Je gimnastika dobra za hrbtenico?

Gimnastika za hrbet je potrebna za ustvarjanje usposobljenega mišičnega steznika. Močne trebušne mišice in hrbet podpirajo hrbtenico. Prav tako ohranijo pravilen položaj organov prsnega koša, trebuha: pljuča, srca, želodca, jeter itd. Okrepljene mišice hrbta, ledveno-krčne regije in stiskalnice ne bodo pustile nobene škode. Izboljšanje gimnastike za hrbtenico je potrebno vsak dan, ne samo v fazi akutne bolečine.

Kaj pa, če imate bolečine v hrbtu? Če vam je hrbet bolelo nenadoma, ostro, potem je to zato, ker nanj niste prej pozorni. Preprečevanje bolezni je lažje kot čakanje na poslabšanja. Obstajajo terapevtske vaje za hrbtenico. Rezultat bo le s sistematičnim izvajanjem kompleksne vadbene terapije za hrbet. Naredite to dnevno, potem se bo učinek vsak dan povečal. Prvi rezultati se bodo začeli pojavljati ne prej kot tri tedne po začetku igrišča.

Koristi fizikalne terapije

Uporabne vaje za hrbtenico lahko izvajate kadarkoli. Najbolj optimalno začnite zjutraj z nekaj vajami, nato pa naredite kratek odmor, nato nadaljujte s kompleksom. Med delovnim dnem je vredno narediti preprost sklop vaj za segrevanje mišic vratu, ramenskega obroča in hrbta. Taki odmori in vaje terapevtskih vaj razbremenijo mišično napetost. Povečajte pozornost, odpornost na stres.

Če želite izbrati niz vaj za bolečine v hrbtu, je treba upoštevati športno obliko osebe. Vredno je začeti majhno, postopoma povečevati obremenitev - po stopnjah, počasi in počasi. Prva faza - vaje v obdobju poslabšanja. Običajno akutna faza traja 3-4 dni. Po tem se začne obdobje rehabilitacije, ki traja do 30 dni. In šele potem se začne faza obdobja okrevanja. Vaje v tem času so profilaktične.

Vaje lahko rešujejo naslednje naloge:

  • Odpravite bolečine v hrbtu;
  • Zmanjšajte pritisk na hrbtenico;
  • Mišice naredite močne;
  • Pospeši rast in regeneracijo celic kostnega tkiva;
  • Povečajte krvni obtok.

Niz vaj stoji

Ne izvajajte vaj v akutni fazi, z ostro amplitudo. Poskusite to početi gladko, ne poveča se veliko obremenitve hrbtenice. Vredno je začeti s počasnim sprehodom, ki ga lahko na kraju samem zamenja. Ko hodite, pazite na svojo držo. Držite hrbet naravnost.

Ramena se morajo malo sprostiti, nižje. Za najboljši učinek dvignite kolena in držite glavo naravnost. Trajanje tega sprehoda ne sme biti dolgočasno, 3-5 minut. Takoj, ko se počutite toplo in da se krv pospešuje, pojdite na drugo.

Naslednja vaja: stojte mirno, poskusite se dvigniti na prste. Na vrhu vzpona držite nekaj sekund. Nato se počasi spuščajte. Rising, roke nežno potegnite vrh. Dvignite roke, globoko vdihnite. Spustite se počasi. Ponovite 5-15 ponovitev, odvisno od vašega športnega treninga.

Ne pozabite: v vajah je pomembna metodičnost in doslednost, ne smete teči, kolikor je le mogoče, z zagonom.

Nadalje, samo stojte naravnost, roke navzgor, medtem ko mu vrnete glavo. Pazi na dih. Dviganje rok vdihnite, spustite - izdihnite. Noge se položijo na celo stopalo. Na koncu gimnastike pritisnite na steno, sprostite se, pomirite svoj dih.

Vaje, da se ne poškoduje

Ta preprosta vaja, enajstih vaj, bo pomagala pri lajšanju bolečin, neugodju v hrbtu. Samo opravljajte vaje mirno, brez fanatizma.

  • Začetni položaj: položite obraz navzgor, položite noge, upognite kolena. Noge popolnoma pritrjene na tla, sproščene mišice nog. Najprej ovijte eno nogo okrog kolena - pod kolenom z eno roko, drugo tik nad kolenom in jo dvignite. Občutite napetost. V tem položaju držite približno 30 sekund. Spustite nogo, počakajte 15 sekund. Ponovite z naslednjo nogo.
  • Vzemite začetni položaj, naveden za vajo številka ena. Povlecite želodec, medtem ko rahlo dvignite medenico in poskušate pritisniti spodnji del hrbta. Če ga pritisnete čim tesneje, se zadržite 15 sekund, pritrdite položaj in se vrnite na začetek. Ponovite desetkrat, vzemite odmor med ponovitvami - 10 sekund.
  • Upognite noge, ki ležijo na hrbtu, kot v prvih dveh vajah. Roke držite za glavo ali jih prekrižajte na prsih - odvisno od vašega športnega treninga. Poskusite narediti, da boste začeli, in ko se bo vaš fitnes izboljšal, postopoma povečajte obremenitev. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, dvignite glavo in dvignite ramena. Držite položaj 10 sekund. Nato se počasi spuščajte. Naredi 10-krat.
  • Vaja se imenuje mačka: stojte na vseh štirih, vzvratno vzporedno s tlemi, roke naravnost. Zavrtite hrbet kot mačka, zamrznite za nekaj sekund. Gladko se vrnite v prvotno stanje. Naredite 5-10 ponovitev.
  • Ležite na želodec, z licem navzdol, pod bokom postavite gimnastično kroglo ali vzglavnik. Raztegnite desno roko naravnost naprej, istočasno jo poravnajte in povlecite levo nogo nazaj, dokler se hrbtne mišice ne napnejo. Pritrdite položaj za 2 sekundi, počasi ga spustite. Ponovite, spremenite roke in noge. Naredite 10 ponovitev.
  • Izvirnik je kot prvi dve, roke rahlo ob strani. Z izdihom dvignite zadnjico in jih odtrgajte s tal. Pustite, da ramena ostanejo nepremična, naredite polovični most, nato se postopoma vrnete v izhodiščni položaj. Naredi 15 ponovitev.
  • Ležite na želodec, roke pritiskajte na telo, vzdolž telesa. Počasi se upognite, podaljšajte roke, vendar se izogibajte bolečinam. Izmerjeno se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 5-7 krat.
  • Ležanje na trebuhu, kolena, roke za hrbtom, stopala in držite se v tem položaju približno pol minute. Nato počivajte približno 1 minuto, pomirite dih. Ponovite 3-5 krat.
  • Pojdi na vse štiri, kot v vaji "mačka". Upognite se v kolena, dvignite vrh in obrnite telo izmenično na stranice, naslonite se na kolena in roke. Ponovite vsaj 15-krat.
  • Najenostavnejša in najučinkovitejša vaja za mišice vratu je nagibanje glave navzdol, kot da bi se zvijala v smeri urinega kazalca, izmenično pritiskala na ramena, hrbet, prsi. Nato zavrtite glavo v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite vsaj 20-krat v obeh smereh. Ta vaja se lahko izvede celo med delom, med odmorom.
  • Svetujemo vam, da si preberete: vaje za hrbet z valjem pod pasom

To je preprost način, da odstranite občutek teže in utrujenosti v hrbtu, kar je mogoče storiti na vodoravni črti. Samo visi z rokami. Ni potrebno dvigniti navzgor, samo običajno obešanje. Tako se razdalja med vretencami poveča, napetost in pritisk se razbremeni. Lajša bolečine in nelagodje.

Dokončajte kompleks z majhno sprostitveno vadbo, stojte v prostem položaju, spustite sproščene roke vzdolž telesa, ne postavljajte dovolj širokih nog. Nežno se naslonite naprej in se s prsti dotaknite tal. Vrnite se na izhodiščni položaj, globoko vdihnite, izmerite. Naredite 3-5 ponovitev.

Vaje za preprečevanje bolečin

Takoj ko vam kompleks postane za vas enostavno, je vredno razširiti obremenitev. Povečanje mora biti inkrementalno - lahko preprosto povečate število ponovitev vaj. Ne ustavljajte se pri tem, moramo še naprej trenirati mišice, da ne bi spet padli nazaj v akutno fazo. Skupaj s svojim zdravnikom lahko izberete telovadne vaje, ki trenirajo vse vaše trebušne in hrbtne mišice. Na tak način, kot je joga, je vredno razmišljati na enak način.

Joga razredi prinašajo dobre rezultate, saj je celoten sistem zgrajen na vajah za raztezanje. Te vrste vaj lahko lajšajo bolečine in dajejo želeno gibljivost vretencam. Pomembno je vedeti, da je pred začetkom vredno najti dobrega trenerja. Če imate fazo akutne bolečine, to na splošno ni vredno tveganja, začetek razredov sam, brez priporočila zdravnika. Ker obstaja nevarnost poškodbe hrbtenice.

  • Priporočamo branje: spinalna vaja s kilo in osteohondrozo

V splošnem bi morali biti vsi postopki, povezani z močjo obremenitve hrbtenice, usklajeni z zdravnikom za vadbo, nevropatologom. Posvetovanje z vašim zdravnikom ne bo odveč. Samozdravljenje pogosto vodi do negativnih posledic. Neodvisno lahko zjutraj delate samo gimnastiko, pri tem pa zberete vrsto vaj. Če niste v fazi akutnega poslabšanja.

Dobro je začeti vsak šport, 2-3 krat na teden. To je odličen dodatek jutranjim fizičnim vajam. Če je mogoče, začnite jutranji jogging ali nordijsko hojo. Začnite z vadbo v telovadnici, če nimate časa za delo na svežem zraku. Sledite režimu dneva in vaši prehrani. Prekomerna telesna teža povzroča pritisk na hrbtenico in povečuje tveganje za nastanek bolezni. Spremljajte svoje zdravje, hodite več, se premikajte in ne pretiravajte, kadar je to mogoče. Zdrav življenjski slog in dnevna telesna aktivnost bosta v vsakem primeru izboljšali kakovost vašega življenja.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Najboljše vaje za hrbtenico: vzdrževanje zdravja, preprečevanje in zdravljenje bolezni

Različne vaje za hrbtenico so glavna sestavina vadbene terapije, ki zavzema prevladujoče mesto pri preventivnih ukrepih in zdravljenju večine bolezni mišično-skeletnega sistema.

Splošna pravila pri izvajanju vaj za hrbtenico

Pri vseh razredih, ki so namenjeni za delo s sklepi, vezi in mišicami hrbtenice, se morate držati naslednjih pravil in priporočil.

Navodila

Pravilo 1

Vadba za bolezni hrbtenice ne sme povzročati neugodja ali bolečin.

Izvesti je treba vse fizične vaje za hrbtenico:

  • počasen in srednji tempo;
  • brez nenadnih gibov, kretenj in sunkov;
  • s postopno naraščajočim volumnom obremenitve in povečanjem amplitude.

Pomembno je, da izberete pravo telesno vadbo. Bolezni hrbtenice, celo enake, vendar na različnih stopnjah razvoja, zahtevajo popolnoma nasprotna gibanja in napetosti.

Pomembno je! Večina predlaganih vaj za osteohondrozo, izbokline in kile medvretenčnih ploščic je že strogo prepovedana.

Pravilo 2

Pijte veliko vode, vključno pred in med vadbo. Tako je! Intervertebralni diski so 90% vode. Zato je prva “vadba”, ki jim bo pomagala obnoviti, vnos 100-150 ml čiste vode pred poukom in 30-50 ml v majhnih požirkih med premori med vajami.

Na opombi. Med zdravljenjem patologij hrbta ni vredno piti športnih pijač. Zasnovani so tako, da napolnijo energijo z visokimi stroški. Pijte samo mizno vodo.

Pravilo 3

Za izvajanje terapevtskih ali profilaktičnih vaj za hudo hrbtenico v nobenem primeru ne jemljite proti bolečinam. Zdravljenje in preprečevanje hrbtenice, vaje za sklepe se izvajajo le ob prisotnosti stalne odsotnosti bolečine, ne da bi vzeli kakršnekoli analgetike.

Pravilo 4

Vaje za hrbet in hrbtenico se ne izvajajo, če ima oseba povečan intrakranialni ali krvni tlak, telesno temperaturo. Potrebno je počakati na njihovo okrevanje in izboljšanje zdravja.

Nalezljive bolezni v akutnem obdobju so tudi neposredna kontraindikacija za izvajanje kakršne koli vadbene terapije. Zdravje hrbtenice v tem primeru bo čakalo. Zamenjajte običajno kompleksno telovadbo s posebnimi dihalnimi vajami.

Pravilo 5

Vsa gimnastika, hrbtenica in drugi veliki sklepi telesa zahtevajo obvezno predgrevanje. Zato začnite katerokoli lekcijo z zbirko gibov - »vrtinčno ogrevanje«, prikazano na sliki zgoraj.

Pravilo 6

Gibanje z utežmi na simulatorjih ali vaje s hrbtenico se lahko izvaja le po posvetu z zdravnikom. Naslednje vaje je treba izločiti iz vadbenih terapevtskih vaj. Bolezni hrbtenice prepovedujejo: skakanje, skakanje, preskakovanje, absolutno vse vrste potapljanja.

Mimogrede, najbolj učinkovite vaje za zdravje hrbtenice so plavanje s stilom Krol, tudi na hrbtu (glej Plavanje s kilo hrbtenice: dovoljeni slogi, pravila za doziranje bremena). Krožni premiki rok v vodi so dobre vaje za trening ne le mišic hrbtenice, ampak tudi ramena.

Pravilo 7

(Video) vaje za hrbtenico se izvajajo v skladu z zaporedjem naslednjih določb:

  • stoje;
  • zavoji in zavoji;
  • padec in čepenje;
  • pri poudarjanju kleče;
  • sedenje;
  • obrnjeni položaji;
  • ležati na trebuhu;
  • leži na hrbtu.

V vsaki od teh določb je nujno, da se moč, vaje za sprostitev in gibi za sukanje nujno izmenjujejo med seboj. Če vaja vključuje vaje na švedski steni za hrbtenico - vizumi, potem sledijo napadom ali pred zaključkom gimnastike.

Priporočila

Vaje z žogo za hrbtenico in ILFC-aqua aerobiko izvajajo certificirani inštruktorji v posebej opremljenih prostorih.

Zakaj je potrebno vaditi z žogo ali vaditi v vodi v skupinah?

Za delo s fitballom, kot tudi za njegovo shranjevanje, potrebujete veliko prostora, ki ga preprosto ni doma. Z izvedbo samostojnih posebnih vaj za obnovo hrbtenice na splošni plavalni poti športnega bazena boste motili druge potnike in predstavljali oviro, ki bo pri trčenju povzročila travme.

Mnogi bolniki z boleznimi hrbta se bojijo izvajati vaje za trebušno in hrbtenico ali pa menijo, da so odvečni. Čiščenje teh vaj iz gimnastičnih kompleksov ni vredno.

Če dinamični gibi za črpanje trebušnih mišic iz nekega razloga niso primerni, bo znana statična vaja Planck pomagala okrepiti mišični steznik tudi pri najbolj zapostavljenih kilah.

Lajšanje bolečin z vadbo

Bolečina se lahko odstrani ne le s pomočjo nesteroidnih protivnetnih zdravil, katerih dolgotrajna uporaba vedno ogroža razvoj zapletov iz dela notranjih organov. Vaje za bolečine v hrbtenici lahko občutno zmanjšajo neugodje in bolečine, ne da bi pri tem uporabili zdravila proti bolečinam.

Anestezija vratu

Te 3 vaje proti bolečinam v vratu se izvajajo previdno, še posebej, če se pojavijo izbokline ali kile:

  1. Prva vaja je menjava statičnega držanja določenega položaja na fotografiji (3 sekunde) z ležečim položajem na čelu, komolci na stran (6 sekund). Zaženi 3-krat. Bodite pozorni na pravilno formulacijo rok, ki jih označujejo zelene črte. Med statiko ne zavijte nazaj svoje glave nazaj in se skušajte čim bolj spustiti na svoje roke.
  2. Druga vaja je obračanje glave, ki počiva na čelu. Takšne premike opravite 3-4 krat v vsako smer.
  3. Tretja vaja se izmenično dotika tal s čelo in brado. Število ponovitev - 8-10 krat.

Na koncu takšne anestetične gimnastike, medtem ko leži na trebuhu, prečkajte prste v ključavnico, položite čelo na njih in se popolnoma sprostite 40-60 sekund.

Odstranite bolečine v prsni regiji

Pregibi prsnega koša v prsnem košu se izvajajo 10-15 sekund. Lahko naredite več pristopov.

Kot torza izberemo glede na občutke - višji je, nižji je del prsne regije, ki bo anesteziran. Na primer, na prvih dveh fotografijah je trup vzporeden s tlemi, kar pomeni, da se v tem položaju gibljejo upognjeno navzgor in navzdol, lajšanje bolečine med lopaticami.

"Anestezija" za spodnji del hrbta, zadnjico in noge

Ta vaja se izvaja pasivno in spada v kategorijo »Vaje za hrbet brez nalaganja hrbtenice«:

  • potrebno je najti bolečo točko v zgornji četrtini zadnjice na prizadeti strani in jo močno potisniti s palcem;
  • položite nogo, v kateri se bolečina na stolu enakomerno razprostira pred vami, tako da je kot pri kolenskem sklepu ravna;
  • opravite 20-40 nožic na stran ob povprečnem tempu, medtem ko vzdržujete pritisk s palcem na določeni točki.

Popravilo medvretenčnih ploščic

Pri nekaterih boleznih, na primer v intervertebralnih kilah velikih velikosti, dinamične telesne vaje z visoko obremenitvijo niso priporočljive. Ko je hrbtenica pod stresom, je kila še bolj travmatizirana, bolečina se poslabša, nadaljevanje vaj z analgetiki pa lahko vodi do paralize in invalidnosti.

V primeru izboklin in kile v hrbtenici je potrebno izvesti vaje za obnovo medvretenčnih ploščic, na katerih temelji asan indijske joge (glej Vaje za hrbtenico iz joge - zdravilna gibanja, ki so na voljo skoraj vsem).

Kila v vratni hrbtenici

Učinkovite in varne vaje za zgornji del hrbtenice z intervertebralno kilo so specifične. Morajo pobrati in pomagati pri zdravljenju z zdravnikom ali inštruktorjem.

Vaje na domu so dobro znane zavoje in zavoji, vendar ne samo z raztezanjem, ampak tudi z izometrično napetostjo mišic, vključno z odpornostjo.

Ne pozabite sinhronizirati gibanja z dihanjem: nagibanje nazaj - vdih, pri nagibanju naprej - izdih.

Strmina z zavojem (opisana zgoraj) in "Duck" sta vaje za prolaps medvretenčnih plošč v vratu, ki lahko nežno postavijo vratna vretenca brez pomoči kiropraktičarja, katerega uporaba v kilah je prepovedana.

Nato potisnite eno ali obe roki na čelo, skušajte nagibati glavo nazaj in se spet upirati ter napeti vratne mišice.

Potem morate opraviti enako "odpornost" v ovinkih in zavojih glave.

Vsako napetost držite 3-7 sekund. Bolje je 3-krat opraviti s 6-14 sekundami.

Pozor! Sproščujoče na plaži, nikoli ne skočite v vodo z vožnjo. Ta bravura antics v 50% primerov na koncu s poškodbo vratu in invalidnosti, in 5% so usodne.

Protrusions in kila torakalne regije

Najtežje je opraviti torakalni odsek, vendar za to še vedno obstajajo posebni gibi, vključno z vajami z valjem za hrbtenico.

Vaja 1

Naredite 3-5 hkratnih gibov (z naporom) z rameni naprej in nazaj. Držite dlani na bokih. Ne pozabite na ritmično dihanje.

Vaja 2

Izvedite izmenično asinhrono gibanje v ramenskih sklepih naprej in nazaj. Držite vrat ravno.

Vaja 3

Sedite na stol in pritiskajte na problematični del prsnega koša na hrbtu, podajte zadnjico malo naprej (glejte fotografijo). Popolnoma se sprostite. "Hang" v tem položaju za 3-5 sekund.

Vaja 4

Po raztezanju prsnega koša v odklonu je nujno potrebno izvajati gibalne gibe, ki so v hernijah izvedeni takole:

  • sedite na tla in primite noge od znotraj, razprostrite kolena ob straneh;
  • 3-6-krat opravljajo gladke zvitke na zaobljenem hrbtu - "rocker".

Vaja 5

Ležite na želodec in se naslonite na podlakti, tako da so ramena pravokotna na tla (slika 5.1). Popolnoma se sprostite v tem položaju 5-10 sekund, nato premaknite komolce naprej, naslonite se na njih in položite brado v dlan (slika 5.2).

Po 10-15 sekundah sprostitve delajte v naslednjem delu prsnega koša, potisnite komolce naprej (slika 5.3).

Vaja 6

Po preusmeritvi je spet potrebno izvesti “rocker” (glej vajo 4).

Vaja 7

Za izvedbo te vaje boste potrebovali leseno telovadnico. Ležite na njem s problematičnim delom prsnega koša, čim bolj potisnite pas (slika 7.1) in ležite za nekaj sekund popolnoma sprostite vse mišice telesa.

Po tem si postavite roke pred seboj, oprijemite komolce z dlanmi in jih počasi pomaknite nazaj, tako da si obrnite glavo (slika 7.2). V tem položaju je treba tudi ležati, maksimalno sproščeno 10-15 sekund.

Vaja 8

In spet opravljajo kompenzacijske zvitke, "zibanje".

Vaja 9

Za končno študijo prsnega dela boste potrebovali lesen valj. Lahko ga zamenjate s srednje veliko elastično kroglo ali ravno plastično steklenico, napolnjeno s peskom.

Potrebno je "zaviti" skozi trdi valj po vseh delih torakalne regije. Med takšno masažno vadbo glavo ne nagnite nazaj. To naredite tako, da podprete vrat z rokami (slika 9).

Boleč v hrbtu in kila v spodnjem delu hrbta in ledvični križ

Najvarnejše vaje za mišice hrbtenice in njenih diskov v ledvenem delu, ki se po mnenju dr. Makeev lahko izvedejo tudi s sindromom akutne bolečine - to je »čoln« in »pomlad«. Vendar jih je treba opraviti v skladu z naslednjimi pravili.

Boat

Ležite na trebuhu, odtrgajte ramena in noge od tal, obrnite roke z dlanmi navzgor. Ni potrebno, da se noge dvignejo in dvignejo.

Naloga te vaje je statično obremenitev mišičnih vlaken, zato držite položaj do utrujenosti najdaljših hrbtnih mišic. Po tem morate mišicam za ekstenzorje dati počitek.

Ponavljate »čoln« 3-krat, medtem ko vsakič iščete utrujenost mišic, nato pa dajete čas za počitek. Položaj rok na drugem in tretjem pristopu se lahko spremeni: povlecite naprej, razprostrite se ob strani ali držite naravnost vzdolž telesa.

Pomlad

Začetni položaj - ležite na hrbtu, upognite noge (vendar ne povsem) in jih objemite z rokami tik pod koleni:

  1. Poskusite poravnati noge. Roke bi morale preprečiti to podaljšanje gibanja. V tej napetosti se zbudite 10 sekund in zadržite dih pri vdihavanju.
  2. Globoko vdihnite in kolena približajte svojemu telesu. Ponovite držo "nezdružljive vzmeti" še 10 sekund.
  3. In še enkrat, ko izdihnete, zategnite kolena, kolikor je mogoče blizu prsnega koša, in vzemite vzmet 10 sekund, ne pozabite, da boste zadržali dih.
  4. Počasi položite desno peto na tla in nato na levo. Ležite z ukrivljenimi nogami za 30-40 sekund, nato pa lahko vstanete in obrnete stran.

Če ni bolečine v hrbtu, je potrebno trikrat na dan izvesti naslednje premike, ki so vključeni v zbirko vaj za spodnji del hrbtenice.

Začetni položaj je glavno stojalo, noge so nekoliko širše od ramen, kolena so napol ukrivljena, hrbet in vrat sta ravna, ena dlan na želodcu, druga na hrbtu:

  1. Ob dihanju počasi upognite pas, premaknite medenico nazaj, medtem ko naj bodo vsi drugi deli telesa mirujoči.
  2. Med izdihom medenico premaknite naprej, kolikor je le mogoče, in ponovno ohranite nepremičnost. Edina stvar, ki jo je mogoče malo obkrožiti.

Naredite taka gibanja trikrat. Nato morate opraviti 3 rotacije medenice v nasprotni smeri urinega kazalca in nato v smeri urinega kazalca. Ramena naj ostanejo na mestu, ko opisujejo kroge. Lahko dihate poljubno, toda ritmično.

Pozor! Če se po opravljenih vajah ledvice začnejo »buzz« - ne skrbite, to pomeni, da so bile rotacijske vaje brez nalaganja hrbtenice pravilno izvedene.

Vaje za sakralno hrbtenico

Človeška hrbtenica je zasnovana tako, da je nastajanje izboklin in kile v sakralni regiji nemogoče. Vaje za hrbtenične mišice v tem oddelku se izvajajo z osteohondrozo, osteoporozo (glejte Kaj povzroča difuzna osteoporoza, njeni simptomi in zdravljenje), poškodbe in zlomi tako križnice kot tudi kosti medenice, kolčnih sklepov.

Njihove glavne naloge so odstraniti prekomerno zaščitno napetost in krče mišičnih vlaken hrbta in zadnjice.

Opomba! Če se dotakne preslica hrbtenice, lahko terapija z vadbo učinkovito pomaga pri lajšanju bolečin. Če pa bolečino povzročajo nepravilnosti medeničnega organa, visceralne ali žilne bolezni, potem anestezija morda ni prisotna, v primeru tumorja pa je vadbena terapija na splošno kontraindicirana.

Za odstranitev bolečine v križnici opravite naslednje premike:

  • Leži na boku;
  • upognite nogo, na kateri ležite, v kolkovnem sklepu pri 70 ° C, na kolenu pa, kako udobno;
  • “Zgornja” noga ostane naravnost;
  • v 2 minutah masirajte (ritmično pritisnite) z dnom dlani zgornji del zadnjice in spodnji del hrbta, ki se nahaja naprej od tal;
  • Prevrnite in ponovite “masažo”.

Za vaje, ki jih prilegajo sakrum, so predstavljene v galeriji fotografij spodaj.

Zmanjšanje vretenc

Najvarnejše vaje za prilagoditev hrbtenice, ki jih lahko naredite doma, se izrivajo iz joge.

Za vstop v položaj - za izvajanje vaj za sukanje hrbtenice, je potrebno zelo počasi in previdno. Potrebno je biti v zvitem položaju vsaj 5 in največ 60 sekund. V tem času je dovoljeno izvajati mikro premike.

Čas izvedbe zavoja v vsaki smeri mora biti enak. Po obračanju morate narediti vaje za lajšanje napetosti hrbtenice. Za to so primerne joga asane, kot so Hare ali Germ, kot tudi položaj mrtvega človeka, med katerim se lahko postavijo različno veliki valji pod vrat, spodnji del hrbta in kolena.

Pomembno je! Ne izvajajte vaj za subluksacijo hrbtenice brez prisotnosti kiropraktika. Poleg tega ni treba iti za to vrsto pomoči priljubljenim kiropraktikom. Cena za nekonvencionalno zdravljenje porasta hrbtenice, gibanja in grobe manipulacije je življenje v invalidskem vozičku.

Popravljamo skoliozo

Naslednje vaje za izravnavanje hrbta so primerne za tiste, katerih hrbtenica je upognjena v stran.

Pomembno je! Če ima otrok eno od diagnoz - skoliozo, lordozo, kifozo ali krčenje, morajo starši opremiti stanovanje z vodoravno palico ali stenskimi palicami. Plezanje in obešanje bosta otroku pomagala izravnati zaobljen hrbet in igrivo narediti vaje za dviganje hrbtenice.

Vadbena terapija po operaciji hrbtenice

Posebej je treba omeniti, da so vaje za obnovo hrbtenice po operaciji sestavni del zdravljenja in glavna sestavina rehabilitacijskih dejavnosti.

Kdaj in kakšne fizične vaje za obnovo hrbtenice bo treba opraviti, kako povečati obremenitev in število sort - to odločajo le strokovnjaki, ki vas zdravijo.

Pozor! Amaterska priprava kompleksov se lahko konča v slabem stanju in povzroči ponovno delovanje ali stanje, ko bo operacija neuporabna.

Avtorski kompleksi LFK

Kljub dejstvu, da vsi sistemi vaj za ohranjanje zdrave hrbtenice temeljijo na starih vzhodnih gibanjih iz bojnih in duhovnih praks, so nekateri od njih pridobili veliko popularnost na internetu, tudi z agresivnim trženjem.

Pri izbiri kompleksa vadbene terapije, ki je za vas primerna, je treba najprej izhajati iz diagnoze, splošnega zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti organizma.

Kompleksi medicinskih vaj iz Popova

Gimnastika od doktorja bioloških znanosti Jurij Popov je kompleks, sestavljen iz 19 vaj, ki jih je treba opraviti 2-krat na dan. Poleg tega boste morali iti na posebno dieto in biti lačni »suhi« enkrat na teden.

Vaje hrbtenice Yurija Popova so primerne za preprečevanje osteohondroze pri ljudeh, starih od 35 do 45 let, ki so v dobri fizični obliki. Za zdravljenje bolezni hrbtenice v III-IV. Fazi ali za rehabilitacijo po operaciji, te vaje v kompleksu niso primerne in zahtevajo vzorčenje pod vodstvom zdravnika.

Za informacije. Pogosto se avtorjeva tehnika - Popovova mikrofinanca - pomotoma »prisvoji« Juriju. Pravzaprav je to razvoj Petra Popova. Ta izbira vaj bo koristna za bolnike vseh starostnih kategorij, ki trpijo zaradi osteohondroze, izboklin in majhnih hernic med vretencami.

Frolova tehnika

Avtorjeva tehnika Aleksandra Frolova je namenjena predvsem zagovornikom zdravega načina življenja - za starejše od 50 let.

  • vaje profesorja Frolova za hrbtenico, ki so kompilacija joga asan z gimnastiko Wushu;
  • vaje za sklepe in notranje organe;
  • praktično usposabljanje;
  • točkovna samomasaža;
  • pouk plavanja - plavanje in vodna aerobika;
  • kolesarjenje in smučanje;
  • fizični napor in čustveno razkladanje, ki ga prejmejo na plesnih tečajih;
  • optimizacija prehranske in vodne bilance.

Gimnastika "Oko renesanse"

Mnogi, ki imajo le težave s hrbtom, se odločijo za kompleks - gimnastiko "New Spine" Paul Bragg. Njegovih 5 vaj za obnovo hrbta, mimogrede, so kot nalašč za tiste, ki potrebujejo gimnastiko za križnico.

Kljub temu pa bi radi priporočili tibetansko kompleksno gimnastiko za hrbtenico, ki je bila očitno izvirni vir za slavni "Doctor Natural Nutrition".

Naslednji sklop vaj in pravila za njihovo izvedbo je ustvaril Anglež Peter Kelder, po dolgem bivanju v tibetanskem samostanu. Prva objava skrivnosti tibetanskih lam je bila objavljena leta 1938.

Biomehanska gimnastika za mišice hrbtenice in sklepov - Oko renesančnega sistema sestavlja 5 vaj, ki se izvajajo samo v zaporedju, ki je prikazano v tabeli.

Fizikalna terapija za hrbtenico

Hrbtenica je zelo ranljiva pod vplivom takšnih negativnih dejavnikov, kot so sedeči način življenja, nepravilna vadba, hoja v neudobnih čevljih, nepravilen položaj med spanjem. Posledično oseba trpi zaradi bolečine in neugodja v hrbtenici. Pomoč znebiti njih, kot tudi okrepiti mišičnega okvirja, lahko ozdravi telo za hrbtenico. To so posebne telesne vaje, ki so namenjene obnavljanju normalnega mišičnega tonusa. Zdravniki priporočajo, da delate na celotnem hrbtu kot celoto, ne pa na določenih območjih, da bi ponovno dobili dobro počutje od vratu do križnice.

Prednosti telovadbe za zdravje hrbta

Terapevtsko telesno vadbo za hrbtenico predpisujemo ljudem, ki trpijo zaradi živčevja, skolioze, slabe drže, bolečin v sklepih, saj ima splošen učinek krepitve in odpravlja neprijetne občutke. Obstaja veliko znanih tehnik, ki, kadar se redno izvajajo, vrnejo zdravje in dobro počutje. Skupaj s strokovnjakom izberemo ustrezen nabor vaj, da bi odpravili možnost poškodb telesa.

Glavna uporaba vadbene terapije za hrbet je naslednja:

  • krepitev in trening mišičnega okvirja;
  • izboljšanje stanja medvretenčnih ploščic (zlasti z hernijo), vezi in hrustančnega tkiva;
  • zmanjšanje bolečine;
  • preprečevanje razvoja patologij;
  • normalizacija strukture hrbtenice:
  • izravnalni tlak na kolutih med vretencami;
  • izboljšan pretok krvi;
  • preprečevanje osteoporoze;
  • skrajšanje časa rehabilitacije;
  • povečana presnova in presnovni procesi v telesu;
  • krepitev mišic in kit.

Dovoljeno je izvajati vadbeno terapijo za hrbet ob kateremkoli času dneva, toda za dosego večjega učinka je bolje, da zjutraj načrtujete vadbo. Kompleks ne sme biti težak in začeti z vajami, ki segrejejo mišice hrbta in udov. Poleg izboljšanja hrbtenice, telesna vzgoja pomaga razbremeniti splošno napetost, izboljšati razpoloženje, povečati pozornost, delovno sposobnost in odpornost proti stresu.

Kompleks izbere specialist na podlagi bolnikovega splošnega zdravja in ob upoštevanju atletske oblike.

Priporočila za telesno terapijo

Gimnastika za krepitev hrbta je odlična preventiva za razvoj različnih patologij hrbtenice. Predpisana je skupaj z drugimi aktivnostmi, namenjenimi obnovi zdravja in rehabilitacije po poškodbah. Pri izvajanju vaj za krepitev mišic hrbta morate upoštevati številna priporočila:

  • V procesu izvajanja ne sme biti bolečine (celo malo), neugodja in drugih neprijetnih občutkov. Če se to zgodi, je treba vajo prekiniti ali pa zmanjšati amplitudo vadbe.
  • Vsi premiki morajo biti čim bolj gladki, da se izognete poškodbam in poškodbam. Narediti jih je treba počasi, poslušati svoje občutke.
  • Gimnastika ni primerna za tiste, ki trpijo za kroničnimi boleznimi hrbtenice in stalno bolečino na tem področju. V času akutne bolezni ne smete izvajati predpisane telesne kulture.
  • Vsak kompleks naj se vedno začne z majhnim nabojem, ki bo ogreval celotno telo, pripravil mišice in sklepe za prihajajoče obremenitve.
  • Pred začetkom je strogo prepovedano uporabljati zdravila proti bolečinam.

Pri kroničnih oblikah bolezni hrbta mora biti vadbena terapija dobra navada. Redni dosežki bodo zelo olajšali dobro počutje in izboljšali rezultate predpisane vzdrževalne terapije.

Vrste vadbene terapije

Medicinska gimnastika za hrbet ni edina možnost fizioterapije. Danes strokovnjaki ponujajo komplekse, ki so namenjeni obnavljanju zdravja vratnega, prsnega in spodnjega dela hrbta. Vsaka od njih bo imela svoje značilnosti in je priporočljiva za razvoj patologije na tem področju. Toda pri vadbi za hrbtenico obstaja veliko podvrst. Glede na naravo bolezni strokovnjak predpiše vaje ene od naslednjih vrst:

  • Kompleks z osteohondrozo.
  • Razredi za bolečine v hrbtu.
  • Vaje za kile v spodnjem delu hrbta.
  • Za korekcijo drže (skolioza).
  • Qigong
  • Tibetanska gimnastika.
  • Vaje Bubnovsky.
  • Kitajska telesna vzgoja.
  • Izterjava V. Dikula.

Z pojavom bolečin v hrbtu fizikalna terapija ni mogoča brez priporočila zdravnika. Vsaka vrsta terapije je izbrana individualno, odvisno od cilja in želenega rezultata. Nekatere vrste fizikalne terapije so namenjene krepitvi mišičnega sistema, druge pri popravljanju deformacij, druge pa so prikazane med razvojem hudih patologij kostnega tkiva. Vsaka vrsta fizikalne terapije ima svoje značilnosti. Razmislite o nekaterih izmed njih.

Vaje pri osteohondrozi

Vadba popolnoma pomaga preprečevati razvoj patoloških procesov v hrbtenici, zaščititi diske, mišični okvir in sklepe pred uničenjem starosti. Polnjenje je sestavljeno iz več preprostih pristopov:

  • Počasi nagnite vrat v različnih smereh v krogu. V procesu mišične napetosti je minimalen, medtem ko je obračanje glave zamuja v spuščenem položaju za nekaj sekund.
  • Noge so v širini ramen, hrbet se počasi nagne naprej, brada se razteza do želodca. Ramena se medsebojno vlečeta, lopatice se postopoma združijo, trup zavzame ravno mesto. Narediti morate 10 ponovitev.
  • Roke na pasu, noge v širini ramen, nazaj naravnost. Naprej zaviti so počasi, kar se tiče raztezanja, po katerem se je potrebno vrniti v začetni položaj.

Redno izvajanje takšnih enostavnih pristopov bo okrepilo hrbet, upočasnilo destruktivne procese v vretencah in povečalo učinkovitost predpisane terapije. V akutni fazi vadbe je treba popolnoma opustiti.

Qigong

Eden od priljubljenih metod izposojenih iz kitajske alternativne medicine, ki vam omogoča, da hitro obnovite zdravje grebena, je čigong. Priporočajo ga strokovnjaki (eden najbolj znanih dr. Butrimov V.A.) pri diagnosticiranju težav z mišično-skeletnim sistemom pri bolniku. Zahvaljujoč dobro premišljeni tehniki se človek zlahka okreva od poškodb (zlomi, zvini, zvini), odpravi bolečine v hrbtu in dobi prožno telo. Poklici so približno takih vaj:

  • Stopala vzporedna, noge niso širše od ramena. Kolena rahlo upognjena, medenica se razteza naprej, roke so spuščene vzdolž telesa. Ta položaj se imenuje izvirnik in se sprejme pred vsakim pristopom.
  • Globoko vdihnite, vdihnite skozi usta. V tem procesu je želodec maksimalno privlečen. Dobesedno bi se moral držati hrbta. Na izdihu se telo popolnoma sprošča.
  • Glava se spusti tako, da se brada dotakne prsnega koša. Vratne mišice morajo biti napete. Položaj držite nekaj sekund. Po tem se vrne v prvotni položaj.

Qigong je celovit sistem, ki vključuje ne samo fizične vaje, temveč tudi dihalne vaje in meditacijo. Pri prevodu ime pomeni tok energije in gibanja, to je delo z življenjsko silo z motorno dejavnostjo. Kompleks lahko izvajate tudi doma, vendar strokovnjaki priporočajo, da se vse v naravi, da bi dosegli najboljši rezultat.

Tibetanska gimnastika

To so univerzalne vaje, ki se priporočajo pri različnih boleznih hrbta. Prinašajo velike koristi celotnemu telesu, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi. Raztezanje omogoča vretencem, da se vrnejo v pravilen položaj, da povečajo elastičnost mišic. Kompleks sestavljajo naslednji pristopi:

  • Rotacijski gibi telesa. Roke se dvignejo do ramena, hrbet se izvleče. V procesu gibanja mora telo dihati počasi.
  • Potrebno je ležati na tleh, pritisniti dlani na tla, položiti prste navzdol Med vdihom se glava dvigne in poskuša doseči prsni koš s brado, noge s prsti pa navpično navzgor do tal. Tu se mišica popravi in ​​poravna hrbtenico. Po 10-sekundni zakasnitvi se vrnite v začetni položaj.
  • Sedite na kolena, boki na tla pod pravim kotom, roke pokrivajo noge pod zadnjico, tako da med rokami v hrbtenici nekaj kot nišo. Na izhodni bradi se razteza do prsnega koša. Vse je potrebno početi počasi brez nenadnih gibov.

Tibetanske gimnastične vaje so pogosto vključene v eno samo kompleksno zdravljenje bolezni. V samo 15 minutah raztegnejo hrbtenico, izboljšajo prekrvavitev v hrbtu, okrepijo sklepe. Pomembno je, da zdravnik sledi procesu dihanja, da se posveti notranjim občutkom, razdeli kompleks na dva pristopa in ga načrtuje za jutro in zvečer. Glede na zdravljenje je pomembno ohraniti zdrav življenjski slog.

Zdravje Dikul

Ustanovitelj sistema se zaveda težav hrbtenice iz prve roke. Valentin Dikul je bil v mladosti hudo poškodovan - stisnjen zlom grebena. Takšna razočarljiva diagnoza pušča le malo ali nič možnosti za zdravo in polno življenje. Toda zahvaljujoč vztrajnosti in rednemu usposabljanju je lahko premagal bolezen. Danes, po njegovi metodi, milijoni ljudi obnovijo svoje zdravje, samostojno ali v pogojih specializiranih klinik. V različnih predlaganih številnih vajah, ki so bile usmerjene v odpravljanje ukrivljenosti, zdravljenje medvretenčne kile, osteohondroze in drugih patologij.

Več pristopov za podporo zdravju hrbtenice:

  • Lezite na hrbet in položite roke na prsni koš. Najprej se levo ramo obrne na stran, nato na drugo. Dobijo se majhni zviti z majhno amplitudo, samo na tleh. 10 ponovitev bo dovolj.
  • Leži na želodcu, roke raztegne naprej in se dotika tal. Pri navdihu morate povečati sprednje okončine. Na najvišji točki naj ostane.
  • Vzemite ležeči položaj, roke počivajo na tleh. Boki se v zavojih obrnejo v različnih smereh, telo ohrani en položaj. Ko se obračate, se morate malo zadrževati.

Pred začetkom vaj je celovita diagnoza, ki vam omogoča natančno določitev patologije. V procesu izvajanja vseh ukrepov mora biti umirjen, usmerjen k ponovni vzpostavitvi telesnega dela, zato ni smiselno v napornih vajah. Potrebno je nadzorovati dih, narediti vse premišljeno. Za otroke so na voljo vaje z gimnastično kroglo, ki jih izvajajo strokovnjaki pod strogim nadzorom.

Kako izbrati vadbeno terapijo za hrbtenico?

Na vprašanje, kako lahko vadba obnovi zdravje hrbta in vzpostavi normalno delovanje hrbtenice, bolniki obravnavajo različne komplekse. Mnogi znanstveniki ponujajo svoje tehnike, na primer novoustanovljena beloirska tehnika, ki jo je ustanovil strokovnjak za starodavno slovansko masažo, Norbekova vaja za izboljšanje stanja z raztezanjem hrbtenice, jogo z različnimi zdravstvenimi tehnikami in drugimi.

Izbira vadbene terapije poteka skupaj z zdravnikom ob upoštevanju naslednjih dejavnikov:

  • Splošna raven telesne pripravljenosti. Če se oseba dejavno ukvarja s športom, so vaje lahko težje, za ljudi, ki vodijo pasivni življenjski slog, enostavnejši in bolj benigni.
  • Faza bolezni. Pri poslabšanju bolečine v primeru medvretenčne kile sploh ni mogoče opraviti fizikalne terapije. V času rehabilitacije bi moral biti varčen režim in celovitejši pristop za preventivne ukrepe.
  • Starost bolnika. Nekateri starejši bolniki ne morejo storiti ničesar težjega za vzdrževanje zdravja kot pri zaračunavanju, mlajšim in bolj odpornim ljudem, razen glavnega kompleksa, se lahko priporočajo dodatne vaje v bazenu.

Vadbena terapija za hrbtenico je različnih vrst: čigong, tibetanski, kitajski, klasični. Namenjen je preventivi, rehabilitaciji, zdravljenju osebe po poškodbah in boleznih. Sestavljen je iz preprostih vaj, ki ne povzročajo nelagodja, vendar z rednim delovanjem lahko povrnejo zdravje in odlično počutje

Gimnastika za vse dele hrbtenice

Vaje za bolečine v hrbtenici predpisuje izključno lečeči zdravnik. Vendar pa to ne sme preprečiti pacientom, da jih izvedejo doma. Hkrati se, odvisno od bolezni in od tega, kakšen je učinek po njihovem izvajanju, razvijejo terapevtske vaje za določen del hrbtenice. Oglejmo si torej glavne komplekse zdravstvenega varstva.

Najprej morate opraviti nekaj premikov, da se ogreje.

Ogrejte se

Ogrevanje za hrbtenico vključuje tako preproste vaje, kot so:

  • Trup trupa naprej in nazaj.
  • Telo najprej obrne na eno stran in nato na drugo stran.
  • Vrtljiva gibanja glave in rok.

Po tem se lahko premaknete na glavni sklop vaj terapevtske gimnastike.

Gimnastika za maternični vrat

Vaje za vratno hrbtenico

Ker je območje materničnega vratu zelo mobilno v primerjavi z drugimi, je treba rekreativno gimnastiko izvajati zelo previdno in počasi, da preprečimo mehanske poškodbe.

  • Pojdi naravnost. Obrnite glavo od leve proti desni in nato obratno.
  • Sedaj poskusite nežno nagniti glavo, medtem ko se poskušate dotakniti ušesa z ramo.
  • Izvedite nagib glave naprej in nazaj in ga rahlo nagnite.
  • Sedaj poskusite nagniti glavo naprej in popraviti ta položaj, za koliko sekund.
  • Zdaj pa dvigni ramena, kot da skriva glavo. V tem položaju preživite nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj.
  • Pojdite navzdol in poskusite v tem položaju, da ga najprej obrnete v eno smer in nato v drugo.
  • Pritrdite eno dlan na čelo in jo s pomočjo metode upora pritisnite na glavo.
  • Nato naredite isto vajo, zdaj pa položite roko na tempelj in pritisnite glavo na dlan. Najprej morate opraviti premike v eno smer, nato pa v drugo.
  • Počasi nagnite glavo nazaj in jo poskusite obrniti na stran. To vajo je treba opraviti petkrat v vsaki smeri. Ta vaja za zdravljenje hrbtenice bo pomagala okrepiti mišice vratu.

Terapevtska gimnastika za vratno hrbtenico poleg preprečevanja nadaljnjega razvoja bolezni izboljša tudi cirkulacijo krvi in ​​splošno stanje bolnika. Izvaja se lahko v posebej opremljenih dvoranah in doma ali na delovnem mestu.

Gimnastika za torakalni oddelek

Vaje za prsno regijo

Terapevtska gimnastika za prsni del hrbtenice je predpisana tako za zdravljenje obstoječih bolezni kot za preprečevanje možnih težav.

  • Sedite na stol, tako da bo vaš hrbet v stiku s hrbtom. Nato zategnite roke na hrbtni strani glave in počasi obrnite hrbet na stol.
  • V stalnem položaju, stopala v širini ramena, narazen dvignite roke, jih zaprete v ključavnici ali z eno roko z drugo roko, nagnite telo najprej v eno smer in nato drugo.
  • Leži na tleh, položi roke pod glavo. Zdaj, kolikor je le mogoče, upognite hrbet v prsni hrbtenici in jo fiksirajte za nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
  • Stojimo na vseh štirih, obračamo prsno regijo navzgor in nato upognemo. Ta vaja mora biti izvedena vsaj petkrat, pri čemer mora biti vsak položaj hrbta določen za nekaj sekund.
  • Lahko naredite tudi vadilno plovilo. Hkrati, ležeč na trebuhu, z naravnimi nogami in z rokami, raztegnjenimi naprej, skušajte telo upogniti v obliki čolna. Zdaj pa poskusite malo zanihati.
  • Ko stojite ob steni in se dotaknete ene strani telesa, poskusite doseči steno z nasprotno roko. Potem lahko ponovite isto vajo v drugi smeri.

Gimnastika za ledveni del

Vaje za ledveni del

Medicinska gimnastika za ledveno hrbtenico se izvaja v vsakem trenutku. To je še posebej pomembno, če oseba med delovnim dnem nenehno sedi za svojo mizo in se premika.

Izboljšanje vadbe za hrbtenico bo pomagalo izboljšati vaše počutje in odpraviti neugodje po daljšem sedenju.

Zelo pogosto je predpisano, da se odpravijo težave, kot so medvretenčne kile, osteohondroza in druge bolezni ledveno-krčnega področja.

  • Ležite na hrbtu, počasi napnite trebušne mišice in jih nato sprostite.
  • V istem položaju poskusite obrniti noge na desno in nato na levo. Hkrati ostajata ramena in prsni del nepremični.
  • Pojdite na vse štiri in poskusite ledveno območje najprej v eno smer, nato pa v drugo.
  • Ležite na trebuhu, širite noge v širino ramen. Sedaj dvignite eno nogo navzgor in jo zaklenite za nekaj sekund, nato pa izvedite isto gibanje na drugi nogi.
  • V stalnem položaju se naslonite na roko mize ali na naslon stolca. Zdaj pa rahlo dvignite eno nogo, medtem ko jo rahlo upognite v koleno. Po tem, čepenje in upognite deblo nazaj.
  • V položaju na hrbtu nekoliko dvignite zgornji del hrbta. V tem primeru ostane ledvena regija stacionarna in tesno stisnjena na tla.
  • Leži na hrbtu, upogni noge. Zdaj z eno roko poskušajte doseči desno koleno, nato pa na levo.
  • V istem položaju dvignite eno nogo in jo nekaj sekund zadržite na teži. Nato naredite to gibanje z drugo nogo.

Gimnastika za raztezanje hrbtenice

Vaje za raztezanje hrbtenice

Gimnastiko za hrbtenico lahko izvajamo doma in v posebej opremljenih dvoranah. Vendar obstajajo primeri, ko je obvezno priporočilo zdravnika, da izvaja vaje strogo pod nadzorom trenerja ali specialista.

V bistvu se takšna fizioterapija uporablja za skoliozo, lordozo, kifozo, medvretenčno kilo ali pa med rehabilitacijo po poškodbah. Omogoča raztezanje hrbtenice in ponovno vzpostavitev njegovega naravnega položaja, s čimer se sprostijo ukleščene živčne korenine.

  • Roke položite na ramena in poskušajte nežno potegniti glavo navzgor, kot da bi raztegnili hrbtenico.
  • Sedi na zadnjico in pritisni kolena na prsi. Nato spustite glavo navzdol in sedite v tem položaju za minuto ali dve.
  • Uporabite posebno ploščo, ki je nagnjena. Terapevtska gimnastika se izvaja na trebuhu, na hrbtu ali na strani.
  • Lahko hodite tudi na vseh štirih. V tem primeru morajo biti roke ravne in hrbet ravne.
  • Vaje na vodoravni vrstici so zelo učinkovite pri raztezanju hrbtenice. Lahko ga obesite nekaj minut, nato pa se poskusite sprostiti in sprostiti.
  • Ležite na hrbtu, povlecite prste navzgor in poskušajte se dotakniti prsi s svojo brado.
  • Ležeč na strani, obrnite zgornji del trupa nazaj, medtem ko spodnji del telesa upognete naprej.
  • Medtem ko stoji, upognite prtljažnik naprej, tako da se lahko roke ovijejo okoli gležnjev nog. Hkrati pritrdite ta položaj za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
  • Stoj na vseh štirih, spusti glavo navzdol in popravi ta položaj za nekaj sekund.
  • Sedaj poskusite priti roke na tla, ne da bi upogibali kolena.
  • Ležite na hrbtu, dvignite noge navzgor in jih potegnite do prsi. Pritrditev položaja za nekaj sekund se vrne v prvotni položaj.

Posebne vaje po operaciji hrbtenice

Rehabilitacijske vaje je treba izvajati zelo previdno.

Med rehabilitacijo po operaciji zdravniki priporočajo tudi izvajanje nekaterih vaj. Na prvi stopnji se na postelji izvajajo wellness vaje, nato pa, ko so mišice hrbta in trebuha okrepljene, lahko bolniki vadijo v posebej opremljenih prostorih, s čimer se poveča število ponovitev. V tem primeru gimnastika za hrbtenico vključuje takšna gibanja:

  • Ležite na hrbtu, povlecite prste in izvedite rotacijska gibanja.
  • Nato se lahko upognete in raztegnete noge na kolena.
  • Nato kolena zelo počasi privijte v prsni koš.
  • Naredite vajo "kolo". V ta namen dvignite noge navzgor in izvedite rotacijska gibanja, ki posnemajo kolesarjenje.
  • 10 - 15 krat čepenje.
  • Najprej iz klopa iztisnite 5 do 10 krat, nato pa čez nekaj časa lahko izvedete vadbo s tal.