Terapevtska gimnastika za spinalno spongiartrozo

Pri bolezni, kot je spondiloartroza, so glavni ukrepi zdravljenja zdravila, fizioterapija in posebna gimnastika. Vaje za spondiloartrozo ne pomagajo le lajšati bolečine, temveč tudi krepijo mišični sistem in izboljšujejo oskrbo krvi s prizadetimi tkivi. Gimnastika učinkovito kombinirana z masažo, plavanjem, hojo. Razmislite, kaj je to.

Malo o bolezni

Spondiloartroza je artroza, ki se kaže v območju luknjaste hrbtenice. Razvija se zaradi starostnih sprememb, različnih poškodb, malformacij, dolgotrajnega zadrževanja v prisilnem položaju, prekomerne obremenitve hrbtenice zaradi prekomerne teže, težkega fizičnega dela, kifoze, skolioze ali hiperlordoze. Lahko se kombinira tudi s kilo, spondilozo in drugimi boleznimi hrbtenice degenerativno-distrofne narave.

Najpogosteje se bolezen pojavi pri starejših, lahko pa se pojavi tudi v mladosti. Glavni simptom je bolečina, ki se manifestira, ko se telo upogne in obrne ter izgine ali se v stanju mirovanja zmanjša. Razlika med bolečinskim sindromom in hernijo ali osteohondrozo je ta, da je lokalna, ne daje okončin in ne povzroča njene šibkosti in otrplosti. Z razvojem bolezni se bolečina dopolni z jutranjo okorelostjo.

Pri cervikalnih spondiloartrozah se pojavijo periodične bolečine v vratu, ki jih poslabšajo gibi. Ko bolezen napreduje, lahko dajo hrbtni strani glave. Pri ledvični spondiloartrozi bolečine v spodnjem delu hrbta ponavljajoče in boleče.

Gimnastika s spondiloartrozo

Vaje lahko izvajate do trikrat na dan. Zjutraj so narejeni za izboljšanje mobilnosti vretenčnih diskov. V tem času dneva je priporočljivo izvesti lahek ogrevalni kompleks, ne da bi sploh vstali iz postelje. Dan po fizičnem naporu se glavni kompleks, ki traja 20-30 minut, drži eno uro pred spanjem. Strokovnjak mora individualno izbrati niz vaj, ki jih lahko opravite doma.

Fizikalna terapija pri spondiloartrozi je namenjena reševanju naslednjih nalog:

  • Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
  • Izboljšanje krvnega obtoka v območju mehkih tkiv okrog hrbtenice.
  • Lajšanje bolečin.
  • Povečana mobilnost hrbtenice v različnih delih.
  • Redna fizikalna terapija pomaga ne le pri zdravljenju bolezni, temveč tudi pri preprečevanju recidivov.

Vaje vključujejo naslednja pravila:

  • Vsi gibi morajo biti gladki in gladki. Brez sunkov, nenadnih premikov, prevelikih obremenitev.
  • Vadbo je treba opravljati redno. Le, če vsak dan opravljate gimnastiko, bo to imelo učinek: pomagalo bo izboljšati prekrvavitev, ohraniti fiziološki mišični tonus in ohraniti mobilnost vretenčnih sklepov.
  • Pomembno je, da spremljamo njihovo dobro počutje in opazimo vsako odstopanje od norme. Za udobje lahko rezultate posnamete v dnevnik. Priporočljivo je, da začnete s 3-4 ponovitvami vsake vaje, vsakič zvečate za eno in postopoma dvignete do 20-krat.
  • Pri izboklinah so še posebej pomembne pravilna izbira vaj in njihova gladka izvedba.

Upoštevajte tudi, da imajo vaje kontraindikacije. Prepovedani so zaradi akutne hude bolečine, bolezni srčne mišice in tromboze ter poslabšanja kroničnih bolezni.

Strokovnjak mora individualno izbrati niz vaj. Kljub temu obstajajo približni nizi vaj, ki veljajo za univerzalne. Razlikujejo se glede na lokalizacijo bolezni v določenih delih hrbtenice.

Vaje se lahko izvajajo v sistemu, in če to naredite redno, boste kmalu začutili, da je bolečina izginila in začeli ste se počutiti veliko bolje. Priporočljivo je, da kompleksne nove vaje dodajate vsakih 1,5-2 meseca.

Spondiloartroza vratne hrbtenice: gimnastika

Cervikalna spondiloartroza se imenuje tudi cervikoartroza. Kompleks poteka v položaju, ko so noge v širini ramena, hrbet mora biti naravnost. Gibanja se izvajajo merljivo in gladko. Krožna rotacija glave je prepovedana. V obdobju poslabšanja se lahko vaje izvajajo le v ležečem položaju ali sedijo na trdem stolu. V vsakem položaju mora biti glava fiksirana, štetje do deset, nato pa nadaljujte z naslednjim gibanjem. Pomembno je tudi, da ne pozabite na fiksiranje.

Gimnastika za spondiloartrozo vratne hrbtenice lahko vključuje takšne vaje:

  • Prste roke je treba zavrteti in jih položiti na čelo. Glava čvrsto na rokah, napeta vratu. Štetje do deset. Potem položite roke na glavo in spustite glavo, potisnite roke.
  • Glava dol, brada tesno pritisnjena na prsih. Nežno obrnite glavo na desno, kolikor je le mogoče, nato pa na levo. Ne pozabite na račun in fiksacijo.
  • Postavite dlan desne roke v območje levega templja. Nagnite glavo v desno, hkrati pa jo pritisnite z dlanjo in jo pritrdite, da dosežete skrajni položaj. Naredite enako za drugo stran.
  • Dlani morajo biti prečkani pod brado. Nagnite glavo v prsni koš, medtem ko dlani hkrati pritiskajte na brado in upirajte glavi.
  • Nežno premaknite glavo nazaj na pet računov, medtem ko vlečete brado. Štetje do deset. Prav tako se nemoteno vrnite v začetni položaj.

Vaje za spondiloartrozo prsne hrbtenice

Ta bolezen je znana tudi kot dorsartroza. Terapevtska gimnastika za spondiloartrozo prsne hrbtenice lahko temelji na naslednjih vajah:

  • Prva vaja poteka v sedečem položaju na stolu. Moraš držati hrbet naravnost, roke dol. Globoko vdihnite, položite roke na zadnji del glave, upognite se nazaj, nato pa pritisnite na zgornji del hrbtnega dela stola. Zadržite dih, štetje do deset. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  • Druga vaja se izvaja tudi v sedečem položaju. Iztegnite roke naravnost navzgor, z desno dlanjo, zaprite zapestje leve roke. Nežno se naslonite na desno, kolikor je le mogoče, in potegnite levo roko za seboj, nato spremenite položaj rok.
  • Za to vajo potrebujete trdi valj, velik približno 10 cm, lahko uporabite valjar, zavit v brisačo, tesno valjano vrv in dolžino cevi. Moraš ležati na hrbtu, položiti roke za glavo. Površina mora biti gladka in trdna. Blazina je nameščena pod hrbtom v ledvenem predelu, noge so v širini ramen, nogavice morajo biti združene. Roke se dvignejo, dlani gledajo navzdol. Začasno prekinitev je treba opraviti v petih minutah. Morate se vstati zelo previdno, poklekniti nad svojo stranjo. Ta vaja je zelo preprosta, medtem ko učinkovito deluje tako, da raztegne hrbtenico.

Vaje za spondiloartrozo ledvene hrbtenice

Ta bolezen v medicini je znana kot lumboartroza. Vaje za spondiloartrozo ledveno-križne hrbtenice so lahko naslednje:

  • Začetni položaj - leži na trebuhu. Roke se priključijo za glavo. Gladko dvignite telo, potegnite roke naprej, nato jih povlecite nazaj skozi stranice in povežite rezila. Gibanje mora biti mirno in izmerjeno, trdno pritiskati medenico in noge na tla. Preštejte do deset in se nemudoma vrnite v začetni položaj.
  • Začetni položaj - ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa, raztegnite noge. Alternativno dvignite ravne noge navzgor, po možnosti pod pravim kotom.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge morajo biti upognjene v kolenih. Nežno dvignite noge pod pravim kotom, medtem ko glavo in telo dvignite, kolikor je le mogoče.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Obrnite kolena na prsih, objemite kolena z rokami. Izvedite 3-5 nihajnih gibov in poskušajte občutiti delo vsakega vretenca. Nato se vrnite na začetni položaj.
  • "Kitty". V ospredju položite začetni položaj na komolce in kolena. Nežno upognite nazaj, zaklenite in preštejte do deset, nato ga čim bolj upognite in ponovno nastavite položaj telesa.

Z lokalizacijo deformirajoče patologije v ledvenem delu hrbtenice ne morete upogniti spodnjega dela hrbta, prav tako ne morete nagibati glave nazaj. Poskusite se izogniti bolečinam in se prepričajte, da nadzorujete dihanje.

Vaje za spondiloartrozo lahko dajo odlične rezultate, če jih izvajate pravilno in redno. Ne pozabite, da mora kompleks izbrati zdravnik in vaša naloga je, da v celoti upoštevate priporočila, ki jih je dal.

11 vaj za pomoč pri zdravljenju lumbosakralne spondiloze.

Lumbosakralna regija je del hrbtenice, v katerem se pogosto pojavijo degenerativne motnje.

To je posledica dejstva, da spodnji del hrbta opravlja številne kompleksne funkcije - zagotavlja navpični položaj, vzdržuje telesno težo, opravlja številne premike.

Pogosta patologija, ki se razvije v spodnjem delu hrbtenice, je spondiloza, ki pospešuje nastanek kostnih izrastkov v medvretenčnem območju. Dolgi potek bolezni vodi do inkontinence blata ali urina, nastanka medvretenčne kile, atrofije hrbtnih mišic, paralize okončin, stenoze hrbteničnega kanala.

Distrofija spodnjega dela hrbtenice zahteva kompleksno zdravljenje. Glavni element terapije je telesna vzgoja. Terapevtska gimnastika s progresivno spondilozo ledveno-krčne hrbtenice odpravlja neprijetne simptome bolezni, odpravlja nekatere vzroke za njen pojav, povečuje obseg gibanja, upočasni razvoj patološkega procesa.

Značilnosti spondiloze

Spondiloza ledvene hrbtenice je patologija, za katero je značilna poškodba sklepnih tkiv, ko se na robovih vretenc pojavijo rasti kosti. Osteofiti pogosto nastanejo v prednjem delu vretenc, kar vodi do zoženja kanala, draženje dolgega vezi.

Pri spondilozi ledvene hrbtenice se pojavi distrofija medvretenčnih plošč. Patološki proces nastane zaradi sprememb, ki se pojavijo v sprednji lateralni regiji zunanjega vlaknastega koluta. Pojav kostne rasti je posledica prilagajanja in kompenzacije, ki je odziv na distrofijo medvretenčnih ploščic.

Namen osteofitov je določiti in preprečiti premik vretenc. Vendar rast kostnih rastlin prispeva k imobilizaciji prizadete hrbtenične delitve, zaradi katere postane preprosta spondiloza deformacijska.

Obstaja pet stopenj sakralne dislokacije, merjene v odstotkih:

  1. premik vretenc za 25%;
  2. spodnji deli vretenc so premaknjeni za 50%;
  3. 75% spremembe položaja hrbtenice;
  4. premik vretenc do 100%;
  5. absolutni premik vretenčnega telesa.

Zdravljenje spondiloze sakralnih in ledvenih predelov je najbolje opraviti v začetni fazi bolezni. Tekoče oblike se ne smejo odzvati na konzervativno zdravljenje, ki bo zahtevalo operacijo. Zato se v primeru premika vretenc pri spondilozi vratnih in drugih delov hrbtenice prikaže gimnastika, ki lahko upočasni ali ustavi napredovanje distrofičnega procesa.

Vzroki za patologijo

Spondiloza spodnjega dela hrbtenice je polietiološka bolezen in številni dejavniki vodijo k njenemu razvoju. Patologija se lahko pojavi v primeru nenormalnega položaja telesa, v katerem je oseba v dolgem času. To olajšuje nenehno fizično delo, nemobilni način življenja, dolgotrajno bivanje ali sedenje.

Listez se pogosto pojavlja pri nosečnicah zaradi povečane obremenitve ledvenega krila in premika težišča. Infekcijske in onkološke bolezni povzročajo nastanek osteofitov. Odlagalni dejavnik za pojav bolezni hrbtenice velja za starejšo, ko je distrofija posledica naravnega staranja telesa.

Drugi vzroki lumbosakralne distrofije:

  • prekomerna telesna teža;
  • nenadna prenapetost mišic, ki se pojavi pri ljudeh, ki niso navadeni na telesno dejavnost;
  • poškodbe hrbtenice;
  • hipotermija;
  • genetska predispozicija;
  • bolezni sklepov - artritis, osteohondroza, osteoporoza,
  • nezdrava prehrana;
  • bolezni notranjih organov (črevesje, jetra, trebušna slinavka);
  • hormonske motnje, presnovne motnje (diabetes, ateroskleroza, motnje ščitnice).

Vseh vzrokov poškodb sklepnih tkiv ni mogoče popolnoma odpraviti. Toda ne glede na dejavnik v razvoju patologije, bo telesna dejavnost, zlasti vadbena terapija, pomagala izboljšati stanje katerega koli dela hrbtenice med spondilozo.

Video

Spondiloza kaj je to

Značilni simptomi

V začetni fazi nastajanja spondiloze ledvene hrbtenice skoraj ne povzroča bolečine. Edini znak - težava gibanja.

Ko se patologija razvije, se bolečina pojavi v spodnjem delu hrbta, spodnjih okončin, zadnjici. Nelagodje se poveča med telesno aktivnostjo in se zvečer poveča.

Tudi omejena gibljivost v ledvenem delu hrbtenice. Nekateri bolniki imajo šepavost med hojo, ki jo povzroča bolečina v telečjih mišicah.

Za drugo in tretjo fazo spinalne spondiloze so značilne naslednje manifestacije:

  1. zmanjšana občutljivost na območju zadnjice;
  2. parestezija stopal;
  3. nelagodje, togost, ki se pojavi, ko se noge premaknejo na stran, podaljšanje kolenskega sklepa;
  4. kršitev Ahilovih in analnih refleksov.

Zunanji znaki zapostavljene oblike distrofije sklepnega hrustanca ledvenega dela hrbtenice so ukrivljenost hrbta, kifoza, izboklina spinoznega procesa, videz jamic in gub v spodnjem delu hrbta. V tem primeru postanejo okončine daljše, telesna velikost se zmanjša, pride do izbočenja trebuha in prsnega koša, v predelu kolka pa pride do poglobitve.

Diagnostika

Ko se v spodnjem delu hrbtenice oblikujejo osteofiti, so laboratorijski testi redko predpisani zaradi nezadostne vsebine informacij. Zato se stanje hrbtenice preverja z instrumentalno diagnostiko.

Za odkrivanje spondiloze v križu in spodnjem delu hrbta se uporabljajo naslednje metode:

Pravilna fizikalna terapija za spondilartrozo (navodila)

Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničar-ginekolog, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Popolno zdravljenje spondiloartroze, kot tudi drugih bolezni mišično-skeletnega sistema, nujno pomeni potek ali trajno izvajanje posebnih telesnih vaj. Gimnastika s spondiloartrozo o učinkovitosti vpliva na hrbtenico ni slabša od zdravil, pogosto pa se izkaže, da je celo veliko učinkovitejša od oglaševanih in dragih zdravil.

Kakšne koristi nam daje gimnastika?

Odpravlja prvotne vzroke bolezni: lajša hrbtenico, izboljšuje krvni obtok in presnovne procese.

Pomaga odpraviti bolečino ali znatno zmanjšati njeno intenzivnost.

Vrne gibljivost hrbtenici, povečuje obseg gibanja.

Z rednim izvajanjem preprečuje napredovanje bolezni in povzroča vztrajno, izrazito izboljšanje, vključno z naprednimi oblikami patologije.

Splošna načela izvajanja gimnastike pri spondiloartrozi

Vaje bodo koristne le, če se izvajajo pravilno. Prvič, ne začnite pouka sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. V nekaterih primerih (hude bolečine, adhezije, deformacije v sklepih, itd.) Je povečana telesna aktivnost kontraindicirana zaradi tveganja zapletov, vendar se takšnim bolnikom lahko priporočajo terapevtske vaje za prihranke hrbta in lajšanje mišičnih krčev.

Idealno bi bilo, da se vaje izvajajo pod vodstvom zdravnika fizioterapevta ali po poteku fizikalne terapije v polikliniki (bolnišnica, sanatorij) in podrobno informacijo o nadaljnjih domačih nalogah. Zdravnik vam bo pomagal izbrati posamezen niz vaj, podrobno razložiti in prikazati najzahtevnejše gibe, vas opozoriti na tipične napake, spremljati pravilnost delovanja.

Če ste samozaposleni, upoštevajte ta pravila:

  • ne izvajajte s hudimi bolečinami;
  • razredi ne sme spremljati pojav ali povečanje bolečine;
  • začeti postopoma, postopoma povečevati obremenitev iz dneva v dan;
  • poskusite ne vzeti odmora, vsakodnevno vaditi;
  • trajanje usposabljanja ne sme biti krajše od 10 in največ 45 minut;
  • optimalen čas za trening je zjutraj, po prebujanju (tako boste hitro odstranili jutranjo okorelost in »pripravili« hrbtenico za delovni dan);
  • ko obstaja priložnost, da dvakrat na dan trenirate, pravilno razporedite tovor: opravite aktivne vaje za ogrevanje in povečanje mobilnosti zjutraj ter mirno, sproščujoče, raztezanje v večernih urah.

Najboljše univerzalne vaje

Narava in vrste vadbe pri spondiloartrozi so v veliki meri odvisne od lokalizacije bolezenskega procesa (ledvena, prsna ali vratna hrbtenica), stopnje omejevanja mobilnosti, stopnje in resnosti bolezni. Vendar pa obstajajo številne univerzalne vaje - uporabne bodo v vseh oblikah bolezni.

Za sprostitev

Ta vaja je odlična za ogrevanje in dokončanje treninga, omogoča sprostitev mišic hrbta in trebuha. To je edina vaja, ki se lahko izvede tudi ob hudi bolečini.

PI (izhodiščni položaj): ležeči, roke vzdolž telesa. Na štetje eno-dve, vzemi gladko, globoko vdih, na tri-štiri-pet-šest štetje, izdihujte počasi. Osredotočite se na dihanje in delo na prsih. Opravite 5–15 minut.

Vleka hrbtenice

Vaja za vleko dobro lajša bolečine, preprečuje adhezije (ankiloza), v obdobju izrazitega poslabšanja pa jo je treba opraviti previdno in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Zunaj posebej opremljenega kabineta je najlažji način, da na vodoravni prečki izvedete osnovno obešanje: pod težo lastnega telesa je hrbtenica dobro poravnana in raztegnjena. Pomanjkljivost je, da se preobremenitev v rokah hitro razvija.

Za dodatno raztezanje lahko med obešanjem povlečete kolena do trebuha.

Raztezanje hrbtenice

Takšne vaje vam omogočajo, da vrnete gibljivost in fleksibilnost hrbtenice, raztezate in sprostite hrbtne mišice ter tako pomagate izgubiti bolečino.

PI: ležeči, roke vzdolž telesa. Nogavice upognite v kolena in počasi zategnite kolena do želodca, da jih poskušate doseči do brade. Izvedite 5–10 sekund.

PI: stoji na vseh štirih, dlani se širijo širše kot ramena. Počasi upogibajte, ko ste dobili prsi in brado tal, pozno v tem položaju 5–8 sekund. Nežno se vrnite na PI, ponovite 4-6 krat.

Na vratni hrbtenici. SP: stoji. Počasi, vendar z največjo amplitudo, nagnite glavo naprej in nazaj 8–10-krat, nato pa enak znesek - levo in desno.

Za krepitev mišic

Te vaje krepijo mišice hrbta, prsnega koša, trebuha, kar zagotavlja pravilno držo, popravlja skoliozo in ukrivljenost hrbtenice, preprečuje nastanek patoloških ovinkov. Vnesejo se v kompleks po lajšanju akutne bolečine.

IP: ležeči, roke vzdolž telesa. Dvignite glavo pod kotom približno 45 ° od tal in jo držite za eno do osem štetij.

SP: ležanje na hrbtu, roke "v ključavnici" pod glavo. Dvignite desno nogo pod kotom približno 45 ° od tal in jo držite na eno do osem, vrnite se na PI. Ponovite z levo nogo.

PI: enako (kot v odstavku 2). Sledite "kolesu".

SP: isto. "Horizontalne škarje": noge so izravnane na kolenih, razpotegnjene, nato križane, spet vzredene in tako naprej.

SP: isto. „Vertikalne škarje“: noge dvignite na kolenske sklepe pod kotom 45 ° v tla in začnite se gibati v nasprotnih smereh (desna noga, levo navzdol in obratno).

PI: stoji na vseh štirih. Dvignite in držite težo na štetju od ene do osem izravnane desne roke in ravne leve noge, da bi jih držali v isti ravnini s telesom. Ponovite z levo in desno nogo.

IP: sedenje na blatu. Noge so upognjene v kolenih (kot med stegno in golenico je 90 °), noge se razširijo na širino ramen, roke vzdolž telesa, prsti pa oprijemajo sedež stolca. Medtem ko napenjate roke, se "potisnite v sedež", hkrati pa s silo potisnite noge na tla, kot da bi poskušali vstati z blatom.

Ne glede na kompleks vadbene terapije, ki ga ne bi izbrali, je smiselno postopoma zapletati vaje, zamenjati tedenske 1-2 vaje. En sklop naj vsebuje 8–12 vaj, od katerih se vsaka izvaja v 3-5 pristopih. Usposabljanje se začne s sprostitvenimi vajami iz ležečega položaja, nato pa se nadaljuje s krepitvijo, ki jih izmenjujejo z strijami. Izpuh lahko zaključi lekcijo ali jo drži ločeno.

Dve nasveti za izboljšanje vadbe

Bodite strokovni tečaj telesne terapije

Zelo zaželeno je, da se vsaj enkrat letno opravi strokovni tečaj telesne terapije. Fizikalna terapija za spondiloartrozo v zdravstvenih ustanovah ima več prednosti pred gimnastiko v hiši:

  • varno je, ker se izvaja pod zdravniškim nadzorom;
  • daje hitre rezultate zaradi uporabe najučinkovitejših in individualno prilagojenih vaj;
  • obstaja možnost uporabe gimnastične opreme in posebne opreme;
  • Praviloma se taka fizična kultura kombinira z drugimi terapevtskimi ukrepi (ročna terapija, masaža, fizioterapija).

Prijavite se za bazen

Ena izmed najbolj učinkovitih možnosti za terapevtsko gimnastiko je plavanje in vodne vaje. Med bivanjem v vodi, hrbtenica praktično ne čuti obremenitve, hkrati pa jo lahko zelo intenzivno vadimo, kar dobro krepi mišice, ne da bi pri tem ustvarili občutek utrujenosti in preobremenjenosti.

Zaključek

Če pravilno in redno vadite gimnastiko, bo rezultat opazen v enem tednu. Ampak, da bi ohranili pozitivni učinek treninga, jih boste morali ves čas izvajati - samo v tem primeru lahko zaustavite bolezen in vrnete prejšnjo mobilnost hrbteničnih sklepov.

Kako narediti vadilno terapijo za spondiloartrozo ledveno-križne hrbtenice

V zgodnjih fazah artroze okončin in hrbtenice se lahko sklepne sklepnosti (omejena gibljivost) premagajo z rednim izvajanjem skupnih razvojnih vaj. Toda mnogi v primeru artritičnih bolečin se izogibajo gibanjem v prizadetem delu. Posledica je, da kontraktura postane stabilna, mišice, ki obdajajo in podpirajo sklep, začnejo atrofirati. Za hrbtenico je potreben močan mišični steznik, zmanjša se tveganje za pojav spondiloartroze in zmanjša obremenitev fasetnih in medvretenčnih ploščic. Torej, s spondiloartrozo, lahko in bi morali izvesti poseben sklop vaj.

Značilnosti poteka spondiloartroze

Bolj kot je mobilna hrbtenica in večja je obremenitev, večja je nevarnost spondilartroze v tem oddelku. Tako se spondiloartroza prsne hrbtenice razmeroma redko razvija, ker je sedentarni del, obremenitev hrbtenice pa se delno prerazporedi na rebra. Regija materničnega vratu trpi zaradi velike mobilnosti. Lumbalna, ledveno-križna regija je nekoliko manj mobilna, vendar je pod precejšnjim pritiskom, zlasti pri prekomerno težkih ljudeh. Pri dviganju in prevažanju tovora, težkih fizičnih del, ima ta oddelek tudi precejšnje breme.

Artroza v katerem koli delu hrbtenice se začne z uničenjem in redčenjem sklepnega hrustanca. Pogosto se vzporedno s tem razvije osteohondroza - degenerativno-distrofične spremembe medvretenčnih ploščic. Uničenju hrustančnih struktur sledijo naslednji postopki:

  • zmanjšajo se sklepne razpoke in vrzeli med telesi hrbtenice, pri polisegmentalni spondiloartrozi pa se hrbtenica občutno skrajša;
  • po robovih sklepnih površin in telesih vretenc se pojavijo kostne izrasline, razvija se spondiloza;
  • strukture, ki obdajajo hrbtenico, so vključene v proces, ligamenti izgubijo elastičnost, mišice, zaradi stalne napetosti, postanejo tudi toge. Spremembe v mišično-ligamentnih napravah poslabšajo togost hrbtenice;
  • zaradi slabosti vezi se pogosto pojavijo subluksacije vretenc. Ko se premaknejo, so živčni končiči vpeti in krvne žile stisnjene, možna je poškodba hrbtenjače.

Hondroprotektorji, fizioterapevtski postopki pripomorejo k upočasnitvi degenerativno-distrofičnih procesov v sklepu. Medicinska gimnastika s spondiloartrozo pomaga izboljšati prekrvavitev sklepov, kar je pomembno tudi za njihovo okrevanje. Glavni namen vaj je okrepiti mišice in vezi, preprečiti njihovo atrofijo in obnoviti prožnost in elastičnost. Prilagodljive mišice in vezi zagotavljajo gibljivost hrbtenice, močnejše pa so tudi manj stresa na sklepih. Redna vadba v spondiloartrozi ledvene hrbtenice izboljša držo, obremenitev se enakomerno porazdeli.

Fizična aktivnost s spondiloartrozo

Artroza hrbtenice povzroča različne razloge. Med njimi so preobremenitve in poškodbe profesionalnih športnikov ali ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, in sedečim načinom življenja. V vsakem primeru mora biti obremenitev hrbtenice varčna. Tistim, ki so preobremenjeni, je treba dozirati, da bi se izognili mikro tragom, več pozornosti je treba nameniti povečanju prožnosti mišic in vezi. Če so mišice in vezi slabe zaradi nezadostne aktivnosti, jih je treba postopoma okrepiti in postopoma povečevati obremenitev. Izogibajte se potmom, nenadnim gibom, poslušajte svoje občutke, ne preobremenite.

Veliko videoposnetkov je mogoče najti na internetu, kjer so podrobno predstavljeni sklopi vaj, ki so prikazani pri boleznih hrbtenice. Toda izvajanje vsakega kompleksa je treba dogovoriti z zdravnikom, specialistom za fizioterapijo. Sprva je bolje vaditi v stenah klinike, rehabilitacijski center pod nadzorom inštruktorja, ki vas bo naučil pravilne tehnike, popravil napake in izbral optimalno stopnjo napora. Mnoge vaje lahko opravite doma brez posebne opreme. Nadaljujte z izvajanjem terapije za spondilartrozo, ki je potrebna po celovitem pregledu. Pri boleznih srca in ožilja, trombozi so mnoge vaje kontraindicirane. Če želite odložiti vadbo, morate:

  • med poslabšanjem kroničnih bolezni;
  • z akutno močno bolečino v hrbtenici.

Ali se lahko ukvarjam s športom s spondiloartrozo? Plavanje, seveda, bo koristno, pod prepovedjo samo skakanje v vodo. Od dviganja uteži, rokoborbe, skakanja, športa, povezanega z ostrimi telesnimi zavoji, bo treba opustiti. Timski športi so nevarni zaradi visokega tveganja poškodb. Tek, pohodništvo, smučanje in kolesarjenje na svežem zraku imajo tonični učinek.

Splošna pravila

Za uresničevanje spondiloartroze ledvene hrbtenice je treba upoštevati številna pravila:

  • individualno zasnovani programi so učinkovitejši in varnejši kot univerzalni kompleksi;
  • morate začeti razrede s 3-4 ponovitvami vsake vaje, postopoma povečati število ponovitev na 20;
  • vsa gibanja je treba izvajati gladko, previdno, da se lahko ukvarjajo z udobnimi oblačili in čevlji z nedrsečimi podplati;
  • v primeru artroze ledveno-križne hrbtenice mora biti gimnastika redna, vsak dan. V primeru nevšečnosti je treba obremenitev zmanjšati, usposabljanje je treba prekiniti le v izjemnih primerih, če obstajajo resne kontraindikacije;
  • Priporočljivo je, da vodite dnevnik usposabljanja, da spremljate svoje dobro počutje med poukom in za njimi, da opazite odziv telesa na povečano obremenitev, uvedbo novih vaj;
  • dobro združiti gimnastiko z masažo;
  • redno opravljajo preglede, spremljajo dinamiko razvoja bolezni, kot je potrebno za prilagoditev obremenitve.

Obremenitev mora biti enakomerno porazdeljena pravočasno. Zato je najbolje, da se vključijo v 20-30 minut 2-3 krat na dan. Najdaljše trajanje ene vadbe je 45 minut. Zjutraj se lahko omejite na lahek kompleks za ogrevanje vsaj 10 minut, glavno pa opravite popoldne in zvečer, približno eno uro pred spanjem. Telesna aktivnost skozi dan ne odpravlja potrebe po opravljanju gimnastike za spondiloartrozo ledveno-križne hrbtenice. Nasprotno, vaje bodo pomagale pri okrevanju, lajšanju bolečin in normalizaciji mišičnega tonusa. Vaje delujejo, če ne pozabite na pravilno držo in dihanje. Držite hrbet naravnost, ne pogrezajte, vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta, vdihnite dotik z gibi. Gibanje, ki zahteva napor, se izvaja na izdihu.

Vrste vaj hrbtenice

Za različne dele hrbtenice so se razvili kompleksi vadbene terapije. Med cervikartrozo (artroza v materničnem vratu) se obremeni vrat in ramenski pas. Vaje se ponavadi opravljajo v stalnem položaju, vendar je med poslabšanjem dovoljeno sedeti na stolu ali ležati na hrbtu. Krožna rotacija glave je kontraindicirana. Tisti, ki so bili diagnosticirani s spondiloartrozo prsne hrbtenice (dorsarthrosis), so prikazani trup naprej in vstran od sedečega položaja na stolu in razteza hrbtenico v ležečem položaju. Vaje za spondiloartrozo ledvene hrbtenice (lumbararthrosis) se izvajajo predvsem iz začetnih položajev, ki ležijo na hrbtu in trebuhu.

Obstaja več univerzalnih vaj, ki bodo koristne za spondiloartrozo katerekoli lokalizacije. Še posebej, sprostitveno dihalno vadbo, ki je priporočljiva za začetek in konec vsake vadbe. Izvaja se v ležečem položaju, noge in roke so raztegnjene, sproščene. Vdihnite in izdihnite globoko, izdihnite počasi, med vdihavanjem morate imeti čas za štetje do 2, v času izdiha - do 4. Dih mora spremljati različna gibanja v prsih. Vaja se izvaja od 5 do 15 minut. Prikazane so tudi vaje:

  • o vleki hrbtenice - obešanju na palici;
  • raztezanje, lastno za vsak oddelek;
  • za krepitev mišic. Najbolje je okrepiti hrbtne mišice v kombinaciji s prsnim košem in trebuhom. To omogočajo vaje, ki se izvajajo z ležečega položaja - kolo, horizontalne in vertikalne škarje, dviganje in kratkotrajno fiksiranje na težo telesa, noge. Prav tako je koristno, da potegnete in držite nasprotno roko in nogo, stoji na vseh štirih.

Raztezanje in krepitev mišic je treba menjati in na koncu kompleksa je treba opraviti vaje za raztezanje.

Osnovni kompleks za lumbararthrosis

  1. Ležite na želodcu, prsti se zadržujejo na zadnji strani glave, komolci so ločeni. Ohišje rahlo potegnite iz tal in ga dvignite, medtem ko roke povlečete naprej. Držite telo v povišanem položaju in roke zavijte nazaj, rezila se morajo dotakniti. Postavite pozo za 10 sekund in počasi vrnite v začetni položaj.
  2. Lezite na hrbet z nogami naravnost, raztegnite roke vzdolž telesa. Na drugem mestu odtrgajte tla in dvignite levo in desno nogo. Noga mora ostati ravna, prst je podaljšan, gibi v obeh smereh so počasni. Poskusite postopoma zvišati kot 90 °.
  3. Leži na hrbtu. Noge so ukrivljene v kolenih, roke prekrižane na prsih. Hkrati dvignite tla in povlecite upognjene noge in telo. Noge je treba dvigniti do takega položaja, da so stegna pravokotna na tla, hkrati pa z nogami tvorijo pravi kot. Dvignite telo in glavo čim višje.
  4. Lezite na hrbet, raztegnite noge in roke. Upognite kolena in jih povlecite na prsih, hkrati pa segajte do njih z glavo in zgornjim delom telesa, tako da se kolena dotaknejo brade. Za objem kolen z rokami in swing naprej in nazaj 3-5-krat, tako da se vsak vretenc dotaknil tal.
  5. Vstani na vse štiri, počiva na kolenih in dlaneh. Upognite si nazaj, kolikor je le mogoče. V času maksimalnega upogiba ostane 10 sekund. Zavijte hrbet v nasprotno smer, spet se zadržujte.

Dodatne vaje

Priporočljivo je, da se kompleks razširi postopoma, vsakih 1.5–2 mesecev pa doda nove vaje. Optimalna količina vaj v kompleksu je 8–12. Če se kompleksi izkažejo za precej večje, se lahko vaje izmenjujejo, zamenjajo za 1-2 tedensko. Dober učinek je vadba, ki se izvaja v ležečem položaju s podaljšanimi nogami. Z obema nogama, izmenično, počasi, pri štetju od 1 do 8, izvedite določeno zaporedje premikov:

  • 1–2 - koleno čim bolj upognite, ne da bi vzeli nogo s tal;
  • 3 - potisnite ukrivljeno nogo v želodec in prsni koš, z rokami;
  • 4-5 - držite se tega položaja;
  • 6 - stopalo položite na tla brez podaljšanja noge;
  • 7–8 - počasi ga poravnajte z drsenjem.

Vaja se ponovi 10–15-krat za vsako nogo.

Še ena vrsta vaj, zaradi katerih lahko razširite kompleks. Vsak se izvede 10-krat.

  1. Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, noge stojijo na tleh. Držite kolena desne noge z rokami, počasi jo potegnite do prsnega koša, držite nekaj sekund in ponovno spustite na tla. Ponovite za drugo nogo.
  2. Ležite na hrbtu, razširite svoje ravne noge in jih prečkate, rahlo jih dvignite s tal in prinesite levo in desno (zgornje) horizontalne škarje.
  3. Navpične "škarje" so narejene iz položaja, ko so izravnane noge dvignjene pod kotom 45 °.
  4. Ležite na hrbtu, položite roke na glavo, noge dvignite s tal, dvignite pod kotom 45 °, držite 8-10 sekund in počasi spuščajte.
  5. Odtrganje nog s tal, ki so kolena, posnemajo kolesarjenje. Boki morajo tvoriti kot pod približno 45 ° s tlemi.
  6. Sedite na stol in se naslonite nazaj. Upognite se naprej, ne da bi dvignili boke in zadnjico s sedeža, poskusite priti do prstov.
  7. Sedite na stol, razprostrite noge na širino vaših ramen, sedite s prsti na straneh. Podstavek in boki naj imata v obliki desnega kota. Počivajte z nogami na tleh, potisnite zadnjico na sedež in jih hkrati potegnite navzgor z rokami
  8. Stojte blizu mize, rahlo se naslonite na zadnjico. Kolena so se polegala tudi nogavice. Ne da bi gledali od mize in držali hrbet naravnost, se nagnite naprej, z rokami segajte do tal.

Če je poleg ledvene artroze prizadeta tudi ledveno-križni sklep, je treba izključiti gibe, pri katerih je spodnji del hrbta upognjen. Tudi glave ne vrzi nazaj. Preostali del vaje je podoben.

Terapevtska gimnastika je najpomembnejši del zdravljenja spondiloartroze. Če izberete prave vaje in jih redno izvajate, lahko bistveno upočasnite razvoj bolezni. Za lumbalna in ledveno-križna oddelka je bilo razvitih veliko vaj, strokovnjak pa jih mora izbrati ob upoštevanju splošnega zdravstvenega stanja. Največji učinek se doseže s kombinacijo vadbene terapije z drugimi metodami zdravljenja.

Kako zdraviti spondiloartrozo z vadbo?

Glavne metode zdravljenja spondiloartroze so zdravila, fizioterapija in fizikalna terapija (fizikalna terapija). Poleg tega so gimnastične vaje ne le lajšanje bolečin, temveč tudi delo za prihodnost, krepitev mišičnega steznika, izboljšanje krvnega obtoka v prizadetih tkivih. Učinkovita uporaba zdravilne gimnastike v povezavi z masažo, pohodništvom, plavanjem.

Značilnosti fizikalne terapije

Vaje lahko izvajate do trikrat na dan. Zjutraj za izboljšanje gibljivosti hrbteničnih diskov opravite lahek ogrevalni kompleks, morda celo v postelji. Čez dan, po fizičnem naporu, za eno uro pred spanjem, preživite glavni kompleks, njegov časovni okvir je 20-30 minut. Zaželeno je, da sklop vaj izberejo specialist za fizikalno terapijo. Če to ni mogoče, zelo pozorno, nenehno spremljajte dobro počutje, lahko to storite sami.

V tem članku se lahko seznanite z nizom vaj, ki pomagajo v boju proti lordozi.
Z učinkovitim nizom vaj za kifozo lahko najdete tukaj.
Naučite se, kako doma izvajati vadbeno terapijo za skoliozo: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Splošna pravila za izvajanje vaj

  • Vaje za spondiloartrozo potekajo gladko in zelo previdno. Izogibajte se nenadnim premikom in nepotrebnim obremenitvam.
  • Drugi pomemben dejavnik je pravilnost usposabljanja. Samo dnevno izvajanje zdravilne gimnastike izboljšuje krvni obtok, ohranja fiziološki tonus mišic in ohranja fiziološko mobilnost vretenčnih sklepov.
  • Tretja značilnost usposabljanja: sledenje dobremu počutju, bolečina, zapisovanje rezultatov v dnevnik. Vredno je začeti s 3-4 ponovitvami vsake vaje. Postopoma povečajte število ponovitev za eno. Največje število je 20-krat.

Pravilno dihanje je pomemben dejavnik uspeha. Vedno držite hrbet naravnost, nadzirajte svojo držo. Vdihnite nos, če priporočila za vajo ne zahtevajo drugih metod. Med vdihom potisnite trebuh naprej, medtem ko izdihujte, umaknite, kontrolirajte nepremičnost prsnega koša.

Kontraindikacije za izvajanje zdravilne gimnastike

    V praksi je zelo malo kontraindikacij za izvajanje terapije:
  • akutne hude bolečine v hrbtu;
  • bolezni srčne mišice, tromboza;
  • poslabšanje kroničnih bolezni.

Oblikovanje individualnega programa usposabljanja

Pri pripravi posameznega niza vaj se posvetujte s specialistom vadbene terapije, posebno literaturo, osebnimi izkušnjami in intuicijo. Možno je vzeti vaje, ki so jih razvili strokovnjaki kot podlago. Obstajajo trije. Osredotočeni so na bolezni lokalizirane v določenih delih hrbtenice.

Če izvajate te vaje v sistemu, pokažite vztrajnost in vztrajnost, potem boste po enem mesecu rednega pouka občutili, da je bolečina izginila. Vsak mesec in pol posodobite kompleks z novimi vajami.

Gimnastika za cervikartrozo (spondiloartroza vratne hrbtenice)

Osnovno pravilo teh vaj je »Ne škodi!«

Kompleks se izvaja v stojećem položaju, noge so v širini ramen, hrbet pa ostane naravnost. Vsi gibi se merijo, gladko, natančno. Pozabite na krožno vrtenje glave, saj je nevarno. V obdobju poslabšanja bolezni opravite vaje na trdem stolu ali ležite na hrbtu. Vsak položaj glave se določi, štetje do deset, počasi se premaknete na naslednje gibanje. Vedno se spomni, da popraviš.

1. Prepletite prste in jih položite na čelo. Glava močno pritiska na roke, napne vrat. Preštejte do 10. Nato položite roke na hrbtno stran glave in spustite glavo nazaj, potisnite skozi roke.

2. Spustite glavo navzdol, trdno pritisnite brado na prsni koš. Počasi zavrtite glavo, kolikor je mogoče zgibe na desno, nato na levo. Ne pozabite na določanje in štetje.

3. Namestite dlan desne roke na območje levega templja. Upognite si glavo v desno, hkrati pa jo pritisnite z dlanjo, da dosežete skrajno lego, jo popravite. Ponovite na drugi strani.

4. Premaknite dlani pod brado. Upognite si glavo na prsih, hkrati pa z dlanmi pritiskajte na brado in se upirajte gibanju glave navzdol.

5. Počasi vrnite glavo nazaj do 5 točk in hkrati umaknite brado. Štetje do deset.
Pojdi nazaj na začetni položaj.

Priporočilo specialistu vadbene terapije:
Opravite testni test, preden začnete razred. Vstani naravnost, spusti glavo naprej in dol. Brada se dotika prsi. Nagnite glavo nazaj, osredotočite oči na strop. Nagnite glavo v desno, nato v levo in se dotaknite ustreznega ramenskega ušesa. Če nekaj ni uspelo, posvetite posebno pozornost vajam, katerih namen je odpraviti te pomanjkljivosti.

Gimnastika z dorsartrozo (torakalna spondiloartroza)

Med drugo vajo še naprej sedite na stol. Podaljšajte roke naravnost navzgor, z desno dlanjo zaprite levo zapestje. Počasi se nagnite v desno, kolikor je le mogoče, in potegnite levo roko za seboj. Spremenite položaj rok.

Za tretjo vajo potrebujete trdi valj s premerom približno deset centimetrov. Lahko so dolge cevi, kotalke, zavite z brisačo ali tesno prepletene vrvi. Začetni položaj - ležite na hrbtu, položite roke za glavo. Površina mora biti ravna in čvrsta. Pod hrbet položite blazino v ledveno območje, noge v širini ramen v širini in nogavice skupaj. Roke se dvignejo, dlani gledajo dol. Slika prikazuje pravilno izvedbo tehnike. Naredi začasno prekinitev - 5 minut. Vstani zelo previdno, čez stran, na kolena. Za vso svojo preprostost je to zelo učinkovita vaja, ki razteza hrbtenico.

Gimnastika z lumbararthrosisom (ledvena spondiloartroza)

1. Začetni položaj - položite na želodec, roke se priključite za glavo. Nežno dvignite telo, potegnite roke naprej. Nato premaknite roke nazaj skozi stranice, pri čemer se rezila združijo. Vsi gibi so mirni in izmerjeni, noge in medenica tesno stisnjeni na tla. Preštejte do 10 in se brez težav vrnite v začetni položaj.

2. Začetni položaj - obrnite hrbet, položite roke na telo, raztegnite noge. Po vrsti dvignite ravne noge navzgor, po možnosti pod kotom 90 stopinj.

3. Začetni položaj - ležeč, noge so ukrivljene v kolenih. Počasi dvignite noge do kota 90 stopinj. Hkrati dvignemo glavo in telo na maksimalno možno višino.

4. Začetni položaj - ležeč. Zategnemo kolena do prsnega koša. Hkrati dvignemo glavo in ramena ter pokrijemo kolena z rokami. Izvedemo 3-5 nihajnih gibov, poskušamo občutiti vsak vretenc. Vrnemo se v začetni položaj.

5. "Kitty." Vzemite začetni položaj: stojte na komolcih in kolenih. Previdno prevrnite hrbet kolikor je mogoče. Zaklenite v tem položaju, preštejte do 10, nato pa čim bolj upognite hrbet. Ponovno pritrdite položaj trupa.

Z lokalizacijo bolezni v sakro-ledvenem predelu ne morete upogniti spodnjega dela hrbta in zavrteti glavo nazaj. Izogibajte se bolečim občutkom. Bodite prepričani, da sledite svojemu dihu.

Izvajanje gimnastike pri spondiloartrozi prsi

Pri spondilartrozi prsne hrbtenice lahko v nekaterih primerih vaje pomagajo bolje kot zdravljenje ali drugo zdravljenje. Čeprav so v primerjavi s standardno vadbeno terapijo neobičajna, so zelo učinkoviti.

Spondiloartroza vratne hrbtenice, tako kot prsna hrbtenica, skoraj vedno spremlja bolečina. Toda, ko degeneracija vretenc doseže določeno stopnjo, je občutek stiskanja v prsih. Ta učinek se poveča med vadbo, dolgo ostane na nogah, potem ko teče. Bolečina je različna: boleča, vleče, dolgo ne umira. Pri spondiloartrozi materničnega vratu, v hudih primerih bolečina ne omogoča obračanja glave, oseba pa je prisiljena obrniti ne glavo, temveč celo telo.

Terapevtski učinek gimnastike

Vadbena terapija za spondiloartrozo prinaša številne dobro opredeljene pozitivne učinke: t

  1. Tovor se odstrani iz hrbtenice.
  2. Izboljšuje prekrvavitev mehkih tkiv okrog hrbtenice.
  3. Odstranjena bolečina.
  4. Povečuje gibljivost hrbtenice v prsni, in kar je najpomembnejše - materničnega vratu.
  5. Pri redni uporabi fizikalna terapija ne le zdravi spondilartrozo, temveč tudi preprečuje ponovitve.

Pravila za terapevtsko gimnastiko

Najprej je treba razumeti, da fizioterapevtske vaje predpisuje le zdravnik in le po temeljitem pregledu in diagnozi. To je posledica dejstva, da obstaja veliko oblik in stopenj bolezni, vsaka oseba jo zaradi značilnosti svojega telesa drugače trpi. Zato se sklop vaj in shema njihovega izvajanja dodeljujeta individualno.

Prve lekcije vadbe s fizioterapijo je treba izvajati le pod vodstvom zdravnika, naučil se bo, kako narediti gibe pravilno in učinkovito. Bolnik jih bo v prihodnosti lahko ponavljal sam, brez stalnega nadzora specialista.

Za samostojno učenje morate izpolnjevati številne obvezne zahteve:

  1. Ne morete narediti vaj za vrat, če obstaja močan bolečinski sindrom.
  2. Takoj, ko se je pojavila bolečina, je treba vajo prekiniti.
  3. Med mesecem se obremenitev gladko poveča.
  4. Režim usposabljanja ni mogoče kršiti, vaje je treba opraviti vsak dan.
  5. Trajanje usposabljanja je 10 minut na začetku tečaja, 45 minut na koncu.
  6. Gimnastika s spondiloartrozo se izvaja zjutraj, takoj po prebujanju, to pa pripravi hrbtenico za dnevno obremenitev.
  7. Vaje lahko razdelimo na jutranji in večerni. Gretje gibov potekajo zjutraj in se raztezajo v večernih urah.

Set vaj

Fizikalna terapija je predpisana individualno za številne indikatorje, vendar obstajajo vaje, ki se lahko izvajajo s katerokoli obliko spondiloartroze.

Raztezanje hrbtenice lajša bolečine, še posebej, če je medvretenčna kila. Vendar je treba upoštevati, da je v tem primeru posvetovanje z zdravnikom obvezno:

  1. Najpreprostejši podaljšek brez uporabe mehanizmov visi na palici. Treba je držati za roke in visi, brez dotikanja tal s svojimi nogami, približno 1 minuto. Da bi povečali učinek vaje, lahko kolena privijete v želodec.
  2. Naslednja vaja se izvaja na tleh, izhodiščni položaj pa je na hrbtu, roke pa vzdolž telesa. Če izvajate raztezanje hrbtenice, morate kolena počasi potegniti na brado in držati v tem položaju 10 sekund. Vadbo ponovite 5-krat.
  3. Raztezanje prsne hrbtenice poteka v drugo smer, zato se izhodiščni položaj odvija na kolenih, počivajo na tleh, dlani se širijo širše kot ramena. Pri izvajanju vaje se morate počasi nagniti v tla, tako da se ga lahko dotaknete s prsmi in brado. V tem položaju morate stati 10–15 sekund, nato se počasi vrniti na začetni položaj.
  4. Pri spondiloartrozi vratne hrbtenice se izvaja vaja "Spring". Če želite to narediti, morate nagibati glavo naprej naprej, poskušati doseči kilo s brado in nato nazaj na mejo. Po tem - na levo, poskuša doseči vrh levega ramena, nato pa, v tem zaporedju, desno. Takšne nagibe je treba narediti na 10 v vsaki smeri za 1 prilet. Število pristopov se med mesecem poveča z 1 na 5, tj. vsak teden jih je treba povečati za 1.

Vadba, krepitev mišic, zdrava hrbtenica niso nič manj pomembni, saj pomagajo ohranjati pravilno držo in jo razbremenijo tovora. Hkrati je treba okrepiti ne le dolge hrbtne mišice, temveč tudi trebušne mišice, poševnice, ledvene mišice in celo zadnjico:

  1. Ko ležite na hrbtu, morate dvigniti glavo, tako da brada leži na prsih in jo držite v tem položaju 10-15 sekund.
  2. Začetni položaj na hrbtu, roke za glavo. Noge izmenično dvigajo za 45º nad tlemi, kolena naravnost. Ta položaj je treba vzdrževati 10–15 sekund, nato se noge spremenijo.
  3. Začetni položaj na hrbtu, roke za glavo. Noge opravljajo krožne premike v navpični ravnini in posnemajo kolesarjenje. Vaja poteka 10-15 sekund.
  4. V začetnem položaju na tleh, roke za glavo, noge dvignejo za 45º nad tlemi in se premaknejo, pri čemer prečkajo navpično ravnino in posnemajo škarje. Vaja poteka 10-15 sekund.
  5. Naslednja vaja se izvaja iz začetnega položaja na vseh štirih. Desna roka se vrže naprej, medtem ko levo stopalo vrže nazaj. Koleno in komolec sta ravna. Ta položaj je treba vzdrževati 10–15 sekund, nato se roke in noge spremenijo.
  6. Začetni položaj sedi na stolu. Hrbet je raven, noge v širini ramen. Roke je treba zgrabiti za sedež in močno potegniti trup na sedež stolu, noge pa se morajo odriniti od tal. Takšno napetost mišic je treba vzdrževati 10–15 sekund.

Kot je razvidno, pri vajah za fizikalno terapijo simulatorji načeloma niso potrebni. Čeprav, če izvajate celoten kompleks vaj, boste morda potrebovali nagnjeno desko in steno palic.

Da bi si opomogli od spondiloartroze vratne in prsne hrbtenice, je zaželeno, da opravimo napredni fizioterapevtski potek. In da bi utrdili rezultat, bi morali vzporedno plavati, kar bo znatno zmanjšalo bolečine, priporočljivo pa je tudi, da dokončate tečaj terapevtske masaže.

Praviloma kompleks medicinskih in športnih dogodkov zaradi spondiloartroze vratne in prsne hrbtenice v 7–10 dneh daje oprijemljive rezultate.

Glavna stvar - ne prekinjajte vaje in v skladu z načinom njihovega izvajanja.