Da bi po napornih aktivnostih sprostili mišice hrbta, je včasih dovolj samo tuširanje, včasih pa se morate obrniti na osebno maserko. Kaj naj naredim, če se mi stisne hrbet in kako se izognemo kroničnemu pretiranemu raztezanju ledvenih mišic? V tem primeru je treba problem rešiti celovito!

Kaj je prenapetost?

Ko so mišice v napetosti dovolj majhne, ​​da izzovejo napadalec bolečine. Na primer:

• Hipotermija;
• Poškodbe;
• Dviganje uteži;
• Okužbe;
• Neuspešno zvijanje ali upogibanje trupa.

Refleksni krči se lahko zaklenejo dolgo časa, medvretenčne ploščice pa se nahajajo v stisnjenem položaju, kar ustvarja stiskanje korenin hrbteničnega živca. Ko se zgodi krč v mišičnem tkivu, se tudi vpnejo živčna vlakna in krvne žile. Presnova hranil in oskrbe s kisikom ne uspe. V teh pogojih se kopiči mlečna kislina v mišicah, kar povzroča tudi bolečino.

Prenapetost v mišicah včasih traja več let. Lahko:

• Izzivanje krivine hrbtenice;
• Dajte bolečine notranjim organom (npr. Srce);
• Dolgotrajno sevanje v vratu lahko vpliva na vid in povzroči kronično migreno.

Za določitev natančnega vzroka mišičnega krča in pravilne taktike zdravljenja se posvetujte z zdravnikom.

V prvih treh dneh po pojavu spazma in ostre bolečine so mišice praviloma v edemskem stanju, zato ne morete takoj ogreti hrbta in masirati. Te manipulacije lahko poslabšajo stanje.

Kako lajšati bolečine v hrbtnih mišicah?

Odpravljanje bolečin v hrbtnih mišicah bo pomagalo pri raztezanju hrbtenice. Medvertebralni diski imajo manjši pritisk na procese živcev, ko se prostor med vretencami razširi. Če se pojavi krč, je presnovitev hranil in kisika v tkivih motena. Obnova presnovnih procesov močno olajša stanje.

Za lajšanje napetosti v hrbtnih mišicah bodo pomagali takšni načini:

• Protivnetna in sedativna zdravila;
• Masaža Pojavi se ne prej kot 3 dni po napadu bolečine. V idealnem primeru je bolje imeti profesionalno maserko, ki ogreje hrbet, če pa takšne priložnosti ni, prosimo za pomoč vaših najbližjih ali uporabite mehanski masažer. Pred postopkom je zaželeno, da se mišice segrejejo v toplem prhanju ali v kopalnici ali s pomočjo toplega parafina. Posebne masaže nudijo sproščujoč učinek;
• Končni stres Poskusite mišice na območju spazma napeti pol minute. Sprostitev mišic po takšni vaji bo prav tako povečana;
• Dihalna gimnastika. Med vdihom zategnite hrbtne mišice in se sprostite, ko izdihnete. Ponovno vdihni, vendar brez napetosti in ko izdihneš, poskusi čim bolj sprostiti;
• Toplotno zdravljenje se izvaja, če mišični krč traja več kot 3 dni. Izvaja se s pomočjo grelne blazine ali toplih brisač;
• Topli tuš, kad, savna. Topla para in voda dobro sprošča mišice, pomaga izboljšati prekrvavitev in s tem obnoviti prehrano v tkivih, ki jih stisnejo krči. Ni treba ukrepati po načelu, daljše je bolje. Kopel in tuš lahko traja največ 20 minut, najvišja temperatura - 37 stopinj;
• Led Poskusite nežno drgniti boleče mesto z ledom. Hlad bo povzročil krč žil, v nekaj minutah se bodo posode razširile in ustvarile sproščujoč učinek.

• Glej tudi: Ali je mogoče prilagoditi hrbet doma?

Terapevtska gimnastika

Vaje za sprostitev mišic hrbta - odlična metoda za lajšanje krčev in bolečin. Pomembno pravilo terapevtske gimnastike je, da bi vadba olajšala stanje. Če poškoduješ razrede, se moraš ustaviti.

Vaje za maternični vrat

Rešitev vprašanja, kako sprostiti mišice vratu, je mogoče najti z izvajanjem takšnega niza vaj:

• Obrnite glavo na stran. Elemente je treba izvajati počasi. Zavrtite glavo kolikor je mogoče v eno smer in se malo zadržujte, nato storite enako v drugo smer;
• Nagne glavo na levo in desno, naprej in nazaj se počasi izvajata, dokler se ne ustavi. Ramenja ni mogoče dvigniti. Torej, raztezate mišice, odstranite krč;
• Odpornost Počivajte dlani na čelu in skušajte nagnite glavo, kolikor je le mogoče. Vaja se izvaja za 5 sekund, 4 sklope. Sklenite roke na hrbtni strani glave v ključavnico in skušajte obdržati glavo nazaj. Podobno elemente ponovite vstran, tako da dlan pritrdite na uho;
• Skomignil. Za izvedbo tega elementa je zaželeno, da se v roki vzamejo lahke uteži. Roke dol navzdol premikajo počasi.

Za sprostitev mišic vratu za izvajanje takšnih vaj je mogoče zjutraj in zvečer za 4 komplete.

Vaje za spodnji del hrbta

• Poskrbite za dobro lumbalno sprostitev. Če želite to narediti, morate sedeti na stolu, nasloniti se in potegniti noge na prsi. V tem položaju je zaželeno zadržati minuto. Ko vstanete, poskusite, da ne obremenjujete mišic;
• Lezite na želodec, ne da bi dvignili zadnjico s tal, naredite sklepe na rokah;
• Ne da bi vstal od prejšnjega položaja, dvignite desno roko in levo nogo, kolikor je mogoče. Držite ta položaj nekaj sekund in zamenjajte roko in nogo;
• Statična vaja: Lezite na hrbet. Noge so nekoliko napete v kolenih, peta in nogavica ne odtrgajo tal. Prekrstne roke, se objemajo. Poskusite dvigniti glavo in ramena, zadnjico in noge, nasprotno, pritiskajte kolikor je mogoče. Torej počakajte nekaj sekund.

• Koristne informacije: kaj storiti, če je vaš vrat stisnjen

Splošne vaje za hrbet in vrat

• Sprostite mišice vratu, hrbet pa vam bo pomagal pri izvajanju "mucke". Morate priti na vse štiri. Dlani in kolena naj bodo na tleh. Obkrožite hrbet in ga nato upognite;
• Vstani naravnost, roke morajo biti na pasu. Dvignite eno ramo, jo držite nekaj sekund in se sprostite. Enako ponovite z drugim ramo;
• V enakem položaju z roko na pasu potisnite ramena in roke naprej, obrnite hrbet. Brada mora biti pritisnjena na prsni koš;
• Ležite na trebuhu, roke za hrbtom zaprite v ključavnico. Poskusite dvigniti glavo in ramena s tal in potegniti roke nazaj. Štetje do dva in počasi potonejo;
• Leži na hrbtu, stisnite kolena in jih vlecite v prsi. Glava pritisnite na kolena, zvit "polž". Držite ta položaj nekaj sekund.

Simptomi in zdravljenje išiasa v prsnem košu

Kako narediti injekcije za bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta?

Kako nositi steznik za hrbtenico

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

• 1000 Nasvet +1 (305)
• Namigi za vse priložnosti (103) t
• Majhni triki odlične kuhinje (84)
• Nasvet za gospodinjstvo (121)
• Osebni razvoj (83) t
• Razvoj spomina (48) t
• Nasveti za življenje (13)
• Upravljanje s časom (11)
• Spretnosti komuniciranja (9) t
• Hitro branje (3)
• Plesi (81)
• Latina (28)
• Zumba Slimming Dance (16)
• Plesni predmeti (7) t
• Go-Go (5)
• Klubski plesi (4)
• Orientalski ples (25)
• Pogosta vprašanja (78)
• Video posnetek FAQ (20)
• LiRu (2)
• Oblikovanje (6)
• Opomnik (24)
• Naši manjši bratje (656)
• Psi (35) t
• "V živo - kot mačka s psom" (25)
• Moja zver (5)
• Iz življenja mačk -1 (154)
• Iz življenja mačk-2 (35)
• Zanimivosti o mačkah (62) t
• Mladički (18) t
• Mačke (slike) (232)
• Lastniki mačk (37) t
• Te čudovite živali (75)
• Na svetovnem spletu (327)
• Mus.Collection (32)
• Kakšen je napredek. (8)
• Želim vedeti vse (114)
• Ustvarjalno pisanje (17)
• Miti in dejstva (36) t
• Namerno ne pomisli na (3)
• Strastni Mordasti (44)
• Neverjetno - naslednji! (14)
• Showbiz (40)
• Vse o vsem (39)
• Življenje je veselje (659)
• Live Easy (187)
• Rituali, vedeževanje, znamenja (126)
• Počitnice, tradicije (97) t
• Denar Magic (72)
• Moški in ženska (46)
• Simoron (36)
• Numerologija, horoskop (28)
• Za dušo (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterično (2)
• Dlani (1)
• Svetišča (5) t
• Abeceda vere (104)
• Zdravje (803)
• Pomagaj si (363)
• Samomasaža po vseh pravilih (82)
• Bolezni (71) t
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, refleksologija (40) t
• Starost ni veselje? (26)
• Popravek vida (9)
• Narodna medicina (9) t
• Vzhodna medicina (4) t
• Živi zdravo (133)
• Narodna medicina (45) t
• Čiščenje telesa (42) t
• Zadnja cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mesta (34)
• Obljubljena dežela (10)
• Koristne informacije (5)
• Izravideo (19)
• Fotografska poročila (11)
• Joga (210)
• Joga kompleksi (123) t
• Joga rešuje probleme (43)
• Vaje (30)
• Asane (9)
• Joga za prste (mudra) (7) t
• Namigi (2)
• Lepota brez čarovnije (1165)
• Gimnastika, vaje za obraz (220) t
• Razkošni lasje (133)
• Japonska lepota, azijski tehniki (82)
• Masažna tehnika (63) t
• Skrivnosti mladosti (57)
• Originalna manikura (20)
• Pot do sijoče kože (111)
• Kozmetična torba (55) t
• Popolna ličila (105)
• Težave (42)
• Umetnost biti lepa (33) t
• Slog (135)
• Nega (281) t
• Recepti (769)
• Peka (93)
• Okras (18) t
• Prva jed (12)
• Etnična kuhinja (7) t
• Desert (53)
• Prigrizki (118) t
• Proizvodi iz testa (84) t
• Jedilna ponudba (51) t
• Meso (113) t
• V naglici (31)
• Pijače (75)
• Zelenjava in sadje (115) t
• Recepti (25)
• Ribe, morski sadeži (34) t
• Solate (60) t
• Omake (8) t
• Pogoji (16)
• Uporabne strani (11)
• Fotografija (8)
• Urejevalniki fotografij (3)
• Napajalnik (7)
• Koristne povezave (7)
• Programi (11)
• V življenju, smeh. (133)
• Video zabava (33)
• Zabavna fotografija (3)
• Igrače (25) t
• Oh, tisti otroci. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Samo super! (15)
• Needlewoman (209)
• Pletenje (21) t
• Šivanje (11) t
• Popravila (3) t
• Naredi sam (83)
• Ustvarjamo udobje (37)
• Šivanje (70) t
• Pesmi in proza ​​(245)
• Besedila (151)
• Pregovori (67)
• Aforizmi, citati (22)
• Proza (4)
• Priljubljeni izrazi (1)
• Popolno telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25) t
• Callanetics (21)
• Milena. Fitnes (18)
• Telovadnica (17)
• Preoblikovanje telesa (5)
• Anatomija (1)
• Namigi (69)
• Šport (video) (88) t
• Raztezanje (40)
• Vaje (233)
• Svet fotografije (63)
• Umetniki (5)
• Narava (5)
• Fotografija (16)
• Fotografi in njihova dela (31) t
• Cvetje (8) t
• Photoshop (5)
• Izzivite dodatno težo (552)
• Ujeti v prehrani (63) t
• Močni zakoni (118)
• Jej za življenje. (76)
• HLS (16)
• Izdelki (73) t
• Racionalno izgubite težo (128)
• Pot do ideala (103)

-Video

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Redni bralci

Ena vaja, ki vam bo pomagala razbremeniti napetost vratu!

Če imate sedečo službo, v kateri morate preživeti dolgo časa pri računalniku, verjetno veste napetost in bolečine v vratu.

Bolj verjetno je, da boste od časa do časa imeli glavobole, v vratu in rami so »lumbago« in morda celo vrtoglavica.

Vse to je žalostna posledica nenehne napetosti mišic vratu in posledične osteohondroze na materničnem vratu. Da bi preprečili resne bolezni cirkulacijskega sistema in mišično-skeletnega sistema, je potrebno odstraniti ta sev in počivati ​​vratu.

To je enostavno uganiti, da ste zdaj sedel za računalnikom. Bodite pozorni na vaše ramenske sklepe:

-če so ramena dvignjena (poskusite čim bolj ugotoviti in nato čim bolj spustiti ramena, potem bo takoj jasno, ali so dvignjeni ali ne)

-ali obstaja napetost v zgornjem delu trapezne mišice (poglejte sliko - razteza se od ramenskega pasu do spodnjega dela okcipitalne kosti in vratnega vretenca).

Glavni vzrok stresa
Trapezius mišica je zelo pogosto preobremenjena:

• zaradi čustvenega ali fizičnega stresa ali preproste utrujenosti;
• če so ramena dvignjena (to se pogosto zgodi, če miza ne ustreza velikosti stola, ste zaskrbljeni ali samo zamrznjeni);
• če se ramena premaknejo naprej (to se zgodi tistim, ki se spuščajo).

Vrat - most med telesom in umom

Takšno filozofsko definicijo vratu lahko najdemo med strokovnjaki v vzhodni praksi sprostitve, zato mislijo tako. Od šestih čutil se štiri nahajajo v glavi in ​​zato določa smer gibanja telesa. V tem primeru je na vratu mogoče uresničiti gibanje z obračanjem glave.

V pasu vratu in ovratnika je zelo pomembna z vidika kitajske medicine, energetske in refleksogene cone, ki je odgovorna za možgansko aktivnost in gibanje rok.

Glava osebe tehta v povprečju 4-8 kg, hkrati pa jo podpira le sedem majhnih vratnih vretenc, ki jih absorbirajo medvretenčni hrustani. Da bi pomagala vretencem, je narava človeku dala kompleks 32 vratnih mišic, ki držijo glavo v pokončnem položaju, aktivno prispevajo k njenemu gibanju in opravljajo zaščitne funkcije. In nekaj je za zaščito! V predelu vratu so 4 glavne arterije in 8 glavnih živcev, da ne omenjamo hrbteničnega kanala. Izvajajo krvni obtok glave, organov prsnega dela trupa in zgornjih okončin, izvajajo različne vrste draženja, nadzirajo živčno aktivnost.

Če so mišice vratu in ovratnika preobremenjene, se to odraža v delovanju žil ali živčnih končičev, pri oskrbi krvi z mišicami pa ovira presnovo in oskrbo možganov s kisikom. Posledično čutite bolečine v mišicah vratu in vratu ter hude glavobole, okorelost ramenskega obroča. Dolgotrajna napetost vratnih mišic lahko povzroči nastanek gub na čelu, brylis, oteklino na obrazu, nazolabialne gubice, razvoj migrene, motnje vida, otekanje, odlaganje soli, stiskanje hrbteničnih živcev, kar povzroči razvoj išiasa in motnje organov pod njihovim nadzorom in druge težave.

Kako razbremeniti trapezno mišico
Obstaja več preprostih tehnik, ki bodo razbremenile mišično napetost v predelu vratu in vratu, s čimer boste rešili bolečine in nelagodje.
Poskusimo zdaj odstraniti odvečno napetost iz trapezne mišice in razbremeniti spodnji del vratne hrbtenice iz pritiska:

• prsni koš naprej (to gibanje je pomembno za tiste, ki se spuščajo)
• dvignite ramena in jih čim bolj spustite
• sprostite vrat in ramena.

Vaje za lajšanje napetosti v vratu se začnejo s pravilno nastavitvijo glave. Če želite to narediti, nežno povlecite zadnji del glave in si predstavljate, da vam glava visi v zraku na nevidni niti, pritrjeni na krono. "Vzemi" brado in ji daš "kljuvanje" na sebi. Gibanje »visenja na vrhu glave« in »pobiranja brade« je namenjeno spodbujanju sprostitve v vratu in glavi ter odpravljanju navade spuščanja ali dviganja glave. Poleg tega je ta položaj pomemben pogoj za prosto dihanje in pravilno držo.

Nato sprostite ramena in glavo navzgor s krono glave. Ob istem času, kolikor je mogoče raztezajo vratnih vretenc, hkrati pa skrbno izdelavo majhne obrne glave na desno in levo. Po tem, spustite glavo na prsih, poskušajte »brusiti« ključnico z brado. Postopoma, brez nenadnih premikov, povečajte radij obračanja glave na desno in levo stran. Nato nagnite glavo nazaj in skušajte “obrisati” spodnji del vratu s hrbtno stranjo glave. Vrnite se na prvotni položaj »visi z vrha glave«.

Čez dan, bodite pozorni na položaj ramen in takoj, ko se začnejo dvigovati, jih spustite navzdol na pravilen položaj. Tako boste sprostili trapezno mišico in sprostili vrat pred čezmerno napetostjo.

Ena vaja, ki vam bo pomagala razbremeniti napetost vratu!

Tudi bolečine in krči mišic ramen in vratu so lahko povezani s pojavom osteohondroze materničnega vratu. Če greste na masažo, se spomnite, kako neprijetno je masirati območje vratu.
Napetost v trapezu (ta mišica je vpletena v različna gibanja glave, zgornjega dela trupa in ramenskega obroča) vodi do preobremenitve mišic vratu in glave, kar pa preobremeni vratno hrbtenico.

Ta napetost je eden od vzrokov za: glavobole, bolečine v vratu, togost gibanja in seveda osteohondrozo materničnega vratu.

Te bolečine lahko odstranite in sprostite mišice s preprosto vadbo.

Desno roko položite na levo ramo, da bo vaš palec ležal na vratu.
Uporabite srednji prst, da začutite trdno mišico, ki poveže vrat z ramo, jo stisnite s palcem in kazalcem in začnite gnetiti, dokler se ne pojavi toplota.

Enako naredite z desnim ramenskim robom.
In bolečina se mora umakniti.

Preprečevanje

Ne pozabite na preventivne ukrepe, ki bodo pomagali vratnim mišicam, da se ne napnejo, kar bo znatno zmanjšalo bolečine v predelu vratu in jih lahko popolnoma odpravilo:

Kako sprostiti mišice vratu doma

Vsak človek, tudi z zglednim zdravjem, je doživel bolečine v predelu vratu ali ramena, saj praktično nihče ni bil razbremenjen v sedečem položaju v "nenormalnem" položaju hrbtenice. Kako sprostiti mišice mišic sprednjih in vratnih vrat ter jih obravnavali v članku.

Splošni koncept krčev

Dolgo bivanje v nenaravnem položaju za hrbtenico je polno ne samo pojavov krčev in spremljajoče bolečine, temveč tudi pojav učinka začaranega kroga, ki množi destruktivni proces. Dolgotrajni neudoben položaj hrbtenice vodi do ekspanzije ali, nasprotno, do stiskanja medvretenčnih ploščic, kar pa ima stiskalni učinek na hrbtenične korenine in vegetativne živčne končiče. To pa povzroča še večje krčenje vratnih mišic in nadaljnje povečanje pritiska s posledično nastankom novih mišičnih spenjanj in aktivacijo bolečinskih sindromov. Pri otrocih se najpogosteje pojavljajo mišični krči, ki so nekoliko drugačne narave in so posledica zaostanka rasti mišične mase in vezi od razvoja skeletne osnove. Poleg tega so otrokovi krči lahko posledica subluksacij materničnega vratu, nalezljivih bolezni, kot tudi spanja na neudobni blazini, pojavu miozitisa ali zaradi prirojenega tortikolisa.

Simptomi pojava

Simptomi krčev v vratu in ramenih so precej različni in so izraženi v:

• trdoto mišičnih krčev, ki jih spremljajo boleča občutja;
• aktivno ali zmerno trzanje vratu;
• togost in občutek teže tam;
• težave pri nagibanju ali obračanju glave ali nezmožnosti tega;
• videz otekanja v rokah zjutraj;
• težko globoko vdihnite;
• tvorba koma v grlu.

Hkrati je treba razlikovati med najpogostejšimi vzroki krčev v vratu in ramenih zaradi osteohondroze in nevroze. Pri osteohondrozi opažamo navzdol in specifične simptome v obliki:

• huda bolečina;
• otrplost;
• togost gibanja;
• mravljinčenje v zadnji strani glave;
• omotica;
• temnenje oči.

Nevroza je značilna kaotična kontrakcija vratnih in ramenskih mišic, ki jo spremljajo hudi bolečinski sindromi.

Vzroki

Poleg dolgotrajnega neudobnega položaja hrbtenice obstaja več pomembnih razlogov za pojav krčev v predelu vratu ali ramena telesa, ki jih povzročajo:

• negativni mehanski učinki na hrbtenico ali mišice;
• pomanjkanje vitamina B v telesu ali pomembnih mineralov;
• nalezljive bolezni;
• dolgotrajna izpostavljenost mrazu;
• nevroza;
• osteohondroza;
• stiskanje živčnih končičev;
• učinke revmatizma;
• vnetnega procesa v hrbtenici.

Faktorji mišičnih krčev

Pripadajo predvsem:

• osteohondroza, kot tudi kila in osteofiti;
• stresne situacije in dolgoročne duševne izkušnje;
• bolezni živčnega sistema;
• mišična distrofija, pa tudi prisotnost meningitisa, epilepsije in multiple skleroze;
• posledice poškodb in zvinčanj;
• poškodbe pri otrocih ob rojstvu;
• dolgotrajna statična mišična napetost.

Posledice krča v materničnem vratu

Poleg bolečin je krč vratnih mišic poln resnejših posledic, izraženih v:

• zabuhlost na obrazu;
• pojav zgodnjih obraznih gub;
• videz druge brade;
• gubanje ob straneh vratu;
• videz vratu;
• opazno neravnovesje;
• stiskanje vagalnega živca;
• poslabšanje krvnega obtoka možganov, ki vodi v nespečnost, bolečine v glavi in ​​zvišan krvni tlak.

Kako sprostiti mišice vratu

Da bi razumeli, kako razbremeniti določene dele telesa, moramo najti prave razloge za njegovo oblikovanje. In ker so vzroki napetosti v mišicah vratu in ramenih različni, so tudi načini za njihovo odpravljanje različni.

Metoda z zdravili

Na splošno zdravilni pripravki rešujejo težave z napetimi mišicami v vratu in ramenih v treh smereh:

• spazmolitično;
• protivnetno;
• zdravila za bolečine.

Sposobnost za zdravljenje vnetja, bolečin in krčev ima tako mazilo:

• Kapsikam - je anestetik in antispazmodik, ki se nanese trikrat na dan v tankem sloju na problematična področja in se vnese v kožo 10 dni;
• Long - je protivnetno zdravilo, ki se nanese na kožo v tankem sloju 3 dni;
• Ibuprofen - v obliki mazila deluje protivnetno, analgetično in antispazmodično, tako da se trikrat nanese na problematična področja do popolnega okrevanja, vendar ne dlje kot 3 tedne;
• Thioflex - je učinkovit antispazmodik, ki se nanese s tankim slojem na problematična področja trikrat na dan.

Tablete

Za lajšanje bolečine bo pomagalo takšne tablete:

• Antispazmodično zdravilo - je spazmolitik, 2 tableti dvakrat na dan po obroku največ 5 dni;
• Mydocalm - lajša krče in obenem anestetik, ki ga jemljemo po obroku v 50 mg trikrat na dan, postopoma povečujemo odmerek na 150 mg na dan;
• Zdravilo Tizalud je antispazmodičen z analgetskim učinkom, ki ga jemljejo trikrat na dan po 2-4 mg, pri čemer se odmerek v hudih primerih poveča na 12-24 mg na dan v tednu.

Injekcije

Za primerne injekcije:

• Tolperizon - dober antispazmodik, ki ga dajemo z injekcijo 100 mg 2-krat na dan in intravensko - 100 mg na dan;
• Midostad Kombi - ima spazmodične lastnosti, injicira se intramuskularno v odmerku 100 mg dvakrat na dan do okrevanja;
• Muscomed - ima analgetične in antispazmodične lastnosti, injicira se intramuskularno s 4 mg dvakrat na dan zjutraj in zvečer za 5 dni.

Fizioterapija

Fizioterapija se izvaja z uporabo:

• elektroforeza;
• laserska terapija;
• magnetna terapija;
• akupunktura;
• nizkofrekvenčni tok.

Da bi odstranili sponke v mišičnih tkivih, se v 90% primerov uporabi elektroforeza, s pomočjo katere se injicirajo zdravila pod kožo, ki skozi električni tok prodrejo v mišice mišic. Ta postopek je uporaben:

• odpravljanje bolečinskih občutkov;
• zmanjšanje intenzivnosti vnetja;
• lajšanje mišičnih krčev;
• izločanje edemov;
• sedativni učinek na stanje živčnega sistema;
• aktiviranje imunosti.

Najpogosteje na sejah zdravljenja z uporabo elektroforeze se uporabljajo zdravila v obliki:

• adrenalin;
• atropin;
• askorbinska kislina;
• brom;
• tiamin;
• lidazy;
• histamin;
• Dimedrol;
• jod;
• Novocain;
• streptocid;
• fosforna kislina;
• efedrin.

Masaža

Masaža, ki ima hiter antispazmodični učinek, pospešuje pretok krvi v prizadeto mišično tkivo in s tem vključuje procese okrevanja. Hkrati pa masažna problematična področja blagodejno vplivajo na psiho, izboljšujejo spanje, zagotavljajo dobro prehrano mišičnih tkiv materničnega vratu.

Hkrati med masažo je treba upoštevati določena pravila:

1. Masaža mora biti v smeri od vrha do dna, to je od spodnjega konca okcipitalnega režnja in konča z ramenskimi sklepi.
2. Izogibati se je treba vsakršnemu pritisku, pri čemer se uporabljajo izključno likalni premiki rok.
3. Vrat se mora masirati skupaj s podlakti.
4. Priporočljivo je masažo z obema rokama, izmenično ali sinhrono.
5. Zadnji del vratu se masira z dlanmi.
6. S skrtačnimi gibi se palec nahaja na eni strani vratu, ostali pa na drugi strani.
7. Konča masažo vratu in podlakti s kapi, kar zagotavlja sproščujoč učinek.

Vaja

Vadba ima skoraj enak učinek kot masažna problematična področja telesa. Razlika je v tem, da pacient izvaja vaje. Vaje so zelo enostavne za izvajanje in so povsem sposobne ljudi brez fizičnega treninga:

1. Pri nagibanju glave ga je potrebno premikati naprej in nazaj, pri čemer se poskuša v desetih ponovitvah raztegniti mišice čim bolj.
2. Med desetkratnimi rotacijskimi gibi glave v smeri urinega kazalca in proti njej je potrebno zagotoviti, da je brada čim bližja prsni koš.
3. Lahko nagnite glavo na desno in levo ramo do 20-krat na vrsti.
4. Izvedite vrtenje z rokami z največjo amplitudo do 10-krat.
5. Da bi okrepili mišice vratu, je potrebno med nagibom glave do ene od ramen z roko na isti strani upočasniti gibanje glave, pri nagibanju naprej ali nazaj pa z obema rokama nasprotovati. Postopek ponovite desetkrat.
6. Ko počasi dvignete glavo iz ležečega položaja, morate paziti na prste 5 sekund in spustiti glavo na prejšnji položaj. Ta vaja zahteva tudi desetkratno ponavljanje.

Značilnosti zdravljenja osteohondroze in nevroze

Težava pri obravnavi krčev v materničnem in prsnem delu telesa je v podobnosti opaženih simptomov z radikalno razliko v vzrokih za njihovo pojavljanje pri nevrozi in osteohondrozi, zato je za pravilno zdravljenje potrebno najprej ugotoviti točen vzrok simptomov. Obstoječa velika razlika je jasno razvidna iz naslednjih ugotovitev: t

1. Pri nevrozi je zaradi slabega delovanja avtonomnega živčnega sistema povzročeno močno povečanje krvnega tlaka, pri osteohondrozi pa hipertenzivne manifestacije povzročajo motnje cirkulacije.
2. Vzrok nevroze so dolgotrajne stresne situacije, nastajanje osteohondroze pa sprožijo zunanji dejavniki v obliki poškodb ali nenaravnega položaja hrbtenice.
3. Osteohondroza se zlahka diagnosticira z ultrazvokom, rentgenskimi slikami, slikanjem z magnetno resonanco in ne moremo ugotoviti nevroze s pomočjo opreme.
4. Ko je določen vzrok krčev v mišičnem tkivu vratu in ramen, je zdravljenje usmerjeno v pravilen potek boja z osteohondrozo ali nevrozo.

Preventivni ukrepi

Da bi preprečili mišične spone v vratu in ramenih, sledite preprostim pravilom:

1. Morate nenehno spremljati fizično stanje telesa, kar mu omogoča izvedljivo, vendar redno vadbo.
2. Pri dolgem sedenju se je potrebno izogniti temu, da bi bilo telo v enakem položaju. Če želite to narediti, je priporočljivo, da spremenite poze pogosteje.
3. Po spanju in med odmorom pri delu je treba uporabiti enostavno ogrevanje.
4. Preprečiti je treba prekomerno ohlajanje telesa in preprečiti prepih.
5. Hrana mora biti čim bolj uravnotežena v prisotnosti vitaminov in mineralov.

Sprejeti učinkovite ukrepe za premagovanje krča vratu in ramen ne le za lajšanje hude bolečine, ampak tudi za preprečevanje resnejših posledic za telo. In tukaj se v ospredje postavljajo preventivni ukrepi, ki omogočajo, da se telo ne pripelje v tako neprijetno in nevarno stanje.

Kako sprostiti hrbtne mišice (lajšanje krčev)

Pomoč pri bolečinah v hrbtu - mišični bloki in krči

Glavni vzrok številnih bolezni hrbtenice je povezan s krči globokih kratkih stranskih in medialnih transverzalnih mišic spodnjega dela hrbta in medpipalnih mišic! In v stanju krčenja lahko te mišice ostanejo let, kar povzroča mišično blokado medvretenčnih ploščic. Tako se mišična blokada diska ne razvije zaradi distrofije in izbočitve medvretenčne plošče in ne zaradi rasti kosti sosednjih vretenc.

Primarni patološki proces je prekomerna napetost teh mišic (nerodna rotacija telesa, prekomerno upogibanje hrbtenice, hipotermija hrbta, nalezljiva bolezen, dolgotrajna statična mišična napetost, ki se zgodi, ko oseba napačno sedi za računalnikom, nosi vrečko na enem ramenu itd. ), ki presega njihovo obratovalno napetost, kar vodi v dolgo, refleksno fiksno napetost, refleksni krč teh mišic.

In ves ta čas so lahko medvretenčne plošče v stisnjenem, stisnjenem stanju, včasih celo izbočene med vretencami, stisnejo živčne končiče in povzročajo bolečino različne jakosti. S pretiranim pritiskom na medvretenčne diske se sploščijo in razširijo v vse smeri. Razširjene plošče se zdrobijo v vseh smereh.

Najbolj občutljivi na ta pritisk so korenine hrbtenjače in avtonomni živci, ki so razdraženi. To draženje povzroči krčenje medvretenčnih mišic (intersticealne meddimenzionalne in druge kratke mišice), kar poveča pritisk na diske, ki dodatno dražijo korenine hrbtenjače, t.j. Posledično se pojavi bolečina in zategnejo se mišice, da se zaščiti poškodovano območje. Spastična mišica zlepi živčna vlakna in krvne žile, zaradi česar je prehrana in energetsko-informacijska presnova motena tako v tkivih same mišice kot v notranjih organih, pri čemer prehrana in inervacija potekajo s stisnjenimi žilami in živci. (Primer: vagus živca je stisnjen v vratu, impulzi za sprostitev ne gredo skozi to v jetra, kar je posledica - kronični krč žolčnika.)

Ko mišični krči v njih nabira mlečno kislino, ki je produkt oksidacije glukoze v pogojih pomanjkanja kisika. Visoka koncentracija mlečne kisline v mišicah povzroča bolečino. Ko se mišice sprostijo, se lumen žil obnovi, iz mišic izpere kri iz mišic in bolečina izgine. Stiskanje hrbteničnih živcev vodi do izgube občutljivosti organov in tkiv. Stiskanje žil vodi do otekanja in bolečine.

Ko je hrbtenica raztegnjena, se mišična napetost razbremeni, povečajo se medvretenčne vrzeli, zmanjša živčna kompresija, izboljša se krvni obtok in izboljšajo presnovni procesi v vretencah in sosednjih tkivih, v sklepnih vrečah in po celotnem ligamentnem aparatu sklepov. Tako se odpravijo okvare hrbtenice, odpravi togost sklepov, lajša bolečina, kar prispeva k najhitrejšemu okrevanju polnopravnih gibov po poškodbah, boleznih sklepov, živčnih preobremenitvah in stresih.

Med mišičnim krčem poteka istočasno krčenje vlaken v mišicah. Takšni krči se pogosto pojavijo med nenadnimi gibanji ali s pretiranim raztezanjem napetih mišic. Hitri trup po dolgotrajnem sedenju lahko na primer povzroči raztezanje hrbtnih mišic in bolečine na tem področju. V odgovor na to pride do trenutne kontrakcije mišičnih vlaken. Nastane nekaj takega, kot je zaščitna gred, ki ščiti hrbet pred nadaljnjim draženjem. Povečana bolečina povzroča še večjo napetost v mišicah.

Prvič, mišice vratu in hrbta so dovzetne za krče. Ta področja telesa so pogosto v stanju napetosti. Bolj občutljivi so tudi na manjše obremenitve. Obstaja dovolj svetlobnega prepiha, ki ustvarja trd vratne mišice, ki so v napetem stanju med delom z računalnikom ali igranjem tenisa. Spazmodična bolečina v hrbtu in vratu, v kombinaciji z občutkom otrplosti kože, mravljinčenjem ali šibkostjo mišic, lahko kažejo na raztrganje medvretenčne plošče ali poškodbe živcev.

Osteohondroza in mišična blokada diskov sta različni bolezni, ki se pojavljata neodvisno drug od drugega! Tako je glavni vzrok izrazite bolečine v hrbtenici ponavadi prekomerno krčenje kratkih globokih hrbtnih mišic, zaradi česar so v refleksnem krčenju in blokiranju medvretenčnih ploščic. Majhna hernija diska, sam po sebi vretenca ne dajejo bolečih manifestacij in se pogosto pojavljajo vzporedno z mišičnim spazmom. Zato diagnoza »osteohondroza« in »radikulitis« ne odražata bistva patoloških procesov in je fibromialgija bolj pravilno imenovana bolečina v hrbtnih mišicah.

Če ima telo kronične mišične krče, ki ustrezajo določenim negativnim čustvom, bodo ta čustva oživela. Fizična bolečina, trajno vzdrževani statični stres v določenih položajih, čustveni stres - lahko delujejo individualno in skupaj v različnih kombinacijah; bloki in krči, ki jih tvorijo, lahko zajamejo različna področja telesa. Raztezanje, izmenično z izometrično napetostjo, dobro odstrani krče posameznih mišičnih vlaken.

Med delovanjem mišic se kemična energija proizvaja predvsem v močnih mišičnih mišicah v anaerobni fazi brez prisotnosti kisika. Aerobna faza je osnova za mišična vlakna, ki zagotavljajo ritmično delo, ki ni povezano z velikimi obremenitvami in je zasnovano za večjo vzdržljivost. Zato je ravno raztezanje mišic njegovo energijsko nasičenje bolj učinkovito kot stiskanje in tako takoj prisili kemično energijo, da postane živčna.

Rane, poškodbe ali stres lahko povzročijo čezmerno napetost v mišicah s programiranjem možganov. Ko se proces zdravljenja začne, možgani potrebujejo dodaten vnos impulzov iz gibanja spastične mišice, da bi prekinili začarani krog. Drug pojav, ki se pogosto pojavlja, je mišična amnezija. Ko pride do poškodbe, je naravna težnja omejiti uporabo poškodovanega dela telesa.

Problem je v tem, da se telo (to je mišice ali možgani, ki jih nadzorujejo) spomnijo omejenega vzorca gibanja, tudi po tem, ko je prišlo do zdravljenja. Posledice tega so šibkost določenih mišic. Re-izobraževanje telesa - statične in dinamične vaje, te mišice ponovno integrirate v eno samo delovanje z ostalim telesom.

Naredite vaje, dosledno napenjate in sprostite vse mišične skupine telesa, začenši z nogami in končajte z mišicami obraza in glave. Ob izdihu se aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sprostitev, zato kombinacija relaksacije z izdihom poveča učinek.

Sprostitev mišičnega krča

Sprostite mišični krč na enega od naslednjih načinov:

• uporaba pljučnega dihanja (vdihavanje - napetost, izdih - sprostitev, nato vdihavanje brez napetosti, reprodukcija občutka sproščanja na izdih) na tem področju telesa;
• skozi omejevalno napetost - področje spazma je treba čim bolj napeti in ga držati 20-30 sekund, dokler ni mogoče, nato se sprostite z izdihom;
• skozi napeto območje se počuti dobro počutje, telesni užitek.

Masaža mesta spazma pri vseh vrstah (gnetenje, globok pritisk, vibracijska masaža). Raztezanje se lahko izmenjuje z izometrično napetostjo.

Poskusite lahko masažo z ledom. Trljanje bolečega mesta s počasnimi krožnimi gibi z uporabo ledu nekoliko ublaži bolečino. Učinek se doseže v nekaj minutah. Prvič, led povzroča zoženje krvnih žil, nato se močno razširijo, kar prispeva k sprostitvi mišic. Po nanosu ledu počasni in gladki premiki prispevajo k ponovni vzpostavitvi normalnega krvnega obtoka in se vrnejo v mišice njihovo običajno sposobnost zmanjševanja in sprostitve.

Če se krčenje po treh dneh ne ustavi, lahko poskusite toplotno obdelavo. Takoj, ko izgineta akutna bolečina in oteklina, začnite uporabljati toploto, ki prenaša kri na boleče mesto. To storite tako, da vzamete brisačo, navlaženo z vročo vodo, z njo ovijte boleče mesto, na vrh položite plastično vrečko in suho brisačo za boljše zadrževanje toplote. Takšni ogrevalni postopki, ki trajajo 20 minut, se ponavljajo petkrat na dan.

Raztezki so potrebni za ohranjanje prožnosti. S starostjo se tetive začnejo krčiti, kar zmanjšuje prožnost. Vaša gibanja postanejo počasnejša in gladka, korak postane krajši, drža je izgubljena.

Za vse bolnike z osteohondrozo, masažo, samomasažo, vadbami v vodi, plavanju, predvsem v stilu prsnega in hrbtnega dela, so koristni. Koristne vaje za krepitev mišic hrbta in trebuha, ki so vključene v kompleksne vaje. Ko napetost mišic poveča stiskanje živčnih korenin in poslabša prekrvavitev medvretenčnih ploščic.

Zato je pomembno, da se v razrede vključijo vaje za sprostitev, ki jih je treba izmenjevati s posebnimi vajami. Najprej se morate naučiti sprostiti mišice hrbta in nositi glavno obremenitev:

• počasna, ritmična gibanja, raztezanje tonične mišice (ponovite 6-15 krat, 20 sekund odmor);
• pod dejanjem gravitacije ustvariti položaj za tonik mišice, njeno raztezanje, raztezanje faza traja 20 sekund, prekinitev za 20 sekund, ponovite 15-20 krat;
• napetost tonične mišice proti odpornosti 10 sekund, nato 8 sekund sprostitve in raztezanje, ponovite 3-6 krat;
• napetost skupine toničnih mišic proti odpornosti z nasprotne strani za 10 sekund, 8 sekund sprostitve, raztezanje skupine mišic, ponovite 3-6 krat.

Savna ima velik terapevtski učinek pri boleznih mišično-skeletnega sistema: osteohondroza, revmatizem, artroza sklepov in se bori proti vzroku teh bolezni. Toplota ima izrazit terapevtski učinek na hrbtenico in sklepe, saj odpravlja krče in obnavlja prehrano mišic, izboljšuje prekrvavitev hrustančnih in kostnih struktur okostja.

Vnetje stisnjenih korenin hrbteničnega živca se zmanjša. Posledično izgube kosti v vretencah prenehajo pritisniti na korenine živcev, bolečine v hrbtu in tako imenovane odbite bolečine, ki simulirajo bolezen srca, želodca ali črevesja in izginejo. Ko je živček pritisnjen, so funkcije notranjih organov motene. Savna pomaga obnoviti izgubljene funkcije, vrniti izgubljeno zdravje v organe. Po tem se povečuje gibljivost sklepov, njihova oteklina se zmanjšuje in povečuje se sprostitev medzglobne tekočine in bolečina izgine.

Znanost za sprostitev

Krč mišic upogiba hrbtenico. Vretenca se premikajo in ščita nevrone, ki izvirajo iz hrbtenjače. To lahko povzroči bolečino v vseh organih. Lahko "ustreli" v prsni koš, misliš, da je to problem s srcem in da so vsi isti živci.

Stalna napetost vratu otežuje normalno delovanje optičnih živcev in vid se lahko začne slabšati. Vpliva tudi na živce, ki nadzorujejo premer majhnih krvnih žil, kar ima za posledico omejen dotok krvi v glavo. Kronični stres povzroča zamašitev krvnih žil in kontaminacijo mišičnih vlaken. Koža, ki pokriva mišice na tem mestu, postane počasna in suha.

Negativne učinke lahko najdete že dolgo časa. Torej vem: za večino bolezni je eden od razlogov - mišice hrbta in vratu so same pozabile, kako se sprostiti. S svojo krčevito napetostjo pritiskajo na hrbtenico in jo upogibajo. Toda odrešenje je v vaših rokah. Redno izvajati posebne vaje in priporočila v zvezi z življenjskim slogom, vaše bitje pa bo spet neboleče in veselo.

Priprava na gimnastiko

Preden začnete z vadbo, morate odstraniti neugodje v mišicah. Opravljanje gimnastike z bolečino vas bo le še poslabšalo. Če so mišice napete v spodnjem delu hrbta, sedite na rob postelje ali kavč, katerega površina (to je pomembno!) Se ne napne veliko. Sedaj se naslonite nazaj in s svojimi rokami potegnite kolena proti prsnim košem. Ujemite položaj, v katerem nelagodje popolnoma izgine. Lezite nekaj minut in vstanite, da ne boste ponovno napenjali mišic. Se zdi, da so spet napeti? Potem poskusite hitro skočiti, kot voziček.

Spet se naslonite in potegnite kolena na prsi. Noge zavrtite v desno in levo. Sprostite se in spustite noge na posteljo. Če se v ramenih in zgornjem delu hrbta nabere napetost, sedite prosto in se usedite. Roke položite na glavo. Sedite tam nekaj minut in pazljivo - tako da se mišice znova ne napnejo, spustite roke. Ne bodite leni, če iščete položaje, kjer se mišice sprostijo in bolečina izgine. Moramo obrniti naprej in nazaj, najti udoben položaj, ga zadržati nekaj minut, nato pa, ko se ne trudimo ponovno napeti, se vrnemo v normalen položaj.

Vaje za bolečine v vratu

Vsak od njih naredite 5-krat dvakrat na dan. V prvih nekaj tednih opravite samo prve tri vaje, ostalo pa je treba dodati kasneje.

1) Počasi nagnite glavo naprej, kolikor je le mogoče. Nato se naslonite nazaj - tudi dokler se ne ustavi.

2) Počasi zavrtite glavo od strani do strani, kolikor je to mogoče.

3) Odvijte glavo do rame in se ne premikajte proti njim. Potem v drugo ramo.

4) Počivajte roke na čelu in nagnite glavo naprej, premagajte odpor. Tako držite približno pet sekund. Premaknite roke na zadnji del glave in upognite glavo z uporom. Podobno nagnite glavo levo in desno.

5) V rokah vzemite lahko (1,5-2 kg) težo in jih pustite naravnost navzdol. Rahlo skomignite.

Sprostite hrbtne mišice

1) Postavite se naravnost, položite roke na pas. Dvignite desno ramo, nižje. To storite tudi z levim ramenom.

2) Spustite se na vse štiri, počivajte na tleh s koleni in dlanmi. Brada pritisnite na prsni koš. Sedaj se upogni nazaj, zaokroži.

3) Enako, vendar v stalnem položaju: položite roke na pas, obrnite komolce naprej. Brado držite ob prsih in okrog hrbta, upognite jo nazaj.

4) Lezite na želodec, položite roke pod boke, poravnajte in potisnite noge skupaj. Odtrgajte noge od tal in jih skušajte dvigniti čim višje. Držite jih v najvišjem položaju, dokler se število ne "dvakrat" in počasi spustite.

5) Nadaljujte z ležanjem na želodcu, vendar roke v zapahu za hrbtom. Dvignite glavo in odtrgajte ramena s tal, pri tem pa potegnite dlani v smeri nog. Držite maksimalni položaj na štetje "dva" in počasi spustite.

6) Zavrtite na hrbet. Roke zategnite kolena na prsih. Nagnite glavo v kolena. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se sprostite.

Kompleks za ledja

1) Pol-potiska. Leži na želodec. Ne da bi dvignili medenico s tal, se zleknili na rokah in se podali hrbet.

2) Zavrtite na hrbet. Trdno stisnite noge do tal, upognite kolena. Prekrižite roke, položite dlani na ramena. Dvignite glavo in ramena čim višje, medtem ko spodnji del hrbta in stopala držite do tal. Ostanite v tem položaju, dokler rezultat ni dva.

3) Kopanje na kopnem. Lezite na želodec in dvignite levo roko in desno nogo, kot da bi plavali. Držite do števila dveh, nato pa roko in nogo spremenite kot plavanje.

4) Obiščite bazen, vendar pa naj bo voda topla. Pri kroničnih bolečinah v spodnjem delu hrbta plavanje pomaga brez enakih možnosti.

Vse navedene vaje je treba opraviti s pozitivnim čustvenim odnosom, v povprečju, z enakomernim dihanjem. Najpomembnejša stvar: po fazi stresa mora slediti fazi popolne sprostitve, sicer bodo vaje izgubile pomen.

Ko izvajate katero od zgornjih vaj, bodite previdni. Če jih bolijo, jih prenehajte. Če pa se dan ali dva po vajah počutite bolje, potem so varne za vas.

Druga priporočila

Fizična vzgoja je telesna vzgoja, vendar obstajajo tudi druge pomembne nianse, ki jih je treba zapomniti.

Izberite stol, ki podpira spodnji del hrbta. Če je ta možnost nastavljiva, začnite na najnižjem položaju in dvignite, dokler ne najdete najustreznejšega.

Poskusite držati glavo naravnost, ne spuščati in ne dvigovati brade. Če morate monitor gledati dolgo časa, ga nastavite v višino oči.

Ko je zunaj hladno in vlažno, ne pozabite zaviti vratu s šalom.

Ko sedite, tudi če je vaše delo v Krasnodarju, kjer čudovito podnebje in odlični delovni pogoji niso pomembni, redno (približno enkrat na uro) naredite kratke ogrevalne odmore. Lahko se sprehodite po hodniku, se povzpnete po stopnicah do dveh ali treh nadstropij. Vendar je bolje, da se skrčijo in naredijo pobočja.

Obstaja zelo uporaben izum: fitball. Vaje na velikih (55-65 cm) gumijastih kroglicah niso le razburljive, temveč tudi izjemno koristne za hrbet in vrat.

Prijavite se za fizikalno terapijo. Sodobna medicina je dosegla neverjetne višine in zdravnik vam bo predpisal natančno in namensko izbrane vaje. Tukaj je glavna stvar manjša neodvisnost.

Poskusite jesti zdravo hrano in manj se prepustite negativnim čustvom. Stres je eden glavnih vzrokov za naprezanje vratu.

Koristno je obešanje na palico, če obstaja taka priložnost. Naredite jo doma, na primer v nekaterih vratih. Vsakič, ko greš mimo, visi nekaj sekund, zmerno visi v različnih smereh. Mišice hrbta so opazno sproščene, vretenca pa se trudijo vrniti v svoj običajni položaj.

Obiščite kiropraktika in namestite vretenca. Vendar ne pozabite: licenca v zdravstvenem centru sama po sebi ne daje zaposlenim pravice do kopanja v hrbet. Vsak posamezni terapevt mora imeti osebni certifikat in sprejem za terapevtske manipulacije.

Veliko težav z vratom in hrbtom se začne z napačnim mestom za spanje. Pomembno je, da imate trdo ležišče, ki ni globoko v sredini. Vzglavnik ne sme biti preveč mehak, včasih pa ga je treba popolnoma opustiti. In najbolje je kupiti posebno ortopedsko vzmetnico in vzglavnik. Njihova oblika je posebej izbrana, da pomaga sprostiti mišice hrbta in vratu. Na tako sladko spanje, komaj legel, in zbudil popolnoma spočiti.

Vaje za hrbet

Ponujamo vam kompleks zelo lahkih vaj, ki jih lahko izvajate na hrbtu. Njegova glavna prednost je, da vam vsaka vaja omogoča raztezanje mišic tistih delov telesa, ki jih je težko sprostiti v normalnem položaju. Kompleks se lahko uporablja za enostavno raztezanje in sprostitev.

Vaje za hrbet №1

Upognite kolena, povežite podplate nog in se sprostite. V tako prijetnem položaju se raztegnejo mišice v dimljah. Držite raztezek 30 sekund. Naj gravitacija raztegne to področje telesa na naraven način. Za večje udobje lahko pod glavo postavite majhen vzglavnik.

Možnost vaje za zadnjo številko 1

Brez spreminjanja položaja nežno obrnite noge od strani na stran 10-12 krat. V tem primeru morajo noge delovati na en del telesa (označen s pikčasto črto). Gibanja se izvajajo enostavno in gladko, z amplitudo ne več kot 2-3 cm v vsaki smeri. Gibanje se mora začeti z boki.
Vaja razvija prožnost v dimljah in bokih.

Vaje za zadnjo številko 2

Raztezanje pasu, zgornjih in stranskih stegen

Pripnite kolena, tako da so sproščene noge vzporedne s tlemi. S pritiskom na komolce na tla zategnite prste na hrbtni strani glave (sl. 1). Zdaj levo nogo preklopite na desno nogo (sl. 2). V tem položaju, z naporom leve noge, začnite potiskati svojo desno stran do tal (sl. 3), dokler ne začutite zmerne napetosti vzdolž zunanjega stegna ali spodnjega dela hrbta. Sprostite se.

Na tleh držite zgornji del hrbta, vratu, ramen in komolcev. Raztezanje traja 10-20 sekund. Vaša naloga je, da ne pritisnete kolena na tla, ampak samo, da raztegnete mišice znotraj svojih sredstev. Vajo ponavljajte za drugo stran, pri čemer metati desno nogo preko leve noge in jo potisniti v desno. Začnite gibanje z izdihom in, medtem ko držite razteg, ritmično dihajte.

• Ne zadržujte diha.
• Vdihnite ritmično.
• Sprostite se.

Če imate težave z ishiadičnim živcem v ledvenem delu, lahko ta vaja prinese olajšanje. Vendar bodite previdni. Dajte telesu samo obremenitev, ki prinaša prijetne občutke. Nikoli se ne raztezaj na bolečino.

Vaje za zadnjo številko 3

Raztezanje po metodi PNS: krčenje - sprostitev - raztezanje.

Če pritisnete desno nogo z levo, poskusite potegniti desno nogo do telesa. Na ta način spravite mišice v stegno (slika 1). Zadržite 5 sekund, nato se sprostite in ponovite prejšnji odsek (slika 2). Ta način vadbe je še posebej uporaben za ljudi s togimi mišicami.

Vaje za zadnjo številko 4

Za lajšanje napetosti v vratu

V ležečem položaju lahko raztegnete zgornji del hrbtenice in vratu. Potegnite prste za glavo na ravni ušes. Začnite počasi dvigovati glavo, dokler ne začutite rahlega raztezanja v vratu. Raztegnite 3-5 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Opravite vajo 3-4 krat, da postopoma zmanjšate napetost zgornjega dela hrbtenice in vratu. Spodnjo čeljust sprostite (med molarji mora biti majhna reža) in ritmično dihajte.

Vaje za zadnjo številko 5

Raztezanje po metodi PNS: krčenje - sprostitev - raztezanje.

Ko ležite skupaj s kolenskimi nogami, pritegnite prste za glavo (ne na vrat). Preden raztegnete hrbtni del vratu, nežno dvignite glavo od tal navzgor in naprej. Nato začnite pritiskati glavo na tla, toda z naporom vaših rok se izognite temu gibanju. Statično krčenje držite 3-4 sekunde. Sprostite se 1-2 sekundi, nato začnite nežno zategniti glavo z rokami naprej (tako kot v prejšnji vadbi), tako da se brada premika proti popku, dokler ne začutite lahkega, prijetnega raztezanja. Zadržite 3-5 sekund. Ponovite 2-3 krat.

Nežno povlecite glavo in brado v levo koleno. Zadržite 3-5 sekund. Sprostite se in spustite glavo na tla, nato pa jo povlecite proti desnemu kolenu. Ponovite 2-3 krat.

Držite glavo v sproščenem položaju na tleh, obrnite brado na ramo. Zavrtite brado ravno dovolj, da se počutite rahlo raztegnjeno na strani vratu. Zadržite 3-5 sekund, nato se raztegnite v drugo smer. Ponovite 2-3 krat. Spodnja čeljust mora biti sproščena, dihanje pa gladko.

Vaje za zadnjo številko 6

Potegnite prste za glavo in skupaj z ramenskimi lopaticami ustvarite napetost v zgornjem delu hrbta (ko se premikate v prsni koš). Držite 4-5 sekund, nato se sprostite in nežno potegnite glavo naprej. Torej hkrati zmanjšate napetost v vratu. Poskusite raztegniti vrat in ramena, nato se sprostite in začnite raztegovati hrbet vratu. To vam bo pomagalo sprostiti vratne mišice in obrniti glavo brez napetosti. Ponovite 3-4 krat.

Vaje za zadnjo številko 7

Za lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta, zategnite mišice zadnjice in hkrati - trebušne mišice, da poravnajo spodnji del hrbta. Zadržite 5-8 sekund, nato se sprostite. Ponovite 2-3 krat. Osredotočite se na ohranjanje mišic v skrčenem stanju. Ta vaja za mahanje medeničnega pasu krepi mišice zadnjice in trebuha ter pomaga pri vzdrževanju pravilne drže med sedenjem in stoje.

Vaje za zadnjo številko 8

Zmanjšanje lopatic in napetosti glutealnih mišic.

Hkrati skupaj zbrusite lopatice, poravnajte spodnji del hrbta in zategnite glutealne mišice. Držite 5 sekund, nato se sprostite in povlecite glavo navzgor, da raztegnete hrbtni del vratu in zgornjega dela hrbta. Ponovite 3-4 krat in cenite užitek.

Zdaj potegnite eno roko za glavo (dlani navzgor), drugo pa vzdolž telesa (dlan dol). Istočasno raztegnite v obe smeri, da raztegnete ramena in hrbet. Raztegnite 6-8 sekund. Vajo opravite v obe smeri vsaj dvakrat. Ledja je treba poravnati in sprostiti. Spustite tudi spodnjo čeljust.

Vaje za zadnjo številko 9

Vaje za raztezanje

Raztegnite roke za glavo in poravnajte noge. Zdaj raztegnite roke in noge v obe smeri. Držite raztezek 5 sekund, nato se sprostite.

Zdaj se raztezajo diagonalno. Izvlecite desno roko, medtem ko potegnete prst na levo stopalo. Raztegnite se kolikor želite. Počakajte 5 sekund, nato se sprostite. Na enak način raztegnite levo in desno nogo. Vsak raztezek držite vsaj 5 sekund, nato se sprostite.

Zdaj se spet raztegnite z obema rokama in nogami hkrati. Nadaljujte raztezanje
5 sekund, nato se sprostite. To je dobra vaja za mišice prsnega koša, trebuha, hrbtenice, ramen, rok, gležnja in stopal.

Raztezek lahko dopolnite tudi z vlečenjem v trebuh. To vam bo pomagalo, da se boste počutili vitkejše in hkrati biti dobra vaja za notranje organe.
Trikrat je vadba raztezanja zmanjšala napetost mišic in pomagala sprostiti hrbtenico in celo telo. Takšno raztezanje pomaga hitro zmanjšati celotno napetost telesa. So koristne za vadbo pred spanjem.

Vaje za zadnjo številko 10

Z obema rokama zgrabite desno nogo pod kolenom in jo potegnite do prsi. Ko izvajate to vajo, sprostite vrat in spustite glavo na tla ali na majhno blazinico. Držite svetlobo raztegljivo 10> 30 sekund. Enako gibanje ponovite z levo nogo. Ležišče mora biti ves čas izravnano. Če ne čutite napetosti v mišicah, ne bodite odvrnjeni. Glavna stvar - da ste bili zadovoljni. To je zelo dobra vaja za noge, noge in hrbet.

Možnost vaje za zadnjo številko 10

Povlecite koleno do prsnega koša, nato povlecite koleno in celo nogo v smeri nasprotnega ramena, da raztegnete zunanji del desnega stegna. Držite svetlobo za 10-20 sekund. Enako gibanje ponovite z drugo nogo.

Druga različica vaje za zadnjo številko 10

V ležečem položaju desno koleno nežno potegnite na zunanjo stran desnega ramena. Roke je treba oviti okoli zadnjega dela noge tik nad kolenom. Držite raztezek 10-20 sekund. Dihajte globoko in ritmično.
Enako gibanje ponovite z levo nogo.

Po izmeničnem zategovanju nog na prsih, zategnite obe nogi hkrati. V tem času se osredotočite na to, da držite glavo na tleh, nato pa jo povlecite na kolena.

Leži na tleh, potegnite kolena do prsi. Roke položite na spodnja dela nog spodaj pod koleni. Če želite raztegniti notranja stegna in stegna, počasi razprostrite in odmaknite noge, dokler ne začutite rahlega raztezanja. Zadržite 10 sekund. Glava lahko leži na tleh ali na majhnem blazinici ali pa se odtrga od tal, da usmeri pogled med noge.

Noge in roke ponovno raztegnite. Raztegnite se in se sprostite.

Vaje za zadnjo številko 11

Raztezanje hrbta in zunanjega dela medenice

Levo nogo na kolenu upognite pod kotom 90 °, nato pa jo z desno roko povlecite navzgor in jo obrnite čez desno, kot je prikazano na zgornji sliki. Obrnite glavo in poglejte dlan vaše leve roke, raztegnite pravokotno na telo (ne odtrgajte glave s tal). Nato z naporom desne roke, ki se nahaja nad levim stegnom (tik nad kolenom), povlecite upognjeno (levo) nogo proti tlom, dokler ne začutite rahlega raztezanja v ledvenem delu in zunanjem delu stegen. Stopala in gležnje morajo biti sproščeni in lopatice morajo biti pritisnjene na tla. Za vsako nogo držite svetlobo za 15-20 sekund.

Za povečanje raztezanja v predelu zadnjice, zategnite desno nogo pod kolenom. Počasi potegnite desno koleno proti nasprotnemu ramenu, dokler ne začutite zmernega raztezanja. Ramena je treba pritisniti na tla. Zadržite 15-20 sekund. Enako gibanje ponovite z levo nogo.

Vaje za zadnjo številko 12

Vzemite ležeč položaj s komolci na tleh. V tem položaju se morate počutiti zmerno napeto v spodnjem delu hrbta in srednjem delu hrbta. Boke pritisnite na tla. Zadržite 5-10 sekund. Ponovite 2-3 krat.

Na koncu niza vaj za raztezanje hrbta je najbolje, da vzamete "plodni položaj". Obrnite se na stran, povlecite ukrivljene noge na prsi in položite roke pod glavo. Sprostite se.

Tabela vadbe nazaj

Najbolje je sprostiti hrbtne mišice z vajami v navedenem vrstnem redu.

Naučite se poslušati svoje telo. Če gibanje povzroči povečanje napetosti ali bolečine, to pomeni, da vas vaše telo skuša opozoriti na napako pri izvajanju ali na fizični problem. V tem primeru morate postopoma zmanjšati raztezanje, dokler se ne počutite udobno.