Vaje za hrbet za izbočenje v spodnjem delu hrbta

Terapevtska gimnastika v izboklini ledvenega dela hrbtenice je ena najbolj učinkovitih metod zdravljenja bolezni brez zdravil.

Sistematične vaje mišičnega sistema spodnjega dela hrbta:

  • Okrepite mišice hrbtenice;
  • Spodbujanje in obnavljanje krvnega obtoka do norme, inervacija ledvenega dela, presnovne procese mineralnih snovi, vitaminov;
  • Zmanjšajte prekomerno telesno težo.

Etiologija bolezni

Brez ozaveščanja o tem vprašanju ni mogoče ciljno vplivati ​​na prizadeto območje hrbtenice. Če želite premagati sovražnika, ga morate poznati.

Prevedeno iz latinščine pomeni „izboklina“. Pravzaprav je to ista medvretenčna kila v začetni fazi njenega nastajanja.

Najpogostejši vzrok za izbruh je osteohondroza. Po drugi strani pa je posledica:

  • Dedni dejavniki;
  • Endokrine patologije;
  • Neuravnotežena in nepravilna prehrana;
  • Hipodinamični ledveni del pri sedenju (npr. Vozniki, zaposleni);
  • Vnetje sklepov revmatske narave;
  • Debelost;
  • Starost.

Simptomi bolezni

  • Bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so občasne ali trajne (poslabšanje obračanja telesa, upogibanje, fizična obremenitev hrbtenice);
  • Lumbago (»lumbago«) je ostra bolečina, ki jo prisili v imobilizacijo, da se strdi v enem položaju, včasih za nekaj ur (vsak poskus spremembe stanja prinaša neznosno bolečino);
  • Obsevanje bolečin v spodnjih okončinah;
  • Mravljinčenje ali otrplost prstov in stopal;
  • Bolečine na palpaciji hrbtenice, ki je izkrivljena naprej;
  • Težave z močjo in drugimi funkcijami medeničnih organov.
  • Mišična oslabelost ledvene hrbtenice.

V veliki večini primerov vsi ti simptomi kažejo na kompresijsko lovljenje stranskih vej hrbtenjače. Protrusion lahko napreduje latentno in se razkrije na poti v diagnozi drugih bolezni na tomograf, x-ray, MRI.

Vadbena terapija med protruzijo v začetni fazi razvoja daje najbolj pozitivne rezultate. V nekaterih primerih se bolezen popolnoma zaceli. Kakšen je učinek fizikalne terapije? Da bi to razumeli, se morate obrniti na izvor bolezni.

Mehanizem izbočenja

Razlog za to je premik medvretenčnih plošč v ledvenem delu hrbtenice, oslabljen zaradi kakršnekoli patologije, najpogosteje zaradi osteohondroze ali pridobljenih deformacij, na primer skolioze. Kila je preprosto posledica spremembe oblike intervertebralnega diska. Zlasti se preoblikuje njegovo jedro. Pri stiskanju in istočasnem premiku vretenc se razteza od središča do periferije in iz nje iztisne večplastno hrustančno membrano.

Nato sledi:

  • Grezheobraznaya del jedra je zunaj anatomske zareze vretenc, zavarovanje jedro pred poškodbami;
  • Pri ostrih ovinkih in zavojih telesa so ploske površine vretenc, ki obdajajo vdolbine, v tesnem stiku in stisnejo izboklino;
  • Nastala bolečina je znak poškodbe.

Procesi, ki se razvijejo kasneje, potekajo po običajnem algoritmu vnetja, ki ga zdravniki figurativno opisujejo v latinščini kot rubor in tumor cum colores in dolores - rdečica in oteklina s povišano telesno temperaturo in bolečino.

Vaje med izbruhom se morajo začeti ne prej kot vsi znani znaki vnetja, ki se razbremenijo konvencionalne terapije z zdravili.

Predhodna priporočila

  1. Poskusne seje se začnejo brez uporabe anestetikov. Terapevtski učinek je treba doseči le na "čisti" način, izključno na notranjih energetskih zalogah telesa.
  2. Ne delajte nenadnih gibov, še posebej v začetni fazi treninga. Obremenitev se mora postopoma povečevati, ko se prilagodite razredom. Tako bodo diski zavarovani pred nenamernimi poškodbami.
  3. Regulirajte dihanje v skladu z ritmom gimnastičnih nalog.
  4. Vsako gibanje je počasno in gladko. Vsaka bolečina kaže na prekomerno hitrost. Od približno drugega tedna usposabljanja se lahko število ponovitev v vajah nekoliko poveča. Do konca zdravljenja je treba maksimirati hitrost in število ponovitev.
  5. Stalna bolečina pri izvajanju kakršne koli vaje je dober razlog, da se obrnete na zdravnika. Pregleda vas in izbere drugo, enakovredno gibanje telesa.
  6. Pri poslabšanju vnetnega procesa v spodnjem delu hrbta ga je treba popolnoma ozdraviti terapevta in nadaljevati z vajami, ki že ležijo na tleh ali trdem ležišču.
  7. Priporočljivo je, da celoten kompleks vadbene terapije razdelite na več skupin vaj in jih porazdelite ves dan.
  8. Pred začetkom pouka je koristna sproščujoča mišična topla kopel.
  9. Med vadbo se vzdržite pitne vode. Obremenjuje mišično tkivo in preprečuje njegovo optimalno napetost.
  10. Oblačila za fizikalno terapijo morajo biti prostorna, dobro prezračena in pokrivajo ledveno področje.
  11. Vaje v prezračevanem prostoru s stalnim dotokom svežega zraka.

Gimnastika z izbočenjem, ki se izvaja v skladu z vsemi temi priporočili, bo zagotovo pomagala ne samo ustaviti bolezen, temveč jo tudi popolnoma znebiti.

Vadite terapijo za ledveno področje

Vse vaje za hrbet med izrastkom v spodnjem delu hrbta morajo biti vključene v vsakodnevno rutino vsak teden skozi celoten potek zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik.

Ne bodite razburjeni zaradi težav, ki se lahko pojavijo v prvi fazi. Redno usposabljanje bo opravilo svojo nalogo: prišlo bo do obrata običajne lahkotnosti pri izvajanju vadbene terapije. Improvizacije pri izbiri fizičnih gibanj so nepomembne: ne zagotavljajo pred nevarnimi bolečimi občutki, ki lahko poslabšajo bolezen in upočasnijo zdravljenje.

Najbolj učinkovite vaje za ledveno protruzijo:

  • “Fours”: Sedite na kolena (roke na pasu) in se premikajte po prostoru s hrbtnim obešanjem za 3 do 5 minut. Kasneje, s časom, se lahko čas poveča.
  • "Swing": Spustite se na želodec, iztegnite noge in roke naravnost, dvignite ude s napetostjo trebušnih mišic do najvišje možne višine. Popravite položaj za 30-60 sekund in se rahlo zavrtite na želodec, nato se sprostite. Ponovite vajo. 5 krat na prvi stopnji usposabljanja, do 10 - v naslednjih. Ta obremenitev velja za vse vaje tega kompleksa.
  • "Trening tiska": Lezite na hrbet, raztegnite okončine "na vrvici", v ritmu vdihavanja pritisnite tipko do konca. Na maksimum, zadržite dih in stabilizirajte položaj za nekaj sekund, medtem ko se izdihujte, postopoma se vrnite v začetni položaj. In tako - od 10 do 20-krat.
  • "Škarje za zdravljenje": Lezite na hrbet, raztegnite noge, dvignite se, razprostrite se ob straneh (tisk mora biti napet). Raztegnite in raztegnite noge, ki jih izmenično prečkajte od zadaj in spredaj (10 - 20 ponovitev).
  • "Sharp": Napetost mišic ledvene hrbtenice. Ležeč na hrbtu, noge raztegnjene, roke "na šive". Obrne na desno in levo s fiksacijo v vsakem položaju za 30 sekund (medenica in udi sta pritrjeni). Naredite 10 - 20 krat.
  • "Most": Lezite na hrbet, raztegnite okončine, počivajte na petah in ramenih, zelo odtrgajte medenico od tal in s tako napetostjo spodnjega dela hrbta držite od 5 do 15 sekund. Na začetku se sprostite in ponovite vajo do 20-krat.
  • "Pregrada": lezite na kolena za nekaj minut, občasno upognite hrbet, da se ne dotaknete glave nad namišljenimi ovirami. Pravzaprav so to zapleteni »četrti«.
  • "Sovražniki": ležite na hrbtu, noge iztegnjene, roke raztegnite ob bokih, upognite desno nogo, koleno približajte želodcu. Z levo roko počivajte na desnem kolenu in ga poskusite poravnati, ne da bi premaknili koleno (spodnji del hrbta mora vzdržati to napetost vsaj 10 sekund). Potem je vaja podvojena z levo nogo in desno roko. Samo 5 dvojnih ponovitev.

Adjuvantno zdravljenje

Terapevtske vaje za štrlitev medvretenčnih plošč lahko po potrebi dopolnimo z drugimi postopki. O uporabi vsakega od njih se je treba dogovoriti z zdravnikom.

Ta obseg vključuje:

  • Razredi na posebnih simulatorjih;
  • Masaža;
  • Ročna terapija;
  • Akupunktura;
  • Fizioterapija (kvarčno in ultravijolično sevanje);
  • Hirudoterapija (pijavke);
  • Vodna aerobika;
  • Prisilno vlečenje hrbtenice.

Vleka se izvaja na suhem (na mizi za tretiranje) ali v mokri izvedbi (v bazenu). Zaradi takšnega fizičnega napora se mišični korzet sprošča in omogoča delovanje hrbtenjače, povečajo se medvretenčni prostori in diski se namestijo (če so bili premaknjeni).

Zanimivi so zlasti poklici v bazenu med izbočenjem: vodno okolje zmanjša obremenitev ledvenega dela. Če je mogoče, je bolje preživeti celoten potek vadbene terapije.

Vse to, kombinirano, vodi v normalizacijo krvnega obtoka v spodnjem delu hrbta, izboljšuje presnovo in lajšanje bolečin. In na koncu - za delno ali popolno okrevanje.

V večini primerov medicinska gimnastika z izbočenjem ledvene hrbtenice vodi do pozitivnega rezultata. Le malo med bolnimi, prepozno za začetek pouka, se nato še vedno obrnejo na kirurga. Zaključek je lahko le eden - ne začnite bolezni. Ob prvih simptomih se posvetujte s svojim zdravnikom in začnite fizikalno terapijo!

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Vadite terapijo med izbočenjem: zdravimo hrbtenico "z znojem obraza"

Ali so vam roke otrpljene in omotične? Nerazumna bolečina za prsnico in "poganjki" v spodnjem delu hrbta? Najverjetneje je to izboklina medvretenčnih plošč: signal o uničenju hrbtenice. Nobene tablete niso potrebne, da bi ga rešili. Terapevtska gimnastika je zanesljivo jamstvo za okrevanje zdravja.

Kosti ne bolijo

Gibanje je glavna funkcija hrbtenice in pomemben pogoj za njeno prehrano. Mišice se skrčijo, sveža kri se premika skozi žile, aktivna je presnova medvretenčnih plošč, kosti, vezi. Zdi se, da je danes ta preprosta resnica pozabljena: sedeči način življenja obsoja mišično-skeletni sistem na izčrpanost in uničenje. Statistični podatki potrjujejo, da je 70% prebivalcev Zemlje daleč od upokojitvene starosti in ima jasno izražene znake osteohondroze:

  • medvretenčne diske suhe in sploščene,
  • vretenca oslabijo in začnejo sesuvati,
  • mišice in vezi, ki obdajajo hrbtenico, so vnete.

Kosti in hrustanec ne bolijo, nimajo receptorjev za bolečino in se tiho uničijo. Intervertebralni diski so prvi, ki trpijo. Njihovo elastično hrustančasto tkivo izgubi elastičnost, se suši, razpoči in se stisne v prostor hrbtenice. Tako se pojavi izboklina - majhna izboklina hrustančnega tkiva diska zunaj vretenca.

Shema izbokline hrbtenjače

Bolečine mišic

Pri vseh težavah s hrbtenico ne bolijo kosti, ampak mišice. Prvič, zaradi spazma. Sploščene plošče skrajšajo hrbtenico, kar vodi do stenoze (kompresije) hrbtenjače. Da bi rešili situacijo, so mišice vretenc napete, držite vretenca na istem mestu, vendar sami izgubijo sposobnost sprostitve. V napeti mišici krv stagnira, metabolizem je moten, začne se vnetje. Vsako gibanje hrbtenice se odziva na bolečino v bolečih mišicah.

Drugi vir bolečinskega sindroma so živčne korenine, katerih prehranjevanje je tudi moteno, zato se vnamejo na prizadetem območju. In če so jih stisnili med brezskrbnim gibanjem, lahko ostra bolečina nekaj dni postavi osebo v posteljo.

Ostra bolečina v mišicah je včasih zelo nevarna.

Lokalizacija bolečinskih sindromov

Najpogosteje se pojavijo izbokline v vratnem in ledvenem delu hrbtenice. Manj - v prsih. Njihova simptomatologija ima svoje značilnosti.

Cervikalna:

  • bolečine pri obračanju glave v vratu, ramenih, prsnici;
  • vrtoglavica in boleča glava, zlomljena hoja, stalna utrujenost;
  • slaba mobilnost rok v ramenih; otrdel in zatikanje prstov.

Diagram hrbtenice vratne hrbtenice

Torakalni oddelek.

Rebra so pritrjena na dvanajstih prsnih vretencah, ta odsek ne doživlja velikih obremenitev, je manj mobilen, zato so procesi uničevanja tu redkejši. Glavni simptomi:

  • bolečine v hrbtu in prsnici;
  • izguba občutljivosti kože v teh krajih;
  • medrebrna nevralgija - značilen simptom izbokline diska v prsni regiji

Diagram prsnega koša

Medrebrna nevralgija je simptom izbokline torakalne regije.

Opis: skozi 12 prsnih vretenc (T1-T12) se pojavijo živčni procesi, ki povezujejo hrbtenjačo z medrebrnimi mišicami. Njihova bolečina je povezana z vnetjem in stisnjenimi živci v tem delu.

Sacro-ledveno.

50% vseh težav s hrbtenico je povezano s tem oddelkom. Tukaj se pojavijo izbokline plošč z naslednjimi simptomi:

  • išias - akutni napad bolečine, "lumbago" na mestu poškodbe - spodnji del hrbta;
  • Lyumboyshias - boleče hrbtne mišice in zadnjico;
  • lumbago - širjenje bolečine na mišicah nog;
  • otrplost okončin, šibkost mišic nog, omejevanje gibov.

Dermatomi živčnih procesov vratnega, prsnega, križno-ledvenega dela hrbtenice.

Vadbena terapija - glavno zdravljenje hrbtenice

Zapostavljene oblike bolezni - številne izbokline in kile zahtevajo medicinsko intervencijo: draga diagnostika, zdravila, fizioterapija itd. Lahko že nekaj časa lajša bolečine. Uničenje hrbtenice s tabletami, segrevanjem in masažo ni mogoče ustaviti. Kompleks zdravljenja - glavni način zdravljenja degenerativnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu.

  • Terapevtska gimnastika lajša mišične krče, kar pomeni, da se na prizadetem območju obnavlja krvni obtok.
  • Sveža kri neguje mišice in živčne procese - vnetje prehaja, bolečina izgine.
  • Krčenje mišic, gibanje - to je glavni pogoj za oskrbo medvretenčnih plošč. Prenehajo se zrušiti, elastičnost hrustančnega tkiva se obnovi, kjer degeneracija ni daleč.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj je pomembno upoštevati pravila, ki zmanjšujejo tveganje za poslabšanje in zaplete.

  • Pred začetkom gimnastike je potrebno razbremeniti mišično napetost, zato je koristno, da si vzamete toplo kopel ali tuš;
  • po polnjenju - počitek 30 minut;
  • izvajati vaje gladko in nežno, izogibati se ostrim zavojem in zavojem;
  • predpogoj za uspeh je pravilnost in trajanje treninga, šele potem lahko mišice pridobijo potrebno elastičnost;
  • izmerjeno dihanje brez ustavljanja in ostri izdihi daje največji učinek pri izvajanju vaj.

Terapevtska telesna kultura je zelo uporabna.

Gimnastika za maternični vrat

Ta oddelek trpi zaradi sedečega načina življenja - predvsem. Vadbena terapija med izbočenjem vratne hrbtenice bo lajšala krče, povečala mišični tonus in izboljšala krvni obtok. Glavni pogoj je nemoteno delovanje brez nenadnih premikov. Potrebnih je več vaj.

Postisometrična relaksacija - izmenična napetost in sprostitev mišic v mirovanju.

  • »Premagovanje odpornosti«: položite dlan na čelo, nagnemo glavo naprej in premagamo odpor. Enako gibanje z odpornostjo na zadnji strani glave, na templjih. Ritem delovanja: 5 sekund napetosti, 5 - sprostitev. Ponovite 4-krat v vsaki smeri.
  • »Poglej v nebo«: z glavo, ki je vržena nazaj, boš brado napela 4-5 sekund.
  • »Križarjenje«: vožnja glave v krogu s fiksiranjem položaja z največjim naklonom na enem ramenskem hrbtu - drugo ramo - naprej do jugularne jame. Čas fiksiranja 5 sekund, število obratov - do 10.

Video Postisometrična relaksacija

Priporočljivo je, da se opravijo vsakih 1-2 ur, če morate sedeti dolgo časa.

  • Obrnite glavo čim bolj počasi, ne da bi spreminjali položaj telesa, gledali pred seboj in poskušali videti pogled za hrbtom. Ponovite do petkrat v obeh smereh.
  • Enako delajte z glavo, kolikor je mogoče nizko.
  • Ramena se zavrtimo nazaj in naprej 5-6-krat v eno smer.
  • Z podaljšano roko primite nasprotno uho, objemite glavo 4-krat za vsako uho.
  • Raztezanje: lezite, raztegnite noge; nogavice z napetostjo potegnejo na sebe, hkrati pa se dotikajo prsi s brado.
  • Ležite na majhni blazini, dvignite glavo in jo držite na teži 10 sekund. Ponovite do 4-krat.
  • Dvignite glavo z ležečega položaja in se dotaknite njenih dvignjenih kolen. Počasi nazaj. Ponovite 4-5 krat.

Okrevanje prsnega koša

Med izboklinami prsne hrbtenice bo vadbena terapija obnovila gibljivost vretenc, prilagodila globoko dihanje, olajšala napetost v ramenskem obroču. 8 klasičnih vaj pomaga rešiti te težave.

  • Z napetostjo naravnost trupa (noge skupaj, roke na šive), pri vdihavanju, dvignite roke na ramenih, in na izdih, jih gladko roll po telesu. Ponovite 3-krat.
  • Roke na ramenih: pritisnite na vdih z dlanmi na ramenih, na izdihu - razbremenite tlak. Ponovite 5-krat.
  • Postavite roke nazaj in položite roke na hrbtenico, palce pa se nahajajo vzdolž vretenc. Za vdihavanje z rebri dlani pritisnite navzdol na vretenca od zgoraj navzdol in jih masirajte navpično. Ponovite 5-krat.
  • Roke blizu in ležal na hrbtu. Pri vdihavanju je treba eno roko potegniti nazaj, drugo pa pritisniti na hrbtenico. 3-krat z vsako roko.
  • Stisnjene pesti za masažo vretenc od zgoraj navzdol. Ponovite 3-krat.
  • Prosite nekoga iz družine, da »prešteje« rebra na hrbtu, jih stisnete od zgoraj navzdol. Naredite 4 sekunde.
  • Pod zadnjo stranjo položite blazino z brisačo in naredite nazaj ovinek, ki premika blazino po vsej prsni regiji. Roke blizu glave.
  • Zavijte prsi z brisačo, vdihnite; na izdih, zelo tesno potegnite brisačo na prsih. Do 10 izdihov z zožitvijo.

Vadite terapijo za spodnji del hrbta

Težave degeneracije ledvenih diskov se poslabšajo pri dviganju uteži, prehladu, nepravilni drži, podaljšani statični napetosti. V primeru akutne bolečine terapija z vadbo med izbočenjem ledveno-križne hrbtenice ni indicirana.

Ležeči položaj: opravite vse premike vsaj 5-krat.

  • Narišite vtisnjene številke udov.
  • Dvignite medenico za 4-5 sekund, naslonite se na noge, ki so ukrivljene v kolenskem sklepu.
  • Brez laktov s tal, spustite kolena na desno in levo.
  • "Ride a bike" leži na tleh.

Položaj na želodcu:

  • Ustvarite brado z rokami, dvignite zgornji del telesa in ga pritrdite 7 minut.
  • Odviti 20-krat, ne dviganje noge iz tal in dviganje le zgornji del telesa.
  • Hkrati dvignite iztegnjene roke in noge. Fiksno mesto 60 sek. Ponovite do 5-krat

Stoji na vseh štirih:

  • Dvignite desno roko in raztegnite levo nogo. Ponovite 5-7 krat.
  • Spustite medenico na tele in se raztegnite z rokami, ki so čim bolj oddaljene naprej. Pojdite nazaj - do 10-15 krat
  • Hoja po vseh štirih, se spušča, kot da gre pod pregrado. Trajanje - 5 minut.
  • S položaja na vseh štirih, čepite se na petah, ne da bi roke odstranili s tal.

Video Okrevanje spodnjega dela hrbta v kliniki Vyacheslav Pilyuiko

Lumbalna gimnastika

Alternativne metode S.M. Bubnovsky

Vaje Bubnovskega se razlikujejo od tradicionalnih varčnih medicinsko-športnih kompleksov:

  • ko se izvedejo, se ustvari dinamična obremenitev mišic: sila gravitacije lastnega telesa ali obremenitve se premaga s posebnimi simulatorji;
  • gibanje vpliva na globoke mišice hrbta - oblikuje se mišični steznik, ki zanesljivo podpira hrbtenico;
  • posebnega pomena je dihanje: med vdihavanjem se pojavi napetost mišične skupine, glasen izdih "ha!" razbremeni napetost notranjih organov;
  • pri izvajanju gimnastike je treba premagati bolečinski sindrom, SM Bubnovsky pa je pokazal, da vaje za moč hitro obnavljajo krvni obtok vnetih mišic in lajšajo bolečine.
  • Myofascial diagnoza je eden od glavnih sredstev kinesitherapy: zdravnik ugotovi, katere mišične skupine proizvajajo bolečine sindrom. Za njih se pripravlja kompleks obnovitvenih vaj.

Video Kineziterapija za lumbalno protruzijo

Vrste kineziterapijskih vaj

Trening moči na simulatorjih. Samostojna praksa kineziterapije na simulatorjih je mogoča šele po učenju tehnike pravilnih gibov pod nadzorom strokovnjakov. Potrebno je, da bolnik sliši svoje telo, uravnava obremenitev in ne preobremeni mišic. Prilagodljiva gimnastika se bori z bolečino.

  • Stojte na vseh štirih in razbremenite hrbtenične mišice.
  • Zavrtite hrbet - »ha!« - upognite ga. Do dvajsetkrat.
  • Premaknite se, potegnite telo in roko naprej in povlečete za njim, raztegnjeno zadnjo nogo. Naredite do 20 plazilnih gibov.
  • Zasukajte vse štiri naprej in nazaj, pri tem pa držite hrbet naravnost.
  • S položaja na vseh štirih spustite zgornji del telesa na tla, upognite roke na komolcih; ravnanje, spustite medenico na petah. To naredite vsaj petkrat.
  • Lezite na hrbet, upognite noge, roke za glavo. Izdih - dvignite telo in se dotaknite komolcev kolen, maksimalno napnite trebušne mišice.
  • Iz ležečega položaja za dvigovanje medenice na izdihu; roke vzdolž telesa, noge ukrivljene v kolenih. Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Naredite 2-3 ponovitve.

Tri "zlate" vaje. Dejstvo je, da so zaračunavanje in preprečevanje bolezni hrbtenice. To so vaje za sklece, abs, ki delajo mišice pasu

Kontraindikacije za njihovo izvajanje:

  • patologija krvnih žil, zlasti v regiji materničnega vratu;
  • osteofiti, ki lahko stisnejo živčne korenine;
  • velika kila v smeri hrbtenjače in živčnih korenin;

Video Vaje med izboklinami

Kompleksi fizikalne terapije, kineziterapije zagotavljajo obnovo mišično-skeletnega sistema. Izvedljive in stalne obremenitve na vretenčnih mišicah bodo ohranile zdravje in prilagodljivost do najzgodnejših let. Ne odlašajte z oskrbo za jutri - začnite se ukvarjati danes, zdaj. Vsaka resnična izkušnja v tem poslu: pozitivna, negativna - ima vrednost. Delite svoje zgodbe, nasvete, pustite vprašanja v komentarjih.

LFK - Terapevtska gimnastika

LFK - Gimnastika z izbočenjem

Sprehanje hrbtenjače

Protrusion je bolezen, pri kateri tkiva hrbteničnega diska štrlijo izven hrbteničnega stebra, vlaknat obroč pa se ne zlomi.
Protrusion je specifična bolezen hrbtenice in jo opazimo v primerih degenerativnih motenj v strukturi medvretenčnih plošč, ko se njihova višina znatno zmanjša.

Nastanek medvretenčne plošče je posledica dejstva, da se zgodi dehidracija diska, njegova višina in elastičnost se zmanjšata, v vlaknatem obroču pa opazimo nastanek razpok. V večini primerov se izboklina nadaljuje proti medvretenčnim odprtinam, pri čemer je spodnji del foramina ponavadi napolnjen z diskastim tkivom. Zaradi izbokline se med seboj fiksacija vretenc poslabša, v prizadetem delu hrbtenice se razvije nestabilnost. Obstaja več vrst izboklin, in sicer:
1) izboklina diska v vratno hrbtenico
2) izboklina diska v prsni regiji
3) izboklina v ledvenem delu hrbtenice.
Glavni vzrok, ki povzroča izbokline hrbteničnega diska, je osteohondroza - pojav pomanjkanja vode, pa tudi elementi v sledovih in aminokisline. Tako je izboklina posledica osteohondroze in vodi v dejstvo, da se elastičnost plošč bistveno poslabša, njihova višina pa se zmanjša. Opozoriti je treba, da lahko prisotnost izbokline vodi tudi v nastanek kile hrbtenice. Poleg tega se zaradi izbokline diska zmanjša razdalja med vretencami in pojavi se bolečinski sindrom.
V osnovi je skupina tveganj za razvoj te bolezni sestavljena iz športnikov, ki imajo povečano obremenitev hrbtenice in praviloma zanemarjajo zdravniško pomoč, pri starejših pa se pogosto pojavijo izbokline hrbtenjače. Vzrok hrbteničnega diska je pogosto tudi zaradi rojstva, intrauterine hrbtenične anomalije in nalezljivih bolezni. Poleg tega lahko bolezni, kot so skolioza, kifoza, lordoza, pa tudi številni zlomi in poškodbe hrbtenice, povzročijo izbočenje.
Zaradi izbočenja diska se hrbtenični kanal zoži, živčne korenine se stisnejo, okoliška tkiva nabreknejo in postanejo vnetja. Z vsem tem pa izboklina povzroča zelo oprijemljivo bolečino na območju, kjer se disk strga, tudi bolečina se čuti vzdolž spinalnih živcev, zaradi tega se lahko moti koordinacija gibov in zmanjša moč mišic.
Simptomi sproščanja
Simptomi te bolezni so odvisni od tega, kakšna velikost je in kje se nahaja. Na primer, zaradi lumbalne protruzije se v otipu pojavi otrplost in bolečina v spodnjem delu hrbta. Za izboklino vratnega dela hrbtenice je značilna otrplost rok, glavobol, omotica. Po drugi strani pa so odrevenelost prstov, bolečine v ramenu, tlakovi sunki, medrebrna nevralgija simptomi bolezni, ki se imenuje izboklina prsne hrbtenice. Najbolj značilni simptomi za vse vrste izboklin so:
- migrirajoča ali obsevna bolečina
- kronične bolečine v hrbtu v hrbtu (najpogosteje opažene v vratu ali spodnjem delu hrbta)
- lumbosakralni radikulitis (med izbočenjem ledvene hrbtenice)
- togost, pekoč občutek
- šibkost mišic
- občutek mravljinčenja ali odrevenelost v rokah in nogah.
Opozoriti je treba, da sta izboklina in hernija medvretenčnega diska dve stopnji ene degenerativne bolezni, zato, če je potrjena diagnoza "izboklina hrbtenične plošče", se zdravljenje v nobenem primeru ne more odložiti.
Diagnoza protruzije
Praviloma se izboklina diagnosticira z vizualnim pregledom s pomočjo rentgenskih žarkov, računalniške tomografije in mielografije (dajanje kontrastnega sredstva pred rentgenskimi žarki). Če se začne štrlanje, to vodi do tega, da se premer hrbtenjače zmanjša, zaradi česar se splošno stanje bolnika bistveno poslabša in ustvarja tudi zelo ugodne pogoje za razvoj različnih vnetnih procesov.
Protrusionno zdravljenje
Izbočenje diska se obravnava konzervativno in operativno. Kljub temu se kirurški posegi uporabljajo le kot zadnja možnost. Konzervativno zdravljenje protruzije je vrsta ukrepov, namenjenih lajšanju bolečin in oteklin ter obnovi funkcije hrbtenice na prizadetih območjih in normalni občutljivosti.

Možnosti zdravljenja izbočenja diska v Izraelu

Ko je izboklina diska pomembna, da se zagotovi, da bolezen ne povzroča zapletov, kot je intervertebralna kila. Izraelske klinike ponujajo storitve za poglobljeno diagnozo bolezni hrbtenice. Pravilna diagnoza je prvi korak k pravilnemu zdravljenju.

Predstavljamo oceno vodilnih izraelskih klinik - clinic-in-israel.ru, ki pomagajo bolnikom z boleznimi hrbtenice in hrbtenjače.

Zdravljenje v Izraelu omogoča, da se ne samo znebimo simptomov patologije, ampak tudi odpravimo njen vzrok. Izraelski ortopedi uporabljajo najsodobnejše, nežne metode, ki vam omogočajo hitro okrevanje po operaciji.

Nezdravljeno zdravljenje protruzije je imenovanje akupunkture, laserske terapije, vakuumske terapije, farmakopunkture itd. Zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju izboklin, so nesteroidna protivnetna zdravila, mišični relaksanti in vitamini B.
Opozoriti je treba, da se lahko izbruhne katerokoli hrbtenico, trajanje in število terapevtskih postopkov pa je odvisno od bolnikovega stanja. Praviloma se izboklina obravnava v kompleksu. Prvič, hrbtenica je fiksna in raztegnjena, nadaljnja fizikalna terapija pa se uporablja med protruzijo in fizioterapijo aparata. Zahvaljujoč tem ukrepom se izboklina bistveno zmanjša, to pomeni, da se odstrani povečana obremenitev modificiranega diska in pride do ponovne vzpostavitve mišičnega tonusa, delo celotne hrbtenice postane harmonično.
Opozoriti je treba, da je treba zdravljenje protruzije hrbtenice in profilakse izvajati pod pogojem uporabe določenih metod, pod nadzorom specialista. Izključiti je treba samo-zdravljenje protruzije hrbteničnega diska.
Pri zdravljenju te bolezni je zelo pomembna gimnastika med izbočenjem, katere namen je treniranje mišičnega tkiva telesa ter krepitev in razvoj hrbtenice in vseh njenih funkcij.
Vaje med štrlanjem hrbteničnega diska so usmerjene tako k zdravljenju kot pri preprečevanju te bolezni. Kompleks vaj med izboklinami je namenjen ljudem, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, ki jih povzroča izboklina ali kila, in je opazen že kar nekaj časa.

Kompleksna vadbena terapija med izbočenjem
1) in P. - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, roke vzdolž telesa. Dvignite medenico, medtem ko se zanašate na lopatice, ramena in stopalo, in jo fiksirajte za nekaj sekund, nato se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 3-5 krat.
2) I. P. - stoji na vseh štirih, naslonjena na kolena in dlani. Hkrati dvignite nasprotno roko in nogo, ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-7 krat.
3) I.P. - leži na trebuhu, položite roko pod brado. Hkrati dvignite roke, prsni koš in glavo, ne da bi dvignili noge, medenico in trebuh s tal. Držite ta položaj 5-7 sekund. Zaženite 3-4 krat. Ponovite isto vajo, medtem ko dvignete ravne noge.
4) I.P. - ležanje na hrbtu, podaljšane roke vzdolž telesa. Istočasno dvignite glavo in ramena, nato pa si raztegnite roke naravnost nazaj na noge - vzemite sapo. Vrnite se na izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
5) I.P. - ležanje na hrbtu, podaljšane roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene. Brez zadrževanja sapo, napnite trebušne mišice, da postanejo trdne. Potem se sprostite. Ponovite 10-15-krat. Bolj lahka možnost je ležati na hrbtu in noge raztegniti na desno in levo.
6) I.P. - ležanje na hrbtu, podaljšane roke vzdolž telesa, noge ravne. Dvignite zgornji del trupa, medtem pa držite noge ves čas na tleh. Ostanite v tem položaju približno 10 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Naredite premor 5-10 sekund, nato ponovite to vajo. Naredite 10-15 krat.
7) I. P. - ležeče, rahlo ukrivljene noge. Rahlo izvlecite desno roko naprej, tako da je krtača na levem kolenu. Nato upognite levo nogo, hkrati pa z desno roko počivajte na kolenu in s tem preprečite, da bi se noga približala glavi. Sprostite se za 15 sekund, nato pa ponovite 5-10 krat z levo in desno roko.
Po tej vaji ne morete takoj vstati, morate mišicam nog, rok in trupa popolnoma sprostiti.

Terapevtska gimnastika med štrlanjem (opravijo se posebne vaje med izbočenjem za lajšanje bolečin in ustvarjanje ugodnih pogojev za obnovo hrbtenice)
1) Vleka na nagnjeni plošči. Potrebovali boste široko in gladko desko, na en rob katere morate pritrditi trakove, dolge približno 50 cm (na koncu plošče, ki je na širini ramen). Zgornji rob plošče je treba postaviti na višino 100-130 cm od tal (lahko uporabite mizo, okensko polico). Potrebno je ležati na plošči s hrbtom ali želodcem, medtem ko roke držite v trakovih (trakovi fiksirajo ramenski obroč in so pod vašimi pazduho). V tem primeru je treba sproščati mišice telesa, za kar morate postaviti vzglavnik pod koleni (medtem ko ležite na hrbtu) ali pod spodnjimi nogami (ležijo na želodcu). Raztezanje mora biti neboleče, oprijem se lahko prilagodi s spreminjanjem kota plošče. Vadbo hrbtenice je treba opraviti vsak dan 5-20 minut.
2) Podaljšajte z naklonom naprej. Za raztezanje je potrebno ležati na opori kolenskega opornika. Ozek blato je lahko opora (tako, da ramena in medenica obešata), zaradi udobja lahko postavite vzglavnik. Pri raztezanju mora del telesne teže padati na kolena in komolce, drugi del pa na oporo pod želodcem. Potrebno je sprostiti mišice in dihati zgornji del pljuč.
3) Vleka z naklonom na stran. Če ena stran boli, bi morali ležati na zdravi strani, če pa se bolečina počuti na obeh straneh hrbtenice, potem bi morali ležati na obeh straneh izmenično. Postavite valjar pod blokirno območje. Zgornji del telesa je treba obrniti malo nazaj, na hrbet in spodnji del - malo naprej, na želodec.
4) Hoja po vseh štirih. Treba je zavzeti položaj, ki stoji na vseh štirih, z izravnanimi rokami, naravnost nazaj. V tem položaju obidite celotno sobo (med premikanjem zagotovite, da se roke ne upognejo).
5) I.P. - ležanje na hrbtu, telesu in nogah naravnost. Počasi potegnite prste stopal do sebe, poskusite se z brado dotakniti prsnice. Zaradi tega se hrbtenica raztegne zaradi napetosti mišic vratu in spodnjega dela noge.

Tudi v času protuzii je zelo pomembno, da plavate. Zahvaljujoč vajam v vodi postane obremenitev hrbtenice minimalna. Plazenje in hrbtišče zagotavljata naravno lego hrbtenice. Toda plavanje s prsnim kožo preveč obremenjuje dolge mišice hrbta in vratu, zato plavanje v začetni fazi zdravljenja s protruzije ni priporočljivo.

Terapevtska gimnastika v izboklinah ledvene hrbtenice - najboljši kompleks

Spinalna izboklina spominja na kilo, čeprav disk izstopa, v vlaknatem obroču ni vrzeli. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne ploščice izgubijo strukturo, zaradi česar se njihova višina zmanjša, včasih precej močno. Vlaknasta plošča vlaži vlago iz okoliških tkiv in ko se dehidrira, se njena struktura poslabša, elastičnost in višina se zmanjšata, razpoka in zlomi se vreteno. Pravilna terapevtska gimnastika v času izbočenja ledvene hrbtenice v kombinaciji s pravilno prehrano in drugimi terapevtskimi ukrepi pomaga doseči zdravilni učinek.

Izbruh: vzroki in simptomi

Osteochondrosis izzove poslabšanje kostnega tkiva, ki je pogosto posledica podhranjenosti, ki mu sledi izboklina, ki je lahko vratna, prsna ali ledvena, nato pa se razvije kila.

Bolezen spremlja bolečina. Najpogosteje so prizadeti športniki, ki pri doseganju rezultatov pogosto pozabljajo na svoje zdravje. Prav tako poveča tveganje za izbruh genetske predispozicije, po prenosu različnih nalezljivih bolezni in z neenakomerno obremenitvijo grebena (lordoza, skolioza). V nekaterih primerih je izboklina posledica poškodbe hrbtenice.

Disk izboklina prispeva k zožitvi hrbteničnega kanala, stiskanju živčnih korenin ter otekanju in vnetju sosednjih tkiv. Hkrati pa povzroča precej hudo bolečino na področju izbočenja diska. Obstajajo bolečine vzdolž spinalnih živcev. Vse to vodi v slabo koordinacijo gibov in občutno zmanjšanje mišične moči.

Bolezen spremlja dimeljska otrplost in kronična bolečina v ledvenem delu. Pogosto se migracija bolečine, podajanje nog, oseba čuti šibke mišice in njihove ponarejene gibe, mravljinčenje in pekoč občutek v rokah in nogah. Če se ne zdravi, lahko bolezen povzroči resne vnetne procese zaradi zmanjšanja premera hrbtenjače. Diagnoza se opravi vizualno, z rentgenskim slikanjem, tomografijo, mielografijo.

Operacija se izvaja le kot zadnja možnost. Edeme in bolečine lahko odpravite s konzervativnim zdravljenjem. Izvajajo se različni postopki, kot so laserska in vakuumska terapija, protivnetna zdravila, vitamini, mišični relaksanti. Prikazana je fizioterapija, fizični vpliv v obliki raztezanja in fiksacije hrbtenice ter posebne vaje med štrlanjem ledvene hrbtenice.

Vadba med izbočenjem ledvenega dela hrbtenice: osnovna načela

Gimnastika z izboklinami lumbosakralne hrbtenice - metoda nezdravstvene terapije bolezni, ki temelji na posebnih vajah. To lahko storite tako doma kot v bolnišnici, vendar je v vsakem primeru pomembno upoštevati vse nasvete strokovnjaka in upoštevati vsa pravila. Vaje so namenjene raztezanju hrbtenice, vračanju fiziološko pravilnega položaja medvretenčnim diskom in izboljšanju splošnega stanja pacienta.

Gimnastika temelji na naslednjih načelih:

  • ciljno preučevanje nekaterih področij;
  • normalizacija in stimulacija krvnega obtoka tkiva;
  • izboljšanje presnovnih procesov;
  • krepitev in trening mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za uspeh je pravilnost razredov in popolnost celotnega kompleksa.

Osnovna pravila za fizikalno terapijo bodo naslednja:

  • Ne stremite k maksimalnim obremenitvam, še posebej v začetni fazi.
  • Sprva je priporočljivo vaditi na ortopedski vzmetnici in večinoma izvajati vaje, ki ležijo na hrbtu. V prihodnosti je bolje uporabiti gimnastično podlogo.
  • Pri izvajanju vaj ne pustite bolečine.
  • Naredite vaje z odmorom 2-3 minute, da se sprostite in obnovite dihanje.
  • Med razredom ne morete piti vode in drugih pijač.
  • Pred tem je priporočljivo, da se topla kopel, ki bo pomagala, da se sprostite.
  • Po zaključku kompleksa počivajte v ležečem položaju vsaj pol ure.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da v nekaterih primerih lahko gimnastika med izbočenjem ledvene hrbtenice povzroči nasprotni učinek in povzroči škodo telesu. Kontraindikacije za naslednje vaje:

  • povišana telesna temperatura (več kot 37);
  • vročičasto stanje;
  • duševne motnje;
  • nalezljive bolezni;
  • visok krvni tlak.

Set vaj

Vaje pri izbočenju diskov ledvenega dela hrbtenice so združene v komplekse, ki imajo številne značilnosti. Kompleks mora izbrati specialist, pri čemer je treba upoštevati stopnjo bolezni in splošno stanje telesa, vendar obstaja tudi standardna tehnika, ki je primerna za večino. Vključuje naslednje vaje:

  • Vzemite ležeči položaj, položite roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Dvignite medenico in počivajte na lopaticah, nogah in ramenih. Popravite položaj za 3-5 sekund, nato se vrnite na izvirnik. Vajo ponovite 4-5 krat.
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih s podporo na komolcih in kolenih. Dvignite roko in nogo, ki se nahajata na različnih straneh in pritrdite 3-5 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 6-7 krat za vsako stran.
  • Ležite na želodec, položite roke pod brado. Dvignite glavo, roke in prsi, ne da bi dvignili noge in želodec s površine. Zadržite 5-6 sekund. Število ciklov je tri.
  • V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in glavo, raztegnite roke na noge. Globoko vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj in izdihnite. Ponovite štirikrat.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjene, roke se nahajajo vzdolž telesa. Zategnite in sprostite trebušne mišice. Vajo ponovite 12–15-krat.
  • Ležite na hrbtu, poravnajte noge in položite roke na telo. Dvignite zgornji del telesa, držite noge še naprej in ga držite 8-10 sekund. Nežno se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte vajo 10-12 krat, pri čemer prekinite med ponovitvami 6-7 sekund.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih. Raztegnite roko do kolena, upognite jo in dvignite nogo z roko. Enako storite za drugo nogo. Vrnite se na začetni položaj, ponovite 5-6 krat.

Tudi za zdravljenje izbočenja medvretenčnih plošč v ledvenem delu se lahko navede naslednji kompleks:

  • Raztezanje hrbtenice na disku. Potrebovali boste posebno ploščato ploščo, od konca katere so pritrjeni trakovi dolžine 50 cm, v vodoravnem položaju pa se plošča dvigne za 1-1,2 metra nad tlemi. Začetni položaj - leži na hrbtu. Postavite roke v trakove in zavarujte ramena, sprostite mišice. Pod kolena položite mehko blazino ali vzglavnik. Vleka se izvaja pod lastno težo. Opravite postopek, ki ga potrebujete enkrat na dan, za 10-20 minut.
  • Raztezanje z gibanjem naprej. Ležite na želodec s podporo na ploščadi, katere višina doseže koleno. Ramena in medenica morata viseti, mišice se morajo sprostiti. Čas podaljšanja je 10-20 minut.
  • Raztegnjeno na stran. Začetni položaj - leži na boku, z mehko blazino ali blazino na spodnjem delu hrbta. Zgornji del telesa obrnite nekoliko nazaj, spodnji del pa naprej. Podaljšajte 5 do 10 minut.
  • Začetni položaj - na vseh štirih, naslonjen na roke in kolena. Roke morajo biti ravne. Ne da bi jih upogibali, se premikajte po vseh štirih, da boste zaradi tega lahko prehodili vsaj deset metrov.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Kolikor je mogoče, potegnite ravne noge proti telesu in hkrati poskusite priti do glave do prsi.

REFERENCA. Plavanje je koristno pri ledvenem izrastku, še posebej pri plazenju in na hrbtu. Toda plavanje prsno s takšno patologijo ne bo dalo rezultatov.

Pravilno izvedeni sklopi vaj med izbočenjem pripomorejo k bistvenemu izboljšanju stanja pacienta in lajšanju neprijetnih simptomov. Pomembno je, da se držite vseh priporočil, ki jih bo dal zdravnik. Vabimo vas, da si ogledate video o fizioterapevtskih vajah med spinalno protruzijo.

Vaje za štrlanje hrbtenice

Iztrebljanje je blaga oblika spinalne kile. Na tej stopnji je hernijska izboklina rahlo štrlila čez robove vretenc. Vzrok izbokline je zmanjšanje lumena med vretencami in stiskanje diska. Vretenca, ki drobijo disk, povzročajo njegovo deformacijo. Disk, sploščen navpično, se povečuje v premeru in sega preko perifernega dela hrbtenice, ne da bi zlomil vlaknasti obroč.

Protrusion, stiskanje mehkega tkiva, krvnih žil in živčnih vlaken, povzroča neugodje in bolečine v leziji, omejuje gibanje. Terapevtske vaje med podplutbami povečajo medvretenčni prostor, pusti disk v naravnem stanju in pride na svoje mesto.

Cilji fizikalne terapije (gibalna terapija)

Terapevtske vaje (vključno s polnjenjem) dajejo dolg in stabilen rezultat. Sočasno rešujejo več nalog:

  • Raztegnite in okrepite mišice, zaradi katerih postane vrzel med vretencami zadostna, tako da disk zavzame pravilno anatomsko obliko, amortizacijske lastnosti se vrnejo k njej in zavzame naravni položaj.
  • Sprostite pritisk tkiv, krvnih žil in živcev. V sproščenih žilah se obnavlja pretok krvi. Posledično se vzpostavi prehrana tkiv. Hrustanec, ki prejme zadostno količino hranil, preneha propadati. Obnavljajo poškodovana območja. Po prenehanju pritiska na hernijske sklepe na živčne končiče, bolečina izgine.
  • Fizikalna terapija pri vretenčnem protruziji pomaga ustvariti močan mišični steznik. Vretena so fiksirana na zadostni medsebojni razdalji, prenehajte stiskati disk. Tkanine pridobijo elastičnost in sposobnost amortizacije. Nevarnost ponovitve izbokline medvretenčne plošče izgine.

Vadba v kombinaciji z masažo daje izrazit zdravilni učinek. Funkcije hrbtenice so obnovljene, telesna aktivnost in zdravje se vrnejo osebi.

Vaje med štrlanjem hrbtenice morajo biti usklajene z zdravnikom. Stabilne rezultate dosežejo bolniki, ki sodelujejo pri vadbi pod vodstvom inštruktorja v telovadnici, pravilno vadbo in redno gimnastiko.

Pravila

Pri izvajanju terapevtskih vaj je treba upoštevati pravila. Njihova skladnost povečuje rezultate konzervativnega zdravljenja.

  • Pred treningom je priporočljivo ležati v topli kopeli. Voda bo ogrela mišice in jih pripravila za fizične napore.
  • Na prvi stopnji se pri učenju kompleksa usposabljanje izvaja pod nadzorom specialista za rehabilitacijo.
  • Po treningu mišice potrebujejo 30-minutni počitek.
  • Vse terapevtske vaje potekajo gladko, brez sunkov, prenapetostnih nenadnih gibov.
  • Narediti gimnastiko, dihati svobodno, mirno, gladko, brez zamud.
  • Iz kompleksa so izključene vaje, katerih delovanje povzroča bolečino in nelagodje. Zdravnik izbere ustrezno zamenjavo.

Fizikalna terapija ne daje takojšnjih rezultatov. Gimnastika redno deluje dolgo časa.

Izboljšanje pride po nekaj mesecih po rednih treningih.

Kompleksno od ležečega položaja

Naloga vadbene terapije med dorzalno protruzijo je krepitev mišic hrbta, obnavljanje naravnih funkcij mišičnega tkiva.

  • Roke so položene vzdolž telesa, noge se upognejo v kolena. Močno obremenjujte mišice medijev. Dihajte prosto. Sprostite abdominals. Ob obvladovanju vaje ga otežite: noge so dvignjene nad tlemi, povlecite jih na levo, nato desno.
  • Noge pritisnjene na tla, vrh prsnega koša dvignjen. Popravi sprejeto pozicijo, na desetih se vrne na prvotno mesto. Počivajte 5-10 sekund, ponovite vaje.
  • Upognite noge, desna pa se dotaknite nasprotnega kolena. Upogibanje kolenskega sklepa, počitek ob roko, ne dovolite, da se noga približa glavi. Pri izvajanju ustvarite največjo odpornost. Po 5-10 sekundah počitek, vadite v zrcalnem zaslonu.

Vse vaje se izvajajo 10-15-krat. Po končani vaji ostanejo v svojem prvotnem položaju, omogočajo sprostitev mišic. Takšna gimnastika prispeva k oblikovanju mišičnega steznika.

Gimnastika za raztezanje hrbtenice

Vaja zavira bolečino, spodbuja regeneracijo tkiv.

Terapevtska gimnastika z izboklinami vam omogoča, da raztezate hrbtenico, sprostite stisnjena živčna vlakna in krvne žile.

Vaje, ki ustvarjajo pogoj za raztezanje hrbtenice:

  • Vrv, dolga 50 centimetrov, je vezana na moško višino. Pritrditev konca z vrvmi je pritrjena na nosilec (razdalja med tlemi in nosilcem je 130 cm). Na izstrelku se poziramo z licem navzdol, roke navijemo v vrvi, pod koleni postavimo valj (ali majhno blazino). Tudi raztezanje hrbtenice.
  • Vzemite blato, ga postavite pod trebuh in naredite ovinek naprej. Obstaja enakomerna porazdelitev obremenitve, ki prispeva k raztezanju hrbtenice.
  • Za stransko raztezanje naredite plitka pobočja. Vaje začnejo izvajati nasprotno smer od tiste, kjer se je pojavila bolečina (z občutki bolečine na levi levo na desno). Pri pretirani bolečini se oprijem na plošči. Na njem se držijo - ležijo na boku, pritrdijo spodnji del hrbta, ne dovolijo, da se premika, in vrh nežno nagne naprej.
  • Stojte na vseh štirih nogah, poravnajte hrbet in ga držite naravnost, ne da bi pri tem upogibali. Hodite po vseh štirih po obodu sobe.
  • Spustite se na tla, poravnajte noge, potegnite nogavice na sebe, poskusite priti do prsi s svojo brado.

Običajna vadba "druženje" na palici omogoča tudi povečanje medvretenčnega prostora.

Fizikalna kultura z izrastkom materničnega vratu

Gimnastika s cervikalnimi lezijami se lahko opravlja doma. Preden začnejo glavni kompleks, se ogrejejo. Če želite to narediti, sedite.

Vaje za ogrevanje:

  • Kima. Chin trdno pritisne na prsih, nato nežno vrne glavo nazaj.
  • Pobočja. Pritisnite glavo na desno, nato na levo ramo.
  • Obrački vratu. Horizontalno odvijanje glave na desno in levo.
  • Premagovanje odpornih glav. Roka se položi na čelo, poskuša izvesti kimanje in premagati upor, ki ga izvaja roka.
  • Premagovanje odpornosti. Roka se nanese na tempelj, izvede naklon, premaguje odpor roke.
  • Vrtenje ramen. Upognjene roke se položijo na linijo prsnega koša, umaknejo se udovi, skupaj z lopaticami. Potem se dvignejo roke skozi stranice. Oči ne izgubijo vida prstov, glava se nagne nazaj po rokah.
  • Nagib trupa naprej in nazaj. Pri opravljanju glave in hrbtenice tvorita eno samo premico.

Ogrevanje se izvaja vsak dan 3-4 krat, ponavlja pa se vsaka vaja 5-10 krat. Dokončajte kompleksen sprehod po prostoru.

Ogrevanje obnovi gibljivost vretenc, prekrvavitev tkiv, raztegne mišice, vrne elastičnost.

Po ogrevanju nadaljujejo z izvajanjem glavnega kompleksa, pri čemer vsaka vaja opravi 5-10 krat. Pozitiven rezultat je vadbena terapija po metodi dr. Bubnovskyja.

  • Vstani, spusti čelo ob steno, pritisni nanj 15 sekund.
  • Če se želite osredotočiti na zadnji del glave. Pritisnite 15 sekund.
  • Enak pritisk povzroči na steni desne in leve strani glave.
  • Lažni trebuh na tla. Razporedite roke vzdolž telesa. Glava in telo sta ena ravna črta. Če obrnemo glavo na stran, se dotaknite ušesa do tal.
  • Leži na tleh obrnjena navzdol. Roke upognite, odstranite pod brado. Obrnite glavo in se dotaknite njegovega ušesa do tal.

Terapevtsko terapijo med prsnim izrastkom

Gimnastika s štrlanjem hrbtenice poteka gladko, ne zadržuje dihanja. Izvaja se, ko je bolečina sprejemljiva.

  • Stojte, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Vdihni, roke se dvignejo. Naredite gladek odklon prsnega koša, izdihnite. Premakni roke naprej, vdihni. Raztegnite roke, zaokrožite nazaj ("tok" naprej). Ramenski pas za sprostitev, izdihnite.
  • Sedite. Postavite roke za glavo. Odvijte nazaj. Bend kolikor je mogoče. Naredite 5 vzmetnih gibov. Vzemite prvotni položaj.
  • Vstani na vse štiri. Drži glavo naravnost. Za popuščanje prsnega predela določite pozicijo 5 sekund. Glava je nepremična.
  • Z ležečega položaja položite poudarek z rokami na tla. Odpeljite prsi s tal, zavijte nazaj.
  • Od ležečega obraza navzdol, roke vzdolž telesa naredijo odklon prsi med dviganjem nog.

Vaje ponovimo 5-10 krat.

Vadbena terapija za lumbalno protruzijo

Takšna gimnastika je prikazana v lezijah ledvenega in ledveno-križnega hrbteničnega stebra, hitro pa ga obvladamo. Že v 3. tednu jih je mogoče zlahka izvesti. Glavna stvar je, da ne zamudite razredov, vsak dan opravite fizične vaje.

  • Boat Ležite z obrazom navzdol, z rokama in nogami. Doseganje položaja vrha, ki ga drži 30-60 sekund. Sčasoma se globina deformacije poveča.
  • Škarje Lezite na hrbet, poravnajte noge, jih odrinite in jih poravnajte, prečkajte jih.
  • Nagibi ležečega položaja se izvajajo s fiksiranimi nogami in medenico.
  • Arc. Lezite na hrbet, dvignite medenico in pustite noge in ramenski pas na tleh. Na vrhuncu vzpona naredimo 10-sekundno zamudo.

Vaje se izvajajo 5-10 krat.

Če je hrbtenica poškodovana zaradi izbočenja, joga vaje, ki se izvajajo počasi, odpravijo bolečino, ponovno vzpostavijo motorične funkcije. Asane so izbrane glede na resnost bolečine, resnost bolezni.

Nežne vaje se izvajajo, dokler ne ugasne kritična bolečina. V kompleks so vključene kompleksne asane. Za ponovno vzpostavitev delovanja hrbtenice izberite vaje za sukanje in čelno raztezanje.

Nežno zavijanje in nežno vlečenje hrbtenice, krepitev globokih mišic, tvorijo močan steznik.

Plavanje in vodna aerobika

Varna oblika okrevanja hrbtenice je plavanje in vodna aerobika.

Pri izvajanju terapevtskih vaj v vodi ni mogoče povzročiti poškodb. Vodni stolpec ne dovoljuje nenadnih premikov, vse vaje potekajo gladko.

Vadba v vodi na hrbtenici je minimalna. Ko plavajo iz medvretenčnih ploščic, napetost izgine, hrbtne mišice se sprostijo. Vodne aktivnosti so odlična alternativa rednemu usposabljanju, ki jih uspešno nadomeščajo.

Poleg tega rehabilitacijski terapevti opravijo vleko vretenca na mokri podlagi. V vodi se mišice bolj sprostijo, razlika med vretencami je lažja. Po odstranitvi stiskanja se obnavlja dotok krvi, poveča se presnova, normalizira prehrana tkiv in bolečina izgine.

Kontraindikacije

Obstajajo situacije, ko med spinalno protruzijo ni mogoče opraviti fizikalne terapije. Te vključujejo:

  • pojavljanje okužb;
  • vročina;
  • visoka vročina;
  • duševne motnje;
  • stanja, ki jih spremljajo slabost, bruhanje, letargija, utrujenost, razdražljivost;
  • glavoboli.

V takih okoliščinah lahko usposabljanje daje negativen rezultat.

LFK lahko obnovi zdravje hrbtenice. Gimnastika v kombinaciji z zdravili odpravi osebo iz pojava hudih zapletov - medvretenčne kile.