Avtor: Alexey Shevchenko Februar 28, 2017 23:56 Kategorija: Fizična aktivnost

Pozdravljeni dragi bralci blog Alexei Shevchenko "Zdrav življenjski slog". Na svetu ni nobene odrasle osebe, ki občasno ne bi naletela na bolečine v hrbtu. In seveda, ko hrbet tako boli, da se tudi najbolj udobno in drago ortopedsko posteljo zdi pravi stroj za mučenje, sploh ne želim razmišljati o nobenih vajah. Toda v absolutni večini primerov so vaje sredstvo za varčevanje in zmanjševanje bolečin.

Ko preteče boleč napad, se najbolj zavestni ljudje odločijo, kako se držijo hrbetov, da preprečijo ponavljanje. Kompleksi posebnih vaj temeljito iščejo bolj zanimivo, včasih celo dobijo nasvete od trenerjev fitnes centra in terapevtov za terapevtsko gimnastiko, a še vedno zelo pogosto prezrejo tako pomemben in nujno potreben za zdravo hrbtenico kot vaje za raztezanje hrbtenice. Ta članek jim je namenjen.

Zakaj je raztezanje tako pomembno?

Vaje za raztezanje se pogosto ne upoštevajo, saj so nekoliko drugačne od rednih vaj. Mnogi jih sploh ne zaznavajo kot "resnične" vaje, saj se z raztezanjem skoraj ne gibljejo. Vendar so te vaje bistvenega pomena za ohranjanje zdravja hrbtenice.

Človeška hrbet je izredno kompleksna struktura mišic, vezi, kit in kosti. Ker je oseba pokončno bitje, je njegova hrbtenica podvržena resnično titanskim obremenitvam, tudi če oseba ni prekomerna.

Redne vaje za raztezanje hrbtenice lahko pomagajo ohranjati elastičnost vezi, pomagajo poravnati medvretenčne diske, ki jih nenehno stisne pritisk telesne teže.

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

V starih časih, ko so se pri ljudeh začele hrbtenične patologije, so kiropraktiki skušali popraviti te pomanjkljivosti z raztezanjem. Zlomi hrbtenice z odmikom, skoliozo, osteohondrozo in kilo- njem so pripisali patologiji hrbtenice.

Zaradi pokrova se razdalja med diski poveča, kar vodi do dekompresije živcev in občutno zmanjša bolečino. Vendar je bilo v starih časih.

Danes so zdravniki skeptični glede vleke, in to kljub dejstvu, da se napa uporablja v mnogih bolnišnicah z uporabo dragih in dovršenih naprav. Toda vse te kompleksne naprave ne rešujejo problema. Da se ne obrnete na masažnega terapevta ali kiropraktika, obstajajo vaje za raztezanje hrbtenice doma.

Kdaj se uporablja raztezanje hrbtenice?

Obstajajo primeri, ko je napa preprosto potrebna, obstajajo pa tudi situacije, ko bo odveč in je zaželeno zavrniti. Na podlagi tega pogoja je nemogoče nedvoumno odgovoriti na zastavljeno vprašanje.

• Vlečenje poteka med odstranjevanjem izpodrivanja, zaradi dislokacij in zlomov. Vleko vedno spremlja fiksacija vretenc po raztezanju v določenem položaju;
• Če ima oseba skoliozo, je dolgotrajno raztezanje izjemno nevarno, saj lahko to povzroči nastanek poškodb in povzroči druge neželene zaplete. Za obravnavo skolioze je potreben kompleks. To pomeni, da poleg vleke, bolnik mora predpisati posebno masažo in gimnastiko, kot tudi korektivne ovratnike in stezniki.
• Toda z osteohondrozo se običajno ne priporoča raztezanje, saj menijo, da je kakršen koli minimalen mehanski učinek na poškodovano hrbtenico zelo nevaren, saj lahko poškoduje in tako problematične vretenca in diske;
• Če imate spinalno kilo in nato predpisujete vlečno silo, se ne pošljete v zapleteno operacijo in dobite možnost, da si opomore brez operacije. Definitivno, pri vseh patologijah različnih delov hrbtenice ima vsak vretenc svojo mejo dovoljene vlečne sile. Če ga presežete, lahko povzročite resno poškodbo.

Katere so kontraindikacije za raztezanje hrbtenice?

Vsaka telesna vadba ima svoje kontraindikacije in vleka ni izjema. Ni priporočljivo, da se spodnja priporočila ignorirajo, ker lahko drugače poslabšajo obstoječe bolezni z več novimi boleznimi.

1. Prepovedano je raztezanje pri osteohondrozi, osteoporozi in artritisu;
2. Vlečenje ni zaželeno, če imate vaskularno, srčno ali hipertenzivno delovanje;
3. Ko je raztezanje tromboze strogo prepovedano!
4. Ekstremno previdnost se kaže v moderni medicini glede vodenja izvlečka med menstruacijo in nosečnostjo. Najprej se posvetujte z zdravnikom in poslušajte svoja čustva;
5. Izvajanje raztezanja hrbtenice je izjemno nezaželeno za prehlad in virusne bolezni, ki jih spremlja vročina;
6. Upoštevajte pravila fizikalne terapije - ne smete pretiravati in izvajati vaj s silo. Če čutite šibkost v telesu, se odrecite pokrovu.

Raztezanje hrbtenice doma

Za raztezanje bolečega hrbta lahko varno uporabite preverjene vaje iz joge. Če ste imeli izkušnje z jogo, vam bo zelo koristna naslednja vrsta vaj za raztezanje hrbtenice:

• Ko raztezate prsni koš hrbta, zavzemite stoječi položaj in noge nekoliko širše kot ramena. Počasi spuščajte glavo in zvijte v prsnem predelu hrbta. Toda pazi na ledja, v tem času se ne sme spuščati. Nato se raztegnite in sprostite mišice. V tem položaju morate ostati 10 sekund.
• Nagne naprej. Začetni položaj kot zgoraj navedeni primer. Nato naredite ovinek naprej in se dotaknite tal z dlanmi. Mišice nog in hrbta naj bodo sproščene, tako da bo celotna obremenitev padla na hrbtenico.
• Naslednji tip vzpona se izvaja iz zgoraj opisanega izhodiščnega položaja, šele zdaj se morate z nogami dotakniti s čelo in z rokami zapeti golenico. Seveda, brez predhodnega usposabljanja za opravljanje te vaje z visoko kakovostjo in prvič, da verjetno ne boste uspeli. Toda postopoma boste dosegli potrebno fleksibilnost in opravili boste vajo brez težav.
• Naslednja pobočja, ki se izvajajo iz stalnega položaja. Podaljšajte eno nogo naprej in, medtem ko nagibate, se dotaknite čela izpostavljene noge. Držite ta položaj pol minute in dihajte enakomerno in mirno.
• Roke v ključavnici za hrbtom. Vadbo je treba opraviti stoječe ali sedeče, roke pa obrniti za sabo, od katerih se ena začne od spodaj, druga pa od zgoraj zaradi glave. Sedaj poskusite povezati roke v ključavnico.
• Vaja za prilagodljivost iz šole. Sedite na tla in raztegnite noge. Nato naredite sprednji ovinek in primite noge z dlanmi. Dotaknite se čela kolen in ostanite v tem položaju 15-20 sekund.
• Obešanje na stenske palice ali vodoravno palico prav tako popolnoma prispeva k raztezanju hrbtenice.

Spodaj so učinkovite vaje za raztezanje hrbtenice doma za različne bolezni hrbta.

Vaje za raztezanje ledvene hrbtenice

• Lezite na hrbet, roke se raztezajo po straneh in potisnite ramena na tla. Nato upognite noge na kolena in poskusite izmenično položiti ukrivljene noge v desno in se nato vrniti v začetni položaj. Po kratkem premoru ponovite vajo, le na levi strani in 3-4 krat za vsako stran;
• Naslednja vaja - položite na hrbet, položite eno nogo na tla, drugo upognite v koleno in potegnite roke na prsi, kolikor je mogoče, vendar brez očitne bolečine. Držite ta položaj za nekaj trenutkov in poskusite se dotakniti kolena s čelo. Držite ta položaj 30-40 sekund, nato pa počasi poravnajte nogo in opravite enak postopek z drugo nogo;
• Sedite na tla in poravnajte obe nogi. Nato se nagnite naprej, ne da bi upogibali kolena in poskusite stopala z dlanmi. Če ne morete doseči postanka, zavijte roke okoli gležnjev. Končano? Sedaj nagnite glavo na kolena in ostanite v tem položaju nekaj minut. Poskusite se popolnoma sprostiti in ne vaditi skozi moč ali bolečino. Vaša glavna naloga je, da se ne poškodujete še več;
• Ležite na želodec in upognite levo koleno. Sedaj poskusite z obema rokama, da zgrabite nogo vaše leve noge in pritisnite peto na zadnjico. V tem položaju zaklenite 1-1,5 minute. Po minuti izpostavljenosti levo stopalo vrnite v vodoravni položaj in opravite podobno operacijo z desno nogo;
• Pojdite na vse štiri, sprostite trebušne mišice in počasi upognite spodnji del hrbta navzdol. V nobenem primeru ne izvajajte te vaje z naporom, pustite, da se spodnji del hrbta upogne pod lastno težo. Zdaj povlecite želodec in upognite pas. Hrbet v ledvenem delu mora imeti zaobljeno obliko;
• Ležite na hrbet, kolena se nagnite in stopala na tla. Upognite se kolikor je le mogoče v ledvenem delu in se z zadnjico potrudite do tal. Držite ta položaj 10-15 sekund. In zdaj upognite spodnji del hrbta, medtem ko se upognete nazaj na tla. To nalogo ponovite 6-8 krat in to zelo gladko in počasi.

Prednosti raztezanja hrbtenice pri osteohondrozi

Ta bolezen se pogosto pojavi pri ljudeh različnih starostnih kategorij in če imate osteohondrozo, morate takoj začeti učinkovito zdravljenje. Poleg tega, da jemljete različne droge in tradicionalno medicino, je potrebno opraviti tudi posebno gimnastiko.

Zahvaljujoč raztezanju, boste izboljšali krvni obtok in normalizirali presnovne procese, kot tudi bistveno povečali razdaljo med vretencami. Izpuščanje razbremeni napetosti v hrbtu in zmanjša pritisk v notranjih votlinah medvretenčnih plošč.

Če nameravate zdraviti hrbet doma, lahko uporabite trdo posteljo ali desko. Ležite na desko, tako da je vaša glava na dnu, in oprijem se izvede zaradi vaše teže. Povleci na steni ali vodoravni palici so se izkazali kot dobri. Glavna pomanjkljivost pull-ups je, da se bodo roke hitro utrudile, če še nikoli niste opravili te vaje.

Obstaja nekaj bolj priljubljenih metod za raztezanje hrbta pri osteohondrozi, vendar jih običajno predpisuje lečeči zdravnik. Vendar pa obstaja univerzalni način, o katerem nihče niti ne sumi - to je plavanje.

Verjetno ste opazili, da imajo ljudje, ki plavajo, vedno ravno in zdravo hrbet. Med plavanjem oseba sprošča mišice in razbremeni pritisk medvretenčnih plošč. Želite zdravo nazaj - začnite redno hoditi na bazen.

Gimnastične vaje, ki jih je treba izvesti z hernija medvertebralnimi diski

V medicinski praksi se uporabljajo različne vaje, ki se priporočajo ljudem z kilah vretenčnih diskov. Najboljše vaje so raztezanje, saj zmanjšujejo bolečine in spodbujajo sprostitev mišic in problematična področja hrbta. Vaje za raztezanje hrbtenice s kilo lahko razdelimo v štiri vrste:

1. Stabilizacijske vaje so trening moči. Če opravljate močne športe, boste bistveno okrepili trebušne mišice in hrbet ter izboljšali mobilnost, vzdržljivost in moč;
2. Aerobna vaja nizke intenzivnosti. Takšne vaje vključujejo kolesarjenje, hojo in plavanje. Te vaje bodo okrepile mišice hrbta in trebuha, ne da bi pri tem ustvarjale posebno napetost. Vodna gimnastika je izjemno koristna, saj voda pomaga zmanjšati obremenitev na hrbtu;
3. Tečaji joge. Obstaja veliko gimnastičnih vaj iz vzhodnoazijskih držav, ki pomagajo izboljšati telesno pripravljenost, fleksibilnost, psihofizično ravnotežje in zmanjšati količino ledvenih bolečin;
4. Vendar pa je najboljši rezultat pokazal raztezanje. Vaje za raztezanje na najboljši način zmanjšajo bolečino. Ampak kot so opazovanja pokazala, lahko dosežete odlične rezultate le, če združite raztezanje z močjo gimnastiko.

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice

• Sedite na stol in trdno pritisnite zadnjico proti njej. Poglejte naravnost in poskusite izmenično levo in desno. Ko delate vaje, položite roke na stranice in se prepričajte, da se premikajo vzporedno s tlemi. Vajo večkrat ponovite.
• Sedite na stol, položite roke na pas in razširite komolce v različnih smereh. Začnite počasi dvigovati ramena do meje, medtem ko poskušate potegniti glavo. In potem počasi spuščajte ramena do meje. Opravite to vajo 3-4 krat.
• Sedite na stol in položite roke za glavo in jih zložite v ključavnico. Nato obrnite ohišje, kolikor je le mogoče, levo, ostanite v tem položaju nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Zdaj ponovite isto gibanje, vendar desno. Med zavoji morate dobesedno čutiti raztezanje mišic in hrbtenice.

Zaključek

Zdaj veste, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje hrbtenice doma in kakšne koristi bodo te telesne vaje prinesle telesu. Glavna stvar je, da ne boste leni in jih redno opravljajte, toda preden začnete trenirati, se posvetujte z zdravnikom.

Poskrbite za zdravje hrbta, potem pa boste z lahkoto gibanja in dobre volje skozi vse življenje!

Kako raztezati hrbtenico doma?

Vadba hrbtenice na domu (vleka) pozitivno vpliva na razseljene poškodbe. Ta metoda se uporablja za zdravljenje skolioze, kile in hondroze. Zaradi raztezanja postane razdalja med diski večja, kar odpravlja stiskanje živcev in odpravlja bolečine. Medicinski strokovnjaki skeptično dojemajo metodo vlečenja hrbtenice, kljub dejstvu, da se oprema za raztezanje uporablja v arzenalu bolnišnic. Ali so vaje za raztezanje učinkovite kot zdravljenje? Več kot, vendar vleka se ne uporablja za vse bolezni hrbtenice, v nekaterih primerih pa je raztezanje hrbtenice doma kontraindicirano.

Kdaj potrebujete niz vaj za raztezanje?

• Premestitev med dislokacijami in zlomi. Pritrditev vretenc v določenem položaju, ne da bi jim omogočila premikanje.
• Ko skolioza ni vredna dolgega poteka raztezanja hrbtenice, da ne bi prišlo do zapletov. V nasprotnem primeru obstaja možnost poškodbe hrbtenice. Zdravljenje skolioze zahteva celosten pristop (masažni tečaj, posebne vaje, podporni ovratniki in stezniki).
• Nekateri zdravniki ne priporočajo uporabe tega načina zdravljenja z osteohondrozo, da ne poškodujete prizadetih plošč in vretenc.
• Pri herniji je vleka dober način brez kirurškega posega, vendar imajo izčrpane sile svoje meje. V nasprotnem primeru je možno poslabšanje bolnikovega stanja.

Kontraindikacije za vleko

Raztezanje hrbtenice ni vedno koristno. Če je prisoten artritis ali osteoporoza, ne morete telovaditi, da bi izvlekli hrbtenico doma. Ne delajte z boleznimi žilnega sistema, bolezni srca in visokega krvnega tlaka. Nezaželeno je ravnanje s trombozo, kritičnimi dnevi. Ne vlecite nosečnic, da ne poškodujete ploda. Ne izvajajte z prehladi, virusnimi boleznimi, še posebej, če jih spremlja visoka vročina.

Pri raztezanju hrbtenice ni mogoče močno napeti, če se bolnik počuti šibko, je bolje opustiti to metodo.

Vrste raztezanja

Vleka hrbtenice je razdeljena na dve vrsti:

• Podvodna vleka. Podvodno vleko zahteva bazen in posebno opremo. Izdeluje se v bolnišnicah. Voda pomaga odpraviti bolečino.
• Suhi oprijem hrbtenice z lastnimi rokami se izvaja v klinikah in samostojno. Zdravniki praviloma uporabljajo posebne mize (kavči) za vertikalno in vodoravno risanje.

Obstaja veliko število kompaktnih simulatorjev, ki so enostavni za namestitev v stanovanje. Toda pri uporabi simulatorjev za vleko je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Kako narediti raztezanje hrbtenice?

Če želite hrbtenico raztegniti doma, uporabite številne vaje:

• Za prsni koš: bolnik mora stati, noge so razporejene v širino ramen. Bolnik zniža glavo, upogne se v prsni regiji, spodnji del hrbta pa ostane raven in se ne upogiba. Moški se razteza navzgor, obenem pa sprošča napete mišice. Ta položaj je določen za 10 sekund.
• Bolnik se nagne naprej in noge razdeli v širino ramen. Ko se telo nagne naprej, se dlani dotaknejo tal, noge in hrbet se sprostita, obremenitev pa se položi na mišice hrbtenice.
• Bolnik se dvigne na izhodiščni položaj, se dotakne čela do nog in se nagne proti golenicam. Sčasoma bo oseba postala bolj prožna in bo z lahkoto opravila to vajo.
• Bolnik stoji, nato se upogne in razkrije eno nogo naprej. Noga mora raztegniti čelo. Popravite položaj za 30 sekund, ne da bi zadržali dih.
• Zbiramo roke v "ključavnico" in jih vzamemo nazaj. Bolnik sedi ali stoji in roke so za njim obrnjene: ena na vrhu in druga na dnu. Pritrdite položaj za 40 sekund.
• Bolnik sedi na tleh in izvleče noge. Po tem se z dlanmi dvigne za noge, ne da bi upognil kolena in se raztegnil proti čelu. Telo je v tem položaju fiksirano 20 sekund. Zelo enostavno je opraviti vleko hrbtenice, s svojimi rokami, da lahko izboljšate stanje pacienta.
• Obešanje na vodoravni palici (stenske palice) se lahko uporablja tudi kot vaje za raztezanje hrbtenice na počitnicah, doma.

Lumbalna vleka

Vaje za vlečenje ledvene hrbtenice:

1. Bolnik leži na hrbtu, pritiska na ramena. Roke bi morale biti raztegnjene. Upognite noge, najprej jih položite na desno stran telesa, vrnite se v začetni položaj in položite noge levo od telesa. Vajo ponovite 4-krat v vsaki smeri.
2. Mož leži na hrbtu, nogo stopi na tla, druga pa stopala in jo zategne v prsni koš. Položaj je fiksiran za 30 sekund, v idealnem primeru bi moral bolnik s čelo doseči koleno. Nato se noga poravna in oseba se vrne v začetni položaj. Enake manipulacije se opravijo z drugo nogo.
3. Ležali smo na želodec in upogibali desno nogo pri kolenu. Roke držimo na nogi ukrivljene noge, peto pritisnemo na zadnjico. V tem položaju ostajamo minuto in pol. Podaljšajte nogo, naredite enako z levo nogo.
4. Smo dobili na vse štiri, gladko sproščanje trebušne mišice, zavoj v ledvenem delu. Ledja naj se spuščajo brez pritiska in napora, preprosto pod težo pacientovega telesa. Po tem potegnemo v želodec in zvijemo hrbet navzgor. Hrbet mora izgledati kot lok.
5. Ležali smo na hrbtih, stopali smo na tla. Noge je treba upogniti v kolena. Potem pritisnite zadnjico na tla, upognite spodnji del hrbta navzgor, fiksirajte položaj za 15 sekund. Po tem izvedemo pogrezanje ledvenega dela navzdol. Ponovite vaje do 8-krat. Pravilo: vaje se izvajajo brez nenadnih gibov in počasnega tempa.

Vlečna naprava

Da v bolnišnici ne boste opravili vleke, lahko doma izdelate posebno mizo za vleko. Ta odlična naprava je uporabna, kadar pacient ne more izdelati visečih palic.

• Vzamemo široko desko, ki jo zavijemo v več plasti. Torej telo ne bo zdrsnilo na mizi.
• Ena stran plošče je nameščena na višini 130 cm nad tlemi, pod kotom 45 stopinj.
• Na visokem robu deske so pritrjeni trakovi. Dolžina trakov je približno pol metra.

Kako vaditi na takšnem simulatorju? Treba je ležati na mizi, sprostiti vse mišice, nositi naramnice na rokah. Takšna miza ne le škoduje hrbtenici, temveč tudi izboljša držo, raztegne vse dele hrbtenice in odstrani utrujenost iz mišic.

Simulator lahko izdelamo iz ležišča s trdim ležiščem. Če želite to narediti, da ji shleyki. Širina traku je 7–8 cm, dolžina pa približno 150 cm, izdelane so iz debele tkanine, sama postelja pa je dvignjena pod kotom 40–45 stopinj (pri vzglavju). Pas je pritrjen na glavo glave, prehaja pod pazduho, da drži telo.

Preprečevanje

• Za bolečine v hrbtenici se ni zdelo dovolj za spremljanje njihove drže, ne za dvigovanje težkih, udobnih za spanje.
• Da ne bi poškodovali vratu, se izogibajte sedenju na mehkih površinah, noge pa morajo trdno stati na tleh, zato priporočamo, da držite hrbet naravnost. Ne nagnite se ponovno in če delo zahteva dolgotrajno sedenje, je treba občasno ogrevati. Ne moreš sedeti "noga peš."
• Po raztezanju hrbtenica ne sme biti preobremenjena, uteži pa se dvignejo iz sedečega položaja. Ko nosite torbe ali druge težke predmete v rokah, je njihova teža enakomerno porazdeljena, tako da ne povzročajo ukrivljenosti hrbtenice.
• Potrebno je spati na postelji s poltogo podlago s tanko vzmetnico. Bolje je uporabiti ortopedsko vzmetnico in pravokotni vzglavnik. Glava za sprostitev mišic mora ležati vzporedno z dnom postelje. Mišice se ne morejo sprostiti, če oseba spi manj kot 9 ur.

Če se upoštevajo ta pravila, se zmanjša verjetnost bolezni hrbtenice.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Prednosti raztezanja hrbtenice - kako raztezati hrbtenico doma

Avtor: admin v Zdravje 09.11.2018 0 79 Ogledov

Enostavne vaje za raztezanje hrbtenice doma - za zdravi hrbet

Hrbtenica je okostje človeškega telesa, kompleksna struktura, ki jo je narava ustvarila za zagotavljanje vitalnih funkcij telesa. Toda tudi tako močna palica lahko propade. Zato je v preteklih letih prišlo do krča, škripanja, bolečine v spodnjem delu hrbta, vratu ali prsnega koša, pa tudi zaradi omejitve gibanja. To so najpogostejši simptomi težav s hrbtom. Da bi preprečili njihovo pojavljanje ali vsaj preprečili kronične faze bolezni, morate izvajati vaje za raztezanje hrbtenice.

Zdravstvene koristi raztezanja hrbtenice - zakaj morate raztezati hrbtenico?

Vaje za raztezanje hrbtenice zagotavljajo:

• Prožnost in svoboda gibanja v kateri koli starosti.
• Preprečevanje bolezni.
• Pomanjkanje bolečine ali zmanjšanje bolečine.

Kot je bilo omenjeno, hrbtenica ni lahka konstrukcija. Sestavljen je iz kosti - vretenc, absorberjev hrustanca - medvretenčnih ploščic in mišičnega steznika, ki upogiba in razteza hrbet. Te mišice so v stalni napetosti. Sedeča služba in sedeči način življenja prispevata k njihovi obremenitvi.

Počitek je ključnega pomena za hrbtne mišice, toda tudi ponoči se naša hrbtenica ne more vedno sprostiti. Neprijetna drža ali neustrezna blazina ga naredi, da se zvije, zaradi česar morajo mišice delati ponoči. Po takšni noči bo osebo mučila bolečina v hrbtu ali vratu. Trdne mišice ne bodo dovoljevale prostega gibanja, dela in samo živele polno življenje.

Kontraindikacije za raztezanje hrbtenice - ne pozabite se posvetovati z zdravnikom!

Vse poklice imajo svoje kontraindikacije, raztezanje pa ni izjema.

Ne zanemarite teh priporočil, ker lahko sicer zaslužite številne zaplete obstoječih bolezni in nekaj novih bolezni.

• Raztezanje pri osteoporozi, artritisu in osteohondrozi je nemogoče.
• Ni priporočljivo za bolezni srca, krvnih žil in hipertenzijo.
• Eksplicitna kontraindikacija - tromboza.
• Previdnost medicina se nanaša na raztezanje med nosečnostjo in menstruacijo. Morate poslušati svoja čustva in se posvetovati z zdravnikom.
• Kot omejitev so virusne bolezni, prehladi in vročina.
• Sledite splošnim pravilom fizikalne terapije - ne pretiravajte, opravljajte zvijanje in raztezanje skozi silo. Prav tako ne smete izvajati vaj v obdobjih splošne šibkosti.

Enostavne vaje za raztezanje hrbtenice doma - kako pravilno iztegniti hrbtenico?

Preden začnete izvajati vaje, morate zapomniti nekaj pravil:

• Začnite vse vaje, ki jih potrebujete, z majhno amplitudo, da ne bi poškodovali mišic.
• Raztegnite se gladko in se izogibajte krču.
• Bolje je, da vaje opravite zvečer in jih vsak dan ponovite.
• Med vadbo čim bolj sprostite mišice.
• Gladko in globoko dihanje.

Vsi pogoji za raztezanje hrbta zadovoljujejo vaje joge.

Če vam je ta vrsta telesne dejavnosti všeč ali ste jo kdaj ljubili, potem vam bodo znane vse spodaj naštete vaje.

1. Raztezanje prsnega koša

Začetni položaj: pokonci, stopala v širini ramen. Potrebno je spustiti glavo in ovinek v prsni regiji, pri čemer naj bo spodnji del hrbta točno. Raztegnite navzgor, kot da vas z lopaticami vlečejo nevidne niti. Zelo pomembno je, da so vaše hrbtne mišice sproščene. Držite ta položaj 10-15 sekund.

Iz stoječega položaja, stopala v širini ramen, iztegnite kolena naprej in se dotaknite tal z dlanmi. Sprostite vse mišice hrbta in nog. Poleg tega se lahko vzpenjate po pobočjih.

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Ko se upogibate, se morate s čelo dotakniti stopal in z rokami privzdigniti golenico. Torej, da se razvije od prvega časa, seveda ne bodo vsi uspeli. Čez nekaj časa, ko se razvije dovolj prožnosti, lahko to opravite brez težav.

Začetni položaj: stoji, ena noga je nagnjena naprej. Morate se nagniti naprej in se s čelo dotakniti kolena izpostavljene noge. Držite položaj telesa 30 sekund. Ne pozabite enakomerno in globoko dihati in sprostite mišice.

Iz stoječega položaja, stopal v širini ramen, morate nagniti in počivati ​​dlani na tleh. Nato stopite nazaj, nastavite razdaljo med nogami in rokami na 120 cm, tako da mora vaše telo predstavljati eno veliko črko "L". Raztegnite trtico, ne spuščajte glave in se ne zvijte v vratu. Bolj udobno je, da prste raztegnete za večji postanek, noge pa naj bodo vzporedne.

Če sedite ali stojite, morate roke položiti za hrbet, eno nad glavo, drugo pa od spodaj in jih zapreti v ključavnico.

Da bi izvedli to vajo, morate roke povleči za hrbet in jih zložiti v molitveno pozo, tako da bodo vaše dlani padle na prsno hrbtenico. Naslonite komolce nazaj, tako da se prsi premikajo naprej. Držite ta položaj 15 sekund.

Začetni položaj: stoji, noge v širini ramen. Potrebno je, da se roke dvignejo, da se dvignejo, ne da bi šli na prste.

Sedenje na kolenih, spuščanje medenice na petah in, upogibanje, s svojimi iztegnjenimi rokami, pridite do tal pred seboj. Pomembno je, da sprostite hrbet in ga čim bolj upognete, vizualno poskušajte obkrožiti greben.

10. Prožnost gibanja v šoli

Začetni položaj: sedenje na tleh z ravnimi nogami. Da bi izvedli to vajo, se morate upogniti naprej, stiskati dlane po stopnicah in se dotikati kolen s čelo. Držite položaj telesa 15-20 sekund.

11. Obešanje na vodoravno palico ali stenske palice je tudi učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice.

Začetni položaj: ležanje na trebuhu, roke, ki so upognjene na komolcih, nastavljene na ravni prsnega koša. Kot da se raztezate, poravnajte roke in brado navzgor. Bodite prepričani, da sprostite mišice.

Ni čudno, da vse živali, kot otroci, po sanjah, požirejo. Ta refleks narave pomaga raztegniti mišice ne le hrbta, temveč tudi celotnega telesa. Zjutraj se zjutraj raztezajo, kot bi moralo.

14. Zavrtite telo na desno in levo.

15. Zelo koristno za zdravo plavanje hrbtenice. Odstranjuje obremenitev iz glavnih "delovnih" mišic človeškega telesa in daje delo "spalnim" mišicam, ki nosijo statično obremenitev.

Starodavni so verjeli, da je hrbtenica odlagališče človeške energije, in to, delno, tako. Dejansko v hrbtenici ni le hrbtenjača, ampak tudi veliko pomembnih nevronov in krvnih žil.

Zdravje hrbtenice je torej zdravje celotnega organizma.

Poskrbite za svoj hrbet, potem pa vas enostavnost in mobilnost ne bosta nikoli pustili!

Kako raztezati hrbtenico doma

Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta ali vratu, je težje pregibati in ko se premikate v hrbtu, se sliši hrust - to pomeni, da je čas, da resno delate na hrbtenici.

Skozi svoje življenje vsak dan doživlja veliko stresa, čez čas pa se intervertebralni diski obrabijo, mišično tkivo oslabi in stisnejo živčne korenine. Za kršitev motorične aktivnosti, ki ji sledijo različne bolezni, pogosto se spremeni v kronično obliko. Da bi to preprečili, je dovolj, da opravite redne vaje za raztezanje hrbtenice in okrepitev hrbteničnih mišic. Razmislite, kako raztegniti hrbtenico doma.

Kaj daje raztezanje hrbtenice

Bolečina in nelagodje se pojavita predvsem zaradi premestitve vretenc, medvretenčnih plošč in stiskanja živčnih končičev, ki se nahajajo v hrbtenici. Vaje za raztezanje omogočajo poravnavo hrbtenice in sprostitev iztisnjenih korenin, po prvi seji pa se počutijo olajšave.

Če redno trenirate, vam raztezanje omogoča povečanje medvretenčnih prostorov in preprečuje novo stiskanje, izboljšuje držo in odpravlja skoliotične manifestacije.

Poleg tega te vaje pomagajo razbremeniti mišice, se sprostiti po delovnem dnevu, povečati prožnost telesa. Izravnavanje hrbtenice izboljša prekrvavitev vseh vpetih področij, olajša prehod živčnih impulzov, kar ugodno vpliva na dobro počutje.

Za izboljšanje učinkovitosti treninga je treba raztezanje kombinirati z vajami za krepitev mišic.

Če želite izvedeti učinkovitejše metode za krepitev hrbtnih mišic doma, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kontraindikacije

Pogosto se bolečine v hrbtu ne pojavijo zaradi utrujenosti in preobremenitve, temveč zaradi razvoja različnih bolezni, kot so medvretenčne kile, osteohondroza, išias in tako naprej. V takšnih primerih lahko raztezanje hrbtenice povzroči poslabšanje, oseba pa potrebuje nujno zdravstveno oskrbo, celo kirurški poseg. Vendar pa se tudi zgodi, da z razvojem resne patologije ni očitnih znakov in je zdravstveno stanje normalno. In samo med poukom ali po njih se pojavijo različni zapleti, bolečine, zmanjšajo se motorične funkcije.

Da bi preprečili takšne posledice, je treba pregledati na kliniki in se posvetovati z zdravnikom o vajah za raztezanje hrbtenice. Kontraindikacije za takšne dejavnosti so:

• hipertenzija;
• osteoporoza;
• osteohondroza in artritis;
• tromboza;
• ulcerozne eksacerbacije;
• bolezni srca in ožilja;
• skolioza v napredni fazi;
• je doživela kap ali srčni napad.

Ne izvajajte vaj z zvišano telesno temperaturo, vrtoglavico, bolečino v trebuhu ali prsnem košu, ne glede na njihovo intenzivnost. Med nosečnostjo je treba raztezanje opraviti zelo previdno, potem pa z dovoljenjem zdravnika, da ne poškodujete sebe ali otroka. Med menstruacijo in po porodu ni priporočljivo raztezati hrbtenice.

Pogoji za raztezanje

Nepravilna vadba lahko povzroči tudi zaplete hrbtenice ali poškodbe. Da bi se temu izognili, morate upoštevati nekatera pravila.

Najbolje je, da to storite popoldne ali zvečer. Zjutraj so mišice in vezi manj elastične, vadba pa je težja. Poleg tega se zvečer kopičita utrujenost in napetost, kar pomeni, da bo dober odsek zelo dobrodošel.

In kar je najpomembnejše - ne morete sodelovati s silo, z nenaklonjenostjo, v slabem razpoloženju. Čustveno stanje pomembno vpliva na izvajanje vaj, zato si vzemite čas iz vseh skrbi in se prilagodite pozitivnemu.

Vaje za raztezanje

Te vaje so namenjene raztezanju več mišičnih skupin - ramen, hrbta, bokov in so primerne za domače delo. Da bi se izognili poškodbam, počnite vse gladko, počasi in pozorno poslušajte svoje občutke.

Tukaj potrebujete držalo, trdno pritrjeno na ravni bokov. Lahko uporabite ograjo, umivalnik v kuhinji ali točilne, glavna stvar - da se površina ne premakne, ko je izpostavljena. Primite oprijemalo, narazen na širini ramen.

Zaščiten pod pravim kotom, korak nazaj, kolikor je mogoče. Zdaj, ne da bi premaknili noge in roke, upognite noge in potegnite prsi na kolena. Nato malo premaknite noge naprej in opravite čepenje, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Izvaja se za raztezanje hruškaste mišice, držanje telesa - sedenje na tleh. Zategnite desno nogo na kolenu in jo potisnite na tla pred seboj, nežno vzemite levo nogo nazaj in jo po možnosti poravnajte. Z obema rokama se naslonite na tla, poravnajte hrbet in ramena, dobro poravnajte prsi. Držite ta položaj približno 30 sekund, nato spremenite nogo. Če je težko sedeti pokonci, se nagnite naprej in spustite komolce na tla.

Vadba je precej težka, in če mišice niso razvite, se izkaže, da niso vsi prvič.

Krepitev mišic

S kombiniranjem raztezanja in vaj za krepitev boste v kratkem času dosegli odlične rezultate. Zelo pomembno je, da ne pretiravate vadbe, tako da hrbtenica ne doživlja prekomernega napora.

Postavite predmet pred seboj na višini 20-25 cm, tako da se lahko naslonite. Ležite z licem navzdol, potegnite roke naprej, položite dlani na predmet.

Zdaj, nagnjeni z rokami, morate dvigniti telo nad tlemi in se zadrževati v tej pozi za 3-4 sekunde, nato pa se spustite na tla in sprostite mišice.

Po opravljenih vajah morate hrbtenici dati počitek. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, poravnajte ude in sprostite vse mišice. Za udobje lahko pod glavo zložite zloženo brisačo. Globoko vdihnite in počasi izdihnite. Dovolj 5 minut, da se po razredu vrnete nazaj.

Če želite izvedeti več o tem, kako zavrteti hrbet doma, kot tudi podrobne opise vaj po korakih, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Raztezanje hrbtenice doma s pomočjo vaj in simulatorjev

Terapevtsko raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vse sodobne prebivalce metropole. Slaba prehrana, slaba ekologija, sedeče delo, neaktivni življenjski slog, stalni stres - vse to vodi v nelagodje in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno nameščenih vretenc, ki prevzamejo celotno obremenitev. Tudi če ena vretenca ne uspe, takoj začutimo bolečino.

Tudi v starih časih so se za vsakršne težave s hrbtenico, kiropraktiki ljudi poskušali raztezati, da bi se razbremenili bolečin in neugodja. Vleka pripomore k povečanju interdisk prostora, kar vodi do zmanjšanja pritisne sile na živce in znatno zmanjša nelagodje in bolečine.

Trenutni zdravniki so precej skeptični glede raztezanja hrbta, menijo, da so koristi takšnega terapevtskega učinka manj kot škoda, da ne bi šli na osteopat ali masažnega terapevta.

Zakaj moram raztezati hrbtenico?

Hood (vleka) - cela vrsta metod v ortopediji, ki se uporablja za dolgotrajno raztezanje hrbtenice, kar na koncu zmanjša bolečino.

Zaradi žrebanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

• povečuje se razdalja med telesi vretenc;
• pritisk na diske se zmanjša, kar je še posebej pomembno za kile;
• krepi hrbtenične mišice;
• ukrivljen hrbet se poravna in izboljša držo;
• krvni obtok se izboljša v žilah.

Indikacije in kontraindikacije za uporabo metod

Vleka ima pozitiven učinek v naslednjih primerih:

• skolioza, kifoza ali kakršna koli kršitev drže;
• mišični krči hrbta;
• premik (zvini in zlomi hrbtenice);
• kila v remisiji ali protruziji (izboklina);
• bolečine v prsni, vratni, ledveni ali sakralni regiji.

Raztezanje hrbtenice je strogo kontraindicirano pri bolnikih, ki imajo:

• poslabšanja sklepnih bolezni, bolečine pri kilah ali izboklinah;
• tromboza;
• artritis, osteoporoza;
• hipertenzija;
• menstruacija;
• starosti do 16 let in po 70 letih;
• onkologija;
• nosečnost;
• debelost in telesna teža nad 100 kg;
• Bolezni CNS;
• kronične bolezni srca in ožilja.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko opravi za preventivne namene, vendar brez akutne bolečine.

Preden začnete postopke vlečenja, morate obiskati zdravnika. Samo kompetentni strokovnjak bo izbral sistem vaj, ki je primeren za posameznega pacienta. Le tako se lahko izognemo dvomom o varnosti izbranih metod ekstrakcije.

Hrbet se lahko raztegne na več načinov, vendar se lahko samo nekateri uporabljajo doma.

Simulatorji in dodatki

Obstaja veliko orodij za risanje nape. To so inverzni čevlji, FlexyBack in Bestec Air Nobius simulatorji, inverzna tabela.

Spodaj bodo obravnavani tisti simulatorji, ki so na voljo doma.

Vodoravna črta - preprosta, uporabna, učinkovita

To je najbolj cenovno orodje za raztezanje hrbtenice doma.

Prečka se lahko namesti na dvorišču ali v eni od sob hiše. Dovolj je 1-2 pristopov do vodoravne črte na dan. Učinkovite so naslednje vaje:

1. Drži se prečke. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek si lahko samo zamahneš, visi na prečnici. Potem lahko obesite in naredite posnemanje korakov, obrne prtljažnik. Ne morete skokovito skočiti, še posebej, če bar visi visoko. Pri osteohondrozi se je treba izogibati nihanju, tako da se lahko noge prečkajo.
2. Kotiček. Obešanje na palico, počasi dvignite noge poravnane pod pravim kotom, nato pa nižje. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
3. Vlečenje Za neizkušene potrebe stol ali prečka, ki se nahajajo nizko. Če izvajate to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in sunkov. Pomembno je tudi, da sledite dihu. Vodoravno palico je treba držati trdno, tako da je palec nasproten drugemu. Pri izvajanju te vaje se morate prepričati, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminova

Ta posebni profilaktor je plošča s prečko, pritrjeno na vrhu. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kljuko, ki je pritrjena v steno. Pacient naredi gimnastiko tako, da zgrabi to prečko. Program usposabljanja je zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato mora bolnik v prvih dneh izvajati vaje samo pod nadzorom zdravnikov.

Za varno raztezanje hrbtenice doma, morate uporabiti manj nevarno z vidika metode poškodbe - preprosto poševno desko. Lahko se izdeluje samostojno in pritrdi na steno pod rahlim kotom. Potrebno je začeti z vadbami na deski pod majhnim naklonom, postopoma jo povečati.

Glissonova zanka

Ta simulator se uporablja za raztezanje vratne hrbtenice. Ta zapah je sestavljen iz para nosilcev tkanine - za brado in za vrat. Bolnik sedi na stolu in pritrdi zapah na sebi. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je obešena od njenega konca.

Sodobnejša različica - gumijasta, ne zahtevna uporaba blok sistema. Uporablja se isti zadrževalnik, vendar je sam kabel bolj prožen.

Video prikazuje raztezanje hrbtenice z uporabo Glissonove zanke, ki se neodvisno izvaja doma:

Vaje za terapevtsko raztezanje

Vaje za raztezanje se razlikujejo glede na del hrbtenice, ki ga je treba prizadeti.

Lumbalni zvini

Vaje, ki bodo učinkovite za lumbalno vleko:

1. Potrebno je ležati na tleh, poravnati roke in jih premakniti kolikor je mogoče v nasprotni smeri, trdno pritisniti ramena na tla. Kolena morajo biti ukrivljena. V tem položaju zavijte desno in levo, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite kratek premor in ponovite.
2. Sedite na tla, poravnajte noge. Nato se nagnite naprej, prsti do stopal, vendar se kolena ne smejo upogibati. Če ne morete doseči, potem primite noge. Počasi in previdno spustite glavo navzdol na kolena in jo pritrdite v tem stanju nekaj minut. Ta vaja ne more biti opravljena z bolečino, saj je možno otežiti situacijo z bolečim hrbtom.
3. Vaja "Cat". Stojte na kolenih, nagnite se naprej, položite roke na tla. Med vdihavanjem, okrog hrbta, raztegnite hrbet in povlecite trebuh. Glava naj se spusti in izvede največji odklon na zadnji strani. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj. Nato znova vdihnite, vendar se upognite na drugo stran: medenica se dvigne, spusti navzdol, raztegne trebušne mišice, vrne glavo nazaj. Nato se vrnemo na začetni položaj. Vadbo je treba opraviti 6-8 krat.

Študija prsnega koša

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

1. Sedite na stol in ga trdno držite. Poglejte naravnost in se naslonite na desno in levo stran. Pri izvajanju vaj razporedite roke vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se tudi premikajo gladko. Vajo večkrat ponovite.
2. Priključite roke v ključavnico na zadnji strani glave in sedite na ravno površino. Nato se obrne na levi in ​​desni trup, na vsakem koraku po 15 sekund. Med obračanjem poskusite obrniti kolikor je mogoče, občutek raztezanja vseh mišic.

Gimnastika za vratna vretenca

Neposredno razširite vratna vretenca je nemogoče. Masiranje podlage vratnega dela hrbtenice se izvaja z gibi ramenskega obroča. Roke položite na ramena in jih zavrtite v krogih. To bo ogreje mišice in gnetemo vrat.

Po segrevanju ramenskega obroča začnite nežno nagibati na desno in levo stran. Ne sme biti zvokov, ki jih povzročajo mišice. Če še vedno slišite škripanje, krča, potem morate še naprej ogrevati mišice.

Vlečenje vratne hrbtenice poteka tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Za vratno hrbtenico vleka ni varna - doma samo masaža!

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Da bi izvlekli hrbtenico, opravili doma, prinesli koristi, ne škode, je treba upoštevati naslednja pravila:

• naredite vse vaje počasi in gladko, brez nenadnih premikov, skokov, sunkov;
• prepričajte se, da ste predgreli mišice;
• naredite malo, a vsakodnevno lahko vedno najmanj 5 minut pripišete minimalnemu kompleksu, da sprostite hrbet in ohranite mišice v dobri formi;
• če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte zgrešiti zamujenega naslednji dan, upočasnite in zmanjšajte število ponovitev;
• v primeru neugodja in bolečine na katerem koli delu hrbta nemudoma prenehajte z vadbo in ne izvajajte vaj v prihodnjem tednu.

Profesionalni trener za vleko

Kakšno je stanje v praksi?

Spinalna vlečna sila - učinkovita vaja ali nevarna zabava? Pregledi ljudi, ki so v praksi doživeli vlečno metodo zdravljenja, bodo pomagali razumeti to.

Dolgo sem trpela zaradi intervertebralne kile. Bila je boleča hoditi, voditi aktivni življenjski slog. Moje delo v pisarni, po osmih urah sedenja za računalnikom, me je bolelo od bolečin v hrbtu, vendar je bilo potovanje do zdravnika na vse možne načine odloženo.

Nekega dne po delu sem vstal od mize in skoraj padel, ker sem čutil, da so mi noge polne! V tistem trenutku je bil zelo prestrašen in takoj stopil k specialistu.

Zdravnik mi je svetoval, da se raztegnem. Pričakovala sem, da bo boleče, neprijetno, vendar so bili občutki med postopkom popolnoma nevtralni.

Dobesedno po 4 postopkih sem začutil lajšanje bolečine in po popolnem potezanju sem popolnoma pozabil kilo. Zdaj doma doma redno delam vaje na baru, vsako jutro začnem s pozicijo »mačka«.

Alexander Nikolaev, 56 let, bolnik

Imam osteohondrozo vratne hrbtenice. No, kot rezultat - pogoste glavobole, odrevenelost rok do komolcev, omotica. Nevrolog mi je dal napotnico ročnemu terapevtu.

V kolikor se ne motim, smo že zaključili 2 tečaji s kapuco, ki uporabljata Glissonove zanke. Prvotno izvlečeno s tovorom 3 kg, doseženo 6. Ležite in počivajte 10 minut. Brez neugodja ali bolečin. Tudi doma opravljam masažo vratu - zdravnik me je naučil pravilno opravljati vaje.

Opazil sem, da se vrtoglavica in glavoboli pojavljata manj pogosto. Utrujenost v rokah je prav tako hitrejša.

Catherine, 48 let, Voronež

Starodavni modreci so upravičeno trdili, da hrbtenica shranjuje vitalno energijo in človeško moč. V njem se nahaja hrbtenjača, ki je odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da odgovorno obravnavamo vprašanje zdravja hrbtenice - da se odzovemo na bolečino, da spremljamo spremembe v drži, da delamo gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da bi bili leni in redno izvajali vaje za raztezanje. Toda preden začnete z vadbo na raztezanju hrbtenice, morate pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval simulatorjem in napisal program usposabljanja.

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

Najboljše vaje za raztezanje hrbtenice

Vaje za hrbet doma: kaj morate vedeti?

Vaje za hrbet doma so odličen način, da ohranite zdrave hrbtne mišice. Pomembno je vedeti, da je ta mišična skupina odgovorna za enakomerno lego hrbtenice.

Ne glede na kompleks vaj za hrbet, se morate vedno prepričati, da je ledveni pas v ravnem položaju in da je treba opraviti vsa gibanja, ki se ne zanašajo na roke, temveč delajo hrbtne mišice.

Seveda je zelo preprosto iti v telovadnico, kjer je veliko simulatorjev, ki razvijajo mišice, vendar je veliko dobrih nalog mogoče najti za domače razmere.

Niz vaj za raztezanje hrbtenice

Poleg običajnega niza vaj za hrbet doma, ki temelji na segrevanju mišic, morate narediti vaje za krepitev in raztezanje hrbtenice.

Če se odločite, da boste vaje izvajali doma, je potrebno vretenca vretenc preprosto izogniti stiskanju živčnih končičev. Dober rezultat boste dosegli, če boste vsak dan izvedli kompleks doma.

Tu je nekaj preprostih nasvetov:

Zategnjene vaje

To vajo je treba opraviti takoj, ko se zbudite. Treba je prevrniti na želodec, roke navzdol na prsih.

Nato naredite hrbet, kolikor se izkaže, medtem ko se morate zanesti na svoje roke.

Občutki morajo biti prijetni, občutili boste, kako vsaka vretenca v hrbtenici pade na svoje mesto in poravna celotno hrbtenico v celoti. Vajo je treba ponoviti 9-12 krat.

Vaja za čiščenje Stres

Naslednje vaje za hrbet doma: kolena morate upogniti v kolena, nato pa poskusiti priti do njihovih glav. Ta naloga bistveno odpravi napetost hrbtnih mišic.

Vadite blizu stene

Treba je obrniti proti steni, razdalja mora biti 25 cm, roke je treba potegniti navzgor, glavo zavrteti nazaj, da pogledamo konice prstov, raztezanje hrbtenice.

Nato položite roke na steno, noge morajo stati ravne in ravne ter se dotakniti stene s brado in prsmi. Moral bi čutiti, da se vaš vretenc razteza po vsej njegovi dolžini. Počakajte 10 sekund. Nato izmenično dotikajte stene z desno in levo lice.

Če v vretencu ni občutka napetosti, to pomeni, da stojite preveč blizu stene in se morate premakniti naprej.

Vadba se razteza na ramenih

Da bi to naredili, je potrebno stati z desno stranjo proti steni, nasloniti se proti njej in raztegniti desno roko vzporedno s hrbtom. Potem, zelo počasi, morate obrniti telo proti desni. Obstajati mora občutek napetosti v mišicah roke in rame. Ustavite se pri 10 sekundah in opravite nalogo leve roke.

Končna vaja

Potrebno je sedeti, spustiti glavo, roke spustiti pod upognjena kolena, okrog hrbta, z veslami se približati stropu.

Kompleks vaj za hrbet s skoliozo

Če ima oseba skoliozo, obstaja več posebnih kompleksov za hrbet, ki jih je mogoče opraviti samostojno. Med glavnimi so:

1. Morali bi postati natančno. Nagnite se med noge, dlani segajo do tal. Ta vaja pomaga pri sprostitvi hrbtenice in raztezanju vseh vretenc. V visečem položaju se lahko sprostite 10 sekund.
2. Zelo pogosto zdravniki v skoliozi predpisujejo plavanje, doma pa lahko preprosto posnemate plavalne gibe. Vstati morate naravnost in držati hrbet naravnost, z rokami morate opraviti vaje, kot da bi plavali z nedrčki.
3. Naslednje navodilo, ki služi za krepitev mišic hiše: postanite naravnost, roke pa zaklenite v ključavnico in dvignite nad glavo. Za pobočja v različnih smereh je potrebno opraviti 15-krat.
4. Doma je enostavno opraviti nalogo »Mačji hrbet«, ki krepi vse hrbtne mišice. To naredite tako, da izmenično pokleknete, upognete hrbtenico in jo nato navzdol obrnete navzgor, da se podate nazaj. Naredite 15 ponovitev za učinkovite rezultate.

Kompleks takšnih vaj za krepitev mišic je treba opraviti vsak dan. Ponovljivost omogoča korekcijo hrbtenice. Zelo učinkovite so naloge za mišice doma, ki naj bi dvignile telo na trebuh.

Naloga leži na trebuhu

Prvi korak je ležati na trebuhu, zložiti noge, položiti levo roko na okcipitalno področje, desno roko potegniti naprej. Če dvignemo zgornji del telesa, moramo glavo raztegniti navzgor. Ne spuščajte nog s tal. Vajo ponovite 16-krat, nato pa prekinite za 30 sekund in ponovite za drugo stran.

Delo na tleh

Ta naloga za usposabljanje doma, malo težje kot prejšnje. Noge morate pritisniti na tla, z obema rokama držati hrbtno stran glave. Naprej morate dvigniti telo toliko, kot lahko. Začnite delati 12-krat, nato pa postopoma povečajte na 20 ponovitev. Ti dve nalogi se lahko opravita v kompleksu, med njimi ne sme biti nobene prekinitve.

Iskanje na vseh štirih

Nato na izdihu premaknite desno koleno do nasprotnega komolca in okrogli hrbet, potem pa morate roko in nogo podaljšati do maksimuma, narediti hrbtenico in vdihniti. naloge je treba izvajati brez zibanja, ohranjanja ravnotežja. Za prvo lekcijo zadostuje 12 ponovitev. Noge in roke se izmenično spreminjajo.

Naloga leži na postelji

Potrebno je ležati na trebuhu tako, da je zgornja polovica telesa na postelji, noge in medenica pa morata viseti. Zanašajoč se na stran postelje, morate počasi dvigniti noge tako, da so linija telesa in noge postale vzporedne s tlemi. Popravite ta položaj za 5 sekund, nato spustite noge. Naredite 12 ponovitev za učinkovitost.

Zakaj moraš držati glavo desno?

Potrebno je naučiti se pravilno držati glavo, da bi lahko opravili več nalog po glavnem nizu vaj na hrbtni strani hiše. To storite tako:

• naredite posebno vrečko, ki tehta 300 gramov, napolnite jo s peskom.
• potem moraš točno stati na steni in položiti nastalo vrečko na glavo.
• potem morate iti na nasprotno steno in se vrniti. Lahko zakomplicirate svojo nalogo, se obračate med hojo.
• potem bi morali poskušati sedeti “v turščini” z vrečko na glavi, hkrati pa držati hrbet in glavo točno tako, da vreča ne pade. Z enako stopnjo držanja se morate dvigniti.
• Zadnja naloga je, da držite vrečko na glavi, da stoji na klopi ali kateri koli drugi nadmorski višini, nato pa se vrnete nazaj na raven položaj. To vajo morate opraviti vsaj 15-krat.

Potrebnih je nekaj preprostih priporočil, da bi po vzpostavitvi kompleksa za hrbtenične mišice utrdili enakomerno držo. Torej, po določenih nalogah, se oseba ne bo podlegla, se ne bo sklonila, tudi če bo hrbet.

Raztezanje hrbtenice doma - nianse, vaje

Tudi v starih časih so bili zdravniki v skušnjavi, da v primeru patologije v njem raztegnejo hrbtenico. Posebej pogosto se je ta postopek uporabljal pri zlomih in skoliozi, vendar se je metoda vlečenja (vlečenja) kmalu uporabila pri osteohondrozi in kili.

Ekstrakt lahko dosežemo s povečanjem razdalje med vretencami in zmanjšanjem pritiska na problemski disk, kar povzroči dekompresijo živca in znatno zmanjša bolečino, kar je takoj povzročilo zaupanje in ljubezen do te metode.

Vendar pa je odnos do vleke zdravnikov danes zelo dvoumen in protisloven, kljub dejstvu, da se zelo široko uporablja tako s kompleksnimi izpušnimi napravami kot z enostavnimi napravami, ki omogočajo, da ga sami izdelate doma.

Ekstrakcija hrbtenice doma

V nekaterih primerih je napa nujna, v drugih pa je bolje zavrniti - tako se izkaže, da na to vprašanje ni mogoče odgovoriti nedvoumno.

1. Pri poškodbah hrbtenice se vleka izvaja kot metoda kirurškega posega za odpravo premikov zaradi zlomov in izpahov, vedno pa ga spremlja stabilizacija - fiksacija vretenc v določenem položaju po razširitvi.
2. Pri skoliozi je dolgotrajno raztezanje nevarno, saj lahko povzroči zaplete in celo poškodbe. Skolioza se vedno obravnava v kompleksu, kjer poleg vleke, posebne gimnastike in masaže, nosimo korektivne steznike in ovratnike.
3. Pri osteohondrozi je izvleček nezaželen: vsak mehanski učinek na hrbtenico je nevaren, saj lahko povzroči poškodbe že tako problematičnih plošč in vretenc.
4. Pri spinalni kili je kot alternativa kirurškemu posegu predpisana vleka, zlasti pri zdravljenju kile materničnega vratu, vendar mora biti pristop v tem primeru izredno previden. Bistvo je, da za vsako patologijo v različnih delih hrbtenice obstaja omejitev napora pri raztezanju, ki je nevarno preseči.

Poskusite raztegniti ukrivljeno elastično žico - vredno je sprostiti konce, saj ponovno dobi prvotno obliko. Nekaj ​​podobnega se zgodi s hrbtenico. V tehnologiji se ta lastnost imenuje spomin oblike. V primeru hrbtenice je močnejši mišični trening učinkovitejši, zato hrbtenica ne more dolgo zadržati novega položaja.

Po tehtanju vseh prednosti in slabosti lahko zaključimo:

• Raztezanje hrbtenice, ker ste se odločili, da to storite, je bolje, da zaupate strokovnjaku in ga izvedete na kliniki
• Po postopku raztezanja je potrebno ohraniti njegov učinek z začasnim nošenjem posebnih ortopedskih steznikov in ovratnic.
• Sidranje učinek se doseže s pomočjo fizikalne terapije, namenjene krepitvi mišic, tako da ne povzroča regresije

Ampak še vedno, ali je mogoče hrbtenico raztegniti doma?

Da, možno je in temelji na sposobnosti naše hrbtenice, da podpira težo lastnega telesa.

Enostavna vadbena oprema za raztezanje hrbtenice

Najlažji simulator za raztezanje hrbtenice doma je horizontalna vrstica. Lahko ga zamenjate s prečko na vratih.

Z vodoravno vrstico lahko izvedete:

• Ročni obešalniki za raztezanje prsnih in ledvenih predelov
• Visa, kljukaste noge - za maternični vrat

Zadnja vaja je najbolje, da ne naredimo neobučene osebe.

Simulator je lahko preprosta plošča, ki se lahko montira na gimnastično steno ob danem naklonu:

• Večji kot je nagib, večja je izpušna sila.
• Lestev hiše lahko zamenjate z dvema ali tremi tirnicami, pritrjenimi na steno.
• Med poslabšanjem osteohondroze ali kile lahko začnemo vlečenje z namestitvijo plošče na najnižjo prečko, nato pa jo postopoma dvignemo.

Suha in podvodna hrbtenica

Raztezanje hrbtenice doma je lahko suho in pod vodo.

1. Pod vodo je potreben bazen in posebna izpušna naprava ter je narejena v kliniki. To je mogoče storiti tudi z bolečino zaradi lastnosti vode za mehčanje bolečine
2. Suho nape lahko naredimo tako na kliniki kot doma.
   V kliniki se izvaja na posebnih izpušnih mizah ali kavčah:

• navpično z nastavljivim kotom in s telesno težo
• vodoravno z ročnim raztezanjem ali z visečimi bremeni

Trenutno so za uporabo doma pripravljeni udobni kompaktni trenerji za izpušne pline. Toda vsaka uporaba takšnih simulatorjev je bolje uskladiti s svojim zdravnikom.

Če je prvi povezan z določenimi nevarnostmi, je drugi popolnoma varen.

Vaje za raztezanje so odličen način za zdravljenje hernije diska. Ta telovadnica je vedno z vami, ne zahteva posebnih pogojev in razpoložljivosti posebnih simulatorjev, saj se večina vaj izvaja na tleh.

Kontraindikacije za kapuco

Če pa se odločite za kilo z izvlečkom, si zapomnite, da je ta postopek za takšne kontraindikacije popolnoma nesprejemljiv:

• Tumor in vnetni procesi v hrbtenici
• Prisotnost hudih nalezljivih bolezni
• Osteoporoza
• Zgodnje pooperativno obdobje
• Epilepsija
• Krvavitev
• 4 - 9 trimesečnikov nosečnosti
• Hude duševne motnje

V zaključku - video z vadbo izpušnih plinov za hrbtenico:

(89)

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

V starih časih, ko so se v osebi začele hrbtenične patologije, so si chiropractors želeli

popravite te pomanjkljivosti z risanjem. Zlomi hrbtenice z odmikom, skoliozo, osteohondrozo in kilo- njem so pripisali patologiji hrbtenice. Zaradi pokrova se razdalja med diski poveča, kar vodi do dekompresije živcev in občutno zmanjša bolečino. Vendar je bilo v starih časih.

Danes so zdravniki skeptični glede vleke, in to kljub dejstvu, da se napa uporablja v mnogih bolnišnicah z uporabo dragih in dovršenih naprav. Toda vse te kompleksne naprave ne rešujejo problema. Da se ne obrnete na masažnega terapevta ali kiropraktika, obstajajo vaje za raztezanje hrbtenice doma.

Kdaj se uporablja raztezanje hrbtenice?

Obstajajo primeri, ko je napa preprosto potrebna, obstajajo pa tudi situacije, ko bo odveč in je zaželeno zavrniti. Na podlagi tega pogoja je nemogoče nedvoumno odgovoriti na zastavljeno vprašanje.

• Vlečenje poteka med odstranjevanjem izpodrivanja, zaradi dislokacij in zlomov. Vleko vedno spremlja fiksacija vretenc po raztezanju v določenem položaju;
• Če ima oseba skoliozo, je dolgotrajno raztezanje izjemno nevarno, saj lahko to povzroči nastanek poškodb in povzroči druge neželene zaplete. Za obravnavo skolioze je potreben kompleks. To pomeni, da poleg vleke, bolnik mora predpisati posebno masažo in gimnastiko, kot tudi korektivne ovratnike in stezniki.
• Toda z osteohondrozo se običajno ne priporoča raztezanje, saj menijo, da je kakršen koli minimalen mehanski učinek na poškodovano hrbtenico zelo nevaren, saj lahko poškoduje in tako problematične vretenca in diske;
• Če imate spinalno kilo in nato predpisujete vlečno silo, se ne pošljete v zapleteno operacijo in dobite možnost, da si opomore brez operacije. Definitivno, pri vseh patologijah različnih delov hrbtenice ima vsak vretenc svojo mejo dovoljene vlečne sile. Če ga presežete, lahko povzročite resno poškodbo.

Katere so kontraindikacije za raztezanje hrbtenice?

Vsaka telesna vadba ima svoje kontraindikacije in vleka ni izjema. Ni priporočljivo, da se spodnja priporočila ignorirajo, ker lahko drugače poslabšajo obstoječe bolezni z več novimi boleznimi.

1. Prepovedano je raztezanje pri osteohondrozi, osteoporozi in artritisu;
2. Vlečenje ni zaželeno, če imate vaskularno, srčno ali hipertenzivno delovanje;
3. Ko je raztezanje tromboze strogo prepovedano!
4. Ekstremno previdnost se kaže v moderni medicini glede vodenja izvlečka med menstruacijo in nosečnostjo. Najprej se posvetujte z zdravnikom in poslušajte svoja čustva;
5. Izvajanje raztezanja hrbtenice je izjemno nezaželeno za prehlad in virusne bolezni, ki jih spremlja vročina;
6. Upoštevajte pravila fizikalne terapije - ne smete pretiravati in izvajati vaj s silo. Če čutite šibkost v telesu, se odrecite pokrovu.

Raztezanje hrbtenice doma

Za raztezanje bolečega hrbta lahko varno uporabite preverjene vaje iz joge. Če ste imeli izkušnje z jogo, vam bo zelo koristna naslednja vrsta vaj za raztezanje hrbtenice:

• Ko raztezate prsni koš hrbta, zavzemite stoječi položaj in noge nekoliko širše kot ramena. Počasi spuščajte glavo in zvijte v prsnem predelu hrbta. Toda pazi na ledja, v tem času se ne sme spuščati. Nato se raztegnite in sprostite mišice. V tem položaju morate ostati 10 sekund.
• Nagne naprej. Začetni položaj kot zgoraj navedeni primer. Nato naredite ovinek naprej in se dotaknite tal z dlanmi. Mišice nog in hrbta morajo biti sproščene, tako da celotna obremenitev pade na hrbtenico.
• Naslednji tip vzpona se izvaja iz zgoraj opisanega izhodiščnega položaja, šele zdaj se morate z nogami dotakniti s čelo in z rokami zapeti golenico. Seveda, brez predhodnega usposabljanja za opravljanje te vaje z visoko kakovostjo in prvič, da verjetno ne boste uspeli. Toda postopoma boste dosegli potrebno fleksibilnost in opravili boste vajo brez težav.
• Naslednja pobočja, ki se izvajajo iz stalnega položaja. Podaljšajte eno nogo naprej in, medtem ko nagibate, se dotaknite čela izpostavljene noge. Držite ta položaj pol minute in dihajte enakomerno in mirno.
• Roke v ključavnici za hrbtom. Vadbo je treba opraviti stoječe ali sedeče, roke pa obrniti za sabo, od katerih se ena začne od spodaj, druga pa od zgoraj zaradi glave. Sedaj poskusite povezati roke v ključavnico.
• Vaja za prilagodljivost iz šole. Sedite na tla in raztegnite noge. Nato naredite sprednji ovinek in primite noge z dlanmi. Dotaknite se čela kolen in ostanite v tem položaju 15-20 sekund.
• Obešanje na stenske palice ali vodoravno palico prav tako popolnoma prispeva k raztezanju hrbtenice.

Spodaj so učinkovite vaje za raztezanje hrbtenice doma za različne bolezni hrbta.

Vaje za raztezanje ledvene hrbtenice

• Lezite na hrbet, roke se raztezajo po straneh in potisnite ramena na tla. Nato upognite noge na kolena in poskusite izmenično položiti ukrivljene noge v desno in se nato vrniti v začetni položaj. Po kratkem premoru ponovite vajo, le na levi strani in 3-4 krat za vsako stran;
• Naslednja vaja - položite na hrbet, položite eno nogo na tla, drugo upognite v koleno in potegnite roke na prsi, kolikor je mogoče, vendar brez očitne bolečine. Držite ta položaj za nekaj trenutkov in poskusite se dotakniti kolena s čelo. Držite ta položaj 30-40 sekund, nato pa počasi poravnajte nogo in opravite enak postopek z drugo nogo;

Nasveti za raztezanje hrbtenice doma

Pogosto ljudje največ časa preživijo v službi v sedečem položaju, ki ni vedno anatomsko pravilen in pogosto vodi do številnih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Tudi postopno s starostnimi spremembami se pojavi povečanje mišične napetosti, motijo ​​se oskrba s krvjo, kar vodi do atrofije mišičnega tkiva.

Posledično se pojavljajo motnje motoričnih procesov, po njih pa se že pojavljajo različne kronične patologije (ostehondroza, radikulitis, intervertebralna kila itd.).

Mnogi ljudje danes razmišljajo o tem, kako v hrbtenici raztegniti hrbtenico.

Pred stotimi leti je nastala prva metoda zdravljenja takšne motnje - vlečenje ali raztezanje hrbtenice, ki jo lahko uporabljamo tudi doma, čeprav je bolje, da jo uporabljamo pod nadzorom zdravnika, saj je med zdravnikom še vedno ostra razprava. strokovnjaki.

Mehanizem postopka

V celotnem človeškem življenju je hrbtenica podvržena določeni napetosti. Pogosto pride do premika spremenjenih medvretenčnih plošč, kar vodi do stiskanja živčnih končičev hrbtenjače.

Oseba trpi zaradi fizične bolečine zaradi bolečih simptomov v hrbtu.

Da bi odpravili to stanje in usmerili hrbtenično vleko doma, ima več nalog:

• zmanjšanje mišične napetosti;
• lajšanje bolečine;
• normalno stanje cirkulacijskega sistema;
• zmanjšani učinki na živčne končiče.

Zdravniki priporočajo, da počnejo spinalno raztezanje doma ves čas, vsak dan, potem bo pozitiven učinek tega postopka, vključno s krepitvijo stabilnega rezultata.

Ker je pomembna značilnost vseh procesov raztezanja hrbtenice možna reverzibilna reakcija pridobljenega pozitivnega rezultata iz postopkov, sicer se bo raztegnjena hrbtenica zaradi slabega treniranja mišičnega sistema telesa vrnila v svoj prejšnji nezdrav položaj.

Zdravniki priporočajo postopno povečevanje amplitude gibanja, da bi preprečili poškodbe mišic. Procese raztezanja hrbtenice je treba izvajati brez naglice, zelo gladko, z normalnim dihanjem, s sproščenim stanjem. Če se v sklepih nenadoma pojavi krč, morate takoj prekiniti vaje in se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite pravilen način delovanja.

Najbolj učinkovita vaja:

1. Ležite na ravni površini, odprete roke.
2. Dvignite noge, poravnajte kolena.
3. Zategnite zadnjico, izjemno se ga dotaknite hrbta do trde površine. Nato se pete raztegnejo navzgor in roke gor.

Če je oseba podvržena različnim procesom slabosti in utrujenosti, mora uporabiti preproste vaje, da raztegne hrbet, da odpravi negativne učinke teh postopkov, na primer normalno korpusno ali medenično zavijanje, spinalno upogibanje itd.

Zgornja vaja vam omogoča raztezanje prostora med hrbteničnimi diski, kar pozitivno vpliva na procese v mišičnem tkivu.

Delo posebnih simulatorjev

Na domu se uporabljajo tudi različni posebni simulatorji za raztezanje hrbtenice, na primer najpogostejša vodila ali vrata, s katerimi lahko obesite roke z ali brez nog. Tovrstne vaje pomagajo pri samem vleku hrbtenice.

Hrbtenico lahko raztegnete tudi na široki plošči. Postavimo ga pod kotom 45 stopinj in ga položimo na glavo z glavo na dno, ne da bi pozabili pritrditi noge. Na podlagi njegovih bolečinskih simptomov je lahko oseba v takem položaju nekaj ur, t.j. raztezanje poteka v hrbtenici, ker hrbtenica zagotavlja neprecenljivo pomoč lastni teži osebe.

Preprečevanje kršitev pravilnega delovanja hrbtenice

Nenormalnosti v delovanju hrbtenice nadalje vodijo v razvoj različnih patologij v telesu. Boleči simptomi v hrbtu povzročajo negativne posledice za aktivno življenje osebe. Zato je treba preprečiti te bolezni, kot pa kasneje zdraviti svoje telo.

Osnovna pravila preprečevanja:

1. Pravilno sedimo.
2. Pravilno dvigajte in premikajte težke predmete.
3. Spi desno
4. Naučite se stati desno.

Strokovnjaki svetujejo, da spremljate pravilno prileganje telesa čez dan, tako doma kot na delovnem mestu. Praviloma je bolje, če ne uporabljate oblazinjenega pohištva, višina sedeža mora biti sorazmerna z višino golenice, hrbet je ravna.

Prav tako se morate naučiti, kako dvigati uteži - za to morate sedeti, predmet se ovije okoli rok in se gladko dviguje navzgor. Hrbet v takem položaju mora biti naravnost in teža predmeta je pravilno razdeljena med roke, da se prepreči nadaljnje motnje v hrbtenici.

Oseba se nenehno premika, kar lahko povzroči napetost v spodnjem delu hrbta, da bi se temu izognili, morate pravilno porazdeliti svojo težo na noge. Zdravniki svetujejo, da si vzamete počitke na fizičnih vajah - čepenje, ovinke in tako naprej.

Koristne vaje

Redna vadba bo zmanjšala verjetnost različnih anomalij med operacijo hrbtenice. Te lahko vključujejo naslednje postopke:

Pred polnjenjem se prepričajte, da nimate simptomov bolečine. Običajno se šteje, da pol-sedeče ali ležeče vaje najbolje pomagajo. Poleg tega, ko je okrepitev splošnega stanja telesa, lahko greš v razred že stoji ali sedi na trdnem kosu pohištva. Polnjenje je treba izvajati postopoma, z gladkimi gibi.

Še posebej ni treba izključiti študije vsake hrbtne mišice, temveč opraviti kakršno koli gibanje s široko amplitudo. Vaja je treba opraviti večkrat na dan, ne pozabite narediti fizične vaje za raztezanje hrbtenice pred spanjem.

Če je oseba dovzetna za različne bolezni, potem mora preiti s teka na izboljšanje hoje, saj teče izzove tveganje za morebitne negativne posledice za hrbet, pravilna hoja pa nasprotno pomaga poravnati hrbtenico.

Plavanje pomaga tudi osebi pri okrevanju mišičnega sistema hrbta, saj vključuje vse mišice pri njegovem delovanju. Zaradi tega, kar hrbtenica znebi odvečno obremenitev, kot je ravnanje medvretenčnih plošč. Biti v vodi v stanju breztežnosti, se človeški mišični sistem čim bolj sprošča.

Sistem kontraindikacij

Strokovnjaki imenujejo naslednje kontraindikacije za izvajanje vaj, ki lahko le poslabšajo situacijo z že obstoječimi kršitvami:

• vnetje hrbtenice, tumor;
• resne okužbe;
• osteoporoza;
• pooperacijskem obdobju;
• epilepsija;
• različne krvavitve;
• hude duševne motnje.

Tudi zdravniki ne priporočajo samostojnih vaj in raztezanja hrbtenice doma za ženske po nosečnosti.

Mišični hrbtenični sistem se uporablja pri vsakem gibanju osebe, kar pomeni, da je vedno pod stresom. Vadba vam omogoča, da odpravite tveganje številnih bolezni hrbtenice in drugih bolezni na splošno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

Sedeči način življenja povzroča težave s hrbtom. Hrbtenica opravlja večino funkcij, najpomembnejša pa je povezava vseh organov z možgani. Osnova večine terapevtskih in profilaktičnih kompleksov - raztezanje hrbta in hrbtenice.

Pravilno izvajanje, ki bo pomagalo tudi v boju proti debelosti. Krepitev dela raztezanja limfnega sistema spodbuja prenos maščobnih celic po telesu in povečuje njihovo skupno porabo.

Raztezanje pomaga lajšati utrujenost, pozabiti na bolečine v hrbtu in po napornem delovnem dnevu sprostiti hrbtenico.

Ko je gimnastika potrebna za raztezanje hrbtenice

Vaje za raztezanje hrbtenice se izvajajo počasi, občutek vsakega vretenca in uživanje v procesu. Raztezanje hrbta je potrebno pri vsaki starosti. Koristi sistematičnega usposabljanja so očitne: t

• Preprečevanje in obvladovanje številnih bolezni hrbta;
• Zmanjšanje bolečine;
• Boj proti togosti in odlična prilagodljivost za vse starostne kategorije.

Narava sama predlaga raztezanje hrbta. Absorberji hrustanca, kosti, medvretenčni diski in mišični stezniki zahtevajo vsakodnevno ogrevanje. Vsi deli hrbta so nenehno napeti, sedenje in neaktivnost pa pomenita večjo obremenitev kot aktivni življenjski slog.

Spanje je čas dneva, ko celotno telo deluje počasi. Če je vzmetnica neudobna in je postelja preveč mehka, je vaša hrbtenica prisiljena delovati tudi ponoči in se napne od napačne drže. Praviloma po takšnih sanjah ne čutite val moči in moči.

Nepravilen položaj med spanjem bo uničil ves dan - zaspanost, glavobol, nelagodje v hrbtu.

Kaj ponavadi počne po spanju? Nekateri skočijo iz postelje in naletijo na cikel dneva. Kaj ima škodljiv učinek ne le na hrbet, ampak tudi na splošno stanje telesa. Mnogi znanstveniki nas spodbujajo, da vzamemo zgled iz živali.

Po prebujanju se noben predstavnik živalskega sveta ne bo odrekel vrveža. Nagnjenost, počasno upogibanje hrbta, raztezanje celotnega telesa - osnova jutranjih vaj, ki ne trajajo 10 minut. Telo se prebudi postopoma, telesna vadba in tuširanje pomagata povečati krvni obtok in povečati mišični tonus.

Ampak praviloma je spinalno raztezanje potrebno večkrat na dan.

Priporočila za pravilno raztezanje:

• Upoštevajte pravila dihanja. Mi dihamo gladko, mirno, brez prekinitev.
• Sprva je možno zdrobiti vretenca. Toda gladki gibi in pravilno izbran ritem ga bodo odpravili. Poskusite se izogniti zdrobljenju.
• Polno raztezanje za začetnike, ki so potekali zvečer s predhodnim ogrevanjem. Toda med delovnim dnem morate opraviti nekaj preprostih vaj.
• Pri tem se poskušajte sprostiti in uživati ​​v procesu.

Raztezanje hrbtenice doma

Idealna vaja za hrbet je plavanje. V vodi so vse delovne mišice sproščene, spalne pa napete. To pomeni, da plavanje popolnoma razbremeni tovor od zadaj.

Raztezanje hrbtenice s kilo je terapevtsko in se izvaja v procesu plavanja. Ta tip se imenuje "mokra metoda". Za "suho" uporabo se uporabljajo posebne stene in mize.

Izbira vrste raztezanja in obremenitve je možna le ob strogem nadzoru strokovnjaka.

Poleg tega ima joga ugoden učinek. Konstrukcija tehnike, pravilnost dihanja in proučevanje vseh mišičnih skupin prispeva k treningu hrbta.

Vaje za raztezanje hrbtenice so preproste in ne zahtevajo posebnega treninga. Lahko jih izvajate doma in brez pomoči inštruktorja.

Vrste raztezanja hrbta:

• Pasivno Raztezanje nastane zaradi zunanje izpostavljenosti. Masažo ali uporabo simulatorja, dodatni inventar zagotavlja ta videz.
• Aktivno. Glavno načelo te vrste je raztezanje ene skupine mišic, pri čemer se ohranja celotno telo v napetosti.

Sodobna vadbena oprema za raztezanje hrbtenice je priporočljivo kupiti po posvetovanju s strokovnjakom.

Vsaka obremenitev hrbta mora biti razumna, ne zanemarite pričevanja zdravnikov.

Da bi se izognili poškodbam, se pred vsakim obremenitvijo ogrejte.

Primer domačega raztezanja hrbtenice:

• Za začetek imamo vaje za ogrevanje: upogibanje v stran, mahanje z rokami, srkanje naprej in nazaj.
• Postopno povečujemo obremenitev in uvajamo vajo "Cat". Položaj - stojite na štirih vrtiščih - kolena in dlani. Hrbet je čim bolj raven. Dlani postavljamo pod ramena, kolena pod boki. Izdihnite - rep se raztegne navzgor, zgornji in spodnji del prsnega koša navzdol, v zadnjem delu pa upogib. Pri vdihavanju, nasprotno, hrbet tvori kolo: repna kost je potegnjena navzdol, prsni koš in krošnja navzgor. Na vdihu je hrbet zaobljen, na izdihu se upogiba. Začnite vajo s 7 amplitudami, vsakič se poveča.
• "Cat with rotation" postopoma povečuje obremenitev. Delujemo po zgoraj opisanem principu, zdaj pa vrtimo trup vzdolž krožne osi z desno in levo stranjo.
• "Krog ali zaprt plug". Vadba zahteva ravne noge. Ležeč na hrbtni strani nas stopajo nazaj, počivamo na nogavicah. Roke se raztezajo naprej.
• Zapletite vajo. Za ušesi smo postavili kolena in z dvema stranema strgali glavo. Boki za podporo rok. Postavite čas - 10-15 sekund.
• Masaža hrbta se lahko izvaja samostojno. Ležati na hrbtu, kolena se upogibajo in potegnejo kar se da blizu prsnega koša. Roke držite za gležnje in začnite voziti naprej in nazaj. Poleg masaže hrbta izboljšujemo ravnovesje, krepimo trebušne mišice in dobro usklajujemo.

Na koncu vaje ležite na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž telesa. Postopoma sprostite telo. Prvič, mišice obraza, hrbta, trebuha, rok in nog.

Raztezanje hrbtenice z valjčkom ne bo samo povzročilo mišičnega tonusa, ampak bo pomagalo tudi v boju proti dodatnih kilogramov.

Potrebovali boste trdi valj ali plastenko, napolnjeno z vodo. Trebuh leži na površini stola. Roke obesite, naslonite se na prste nog. Med popkom in pubičnim delom trebuha postavimo valjček. Shranite položaj na minuto.

Na hrbtno stran postavimo valjček pod hrbet. Ležanje trebuha navzgor, kolikor je mogoče, upognemo hrbet čez valj, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Število ponovitev - 5-8. Spremenimo položaj valja, postavimo ga pod različne dele hrbta.

Zdaj zelo pogoste vaje za raztezanje video formata hrbtenice. Videoposnetki in posebej izbrana glasba vam ne bodo samo omogočili, da potegnete hrbet, temveč bodo prinesli raznovrstnost.

Raztegnite hrbet na delu

Raztezanje vratne hrbtenice je enostavno opraviti in zaželeno vsakih eno in pol ur med sedečim delom.

• Sedeči položaj. Brez rok, telo sproščeno. Opravite nagib glave v smeri 6-12 krat.
• V enakem položaju, kolikor je le mogoče, nagnemo glave naprej in poskušamo doseči zarezo prsi s brado.
• Stoječi položaj, roke vzdolž telesa, vrnite glavo nazaj, kolikor je mogoče. Hranite počasi.

Z utrujenostjo in neugodjem v hrbtu uporabite dušenje na strani. Z enostavnimi vajami boste povečali učinkovitost. Ker se stimulira cirkulacija materničnega vratu.

Kontraindikacije za raztezanje hrbta

Tako kot vsaka vadba ima tudi raztezanje številne kontraindikacije, ki ne upoštevajo zapletov.

• Raztezanje hrbtenice pri osteohondrozi je strogo prepovedano, kot pri osteoporozi in artritisu.
• Bolezni srca, krvnih žil in prisotnost tromboze lahko poslabšajo stanje bolnika z raztezanjem hrbta.
• Med nosečnostjo in menstruacijo se morate posvetovati z zdravnikom.

Bodite razumni - poslušajte svoje telo. Prenapetost in vadba med virusnimi boleznimi lahko negativno vplivata na vaše zdravje.

Video vaje za raztezanje hrbtenice

Izpuščanje hrbtenice z kilo in osteohondrozo

Na začetku 19. stoletja so zdravniki, ki so se ukvarjali s kostmi, pomagali bolnikom s hrbtenjačo, jih raztegnili na orodje mučenja - stojalo. Iztiskanje hrbtenice je bilo uporabljeno za zdravljenje osteohondroze, skolioze, zlomov, kile.

Raztezanje hrbtenice raztegne diske, razdalja med njimi pa se poveča. V tem primeru se sproščajo živčne korenine, pritisk na njih se znatno zmanjša, bolečina izgine.

V ortopedskih medicinskih centrih se trakcijska terapija izvaja na posebni opremi.

Ko držite kapuco

Vlečna vlečna enota se uporablja za:

• Osteohondroza, skolioza, radikulitis;
• Nelagodje v hrbtu;
• Intervertebralna kila;
• Migrena;
• Bolezni zgornjih in spodnjih okončin;
• Slab spanec, tesnoba.

Raztezanje hrbtenice je potrebno za ljudi s sedečim načinom življenja. V sedečem položaju se obremenitev vretenc večkrat poveča. To vodi do različnih patologij.

Traktor za vleko

Vlečni trener je ravna trda površina s pritrdilnimi pasovi in ​​kabli. Na kable so pritrjene majhne obremenitve. Bolnik leže.

Kabli in pasovi počasi in nežno raztegnejo mišični steznik in hrbtenico. Seja traja približno eno uro. Med postopkom oseba ne čuti bolečine ali nelagodja.

Ročni terapevt uravnava silo napetosti in se osredotoča na zgodovino pacienta. Vleka je razdeljena na vodoravno in navpično:

1. Horizontalno vlečenje hrbtenice - pacient je v nagnjenem ali sedečem položaju;
2. Navpično - bolnik leži naravnost, noge in roke so raztegnjene.

Trakcijska terapija poteka v več sejah. Tako dobimo ugoden rezultat. Poleg raztezanja, se prepričajte, da preživite terapevtsko masažo in gimnastiko. V primeru zanemarjanja osteohondroze ni priporočljivo uporabljati trakcijske terapije. Ker so hrbtenični diski lahko hudo poškodovani.

• Priporočamo vam, da si preberete: podvodno vlečenje hrbtenice

Kontraindikacije

Vlečenje ima številne kontraindikacije:

• Osteoporoza, osteohondroza 2-3 žlice., Artritis;
• Kardiovaskularne bolezni, visok krvni tlak;
• Nosečnost, menstruacija;
• Visoka temperatura, SARS;
• Slabost

Bodite previdni, če so vaši zlomi hrbtenjače premaknjeni. Pri suhem raztezanju je hrbtenica fiksirana v enem položaju. To je lahko nezaželeno. Ravnanje vretenc z vleko in skoliozo ni priporočljivo. Lahko povzroči različne patologije telesa. Če med vadbo čutite močno nelagodje, bolečino, je treba razrede prekiniti.

Hood doma

Zdravljenje hrbtenice je treba kombinirati. Poleg tega je treba izvajati fizioterapijo in jemati zdravila, ki jih predpiše zdravnik. Vaje za raztezanje vretenc lahko opravite doma.

Preden se lotite samo-zdravljenja, se posvetujte z ortopedskim kirurgom. Vsak del hrbtenice ima svoje vaje za raztezanje. Vsako raztezanje je treba opraviti zelo gladko in počasi, brez nenadnih premikov. Pomembno je, da sledite dihu.

Dihajte mirno in globoko. Vlečenje hrbtenice ne omogoča nenadnih premikov.

Pomembno pri raztegovanju hrbtenice doma

Ta članek je koristen za tiste, ki se želijo izogniti patološkim boleznim hrbtenice in obnoviti svojo prožnost.

Trditve, da je hrbtenica »arterija«, ki človeškemu telesu zagotavlja energijo, še vedno velja za glavno razpravo v sodobni medicini.

Celo stari kitajski zdravilci so izvajali vaje za raztezanje vretenčnih sklepov.

Kompleks tehnik, ki omogočajo nežno in neboleče povečanje razmika med ploščami z gladko sprostitvijo, dekompresijo živčne končiče in bistveno lajšajo bolečine v hrbtu.

Statut zdravnikov pravi: »pomagaj in ne škodi«, zato sodobna medicina še vedno sumi na raztezanje hrbtenice, čeprav prakticira vlečni sklop vaj s pomočjo posebnih strojev in drage opreme. Toda niti ena najzahtevnejših naprav ne bo mogla zagotoviti sto odstotkov po travmatični sposobnosti hrbtenice.

Da ne bi postali potencialni odjemalec kiropraktika, je potrebno v prostem času opraviti preproste vaje za hrbet, kar poveča pretok krvi v sklepih hrbtenice, kar zagotavlja ogrevanje ligamentov in večjo fleksibilnost.

Bolečina v hrbtu je lažje preprečiti kot znebiti.

Znano je, da se človeško telo med spanjem sprošča. V budnem stanju je hrbtenica izpostavljena prekomernemu naporu, ki izzove utrujenost in željo, da se uleže za počitek. Zato, ki imajo najmanjšo priložnost, da sprejme vodoravno pozicijo, jo uporabite.

V ležečem položaju se obremenitev na hrbtu zmanjša; vezivno tkivo vretenčnih sklepov se sprošča, kar zagotavlja vlečni učinek in sprošča konec živčnih vlaken celice pred stiskanjem. Vzporedno naredite nekaj smokov z zavoji levo in desno. To bo povečalo raztezanje sakralne ledvene regije, povečalo prekrvavitev in segrelo spodnji del hrbta.

Če ste na delovnem mestu ali v pisarni, ne boste jezni, še posebej v navzočnosti sodelavcev ali pod strogim nadzorom vašega šefa.

Zato, da bi izvedli preventivno raztezanje, uporabite stol, ki ga je vrgel nazaj in postavil zgornji del telesa v pol-vodoravni položaj. Verjamem, da je učinek tudi tak.

Med tehnološkim premorom ne oklevajte, večkrat nagnite trup na levo, desno; raztegnite se navzgor in navzdol, s palmami dosežete tla.

Preprečevanje vretenčnih bolezni

Da ne bi bili v stiku z bolečino, morate vnaprej preprečiti bolezen.

Izključite sedenje na mehki blatu, raje trdo površino. Višina stola je določena tako, da so noge rahlo upognjene v spodnjih nogah in dosežejo tla. Hrbet je tesno pritisnjen proti hrbtu.

Hodite samo z izravnanimi rameni, ki ohranja držo.

Dvigovanje težkih predmetov je treba opraviti med sedenjem, obremenitev pa mora biti poravnana s hrbtom.

Pri izbiri mesta za spanje, dajte prednost postelji s poltrdo površino. Kot možnost - uporaba anatomskih ali ortopedskih vzmetnic.

Pomembno pri pomembnosti

Opozoriti je treba, da vsako posredovanje v telesu zaradi neizkušenih dejanj spremljajo stranski dejavniki.

Zato si vzemite čas in se posvetujte s travmatologom in nevrokirurgom; ugotovite natančno vašo patologijo in njene vzroke, nato pa se odločite.

Zakaj takšna birokracija? To je zato, ker se vleka izvaja z jasnim premikom vretenčnih sklepov kot postopek za odpravo posledic poškodb. S simptomi kile v hrbtenici - raztezanje je alternativa zamenjavi kirurškega posega.

Ne raztegnite vretenčnih sklepov doma in v mirovanju, če so simptomi bolezni povzročeni z osteohondrozo ali skoliozo!

Pri osteohondrozi so mehanska dejanja na hrbtenici zelo nevarna, saj povzročajo vnetje problematičnih področij in njihovo poškodbo!

Skolioza se zdravi v kompleksu: vaje za raztezanje - masaža hrbta - korzet. Za jasnejše zaznavanje informacij, da kompleks vaj za raztezanje hrbtenice sodeluje z dodatnimi ukrepi, se spomnimo lekcije o šolski fiziki, ki je tema spomina na kovine.

Hrbtenica je izvir, ki je v mirovanju. Pri raztezanju se poveča dolžina, nato pa se vrne v prvotno stanje. Hrbtenični sklepi so enaki. Torej, obvezno pravilo: po gimnastiki, v popoldanskem času, nosite shujševalni steznik, sicer rezultat ne bo dosežen.

In morda je najpomembnejše, da se vsi postopki izvajajo pod nadzorom zdravnika! V odsotnosti take možnosti - v skladu s strogimi priporočili strokovnjaka, doma

Raztezanje hrbtenice doma

Ne bomo govorili o nakupu dragih simulatorjev. Začnimo pogovor s preprosto rešitvijo.

Vodoravne palice ali stenske palice

S pomočjo teh naprav lahko visite na rokah ali nogah na prečnici. Sprostitev, kolikor je mogoče, miselno si predstavljate dolžino hrbtenice in obseg njenega podaljšanja v nekaj minutah. Po tem, ko ležite na trdni površini, si raztegnite roke navzgor in lezite, dokler se telo popolnoma ne sprosti.

Lahko pa uporabite ploščo, ki je nameščena pod kotom na steno. Samo ležite z rokami in se sprostite. S prilagajanjem nagibnega kota se poveča ali zmanjša stopnja obremenitve raztezne sile vretenčnega dela.

Vaja za gimnastiko

Ti ukrepi so varnejši od dogodkov v prvem primeru.

• Ko je telo čim bolj sproščeno, medtem ko leži na želodcu, se naslonimo na dlani, dvignemo trup in vrnemo glavo nazaj. Ostanite v tem položaju deset, petnajst sekund in se vrnite v prvotno stanje. Nobene sposobnosti in izkušnje niso potrebne - preprosto in učinkovito. Več ur na dan bo v kratkem času obnovilo nekdanjo prožnost hrbtenice;
• Ležite na tleh, položite roke na stranice in pritisnite ramena na tla; da se sprostite. Upognite noge v kolenskih sklepih, nato pa jih obrnite levo in desno, pri čemer vsak zavoj za minuto in pol fiksirate;
• Položaj - sedel na tleh, noge so se poravnale. Na izdihu pritisnite telo proti nogam, zložite noge in ostanite v tem položaju nekaj časa, sproščeno;
• Kot varianta prejšnje tehnike - položite noge pod polnim kotom, relativno med seboj in naredite izmenične nagibe. Leva noga - srednja - desna noga;
• Stoječi na vseh štirih nogah in položite roke na tla, naredite največji zasuk z nagnjeno glavo nazaj. Nadalje je tudi maksimalno ukrivljen v nasprotni smeri, hrbet pa mora dobiti obris poloble. Čas zakasnitve v vsakem položaju je do dvajset sekund.

Kontraindikacije za raztezanje hrbtenice doma

Da bi se izognili poslabšanju obstoječih bolečin v hrbtenici, ne priporočamo zanemarjanja naslednjih priporočil:

Kot smo že omenili, je za ljudi s kronično osteohondrozo in artritisom nemogoče opraviti vaje za raztezanje.

Če imate visok krvni tlak ali patologijo srčne mišice, tudi ne delajte gimnastike.

Obremenitev mišic poveča pretok krvi v telesu, kar pomeni, da lahko sproži krvni strdek in povzroči zamašitev žil.

Nosečnice so zelo nezaželene za izvajanje vlečenja hrbtenice doma in na splošno niso priporočljive.

V teh razredih so kontraindicirani ljudje s tumorskimi boleznimi ali drugimi vnetnimi procesi v telesu.

Kot zaključna opomba...

Iz zgoraj opisanega materiala sledi sklep: za raztezanje hrbtenice doma ne sme biti nobenih kontraindikacij in želje po zdravju. Skladnost z zgoraj navedenimi pravili bo pomagala vsakomur, ki želi doseči prilagodljivost in razbremeniti hrbtenico pred neprijetnimi, bolečimi simptomi.

Kako raztezati hrbtenico doma

Ob rojstvu ima oseba elastične mišice in vezi.

Sčasoma se pod obremenitvijo vsakodnevnih skrbi poveča napetost v mišicah in zato se prekine proces oskrbe s krvjo, kar vodi do atrofije (redčenje in ponovno rojstvo) mišičnega tkiva.

Preprosto povedano, telesna aktivnost je motena, sledi razvoj kroničnih bolezni (osteohondroza, išias, intervertebralna kila itd.).

Raztezanje hrbtenice doma

Dokler je oseba budna, v gibanju, sedi, stoji ali trpi težo, je njegova hrbtenica podvržena stalnemu naporu. "Izrabljeni" vretenci (medvretenčni diski) so premaknjeni, hkrati pa se stisne (stiskanje) živčnih končičev hrbtenjače. Obstajajo boleči občutki v hrbtu (običajno v ledvenem in vratnem območju).

S pomočjo medicinske tehnike - spinalne striže lahko dosežete naslednje rezultate:

• Odpraviti bolečinski sindrom
• Sprostite mišično napetost
• Izboljšajte krvni obtok
• Zmanjšajte stiskanje na živčne končiče

Ta tehnika se izvaja tako na posebej zasnovanih napravah kot s fizikalnim zdravljenjem.

In kako lahko raztegnete hrbtenico doma? Če mislite, da je zelo preprosto. Da bi rešili ta problem, poskusite sistematično raztegniti hrbtenične mišice s preprosto vadbo, ki jo lahko opravite v postelji in gledate televizijo.

Torej, da raztegnete hrbtenico, morate:

• Lezite na posteljo, raztegnite roke gor (vzdolž vzglavnika).
• Stisnite noge in poravnajte kolena.
• Napenjanje peto točko, da pripravi trebuh v in tesno pritisnite pas do postelje. Po tem položaju si raztegnite roke navzgor in pete navzdol.

Poleg tega lahko hrbtenico raztegnete doma z uporabo široke plošče pod kotom 45 stopinj. Potrebno je ležati (obrnjeno navzdol) na desko, pritrditi noge. V tem položaju ste lahko nekaj ur.

V tem primeru pride do raztezanja zaradi telesne teže.

Nežno raztezanje hrbtenice dosežemo s preprostimi obrati telesa (trupa) in medenice, ki stojijo na vseh štirih, obokani (brez upogibanja) hrbta. Vaje se izvajajo na več načinov, vsakih 10-krat.

Bistvo teh vaj je, da se zaradi raztezanja vretenc med seboj poveča razdalja medvretenčnih plošč in izboljša presnovni proces v njihovih tkivih (pride do delnega okrevanja).

Kako preprečiti bolezni hrbtenice?

Težave s hrbtenico vlečejo v obliki »dolgega vlaka« različne bolezni hrbta in notranjih organov.

Poleg tega nenehno nelagodje (omejeno gibanje) in bolečine, ki ne puščajo same, vplivajo na mobilni (polni) življenjski slog.

Zato bo veliko lažje preprečiti bolezen hrbtenice kot nenehno trpeti zaradi različnih bolezni, povezanih z njo.

Opozorilo o bolezni:

Treba se je izogibati oblazinjenemu pohištvu. Višino sedeža je treba povezati z višino golenice, tako da bi noge ležale na tleh. Hrbet mora biti naravnost in blizu hrbta stolu, pri čemer se je treba izogibati naprej. Bilo bi lepo od časa do časa, da se malo ogreje, spremeni položaj nog, vendar ne bi smel metati nog za noge.

• Pravilno dvignite in premaknite uteži

Preden dvignete težek tovor, morate počepiti. Potem, ko je predmet z rokami, je popolnoma nemogoče, da ga dvignete z ravnim hrbtom (upogibanje, upogibanje hrbta, absolutno). Težka nošenja v eni roki ne more biti.

Resnost je treba porazdeliti na obe roki (po možnosti enako, da se prepreči ukrivljenost hrbtenice). Prenos teže na dolge razdalje je boljši v nahrbtniku s širokimi trakovi (trakovi).

Ne morete dvigniti uteži z ostrimi gibi (kretnji) in jih nositi, obračati trup na stran.

Spanje mora biti na poltogi postelji s tanko blazino. Idealna možnost je uporaba ortopedskega (anatomskega) ležišča. Kar zadeva vzglavnik, mora biti pravokotne oblike in takšne velikosti, da bi bila v ležečem položaju glava vzporedna s posteljo. Tako boste preprečili napetost vratnih mišic.

V daljšem obdobju stoje na nogah povzroča preobremenitev hrbtnih mišic (ramenski obroč, til). Da bi se temu izognili, morate občasno spremeniti položaj in izmenično prestaviti težo s stopala na stopalo. Po možnosti vsakih 10 min. (če razmere to dopuščajo), da naredite nazaj in nazaj ovinke, da se raztezajo roke navzgor, da se raztezajo in čepenje.

Koristne vaje za hrbtenico

Vsakodnevna krepitev hrbtnih mišic bo ugodno vplivala na njihovo stanje in s tem zmanjšala tveganje za bolezni hrbtenice (težave).

Vadba je možna šele po pretečeni akutni bolečini. Po nekaj dneh po poslabšanju je treba vaje opraviti med ležanjem ali stanjem na vseh štirih. Kot se počutite bolje - sedite na stolu in stojite.

Splošna priporočila za vaje:

1. Opravite gladko, brez sunkov (nenadni premiki)
2. Prizadevajte si za največji obseg gibanja, "delajte skozi" vsa tkiva hrbtenice
3. Večkrat na dan (obvezno je v večernih urah) opraviti vaje za raztezanje hrbtenice

To je hoja, ne teka, ki ima močan stres na telesu. Lahko hodite na katerem koli priročnem mestu v vsakem vremenu. Med hojo se hrbtenica izravnava, začne delovati velika skupina mišic (sklepov). Pomembno je, da je hoja dostopna vsem.

Ta šport je najboljše preventivno sredstvo za bolezni hrbtenice. Med potovanjem so bile vključene vse vrste mišic. Medvretenčne ploščice se sploščijo in hrbtenica se raztovori. Stanje breztežnosti v vodi pomaga odstraniti nakopičeno obremenitev in hrbtenica "počiva".

Aktivno sodelujejo v vsakem gibanju osebe, mišice hrbtenice so v nenehnem napetosti.

Bodite pozornejši na stanje hrbtenice in skušajte zmanjšati možnost težav s skrbnim odnosom.

Pravilna porazdelitev obremenitve na hrbtenico in vsakodnevna zmerna telesna dejavnost bo pomagala premagati bolezni hrbtenice. Pravilno rečeno, gibanje je življenje!

Vaje za raztezanje hrbtenice: vodoravno in navpično raztezanje

Zdravje hrbta in pravilna drža sta v veliki meri odvisna od telesne aktivnosti osebe, vaj, ki jih sistematično izvaja na različnih mišičnih skupinah in sklepih.

Ne prispevajo le k hitremu okrevanju po kakršni koli bolezni ali poškodbi, ampak služijo tudi kot preventivni ukrep.

Na primer, vaje za raztezanje hrbtenice je eden najučinkovitejših sistemov za preprečevanje različnih posturalnih motenj.

Indikacije in kontraindikacije za razrede

Poleg krepitvenega učinka takega treninga je spinalno raztezanje indicirano predvsem za bolnike, ki trpijo za naslednjimi boleznimi:

• kakršne koli težave s prekrvavitvijo hrbtenjače;
• debelost različnih stopenj, ki negativno vpliva na delo hrbtenice;
• vnetje na katerem koli področju hrbtenice;
• različni tumorji v hrbtenjači;
• okrevanje po zlomih in drugih poškodbah hrbta;
• tuberkulozni spondilitis;
• degenerativne starostne spremembe v kosti hrbtenice.

Seveda vsi bolniki ne morejo prestati sistema razredov. Obstajajo številne bolezni hrbtenice in notranjih organov, pri katerih lahko raztezanje škodljivo vpliva:

• hernija medvretenčnih plošč različnih lokalizacij;
• skrbno - različne oblike skolioze in kipotične drže;
• radikularna kompresija (kompresija spinalnih živcev s kostmi hrbtenice);
• nagnjenost k krvavitvam, zlasti notranja;
• z nego - ledvični kamni;
• osteohondroza.

Glede na opisane kontraindikacije, vaje za raztezanje hrbtenice je treba opraviti samo po odobritvi zdravnika. Za vsakega posameznega pacienta izberemo individualni način in intenzivnost obremenitev.

Načela vadbe

Obstajata 2 tehnologiji za vaje za raztezanje hrbtenice:

1. Suha metoda. V tem primeru so tečaji na prostem ali v zaprtih prostorih. Uporabi se vodoravno ali navpično raztezanje. V primerjavi s podvodnim raztezanjem ta tehnologija zahteva večjo previdnost. Med poukom morate skrbno spremljati enakomerno obremenitev telesa na različnih delih hrbtenice.
2. Podvodna metoda. Usposabljanje poteka v bazenu, v bolj benignih pogojih. Ker je voda 800-krat bolj gosta kot zrak, je tovor enakomerno porazdeljen in vsi premiki se izvajajo bolj gladko. V tem primeru obstaja tudi vodoravno raztezanje in navpično.

Preberite enako: Značilnosti zdravljenja vaj za medrebrne nevralgije

Tako lahko iste vaje za raztezanje hrbtenice opravimo v bazenu ali v normalnih pogojih. V vsakem primeru so pod nadzorom zdravnikov, še posebej, če ima bolnik hudo motnjo v ozadju prejete poškodbe hrbta.

Poseben poklic je pasivno raztezanje. V tem primeru žrtev ne opravlja nobenih premikov, temveč le dolgo leži v posebni postelji. V tem primeru se glava in telo s posebnim mehanizmom dvigata pod določenim kotom.

Horizontalno raztezanje hrbtenice

Kompleks razredov temelji na uporabi različnih vaj, ki jih lahko izvajamo doma. Vsak od njih je treba ponoviti 10-krat (razen če ni drugače navedeno).

V tem primeru tehnika v posameznem primeru ne vključuje vseh vaj, temveč le tiste, ki jih zdravnik predpiše:

1. Ležati morate na trdni, ploski površini (kavč). Če se vaje izvajajo doma - na postelji brez vzglavnika (ali z zelo majhno blazino).
2. Sprostite se, položite roke vzdolž telesa in naredite nekaj globokih vdihov.
3. Poskušati morate zavzeti položaj, v katerem se boste počutili čim bolj udobno.
4. Globoko vdihnite in med izdihom potegnite desno stopalo proti sebi, kolikor je le mogoče, in jo pritiskajte proti želodcu.
5. Naredite 10 takih pristopov in izmenjujte desno nogo z levo.
6. Vzemite si položaj: noge, ki so čim bolj upognjene, se skušajte objemati do zadnjice s petami. V tem položaju globoko vdihnite.
7. Med izdihom dvignite telo in čim bolj ovijte noge z rokami okoli njih. Glava je tesno stisnjena v prsni koš (upognite se naprej).
8. Po tem, ko ostanete v tem položaju približno 10 sekund, se vrnite v začetno stanje in ponovite cikel 3-4 krat.
9. Vzemite izhodiščni položaj: pete se stisnejo do zadnjice, roke se sprostijo ob straneh. Globoko vdihnite.
10. Med iztekom trebuha, da vlečejo v, glavo, kolikor je mogoče, da se priklonijo na prsih, nazaj pritisne na kavč. Telo se ne dvigne istočasno - deluje samo glava (največji upogib naprej).
11. Vzemite začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Vdihni.
12. Med izdihom obrnite desno le spodnjo polovico telesa - z medenico in nogami. Noge upognjene v kolenih in tesno stisnjene med seboj.
13. Zdaj naredite isto vajo z obratom v drugo smer - samo 10 ciklov.
14. Vzemite izhodiščni položaj: roke so zaklenjene v ključavnici in ležijo pod glavo, hrbet je tesno naslonjen na kavč, noge so tesno zaprte in vstanejo pravokotno na kavč.
15. Vdihavanje poteka in med izdihom se noge premikajo v desno, nato pa v levo. V tem primeru se hrbet pritisne ves čas na kavč.
16. Vzemite izhodiščni položaj, medtem ko sedite, noge čvrsto pritisnjene in upognjene v kolenih (to pomeni, sedite na prednapete noge). Vdihni. Roke so se raztezale pred njim.
17. Med izdihom nastane največji upogib naprej, roke so raztegnjene daleč pred vami.
18. Na vseh štirih stopnicah vzemite izhodiščni položaj - roke naj bodo razporejene v širini ramen, noge bodo upognjene v kolenih in stale drug poleg drugega.
19. Vdihnite in, ko izdihnete, se glava čim bolj pritisne na prsni koš, hrbet pa v lok.
20. Položaj na hrbtu, rokah in nogah prosto postavi »zvezdico« - pri 45 stopinjah.
21. Med izdihom poskušajte roke in noge raztegniti hkrati, obenem pa obdržite svoj začetni položaj.
22. Ležite na želodcu na trdi površini (miza), noge so na tleh. Roke ohlapne, medenica je sproščena. Ležite 3-4 minute tako mirno, preden greste v posteljo (vsako noč).

Vertikalni sprain vretenca

Te vaje se izvajajo na trdem stolu s hrbtom, ki leži ob sedežu pod pravim kotom. Ponoviti jih je treba tudi desetkrat, razen če ni drugače določeno.

Sedite na samem robu, noge tesno stisnjene drug do drugega, noge ravno na tleh, roke v dvignjenem položaju, maksimalno ločene drug od drugega.