Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

»Tihi morilec«, »tiha epidemija« - tako se pogosto imenuje osteoporoza. Gre za sistemsko progresivno bolezen okostja, ki jo povzročajo presnovne motnje (presnova) v kostnem tkivu, za katero je značilno zmanjšanje gostote kosti, njihova povečana krhkost.

S skrbnim pregledom vsaka tretja oseba po štiridesetih letih najde to bolezen. In prva stvar, ki vam lahko pomaga, je vadbena terapija za osteoporozo.

Zdravniki priporočajo naslednje preventivne ukrepe:

• Najprej morate posebno pozornost nameniti življenjskemu slogu in prehrani. Telo mora dnevno prejeti dovolj vitamina D in kalcija. Če porabljeni izdelki niso dovolj - je potrebno dodatno piti mineralne komplekse.
• Drugič, motorna dejavnost ima pomembno vlogo. Na primer, če je med artrozo priporočljivo zmanjšati telesno vadbo, potem z osteoporozo, nasprotno, lahko zmerna vadba pozitivno vpliva, ker prispeva k izboljšanju kostnega tkiva in pravilnemu delovanju kostnih celic.

Fizična aktivnost je pomembna tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju bolezni.

Osteoporozo zdravimo z gimnastiko

Ali vsi športi prispevajo k okrevanju?

V tem primeru je nemogoče odgovoriti nedvoumno. Kljub temu, da telesna vzgoja s tako zapleteno boleznijo bistveno izboljša stanje, so lahko nekatere vrste vaj za osteoporozo celo nevarne za bolnike. Nepravilno izbran nabor vaj lahko povzroči hude poškodbe in celo zlom.

Pri tem je treba upoštevati dva pomembna dejavnika:

splošno zdravje,

količino izgubljene kostne mase.

Zato se morate pred začetkom pouka posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo opravil test za določitev gostote kostne mase in vam povedal, katere vaje bodo za vas najbolj koristne in varne.

Izbira "pravih" vaj

Pri osebah z osteoporozo se priporoča naslednje vrste telesne dejavnosti:

• aerobika za krepitev mišic nog - plezanje po stopnicah, ples, hoja;

• trening moči, ki vam omogoča krepitev hrbta, kot tudi obešanje na bar;

• plavanje in vodna gimnastika, ki ugodno vpliva na vse mišične skupine;

• vaje za prilagodljivost - joga, raztezanje.

V idealnem primeru mora tedenska telesna aktivnost nujno vključevati izmenično vaje iz vseh zgoraj navedenih štirih skupin.

Osnovno načelo fizioterapevtskih vaj je »Vse vaje brez bolečin!«

Kot indikativni primer za tiste, ki so se odločili za začetek usposabljanja, se lahko navedejo naslednje vaje:

Sedenje v udobnem položaju, roke se upognejo v komolcih in počasi umaknejo ramena, tako da se lopatice dobro spustijo. Štejemo do 5 in se sprostimo. Ponovite 9-krat.

Sedenje, roke dol. Izdelujemo 20-25 krožnih gibov z rameni skupaj in enako z vsako ramo posebej.

Sedenje, dlani položimo na okcipitalno regijo, vzamemo sapo, povlečemo komolce nazaj in preštejemo do 5. Sprostimo roke na izdihu. Ponovite 9-krat.

Sedite, položite roke na kolena. Trudimo se zategniti vse mišice, šteti do 5 in se sprostiti. Ponovite 9-krat.

Leži na hrbtu, običajno sifoniramo 6-krat.

Ležemo na hrbtu in zategnemo oba kolena do želodca, trdno ovijemo roke, preštejemo do 5 in pustimo. Dovolj 7 ponovitev.

Leži na hrbtu, za dve minuti posnemamo aktivno kolesarjenje s svojimi nogami.

Leži na boku, naslonite se na prosto roko. Dvignite nogo, držite jo na teži, štetje do 5 in jo počasi spustite. Ponavljajte izmenično 9-krat.

Stojimo na vseh štirih in počasi obračamo hrbet. Ponovite 7-krat.

Fizične vaje je treba začeti z minimalno obremenitvijo, s postopnim povečevanjem števila ponovitev in trajanja usposabljanja.

Med poukom se morate izogibati nenadnim premikom, intenzivnim obremenitvam - tistim vajam, ki lahko povečajo tveganje za zlom. V "prehrana" razredov ne sme vključevati teče, skakanje, ostre zavoje, squats, zavije v pasu. Terapevtske vaje za osteoporozo je treba izvajati zmerno. Prav tako je prepovedala vse dviganje uteži: uteži, barbells, dumbbells.

Morate biti zelo previdni pri igranju tenisa, golfu, opravljanju nekaterih joga. Obvezno je treba upoštevati vsa priporočila zdravnika ali poklicnega inštruktorja. Ne morete dramatično povečati intenzivnost obremenitev, kot tudi spremeniti vaje brez predhodnega posvetovanja s specialistom.

V topli sezoni priporočamo aktivnosti na prostem, plavanje v naravni ali odprti vodi, kolesarjenje. V zimskem času mora biti prostor, v katerem potekajo razredi, dobro prezračen in potrebna je stalna oskrba s svežim zrakom.

Pravočasno zdravniško posvetovanje, zdrav življenjski slog, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija, namenjena vzdrževanju mišičnega tonusa in krepitvi kostnega tkiva - in osteoporoza vas ne more prestrašiti!

Bodite pozorni in bodite zdravi!

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Fizikalna terapija za osteoporozo. Najboljše vaje za krepitev kosti

Ko ste slišali grozno diagnozo osteoporoze, jo večina ljudi dojema kot stavek, ki začne omejiti svojo telesno dejavnost. Tako naredijo veliko napako, ker z neukrepanjem ta bolezen ne more biti poražena. Najzanesljivejši način za povečanje gostote kosti je posebna gimnastika. V našem prispevku se bomo dotaknili tako pomembne teme, kot so vaje fizioterapije za osteoporozo in podali primere najučinkovitejših vaj za krepitev kosti.

Vaja z osteoporozo: kaj je njena uporaba?

V nasprotju s splošnim prepričanjem, telesna vadba za osteoporozo ni le možna, temveč tudi zelo priporočljiva. Seveda lahko mnogi utemeljeno trdijo, da je z zmanjšanjem kostne gostote zlom lahko dobesedno iz neznanja, da ne omenjamo nobenega pomembnega fizičnega napora. Zato je treba v tem primeru razlikovati med pojmi „šport“ in „fizična kultura“.

V športu si ljudje sami postavljajo zelo specifične naloge: hitrejši tek, višji dvig, dvig rekordne teže in podobno. Seveda lahko te cilje dosežemo le z dolgimi in napornimi treningi, do neke mere izpostavimo telo stresu. Zelo redko je za športnike brez sledi zasledovanje zmage. Različne poškodbe in kronične bolezni - neizogibno plačilo za željo, da postanemo prvi. Ne brez razloga športniki sami pravijo: »Fizična kultura obravnava in športne pohabljene«. Fizična vzgoja si prizadeva za manj ambiciozne, a veliko pomembnejše cilje - krepitev in zdravljenje telesa.

Toda kako lahko takšno usposabljanje vpliva na povečanje gostote kosti? Za odgovor na to vprašanje se obračamo na fiziologijo človeškega telesa. Iz anatomskega procesa vemo, da so vsi sistemi, ki sestavljajo mišično-skeletni sistem, tesno povezani, zato bo vključitev mišic v delo vedno vplivala na stanje kosti. Ni slučajno, da zdravniki včasih muskulaturo imenujejo za „drugo srce“.

Tako se s povečano telesno aktivnostjo metabolizem pospeši, kar spodbuja aktivnost osteoblastov, ki so odgovorni za nastanek novega kostnega tkiva. Seveda fizioterapija ne more vplivati ​​na rojevanje celic, ki tvorijo osteo, toda v kombinaciji z zdravljenjem pomaga bistveno upočasniti ali popolnoma ustaviti proces uničevanja kosti. Poleg tega pospešena presnova prispeva k boljši absorpciji kalcija, pri čemer izpiranje, ki iz kostnega tkiva vodi do razvoja osteoporoze.

Tako telesna vzgoja vpliva na povečanje gostote kosti s povečanjem mišičnega tonusa. Ker je pasivni način življenja bolj verjetno, da bo prispeval k napredovanju bolezni. Mimogrede, pri bolnikih, ki se redno udeležujejo tečajev terapevtske gimnastike, so opazili povečanje kostne mase za 5%.

Kako narediti vaje za osteoporozo? Ključna priporočila

Vaje z osteoporozo je treba izvajati zelo previdno. Da bi takšne dejavnosti prinesle prave koristi in ne škodovale zdravju, je zelo pomembno, da si zapomnite nekaj pravil.

• Takšno usposabljanje je kontraindicirano za ljudi s kronično osteoporozo, pa tudi po nedavnih zlomih in v prisotnosti raka. V vsakem primeru lahko začnete pouk šele po temeljitem zdravniškem pregledu in z dovoljenjem vašega zdravnika. Glede na to, da je razvoj te bolezni bolj dovzeten za ljudi zrele in starejše starosti (od 45-50 let), ki imajo lahko tudi težave s sklepi, bi moral izkušen trener ali fizioterapevt izdelati individualni program usposabljanja.
• Za osteoporozo priporočamo vsaj nekaj prvih vaj fizioterapije pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka. Ob obvladovanju niza osnovnih vaj in temeljito preučevanje tehnike njihovega izvajanja lahko začnete s samoizobraževanjem.
• Ne pozabite, da je kost, okužena z osteoporozo, bolj krhka in se lahko zlomi od kakršnega koli nenadnega gibanja. Zato je treba vse vaje izvajati počasi, merljivo in z majhno amplitudo. Vsaka vaja se mora začeti z lahkim treningom za pripravo mišic, sklepov in vezi za delo.
• Fizična kultura z osteoporozo je kompleks preprostih vaj, ki se večinoma izvaja s statičnim stresom. To je največja obremenitev za tovrstno usposabljanje. V nobenem primeru ne morete uporabljati dumbbells, uteži in barbells, kot tudi sodelujejo pri moči trenerji.
• Nesprejemljivo je kršiti tehniko vadbe, saj lahko povzroči tudi resne poškodbe.
• Ne moreš se spopasti z bolečino. Če vaja povzroči najmanjšo nelagodje, jo je treba nadomestiti z alternativno, ki deluje prek iste mišične skupine. Če opazite nelagodje tudi z minimalnim fizičnim naporom, se takoj posvetujte z zdravnikom.
• Obiskovanje pouka je potrebno le s popolno moralno pripravljenostjo. Če je oseba žalostna ali depresivna, bo vedno vplivala na njegovo fizično stanje. V stresni situaciji se mišice napnejo in ne morejo pravilno opraviti določenega dela. Če torej niste v duhu, je bolje, da usposabljanje prenesete na drug dan.
• Fizikalna terapija za osteoporozo bo izgubila svojo učinkovitost, če bo izvedena naključno. Razredi morajo biti vsak dan 15-20 minut. Če ste iz kakršnega koli razloga zamudili vadbo, ne smete poskušati nadoknaditi izgubljenega časa v enem dnevu, kar pomeni, da vaše zdravje ni pretirano.
• Nosite udobna oblačila in obutev. Pozabite na tesne hlače in majice. Oblačila morajo telesu omogočiti dihanje in ne smejo ovirati gibanja, kar preprečuje, da bi mišice opravljale svoje delo. Čevlji so bolje izbrati na nizki platformi in tesno do stopala, da zagotovijo najbolj zanesljivo podporo.
• Pri izvajanju vaj na tleh uporabite posebno gimnastično podlogo ali samo mehko odejo, da zmanjšate pritisk na kosti.

Najboljše vaje za osteoporozo

Seznam vaj za osteoporozo je precej obsežen. Tukaj je nekaj najbolj učinkovitih, iz katerih lahko ustvarite celoten delovni program.

• Zelo preprosta vaja, ki jo naredimo vsako jutro, takoj po prebujanju. Stojimo naravnost, dvigujemo roke nad glavo in se raztezamo čim višje. Vodenje telesa je napeto in ne pušča roke, počasi se počasi zvijamo od pete do prstov. Ponovite 20-krat.
• Postavite roke za hrbet, jih zaklenite v ključavnico in nagnite naprej, da bi čim bolj upognili hrbet. Obremenitev hrbtenice bo zelo močna, zato pozorno poslušajte svoja čustva. V primeru vlečne bolečine v hrbtu mora biti vadba opravljena z manj stresa ali pa jo je treba v celoti ustaviti. Izvedite 20 ponovitev.
• Še ena zelo preprosta vaja iz arsenala fizikalne terapije za osteoporozo. Pripnite se z rokami, kot da bi nekoga zelo čvrsto objemali. V najboljšem primeru bi se morale vaše roke dotakniti vsaj svojih prstov, vendar ne bi smeli biti preveč navdušeni. Držite ta položaj 3-5 sekund, sprostite se in ponovite. In tako 20-krat.
• Za 2 minuti hodite na mestu, dvignite kolena in si pomagajte z rokami, ki so nagnjene v komolce. Ne pozabite, da morajo biti vsi premiki izvedeni pod nadzorom, brez nenadnih premikov.
• Prav tako je koristno, da v svoj dnevni nabor vaj vključite kostni mozeg na vseh štirih. Po določenem časovnem obdobju nehajte izvajati majhen odsek. V ta namen izmenično potegnite eno ali drugo nogo navzgor.
• Lezite na hrbet, raztegnite roke navzgor, pravokotno na vaše telo. Držite noge naravnost, jih dvignite, poskušajte se dotakniti prstov s prsti. To je precej težko, zato lahko več ponovitev opravimo ne s polno amplitudo, ampak vsaj eno lahko pravilno izvedemo. Skupno število ponovitev je vsaj 10.
• Obračamo se na želodec in iztegnemo roke naprej, tako da telo oblikuje eno ravno črto. Za vdih, odtrgamo zgornje in spodnje okončine od tal, rahlo se upognemo v hrbet. Ostanite v tem položaju 3-5 sekund in izdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Ponovite 10-krat.
• Sedite na blato in držite hrbet v pokončnem položaju. Upognite komolce in jih počasi povlecite nazaj, dokler se lopatice ne dotaknejo. Počakajte nekaj sekund, sprostite se in ponovite. In tako 10-krat.
• Najhujša posledica v hudih oblikah osteoporoze je zlom vratu stegnenice, pri ljudeh starejše starosti je pogosto usoden. Zato je pomembno preprečiti takšno poškodbo. Da bi preprečili takšne zlomi, se prepričajte, da ste vključili svoj program vadbe za kosti in sklepe na področju kolka. Tukaj je primer enega od njih.

Stojte za stolom in se naslonite z obema rokama. Počasi opravljajte plitve čepice (spuščanje zadnjice do kolen) stopala, medtem ko maksimum izskočite. Ponovite 10-krat.

Druga možnost je, da poskusite naslednje vaje: ležite na hrbtu, raztezanje rok po telesu. Rahlo dvignite noge in izmenično opravite vsakokrat gladke prečne premike. Število ponovitev ni omejeno, vendar je za preprečitev povečane obremenitve kolčnih sklepov bolje, da vajo opravite največ 30-40 sekund.

• Vaja “Bicycle” tudi zelo dobro ogreje spodnji del telesa in dobro deluje z mediji. Lezite na hrbet, dvignite noge, tako da so boki pravokotni, noge pa vzporedne s tlemi. Začnemo proizvajati rotacijska gibanja, kot če bi zavrteli nevidne pedale. Vaja traja približno minuto.
• Ne smemo pozabiti na krtače - enega najbolj ranljivih delov telesa in hkrati zmanjšati gostoto kosti. Lahko jih okrepimo s pomočjo običajnega gumijastega ekspanderja ali z nekaj preprostimi vajami. Če želite to narediti, preprosto stisnite prste v pest za nekaj sekund, tako da je velika notranjost. Nato počasi odprete, razpršite prste z maksimalno napetostjo mišic. Ponovite oba dela vaje za 30-krat, še en dober trening za roke pa je, da vse prste povežete s ščipanjem in jih čim bolj stisnete.

Naslednje vaje bodo koristne za preprečevanje artritisa: izmenično tapnite preostanek s palcem in pazite, da bo krtača napeta. Ali pa s palcem izvedite rotacijska gibanja, medtem ko bi morali ostali tesno pritisniti drug na drugega, hkrati pa ohraniti maksimalno nepremičnost.

"Zdravljenje v gibanju." Niz vaj za osteoporozo z uporabo Bubnovskyjevega sistema

Eden od tistih, ki so veliko pozornosti namenili proučevanju problema zmanjševanja gostote kosti, je profesor medicinske znanosti Sergej Bubnovski. Več kot 20 let je razvil sistem za fitnes in fitnes, ki se imenuje "zdravljenje v gibanju" in se uspešno uporablja za rehabilitacijo bolnikov z različnimi motnjami kostno-mišičnega sistema. Upoštevajte posebnosti niza vaj za osteoporozo po metodi dr. Bubnovskega na primeru nekaterih od njih.

• Za kakovostno preučevanje mišic spodnjega dela telesa lahko poskusite naslednje vaje: iz položaja na vseh štirih, izmenično premikajte eno nogo nazaj, kolikor je mogoče, da boste morali sedeti na drugi. Izvedite 10-15 ponovitev na vsakem udu.
• Vaja "Cat". Stojimo na vseh štirih, počasi, ko izdihnemo, mi kot mačko obrnemo hrbet, na vdih pa se upognemo. Ponovite 20-krat.
• Naslednjo vajo za krepitev kosti lahko imenujemo "premagovanje poteka ovir". Poudarek na kolenih in dlaneh, upognite roke v komolcih in prepognite telo, kot da bi skušali potopiti pod ograjo iz bodeče žice. Za večjo prepričljivost lahko vrv raztezate na določeni višini in jo trenirate. Ponovite 5-10-krat
• Stoječi na vseh štirih, premikajte telo naprej in se izogibajte preusmeritvam v ledvenem delu. Držite to pozo za nekaj sekund, vrnite se na začetni položaj in poskusite znova, poskušajte se vedno bolj nagibati naprej in naprej. In tako vsaj 10-krat.
• "Pol most". Začetni položaj: ležeči, roke ob šivu. Pomen te vaje je raztrgati medenico iz tal brez rok in držati v tem položaju 3-5 sekund. Število ponovitev - 10-20, odvisno od fizičnega stanja.
• Začetni položaj - leži na hrbtu. Upognite kolena in položite roke za glavo, s tem da boste položili komolce naprej. Izvajajo se upogibanje telesa, poskuša dobiti kolena kolen. To ni le odlična vaja za krepitev kosti hrbtenice, ampak tudi odlična vadba za trebušne mišice. Ponovite 20-krat.

Osteomed je odličen dodatek fizikalni terapiji za osteoporozo.

Odličen dodatek osnovnemu tečaju fizioterapije za osteoporozo je skandinavska hoja, stepper usposabljanje (simulator, ki simulira plezalne korake), pa tudi tečaje vodne aerobike.

Pri osteoporozi, tekanju, skakanju, vajah metanja in skoraj vseh ekipnih športih, vključno s tenisom, golfom, nogometom, odbojko in drugimi telesnimi aktivnostmi, ki povečujejo obremenitev mišično-skeletnega sistema, so kontraindicirane.

Telesna vzgoja za osteoporozo je učinkovita le v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili. Na žalost, večina znanih zdravil, razvitih za boj proti tej grozni bolezni lahko le ustaviti uničenje kosti, vendar ne rešijo glavni problem - povečati njihovo gostoto in začeti proces rojstva novih osteoblasts.

Pravi preboj na tem področju so naredili znanstveniki iz Penze, ki so ustvarili inovativno sredstvo za krepitev kosti »Osteomed«. Delovanje tega zdravila temelji na anaboličnih lastnostih homogenata dronovskega legla, ki je naravni vir testosterona. Pod vplivom moškega hormona nastanejo nove celice, ki tvorijo osteopodo, in vzpostavi potrebno ravnovesje med nastajanjem in uničenjem kostnega tkiva.

Druga pomembna sestavina "Osteomed" je kalcijev citrat, katerega stopnja asimilacije je 25-30 odstotkov višja kot pri karbonatu, ki se uporablja v večini sodobnih pripravkov, ki vsebujejo kalcij. Pomaga, da kosti dobijo več glavnega gradbenega materiala in zapolnijo praznine, ki jih povzroča destruktivna aktivnost osteoklastov.

S kombinacijo teh sestavin zdravilo "Osteomed" prispeva k hitremu spajanju zlomov, izboljšuje stanje las in nohtov. Učinkovit je pri artritisu, osteoartritisu, parodontalni bolezni, parodontitisu, osteohondrozi in drugih boleznih, povezanih z motnjami v kosteh.

Pravilna gimnastika za osteoporozo sklepov in hrbtenice

Terapevtska gimnastika pri osteoporozi je pomemben element konzervativnega zdravljenja te patologije. Strokovnjak mora pripraviti niz vaj, pri čemer je treba upoštevati posebnosti bolezni in značilnosti človeškega telesa. Obstaja veliko različnih sistemov, ki lahko zagotovijo pozitiven rezultat pri zdravljenju osteoporoze pri ljudeh različnih starosti, z različnimi stopnjami resnosti bolezni. Pri izvajanju vadbene terapije je potreben zdravstveni nadzor in popolna odstranitev tveganja zapletov zaradi prekomernih obremenitev. Občutek za sorazmernost in pravilnost razredov sta pomembna načela fizikalne terapije.

Bistvo patologije

V jedru je osteoporoza sistemska patologija, ki povzroča spremembe v strukturi kosti (ohlapnost, krhkost) zaradi presnovnih motenj v kostnem tkivu in je posledica poslabšanja presnovnih procesov (predvsem absorpcije kalcija in magnezija). Z napredovanjem bolezni se prizadenejo različna kostna tkiva v celotnem okostju, vendar je poškodba hrbtenice najbolj nevarna, kar se lahko izrazi s spuščanjem vretenc.

Kosti osteoporoze postanejo krhke, kar povzroča njihove zlome tudi pri majhnih obremenitvah. Tveganje za zlome se znatno poveča pri starejših, pri katerih se ta patologija pojavlja zelo pogosto. Veliki problemi se pojavijo pri osteoporozi kolčnega sklepa, ker Zlom kolka pogosto vodi do popolne imobilizacije, v hujših primerih pa do smrti.

Razvoj osteoporoze vodi do naslednjih posledic: t

• izguba kosti;
• ukrivljenost hrbtenice;
• pogosti zlomi kosti;
• šibkost mišic;
• človeško višino.

Glede na resnost manifestacije bolezni se razlikujejo tri stopnje: začetna, zmerna in huda osteoporoza. Glavni simptom bolezni - bolečina, zlasti v hrbtenici.

Kaj počne terapevtska gimnastika?

Zakaj so fizioterapevtske vaje za osteoporozo prepoznane kot pomemben element kompleksnega zdravljenja? To je omogočeno s številnimi pozitivnimi učinki na normalizirano fizično napor človeškega telesa. Prvič, obstaja neposredna povezava med telesno vadbo in povečano mišično močjo ter ohranjanjem velikosti kosti. Dokazano je, da sistematične vaje za pol ure 3-4 krat na teden omogočajo povečanje kostne mase za 4-6%, kar zmanjšuje pojavnost ene od glavnih manifestacij bolezni. Krepitev mišic zagotavlja večjo ohranitev kosti in s tem zmanjšuje tveganje za njihove zlome.

Pravilno izbrani sklop vaj za osteoporozo z rednimi vajami daje naslednje rezultate:

• stimulacija presnovnih procesov (v tkivu in na celični ravni);
• aktiviranje osteoblasta, t.j. celice, ki tvorijo strukturo kosti;
• normalizacijo presnovnih procesov, zlasti izboljšano absorpcijo kalcija.

Seveda fizične vaje same z osteoporozo ne morejo ozdraviti, v kombinaciji z vitaminsko terapijo, pravilno prehrano in zdravljenje z zdravili pa se učinkovitost kompleksnega zdravljenja poveča 4 do 5-krat.

Načela zbiranja vaj

Razvoj vadbene terapije za osteoporozo je odgovoren dogodek, ki zahteva upoštevanje mnogih pomembnih dejavnikov. Najprej morate upoštevati splošna pravila za izvajanje razredov:

1. Pravilnost Resnično pomoč zagotavljajo le sistematične vaje. Minimalna se šteje za dnevno plačilo, ki traja 16 - 25 minut. Še bolje je, če je tovor enakomerno porazdeljen čez dan.
2. Gladko izvajanje gibov. Le počasna gibanja brez tveganja lahko postopoma spodbujajo mišično in kostno tkivo. Obremenitve se morajo postopoma povečevati. Razredi se začnejo z najbolj preprostimi vajami.
3. Izključitev bolečine. Če doživite bolečino ali nelagodje, je treba razrede ustaviti.
4. Pravi odnos. Vaje koristijo le, če so opravljene prostovoljno, z željo in prepričanjem, da bodo pomagale.
5. Popolna izključitev poškodbe.
6. Vaje za osteoporozo razvija in nadzira specialist. Upoštevati morajo vrsto bolezni, stopnjo razvoja, starost bolnika in prisotnost drugih bolezni.

Obstajajo 3 glavne vrste vaj, ki ugodno vplivajo na proces zdravljenja:

• s tovorom iz lastnega telesa;
• z umetno odpornostjo in obremenitvijo;
• na splošno.

V prvem primeru se vaje izvajajo v navpičnem trupu, ki zagotavlja obremenitev zaradi lastne teže. Najbolj so primerne za hrbtenico in zgornja stegna. Ugotovljeno je bilo, da poklici tega tipa med letom povečajo gostoto kosti za 1–1,5%.

Umetna odpornost se ustvari na simulatorjih, kadar uporabljamo ekspanderje, vodimo razrede v vodi (vključno s plavanjem).

Tretja vrsta vadbene terapije vključuje vaje za uravnoteženje in koordinacijo gibanja, kar naj bi zmanjšalo tveganje za zlome zaradi izgube ravnovesja.

Ena možnost, ki zagotavlja vse 3 vrste usposabljanja, je joga za osteoporozo.

Ob upoštevanju temeljnih načel oblikovanja kompleksa fizikalne terapije se razlikujejo naslednje vrste usposabljanj:

1. Aerobika. Še posebej učinkovit je pri krepitvi mišičnega sistema spodnjih okončin. Glavne vrste gibov v tej smeri so: plezanje po stopnicah, plesni gibi, hoja.
2. Vaje za moč. Namenjena je predvsem krepitvi hrbta, vratu in mišic zgornjih okončin. Tipičen primer - obesil na bar.
3. Vodna gimnastika. Sposoben je pozitivno vplivati ​​na celotno okostje in vse mišične skupine. Najbolj preprost trening - plavanje v bazenu.
4. Vaje za prilagodljivost. Še posebej velja omeniti: jogo, strij.

Tedenski kompleks je sestavljen tako, da vključuje vaje vseh naštetih kategorij in je zaželeno, da jih izvajamo izmenično.

Vadba hrbtenice

Gimnastika z osteoporozo hrbtenice vključuje 3 vrste vaj: ogrevanje (ogrevanje mišic), glavni kompleks in spah (sprostitev hrbtenice). Glavni del upošteva možnost, da lahko vretenca med razvojem bolezni izginejo.

Priporočene vaje za ogrevanje:

1. Začetni položaj (PI): stoji s poravnano hrbtenico in dvignjenimi rokami. Počasen dvig na prste in nato spuščanje po petah. Takšno "zvijanje" se ponovi 8 do 12 krat.
2. Hoja s koleni - čim višje. Trajanje: 1,5 - 2,5 minute.
3. UI: stoji, noge skupaj, roke dol. Počasi nagibanje debla na stran, izmenično v različnih smereh. Število ponovitev - 6 - 7.
4. Upognite se od stoječega položaja z dvignjenimi rokami “v zaklepanju”. Vaja se ponovi 8-12 krat.
5. PI: stoji, noge v širini ramen, narazen. Rahlo dvignite roke in jih spustite pred seboj.

Glavni kompleks vključuje takšne vaje:

1. PI: ležeče, roke, obrnjene vzdolž telesa. Roke se dvignejo, hkrati pa se nogavice potegnejo k sebi. Vaja se izvaja 8 - 12 krat.
2. Podoben PI. Noge (oboje hkrati) se upognejo in odvežejo na kolenih, medtem ko se pete ne odstranijo s površine.
3. UI: leži na trebuhu z rokami nad glavo. Noge so maksimalno ločene od površine, ne da bi upogibali trup. Število ponovitev - 6 - 7.
4. IP: leži na boku s podporo na roki, druga roka - na pasu. Noga se premika (6 - 8-krat).
5. IP: stoji z eno roko na kateri koli podpori. Nadomestna pljuča so narejena z eno nogo, ki jo upogiba v kolenu.

V zadnji fazi se lahko izvedejo taki premiki:

1. Počasi se obračajte med ležanjem od hrbta do trebuha. Roke se raztegnejo nad glavo.
2. Lezenje na vseh štirih z rahlim povratnim udarcem.
3. Gremo po vseh štirih hrbtih z zaokroževanjem nazaj.
4. "Objem" se v stalnem položaju.
5. Ležati sproščeno na trdni, ravni površini 4 do 6 minut.

Zgoraj navedene vaje lahko izvajate redno in v vsaki starosti. Tak kompleks je primeren kot gimnastika za osteoporozo pri starejših.

Posebno tehniko za zdravljenje hrbtenice je razvil S. M. Bubnovsky. Ponudili so tako vrsto vaj:

1. Sprostitev hrbta. Drži se na vseh štirih.
2. Preusmeritev hrbta PI je podoben. Hrbet se vdihne na izdih in se pri vdihavanju upogne.
3. Premaknite se na vse štiri s stopnico raztezanja.
4. Krvavitev. IP: počiva na dlaneh in kolenih. Telo se razteza naprej, kolikor je mogoče, brez upogibanja v ledvenem delu.
5. Raztegne hrbet. PI se ne spremeni. Telo se spusti zaradi upogiba rok v komolcu.
6. Odcejanje trebuha. PI: ležanje na trebuhu, roke za glavo. Noge se upognejo v kolenih. Telo se upogne, lomi lopatice s površine in komolci se dotaknejo kolen.
7. Dviganje medenice. PI: ležeči, roke vzdolž telesa. Dvig medenice med izdihom in spuščanjem med vdihavanjem - 20-25-krat.

Gimnastika za kolčni sklep

Pri zdravljenju osteoporoze je še posebej pomembno, da se sprejmejo ukrepi za krepitev mišic kolka. Za redne tečaje lahko priporočite ta kompleks:

1. IP: ležeči, roke vzdolž telesa. Noge brez upogibanja se rahlo dvignejo in prečkajo. Eno gibanje traja 25 - 35 s.
2. PI: leži z odmaknjenimi nogami v širini ramen. Nogavice so se ustavile.
3. PI: ležeč. Noge so upognjene v kolenu in se izmenično pritiskajo na telo.
4. PI: ležanje, narazen roke, noge upognjene v kolenih. Izvajanje dna trupa v različnih smereh, s poudarkom na rokah.
5. IP: stoji s podpornimi rokami na hrbtu stolca. Opravljenih je 8 do 12 čepov, stopala pa se obračajo navzven.

Terapevtska gimnastika tudi v zgornji preprosti varianti zagotavlja opazen pozitiven učinek pri osteoporozi. Kompleksi lahko vključujejo druge, bolj zapletene vaje z obremenitvijo drugih mišic. Pomembno je, da vadbeno terapijo razvije in nadzoruje strokovnjak, pouk pa poteka redno in v dobrem razpoloženju.

Gimnastične vaje za osteoporozo hrbtenice in druge oblike telesne terapije

Poleg zdravljenja z drogami so vaje za vadbo in osteoporozo pomemben del zdravljenja in preprečevanja redčenja kosti. Obe vrsti zdravljenja mora izbrati zdravnik, ki bo upošteval stopnjo redčenja kosti, prisotnost drugih kroničnih bolezni in patoloških stanj ter splošno telesno pripravljenost.

Da bi bila telesna aktivnost pri osteoporozi koristna, je potrebno redno in odgovorno vaditi. Cena ignoriranja zdravniških receptov in samozdravljenja so razpoke in zlomi, ki so zelo slabi zelo dolgo in s to patologijo.

Zato predlagane telesne vaje za osteoporozo hrbtenice - fotografije in video posnetki v tem članku - niso namenjene obravnavi prave na prvi stopnji, temveč le motivacija za ukrepanje. Vendar pa jih je mogoče varno uporabljati za preprečevanje patologije: ženske, stare 40-50 let in moški, stari 55-60 let.

Uporaba telesne terapije

Fizikalna terapija za osteoporozo rešuje naslednje naloge:

• krepitev splošnega in izboljšanje lokalne cirkulacije krvi in ​​limfe;
• normalizacija presnove;
• povečana oskrba s kostmi;
• spodbujanje regenerativnih procesov;
• poveča tonus in moč majhnih in velikih mišičnih skupin;
• izboljšanje gibljivosti sklepov, elastičnost vezi in kite;
• obnavljanje skladnosti sklepnih površin;
• ohranjanje naravnih krivulj hrbtenice;
• odpravlja akutni napad osteohondroze;
• izboljšanje psiho-čustvenega stanja:
• spodbujanje celotnega okrevanja.

Na opombi. Dokazana, redno opravljena, 3-krat na teden 30-45 minut, gimnastika hrbtenice z osteoporozo ne le upočasni redčenje, ampak lahko poveča tudi gostoto kostne mase za 5%.

Oblike fizikalne terapije

Naslednje oblike vadbene terapije so primerne za zdravljenje osteoporoze hrbtenice:

1. Jutranje higienske vaje.
2. Gimnastični kompleks vaj za osteoporozo hrbtenice:

• fizioterapija za osteoporozo za prožnost hrbta;
• statične in dinamične asanske joge;
• enostavne vaje moči za osteoporozo z dumbbellom in / ali s premagovanjem odpornosti elastičnega traku.

1. Plavanje, vodna aerobika.
2. Dozirano hojo.

Idealno bi bilo, da se vaja izvaja vsak dan, več vaj - 3-krat tedensko, na primer v ponedeljek, sredo in petek, v bazenu 2-krat tedensko - v torek in soboto, ter ob dolgih sprehodih ob četrtkih in nedeljah.

Od razredov je treba opustiti z visokim krvnim tlakom, v akutnem obdobju nalezljive bolezni, kot tudi, če se je kronična patologija poslabšala ali če je močan bolečinski sindrom. Ne smemo pozabiti, da se morate pred izvajanjem video vaj, ki jih imate radi osteoporoze, posvetovati z zdravnikom ali inštruktorjem fizioterapije.

Porazdelitev tedenske obremenitve mora biti približno taka:

• vaje je treba izvajati vsak dan;
• niz vaj - 3-krat na teden, na primer v ponedeljek, sredo in petek;
• vključite se v bazen 2-krat tedensko - v torek in soboto;
• dolge sprehode ob četrtkih in nedeljah.

Pozor! S to patologijo ne morete tekati, tekati v aerobiko ali druge mobilne športe z elementi skakanja in vertikalnega tresenja. Vse vaje je treba izvajati gladko, brez drkanja in drkanja.

Polnjenje

Jutranja telovadba mora biti izvedena v dveh korakih:

1. Takoj po zbujanju, ne da bi vstali iz postelje, je priporočljivo narediti:

• krožni premiki gležnjev in rok - 3-4 krat;
• na izdihu zategnite kolena na prsih - 1 čas;
• dvignite roke (vdihnite) in nato objemite ramena (izdihnite) - 2-krat;
• na vdih, okrog trebuha in na izdihu ga potegnite 3-krat;
• sedite in pijte 100-150 ml, kuhane zvečer, čisto vodo.

1. Po 15-20 minutah:

Zakaj potrebujemo fizioterapijo za osteoporozo in je koristna?

Fizikalna terapija za osteoporozo ima kompleksen učinek na telo. Vaje spodbujajo aktivnost kostnih celic, preprečujejo njihovo uničevanje in pozitivno vplivajo na proces tvorbe kosti na splošno.

Sistematično izvajanje vadbene terapije pri osteoporozi krepi mišično-skeletni sistem in zmanjšuje tveganje za nastanek zapletov bolezni. Kompleksni razredi se lahko uporabljajo ne samo za zdravljenje patologije, temveč tudi kot podlago za preprečevanje njenega razvoja.

Značilnosti bolezni

Osteoporoza je patološki proces, povezan z motnjo v kostni strukturi in procesom njihovega nastajanja. Bolezen spremlja resno poslabšanje presnovnih procesov v telesu, zaradi česar se zmanjša absorpcija kalcija in magnezija. Te snovi imajo ključno vlogo pri tvorbi kostnega tkiva.

Pod vplivom napredovanja patologije postanejo kosti krhke in krhke. V začetnih fazah razvoja lahko osteoporozo spremljajo manjši simptomi. Prvi sum bolezni je v večini primerov posledica pogostih zlomov pri bolniku, ki je posledica manjšega zunanjega vpliva.

Kaj naredi terapevtsko gimnastiko

Gimnastične vaje so obvezen korak pri konzervativnem zdravljenju osteoporoze. Kompleks fizikalne terapije je narejen za bolnika posebej, pri čemer se upoštevajo ne le posebnosti klinične slike njegovega zdravstvenega stanja, temveč tudi v skladu z določenimi pravili. Redna vadba lahko bistveno poveča učinkovitost terapije. Pozitiven rezultat je zagotovljen le s sistematičnim izvajanjem posebnih vaj.

Prednosti telovadbe za osteoporozo:

• ohranjanje velikosti kosti;
• obnavljanje presnovnih procesov;
• povečan mišični tonus;
• izboljšanje stimulacije presnovnih procesov;
• povečanje kostne mase;
• povečanje učinkovitosti kostnega okostja;
• izboljšano usklajevanje (zmanjšano tveganje za naključne padce);
• poveča hitrost absorpcije kalcija v telesu;
• pospešek okrevanja po zlomu;
• preprečevanje poškodb oslabljenih kosti;
• zmanjšanje tveganja za zlom kosti.

Pravila izvajanja

Kompleksno vadbeno terapijo za osteoporozo opravi specialist. Zdravnik upošteva starost bolnika, vzrok bolezni in njene fizične sposobnosti. Pomembno vlogo igra ne le sistematična gimnastika, temveč tudi njena pravilna vadba. Kršitev uveljavljenih pravil lahko zmanjša učinkovitost tehnike in ustvari travmatične situacije.

Načela vadbe:

• razrede je treba izvajati redno (dnevna gimnastika 15–20 minut ali razredi 3-4 krat tedensko zaradi preventive);
• postopno povečanje obremenitve (prvi razredi morajo vključevati minimalni znesek vadbe);
• izvajanje niza vaj naj bi potekalo gladko (ostra gibanja so izključena);
• odpravljanje tveganja poškodb in bolečin (če je vaja neprijetno, jo je treba zamenjati);
• ne izvajajte s čepi, tekanjem ali skakanjem (poveča tveganje poškodb);
• pri gimnastiki se ne sme uporabljati težkih predmetov (umetne uteži s preveliko maso);
• med vadbo se upošteva psihološki dejavnik (bolnika je treba prilagoditi okrevanju).

Vaja za gimnastiko

Eno od osnovnih pravil fizikalne terapije za osteoporozo je popolna odstranitev prekomernega fizičnega napora. Poklici morajo okrepiti sklepe in kosti, vendar ne smejo ogrožati poškodb. Bolezen prizadene kostni skelet, zaradi česar je krhka.

Najboljša možnost je, da odidete k zdravniku, da ustvarite individualni urnik in kompleks terapevtskih vaj. Pomembno vlogo igra vrsta osteoporoze. Za različne stopnje in oblike bolezni so posebni sistemi usposabljanja.

Za kolčni sklep

Gimnastiko, ki je namenjena krepitvi dela kolka, lahko naredimo na več načinov. Obstaja več tehnik, ki jih je treba nujno vključiti v kompleks, vendar jih je mogoče dopolniti z zahtevnejšimi vajami. Postopek je nemogoče sami otežiti. Prekomerna obremenitev sklepov lahko zmanjša učinkovitost treninga.

Obvezni triki:

• v ležečem položaju morate roke raztegniti vzdolž trupa, medtem ko so noge rahlo dvignjene in prečkane (tradicionalna vaja, ki se v večini primerov imenuje "škarje");
• izmenično stiskanje nog, ki so kolena skrčene v želodec (v ležečem položaju);
• stiskanje nogavic navzgor z razporejenimi nogami (izvedene ležeče);
• čepenje z raztegnjenimi nogami na straneh (več pristopov, pogoj je prisotnost podpore za roke);
• zvijanje telesa od hrbta do trebuha s koleni, ki so ukrivljena (roke morajo biti ločene od strani).

Za ledveni del

Posebno pozornost je treba nameniti programu fizikalne terapije za ledveno hrbtenico. Obremenitev hrbtenice v tem primeru je prepovedana. Pobočja in obrisi telesa so omejeni, vsi gibi pa morajo biti čim bolj gladki. Bolečine v ledvenem delu kažejo na potrebo po popravku načrta lekcije.

Primeri vaj:

• višina glave v kombinaciji z mešanjem rok pred njim (iz ležečega položaja);
• privabljanje nogavic k sebi s hkratno napetostjo mišic ledvenega dela hrbtenice (pri sprejemanju ležite na hrbtu);
• ponovite prejšnjo tehniko, vendar je potrebno ne obremeniti pasu, ampak prsni koš;
• ležite na hrbtu, upognite kolena, poskusite večkrat dvigniti medenico;
• upogibanje in obračanje hrbta, ki stoji na vseh štirih (sprejemna "mačka");
• sedel na tleh, naslonite se na roke nazaj, raztegnite zadnjico in trebušne mišice.

Za hrbtenico

Preden začnete izvajati gimnastiko za krepitev hrbtenice, je potrebno opraviti posebno ogrevanje. V ta namen so primerni dviganje na prste z dvignjenimi rokami, hoja z maksimalnim dvigom kolena, rotacijska gibanja z rokami, kot tudi nagibanje ob strani in naprej.

V zaključni fazi je treba popraviti rezultat. Lahko se razmnožite na vseh štirih nogah, upognete ali zaokrožite hrbet, obračate se od hrbta v želodec z rokami nad glavo in maksimalno sprejmete svoje telo v ležečem položaju.

Glavni kompleks:

• kot opora za roke se uporablja naslonjalo na stolu ali druga površina, večkrat pa je potrebno narediti padec z vsako ukrivljeno nogo v kolenu;
• ležeči na eni strani, eno roko je treba uporabiti kot oporo, drugo pa na traku, noge se izvajajo (vaja se izvaja najprej desno, nato pa na levi strani, je priporočljivo, da se gibanje ponovi vsaj petkrat);
• v ležečem položaju usmerite roke vzdolž telesa, nato jih dvignite in potegnite nogavice v isto smer, medtem ko spuščate roke, potegnite nogavice navzdol (večkrat ponovite);
• iz položaja, ki leži na tleh, morate poskusiti dvigniti noge kolikor je mogoče v ukrivljenem stanju (roke so raztegnjene nad glavo, če vaja povzroči nelagodje, tega ne morete storiti).

Za roke

Pri izvajanju fizikalne terapije, katere cilj je krepitev rok, lahko uporabite pomožne predmete, kot so lamele ali majhne kroglice. Če ima bolnik raztrgan ligament roke ali zlom radialnih kosti, se morajo razredi začeti z minimalno obremenitvijo.

Trajanje polnjenja se postopoma poveča (maksimalni čas ene seje ne sme presegati dvajset minut, med vajami pa je potrebno nekaj minut počitka).

Program usposabljanja za roke:

• intenzivna stiskanje in razpokavanje pest;
• rotacijsko gibanje v smeri urinega kazalca in proti njej;
• palmova drsna kroglica na trdi površini;
• redčenje in zmanjšanje prstov;
• palec, ki se dotika blazinic drugih prstov;
• izmenično dviganje vsakega prsta (dlani na trdo površino);
• drsne okrogle letve (lahko jih zamenjate s navadnim svinčnikom);
• vrtenje z vsakim prstom.

Vadbena terapija za starejše

Program fizikalne terapije za različne starostne kategorije bolnikov ima svoje značilnosti. Kompleks, namenjen starejšim osebam, vključuje nežne vaje. Cilj fizikalne terapije v tem primeru je preprečiti pospeševanje procesa staranja kostnega skeleta in upočasniti napredovanje patologije. Če doživite utrujenost ali bolečino, lahko zmanjšate število pristopov, vendar je treba vaje opraviti sistematično.

Program za starejše:

• izmenično dviganje nog v ravnem stanju iz ležečega položaja (dovolj je, da se dvigne za 15 cm);
• ležite na hrbtu in poskusite maksimalno napeti vse mišične skupine, potisnite telo na tla (napetost naj se izmenjuje s popolno sprostitvijo);
• izmenično upogibanje nog v kolenih (v stalnem ali ležečem položaju);
• ročni pritisk na ležajno površino (izvedeno sedenje ali stoji);
• intenzivno stiskanje prstov v pest, sledi jim sprostitev;
• krožno gibanje z rokami (dopolnjevanje tehnike s krožnimi gibi stopal);
• v ležečem položaju, dviganje brade do prsnega koša (stopnja dviganja glave ni pomembna);
• zategne noge v želodec, zlepi roke (v ležečem položaju).

Polnjenje za preprečevanje

Kot preventiva osteoporoze lahko uporabite katerikoli kompleks osnovnih jutranjih vaj. Glavno pravilo je, da vključite vse mišične skupine. Bolezen lahko prizadene kateri koli del kostnega okostja, zato, če obstaja tveganje za njen razvoj, je potrebno spremljati stanje sklepov in njihov razvoj. Pravila za pripravo programa se ne razlikujejo od priporočil za fizikalno terapijo.

Za preprečevanje osteoporoze se izvajajo naslednje vaje:

• sprostitev in napetost mišic hrbta in ledvenega dela;
• raztezanje mišic nog (nihanje, upogibanje, krožno gibanje);
• pobočja (gladki premiki);
• delo z mišicami rok (rotacija, sklepi iz stene);
• krepitev tiska (nežne tehnike);
• delo z rokami in nogami.

Uporabni video

Ta video vsebuje komentarje medicinskih strokovnjakov o koristih vadbene terapije in primere nekaterih vaj.

Zaključek

Osteoporoza je nevarna bolezen, ki zmanjšuje kakovost življenja in povzroča invalidnost. Napredovanje patologije poveča tveganje za smrt. Programi vadbene terapije morajo biti izvedeni kot preprečevanje bolezni in morajo biti vključeni v potek zdravljenja, ko se odkrije bolezen. Terapevtska gimnastika ima dobro učinkovitost in močno zavira uničevanje kostnega tkiva, krepi in obnavlja celične procese.

Značilnosti gimnastike z osteoporozo za vse starostne skupine: Foto in video kompleksi

Osteoporoza se nanaša na tiste bolezni, ki izzovejo krhkost kosti, ki nastane zaradi presnovnih motenj in absorpcije kalcija in magnezija. Do nedavnega je osteoporozo veljalo za izključno senilno bolezen, čeprav imajo njeni primeri pojavljanja v zgodnejši starosti znanstveno razlago.

Zdravljenje bolezni traja veliko časa in zahteva celosten pristop, katerega element je fizioterapija. Kakšna je njena značilnost in kakšne vaje so najbolj učinkovite in dostopne absolutno vsem, upoštevajte spodaj. Prav tako vam bomo ponudili fotografije in video komplekse vaj, vklj. za starejše.

Značilnosti fizikalne terapije za osteoporozo

Mnogi pacienti pomotoma verjamejo, da mora biti v tem primeru fizična aktivnost omejena, kot tudi z artritisom in artrozo. V resnici pa ni. Dozirana dnevna vadba vam bo pomagala, da se hitro znebite bolezni in preprečite njen masovni značaj.

Glavni cilj fizioterapije pri osteoporozi je enakomerna obremenitev kosti, ki stabilizira delovanje vseh vlaken in koncev. Mišičnost se krepi, zato bolečina, ki je tako znana bolnikom s to boleznijo, izgine.

Glavna značilnost telesne vzgoje je enostavnost vaj, ki ima dokaj visoko učinkovitost. Ker se osteoporoza najpogosteje kaže v drugi polovici življenja, je treba izbrati takšne komplekse, ki so dokaj preprosti in razumljivi.

Druga značilnost je dostopnost. Ob obisku le nekaj ur s strokovnjakom lahko predlagane gibe izvedete doma. V pomoč je tudi hoja po svežem zraku. Tudi kratke sprehode v parku bodo pomagale pri zdravljenju bolezni hitreje, namesto da ostanejo v vodoravnem položaju.

Z izvajanjem vseh priporočil zdravnika in povečanjem gibalne aktivnosti lahko po prvih vadbah dosežete naslednje rezultate:
• aktiviranje presnovnih procesov na celični in tkivni ravni, kar vodi do toniranja telesa;
• povečanje vitalne aktivnosti osteoblastov - celic, odgovornih za kostno gostoto;
• stabilizacijo splošne presnove, ki omogoča hitro absorpcijo kalcija.

Fizična vadba sama po sebi ne bo prinesla ustreznega rezultata, v kombinaciji z jemanjem vitaminskih kompleksov in individualno izbrano terapijo pa se bo proces zdravljenja pospešil 5-krat.

Splošna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete pregledovati vaje, se morate seznaniti s tehnologijo in pravili, ki vam bodo pomagala povečati učinek.

Torej, prekinimo osnovna pravila:
• Sistematično. Enkratno usposabljanje ne bo moglo zagotoviti dolgoročnega rezultata, zato morate za telesno vzgojo dodeliti vsaj 15-20 minut na dan. Najboljša možnost je merjena obremenitev, ki je enakomerno porazdeljena skozi ves dan.
• Gladki premiki. Vse vaje je treba izvajati počasi, postopoma gnetenje mišic in kosti. Pri vsakem naslednjem času se priporoča povečanje obremenitve.
• Brez bolečin Vadbena terapija ne sme povzročati bolečine in neugodja, zato se je za izbiro individualnega programa usposabljanja bolje posvetovati s specialistom. Za kakršno koli bolečino je vadba nadomeščena s podobnim, medtem ko se uporablja manj mišic.
• Pozitiven odnos. V vsakem primeru igra pomembno vlogo, zato je v odsotnosti želje bolje vadbo preskočiti in vse urediti.
• Izključitev škode. Da bi se izognili takšnim nezaželenim in življenjsko nevarnim zlomom, je priporočljivo zapustiti dumbbelle in mobilne vrste aerobike, zamenjati jih z mirnejšimi, vendar ne manj učinkovitimi vajami.
• Vsako fizično aktivnost morajo nadzorovati strokovnjaki, v celoti ustrezati obsegu bolezni, starosti bolnika in individualnim značilnostim.

Kako okrevati po vadbi po kirurški odstranitvi kile v ledvenem delu hrbtenice, izvedite tukaj.

V tej publikaciji se boste lahko seznanili z gimnastičnimi video kompleksi, ki omogočajo učinkovito preprečevanje in zdravljenje cervikotorakalne osteohondroze.

Gimnastični kompleksi

Eden od najbolj priljubljenih načinov za premagovanje osteoporoze je vodna aerobika. Vse vaje, ki se izvajajo v bazenu, so dovoljene za vse starosti. To je posledica zmanjšanja kompresije hrbtenice zaradi vodnega okolja. V primeru, ko se ni mogoče udeležiti lekcij za vodno aerobiko, se lahko zateka k bolj preprostim vajam, ki se opravljajo kjerkoli.

Vaje za hrbtenico

Celoten kompleks lahko razdelimo v tri podskupine:
1. segrejemo - telo se ogreje in mišice postanejo bolj elastične;
2. glavna obremenitev - najtežje vaje;
3. kljuka - hrbtenica je sproščena in pripravljena vrniti se v naravni položaj.

Razmislite o 5 vajah za vsako skupino:

1. Maksimalno poravnajte hrbtenico, dvignite roke navzgor, raztegnite se proti stropu, počasi se pomikajte po prstih. Ponovite 5 do 10-krat, nato se takoj pojavi občutek toplote v hrbtnem delu.

2. Preskočite korak 2 minuti in poskusite dvigniti koleno čim višje. To bi moralo delovati tudi roke.

3. Vstani naravnost, zaprite noge, spustite roke vzdolž telesa, opravite plitvo pregibanje telesa, počasi premikajte težo zgornjega dela telesa na stran. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

4. Da se združijo roke zgoraj v ključavnici in se upognejo najmanj 10-krat.

5. Stopala na ramenih, narazen, narazen. Dvignite roke nad glavo, spustite se pred sebe.

1. Vzemite ležeči položaj (za to morate uporabiti posebno podlogo ali nekaj odej), roke vzdolž telesa. Hkrati dvignite vzporedne roke navzgor, medtem ko raztezanje njihovih nogavic na sebi. Ponovite 10-krat.

2. Nožice izmenično upognite in odtrgajte v kolenskem sklepu, gladko premikajte ude po površini tal.

3. Vklopite želodec, raztegnite roke naprej in poskusite potegniti noge s tal. Celotno telo mora tvoriti eno črto. To vajo opravite 5-krat.

4. Ležite na eni strani, naslonite se na eno roko, druga pa na pas. S svojo prosto nogo opravite gladke nihanje 6-krat na vsaki strani.

5. Če želite zavzeti stoječe položaje, nasloniti roke na katerokoli oporo, izmenično s plitvimi nogami potegnite noge in jih upognite v kolenskem sklepu.

1. Ležite na tleh na hrbtu, raztegnite roke navzgor in nežno prevrnite na želodec.

2. Stojte na vseh štirih straneh, pri tem dobro poudarite, upognite hrbet, kot da bi morali premagati pregrado in se spustiti pod njo.

3. Ostanite v istem položaju in izvedite vzvratno vajo, ki posnema gibanje mačke, ko je hrbet zaokrožen in tvori most.

4. Vstani naravnost in se skušajte objemati, raztegnite roke, kolikor je mogoče.

5. Ležite na ravno površino za 5 minut, medtem ko popolnoma sprostite mišice in osvobodite svoje misli od negativnih.

Treba se je izogibati sunkom in nenadnim gibom, kakor tudi pomiriti željo, da se vse vaje opravijo čim hitreje, kar bo vplivalo na kakovost fizikalne terapije in preprečilo nastanek poškodb.

Vaje za kolčni sklep

Ko gre za telesno aktivnost v medenični regiji (zlasti pri ženskah), morate posebno pozornost nameniti ravni telesne pripravljenosti in spremljajočim individualnim značilnostim telesa.

Vaje za to območje se priporočajo v ležečem položaju. To maksimalno razbremeni obremenjeno obolelo območje, s tem pa omogoči normalizacijo njegove delovne sposobnosti s pomočjo enostavnih premikov spodnjih okončin.

1. Ležite na tleh, roke vzdolž, rahlo strgajte ude iz tal, tako da dokončate križ. Gibanje mora biti gladko, vendar ritmično in traja vsaj 30 sekund.

2. Razporedite noge v širino ramen (v ležečem položaju) in potegnite nogavice proti sebi.

3. Nožice izmenično pritisnite na telo in jih upognite v kolenskem sklepu. Opravite 10-15 krat.

4. Upognite noge v kolena, narazen na roko in pravokotno na telo, spodnji del pa zavrtite z ene strani na drugo in se naslonite na roko.

5. Približajte se stolu, naslonite se na hrbet in opravite 10 plitkih skakalnic, najprej obrnite noge, kolikor je le mogoče.

Ko se pojavi nelagodje, je bolje opustiti vaje ali jih izvesti manjkrat.

Telesna terapija za roke

Roke so najbolj občutljiva točka za osteoporozo, zato bo njihova gimnastika pomagala ne le preprečiti, ampak tudi premagati hudo bolezen.

1. Zgrabite prste prstov in postopoma povečajte mišično napetost. Zaženi vsaj 30-krat.

2. Zaprite vse prste v pest, tako da je palec v pesti. Ta vaja se lahko izmenjuje z istim, vsakič spremeni položaj palca.

3. Naredite rotacijske vaje s palcem, ostalo pa naj bo čim bolj imobilizirano.

4. Vse prste zberite v eni točki in jih s silo stisnite.

5. Dotaknite se palca vsakega drugega v zaporedju.

Te vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Njihova preprostost je polna globokih koristi in pospešuje proces zdravljenja.

Telesna vzgoja za starejše

Starejšim ljudem se vsako gibanje, tudi najbolj osnovno, daje s težavo in zahteva določeno količino napora in energije. Zato mora biti gimnastika v celoti odvisna od starostnih kazalcev, štetja in izbire najbolj optimalne obremenitve.

Starejši ljudje bodo učinkoviti pri vsaki vaji, ki vključuje gibanje. To je lahko hoja, vadba s stolom ali običajno srkanje v postelji. Ni vam treba imeti posebnih veščin, da bi obvladali načela gimnastike za starejše.

Videokompleksi

Zgoraj navedene vaje so namenjene splošnim informacijam in so zgolj informativne narave. Za terapevtske in rekreacijske namene potrebujete strokovno svetovanje in individualno izbiro niza vaj.

Kontraindikacije

Kot vsaka druga metoda zdravljenja ima vadbena terapija svoje kontraindikacije.

Te vključujejo:
• težave s krvnim obtokom in dihalnim sistemom;
• obstoječi zlomi;
• onkološke bolezni.

Zadnja faza poteka bolezni odpravlja ali delno omejuje motorično aktivnost, saj lahko povzroči resne zlome in poškodbe mehkih tkiv. Tudi nezmožnost telesne aktivnosti je posledica visoke starosti, v kateri je za vsako gibanje telesa potrebna določena prizadevanja in moč volje.
Fizioterapevtske vaje za ljudi z nestabilno miselnostjo in povečano razdražljivost ni priporočljivo, kar lahko povzroči negativne posledice za ves organizem.