pri navpičnem položaju telesa.

Istočasno se bistveno okrepi glavni mišični steznik. To je posledica dejstva, da je gostota vodnega okolja veliko večja od gostote zraka. Zaradi tega mora telo premagati oprijemljivo vodoodpornost.

V takšnem okolju, da bi ohranili stanje ravnovesja, so globoke mišice povezane z delom, ki med normalnim fizičnim naporom redko sodelujejo. Zaradi tega so slabo razviti in ne pomagajo hrbtu, da enakomerno drži telesno maso osebe, ki postane manj v vodi. Zaradi tega se zmanjša obremenitev hrbtenice in njenih medvretenčnih ploščic.

Med poučevanjem v bazenu se odpravi mišični krč, kar povzroči lajšanje bolečin. Po poškodbah se telo povrne hitreje, obstoječe bolezni, povezane s sklepi, pa prenehajo napredovati.

Poklici v bazenu imajo terapevtski učinek zaradi vodne gimnastike:

• krvni obtok se pospešuje, tudi v prizadetih tkivih, kar je pomembno, da se v mišicah in sklepih ne zgostijo;
• vsaka celica telesa je nasičena s hranili in dodatnim odmerkom kisika;
• okrepljene so zaščitne lastnosti imunskega sistema, telo postane manj dovzetno za okužbe;
• drža je izravnana in obstoječa ukrivljenost hrbta postopoma izgine;
• zmanjšuje simptome progresivnih bolezni hrbtenice.

Kdo ima koristi in komu je treba

Gimnastika v bazenu bo koristna za tiste ljudi, ki se soočajo z naslednjimi boleznimi hrbtenice:

Vodna gimnastika bo pomagala, da si opomore od poškodb, zvini in operacij na katerem koli delu hrbta. Vaje v bazenu lahko uporabite kot preventivni ukrep, da bi ohranili zdravje hrbtenice in okrepili celoten mišični okvir.

Kljub ogromnim prednostim vodnih dejavnosti imajo svoje kontraindikacije. Obisk bazena je treba opustiti v naslednjih primerih:

• če ima oseba patologijo površine kože;
• če ima telo vnetne procese akutne narave;
• ko so na telesu odprte rane in globoke rane;
• ko gre za resne okužbe;
• če obstajajo spolne bolezni.

Priprava na vodne dejavnosti

Ogrevanje - obvezen korak

Vsak kompleks s težavami v hrbtu v bazenu se mora začeti z ogrevanjem na tleh, tako da je telo pripravljeno, da se potopi v vodo. Najbolje je, da se za ta namen izbere preprosta skupna gimnastika, ki se začne z ramenom in rokami, in se konča s preučevanjem osrednjega dela.

Potem, ko je telo potopljeno v vodo, morate plavati približno pet minut brez odloga. Segreje mišice in aktivira krvni obtok. In šele po taki predhodni pripravi, lahko začnete izvajati medicinski kompleks.

Glavni kompleks vaj

Za okrepitev hrbtenice razvili vrsto vaj, namenjenih posebej na tem področju telesa:

1. Za prvo vadbo boste morali uporabiti vrvi, ki delijo območje v bazenu. Morate ležati na teh vrveh, raztegniti roke pred seboj in spustiti noge v vodo. V tem položaju bi morali le tri minute ležati in delati nekakšno raztezanje. Med to vajo se krepijo prsne in hrbtenične mišice. Prav tako ima pozitiven učinek na držo, ko pride do izkrivljanja.
2. Če želite izvesti naslednjo vajo, morate ležati na hrbtu med vrvmi, vendar že čez. Noge so raztegnjene, roke pa na drugi vrvi. Torej morate ležati dve minuti, nato se prevrniti na želodec in vse ponoviti. Pri opravljanju morate poskusiti raztegniti svoje telo.
3. Potrebno je plavati do bazena in položiti noge, tako da se tudi vaša stran dotakne. Široko narazen roke v različnih smereh, sprostite telo in zaprite oči. In v tem položaju morate ostati vsaj pet minut in po možnosti deset.
4. Na koncu lahko plavate le na hrbtu in trebuhu v različnih stilih.

Sprostitveni kompleks

Ko gre za mišične krče in stisnjene živce v hrbtu, lahko sproščujoči kompleks izboljša stanje.

Sestavljen je iz naslednjih vaj: t

1. Začeti morate z ležanjem na hrbtu. Roke in noge so ločene. Rezultat mora biti številka, ki spominja na zvezdo. In v tem položaju je potrebno ležati približno pet minut, kasneje se poveča in medtem ko ležite z rokami, lahko počasi premikate navzgor in navzdol.
2. Ležite na hrbtnih nogah skupaj, narazen narazen in globoko vdihnite. Hrbet je popolnoma sproščen.
3. Nekaj ​​minut, da plavate kot pes, nato ponovno ležite na hrbtu in začnete plavati, pomagajte si s pometanjem, vendar ne z ostrim mahanjem rok.

Ali je mogoče združiti kilo?

Pri spinalni kili se vaje v bazenu lahko izvajajo šele po operaciji, med remisijo in kot profilaktični namen. Vsa gimnastika je namenjena raztezanju hrbtenice. Med njegovo izvedbo ne smete narediti nenadnih premikov, morajo biti gladki, brez žurbe in drsenja. Po vadbi je bilo priporočeno, da se sproščate pol ure.

Kompleksna vadbena terapija za bazen s kilo hrbtenice je sestavljena iz več vaj:

1. Morate iti na bazen (voda mora priti do prsnega koša) in začeti hoditi, visoko dvigniti kolena.
2. Potem lahko narediš skvote. Poudarek telesa naj poteka izmenično na eni in drugi nogi. Takšni čepi bodo morali biti opravljeni 12-krat za vsako trmasto nogo.
3. Potrebno je ujeti vrv in se začeti vrteti v vodi.
4. Plivajte ob strani in začnite odrivati ​​od njega z nogami, ki morajo biti popolnoma ravne.
5. Lezite na hrbet, roke za glavo zavrtite, zaprite oči in zelo globoko vdihnite. Po tem začnite vrteti svoje telo v eno smer in drugo.
6. Stojte ob strani in roke, da držite tirnico. Raztegnite roke in položite telo v vodo. Na tej točki, morate poskusiti čim bolj potegniti trup, in s svojo glavo, da bi premike levo in desno, kot tudi naprej in nazaj. Pri tej vaji je priporočljivo paziti na dihanje.

Plavanje na hrbtu je dobro in varno.

Vaje pri osteohondrozi

Pri osteohondrozi bodo koristne naslednje vaje, ki se lahko izvajajo v odprtih vodah in v notranjih bazenih:

1. Trup in medenica morata narediti stranske zavoje, kot tudi proste krožne gibe.
2. Če želite raztezati hrbtenico, morate svoje noge pritrditi na vrv in poskusiti nazaj na hrbet. Moral bi narediti nekakšen zdrs. V tem primeru so roke nameščene vzdolž telesa, ledje pa naj bo maksimalno upognjeno.
3. Za končno vadbo morate uporabiti majhen splav. Njegove strani morajo zategniti roke in se nasloniti na prsa. In v tem položaju, da začnete plavati prsni z elementi zdrsa.

Sproščujoče vaje za hrbet, ki se lahko uporabljajo za osteohondrozo:

Gimnastika s skoliozo in drugimi oblikami ukrivljenosti

Najbolj uporabne vaje v vodi za skoliozo in druge ukrivljenosti hrbtenice so:

• dihalne vaje z iztekanjem v vodo;
• plazenje, metuljček in hrbet;
• mešanje in širjenje nog blizu strani;
• znana vaja "kolo" (roke na tej točki morate držati za ograjo);
• drsenje po vodi z rokami, ki so pritrjene vzdolž telesa in zadržujejo dih.

Nasveti in nianse "mokre" vadbene terapije

Za vodno gimnastiko v ozadju obstoječih težav s hrbtenico je treba upoštevati naslednja priporočila:

• vse vaje je treba izvajati pod nadzorom specialista;
• Gimnastiko je treba dopolniti z vajami na kopnem;
• Pred vsakim kompleksom je potrebno ogreti mišice, za katere se izvaja majhno ogrevanje;
• vse vaje trajajo vsaj pol ure, sicer bo učinkovitost minimalna;
• temperatura bazena mora biti udobna in ne prehladna;
• če se pri izvajanju takšne gimnastične bolečine pojavi bolečina, je treba razrede ustaviti in o tem obvestiti zdravnika.

Tudi pri izbiri določene vrste vadbe, ki jo je treba opraviti v bazenu, je treba ravnati po stopnji bolezni samega hrbta in spremembah, ki se pojavljajo v njej.

Zdravo in celo hrbtenico ima pomembno vlogo pri normalnem delovanju vseh notranjih organov. In da bi ga podprli v tem stanju bo pomagal gimnastiki v bazenu. Izvaja se samo pod nadzorom specialista, ki izbere posebne vaje, ki prizadenejo določene dele hrbta in celotnega organizma.

Vaje v vodi za hrbtenico

Zdravi hrbet ni sanje, temveč realnost, če oseba ni lena, da bi to storila. Vaje v vodi za hrbtenico omogočajo začetek dela hrbtnih mišic z minimalno obremenitvijo. V vodi sila gravitacije ne vpliva na hrbtenico, kar ga osvobodi testov, ki spremljajo kopno. Ta funkcija omogoča številna medicinska usposabljanja za osteohondrozo, skoliozo, kilo in okrevanje po operaciji hrbtenice.

Prednosti vodnih vaj za hrbtenico

Terapevtska vodna gimnastika je zaradi svoje učinkovitosti zelo razširjena. Glavna prednost takšnih vaj za hrbtenico je, da je, ne glede na telesno aktivnost, sila izpostavljenosti minimalna. To je posledica dejstva, da ko je potopljen v vodo, človeško telo postane "breztežnost". Vendar ima tekočina tudi nasprotje, ki se povečuje s hitrostjo in amplitudo gibanja. Bistvo terapevtskih vaj v vodi za hrbtenico je znano in njegova učinkovitost je dokazana.

Hitre ukrepe zadržuje voda, medtem ko počasni ukrepi ne povzročajo odpornosti. Poleg tega se za ohranjanje ravnotežja aktivirajo globoke avtohtone mišice, ki niso vključene v normalno gibanje in so zato slabo razvite. Iz tega razloga, za izvajanje takšnih vaj lahko kdorkoli, tudi s prisotnostjo težav z mišično-skeletnega sistema. Vaje zdravljenja pozitivno vplivajo ne le na mišice in hrbtenico, ampak tudi na celotno telo:

• Povečuje se krvni obtok.
• Dih postane bolj poln, globlji in s tem poveča vitalni volumen pljuč.
• Telo se strdi, poveča odpornost proti okužbam.
• Splošno čustveno stanje se izboljšuje.

Indikacije za zdravljenje z vodo

Za ustavitev razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema so sposobne terapevtske vaje za vodo - hidrokineziterapija. Poleg tega te vaje ugodno vplivajo na obnovo motoričnih funkcij in mobilnost hrbtenice, povečajo mišični tonus. Obstaja veliko različnih tehnik, namenjenih reševanju težav z mišično-skeletnim sistemom. Prikazane so pri naslednjih boleznih in stanjem hrbtenice:

• Kifoza.
• Osteohondroza.
• Skolioza
• Intervertebralna kila.
• Poškodbe.
• Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodnih vaj

Voda daje številne prednosti, ki omogočajo izvajanje vaj za izboljšanje hrbtenice: krepitev hrbtnih mišic, zmanjšanje bolečin, obnavljanje motoričnih funkcij. Glede na posebnosti bolezni so na voljo tudi vrste terapij. Razlike v vajah so v osredotočenosti na določen del hrbtenice, skupino mišic in intenzivnost obremenitve moči. Vključujejo:

• Raztezanje hrbtenice
• Krepitev mišičnega okvirja,
• Vaje za medvretenčno kilo,
• Vaje po operaciji.

Vleka hrbtenice

Ta vrsta vadbe je dodeljena po ustreznem pregledu, pri diagnosticiranju bolezni, kot so vertebralna kila, skolioza. Obstajajo številne vrste iztiskanje: vodoravno, navpično, ko povešanje telesa, vleče pod delovanjem blaga. Osnovno načelo te vaje je poravnati hrbtenico s pomočjo posebnih orodij. Nežna možnost je, da se raztezajo z strijami, katerih vlogo opravljajo vrvi, ki ločujejo plavalne steze:

• Morate položiti hrbet na vrv, raztegniti roke nad glavo, položiti noge na vodo. Ta položaj pomaga pri določanju mišic prsnega koša.
• Izvedba - le nekaj minut, kar je dovolj za preprečevanje skolioze, sklonitve in zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice.

Različica te vaje se razteza na trebuhu. Izvedite jo v maski zaradi dejstva, da je oseba potopljena v vodo. Dovoljeno se je nasloniti na stran. Bolj resne metode raztezanja se izvajajo z uporabo pripomočkov in pod nadzorom strokovnjaka, da se ne bi poškodovali zaradi nevednosti in ne bi poslabšali težav s hrbtom z nepravilnimi gibi.

Drugi način raztezanja je izveden s pomočjo ščita, na katerem leži pacient. Pri kotu 45 stopinj se zasnova spusti v vodo. Položaj telesa na trdni postelji sproži spontano vleko. Ta vrsta raztezanja ni prikazana vsem, le športni zdravniki jo predpišejo, vendar se izvajajo pod stalnim nadzorom specialista v majhnem bazenu.

Z spinalno kilo

Med remisijami se priporočajo hidrokineziterapija ali vaje za hrbtenico s kilo. Predpišejo se tudi po kirurškem zdravljenju kile, vendar ne prej kot šest tednov po operaciji. Kompleks je izbran individualno, upoštevajoč stanje pacienta. Izvajal take razrede ob sodelovanju usposobljenega strokovnjaka. Najbolj priljubljena metoda fizikalne terapije s kilo je plavanje - plazenje, na hrbtu ali prosto zdrs. Pomaga okrepiti mišice, zmanjšati telesno težo.

Plavanje deluje kot samostojen tip vadbe in kot dodatno, ki se izvaja med počitkom. Takšen kompleks izklopi trup, vrtenje rok in nog. Hidrokineziterapija ne traja več kot dve uri, z vadbo in pol je dana, preostali čas pa je namenjen plavanju. Poleg plavanja pri zdravljenju medvretenčne kile priporočamo različne načine vlečenja, ki se izvajajo samo pod nadzorom specialista. Ko je spinalna kila predpisana hidromasaža. Prispeva k:

• lajšanje napetosti v hrbtenici,
• izboljšanje krvnega obtoka
• hranilnih snovi
• poveča hitrost pretoka krvi
• razkladanje spojev
• spodbujajo zmanjševanje žil in povečujejo krvni obtok.

Za krepitev hrbta

Večina vaj vključuje krepitev hrbtnih mišic, ki je potrebna za vzdrževanje drže. Vključujejo vse vrste ovinkov, zavojev, čepov, kombinirano z gibanjem rok in nog. Namenjene so krepitvi mišic in oživitvi mišic, ki so v mirovanju. Tukaj je nekaj od njih:

• Za to vajo boste potrebovali gumijasto kroglo. Naslonite se na dno z rokami. Stisnite žogo z nogami in spustite ravne noge z žogo pod vodo. Vadbo ponovite 12-krat.
• Stoječi na prsih v vodi, opravite elastično zibanje od strani do strani, roke v tem času so lahko v vsakem položaju. Vaja se ponovi vsaj desetkrat.
• Pojdite v vodo na ramenih in izvedite kihi noge pod vodo, vsakokrat 10-krat.

Plavanje v bazenu in koristne vaje v vodi za hrbtenico

Mnogi ljudje sanjajo o luksuznem domu z velikim bazenom, da bi lahko plavali, kadar koli želijo. Dejansko je plavanje povezano z mnogimi s prijetno zabavo, zaradi česar dobite poln pozitivnih čustev za ves dan. Le malo jih ve o vseh koristih tega nedvomno prijetnega dela.

Plavanje pomaga krepiti mišice celotnega telesa, kardiovaskularnega in dihalnega sistema, premagati prekomerno telesno težo in tudi razbremeni stres. Mnogi ljudje z zdravstvenimi težavami se bojijo obiskati bazen, saj verjamejo, da jim bo to škodovalo. Vendar pa so taki ljudje pogosto napačni. Je plavanje dobro za hrbtenico? Skušali bomo izvedeti!

Težave z nazaj - plavati ali ne?

Voda ima edinstveno lastnino - najbolj znano lekcijo sile fizike. To pomeni, da se oseba v vodi počuti bolj udobno, saj je obremenitev mišično-skeletnega sistema in hrbtenice veliko manj. Torej je plavanje koristno za bolnika in za zdrav nazaj. Vendar pa ljudje z bolnimi hrbtenico morajo to storiti prav, da bi dobili največjo korist, in ne poslabšajo situacije.

Vse potrebuje ukrep in povsod obstajajo pravila. Če ima oseba akutno obliko medvretenčne kile ali osteohondroze, potovanje odložite na bazen. Po resnih poškodbah, kot je zlom hrbtenice, se plavanje lahko opravi le po posvetovanju z zdravnikom in le na določen način.

Če med plavanjem slišite krckanje v vratu, ga morate bolj upogniti nazaj. Če tega ne storite, se bo pojavila zastoj venske krvi, ki je polna omotice in glavobola.

Kako pomaga plavanje?

Obisk bazena je koristen ne le za hrbet, ampak tudi za splošno izboljšanje telesa. Podrobneje preučimo prednosti plavanja za hrbtenico:

1. Plavanje razbremeni bolečino. Ne gre samo za bolezni hrbtenice, tudi preprosta bolečina preobremenjenosti bo izginila, ko bo oseba plavala nekaj minut.
2. Za ljudi, ki ne trpijo zaradi bolezni hrbtenice in mišično-skeletnega sistema, je to odlična preventiva. Redni obiski bazena bodo zmanjšali tveganje za osteohondrozo, išias in druge bolezni.
3. Usposabljanje mišic hrbta. Noben simulator ne more trenirati mišic kot plavanje. To vključuje najgloblje hrbtne mišice. Močne mišice - vrsta oklepa, ki ščiti hrbtenico pred zunanjimi poškodbami in deformacijami.
4. Plavanje pomaga pri kilah hrbteničnega diska in odpravlja mišični krč. Vadba fizikalne terapije v vodi zahteva le zdravnik, ki bo razvil individualni sklop vaj glede na resnost in značilnosti bolezni.
5. Pomagajte pri osteohondrozi. S to boleznijo lahko plavate le z naramnicami ali na hrbtu. Najbolje je, da se oba sloga izmenjujeta pod nadzorom inštruktorja. Druge metode za to bolezen so prepovedane. Ljudje, ki ne morejo plavati, je koristno pršiti v vodo, nositi poseben napihljivi telovnik. Fizikalna terapija ne sme trajati več kot eno uro.
6. Pomagajte pri spuščanju ali krepitvi ukrivljenosti hrbtenice. Inštruktor bo priporočil plavanje na želodcu. Ta način plavanja bo pomagal popraviti vašo držo.
7. Plavanje na hrbtu pomaga ljudem, ki imajo hude težave s hrbtom (lajša bolečine, podpira hrbet). Druge metode za hudo škodo so prepovedane.

Uporabne vaje za hrbet in hrbtenico

Z ločilnimi vrvmi

Številni bazeni so opremljeni s takšnimi vrvmi, ki jih lahko uporabite za vaje s skoliozo. Da bi izvedli prvo vajo, morate ležati na vrvi, položiti noge v vodo in raztegniti roke naprej. Leži približno tri minute. Pomaga pri krepitvi prsne hrbtenice.

Potem morate ležati na vodi med obema vrvama, tako da so noge počivale na eni od njih, roke pa so držale drugo. Tudi v tem položaju ležijo tri minute. Ta vaja postopoma potegne hrbtenico. To je potrebno narediti na hrbtu in trebuhu (nositi masko).

Sedaj ležimo na hrbtu vzdolž vrvi točno na sredini. Roke in noge se položijo na vrvi in ​​se položijo v položaj "zvezda" približno 3 minute. To poveča tonus mišic hrbta.

Da bi izvedli naslednjo vajo, je potrebno na stran bazena metati noge in medenico, tako da je polovica telesa »na kopnem«. Roke, raztegnjene ob straneh, mirno ležijo na vodi ne več kot 10 minut. Priporočljivo je razmisliti o nečem prijetnem, na primer o tem, kako se vaša hrbtenica postopoma obnavlja.

Plavajoč na hrbtu, morate aktivno premikati ravne roke v različnih smereh. To je treba opraviti izmenično.

Naslednja vaja poteka v vodi na hrbtu. Roke pritisnjene na telo. Ležite na vodi za približno 5 minut, nato pa z rokami zavijte za glavo in začnite aktivno delati z nogami. Pomembno je, da čutite napetost mišic v hrbtu, ne v nogah.

Vzemi bučo!

Naslednje vaje bodo pomagale trenirati globoke stranske mišice:

• Začetni položaj, stoječi proti vratu v vodi. V rokah je treba imeti dumbbells. Roke razporedimo ob stran, nato pa jih spustimo vzdolž telesa. Ta vaja ni za vsakogar, saj daje večjo obremenitev na hrbtu.
• Zdaj morate večkrat dvigniti roke z utežmi pred vami. Komolcev ne upogibajte.
• Začetni položaj je enak, dvignemo roke pred nami, nato pa jih postopoma premaknemo (gibi morajo biti progresivni)

Zdravimo kilo!

1. Gremo do bazena, tako da je voda na prsih, nato pa začnemo hoditi z največjimi možnimi koraki in dvigujemo kolena visoko. Roke se morajo premakniti v ritem.
2. Potem je koristno narediti nekaj skvotov s poudarkom na eni ali drugi nogi.
3. Za prijemanje roke vrvi je treba malo kopati v vodi v različnih smereh. Če vaja ne deluje, jo je bolje preskočiti.
4. Lezite na hrbet, roke za glavo, sprostite se in počivajte nekaj minut, nato globoko vdihnite telo okoli svoje osi.
5. Začetni položaj - leži na vodi, drži roke na vrvi ali strani. Morate poskusiti, da čim bolj raztegnete hrbet. Ko vdihnete, obrnite glavo levo, desno, gor ali dol. Pri izdihu vzamemo začetni položaj. Gibanje glave se mora izvajati zelo počasi in gladko.

Večina teh vaj je zelo učinkovita kljub enostavnosti njihovega izvajanja. Glavna stvar je, da jih ne naredite sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom ali izkušenim trenerjem.

LFK v vajah za kompleks bazenov

Hidrokineziterapija - terapevtske vaje v vodi

Hidrokineza je vodna gimnastika, ki poteka v bazenu z morsko ali termalno vodo. Ta vrsta zdravljenja združuje koristi telesne dejavnosti in pozitivnih pogojev, ki jih voda ustvarja za človeško telo.

Glavna naloga hidrokinesitoterapije je sprostitev skeletnih mišic okončin in hrbta. Posebnost te gimnastike je olajšati telesno vadbo, ki jo izvaja vodno okolje. Hidrokineziterapijo lahko izvajajo ljudje, ki ne morejo redno telovaditi ali pa je telesna dejavnost povezana s pojavom hude bolečine.

Voda ima poleg fizikalnih lastnosti tudi kemično sestavo, ki pozitivno vpliva na splošno stanje bolne osebe.

Vse vaje v vodi izbere specialist in se izvedejo po individualnem programu za vsakega pacienta.

Načrt je izdelan glede na diagnozo bolnika, njegovo zdravstveno stanje in osebne želje bolnika.

Hidrokineziterapija ni medicinska metoda za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema, vendar se pogosto uporablja v kombinaciji s terapijo z zdravili.

Vodni gimnastični razredi učinkovito zmanjšujejo bolečino, ne glede na uporabo sredstev proti bolečinam.

Poleg tega se zaradi vaj v vodi zmanjšajo odmerki zdravil, ne da bi škodovali zdravju bolnika in ne zmanjšali učinkovitosti zdravljenja.

Hydrokinesis se izvaja pod strogim nadzorom inštruktorjev, ki spremljajo pravilnost vaj in jih po potrebi popravijo. Usposabljanje ponavadi poteka postopoma - šele potem, ko obvladajo eno stopnjo znanja, inštruktor nadaljuje z naslednjim.

Vaje v vodi so indicirane za odrasle in starejše ljudi ter otroke vseh starosti.

Indikacije za hidrokineziterapijo

Hidrokineza je indicirana za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema in številne druge zdravstvene težave.

Indikacije za hidrokineziterapijo:

• različne motnje drže, zlasti skolioza;
• bolezni hrbtenice - osteohondroza in drugi;
• bolezni sklepov - artroza;
• posledice infekcijskih poškodb živčnega sistema - na primer otroška paraliza;
• rehabilitacijo po poškodbah, vključno s porodno travmo.

Okrevanje od najrazličnejših vrst poškodb je na ločenem mestu.

V primerjavi z drugimi metodami fizikalne terapije hidrokineziterapija omogoča rehabilitacijo v krajšem času in z veliko manjšimi obremenitvami.

Vodna gimnastika ima dobro učinkovitost, v primerih rehabilitacije posledic rojstva pa otroke s cerebralno paralizo in porodniško parezo in paralizo.

Hidrokineza med nosečnostjo

Zelo pomembna točka pri indikacijah za hidrokinesitoterapijo je nosečnost. Vadba v vodi se pogosto priporoča nosečnicam. Vodno okolje zmanjšuje obremenitev telesa nosečnice in je zaradi te vaje varno za plod.

Hidrokineza pomaga izboljšati krvni obtok v materinem telesu, zaradi česar se izboljša prekrvavitev maternice in posteljice, otrok pa dobi največ kisika in hranil. Tudi vodna gimnastika izboljša čustveno ozadje bodoče matere in pomaga stabilizirati živčni sistem, ki je še posebej nestabilen pri ženski med nosečnostjo.

Hidrokineza za nosečnice:

Hidrokineza za vzdrževanje zdravja

Poleg terapevtskega učinka ima hidrokolonoterapija tudi preventivne in zdravilne lastnosti. Pri zdravi osebi se akvagnastični pouk izboljšuje za dobro počutje in je preprečevanje bolezni živčnega, mišično-skeletnega, dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Pri izvajanju vaj v vodi se mišični tonus in splošna telesna vzdržljivost osebe bistveno povečata.

Hidrokineza je način, kako zmanjšati težo

Razredi vodne aerobike so zelo priljubljeni med tistimi, ki želijo izgubiti težo. Z navidezno preprostostjo in enostavnostjo vadbe se vzdržuje obremenitev mišic, kar vodi do učinkovitega hujšanja. Izvaja ga ta priljubljena metoda hujšanja in raziskave.

Trdijo, da v treh mesecih hidrokineziterapije pri povprečni ženski ni samo zmanjšana telesna teža, temveč tudi mišična masa, maščobna komponenta pa se zmanjša.

Poleg obrisov telesa postanejo bolj vitki, se fleksibilnost hrbtenice bistveno izboljša, splošna zmogljivost pa se poveča.

Podobne študije o ritmični gimnastiki so pokazale, da je učinkovitost vodne aerobike veliko večja.

Hidrokineziterapija za otroke

Razredi za otroke vključujejo obe vaji z delnim potopom določenih delov telesa in s polno potopitvijo.

Kompleksi hidrokinesijeve terapije so zasnovani posebej za otroke različnih starosti, od otroštva.

Najmanjši se ukvarjajo s svojimi materami, starejši lahko na igriv način trenirajo brez staršev, najstniki pa se bolj posvetijo tehniki plavanja.

Namen vodne gimnastike je lahko v okrevanju in utrjevanju rastočega otrokovega telesa in lahko zagotavlja terapevtski učinek pri različnih boleznih. Najpogosteje je ta patologija živčnega sistema in mišično-skeletnega sistema - omejevanje gibljivosti sklepov, zmanjšana moč in tonus skeletnih mišic itd.

Za krhko otroško telo lahko nepravilno usmerjene obremenitve ali nepravilno opravljene vaje v prihodnosti povzročijo resno patologijo. Tukaj je hidrokineza v ugodnem položaju v primerjavi s podobnimi poklici v dvorani ali v zraku. Dejansko, v vodo obremenitev pade na mišične mase, hrbtenice in sklepov v tem času počivajo.

Elementi medicinske gimnastike v vodi za otroke

Kontraindikacije za prakso hydrokinesi

Obstajajo številni pogoji, v katerih vaje v vodi ni mogoče izvajati:

• različne nalezljive bolezni, vključno s poškodbami kože in sluznic, urogenitalnimi in spolnimi boleznimi;
• duševne bolezni;
• nekaterih bolezni srca in ožilja.

Razredi hidrokineziterapije potekajo individualno, vendar obstaja določeno zaporedje temeljnih vaj, ki tvorijo osnovo fizikalne terapije v vodi.

Seznam vaj:

1. Vaje za obnovo dihanja. Dihalne vaje v vodi so prva faza treninga in telo pripravi na prihajajoče obremenitve - kri je obogatena s kisikom, normalizira se ritem dihanja.
2. Splošno usposabljanje mišičnega sistema telesa in izboljšanje delovanja vestibularnega aparata.
3. Gibanje na dnu bazena. Pomembno je, da oseba neodvisno ugotovi simetrijo vaje.
4. Plavanje na hrbtu. Zahvaljujoč takšni tehniki plavanja, ni resne obremenitve telesa, saj se gibanje telesa pojavi zaradi odrivanja s strani bazena in gibanja stopal.
5. Krepitev mišic vratno-prsne hrbtenice, ramenskega obroča, rok, trebuha. Za izvajanje teh vaj je potrebna kroglica, ki ustvari odpornost za določene mišične skupine.
6. Masaža Masažne manipulacije se izvajajo ob koncu pouka, lajšajo utrujenost in napetost mišic, povečujejo učinkovitost gibanja, spodbujajo krvni obtok in bogatijo mišično tkivo s kisikom. Masažni učinki v vodi morajo biti kratkotrajni.

V kliniki Evexia opravljajo klase hidrokineziterapije izkušeni strokovnjaki. Za vsakega bolnika izberejo posamezne sklope vaj in jih po potrebi prilagodijo.

Vsak bolnik ima svojo diagnozo in zdravstveno stanje, zato v vsakem posameznem primeru specialist določi posamezne cilje programa zdravljenja.

Vaje v vodi za hrbtenico

Zdravljenje bolezni hrbtenice, poleg medicinske smeri, vključuje tudi fizioterapijo. To se lahko izvede na prostem, v telovadnici, ampak najboljše od vsega - v bazenu.

To je posledica dejstva, da vodno okolje na eni strani preprečuje prekomerno obremenitev hrbtenice, po drugi strani pa omogoča učinkovit razvoj sklepnih sklepov, vezi in mišičnega sistema.

Takšno dvojno ukrepanje je doseženo ne samo pri izvajanju gimnastike, ampak tudi med plavanjem.

Učinki

Ugodne lastnosti vode pri rehabilitaciji bolnikov s problematično hrbtenico so znane že zelo dolgo časa.

Sprva se gimnastika ni izvajala, pacient se je ukvarjal le s plavanjem, vendar je sčasoma in z razvojem medicinske misli razvil celotne sklope vaj v bazenu, ki se uporabljajo glede na diagnozo. Opažen je bil kompleksen vpliv vode na telo, zaradi česar so bili doseženi naslednji učinki:

1. Polno razkladanje hrbtenice. To se doseže zaradi fiziološkega položaja telesa in zakonov fizike, ker se teža osebe v vodi zniža na skoraj nič, to pomeni, da ostane kot v breztežnosti. Poleg sprostitve mišičnega sistema se medvertebralni diski normalizirajo. Ne doživljajo stresa in se poravnajo v svoje fiziološko stanje. Zaradi zmanjšanja pritiska mišičnih vlaken na žile se izboljša njihova prehodnost, zato skupne strukture in okoliška tkiva prejmejo več kisika in hranil, kar ugodno vpliva na presnovne procese.
2. Sposobnost gibanja z različnimi amplitudami. To je potrebno za postopno povečanje obremenitve spojev.
3. Krepitev mišičnega sistema. Pri plavanju in gimnastiki v vodi so v delo vključene različne mišične skupine. Zaradi značilnosti vaj so vpletene tudi globoko mišična vlakna hrbta in trebuha, ki so potrebna za pravilno držo hrbtenice.
4. Izboljšano prezračevanje pljuč. S starostjo spremembe v prsni hrbtenici povzročijo zmanjšanje pljučnega izleta, ki ga spremlja zmanjšanje oskrbe s kisikom različnih organov in tkiv. Trenutno je razvita posebna metoda pravilnega dihanja, ki omogoča povečanje amplitude gibanja prsnega koša. Izvajanje vaj je veliko lažje izvajati med plavanjem ali vadbo v vodi.
5. Počitek za živčni sistem. Vaje pomagajo pri premikanju pozornosti od vsakodnevnih težav in rutinskega dela, s čimer dosežete psihološko sprostitev. To prispeva tudi k sprostitvi mišic vseh delov hrbtenice, ki se pojavljajo v vodnem okolju.

Treba je spomniti, da vsaka fizična aktivnost prispeva k normalizaciji presnovnih procesov v telesu, kar vam omogoča, da optimizirate telesno težo in zmanjšate obremenitev sklepov.

Kako pravilno trenirati?

Za pripravo mišičnega in sklepnega aparata za vadbo v vodi morate opraviti predhodno ogrevanje. To je lahko gimnastika ali druge vaje, ki jih priporoča specialist.

Treba je jemati resno tudi ogrevanje v vodi. Omogoča izboljšanje prekrvitve mišičnih vlaken in razvoj artikulacij. V ta namen lahko plavate 3-4 minute, po možnosti brez počitka.

Za dokončanje vaj za bazen je tudi boljše kopanje. Bolje je, da jo opravite počasi, v položaju na hrbtu. To bo po telesni aktivnosti maksimalno sprostilo kite in sklepe hrbtenice.

Plavanje

Način plavanja je odvisen od narave sprememb v hrbtenici in je izbran posebej za vsak primer posebej. Pomembno je, da izvajate vso telesno aktivnost pod nadzorom strokovnjaka, ki vam bo pomagal prilagoditi njegovo prostornino, da bi zmanjšali morebitne poškodbe.

Plavati je treba na želodcu v naslednjih pogojih:

• kršitve drže, pri kateri se ukrivljenost hrbtenice pojavi v navpični ravnini nazaj, navzdol, skolioza;
• osteohondroza prsne hrbtenice;
• izrazite manifestacije asteničnega sindroma;
• dolgotrajno pomanjkanje telesne dejavnosti;
• pojav presežne lordoze v hrbtenici;
• poškodbe mišično-skeletnega sistema.

Pred prvim potovanjem v bazen se posvetujte z družinskim zdravnikom, dermatologom in rehabilitacijskim terapevtom. Terapevt bo določil splošno stanje telesa in možne kontraindikacije notranjih organov.

Obisk dermatologa bo pomagal diagnosticirati kožne bolezni, potovanje v bazen s katerim je prepovedano.

Rehabilitolog, ki bo skrbno preučil zgodovino in klinične manifestacije patologije mišično-skeletnega sistema, bo naredil individualni program vadbe in potrebno količino telesne aktivnosti.

Vaje za bolezni

Izbira fizikalne terapije za bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno z vajami v vodi, mora temeljiti na obstoječi bolezni sklepov. Pri najpogostejših boleznih so razvili vaje za bazen, obremenitev pri kateri se strogo odmeri in postopoma povečuje, ob upoštevanju bolnikove pripravljenosti.

Gimnastika z osteohondrozo

Distrofne spremembe, ki se pojavijo v vezivnem tkivu med osteohondrozo, je treba celovito popraviti. Na podlagi zdravil se takšnim bolnikom predpisuje gimnastika. Vaje je lažje izvajati v vodi, zato je v začetnih fazah rehabilitacije bolje, da se odvijajo v bazenu. Pri bolnikih z osteohondrozo lahko uporabite:

1. Aktivni gibi, ki postopoma povečujejo obremenitev sklepov in mišic. Vaje se izvajajo na različnih položajih telesa. V prihodnosti se lahko uporabljajo posebni uteži: uteži, krogi in druga športna oprema. Nekateri bazeni so opremljeni z gimnastičnimi stenami ali ograjo, kar omogoča raznovrstnost gibov.
2. Pasivne vaje za bazen se izvajajo z neposredno udeležbo specialistov za rehabilitacijo. Pacientovo telo je fiksno, kar vam omogoča, da se osredotočite na prizadeta področja hrbtenice. Hitrost pasivne gimnastike se praviloma izbere počasi, toda amplituda gibov lahko presega amplitudo gibanja med aktivnimi vajami. To je odvisno od subjektivnih občutkov pacienta.

Vaje za skoliozo

Fizikalna terapija, ki se je začela takoj po odkritju kršitev drže, ima največjo učinkovitost. Razredi se odvijajo v bazenu, kjer poleg plavanja lahko opravite celo vrsto posebnih vaj. Trajanje seje mora biti približno 60 minut. To je trajanje telesne aktivnosti, ki stimulira mišična vlakna, ki podpirajo hrbtenico.

Poleg ugodnega vpliva na lokomotorni sistem imajo vaje v vodi tudi splošen učinek na telo. Ker so mladostniki glavni bolniki s skoliozo, jim to omogoča, da manj trpijo zaradi prehladov.

Posttravmatska rehabilitacija

Zgodnji začetek posttraumatske rehabilitacije omogoča bolniku, da se hitro vrne v običajni življenjski ritem. Količino telesne aktivnosti določi specialist in se lahko sčasoma poveča.

Začenši s segrevanjem se intenzivnost vadbe postopoma poveča. Vaje morajo biti večsmerne: uporabite različne mišične skupine, izmenično statično in aktivno obremenitev.

Za raztezanje lahko uporabite metodo pasivne gimnastike, ki se izvaja v sodelovanju s specialistom za rehabilitacijo.

Kontraindikacije

Za izvajanje gimnastike v bazenu obstaja več omejitev. Vaje v vodi so kontraindicirane:

• v prisotnosti dermatoloških bolezni;
• z dekompenzacijo somatske patologije;
• med visoko aktivnostjo patološkega procesa v mišično-skeletnem sistemu;
• pri bolnikih z različnimi lokalizacijskimi okužbami.

Pravočasna rehabilitacija vam omogoča, da pospešite proces okrevanja telesa, vendar ga morate začeti šele po dovoljenju strokovnjakov.

Drobnosti terapevtskega plavanja s kifozo

Če vam je taka bolezen, kot je kifoza, znana iz prve roke, in naredite vse, da zdravite to bolezen, bo zdravilno plavanje pomagalo pozitivno vplivati ​​na proces zdravljenja in bo imelo splošen zdravilni učinek na telo kot celoto.

Medicinsko plavanje se razlikuje od športa, tako kot medicinska gimnastika se razlikuje od športa.

Zelo pomembno je, da se zdravljenje s kifozo opravi pod nadzorom trenerja plavanja. Neodvisno ukvarjanje s terapevtskim plavanjem ni priporočljivo.

Samo izkušeni strokovnjak bo lahko izbral ustrezen režim usposabljanja, niz postopkov in spremljal pravilnost vaj.

Težko je preceniti učinek vode na človeško telo. Med potovanjem se pacient postavi v delno breztežno stanje, zmanjša se obremenitev hrbtenice, s tem pa se okrepijo korektivni procesi.

Terapevtski plavalni program za kifozo

Pri izbiri terapevtskega potovanja je treba opozoriti, da ni učinkovita pri progresivnih in naprednih oblikah kifoze, v teh primerih pa je potrebna kirurška intervencija.

Po mnenju zdravnikov naj bi program za zdravljenje kifoze obsegal tri obdobja in trajal približno 9 mesecev.

Pogostost pouka naj ne bo krajša od 2-krat na teden, trajanje pa od 45 do 60 minut na sejo.

Najučinkovitejši način zaposlovanja ni posameznik, ampak skupina.

Program medicinskega plavanja vključuje 3 obdobja:

Pripravljalno

Na tej stopnji usposabljanja ima trener nalogo, da skupino pouči osnovne plavalne tehnike, ritmično dihanje, izvede postopke za splošno utrjevanje telesa, delo na izboljšanju stanja srčno-žilnega sistema in krepitev mišic.

Na tej stopnji naj bi skupina obvladala tehniko plavanja nedrčkov.

Glavno obdobje

Druga faza programskega zdravljenja je usmerjena v popravljanje in stabilizacijo ciljev.

Zaradi številnih vaj se krepijo telesne mišice, pozitiven učinek na obtočni in živčni sistem članov skupine, korekcija hrbtenice in okrepitev zdravih drž. Tehnike plavanja, naučene v teh obdobjih, so kombinirane in sistematično uporabljene.

Na tej stopnji vadite plavanje za kratke razdalje s povečano hitrostjo in potapljanje v dolžino.

Končno

Na tej stopnji se obremenitev zmanjša za nemoten izhod iz režima intenzivnega treninga.

Program usposabljanja plavalnih tehnik in vaj

Program usposabljanja plavalnih vaj za kifozo se oblikuje individualno glede na posebnosti bolezni.

Na podlagi tega se oblikujejo skupine z najbolj podobnimi oblikami kifoze.

Zdravniki priporočajo naslednje plavalne vaje:

1. Vdihnite - izdihnite v vodo. Vaja izvaja sedenje ali v položaju, ki leži obrnjena navzdol, v različici s čepenje je treba držati na robu strani, glavo nad vodo. Izvaja se globoko dihanje, medtem ko se pri izdihu potopi v vodo. Pogostost izvajanja je 4-6 krat na pristop, vendar ne več kot 20 na lekcijo. Spodbuja razvoj prsnega koša, izboljšuje pljučno prezračevanje.
2. Vdihnite z usti, izdihnite skozi nos in usta. Vajo je treba izvajati v plitki vodi, držati rob roba ali ograje. Začetni položaj: čepenje, glava nad vodo, globok vdih iz ust in hiter dih iz ust in nosu. Pogostost izvedbe je 8-10-krat. Ta vaja postavlja pravilno dihanje in razvija dihalne mišice.
3. Plavanje na hrbtu z dvema rokama. Opravljen leži na vodi obrnjen navzgor v vodoravnem položaju, roke vzdolž telesa, pogled je usmerjen na strop. Med vadbo noge izvajajo izmenično nihanje, roke so na voljo istočasno. Vdihnite v začetni položaj, izdih spremlja backswing. Roke so ravne. Da se vratne mišice ne ponovijo, ne dvignite glave iz vode. Razdalja, ki je odletela v času, je 200 metrov. Spodbuja razvoj mišic trupa in dihalnih mišic.
4. Hrbet, izmenično roke. Začetni položaj in pravila za izvajanje vaj ustrezata tretji točki. Razlike v izvedbi poteza roke, poteze se opravljajo izmenično, vdihavanje in izdiha se porazdelijo po enakem principu, vendar za vsako roko posebej. Premikajte se počasi, dihajte celo in globoko. Oddaljenost je 100 metrov.
5. Plavajoče prsno krilo Izvedeno v vodoravnem položaju z obrazom v vodo. Posebno pozornost je treba nameniti nadzoru tehnike dihanja in vadbe. Razdalja na mirnem tempu 25-200 metrov, pri hitrosti 10-25 metrov. Obremenitve se določijo glede na stopnjo usposabljanja.
6. Plavanje. Ta vaja se izvaja na prsih in hrbtu. Pri opravljanju se izogibajte obračanju telesa in ohranite obliko spodnjega dela hrbta. Na razdalji 25–200 metrov, odvisno od telesne pripravljenosti, so možne vročine pri hitrosti največ 20 metrov v enem kompletu. Ta vaja prispeva k razvoju mišic trupa in okončin. Trenira dihalne mišice in razvija vzdržljivost. Oddaljenost je 100 metrov.
7. Kopanje metuljev. Opravljen leži na želodcu vodoravno glede na vodo. Roke je treba nositi v enakomernem položaju, kap pa z ukrivljenimi rokami. Vdih se izvede med udarcem. Oddaljenost je 100 metrov.
8. Plavanje na hrbtu z dvema rokama na razdalji 100 metrov. Izvaja se podobno kot pri zgornji vaji, vendar na razdalji največ 100 metrov na en način.
9. Ob koncu treninga morate ponoviti dihalne vaje.

Vaje za telesno terapijo v vodi

Terapija z vodno vadbo za kifozo vključuje vaje, ki niso povezane s plavanjem. To vključuje obvezne dihalne vaje, somerske napake v vodi, drsenje po vodi iz udarca, elemente igre vaterpola itd.

Kako plavati v bazenu za hrbtenico

Da bi hrbtenica ostala normalna, je treba posebno pozornost nameniti telesni aktivnosti. Pravilna vadba pomaga krepiti vezi in mišice, omogoča bolj prožen hrbet, izboljša držo. Možnosti za telesno aktivnost so številne, vendar je najbolj optimalno plavanje. Ortopedi in vertebrologisti ne zamudijo bolnikom, da bi obiskali bazen: redne ure plavanja pospešijo proces zdravljenja in se štejejo za odlično preprečevanje ponovitve. Razmislite, kako pravilno plavati v bazenu z različnimi boleznimi hrbtenice.

Kaj je uporaba plavanja za hrbtenico

Večino težav s hrbtenico povzroča nepravilna porazdelitev bremena, ki vodi do tanjšanja medvretenčnih plošč, stiskanja korenin, poslabšanja pretoka krvi.

Fizikalna terapija lahko delno razbremeni hrbtenico, njena glavna naloga pa je okrepiti hrbet in razviti sklepe in vezi mišičnega sistema, da se poveča fleksibilnost. Vendar pa se vse vaje ne dajejo bolniku enostavno in že od prvega: nekatera gibanja zahtevajo veliko napora in lahko povzročijo boleče občutke.

Poklici v bazenu v zvezi s tem imajo veliko prednost: v vodi se obremenitev na hrbtenici zmanjša na minimum, gibanje plavanja pa pomaga pri uporabi skoraj vseh mišičnih skupin brez nelagodja. To pomeni, da vam plavanje omogoča sprostitev in vadbo mišic hkrati. Učinkovitost takšnih vaj je večkrat višja od običajne telesne vzgoje, zato se v večini primerov okreva hitreje.

Obstajajo tudi drugi pozitivni vidiki plavanja:

• izboljšano usklajevanje gibanj;
• povečanje vzdržljivosti;
• splošno utrjevanje telesa;
• normalizacija srca in pljuč;
• povečana prožnost sklepov in hrbtenice;
• izboljšano držo;
• razbremenitev čustvenega stresa.

Zelo pomemben je kraj zaposlitve. Obstajajo pomembne razlike med plavanjem v bazenu in odprtimi vodami in ne v prid drugi možnosti. Prvič, bazen se lahko redno obiskuje vse leto (redni razredi dajejo pozitiven rezultat), odprta voda pa je na voljo le v topli sezoni. Drugič, bazen ima vse, kar potrebujete za pravilno organizacijo razredov in vedno lahko dobite pomoč izkušenega strokovnjaka.

Kontraindikacije za plavanje

Plavanje z namenom okrevanja nima omejitev glede starosti in stopnje usposabljanja, vendar obstajajo določene kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov:

• resne patologije kardiopulmonarnega sistema;
• kožne bolezni - ekcem, dermatitis in druge;
• virusne in bakterijske okužbe;
• poslabšanje osteohondroze, išiasa;
• kakršne koli kršitve centralnega živčnega sistema.

Pred vpisom v bazen je treba pregledati in se posvetovati z zdravnikom, da se izognete negativnim učinkom na zdravje.

Kar zadeva nezmožnost plavanja, to sploh ni ovira za usposabljanje: s pomočjo strokovnjakov se lahko hitro naučite plavati in obvladati osnovne tehnike. Poleg tega obstajajo posebni kompleksi vaj v vodi, za katere vam ni treba plavati. Lahko so malo manj plavajoči, vendar še vedno dajejo boljši rezultat kot treniranje na kopnem.

Kdo prikazuje aktivnosti v bazenu

Rekreacijsko plavanje pomaga obvladovati večino težav, povezanih s hrbtenico. Glede na resnost bolezni ima potek zdravljenja drugačno intenzivnost in trajanje, stil plavanja pa se izbere posamično, na podlagi diagnoze.

Indikacije za obisk bazena so:

ukrivljenost hrbtenice (lordoza, skolioza, kifoza) katere koli stopnje;

Praviloma je za pravilno držo in kifozo priporočljivo plavati na trebuhu, brez močnih emisij rok. Pri osteohondrozi in hernijah je bolj zaželeno plavanje na hrbtu. Ko je skolioza izbrana glede na lokalizacijo ukrivljenosti, s poudarkom na asimetričnem gibanju različnih delov telesa. Zdaj pa si poglejmo najbolj priljubljene načine usposabljanja hrbtenice v bazenu.

Če želite izvedeti več o tem, kako raztezati hrbtenico doma in se seznaniti z osnovnimi vajami, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kako plavati v korist hrbtenice

Da bi plavanje prineslo samo koristi, morate upoštevati nekaj preprostih pogojev.

Če se ne počutite dobro, ne morete iti na bazen, na primer bolečine v trebuhu, bolečine, slabost ali vročino. Prav tako ne morete plavati s polnim želodcem: najbolje je, da to storite pred obrokom ali 1,5-2 ure po obroku.

Ne glede na izbrani slog, morate začeti z vadbo z ogrevanjem, da bi telo pripravili na tovore. Če želite to narediti, delajte na vratnih vretencah na kopnem, z nagibanjem glave z ene strani na drugo, premikajte roke, naredite več nagibov telesa naprej in nazaj, vrtenje v smeri urinega kazalca in nazaj. Bodite pozorni na ogrevalne noge: izmenično se vrtite z nogami, opravljajte čepenje.

Osnovni načini plavanja za intervertebralno kilo

V primeru vretenčne kile lahko poškodujete hrbet z vsakršnim brezbrižnim gibanjem, zato vsi načini plavanja niso primerni za ljudi s tako diagnozo. Glavni poudarek mora biti na podaljšku hrbtenice z minimalnimi obremenitvami na mestu lokalizacije kile. Razredi se priporoča, da se izvajajo redno 2-3 krat na teden, trajanje seje ni krajše od ene ure.

Najpogostejši slog je plazenje. Morate plavati na želodcu, izmenično metati roke naprej. Vesla so intenzivna, vendar kratka, morate delati z nogami in nogami, pri čemer boke držite skupaj. Pri vsaki kapi je obrnjeni del trupa minimalen, ramenske mišice pa so najbolj vpletene. Glava naj bo rahlo nagnjena.

Video - Kako plaziti

Še en priljubljen slog je prsno. Tukaj so roke izrinjene simetrično: najprej naprej, nato se razširijo na stranice in na stranice. Ista gibanja naredijo noge. Med kapjo se iz vode samo dvignejo ramena, glava mora biti ves čas nagnjena. Pri poravnavanju telesa je treba čim bolj raztegniti, pri tem pa poskušajte obdržati hrbet, roke in noge v eni liniji.

Video - Tehnika plavanja prsno

Odlični rezultati dajejo kombinirano metodo plavanja. Roke se izmenično vržejo, glava ostane ravna, gibi z nogami so gladki, kratka amplituda. Na trebuhu naredita dve kapi, nato se obrnejo na hrbet, nato pa še en udar - in nato ponovno vklopita želodec. Na trebuhu lahko naredite 2 vesla, 2 na hrbtu, saj je bolj priročno.

Plavaj na hrbet na tri načine.

1. Prva je preprostejša: opravljajo izmenično ročne poteze in intenzivno obdelujejo boke. Glava in prsni koš sta ves čas nad vodo.
2. Druga metoda je težja: roke morate poravnati za glavo in se pridružiti dlanam, gibi se izvajajo samo z nogami. Pomembno je ohraniti ravnotežje in ne obračati telesa z ene strani na drugo. Glava in prsni koš naj ostane nad vodo.
3. Tretja metoda vključuje simetrične poteze roke nazaj, pri čemer je telo potopljeno pod vodo. Glavna težava je v regulaciji dihanja, ko se glava pod vodo spusti, ko roke zavihajo.

Video - Plavanje na hrbtu. Tehnika dela na nogah

V prvih razredih je dovolj plavati 150-200 metrov, da ne bi preobremenili mišic. Dolžino je potrebno postopoma povečevati, vsakokrat pa se doda 50-70 metrov. Po razredu se prepričajte, da sprostite hrbtenico, le da leži na vodi. To lahko storite na kopnem: postavite se naravnost, raztegnite roke navzgor, počasi se nagnite. Nato morate sedeti, upogibati glavo, da čutite napetost v mišicah hrbta, določite položaj za 1 minuto. Nato počasi spet poravnajte in dobro raztegnite.

Če želite podrobneje spoznati, kako pravilno plavati na hrbtu, kot tudi opisati tehniko z navodili in nasveti, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Plavanje s skoliozo in slabo držo

Da bi izboljšali držo in poravnali skoliotični lok, je priporočljivo več časa plavati na hrbtu, kar vam omogoča povečanje vpliva na problematična področja. Čeprav je koristno tudi plavati v trebuhu, obstajajo pa tudi dovolj učinkovite metode za poravnavo drže.