Da bi bolečina prenehala motiti in da je bilo mogoče voditi udobno življenje, je treba vsak dan opraviti vrsto vaj za kilo vratne hrbtenice. Medicinska gimnastika sredi bolezni, ko je bolečina zelo ostra, je usmerjena predvsem v sprostitev, zato je obremenitev hrbtenice minimalna. Spomnimo se, da lahko ostri konci glave povečajo bolečino. Da ne bi poškodovali materničnega vratu, je bolje, da ga popravimo s posebnim steznikom.

Kila: za odkrivanje in nevtralizacijo

Naš vrat doživlja ogromno preobremenitev. V naši dobi so ljudje v stalni napetosti, cel dan preživijo za monitorjem, ne izpustijo telefona, mišice so šibke in krhke. Vsaka sekunda se pritožuje na bolečino, vedno pogosteje se mladi pritožujejo zaradi osteohondroze in otekanja hrbta. To se zgodi zaradi dejstva, da je v vratu razdalja med vretencem in vretencem zelo majhna. Ko pride do močnih obremenitev, pride do delnega umika medvretenčnega diska, poškodbe živčnih končičev, motnje delovanja notranjih organov in posledično do hude bolečine.

S starostjo se tveganje za kilo znatno poveča. Poškodbe hrbtenice, včasih kronične, imajo tudi škodljiv učinek na naša vratna vretenca. Slab tonus in zmanjšana motorična aktivnost sta tudi vzrok za bolečino. Pritožbe zaradi kile se pojavijo pri:

• Akutne bolečine v predelu lopatic, ki se v položaju mirovanja spreminjajo v boleče;
• Omotica;
• Utrujenost;
• Tremor udov, šibkost prstov;
• Oslabljena koncentracija

Ko se ti simptomi pojavijo, se posvetujte s strokovnjakom, najpogosteje se obrnejo na nevrologa s takimi simptomi in opravijo celovit zdravniški pregled, ki nujno vključuje ultrazvočni pregled žil in MRI, ki prikazuje natančno lokacijo in velikost.

Zdravljenje: ko je polnjenje boljše od operacije

Kila vratne hrbtenice je vzrok peklenske mialgije, ki je ni mogoče tolerirati. Lahko se ustavi z jemanjem zdravil, ki bodo tudi odstranila oteklino. Kadar ne pomagajo niti tradicionalna zdravila niti tradicionalna zdravila, so predpisana hormonska zdravila proti bolečinam. Za takojšnje lajšanje mialgije se droge vbrizgajo v prizadeto območje. Po skodelici zdravila so predpisana zdravila, ki pomagajo pri odpravljanju hernije medvretenčne razdalje. Takšna zdravila se imenujejo hondoprotektorji.

Za izboljšanje mobilnosti hrbtenice z kilo lahko vleko. Povečuje medvretenčno razdaljo, izravnava mobilnost in fleksibilnost hrbta kot celote. S pravilnim postopkom akutna bolečina takoj izgine. Vleka se ne izvaja doma, opravlja ga vrhunski masažni terapevt, ki je visoko usposobljen. V nasprotnem primeru boste lažje dobili več težav.

V kritičnih situacijah, ko konzervativne metode zdravljenja niso pomagale, se priporoča kirurški poseg. To je prikazano, potem, ko nobeno drugo zdravljenje ni učinkovito.

Fizikalna terapija je najboljši način, da pozabimo na bolečine in ponovitve. Priznani zdravniki in strokovnjaki razvijajo in spreminjajo treninge za vratno hrbtenico, ki pomagajo pozabiti na težave z vretencami. Slavni zdravnik Sergey Bubnovsky je razvil celoten program za zdravljenje problemskih vrtljajev. Kineziterapija krepi vretenca in vezi. Gimnastika za kile vratne hrbtenice, ki jo je ustvaril Valentin Dikul, obnavlja gibljivost vretenc.

Športno usposabljanje in okrevanje

Pravilno izbrana telesna aktivnost bo pomagala pozabiti na bolečino, izčrpno bolečino, zmanjšati velikost tumorja, obnoviti prožnost in izboljšati splošno stanje telesa. Vaje za kilo vratne hrbtenice znatno povečajo učinek tradicionalnega zdravljenja s tabletami in fizioterapijo.

Redno delovanje LFK s kilo vratno hrbtenico je jamstvo za dobro stanje bolnika. Gimnastika izboljša prekrvavitev, bolečine preide in mišični tonus se poveča, spazmične mišice se sprostijo, hrbtenica postane prožnejša in mobilnejša. Sekundarni znaki težav s hrbtom izginejo, kot so motnje gibanja rok, zamegljen vid in tinitus.

Glede na stopnjo bolezni se gimnastika odvija na različne načine:

Ko je vnetni proces v akutni fazi, se lahko usposabljanje izvaja le zmerno v skladu s priporočili zdravnika. Najbolje je, da naredite terapevtski restorativni fizični trening s strokovnjakom, saj lahko nepravilna vadba poslabša situacijo in povzroči stiskanje živčnih korenin.

Učinek terapevtske gimnastike bo v primeru rednega treninga. Ne trenirajte takoj takoj. Začeti morate s 5-10 minutami in postopoma podaljšati čas na 40 minut. Idealni čas za vadbo je zgodnje jutro. Zvečer je bolje opraviti vaje za sprostitev in raztezanje.

V primeru kile vratne hrbtenice, tekanja, zvijanja hrbtenice in izvajanja vaj z ostro amplitudo so kontraindicirane. Vadba ne sme povzročati bolečin in neugodja, pojav neprijetnih občutkov je lahko znak, da se ne izvajajo pravilno. Povečanje obremenitve poteka postopoma, tehnično zahtevne vaje je treba izvesti šele potem, ko se hrbtenica navadi na obremenitve in postane prožnejša.

Kako ustaviti akutno bolečino

Ponujamo vam vrsto vaj, ki so namenjene sprostitvi in ​​raztezanju hrbtenice:

• Izvajamo eno od joga asan. Zdravniki vedo, da je sprostitev ključ do dobrega počutja. Lezite na hrbet, noge in sproščene roke, oči zaprte. V tem položaju smo 5 minut. V tem času je treba čim bolj sprostiti celo telo.
• Leži na hrbtu, telo je ravna vodoravna črta. Močno vlečene nogavice za vklop / izklop. Zaženite 5-10 krat.
• Obrni se vleči nogavico ene ali druge noge. Ponovite vsaj 10-krat.
• Nahajamo se na preprogo, tako da je telo ravna vodoravna črta, roke se razprostirajo ob straneh pod kotom okoli 45 stopinj, dlani so usmerjene navzgor. Intenzivno upogibajte in odlepite orožje 10-krat.
• Gladko, ne da bi dvignili pete s površine preproge, upognite noge in jih povlecite do prsnega koša, raztegnite brado do kolen. Pomembno je, da se ne nagibajo nenadoma, glavna naloga je nežno raztezanje hrbtenice.
• Ne da bi se dvignila s podstavka, smo roke raztezali, stisnili pest. Hitro, vendar brez nenadnih premikov, dosežemo ramena s pestmi. Zaženi 10-krat.

Gimnastika v remisiji

V obdobju remisije, ko ni hude bolečine, lahko povečate obremenitev hrbtenice, intenzivnost treninga se poveča, nenadni premiki in dviganje uteži pa so strogo prepovedani.

Poseben sistem poklicev v obdobju okrevanja lahko izgleda takole: t

• I.P.: stoji, roke vzdolž telesa. Glavo potegnemo do prsnega koša, nato jo najprej nagnemo v desno, nato na levo. Vpletena je le glava, ramena ne sodelujejo v tej vaji.
• Zamenjajte gladke glave. Vaja je namenjena raztezanju mišic vratu.
• Ob udoben položaj na preprogo, ravnanje ramena, dvignite glavo za 5-10 sekund.
• Mišice vratu in hrbta krepimo s krožnimi pomiki. Intenzivno delamo, vendar brez nenadnih premikov.

Vzemimo v roke dumbbells. Optimalna teža 2 kg, če niso v hiši, lahko uporabite steklenice napolnjene z vodo. Dvignite roke na raven ramen, zadržite se za 5 sekund in nežno spustite roke.

• V ležečem položaju, dvignite glavo in potegnite eno nogo navzgor. Drži nogo 15 sekund. Opravite 8-10 krat na vsaki nogi.
• Sukanje je eden najboljših tovorov za naše hrbte. Kako opraviti? Ukrivimo noge na kolena, noge ne izstopijo s tal, upognemo noge v stran, nežno zavrtimo telo.
• Stojimo na vseh štirih nogah, obrnemo hrbet navzgor, nato naredimo odklon. Opravite vajo 4-8 krat.
• Aqua aerobika kaže dobre rezultate za kile katerekoli lokalizacije. V vodi se zmanjša obremenitev vretenc, nelagodje in občutek stiskanja. Redni razredi zmanjšujejo tveganje za poslabšanje na nič. Položaj se izboljša, ramena se poravnajo, občutek teže v ramenih poteka.

• Svetujemo vam, da preberete: vaje za hrbet na baru

Zmerna vadba bo pomagala okrepiti ramena vratu in se izogniti ponovitvam. Pushups ne samo povečati vzdržljivost, ampak tudi okrepiti mišice hrbta. Poklici na horizontalni palici vplivajo ne le na vratne mišice, temveč tudi na vse hrbtenice. Kompleks vaj za kile vratne hrbtenice vključuje različne sklepe, ki pozitivno vplivajo na mišični sistem.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Vadbena terapija za kile vratne hrbtenice: učinkoviti kompleksi, pomembna pravila

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Fizikalna terapija je ena najučinkovitejših metod zdravljenja kile vratne hrbtenice. Vendar pa večina bolnikov temu ne posveča dovolj pozornosti, neredno izvaja tečaje ali popolnoma zavrača telesno vadbo, saj verjame, da lahko le zdravila ali operacija lajšajo bolečino zaradi kile.

Vrednost rednih vadb pri boleznih hrbtenice je težko preceniti in ne morejo nadomestiti nobenih zdravil. Poseben sklop vaj za hernijo materničnega vratu po prvi lekciji daje otipljiv rezultat, zmanjšuje intenzivnost bolečine. Stalno in redno izvajanje terapevtskih vaj ne le razbremeni simptome bolezni, temveč tudi prepreči njihovo pojavljanje v prihodnosti.

Seveda kile same ne morejo odpraviti z vadbo same, toda v večini primerov lahko vadbena terapija izboljša stanje bolnika toliko, da se je kirurgiji mogoče izogniti.

Za to morate storiti prav. Kako natančno - bomo še povedali.

Pred izvajanjem kakršnih koli vaj za kilo - se posvetujte z zdravnikom. Kliknite na sliko za povečavo

Kakšne rezultate lahko pričakujete od vadbene terapije s kilo hrbtenice?

Obnova normalnega krvnega obtoka in prehrane hrbtenice, mišičnih in živčnih tkiv.

Lajšanje bolečin v vratni hrbtenici.

Zmanjšanje ali popolna odstranitev drugih simptomov: bolečine v glavi, tinitus; bolečine in nelagodje mravljinčenje, "plazil goosebumps" v rokah.

Normalizacija mišičnega tonusa: krepitev oslabljenih mišic in krčevit sprostitev.

Ponovna vzpostavitev prožnosti hrbtenice.

Popolna ali delna obnova gibov v rokah s parezo (delne omejitve gibljivosti) in paraliza (popolne omejitve gibljivosti) zaradi kile vratne hrbtenice.

Preprečiti poslabšanje in napredovanje bolezni.

Splošna priporočila za usposabljanje

Z hernijo vratne hrbtenice je dovoljeno izvajati samo posebne vaje: brez nenadnih gibov in močnih obremenitev.

V idealnem primeru bi morali začeti gimnastiko pod nadzorom izkušenega inštruktorja vadbene terapije, ki se zaveda vaše diagnoze in manifestacij bolezni. Če nameravate opravljati pouk doma, potem pred začetkom se prepričajte, da se posvetujete z nevrologom. Ne pozabite, da lahko nepravilno izbrane vaje poslabšajo vaše stanje, povzročijo stiskanje nevrovaskularnega snopa, premik vretenc, napad akutne bolečine itd.

In še tri priporočila za izvajanje gimnastike:

Vadite vsak dan: od 5 minut na dan podaljšajte trajanje treninga na 30–45 minut na dan.

Najbolje je, da zjutraj trenirate, lahko pa v drugem času (samo ne morete trenirati takoj po obroku in pred spanjem). Zvečer lahko opravite posebne sprostitvene vaje.

Vadbe ne sme spremljati pojav bolečine ali njene krepitve.

Kompleks vaj v akutnem in subakutnem obdobju

Z hernijo vratne hrbtenice v akutnem in subakutnem obdobju - to je v prisotnosti bolečinskega sindroma - se uporablja le varčna vadbena terapija. Prepovedano vsako gibanje glave, in še bolje za vodenje gimnastiko v posebnih ovratnikov, pritrjevanje vratnih vretenc.

Dovoljene vaje za sprostitev mišic ramenskega obroča in rok, gibanje v komolcu in ramenskih sklepih, premikanje rokavov na rokah.

Kompleks se izvaja iz ležečega položaja ali sedenja na blatu.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Vadbena terapija in gimnastika z hernijo vratu

Zaradi kronične kompresije diska med vretencami nastane hernija. Diagnoza odkrije zmanjšanje medvretenčnega prostora, izbokline tkiva diska v hrbtenici in posledično stiskanje hrbtenjače. Simptomi kile hrbtenice so odvisni od kraja njegove lokalizacije, v vsakem primeru pa je bolečina vedno prisotna.

Slika 1. Vadba je prikazana na kateri koli stopnji kile. Vir: Flickr (suneel Singh).

Vzroki vratne hrbtenice

Kila v materničnem vratu se lahko razvije kot posledica prirojene okvare mišično-skeletnega sistema, poškodbe (vključno s porodno travmo) ali načina življenja osebe. Najpogostejši vzrok kile je osteohondroza.

Običajno se razvije zaradi dolgotrajnega statičnega ali nepravilnega položaja glave, na primer pri delu na računalniku. Kljub dejstvu, da je vrat zelo mobilen in ni izpostavljen težkim bremenom, se število diagnosticiranih kil nenehno povečuje.

Indikacije za uporabo terapevtske gimnastike

V večini primerov se zdravljenje hernije izvaja s terapevtskimi metodami. Kirurško se odstranijo samo pomembne kile ali izbokline diska, ki močno stisnejo hrbtenjačo in motijo ​​živčni sistem. Konzervativno zdravljenje obsega lajšanje bolečin, lajšanje vnetja mehkih tkiv, predpisovanje hondro in nevroprotektorjev, fizioterapevtske postopke in potek fizikalne terapije.

Terapevtska gimnastika vratne hrbtenice ima naslednje težave:

• bolečine v vratu (tako pri gibanju kot v statičnem položaju),
• bolečina in pareza zgornjih okončin,
• otrplost vratu, rok, hrbta,
• zmanjšanje gibanja v vratni hrbtenici,
• pogoste omotice in glavoboli (zlasti v zadnji strani glave),
• stalna utrujenost
• hrup ali pritisk v ušesih
• izguba sluha
• zmanjšanje ostrine vida
• motnje koncentracije
• prizadetost spomina
• upad kognitivnih sposobnosti
• apatija in depresija
• psihotične manifestacije (občutek derealizacije, halucinacije).

Fizikalna terapija za cervikalno kilo daje odlične rezultate, čeprav jo mnogi bolniki neupravičeno zanemarjajo, pri čemer se osredotočajo na metode zdravljenja odvisnosti od drog. Kljub temu pa redne in pravilno izbrane (in opravljene) vaje prispevajo k hitrejšemu okrevanju bolnika.

Bodite pozorni! Terapevtska gimnastika je najboljši način za preprečevanje osteohondroze in vertebralne kile.

Vrste vaj za hernijo materničnega vratu

Pri fizioterapevtskih vajah so vsi vadbeni kompleksi določeni glede na vrsto bolezni, pa tudi trenutno zdravstveno stanje pacienta in njegove splošne telesne sposobnosti. Pri zdravljenju kile vratne hrbtenice se vaje delijo v akutni fazi in med remisijo.

Bodite pozorni! Ločeno področje je kineziterapija (tehnika Bubnovsky), ki se uspešno uporablja za zdravljenje številnih kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za akutne in subakutne faze

Za akutno fazo bolezni je vedno značilno hudo vnetje mehkih tkiv v območju kile in intenzivni bolečinski sindrom. V tem obdobju je nemogoče izvesti vaje z gibanjem hrbtenice (rotacija in upogibanje glave), saj bo to privedlo do dodatnega stiskanja vnetega diska in še bolj akutnih simptomov. Vse ukrepe je treba izvajati gladko, brez trzanja, trup pa miruje.

• Sedi na stol
• Noge v kolenih
• Roke so na bokih, dlani navzdol.

• Sedi na stol
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

1. Dvignite roke na stran, vzporedno s tlemi.
2. Dvignite roke naravnost nad glavo in se pridružite dlanem.
3. Roke vrnite vzporedno s tlemi (točka 1).
4. Vrnite se v prvotni položaj.

Število pristopov: od 8, postopoma se povečuje na 20.

• Sedi na stol
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

• Sedi na stol
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.
• Lezite

Terapevtski učinek

• Krvni obtok se izboljša v materničnem vratu.
• Mišice se okrepijo in razvijajo se ligamentni aparati v ramenskem pasu.
• Mobilnost se ponovno vzpostavi v ramenskem sklepu in zgornjih okončinah.
• Pogostost in intenzivnost parestezij se zmanjšata.

Slika 2. Opravite vaje previdno. Vir: Flickr (dr. Vicki Jordan).

Vaje in gimnastika v remisiji

V času remisije bolezni, kot tudi za preprečevanje kile vratne hrbtenice, so dovoljene intenzivnejše vaje, vključno z upogibanjem in obračanjem glave.

• Sedi na stolu ali stoji
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

1. Upognite si glavo naprej, poskušajte priti do prsi s svojo brado.
2. Vrni glavo, kolikor je mogoče.
3. Nagnite glavo v desno in poskušajte z ušesom doseči ramo.
4. Nagnite glavo na levo in poskušajte doseči ramo z ušesom.

Ramenski pas mora biti vedno pritrjen, ramena ne smejo biti dvignjena ali pogreznjena. Število pristopov: začenši s 5 na vsaki strani, postopoma povečuje na 20.

• Sedi na stolu ali stoji
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

• Stoje, noge so mirne
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

• Stoje, noge so mirne
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.
• V rokah lahke uteži (0,5-1,5 kg)

Terapevtski učinek

• Izboljšana možganska cirkulacija.
• Tinitus se zmanjša, omotica izgine.
• Sproščujoče vratne mišice, ki odpravljajo bolečine.
• Izboljšuje gibljivost vratu.
• Mišice se okrepijo in razvijajo se ligamentni aparati v ramenskem pasu.
• Mobilnost se ponovno vzpostavi v ramenskem sklepu in zgornjih okončinah.
• Pogostost in intenzivnost parestezij se zmanjšata.

Bubnovsky vaje

Kineziterapija je dobesedno gibalna terapija.

Tehnika je razvil znani ortoped, doktor medicinskih znanosti S. M.Bubnovsky in vključuje široko paleto vaj za različne dele hrbtenice in sklepov.

Za vsakega pacienta se izbere posamezen niz vaj. Veliko jih se izvaja s športno opremo ali posebej zasnovanimi simulatorji.

Priporočljivo je, da vaje Bubnovskega opravite pod vodstvom izkušenega trenerja, nekatere pa lahko izvajate samostojno, doma. Pred polnjenjem se je potrebno ogreti, da se telo ogreje (na primer malo skoči ali malo teče, lahko celo na kraju samem). Vsaka vadba se izvaja 6-krat, hrbet je vedno ravno, ramena so ravna.

1. Metronom: Glavo naslonite na desno ramo kolikor je mogoče, jo držite 30 sekund, vrnite se v navpični položaj. Ponovite na levi strani.
2. Pogled v nebo: Počasi zavrtite glavo v desno do največje možne lege, če pogledate za seboj, držite nekaj sekund. Ponovite na levi strani.
3. Fakir: Roke dvignjene nad glavo in upognjene na komolcih, s prsti povezanimi. Tako se v rokah oblikuje diamant, v središču katerega je glava. V tem položaju izvedite vajo »Poglej v nebo«.
4. Okvir: Desno roko položite na levo ramo, komolce vzporedno s tlemi. Izvedite vajo »Poglej v nebo«. Zamenjajte roko: leva roka na desnem ramenu. Ponovite vajo.
5. Pomlad: Spustite brado, poskušajte se dotakniti prsnega koša, nato pa raztegnite glavo naprej in navzgor.

To je pomembno! Bubnovskyjeva tehnika vključuje intenzivnejše študije kot klasična vadbena terapija, zato ima nekatere omejitve in kontraindikacije. Pred začetkom tečaja kineziterapije se je potrebno posvetovati s kirurgom, pa tudi s splošnim zdravnikom ali družinskim zdravnikom (ob prisotnosti kroničnih bolezni, ki niso kile).

Vaje za preprečevanje cervikalne kile

Kot pri večini bolezni, je zaradi preventive možno preprečiti nastanek kile. Za lajšanje napetosti mišic, ohranjanje mobilnosti vratnih sklepov in elastičnosti vezi, krepitev mišičnega sistema, vsakodnevno izvajanje vrste vaj:

1. Obrnite glavo izmenično levo in desno.
2. Nagnite glavo levo in desno.
3. Izvedite nagib glave naprej (do prsnega koša) in nagnite nazaj.
4. Izvedite krožno vrtenje glave v obeh smereh.
5. Potegnite brado naprej in jo nato potisnite nazaj (napetost v zadnjem delu vratu in ob straneh).
6. Pritrdite desno dlan na desni tempelj in silovito potisnite glavo proti njej. V tem primeru se niti roka niti glava ne smeta premikati. Ponovite na drugi strani.
7. Hkrati dvignite dva ramena do ušes in ju "vrgnite".
8. Opravite krožne gibe z zgibi ramen (roke zrahljani ali na bokih) in ravnimi rokami.
9. Dvigalke dvignite naprej ali vstran z ravnimi rokami v položaj, vzporeden s tlemi.
10. Sedel okoli hrbta, poskušal se je dotakniti kolen. Pri tej vaji morate čutiti napetost mišic od vratu do sredine hrbta.

Vadite terapijo za kile vratne hrbtenice

Vsi deli človeške hrbtenice se vsak dan srečujejo s pomembnim stresom in ni pomembno, da oseba opravlja težko fizično delo ali vodi sedeči način življenja. Stopnja vpliva seveda v obeh primerih je bistveno drugačna. Vendar pa hrbtenica močno trpi, če obremenitev ni pravilno porazdeljena. Pogosto se lahko zelo resne bolezni razvijejo, na primer, pri kilah materničnega vratu. Zdravljenje z njim ni lahko, toda vadbena terapija bo pomagala izboljšati stanje kile vratne hrbtenice.

Cervikalna kila: značilnost

Pojav medvretenčne kile v vratni hrbtenici se v večini primerov pojavi zaradi dejstva, da se oseba ne premika veliko in preživi veliko časa v sedečem položaju. Kila vratne hrbtenice je sama po sebi štrli del medvretenčne plošče, ki se nahaja med dvema sosednjima vretencema. Rezultat je stiskanje živčnih končičev hrbtenjače, pojav nelagodja in bolečine med lopaticami in na hrbtu vratu. Prav tako se bolniki pritožujejo zaradi omotice, migrene, utrujenosti, skokov v pritiskih, težav s spominom, šibkosti prstov in drhtanja okončin. Simptomi se lahko pojavijo dovolj hitro ali pa se pojavijo postopoma čez dolgo časa.

Pozor! Če se pojavijo takšni simptomi, je pomembno, da se čim prej obrnete na nevrologa. Zdravnik bo predpisal takšne pregledne metode, kot so MRI, vaskularni ultrazvok itd.

Drugi dejavniki lahko povzročijo nastanek kile v materničnem vratu in ne le pomanjkanje gibanja in šibkost mišic. To so lahko:

• neizogibne starostne spremembe, pri katerih se amortizacijske lastnosti intervertebralnega diska bistveno zmanjšajo;
• poškodbe hrbtenice;
• slabe navade in napačen način življenja.

Metode zdravljenja

Obstaja več metod zdravljenja cervikalne kile. Opis je predstavljen v spodnji tabeli.

Tabela Metode zdravljenja kile vratne hrbtenice.

Vendar pa obstaja še en način, ki seveda ne shrani kile, ampak bo dala priložnost, da pozabimo na stalne bolečine, poslabšanje stanja in ponovitve. Zdaj obstaja veliko posebnih vrst usposabljanja in vaj, ki jih lahko dosežete znatno izboljšanje.

Opomba! V obdobju okrevanja po zdravljenju lahko zdravniki priporočajo tudi fizioterapijo, akupunkturo ali hirudoterapijo. Pomagali bodo odstraniti ostanke vnetnega procesa.

Kaj je vadbena terapija?

Gimnastika in vaje pomagajo okrepiti vratni mišični steznik, povečati krvni obtok, pomagati hrbtenici, da hitreje povrnejo svoje funkcije. Kompleksi teh vaj se praviloma imenujejo vadbena terapija ali fizikalna terapija. Mnogo bolnikov ga neupravičeno ignorirajo, dejansko pa je ena najboljših metod zdravljenja in preprečevanja vretenčne kile vratne hrbtenice. Tudi če ste obiskali le eno lekcijo, lahko opazite pomembne izboljšave. Z redno hojo se zmanjša število ponovitev in pojavnost bolečin.

Opomba! V nekaterih primerih lahko fizikalna terapija pomaga preprečiti operacijo. Prav tako povečuje učinkovitost konzervativnega zdravljenja.

Vadbena terapija se lahko izvaja v nežni, restavratorski ali vadbeni obliki. Običajno je izbira kompleksa odvisna od stopnje bolezni. Na primer, v akutni fazi, lahko sodelujejo samo na priporočilo zdravnika in zelo previdno in previdno.

Kakšne rezultate lahko pričakujete?

Seveda pa vadbena terapija ne pomaga pri popolni odpravi kile v materničnem vratu, vendar pa bo izvajanje vaj resnično izboljšalo stanje posameznika. Pričakujete lahko naslednje rezultate:

• obnavljanje krvnega obtoka;
• obnavljanje prehrane vseh tkiv hrbtenice;
• odstranjevanje bolečin v vratu, glavobolov;
• krepitev mišic;
• izboljšanje prožnosti hrbtenice;
• povečanje intervala med hrbteničnimi segmenti;
• preprečevanje bolezni in zmanjšanje tveganja za njeno napredovanje.

Splošna priporočila

Da bi razumeli lekcije, morate upoštevati določena pravila. V nasprotnem primeru pozitivni učinek vadbene terapije ne sme čakati. Nasveti in triki:

• Pomembno je, da redno trenirate. Poleg tega je treba obremenitev postopoma povečevati - od 10-15 minut v prvih razredih do 40 minut v prihodnosti;
• Bolje je narediti vaje zjutraj na prazen želodec. Zvečer vzemite nekaj časa, da se raztegnete;
• Pomembno je, da spremljate svoje občutke - če je bolečina, potem morate takoj ustaviti trening. Sindrom bolečine pomeni, da se vaja izvaja nepravilno;
• vsaka vaja se običajno izvaja 6-8 krat;
• V programe ni mogoče vključiti vaje, ki vključujejo ostre gibe in zvijanje. Ne vodite, ne skočite in ne izvajajte močnih vaj;
• Niz vaj lahko razdelimo na več delov in jih izvajamo ves dan.

Če želite podrobneje spoznati, kako se izvaja gimnastika za zdravljenje materničnega vratnega osteohondroza doma, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Pozor! Vsaj prve vaje naj nadzoruje izkušen inštruktor. Nato jih lahko opravite doma, potem ko ste se predhodno posvetovali z nevrologom.

Kontraindikacije

Vadbene terapije za kile vratne hrbtenice ni vedno mogoče uporabiti. Obstajajo določene kontraindikacije, ki vključujejo:

• huda bolečina;
• bolezni srca;
• epilepsija;
• številne kronične bolezni, povezane z vratom;
• onkološke bolezni;
• nalezljive bolezni, vročina;
• krvavitev.

Set vaj

Kompleksi vadbene terapije za kile vratne hrbtenice, je zdaj veliko. Številni strokovnjaki za zdravljenje mišično-skeletnega sistema so razvili celotne programe za zdravljenje te patologije. Na splošno se lahko vsi kompleksi razdelijo na tiste, ki se izvajajo v obdobju poslabšanja, in na tiste, ki se priporočajo v obdobju brez poslabšanj.

Vaje primerne za subakutno in akutno obdobje

V obdobju poslabšanja je treba uporabiti le nežne vaje. Priporočljivo je, da jih izvedete tako, da nosite poseben ovratnik. Prve tri vaje se izvajajo med sedenjem, zadnja leži.

1. Izvede se serija krožnih rotacij roke v ramenskem sklepu. Dlani med ležanjem na bokih.
2. Nato so ravne roke ločene na straneh, nato dvignjene s povezavo dlani skupaj, nato pa spet ločene na straneh, potem pa se morate vrniti v začetni položaj, medtem ko sedite s prosto obešenimi rokami.
3. Nato se izvede več čistega pometanja z rokami naprej in navzgor, ki se izmenjujejo z metanjem navzgor in navzven.
4. Ležeč na hrbtu, z rokami, razporejenimi vzdolž telesa, morate prste stisniti in jih sprostiti.

Vaje zunaj obdobja poslabšanja

Tukaj lahko izvajate intenzivnejše vaje in v večjih količinah. Glavna stvar - da jih storite brez nenadnih premikov.

1. Sedenje na blatu, morate opraviti več nagibov glave v vseh smereh.
2. Poleg tega je v sedečem položaju potrebno počasi obračati glavo v desno in levo s kratko pritrditvijo njegovega položaja na končnih točkah.
3. Potem morate ležati na hrbtu in dvigniti glavo in ga dvigniti s tal. V tem položaju držite približno 10 sekund.
4. V stalnem položaju morate roke obračati naprej in nazaj.
5. Za izvedbo te vaje lahko vzamete ročice. Potrebno je dvigniti roke ob strani, stati na nogah in jih nato združiti.
6. Nato morate priti na vse štiri in počasi spustiti glavo navzdol. To bo pomagalo razbremeniti hrbtenico.

Če želite izvedeti podrobneje, tehniko izvajanja prilagodljive gimnastike za začetnike po Bubnovsky, kot tudi, da razmisli indikacije in kontraindikacije, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Celoten sklop vratnih vaj za kilo

Korak 1. Najprej se morate ogreti. V tvojih rokah moraš vzeti palico in jo potegniti pred seboj. Nato jo morate opraviti krožne gibe do in iz sebe, 12-krat v vsako smer.

Korak 2. Naslednje morate raztegniti roke s palico, tako da je na ravni ramen. Prsti morajo biti napeti, stisnite palico z naporom. V tem položaju morate ostati 5 sekund. Potem se roke spustijo. Vaja ponovno ponovimo 4-krat.

Korak 3. Ponovi se vaja od 1. koraka.

Korak 4. Potem morate palico bolj razširiti, skoraj na robovih. Nato morate vrteti simulator v eni in na drugi strani, tako da mu postavite navpični položaj (12 ponovitev).

Korak 5. Tudi držite palico s širokim oprijemom, vodimo vrsto rastlin za hrbtom, od leve proti desni in obratno (12 ponovitev).

Korak 6. Nato morate zložiti roke v ključavnico, položiti dlani na zadnjo stran glave in komolce - raztopiti. Pomembno je, da ustvarite pritisk na glavo in obratno pri 1-3 štetjih, nato pa sprostite mišice za 4 štetje. Zadostuje 3-4 ponovitve.

Korak 7. Po tem se kolena zmanjšajo, glava pa se spusti. Pomembno je zagotoviti, da hrbet ostane raven. V tem položaju morate stati mirno 5-6 sekund.

Korak 8. Nato desno roko (dlan) položite na glavo glave za desnim ušesom in, kot pri vadbi 6, ustvarite rahel pritisk. Za napenjanje bo desna stran vratu. Potem se vaja ponovi na drugi strani.

Korak 9. Nato levo roko položimo na področje desnega uha skozi glavo. Z njeno pomočjo morate nagibati glavo in jo držati v tem položaju 5-6 sekund. Ista vaja se izvaja za drugo stran.

Korak 10. Roke je treba zložiti v ključavnico, tokrat pa so dlani na čelu. Ponovno, kot pri vadbi 6, nastane rahel pritisk na 3 točke, s sprostitvijo na 4. štetje.

Korak 11. Nato morate sedeti naravnost in vrh glave doseči strop 5 sekund.

Korak 12. Dlan desne roke naj bo položen na desni obraz in z njo na tretjem računu ustvarite lahek pritisk s sprostitvijo na 4. mestu. Enako je na levi strani.

13. Nato levo roko navijemo nad glavo in položimo roko na glavo. V tem primeru mora oseba gledati proti roki. Previdno pritisnite na glavo 5 sekund. Tako se v tem položaju vleče vrat. Podobno se vaja ponovi za drugo stran.

Korak 14. Nato sedimo na blatu in odprete dlani na robovih in jih nežno pritisnemo 5 sekund. Hrbet in vrat sta v ravnem položaju. Zadostuje 3-4 pristopov.

Korak 15. Potem se dlani obrnejo v drugo smer in pritiskajo na noge blata, kot v 14. koraku.

Korak 16. Nato roke počivajo na sedežu blata, hrbet pa rahlo zaobljen. Za 3 sekunde, ki mu sledi sprostitev, se moraš nasloniti na roke.

Korak 17. Nato morate imeti roke za hrbtom, z levo dlanjo pa držite desno zapestje. Glava mora biti nižja navzdol in rahlo v levo. Nato morate raztegniti roke za 3-4 sekunde. Potem morate opraviti desno stran.

18. Potem morate ležati na desni strani in raztezati roko od spodaj, naprej pod pravim kotom na telo. Druga roka bo pomagala ohraniti ravnotežje. Glava je treba spustiti navzdol in dvigniti na vzporedno s tlemi, držati se v tem položaju nekaj sekund, nato jo spustiti. Vaja se ponovi za levo.

Korak 19. Nato morate ležati na trebuhu s poudarkom na komolcih in nežno obračati glavo levo in desno, pri čemer opisuje polkrog s brado (12 ponovitev).

20. Potem morate ležati na hrbtu in dvigniti glavo, ga dvigniti s tal za 5-6 sekund.

Video - Vaje za kile materničnega vratu

Kila med vretencami je precej neprijetna bolezen, nevzdržna, povzroča veliko težav in močno poslabša kakovost življenja. Lažje ga je preprečiti kot ga znebiti. Kompleksi fizikalne terapije niso le terapevtski, temveč tudi preventivni ukrep proti tej bolezni.

Vaje za kile v vratu

Glavna sestavina človeškega okostja je hrbtenica. Funkcije, ki jih opravlja, so nujne: zaščita hrbtenjače, podpora in pomoč pri gibanju celotnega telesa in glave. Zato ima vsak problem v hrbtenici pomemben vpliv na zdravje ljudi.

Kila vratne hrbtenice, povzroča

Vertebralna kila je posledica nastanka pulpusnega obroča zaradi preloma anulusa na disku. To lahko povzroči neenakomerne obremenitve na hrbtenici. Ko je pulpni obroč raztrgan, začnejo tkiva okoli vretenca nabrekniti. Potem bolnik čuti bolečino in pogosto odrevenelost rok.

Simptomi hernije so precej svetli. Če oseba začne čutiti pogoste bolečine v vratu in ramenih, se morate nemudoma obrniti na zdravniško ustanovo na pregled.

Vzroki kile:

• Starost in s tem povezane spremembe v telesu.
• Šibke hrbtenične mišice.
• Poškodba hrbtenice, ki vas lahko spomni na vas na podoben način.
• Okolje, življenjski slog osebe.

Zdravljenje

Vsako leto se število bolezni, povezanih s hrbtenico, stalno povečuje. Zato morate poznati nekatere vrste vaj, ki bodo pomagale pri obvladovanju bolezni. V tem primeru je predpogoj posvetovanje s strokovnjakom.

Samozdravljenje brez zdravnikovega nadzora lahko povzroči veliko škode.

Če govorimo o nekirurških posegih, potem je smiselno priporočiti naslednji sklop ukrepov za preprečevanje in zdravljenje cervikalne kile:

• Masaža
• Fizioterapija
• Hidroterapija.
• Sredstva za lajšanje bolečin.
• Vadbena terapija.
• Ročna terapija.
• Elektroforeza
• Vakuumska terapija, ki lajša bolečine in izboljšuje cirkulacijo tekočin.
• Refleksologija.

Vaje za kile vratne hrbtenice je eden najučinkovitejših načinov za dosego okrevanja.

Značilnosti vaje v kili

Vaja za zdravljenje kile vratne hrbtenice je treba izvajati v skladu z jasnimi navodili. Če želite to narediti, ne pozabite na osnovna pravila:

• Vadba ne more biti v fazi poslabšanja.
• Lahko jih izvajate ob prisotnosti bolečine, če pa se poveča, morate takoj ustaviti pouk.
• Potrebno je zgraditi tehniko telesnih vaj s pomočjo zdravnika, ki mora obvladati prve vaje.
• Dvigovanje uteži, nenadno gibanje ni dovoljeno.
• Ne morete narediti tako imenovanih vajalnih vaj.
• Vsako vrsto obremenitve lahko ponovite do 8-krat.
• Pacient mora čutiti prijetno raztezanje v mišicah.
• Idealno število ur je 4-6 krat, vsak po 10 minut.

Osnovne vaje

Terapevtska gimnastika za kile vključuje naslednje vrste vaj:

1. Vaja se izvaja, ko stoji, stopala v širini ramen, spuščena. Med vdihavanjem morate nagibati glavo do prsnega koša, medtem ko s brado poskušate doseči vrat. Med izdihom vrnite glavo nazaj, medtem ko morate občutiti raztezanje hrbtnih mišic.
2. V enakem položaju ali sedenje na stolu počasi nagnite levo in desno.
3. Izbira udobnega položaja - sedenje z ravnim hrbtom ali stoji. Morate počasi potegniti ramena naprej, nato pa jih počasi povlecite nazaj.
4. V stalnem položaju, da se gladko krožno gibanje v pasu. Gibanja se morajo izvajati v smeri urinega kazalca do 5-krat, nato v nasprotni smeri.
5. Tako kot celoten kompleks vaj se ta vaja izvaja tudi pri stoječih ali sedenju z ravnim hrbtom. Potrebno je raztegniti vrat naprej, nato pa ga vrniti v prejšnji položaj. Med vadbo morate začutiti, kako se mišice raztezajo.

Z Mackenziejem

Mackenziejeve vaje se priporočajo pri napredni osteohondrozi, ko so hrustančaste plošče opazno oslabljene. Te vaje so namenjene raztezanju mišic. Prav tako pomagajo pri vračanju elastičnosti medvretenčnih ploščic.

Primeri iz tehnike Mackenzie:

1. Stoječi na vseh štirih, morate potegniti glavo na tla, hrbet pa naj se upogne, nato pa naredite nasprotno.
2. Ko ležite na hrbtu, pod vrat položite blazino. Nato počasi dvignite roke na glavo.
3. Medtem ko stoji ali sedi s ploščatim hrbtom, počasi pritiskajte brado na prsi.

Te vaje lahko izvajate do 15-krat na dan. Če je bolnik čutil bolečino v hrbtu in vratu, se ne bo štel za kontraindikacijo. Če se je bolečina pojavila v ramenih in vratu, je vredno zmanjšati število ponovitev na 3-5.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr Bubnovsky bolnikom ponuja lastno metodo in varianto telesne vzgoje za celotno hrbtenico.

• Stojte, počasi spuščajte glavo na desno in levo, pol ure na enem mestu.
• Spustite brado na prsni koš, pritrdite glavo v tem položaju pol minute, nato raztegnite vrat navzgor in naprej, postopoma dvignite brado s prsi.
• Glava se obrne v levo, dokler se ne pojavi rahla sprejemljiva bolečina, nato ponovite isti postopek na desni.
• V sedečem položaju postopoma podaljšajte roke za hrbtom, medtem ko brado povlečete navzgor.

Takšna gimnastika za vratno kilo ne bo povzročala težav. Vaja v tem načinu je potrebna za dva tedna. Po tem obdobju se razredi ne smejo ustaviti, bolje je postopoma zmanjševati njihovo izvajanje do 1-2 krat na teden.

Prednosti vadbe

Ni mogoče trditi, da je vadbena terapija za kile vratne hrbtenice sto odstotkovna rešitev. Vendar pa koristi usposabljanja ni mogoče zanikati. Razredi vaj naredijo proces zdravljenja intenzivnejši.

Ta metoda seveda deluje le s pravilnim pristopom k izvajanju vaj. Posvetovanje in nadzor strokovnjakov sta nepogrešljiva pogoja na poti do okrevanja.

Redna vadbena terapija pomaga krepiti mišice hrbtenice, kar ga kasneje razbremeni nepotrebnih obremenitev. Prav tako izboljšuje pretok krvi, ki zagotavlja telesu dodaten porast energije, zato je proces okrevanja veliko hitrejši. Dodatna prednost je masaža.

Telesna terapija pomaga pri lajšanju bolečinskih simptomov, odpravi otrplost okončin. Prednosti niso le krepitev mišic hrbtenice, ampak tudi izboljšanje splošnega stanja telesa.

Kontraindikacije

Jasno je treba razumeti, da v vseh primerih ne bo koristna vaja. V nekaterih primerih je fizikalna terapija strogo prepovedana:

• Prisotnost malignih tumorjev.
• Vnetne ali infekcijske bolezni v akutni fazi.
• Krvavitev
• Vsaka okvara koronarnega ali cerebralnega obtoka.
• Huda bolečina.
• Tromboza ali embolija.
• Kršitve v kardiovaskularnem sistemu.
• Progresivne in akutne bolezni.

Vadite zdravljenje v obdobju poslabšanja

Vaje za zdravljenje v obdobju poslabšanja bolezni je treba izvajati zmerno, saj bolnik doživlja hudo bolečino.

Šport s kilo v času poslabšanja je prepovedan, morate počakati na pozitivno dinamiko. Ni dovoljeno izvajati nenadnih gibov glave. Bolje je, da polnjenje izvedete v pritrdilnem ovratniku. Vaja je dovoljena za sprostitev mišic rame in rok.

V obdobju poslabšanja je priporočljivo opraviti naslednje vaje:

• V sedečem položaju izvedite krožne gibe z rameni.
• V sedečem položaju se roke raztezajo ob straneh, gredo gor in se vrnejo v začetni položaj.
• V sedečem položaju izvedite gibanje navzgor in navzdol z rokami navzgor in navzdol, ob straneh in navzdol.
• Ko ležite ali sedite, hitro stisnite in odtrgajte prste v pest.

• Izboljšanje krvnega obtoka v materničnem vratu.
• Izboljšuje se mobilnost ramenskih sklepov.
• Obnovljena je mobilnost rok.
• Izboljšuje se cirkulacija vratu.

Vadite brez poslabšanja

Če ne govorimo o obdobju poslabšanja, je lahko vaja intenzivnejša. Lahko povečate obremenitev in premikate glavo. V tem primeru mora biti premik oster.

1. Vzemite stoječi položaj. Največjo nagibno glavo navzdol, nazaj, levo in desno.
2. Medtem ko sedite na stolu ali na drugi udobni površini, počasi zavrtite glavo levo in desno.
3. V ležečem položaju dvignite glavo za 45 stopinj in ostanite v tem položaju 10 sekund.
4. Stoječi (noge v širini ramena) opravljajo krožne rotacije z ravnimi rokami.
5. Potrebujete malo dumbbells. Vzemite jih v roke in jih potisnite na stran, ter jih zaklenite v enem položaju za 10 sekund.
6. Stojte na vseh štirih, glavo navzdol, da potegnete hrbtenico.

• Izboljšana je cirkulacija glave in vratu.
• Obnovi gibljivost in prožnost hrbtenice.
• Mišice ramen in vrat so okrepljene.
• Učinek hrbtenične razrešnice je dosežen.

Da bi dosegli maksimalni učinek, morate vedeti, da je ključ do uspeha sistematična vaja. Obremenitev je treba dozirati, ne da bi preobremenili mišice.

Preprečevanje

Da bi se izognili neprijetnim posledicam, ki lahko vodijo do kile v materničnem vratu, je treba izvesti določen niz preventivnih ukrepov:

• Nadzor teže. Če je potrebno, je treba narediti hujšanje.
• Delajte vaje, ki vplivajo na področje materničnega vratu.
• Nadzor krvnih strdkov.
• Pravočasno zdravljenje morebitnih težav s hrbtenico.
• V primeru osteohondroze opravite vadbeno terapijo, se udeležite masaž.

Zelo pomembno je nadzorovati stanje hrbtenice, saj se lahko kila pojavi v vsaki starosti. Če odložite zdravljenje in omogočite napredovanje bolezni, lahko pozabite na svoj stari življenjski slog že dolgo časa. Uspešnost se bo zmanjšala, zato bodo nekatere stvari postale nemogoče ali težke.

Ko prvi signali morajo takoj poiskati pomoč pri zdravniku. Ocenil bo obseg bolezni in predpisal zdravila v kombinaciji z vadbami.

Vaje vadijo terapijo za kile vratne hrbtenice

Patološke spremembe medvretenčnih plošč so vedno spremljale hude bolečine in nezmožnost normalne življenja. Za osebo s kilo v vratni hrbtenici je lahko fizikalna terapija alternativa celo operaciji. Glavna stvar je izbrati pravi sklop vaj. Konec koncev je fizioterapija prikazana na vseh stopnjah bolezni.

Vadite terapijo za kile vratne hrbtenice

Vaje za spinalno kilo se ne morejo obravnavati kot zdravilo za bolezen: to je odlično orodje pri kompleksnem zdravljenju patologije. Zavračanje zdravil je nemogoče, saj lahko z njihovo pomočjo hitro odpravite bolečino in oteklino. S pravilnim usmerjanjem v akcijo zdravnika in inštruktorja vadbene terapije, ki bo izvajal individualne vaje, lahko dosežete dobre rezultate pri obnavljanju telesne dejavnosti in odpravljanju bolečin in neugodja. Pomagalo bo, da se vrnete v polno življenje.

Kot preventivni ukrep je tudi vadbena terapija nepogrešljivo orodje. Njegova redna uporaba bo okrepila vertebralne mišice, izboljšala pretok krvi po telesu, izboljšala razpoloženje in splošno dobro počutje.

Priporočljivo je, da ne izberete vaj za samega pacienta. Navsezadnje so vitalne krvne žile, ki sodelujejo pri "premikanju" hranil v možgane, koncentrirane v vratu. Njihova poškodba lahko povzroči še resnejše zdravstvene težave.

Opravljanje vseh vaj za kile vratne hrbtenice zahteva skladnost s temi pravili:

• Usposabljanje se začne z nežnimi vajami in jih izvaja ne več kot 10-15 minut na dan, postopoma povečuje trajanje in obremenitev;
• Prepovedano je uporabljati ostre premike in ovinke, vaje za moč, skoke in udarce;
• Koristi usposabljanja bodo samo po rednih treningih;
• Pri najmanjši bolečini ali nelagodju se vadba ustavi.

Specifičnost pouka je odvisna od stopnje telesne pripravljenosti pacienta. Ključna točka pri izbiri vaj je faza bolezni.

Razmislite o dveh kompleksih, ki se uporabljata v akutni fazi in po njej.

Vadite zdravljenje v obdobju poslabšanja

"Akutno" obdobje, ki se pojavi s kilo vratno hrbtenico, se vedno "dopolnjuje" z močnim napadom bolečine. Zato morate na tej stopnji skrbno izbrati vaje in jih skrbno premisliti.

V fazi poslabšanja se fizikalna terapija izvaja samo v posebnem ovratniku, ki fiksira vrat!

Trenutno je prepovedano:

• Uporabite ostre gibe v glavi;
• Izvajajo vaje z veliko amplitudo gibanja;
• Delajte težke fizične napore.

Kompleksne vaje terapevtske gimnastike v "akutnem" obdobju so namenjene sprostitvi mišic rok in ramenskega pasu.

1. Vzemite udoben sedeč položaj. Dvignite ramena in jih počasi in gladko krožite nazaj in nato naprej.
2. Ostati v istem položaju, narazen narazen. Nežno, brez drkanja, jih dvignite in nato spustite.
3. Brez spreminjanja položaja pazljivo dvignite roke, nato pa jih premaknite na stran.
4. Opravite vajo brez spreminjanja položaja. Če hočeš, lahko ležeš. Poskusite čim hitreje stisniti in odtrgati pesti na obe roki.

Naredite vse vaje 10-12 krat.

Vadba med poslabšanjem bolezni bo pomagala doseči naslednje rezultate:

• Krvni pretok se izboljša v regiji materničnega vratu;
• Poveča gibljivost sklepov v ramenskem pasu;
• Mobilnost se vrne v roke.

Vadite brez poslabšanja

Izboljšanje dobrega počutja, za katerega je značilno zmanjšanje ali odsotnost bolečine, omogoča izvajanje bolj kompleksnih vaj. Vendar se je treba zavedati, da tudi v tem času ni mogoče izvesti ostrih gibov.

1. Stojte naravnost z rokami na pasu. Stalno nagnite glavo naprej, nazaj, levo in desno.
2. Brez spreminjanja položaja, poravnajte roke. Najprej jih vrtite v eno smer, nato pa v drugo. Ne pozabite, da morajo biti roke čim bolj ravne.
3. Vzemite dumbbells, ki so lahki. Poravnajte roke in jih razporedite. Pritrdite položaj udov za 10-15 sekund, nato jih prilagodite tako, da se nahajajo pred prsnim košem.
4. Privoščite si udoben položaj sedenja. Počasi zavrtite glavo od leve proti desni in obratno.
5. Leži na hrbtu. Počasi dvignite glavo, dokler je to mogoče. Ne delajte nenadnih gibov! Vsako dvigalo mora biti gladko.
6. Pojdi na vse štiri. Spustite glavo navzdol in počasi upognite hrbtenico. Pozorno poslušajte svoja čustva! Če se pojavi nelagodje ali bolečina, takoj prenehajte z vadbo.

Vsako vajo opravite 15 - 20 krat.

Redna uporaba takega kompleksa bo zagotovila doseganje naslednjih rezultatov:

• Izboljšanje pretoka krvi v vratu in glavi;
• Obnovitev naravnih možnosti gibljivosti hrbtenice in njene prožnosti;
• Krepitev mišičnega okvirja vratu in ramen;
• "Razkladanje" hrbtenice.

Mackenzie vaje: Relief bolečine

Kompleks zdravljenja, ki ga je razvila družba Mackenzie, je namenjen bolnikom, pri katerih je osteohondroza vratne hrbtenice v poznejši fazi. Takšna diagnoza kaže, da so hrustančni diski zelo šibki. Vaje vam omogočajo raztezanje mišičnega okvirja in vrnitev izgubljene gibljivosti medvretenčnih plošč.

1. Pojdi na vse štiri. Upognite si hrbet in dvignite glavo. Ostanite v tem položaju 5-10 sekund. Nato naredite nasprotna gibanja: »izvlecite hrbet« in spustite glavo.
2. Stojte tako, da bo vaš hrbet čim bolj raven. Počasi, spuščate brado, se dotaknite prsi.
3. Leži na hrbtu. Za lajšanje neprijetnih pojavov bolezni položite pod vrat zloženo brisačo ali drug valj. Počasi dvignite roke, dokler se ne dotaknejo tal.

Za izvedbo takega medicinskega kompleksa je mogoče 10-15 krat na dan. Število ponovitev se izbere glede na zdravstveno stanje.

Bolečina, ki se je pojavila v procesu usposabljanja na hrbtnem območju, se ne šteje za izgovor za končanje razredov ali zmanjšanje njihove intenzivnosti. Število ponovitev se zmanjša, če je bolečina v ramenih ali vratu.

Bubnovskyjeve krepitvene vaje

Celovita metoda usposabljanja Bubnovsky pozna vse bolnike s spinalnimi patologijami. Te preproste, a zelo učinkovite vaje lahko okrepijo oslabljene medvretenčne diske in jih vrnejo v njihovo prejšnjo mobilnost.

• Stojte s hrbtom čim bolj ravno. Nagnite glavo v naslednjem zaporedju:

1. Desno in ostanite v tem položaju 30 sekund;
2. Levo in fiksirajte položaj telesa za 30 sekund;
3. Ponovite pobočja.

• Brez spreminjanja položaja naredite nagibanje glave v naslednjem zaporedju:

1. Naprej, čim bliže do prsi;
2. Držite ta položaj 30 sekund;
3. Nazaj, poskuša se dotakniti hrbta glave do ramen;
4. Pritrdite položaj telesa za 30 sekund.

• Brez spreminjanja položaja zavrtite glavo v naslednjem zaporedju:

1. Levo, dokler ne začutite upora telesa;
2. Desno, dokler ne začutite upora telesa.

• Sedite, čim bolj poravnajte hrbet. Roke položite za hrbet in jih začnite »povleči«, medtem ko dvignete brado.

Ponovite 10 - 15 krat vsako vajo.

Glavni potek fizikalne terapije po metodi Bubnovskyja poteka 2 tedna. Nato se razredi uporabljajo v manjši količini (2-krat v 7 dneh), vendar z večjo intenzivnostjo.

Uporabni video

Preprečevanje

Kila vratne hrbtenice je zelo boleča bolezen. Poleg vsakodnevnega neugodja bolezen prinaša hudim bolečinam »lastnika« v obdobju poslabšanja in nezmožnosti polnega življenja.

Navedemo priporočila izkušenih zdravnikov, s pomočjo katerih se boste lahko izognili nevarni patologiji hrbtenice:

1. Nadzirajte svojo težo. Dodatni kilogrami so dodatna obremenitev hrbtenice in drugih sklepov.
2. Redno vadite z vajami za raztezanje hrbtenice.
3. Opustite pasivni življenjski slog, združite vadbe in druge aktivne aktivnosti: plavanje, ples, hoja.
4. Redno se testirajo na strjevanje krvi.
5. Za bolečine in neugodje v hrbtu takoj poiščite zdravniško pomoč. Zgodnje zdravljenje je zagotovilo za hitro okrevanje in lajšanje simptomov.
6. Strogo upoštevajte vse predpise zdravnika: redno obiskujte vadbeno terapijo in masažo, jemljite zdravila.

Nadzor nad stanjem hrbtenice in diskov, njegovih sestavin je treba izvajati v vseh starostih. Kila je vedno mlajša, diagnosticira jo pri zelo mladih. Zato je zelo pomembno zagotoviti, da se bolezen ne pojavi. In v primeru njegove diagnoze takoj nadaljujte z zdravljenjem.