Med pripomočki za fizikalno terapijo postaja vse bolj priljubljena gimnastična krogla ali fitball. Simulator se uporablja za vzdrževanje mišičnega tonusa in za rehabilitacijo po poškodbah, za preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbtenice in hrbtenice. Naučili vas bodo, da z osebnim trenerjem pravilno izvajate vadbeno terapijo s fitball video učnimi urami in učnimi urami, kot tudi osnovno znanje o takem usposabljanju.

Uporaba fitballa za hrbet in hrbtenico

Ko kupite fitball za domačo uporabo, je njegova glavna prednost pred drugimi vrstami osnovnih simulatorjev takoj izrazita: kompaktnost. Kroglo je enostavno shraniti v zloženem položaju, v napihnjenem stanju pa se lahko prilega tudi v zelo velikem prostoru, ki je primeren za prakticiranje v manjšem stanovanju.

Zakaj so vaje za kondicijo tako dobre in uporabne pri boleznih hrbta in hrbta? Za to obstaja več razlogov:

• krepitev vseh mišičnih skupin, ki zagotavljajo podporo okostju, in s tem ustvarjanje neke vrste "podpornega steznika" za hrbet;
• lumbalna terapija - žoga se uporablja za sprostitev tega področja;
• povečana prožnost hrbtenice;
• izboljšanje krvnega obtoka.

Vaje z gimnastično kroglo se priporočajo za naslednje bolezni:

• osteohondroza, artroza;
• intervertebralna kila;
• oslabitev in izguba mišične mase (z nerazvitostjo ali zaradi dolge bolezni).

Redna in, kar je najpomembnejše, pravilno izvajanje vaj na fitballu vam bo omogočilo, da se znebite neprijetnih bolečin, razvijete prožnost in popravite patološke spremembe, ki so se začele v tkivih.

Značilnosti vadbene terapije s fitballom

Pred začetkom treninga morate izbrati ustrezno kroglo, da se izognete težavam pri izvajanju vaj na projektilu. Napačna fitball lahko povzroči poškodbe, trening z njim ni le ne učinkovit, ampak škodljiv.

Na voljo v 5 vrstah žogic:

• 45 cm - višina do 1,5 metra;
• 55 cm - višina od 1,5 do 1,65 metra;
• 65 cm - do 1,85 metra;
• 75 cm - do 2 metra;
• 85 cm - od 2 metrov in več.

Preverite, kako se žoga prilega, lahko sedite na njej, medtem ko so noge ravno pred njim. Idealno je, da kolena tvorijo pravi kot s tlemi. Če se dvignejo višje, je fitball majhen, če ste brez napora položili noge na tla, je prevelika.

Pre-warm-up - predpogoj pri izvajanju vaj na žogici. Kot pri običajnih šolah za telesno vzgojo je treba projektil začeti šele tako, da se vse mišične skupine ogrejejo, na primer s tekom v mestu, skakanjem, hitrim plesom.

Drugo, pomembno pravilo: strogo upoštevanje pravilnega dihanja med poukom.

Fitball vaje

Razredi na gimnastični krogli se lahko začnejo v vseh starostih, obstaja tudi posebna vrsta vadbene terapije za razvoj vestibularnega aparata pri dojenčkih, ki uporablja fitball. Vendar pa se vadbena terapija s fitballom za otroke izvaja nujno pod nadzorom odraslih, starostna skupina od 5 do 7 let lahko vadite pol ure. Pri dojenčkih, starih od 3 do 4 let, traja celotno trajanje pouka največ 20 minut zaradi visoke utrujenosti.

Kompleks vaj sestavljajo:

• ogrevanje, ogrevanje (izvedeno brez simulatorja);
• strij;
• neposredno medicinski kompleks;
• sprostitev (kljuka).

Obstaja več vaj, ki jih je mogoče izvesti na telovadnici s težavami v hrbtni regiji. Naslednji kompleks je univerzalen. Omogoča vam, da večino težav rešite in čim bolj okrepite hrbtne mišice:

1. Raztezanje Izvaja se takole: na tleh, v sedečem položaju na petah, žogo postavimo naravnost, držimo jo z dlanmi na vrhu. Izvaja se globok sprednji ovinek, medtem ko se žogica vrne nazaj do oddaljenih rok, čelo se nasloni na površino fitballa. Zadržite 10-12 sekund in se vrnite na začetni položaj.
2. Ravnanje. Dobro deluje pri krepitvi mišic hrbta in trebuha. Začetna pozicija leži na krogli, fitball je pod trebuhom, kolena ležijo ob tleh, roke objemajo projektil, glava se spušča. Med vdihavanjem se telo počasi poravna, potiskanje prstov na tla, cilj je, da se raztegne čim bolj vzporedno s tlemi, zadrži se 7-8 sekund, med izdihom pa vzamemo začetno držo.
3. Vlečenje. Odlična vaja pri osteohondrozi, za preprečevanje kile in na začetku. Sedite na fitball na vrhu stene, kolena pod pravim kotom na tla, dlani raztegnjeni nad glavo roke na steni. Ko vdihnete, se žoga vrne nazaj, hrbet se razteza do maksimuma. Za najboljše rezultate raztezanje traja do 3 minute, dihanje je enakomerno. Nato se vrnite v prvotni položaj.
4. Sukanje. Pomaga pri razvoju fleksibilnosti hrbta, lajša soli, odpravlja malo bolečine. Ležati s hrbtom na tleh, kolena upognjene noge položene na žogo. Na izdihu obrnite meč v desno, v prvotni položaj, nato na levo. Pri izvajanju poskušajte uporabiti samo boke in mišice medenice, koleno se spustite čim nižje na tla.

Pravila vadbe

Vse vaje na fitballu za hrbet je treba izvajati s previdnostnimi ukrepi in tehnologijo, da se doseže želeni učinek treninga, da bi se izognili mikrotraumom in zvinu. Še posebej pomembno je biti previden pri projektiranju za ljudi, ki trpijo zaradi spinalne kile, s hudo sklerozo, starejšimi in otroki.

Kaj je treba upoštevati pri izvajanju vaj na žogici:

• vsi premiki morajo biti gladki, izmerjeni, brez nenadnih prehodov iz enega položaja v drugega;
• v vsaki pozi je potrebno zadržati 1-2 sekundi, da dosežemo učinek raztezanja in dela na mišicah;
• dihanje mora biti enotno, pravilno: vdihavati v vzponu, izdihniti - v času sprostitve;
• skladnost s segrevanjem, raztezanjem in priklopom je potrebna za doseganje želenega rezultata;
• obvladati vaje večje kompleksnosti je možno šele, ko spretnost dela s simulatorjem doseže avtomatizem;
• če je med sejo bolečina ali neugodje v hrbtu - takoj prenehajte z izvajanjem vaj.

Koristna priporočila

Navaden in cenovno dostopen trener fitballa na prvi pogled se zdi preprost za uporabo, vendar ta vtis ni povsem res. Elastična gladka krogla zlahka zdrsne iz rok, nadzor nad njo pa zahteva visoko koncentracijo, napetost v mišicah, tako da učinkovito prispeva h krepitvi na najgloblji ravni.

Usposabljanje na fitballu za bolezni hrbtenice in hrbtenice je treba izvajati vsak dan, pri čemer se za ta namen dodeli vsaj 30-40 minut na dan. Najboljši čas za vadbo je zjutraj ali popoldne od 16.00 do 20.00. Razredi zjutraj dajejo živahnost, zvečer - prispevajo k bolj zdravemu in mirnemu spanju. Gimnastike ne priporočamo takoj po prebujanju ali neposredno pred nočnim počitkom.

Prostor, v katerem poteka lekcija, mora biti dobro prezračen, gimnastika se izvaja na posebnem podstavku ali na zmerno mehki površini.

Vadba s fitballom je odličen način za krepitev hrbta in povečanje fleksibilnosti. Cenovno dostopen in zanesljiv način za preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbta, tudi v zanemarjeni obliki.

Terapevtske vaje na žogi za otroke in odrasle

Telovadna gimnastika z gimnastično kroglo je zelo uporabna za otroke in odrasle. Posebne vaje spodbujajo sprostitev in krepitev vseh mišičnih skupin. Hkrati pa vadbeni kompleks na žogi za otroke in odrasle traja zelo malo časa.

Uporaba vadbene terapije na žogi

Jutranja gimnastika z žogo je koristna za ljudi vseh starosti. Če otrok raste v vaši družini, lahko z žogico hkrati okrepite njeno zdravje in zabavo. Glavna stvar je vedeti, katera žoga je potrebna za vadbeno terapijo.

Z najmanjšim lahko izvajate gimnastične vaje, starejši otroci pa samo radi skočijo na žogo. Kot za odrasle, imajo lahko tudi koristi, če se naučijo, kako narediti vaje, tako da pogledajo videe ali slike na žogici o vadbi na žogici.

Poglejmo, kakšne koristi prinaša takšna terapevtska gimnastika:

1. Pomaga okrepiti in raztegniti vse mišične skupine: roke, noge, hrbet, trebušne mišice.
2. Masira telo in normalizira delovanje mnogih notranjih organov.
3. Izboljšuje koordinacijo in krepi vestibularni aparat.
4. Lajša sevanje mišic pri dojenčkih.
5. Spodbuja prebavo in preprečuje kolike.

Kako narediti gimnastiko na žogi za otroke?

Zdravljenje z vadbo na žogi za dojenčke je priporočljivo pri starejših mesecih. Najprej boste vi in ​​otrok zelo napeti, medtem ko boste izvajali vaje, vendar se bodo sčasoma vsi navadili nanj, in otrok bo verjetno celo kot nov poklic. Ko ste pogledali vadbo na žogi za otroke do leta videa, se lahko naučite razlik.

Vadbo na žogici lahko začnete z otrokom 60 minut po hranjenju. Med poukom se pogovorite z otrokom in ga pohvalite, pojejte pesmi in ga zabavajte v vseh pogledih. Če otrok ne mara nekaj ali se zavedate, da je utrujen, nehajte trenirati.

Pomembna načela, ki jih gimnastika potrebuje za dojenčke z žogo, so:

1. Žogica izvira, zato, če se otrok obnaša, ga poskušajte pomiriti, nežno se tresite.
2. Položite drobtino na žogico s svojimi nogami na sebe in okrog vas lahko razširijo otroške igrače, tako da padejo v vidno polje otroka in ga odvrnejo.
3. Vse gibe za podaljšanje udov je treba izvesti, ko se žoga odmakne od sebe in obratno.
4. Poskusite spremeniti amplitudo gibanja. Da bi ga zmanjšali, zmanjšajte nihanje žoge.
5. Ko otrok odraste in se nauči plaziti, ga ne bo mogoče držati na krogli, zato bodite previdni.

Kompleksne vaje za otroke

Preden začnete z vadbeno terapijo na žogi za otroke, morate kroglo pokriti s plenicami (otroka lahko tudi popolnoma slečete, da se ne bo potil).

Guganje na trebuhu

Položite otroka na žogico s trebuhom in položite roko na hrbet, drugi pa na noge. Začnite nežno voziti žogo v različnih smereh.

Hrbtno

Vadba je podobna prejšnji, toda dojenček zdaj leži na krogli na hrbtu. Še posebej previdno je potrebno nadzorovati, da otrokova glava ne pade nazaj.

Otroka postavite na mizo za preoblačenje ali kavč in mu prinesite kroglo na noge, pri čemer rahlo pritisnite. Scarce ga bo instinktivno odganjal, vendar se ne strinjate.

Smack

Otroka položite na želodec na kroglo in ga držite za noge, nato pa ga počasi nagnite naprej, tako da z ročaji doseže tla. Otroka lahko zanimate tako, da položite na tla svoje najljubše igrače.

Sedite na tla in z nogami stisnite žogico, da se ne bo odmaknila od vas. Otroka postavite na vrh in ga držite od zadaj. Pomagaj mu skok in pomlad na žogo. Presenečeni boste, koliko veselja mu bo ta vaja prinesla.

Dajte otroka na kroglo, tako da je položil roke nanj. Vzemite otroka za noge in ga začnite kotaliti na kroglo naprej in nazaj kot samokolnico.

Daj otroka na žogo trebuh in začnite nežno pritisnite na rit, tako da izvira na žogo. Bodite prepričani, da držite noge. Prav tako lahko otroka obrnete in ponovite vajo, se prepričajte, da držite glavo.

Dajte otroka na kroglo s hrbtom in ga začnite dvigniti v sedeč položaj za podlaket. Držite noge in naredite vse gladko, nežno povečajte amplitudo.

Vaje za odrasle

Kaj je koristno in kako je gimnastika za otroke z žogo, smo ugotovili, in zdaj smo prišli do odraslih. Razmislite o najbolj učinkovitih in skupnih vajah z žogo, ki vam omogoča, da izgubijo težo, okrepiti hrbet in delajo trebušne mišice.

Jutranja gimnastika z žogo mora začeti s temeljitim ogrevanjem. Lahko plešete, skočite z vrvjo ali pa samo premikate in vrtite zgornje in spodnje okončine, glavo in zgornji del trupa. Vse vaje, opisane spodaj, morajo biti izvedene 10-15 ponovitev, odvisno od vaše sposobnosti.

Prva vaja je namenjena iztrebljanju trebušnih mišic, to je krepitvi spodnjega dela hrbta in skorje. To gibanje aktivira tudi mišice nog in zadnjice. Postavite žogico na tla in ležite na hrbtu, metali noge nad njo. V začetnem položaju stopala je potrebno počivati ​​z nogami, da lahko noge visijo v zraku. Dvignite medenico, zavrtite kroglo na noge in počivajte na njej. V položaju vrha se zadržite nekaj sekund.

Nagne stran

Lezite na hrbet in postavite žogo med noge. Stisnite ga in ga dvignite z glavo navzdol, z rokami na tleh, da ohranite ravnotežje. Nato nagnite noge v eno smer, ne da bi dvignili ramena, nato pa drugo, nato pa se vrnite v primarni položaj.

Ne da bi se dvignila s tal, zopet spnite žogico med noge in zavijte roke za glavo. Začnite curling, dvignite žogo medenice navzgor. Pri gibanju zategnite in zategnite želodec. Vadba popolnoma deluje na trebušne mišice.

Potegovi za opornice

Počivajte z roko na žogici, pri tem pa se držite položaja, da sedite na nevidnem stolu. Ne počivajte na robu krogle, da ne bi zdrsnili in ne udarili v kost. Začnite počasi pritiskati navzgor, delajte na mišicah tricepsa rame.

Prsne sklepe

Pripravite se na tradicionalne sklepe, metali noge na telovadnico. Opravite počasne sklepe, ki delujejo skozi prsne mišice. Vaja spodbuja hujšanje. Bližje noge so na robu žoge, več truda boste morali vložiti.

Začetni položaj je enak kot pri zgornji vadbi, vendar takoj položite noge čim bližje robu žoge. Začnite izmenično dvigovati vsako nogo navzgor in napenjati glutealne mišice.

Vse vaje iz kompleksne vadbene terapije na žogici se morajo izvajati izmenično v vrstnem redu, v katerem smo jih predstavili. Po izvedbi enega kroga vseh vaj vzemite nekaj minut počitka in nadaljujte z naslednjim krogom. Odvisno od vašega treninga lahko opravite 3-4 kroge in zmanjšate čas počitka.

Vaje za hrbtenico na žogici po Bubnovsky, z osteohondrozo in kilo ledvene hrbtenice

Fitball - posebna žogica za vaje za izboljšanje hrbtenice. To je učinkovit način zdravljenja in preprečevanja bolezni hrbta. Fitball vaje bodo odstranile obremenitev s področja grebena, izboljšale držo in gibljivost sklepov, okrepile mišično tkivo.

Fitball in njegove prednosti

Fitball je bil prvotno zasnovan za zdravljenje bolnikov s težavami v hrbtenici v zasebnih in javnih klinikah. Cilj treninga z žogico je obnoviti hrbet po poškodbah in operacijah.

Žogica je hitro postala priljubljena in se je začela uporabljati ne samo kot rehabilitacijski projektil. Danes je kupljen za športne objekte in za aktivno uporabo doma.

Vaje na žogici za hrbtenico, ki se redno izvajajo, pomagajo:

• krepitev mišične strukture;
• naredite celo držo;
• znebite se prekomerne teže;
• spravite problemska področja na telo v red.

Kot rezultat, lahko dobite trim, vitko in lepo sliko.

Fitball ima veliko pozitivnih rezultatov:

• oblikuje pravilno držo;
• poveča moč in mišično moč;
• pomaga pri izboljšanju motorične koordinacije in vestibularnega aparata;
• daje prožnost;
• lajša hrbtenico;
• normalizira metabolizem, pa tudi delovanje dihalnega, živčnega in srčno-žilnega sistema;
• poveča učinkovitost oskrbe s krvjo;
• prilagodi na pozitivno, vzvišeno.

To je edina metoda, ki lahko hkrati sproži delovanje taktilnih, vizualnih, vestibularnih in motoričnih aparatov. Udeležite se žogice je udobno in priročno, zato je idealno za ljudi vseh starostnih kategorij in celo za nosečnice.

Indikacije in kontraindikacije za pouk z žogico

Uporaba žogice je priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in so kontraindicirani za povečanje telesnih naporov, pa tudi za tiste, ki imajo resne zdravstvene težave.

Vaje za hrbtenico na krogli znatno zmanjšajo hitrost udarne obremenitve mišično-skeletnega sistema. Ker se razredi z inventarjem izvajajo gladko, je povsem izključena možnost poškodb sklepov in vezi.

Fitball trening je idealen za nosečnice, pa tudi za ljudi s poškodbami sklepov in krčnimi žilami. Kljub številnim pozitivnim vidikom in visoki stopnji varnosti obstaja več kontraindikacij, ki prepovedujejo igranje na žogici.

Te vključujejo:

• kršitev funkcionalnosti srčno-žilnega sistema;
• prisotnost patoloških procesov v notranjih organih;
• razvoj kile v območju medvretenčnih ploščic.

Če obstajajo kakršne koli težave v zvezi z zdravjem, je bolje opraviti pouk z trenerjem, ki bo izbral optimalno varianto obremenitve na telesu in ga po potrebi prilagodil.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Obstaja več pravil za uporabo fitballa, ki jih je treba upoštevati:

1. Prva vaja na žogici ne sme biti intenzivna. Treba je postopoma povečevati njihov razmik.
2. Za zapletanje dejavnosti lahko žogico čim bolj napolnite, s čimer postane manj "prožna" in stabilna. To bo prispevalo k večji napetosti mišic med gimnastiko.
3. Inventar je varen, ne razpoči, ampak se samo izprazni, če je poškodovan.
4. Ogrevanje je treba izvajati gladko in previdno, še posebej to pravilo velja za ženske v položaju otrok in starejših.

Kompleksne vaje za hrbtenico

Če želite rešiti težave s hrbtom, morate vsakodnevno izvesti naslednje vaje:

1. Leži na fitballu, pri čemer mora biti glavni poudarek na prsih, ko noge stopajo ob steno. Roke morajo biti upognjene, dlani morajo biti položene na kroglo, komolci pa morajo biti odmaknjeni. Med vdihom se povzpnite navzgor in počivajte na površini inventarja. Ko izdihujete - se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 8-krat.
2. Vzemite enak položaj, obrnite glavo najprej na eno in nato na drugo stran, medtem ko poskušate videti svoje noge. Ponovite 4-krat.
3. Lezite na fitball, poravnajte eno roko naprej, medtem ko vdihavate, druga pa nazaj. Med izdihom - za spremembo položaja rok. Ponovite 15-krat.
4. Lezite s svojim trebuhom na fitball in spustite udove. Pomembno je, da telo popolnoma sprostite, tako da se hrbtenica čim bolj raztegne. V položaju morate biti približno 30 - 40 sekund, potem pa morate znova združiti in ponoviti vajo.
5. Objemanje žogice z rokami, poklekanje in povlecite navzgor, ne da bi obremenili hrbtenico. Ponovite 8 - 9-krat.

Vaje za prožnost hrbtenice

Te vaje za hrbtenico z uporabo krogle bodo pomagale, da bo bolj upognjena in močna. Da bi dosegli želeni učinek, morate slediti zaporedju pri izvajanju kompleksa.

Postopek je naslednji:

1. Sedite na fitball, hrbtno pa čim bolj gladko in nežno črpajte naprej in nazaj. Nato naredite nekaj krogov z boki z mehkimi odbitki. Trajanje vadbe - 5 minut.
2. Sedenje na žogo, morate ločiti na straneh roke in dvignite nogo, ne da bi jo upogibali. S pomočjo druge noge, morate opraviti več skokov, in za njimi - nekaj krožnih gibov. Enako storite z drugo nogo. Te manipulacije je treba izvesti vsaj 10-krat.
3. Sedite na pete in počivajte na lupini z rokami. Med izdihom je treba fitball zavrteti nazaj na nasprotno stran, medtem ko se raztegne in poravna hrbtenico do maksimuma. Pri vdihavanju je potrebno vzeti začetni položaj. Trajanje vadbe - 5 minut.

Vaje za poravnavo hrbtenice

Da bi bilo vaše hrbet še lepši, morate opraviti le 3 vaje dnevno:

1. Sedi na kroglo in stopala v širino ramen, narazen od ene strani do druge s podaljšano roko. Pomembno je, da poskusite maksimirati stran. Trajanje - 6 minut.
2. Ležati na želodcu na projektilu, se nanj voziti. Enako je treba storiti s hrbtom. Vajo ponovite 5 - 6-krat.
3. Ležite na kroglo s hrbtom, poravnajte noge in rahlo razredčite, pritisnjene na tla stopala. Roke je treba dvigniti nad glavo. Izvedite krožne premike v obeh smereh vsakih 5 minut.

Vaje za krepitev mišic hrbtenice

Da bi bilo mišično tkivo močnejše in trajnejše, lahko uporabite naslednji kompleks:

1. Leži na želodcu na žogici, položi peto na steno in njegove prste na površini tal. Dvignite roke za glavo in dvignite telo, ohranite ravnotežje. Ponoviti morate 15-krat.
2. Ležajte na fitball in počivajte na tleh z dlanmi. Dvignite noge in poskušajte ostati v ravnotežju, izmenično se upogibajte. Potrebno je ponoviti 50-krat.
3. V roke vzemite lupino, ki stoji na prstih in jo dvignite, naredite krožne gibe. Vajo morate ponoviti vsaj 30-krat.

Vaje pri ukrivljenosti hrbtenice

Naslednji seznam - zelo učinkovite vaje z žogico, ki so namenjene krepitvi mišičnega sistema:

1. Ležati na tleh z želodcem na dno, obračati dlani na dno in položiti noge na žogo. Dlani morajo biti izmenično preurejeni naprej in nazaj, s čimer posnemajo hojo po rokah. Trajanje - 7 - 10 minut.
2. V istem položaju naredite 5 - 10 sklepkov.
3. Ležite na lupino s hrbtom, položite noge na tla, dvignite roke nad glavo in zavrtite na področje stiskanja.

Fitball vaja z osteohondrozo

Variante vaj, namenjenih odpravljanju osteohondroze, je pomembno, da opravite na elastični krogli:

1. Ležite na fitball trebuh in spustite ude na tla. Postopoma dvignite vsako roko in nogo, nato začnite dvigovati dve nogi in dve roki, hkrati pa ohranjati ravnotežje. Trajanje - 3 - 5 minut.
2. Biti v istem položaju, prevrnejo projektil, pomagati roke "hoja" na tleh. Manipulacija je potrebna za 5 - 6 minut.
3. Ta vaja je podobna prejšnji, le v tem primeru morate ležati na hrbtu.

Vaje s fitballom za sprostitev mišic

Za popolno sprostitev mišic hrbta po napornem delovnem dnevu ali fizičnem naporu je dovolj, da s fitballom izvedete nekaj preprostih dejanj.

Najbolj preproste vaje:

1. Ležite na kroglo in se popolnoma sprostite, medtem ko se morajo udovi spustiti na dno. V tem položaju morate biti vsaj 2 minuti.
2. Vzemite ležeč položaj, nato nežno in nežno zavrtite po trebuhu. Ponovite 15 - 20 krat.
3. Vlecite se na žogo in položite noge na tla, naredite krožne premike 5 - 10 minut.

Vaje za hernije vretenca

Glavna pravila naslednjih vaj - natančnost in gladkost.

Torej, kaj storiti s to težavo:

1. Sedite na kroglo, poravnajte hrbet kolikor je mogoče in zategnite trebuh. Počasi nagnite glavo naprej in jo držite v tem položaju nekaj sekund. Potem moraš hkrati obrniti glavo nazaj. Opravite 8 - 10 krat v vsako smer.
2. Naslednja vaja se izvaja podobno kot prva, toda v tem primeru se glava nagne proti ramen.
3. Sedite na fitball, izravnavajte hrbet, naredite krožno gibanje 7 - 8 min.

Kompleksne vaje za Bubnovsky za hrbtenico

Za hrbtenico so takšne vaje na žogici med najbolj učinkovitimi, saj pomagajo pri spopadanju s težavami v hrbtu:

1. Morate sedeti na športni opremi in poravnati hrbet, ne da bi jo upogibali. Roke položite na kolena in začnite doseči vrh glave. Popravite ta položaj za 10 sekund. Ponovite 10-15-krat.
2. Pritisnite hrbtno kroglo proti steni in začnite gladko čepiti, s čimer zavrtite inventar vzdolž hrbtenice. Potrebo ponovite 5- do 7-krat.
3. Ker ste v enakem položaju, morate izvajati akcije, podobne skakanju na trampolinu, medtem ko žogico premikate navzgor in navzdol. Trajanje - 5 minut.
4. Lezite nazaj na projektil, nato se dotaknite rok in stopal do tal, saj ste v tem položaju približno minuto. Ponovite 4 do 5 krat z odmorom.
5. Lezite na tla s hrbtom navzdol in se naslonite na žogo z nogami, dvignite telo in ga držite približno 30 sekund. Ponovite - 10 - 15-krat.
6. Ležite na žogo z želodcem, medtem ko počivate na tleh z okončinami. Zadržite 3 - 4 min. Pomembno je, da je hrbet popolnoma sproščen. Po tem je treba opraviti iste manipulacije s hrbtom.

Kakšni zapleti se lahko pojavijo po razredu?

Danes ni podatkov o kakršnih koli zapletih po uporabi fitballa, saj nima negativnega vpliva na zdravje, temveč le pomaga pri obvladovanju številnih težav.

Do zapletov lahko pride zaradi neupoštevanja pravil za uporabo izstrelka ali pretirane intenzivnosti gibov med vadbo. Možne posledice so napetost mišic, poškodbe hrbtenjače itd.

Strokovni nasveti: kako izbrati fitball za trening?

Za razrede na žogo, da bi največjo korist, morate posvetiti posebno pozornost njegovi izbiri. Pri izbiri morate upoštevati višino in starost osebe, ki bo zaposlena.

Prvič, zadeva njegov premer:

• otroci od 5 do 10 let - 55 cm;
• ljudje so med 150 in 170 cm - visoki 65 cm;
• ljudje so med 170 in 190 cm - 75 cm;
• katerih višina je več kot 190 cm - 85 cm.

Pomembno: teža zadevne osebe ne sme presegati 130 kg, čeprav lahko fitball prenese statistično obremenitev 300 kg.

Obstaja več vrst žogic:

• ortopedski - namenjen nosečnicam, opremljen s posebnimi ročaji za udobje;
• skakalec za žogo - ustvarjen za dojenčke. Pomaga odstraniti hipertono mišic, okrepiti mišično-skeletni sistem, začeti delo na trebušnih organih, pomiriti čustveno stanje otroka.
• za fitnes - lahko je gladka ali rebrasta, opremljena z varnostnimi zaponkami.

Ta, na prvi pogled, enostavna športna oprema je sposobna vrniti gibljivost in zdravje hrbtenici. Elastičnost mišic je obnovljena, bolečine v hrbtnem delu izginejo itd.

Vaje na žogici za hrbtenico - gladka drža, močne mišice

Sistematične vaje na fitballu pomagajo vrniti vitko figuro. Ženske po porodu potrebujejo posebne vaje na žogici. Fitball je varen in nežen način, da izgubite težo. Lahko povrne lahkotnost, zdravje telesa in telesa kot celote.

Za hrbtenico so vaje na žogi najboljša možnost za ohranjanje zdravja in zdravljenje kostno-mišičnega sistema. Poleg funkcionalnosti ima fitball visoko stopnjo trajnosti in zanesljivosti, zato je popolnoma varen za študenta.

Video o vajah na žogici za hrbtenico v Bubnovsky

Zdravljenje bolečine v hrbtenici z gimnastično kroglo:

Restavratorska gimnastika z diskom: t

Gimnastika z žogo

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

• Splošne informacije
• Izbira gimnastične krogle
• Set vaj
• Osnovna pravila

Fitball je posebna gimnastična krogla, vaje s katerimi ugodno vplivajo na hrbtenico, pomagajo krepiti mišice hrbta in nog in hitro izgorejo telesne maščobe. Vadba dviguje ton in odpravlja dolgočasje ter daje telesu fleksibilnost.

Splošne informacije

Fitball je univerzalni gimnastični aparat, katerega premer je približno 55-75 centimetrov. Obstaja veliko vrst simulatorja - okrogle in ovalne, za nosečnice in majhne otroke. Fitball je pogosto izdelan iz sintetičnih materialov. Fitball vaje vplivajo na vse mišične skupine, s poudarkom na stabilizaciji mišic hrbta.

Telovadna žoga ima dve glavni prednosti:

• izboljšano usklajevanje gibanj;
• kurjenje ogromnega števila kalorij.

Poleg tega uravnavanje masažne kroglice spodbuja krvni obtok, pospešuje izgubo telesne teže in normalizira presnovo.

Izbira gimnastične krogle

Glavno merilo za izbiro žoge je višina osebe. Brez tega parametra ne boste mogli izračunati optimalne ravni obremenitve. Recimo, da je vaša višina 152-165 cm. Njen premer v tem primeru bo enak 55 cm, če je vaša višina 165-185 centimetrov, kupite fitball s premerom 65 centimetrov. Mimogrede, ta model je kot nalašč za hrbtenico začetnega fitball igralca, saj ima odlično stabilnost.

Če želite zagotoviti, da je vaša izbira pravilna, poskusite sedeti na gumijasti krogli. Noge naj se upognejo pod kotom 90 stopinj.

Set vaj

Začetek vaj s fitballom je boljši s preprostimi operacijami. Poskusite sedeti na izstrelku naravnost, ne da bi pri tem upogibali hrbet. Da bi ohranili statični položaj, boste sprva zapleteni - to je prvi korak k razvoju stabilizacijskih mišic. Vaje bi morale voditi v krepitev vestibularnega aparata in izboljšanje koordinacije.

Izberete lahko preprosto gimnastično kroglo ali model z rogovi - glavna stvar v fitballu je, da vaje z njo niso moč. Zato se fitball priporoča ljudem s krčnimi žilami, boleznimi srca in krvnih žil ter poškodb hrbtenice in sklepov.

Zdaj smo razvili veliko kompleksov, med katerimi so tudi vaje za otroke in najstnike, nosečnice in dojenčke.

Vaje za dojenčke

Najpomembnejši element pri delu z dojenčki je povečana pozornost na vestibularni aparat. S pomočjo univerzalnega izstrelka se otroci ukvarjajo s pasivnim "plavanjem", ki prejema kinestetične, vestibularne in vizualne impulze. Za dojenčke je to odličen način za varno spoznavanje sveta.

V tako mladi dobi pogosto prevladuje upogibni ton, zato vaje prispevajo k sprostitvi trebušnih mišic in ugodno vplivajo na dihanje in prebavo. Poleg tega otroška faceball stimulira delovanje nadledvične skorje, jeter, ledvic in drugih notranjih organov.

Zgodnji razredi so bolje začeti z najenostavnejšo gimnastiko, ki jo postopoma zaplete - to bo vodilo v krepitev in razvoj mišičnih skupin. Dojenčki razvijajo gibljivost hrbtenice in normalizirajo delovanje živčnega sistema (impulzi se prosto porazdelijo po telesu).

Fitnes s fitballom

Razredi so lahko dveh vrst: doma in v fitnes centru. Če ste izbrali prvo možnost, se vključite v premišljen izbor "simulatorja". Ni potrebe po varčevanju na fitballu - poceni modeli niso vedno varni, lahko eksplodirajo. Pomembna je tudi barva žoge:

• oranžna (rdeča) - dodaja energijo, spodbuja motivacijo;
• zelena (modra) - pomirja živce, lajša stres.

Najvišji donos na usposabljanje se doseže na naslednje načine:

• razredi morajo biti redni - 2-4 krat v tednu;
• trajanje ene vadbe je 30-60 minut;
• kombiniranje tehnik (poiščite, kaj je prav za vas);
• poskusi (ne bojte se spreminjati vaj in izmišljati novih);
• kompetentno svetovanje (pogovor pred začetkom treninga z izkušenim trenerjem ali gledanje videa).

Hujšanje

Ne pozabite na kratko ogrevanje, ki ga morate opraviti pred vsemi vajami za hujšanje. V nadaljevanju podajamo enega od osnovnih sklopov, ki se ne dotikajo podrobno.

1. Pekoča maščoba v bokih. Lezite na tla in dvignite pete. Dvignite boke in zavrtite žogo proti sebi. Občutite napetost zadnjice in trebuha?
2. Skakanje Vaja se izvaja, ko stoji. Žogico pritrdite s svojimi nogami in izvedite 20-30 skokov, ki pristajajo na nogavicah.
3. Pushups na žogo. Noge so nameščene na projektil, roke pa na tla. Po tem začnite sklepe. Ponovi - 12-krat.
4. Povleci zadnjico. Postavimo eno nogo na kroglo (brez upogibanja kolena), naredimo 20 čepic. Po zamenjavi nog ponovite vajo.
5. Sukanje za tisk. To se naredi na hrbtu s podaljšanimi nogami. Zamisel o tej metodi je, da žogico "prenašamo" iz nog v roke in jo spustimo na nivo tal.
6. Dviganje stopal na fitball. Ležanje trebuha na kroglo (obrnjeno navzdol) in počivanje rok na tleh, izmenično dvignite noge.

Osnovna pravila

• Začetnikom se ne priporoča več kot 5 pristopov na prvih treningih. Obremenitev naj postopoma raste.
• Če kroglico še bolj napolnite - se bo obremenitev povečala. Krogla bo postala stabilna in mišice se bodo začele še bolj obremenjevati.
• Razburjeni fitball vas ne bo omamil, saj je ustvarjen na podlagi posebnih polimerov. Krogla se bo postopoma iztekala, zato se vam ni treba bati.
• Zabava in vadba sta lahko kombinirana. Na primer pri gledanju televizije.

Uspehi pri zaposlovanju!

Gimnastika za sklepe: ko je prikazana, niz vaj za izboljšanje njihove mobilnosti

Artritis, artroza, osteohondroza - bolezni sklepov, ki so trde, boleče in zmanjšujejo kakovost življenja ljudi. Da bi preprečili takšne težave in zmanjšali simptome pri kroničnem poteku bolezni, se uporablja gimnastika za sklepe. To je odličen sklop vaj za izboljšanje gibljivosti sklepov, lajšanje napetosti v mišicah in izboljšanje pretoka krvi.

Človeški sklep služi za povezovanje kosti, kjer naj bi se gibalo aktivno: roke, komolci, kolena, gležnji. Spoj sestavljajo:

• torbe;
• dve sklepni površini kosti, ki sta prekriti z gosto hialinsko ovojnico;
• sinovialna membrana in tekočina;
• sklepni hrustanec.

Vsebina članka:
Vadbena terapija za roke in roke
Komolca in ramenski sklep
Vadba gležnja
Kolčni in kolenski sklep

Ko se starajo, se hrustanec tanjša, hialinske lupine se izbrišejo in kosti se med gibanjem začnejo dotikati, kar povzroča bolečino. Gimnastika spodbuja pretok sinovialne tekočine, razvija mišice, poveča pretok krvi in ​​oksigenacijo sklepa. Za vsako skupino sklepov obstaja vrsta vaj, ki so najbolj koristne ob upoštevanju značilnosti dela in mehanike delovanja okončine.

Gimnastika za roke in roke

Ročni polen je najpogosteje izpostavljen degenerativnim spremembam v artritisu, zato potrebujejo tako vadbo kot tudi ostalo telo.

1. Finger gimnastika se začne z nežno zategovanjem in razkladanjem dlani. Čvrsto stisnite ščetko v pest in močno poravnajte, pri čemer se spusti napetost. Ponovite vaje za 10-15 pristopov 2-3 krat na dan.
2. Premikanje prstov v obliki fanov od indeksa do malega prsta in obratno za 5-7 pristopov. Priporočljivo je, da vadbo opravite najprej z eno roko, potem z drugo, ker je težko usklajevati. Ko se roke navadijo na akcijo, lahko delate istočasno.
3. Razširjanje in premikanje prstov ob istem času 10-krat zapored.
4. Povežite konice prstov "house", pritisnite na njih, nato pa se sprostite - 10-20 krat.
5. Dlani morajo biti položeni na trdo površino, kot so miza ali blato. Dvakrat dvakrat dvignite vsak prst, kot da bi igrali klavir. Nato lahko vajo zapletete z dodajanjem vrtenja desno-levo v dvigalo prstov.

Zapestni sklep

1. Dlani so čim bolj ravne in sproščene. Ščetke zavrtimo v desno, levo, 20-30-krat.
2. Upognite roke na komolcu, dlani čim bližje sebi, nato pa stran od nas. Vaje se izvajajo gladko, brez napora in nepotrebnega napora. Ne morete ponovno zaviti čopiča v sklepu, dokler mišice niso pripravljene in se ne raztegnejo.
3. Postavite dlani pred nami in počasi umaknite krtačo v desno, nato pa v levo 6-7 krat. Za pravilno izvajanje vaje je najbolje, da podlaket pritrdite z eno roko.
4. Pridružimo se prstom, dlanem, komolcem, nato pa roke počasi zavrtimo v eno smer, nato pa v drugo.

Kolenski sklep

1. Upognite roke v komolcu in jih izmenično obračajte v desno, levo, kaotično.
2. Roke vzdolž telesa spustimo, nato pa jih upognemo v komolcu, vodimo v ramo. Ponovite za 10-20 pristopov.

Ramenski sklep

Poškodba ramenskega sklepa je pogosteje povezana z osteohondrozo materničnega vratu. Kršenje oskrbe s krvjo in inervacije v vretencah vodi do pojava humerokapularnega periartritisa - vnetja ramenskega sklepa z vpletanjem lopatice in okoliških mišic. Bolezen se kaže v bolečini, ko poskušamo umakniti in dvigniti roko, nelagodje v mišicah lopatice, med poslabšanjem je bolečina v vratu, ramenih, lopatici, ki sega do mišic roke, mišice so močno napete in boleče na palpaciji. V hujših primerih obstaja šibkost in postopna mišična atrofija.

Terapevtska gimnastika za ramo vključuje vaje za razvoj vratne in prsne hrbtenice.

1. Alternativno dvignite roke navzgor, dlani naprej, centrifugalna gibanja pa 10-20 krat.
2. Iz položaja »roke na šive« dvignite roke z dlanmi do ravni ramen. Lahko poskusite dvigniti višje, vendar zelo previdno, izogibajte se tudi najmanjšemu nelagodju.
3. Roke položimo na ramena in jih vrtimo 10-12 krat nazaj in nazaj.
4. Lete krožno gibanje roke naprej in nazaj 10-20 krat v vsako smer. To bo zagotovilo dobro napetost mišic hrbta, rebra, prsnega koša, celotne skupine mišic, ki dvigujejo in spuščajo lopatice.
5. Roke vzdolž telesa, dvignite ramena čim višje, kot da bi poskušali doseči ušesa, nato jih nenadoma spustite dol in potegnite kolikor je mogoče. To bo sprostilo trapezno mišico in mišice, ki dvignejo lopatico, pospešilo pretok krvi v mišice vratu in glave.
6. Roke popolnoma sproščene, obešene vzdolž telesa. Sproščena ramena se ročno stresajo. Ta vaja pomaga sprostiti ramenski pas in daje osebi pozitiven odnos.
7. Standardna rotacija ramen, ki je znana vsakemu učencu 10-15-krat v vsaki smeri.
8. Stoji na tleh. Ležali smo na hrbtu, trdno pritiskali medenico, lopatice in ramena na tla. Roke se upognemo v komolec in se naslonimo na komolce, kolikor je mogoče napenjamo lopatice in ramena in poskušamo rahlo strgati rebro iz tal. Ta vaja je najbolj varno izčrpane hrbtne mišice, ki tvorijo pravilno držo. Položaj na tleh zagotavlja sprostitev hrbtenice, ni verjetnosti, da bi premagali hrbtenična telesa in prenapetost mišic.
9. Stoji na tleh. Raztegnite roke nad glavo in stisnite roke v "ključavnico". Poskušamo se raztegniti, raztegniti hrbet. Prsti na nogah so potegnjeni naprej, vendar brez nepotrebnega obremenjevanja, saj to lahko povzroči krče tele.

Za bolezni v ramenskem sklepu, povezane z boleznijo hrbtenice, je najbolje, da gimnastiko opravite na hrbtu. Vaje: ugrabitev, adukcija roke, dviganje rok naprej, dviganje ramen - vse, kar je enostavno, ko leži. To bo odpravilo mišični krč, zmanjšalo tveganje za poslabšanje, varno obnovilo mišični okvir.

Gleženjski sklep

Teža človekovega telesa leži na njem, zato ima ogromno moč, zato se vse terapevtske vaje izvajajo na 2-3 setih in 15-20 krat.

• upognite nogo v kolenskem sklepu in obrnite nogo v krogu v eno in drugo smer;
• Nogavica, potegnite nogavico do sebe in stran od sebe, dovoljena je rahla bolečina;
• zavrtite stopalo levo in desno na največjo amplitudo;
• telovadite seje ali ležite: maksimalno stisnite in odlepite prste.

Kolenski sklep

Koleno predstavlja večino športnih poškodb, kar pogosto pomeni konec kariere športnika. Toda po 40 letih, kolena začnejo boleti v skoraj vsaki osebi. Elucija kalcijevih soli, poslabšanje hrustanca, premik meniska in velika obremenitev opravijo svoje delo - kolena začnejo lomiti, boli, ko poskušajo sedeti. Vadbena terapija po 40 letih je nujen pogoj za zdravje kolenskega sklepa.

1. Noge so skupaj, roke so nameščene na kolena, kolena nežno obračajte v desno, nato na levo. Ni potrebe za veliko amplitudo, vsa gibanja so gladka, neboleča.
2. Vrtenje noge, ki je upognjeno v kolenu.

Pri osteoartritisu kolena se vadbena terapija pogosto uporablja po metodi Evdokimenka, znanega ruskega revmatologa. Zdravnik je izbral najučinkovitejše vaje za kolenski sklep z artrozo, ki pomagajo preprečiti kirurško zdravljenje.

1. S položaja na trebuhu (medenica je tesno pritisnjena na tla), dvignite eno nogo navzgor in jo držite 7-10 sekund, ponovite z drugo nogo 6-7 krat.
2. Ležanje na želodcu, upognite nogo na kolenu in jo rahlo dvignite nad tlemi, pritrdite za 7-10 sekund, ponovite z drugim krakom.
3. Vzemite stol in se rahlo naslonite na hrbet. Vstajamo na nogavice za nekaj sekund, gremo dol. Potem, kolikor je le mogoče, vlečete nogavice na sebe, stojimo na petah za 3-5 sekund. Če je med vadbo bolečina v kolenih, prekinite vaje in ponovite naslednji dan.
4. Držimo se stola, se dvignemo na nogavice, nato na petah naredimo gladke razpoke.

Po opravljeni fizioterapevtski terapiji na Evdokimenku je treba opraviti samomasažo stopal z lahkimi gibi drgnjenja in potapljanja. To bo zmanjšalo količino mlečne kisline v mišicah, pospešilo kri in naslednji dan lahko ponovite vaje brez pojava bolečine.

Hipov spoj

Največji in najmočnejši sklep v človeškem telesu. Artroza v kolčnem sklepu moti funkcijo hoje in povzroči bolečo osebo. Tretja stopnja bolezni se konča z endoprotezijo sklepa in jo nadomesti s kovinsko strukturo. Da bi preprečili hudo operacijo z ustreznim naporom s strani pacienta: samo dnevna vadba bo olajšala bolečino, obnovila trofizem tkiva in kirurgu omogočila, da odloži in včasih izogne ​​kirurškemu nožu.

Vse vaje je treba izvajati pri maksimalnem razkladanju v sklepu: iz položaja, ki leži na hrbtu, strani, trebuhu. Prav tako prihaja v priročno gladko in mirno tehniko Evdokimenko, skupaj z dobro znane terapevtske metode fizikalne terapije.

1. Leži na trebuhu in tesno pritiska na medenico, dvignemo noge in naredimo “škarje”, ta vaja pa krepi mišice medenice, zadnjice in hrbta, tako da oblikuje močan mišičast okvir, ki drži kolčni sklep.
2. Položaj na desni (levo) stran, nogo, ki je pritisnjena na tla, upognite se kolena, nasprotno - poravnajte kolikor je mogoče in dvignite, držite jo za 10-15 sekund. Vajo ponavljamo 5-10 krat in postopoma povečujemo število pristopov.
3. V sedečem položaju na tleh potegnemo nogavice k sebi in se gladko sklonimo do kolen. Ne morete narediti ostrih gibov, saj lahko izzovete raztezanje mišic in ostro bolečino v hrbtu in stegnih. V najbolj ukrivljenem položaju se ustavimo za 5-15 sekund. Razveži.

Dr. Evdokimenko je vse vaje izdelal posebej za oblikovanje mišičnega steznika, pri čemer je sam sklep z boleznijo vključen v minimalno vadbo. Zagotavlja preprečevanje eksacerbacij, krepi mišice, izboljšuje lokalno oskrbo s krvjo. Poleg vaj zdravnik izvaja zdravljenje z drogami, uporablja metode ročne terapije.

Metode poznane in poznane terapevtske terapije za bolezni kolčnega sklepa:

• ležite na hrbtu, rahlo dvignite izravnano nogo, jo držite v tem položaju 5-30 sekund;
• še naprej ležati na podstavku, poravnana noga odložena 10-15-krat;
• držijo se za hrbet stolu ali steno, premikajo nogo nazaj, potegnete nogavico in držite položaj 15-30 sekund, zamenjajte noge;
• držite se površine, iztegnite nogo naprej na razdalji 30-50 cm od tal in držite položaj 1-30 sekund, ponovite z drugo nogo;
• iz sedečega položaja se trdno združimo z nogami in kolena kolikor se le da, poskušamo z njimi doseči tla. Ta vaja je namenjena raztezanju mišic notranje površine stegen in dimelj;
• z dobro pripravo in brez bolečin v kolenih, lahko uporabite naslednjo vajo: stopala v širini ramen, upognite kolena, naravnost hrbet, noge paralelne. Držite položaj 10 sekund in poskusite priti do 1-2 minut. Mišice hrbta, bokov, zadnjice so okrepljene in telesna vzdržljivost narašča.

Poleg običajnih vaj je tudi gimnastika z žogo, palicami, školjkami, ekspanderji. Toda te metode je treba uporabiti že ob določenem fizičnem treningu in pod nadzorom izkušenega inštruktorja ali zdravnika v fizikalni terapiji. Obstaja veliko "ljudskih zdravilcev", ki ponujajo vaje 100-500 ponovitev, aktivne skvote, tek in druge take ekscese. Nemogoče je tvegati toliko bolečin v sklepih! Aktivni fizični napor bo povzročil poslabšanje procesa, vnetje sklepov, okoliška tkiva bo povzročilo bolečino in poslabšanje učinkovitosti. Celoten sklop vaj na sklepih se začne z osnovnimi gibi in minimalnim številom ponovitev. Ko se pojavi bolečina, se gimnastika ustavi in ​​vrne 2-3 dni.

Prehrana je zelo pomembna za učinkovitost terapevtske gimnastike. Veliko število svežo zelenjavo, sadje, morske ribe, mlečno kislino - potrebo po obnovitvi zdravih sklepov.

Ne smemo pozabiti, da je vsaka spremljajoča bolezen (npr. Hipertenzija) kontraindikacija za nekatere vrste vadbe. Torej, če se oseba odloči za medicinsko gimnastiko za sklepe, se mora posvetovati z zdravnikom.

Zdravljenje artroze brez zdravil? Možno je!

Pridobite si brezplačno knjigo "17 receptov za okusne in poceni obroke za zdravje hrbtenice in sklepov" in začnite izterjati brez napora!

Kompleksne vaje dr. Popova (medicinska gimnastika, LFK) s scapulohumeralnim periartritisom

• Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
• Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi

Periferni periartritis je pogosta bolezen, pri kateri se v mišičnem tkivu ramenskega in ramenskega sklepa (sklepna kapsula, vrečka in kita) pojavijo degenerativne spremembe, ki jih spremlja vnetje. Zdravljenje periutritisa ramenskega sklepa ima svoje značilnosti.

Poleg zdravljenja z zdravili je predpisana tudi vrsta vaj za scapulohumeralni periartritis. Terapevtska gimnastika dr. Popova in Bubnovskega je zelo razširjena. Spodaj je opisano, kako izvajati vadbeno terapijo za lezije in vnetja ramenskega sklepa.

Kaj so terapevtske vaje za periartritis ramenskega sklepa

Pravilno izbrane vadbene terapije imajo naslednji terapevtski učinek za poškodbe ramenskega sklepa:

1. Aktiviranje krvnega obtoka in mikrocirkulacije v prizadetem organu in tkivih.
2. Inhibicija vnetnega procesa in degenerativnih sprememb.
3. Odprava spazma mišic in vezi.
4. Okrepiti vezi in kite.
5. Obnova mobilnosti in funkcionalnosti ramenskega sklepa.
6. Preprečevanje atrofije mišičnega tkiva.

Fizikalna terapija se nanaša na polnopravne metode zdravljenja pri različnih boleznih ramenskega sklepa.

Njegove vrednosti ni mogoče preceniti. Toda pravilen učinek se doseže le, če so vaje izbrane v skladu z značilnostmi oblike bolezni in zmožnostmi bolnika, in se izvajajo pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja.

Kako izvajati vadbeno terapijo

Obstajajo nekatere smernice o tem, kako je treba izvajati gimnastiko pri periartritisu ramenskega sklepa za največjo korist. Ni jih priporočljivo zanemariti.

• Ne začnite z vadbo v akutni fazi bolezni. Vaje dajejo učinek le, če se vnetni proces ustavi;
• Če se med vadbo pojavi rahla bolečina, to ni razlog za ustavitev vadbene terapije. Bolečina se lahko odstrani s pomočjo posebnih pripravkov;
• Ob hudih rastočih bolečinah in splošnem poslabšanju zdravja je treba razrede takoj ustaviti;
• Obremenitve se morajo postopoma povečevati. Močna gimnastika je kontraindicirana, če prizadeti sklepi in vezi še niso pripravljeni na njih;
• Da bi povečali obseg gibanja in gibljivost sklepov, je priporočljivo masažo in segrevanje obolelih delov telesa pred začetkom pouka;
• Na začetku terapije s gimnastiko Popov se iz ležečega položaja na hrbtu izvajajo le preproste vaje;
• V prihodnosti hitra obnova mobilnosti ramenskega sklepa prispeva k uvajanju vaj s športno opremo - kroglo, ekspander, dumbbells.

Najprej so izbrane takšne vaje, pri katerih se mišice in sklepi zgornjih okončin uporabljajo čim dlje od boleče rame. Nato postopoma sodelujejo prizadeti ligamenti, mišice, kite.

Pomembne informacije: če je Popovina gimnastika predpisana za periartritis kot eno od metod zdravljenja, je nemogoče prekiniti pouk.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Učinek se doseže le z redno vadbo.

Ko je vadba kontraindicirana

Gimnastika Popova prilagojena posebej za bolnike z boleznimi ramenskega sklepa, vendar pa ima svoje kontraindikacije.

1. Arterijska hipertenzija je neobvladljiva.
2. Kronična odpoved srčne mišice.
3. Patologija obtočil.
4. Akutni periartritis ramenskega sklepa s hudo bolečino.
5. Tendenca za krvavitev.
6. Febrilna stanja.

Hkrati pa manjši bolečinski sindrom ni kontraindikacija.

Kako izvesti niz vaj z manjšo bolečino

Če je humerokapularni periartritis prešel v fazo nestabilne remisije, z blagim bolečinskim sindromom, lahko izvajamo terapevtske vaje za gimnastiko. Vendar pa je treba začeti strogo z vajami iz začetnega položaja, ki ležijo na hrbtu na trdi površini.

1. Razvoj mišičnega tkiva zgornje prizadete okončine. Opravimo ga tako, da prste potisnemo in sprostimo v pest.
2. Nato roko upognemo v komolcu pod pravim kotom in najprej upognemo gibe s čopičem, nato vrtljive. Nato morate raztezati ude po telesu in se sprostiti.
3. Za naslednjo vajo ostanejo roke vzdolž telesa. Potrebno je izvajati rotacijska gibanja, premikanje dlani izmenično gor in dol.
4. Začetni položaj je enak. Roke na vdihu morajo biti upognjene v komolcih in pritisnite roko na ramena. Na izdihu se izravna in vrne v prvotni položaj.
5. Roke so še vedno ob telesu. Med vdihanjem upognite okončine v komolcih in jih nato razporedite. Hkrati so komolci obrnjeni navzgor, roke pa se morajo dotakniti tal.
6. Roke položite na ustrezno ramo. Ko vdihnete, premaknite komolce ob straneh, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj.
7. Prvotni položaj se ne spremeni. Na vdihu dvignite komolce navzgor in jih podaljšajte, kolikor je mogoče, medtem ko jih izdihujete, jih spustite dol.

Raztegnite roke vzdolž telesa, raztegnite se ob straneh in hkrati izvedite rotacijska gibanja s čopičem, podlakti in ramo, ki se nahajata ob isti liniji. Pri izvajanju vaje ne sme biti občutka preobremenitve in bolečine.

Ležite na hrbtu, medtem ko vdihnite predrte roke pred vdihom, med izdihom pa ga spustite na tla.

Končna sprostitvena vaja - roke v različnih smereh, dlani obrnjene navzgor. Počivajte nekaj minut, dihajte sproščeno in enakomerno. Vse vaje se izvajajo 8-10 krat z enim pristopom.

Osnovni principi gimnastike pri Popovu

Celoten sklop vaj temelji na rotacijskih in stiskalnih gibih. Izogibati se je treba vsakršnemu nelagodju, prenapetosti, močnim učinkom na mišice in vezi. Gimnastika vključuje naslednje osnovne vaje:

1. Dvignite ramena tako visoko, kot se izkaže, in izvedite rotacijsko gibanje "osem".
2. Začetni položaj - stoji pokonci, s hrbtenico čim dlje. Med vdihom ramena gredo gor, ostanejo na vrhu točke za nekaj sekund, in kot so izdiha šel dol.
3. Počasna vaja za krepitev zgornjih udov ramenskih sklepov. Prvič, raztegnjene roke se vzpenjajo na straneh, tako da se lopatice ramena čim bolj dotaknejo. Nato počasi naprej in prečkamo pred prsnim košem.
4. Povlecite roko navzgor, obenem obrnite trup v isto smer. Ne odnehajte, naredite več obratov telesa. Nato položite roke navzdol in se sprostite za nekaj sekund. Gibanje ponovite z drugo roko.

Upognite roko v komolec, položite roko na ramo. Rahlo dvignite roko navzgor, jo pritrdite, nato se gladko vrnite v prvotni položaj.

Ščetke je treba dvigniti na raven prsnega koša in jih vezati s ključavnico; podlakti morajo biti postavljene vzporedno s tlemi. Zaženite val gibanja večkrat.

Stojte naravnost, noge skupaj. Upognite se naprej, poskušajte se dotakniti kolen. Pri opravljanju morate poskusiti raztegniti ramena na kolena. Držite se nekaj sekund, nato se poravnajte in sprostite.

Ni pomembno, kakšno vrsto gimnastike je mogoče obnoviti, če je izbran ramenski sklep, ki ga je prizadel periartritis. Pomembneje je, da je izvajanje niza vaj nadzoroval strokovni trener v vadbeni terapiji. Učinek ne bo dosežen niti z rednimi vajami, če bodo vaje opravljene nepravilno.

S pravilno in dosledno kombinacijo medikamentozne terapije, fizioterapije in fizioterapije obstajajo vse možnosti za popolno okrevanje.

• Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
• Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi