Skolioza je obsežna težava, povezana s šibkostjo mišičnega sistema, posebnostmi študija in dela sodobne mladine. To je bolezen, ki jo je treba zdraviti. Pomagajte nam pri tej vaji s skoliozo.

Kaj je skolioza?

Skolioza ni pogrezanje, ni hrbet za hrbtom, kot mnogi mislijo. Pod skoliozo razumemo stransko ukrivljenost hrbtenice. Lahko je enostransko (če hrbtenica v prednji projekciji tvori majhni lok), vsestransko - 2 ali več zavojev. To vizualno spremlja asimetrija hrbta (ena rama nad drugo).

Ali je zdravje škodljivo? Ja, slabo je. Hrbtenica se obrablja, deformira. To pomeni nastanek velikega števila bolezni.

Eden glavnih vzrokov skolioze je šibkost mišic. Torej se ta problem lahko ozdravi na en način - s krepitvijo mišic hrbta. In ni potrebe po tem, da bi delali deadlifti, pull-upi in tako naprej. Vse to boste imeli čas za kasnejše obvladovanje. Najprej morate okrepiti dovolj mišic, da bodo hrbtenico obdržali v normalnem položaju, tj. Odstranili ukrivljenost.

Ljudje pomotoma mislijo, da je vzrok skolioze posledica tega pojava. Na primer, osteohondroza različnih delov hrbtenice ne more biti vzrok za ukrivljenost, temveč je njena posledica.

Katere mišice je treba okrepiti

Raven položaj hrbta med hojo zagotavljajo mišice ekstenzorja spodnjega dela hrbta, trebušnih mišic in hrbtenične mišice. Torakalna regija je določena s prsnimi mišicami, trapezom, okroglimi in romboidnimi mišicami, latissimusom. Vse te mišice skupaj ustvarijo trdno podporo za našo hrbtenico.

Ne pozabite na globoke mišice, ki podpirajo našo hrbtenico. Niso vidni, vendar so. Od njih je veliko odvisno (npr. Ledvena mišica, globoke trebušne mišice).

Mišice lubja so okrepljene, tudi pri opravljanju osnovnih vaj. Vendar pa je malo verjetno, da bo najstnik s ukrivljenostjo hrbtenice staršem sprostil v telovadnico. V večini primerov jo bodo zaščitili pred vsakršnim bremenom, vključno z vadbo pred skoliozo.

Ko enostranska ali dvostranska ukrivljenost pogosto deluje na blazini, da se zaščiti pred še večjo deformacijo. To se naredi doma.

Idealna možnost je, da delate v bazenu, je dobra zaščita pred skoliozo, vendar ne iz kifoze zaradi obremenitve na zgornjem delu hrbta.

Vaje za mizo

Če ste šolar, študent, pisarniški delavec - ponujamo »namizne vaje za hrbet«

Poravnajte lopatice in držite glavo naravnost. Poglej na tablo, na učitelja, na monitor (lahko uporabite kosilo za gimnastiko).

1. Držite lopatice, kolikor je mogoče, držite ta položaj 1-2 sekundi in zdaj spravite ramena skupaj. Lopatice se raztezajo ob straneh, hrbet pa je zvit. Naredi 10-krat.
2. Dvignite desno ramo kolikor je mogoče navzgor, držite jo 2-3 sekunde v tem položaju. Spustite ga čim dlje. Ponovite isto vajo za krepitev hrbtenice z levo ramo. Na vsakem ramenu opravite 10 ponovitev.
3. Na obeh ramenih krožne gibe hkrati, najprej v eno smer, nato v nasprotno smer. Poskusite se počasi premikati z največjo amplitudo.
4. Sedaj se nagnite nazaj, zategnite spodnji del hrbta. Napetost držite 5 sekund in jo poskušajte okrepiti. Potem sprostite hrbet in napnite abs. Napetost držite 5 sekund. Ponovite za 5 napetosti - sprostitev za hrbet in pritisnite.
5. Sedaj odtrgajte desno zadnjico s stola zaradi napora stranskih trebušnih mišic. Napetost držite 5 sekund in jo spustite. Naredite isto vajo za drugo stran. Na vsaki strani naredite 10 povišanj.

Izvajajo se vse osnovne vaje za hrbet s skoliozo na delovnem mestu. V mišicah hrbta in trebuha boste občutili prijetno toploto.

Vadite ležanje

Klasične vaje za poravnavo hrbtenice se opravijo na preprogo in na stol.

1. Leži na preprogo lahko "pogoltne". Oboje je trebuh. Dvignite iztegnjene roke s svojim telesom navzgor. Če lahko tudi dvignete noge, je to super!
2. Obstaja še ena možnost - raztegnite desno roko naprej in jo dvignite z ramo. Odstranite levo nogo s tal in jo povlecite kolikor je mogoče. Spustite vse na tla, dvignite drugo roko in nogo.

Ta vaja krepi celotne hrbtne in glutealne mišice.

Obremenitev spodnjega dela hrbta daje nogam noge nazaj iz klečečega položaja v povezavi s požiranjem.

Ta vaja se izvede za poravnavo hrbtenice, kot je ta:

1. Točka opornih kolen in dlani neposrednih rok.
2. Poravnajte desno roko in jo postavite naprej vzporedno s tlemi.
3. Vzemite levo stopalo nazaj in navzgor. Če imate težave s hrbtom, naredite to gibanje, dokler ni neboleče. Takoj, ko čutite bolečino v križu - ne dvignite noge.

Sprva bo dovolj teže za vašo nogo, in ko vam bo ta vaja postala enostavna, lahko uporabite uteži na nogah.

Raztezanje hrbtenice

Če želite izravnati hrbtenico s skoliozo, lahko uporabite silo teže. Vse to lahko organizirate doma tako, da obešate palico na poljubnem mestu.

V bližini hiše lahko najdete vodoravno palico. In tu je ena niansa - razdalja od prečke do tal mora biti taka, da se je ne dotaknete s svojimi nogami. V idealnem primeru bo razdalja med nogavicami in tlemi 5–10 cm, če pa stojiš na tleh, iz vaje ni smisla.

Majhna višina je potrebna, če niste lastnik močnega oprijema.

1. Primite prečko z ravnim oprijemom, sprostite telo. Čutili boste, da je hrbtenica izvlečena.
2. Držite se v tem položaju 10 sekund, vsak sekundo pa se trudite, da bi si še bolj sprostili hrbet, pritisnite. Naj gravitacija ozdravi vašo ukrivljenost hrbtenice.
3. Nato zavrtite medenico v desno, levo in se vrnite na tla.

Tako je obešanje na palico ena najboljših vaj za skoliozo.

Še ena vaja za krepitev hrbta in jo poravnajte - v posebni različici:

1. Sedite na stol z naravnim hrbtom. Zaželeno je, da je hrbet trden, na stolu pa ni bilo naslonjal za roke.
2. Izravnajte hrbet, roke navzgor in segajte do njih. Pojdi dol. Pravzaprav gre tako: povlečete roke in glavo se raztegne navzdol. Posledica je ravnanje prsne in ledvene hrbtenice.
3. Ko ste izčrpali svoje dušeče sposobnosti, spustite ravne roke na izdih skozi stranice in hrbet, jih zgrabite za hrbet stola na obeh straneh in upognite prsa naprej.

Po takem plesu v stolu se boste počutili veliko bolje, in vaša hrbtenica se bo znebila krčev, ki ga zapirajo.

Z eno roko lahko dosežete, vendar ne pozabite na drugo roko - prav tako želi doseči po prvi!

Ravnotežje mišic hrbta in trebuha

Naučili smo se, kaj naj naredim z ukrivljenjem hrbtenice in kaj ne. Bodite pozorni na naslednje: če trenirate samo enega nazaj, bo bolečina v pasu. Če le tiska postane pogrbljena. Ne smemo pozabiti, da je naša navpična raven položaja zaslug več mišičnih skupin.

Če zanihate le desno stran trebuha, se bo vaša hrbtenica sčasoma zvijala v desno.

Ko vaje skolioze za krepitev mišic hrbtenice so prvi korak k močnemu in zdravemu telesu. Izvajati jih je treba vsak dan. Če imate močan trup in želite videti močan in lep, lahko trenirate v telovadnici. Z enotnim in pravilnim delom na vseh mišičnih skupinah, pa tudi z uporabo varnostne opreme, zagotovo ne poškodujete hrbtenice.

Katere vaje so škodljive

Z ukrivljenostjo zgoraj opisanih vaj hrbtenice ne boste poškodovali. Ampak, če ste se odločili za delo z obremenitvami, še posebej za opravljanje vaj z navpično obremenitvijo hrbtenice, je bolje, da jo opustite. Prvič, pravilna skolioza - preprečuje pravilno izvajanje večih vaj.

Ko brezskrbno potiskate, nenaden premik, lahko čutite bolečino. Ne pustite, da se to zgodi, gladko, pozorno poslušajte svoje telo.

Spinalna masaža skolioze

Masaža se pogosto uporablja pri zdravljenju skolioze, čeprav je učinkovita le v kombinaciji z drugimi metodami. Predpiše se tako v začetni fazi kot v primeru progresivne ukrivljenosti, intenzivnost in vrsto izpostavljenosti pa določata stanje hrbtenice. Kaj daje masažo hrbtenice za skoliozo, ali je to mogoče storiti doma, in ali ima kakšne kontraindikacije?

Zakaj potrebujete masažo

Ko je hrbtenjača ukrivljena, se hrbtne mišice uporabljajo neenakomerno, zaradi česar so nekatera območja vpeta in oslabljena, druga pa so preobremenjena. Kršitev mišičnega tonusa povzroča bolečine v hrbtu in prispeva k nadaljnjemu napredovanju bolezni.

S pomočjo kompetentne masaže se odpravi to neravnovesje: napete mišice se sprostijo, stisnejo, nasprotno, aktivirajo. Poleg tega lahko masažna problematična področja izboljšajo pretok krvi, presnovo in pomiri živčni sistem.

Seveda, le masaža ne more poravnati hrbtenice, zahteva redno študijo mišic in vezi s pomočjo vadbene terapije. Toda sistematična uporaba masaže skupaj s fizioterapijo prinaša veliko koristi za telo in pospeši okrevanje. Najpomembnejša stvar je, da uporabite pravilno masažno tehniko, da je učinek na telo varen.

Kontraindikacije za imenovanje masaže

Intenzivno ogrevanje hrbtenice ni vedno koristno: v nekaterih primerih masaža vodi do poslabšanja bolezni, mikrotrauma, premikanja vretenc in drugih negativnih pojavov. Kontraindikacije za masažo so:

• akutni vnetni procesi v telesu;
• težave z jetri in ledvicami;
• onkološke bolezni;
• bolezni dihal;
• srčno popuščanje;
• nevralgične motnje;
• poslabšanje peptične ulkusne bolezni;
• kožne bolezni;
• visok tlak.

Začasno ni dodeljena masaža za ljudi, ki so doživeli možgansko kap, srčni napad, operacijo. Po okrevanju je potrebno nekaj časa, dokler se telo popolnoma ne povrne. Tudi terapevtska masaža med nosečnostjo in poporodno obdobje je kontraindicirana. V vsakem primeru mora zdravnik predpisati potek postopkov in le na podlagi rezultatov pregleda.

Značilnosti terapevtske masaže

Kadar je treba razlikovati med masažo skolioze, je učinek na vsako problemsko področje hrbta različen. Napete, skrajšane mišične skupine morajo biti sproščene in raztegnjene, neuporabljene mišice pa je treba stimulirati in zvišati njihov ton. Ustrezno je masiranje izvedeno z različno intenzivnostjo, gibanja pa se uporabljajo drugače. Za posamezne cone, kjer je povečana bolečina, zgoščevanje pod kožo, mišični krči, uporabite metode akupresure in segmentno-refleksne masaže.

Masažo izvajamo s tečaji, katerih pogostost in trajanje se določi posamezno za vsakega bolnika. Običajno tečaj vključuje 15-20 postopkov, čas pa se postopoma povečuje s 15 minut na eno uro. Odmik med tečaji traja od 2 do 6 mesecev, za pridobitev stabilnega rezultata pa je potrebno vsaj 3, z rednimi vajami.

Na začetku razvoja bolezni lahko nekdo iz družine opravi masažo doma. Če želite izvedeti osnovno tehniko, samo poglejte, kako izkušen masažni terapevt dela, in nato strogo upoštevajte njegova priporočila.

Pri 2-stopinjski skoliozi mora vsaj en tečaj sprejeti specialist, v primeru ukrivljenosti 3. stopnje pa vse postopke priporočamo v sobi za masažo. Doma lahko masažo opravite le z dovoljenjem zdravnika. Bolj kot je bolezen zanemarjena, bolj pazljivo je, da deluje na hrbtenico, sicer se poškodbam ni mogoče izogniti.

Pogoji postopka

Za masažo je bila najbolj učinkovita, morate upoštevati določene pogoje. To še posebej velja za tiste, ki opravljajo postopke doma, in ne v sobi za masažo.

Če želite podrobneje spoznati tehniko izvajanja masažnega zdravljenja za hrbet, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Masažo izvajamo pred fizikalno terapijo. To omogoča segrevanje mišic, ustrezno pripravo na stres, zmanjšanje bolečine. Če je bolniku poleg telesne terapije predpisana tudi fizioterapija, npr. Elektroforeza, masažo predpisujemo 2-3 ure po posegu ali eno uro pred njim. Pri borah in drugih vodnih terapijah je masaža kombinirana vsak drugi dan.

1. Nemogoče je masirati na polnem želodcu, priporočljivo je jesti hrano vsaj 45-50 minut pred sejo. Enako velja za pitje: pred postopkom je škodljivo piti veliko tekočine, vendar je dovoljeno nekaj požirkov vode, če ste zelo žejni.

In še ena stvar: s skoliozo mora biti masaža mehka, nežna in ne povzroča bolečin, razen rahlo. Če maser opravi postopek preveč intenzivno, nenadoma in po končanem zasedanju se na telesu pojavijo modrice, je vredno zamenjati strokovnjaka. Takšna masaža ne bo prinesla koristi, lahko pa okrepi napredovanje bolezni.

Tehnika delovanja

Celoten postopek vključuje masažo različnih delov telesa, vendar večino časa porabimo za izdelavo hrbta. Bolnik mora ležati na želodcu, izravnati noge, roke namestiti vzporedno s telesom. Zelo pomembno je, da se glava obrne v nasprotni smeri od loka ukrivljenosti.

Prednosti vaj skolioze za krepitev in ohranjanje oblike hrbtnih mišic

Vaje za skoliozo za krepitev mišic hrbta so obvezni del zdravljenja bolezni, za katere se izkaže, da so obvezne za bolnike katere koli starostne skupine. Fizikalna terapija vam omogoča, da sprostite glavne mišične skupine in jih okrepite, kar pozitivno vpliva na stanje hrbtenice in omogoča, da se vrnete na fiziološko držo. Pravilen pristop k takemu usposabljanju je možen tako pri vadbi doma kot v zdravstveni ustanovi med fizikalnimi terapijami pod nadzorom zdravnika.

Vaja v terapiji

Profesionalni zdravniki vedo, da z delom za krepitev mišičnega sistema hrbta lahko zmanjšate simptome ukrivljenosti hrbtenice in razvoj bolezni, s čimer se vrnejo življenjski standard bolnika v prejšnje stanje.

Naloge fizikalne terapije z naslednjim:

• odstranitev patološke obremenitve hrbtnih mišic, ker je skolioza hrbtenice vedno spremljana s prenapetostjo mišic;
• krepitev mišičnega sistema za preprečevanje napredovanja lateralne ukrivljenosti hrbtenice;
• izboljšanje dihalnega sistema in srca.

Pozor! Usposabljanje hrbtnih mišic v primeru skolioze je glavna konzervativna metoda zdravljenja posturalne deformacije, ki je priporočljiva za vse bolnike.

Pravilno delovanje elementov vadbene terapije je zmožno zagotoviti popolno okrevanje pacienta v začetnih fazah razvoja bolezni brez uporabe medicinskih ali kirurških metod zdravljenja. V kombinaciji z masažo ali ročno terapijo ta tehnika odpravlja začetne simptome bolezni.

Učinkovita pravila za usposabljanje

Vsak fizični napor v primeru patoloških sprememb v hrbtenici mora biti koristen za bolnika in ne sme imeti tveganja za razvoj preobremenitve ali tehtanja poteka osnovne bolezni. V zvezi s tem so zdravniki razvili številna pravila za učinkovito krepitev hrbtnih mišic med skoliozo brez škode za zdravje.

Iz seznama usposabljanj je treba izključiti naslednje vrste tovorov: vlečenje ali obešanje, akrobatski elementi, uporaba prostih uteži v obliki uteži ali dumbbell, sprint in kakršne koli skoke, kot tudi vaje z vrtenjem telesa okoli navpične osi. Kršitev te prepovedi vodi do napredovanja bolezni.

Preberite, kaj je kifoskolioza prsnega koša, kako zdraviti to patologijo.

Spoznajte učinkovito zdravljenje miozitisa hrbtnih mišic, zakaj se ta bolezen razvija.

Začetne razrede je treba izvajati počasi, tako da pacient obvlada pravilno tehniko za izvajanje vaje. Takšen pristop ne pretirava mišičnih skupin telesa in preprečuje nastanek poškodb.

Stopnja obremenitve mora biti minimalna, saj oseba morda ni pripravljena na šport ali pa precenjuje svoje stopnje usposabljanja.

Vse vaje morajo biti usmerjene v pasivno raztezanje hrbtenice brez nenadnih aktivnih gibov (glej Vaje za raztezanje). Usposabljanje mora biti raznoliko, da lahko učinkovito krepi mišične skupine in prepreči njihovo pretreniranost.

Skladnost s temi pravili vam omogoča, da naredite vaje za skoliozo za hrbtne mišice, ki so popolnoma varne in koristne.

Učinkovite vaje

Vsaka telesna vadba naj bi bolniku pomagala izboljšati njihovo dobro počutje. Ortopedski zdravniki se dobro zavedajo, kako kompleksi vaj pomagajo sprostiti hrbtne mišice in okrepiti spinalni mišični steznik v primeru skolioze. Vsako usposabljanje mora biti sestavljeno iz treh glavnih faz:

• popolno ogrevanje, ki omogoča pripravo vseh sistemov telesa na stres;
• glavni del, ki vsebuje vaje za hrbtenico;
• spodbujevalne postopke.

Kot ogrevanje se uporabljajo krožni gibi v sklepih, ki jih poznamo iz vseh ur fizične kulture, začenši s premiki glave in konča z gležnji. Izvajajo se počasi in brez nenadnih premikov, da se prepreči dodatna poškodba hrbtenice.

Preberite, v katerih primerih uporabljajte magnetni korektor za držo, pravila po svoji izbiri.

Spoznajte smernice za spinalno jogo, zakaj jih je treba upoštevati.

Seznanite se z načini ohranjanja vaše drže, metodami za odpravljanje minimalnih kršitev.

Glavni sklop vaj mora vključevati elemente vadbene terapije, usmerjene v hrbet in trebušne mišice:

1. Vaja za mišične skupine hrbta je naslednja. Bolnik mora ležati na trebuhu in raztezati roke ob strani. Po tem morate skrbno poskušati dvigniti glavo in ramena. Vredno je začeti z minimalnim številom ponovitev - 2–3 in jih postopoma povečevati. Druga vaja se izvede iz podobnega začetnega položaja, tokrat samo dvignemo spodnje okončine.
2. Za abdominals, običajno pletenine delo dobro, ki je vsak človek opravil veliko število krat. Zelo pomembno je, da se ledja ne odstranijo s površine, na kateri leži bolnik. Poleg trebušnih mišic podobno obremenitev krepi mišice in stabilizatorje hrbta.
3. Za pravilno držo je zelo pomembno krepitev stranskih mišic trupa. V ta namen mora oseba ležati na eni strani, po kateri je treba "zgornjo" nogo počasi dvigniti navzgor. Po 4–5 ponovitvah se stran spremeni.
4. V začetnih fazah bolezni so vaje, kot je deska, zelo učinkovite, kar omogoča, da mišice telesa obremenite ob manjši ceni.

Pri opravljanju kakršne koli telesne dejavnosti je zelo pomembno, da se vaše telo in mišice ne pretirano trenirajo, saj lahko to povzroči težo osnovne bolezni.

Zaključek

Fizikalna terapija za ukrivljenost hrbtenice lahko izboljša držo in ustavi nadaljnji razvoj bolezni. Preden se odpravite na telesno vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da dobite priporočila o telesni aktivnosti. Vse bolnike spodbujamo, da se vadijo ne doma, temveč kot del posebnih skupin vadbene terapije v bolnišnici, kar omogoča izboljšanje učinkovitosti obremenitev in pospešitev začetka pozitivnega učinka.

Fizioterapija za skoliozo za krepitev hrbta

Vaje za skoliozo lahko ozdravijo bolezen, če je v začetni fazi ali se ne izvaja. Menijo, da je to ena najučinkovitejših metod zdravljenja pridobljene ukrivljenosti. Če je prirojena skolioza, potem je vadba kontraindicirana. V tem primeru lahko poškodujejo osebo in otežijo bolezen.

Namen in cilji vadbene terapije za skoliozo

Težko si je predstavljati, kako učinkovite bodo vaje za odpravljanje skolioze, saj vsak primer zahteva poseben pristop. Na rezultat vpliva:

• starost osebe;
• vrsta sprememb v hrbtenici;
• ukrivljenost;
• boleznijo itd.

Starost neposredno vpliva na rezultat. Starejša oseba, dlje je potrebno, da popravimo njegovo držo. Otroci, mlajši od 15 let, lahko fizioterapijo popolnoma popravijo ukrivljenost hrbtenice, saj je telo precej prilagodljivo in prožno.

Tudi vadbena terapija za skoliozo lahko pomaga, če je bolezen v 1. ali 2. fazi.

Zdravljenje je precej dolgo. Redno morate izvajati predpisane vaje, spremljati stanje in izvajati dodatne terapevtske postopke. Te vključujejo:

Gimnastika s skoliozo ima naslednje cilje:

• raztezanje vretenc, da se odpravi stiskanje in spone;
• uravnavajo in uravnavajo mišice hrbta;
• odstranite obremenitev s hrbtenice;
• sprememba drže;
• izboljšati celotno telo.

Osnove gibalne terapije in ogrevanja

Kot pri vsakem medicinskem posegu, je za zaračunavanje skolioze potrebno spoštovanje določenih pravil:

1. Vsaka seja se mora začeti z ogrevanjem. Krepitev hrbtnih mišic se izvaja samo z ogrevanimi vezi, tetivami in sklepi.
2. Po ogrevanju je treba izvesti osnovne gimnastične vaje. Vsak mora biti ponovljen vsaj 10-krat, postopoma povečanje obremenitve.
3. Končni del gimnastike igra pomembno vlogo kot segrevanje. Zato je ne morete prezreti.
4. Vse vaje je treba opraviti gladko, brez trzanja, sunkov in drugih nenadnih gibov. Lahko povzročijo stiskanje vretenc, poškodbe kit, sklepov ali drugih delov telesa.
5. Ne morete uporabiti bremena, ki pritiskajo na hrbtenico. Naloga vaj je maksimalno sprostitev mišic in raztezanje vretenc.
6. Gimnastika mora po pregledu bolnika imenovati zdravnika.

Za ogrevanje je zaželeno, da začnete v sproščenem stanju. Za ogrevanje počasi opravite 7 vaj:

1. Skozi stran, dvignite roke nad glavo, zbiranje zraka v pljuča. Da se zadržimo za nekaj časa, se raztegnemo navzgor in ko izdihnemo, spustimo roke skozi stranice. V zadnji fazi naj se spusti glava, pritisneš brado na prsi in sprostiš ramena.
2. Gladke krožne rotacije gnetejo vratno hrbtenico.
3. Nato se enakomerno segreje ramenski sklep. Potrebno je izvajati gibanja v različnih smereh.
4. Zaprite roke za hrbtom in jih nagnite naprej, kolikor je mogoče, jih dvignite. Potrebno je čutiti raztezanje vretenc in vzdolžne mišice hrbta. Vrnite se v prvotni položaj.
5. Podaljšajte roke pred seboj in se nagnite naprej, da bi se z dlanmi dotaknili tal. Če želite raztegniti poševne mišice, se morate izmenično raztezati do zunanje strani leve noge, med stopali, do zunanjega dela desne noge.
6. Če želite raztegniti mišice nog, je potrebno nato zategniti kolena na prsih. Nato vzemite dvigalo in potegnite nogo do zadnjice.
7. Delaj počasi polne cucnje.

Osnovne vaje

Takoj po treningu morate začeti z vajami za poravnavo hrbtenice s skoliozo. Ne smemo pozabiti, da vaj ni mogoče opraviti hitro. Vse se počne počasi, dihanje mora biti globoko in mirno.

Stalno

Izvajajo se naslednje vaje:

• polaganje dlani na ramena, obračanje komolcev v krogu;
• ramo stran, ki je zavila skolioza, vzamemo nazaj in nato gladko vrnemo v prvotni položaj;
• obrnite drugo ramo naprej, dokler ne začutite napetosti v lopatici brez obračanja telesa;
• zbirajte zrak v pljuča, raztegnite se in zadržite dih, nato izdihnite in se sprostite.

Lezite

Naslednje vaje za odpravo skolioze so opravljene v ležečem položaju, zato morate na tla razporediti telovadnico.

Vaja "Škarje" krepi abs in obliys. Za izvedbo potrebe:

• dvignite ravne noge 20-30 cm od tal;
• dlane položite na tla ali pod zadnjico, tako da lahko odstranite odvečno napetost od zadaj;
• zamahnite noge tako, da se leva premakne desno vzporedno s tlemi, desna pa se premakne v levo in obratno;
• Pomembno je, da noge ostanejo ravne in ohranijo raven.

• ležite ravno na hrbtu;
• narazen roke;
• noge dvignite in upognite pod pravim kotom;
• ne da bi dvignili lopatice od tal, premaknite noge v desno;
• poravnajte eno nogo, nato drugo;
• upognite noge in se vrnite v ležišče na hrbtu;
• ponovite ukrep v drugo smer.

Nekaj ​​učinkovitih vaj:

1. Če želite raztegniti hrbet, morate položiti roke naravnost nad glavo. Nato močno raztegnite roke, poskušajte se raztegniti, nato se sprostite.
2. Zavrtite čez želodec in se sprostite ob tleh. Raztegnite roke pred seboj in jih dvignite hkrati z nogami s površine. Treba se je raztegniti.
3. Za gibanje kot pri plavalnem prasu.
4. Ležite vstran z ukrivljenostjo. V pasu morate postaviti valj ali vzglavnik. Nato upognite koleno na vrhu in pustite dno ležati naravnost. Dvignite nadlaket, obesite ga na glavo, spodnjo roko na dno vratu. Popravite ta položaj za 10 sekund, nato ležite na hrbtu in se sprostite.

Te vaje so simetrične, ker razvijajo desni in levi del telesa. Asimetrične vaje za zdravljenje skolioze morajo imenovati zdravnika na podlagi raziskave.

Prepovedano je izvajati ostre premike ali trpeti bolečine. Če se med vadbenim zdravljenjem pojavi bolečina, je treba ukrep prekiniti in mišice sprostiti.

Razredi v gibanju

Za pomiritev telesa po osnovnem tečaju telesne terapije morate opraviti končni del telesa. Med celotnim kompleksom morate neprestano stopiti na mesto. Izvedite naslednje vaje:

• dvignite roke po straneh navzgor in navzdol 1-2 minuti, da obnovite dihanje;
• vzemite roke v grad za hrbtom in opravite hojo po petah;
• raztegnite roke pred seboj in dvignite vsak stegno 8-10 krat;
• pritiskajte hrbet tesno ob steno, med vdihom dvignite roke in dvignite, kot ste izdihom.

Ortopedski sveti

Samo ortoped lahko dodeli posebne vaje za hrbet, če obstaja ukrivljenost. Samoizpolnitev lahko oteži bolezen ali povzroči bolečino v hrbtenici.

Za preprečevanje in prisotnost skolioze strokovnjaki priporočajo:

• ne bo dolgo časa v enem položaju, zamenjajte ga vsakih 20-25 minut;
• V eni roki ne nosite vrečk preko ramen, kovčkov ali vrečk;
• izberite nahrbtnik z ortopedskim naslonom za lajšanje prevelikega pritiska na hrbtenico;
• odbijanje uteži, akrobatika, tek in skoki;
• plavajte v bazenu ali ribnikih, ker vam omogoča lajšanje napetosti hrbtnih mišic;
• naredite vaje zjutraj in se podnevi ogrevate;
• spati na ortopedski vzmetnici in vzglavniku.

Pri najmanjšem sumu skolioze se morate posvetovati z zdravnikom. V zgodnjih fazah bolezni se zdravi veliko lažje kot takrat, ko teče.

Masaža s skoliozo

Masaža za skoliozo hrbtenice je obvezna sestavina kompleksnega zdravljenja. Ta metoda vam omogoča, da izboljša stanje mišičnega sistema in v začetnih fazah vam omogoča, da odpravi bolezen, in v hujših primerih, bistveno ublažiti simptome in upočasni napredovanje.

Kaj je spolna skolioza

Skolioza je vztrajno odstopanje hrbtenice od njegove osi v čelni ravnini. Odvisno od smeri premika je izolirana desna ali leva stranska skolioza. Bolezen je najpogostejša v obdobju intenzivne rasti okostja, to je v starosti 4–7 let in 11–15 let.

Pri mladostnikih in otrocih je vzrok skolioze lahko:

• Slabe hrbtne mišice zaradi pomanjkanja zadostne telesne aktivnosti.
• Neuravnotežena prehrana s pomanjkanjem mikrohranil in vitaminov.
• Nosilne torbe ali torbe na enem ramenu.
• Nepravilna drža med poukom pri mizi.
• Prirojene napake mišično-skeletnega sistema (vretenca, vezi in mišice).

Zakaj potrebujete masažo

Masaža za skoliozo hrbtenice lahko odpravi ali znatno zmanjša neravnovesje v mišičnem tonusu, ki se pojavi pri tej bolezni. Z uporabo posebnih tehnik izpostavljenosti, bo specialist lahko sprostite mišice, ki so preveč krčeviti in prinašajo oslavlennye v ton. Pravilno izveden učinek izboljša mikrocirkulacijo in presnovo, blagodejno vpliva na stanje vezi in kite.

Osnovna načela

Predhodni pregled. Treba je ugotoviti stopnjo bolezni, pa tudi prisotnost ali odsotnost kontraindikacij za zdravljenje. Masažo naj opravi le specialist, ki je opravil posebno usposabljanje. Nepravilni postopki so lahko škodljivi za zdravje.

Ne priporočamo jemanja hrane dve uri pred sejo in eno uro po njej. Soba mora biti topla. Optimalno število sej je 15–20. Med letom je priporočljivo opraviti 2-3 tretmaje. Površina, na kateri se izvaja masaža, mora biti enakomerna in zmerno trda. Najboljša možnost je posebna masažna miza.

Kontraindikacije

Masaže ni mogoče izvesti v naslednjih primerih:

• Vnetni procesi vseh lokalizacij.
• Povečana telesna temperatura.
• Hipertenzija.
• Kožne bolezni
• Neoplazma.
• Obdobje menstruacije.
• Bolezni živčnega sistema.
• Obdobje poslabšanja kroničnih bolezni.
• Kirurški poseg v zadnjih 6 mesecih.
• Neugodje na dan postopka.

Vrste masaže

Vpliv je lahko splošen, ko je celotno telo masažno in zasebno, ko se določena območja razdelijo. Vrste terapevtske masaže so lahko naslednje:

• Priročnik Maser ima lastne roke.
• Konzervirano. Terapevtski učinek je dosežen zaradi vakuuma, ustvarjenega v posebnih bankah, nameščenih na bolnikovem hrbtu. Med postopkom strokovnjak premika robove vzdolž hrbtenice z ravnimi, krožnimi ali cik-cak gibi. Ta učinek ima izrazit učinek limfne drenaže in bistveno izboljša krvni obtok v tkivih.
• Spot. Bistvo te tehnike je vpliv na posebne akupunkturne točke telesa.
• Diferencirano V tej obliki se na različnih področjih pojavljajo različni načini delovanja.
• Strojna oprema Postopek se izvaja s pomočjo posebnih naprav: masažni stol, masažni vzglavnik, poseben ročni masažer, vibracijski masažer za telo in druge. Za takšno masažo obstajajo stroge indikacije, zato ne priporočamo, da napravo uporabljate sami.

Katero vrsto uporabiti v vsakem primeru, lahko le določi zdravnik.

Tehnika delovanja

Glede na to, kateri del deformacije hrbtenice se je pojavil, in glede na resnost bolezni se uporabljajo različne tehnike. Glavna naloga pri izvajanju masaže je sprostiti preveč napete mišice in tonirati oslabljene.

• Masaža se izvaja, ko bolnik leži na trebuhu. Roke ohlapno ležijo vzdolž telesa. Za maksimalno sprostitev mišic spodnjega dela hrbta se pod gleženj postavi poseben valj.
• Najprej se mišice segrejejo in v njih se poveča pretok krvi.
• Bolj intenzivna faza. Najprej masirajte mišice konveksnega segmenta hrbtenice. Tam se mišice raztegnejo in pogosto atrofirajo, zato terapevt s posebnimi tehnikami izboljša mišični tonus.
• Nato vplivamo na konkavni segment. Tu se mišična vlakna krčijo in skrajšajo. Masažni terapevt z delovanjem na njih doseže sprostitev mišic in okrevanje po normalnem delovanju.
• Končajte sejo z božanjem gibov po hrbtu.

Značilnosti postopka pri različnih stopnjah skolioze

Masažni učinek za vsako stopnjo bolezni ima svoje značilnosti.

Masaža za skoliozo 1 stopinje

V prvi fazi sprememba položaja hrbtenice ni bila jasno identificirana, zato je dovolj, da izvedemo gnetenje in drgnjenje v območju med lopaticami in vzdolž hrbtenice. Masaža za skoliozo pri otrocih se lahko izvaja doma, potem ko so starši opravili tečaj osnovnih tehnik specialistov. Da bi popravili ukrivljenost hrbtenice v začetni fazi, je masaža dovolj pogosta, da preživite nekaj tečajev v kombinaciji s terapevtskimi vajami.

Masaža za skoliozo 2 in 3 stopinje

Za toniranje oslabljenih mišic je potrebno postopno povečati učinek tako med trenutnim postopkom kot od zasedanja do seje. Z drugo in tretjo stopnjo ukrivljenosti je zaželeno delovati na akupunkturne točke in poznati posebnosti masaže s porazom različnih delov hrbtenice. Zato je pri skoliozi z 2 stopinjami in višjo masažo otroka bolje zaupati strokovnjaku, kot da se z neučinkovitim ravnanjem spreminjamo v zdravje otroka.

Značilnosti odraslih

Zdravljenje skolioze pri odraslih je veliko težje. Tukaj se specialist ukvarja z oblikovanim mišično-skeletnim sistemom in ne s plastiko, kot pri otroku. Poleg tega je pri odraslih skolioza pogosto kombinirana z osteohondrozo. Vendar, če bolezen ne teče, potem tudi pri odraslih, masaža bo pomagala popraviti.

V prvih fazah se izvaja intenzivna plitka izpostavljenost, da se poveča splošni tonus telesa. V fazi korekcije deformacije in stabilizacije doseženih rezultatov masaža postane globlja, intenzivnejša in dolgotrajnejša. Pri odraslih je posebna pozornost namenjena učinkom na mišice prsnega koša, trebuha, vratu in zadnjice. Pogosto obstaja potreba po poglobljenem študiju spodnjih okončin s krivino hrbtenice v ledvenem delu.

Pomembno je, da se masaža vedno uporablja v povezavi z vadbeno terapijo (fizikalna terapija), fizioterapijo in, če je potrebno, z zdravili. Le v tem primeru lahko pri odraslih dosežemo učinkovito zdravljenje skolioze. Pogosto je bolniku priporočljivo nositi poseben steznik ali pas.

Zato je masaža hrbta za skoliozo pri otrocih in odraslih nepogrešljiv del terapije, in čim prej se začne, bolj je učinkovita. Pomemben pogoj je upoštevanje tehnike masažnih učinkov in kombinacija masaže z drugimi metodami zdravljenja, ki jih priporoča zdravnik.