Bolezni mišično-skeletnega sistema (ODE) naredijo življenje osebe nepopolno. Ni čudno, da pravijo: dokler se premikamo, živimo. Težave s hrbtenico odvzamejo ljudem priložnost, da uživajo življenje, se prosto gibljejo in potujejo, v najslabšem primeru pa povzročijo popolno invalidnost in odvisnost. Dr Bubnovsky je razvil vaje za hrbtenico na podlagi edinstvene tehnike zdravljenja, ki temelji na kineziterapiji - znanosti o gibanju, v kombinaciji z vsemi najboljšimi metodami brez zdravil, ki jih je človeštvo iznašlo prej:

• masaža
• hladne prhe, drgnjenje, obkladki in drugi krioprocesi

Vaje dr. Bubnovskyja

Obstaja več vzrokov bolezni hrbtenice:

1. Prirojene nepravilnosti
2. Sistemske bolezni hrbtenice: osteomielitis, revmatoidni artritis, tuberkuloza, ankilozirajoči spondilitis, tumorji
3. Degenerativne distrofične bolezni: osteohondroza, spinalna kila, osteoartroza, spondilolisteza, spinalna stenoza

Če je v prvih dveh primerih potrebno večstransko zdravljenje, je v tretjem primeru zdravilo popolnoma odvisno od same osebe. Konec koncev so vse te bolezni predvsem posledica neaktivnosti hrbteničnih sklepov zaradi premajhnega gibanja v našem življenju. In tukaj je Bubnovsky tehnika včasih nenadomestljiva.

Bubnovsky vadbena oprema, adaptivna in sklepna gimnastika

Najboljši dokaz, da tehnika deluje, je sam Bubnovsky z umetnim umetnim kolkom, ki obvladuje vsak novi simulator na sebi in nato pomaga drugim ljudem.

Večnamenski vadbeni stroji Bubnovsky (MTB) vam omogočajo:

1. Lajšanje bolečin v hrbtu, ki jih povzroča mišični krč
2. Obnoviti gibljivost sklepov hrbtenice in njeno prožnost
3. Zaustaviti razvoj osteohondroze, kile, skolioze, artroze in drugih bolezni hrbtenice
4. Ob težkih operacijah se opomore s pomočjo vaj, še posebej nezamenljivih po odstranitvi intervertebralne kile, ki najpogosteje povzroči recidive

Prilagodljiva gimnastika

• v začetni fazi
• primerna za rehabilitacijo bolnikov
• pomaga pri spopadanju z bolečino

Skupna gimnastika (druga faza)

• vrne gibljivost sklepov hrbtenice in kolenskih sklepov
• trenira sposobnost hrbtenice, da prenese težke obremenitve

Ne poskušajte takoj pokriti celotnega tečaja. V enem dnevu mora oseba obvladati vaje v obsegu, ki mu je dostopen, in postopoma povečati obremenitev.

Po koncu kompleksa lahko pacient po želji kupi simulator za vadbo na njem doma. Če nima takšne priložnosti, mu ponudi alternativno gimnastiko, ki jo sestavljajo vaje, ki so na voljo doma.

Primeri prilagodljive gimnastike

Razmislite o primerih adaptivnih vaj alternativne gimnastike Bubnovsky, ki je nepogrešljiv za zdravljenje bolečin doma:

1. Plazenje na vseh štirih: plazimo po sobi v dolgih korakov za 20-30 minut, izmenično razteza naše roke daleč pred nami. Vaja je dobro izvajati z poslabšanjem kile, ko je hoja zelo težka
2. Ležite na hrbet in pod spodnje roke položite obkladek z ledom, roke za glavo. Izdelujemo upogibanje debla v prsni regiji in poskušamo doseči kolena s komolci. Opravite vajo 20 - 30 krat. Istočasno se raztegne posteriorna vzdolžna ligamenta hrbtenice, hladno lajša zabuhlost in bolečino - pogoste satelitske lumbalne kile
3. Položaj - izvirnik, roke za glavo. Noži na kolenih se izmenično upogibajte in se raztezajte proti njim z nasprotnim komolcem. Vadba izboljša cirkulacijo ledvenega dela
4. Naslednja vaja se izvaja za bolečino kolena. Priporočljivo je, da nastopate v blazinicah za kolena ali pa preprosto ovijte kolena z nečim pri roki - brisače, rute. Klekni okoli sobe za 20 minut vsak dan, premagati bolečine
5. Spuščanje na petah: pokleknite, položite blazino na hrbet nog in sedite na petah. Po določenem času valjar zavrne. Najprej se lahko pojavijo bolečine v sprednji strani stegna, kolena in spodnjega dela noge, povezane z napetostjo mišic. Potem pa bodo šli mimo. Če sedite na petah, poskusite do 5 minut.
6. Hoja po zadnjici je odlična vaja za krepitev ledvenih, glutealnih mišic in tudi za zmanjšanje telesne teže. Dnevna hoja po zadnjici za 20 minut v dveh tednih zmanjša težo za 8 kg
7. Push-up od tal: lahko izvedemo iz kolen in v klasični različici, bolj zaželeno - počiva s prsti. Roke morajo biti zgibane v komolcu najmanj 90%. Push-upi morajo biti vsaj 20–30-krat, postopoma se lahko poveča število push-upov. Vaja pomaga izboljšati prekrvavitev materničnega vratu in lajša glavobole
8. Raztegovanje telečje mišice Ahilove tetive: sedenje na tleh, dvig noge in držanje prstov, upognite nogo do sebe, ne da bi upognili nogo. Vadba se uporablja za zdravljenje akutne bolečine v hrbtu.

Več o vajah adaptivne gimnastike dr. Bubnovsky lahko izveste v tem videu:

Kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky - zelo učinkovita tehnika. Vsebuje veliko vaj, ki so nepogrešljive za boj proti boleznim hrbtenice. Z izvajanjem teh vaj lahko vsak dan premagate osteohondrozo, kilo, artrozo in druge bolezni.

Vendar pa v gimnastiki veliko vaj za moč in zato ta metoda morda ni primerna za vsakogar.

Kontraindikacije za metodo Bubnovsky:

1. Zgodnje pooperativno obdobje
2. Solze in kite
3. Onkološke bolezni
4. Razmere pred infarktom in pred-kapi

Video vaje terapevtske vaje dr. Bubnovsky

Kompleks vaj po metodi Bubnovsky

Gimnastika je odličen fizični napor, ki uporablja največje število mišic in sklepov, prispeva k mehčanju in vzdržljivosti. V članku bomo razpravljali o gimnastiki, ki temelji na metodi psihoterapevta Bubnovskega.

SM Bubnovsky je psihoterapevt, ki je razvil lastno metodo ekstremne telesne aktivnosti za telo, ki pomaga preprečevati in zmanjševati bolečine, ki se pojavljajo v hrbtnih in vretenčnih delih.

Kaj je bistvo gimnastike Bubnovsky?

Dr Bubnovsky trdi, da se kakršna koli bolečina, vključno z vretenčarji in bolečinami v hrbtu, najbolje izkoristi za telesno vzgojo. Glavni cilj je obremenitev ne le vretenčnega dela, ampak tudi obremenitev vseh mišic, ki so vključene v proces nalaganja vretenčnih delov.

Praviloma so vse bolezni, povezane z vretenčnimi delitvami, posledica tega, da se mišična tkiva zamašijo in zanje ne morejo delovati kot običajno. Prav ekstremne obremenitve takšnih mišic prispevajo k lajšanju bolečine v mišicah in obnovi vretenčnih sistemov.

Metodologija vaj Bubnovsky vključuje naslednje postopke:

• Vaje za dihanje
• Vaje za ogrevanje mišic
• Dodatni postopki (masaža, ročna terapija itd.)

Zahvaljujoč tej tehniki se mišice in sklepi normalizirajo. Zaradi pomanjkanja kisika v mišičnem tkivu - v vretenčnih delih se pojavi neprijetna vlečna bolečina.

Kaj je simulator Bubnovsky in kako se uporablja?

Na podlagi metode gimnastike Bubnovsky je bil ustvarjen simulator, s katerim je usposabljanje za preprečevanje in zdravljenje bolečin v hrbtu, postopek za usposabljanje postalo veliko lažje. Ta simulator je bil ustvarjen s skrbnim opazovanjem mišično-skeletnih bolezni in v celoti upošteva njihove posebnosti in značilnosti.

Odlična značilnost tega izuma je njegova enostavna uporaba. Da bi pacientu omogočil potek telesne dejavnosti - ne potrebuje dodatnega znanja. Poleg tega, če izvajate vaje na stroju za vadbo Bubnovsky, ne potrebujete več drugih fizičnih naporov, da bi zdravili boleče sklepe in preprečili bolečine v mišicah.

Vaje Bubnovsky - video

Gimnastika na simulatorjih Bubnovsky

Prvič, ta simulator je bil izumljen za ljudi, ki trpijo zaradi težav z mišično-skeletnim sistemom. Ljudska hrbtna regija je najpomembnejši del telesa vsake osebe, od katere je odvisna mobilnost kot celota.

Če čas ne prevzame zdravljenja kostno-mišičnega sistema - posledice so lahko zelo slabe, celo invalidne.

Po Bubnovskyjevi metodi imajo mnogi bolniki, ki imajo težave z vretenčnimi sistemi, možnost, da brez operacij zdravijo težave s hrbtenico. Ta tečaj vključuje urnik telesne aktivnosti, ki ga je treba izvesti vsaj enkrat na dan - dousing, drgnjenje in druge postopke popuščanja, ki prispevajo k pospeševanju mišičnega tkiva. Tudi v okviru metodologije

Bubnovsky, vključuje terapevtsko masažo vretenčnega sistema, ki pomaga ohranjati tonus mišic v normalnem stanju.

Da bi se prepričali, da ta tehnika res deluje, si oglejte zdravnika Bubnovskyja, ki je imel tudi težave z mišično-skeletnim sistemom, zato se je odločil, da bo ustvaril ta simulator.

Ta tehnika vključuje dve glavni vrsti terapevtskih vaj:

• Prilagodljiva gimnastika so tehnike, ki so zasnovane posebej za tiste, ki se soočajo s težavami vretenčnega sistema. Ta tečaj se lahko izvaja tudi za rehabilitacijo bolnikov, ki trpijo zaradi težav z ODA. Adaptivna gimnastika ne le spreminja položaj hrbtenice in spreminja situacijo, temveč tudi lajša bolečino, ki bolnika moti v zgodnji in primarni fazi.
• Skupna gimnastika je druga faza izvajanja vaj za izboljšanje delovanja vretenčnih sistemov. Zahvaljujoč temu tečaju bo pacient lahko ponovno vzpostavil mobilnost pri delu sklepov hrbtenice in bližnjih organov, pa tudi mišic in sklepov, bo postal bolj odporen na obremenitev. Ta metoda bo bolnika ne samo znebiti bolečine v hrbtu in drugih organov, ampak tudi premikati kot prej.

Nato preučite najpogostejše bolezni in metode zdravljenja proti njim.

Skupne težave - neposredna pot do invalidnosti

Vaje za zdravljenje bolečine v materničnem vratu

Kot smo že omenili, je glavni cilj metode Bubnovsky okrepiti in obnoviti delovanje mišic in sklepov. Pri zdravljenju cervikalne osteohondroze veljajo ista pravila.

Najpomembnejše pravilo pri zdravljenju oddelkov materničnega vratu je, da je potreben dolg potek vaj, ki ga je treba izvajati vsak dan in dolgo obdobje vsaj enega meseca.

Ta metoda vključuje niz vaj, ki jih je treba glede na resnost bolezni opraviti vsaj vsakih nekaj dni:

1. Bistvo prve vaje je počasi nagibati glavo na eno ramo in ostati v tem stanju nekaj minut. Takšna vaja pomaga mišicam, da se vrnejo v svoje nekdanje normalno stanje in segrejejo vse sklepe.
2. Druga vaja se izvaja z nagibanjem glave nazaj nazaj in nagibanjem v različnih smereh (levo-desno).
3. Tretja vaja se izvaja s pomočjo roke, ki se postavi na levo ramo in dvigne komolce, nagnite glavo v različnih smereh.
4. Končna vaja bo pomagala sprostiti mišice. Če želite to narediti, morate stati naravnost, položiti roke, raztegniti vrat in ga obrniti v različne smeri.

Vaje za bolečine v rokah

Če imate bolečine v rokah - je to najverjetneje posledica neizogibne obremenitve hrbtenice.

Obstaja več preprostih vaj, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v rokah:

• Vaja je zelo preprosta - raztegnite roke naprej in premaknite čopič v različne smeri.
• Druga, ne manj enostavna vaja se izvaja v standardnem položaju - medtem ko stoji, mora biti v gibanju vpletena celotna roka. V tem položaju se roke dvignejo z zakasnitvijo nekaj minut.

Vaje za bolečine v hrbtu

Bolečina v hrbtu je ena najbolj neprijetnih in trajnih bolečin, ki jih je treba obravnavati takoj, ko se pojavijo.

Treba je omeniti, da je metoda Bubnovsky v večji meri ustvarjena za zdravljenje bolezni hrbtenice in zato so vaje za zdravljenje hrbtenice bolj in se štejejo za najučinkovitejše:

1. Hoja po vseh štirih. Takšna vaja zelo dobro pomaga pri raztezanju največjega števila hrbteničnih mišic, kar posledično pripomore k lajšanju bolečin in zmanjšanju razvoja vretenčnih bolezni.
2. Pritisnite na hrbtni strani. Namenjen je tistim bolnikom, katerih stopnja je v začetni fazi. To je posledica dejstva, da je takšno vadbo precej težko izvajati, hkrati pa zagotavlja velike koristi zaradi velike obremenitve ne le na vretenčnem sistemu, ampak tudi na drugih mišicah.
3. Raztezanje Ne pozabite, da je ta metoda predvsem gimnastika, zato je brez gimnastike nemogoče. Zahvaljujoč tej vaji bodo vaše mišice postale trajnejše in prožnejše, kar bo vrnilo normalno prekrvavitev in običajno delo hrbta.
4. Pol most. Takšna telesna aktivnost se bolj nanaša tudi na gimnastiko in raztezanje, trenira mišice in jim omogoča, da so bolj elastični.

Vaje za hujšanje

Dr Bubnovsky je razvil več vaj za ohranjanje oblike in za boj proti debelosti:

• Hrbtna upogibnost. Da bi izvedli to vajo, je potrebno stati v pozi »mačka« in narediti gibe naprej in nazaj (desno-levo).
• Pobočja. Ta vaja se izvaja v enakem položaju kot prejšnja. Potrebno se je nagniti naprej s celotnim telesom in dati največjo obremenitev rokam, ostati v tem položaju 20-30 sekund.
• Vaja za vitko figuro. Stojite blizu stene, napnite mišice zadnjice in trebuha ter dvignite roke. V tem položaju morate ostati 2–30 sekund in ga ponoviti 10-20 krat, da dosežete najboljši rezultat.

Kontraindikacije za gimnastiko

Opravljanje vaj po metodi Bubnovsky - glavna stvar je, da ne pretiravajte in dajte postopno obremenitev celotnega organizma.

V nasprotnem primeru vam gimnastika ne bo pomagala, ampak bo le poslabšala. Opravite vse vaje, kot je opisano v navodilih in je bolje, da vse naredite pod nadzorom zdravnika.

Kljub dejstvu, da ima ta tehnika terapevtski učinek, obstajajo nekatere kontraindikacije za telesno aktivnost, ki jih je vsekakor treba upoštevati:

• Maligni tumorji, pri katerih v nobenem primeru ne morete obremeniti telesa.
• Kirurški posegi, po katerih so potrebni počitek in fiksacija sklepov.
• Sumi na možgansko kap ali srčni napad in druga stanja, pri katerih fizične aktivnosti ni mogoče izvesti
• Bolezni, ki lahko povzročijo krvavitev in druge neprijetne posledice.

Vaje za metodo Bubnovsky za kratek čas lahko ne samo izogniti bolečine, ampak tudi vrniti osebo v normalno stanje.

Druga mladost mojih sklepov!

Jaz sem jokala, boleče mi je bilo, celo hoja je bila težka. Doslej v letu 2017 nisem prišel v skupino bolnikov, ki so sodelovali v kliničnih preskušanjih posebne droge, ki jo je razvila Ruska akademija znanosti.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky metodi

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo v vsakem in skoraj v vsaki starosti. Povzročajo jih lahko različni razlogi, ki segajo od prekomerne obremenitve hrbta ali pomanjkanja gibanja in se končajo z resnimi zdravstvenimi težavami mišično-skeletnega sistema in živčnega sistema. Večina ljudi se v tem primeru zateka k uporabi različnih zdravil, vendar se vsi ne zdravijo - najbolj preprosto razbremeni simptome. Obstajajo tudi druge metode zdravljenja. Vendar je zdaj zdravljenje hrbtenice z metodo Bubnovsky zelo priljubljeno. Zdravnik je lahko razvil edinstveno, a preprosto tehniko, ki omogoča, da se ne samo znebimo bolečine, temveč tudi ozdravimo hrbet.

Kdo je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor in avtor več knjig, namenjenih izboljšanju človeškega telesa. Ustvaril je zanimivo, preprosto, a učinkovito tehniko, ki mu omogoča, da se spopade z bolečinami v hrbtu brez operacije ali jemanja zdravil. Osnova te metode je preučevanje dela človeškega telesa, kot tudi zdravljenje na račun notranjih rezerv lastnega organizma.

Sergej Mihajlovič je lahko združil dva nasprotujoča si pristopa - telesno vzgojo in zdravniško svetovanje. Zdaj je njegova tehnika zelo priljubljena, učinkovitost pa potrjujejo zdravniki in bolniki. Delo zdravnika ni ostalo neopaženo, specialist je prejel nagrade in pisma hvaležnosti za svoje delo.

Zdaj je Bubnovsky odgovoren za center za kineziterapijo, ki se nahaja v Moskvi in ​​zdravi različne bolezni, povezane z mišično-skeletnim sistemom. Center ponuja tudi rehabilitacijske tečaje za osebe, ki imajo hude poškodbe ali so doživele resne operacije.

Tehnika Bubnovskyja - poudarki

Kompleks vaj za zdravljenje hrbta, ki ga je razvil Bubnovsky, imenujemo kineziterapija. Je izredno preprosta in jo lahko opravite doma. Njegovo delovanje je namenjeno izboljšanju hrbtenice in sklepov. Vse vaje kompleksa lahko opravijo vsi, a pomagajo pozabiti na bolečine v sklepih in bolečine za vedno.

Opomba! Običajno se pacient s težavami s hrbtom zdravi z operacijo ali zdravljenjem z zdravili. Če se zdravljenje izvaja po Bubnovskyjevem postopku, bo oseba uporabila sredstva svojega telesa za zdravljenje in ne bo doživela učinkov drog ali skrbi zaradi potrebe po operaciji.

Bubnovsky meni, da je uporaba zdravil nemogoče ozdraviti hrbet. Bolečina se bo zagotovo vrnila - tudi z vidno olajšavo bo v prihodnosti še vedno prišlo do ponovitve. Uporaba priporočenega sklopa vaj bo omogočila, da se znebimo bolečine za vedno, tako da ponovno vzpostavimo vse funkcije hrbtenice. Obstaja več programov Bubnovsky. Obstajajo tehnike za otroke, za odrasle vseh starosti, nosečnice, športnike.

Kineziterapija vključuje popolno diagnozo stanja mišic in kosti osebe, sklepov, hrbtenice - ta diagnoza se imenuje miofascialna. Zahvaljujoč njej lahko natančno določite glavni vzrok bolečine in se že namensko ukvarjate z njegovo odpravo. Kineziterapija poleg nekaterih vaj vključuje tudi pravilno prehrano in obilno pitje, vodne tretmaje in številne dihalne vaje.

Opomba! Kineziterapija ne samo da premaga bolečine v hrbtu, ampak tudi izboljša celotno telesno stanje. Glavna stvar je redno in dosledno izvajanje vaj.

Tabela Indikacije in kontraindikacije.

Opomba! Poleg tehniko vadbe je dr. Bubnovsky izumil poseben simulator, ki bo pomagal obnoviti mišični tonus, izboljšati delovanje sklepov. Ukvarjanje na simulatorju je možno le v specializiranih centrih.

Vrline

Tehnika Bubnovskyja res ni popolna, vendar ima veliko prednosti, med katerimi so:

• preprostost vaj;
• enakomerna porazdelitev obremenitve na telo in zlasti hrbtenico;
• možnost visokokakovostne študije večine mišičnih skupin;
• izboljšanje pretoka krvi v tkivih;
• ob upoštevanju značilnosti organizma v vsakem primeru;
• povečana mobilnost telesa;
• v nekaterih primerih - sposobnost, da uporabljajo svoje brez sodelovanja zdravnikov.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky

Kompleks vaj po Bubnovsky je izbran v specializiranih centrih za zdravljenje kostno-mišičnega sistema. Zdravniki so predvsem usmerjeni v posebnosti bolezni in njene resnosti. Vsak pacient se nauči pravilne tehnike za izvajanje vaj. Glede na to, kako poteka zdravljenje, pa tudi glede na učinkovitost predpisane terapije, lahko kompleks prilagodimo.

Pozor! Nepravilno opravljene vaje lahko poslabšajo stanje hrbta.

Med vadbo pride do normalizacije številnih procesov, ki se pojavljajo v območju medvretenčnih ploščic, normalizira pa se tudi stanje celotnega mišičnega sistema in vezi.

Opomba! Uporaba Bubnovsky metode pri zdravljenju hrbta lahko popolnoma osvobodi osebo medvretenčnih kile, pod pogojem, da so lekcije sistematične in da so vaje pravilno izvedene. To je dobra alternativa operacijam, s katerimi je bila zdravljena kila hrbtenice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika dosegla želeni učinek, je pomembno upoštevati številna pravila:

• Vaje je treba opraviti vsak dan, če se dobro počutite, ne smete preskočiti vadbe v drugih primerih;
• naj se ukvarjajo na prazen želodec, kar pomeni, da morate od trenutka prehranjevanja počakati približno 2 uri, preden začnete trenirati;
• spominjati se moramo na ogrevanje - za to morate pred vadbo raztegniti glavne sklepe in mišice;
• pomembno je piti veliko vode (čisto pitje);
• dihanje mora biti globoko in mirno;
• Vsaka vaja se ponovi vsaj desetkrat. Sčasoma se lahko poveča število ponovitev;
• kompleks poteka po dnevih po fazah (3-6 pristopov);
• po zaključku kompleksa se je potrebno tuširati, odmoriti približno 30 minut in šele nato opraviti dnevne aktivnosti.

Opis vadbe

Kompleksi Bubnovsky vključujejo različne vaje. Da bi dobili idejo o tehnologiji, je vredno raziskati nekatere izmed njih:

• da sprostite hrbtne mišice, lahko pokleknete, se naslonite na roke in se spustite, popolnoma sproščeni;
• pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice, ki je v zgornjem položaju, morate osvoboditi ves zrak iz pljuč, nato pa se vrniti nazaj proti stropu. V tem položaju morate ostati 10 sekund;
• če ostanete v tem položaju in premaknete eno nogo nazaj in sedite na drugi strani, lahko dobro raztegnete mišice stegna. Treba je čutiti blago bolečino - to pomeni, da je raztezanje pravilno opravljeno. Vadba je učinkovita pri hondrozi in dobro lajša krče;

Niz vaj za bolečine v hrbtu in sklepih

Razmislite o načinu izvajanja vaj, ki jih Bubnovsky priporoča storiti tistim, ki imajo bolečine v hrbtu. To bo zahtevalo rezervno sobo, par treningov in dobro razpoloženje.

Korak 1. Priporočljivo je, da se plazite po sobi na vseh štirih za približno 20-30 minut na dan.

Korak 2. Nato morate ležati na hrbtu, da boste obleknili paket ledu v brisačo pod spodnjim delom hrbta. Dlani roke so naneseni na glavo. Potem se morate upogniti v prsni regiji, tako da so komolci usmerjeni proti kolenom. Ta vaja bo pomagala raztegniti hrbet, led pa bo odstranil vnetje in otekanje.

Korak 3. Po tem se izvede serija asinhronih gibov rok in nog. Ležati na hrbtu, morate zaviti eno nogo v kolenu, jo vleče na glavo, in komolca na nasprotni strani doseže za koleno. Vaja spodbuja krvni obtok v ledvenem delu. Lahko se izvaja tudi z občutkom bolečine.

Korak 4. Nato se izvede krog, ki bo pomagal izboljšati stanje sklepov nog. Morate se premakniti po tleh, porazdeliti čez preprogo. Če ni mat, je priporočljivo, da nosite blazinice za kolena.

Korak 5. Za naslednjo vajo lahko uporabite valjček za preproge. Naslonite se na kolena in nežno, z naravnim hrbtom, spustite zadnjico na peto. Če ne morete sedeti, potem je valj položen na noge in morate sedeti na njem.

6. Potem morate izgledati na zadnjici. Torej se morate premikati vsak dan 20 minut.

Korak 7. Potem morate izvesti vrsto push-upov, ki bodo izboljšali krvni obtok v mišicah in olajšali bolečine v hrbtu. Lahko jih izvajate na klasičen način ali na kolena. Komolce je treba upogniti vsaj 90 stopinj.

Korak 8. Če se želite znebiti hude bolečine v hrbtu, morate sedeti na tleh, vzeti eno nogo ob stopalo in ga poravnati (stopalo).

Če želite podrobneje spoznati celoten potek povratnih vaj v Bubnovsky, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Držite hrbet naravnost. Program z dr. Bubnovskyjem

Tehnika Bubnovskyja ni za nič priljubljena - res deluje in vam omogoča, da ozdravite hrbet. Glavna stvar tukaj - želja bolnika, da se spopade z bolečino. Brez ustreznega razpoloženja in redne vadbe bo tehnika neuporabna.

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.