Kineziterapija je ena od vej fizioterapevtskih vaj, ki temelji na zavesti mišičnih kontrakcij. Glavna naloga kineziterapije je premik k avtomatizmu. Dokazano je, da redne redne mišične kontrakcije prizadenejo vse notranje organe, normalizirajo ustrezen pretok krvi in ​​odtok ter regulirajo inervacijo.

Indikacije za kineziterapijo so skoraj vse travmatične poškodbe, kot tudi bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kontraindikacije vključujejo:

• Onkološke bolezni;
• Krvavitve in motnje krvavitve;
• Akutni srčni infarkt ali možganska kap (akutna po odloženih pogojih);
• Zlomi kosti (zasedba je možna šele po nastanku žuljev);
• Solze in solze vezi;
• Postoperativno obdobje (razredi se lahko izvajajo po dovoljenju zdravnika);

Osnove kineziterapije

Kinezioterapija temelji na pravilnem zmanjšanju mišičnih vlaken in postopni prilagoditvi telesa na povečanje moči.

Povečanje moči je podprto postopoma ob upoštevanju:

• Človekova starost;
• Paul;
• Stanje mišičnih vlaken;
• Stanja srčno-žilnega sistema;
• Glavna bolezen, ki zahteva popravek;
• Povezane bolezni;
• Preložene bolezni;
• Prilagoditev hitrosti obremenitvam.

Postopno usposabljanje v pravilnih gibanjih izboljša pretok krvi v mišicah in normalizira delovanje živčnega sistema. Stalno ponavljanje vaj vam omogoča, da jih naredite samodejne na nevro-refleksni ravni.

Pomemben del kineziterapije je tudi pravilno dihanje. Omogoča ne le nasičenje telesa s kisikom, ampak tudi povečanje pretoka krvi v mišice, ki sodelujejo pri vadbi. Skupaj s krvjo prejema hranila in kisik, ki je naravni katalizator metabolizma.

Posledično se s pravilnim dihanjem med vadbo poveča presnova v mišicah, produkti presnove pa hitro izločijo iz telesa.

Kakšna je razlika med kineziterapijo in drugimi vrstami terapije?

Razredi kineziterapije so vključeni v strukturo fizikalne terapije. Če pa so druge vrste fizikalne terapije namenjene normalizaciji dela določenega organa, potem kineziterapija predvideva pravilno in harmonično delo vseh mišic telesa. Temelj te terapije je prav pravilno krčenje mišic z ustrezno močjo.

Namen kineziterapije je izboljšanje splošnega stanja telesa in vpliv na določene strukture človeškega telesa.

V bistvu gre za:

• Spine;
• Spoji;
• Mišične kontrakture;
• Ligamentni aparati.

Kje lahko študiram?

Vaje lahko opravljate doma in v specializiranih rehabilitacijskih centrih. Prednost usposabljanja v centru je razpoložljivost potrebne opreme za izvajanje kinezioterapije. Drug pomemben dejavnik je imeti trenerja.

Seje kinezioterapije se lahko izvajajo samostojno, doma, vendar je treba izpolniti naslednje pogoje:

• Pomanjkanje kontraindikacij za razrede;
• Lekcija s trenerjem za najmanj šest mesecev (v nekaterih primerih do enega leta);
• Priprava sklopa vaj s strani trenerja.

Pomen usposabljanja s trenerjem je individualni pristop do vsakega pacienta:

1. Trener upošteva individualne značilnosti pacienta in njegovo stanje na začetku vsake seje.
2. Med vadbo trener ureja moč obremenitve za vsako osebo.
3. Trener pomaga prevzeti potrebno pozicijo za izvedbo vsake vaje.
4. Kontrolirajte pravilno dihanje.
5. Pomoč pri izvajanju nekaterih vaj.
6. Vrednotenje rezultata po razredu.
7. Individualna izbira urnika usposabljanja.
8. Priprava posameznega niza vaj za vsako osebo.

Doma lahko delate, če v hišo pride strokovni trener in rehabilitacijski terapevt, oseba pa ne more zapustiti hiše ali če je oseba dolgo delala pod vodstvom trenerja in natančno ve, kako opraviti določene vaje, kot tudi z njim Obstaja naslikana metodologija za rehabilitacijskega terapevta.

Lekcija brez posebne opreme

Razredi brez posebne opreme vključujejo izvajanje funkcionalnih in dinamičnih vaj. Njihova glavna razlika je, da je namen dinamičnih vaj razviti mišice, jih pripeljati v ton in funkcionalne - vrniti naravne funkcije mišic (upogibanje in podaljšanje).

Glavne funkcionalne vaje vključujejo:

• Hoja na kraju samem;
• Hoja po okolici;
• Tek na mestu;
• Dvignite se in se spustite po stopnicah;
• Upogibanje in podaljšanje okončin ali posameznih delov (prsti, komolca, podlakti).

Dinamične vaje vključujejo:

• Tek z skoki;
• Torso;
• Rotacijski gibi okončin;
• Kombinacija več vaj.

Razredi za otroke

Kineziterapija se pogosto uporablja za zdravljenje bolezni pri otrocih:

• Cerebralna paraliza;
• Avtizem;
• Skolioza;
• Lordosis;
• Kifoza;
• Popravek hoje;
• Debelost.

Kineziterapija ima poleg zdravljenja tudi druge učinke na otroke:

• Razredi v posebej izbranih skupinah učijo otroke, da sprejmejo svoj problem in delajo na njem;
• Večja socializacija;
• Oblikovanje navade fizične kulture;
• Oblikovanje pravilnega dihanja;
• Sposobnost videti rezultat njihovega dela;
• Ustvarjanje motivacije in določanje ciljev;
• Učenje obvladovanja težav;
• Oblikovanje sposobnosti za ustrezno oceno moči in sposobnosti.

Zgodbe naših bralcev!
"Zdravo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, res nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v poliklinike, toda predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.

In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "

Niz vaj za dom

Vsaka vaja doma se mora začeti z ogrevanjem. To bo pomagalo, da se mišice segrejejo in ne bodo izkusile nelagodja med vadbo.

Preprost nabor vaj sestavljajo:

1. Sproščanje mišic hrbta - stoje s poudarkom na komolcih in kolenih, da se omogoči, da se naslonjalo povije v udoben položaj.
2. Artikulacija hrbtenične mišice - medtem ko ostane v istem položaju, upognite hrbet navzdol in se raztegnite naprej, ne da bi spremenili položaj udov.
3. Raztezanje - čepimo na upognjeni desni nogi, raztegnemo levi hrbet. Hkrati je treba dvigniti desno roko in jo raztegniti naprej. Poskusite zamrzniti v tem položaju vsaj nekaj sekund.
4. Vaja - s poudarkom na kolenih in komolcih, morate ohraniti ravno nazaj, z maksimalnim dosegom naprej, ne da bi spremenili položaj udov.
5. Krepitev mišic - izhodiščni položaj - poudarek na dlani in kolenih. Na izdihu je potrebno roke premakniti v komolce in spustiti telo na tla. Globoko in počasi vdihnite. Na izdihu morate poravnati roke v komolcih in se dvigniti, pri tem pa spustiti zadnjico na teleta.
6. Napetost trebušnih mišic - prvotni položaj - leži na hrbtu. Pri vdihavanju se trebuh čim bolj vključi, pri izdihu se popolnoma sprošča in se vrne v prvotni položaj.
7. Delo medenice - prvotni položaj - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih. Ko vdihnete, se medenica dvigne, na izdihu se spusti in se dotakne tal.

Kaj pravijo ljudje o kineziterapiji?

Tukaj lahko najdete veliko mnenj o kineziterapiji, skoraj vsi pa se skrajšajo na dejstvo, da:

• Kineziterapija je resnično učinkovita metoda za izboljšanje zdravja;
• Kineziterapija je težka in zahteva več moralne vzdržljivosti kot fizične;
• Da bi dosegli rezultat, se morate ukvarjati dolgo časa;
• Za učinkovitega trenerja je potreben strokovni trener;
• Sodelovanje mora biti sistematično;
• Že po prvih razredih postane dihanje lažje;
• Enostavne vaje lahko izvajate doma (stiskanje roke, dviganje noge);
• Za lažje izvajanje vaj na posebnih simulatorjih, obenem pa občutek podpore;
• Med samostojnimi vajami doma je včasih potreben trener.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Kineziterapija doma z dr. Bubnovsky

Mnogi bolniki z boleznijo mišično-skeletnega sistema je koristno kineziterapija Bubnovsky doma. Različne bolezni in disfunkcije hrbta vodijo do neprijetnih simptomov, ki ovirajo gibanje, bolečine in nelagodje ter na splošno zmanjšajo kakovost življenja.

Kdo mora uporabiti tehniko?

Seveda je v primeru dolgega nelagodja in bolečine vredno posvetovati se z zdravnikom za podroben pregled in diagnozo. Če pa bolečine nastanejo zaradi majhnih poškodb v gospodinjstvu (zaradi dvigovanja uteži, nerodnih gibanj itd.), Lahko samostojno, doma, zatečete k nekaterim ukrepom za izboljšanje svojega stanja. Ena od teh metod je Bubnovsky kineziterapija (zlahka se uporablja doma). Kdo je prikazana in v čem je njeno bistvo?

Kaj je kineziterapija? Metoda fizikalne terapije, katere osnovno načelo je gibanje - to je to. Dr Bubnovsky je razvil neverjetno metodo obnove mišično-skeletnega sistema, ki je možna brez zdravil. Njegova metoda omogoča:

• aktiviranje popravila tkiva z izvajanjem vaj;
• optimizirajo pretok krvi;
• odpraviti bolečino različnih stopenj;
• sprostite mišice s krči;
• pospeši proces rehabilitacije po operaciji.

Kompleks Bubnovsky je namenjen za zdravljenje in preprečevanje skolioze, osteohondroze, različnih kile, artroze.
V okviru dela na metodi kineziterapije so izumili simulatorje in naprave, ki lahko okrepijo učinek in pomagajo doseči neverjetne rezultate pri obnavljanju gibljivosti in zdravja hrbtenice.

Kdaj se kaže uporaba kineziterapije Bubnovsky? Tehnika, ki jo je razvil Sergej Mihajlovič, je zelo učinkovita pri obravnavanju številnih patologij mišično-skeletnega sistema, vključno z:

• poškodbe in bolezni kolčnega sklepa;
• patologija stopal in kolenskih sklepov;
• bolezni materničnega vratu, prsne in ledvene hrbtenice.

Bolezni notranjih organov človeka se lahko zdravijo tudi z uporabo metode Bubnovskega kineziterapije. V času rehabilitacije po operaciji ali prenesenih poškodbah bo ta način okrevanja zelo učinkovit.

Vaje iz kompleksa so sposobne podpreti in okrepiti šibek mišični steznik in pomagati pri preprečevanju različnih bolezni.

Kaj je kineziterapija?

Bubnovsky kineziterapija za domačo uporabo vključuje več polnopravnih vaj za različne dele človeškega telesa:

• gibi za stopala (lahko se uporabljajo pri patologijah, kot so nagib pete, ravne noge);
• vaje za koleno (indikacije, povezane z uporabo tega dela kineziterapije, teža - vse so lezije kolenskega sklepa);
• sistem gibov za kolčni sklep (koksartroza - najpogostejša med boleznimi tega sklepa, kineziterapija lahko pomaga pri boju proti njej);
• gibi za trebuh (takšen kompleks je namenjen izboljšanju oskrbe s krvjo v žilah);
• kompleks za krepitev mišic hrbta (veliko število bolezni hrbtenice je sposoben premagati ali močno olajšati kompleks Bubnovsky).

Kateri gibi se opravljajo doma?

Osnovni gibi Bubnijske kineziterapije za domačo uporabo so precej enostavni.

Za gleženj

Vaje za noge so učinkovite proti boleznim sklepov stopala, poleg tega pa lahko pomagajo pri preprečevanju akutnih okužb dihal in SARS.

To so nekatere povsem enostavne, a zelo koristne vaje:

1. Stoječi na stopnici ali podobno višino, na nogah stopala, jo je treba spustiti pod nivo stopnice in jo nato dvigniti nad viseče pete. Med vajami se morate držati za roke, da ne izgubite ravnotežja. Gremo gladko. Narediti morate 100 ponovitev naenkrat ali jih razbiti v 5 pristopov. Po vadbi lahko stopala potopite v posodo s hladno vodo za 10 minut, nato jih obrišite in segrejte.
2. Moram sedeti. Potrebovali boste brisačo, ki jo morate zložiti s pasom. Konec je treba vzeti v roko in eno nogo počivati ​​v brisačo. Da usmerite pas s svojimi rokami na sebe in si čim bolj opustite noge, tako da pritegnete tudi prste na sebi. Postopek večkrat ponovite z vsakim krakom.
3. Morate ležati na tleh, raztegniti noge, jih nekoliko dvigniti in stopala najprej zavrteti v eno smer, nato v drugo.
4. Če ste v ležečem položaju, morate stisniti, nato odlepite prste.

Dr Bubnovsky Sergej Mihajlovič priporoča svojim pacientom, da poleg gimnastike hodijo tudi bosi po kamenju in travi, saj pomagajo optimizirati krvni obtok in preprečiti protin.

Za kolena

Kot del kineziterapije je Bubnovsky razvil preprost in popolnoma edinstven kompleks za kolenske sklepe. Navedbe za njegovo uporabo so naslednje: t

• artroza;
• vnetne in infekcijske bolezni sklepov;
• bolečina in mišična hipotonija;
• Cisterna pekača.

Ta kompleks vključuje vadbe za moč in dekompresijo. Med njimi so:

1. Začetni položaj - na hrbtu, podaljšane noge. Nožice na kolenu je treba nagniti izmenično in čim bližje, da bi pritegnili peto na zadnjico.
2. Vstati moramo na vse štiri, preden je potrebno položiti povoj z zdrobljenim ledom na obeh kolenih. V tej opremi za premikanje po sobi. Najprej vaja prinaša nelagodje in bolečine, zato je nemogoče dolgo časa izvajati, vendar postopoma nelagodje izgine in čas za to vajo se lahko poveča.
3. Če povode zavijete z ledom v naročju, morate vstati, se nasloniti na naslonjalo na stolu z rokami in sedeti za 10-15 sekund. Postopoma je treba čas v tem položaju povečati.
4. Čepi. Opravite jih lahko tako, da se z roko naslonite na nekaj. Kolena morajo biti upognjena pod kotom 90 °. Najprej se izvede 20 skvotov, postopoma pa se morate povečati na 100.
5. Skratka, kompleks je treba raztegniti mišice nad kolenom. Če želite to narediti, ležijo na želodcu, morate zapeti noge bližje pete in jih potegnite proti vam.

Aktivni gibi za kolčni sklep

1. Sedite na tla in raztegnite noge. Upognite jih v kolenu in privijte pete čim bližje zadnjici.
2. Začetni položaj - na hrbtu, podaljšane noge. Noge položite na tla, ne da bi se dvignili, kolena upognite pod kotom 90 °, dvignite medenico in jo fiksirajte 10 sekund.
3. Leži na bok, pod glavo. Zasukajte nogo navzgor. Noga mora biti pod kotom 90 ° glede na spodnji del noge.
4. Sedite na stol, združite kolena in noge. Pete čim bolj raztopite v stran in se vrnite nazaj.

Kompleks za hrbet

1. Vaja "mačka". Stojim na vseh štirih nogah, obrnemo in ovijemo hrbet.
2. V istem položaju raztegnite telo naprej, raztegnite hrbtne mišice. Ledja se ne upogibata.
3. Pushups. Po vsakem pristopu, morate sedeti na petah zadnjice in telo ležati na tleh, potegnite nazaj. Ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa, dvignite medenico.

Vaje za abdominals

1. Leži na hrbtu, dvignite noge naravnost navzgor. V tem primeru morate zagrabiti oporo z rokami, ki ste jih obrnili na glavo.
2. Ostati v istem položaju, dvigniti noge in jih postaviti za glavo.
3. Upognite kolena in položite roke na želodec. Pri vdihu napihnite želodec, kolikor je le mogoče, medtem ko ga izdihujete, ga izpihajte. Ponovite 20-30 krat.
4. Sedel na tleh, po 5 minutah naprej.
5. Pri izvajanju teh vaj se izboljša pretok krvi v trebušnem predelu in normalizira se delovanje notranjih organov.

Če vaje ne določajo, kolikokrat, potem se izvedejo glede na možnosti, individualno. Te preproste 20 ključnih točk lahko dodate katerikoli drugi. Glavna stvar pri tej terapiji je gibanje.

Kako izvajati kineziterapijske vaje doma

Katere bolezni zdravimo s kineziterapijo. Kako s pomočjo vaj po metodi Bubnovsky znebiti glavobol.

Katere bolezni zdravimo s kineziterapijo. Kako s pomočjo vaj po metodi Bubnovsky znebiti glavobol.

Smer fizikalne terapije

Kineziterapija je smer fizikalne terapije za zdravljenje različnih bolezni gibanja. Bistvo kineziterapije je, da se morate premikati, napeti sklepe in mišice kljub bolečinam. Za to morate narediti prave premike, premagati odpoved mišic. Obremenitve morajo biti pravilno odmerjene, vaje postanejo bolj zapletene in obseg gibov se širi.

Poleg fizičnih naporov morate upoštevati prehrano, vodne postopke in pravilno dihati. Avtor te vrste zdravljenja je dr. Sergey Bubnovsky. Njegova tehnika je ena najbolj učinkovitih.

Za zdravljenje bolezni, kot so: t

• Osteohondroza
• Vertebralna kila.
• Artritis, periartritis in izpah ramena.
• Poškodbe komolcev.
• Osteoartritis kolen, koksartroza.
• Kronična adneksitis, hemoroidi.
• Impotenca in kronični prostatitis.
• Debelost.
• Glavobol, nespečnost, omotica.
• Kifoza.
• Ankilozirajoči spondilitis

Metoda se uporablja tudi za rehabilitacijo po kapi, srčnih napadih, operacijah na notranjih organih in hrbtenici.

Metoda Bubnovsky

Glavobol je lahko simptom mnogih bolezni. Zelo pogosto ljudje, ki imajo diagnozo materničnega osteohondroze, imajo glavobole. Zaradi velike gostote živčnih končičev v vratni hrbtenici se tudi majhni znaki osteohondroze takoj manifestirajo v obliki glavobola, vrtoglavice in krvnega tlaka. V nekaterih primerih postane cephalalgia stalni spremljevalec osebe in povzroča precej neugodje, saj zdravila ne morejo vedno odpraviti takšne bolečine, ki se povečuje z gibanjem.

Vaje v skladu z metodo Bubnovsky pomagajo, da se znebite osteohondroze, s čimer odpravite vzrok glavobola brez zdravljenja ali operacije.

Glavobol zdravljenje po Bubnovsky metoda je v tem, da je osnova zdravljenja je usposabljanje na posebnih simulatorjih, ki omogočajo, da dajejo določeno obremenitev na vezi in mišice. V tem primeru je treba upoštevati dihalno tehniko. Vendar pa obstaja določen nabor vaj, ki jih lahko opravite doma, medtem ko uporabljate opremo, kupljeno v kateri koli športni trgovini. Te vaje bodo obnovile pretok krvi v vretenčnih arterijah in tako odpravile glavobole.

• Koristne vaje za mišice hrbta. Ker omogočajo normalno prekrvavitev. Za to potrebujete vodoravno palico ali posebno napravo, ki jo lahko zamenja. Če je to težko opraviti, jo je treba zamenjati z osnutkom. Če želite to narediti, je na vodoravno palico pritrjen raztezalec ali gumijasta obloga in medtem ko sedite na tleh ali na stolu, morate z rokami za glavo opravljati gibe.
• Potisnite vzpone od tal. Klasična ali poenostavljena različica push-upov, na katerih oseba na kolena stoji na kolenih. S klasičnimi skleki je treba telo držati naravnost. Izvesti morate desetkrat pet push-upov. Po vsakih petih push-upov, morate vzeti minuto odmora. In s tem povečati število push-upov na petdeset.
• Ta vaja bo zahtevala ročice. Ne bi smeli biti pretežki. Ležeče na tleh, je treba ravne roke dvigniti za glavo in se ustaviti pred prsnim košem.

Vsak dan, za dvajset minut, morate opraviti eno vajo, ki povečuje mobilnost gibanja. Vaje je treba zamenjati vsak dan in izvajati eno za drugo. Med vsako vadbo za določeno mišično skupino bi moralo trajati vsaj oseminštirideset ur. Med vadbo morate pravilno dihati. Pri zaključnih razredih potrebujete kontrastni tuš ali umivanje s hladno vodo, to je obvezen postopek in ga ne smete zanemariti.

Preventivni ukrepi

Razredi po metodi Bubnovsky so odlično preprečevanje srčnega infarkta, kapi, krčne žile. Prav tako pomagajo preprečevati ginekološke bolezni, bolezni dihal in pomagati moškim ohraniti moško moč. Razredi kineziterapije bodo nosečnicam pomagali bistveno olajšati proces prenašanja otroka in porod.

Za tiste, ki želijo vaditi kineziterapijo, obstajajo posebni centri. Zaposlujejo strokovnjake, ki so opravili posebno usposabljanje. V primeru resnih bolezni je bolje uporabiti njihovo pomoč. Izdelali bodo individualni načrt učne ure, pomagali bodo pravilno razporediti obremenitev in predlagali, kako pravilno jesti in trenirati dihalne vaje.

Pred začetkom usposabljanja po Bubnovsky metodi je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Sistem kineziterapije po Bubnovsky

V našem času so motnje mišično-skeletnega sistema zelo pogoste. Razlog za to je sedeči način življenja ali, nasprotno, stalna obremenitev hrbtenice, nezdrava prehrana in številni drugi razlogi. Obstaja veliko načinov okrevanja mišično-skeletnega sistema. Še posebej priljubljena kineziterapija po Bubnovsky. Bolnikom omogoča, da se znebijo neprijetnih občutkov in bistveno izboljšajo kakovost življenja.

Bubnovsky kineziterapijski sistem: indikacije

Če oseba čuti dolgotrajno neugodje in bolečine v hrbtenici in sklepih, se posvetujte z zdravnikom, ki je opravil podrobne preglede in ugotovil diagnozo. Če pa bolečino sprožijo različne domače poškodbe, na primer dvigovanje uteži, napačni premiki itd., Se jih lahko z enostavnimi metodami znebite doma. Kubesky terapija po Bubnovsky je učinkovita tehnika, da mnogi ljudje prakso doma.

Kaj je ta metoda. Temelji na obravnavi gibanja in to je njegovo glavno bistvo. To je avtorjeva metoda dr. Bubnovskyja, ki v mnogih primerih omogoča obnovitev mišično-skeletnega sistema brez zdravil in operacije.

Tehnika omogoča doseganje naslednjih rezultatov:

• Aktivacija popravila tkiva;
• Normalizacija krvnega obtoka;
• Odprava različnih stopenj bolečine;
• Sproščanje mišic s krči;
• Pospešitev procesa sanacije po operaciji.

Sistem se lahko uporablja za zdravljenje in preprečevanje skolioze, kile, artroze in osteohondroze. Na tej metodi je Bubnovsky ustvaril posebne simulatorje in naprave, ki omogočajo izboljšanje učinka in doseganje odličnih rezultatov pri obnavljanju gibljivosti sklepov in normalnem stanju hrbtenice.

Tehnika, ki jo je razvil Sergey Bubnovsky, kaže dobre rezultate pri številnih boleznih mišično-skeletnega sistema, vključno z naslednjimi:

• poškodbe in bolezni kolčnega sklepa;
• patologija kolenskih sklepov in stopal;
• različne bolezni vratnega, prsnega, ledvenega dela hrbtenice.

Tudi z uporabo kineziterapije se lahko spopade s številnimi boleznimi notranjih organov. V času rehabilitacije po operaciji ali poškodbi je ta metoda okrevanja lahko zelo učinkovita.

Vaje iz tega kompleksa pomagajo zagotoviti podporo in krepitev šibkega mišičnega steznika, ki bo odlična preventiva pri različnih boleznih.

Kontraindikacije in priporočila

Kontraindikacij za gimnastiko je malo, vendar jih je nekaj, kar je treba upoštevati. Te vključujejo naslednje:

• zgodnje pooperativno obdobje;
• onkološke bolezni;
• zlomi vezi in kite;
• pred-infarkt in stanje pred možgansko kapjo.

Upoštevajte, da je sam Bubnovsky nasprotnik zdravljenja odvisnosti od drog za vse bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na gibanju. Da bi tehnologija dala največje rezultate, upoštevajte naslednja priporočila:

• Pomembno je, da med vadbo pravilno dihate.
• Strogo sledite pravilni tehniki.
• Spoznajte načela ponavljajočih se gibov.
• Uporabite lahko dodatne terapevtske ukrepe, kot so masaža ali balneologija.
• Če je mogoče, ne sprejmite zdravil.

Kinezioterapija po Bubnovsky doma: kompleksi

Kineziterapijski sistem, ki ga lahko uporabljamo doma, je sestavljen iz več sklopov vaj za različne dele telesa:

• Vaje za noge, ki se lahko uporabljajo za patologijo, kot je npr.
• Vaje za koleno - obstaja veliko število lezij in patologij kolenskega sklepa, v katerih so prikazane.
• Sistem gibanja, zasnovan za kolčni sklep. Ena od pogostih bolezni je koksartroza.
• Gibanje trebuha, namenjeno izboljšanju oskrbe s krvjo v žilah.
• Kompleks za krepitev hrbtenične mišice, ki vam omogoča, da odpravite ali znatno ublažite veliko število bolezni hrbtenice.

Osnovne vaje kineziterapija doma

Bubnovsky kineziterapija doma vključuje preproste in dostopne vaje.

Vaje za noge so koristne ne le za sklepe stopala - znana je tudi njihova vloga pri preprečevanju ARVI in ARD. Nekaj ​​vaj iz tega kompleksa:

• Potrebno je stati na stopnici ali drugi nadmorski višini. Stojite na prstih, spustite korake pod nivo in nato dvignite viseče pete zgoraj. Pri vajah z rokami se morate držati neke vrste podpore - to vam bo pomagalo, da ne izgubite ravnotežja. Gibanje poteka gladko. Naredite 100 ponovitev, ki jih lahko razdelimo na več pristopov. Ko končate vaje, spustite noge v posodo s hladno vodo za 10 minut, nato jih obrišite in segrejte
• Vaja se izvaja med sedenjem. Potrebovali boste brisačo, ki mora biti prepognjena s pasom. Vzemite konce v roke, eno nogo proti brisačo. S svojimi rokami usmerite naramnico proti sebi, kolena stisnite kolikor je mogoče, in potegnite prste proti sebi. Večkrat ponovite gibanje za vsak ud.
• Lezite na tla, raztegnite noge, jih nekoliko dvignite in stopala najprej zavrtite na eno stran in nato na drugo stran.
• Bivanje v ležečem položaju, stisnite in nato odtrgajte prste.

Za kolenske sklepe je na voljo preprost in zelo učinkovit kompleks. Prikazan je pod takimi pogoji:

• artroza kolenskega sklepa;
• vnetne in infekcijske bolezni;
• mišična hipotonija, bolečina;
• Cisterna pekača.

Kompleks ima tako močnostne kot dekompresijske vaje. Tukaj je nekaj od njih:

• Moraš ležati na hrbtu, raztegniti noge. Obrnite jih na kolenu izmenično in kolikor je mogoče, povlecite peto na zadnjico.
• Stojte na vseh štirih, potem ko na obeh kolenih položite zavoje z ledom. Morajo se gibati po sobi na kolenih. Sprva bo težko, zato naredite vaje za kratek čas. Sčasoma, ko bo nelagodje minilo, lahko povečate čas.
• Obveze z ledom pustite v naročju in jih postavite, naslonite se na naslonjalo na stolu z rokami in počepite 10-15 sekund. Postopoma povečajte ta čas.
• Čepi. Lahko jih izvajate, naslonite se na nekaj. Nagnite kolena pod pravim kotom. Najprej naredimo 20 ponovitev, to število postopoma povečamo na 100.
• Na koncu kompleksa se raztezajo mišice nad kolenom. Da bi to naredili, ležite na trebuhu, objemite noge okoli pete in jih potegnite proti sebi.

Zdaj je kompleks gibov za kolčni sklep:

• Sedite na tla, raztegnite noge. Upognite jih v kolenu in povlecite pete čim bližje zadnjici.
• Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge morajo biti raztegnjene. Postavite noge na tla, ne da bi jih dvignili, kolena nagnite pod pravim kotom. Ko se upognemo, dvignemo posodo in jo fiksiramo 10 sekund.
• Lezi na bok, položi roko pod glavo. Noge nagnite navzgor, tako da je stopalo pod pravim kotom spodnjega dela noge.
• Sedite na stol, povežite noge in kolena. Razširite svoje pete na stran, kolikor je le mogoče in jih prinesite nazaj.

Nekaj ​​primerov vaj za hrbtenico:

• Vaja "mačka". Medtem ko stojite na vseh štirih, se upognite in upognite nazaj.
• V istem položaju povlecite telo naprej, medtem ko raztezate hrbtenične mišice. Ledja se ne upogibata.
• Pushups. Po zaključku vsakega seta, počepite svoje pete na petah in položite svoje telo na tla, tako da potegnete hrbet. Ležite na hrbtu z rokami ob telesu, dvignite medenico.

Vaje za tisk:

• Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge, držite se za oporo z rokami, razširjenimi nad glavo.
• V istem položaju dvignite noge in jih postavite za glavo.
• Upognite kolena, položite roke na želodec. Med vdihavanjem, kolikor je mogoče, napihnite trebuh, medtem ko ga izdihnite. Ponovite 20-30 krat.
• Ko sedite na tleh, po petih minutah napredujte naprej.

Te vaje pomagajo izboljšati pretok krvi v trebuhu, normalizirajo delovanje notranjih organov.

Če število vadb ni določeno, jih sledite, kolikor je mogoče. Te preproste 20 osnovnih položajev je mogoče dopolniti z drugimi vajami. Glavna stvar je gibanje.

Ponujamo si ogled videa z vajami Bubnovskega doma.

Kinezioterapija doma

Terapevtska gimnastika (gimnastika) za cervikalno osteohondrozo - primeri vaj

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Osteohondroza vratne hrbtenice je zahrbtna bolezen. Starostni prag obolevnosti pade vsako leto, zato je problem zdravljenja materničnega vratu osteochondrosis bolj akuten kot kdajkoli prej.

Na žalost je prodor zdravil v različnih delih naše države še daleč od želenega, zato je danes zelo pomembna samopreprečevanje bolezni in podporna terapija doma.

Pomagamo z različnimi vajami za preprečevanje in zdravljenje cervikalne osteohondroze in strokovno pripravljene vadbene terapije (medicinsko-fitnes kompleksi).

Preprečevanje osteohondroze na materničnem vratu.

Preprečevanje materničnega vratu je masaža in samomasaža.
. Segrevanje masažnih tehnik, drgnjenje, potapljanje, obnavljanje krvnega obtoka v mišicah, lajšanje preobremenitve vratnih mišic. Masažo lahko naredite sami, raztezanje in drgnjenje hrbtne strani vratu in osnove lobanje, s čimer odpravite zastoj krvi in ​​obnovite krvni obtok v glavi.

Delovno mesto mora biti udobno. Uporabite ergonomski stol. Komolca morajo biti na ravni mize, hrbet je naravnost, računalniški monitor je nekoliko višji od pogleda. Pri delu morate prekiniti statične obremenitve na hrbtu.

Preventivni ukrep osteohondroze je izvajanje vaj za regijo materničnega vratu. Izometrične vaje se štejejo za manj nevarne, saj predstavljajo odziv na obremenitev 5-6 sekund. Glava upira tlak dlani. Vaje brez nenadnih gibov, gladko.

1. Sedenje za mizo z ravnim hrbtom. Postavite komolec na mizo, položite uho na dlan, nagnite glavo do rame in ga zoperstavite z roko. Zadržite 10 sekund, 10 ponovitev. Krepitev stranskih mišic vratu. Enako število ponovitev v obeh smereh ponovite.
2. Sedite za mizo, položite roko na mizo na komolci, naslonite se na dlan s čelo, podprite roko in pritiskajte na glavo za 10 sekund. Ponovite 10-krat.
3. Leži na tleh na hrbtu. Pritisnite glavo na tla. Držite položaj 5-6 sekund.
4. Ležite na tleh na trebuhu, pritisnite na tla s čelo.
5. Ležite na tleh na levi strani, leva roka leži na tleh, položite glavo na to in pritisnite glavo na roko.
6. Enako za desno stran.
7. Sedenje na stolu z naravnim hrbtom, s prsti za zaklepanje, obrnjeno na hrbtni del glave, potisnite hrbtno stran glave do povezanih prstov.
8. Stoječi blizu stene potisnite zadnjo stran glave na steno.

Vse naštete izometrične vaje je treba izvesti z naporom 5-6 sekund, nato počasi razbremeniti in se sprostiti. Naredite 5-10 ponovitev.

Ugoden učinek na stanje vratne izvedbe visa na vodoravni črti. Obeske lahko dokončate s širokim in ozkim jezikom za 30 sekund. Pod vplivom lastne teže pride do raztezanja vseh vretenc hrbtenice.

Bodite pozorni na svoje navade, ne grdite na mizi, držite držo, govorite po telefonu in ne pritiskajte na telefon z ušesom do ramena.
Bodite prepričani, da si vzamete odmor v službi vsako uro. Dobra preventiva je plavanje.

Da bi preprečili bolezni, lahko vsak dan naredite majhne preproste vaje. Program Vladimirja Perova je predstavljen precej dostopen za vajo. Da bi določili stanje vratne hrbtenice, lahko naredite nekaj manjših testov: upognite glavo naprej in nazaj, nagnite se do rame in obrnite glavo na levo in desno.

Običajno mora oseba upogniti glavo za 45 stopinj, odtrgati za 50. Nagnite glavo do ramena 45 stopinj, obrnite glavo za 90 stopinj v obe smeri.

Terapevtska gimnastika z osteohondrozo vratne hrbtenice.

Poklici z medicinsko gimnastiko se lahko začnejo šele po prenehanju bolečinskih občutkov. Ne izvajajte vaj med napadom. Po napadu je dovoljeno izvajati izometrične vaje nizke intenzivnosti, v tem primeru se mišice zategnejo, upirajo se obremenitvi. Mišice vratu ustvarijo mišični steznik, ki trdno drži vretenca.

Vse vaje je treba izvajati počasi, brez sunkov in nenadnih gibov. Pred izvajanjem gimnastičnih kompleksov je potrebno izbrati individualno tehniko, ki temelji na mnenju specialista.

Terapevtska telesna vzgoja dr. Ignatiev.

1. Sedeči položaj, hrbet in vrat naravnost. Obrnite glavo levo in desno, dokler se ne ustavi, vendar nežno, ne ostro. Ponovite 10-krat.
2. Sedeči položaj, naravnost hrbet in vrat. Pojdi dol, poskusi se dotakniti njegovih prsi s svojo brado. 10 ponovitev.
3. Sedeči položaj, brada in vrat potegne nazaj 10 ponovitev.
4. Sedeči položaj, roke, ki visijo vzdolž telesa. Rahlo dvignite ramena in jih držite 10 sekund. Za sprostitev Zaženi 10 ponovitev.
5. Leži na trdi površini in 4 minute meša mišice vratu in osnove lobanje. Poskusite masažo intenzivno izvajati za izboljšanje pretoka krvi.
6. Na trdo površino mišice med ramenskimi lopaticami in nad lopaticami sedite.
7. Krožno gibanje mišice nad ušesom in tilnikom.

Niz vaj v kombinaciji s počasnim, mirnim dihanjem. Dihanje pomaga pri osredotočanju na vadbo, pomaga izboljšati njegovo delovanje. Ponavljajte večkrat čez dan. Območje gibanja je majhno. Leži dol pomaga zmanjšati obremenitev na vretenca, ne morete si prizadevati, da storite vse naenkrat. Glavna stvar - previdnost, postopno in stalnost zaposlovanja.

1. Leži na hrbtu na tleh. Ena roka na želodcu, druga - na prsih. Pomirjajte dih - trebuh se dvigne, nato pa prsni koš. Izdihnite mirno, dolgo. Morate poskusiti izdihniti več kot dih. Opravite svobodno, sproščeno. Naredi 10 ponovitev.
2. Leži na tleh na trebuhu. Počasi dvignite glavo, nato ramena, nato pa se ustavite z rokami pred seboj, zadržite se za 1 minuto. Vedno poskušajte zapomniti svojo držo.
3. Leži na želodcu. Roke se nahajajo vzdolž telesa. Prosto zavrtite glavo, počasi se poskušajte dotakniti tal s svojim ušesom. Ponovite levo-desno 6-krat.
4. Sedeči položaj. Upognite glavo naprej, nato počasi nazaj do konca, vendar ne ostro ali boleče. Ponovite 10-krat.
5. Sedel za mizo. Postavite komolce na mizo, položite glavo na dlan, pritisnite na čelo na dlan. Poskusite se čim bolj napeti. Vajajte, ko izdihnite. Ponovite 10-krat.
6. Zavrtite glavo izmenično 5-krat na levo in desno stran. Če čutite bolečino, omejite gibanje brade levo na ramo, nato desno na ramo. Ponovite 6-krat.

Video vaje za terapevtsko gimnastiko za cervikalno osteohondrozo.

Od številnih video vadnic za terapevtske vaje za zdravljenje vratne hrbtenice lahko izberete najbolj učinkovito. Bolje je, da upoštevate priporočila trenutnih manualnih terapevtov in zaupate njihovim izkušnjam.

V. D. Gitt, izkušeni ročni terapevt, avtor teorije mikromivanj, daje učinkovita priporočila za izvajanje vaj pri cervikalni osteohondrozi

Teorija mikromovanj je, da se prehrana absorbira v hrustanec med delom. Vendar pa velike količine uničujejo hrustanca. Majhen, v "homeopatskem" odmerku gibanja, nasprotno, spodbuja absorpcijo snovi iz sinovialne tekočine.

Poslušajte priporočila zdravniškega zdravnika I. Ye Kostyuk. Obširne izkušnje omogočajo zdravniku, da na preprost način govori o težkih stvareh, da priporoči najučinkovitejši sklop vaj.

Gladki in raznovrstni premiki vratov, zavoji, ovinki, kombinacije, kompleks premišljenih premikov omogočajo vsakodnevno uporabo kompleksa vseh ljudi. Vaje za oddelke vratu dr. Butrimova so na voljo vsem.

Kompleks Mihaila Shilova dobro deluje na mišice vratu, brez nenadnih gibov in naporov, pod vplivom gravitacije glave, hrbtne mišice hrbta se rahlo raztegnejo, ramena se sprostijo, enostavnost gibanja se ponovno vzpostavi.

Skupina vaj telovadne terapije (medicinska gimnastika) za vratno osteohondrozo hrbtenice. Video vodič.

Te vaje so primerne za zdravljenje in preprečevanje cervikalne osteohondroze, kot tudi za cervicotorakično obliko bolezni.

Video priročnik za masažo vratnega območja pri osteohondrozi.

Z združevanjem masaže, samomasaže, doseganjem medicinske tehnologije masaže, nadzorom držanja telesa in izvajanjem preprostih vaj za vratna vretenca bo oseba pridobila lahkotnost, svobodo, sproščena gibanja in morda pozabila na obstoj cervikalne osteohondroze.

Dr Bubnovsky: vaje za ramenske sklepe v primeru artroze ramen

• Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
• Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi

Danes se bolezni sklepov najpogosteje pojavljajo pri srednjih in starejših ljudeh. Razlogi so v tem, da se s staranjem telesa poveča verjetnost poškodbe sklepov.

Vendar pa nekateri ljudje, tudi v mladosti, doživljajo nelagodje zaradi omejene mobilnosti ramenskih sklepov, zato jim ni lahko opravljati znanih dejavnosti. Ljudje se težje oblačijo, ročno delajo ali skrbijo za otroke.

Iz teh razlogov se oseba počuti pomanjkljivo in slabše, kar seveda vpliva na njegovo duševno zdravje.

Vzroki bolečine v ramenih

Neprijetni občutki v ramenskem sklepu nastanejo zaradi prisotnosti katerekoli patologije. Te bolezni vključujejo:

• impedančni sindrom;
• osteohondroza vratne hrbtenice;
• poškodbe;
• tendonitis ramenskega sklepa;
• anatomske anomalije;
• artroza;
• nevritis ramena;
• bursitis;
• artritis

Vendar pa so to le nekatere od možnih bolezni, ki lahko prizadenejo sklepe. Bolečine so lahko drugačne narave, kažejo na poškodbo te pomembne anatomske tvorbe.

Zato je pomembno, da se z zgodnjo mladostjo vključimo v preventivno zdravljenje. Ljudje, ki že imajo bolezni z izrazitimi simptomi, potrebujejo ustrezno izbrano kompleksno zdravljenje, da bi preprečili razvoj patologije.

Eden od najpomembnejših elementov terapije je gimnastika za ramenske sklepe.

Kineziterapija z rameni

Dr. Bubnovsky je ustvaril posebne fizične vaje, katerih glavna naloga je obnoviti mobilnost ne le ramenskega sklepa, ampak tudi celotnega mišično-kostnega aparata. Glavni cilj zdravljenja bolezni ramenskega sklepa ni zdravljenje z zdravili, ampak na terapevtski gimnastiki, ki aktivira notranje rezerve telesa.

Terapijo gibanja (kineziterapija) lahko uporabljajo ljudje vseh starosti, spola in z različnimi stopnjami patologije. Da bi dosegli maksimalne rezultate, zdravnik priporoča vsakodnevne vaje, postopno povečevanje števila pristopov.

Obstaja nekaj pravil, po katerih morate opraviti tovrstno terapevtsko gimnastiko. Torej, v obdobju poslabšanja bolezni ramenskih sklepov, za katero je značilno otekanje, hude bolečine in pordelost, je potrebno zmanjšati ali popolnoma ustaviti kineterapijo.

Ko se zmanjša oteklina in bolečinski sindrom, se mora začeti postopen proces obnavljanja mišic in sklepov. Vaje je treba izvajati počasi, vzamem pozornost, notranje občutke, ki se pojavijo v procesu.

Zdravnik ugotavlja, da če bolnik med telovadbo čuti nelagodje in bolečine, ni treba prenehati z izvajanjem vaj. Nasprotno, potrebno je premagati neprijetne simptome in še povečati obremenitev. In če se v rami pojavi ostra in nenadna bolečina, je vredno pozabiti na kineterapijo nekaj časa.

Rezultat terapevtske gimnastike je:

1. nadaljevanje celotnega ali delnega obsega gibanja;
2. zmanjšanje intenzivnosti bolečine;
3. boljša toleranca obremenitve;
4. izboljšanje bolnikovega psiho-čustvenega stanja.

Vaje za obnovo funkcij ramen, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, pogosto uporabljajo specializirani centri. Vendar jih je mogoče narediti doma. V ta namen mora bolnik na začetku opraviti posebne vaje.

Sutra, ko se zbudiš, leži v postelji, se moraš segrevati: doseči, nato pa razgrniti roke okoli, naprej in jih peljati čez glavo. Po lahkem treningu morate vstati iz postelje in opraviti osnovne vaje. Za začetek je dovolj, da gimnastika traja do 20 minut na dan.

Dr Bubnovsky trdi, da bo bolnik najprej občutil bolečino. Da bi zmanjšali bolečino, lahko vzamete prho ali nanesete ledeno oblogo na prizadeto ramo.

Mimogrede, pomembno je izvajati vaje na izdihu, kar prispeva k sprostitvi prsnega dela in zmanjšuje krvni tlak na prizadetem tkivu. Po dolgem obdobju sistematičnih vaj pride olajšanje.

Poleg tega, ko delate doma gimnastiko, lahko uporabite različne dumbbells, ki imajo vse od 1 do 10 kg. S temi lupinami pacient izdeluje vaje, ki krepijo mišice, razvijajo gibanje in izboljšujejo pretok krvi.

Preprosta vaja je dvigniti sedenje in stoječe dumbbells nad seboj. V tem primeru se teža projektila izbere glede na zmožnosti ramenskega sklepa. Postopno povečajte obremenitev.

Število dvigal je vedno enako - 20-krat naenkrat. Prav tako dr. Bubnovsky priporoča izvajanje vaj z dviganjem dumbbellov ob straneh.

Poleg lupin še vedno uporabljate gumijaste povoje. V času treninga je treba roke dvigniti zaradi glave skozi stranice.

In ne bojte se bolečine, ker zaradi nje ljudje spoznavajo težave z ramo. Premagovanje nelagodja in preproste vaje, namenjene obnavljanju prizadetih sklepov in hipertrofiranih mišic, lahko sami obvladajo bolezen.

• Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
• Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi

Kineziterapija doma je zdravilo za oslabitev hrbtnih mišic. Kršenje funkcij hrbta je najpogostejša bolezen, ki prizadene skoraj vse ljudi, mlade in stare. To se izraža v obliki akutne bolečine in nezmožnosti opravljanja osnovnih nalog. V nekaterih primerih je problem celo pri upogibanju. Vendar pa obstaja tehnika, ki je namenjena izboljšanju mišičnega tonusa hrbta, razvita na podlagi študij več tisoč primerov.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Rehabilitacija po poškodbi hrbta

Pogosto vsak od nas čuti neprijetne posledice nepravilne dvigovanja uteži ali ostrih zavojev. Bolečina spremlja skoraj vsako gibanje. V tem primeru je bolečina oster vlečni značaj. Podoben učinek je povezan z zategovanjem spinalne vezi ali kršitvijo njene strukture (za posebne primere). Vsi ti simptomi zahtevajo zdravljenje, kar pomeni počitek in sprostitev.

Človeško telo je zasnovano za stalno gibanje. Šele nato vsi njegovi sistemi in organi delujejo čim bolj učinkovito. Zato lahko dolgotrajna imobilizacija, ki vključuje zdravljenje poškodb hrbta, negativno vpliva na mišični tonus. Hrbet z na novo ozdravljenimi poškodbami ne more opravljati osnovnih funkcij v celoti. Za ponovno vzpostavitev vseh izgubljenih funkcij in dajanje mišic hrbta potrebnemu tonu so potrebni posebni rehabilitacijski ukrepi, ki lahko čim prej postavijo osebo na noge. To je seveda o kineziterapiji po metodi Bubnovskega. Ta vrsta preventivnih ukrepov se je pojavila relativno pred kratkim, vendar je že postala priljubljena med ljudmi kot eden najučinkovitejših rehabilitacijskih programov.

Načela kineziterapije in njen vpliv na človeka

Obnovitev funkcij nazaj je kompleksen in dolgotrajen proces. Oslabljene mišice in poškodovana tkiva v trenutku ne morejo postati popolnoma funkcionalna. Za njihovo regeneracijo sta potrebni dve stvari - čas, ki bo zdravil in obnovil tkiva, izvajal preventivne ukrepe. Vsi rehabilitacijski programi temeljijo na lajšanju obremenitve hrbta in mišic. Toda ta pristop ni vedno najboljši, saj je s popolno obnovo funkcij hrbtenice in nerazvitih hrbtnih mišic tveganje za ponovno poškodbo preveliko.

Ta značilnost je bila upoštevana, zaradi česar se je pojavila ločena smer rehabilitacijskega procesa, ki omogoča izvedljive obremenitve hrbtne in ledvene regije. Ključni dejavnik pri takšnem sistemu je delo z bremeni. Najprej je treba kineziterapijo izvajati po metodi Bubnovsky pod strogim nadzorom strokovnjaka, ki bo usmerjal in popravljal vsako gibanje. To je potekala v telovadnici, in po - v telovadnici. Samo trener lahko določi stopnjo in število vaj glede na naravo poškodb in fizično stanje osebe ob začetku usposabljanja.

Prvi razredi se izvajajo v postopku seznanjanja, da se oceni moč in zmožnosti osebe.

Ponavljajoče se začeti nositi bolj resno obremenitev. Skupina vaj je strogo individualna in jo sestavi strokovnjak na podlagi značilnosti poškodb hrbtenice. Pomembno je vedeti, da je treba prve razrede opraviti pri specialistu za rehabilitacijo, saj neodvisen pristop ne sme imeti le pozitivnega učinka, temveč vodi tudi do negativnih posledic. Načelo kineziterapije po metodi Bubnovskega pomeni postopno povečanje obremenitev in zapletanje vadbe. Po določenem času in po dovoljenju strokovnjaka se lahko kompleks rehabilitacijskih ukrepov prenese na samostojni kanal, ki se izvede doma. Terapija je dovoljena po popolnem zavedanju pomena vsake vaje posebej in natančno izvedbo.

Domača uporaba

Kineziterapija doma je dosledno nadaljevanje kompleksa dejavnosti, ki so bile zbrane v zdravstveni ustanovi. Glavni poudarek samoizobraževanja je na različnih raztezanjih in preusmeritvah. Izvajanje teh športnih aktivnosti mora biti brez naglice in razburjanja. Za večji učinek lahko vsako vajo porazdelite po stopnjah in intenzivno obdelate vsakega od njih.

Različne zavoje, torzije in strije so ena od osnovnih vaj, ki jih predvideva kinezioterapija. Ta del je nekoliko podoben gimnastiki, vendar je njegov del v delu s tovorom. Doma so lahko različni dumbbells ali expander. Značilnost takega usposabljanja je njihova ciklična narava. To pomeni, da so vsakodnevne vadbe ali pomanjkanje teh tednov neželeni dejavnik, ki lahko vpliva na splošno dobro počutje. V prvem primeru se zaradi pretreniranosti mišic lahko izpostavijo nepotrebnim preobremenitvam, kar povzroči njihovo poškodbo. Druga metoda jim daje prekomerno ohlapnost, ki ima lahko negativne posledice.

Optimalni interval usposabljanja je, da jih držite 3-krat na teden. Na primer, v enakih ali neparnih dneh. Poskrbite tudi za vikend za zmanjšanje utrujenosti in izboljšanje mišičnega tonusa. Ne smemo pozabiti, da vam bo osebno zanimanje in trdo delo omogočilo, da boste uspeli in nikoli ne boste čutili neprijetnih občutkov v hrbtu.

Literatura: Bubnovsky S.M. Praktični vodnik po kineziterapiji. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Prilagodljiva telesna vzgoja z osnovami kineziterapije. - M.: Astreya-Center, 2008.