Terapevtska gimnastika za skupno osteohondrozo hrbtenice

Razvoj osteohondroze prispeva k omejevanju motorične aktivnosti osebe. V kostnem in sosednjem hrustančnem tkivu se zmanjšajo presnovni procesi. Hipodinamija prispeva k zaviranju aktivnosti mišičnega sistema, vodi do distrofnih sprememb v hrbteničnih segmentih, kar spremeni amortizacijske lastnosti hrbtenice. Pri ostrih telesnih obremenitvah hrbtenice se pojavlja tudi razvoj patološkega procesa v medvretenčnih ploščicah. Slabitev mišično-skeletnega sistema prispeva k pretiranemu

mobilnost hrbteničnih segmentov in povzroči premik vretenc z razvojem tako imenovane nestabilnosti vretenc. V odvisnosti od stopnje motnje v hrbtenici so motnje v delovanju telesa. Pri patologiji v regiji materničnega vratu se pojavijo hude bolečine v glavi, vratu, vratu, izguba gibljivosti, izrazita meteo-odvisnost, omotica, bolečine v rokah, ramenih in komolcih, lahko se pojavi odrevenelost prstov. Pri osteohondrozi prsnega koša lahko pride do pojava medrebrne nevralgije, bolečine v območju srca, ki simulira njegovo bolezen, angino pektoris. Takšne bolnike lahko zdravimo že desetletja zaradi neobstoječih bolezni, izvajamo vedno več novih preiskav, porabimo denar za drage droge, vse pa je neuporabno. Pri ledvični osteohondrozi se pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta, medenični regiji, spodnjih okončinah in hrbtu. Lahko pride do pomanjkanja koordinacije gibov, občutka plazenja po telesu, nerazumne hladi ali prekomernega znojenja. Veliko jih je bilo mesecev zdravljenih zaradi radikulitisa, čeprav je bistvo procesa degenerativne spremembe na vezi, sklepne površine in prisotnost mišičnih blokov globokih hrbtnih mišic. Razvil sem celosten pristop k reševanju tega problema: fizioterapevtske vaje, namenjene razvoju prožnosti in gibljivosti hrbtenice; korektivna gimnastika, metode čiščenja telesa, terapevtski post; pravilno izbrane presnovne vrste hrane; homeopatski učinek.

Vaje za dekompresijo različnih delov hrbtenice:

  1. Drži se prečke. Osredotočite se na raztezanje ledvenega dela. Ponovite 2-3 krat na dan 15 sekund.
  2. Poluvis (noge na tleh) na prečni ali gimnastični steni. Sprostite se, začutite, kako se razteza prsna hrbtenica.
  3. Drži se stene telovadnice. Premaknite noge nazaj, počasi stresite noge levo in desno, naredite krožno vrtenje.
  4. Leži na želodcu, roke naprej, raztezajo, kot da raztezajo odsek prsnega koša. Napetost držite 5 sekund. 5-krat.
  5. Leži na hrbtu na tleh, z rokami za glavo. Raztegnite, poskušajte raztezati ledveni del. Napetost držite 5 sekund. 5-krat.

Vaje za povečanje gibljivosti blokiranega segmenta hrbtenice:

  1. Stoječi, roke na pasu. Nagne na stran. 10-krat.
  2. Roke na pas. Nagnite se naprej, se dotaknite dlani tal, poravnajte.
  3. Roke sproščene. Rotacija telesa na stran.
  4. Roke ob bokih. Dvignite upognjeno nogo v kolenskem sklepu, pomaknite bok v stran in počivajte z nogo ukrivljene noge v stegno noge na opori. Mišice stegna, zadnjice in spodnjega dela hrbta morajo biti napete 5 sekund. Nato spremenite nogo.
  5. Roke vzdolž bokov, upognite nogo v kolenskem sklepu, držite golenico z obema rokama in povlecite kolk do želodca. Spodnje hrbtne mišice so napete.
  6. Roke na pas. Gibanje medenice naprej in nazaj.
  7. Stoječi, stranski nagib v levo, desno dvignjen, levo navzdol. Enako - v pravo smer.
  8. Roke na podpori. Zravna noga se pomika naprej in nazaj s postopnim povečevanjem amplitude.
  9. Sedenje na tleh, noge podaljšane. Bend in dlani ven prste. Občutite napetost v spodnjem delu hrbta. Vsakič si pomagajte, da se z rokami čim bolj upognete.
  10. Sedi na petah. Upognite se v ledvenem delu, raztegnite roke naprej, dlani se dotaknite tal, držite zadnjico iz pete, občutite napetost v spodnjem delu hrbta.
  11. Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Počasi upognite levo nogo in nežno, vendar s silo pritisnjeno z obema rokama na prsih. Isto drugo stopalo.
  12. Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Nežno upognite obe nogi v kolenskih sklepih in s silo pritiskajte kolke na prsni koš. Spodnji del hrbta držite v raztegnjenem stanju 10 sekund.
  13. Leže na hrbtu, noge so upognjene, roke na kolenih. Poskušajte močneje podreti noge in premagati odpornost rok. Napetost držite 10 sekund. Ponovite 5-krat.
  14. Kleči, naravnost trupa, roke naprej. Obrnite se na peto, z desno roko se dotaknite levega stopala, nato se vrnite v začetni položaj in obratno. Vsakič povečajte amplitudo vrtenja.
  15. Leži na hrbtu, ukrivljene noge, roke ob strani. Nagnite oba boka v desno in nato levo. V tem primeru se glava in dlani s tal ne morejo odtrgati. Vsakič poskušaj približati svoja nesnana kolena na tla.
  16. Stojte stransko do opore, eno nogo na opori, stranski nagib do noge, ki je na opori. Postopno povečajte amplitudo nagiba. Enako - z drugo nogo, obračanje na podporo z drugo stranjo. Število ponovitev vsake vaje je odvisno od vaše blaginje.

Mehke topične dozirne oblike
Mehke dozirne oblike so ena od starih dozirnih oblik, ki danes v sodobni medicini niso izgubile pomena. Če so jih prej obravnavali kot poglavja.

Lfk s skupno osteohondrozo hrbtenice

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Vadbena terapija za kile vratne hrbtenice velja za učinkovito metodo zdravljenja kot del kompleksnega zdravljenja. Pri kili oseba doživlja bolečine v vratu, ki daje glavi, bolečine v ramenih in rokah (po vsej dolžini, do konic prstov), ​​čeprav se običajno začne s pekočim občutkom v vratu.

Ali je vadbena terapija dobra za cervikalno kilo?

Opozoriti je treba, da so simptomi cervikalne kile zelo podobni osteohondrozi materničnega vratu ali prsnega koša. Včasih bolnikom diagnosticiramo to posebno bolezen, vendar lahko takšna zdravstvena napaka povzroči zelo resne posledice. Na primer, zaradi nepravočasno diagnosticirane kile lahko pride do kapi ali celo paralize. Za pravilno diagnozo morate biti pozorni na naslednje simptome:

  • hrup v ušesih in glavi;
  • motnje spanja (nespečnost);
  • omotica;
  • omedlevica;
  • bolečine pri nenadnih premikih;
  • otekanje;
  • upočasnitev krvnega obtoka (ta simptom ni očiten, vendar je najbolj nevaren, saj v možgane ne vstopi dovolj krvi, obogatene s kisikom).

Če ima oseba hernijo v vratni hrbtenici, mora zdravnik predpisati vaje za vrat za kilo. Terapija je lahko konzervativna (zdravilo, fizioterapija, masaža in vadbena terapija) ter operativna. Operacija se ponavadi uporablja v najbolj ekstremnih primerih, ko terapija z zdravili in fizioterapevtske vaje z hernijo vratne hrbtenice ne pomagajo, tveganje za razvoj paralize pa se poveča.

Treba je opozoriti, da je operacija na vratu najtežja, saj obstajajo majhni in krhki vretenci.

Kako vadbena terapija?

Na začetku bolezni je cilj zdravljenja postavitev diskov materničnega vratu na svoje mesto. Masaža in medicinska gimnastika z hernijo vratne hrbtenice se s tem popolnoma spopadejo. Za to vrsto vadbene terapije obstajajo pravila:

  • masažo in gimnastiko izvaja bodisi specialist bodisi izvaja pod nadzorom specialista;
  • pacient mora slediti programu, ki ga je razvil fizioterapevt;
  • vse vaje je treba opraviti počasi;
  • vse manipulacije in vaje za kilo ne smejo povzročiti občutka hude bolečine;
  • Sprva je cilj terapije okrepiti mišice in jih vrniti v ton;
  • dodajanje novih vaj za kilo in povečanje telesne aktivnosti je treba izvesti le z dovoljenjem specialista;
  • samo zdravnik lahko dovoli fizioterapevtske vaje doma (bolnika je treba najprej natančno poučiti).

Kompleks vaj za kile vratne hrbtenice je precej velik. Nekateri zdravniki svojim pacientom priporočajo vodenje posebnega dnevnika, v katerem je potrebno upoštevati vse občutke pri izvajanju vaj. Še posebej pomembno je zabeležiti pojav bolečine. Zdravnik bo upošteval ta dejstva in prilagodil skupino vaj.

MacKenziejeve vaje dobro delujejo s kilo vratno hrbtenico. Namenjene so odpravljanju simptomov in lajšanju bolečega stanja.

Treba je sedeti (na stol, nazaj naravnost, roke na mizo, podpora je nameščena na komolcih) naslednje vaje: t

  1. Gladko dviganje in spuščanje ramen. Potrebno je čutiti napetost v mišicah, maksimalno lahko naredite 10-15 ponovitev.
  2. Vodenje ramen naprej in nazaj (le mišice morajo delovati, pri premikanju ramen nazaj je potrebno, da se pridružijo lopatice, največje mogoče storiti 10-15 ponovitev, da se prepreči bolečino).
  3. Krožne rotacije z rameni naprej in nazaj (začeti morate počasi, postopoma povečevati tempo, lahko izvedete 4-5 ponovitev v obeh smereh).
  4. Nagne glavo, ne da bi spustil telo (pomembno je, kako se “raztegne” vrat).
  5. Obrti glave (trebušne mišice morate potegniti kolikor je mogoče, vendar brez bolečin).
  6. Spuščanje glave na levo in desno ramo izmenično. Obstajati mora le vrat, hrbet - ravna črta, potrebno je pritrditi za 4-5 sekund in ne dovoliti videza bolečine).
  7. Dotikanje prsi s podbradkom (pri vdihavanju morate le zategniti vratne mišice, pritrditi položaj za 4-5 sekund).
  8. Dvignite roke in upognite (brez nagibanja hrbta).

V primeru vratne kile je rotacija glave prepovedana. To lahko povzroči motnje kile. Pomembno in zaporedje vaj. To mora pojasniti lečeči zdravnik.

S kilo vratno hrbtenico je hoja zelo učinkovita. Potrebujete hoditi po cesti, ki se postopoma zožuje. Glava bolnika mora biti spuščena navzdol, vratne mišice pa napete. Oseba sledi zožitvi poti in ne odstopa od poti.

V ležečem položaju se izvajajo naslednje vaje za kilo:

  • dviganje glave (ležite na želodcu, noge in trup naj ostanejo v mirovanju);
  • dvigovanje glave in ramen od tal (ležati na želodcu in delovati le zgornja polovica telesa);
  • sedi na turškem, da občasno spušča glavo, nato na eno, nato na drugo ramo.

Še ena učinkovita vaja je hoja po vseh štirih (ta vaja je predpisana za vsako lokacijo medvretenčne kile). Potrebno je spustiti se na vse štiri in se držati naravnost hrbta, npr. Hoditi v prostor v krogu.

Po zaključku vaj lahko izvajamo medicinsko medicinsko masažo, ki jo lahko opravimo tudi samostojno, medtem ko sedimo na stolu. Masaža bo pomagala sprostiti mišice, razbremeniti prekomerno napetost in oteklino. Takšni masažni gibi, kot so:

  • božanje;
  • mravljinčenje;
  • drgnjenje.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Vaje za vratno kilo niso predpisane, če:

  • obstaja kardiovaskularna patologija;
  • vnetje;
  • so kronične bolezni in so v akutni fazi;
  • Vadbena terapija se ne izvaja, če ima bolnik močno povišano temperaturo (lahko je razlog za dvig temperature).

Tudi fizikalna terapija je kontraindicirana v obdobju poslabšanja kile, ko je izključena katera koli telesna dejavnost. Bolnik mora nositi naramnico za fiksiranje vratu. Vadbena terapija omogoča bolnikom, da se ne samo popolnoma znebijo bolezni (če je bila diagnoza postavljena pravočasno), temveč tudi okrepijo mišice in se spopadejo z drugimi boleznimi hrbtenice. Tveganje za operacijo je zmanjšano. Oseba bo lahko vodila polno in aktivno življenje in se ne bo spominjala predhodno postavljene diagnoze.

Vsaka bolezen ne more teči. Zato se je ob prvem sumu na patologijo potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti kompetentno diagnozo.

  • Pomembne funkcije
  • Uvodni del
  • Glavni del
  • Zadnji del

Terapevtska gimnastika je ena izmed najboljših metod za preprečevanje različnih zapletov osteohondroze, kot tudi za preprečevanje razvoja pogostih in dolgotrajnih poslabšanj.

Te dejavnosti imajo svoje naloge, ki so v prvi vrsti namenjene zmanjševanju intenzivnosti bolečine. Druga pomembna značilnost takšnega usposabljanja je normalizacija krvnega obtoka v paravertebralnem območju, pa tudi krepitev mišičnega sistema, ki je izjemno pomemben pri vseh boleznih mišično-skeletnega sistema.

Seveda imajo takšne vaje splošen tonik in dober zdravilni učinek, vendar le, če se izvajajo na priporočilo zdravnika in zgolj v skladu z izbranim individualnim načrtom zdravljenja.

Pomembne funkcije

Predmet ima skupaj 30 polnih razredov. Vsi razredi morajo potekati samo na trdno podporo, po možnosti na tleh, ne pa na postelji ali kavču - v tem primeru lahko povzročite precejšnjo škodo na hrbtenici.

Poleg vadbene terapije, s široko razširjeno osteohondrozo hrbtenice, bi se morali ukvarjati tudi s plavanjem, saj ta vrsta telesne dejavnosti odlično vpliva ne samo na hrbtenico, temveč tudi na mišice.

Lekcija je sestavljena iz dveh stopenj - uvodne in glavne.

Uvodni del

Opravite večino potrebnih vaj, ki ležijo na hrbtu. Prvi je, da dvignete roke z začetnega položaja, in poskusite potegniti nogavice kar se da trdo na sebi. Na račun treh je potrebno prste in noge čim bolj raztegniti. Izdihnite in sprostite telo. Ponovite 2 ali 3 krat.

Nato položite roke vzdolž telesa in se upognite v komolce. Nato morate prste potisniti v pest in stopalo potegniti na sebe. Če želite ostati v tem položaju, se ponovno vrnite v prvotni položaj. Ponovite do 12-krat, naredite na dokaj hitrem tempu, ne da bi zadržali dih, vendar ne hitite.

V istem položaju telesa vrtite roke v eno smer, noge pa v drugi - le 10-krat na desno in toliko na levo. Ne moreš zadržati sapo.

Zdaj, samo ležal tudi na hrbtu z rokami, ki se nahajajo vzdolž telesa, poskusite dvigniti ramena čim višje in kolikor je mogoče umakniti glavo. Teči s povprečno hitrostjo le 4-krat.

Nato nagnite glavo na stran in uho, da segate do rame, ramena pa naj ostanejo nepremična ob istem času. Na vsaki strani 4-krat. Zdaj pa segajte po rami za brado. Najprej na desno, nato na levo.

Glavni del

Terapevtska gimnastika v primeru razširjene osteohondroze hrbtenice nujno vključuje glavno fazo. Razredi se pojavljajo le na tleh, strogo na hrbtu.

Prva vaja - položite roke na telo, noge naravnost. Vzvratno dvignite in spustite vsako nogo s precej hitrim tempom. Skupno ima vsaka noga 10 dvigal.

V istem začetnem položaju najprej zavrtite ravno nogo v eno smer, nato v nasprotni smeri. Hkrati pri vrtenju v eno smer vdihnite, medtem ko se vrtite v drugo smer, izdihnite. Po tem ponovite v nasprotni smeri urinega kazalca.

Nato upognite roke v komolcih in pritisnite na telo. Na podlagi medenice, lopatk in komolcev dvignite trup v prsni koš. Nato ležite na tleh. Ponovite 6-krat s počasno hitrostjo.

Med naslednjo vajo, z razširjeno osteohondrozo, je treba roke razširiti, noge naj se upognejo v kolena, nato se premaknejo v desno in nato obrnejo v levo. Glava mora biti obrnjena v drugo smer. Hitrost izvedbe je počasna, opravite 4 - 6 krat za vsako stran.

Začetni položaj - z izravnanimi nogami, ki ležijo na tleh, narazen. Nato dvignite eno nogo navzgor in vdihnite. Nato postavite isto nogo v izravnano obliko na levi strani in izdihnite. Ponovno dvignite isto nogo in se vrnite v prvotni položaj. Tudi z drugo nogo ponovite vse.

Ležite na tleh, na hrbtu in položite roke pod boke. Dvignite na točko 1-2 obe nogi navzgor, nato počasi spustite na tla. Delati počasi, brez nenadnih premikov.

Zadnji del

Vse je narejeno tudi na hrbtu. Skupno v zadnjem delu so tri vaje, ki jih je najbolje izvesti izmenično.

Prvi je, da položite roke na želodec in jih priklopite v ključavnico, nato pa jih potegnete ven za glavo in potegnete nogice proti vam. Dobro je, da se raztegnemo in vzamemo dih, da se vrnemo v nasprotni položaj - izdihnemo.

Druga je, da položite roke vzdolž telesa. Dvignite jih, vdihnite, skozi stranice navzdol - izdihnite. Ponavljajte počasi, le 3-4 krat.

Tretja - roke se zaprejo v ključavnico na prsih. Po globokem vdihu potisnite ven trebuh čim bolj. Na izdihu, poskusite težje narisati v želodcu. Ponovite 3 - 4 krat.

Polnjenje za osteohondrozo je treba izvajati vsak dan. Najpomembnejše je, da so gibi vedno neboleči.

Vadbena terapija za ankilozirajoči spondilitis: fizioterapija in vadba

  • Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
  • Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi

Bechterewova bolezen spada v kategorijo genetskih patologij. Prepreči, da bi se pojavil, je nemogoče. Vendar to ni stavek.

Pravočasno diagnosticiranje ankilozirajočega spondilitisa v začetni fazi in uporaba učinkovite metode zdravljenja lahko ustavita razvoj bolezni.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Vaje pri ankilozirajočem spondilitisu, zdravljenje z zdravili v kombinaciji s terapevtsko fizično kulturo (vadbena terapija) omogočajo pacientu, da vzdržuje telesno aktivnost.

Splošne značilnosti bolezni

V osnovi se začne z začetno fazo ankilozirajočega spondilitisa razviti sakralna in ilijačna kost. Nato bolezen prizadene ledveno območje in sčasoma pokrije celotno hrbtenico.

Med nadaljnjim razvojem bolezni je mogoče Bechterewovo bolezen diagnosticirati v skoraj vseh sklepih v telesu. Najpogostejše področje lokalizacije bolezni je zglob gležnja ali kolena. V regiji pete se lahko oblikuje cista, ki jo popularno imenujemo "škarnik".

Občutek neugodja v peti je lahko prvi znak začetka Bechterewove bolezni.

Med sekundarne simptome bolezni spadajo vnetje sklepov in hrbtenice.

Neoplazme v kolenskih sklepih

Bechterewova cista (bolj pogosto imenovana Beckerjeva cista) je precej pogosta. Vizualno se ta bolezen manifestira kot zaokrožena izboklina v poplitealni regiji.

Začetni razvoj je posledica blagih simptomov. Bolnik lahko med hojo občuti malo nelagodja v kolenskem sklepu. V redkih primerih se pojavi bolečina jokavosti, ki je stalno prisotna. Takšna bolečina se pogosto pripisuje začetni fazi artritisa.

Pri artikulaciji se tekočina postopoma kopiči, kar prodre v sinovialno vrečko in s tem poveča njeno velikost. Zaradi tega pacient oblikuje cisto kolenskega sklepa.

V povprečju Bechterewova cista zraste do 10 cm, včasih pa se pojavijo bolečine v telečjih mišicah. Ta simptom se manifestira zaradi blokade žil.

Terapevtsko zdravljenje ankilozirajočega spondilitisa

Po diagnosticiranju te bolezni se vsi pacienti sprašujejo - kako zdraviti bolezen? V takih primerih so zdravniki soglasni. Samo kompleksna terapija lahko premaga ankilozirajoči spondilitis in zmanjša vnetje.

Najpomembnejši dejavnik pri zdravljenju je vadbena terapija in posebna gimnastika za ankilozirajoči spondilitis. Kompleksi vadbe pomagajo premagati togost in procese okostenitve v hrbtenici in sklepih.

Izboljšanje gimnastike pri ankilozirajočem spondilitisu

Po diagnozi Bechterewove bolezni postajajo vadbena terapija in različne gimnastične vaje bistvenega pomena. Samo okrepljeno usposabljanje lahko ohrani bolnikovo telesno aktivnost in svobodo gibanja.

Kompleksna vadbena terapija in gimnastika sta precej raznolika. Vse vaje so izbrane za vsakega bolnika posebej, odvisno od njegove telesne pripravljenosti in stopnje, v kateri se bolezen nahaja. Zato mora biti potek fizikalne terapije le lečeči zdravnik.

Nato bomo dobili zgleden sklop fizikalne terapije za ankilozirajoči spondilitis:

  1. Začetni položaj je sedel. Komolce ovijte z dlanmi in jih dvignite vzporedno s tlemi. V zraku potegnite črte za brado v smeri zloženih rok. Najprej v eno smer, nato v drugo, medtem ko je poskušal dvigniti brado.
  2. Sedite na stol, spustite roke. Izvedite rotacijska gibanja ramen, ne da bi se kolena upogibala. Kroge je treba najprej opisati v eno smer, nato v drugo. Najpomembnejši dejavnik pri izvajanju te vaje je največja obremenitev.
  3. Sedite na stol, objemite komolce z dlanmi in dvignite zvite roke nad glavo. Opravite izmenične nagibe v eni in drugi strani, pri tem pa se potrudite.
  4. Dvignite komolce, ki so skrčene na prsih, medtem pa držite komolce z dlanmi. Počasi zavijte najprej v eni, nato pa v drugo smer.

Vse zgoraj navedene vaje je treba opraviti v sedečem položaju. Zdaj pojdite na vaje, ki ležijo na hrbtu ali trebuhu:

  • Lezite na hrbet na tla ali posteljo. Upognite noge na kolena in opravite bočne zavoje. V tem primeru naj se kolena dotaknejo. Ne smemo pozabiti, da je treba izvajati kakršno koli vadbo pri ankilozirajočem spondilitisu, pri tem pa je treba maksimalno prizadevati.
  • Ležite na hrbtu, upognite komolce in ustvarite podporo. S pomočjo komolcev in vratu naredimo odklon prsnega koša.
  • Začetni položaj: leži na trebuhu. Podaljšajte roke naprej, nato pa, ne da bi se obrnili proti strani, dvignite roko navzgor, hkrati pa se spustite v hrbet.
  • Ležite na želodec z rokami pod brado. Dvignite eno nogo, drugo v tem trenutku, naslonite se na tla.

Pri ankilozirajočem spondilitisu vam zdravniki svetujejo, da izvajate gimnastične vaje na vseh štirih:

  1. Pokleknite, naslonite se na roke. Bend nazaj, glavo navzdol, nato bend. Roke, medtem ko upogibanje ni potrebno.
  2. Z desnim kolenom naredite korake do leve roke, opisujte krog in kolikor je mogoče potisnite koleno naprej. Nato ponovite vajo z drugo nogo.
  3. Najprej povlecite enega za drugim, nato pa drugega. Hranite ga vzporedno s tlemi, medtem ko odložite nogavico.

Prehranska prehrana za ankilozirajoči spondilitis

Ker je Bechterewova bolezen posledica vnetnega procesa in je v naravi kronične bolezni, je treba posebno pozornost posvetiti pravilni, uravnoteženi prehrani.

Dnevna prehrana mora izpolnjevati vse zahteve telesa in uravnavati težo bolnika. Če ima bolnik prekomerno telesno težo, to vodi do povečanega stresa na sklepih in hrbtenici.

Pri diagnosticiranju ciste od dodatnih kilogramov se morate nujno znebiti.

Prehranska beljakovina se običajno predpisuje bolnikom:

  • jajca;
  • meso (samo kuhano);
  • različne vrste sira, skuta;
  • ribe;
  • hruške in jagode;
  • paradižnik, korenje, pesa, kumare, paprika.

Vsi izdelki, ki vsebujejo škrob pri ankilozirajočem spondilitisu, so kontraindicirani, njihova uporaba mora biti omejena. Med njimi so različne testenine in pekarski izdelki, krompir.

Verjetni zapleti

Nemogoče je natančno napovedati bolezen za ankilozirajoči spondilitis, saj je odvisna od mnogih dejavnikov. Najpomembnejše (tudi če je bolezen zapostavljena) je strogo upoštevanje zdravniških receptov. Dnevna fizioterapija, vadbena terapija, stroga dieta - to so glavni koraki k okrevanju.

Če je cista narasla na veliko velikost, se lahko obrnete na kirurški poseg.

Seveda vadba ne izključuje uporabe tradicionalnega zdravljenja. Ker lahko ankilozirajoči spondilitis povzroči degeneracijo ledvic ali prizadene aorto in srce, je potrebno stalno spremljanje zdravnikov.

  • Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
  • Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi

Vadbena terapija za osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima osteohondroze hrbtenice? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno, po statističnih podatkih WHO: 80% ljudi ima različne kršitve obeh sistemov - podporo in motor. Na žalost je večina bolnikov v delovni starosti: od 29 do 49 let. To pomeni, da je glavni del populacije diagnosticiran z nekaterimi patologijami hrbtenice in sklepov, in to so podatki samo v Rusiji.

Bolečine hrbtenice čutijo številni ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla srečen izid, se večina bolnikov vrne v normalno življenje in nadaljuje svoje poklicne dejavnosti. V nekaterih primerih bolezen prevzame kronično obliko, ki vodi do zmanjšanja delovne sposobnosti, v nekaterih celo do njene prekinitve.

Velika razširjenost bolečin v hrbtu je nadloga našega časa. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečine v hrbtu osteohondroza.

V primerih osteohondroze so prizadeti medvretenčni hrustanec in diski. V njih je prekinjena presnova. To povzroča spremembe v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo, da je to nevarna osteohondroza.

Distrofne spremembe v hrbtenici lahko povzročijo patološke spremembe v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi organi osebe. Ko delamo s hrbtenico, zdravimo celo telo. Zato je smiselno resno obravnavati vadbeno terapijo pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki pravijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija za osteohondrozo.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastični diski. Dajejo elastičnosti in fleksibilnosti hrbtenice. Vsak tak disk vsebuje jedro, ki je obdano z vlaknastim obročem in je prekrito nad in spodaj s hrustancem.

Ko osteohondroza trpi zaradi krvnega obtoka v hrbtenici in presnove v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretencami, se začnejo krčiti, njihova elastičnost in moč se izgubijo, njihova višina se zmanjša. Postopoma vlaknasti obroč izgubi zmožnost, da drži obremenjeno hrbtenico, da štrli. Zgodi se, da je vlaknasti obroč raztrgan, kar vodi do medvretenčne kile.

Zaradi takšnih motenj lahko pride do mobilnosti celotnega hrbteničnega stebra in do njegove ukrivljenosti.

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktivni in športni način življenja z zmerno obremenitvijo in brez preobremenitve.

V času informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedeči. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je fizioterapija (fizikalna terapija), ki izboljšuje trofizem med diski med vretencami, zato se izboljšuje gibljivost sklepov; izboljšana je tudi nasičenost krvi v hrbtenici, okrepljen je mišični sistem hrbta in upočasnjeno je uničenje komponent hrbtenične kosti.

Zlasti vadbena terapija je uporabna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

  1. Starost
  2. Ljudje, ki so nenehno v nenavadnem položaju telesa.
  3. Ljudje s šibkimi mišicami in vezi.
  4. Kdo ima ravno stopalo in stopalo.
  5. Z že obstoječimi poškodbami vretenc.

Spinalna osteochondrosis ima drugačno lokalizacijo in je razdeljena na osteohondrozo vratne hrbtenice, prsne in ledveno-križno hrbtenico.

Splošna načela fizikalne terapije pri kakršni koli osteohondrozi

  1. Fizična kultura mora potekati v sobi z dobro prezračevanje, odlična možnost - na ulici.
  2. Razredi se izvajajo le v obdobju odpusta bolezni (kadar ni simptomov).
  3. Oblačila v učilnicah naj bodo široka, ne omejujejo gibov in dihanja.
  4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopoma povečujejo.
  5. Če se začne bolečina, takoj prenehajte z vadbo.
  6. Predvidite razrede in končne meritve tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba obremenitev zmanjšati.
  7. Priporočljivo je poslušati vaše dihanje med celotno sejo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse vaje raztezanja se izvajajo na izdihu.
  8. Zelo pomembno je, da postopoma povečate obremenitev in število ponavljanj, kar bo zmanjšalo tveganje poškodb in preprečilo preobremenitev.
  9. Pomembno je, da izvajate vaje redno, tako da lahko dosežete zgodnje rezultate.
  10. Preden začnete samostojno učenje, se morate posvetovati z zdravnikom in z njim usklajevati niz vaj.

Ne smemo pozabiti, da vadbena terapija ne poteka, ko se začnejo znaki poslabšanja: bolečine. Po kompleksni vadbeni terapiji se lahko okrepijo in povzročijo neprijetnosti.

Vadite terapijo za osteohondrozo zgornje (vratne) hrbtenice

Cervikalni segment hrbtenice je intenzivno nasičen s posodami, ki hranijo možgane. Torej, v večji meri manifestacije osteohondroza povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavo.

Obstajajo nekateri nevrološki sindromi pri osteohondrozi:

  1. Sindrom humeroskapularnega periartritisa.

V tem primeru najbolj trpijo ramenski sklep, rame in vrat. Pogosto se pri bolnikih razvije nevrogena omejitev gibanja ramenskega sklepa, ki pred draženjem ščiti aksilarne živce. To se kaže v bolečinah v hrbtu, roki, nezmožnosti zaradi grozovitih bolečin, ki delujejo z roko na boleči strani.

  1. Radikularni sindrom (vratni in ramenski radikulitis).

Korenine spinalnih živcev so stisnjene, ker so medvertebralne luknje zmanjšane, saj se tudi višina medvretenčnih plošč zmanjša.

Simptomi: močna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Vratne mišice so v napetem stanju.

Izgleda kot angina, saj so bolečine v srčnem predelu, vendar brez sprememb v srcu. Druge manifestacije: tahikardija in ekstrasistola zaradi draženja korenin spinalnih živcev.

  1. Sindrom vertebralne arterije.

Značilnost glavobolov, vrtoglavica s porazdelitvijo in izgubo ravnotežja, slabost, bruhanje; poslabša se vid, pred očmi se pojavijo "muhe"; Obstajajo bolečine in kršitev občutljivosti v žrelu, trdo nebo, jezik, ki ga spremlja hripav glas, ali pa lahko popolnoma izgine. To se kaže tudi v bolečinah ali pekoči hrbtni strani vratu in v okcipitalni regiji.

Značilne motnje so motnje spanja in spomina, nihanje razpoloženja in tesnoba, razdražljivost, občutljivost, šibkost, letargija in teža v glavi.

Zdravljenje osteochondroze na materničnem vratu mora vključevati zdravilne in fizikalne metode.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleksna vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Med izpostavljanjem materničnemu vratu je pomembno, da ne preobremenimo vratnih mišic, zato uporabljamo kompleks telesne terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks se uporablja in počiva ter preklaplja. V kompleksni vadbeni terapiji so pripravljalni, glavni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, pospešujemo kri. Glavni - vaje neposredno za vrat, končno - sprostitev in odvračanje pozornosti.

Leži na hrbtu

  1. I.P.- ležite na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite in držite glavo v tem položaju 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  2. Krtače na ramenih: krožni premiki komolcev v eni in drugi smeri 4-krat, ponovite 2-4-krat.
  3. Roke vzdolž telesa, noge upognjene v kolenskih sklepih. Spuščanje je 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. Roke raztegnjene do stropa, izmenično potegnite roke do stropa in dvignite rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. Roke vzdolž trupa, roke potegnite navzgor po straneh - vdihnite, potegnite koleno do prsnega koša - izdihnite, ne da bi dvignili glavo od tal. Ponovite 4-6 krat.
  6. Roke vzdolž telesa - potisnite zadnjo stran glave na tla, držite za štetje. Vaje ponovite 4-6 krat.
  7. Dvignite glavo od tal, obračajte jo rahlo v desno (na ravni sredine ključe) in jo držite v tem položaju za 4 štetja, jo spustite, sprostite. Vaje ponovite 4-6 krat, nato v isti smeri.
  8. Roke na pas. Upognite noge v kolenskih sklepih - vdihnite, poravnajte s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  9. Roke ob telesu. Zmanjšajte lopatice, jih pritiskate na tla, držite ta položaj na 4 številke. Za sprostitev Vaje ponovite 4-6 krat.

Vadite terapijo, ki leži na desni strani

  1. Desna roka je iztegnjena, desno uho leži na njej, dvignite desno roko z glavo, držite položaj na 4 številke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Leva roka stoji na tleh pred prsnim košem, levo stopalo pa premika naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
  3. Leva roka vzdolž telesa, dvignite levo roko navzgor, vdihnite, izdihnite. Ponovite 2-4 krat.
  4. Leva roka na stegnu. Vlečenje obeh kolen na prsih na izdihu, izravnavanje nog med vdihavanjem. Ponovite vaje 2-4 krat.

Opravite iste vaje, ki ležijo na levi strani.

Vadite terapijo za cervikalno osteohondrozo, ki leži na trebuhu

  1. Glava na čelu, roke na zadnji strani glave, komolci vzporedni s tlemi. Dvignite glavo z rokami od tal, držite ta položaj na štirih mestih, spustite se in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Pazi se na brado, dlan pod brado. Enkrat potegnite roke naprej, dvakrat na eno stran, tri naprej, štirje izhodni položaj. Ponovite 2-4 krat.
  3. Roke razširjene naprej. Plavalni stil "plazi", ponovite 4-8 krat.
  4. Dlani pod brado, dlan na čelu. Alternativno dobivam zadnjico. Ponovite 4-8 krat.

Vadite zdravljenje za vratno osteohondrozo v sedečem položaju

Vse vaje se izvajajo počasi do občutka bolečine.

  1. Desna stran pritisnemo na desno koleno, držimo 4 račune. Druga roka je ista. Potem z obema rokama na enak način. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  2. Desno ramo potegnemo v desno uho, nato pa levo ramo do levega ušesa. Vaje ponovite 4-6 krat.
  3. Oba ramena povlecite do ušes, ponovite 4-6 krat.
  4. Krožno gibanje, prvo desno rame, nato levo, nato dve. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Raztegnite desno nogo, poudarek na peti. Zdrobite peto na tla, obdržite 4 menice. Potem drugo nogo, ponovite vsako nogo 2-4 krat.
  6. "Kolesarjenje" sedi.
  7. Roke ob straneh - vdihnite, objemali ramena - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  8. Sedite na desno stran stola:
    1. - Roke gor in dol
    2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
    3. - roko gor - opisujemo kroge v smeri urinega kazalca in proti,
    4. - dvignite in spustite roko in pretresite.
  9. Sedimo na levi strani stola - ponavljamo iste vaje.
  10. Sedite naravnost - roke gor - vdihnite, kolena zavijejo izdih.

Življenjski slog z osteohondrozo materničnega vratu

Da bi lahko živeli polno in brez bolečin, obdobja remisije so bila dolga in poslabšanja poslabšala, je bilo treba upoštevati splošna načela gibalne terapije, ki je bila zapisana zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da se z glavo ne izvaja krožna rotacijska gibanja, kar lahko povzroči poškodbe vratu.

Preprečevanje razvoja osteohondroze vratne hrbtenice

  • Redni obiski ortopeda od zgodnje šolske starosti. Po potrebi prilagodite ukrivljenost hrbtenice in držo.
  • Šport, najprej plavanje, za oblikovanje mišičnega steznika.
  • Jejte živila, ki prinašajo kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnati kruh, mlečni izdelki, sir).
  • Izogibajte se kopičenju prekomerne teže.
  • Torbe za obešanje na ramo ne morejo, je zaželeno, da nosijo nahrbtnike.

Vadbena terapija za torakalno osteohondrozo

Torakalna osteohondroza je manj pogosta od drugih vrst bolezni - materničnega vratnega in ledvenega osteohondroza zaradi najnižje gibljivosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

Znaki torakalne osteohondroze:

  1. bolečine v prsih, ki se ponoči poslabšajo, z dolgim ​​bivanjem v eni poziciji telesa, s hipotermijo, ob upogibanju na stran in obračanjem, z veliko fizično obremenitvijo;
  2. interskapularna bolečina pri dviganju desne ali leve roke;
  3. bolečina se poveča z globokim dihanjem;
  4. bolečina med rebri med hojo;
  5. občutek stiskanja prsnega koša in hrbta.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi osteohondroze v dojkah:

- nekatera kožna področja postanejo otrpljena;

- mraz v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- lupljenje kože, lomljenje nohtov;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- slabo prebavnih organov.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago in dorzalgijo.

Dorsago je ostra, ostra bolečina v prsih. To se zgodi po enoličnem delu v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se bolečina okrepi.

Dorzalgija ni huda bolečina v območju prizadetih medvretenčnih ploščic, se začne postopno in traja do 2-3 tedne. Občutek bolečine se poslabša, če je ponoči globoko dihanje in morda ni dovolj zraka. To se dogaja po kratkem sprehodu.

Vzroki osteohondroze v dojkah:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

- šibke hrbtne mišice;

- skolioza in druge motnje telesne drže.

Kot nevarna osteohondroza v prsih

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza prsnega koša povzroči naslednje bolezni:

- izboklina in kila prsne hrbtenice;

- kompresija hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- motnje v dvanajstniku, gibljivost črevesja, diskinezija žolčnika;

- medrebrna nevralgija - stiskanje ali draženje medrebrnih živcev.

Kaj lahko zamenjamo z osteohondrozo prsnega koša

Zaradi različnih simptomov se zlahka zamenja z naslednjimi boleznimi:

- angina, srčni napad. Razlika: po jemanju srčnih zdravil bolečina v prsih ne izgine, bolnikova kardiogram je normalna;

- apendicitis, holecistitis, ledvična kolika;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroznega kašlja, zasoplosti in vročine.

Preprečevanje torakalne osteohondroze

Priporočljivo za preprečevanje bolezni:

- ležite 40-50 minut čez dan - odstranite obremenitev s hrbtenice;

- spremenite položaj vsakih 2 uri, vstanite s stola, se nagnite 2-4 v različnih smereh, raztegnite, poravnajte ramena, če je delo sedeče;

- zaželeno je vodne športe: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- ne skušajte se preveč ohladiti, hranite hrbet toplo;

- redno izvaja fizikalno terapijo.

Vrednost vadbene terapije pri torakalni osteohondrozi

Vadbena terapija je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zaradi česar se lahko izognete ponovnemu pojavu bolezni. Lahko povečate mobilnost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v medvretenčnih kot v rebrih;

zagotoviti pravilno globoko dihanje; razvijajo in krepijo mišice ramenskega obroča; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša obremenitev hrbtenice in medvretenčnih ploščic; odpraviti togost globokih hrbtnih mišic; krepitev dihalnih mišic; izboljšanje prezračevanja pljuč; opozarja na možne zaplete.

Vadbena terapija vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - zelo pomembno je za bolnike, ki se bojijo globoko vdihniti, saj globoko dihanje povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave povzroči, da bolniki postopoma zmanjšajo globino vstopa, dosežemo hipoventilacijo (nezadostno prezračevanje) spodnjih delov pljuč, kar lahko sproži razvoj pljučnice in številne druge pljučne bolezni.

Vadbena terapija je zelo pozitivna za potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela prakse, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike pri osteohondrozi prsi

  1. PI - ležanje na hrbtu z ukrivljenimi nogami. Z rokami stisnite noge do prsnega koša, potegnite proti sebi, rahlo strgajte spodnji del hrbta, napnite trebušne mišice. Popravite položaj za 5 sekund. Počasi se vrni na PI. Ponovite 2-krat.
  2. PI - roke razširjene za glavo, noge ravne. Potegnite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, pritrdite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
  3. PI - leži na trebuhu, roke ob strani. Dvignite glavo in roke. Stanje mišične napetosti držite 3 sekunde. Sprostite se z glavo in rokami. Ponovite 5-krat.
  4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, raztegnite se. Dvignite noge in prsti se poskušajo dotakniti tal za glavo. Noge v kolenskih sklepih se ne upognejo. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Tiho spustite noge do tal, roke vzdolž telesa.
  5. PI - leži na desni strani, noge so ukrivljene v kolenih. Povlecite levo nogo navzgor. Fix, sp. Isto drugo stopalo, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite, da se kolk največje. Vadite z mišično napetostjo.
  6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite se, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, občutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
  7. IP - kleči, roke dol. Roke gor - vdihnite. Premaknite se naprej in spustite roke nazaj do konca, rahlo se nagnite naprej in sedite na petah - izdihnite, FE. Tempo je povprečen. Ponovite 3-krat.
  8. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo in nežno upognite hrbtenico, sp. Počasi spuščajte glavo do prsi in upognite hrbtenico. Ponovite 3-krat.

Vadite zdravljenje pri osteohondrozi ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve je prizadeta ledvena hrbtenica.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina nastane kot posledica draženja korenin hrbteničnega živca. Okoli prizadetega dela korena se pojavi oteklina, ki poveča bolečine, okoliško mišično tkivo pa sodeluje v bolečem procesu. Obstaja mišični krč, ki pritiska na prizadeti koren, začaran krog. Da bi ga ustavili, je potrebno ukrepati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krč globokih hrbtnih mišic, okrepiti mišični sistem.

Da bi to naredili, je potrebno izvajati fizioterapevtske tečaje, samo-masažo in se ustrezno obnašati v vsakdanjem življenju.

Pri hudih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice in v spodnjih okončinah je za zdravljenje (v lahkih položajih) priporočljiv kompleks vadbene terapije.

Naloge fizikalne terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napetih hrbtnih mišic;

- povečana krvna in limfna cirkulacija v ledvenem delu hrbtenice.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela usposabljanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtskih vaj za ledveno osteohondrozo

Nežen način

Leži na hrbtu

  1. Roke ob telesu, noge skupaj. Dvignite roke - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
  2. Podnožje upognite in poravnajte, hkrati pa stisnite in sprostite prste. 10-krat.
  3. Krožne rotacije stopal 4-6 krat v vsako smer. Ponovi 2.
  4. Nadomeščanje kolen na prsih. 6-8 krat.
  5. Nadomestna ugrabitev v smeri desne roke - desne noge, leve roke - leve noge. 4-6 krat.
  6. Roke v "ključavnici" za glavo. Dvignite glavo, potegnite prste k sebi. Ponovite 8-krat.
  7. Roke ob telesu. Dvignite roke navzgor, hkrati pa potegnite prste od sebe - vdihnite se, vrnite se v ip - izdih. Ponovite 8-krat.
  8. Nogavice upognite v kolena, razmaknite rame. Desno koleno za levo stopalo, nato levo koleno desno stopalo. Ponovite 4-6 krat.
  9. Posnemanje vožnje s kolesom. 5 krogov v vsaki smeri.
  10. Ročno položite na želodec. Globoko vdihnite z želodcem, nato počasi izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  11. Leva roka vzdolž telesa, desno zgoraj. Izmenično spreminjanje položaja rok. Ponovite 10-12 krat.
  12. Noge v širini ramen, narazen. Uporabite desno roko, da dobite levo roko, pojdite nazaj v SP, nato uporabite levo roko, da dobite desno roko. Ponovite 6-8 krat.
  13. Izmenično zategnite kolena na prsih s pomočjo rok. 6-8 rok
  14. Podnožje upognite in poravnajte, hkrati pa stisnite in sprostite prste. 10-krat.

Vadbena terapija leži na boku

  1. Na levi strani. Rahlo gibanje roke in stopala navzgor. 4-6 krat.
  2. Zategnite koleno do prsnega koša. 6-8 krat.
  3. Premikanje stopala naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

  1. Nadomestne ugrabitve neposrednih rok na stran. 10-12 krat.
  2. izmenično nihajne gibe z ravno nogo nazaj. 8-10 krat.
  3. Izmenično zategnite desno koleno do leve roke in nato levo do desne. 6-8 krat.
  4. Zategnite levo koleno do prsnega koša, premaknite nogo nazaj, potisnite prst na tla in sedite na desni peti. Nato naredite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
  5. Nadomestno nihanje z ravnimi nogami navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
  6. "Stepping" z rokami v desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5-krat v vsako smer.
  7. Sedi na petah rok od tal (počasi). 6-8 krat.
  8. Pojdite na sedeči položaj na desni, nato pa na levo zadnjico, ne da bi odtrgali roke s tal. 6-8 krat.
  9. Počivaj roke na tleh, dvigni glavo. Položite glavo na prsni koš (brez upogibanja rok), upognite hrbet (še posebej v pasu), nato se upognite. Opravite počasi, 8-10 krat.

Način vadbe

(poleg načina za vaje, ki varčujejo z vadbo).

Pri manjših bolečinah in zunaj akutne faze se priporočajo terapevtske vaje glede na režim treninga.

- dokončanje oblikovanja mišičnega steznika;

- normalizira amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo odmerjene za izvajanje vaj, povezanih z gibanjem v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

  1. Začetni položaj - noge so ukrivljene v kolkih in kolenskih sklepih, noge se naslanjajo na oporo. Roke v "ključavnici" za glavo. Dviganje glave in ramen od tal. 6-8 krat.
  2. Ip - noge počivajo na podpori, med nogami je vpeta težka krogla. Premik žoge desno in levo. 6-8 krat.
  3. Noge ležijo na opori, med nogami pa je težka krogla. Povleči kolena do brade, z ločitvijo glave od tal. 6-8 krat.
  4. Noge so upognjene v kolčnih sklepih, noge so naslonjene na oporo. Roke ob telesu, v rokah dumbbell. Prehod iz "ležečega" v "sedenje". 6-8 krat.
  5. Roke z utežmi se prenesejo na levo stran, kolena se upognejo v desno in obratno. 6-8 krat.
  6. Noge so upognjene v kolenih, krogla je pritrjena med nogami, dumbbells v rokah. Sprejemite uravnotežen položaj sedenja. 6-8 krat.

Leži na trebuhu

  1. Roke razširjene naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj na stran, ko se telo obrne na levo. Enako ponovite z desno roko.
  2. Povleci ravne roke nazaj, dvignemo zgornji del trupa in dvignemo noge, ki so upognjene v kolenih. 6-8 krat.
  3. Nadomestno upogibanje in podaljšanje nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

Pri izvajanju vaj je potrebno spremljati srčni utrip. Za intenzivnost obremenitve je bila optimalna, impulz ne sme presegati 120-140 utripov na minuto. Pulzno merjenje se izvede na začetku in na koncu seje.

Pravila ravnanja v vsakdanjem življenju z ledveno osteohondrozo

Za osteochondrosis se ne poslabša, se morate izogibati fizičnim dejanjem in določbam hrbta, kar vodi v močno zmanjšanje mišic spodnjega dela hrbta.

Ležeči položaj zmanjša obremenitev ledvene hrbtenice (zmanjša tlak v plošči za 50%), vendar je pomembno, da se z osteohondrozo čim manj usede. V stoječem položaju je treba pogosteje spremeniti položaj in obremenitev prenesti z ene noge na drugo.

Prav tako se je treba izogibati dolgemu polkrožnemu položaju telesa - v tem položaju so diski pod maksimalno obremenitvijo. V ta namen se vsako četrtino ure poravnamo, naredimo več gibov v spodnjem delu hrbta in zelo rahlo nekaj obračanj trupa ter rahlo nagibamo naprej in nazaj (3-5 minut; brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibanjem in stopnicam. Pri prevozu je bolje voziti, ko stojiš.

Ko sedeče delo, mora pacient slediti njegovo držo in voljno prizadevanje za nadzor - poravnajte hrbet, ne pozabite na redno ravnanje in gladke nagibe.

Pomembno je, da vozniki razmislijo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo maksimalno podporo spodnjemu delu hrbta. Obvezna je 5-minutna zamenjava po 2-3 urah stalne vožnje, med katero se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da bi se izognili nagibanju. Če želite to narediti, lahko povečate, na primer, višino mize, podaljšajte mop. Če želite doseči dol, je pomembno, da se ne pregibate, temveč da čepite z ravnim hrbtom.

Priporočljivo je tudi, da se med fizičnim delom izognete dviganju uteži, uporabite steznik za spodnji del hrbta in seveda vsakodnevno izvajate terapijo z osteohondrozo.

Kaj storiti, ko ni dovolj časa za vadbeno terapijo?

Kompleksi, ki so zgrajeni zgoraj, omogočajo z ustreznim delovanjem izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze. To seveda zahteva dolgotrajno delo. Poleg tega je osteohondroza najpogosteje prisotna v vseh delih hrbtenice naenkrat. V bolnišnici opravite fizikalno terapijo samo za najbolj prizadeti oddelek. Vendar je popolnoma logično, da je treba zdraviti celotno hrbtenico.

Če izvajate vse zgoraj omenjene komplekse, bo pacient imel obliko mišičnega steznika in - pozornost je bonus: slika se bo zdela primerna. Za ljudi s sedečim načinom življenja, dodatno obremenitev za telo in ni potrebe po izmišljanju.
Čeprav ti kompleksi ne bodo nadomestili telovadnice (olajšanje mišic seveda ne bo), se bo okrepila globoka mišica, ki je zelo pomembna za zdravo delo ne samo kostno-mišičnega sistema, ampak tudi notranjih organov.

Kadar ni časa za popoln kompleks, vendar je potrebno izvesti izboljšanje stanja, občutek lahkosti v hrbtenici, je na voljo petminutni kompleks vadbene terapije, ki ga sestavljajo najpomembnejše vaje.

KOMPLEKS LFK - PET MINUT V NECK OSTEOCHONDROSIS

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, po možnosti pred ogledalom za nadzor telesa, naravnost v glavo, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalu.

  1. Počasi se obrne na desno in levo, z zamikom na končnih položajih na izdihu. Za vdih - vrnite se v začetni položaj - glavo naravnost, brada vzporedna s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
  2. Počasi nagnite glavo na desno in levo ramo (ne dvigajte ramen!) Z zamikom na končnih položajih na izdihu. Na vdih - v izhodišču. Ponovite 3-4 krat.
  3. Počasi nagnite glavo navzdol, brado do prsnega koša (zobje so zaprti, usta se ne odprejo), na izdihu segajo čim nižje. Vrnite se na I.P. - vdihnite. Ne vržite nazaj svoje glave! Ponovite 3-4 krat.
  4. Počasi potegnite brado na sredino desne ključnice, nato naravnost na sredino leve ključnice. Ponovite 4-krat.
  5. Počasi nagnite glavo in "potegnite" polkrog iz ramen do drugega in nazaj s brado (zobje so zaprti, usta se ne odprejo). Ponovite 4-krat.
  6. Povlecite glavo navzgor, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Položite si pesti na brado in jih nekaj sekund pritiskajte na pesti. Ponovite 2-3 krat.
  8. Vadite na protitočni odpor: ščetkajte v "ključavnici", nameščeni na čelu. Pritisnite dlani na čelo in čelo na dlan, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  9. Tudi z dlanmi na zadnji strani glave.
  10. Tudi z roko je položil roko na glavo. Nagnite glavo na stran in se upirajte roki.
  11. Tudi dlan na tempeljskem območju. Obrnite glavo na stran in se upirajte roki.
  12. I.P.- roke, upognjene na komolcih, dlan na dlani, na ravni brade. Dosežite dlani izmenično na čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1 čas.

ŽIVLJENJSKO-PETO ZDRAVLJENJE V OSTEOCHONDROZI DOJKE

  1. I.P.- sedenje, roke vzdolž telesa. Dviganje rok - vdihnite, spustite roke - izdihnite. Ponovite 2-3 krat.
  2. I.P.- isto. Dviganje in spuščanje ramen z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
  3. Sedenje, dlan do ramena. Krožno gibanje v ramenskih sklepih. 5-krat v vsako smer.
  4. Sedenje, dlani do ramen, komolci ob straneh. Držite komolce pred seboj, nagnite glavo naprej, okrog hrbta - izdihnite; vzemite komolce nazaj, ovijte v prsni del, glavo naravnost, vdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  5. Stoj, roke vzdolž telesa. Nagib telesa na desno, z drsenjem roke po nogi na izdihu. Potem pa v drugo smer. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LIFK-PET OBDELAVA V LUMBARNI OSTEOHONDROZI

  1. I.P.- leži na trebuhu. Roke, ki so bile nagnjene v komolce in pritisnjene na telo, noge ravne. Dvignite zgornji del trupa na ravnih rokah, poglejte v desno - na levo z obračanjem glave. Nazaj na ip, sprostite se. Ponovite 2-3 krat.
  2. Podaljšane roke, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom telesa. Ponovite 4-6 krat.
  3. I.P.- Tudi roke "Brass". Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  4. Krtačo pod brado, mi plazijo "v bellied način", izmenično zategovanje kolena do komolca. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
  5. Enake noge ravne. Nogavice se dvignejo navzgor, nogavica pa "gleda" na tla. Vsako nogo ponovite 4-6 krat.
  6. Roke in noge so ravne. Hkrati dvignite ravne roke in noge, se zadržite za nekaj sekund, spustite in sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo telesno vzgojo Ekaterina Shishulina