Gimnastika za Shishoninov vrat je niz vaj, ki so namenjene treningu vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pomagala zmanjšati simptome bolezni mišično-skeletnega sistema in se spopadla z nastalimi težavami. Redna vadba pomaga ustaviti procese, ki uničujejo zgornji del hrbtenice.

Zgodovina

Avtor metodologije je slavni rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. To je praktikant, ki ima izjemne delovne izkušnje in vodi »Kliniko dr. Shishonina«.

V letu 2008 postane metoda, ki jo je razvil, v povpraševanju in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika Shishonin za vrat je zasnovan posebej za usposabljanje mišic, ki se nahajajo v materničnem vratu. Za bolnike, ki trpijo zaradi številnih bolezni, so določeni redni razredi.

Te vključujejo:

• dolgotrajno in vztrajno zvišanje krvnega tlaka;
• zožene vertebralne arterije;
• stisnjene živčne korenine;
• kronična migrena, glavobol in omotica;
• oslabljena plovila;
• slabo zapomnitev novih informacij, poslabšanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen pretok krvi v žilah, ki vodijo v možgane;
• poškodbe hrbtenice v materničnem vratu zaradi poškodbe;
• stanje, v katerem so zgornji okončani in so izgubili gibljivost;
• odpovedi možganov, ki so posledica motenega pretoka krvi v vretenčnih in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje se metoda šišonina dodeli bolnikom, ki trpijo za osteohondrozo v materničnem vratu.

Vaja za preprečevanje

Preobremenitev živčevja, dolgotrajno bivanje v istem položaju, spremembe, povezane s starostjo in nepravilne športne aktivnosti, so dejavniki tveganja za cervikalno osteohondrozo. Da bi preprečili razvoj bolezni, zdravnik predpiše gimnastiko Shishonin kot preventivni ukrep.

Priporočljivo je, da jih izvajate v številnih državah, ki vključujejo:

• pogost stres in čustvena stiska;
• kronična nespečnost;
• fizični in duševni stres;
• težave s koncentracijo;
• odlaganje soli v vratno hrbtenico;
• hipotermija vratnih sklepov;
• mišični krči, ki omejujejo mobilnost vratu.

Zahvaljujoč ustvarjanju mišičnega steznika v materničnem pasu postanejo simptomi cervikalne osteohondroze in drugih patologij manj izraziti. Vadba zmanjšuje globoke mišične krče, zaradi katerih oseba ne doživlja več bolečine, glavobola in teže v vratu in ramenih.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Alexander Shishonin, odpravlja boleče občutke, ki se širijo na okončine, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira presnovne procese in odpravlja edeme. Pomaga spodbujati sposobnost tkiv, da si opomorejo in izboljšajo splošno stanje bolne osebe.

Prednosti tehnike se ne končajo:

• Gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, ki ne zahtevajo posebnega treninga. Primerni so za vse ravni, saj izključujejo možnost poškodb;
• razredi bodo ustrezali zaposlenim ljudem, ker jim ni potrebno veliko časa. Gimnastika je dovolj 25-30 minut na dan;
• za izvedbo vaj ne potrebujete ločenega prostora, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, na delovnem mestu ali na ulici - glavna stvar je, da ste med treningom dovolj udobni;
• Za razliko od drugih vrst fizikalne terapije ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da nosite nekaj prostega, ki ne bo oviralo vaših gibov.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se z ginekologijo z osteohondrozo na materničnem vratu izvaja le na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza razkrije hudo poškodbo hrbtenice, niz vaj za obnovo materničnega vratu ne bo pomagal. V tem primeru je bolniku predpisana kirurška korekcija prizadetega območja.

Pred začetkom pouka se je potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik lahko bolniku prepreči vadbo, če ima oseba vsaj eno od naslednjih patologij:

• akutni vnetni procesi v telesu;
• povišana temperatura (od 37 stopinj in več);
• endokrine motnje;
• notranje krvavitve;
• bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
• tumorske novotvorbe v cervikalni regiji.

Pravila izvajanja

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonin, je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

1. Ne začnite izvajati vaj takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1–1,5 ure pred začetkom pouka.
2. Preden začnete vaditi, ogrejte območje vratu. Nežno masirajte hrbtno stran glave, vratu in ramen z lahkimi krožnimi gibi.
3. V začetni fazi izvedite vaje pred ogledalom, da boste lahko spremljali gibanje in po potrebi popravljali napake.
4. Postopno povečajte obremenitev - drugače tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu je dovolj, da opravimo 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsakega od njih.
5. Ne pozabite na pravilnost. V zgodnjih fazah gimnastike je treba storiti vsak dan. Ko se vaše telo navadi na fizični napor in se oblikuje mišični steznik, lahko število razredov zmanjšate na 3 na teden. Med remisijo je takšna aktivnost zadostna.
6. Poskusite opraviti vsaj 5 pristopov za vsako vajo. Manj ponovitev bo zmanjšalo učinkovitost gimnastike.
7. Pri telesni aktivnosti pazite na položaj telesa - držite vrat in hrbet naravnost.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli si bomo podrobneje ogledali vsako od njih.

Ko nagnete glavo, se bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke je rahlo preobremenitev mišic, zato ni treba prenehati z vadbo. Če pa je bolečina ostra in ostra, je treba vadbo ustaviti.

Raztezanje po treningu

Ko ste obvladali osnovne vaje, lahko vadbo dopolnimo z majhnim zapletom - raztezanjem. Izvaja se na naslednji način.

1. Dvignite levo ali desno roko in zgrabite uho na nasprotni strani.
2. Napognite glavo v nasprotnih smereh, rahlo pritiskajte z roko na uho.
3. Postavite roko na glavo, nežno jo potisnite navzdol in zamahnite glavo naprej in nazaj.
4. Spremenite roko in ponovite vse zgoraj opisane korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in strij prispeva k globokemu razvoju mišičnega sistema in povečuje njihovo fleksibilnost.

Ocene bolnikov

Pol leta jemljem nesteroidna zdravila proti bolečinam in grem na masažo. V fazi okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih ne smete izvajati v akutni fazi bolezni: tveganje poškodbe vratu je visoko. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in mobilnejši, bolečine skoraj izginejo.

Alina, 41 let, Bryansk

Pred dvema mesecema sem začel gimnastiko. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo bolečine so se počutile po pouku. Mesec dni kasneje je postalo lažje vaditi, tehnika je dala rezultat, s katerim sem zadovoljna. Življenje brez stalne bolečine v vratu je postalo veliko bolj prijetno.

Oleg, 32 let, Samara

Študij je začel pred letom dni. Najprej sem treniral 40 minut na dan, potem ko sem zmanjšal pogostost treningov na 3 tedne. Vrat praktično ne boli, saj so vaje skupaj z masažo opravile svoje delo. Boleč glavobol je tudi minil, vendar je vredno opustiti razrede, saj se vse začne znova. Če želite, da je vaš vrat vedno zdrav, vam priporočam, da naredite te vaje vaš življenjski slog.

Marat, 51, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

S.M. Bubnovsky, Moskva: »To je preprosta, a zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največji rezultat pri zdravljenju vratne osteohondroze. Metoda je enostavna in cenovno dostopna, tako da se lahko veliko ljudi znebi bolečih občutkov v vratu, ramenih in hrbtu. «

V.I. Dikul, Moskva: »S tem sistemom sem se prvič srečal leta 2009, potem pa sem ga resno zanimal. Nestandarden pristop k zdravljenju vratnih vretenc naredi gimnastiko Sishonin učinkovito za obnovo sklepov. Z integriranim pristopom bo metoda pomagala pozabiti na bolezen za vedno, vendar ne morete ustaviti usposabljanja. "

Kompleksne vaje za zdrav vrat, po metodi zdravnika Shishonina

Sedeči način življenja, nepravilna prehrana, dolgotrajno sedenje pred monitorjem ali televizorjem vodijo do številnih bolezni in pogosteje do težav vratne hrbtenice. Osvoboditev takšnih neprijetnih pojavov in preprečevanje razvoja resnejših bolezni bo pomagalo pri vajanju vratu Shishonina, opis in video, ki ga najdete v našem pregledu.

Kdo potrebuje gimnastiko Shishonin?

Stagnacija, motnje cirkulacije in depoziti soli v vratu in ramenih imajo lahko najbolj nepričakovane pojave. Zdravniki jo povezujejo s prenapetostjo hrbtenice v vratno hrbtenico, kar povzroča stiskanje živčnih končičev in slaba oskrba s krvjo zaradi takih neprijetnih občutkov in simptomov:

• boleče bolečine v zadnjem delu vratu, ramenih in celo v ledvenem delu;
• redne omotice, glavoboli, pogoste migrene;
• utripanje v očeh;
• motnje, pozabljivost, stalna utrujenost;
• nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
• hipertenzija in hipotenzija zaradi motenega pretoka krvi;
• zmanjšana gibljivost vratu, solni stožci na hrbtenici;
• prsne in vratne osteohondroze;
• skolioza;
• protruzija in hernija medvretenčnih ploščic
• mišični krči, miozitis in drugi.

V prisotnosti teh manifestacij, stalne fizične nedejavnosti, če je delo povezano s stalnim stresom ali psiho-čustvenim stresom, v odsotnosti ustrezne in ustrezne prehrane, terapevtske in preventivne gimnastike bo Shishonin hitro in zanesljivo izboljšal svoje zdravje, še posebej, ker praktično nima kontraindikacij. vratu dovolj, da dodeli 20 minut na dan.

Včasih se vaje za vrat dr. Shishonina, video lekcijo, ki jo najdete v avtorjevem nastopu na koncu tega članka, imenujejo tudi gimnastika po Bubnovskemu. To je posledica dejstva, da v kliniki, kjer A. Yu. Shishonin, tudi delal svoj slavni ruski zdravnik, avtor edinstven sistem zdravljenja hrbtenice Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Ti dve metodi imata veliko skupnega, vendar se med seboj razlikujeta, oba sta priznana kot avtorska.

Alexander Y. Shishonin, kandidat za medicinske vede, zdravnik, vodja zdravstvene klinike 21. stoletja, je leta 2008 razvil edinstveno metodo okrevanja. Potem je izdal CD z vajami, ki pomagajo odpraviti kongestivne procese v vratu in se znebiti večine neprijetnih pojavov.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike za vrat

Preden navedete opis razredov za metodo Shishonina, je treba omeniti nekatera pravila, ki jih je avtor izrazil - da bi dobili najbolj pozitiven učinek.

• Prve tri tedne vadbe je treba izvajati dnevno. Od 3. tedna lahko po 5 tednih opravite 5 enkratnih ur (na teden) - dovolj je 4-krat na dan.
• Vedno opravite polnopravni kompleks in v vrstnem redu, kot je navedeno v videoposnetku.
• Vsako vajo je treba opraviti 5-krat na desno in levo, po možnosti v sedečem položaju.
• Vsi gibi se izvajajo tako gladko in počasi, da se mišice raztegnejo pred pojavom neprijetnih občutkov.
• V vsakem končnem položaju je potrebno fiksirati položaj za vsaj 8-10 sekund, prednostno do 30. Le na ta način bo zagotovljeno zdravljenje: krepitev mišic, izboljšanje pretoka krvi, povečanje mobilnosti hrbtenice, resorpcija depozitov soli.
• Dihanje je mirno, celo brez napetosti.

Oči so lahko zaprte, vendar je bolje pogledati naravnost.

Vrstni red kompleksa vaj in njihov opis

Osnovni kompleks sistema Shishonin je sestavljen iz 7 preprostih vaj, ki so obvezne za zaporedno izvedbo. Ti gibi so zelo preprosti, preprosti, ne zahtevajo fizičnega treniranja, posebnih atributov in izstrelkov. Celoten kompleks lahko dokončate v vsakem prostem času (tudi ob kosilu), na katerem koli priročnem mestu.

Metronom (metatron)

Sedite na stol, poravnajte hrbet. Glavo počasi nagnite v desno ramo, kolikor je mogoče. Pri maksimalni napetosti mišic lahko naredite fiksacijo za 30 sekund (prvič, je možno še manj, tako da potem ni prednapetega). Nato počasi vrnite glavo v navpični položaj in podobno izvedite nagib v levo ramo. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

Pomlad

Če sedite ali počasi spuščate glavo navzdol, se poskusite s svojo brado dotakniti njegovih prsih, pol ure pa se zadržite v tem položaju. Nato enakomerno raztegnite vrat do vrha in naprej naprej, kolikor je mogoče. Spet popravite položaj. Počasi se poravnajte. Ponovitve je treba opraviti 5.

Poglej v nebo

Počasi zavrtite glavo v levo, dokler se ne ustavi, ustavite za 30 sekund, nato v desno in preštejte tudi do 30.

Okvir

Opravljeno v sedečem položaju. Desno roko položite na levo ramo, vendar tako, da je vzporedna s tlemi. Spustite drugo roko na nogo. Zavrtite glavo počasi v levo s postankom za 30 sekund, nato pa tudi v desno. Do 5-krat. Nato zamenjajte roke in zavijete z desne strani.

Fakir

Dlani roke morajo biti zloženi skupaj in dvignjeni nad glavo, toda komolci naj ostanejo prepognjeni. Nato zavrtite glavo, natančno tako kot pri vadbi številka 3.

Čaplja

Roke sproščene na kolena, naravnost nazaj. Brado je treba dvigniti čim bolj gladko, hkrati pa je treba potegniti nazaj roke in pritrditi položaj za pol minute. Nato se vrnite v prvotni položaj. Nato počasi nagnite glavo na levo ramo in z desno roko pritisnite na področje vratu. Vrnite se v sredino in se naslonite na desno ramo in z drugo roko pritisnite na vrat od zgoraj.

Ta vaja dopolnjuje osnovni kompleks. Potrebno je postati natančno, zbirke je treba namestiti vzporedno s nogavicami, vrat, kolikor je le mogoče, potegniti naprej. To je izhodiščni položaj. Nadalje, glava mora biti gladko obrnjena v desno in potegnjena na ramo, dokler se ne pojavi neprijeten občutek. Ustavite se za 30 sekund, vrnite se v središče in to storite v drugo smer.

Zapletitev osnovnega kompleksa

Po obvladovanju osnovnih vaj lahko dodate dodatne vaje za raztezanje. Lahko se kombinirate na različne načine: naredite bazni kompleks, nato še eno, ali zjutraj bazo - v večernih časih. In lahko nekega dne enega kompleksa, drugi pa - za raztezanje mišic hrbta in vratu.

Raztezanje je treba opraviti z rokami. Dvignite roko in zgrabite uho z nasprotne strani skozi glavo. Nadalje, z uporabo določene sile, nagnite glavo v različnih smereh. Nato premaknite roko na hrbtno stran glave in jo silovito zamašite naprej in nazaj. Ponovite z drugo roko.

Druga vrsta vaj za raztezanje je, da položite roke na hrbtno stran glave, obrnete glavo in ramena s silo in takoj obrnite brado na prsi. Ta preprosta gibanja gnetijo notranje mišice, povečujejo njihovo elastičnost, izboljšujejo pretok krvi, lajšajo boleče občutke. Tudi premiki glave bodo postali bolj svobodni, o težavah, kot sta omotica in nespečnost, pa bo v preteklosti po enem mesecu rednega pouka.

Pravila za izvajanje gimnastike Shishonin za vrat

Gimnastični kompleks dr. Shishonina je eden najučinkovitejših kompleksov vadbene terapije za zdravljenje bolezni vratne hrbtenice. Terapevtska rekreativna vaja, ki jo je razvil ta zdravnik, je zelo učinkovita in varna za uporabo.

Obstaja kompaktni gimnastični kompleks Shishonin in poln (glavni). Compact je namenjen začetnikom in je v bistvu demonstracijski kompleks, celoten pa je namenjen že pripravljenim bolnikom z bolj ali manj razvitimi vratnimi in hrbtnimi mišicami.

1 Na kratko o avtorju

Avtor enakega ukaza za vrat je tudi zdravnik A. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, kandidat za medicinske vede, ki je pridobil slavo, ker je ustvaril učinkovito in varno metodo zdravljenja vratnih mišic.

Dr. Yu Yu Shishonin

Njegova tehnika je primerna za zdravljenje različnih bolezni hrbta, najpogosteje pa za osteohondrozo in nezapleteno skoliozo.

Polnjenje Shishonina je bilo razvito za ljudi, ki:

1. Vodi sedeči način življenja, trpi zaradi telesne neaktivnosti in / ali splošnega telesnega treninga.
2. Pogosto delajo na računalniku ali preprosto sedijo v dolgem sedečem položaju.
3. Doživite stalni mentalni in psiho-emocionalni stres in preobremenitev.
4. Jejte narobe: ni uravnoteženo, brez dovolj vitaminov, brez pravilnega razmerja BJU, zaužijte veliko hrane, bogate s soljo.

1.1 Za katere bolezni so koristne?

Opravljanje gimnastike Shishonin ni upravičen pri vseh boleznih vratne hrbtenice. Opraviti ga je treba le z omejenim številom bolezni.

Masaža vratu z zdravnikom A. Yu. Shishoninom

Indikacije za gimnastiko Shishonin za vrat:

• vertebrobazilarna insuficienca (cirkulacijske motnje posteriornih regij možganov);
• kronična intrakranialna hipertenzija (visok krvni tlak);
• hipertenzija (povečan pritisk v žilah);
• kognitivne motnje, vključno z pozabljivostjo, nezmožnostjo koncentracije;
• kronična omotica in napetostni glavoboli, omotica in glavoboli etiologije materničnega vratu;
• zaspanost in / ali nespečnost;
• bolečinski sindrom, lokaliziran v vratu;
• togost in krč vratne mišice, togost gibanja.

1.2 Kompleksna gimnastika Shishonin za vrat (video)

1.3 Kontraindikacije

Na žalost, kljub varnosti gimnastike Sishonin, lahko nekatera gibanja, ki se izvajajo z njim, predstavljajo nevarnost za zdravje določenih posameznikov. Na primer, vaje niso opravljene zaradi tveganja zapletov pri ljudeh z ankilozirajočim spondilitisom (ankilozirajoči spondilitis).

Gimnastika Shishonin lahko poteka neodvisno

Na splošno Shishoninova gimnastika ni mogoča z naslednjimi patologijami:

• visoko tveganje za poškodbe ali rupture vretenčnih arterij zaradi njihove kompresije (kompresije);
• možgansko kap ali srčni napad na zadnji strani možganov;
• omotica in / ali glavoboli nepojasnjene etiologije (vzrok);
• prirojene (genetske) anomalije in napake v strukturi vratne hrbtenice;
• prisotnost kroničnih ali akutnih nalezljivih bolezni hrbtenice (sifilis, tuberkuloza);
• nedavni serozni ali gnojni meningitis;
• nedavno operacijo na vratni hrbtenici.

2 Set vaj

Ni smiselno, da bi preizkusni sklop vaj Shishonina obravnavali - vključuje nekatere najpreprostejše vaje iz glavnega sklopa. Bolj logično je opisati celoten potek zdravljenja, vključno z vsemi vaj ustvarjenimi v tem trenutku.

Izvesti jih je treba zelo počasi in previdno - naglica ne bo pripeljala do nič dobrega. Ne samo, da je preobremenjen s poškodbami, ampak tudi z izvajanjem gimnastike v naglici, zmanjšate njeno učinkovitost na minimum.

Kompleksne vaje za Shishoninov vrat

Neposredno pred začetkom zdravljenja se morate posvetovati z zdravnikom splošne medicine, nevrologom ali ortopedom, da diagnosticirajo hrbtenico. Izključiti morate morebitne kontraindikacije za gimnastiko, sicer so možni resni zapleti, v redkih primerih celo smrtni (npr. Z anomalijami v vratni strukturi).

Nato upoštevamo osnovne vaje iz kompleksa.
v meni ↑

2.1 Metronom

Vzemite sedeč položaj, nato počasi in nežno nagnite glavo naprej, medtem ko jo potegnete proti desnemu ramenskemu delu. V tistem trenutku, ko se v vratnih mišicah zaradi preobremenitve pojavi zmerna bolečina, je treba v tem položaju zamrzniti pol minute.

Po tem se vrnite v začetni položaj, sprostite se 10-15 sekund in opravite v levo.

"Metronome" je izredno koristen gimnastični element, ki razvija mišice vratu in preprečuje njihovo krčenje pri osteohondrozi ali skoliozi. Poleg tega se pri izvajanju »metronoma« poveča regionalni krvni obtok, zato so okrepljene regenerativne sposobnosti organizma v tem segmentu hrbta.
v meni ↑

2.2 Pomlad

Prvič, spustite glavo navzdol, ko ste v sedečem položaju, nato pa se zadržite v tem položaju 45 sekund ali minuto. Potem morate glavo raztegniti naprej in navzgor, nato pa boste v tem položaju za trenutek ponovno ostali.

Pred gimnastiko segrejte vrat

Med vadbo mora biti pogled usmerjen naprej, če je potrebno, se oči lahko zaprejo.

Dobra vaja za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze v kateri koli fazi. Glavna stvar je, da tega ne počnemo hitro, še posebej na stopnji, kjer se glava dvigne navzgor. Če na tej točki hitro opravite vajo, obstaja velika nevarnost poškodb kopule ali mišičnega sistema. Poleg tega je možno, da se tudi vretenca »izpade« in to je že spondilolisteza.
v meni ↑

2.3 Gos

Priporočljivo je, da to vajo opravite nazadnje. Vaja "Goose" se izvaja v stalnem položaju. Poravnajte, raztegnite vrat naprej in pazite, da je brada vzporedna s prsti.

Po tem morate glavo obrniti v levo in hkrati začeti doseči preko ramena. V času pojava bolečine se morate ustaviti in ostati v tem položaju za minuto. Po tem se vrnemo na začetni položaj in ponovimo vajo na drugi strani.

LFK Shishonina za vrat

To je odlična zaključna vaja, ki jo lahko izvedemo kadarkoli, vendar je najučinkovitejša na koncu. Vadba je kontraindicirana v primeru nestabilnosti vratnega atlasa - veliko tveganje za poškodbe ali stiskanje vretenčnih arterij.
v meni ↑

2.4 Pogled v nebo

Ena najlažjih vaj kompleksa. Zavrtite glavo v levo in jo povlecite naprej, dokler se ne pojavijo rahle boleče občutke. Ko se pojavijo, ustavite in zamrznite na enem mestu pol minute.

Po opravljenem delu se vrnite v izhodiščni položaj, pustite, da vaš vrat počiva 10-15 sekund, nato pa ponovite vajo na drugi strani.

Ta vaja se lahko uporablja v povezavi z drugimi in "med časi" ob različnih časih dneva. Na primer, če delate na računalniku, lahko vsakih 20–30 minut opravite »pogled v nebo«, da se ogrejejo vratne mišice.

Zaželeno je, da se ta gimnastični element združi s samo-masažo materničnega vratu. Prva masaža - nato vadba.
v meni ↑

2,5 okvir

Vaja je zelo podobna "Gledanje v nebo", edina razlika je, da pri izvajanju "Rama" morate uporabiti ramenski obroč. Desno roko položite na levo ramo, pri tem pa pazite, da bo vaš komolc vzporeden s tlemi.

Gimnastika Shishonin prikazan z bolečino v vratu

Levo roko položite na koleno in jo sprostite. V tem položaju morate ostati za kakšno minuto, nato se vrniti v original, počivati ​​in ponoviti v drugo smer.

Ta vaja bo za ljudi s spazmom vratnih mišic zelo težka. Zato je priporočljivo, da takšni bolniki predhodno izvedejo površinsko masažo materničnega vratu ali pa jih preprosto namastite s segrevanjem mazila / gela.
v meni ↑

2.6 Fakir

Vaja "Fakir" skoraj povsem ponovi "Rama", toda v tem primeru je potrebno med vadbo upogniti komolce in jih pripeti na glavo. Lahko preprosto zamenjate "Rama" in "Fakir" naenkrat.

Na primer, na levi strani so naredili »Ramo«, po kateri je »Fakir« na desni strani in nato ponovitev, vendar z nasprotne strani. Tako je mogoče izboljšati učinkovitost gimnastike, čeprav je v tej obliki nekoliko težje izvajati vaje.

Kolektivna gimnastika Sishonin za vrat

Pri izvedbi "Fakir" se ne trenirajo in raztegnejo ne le vratne mišice, ampak tudi mišični steznik na splošno. Dobra vaja za ljudi, katerih delo vključuje stalno dvigovanje uteži. Ne bo ščitil pred resnimi težavami, kot je kila, vendar bo na splošno izboljšal stanje in preprečil raztezanje in trganje mišic.
v meni ↑

2.7 Čaplja

Roke položite na kolena, nato počasi in gladko potegnite brado navzgor, hkrati pa podaljšajte roke za hrbtom. V tem položaju morate ostati 30 sekund ali minuto (če ste že izkušeni v gimnastiki). Nato vzemite začetni položaj, počivajte nekaj sekund in ponovite vajo na drugi strani.

Nato morate nagniti glavo na levo ramo in opraviti vrsto gladkih stiskalnih gibov na vratu. Po tem počivajte malo (10-15 sekund je dovolj) in naredite vajo na drugi strani.

Vaje za vrat od dr. Shishonina

Ritem življenja sodobne osebe vam ne omogoča, da se sprostite in se vključite. Zato vedno več ljudi obiskuje zdravnika s problemom "osteohondroze" ali drugih bolezni glave in vratu. Če najdete nekaj minut zase med vrvežem, bodo vaje za Shishoninov vrat pomagale, da se znebite bolezni in za vedno pozabite na bolečino.

Kakšna je tehnika dr. Shishonina

A.Yu. Shishonin - eden od vodij medicinske klinike za fizično rehabilitacijo, ki je prišel do kompleksa za reševanje težav z bolečino v vratu. Leta 2008 je izšel disk z osnovnimi vajami. Tehnika se je hitro uveljavila in je še vedno priljubljena.

Površne in globoke vratne mišice držijo glavo. Pri nenehnem obremenjevanju vratne hrbtenice se pojavi napetost mišic, v njih se kopiči mlečna kislina, kar vodi v bolečino. V nekaterih primerih se zaradi preobremenjenih mišic stisne karotidna arterija, ki omogoča pretok arterijske krvi v možgane. Zaradi tega obstaja slabost, predzavestno stanje, glavoboli.

Kompleks vaj je namenjen treningu in sprostitvi globokih mišic vratu, izboljšanju krvnega obtoka v možganih. Čeprav osteohondroze ne moremo popolnoma pozdraviti po metodi šišonina, vendar zmanjša tveganje za nastanek in zmanjša bolečine v regiji materničnega vratu zaradi sprostitve vratnih mišic.

Kdo mora izvajati gimnastiko za vrat

Gimnastika vratu za dr. Shishonina pri osteohondrozi je edinstvena, saj temelji na zelo enostavnih in razumljivih vajah, ki jih lahko vsakdo počne.

Kompleks se lahko uporablja pri boleznih, kot so:

• Hipertenzija;
• Osteohondroza;
• Spondiloza;
• Intervertebralna kila;
• Omotica;
• Nespečnost;
• Zmanjšana umska sposobnost;
• Povišan intrakranialni tlak.

Vaje za vrat pri hipertenziji pomagajo sprostiti mišice, ki lahko stisnejo arterije. Arterije se povečajo, kri začne hitreje teči. Zato se gimnastika za Shishoninovo hrbtenico lahko uporablja ne le kot cerebralna terapija, ampak tudi kot pomoč pri pritisku.

Kontraindikacije:

• Bolezni v akutnem obdobju;
• Prišlo je do kapi ali srčnega napada;
• Nedavno opravljene operacije;
• Septični ali aseptični meningitis;
• Poslabšanje kroničnih bolezni z akutno bolečino;
• Krvavitev

Pozor! Če imate več simptomov osteohondroze vratne hrbtenice, ne hitite z zdravljenjem. Za začetek se posvetujte z zdravnikom in se posvetujte z njim.

Kako narediti vaje za Shishonin

Gimnastika dr. Shishonina je primerna tudi za ljudi, ki imajo malo časa, saj je to mogoče narediti kjerkoli brez posebne opreme. Celoten sklop vaj - to je sedem vaj, ki se izvajajo v petih pristopih.

Vaje za vrat vratu dr. Shishonina je najlažje narediti z videom, tako da boste prepričani, da kompleks opravljate pravilno.

Temeljno načelo, ki ga je treba izpolniti, je fiksacija položaja, v katerem so najbolj obremenjene mišice.

Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, vendar na ta način ne samo trenirate svoje mišice, ampak jim tudi omogočite, da se sprostijo. Sprva se lahko popravite za 10-15 sekund, postopoma pa do 30.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike:

• Ves čas spremljamo pogostost dihanja in utripanja srca. Takoj ko se nekaj poveča, zmanjšamo obremenitev;
• Vaje se najbolje izvajajo, ko ni bolečine, da se ne poškodujete;
• Držite hrbet naravnost, to bo povečalo učinkovitost vaj;
• Na samem začetku je treba gimnastiko opravljati vsak dan, dvakrat na dan. Šele po 2-3 tednih je kompleks mogoče izvesti enkrat na dva ali tri dni.

Razmislite o tem, kako podrobneje izvesti vsako vajo iz jedra kompleksa dr. Shishonina za vrat.

Prva vaja je »metronom«.

Spomnimo se, kako natančno merimo ritem z metronomom in po njem poskušamo ponoviti. Poravnajte hrbet, poravnajte ramena in se veselite hitenja. Vajo začnemo tako, da nežno potegnemo uho na desno ramo. Čutili smo rahlo napetost v mišicah - se je zadrževala. Zdaj se levo uho raztegne do levega ramena in ponovno popravi položaj.

Opozorilo: ne bodite goreči in trzati, da segate po rami, da se lahko poškodujete.

Druga vaja je »Pomlad«.

Začnemo od začetnega položaja - sedimo naravnost, pogled je usmerjen izključno naprej, naše roke so na nogah. Počasi spuščamo glave in poskušamo doseči naše brade do prsi. Popravimo položaj.

Tretja vaja - "Poglej v nebo".

Od začetnega položaja zavrtimo glavo za 90 stopinj v desno. Vzemimo pogled na strop, čutimo pritisk, zamujamo.

Četrta vaja - "Frame".

Tukaj povežemo sklepe z vratnimi mišicami. Desno roko položimo na levo ramo, komolce držimo natančno, vzporedno s tlemi. Obrnite glavo za 90 stopinj v levo, dokler ne dobite malo bolečine. Zadržite se 30 sekund. Treba je zagotoviti, da je komolca konstantno vodoravna do tal. Ponovite drugo pot.

Peta vaja je »Fakir«.

Sedenje na stolu, nežno dvignite glavo, hkrati z glavo dvignite roke, rahlo upognjeno v komolcu in se pridružite dlani. Zadržite 30 sekund.

Šesta vaja je »čaplja«.

Čaplja ima zelo lep vrat, zdaj bomo naredili enako. Za to počasi dvignite brado navzgor in roke obrnite za hrbtom. Zadržite in ponovite nekajkrat.

Da ne bi poškodovali mišic, morate narediti majhen odsek. Da bi to naredili, se z glavo naslonimo na ramo in rahlo pritisnemo na vrat.

Sedma vaja - "Gus".

Zanj se vstajamo s stola, stopala razporedimo po širini ramen, položimo roke na pas. Gladko potegnite brado naprej, poskušajte jo držati naravnost. Nato zavrtite glavo za 90 stopinj, naredite enako v drugo smer.

Pozor: bodite previdni pri hrbtu. Pazi se v ogledalu in se prepričaj, da je hrbet raven.

Da ne bi naredili napake, izvedite zdravstveni kompleks po dr. Shishoninu za vratno hrbtenico pred ogledalom. To vam bo pomagalo, da se hitro znebite bolečin in ne poškodujete vašega zdravja.

Za isti namen prvič priporočamo izvajanje gimnastike za vrat dr. Shishonina na videoposnetku:

Kako izboljšati učinek gimnastike dr. Shishonina

Polnjenje pomaga sprostiti mišice, vendar ni vedno mogoče doseči tistih, ki so globoki. Da bi izboljšali delovanje vaj dr. Shishon, morate uporabiti dom in samomasažo.

Masažo je bolje začeti od zadaj. Bolj kot so gibanje in pritisk aktivni, manj ponovitev bo treba opraviti.

Prvi je božanje gibov po hrbtu. Nato pojdite na gnetenje. Predstavljajte si, da ste zdrobili list papirja. Na ta način dobro hodite po hrbtu, dokler ne postane rdeča. Pretok krvi pomeni, da greste v pravo smer, hrbet pa je topel. Po tem lahko greš na vrat.

Iz vratu do hrbta izvajamo masažo vratu. Postavite dlani na obeh straneh hrbtenice in izvedite božanje gibanja, znesek naj bo 5-6-krat. Potem začnemo "gnetiti" vrat. Tukaj naredimo 3-4 ponovitve. Potem masiramo z robom dlani. Spomnimo se, kako žaga deluje, ponavljamo enaka gibanja. Vrnemo se na stiskalno masažo in končamo z lahkim božanjem.

Predzadnja faza je drgnjenje. Na vratu na obeh straneh položite blazinice s štirimi prsti. In se drgnil v smeri od vratu do hrbta. Nato položite dve blazinici prstov in izvedite krožne premike vzdolž vratu.

Zadnja faza - ponavljamo vse, kar se je zgodilo v prvi fazi. Najprej udarite, nato stisnite in pomrsite hrbet.

Samomasaža ima fiksirni učinek po gimnastiki in pomaga vratnim mišicam, da se popolnoma sprostijo.

Prepričajte se, da med postopkom ni bolečin. Če imate kakšne neprijetne občutke, je bolje, da masažo prekinete in se posvetujete z zdravnikom.

Zapletitev osnovnega kompleksa

Če se vam zdi, da je polnjenje vratu preveč preprosto in ne prinaša želenega učinka, je lahko kompleks zapleten z dodajanjem obremenitve.

Učinkovitost vadbe se povečuje zaradi uporabe rok.

• Prva vaja je podobna metronomu. Trudimo se, da desno uho položimo na desno ramo, desno pa zgrabimo levo uho in pritisnemo glavo. Napor mora biti lahek in previden, da se ne poškodujete.

• Druga vaja je, da položite svoje roke na glavo in se poskušate dotakniti rame z brado, medtem ko rahlo pritiskate na hrbtno stran glave, kar ustvarja dodatno obremenitev mišic.
• Tretja vaja je dvigniti glavo in potegniti brado z rokami.
• Četrta vaja - obrnemo glavo na desno stran, vzamemo brado z desno roko in pomagamo ter jo potegnemo na desno, potegnemo levo roko nad glavo in vzamemo desno uho. Vajo ponovite v drugi smeri.

V vsaki vadbi se zadržite 30 sekund in nato skrbno vrnite na začetni položaj.

Najpomembnejša stvar v gimnastiki dr. Shishonina je doslednost in natančnost. Dlje ko izvajate kompleks, več sprememb boste opazili v svojem zdravju in dobrem počutju. Gladki in čisti gibi ne bodo omogočili vlečenja ali poškodbe mišic in bolj krhkih struktur telesa.

Mnenja o polnjenju Shishonina

Elenina Alferova 37 let, Moskva.

Po obsegu svojega dela pripadam pisarniškemu planktonu. Vedno sem sedel pred monitorjem in pogosto se moja hrbet upogiba in moj vrat prevzame nepredstavljive oblike. V zadnjih dveh letih je postalo težko obdržati vrat, zelo težko je nositi zimska oblačila, vrečke iz trgovine pa so nočna mora. Šel sem k zdravniku, predpisali so mi kremo za anestezijo in gimnastiko, ki jo je napisal dr. Shishonin. Zadnje tri mesece nisem uporabljal anestetične kreme, popolnoma sem pozabil na resnost in bolečino. Toda vsako jutro vstanem in opravljam vaje. Bazični kompleks skušam otežiti z raztezanjem, kar traja približno 20 minut. Če res želite biti zdravi, boste našli čas za sebe. Svetujem vsem!

Fedor Zenkin 54 let, Biysk.

Vse življenje sem delal v tovarni kot asembler. Sedeče delo, konstantno napetost vratu. Do starosti 50 let nisem mogla normalno spati in hoditi, saj so bile zelo hude bolečine v vratu. Še bolj verjetno ne bolečine, ampak občutek teže. Po internetu sem naletel na metodo dr. Shishonina. Odločil sem se poskusiti, ker je brezplačen in ne bo nič slabše. Rezultat je bil prijetno presenečen. Po prvem času je postalo lažje hoditi. Po tednu dnevne vadbe se teža ne kopiči, ponoči se ne zbudim z željo po spremembi situacije. Tehnika mi je res pomagala pridobiti zdravje 21. stoletja. Hvala, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 let, St. Petersburg.

V otroštvu je padla s kolesa in utrpela poškodbo vratu. Imenovali so velik potek zdravljenja. Dolgo sem se zdravil in še posebej brez sprememb, potem se je zdravnik odločil, da drogam doda zdravilno gimnastiko. Delala sem na osnovi športne klinike in nisem zares vedela, kakšna tehnika je. Znebila sem se bolečine in zaključila tečaj, a po 10 letih se je bolečina ponovno pojavila. Potem sem se odločil, da najdem ta sklop vaj na internetu, ki mi je pomagal v otroštvu. Že nekaj let naredim kompleks vsako jutro, včasih dodam vaje za raztezanje. Ni bolečine, občutek, da slon sedi na vas, ni niti tam. Ta niz vaj res deluje, vendar potrebujete doslednost, sicer bo celoten učinek izginil, slabo zdravje pa se bo vrnilo.

Aleftina Nikornyuk 59 let, Saratov.

In imam svojo dacho, nikoli nisem mislil, da bi zaradi tega nastale zdravstvene težave, ki bi vodile vse moje in naravne. Torej, tako, da kopljemo v posteljah vsak dan in ne opazite, kako se vam hrbet slouches, in glavo ne drži za vrat. Dejansko v naši mladosti nismo vedeli, kaj je osteohondroza in kaj se dogaja. In vzel je in se pojavil. Sina sem prosil, naj na internetu najde nekaj zjutraj, ko je hrana pripravljena. Sin je po Shishoninu našel gimnastiko za vrat. Tako že dve leti. Ni bolečine, postelje na polju, zalivanje kumar. Hvala zdravniku za okrevanje!

Celotna paleta gimnastike za vrat dr. Shishonina - uporaba, video

Enostavna, na prvi pogled vaja, ki lahko telesu prinese neverjetne koristi. Med njimi je Gimnastika Shishonin za vrat, celoten video kompleks, ki je postal resnična rešitev za bolnike z diagnozo osteohondroze vratne hrbtenice. Ali moram pojasniti, da bodo enostavni, a redno izvedeni gibi pomagali pri številnih drugih boleznih. Bodite pozorni na osnovno različico vaj naj bi tudi ljudje vodijo sedeči način življenja.

Osnovni pojmi o gimnastiki Shishonin

Terapevtski gimnastični kompleks, ki ga je razvil zdravnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Visoka učinkovitost in varnost metode v aplikaciji, hitro naredi preprosto materničnega vratu gimnastiko priljubljen med bolniki z mišično-skeletnega sistema, pisarniški delavci, sedel na računalniku za dolgo časa.

Kandidat medicinskih znanosti, dr. Shishonin je praktikant z veliko izkušnjami. Hkrati vodi zdravstveno kliniko 21. stoletja. Prvi disk z vajami, ki odpravljajo zastoje v materničnem vratu in pomagajo odpraviti težave, ki so se pojavile leta 2008.

Velik plus je v tem, da je za ljudi različnih starosti dovoljeno izvajati terapevtske vaje, če ni kontraindikacij. Za dokončanje dnevne gimnastike je dovolj le 20 minut. Vsi, ki so redno izvajali katerikoli kompleks, so soglasno ugotovili znatno izboljšanje splošne blaginje.

Obstajata dva gimnastična kompleksa:

1. Popoln ali osnovni kompleks, namenjen za preprečevanje bolezni vratu in zdravljenje osteohondroze v začetni fazi, ko imajo bolniki precej mobilne vratne mišice.
2. Compact. Primerna za začetnike, ki so najprej posvečali pozornost gimnastiki in boleznim v teku.

Danes obstajajo različice z glasbo in brez nje. Potek zdravljenja vključuje 11 vaj.

Kdo je primeren tečaj gimnastike

Cerviko-cerebralna terapija Shishonin je primeren za zdravljenje raznih težav na vratu, ponavadi cervikalne osteohondroze in skolioze v začetni fazi. Gimnastika je odlično sredstvo za preprečevanje določene skupine ljudi. Za ljudi smo razvili fizikalno terapijo:

• Bolečo hipodinamijo: pomanjkanje ustreznega dnevnega fizičnega napora in posledično slaba telesna pripravljenost. V tej skupini prevladujejo ljudje, ki delajo za računalnikom, ali preprosto dolgo časa v istem položaju, medtem ko sedijo.
• V prisotnosti stalnega stresa, čustvene in duševne preobremenitve, pomanjkanja ustreznega počitka.
• S slabo in neuravnoteženo prehrano.
• Mišični krči med zmrzovanjem.

Indikacije za gimnastiko Shishonin

Kaj se zgodi, ko se premaknemo malo? V vseh delih hrbtenice je moten krvni obtok. Zaradi konstantne stagnacije pride do spinalnega seva. Posebno so prizadeti živčni končiči, ker so stisnjeni s stalnim stalnim položajem. Zato se kažejo simptomi osteohondroze vratu in drugih bolezni. Preberite več o vzrokih in znakih hondroze cervikalnega dela v drugem zelo koristnem članku. Enostavna gibanja omogočajo krvi, da napolnijo mišice in vezi, jih raztegnejo.

Celovit gimnastični kompleks za vrat dr. Shishonina je koristen pri vseh boleznih hrbtenice različnih etiologij.

1. Bolečina v zadnjem delu vratu, togost gibanja.
2. Cervikalna, prsna in celo ledvena osteohondroza.
3. Protrusions in hernija.
4. Skolioza
5. Hipertenzija ali obratno nizek krvni tlak zaradi motenj cirkulacije v zadnjem delu možganov.
6. Glavobol, vrtoglavica, utripanje v očeh.
7. Izguba spomina, odvračanje pozornosti.
8. Nespečnost ponoči, zaspanost čez dan.
9. Stalni občutek utrujenosti.

Slavni ruski zdravnik Bubnovsky, avtor edinstvenega razvoja zdravljenja hrbtenice, je delal v kliniki pod vodstvom Shishonina. Njegova metodologija ima veliko skupnega z različico Sishonina, vendar je nekoliko drugačna.

Kontraindikacije za gimnastiko v vratu

Velika prednost gimnastike za vrat po metodi dr. Shishonina je minimalno število kontraindikacij za uporabo. Brez škode za zdravje bodo to lahko storili ljudje vseh starostnih skupin in z različnimi diagnozami. Pozorno preberite seznam, za katerega obstaja nevarnost zapletov:

• Ankilozirajoči spondilitis
• Nedavno je doživela kap in možganski infarkt.
• Vertigo in glavobol nepojasnjenega vzroka.
• Nedavno prenesen meningitis.
• Operacija na vratnih vretencah je bila pred kratkim.
• Prirojene deformacije zgornjega dela hrbtenice.
• Akutne in kronične nalezljive bolezni hrbtenice.

Kako narediti gimnastiko - ne pozabite brati

Da bi dobili najučinkovitejši rezultat, je treba pravilno opraviti gimnastiko Sishonin za vrat. Ta priporočila daje sam zdravnik:

1. Začetek razvoja kompleksa v remisiji.
2. V prvih treh tednih je treba vsak dan opraviti medicinski kompleks brez odmora. Čas je 20 minut.
3. Od tretjega tedna je dovoljeno izvajati fizioterapevtsko terapijo 5-krat na teden. Po 5 tednih - vsak drugi dan.
4. Vaje opravite v vrstnem redu, prikazanem v videoposnetku, ne da bi manjkali ali skrajšali. Majhno zmanjšanje je dovoljeno le v prvih razredih.
5. Gibanje je potekalo gladko, počasi. Mišice se raztezajo do lahke bolečine.
6. Dihajte gladko, mirno. Poglejte pred seboj (oči se lahko zaprejo).
7. Pazi na hrbet, treba ga je poravnati.
8. Vsako gibanje opravlja sedenje, 5-krat v obe smeri.
9. V končnem položaju, zaklenite 10-30 sekund, odvisno od telesne pripravljenosti.

Celotna paleta gimnastike Shishonin za vrat brez glasbe

Tukaj je video celotne palete gimnastike na vratu brez zvoka, ki jo lahko opravite zdaj, na spletu, doma, med odmorom pri delu. Vsi gibi potekajo, brez posebnih lupin. Traja 20 minut.

Kompaktni gimnastični kompleks

Osnovni, osnovni kompleks obsega 8 preprostih vaj, vsaka ima svoje ime.

Metronom. Sedel, poravnal hrbet. Čim bolj nežno, nagnite glavo 5-krat na desno ramo. Zaustavite in zaklenite položaj za 10-30 sekund. Podobno 5-krat nagnite v nasprotno smer.

Pomlad. Počasi nagnite, da nagnite glavo naprej. Doseganje za brado, ostane 10-30 sekund. Nato je treba hkrati potegniti vrat in navzgor. Držite se pol minute in počasi poravnajte. Naredi 5 ponovitev.

Gledamo v nebo. Obrnite glavo vse do konca, zadržite se 10-30 sekund. Pojdi nazaj in ponovi na drugo stran. Do 5-krat.

Okvir Z desno roko zgrabite levo ramo. Levo mesto na kolenu. Izvedite prejšnjo vajo številka 3.

Fakir V bistvu je to ponavljanje vaje št. 3. Samo v tem primeru dvignite roke nad glavo in zložite dlani kot fakir. Izvede obrne 5-krat.

Letalo Razširite roke na stran, malo nazaj, ustavite, preštejte do 10-30 in nižje do kolen.

Čaplja Sedite naravnost, proste roke na kolenih. Gladko dvignite brado, hkrati pa premikajte roke ob straneh in nazaj. Počakajte nekaj časa, dokler ne izginejo vaše mišice in se vrnejo nazaj. Naredi 5 ponovitev. Poleg tega se raztezanje, nežno nagibanje glavo na desno in levo ramo.

Drevo Roke gor, obrnite roko in povežite konice prstov. Po fiksiranju za pol minute nižje.

Poleg predlaganega kompleksa lahko opravite tudi vaje za celjenje hondroze, ki sem jih pobral v drugem članku.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Gimnastika Shishonin lahko ne le pozdravi bolečine v vratu, temveč vas tudi po napornem delovnem dnevu sprostite.

Skoraj vsak drugi človek na zemlji je imel neprijetne občutke v vratu. V nekaterih primerih so bili taki signali samo znak utrujenosti ali dolgotrajnega zadrževanja v napačnem položaju. Vendar obstajajo situacije, ko se bolečina pojavi z resnimi zdravstvenimi težavami. Zato zdravniki bolnikom priporočajo, da se ukvarjajo z gimnastiko za vrat. Posebne vaje pomagajo izboljšati krvni obtok, izboljšajo presnovne procese in pomagajo pri rehabilitaciji po poškodbah. Eden od takih gimnastičnih kompleksov za vrat je niz vaj dr. Shishonina.

Indikacije in priporočila za vajo

Gimnastika za vrat dr. Shishonina ne prispeva le k preprečevanju različnih bolezni, temveč tudi pospešuje proces zdravljenja. Vse vaje so dovolj enostavne in ne zahtevajo posebnih pogojev. Vsaka oseba se lahko ogreje na delovnem mestu ali doma, kjer sedi pred televizorjem. Toda glavna značilnost gimnastike je varnost. To pomeni, da oseba, ki izvaja te vaje, ne more poškodovati ali poslabšati svojega stanja.

Naboj za vrat ustvarja osupljiv zdravilni učinek, ki ga dosežemo z globokim razvojem vratnih mišic. Kompleksne vaje Shishonin se uporabljajo, ko:

• Težave s pretokom krvi v možganih;
• Hipertenzija;
• Omotica;
• Okorelost gibanja zaradi bolečine;
• Nespečnost;
• Rehabilitacija po poškodbah vratne hrbtenice;
• Oslabitev spomina;
• Glavoboli;
• Mišični krči v vratu;
• Oslabitev mobilnosti;

Vsakodnevno izvajanje takšnega niza vaj lahko oseba prepreči številne bolezni in izboljša splošno zdravje. Zato ne bi smeli čakati na pojav neprijetnih občutkov v vratu ali drugih težav, predvsem pa poskrbeti za svoje zdravje vnaprej.

Posebne vaje dr. Shishonina

Zelo pomembno je, da vse vaje opravite pravilno, saj je njihova učinkovitost odvisna od tega.

Glavna značilnost gimnastike je, da morajo vse vaje zabeležiti oseba za nekaj sekund. To krepi mišično tkivo in razteza hrbtenico.

• Upognite si glavo v eno smer in nato še petkrat. Istočasno nastavite svoj položaj, ko boste nagnjeni za 30 sekund.
• Sedaj obrnite glavo kolikor je mogoče in popravite ta položaj za 30 sekund.
• Spustite glavo navzdol, da se bo brada dotaknila vaših prsih in ostala v tem položaju nekaj sekund. Nato rahlo potegnite glavo naprej in navzgor in na enak način popravite položaj.
• Dosežite brado naprej in nato poskusite obrniti glavo na desno in nato na levo. Vsak zavoj se določi tudi za 30 sekund.
• Pritrdite desno roko na levo ramo in zavrtite glavo v desno. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Zavrtite glavo na levo, zdaj pa levo roko položite na desno ramo.
• Razširite roke na stran in nazaj, kolikor je mogoče, in potegnite glavo naprej in jo držite nekaj sekund.
• Dvignite in zložite roke nad glavo. Zdaj pa zavrtite glavo in ponovno nastavite položaj. Takšna gibanja je treba opraviti najprej v eni smeri in nato v drugi.
• Postavite roke vzdolž telesa in poskusite čim bolj raztegniti glavo. Hkrati morate čutiti, kako se hrbtenica razteza v vratu.
• Somknite roke v gradu nad glavo, obrnejo dlani navzgor. Sedaj dvignite roke in potisnite glavo naprej.
• Razširite roke in jih nagnite nazaj, ne da bi pozabili popraviti za nekaj sekund. Zdaj se lahko sprostite in odnehate.

Kot lahko vidite, so vse vaje zelo enostavne, tako da lahko vsaka oseba opravi tako gimnastiko. Ampak glavna stvar je, da vsi ti premiki ne morejo samo pomagati osebi znebiti številnih zdravstvenih težav, ampak tudi preprečiti njihov pojav.