Dragi bralci, danes bomo govorili o jutranji kitajski qigong gimnastiki, gimnastiki za naše zdravje in dolgoživost. Njegove glavne prednosti: najmanj časa, vse, kar je mogoče storiti doma, primerna za vse starosti, najbolj učinkovito. Vsakdo ima priložnost narediti majhen korak, korak ali korak za svoje zdravje.

Gosta mojega bloga Vilia Kolosova bo povedala o njej. Sama izvaja to gimnastiko in z njo je lahko rešila številne zdravstvene težave. Predam Vilijino besedo.

Pozdravljeni dragi bralci! Irini se zahvaljujem za priložnost, da govorim na straneh tega čudovitega bloga, in želim vam predstaviti starodavno kitajsko gimnastiko zdravljenja, imenovano taiji - qigong.

Razmeroma dolgo sem se zanimala za vzhodne prakse, prakticirala sem jogo, preučevala akupresuro, soo-jock terapijo in vedno sem si želela malo bližje čigong-rehabilitacijskemu sistemu, katerega cilj je uskladiti vse sisteme človeškega telesa. Zato sem izbral Tai Chi - Qigong, ki se na Kitajskem imenuje gimnastika dolgoživosti in ki mi je všeč v jutranjih urah, namesto v običajnih jutranjih vajah, iz različnih Qigong kompleksov terapije.

Lahko se vprašate, zakaj je ta gimnastika, saj obstaja veliko zelo raznolikih sklopov vaj, ki so namenjene razvijanju različnih mišic, raztezanju in imajo zdravilni učinek na celotno telo.

Ta sklop vaj me je zanimalo, da je zelo preprosto izvajati, vendar, kot pravijo kitajski mojstri, je z minimalnim časom čim bolj učinkovito. Po učenju celoten kompleks traja le 15 minut. Prav tako ni nepomembno, da kompleks zahteva minimalen prostor, potreben je dovolj prostora za korak naprej.

Ta gimnastika združuje še dve starodavni kitajski gimnastiki, ki združujeta dihalne vaje s gibanjem, značilnim za Tai Chi. Ta kompleks, sestavljen iz 18 vaj, se je začel izboljševati pred več kot 50 leti, šanghajski mojster Lin Hotszan, je bil prilagojen sodobnim pogojem, vključno s predstavniki evropske kulture, daleč od poznavanja vzhodnih praks. Za obvladovanje tega sploh ni težko, ljudje različnih starosti lahko to gimnastiko opravijo in celo tisti, ki imajo več kot šestdeset let.

Qigong za začetnike

Kompleks Tai Chi - Qigong je zelo dober za začetnike, za tiste, ki imajo fizično kondicijo, pa je še veliko. Ta kompleks, kljub navidezni enostavnosti, je namenjen izboljšanju dela vseh mišičnih skupin in notranjih organov. Vaje izboljšujejo stanje vseh telesnih tkiv, spodbujajo pretok krvi in ​​pozitivno vplivajo na delovanje vseh človeških organov.

Poleg tega je pomembna točka dejstvo, da kompleks vpliva na psihološko razpoloženje osebe. Kompleks se izvaja počasi, dihanje je skladno z gibi, če ga izvajate redno in pravilno, bo zagotovo pozitivno vplivalo na telesno in duševno zdravje. Tudi tisti, ki niso nikoli uresničevali, lahko priporočamo ta kompleks.

Izboljšanje gimnastike Tai Chi - Qigong. Osnovna načela

Kompleks je sestavljen iz 18 vaj, ki gladko potekajo med seboj in po učenju traja le 15 minut. Osnovna načela so preprosta kot vaje:

• kompleks se izvede zjutraj po vstajanju iz postelje in po majhnem ogrevanju;
• po vadbi hrane ne smete jemati 30 minut;
• gibi morajo biti gladki, sinhronizirani z dihanjem;
• jezik se med vadbo dotakne zgornjega neba;
• oči pol zaprte;
• oblačila morajo biti ohlapna in udobna;
• prostor mora biti prezračevan, če obstaja možnost vadbe na prostem;
• pozornost je treba usmeriti na vajo;
• med poukom naj ne bi bilo znojenja, le lahek znoj, če pa se še znojite, zamenjajte oblačila, da preprečite hipotermijo, in zmanjšajte hitrost vaj;
• po razredu ne smete imeti hladnega tuša;
• Delajte vaje, ki jih potrebujete vsak dan.

Qigong dihanje

Kitajske dihalne vaje so prišli sodobnim mojstrom iz antičnih časov, moderni kitajski strokovnjaki pa veliko pozornosti namenjajo dihanju, saj dihanje prizadene možgansko skorjo, kar vodi v ravnovesje in mir. Dihanje v sistemu qigong je celotna znanost, pri kateri se pri izvajanju različnih qigong vaj izvajajo različne vrste dihanja. V predlaganem nizu vaj dihanje tudi zavzema pomembno mesto.

Pri tem se predlaga tako imenovano hrbtno dihanje, ko se trebuh pri vdihu umakne, se diafragma dvigne in pri izdihu trebuha se diafragma spusti. Vdihavanje poteka skozi nos, izdih skozi rahlo odprte ustnice. Med takšnim dihanjem se morate včasih navaditi, postopoma, s časom se bo to zgodilo. Dihanje bo odvisno od hitrosti vaj, poskusite jih počasi, gladko, tako da v nobenem primeru ne bo težav z dihanjem.

Jutranji gimnastični qigong za začetnike. Vaja

Po ogrevanju takoj začnite z vadbo. Najbolje je, da se naučite 2 do 3 vaje na dan, zato je lažje zapomniti gibanje. V tednu ali dveh boste popolnoma obvladali celoten kompleks in ga z lahkoto in užitkom izpolnili. Avtor kompleksa priporoča, da se vsaka vaja izvede šestkrat, vsaka naslednja vaja pa je kot nadaljevanje prejšnje. Najprej vam svetujem, da se omejite na dva ali tri pristope k vsakemu gibu, sicer bo nekvalificirana oseba zagotovo občutila bolečino v mišicah. Po mojem mnenju je bolje vse početi postopoma, osebno sem se tako približal razvoju kompleksa, da se je obremenitev postopoma povečevala, vaje pa niso prinesle bolečine in neugodja.

Vaja 1. Stabilizacija dihanja

Stojte naravnost, stopala v širini ramen ali nekoliko širša, roke spuščene, telo sproščeno. Pozornost na rokah.

Med vdihom počasi počasi dvignite roke pred seboj tik nad ravnijo ramen, z dlanmi obrnjenimi navzdol in v sproščenem stanju.

Ko roke dosežejo raven ramen, kot ste izdihom, upognite kolena, tako da so kolena izenačena z velikimi prsti. Ta položaj se imenuje čigong četrtletje v gimnastiki. V tem primeru telo ohranja ravni položaj, glava se ne upogiba, rebra se ne premikajo. Hkrati z upogibanjem kolen, sproščene roke nežno padajo in se dotikajo kolen, nato poravnajo noge.

Med vadbo poskrbite, da bo hrbet ves čas ravna, vdih pade na gibanje navzgor, izdih - na gibanje navzdol.

Korist: vadba pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, odpravlja zastoj krvi in ​​prispeva k pravilni porazdelitvi energije. Še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, bolezni srca in jeter.

Vaja 2. Povečanje prsnega koša

Ko vdihavate s četrtletnega položaja, nežno poravnajte kolena, hkrati pa dvignite roke do ravni ramen in jih obrnite z dlanmi drug proti drugemu ter jih z dlanmi obrnite navzgor. Pozornost je usmerjena na prsni koš.

Na izdihu položite roke pred sebe skupaj z dlanmi, rahlo spustite roke, obenem pa obrnite dlani navzdol in se premaknete v četrtino. Roke se nežno dotikajo kolen, noge se širijo.

Koristi: vadba je koristna pri boleznih srca, pljuč, s kratkim sapo, s hitrim srčnim utripom, z nevrozo.

Vaja 3. Nihanje mavrice.

Po vdihavanju po zaključku prejšnje vaje počasi dvignite ravne roke z dlanmi drug proti drugemu.

Na izdihu prenesite težišče na rahlo upognjeno desno nogo, medtem ko se noga ne loči od tal, leva noga se izravna in se dotakne tal samo s prstom. Istočasno nagnite ohišje na levo, leva roka pa v levo. Desna roka gre čez glavo, z dlanjo navzdol.

Gibanje se ponavlja v drugo smer. Med vadbo si predstavljajte pisano mavrico, ki lebdi nad vami. Pazi na dihanje: vstani roke - vdihni, roke ob strani - izdihni.

Uporaba: vadba je koristna pri boleznih prsne in ledvene hrbtenice, zmanjšuje telesne maščobe v ledvenem delu.

Vaja 4. Širjenje oblakov

Po končanem nihanju spustimo roke in jih prečkamo na nivoju spodnjega dela trupa, hkrati pa se premikamo v četrtino skvota.

Med vdihom izravnavamo kolena in jih prekrižamo, jih dvignemo in dlani dvignemo navzgor. Potem poravnamo roke z dlanmi ob straneh in ko izdihnemo, jih spustimo navzdol skozi stranice, se vrnemo na četrtino, spet jih prečkamo pred nami. Osredotočite se na prsni koš.

Uporaba: vadba krepi mišice spodnjega dela hrbta in bokov, je uporabna pri boleznih ramenskih sklepov in srca.

Vaja 5. Naslonite hrbet nazaj

Ta vaja mi je bila najtežja, dolgo časa nisem mogel razumeti, ali ga pravilno izvajam, vendar je sčasoma začel delati zame. Zato jo bom skušal opisati čim bolj jasno.

Če ostaneš v četrtem čepu, podaljšaj podaljšano levo dlanjo pred seboj. Hkrati se s tem gibanjem upognite v komolec in zavrtite desno roko z dlanjo navzgor in jo potegnite navzgor do stegna. Takoj, ko je desna roka na ravni stegna, začnite obračati telo v desno in dvignite roko z gladkim širokim gibanjem na raven ušesa. Oči gledajo desno dlan.

Nato upognemo desno roko v komolec in jo potisnemo ven z dlanjo naprej nekje na ravni ušesa. Hkrati se leva roka upogiba v komolec, opisuje lok z dlanjo in se spusti do nivoja stegna.

Nadalje se vaja ponavlja simetrično v drugo smer, medtem ko je potrebno slediti dihanju: potegnite roko - vdihnite, iztisnite - izdihnite. Pozornost je usmerjena na roke in ramena.

Uporaba: vaja zelo dobro vpliva na roke, ramena in komolce, priporoča se tudi pri boleznih zgornjih dihal, pomaga pri astmi.

Vaja 6. Vožnja s čolnom

Ko ste opravili prejšnjo vajo, kolena, vendar nekoliko več kot v prejšnjih vajah, upognite, rahlo se upognite in spustite roke. S tega položaja potegnemo ravne roke nazaj, obrnemo dlani navzgor, nato dvignemo roke do maksimuma in istočasno popravimo kolena.

Roke opisujejo krožne gibe in se spuščajo, pri čemer so noge sočasno v kolenih. Pozor se osredotočimo na roke in hrbet. Na vdihu - dviganje rok, na izdih - spuščanje navzdol.

Korist: vadba pozitivno vpliva na živčni sistem, srce in prebavne organe.

Vaja 7. Igra z žogo

Kitajci to vajo imenujejo igra z žogo, v resnici pa je bolj kot igra z baloni, saj je treba gibanje izvajati gladko in enostavno. Spomnim vas, da vsaka naslednja vaja gre v naslednjo. Počasi iztegnite iz prejšnjega položaja, telo - v levo. Hkrati ostane leva roka v istem položaju in desna roka je usmerjena levo, dlan pa tudi navzgor.

Ko je desna roka na ravni levega ramena, se premakni, kot da mečete balon. Istočasno premaknite težišče na levo stopalo.

Spustite desno roko in ponovite gibanje v drugo smer. Ko opazujete namišljeno žogo, se osredotočite na roke. Poskusite, da bodo vaši gibi prijetni, počasni in gladki. Ko vdihnete, premaknite roke navzgor, medtem ko izdihujte navzdol.

Uporaba: vadba ima tonični učinek na celotno telo.

Vaja 8. Ljubiti luno

V četrtem položaju, spustite roke vzdolž telesa, med vdihavanjem pa čim bolj obrnite telo na levo, obenem pa poravnajte kolena in dvignite levo roko z dlanjo navzgor. Istočasno je desna roka v predelu na prsih upognjena. Obrnite glavo na levo in poglejte v levo roko. Na izdihu spustite roke in se vrnite v začetni položaj.

Gibanje roke, prsnega koša in glave ponavljate v pravi smeri, pri tem pa poskrbite, da je gibanje rok, prsnega koša in glave sinhrono, telo pa se raztegne do maksimuma. Vse počnemo počasi in gladko, ne strgamo pet s tal, osredotočimo pozornost na roke.

Korist: gibanje stimulira ledvice in vranico, razbremeni mišično napetost in zmanjša maščobne obloge v pasu.

Čigong za gimnastiko. Video

Predlagam, da si ogledate video posnetek, v katerem kitajski mojster pokaže kompleks Tai Tai Qigong, tako da ga boste lažje razumeli in obvladali.

Dragi bralci, danes mislim, da je dovolj, potrebujete dva do tri tedne, da boste obvladali teh osem vaj. In v prihodnosti vam bom pokazal preostalih deset vaj. Če ne bo vse izšlo, ne skrbite, z rednimi treningi se bo vse zagotovo izšlo!

Viliji se zahvaljujem za to temo. Z nadaljevanjem kompleksa vaj se lahko tukaj seznanite.

In za dušo, bomo poslušali video danes Skrbimo drug za drugega, Ljudje. Glasba S. Grischuk - Wanderer. Čudoviti stili Vasilija Pavlenka.

Kompleksne vaje čigonga

Qigong je zdravilni pristop, pri katerem se vaje, meditacija in dihalne tehnike uspešno kombinirajo. Ta praksa, ki izvira iz kitajske tradicionalne medicine, filozofije in borilnih veščin, se uporablja za razvoj in obnovitev ravnotežja energije Qi. Danes ga razdelimo po vsem svetu v različnih oblikah. Nekateri so povezani z dihanjem in meditacijo, da bi okrepili duševno in fizično stanje, drugi pa so bolj energični in vključujejo tehnike borilnih veščin.

Kaj je qigong?

Pristop je kompleks usklajenih položajev in gladkih gibov, ritmičnega globokega dihanja in mirnega stanja duha. V skladu s filozofijo taoistov, budistov in konfucijancev qigong zagotavlja dostop do vzvišenih sfer zavesti, ki dajejo priložnost, da prebudijo njegovo bistvo in prispevajo k razvoju človeškega potenciala.

Ime prakse v kitajščini je kombinacija hieroglifov - qi in gong. Njegov pomen je mogoče razložiti na naslednji način:

• "Qi" pomeni "življenjsko energijo." Ta koncept v širšem smislu vključuje toploto, svetlobo, elektromagnetizem. Definicija je lahko povezana tudi z dihanjem, zrakom, bistvom in duhom. Qi je osrednje temeljno načelo kitajske tradicionalne medicine in borilnih veščin.
• "Gong" se prevaja kot "razvoj" ali "delo". Opredelitev lahko vključuje tudi druge koncepte, kot so praksa, spretnost, dosežek, rezultat z vztrajnimi prizadevanji.

Tako dve besedi v kombinaciji opisujeta sistem za gojenje in uravnavanje vitalne energije, zlasti s ciljem izboljšanja zdravja.

Qigong vaje se izvajajo iz različnih razlogov, na primer za okrevanje, sprostitev, bojno usposabljanje, preprečevanje bolezni, meditacijo in samopoboljšanje.

V zadnjih letih je bilo objavljenih veliko knjig in videoposnetkov, ki se osredotočajo predvsem na vadbo in s tem povezane koristi za zdravje. Obstajajo takšne vaje, ki se lahko izvajajo v ležanju ali sedenju, tako da qigong prakticirajo invalidi, starejši in ljudje, ki se ozdravljajo od poškodb.

Zgodovina

Kitajski qigong gimnastike prihaja iz starodavne kitajske kulture. Verjetno se je praksa začela pred več kot 4000 leti. Različne oblike, ki so se razvile v različnih segmentih kitajske družbe. Z medicinskega vidika je bil qigong uporabljen za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni. Pripadniki konfucijanstva so menili, da ta sistem prispeva k dolgoživosti in krepitvi moralne narave. Taoisti in budisti so združili čigong z meditacijo, v borilnih veščinah pa so povečali sposobnost boja.

Znanje, tajne in ezoterične tehnike so od nekdaj posredovali učitelj učencu po elitni neprekinjeni sukcesijski liniji. Praviloma so čigong-meditativne prakse ostale privilegij pismenih ljudi. Gimnastične ali dinamične tehnike so bile delovne mase.

Kitajska vlada je od konca štiridesetih in petdesetih let 20. stoletja poskušala združiti različne pristope v celovit sistem, da bi ustvarila trdno znanstveno podlago za prakso. Leta 1949 je Liu Guizhen uporabil ime, da bi opisal sistem metod zdravstvenega ohranjanja, ki temelji na filozofskih tradicijah. Nekateri strokovnjaki za Sinologijo menijo, da je ta poskus začetek moderne ali znanstvene interpretacije čigonga.

V času velikega skoka (1958–1963) in kulturne revolucije (1966–1976) je bila praksa, skupaj z drugimi pristopi tradicionalne medicine, strogo nadzorovana s strani države. Dostop javnosti je bil omejen. Vendar je bila priporočena v javnih rehabilitacijskih centrih, univerzah in bolnišnicah. V naslednjih letih je čigong skupaj s tai-chijem pridobil popularnost v obliki dnevnih jutranjih vaj na Kitajskem.

Ob tem so se pojavili spori in težave: obtožbe o izrednih, skoraj nadnaravnih sposobnostih mojstrov; psevdoznanstvena pojasnila, ki navdihujejo zaupanje, oblikovanje kultov, pretiravanje, ki je pomembno za osebno korist. Leta 1985 je bila ustanovljena organizacija, ki ureja čigong, da bi preučila starodavni sistem na državni ravni.

Leta 1999 je vlada kot odziv na razširjeno oživljanje tradicij duhovnosti, morale in misticizma sprejela ukrepe za zagotovitev nadzora nad prakso. Številne klinike so bile zaprte in nekatere skupine so bile prepovedane. Kitajsko združenje Qigong, ustanovljeno leta 2000, strogo ureja prakso, omejuje montažo, postavlja zahteve za usposabljanje in izdajanje spričeval za inštruktorje ter potrjuje dovoljene obrazce za uporabo.

Zaradi migracije, razvoja turizma in globalizacije se je starodavna tradicija razširila po vsem svetu. Danes qigong prakticirajo milijoni ljudi, ki v različni meri verjamejo v koristi teh vaj za zdravje.

Pregledati prakse in tehnike

Ta kompleks različnih metod je namenjen usklajevanju telesa, dihanja in uma. Vadbe vključujejo vaje in statično meditacijo, masažo, petje, brezkontaktne postopke, ki se izvajajo v različnih položajih. Qigong je običajno razvrščen v dve kategoriji:

• Dinamična ali aktivna (dong-gun), s počasnimi in gladkimi gibi.
• Meditativno ali pasivno (jing gong), s statičnimi držami in notranjim gibanjem dihanja.

Z terapevtskega vidika lahko qigong razvrstimo v dva sistema: notranji in zunanji. Prva se osredotoča na samopomoč in samopomoč, druga pa na zdravljenje s pomočjo terapevta, ki pošilja qi ali ga prenaša.

Qigong v obliki mobilne meditacije usklajuje počasna gibanja, globoko preponsko dihanje, mirno stanje duha z vizualizacijo smeri energije skozi celoten organizem. Čeprav so podrobnosti izvajanja drugačne, so lahko oblike te prakse dinamične, statične, meditativne.

Druga smer je uporaba pomoči. Veliko čigong praktikov uporablja zelišča, tehnike masaže, fizične manipulacije, interakcijo z živimi organizmi. Pri nekaterih pristopih zdravljenja mojster uporablja brezkontaktne tehnike in usmerja energijo partnerju skozi njegovo telo.

Dinamična praksa

Ta kompleks vključuje gladke gibe z natančno koreografijo, koordinacijo dihanja in pozornosti. Kot primer lahko omenimo stilizirane počasne vaje Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Omeniti je treba tudi graciozne gibe, ki posnemajo plastiko živali: divjo gosko, belo žerjavico. Skrbna gimnastika je sestavljena iz ponavljajočih se vaj, ki so namenjene:

• Krepitev in raztezanje mišic.
• Stimulacija cirkulacije (kri, sinovialna tekočina in limfa).
• Izboljšajte ravnotežje in držo.
• Izboljšanje zavesti o gibanju telesa v prostoru.

Statična praksa

Pri tem pristopu je treba vzdrževati držo za določeno časovno obdobje. V nekaterih oblikah je tak qigong podoben jogi in njenemu nadaljevanju v budistični tradiciji. Na primer, tehnika zdravljenja “Osem gibanja svile” temelji na zaporedju statičnih poz.

Meditativna praksa

Ta pristop temelji na zavestnem dihanju, vizualizaciji, mantrah, petju, zvokih in se osredotoča na filozofske koncepte (cirkulacija qi, estetika, moralne vrednote). V praksi Taoja in kitajske medicine se meditativna praksa osredotoča na razvoj centrov koncentracije energije in uravnoteženje njenega toka vzdolž meridianov in drugih načinov. V tradicijah budizma je cilj pomiriti um z osredotočenostjo od zunaj ali notranjega osredotočanja na dihanje, praznino, mantre ali idejo o večnosti.

Vloga za zdravljenje

Za prakticiranje čigong ljudi to ni le kompleks treningov - to je celoten sistem, ki združuje posturalno in dihalno tehniko, duševni razvoj, da ustvari posebno psihofiziološko stanje. Čeprav praksa temelji na tradicionalnih in klasičnih teorijah, sodobni adepti poudarjajo tudi pomen trdne znanstvene podlage.

Qigong ima številne fiziološke učinke, vključno z izboljšanjem dihalnega in kardiovaskularnega sistema, povečanimi presnovnimi procesi in regeneracijo tkiv, ter potencialno pozitivnim učinkom na nevrofiziologijo.

Na Kitajskem ta sistem velja za standardni pristop v medicini. Tukaj je čigong predpisan v kompleksni terapiji številnih bolezni, med drugim:

• skupne težave;
• bolečine v križu in noge;
• cervikalna spondiloza;
• hipertenzija;
• razjeda;
• ishemična bolezen srca;
• kronične bolezni jeter;
• debelost;
• diabetes mellitus;
• klimakterični sindrom;
• nespečnost;
• sindrom kronične utrujenosti;
• tumorji in rak;
• kratkovidnost

Ta pristop uporabljajo praktiki dopolnilne in alternativne medicine poleg običajnih metod. Qigong še ni postal del glavne skupine zdravstvenega varstva, ker klinične študije o vplivu na določene bolezni niso dale potrebnih rezultatov. Poleg tega v znanstvenem svetu še vedno ni soglasja o učinkovitosti tega pristopa.

Qigong na splošno velja za varnega. Neželenih učinkov v kliničnih preskušanjih niso opazili. Poleg tega so stroški takega zdravljenja minimalni. Praviloma so previdnostni ukrepi, povezani s čigongom, primerljivi s katero koli fizično aktivnostjo. To je tveganje za zvini, napetost v mišicah, poškodbe, za preprečevanje katere je priporočljivo predhodno raztezanje. Pri uporabi skupaj s konvencionalnimi medicinskimi postopki in posvetovanju z zdravnikom v kombinaciji s tradicionalnim zdravljenjem je treba upoštevati splošne varnostne zahteve.

Vaje za sklepe

Qigong adepti verjamejo, da je s pomočjo izbranega načina mogoče učinkovito reševati različne težave mišično-skeletnega sistema. Med njimi so protin, osteoporoza, revmatoidni artritis, osteoartritis in druge oblike artritisa ter poslabšanje kostnega in skupnega tkiva. Kompleks poklicev bo pomagal okrepiti či in ga občutiti. Pomaga izboljšati zdravje, živčni sistem in fizično stanje.

Segrevanje

Preden začnete z vadbami, morate pripraviti sklepe na različnih delih telesa. Ta kompleks je namenjen ogrevanju. Praviloma se rotacije, zakasnitev v določeni pozi in pravilen sapnik tukaj pridružijo. Začeti morate od vrha do konca:

• Vrtenje vratu. Globoko vdihnite, počasi, pred seboj, dvignite roke. Sprostite zapestja tako, da obešate zapestja. Obrnite dlani, da bodo vaši prsti dvignili pogled in jih nato prinesli na prsni koš. Nato počasi nagnite brado nazaj. Izdihnite in pritisnite roke na prsni koš. Počasi jih spustite in nato brado na prsni koš. Sprostite desno roko, dvignite levo. Vzemite si čas tako, da ga premaknete na levo. Nato počasi zavrtite glavo. Ponovite ta zavoj v desno.
• Vrtenje trupa. V stalnem položaju rahlo razširite noge od vaših ramen. Obračajte ohišje v levo, nato v desno brez napenjanja. Vsak zavoj držite 20 sekund. Sprostite se in vstanite naravnost. Spustite brado, obrnite telo na levo in nato v desno. Poskusite pogledati nazaj. Upognite svoje telo, upognite kolena, vendar hrbet držite čim bolj naravnost. Z levo roko primite desno zapestje in vzemite začetni položaj. Ponovi.
• Rotacija stegna. Stojte in širite noge v širino ramen. Nežno jih upognite v kolena in zavrtite boke, pri čemer z medenico opišete široke kroge vzporedno s tlemi. Poskusite se ne nagibati naprej. Roke držite ob straneh in sprostite telo. Boke 10-krat obrnite v levo in nato 10-krat v desno.
• Vrtenje gležnja. Masažo tega sklepa s premikanjem telesne teže na eno nogo. Sprejmi drugo stopalo nazaj. Zavrtite gleženj 12-krat v desno in nato 12-krat v levo. Ponovno ogrevanje ogrevanja z drugim gležnjem.

Raztezanje

Ta kompleks z majhno udarno obremenitvijo deluje dobro na velike in majhne mišice ter izboljšuje ravnotežje. Ta gibanja se lahko vključijo v redno raztezanje ali usposabljanje, da bi dosegli še večje koristi za zdravje. Nadaljujte previdno in dosledno, kot sledi:

• Vrat Noge si razprostrite po širini bokov, poravnajte hrbet in se veselite. Vdihni, dvigni roke. Obrnite dlani, da bodo vaši prsti dvignili pogled. Nato upognite komolce in jih stisnite ob prsih. Nežno potisnite brado naprej. Spustite roke. Naredite 3 do 5 ponovitev.
• Ramena. Noge si razprostrite po širini bokov, kolena rahlo upognite. Vdihni, razširi roke na stran, dlani gledajo navzgor. Komolci se rahlo upognejo in se ne dvignejo nad raven ščetk. Počasi opišite krivuljo nad vami z rokami. Izdihnite, naredite gibanje pred seboj, kot da gnetite testo na kuhinjsko mizo. Spustite roke in ponovite 3-5 krat.
• Nazaj. Stojte z rahlo ukrivljenimi nogami in stopala širite po širini bokov. Vdihnite, upognite komolce in jih dvignite pred seboj. V tem primeru ena dlan gleda navzdol pred prsnim košem, druga pa navzgor, ki je na popku. Rahlo se upognite, kot da bi imeli veliko žogo na plaži. Izdihnite, rahlo potisnite zgornjo dlan navzgor proti stropu, drugo pa spodaj spustite pred seboj. Ne mudi se. Spremenite roke in naredite 3-5 ponovitev.
• Stegna. Stojte z rahlo ukrivljenimi koleni, nogami v širini ramen. Podaljšajte levo peto pred seboj, upognite si gleženj in dvignite prste proti stropu. Roke držite naravnost ob straneh, dlani vzporedno s tlemi, kot da bi se naslonili na mizo. Izdihnite, potisnite levo nogo nazaj in se naslonite na tla. Rahlo raztegnite roke pred seboj.

Mobilna meditacija

Ta kompleks vključuje rotacijska gibanja, vaje za raztezanje, dihanje. Takšna gibanja čigonga lahko primerjamo s plavanjem v zraku. Tehnika:

• Začnite z obračanjem kolen. Vstani, drži noge skupaj in poskuša ohraniti ravnotežje. Nagnite se naprej, počivajte dlani na kolenicah. Obdržite raven hrbta. Naredite devet rotacij s koleni v smeri urinega kazalca, nato vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos. Počasi se vrnite na začetni položaj in ponovite vajo.
• Nato povlecite telo in roke, kot da ste segali po plodu. Začnite z vajo tako, da desno nogo premaknete na stran, ki ne presega širine ramen. Pred seboj vzemite namišljeno košarico. Potem raztegnite desno roko, kot da bi raztrgali sadje iz veje nad vami. Spustite ga počasi navzdol, dajte sadje v koš in ponovite postopek z levo roko.
• Dokončajte kompleks z naslednjimi premiki. Stopite naprej z levo nogo, rahlo stisnite prste, kot mačja tačka. Kolena rahlo upognite. Nato prestavite večino svoje teže na desno nogo, medtem ko držite roke ob straneh, dlani navzdol. Dvignite se navzgor in navzdol do 100-krat, medtem ko ohranjate sproščeno telo. Poskusite obrniti hrbet.

Dihajte prosto in povečajte hitrost, preden upočasnite in ustavite. Vajo ponovite z desno nogo.

Opombe

Začetki qigong vaj, morate upoštevati nekaj resnih točk. Za začetek je vredno izvajati ustrezne dihalne tehnike. Nato za čim večjo korist začnite kombinirati gimnastiko z njimi.

Poleg tega, da ne bi motili cirkulacije qi, se ne bi smeli prenašati pred poukom, piti hladne pijače tik pred ali po treningu, prav tako pa se takoj po pouku tuširati.

Drugi nasveti za izvajanje vaj:

• Vaditi jih je treba redno, vsaj 10 minut na dan, po možnosti ob istem času.
• Ne hitite, ne poslušajte svojega telesa in delajte samo vaje, ki ne povzročajo nelagodja ali utrujenosti.
• Najboljši čas za cirkulacijo qi je 05: 00–07: 00 in 20: 00–01: 00.
• Ne hitite z uvajanjem novih vaj: dovolj je en teden.
• Če se med vadbo pojavijo akutne bolečine v hrbtu, omotica ali slabost, se posvetujte z zdravnikom.

Qigong vaje so močno orodje za samozdravljenje, krepitev telesa, zmanjšanje stresa, tesnobe in depresije. Ta gimnastika pomaga doseči globlji občutek dobrega počutja, čustvene stabilnosti in ravnotežja. Preden se odločite za zdravljenje z metodami alternativne medicine, se posvetujte z zdravnikom.

Qigong: zakaj ga potrebujete

Danes se le leni ne ukvarja z vzhodnimi praksami. Nekdo ima rad jogo, nekdo goreče meditira dan in noč, nekdo uporablja vse vrste dihalnih tehnik, toda Zhong Yuan Qigong še vedno stoji stran, čeprav so v naši državi to prakso poučevali vsi več kot 20 let, to prakso, pisanje knjig, snemanje videov in vodenje celotnih seminarjev!

Danes vam bom povedal, kaj so dihalne vaje Qigong in kako jih lahko uporabljajo začetniki. Začel sem se spoznati s Tai Chi čigongom tako, da sem našel lekcije z Leejem Holdenom, vendar lahko uporabite video lekcije s katerim koli trenerjem.

Zgodovina Qigonga Zhong Yuan

Kaj je šifrirano v imenu prakse Zhong Yuan Qigong? V kitajščini je ta beseda sestavljena iz dveh - qi, ki se lahko pogojno prevede kot pozitivna energija, in pištole - dela. To je delo z energijo. Vendar pa ima beseda qi veliko pomenov in veliko jih je povezanih z zrakom, dihanjem. Torej, Zhong Yuan Qigong je praksa dihanja in gibanja, ki je namenjena izboljšanju telesa.

Prej v taoističnih samostanih so menihi izvajali posebne vaje iz Tai Chi Qigonga, ki so jim pomagali ohranjati zdravje že vrsto let, pa tudi razsvetlili um in okrepili duha. Ta gimnastični Tai Chi Chi Kung se imenuje tudi joga taoističnih menihov.

V zadnjem stoletju, ki je temeljil na taiji qigongu, je bil razvit kompleks Zhong Yuan Qigong. Mimogrede, celoten kompleks Tai Chi Qigong vaj, po mnenju strokovnjakov, ni samo Qigong wellness gimnastika, temveč ena od sestavin notranje alkemije - v taoističnih naukih je to pot do dolgoživosti (in če je sreča, do nesmrtnosti).

Zdi se, da qigong razredi vodijo do dolgoživosti, ker so gimnastične vaje in poleg Tai Chigonga številni, zasedajo jih na tisoče ljudi, splošna smrtnost pa se v svetu ne zmanjšuje. Pravzaprav je čigong samozdravilni kompleks, ki vpliva ne samo na fizično telo, ampak tudi na dušo.

Delo z energetskimi praksami pozitivno vpliva na splošno stanje telesa (to je še posebej dobro vidno pri starejših) ter na duševno naravnanost in celo na vedenje. Kakovost življenja se spremeni, oseba postane srečnejša.

Kje začeti

Ali obstaja čigong za začetnike? Seveda obstajajo tudi čigong-vaje, ki jih lahko izvede tudi najbolj neizkušena oseba. To so lahko jutranji treningi ali pa se sprostite (lahko vklopite video in ponovite po inštruktorju). To je vredno poskusiti sami, 15-minutni qigong za hujšanje bo pomagal zaostriti trebuh, izboljšati počutje ali samo rešiti nekatere težave z dobrim počutjem.

Kitajski gimnastični qigong za začetnike je preprost 15-minutni komplet, ki ga lahko opravite doma.

Pripravite se na pouk in začnite. Izberite udobno obleko (za ženske je še posebej pomembno, da izberejo udobno spodnje perilo, najbolje je uporabiti športno oblačilo). Poiščite video lekcije, ki vam bodo všeč - tako, da je inštruktor povedal o vsaki vaji Zhong Yuan Qigong, pojasnil, kako ga pravilno izvajati.

To je lahko vaša jutranja praksa ali uporaba čigonga za hujšanje - vse je odvisno od vas, če pa uporabite videoposnetek z enim trenerjem, je bolje, da ga ne razredčite z drugim - morda imajo popolnoma drugačen pristop k Tai Chi Qigongu.

Vaje za začetnike

Osnovno načelo, ki ga izreče Zhong Yuan Qigong, je, da bi pretok energije moral potekati od spodaj navzgor. Razredi čigongov bi morali potekati tako, da se energija premika postopoma - od spodaj navzgor ali od zgoraj navzdol.

Vaje za kolena ne morete nadomestiti z vajami za vratno hrbtenico - vse mora biti dosledno.

Naslednje pravilo je Zhong Yuan Qigong - vsi deli telesa morajo delovati enako intenzivno. Ne izvajajte vaj za samo en del telesa (celo čigong za hujšanje je zasnovan tako, da ne moti tega ravnovesja). Najbolje je gledati video lekcije - 15 minutni video vsebuje opomnike o pravilih in osnovnih vajah. Ko se učite Qigong za začetnike, lahko nadaljujete z naslednjim korakom Tai Chi Qigonga.

Qigong je še posebej pomemben za hrbtenico - dejstvo je, da je spodnji del hrbtenice najbolj problematično področje našega telesa v smislu različnih staz (energija in precej oprijemljivega). Zaradi majhne mobilnosti tega dela telesa se pojavljajo zdravstvene težave - ženske imajo lahko različne ženske težave (zaradi pomanjkanja oskrbe s krvjo).

Tudi hrbet ali roka in noga lahko bolita, vsak dan lahko čutite nekaj neprijetnih in bolečih občutkov, tudi če ste zdrava oseba - in se ga lahko znebite s qigong vajami za hrbtenico.

Qigong za začetnike je zbirka fizičnih vaj z ustreznim dihanjem.

Prva vaja, iz katere lahko začnemo lekcijo, je Zmaj, ki ziblje zibelko. Da bi ga lahko izvedli, morate vstati in noge rahlo širiti od njegovih ramen.

Poskusite zvijati iz nogavic v pete in nazaj, nato naredite enako gibanje, vendar od strani do strani - najprej morate premakniti težo v levo, nato v desno. Tako se boste počutili, kako pravilno vaditi, za katere so odgovorne mišice.

Vaja je preprosta - petkrat se morate vrteti v krogu - najprej v eno smer, nato v drugo. Ni potrebe za upogibanje kolen, bolje je poskusiti premakniti celo telo. Oglejte si, kako se mojster premika v videoposnetku, da bi bolje razumel posebnosti.

Ta qigong vadba za hrbtenico je zelo, zelo uporabna - povečuje se fleksibilnost, izboljšuje usklajenost gibov, razvijajo se notranje mišice hrbta (za mnoge ženske, vključno z mano, je v njem rahlo ščepec - naša cena za ljubezen do visokih pete).

Vadba Plesni zmaj bo pomagal rešiti težave s koleni, hrbtom in spodnjim delom trebuha (praktično se ne uporabljajo qigong vaje za hujšanje - trebušne mišice niso preveč stresne, hkrati pa so vpletene tudi poševnice). Plesni zmaj je čepenje, ki mu sledi popolno podaljšanje kolen (poskusite jih celo oviti malo v nasprotni smeri, kot to počne mojster, lahko vidite na video posnetku).

Po desetih ponovitvah morate nadaljevati z naslednjim delom vaje - ko so kolena v ukrivljenem položaju, morajo najprej opisati polkroge v eno smer, nato pa v drugo.

Po izdelavi nog in medeničnega področja lahko greste še dlje.

Izvedite vajo Dancing Snake - morate vstati naravnost, zložiti roke za glavo, razširiti kolena, kolikor je le mogoče, nato pa počasi zavrteti boke v prvi smeri petkrat in nato drugo.

Leteči zmaj je preprosta vaja, ki jo vsakdo lahko izvaja. Najprej morate čim bolj zmanjšati ramena, nato jih dvigniti in jih vzeti nazaj. Ta vaja se izvaja tudi več kot desetkrat.

To so najenostavnejše vrste qigong vaj za začetnike - za njihovo dokončanje ne bo potrebno več kot 15 minut.

Če vam je všeč te vaje, si lahko ogledate Qigong videe z vodilnim Lee Holdenom, ki vsebujejo več vaj Zhong Yuan Qigong, ali katerokoli drugo, ki govori o oblikah Tai Chi qigonga - obstajajo vse vrste vaj za ženske in moške, za otroke in starejše.

Posebni qigong kompleksi za hujšanje so enaki razredi čigonga, ki so najbolj učinkoviti za nego prekomerne telesne teže. Vzemite video posnetka Zhong Yuan Qigonga na svoj okus, delajte 15 minut vsak dan in boste zdravi.

Kitajska gimnastika Qigong - pot do zdravega telesa in duha

Mnogi so slišali za čudežne učinke starega kitajskega zdravstvenega sistema na človeško telo. Tisti, ki se želijo pridružiti tej umetnosti, pogosto ne vedo, kje naj začnejo, kateri sklop vaj izberemo. Zdravstvena gimnastika Qigong je univerzalna rešitev, ki vključuje vse pozitivne trenutke starodavne kitajske zdravstvene umetnosti in pomaga vedno ostati v dobri formi, odlični fizični kondiciji in odličnem razpoloženju.

Kaj je Qigong

Po eni strani je preprosto ugotoviti, kaj je Qigong, toda na drugi strani bo potrebno veliko časa in koncentracije. Ta starodavna kitajska umetnost je precej večplastna, vključuje pa dihalni gimnastičar in celo vrsto vaj, namenjenih izboljšanju telesa in duha. Qigong je notranja, namenjena izboljšanju meditacije, koncentracije in zunanjih manifestacij v obliki vaj. "Qi" je življenjska energija v vesolju, "pištola" je razvoj spretnosti in spretnosti. Enostavnejša stvar je, da lahko ustvarjamo energijo.

Malo zgodovine

Kompleks kitajskih vaj, sestavljen iz osmih stopenj, je pred 2000 leti ustvaril poveljnik s Kitajske. Postavil je nalogo, da ustvari popolnoma razvit sistem vaj za učinkovito usposabljanje bojevnikov.

Osnovna načela

Kitajski gimnastika Qigong za začetnike ima številna načela, se ne razlikujejo v kompleksnosti:

• potrebno je nemoteno gibanje po poklicih, v sozvočju z dihanjem;
• jezik med premikanjem rahlo dvignjen navzgor;
• oči ostanejo zožene;
• oblačila niso omejena, ohlapna, udobna;
• prostor mora biti predvajan in še bolje - voditi razrede v zraku;
• pozornost se v celoti osredotoča na izvajanje, ki se izvaja;
• pri premikanju znoja mora biti odsoten le lahek znoj. Če ste se morali še znojiti, potem morate zamenjati obleko, da se ne pregreje, in zmanjšati hitrost kompleksa;
• po koncu pouka ne bomo dovolili tuširanja s hladno vodo;
• po koncu ne morete jesti niti najmanj pol ure;
• Qigong vaje so zasnovane za vsak dan.

Prednosti vadbe

Kompleks vaj Qigong je izjemno koristen, saj zmanjšuje splošni občutek stresa, bolečine v sklepih, krepi delovanje srca in imuniteto. Ta sistem ne zagotavlja popolne osvoboditve zdravstvenih težav, učinek pa seveda ne pride čez noč, ampak okrevanje telesa, njegova odpornost na bolezni, sposobnost, da ostane v odlični fizični in moralni obliki, se bo nujno pokazala med rednimi vajami.

Vsaka od osmih vaj ima koristne učinke na človeško telo:

1. Normalizacija dihanja - pozitivno vpliva na delovanje srca in krvnih žil, pomaga preprečevati stagnacijo v krvi. Ljudje s težavami s srcem in jetri, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, čutijo posebne prednosti te vaje.
2. Vaja, ki vam omogoča, da razširite prsni koš - ugoden učinek v primeru zasoplosti, težave s srcem, pljuča, z nevrotičnimi manifestacijami, palpitacije nad normo.
3. Swinging - pozitiven rezultat za težave s hrbtenico, zmanjšuje raven maščobe v ledvenem delu.
4. Krožni gibi - prispevajo h krepitvi spodnjega dela hrbta in bokov, sklepov srca in ramen.
5. Plavajoči gibi - blagodejni učinek na roke, sklepe (rame in komolec), z astmo in boleznimi zgornjih dihal.
6. Gibanje, ki spominja na vesla na vesla - pomaga krepiti živčni in prebavni sistem, srčne mišice.
7. Vaje, kot je metanje žoge, izboljšajo delo vseh človeških organov.
8. Valovita gibanja z lestvico - prispevajo k stimulaciji delovanja vranice, ledvic, zmanjšanju napetosti mišic in maščob v pasu.

8 preprostih vaj

Najprej obstaja lahek ogrevanje, po katerem lahko začnete pouk. Priporočljivo je, da se z vajami seznanite dva ali tri na dan, kar pomaga pri enostavnem in produktivnem zapomnitvi. Po nekaj razredih so sistematizirani in se lahko naredijo precej enostavno, prinašajo užitek. Priporočljivo je, da jih pripravite vseh šestkrat. Naslednja vaja je nadaljevanje prejšnje.

Ko se za začetnike ukvarjate s Qigongom, je bolje, da vsako vajo dobro obvladate dva ali trikrat, da se izognete bolečinam v mišicah. Postopno povečanje obremenitve bo razbremenilo boleče in neprijetne občutke.

Qigong vaje za začetnike so predstavljene v slikah in video lekcijah in se izvajajo v določenem vrstnem redu:

»Stabilizacija dihanja«: stoji, roke dol, sprostite se, se osredotočite na roke. Dih - zgornji udi so dvignjeni pred seboj približno na ravni ramen (dlani navzdol). Izcedek, upogibanje spodnjih okončin na kolena je bilo na nivoju prstov ("četrti čep"). Hrbet je naravnost, rebra niso premaknjena, glava je nagnjena. Istočasno se zgornji udi počasi spuščajo in se približujejo kolenom, spodnji okončini se poravnajo. Gibanje navzgor, ki se izvaja med vdihavanjem, navzdol - ko izdihnete.

"Razširitev prsnega koša": pri vdihavanju se noge poravnajo, zgornji udi hkrati gredo do ramena (dlani eden proti drugemu), nato se razprostrejo, dlani gor. Koncentracija na prsih. Izdih - dlani so spuščeni pred vami, obrnjeni eden proti drugemu, roke so spuščene, dlani obrnjeni navzdol, učenec zavzame položaj »četrtine«. Dlani na kolenih, spodnje okončine se morajo poravnati.

"Nihanje mavrice": vdihavanje - ravne roke so dvignjene, dlani so obrnjene ena proti drugi. Izdihnemo, telo se prenese v rahlo upognjeno desno spodnjo okončino, noga se ne loči od površine, leva noga je v ravnem položaju, se dotakne površine s prstom. Telo in leva zgornja okončina sta upognjena na levo stran, desna roka se premika po glavi z dlanjo obrnjeno navzdol. Podobno so gibanja v nasprotni smeri. Potrebno je spremljati dihalne procese.

"Širjenje oblakov": zgornji udi so spuščeni, prečkajo na dnu telesa, s prehodom v "četrtinec". Vdihavanje, izravnavanje kolen; spodnje okončine, križanje, dvig, obračanje dlani nad glavo. Spodnje okončine so poravnane z dlanmi ob straneh, izdihne, jih spustimo. Vračamo se v "četrtinec", zgornji udi so prečkani pred njim. Osredotočiti se morate na prsni koš.

"Nagnite ramo nazaj": še naprej ostajate v "četrtletju", poravnajte levo zgornjo okončino z dlanjo navzgor. Prišlo je do upogibanja in obračanja dlani navzgor na desni zgornji ud, nato pa se premakne v stegno. Desni zgornji udnik pri stegnu - telo zavije na desno stran, roka pa se dvigne z zamahom (počasi) v uho. Osredotočiti se morate na desno dlan. Nato se zgornja desna udnica upogne in roka potisne (kot s silo) naprej v uho. Levi zgornji rob zgornjega dela je upognjen, čopič opravi lok v obliki loka in se zmanjša na kolk. Po tem se vsi koraki ponovijo v nasprotni smeri. Osredotočite se na ramena in roke.

"Jahanje na čolnu": noge so upognjene malo bolj kot prej, upognite se naprej z rokami navzdol. Nadalje, zgornji okončini v položaju naravnost nazaj, dlani navzgor, roke navzgor, kolikor je mogoče, kolena se poravnajo. Spodnje okončine naredijo gibanje v krogu in padejo, noge so upognjene. Osredotočite se na hrbet in roke.

"Igranje z žogo": poravnan, telo se pošlje na levo stran, zgornji ud (levo) v prvotni položaj, desno navzgor na levo, dlani navzgor. Desna zgornja okončina na nivoju levega ramena je gibanje "metanje žoge", celotna teža na levi nogi. Desna roka se spušča, ponavlja se v drugačni smeri. Potrebno je slediti očem namišljene krogle in se osredotočiti na spodnje okončine. Vaja mora biti zabavna.

Vsi gibi potekajo gladko in počasi, nenehno je potrebno nadzorovati dihanje, gibanje navzgor - vdihavanje, navzdol - izdih.

Qigong tehnika za začetnike

Veliko ljudi se zdaj začenja zanimati za netradicionalno medicino, zlasti za kitajske prakse in tehnike, ki izboljšujejo zdravje.

Qigong za začetnike vključuje resnice in osnove potrebnega znanja o tej metodi in osnovne vaje, ki bodo razumljive in dostopne tudi začetnikom. Če ste pred kratkim prišli na to prakso ali se boste obrnili nanjo, potem je ta članek lahko zelo koristen za vas.

Wellness čigong - način za začetnike in iskalce

Ta metoda samozdravljenja je prišla k nam iz starodavnih kitajskih menihov. Taoistični modreci so razvili čigong kot metodo za ohranjanje njihovega telesnega in duševnega zdravja tudi v skrajni starosti. Toda to je bil dodaten koristen učinek čigonga. Sprva je bila ta vzhodna praksa uporabljena za vzpon na novo duhovno raven razvoja, pa tudi za učenje, da prodre v zakone in skrivnosti vesolja.

Danes čigong ni izgubil svojega pomena, še vedno je priljubljen na Kitajskem in po svetu. Veliko ljudi se obrne na to zdravilsko prakso, da bi našlo harmonijo, se naučilo spopasti se z divjim tempom modernega življenja, se naučiti nevtralizirati negativno energijo.

Znano je, da je kopičenje negativne energije v človeškem telesu vir vseh fizičnih bolezni.

Kitajci verjamejo, da stres, živčna napetost in vse vrste negativnih izkušenj spodkopavajo naše zdravje in naš duh. Da bi se znebili tako nevarnih akumulacij energije v svojih telesih, vsak dan prakticirajo čigong. V zadnjih desetih letih je ta praksa v domačih državah dobila nič manj razširjeno.

V razmerah sodobnega življenja je preprosto potrebno sprostiti se v času in okrepiti svoje telo, um in dušo. Tehnika Qigong za začetnike ima tako kompleksen učinek na celotno človeško telo naenkrat, toda za razliko od naprednejših stopenj prakse se tudi najbolj neizkušena oseba tukaj ne bo izgubila in se ne bo zmedla.

Kompleksni qigong za začetnike je zelo dostopna metoda za razumevanje in izvedbo. Tukaj ne boste našli pretežkih in težkih vaj. Vendar to ne pomeni, da takšna vaja ne bo učinkovita. Prvič, starodavna praksa čigonga temelji na specifičnem dihalnem sistemu.

Sprva boste dovolj težki, da hkrati spremljate pravilnost vaj in dihanje. Zato so temeljne vaje za neizkušene praktikante in začetnike osnovne vaje, ki jih je lahko razumeti. Hkrati imajo izrazit zdravilni učinek, krepijo zdravje.

Vsakdo se lahko vključi v tako zapleteno: mladi praktiki, starejši ljudje in celo otroci predšolske starosti.

Kitajska praksa je povsem univerzalna, zaradi česar je postala priljubljena v sodobnem svetu. Za Kitajce je ta tehnika še vedno poklon ljudski tradiciji in naukom antičnih filozofov.

Qigong vam omogoča, da pridobite zaupanje v svoje zmožnosti, temperirate telo in celo povečate inteligenco. Za ljudi, ki živijo pod stalnim stresom, bo ta tehnika postala nepogrešljivo orodje. Z delovanjem na celotno telo kot celoto vas bo čigong naredil močnejšega, bolj odpornega na učinke negativne energije.

Qigong: kje začeti študirati

Preden začnete s prvimi razredi, morate imeti jasno predstavo o tem, kaj je kitajski qigong. Koristno bo videti videe izkušenih mojstrov v omrežju, kjer govorijo o praksi in svetujejo začetnikom. Bodite pozorni in imate pravo znanje o najbolj zdravju prijazni tehnologiji in njeni zgodovini. Članek o tem najdete v razdelku na spletnem mestu.

Šele potem, ko v svoji glavi oblikujete pravilno in popolno idejo o čigongu zdravja, lahko nadaljujete neposredno z vajami.

Pravila razreda

Spodaj boste našli začetne qigong vaje, ki so idealne za prvih nekaj mesecev vzhodne prakse. Pred poukom ne pozabite upoštevati pomembnih pravil in upoštevati nianse te metode:

1. Spodbujajte dobro voljo.
2. Ne jedite in ne pijte pred poukom.
3. Prepovedano je jesti hladno hrano in piti v prvih dveh urah po treningu.
4. Vadite na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru.
5. Prizadevajte si za vajo hkrati.
6. Pripravite primerna oblačila za vadbo.
7. Ne pozabite na pravilno dihanje - to je osnova čigonga.
8. Pozitivni učinki bodo le redne vaje.

Poleg tega je treba omeniti ustrezne oblačila za kitajsko opremo. Oblekojte prostorno in ohlapno obleko, ne ohladite gibov. Pomembno je, da vaša dekoracija nima tesnih ali stiskalnih mest - oblačila z elastičnimi trakovi v vratu, pasu, rokah ali golenicah ne bodo delovala.

Posebej bodite pozorni tudi na materiale, iz katerih so sešile te obleke. Najbolje je, da izberete obleko iz fine bombažne tkanine. Lahko so hlače in prostorna majica, nočna pižama (če ustreza opisanim kriterijem) ali posebne obleke za čigong.

Torej ste se odločili poiskati pomoč pri tradicionalni kitajski medicini in se naučiti čigong, kje začeti? Kot je navedeno zgoraj, je potrebno sistematično usposabljanje. Lahko se učite zjutraj po prebujanju ali zvečer, malo pred spanjem. Tukaj izkušeni Mojstri svetujejo, da poslušate svojo intuicijo.

Vendar, če ne morete jasno določiti časa razredov, uporabite spodnjo tabelo:

• Poklici pred spanjem bodo ustrezali tistim, ki imajo težko ali živčno delo;
• Jutranja praksa vam bo omogočila, da pridobite vitalnost in se napolnite z novimi silami;
• Če imate motnje spanja, potem bo pouk pred spanjem pomagal normalizirati nočni počitek;
• Tudi večerni tečaji bodo koristili tistim, ki doživljajo negativne izkušnje ali trpijo zaradi povečane razdražljivosti;
• Trening zjutraj vas motivira na produktivni delovni dan;
• Tudi jutranja praksa bo dobra za študente.

Če trmasto ne morete razumeti bistva starodavnih zdravilnih naukov, narediti številne napake, ne morete pravilno dihati, potem lahko qigong skupine za začetnike pridejo na vašo pomoč. Prednost prakticiranja z drugimi ljudmi pod vodstvom izkušenega Mojstra je, da za začetnika to omogoča, da hitro obvladate vsa pomembna načela duhovne prakse in se izognete pogostim napakam.

Če imate tako priložnost in se resno odločite za študij čigonga, ne bodite preveč leni, če želite izvedeti o takšnih tečajih v vašem mestu. Običajno to ne povzroča težav niti v majhnih mestih, oddaljenih od prestolnice. Danes je qigong zelo priljubljen v državah nekdanjega CIS, zato bo v vsakem mestu vsaj en izkušen specialist.

Pomanjkanje znanja je mogoče zapolniti tudi s pomočjo vizualnih lekcij na kanalu Youtube. Video lekcije vam bodo pokazale pravilno shemo dihalnih in gimnastičnih vaj, ki vam bodo omogočile, da vadite pravilno in brez napak iz prve prakse.

Pravzaprav je čigong duhovna praksa, o kateri se je bolje naučiti čim več. Ne bo odveč prebrati del priznanih mojstrov in se seznaniti s knjigami privržencev.

Ker je čigong zapletena tehnika, ki temelji na nekem merilu na religiji, bi bilo zelo nevedno preučevati le njen površinski pomen.

Sama beseda qigong v kitajščini zveni kot "delo s Qi." To pomeni, da zdravilec dobesedno pridobi sposobnost nadzora nad tokom življenja, ki daje življenje. Qi v kitajski medicini je glavna zdravilna moč. Prav ta energija omogoča zdravljenje telesnih bolezni in izboljšanje zdravja.

Verjame se, da je Qi božanska nevidna sila, ki prebiva v zraku in živi v vsem, kar ima dušo. Z drugimi besedami, dobava te energije nam je dana celo ob rojstvu. V našem življenju se ta stalež postopoma porabi in zdravje se začne slabšati. Zato Kitajci aktivno prakticirajo čigong, ker vrne Qi v telo in kompenzira njegovo pomanjkanje.

Ker energija živi v kisikovem okolju, postaja jasno, zakaj je vadbi dihanje podeljen poseben pomen. In zato je potrebno vključiti v dobro prezračevan prostor.

Tradicionalna orientalska medicina daje energiji Qi neskončne možnosti. Sposoben je delati čudeže in reševati tudi tiste bolezni, pred katerimi je zdravilna terapija nemočna. Kot ste prebrali zgoraj, se vse bolezni v našem telesu pojavijo zaradi kopičenja negativne energije. Z drugimi besedami, pride do neravnovesja. Razredi čigonga obnavljajo harmonično kroženje energetskih tokov v telesu, iz njega pa izločajo vse bolezni.

Qigong praksa za začetnike

Spodaj predstavljeni sklop razredov je za začetnike ugodna priložnost za izboljšanje svojega telesnega zdravja in občutek pozitivnega vpliva kitajske prakse. Lahko okrepite svojo imuniteto in se znebite številnih bolezni:

• Chi Kung bo vrnil telesno fleksibilnost in mobilnost;
• Praksa bo dala vitalnost;
• Kitajski qigong bo opazno izboljšal razpoloženje in dobro počutje;
• Po pouku bodo bolečine in bolečine v sklepih telesa izginile;
• Qigong pospeši proces regeneracije celic;
• Pogosti tečaji bodo ohranili mladost in lepoto;
• Qigong se bo izogibal tipičnim sezonskim boleznim (gripa, prehladu, akutnim okužbam dihal);
• Izkusili boste, kako se bo spremenila kakovost vašega življenja;
• V prisotnosti resne bolezni se bo pojavil zdravilni učinek;
• Prilagodili boste čustveno ozadje, postali bolj mirni in srečni.

Omeniti je treba, da obstajajo različne podobe qigonga in njegovih sort. Torej, prva stvar, ki jo potrebujete za obvladovanje tradicionalne prakse zdravljenja. Zato qigong težko za začetnike ne bo najboljša ideja za tiste, ki so pred kratkim prišli v to prakso. Ne hitite in se ne zamančajte zaman, kajti ves čas bo prišel.

Najprej se naučite zgodovine in osnov prakse, začnite trenirati z osnovnimi opornimi vajami. In šele potem, ko ste mentalno in fizično pripravljeni, začnite raziskovati druge vrste čigonga.

Če je to vaše prvo poznavanje kitajske metode čigonga, kje začeti sami - vprašanje res gori. Ne pozabite, da v wellnessu obstajajo temeljne vaje, ki imajo močan terapevtski učinek na celotno telo. Zato jih prakticirajo vzhodnjaški podporniki, pa tudi izkušeni Mojstri.

Tudi ko napredujete in temeljito proučujete prakso, izpopolnite svoje sposobnosti, ne izključujte teh krepitev osnovnih razredov iz vašega programa.

Če imate takšno priložnost, potem vadite kompleks vsak dan ob istem času. Čeprav vas okoliščine prisilijo, da odložite trening, poskusite ne prenesti usposabljanja in ne motiti urnika. Seveda, če se počutite depresivno ali utrujeno, je bolje počakati na ustreznejši čas za vadbo.

Domneva se, da bo v takem stanju pretok energije Qi med praktičnimi vajami težaven, usposabljanje pa ne bo imelo izrazitega učinka.

Priporočljivo je, da vadite vsaj trikrat na teden. Vadite lahko na primer ob ponedeljkih, sredah in sobotah. Ali izberite ustreznejši urnik. Če lahko, potem povečajte število praktičnih razredov qigong na štiri ali pet na teden.

Kompleksne vaje qigong za začetnike

Preden začnete neposredno z vajami, se prepričajte, da je učilnica čista in da je dovolj svežega zraka. Počutite se mirno, poskušajte očistiti misli vseh misli in se znebiti izkušenj.

Naslednja tehnika lahko pomaga začetnikom pri tem: vklopite mirno tematsko glasbo, sedite na tla v položaju lotosa, zaprite oči in tiho dihajte nekaj minut. Poskušajte se osredotočiti na vdihavanje in izdihovanje, zavračajte vse nepotrebne misli. Nato z brisanjem prstov ene roke na drugo ne odpirajte oči. Po tem odprite dlani in jih zrgnite skupaj. To aktivira energijo Qi in vam pomaga umiriti se in se prilagoditi na prihajajoče razrede.

Pomembno je omeniti, da mora biti med vadbo prostor tih in udoben. Zunanji zvoki in glasni zvoki vas bodo zelo odvrnili od pravilne dihalne tehnike, zato poskusite študirati v tistih urah, ko imate prosti čas, ne mudi se in v hiši nihče ne sliši.

Qigong vaje za začetnike v slikah

"Vzpon neba"

Vstani naravnost. Noge so v širini ramen, hrbet drži naravnost, glava se veseli. Telo ni napeto, roke so prosto položene vzdolž telesa.

1. Roke približajte spodnjemu delu trebuha.
2. Roll jih z dlanmi navzdol do tal, tako da palce roke točka proti vam.
3. Hkrati počasi dvignite obe roki navzgor in naprej.
4. Vaša glava in oči sledijo vašim prstom.
5. Roke se dvignejo visoko nad glavo, oči gledajo navzgor.
6. Dlani v procesu dvigovanja rok odprejo notranjo stran do stropa.
7. Na končni točki poravnajte hrbet, naravnost nazaj, roke raztegnjene v komolcih.
8. Dihajte tako, da so vdih in izdihi enaki v globini in trajanju.
9. Roke si gladko ločite in jih razprostrite.
10. Spustite jih, kot da opisujete krog. Glava se vrne v prvotni položaj.
11. V območju pod popkom se roke zopet pojavijo z dlanmi do tal, ki obkroža krog.
12. Vajo ponovite 10-krat.

"Stabilizacija dihanja"

Stojte z nogami v širini ramen v širini. Hrbet in vrat sta ravna, telo ni napeto. Roke prosto visijo vzdolž telesa.

1. Počasi vdihnite.
2. Vdihnite gladko, jasno in tiho.
3. Med izdihom se rahlo spustite navzdol, s koleni.
4. V tem primeru se roke dvignejo z dlani na tla.
5. Gladko poravnajte, vrnite se na izhodiščni položaj in vzemite sapo.
6. Na izdihu - spusti dol, spusti. Dih - dvigovanje in ravnanje.
7. Ponovite 10-krat.

Qigong: video tutorial za začetnike

Vizualna osnovna lekcija za jutranjo prakso, ki kaže izvedbo vaje "Dvigovanje neba".

Vizualna lekcija kompleks za večerno vadbo. To vam bo pomagalo, da zaspite, si zagotovite ustrezen počitek, napolnite svoje telo z novimi silami.

Te preproste lekcije lahko preprosto opravite sami doma. Qigong za začetnike je preprost, vendar zelo učinkovit vaje, ki imajo močan učinek na telo. Ne pozabite, da praksa temelji na toku energije Qi, ki ima zdravilne in krepilne lastnosti, ki vstopajo v telo. Zato kontrolirajte svoje dihanje in ne pozabite, da ne smete dihati preveč globoko. Globina vdihavanja in izdiha mora biti enaka kot v običajnem življenju.