Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki jih je mogoče uspešno zdraviti brez zdravil. Torej, s kilo ledvene hrbtenice, kapalko in tabletke le lajšanje simptomov, in glavni zdravilni faktor je gibanje. Toda to ne pomeni, da se morajo kile obnašati v športu: nasprotno, fizična aktivnost za to bolezen mora biti strogo določena in pravilna.

V tem članku so opisani dve enostavni in učinkoviti kompleksi fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in lajšanje bolezni ter 2 koristni video vadnici.

Strokovnjaki fizikalne terapije soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s pomočjo fizične kulture 90% odvisen od prizadevanj pacienta. Tistim, ki sledijo tem smernicam, je zagotovljeno trajno izboljšanje njihovega zdravja in kakovosti življenja.

Pet pravil gibalne terapije pri vretenčnih kilah

Potrebujete vsak dan.

Kakršne koli nenadne premike, skoke in prekomerne obremenitve hrbtenice je treba odpraviti.

Trajanje pouka in amplituda gibanja se morata postopoma povečevati.

Po dokončanju dnevnega kompleksa je potrebno malo utrujenosti - potem se doseže najboljši rezultat. Hude utrujenosti ni mogoče tolerirati.

Med telesno vadbo je pomembno, da se osredotočimo na zdravstveno stanje in občutke na področju kile. Če povečate bolečine v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, občutek lezenja), je treba vadbo ustaviti in jo poslati zdravniku.

Sukanje vaj: nova učinkovita tehnika

Sukanje gibov v ledvenem delu (spiralna gimnastika) za intervertebralno kilo ima hiter in močan zdravilni učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po 1-2 tednih dnevne vadbe. Ta kompleksna vadbena terapija je priporočljiva za ljudi vseh starosti, zato jo je zelo enostavno izvajati.

Splošno izhodišče za vse vaje kompleksa je ležeče. Površina, na katero pelje bolnik, mora biti trda, sicer se bo zmanjšal zdravilni učinek telesne vzgoje. Število ponovitev vsake vaje - 2 do 10 krat v vsako smer.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Roke so razporejene ob straneh, noge so ravne, glava je ravna.

Na račun enega ali dveh dvignemo desno nogo in jo vrgnemo čez levo. V tem času zavrtimo glavo v nasprotno smer. Tri-štiri - vrnitev v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge so upognjene v kolenih in maksimalno ločene, noge so obdane s tlemi. Roke segajo ob stran.

Enkrat ali dvakrat od začetnega položaja zavrtimo telo na levo, glave na desno. Na tri ali štiri - nazaj na začetni položaj. Gibanje ponovite v drugo smer.

Noge so ravne, obraz je obrnjen k stropu, roke so ob straneh.

Nogo desnega stopala položimo enkrat in dvakrat na levo koleno, telo pa obrnemo v levo in obrnemo glavo v desno. Na tri ali štiri - se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite v drugi smeri.

Noge so zaprte in ukrivljene v kolenih. Stopala se naslanjajo na tla. Roke - ob strani.

Na eni ali dveh nogah odtrgamo tla in privlačimo v želodec. Opravite zvijanje ledvenega dela s hkratnim obračanjem glave v nasprotno smer. Na račun treh ali štirih - vrnite se na začetni položaj.

Roke narazen, noge paralelne. Obraz izgleda.

Na enem ali dveh počivamo s peto desne noge na prstih leve. Izvedite obračanje telesa v levo z obračanjem glave v desno. Ob treh ali štirih - vrnite se na začetni položaj.

Roke - na straneh, noge - vzporedne. Obraz izgleda.

Na levem kolenu položite gleženj desnega stopala. Odstranimo desno koleno in zavijemo telo na levo z obračanjem glave v desno. Ob treh ali štirih - vrnitev v prvotni položaj.

Klasični kompleks za krepitev mišic hrbta

Ta kompleksna vadbena terapija se pogosto izvaja v prostorih fizikalne terapije. Obstaja že več let in je pripomogel k izboljšanju zdravja več kot ene generacije bolnikov, ki trpijo zaradi kile ledvene hrbtenice.

Vsaka vaja se izvaja 10-15-krat.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Leži na hrbtu. Roke ob telesu, noge poravnane.

Med vdihom močno obremenjujemo trebušne mišice in čim bolj zadržujemo dih. Na izdih - sprostite se.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene v kolenih.

Raztegnite roke naprej in dvignite ramenski obroč. Zategnitev mišic, ki se razteza do kolen. Po 10–12 sekundah ležimo na tleh in se sprostimo.

Sedi na petah. Roke z dlanmi na tleh pred vami.

Zvijanjem hrbtenice v ledvenem delu premikamo roke čim dlje naprej (še vedno sedimo na petah).

Sedi na stol. Dlani roke ležijo na hrbtu, noge v širini ramena, naravnost nazaj.

Počasi nagibajte telo v desno in levo ter naprej in nazaj, poskušajte napeti abs in mišice pasu.

Stojim naravnost. Roke se stisnejo v pesti in se nahajajo na hrbtenici v ledvenem delu. Pesti so eno pod drugo. Noge so v širini ramen.

Med počasnim vdihom pritiskajte pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Na izdihu - nazaj v spodnji del hrbta.

Vaja za vadbo Video

Tisti, ki jim je težko razumeti tehniko fizikalne terapije po opisih, ki nimajo priložnosti za delo z inštruktorjem, lahko z video navodili obvladajo vadbene komplekse.

V tem kratkem video posnetku zdravnik prikaže 2 učinkoviti vaji za lajšanje bolečin medvretenčne kile v ledvenem delu. Podane so podrobne pripombe.

V tem videu: osebne izkušnje in priporočila človeka, ki je s pomočjo gimnastike lahko premagal kilo in se popolnoma okreval. Iz nje boste izvedeli, katere vaje dajejo najhitrejše in najboljše rezultate, ki so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije za telesno vzgojo

• Eksacerbacije medvretenčne kile ledvene hrbtenice.
• Bolezni s povišano telesno temperaturo.
• Hude bolezni notranjih organov (srca, pljuč in drugih), če lahko fizična kultura poslabša njihov potek.
• Metastaze tumorjev v hrbtenici.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Galina Pivneva, visokošolska izobrazba na področju zdravja, učiteljica osnov zdravja, odgovarja na vprašanja pod imenom Admin.

V ledvenem delu imam zasečeno kilo. Ali je mogoče izvajati vadbeno terapijo in kaj?

Zdravo, Andrei Alexandrovich. Sekvestrirana kila v ledvenem delu hrbtenice se pojavi v 80% vseh primerov, klinična slika in intenzivnost razvoja simptomov pa sta odvisni od tega, kje se nahaja središče bolečih sprememb. Zdravljenje sekvestrirane hrbtne kile je zelo hitro. Izjeme so primeri, kjer je posredovanje iz enega ali drugega razloga kontraindicirano. V takih situacijah je uporaba konzervativne terapije in pomožnih metod zdravljenja. Metode fizikalne terapije so namenjene predvsem odpravljanju mišičnih sindromov. Zdravljenje sekvestrirane kile s pomočjo telesnih vaj in fizioterapije je strogo prepovedano. Fizioterapijo, da ne bi škodovala, bi moral za vas razviti fizioterapevt ali inštruktor telesne terapije po navodilih zdravnika, ki mora biti v državi. kliniki. In prvič, bolniki opravljajo vadbeno terapijo izključno pod nadzorom specialista, dokler se ne naučijo pravilno izvajati vaj.

Pozdravljeni Prosim, povejte mi, katera gimnastika bo koristna za tvorbo kile, vključno v ledvenem predelu + dvostranski sakroiliitis + radikulopatija z grobo lezijo peronealnega živca. Ne vodijo me niti v bazen ali na masažo, ampak samo za vadbeno terapijo (in potem moraš stati v vrsti), ker sem bila podvržena onkološkemu posegu. gibanje je zelo boleče, vendar želim živeti v vseh smereh). HVALA,

Elena, lahko narediš malo in previdno izvedeš "Vaje vadbe v videu" na prvem kratkem filmu, v katerem zdravnik pokaže 2 učinkoviti vaji za lajšanje bolečin v medvretenčni kili v ledvenem delu, razen če trenutno nimaš poslabšanja in povišane telesne temperature..

zvijanje je bolje, da ne delaš.

glutealne mišice in noge zadaj za koleno zelo bolijo, še posebej pravega, naredil sem gtmnastiku, nič ne pomaga, vendar se ne bom ustavil, dodal bom vitamine, hvala)

Mislim, da je razumno Ex.

in nato stiskanje in napotitev k nevrokirurgu

Če lahko zdaj poslabša bolečine v spodnjem delu hrbta in nog, lahko naredim vaje?

Valeria, če imate poslabšanje medvretenčne kile, potem so vaje kontraindicirane. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko bolj ustrezno oceni vaše stanje. Po poslabšanju zdravljenja začnite postopoma sodelovati, dosledno upoštevajte nasvete in priporočila v članku in videoposnetkih.

Prosimo, upoštevajte, da so informacije na spletnem mestu informativne in izobraževalne narave in niso namenjene samo-diagnozi in samozdravljenju. Izbira in predpisovanje zdravil, metode zdravljenja ter nadzor nad njihovo uporabo lahko izvaja le zdravnik.

Posvetujte se s strokovnjakom.

Izbira fizikalne terapije za kile ledvene hrbtenice 2

Vadbena terapija za ledveno hrbtenico je glavna metoda zdravljenja. Lajša bolečine, krepi mišični sistem, izboljšuje krvni obtok, vrača hrbtenico v njen naravni položaj.

Sergey Bubnovsky imenuje osteohondrozo rjo hrbtenice. Dragi zdravnik in avtor edinstvene tehnike, imenovane razloge za njen razvoj, ne genetika, ampak lenoba. Mišična atrofija omejuje moč medvretenčnih plošč, kar vodi v sušenje in stiskanje dela v spinalni kanal - tako se pojavijo kile. Najbolj trpi ledvena regija. Edino učinkovito zdravilo za kilo ledvene hrbtenice je vadbena terapija, ki bo izboljšala prekrvavitev prizadetega območja in pospešila regeneracijo hrustančnega tkiva.

Učinkovitost telesne terapije

Medicinska gimnastika za spinalno kilo v ledvenem delu hrbtenice ni običajen način rehabilitacije, ampak del terapevtskega procesa. Huda bolečina znatno omejuje gibanje bolnika, kar pospešuje razvoj bolezni.
Strogo uresničevanje priporočil in dnevne ure omogočajo, da se izognemo operaciji, ki je bila do nedavnega edini način za zdravljenje ledvene kile. Glavni cilji vadbene terapije za to bolezen ali po operaciji:

• Obnovi mišično elastičnost.
• Vzpostavite ustrezen krvni obtok, da hranite hrbtenico in mišice.
• Obnovi limfno drenažo.
• Za vrnitev hrbtenici enako mobilnost.
• Zmanjšajte bolečino.

Navedeni cilji bodo doseženi le pri maksimalnem prizadevanju. Zdravniki ugotavljajo, da je učinkovitost odvisna le od 10% glede pravilne izbire vaj, preostalih 90% pa je odvisno od smiselnosti osebe.

Fizikalna terapija bistveno izboljša stanje bolnikov z diagnozo izbokline in Schmorlove kile. Pomaga:

• Okrepite mišični steznik, ki bo pravilno pritrdil hrbtenico, odstranite obremenitev iz ledvenega dela.
• Zmanjšajte bolečino. Pogosto pa hude bolečine povzročijo, da bolniki ležejo.
• Sprostite mišice, lajšajte krče.
• Za izboljšanje oskrbe s krvjo na prizadetih območjih. Nepravilna prehrana tkiv je glavni razlog za razvoj te vrste patologije.
• Odstranite vnetne procese.

Na začetku morate študirati pod vodstvom inštruktorja: naučil vas bo, kako vse vaje opraviti pravilno, da ne poškodujete hrbtenice. Potem je dovoljeno študirati doma.

Kontraindikacije za izvajanje vadbene terapije doma za spinalno hernijo: t

• onkologija;
• hipertenzivna kriza;
• kap;
• zvišanje temperature;
• predinfarktno stanje;
• poslabšanje bolezni;
• minilo je le malo časa od kirurškega posega.

Kako izbrati niz vaj

Vaja je pomemben del zdravljenja ledvene kile. Izbira kompleksa je odvisna od značilnosti in lokacije bolezni. Prav tako zdravniki priporočajo krepitev kolčnih sklepov in trebušnih mišic.

Z nizko motorično aktivnostjo se mišice začnejo atrofirati, kar vodi do napredovanja patologije. Oslabljen mišični steznik ne more zagotoviti pravilnega položaja hrbtenice, kar povzroča nadaljnjo deformacijo diska. Celotna obremenitev se prenese na hrustanec ali kostno tkivo.

Idealno je, da vaje izbere zdravnik za vsakega bolnika posebej. Če pa take možnosti ni, potem lahko začnete samostojno vaditi. V večini mest obstajajo rehabilitacijski centri, kjer delajo strokovnjaki. V akutnem obdobju bolezni je bolje sodelovati z njimi, v prihodnje pa se po potrebi posvetovati z njimi.

Vadbeni razred terapije se začne z remisijo z izkušenim inštruktorjem. Vsako nenormalno gibanje lahko povzroči resne zaplete. Tudi manjši premik diska poveča pritisk na živčne končiče, lahko stisne krvne žile in poškoduje hrbtenjačo.
Zbral več metod fizikalne terapije ob upoštevanju značilnosti te bolezni. Toda vse imajo podobne omejitve:

• Ne morete se ukvarjati po pojavu simptomov bolečine, lahko govorimo o premiku diskov.
• Ne uporabljajte vaj za ovijanje brez priprave in s tekočo obliko bolezni.
• Izključene so vse izbokline v ledvenem delu ter skoki in sunki.
• Izogibajte se ostrim gibom.
• Ostra obremenitev nepripravljene hrbtenice bo le poslabšala bolezen.

Razredi bodo povečali mobilnost in vam omogočili, da se vključite v znane dejavnosti, če:

• začetek po prenehanju bolečine;
• študij vsak dan;
• celotno trajanje pouka je 1 ura: 2-3 krat za 20-30 minut;
• maksimalno ponavljanje ene vaje - 10-krat;
• povečanje obremenitve po okrepitvi mišic in sklepov;
• pozorno spremljati telo in občutke, ko delajo vaje;
• uporabljajte samo kompleks, ki ga priporoča zdravnik;
• ko se pojavi bolečina, zmanjšajte intenzivnost.

Vrste poklicev

Priporočila za pravilno izbiro kompleksa ne obstajajo: vsak pacient ima drugačno fizično vadbo, značilnosti bolezni in patologijo telesa. Pogojno lahko sodelujejo bolniki s kilo:

Joga ni samo vaja. Zahteva pravilno prehrano in režim ter zavračanje vseh slabih navad. Razredi se izvajajo samo z inštruktorjem.

2 Pilates - gimnastični kompleks bo pomagal izboljšati držo. To vam omogoča, da obnovite mobilnost vretenc, odstranite sponke in ščepec, da mišični steznik trdno in hrbtenico prožno. Vaje se pogajajo z inštruktorjem.

Plavanje pozitivno vpliva na lokomotorni sistem in vse organe. Voda pomaga odstraniti glavno obremenitev s hrbtenice in se enakomerno razporedi po telesu. Sklepi se nahajajo v naravnem položaju, voda sprošča živčni in mišični sistem. Plavanje je najvarnejša stvar za ledveno kilo. Redne vaje zmanjšujejo bolečine, izboljšujejo prekrvavitev, krepijo mišični sistem. Najbolj učinkovit slog se šteje za lezenje na hrbtu. Pred začetkom se posvetujte z zdravnikom o izbiri kompleksa. Če nekaj povzroči nelagodje, ga zamenja. Prvi razredi se izvajajo z inštruktorjem.

4 Vis na vodoravni črti pozitivno vpliva na bolnikovo dobro počutje. Povečuje se medvretenčni prostor, ki zmanjšuje pritisk izbočenja na živčno in mišično tkivo. Potrebna je prisotnost inštruktorja, saj raztezanje poteka neenakomerno, obremenjuje nekatera področja hrbtenice.

5 Kompleks Dikul. Razvil ga je poskus in osebna napaka ortopedskega zdravnika, ki je doživel zlom hrbtenice. Del kompleksa kaže dobre rezultate pri zdravljenju kile na hrbtenici. Intenzivnost in čas usposabljanja se pogajata z zdravnikom in je odvisna od stopnje bolezni, razvoja mišic.

6 Bubnovsky vaj temeljijo na kineziterapiji. V delo so vključene vse najmanjše mišice, kar pripomore k lajšanju krčev. Hrbtenica postane prožna, prožna in trajna. Nekateri gibi zmanjšujejo izbokline, hrbtenica ohranja naravno obliko. Osnovno načelo je udobje in udobje pri pouku. Vaje so primerne za hujšanje pri bolnikih s težavami v hrbtenici.

Vsekakor je treba opozoriti, da so številne vaje kontraindicirane pri spinalni kili:

1. Noga pritisnite. Moški leži na hrbtu in s svojimi nogami potisne tovor. Hrbtenica je pod ogromnim pritiskom.
2. Obremenitev ravnih nog preobremeni medvertebralne diske.
3. Sukanje. Nekatera gibanja v ledvenem delu vodijo do stiskanja izbokline.
4. Dvigovanje uteži. Vadba moči je vedno velika obremenitev hrbtenice.
5. Tek Intervertebralni diski se ne morejo soočiti z amortizacijsko funkcijo, ki povzroča njihovo deformacijo.

O preostalih kompleksih se je treba pogovoriti z ortopedom ali ročnim terapevtom.

Terapevtska vaja v primeru akutne spinalne kile

Težave s hrbtom so pošast sodobne družbe. Sedeči način življenja, kot tudi prekomerni fizični napori, šport, v odsotnosti potrebnega znanja - vse to lahko pripelje do dejstva, da bolečine v hrbtu začnejo mučiti mlade ljudi.

Z leti osteohondroza, ki ostane brez ustreznega zdravljenja, lahko privede do resnejših posledic, vsak stres se prenese na neznosno bolečino, zmanjša se mobilnost osebe in bistveno zmanjša kakovost življenja. Mnogi do 40-50 let prejmejo zelo neprijetno diagnozo - intervertebralna kila.

V tem primeru je potrebno kakovostno zdravljenje, fizioterapija pa je ena od sestavin celotnega kompleksa obveznih ukrepov, ki omogočajo brez operacije. Fizikalna terapija med poslabšanjem kile hrbtenice vam omogoča, da ustvarite nežno odmerjeno fizično obremenitev hrbtenice in okoliških mišic, lajšanje bolečin, ohranjanje mobilnosti in preprečevanje poslabšanja bolnika.

Značilnosti in cilji vadbene terapije za poslabšanje ledvene kile

Pomembno je vedeti, da ne bi smelo biti začetnih vaj fizikalne terapije v obdobju poslabšanja bolezni, ko se vsako gibanje odzove z akutno bolečino. Odstranite vnetje, počakajte na remisijo bolezni in počasi začnite sodelovati, postopoma povečajte obremenitev. Hkrati pa je treba izključiti vaje za tek, skakanje in sukanje, saj so pretežke za bolno hrbtenico in v tem primeru ne bodo prinesle nič drugega kot škodo.

Obstaja nekaj preprostih pravil, ki z izpolnitvijo tega lahko bistveno izboljšajo vaše dobro počutje, ponovno pridobite mobilnost. Razredi omogočajo ne le zmanjšanje števila eksacerbacij, mnogi opažajo zmanjšanje in celo popolno izginotje kile medvretenčnih plošč. V tem primeru se pacientu izogne ​​operaciji in obnovi zdravje:

• vaje je treba izvajati vsak dan in postopoma zapletati nalogo;
• aktivni in preveč ostri gibi so izključeni, telesna aktivnost mora biti zelo zmerna;
• kompleksnost in intenzivnost vadbenega kompleksa je treba postopoma povečevati, ne da bi pri tem prisilili dogodke;
• razredi ne smejo povzročati bolečin, toda po opravljanju gimnastike se morate počutiti malo utrujene;
• v primeru akutne bolečine je treba prekiniti pouk in se posvetovati z zdravnikom.

Ne pričakujte od kompleksa vaj takojšnjega učinka. Potrpežljivost in sistematične izkušnje v tem primeru - ključ do uspeha in dobrega počutja. Intervertebralna kila se ponavadi pojavi v dveh primerih.

Prvič, sedeči način življenja (sedeče delo, pomanjkanje telesne vadbe) vodi v oslabitev hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico. V tem primeru pride do deformacije vretenc in medvretenčnih plošč z naknadnim, celo minimalnim, obremenitvijo.

V drugem primeru takšen problem nastane zaradi težkega fizičnega dela, dolgega bivanja na nogah in dvigovanja uteži. Tudi redno usposabljanje za moč v telovadnici brez ustrezne pozornosti strokovnega trenerja lahko povzroči velike težave.

Kompleksna vadbena terapija med poslabšanjem kile lumbosakralne hrbtenice, po mnenju nekaterih strokovnjakov (npr. Bubnovsky), izboljša prekrvavitev prizadetega dela, poveča količino tekočine, potrebne v tkivih diska, poveča njeno elastičnost. Pod vplivom dnevnih vadb se mišični okvir obnovi.

Ker imajo diski zmožnost regeneracije (seveda precej omejeno), se lahko delno izterjajo, vrnejo osebi možnost, da pozabi na nenehno obsesivno bolečino v hrbtenici. Pogosto se postavlja vprašanje, ali se lahko vadbena terapija izvede med poslabšanjem osteohondroze - vsako poslabšanje je kontraindikacija za vaje.

Vrste vadbenih kompleksov

Človeška hrbtenica je razdeljena na tri dele: materničnega vratu, prsnega koša, lumbosakralno. Ker se lahko v kateri od njih pojavi kila, za vsakogar obstajajo kompleksi vadbene terapije. Pri izbiri kompleksa je treba upoštevati starost bolnika, stopnjo poškodbe na diskih in prisotnost povezanih bolezni.

Vse vaje potekajo gladko, brez nenadnih gibov. Ne smejo povzročati bolečine in neugodja. Ko jih izvajamo, se pogosto sliši krčenje, ne bojte se tega, čez nekaj časa se boste navadili na vaje, ki bodo izginile.

Z hernijo vratne hrbtenice

Vaje so namenjene izboljšanju mobilnosti vratu in krepitvi mišic. Če se med izvajanjem kompleksa pojavijo vrtoglavica in slabost, naredite vaje v prijetnem tempu. Neprijetni občutki izginejo na več sejah. Kompleks za maternični vrat se lahko izvede med sedenjem na stolu. Kompleksna vadbena terapija med poslabšanjem cervikalne osteohondroze je težko izvesti in ne bi smela, kljub temu, da bi se izognili ponovitvi bolezni.

1. Začetni položaj, glavo naravnost, počasi nagnite glavo naprej, se dotaknite prsi s brado, zadržite se v tem položaju 2-3 sekunde. Vrnite se na začetni položaj.
2. Glava iz njenega prvotnega položaja se nagiba izmenično v levo in desno ramo. Poskusite, da ne dvignete ramena.
3. Počasi gladko obračajte glavo v smeri levega in desnega ramena.
4. Z roko potegnite glavo na ramo, pri tem pa zagotovite rahel odpor do glave. Prosto roko lahko namestite na pas ali za hrbet. Pri opravljanju vaje glave ni treba nagibati naprej ali vračati nazaj.
5. Gibanje ramen naprej in nazaj, gor in dol.
6. Počasi in gladko krožno gibanje glave, izmenično skozi levo in desno ramo.
7. Roka se zavrže za glavo in podpira zadnji del glave. Ko se raztezate, morate raztegniti vrat, naslonjen na roko. Ročno obrne rahel upor.
8. Glava izmenično počiva na desni in levi roki, upognjeni v komolcu. Roke ustvarjajo malo upora.

Vaje se izvajajo počasi, na začetku treninga je 5 ponovitev vsake vaje dovolj, obremenitev se postopoma poveča na 10 ponovitev.

Z hernijo ledvenega krila

1. Ležanje na hrbtu, na ravni površini, počasi izvlecite noge od sebe, potegnite nogavico in nato proti sebi, kolikor je le mogoče upognite nogo.
2. Iz ležečega položaja izmenično dvignite desno in levo nogo do višine 15-20 cm od tal. Držite ga 1-2 sekundi.
3. Iz ležečega položaja je potrebno izmenično zategniti levo in desno koleno, ki so upognjene v prsni koš.
4. Sedenje na tleh, noge naravnost, roke na pasu. Na podlagi zadnjice se morate najprej premakniti naprej, nato nazaj.
5. Vstajanje na vse štiri in naslonjenje na ravne roke, se morate upogniti in poravnati hrbet. V jogi se ta vaja imenuje "zlobna mačka - dobra mačka".
6. Vadite "kolo". Krožni gibi se izvajajo z nogami, ki so ukrivljene v kolenih.
7. Začetni položaj - leži na hrbtu. Stisnite na kolena noge narazen od širine ramen in stojte na tleh. Na podlagi lopatic morate počasi dvigniti rego medenice.
8. Če ležite izmenično na levi in ​​desni strani, morate počasi dvigniti pravo nogo. Noge je treba širiti na 15-20 cm.
9. Opravljeno sedenje. Roke se dvignejo po straneh, potem pa z rokami in telesom, ki jih morate doseči za ravne noge.
10. Kompleks se konča s ponovitvijo prve vadbe in sprostitve.

Vaje se izvajajo ob primernem času. Ne počnite jih takoj po spanju ali jesti. Pri vnetnih boleznih hrbtenice je njena jutranja okorelost pogost pojav. Premaknite se in ogrejte mišice malo pred gimnastiko.

Omejitve in kontraindikacije

Kompleksov se ne sme izvajati med poslabšanjem bolezni. Preden se ukvarjate, se morate posvetovati z nevrologom in specialistom za fizioterapijo, ki bo preveril pravilnost vaj in po potrebi popravil. Ne pozabite, da je pri nekaterih vrstah medvretenčne kile fizikalna terapija kontraindicirana.

Pri izvajanju vaj se je treba izogibati prepihu. Iz gimnastike bo učinek le s sistematično vadbo. Biti angažiran, poskusite ohraniti dobro razpoloženje.

Dodatni nasveti in namigi

Z intervertebralno kilojo plavanje in vodna aerobika zagotavljata odličen terapevtski učinek. Med prenosom uteži je potrebno enakomerno porazdeliti težo v obe roki. Za zmanjšanje obremenitve hrbtenice ne smete vedno nositi visokih pet. Za pouk v telovadnici dobite visokokakovostne športne čevlje z dobrimi odpornimi proti udarcem. V simulatorjih sodelujte le pod vodstvom strokovnjakov.

Vašim najstniškim otrokom ne dovolite, da brez kvalificiranega vodje opravijo trening moči z dvigovanjem težkih dumbbellov ali mrene. Izogibajte se hipotermiji, lahko povzroči poslabšanje bolezni. Počasna hoja lahko prinese nič manj koristi kot tek in skakanje.

Ko sedite, vsako uro vstanite z delovnega mesta in opravite nekaj vaj. Pojdite na plavanje ali kolesarite. Takšna obremenitev ne bo preveč intenzivna, pri tem pa se ohrani mišični tonus. Če je mogoče, se pravočasno posvetujte z zdravnikom, ne čakajte, da se neprijetni simptomi nadomestijo z bolečimi bolečinami.

Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• lajša hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira hrbtenico;
• zmanjšuje stopnjo bolečine;
• spodbuja sprostitev mišic;
• odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoje stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek z leve strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Dikulja vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
• izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
• zmanjšanje krčev in bolečin;
• da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

• vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan;
• število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
• ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
• Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
• med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
• Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
• Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi pedali. Naredite vaje za 1 minuto.
4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
5. "Most". Morate ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

• Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
• Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
• Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
• Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
• Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
• To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
• Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
• Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.

Lfk s kilo ledvene hrbtenice

Terapevtska gimnastika za kile ledvene hrbtenice

Konzervativna terapija za različne bolezni hrbtenice le ublaži simptome. Glavni terapevtski dejavnik v takšnih primerih je gibanje. To je dozirana telesna aktivnost, ki vam omogoča, da obnovite gibljivost hrbtenice in funkcije vseh njenih segmentov. Zato je vadbena terapija za kile ledvene hrbtenice postala glavna in zelo učinkovita metoda zdravljenja.

Terapevtska gimnastika se imenuje že med bolniškim počitkom, ko se bolečina umiri. Tudi po operaciji odstranitve hrbtenice morate izvajati počasne gibe z rokami, nogami in glavo. V odsotnosti bolečine se lahko premaknete na bolj kompleksne vaje, zlasti jogo, počasen ples, plavanje.

Značilnosti intervertebralne kile

Vretenca so med seboj povezana z diski iz elastične tkanine. Takšna struktura omogoča mehčanje tresenja pri hoji in skakanju. V območju lumbosakralnih plošč imajo največjo debelino - približno centimeter. To je potrebno zato, ker je v tem primeru hrbtenica obremenjena.

Elastičnost diskov je odvisna od prisotnosti zadostne količine tekočine. Z leti se zmanjšuje ali z določenimi boleznimi. Zaradi tega se disk izsuši, vlaknasti obroč se razpoči in jedro preseže. Če se to zgodi znotraj spinalnega kanala, so živčne korenine stisnjene, kar povzroča bolečino.

Toda bolečina v kilah se pojavlja v drugih vrstah. Poleg tega je bolezen značilna povečan mišični tonus, otekanje, poslabšanje krvnega obtoka. Pojavi se motnja občutljivosti, slabosti v okončinah. Zato je glavna metoda zdravljenja kile fizioterapija.

Delovanje fizikalne terapije

Rezultat zdravljenja kile je v celoti odvisen od bolnikovega prizadevanja. Zdravljenje z zdravili razbremeni le bolečine, včasih mišične krče. Toda pri hernijah je zelo pomembno, da se hrbtenica podaljša, da se spusti prizadeti disk. To je mogoče doseči s pomočjo posebnih vaj. Zato je vadbena terapija najpogostejše zdravljenje te bolezni.

Z ustrezno vadbo učinkajte:

• normalizira držo;
• krepitev mišičnega sistema;
• izboljšanje krvnega obtoka;
• povečanje obsega gibanja v ledvenem delu.

Ko vadite pod vodstvom specialista, so funkcije hrbtenice obnovljene.

Pravila za izvajanje vaj s kilo

Ta bolezen je nevarna, saj lahko pri kakršnem koli nenadnem ali nenaravnem gibanju pride do kršitve živčnih korenin ali razpokanega vlaknastega obroča plošče, kar bo povzročilo tragične posledice. Zato je treba telesno terapijo izvajati le pod vodstvom strokovnjaka in ob upoštevanju določenih pravil:

• razredi morajo biti redni, vsak dan;
• skoki, ostri premiki in težke obremenitve so izključeni;
• po pouku ni mogoče dovoliti hude utrujenosti;
• vsako vajo morate ponoviti 10-15 krat;
• hitrost gibanja mora biti počasna, gladka;
• postopoma povečuje obremenitev;
• prepovedano je upogibanje iz stoječega, sukanja ali dviganja uteži;
• pri izvajanju vaj morate spremljati občutke v hrbtenici: ne morete dovoliti bolečine, otrplosti ali mravljinčenja.

Ko ne moreš storiti

Vadbena terapija je predpisana le v obdobju remisije bolezni. To lahko storite po posvetovanju z zdravnikom, ker gimnastika ni vedno koristna. Včasih je kontraindicirana:

• z močnimi bolečinami v ledvenem delu;
• z resnimi boleznimi kardiovaskularnega sistema ali drugih notranjih organov;
• z nalezljivimi in vnetnimi boleznimi, povečano telesno temperaturo;
• z malignimi novotvorbami.

Spinalno raztezanje je zelo učinkovito pri hernijah v ledvenem delu hrbtenice.

Katere vaje so učinkovite za kilo

Fizioterapijo imenujemo od trenutka, ko je bolečina minila. Potrebno je začeti z vajami z dihalnimi vajami in obremenitvami na rokah, ramenih, z vrtenjem glave, vrtenjem stopal. Sprva se razredi držijo ležeče. Trajajo največ 10 minut. Bolje je, da jih večkrat ponavljate čez dan.

Ko se poslabšanje poslabša in nastopi remisija bolezni, postanejo poklici bolj zapleteni. Obremenitev je treba postopoma povečevati, po možnosti pod nadzorom specialista. V ugodnem stanju se priporočajo te vrste fizičnih obremenitev za kile:

• jutranje vaje, sestavljene iz vaj za raztezanje mišic;
• terapevtske vaje, vključno s posebnimi vajami za krepitev mišic;
• vodoravna palica je zelo učinkovita pri raztezanju hrbtenice;
• joga - posebni statični položaji, namenjeni krepitvi in ​​raztezanju določenih mišic;
• plavanje v bazenu je zelo koristno za sproščanje in lajšanje mišičnih krčev;
• Posebni sistemi: Dikul, Bubnovsky metoda, upogibanje telesa, pilates.

Prvič, ko morate opraviti v telovadnici terapijo pod vodstvom specialist

Približen kompleks medicinskih vaj

V primeru medvretenčne kile je treba odmerke odmerjati. Najprej se morate vključiti pod nadzorom strokovnjaka. Najpogosteje se v sobi za vadbeno terapijo bolnikom ponudi najučinkovitejši kompleks, v katerem se lahko prilagodi glede na posamezne značilnosti.

Preberite članek: Gimnastika za ledveno krilo

1. Lekcija se začne z dihalnimi vajami. Ležanje na hrbtu z dihanjem morate močno napeti trebušne mišice in zadržati dih. Izdihnite, da se sprostite. Pod ledja mora nujno biti majhen pad.
2. Začetni položaj je enak. Roke, ki so upognjene v komolcih, noge so malo oddaljene. Izvedite vrtenje rok in stopal.
3. Ostanite v istem položaju, vendar rahlo upognite kolena in raztegnite roke pred seboj, dvignite zgornji del telesa in se raztezajo do kolen. Počakajte 10-15 sekund, počasi se spustite.
4. Začetni položaj leži z ukrivljenimi nogami, rokami ob telesu. Poravnajte desno nogo in jo vzemite na stran. Hkrati vzemite levo roko. Počasi se vrnite na začetni položaj. Nato ponovite isto v drugo smer.
5. Ostanite v istem položaju. Med vdihom dvignite medenico, malo se zadržite in se sprostite, ko izdihnete.
6. Lezite na želodec, pod njo in gležnje, da postavite majhen vzglavnik. Rahlo dvignite se na komolce, obrnite glavo nazaj na eno, nato na drugo stran. Vaja izvajajte zelo počasi.
7. Ležanje na želodcu hkrati raztegne desno roko naprej in navzgor, levo nogo nazaj in rahlo navzgor. Poskusite raztegniti hrbtenico.
8. Če ste v istem položaju, dvignite zgornji del telesa. Roke izvedite kot pri plavanju.
9. Sedite na petah, položite roke na tla pred seboj. Ko jih premaknemo naprej, upognemo hrbtenico v spodnjem delu hrbta in se nagnemo naprej.
10. Postanite na vseh štirih. Dvignite desno roko in levo nogo, raztezanje hrbtenice.
11. Sedi na blatu, roke v ledvenem predelu. Napenjanje trebušnih mišic, upogibanje naprej in nazaj ter vstran.

Razredi po metodi S. M Bubnovsky

Znani zdravnik že vrsto let proučuje učinek fizikalne terapije na bolezni hrbta. Prepričan je, da lahko pravilno organizirana vadba pomaga pri vseh težavah. V središču dr. S. M. Bubnovskega se je veliko ljudi znebilo težav, povezanih z ledveno kilo. Sistem temelji na individualnem pristopu do vsakega pacienta in uporabi posebnih, posebej zasnovanih simulatorjev. Vodoravna palica je še posebej uporabna za raztezanje hrbtenice.

Vadbena terapija za spinalno kilo pomaga bolniku, da si opomore in se vrne v normalno življenje.

Kako izvajati v kilah ledvene hrbtenice

V sodobni družbi mnogi ljudje različnih starosti trpijo zaradi bolečin v hrbtu. V tem primeru celo zdravniki pogosto ugibajo in morajo predpisati veliko testov, pregledov in zdravil. Pogosto je vzrok osteohondroza ali bolj neprijetna bolezen - hernija diska, ki najpogosteje prizadene spodnje prsne, ledvene in sakralne dele hrbtenice. Pravilno izbrane telesne vaje za hernijacijo ledvenega dela hrbtenice lahko kirurško odložijo reševanje problema in v nekaterih primerih celo izognejo operaciji.

Če proces uničenja hrbtenice ni šel predaleč in ni povzročil znatne škode glavnim strukturnim komponentam, potem lahko telesna dejavnost, fizikalna terapija, joga postavijo bolnika na noge in dobesedno dajo drugi veter. Vadbo lahko imenujemo zdravilo za kile. Danes v arzenalu zdravnikov rehabilitacije obstajajo različne vaje za kile, ki pomagajo odpraviti bolečino in glavne funkcionalne bloke, značilne za to bolezen.

Najbolj obremenjen del hrbtenice je ledveni del. Težišče celega telesa pade na njega. Ledvena lordoza ima funkcijo blažilnika in pomaga ublažiti udarce in sunke, ki se pojavijo pri premikanju na medvretenčne diske. Ni presenetljivo, da so statistično značilne kile v ledvenem delu hrbtenice. Da bi bilo bolj jasno, kaj je kila, jo lahko pogledate v slikah.

Bistvo fizikalne terapije v hernialnem procesu

Glavni namen vaj za hrbtne mišice je okrepiti mišični sistem hrbtenice in obnoviti njegovo telesno aktivnost. Odvisno od posamezne vadbe se izvajajo specifične mišične skupine, povečuje pa se tudi moč in vzdržljivost vsake mišice. Hkrati se okrepi mišični steznik, ki obdaja hrbtenico. PDS zasedajo normalno mesto glede na sosednja vretenca, višina diska se povečuje in velikost izbokline hernije diska se zmanjšuje.

Na foto shemi za diagnozo spinalne kile

Vaje za hrbet s kilo ledvene hrbtenice morajo vedno začeti delovati zmerno in le postopno povečati obremenitev in stopnjo ponovitve. Vaje se izvajajo previdno z zavojnimi elementi okoli vzdolžne osi hrbtenice. Ne pozabite, da PDS z hernija diska ne deluje kot zdrav disk. Tveganje za raztrgananje vlaknastega obroča in zaustavljanje hernije se poveča. To pogosto vodi do zelo slabih rezultatov. Zato je treba vse vaje kompleksa izvajati pod nadzorom rehabilitacijskega zdravnika ali specialista za fizioterapijo. Še posebej pazite, da ste s kilo L5-S1.

Osnovno nespremenljivo pravilo - vaje s kilo v ledvenem delu hrbtenice se izvajajo izključno v ležečem položaju na zmerno trdi površini. Priporočamo, da obremenitev s hernijem diskom ne uporabljate, da bi preprečili spastičnost hrbtenične mišice in povečali bolečinski sindrom. Obstaja tudi pravilo za izvajanje vseh vrst vadbene terapije, in sicer: med remisijo je treba začeti s serijo vaj za diskus hernije.

Med poslabšanjem postopka je treba opaziti rahlo zdravljenje, vendar ni smiselno bolniku popolnoma odvzeti mobilnosti. Že dolgo je bilo ugotovljeno, da je manjša mobilnost, globlje je stagnacija v mišicah. To pa povzroča motnje v dotoku arterijske krvi, venski odtok in hude motnje v trofičnih procesih v mišicah in prizadetem delu hrbtenice. Zelo produktivna za gimnastiko medvretenčne kile Dikul. Za uravnavanje živčnega sistema in doseganje visoke stopnje izboljšanja se priporočajo tudi tečaji joge.

Glavna vrsta hrbteničnih lezij

Omenili smo že, da je kila ledvene hrbtenice najpogostejša vrsta poškodbe hrbtenice. Pri tej vrsti kile trpi spodnji del stožca hrbtenjače in korenin konj. V začetni fazi bolezni to vodi do mišičnih krčev v spodnjem delu hrbta in nog, bolečine v ledveno-krčnem področju.

V prihodnosti se simptomi, ki so značilni za kilo, povečajo in manifestirajo, kot sledi, glede na stopnjo rasti:

1. Motnje občutljivosti
2. Bolečina ob glavnih živcih
3. Nehotene kontrakcije mišic, zlasti ponoči
4. Kršitve občutljivosti na vibracije
5. Motnje hoje
6. Različne vrste pareze in paralize
7. Bolezni medenice
8. Popolna izguba funkcije gibanja.

Kompleks vaj za medvretenčno kilo ledvene hrbtenice mora nujno vključevati vaje za raztezanje mišic, za povečanje amplitude gibov, za povečanje mišične moči in vzdržljivosti pri dolgotrajni vadbi.

Osnovni principi vadbene terapije

Vaje, ki se uporabljajo za vretenčno kilo ledvene hrbtenice:

1. Vis na rokah. To vajo lahko izvedete z odprtimi vrati. Z odprtimi rokami primite odprta vrata. Če je potrebno, upognite noge v kolenskih sklepih. Držite telo v tem položaju približno minuto. Potem počivajte.
2. Ležite na zmerno trdi površini na hrbtu. Napenjate glutealne mišice, dvignite medenico nad posteljo. Ostanite v tem položaju približno minuto.
3. Vstani na vse štiri. Bend v ledvenem delu hrbtenice, nato pa počasi lok nazaj, kot mačka. Sprostite se in nadaljujte s ponovitvijo. S samo enim pristopom izvedite 3-5 ponovitev.
4. Ležite na hrbet na tleh ali na trdem kavču. Iztegnite noge, ki so nagnjene na kolenih do prsi, in si pomagajte z rokami.
5. Ležite na trebuhu, roke za hrbtom zaklenite. Izvlecite nogavice in dvignite noge za 2-3 cm, hkrati pa dvignite glavo in ramena. Držite ta položaj približno minuto.

Še posebej dobre vaje za spodnji del hrbta, ki dodatno raztegnejo in sprostijo mišice ledvenega segmenta (npr. Vadba. 4).

Obstaja veliko podobnih vaj. Namenjeni so sprostitvi napetih mišic ledij, povečanju globine ledvene lordoze. S tem zmanjšamo bolečino in zmanjšamo dodatno obremenitev PDS diska, ki ima hernijsko izboklino. Toda vse posebne vaje za kile ledveno-krčne hrbtenice, tudi z majhnim številom ponovitev, je začetek okrevanja.

Prav tako so navedena nekatera priporočila, katerih izvajanje bistveno izboljša stanje vretenčne kile in pomaga hitreje vstati na noge.

1. Spi na poltrdni postelji s kilo - da bi se izognili nagnjenosti hrbtenice v spodnjem delu hrbta.
2. Najboljši položaj za spanje je položaj ploda. S tem se zmanjšajo refleksi napetosti živčnih vlaken in zmanjša bolečina v hrbtu.
3. Ni priporočljivo spati na hrbtu v obdobju poslabšanja vnetnega procesa, ki povzroča medvretenčno kilo ledvene hrbtenice. Medtem ko na hrbtu, navzdol edem povečuje stiskanje prizadete medvretenčne disk, ki vodi do dodatnih edem korenine in povečano bolečino.
4. Zelo dobra drža za spanje z lumbalno kilo je v položaju na trebuhu z rahlim obračanjem telesa in z nogo, ki je povlečena na strani radikularnega sindroma.
5. V obdobju poslabšanja je hipotermija strogo prepovedana. Dejstvo je, da hladna reakcija telesa vodi do popolnega krča krvnih žil z vsemi škodljivimi posledicami.

Kot lahko vidite, ledvena kila ni neškodljiva bolezen, ki jo je mogoče prezreti in ne zdraviti. Na video posnetku lahko jasno vidite, kako pravilno izvajati vaje fizične terapije pod vodstvom poklicnega inštruktorja ali vadbene terapije.

V tem videu so prikazane potrebne vaje za spinalno kilo:

Ta starodavna modrost bolj kot kdaj koli prej odraža metodo zdravljenja tako osteohondroze kot celote kot tudi ene same bolezni - hernija medvretenčne ploščice. Vaje za ledveno kilo hrbtenice pripomorejo k bistvenemu zmanjšanju števila zdravil, ki varujejo jetra, ledvice in druge organe - filtre, ki ščitijo celotno telo pred kemično zastrupitvijo in strupenimi snovmi.

Najučinkovitejše vaje za hrbet s kilo ledvene in vratne hrbtenice

Kot je dobro znano, je hernija diska izboklina vlaknenega obroča, ki se lahko nadaljuje do razpoke, zaradi česar se pulpno jedro premika proti štrlini, dokler ne pade v hrbtenični kanal. Posledično so stisnjeni živčni končiči hrbtenjače, ki se na ta učinek odzovejo s hudo bolečino, lahko pa se tudi prekine delo nekaterih notranjih organov. V vsakem delu hrbtenice se lahko tvori medvretenčna kila, vendar se pogosteje pojavi v vratnem in ledvenem delu hrbtenice. Osnova zdravljenja (brez upoštevanja trenutka olajšanja bolečinskega sindroma) je vaja za hrbtenico s kilo, ki vam omogoča obnovitev mišičnega sistema in izboljšanje ligamentnega aparata ter s tem preprečevanje ponovitve bolezni.

Vzroki intervertebralne kile

Vsako bolezen je veliko lažje preprečiti kot zdraviti.

Takšen problem se ne pojavi takoj, je posledica dolgotrajnih negativnih procesov, ki se pojavljajo v hrbtenici in v telesu nasploh, in ti procesi trajajo več let. Toda sama manifestacija bolezni se pojavi po izpostavitvi izzivalnemu faktorju, ki je neke vrste "zadnja slama", in ne vzrok bolezni. Najpogosteje je tak provokativni učinek nepravilno dvigovanje težkega tovora, ko se teža ne dvigne z nogami, temveč s hrbtom.

Vzrok hernijacije medvretenčne plošče so degenerativni procesi, ki se pojavljajo na ploščicah. Razlogi za te postopke so:

• napačno obremenitev na hrbtu. Ne gre samo za napačno dvigovanje uteži, temveč je pomembno tudi spremljanje pravilne drže. delo v udobnem položaju itd. Neupoštevanje najenostavnejših pravil vodi do tega, da se pospešuje uničevanje medvretenčnih ploščic;
• Pomanjkanje vode v telesu je izredno negativno za vezivno tkivo, vključno z medvretenčnimi diski. Glavna naloga diskov je pomladna funkcija, ki jo lahko popolnoma izvede le, če je dovolj tekočine, ki jo absorbirajo iz okoliških tkiv. Če je malo tekočine, bodo diski dobesedno izsušili, kar bo resno povečalo verjetnost kile;
• pomanjkanje zmerne vadbe. Fizikalna terapija ni nič za bazo zdravljenja kile hrbtenice, ampak je potrebna tudi v vsakdanjem življenju. Zahvaljujoč takim vajam se razvijejo vezi in mišice hrbtenice, katerih naloga je vzdrževanje hrbtenice v optimalnem stanju. Poleg tega se medvretenčne ploščice "hranijo" (prejmejo potrebna hranila in se tudi znebijo nepotrebnih) zaradi difuzije. Da bi bila uspešna, je potrebna določena obremenitev, ki bo izboljšala prekrvavitev. Takšne pogoje je najlažje ustvariti s pomočjo fizičnih vaj.
• Podhranjenost je resen problem. Tako hrbtenica kot medvretenčni diski nenehno potrebujejo določene elemente v sledovih, ki lahko pridejo v telo osebe samo s hrano. Najpomembnejši med njimi so vsi znani - kalcij, magnezij, fosfor, kalij itd. Zaradi pomanjkanja teh elementov postane kostno tkivo porozno in šibko, medvertebralni diski pa se začnejo razpadati. Pravilna prehrana je bistvenega pomena za zdravo hrbet.

Osnovna pravila za izvajanje vaj s kilo hrbtenice

Začnite izvajati takšne vaje takoj po tem, ko vam je uspelo obvladati bolečino. Vendar pa je treba upoštevati nekatera pravila, sicer fizična. vaje s kilo hrbtenico namesto koristi bodo škodljive.

Vaje za spinalno hernijo je treba izvesti, ko se spopadate z bolečinskimi sindromi

1. Pri izbiri vaj je potrebno skrbno spremljati vaše stanje in pomanjkanje bolečin. To je potrebno zato, ker lahko izbočenost medvretenčne plošče nastane v kateri koli smeri. Potrebno je izvajati tiste vaje, ki ne povzročajo neugodja, takšne vaje za zdravljenje kile hrbtenice bodo resnično koristne. Če se pri izvajanju vaje pojavi rahlo občutek nelagodja, ga je treba opraviti, vendar čim bolj pazljivo in skrbno. Izjeme so tiste vaje, v katerih je huda bolečina v hrbtenici. Jasno je, da takšne vaje smiselno odlagajo "do boljših časov", vendar lahko delujejo kot neke vrste diagnostiki. Če čez nekaj časa ponovite to vajo in povzroči manj bolečine, se premikate v pravo smer.

2. V začetnih fazah se je treba izogibati tistim vajam, ki vključujejo "zvijanje" telesa.

3. Izogibajte se udarcem v hrbet, skokih in ostrih sunkih.

4. Vaje morate opraviti čim bolj pogosto čez dan (2-6-krat), hkrati pa razporedite vaje na več ločenih delov, ki jih boste izvajali ob različnih časih.

5. Ne morete narediti ostrega prizadevanja za problematična področja hrbtenice.

6. Vaje je treba začeti z minimalno amplitudo in obremenitvijo, nato pa jih postopoma povečati.

7. Ni potrebe, da bi se v enem dnevu poskušali opomogniti, takoj ko "ponovno nastavite" vsa vretenca in diske. Hrbtenico je treba nežno obnavljati, pri bolnem delu hrbtenice pa je treba postopoma povečevati prekrvavitev.

Vaje za ledveno hrbtenico

V večini primerov se v ledvenem delu hrbtenice pojavi hernija. Spodaj opisani sklop vaj je standarden, namenjen je ljudem, ki so že dolgo trpeli zaradi hernije diska. Vendar je treba upoštevati, da je zdravljenje skoraj vedno individualno, kar pomeni, da lahko zdravnik priporoči dodatne vaje za ta kompleks. Na splošno je namen teh vaj okrepiti in razviti funkcionalnost hrbtenice, kot tudi splošno trening mišic telesa.

Vaje za hrbtenico z ledveno kilo

Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa, noge naj bodo v rahlo upognjenem položaju. Pri izvajanju vaje dihanje ne sme biti odloženo. Stisnite trebušne mišice v trdno stanje. Stanje mišic lahko nadzorujete tako, da položite roke na želodec. Ta vaja se izvaja 10-15-krat.

Tudi roke, ki ležijo vzdolž telesa, morajo biti iztegnjene. Telo je treba rahlo dvigniti, noge pa morajo biti vedno na tleh. Ta položaj se vzdržuje 10 sekund, po tem pa se telo počasi spušča in se vrne v prvotni položaj. Po končani vaji vzemite kratek odmor za več kot 10 sekund. Ta vaja se ponovi 10-15 krat.

Začetni položaj leži na hrbtu, noge morajo biti rahlo upognjene. Morate raztegniti desno roko naprej in jo položiti na koleno leve noge. Po tem začnete upogibati levo nogo, obenem pa z desno roko narediti odpor nožice, s čimer preprečite, da bi se noga približala glavi. Ta vaja se izvaja z naporom približno 10 sekund, po kateri se začetni položaj počasi in gladko sprejme. Temu sledi počitek 10-15 sekund. Ta vaja se izvaja 5-10-krat, potem pa je potrebno spremeniti roko in nogo (leva roka stoji na desni nogi), ponovite vajo še 5-10-krat. Med počitkom bi morali maksimalno sprostiti mišice trupa, rok in nog.
Videoposnetek:

Fizikalna terapija za kile v vratni hrbtenici

Naslednji niz vaj se izvaja s kilo hrbtenice v materničnem vratu. Vendar je treba opozoriti, da je cervikalna regija v mnogih pogledih zelo "muhasta", zato je treba vaji pristopiti previdno. Poleg tega so vaje izbrane posamezno, tako da lahko zdravnik doda nekaj vaj v naslednji kompleks. Tudi v času akutnega pojava bolezni vaje ne smemo izvajati, nasprotno, v tem obdobju je priporočljivo nositi fiksirno povoj, ki bo zagotovil mir za bolnike z vretencami in diski.

Z vrtenjem glave v desno na levo z hernijo vratne hrbtenice

Zgoraj navedene vaje kompleksa so namenjene obnovi elastičnosti vratnih mišic in izboljšanju gibljivosti vretenc.

Opravili sedenje ali stoje, roke vzdolž telesa. Potrebno je izvesti gladke zavoje glave v skrajni desni, nato pa v skrajno levem položaju. Vaja se ponovi 5-10 krat. Ko je lahka izvedba naredila majhne zavoje na stran.

Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Morate nežno spustiti glavo navzdol in poskušati pritisniti brado na prsni koš. Izvaja se 5-10-krat.

Opravljeno stoji ali sedi, z rokami dol ob telesu. Počasi vrže glavo nazaj, medtem ko je treba brado umakniti. Vaja se ponovi 5-10 krat.
Videoposnetek:

Opozoriti je treba, da je treba vsako vajo opraviti le po posvetovanju z zdravnikom. Zgoraj navedene vaje za kile hrbtenice seveda ne bodo škodovale, ampak le zdravnik bo lahko upošteval vse nianse ob upoštevanju vašega primera.

Prav tako ne pozabite, da se lahko vaje, ki se izvajajo po operaciji za odstranitev kile hrbtenice, nekoliko razlikujejo od zgoraj navedenih kompleksov.

Mimogrede, morda vas zanimajo tudi naslednji brezplačni materiali: