Če je otrok bolan od skolioze, potem vse težave, povezane s tem, spadajo v celoti na starše. Z otroško vadbeno terapijo je treba izšolati, da ga odnesete v bazen za plavanje, z njim opravite masaže. Če je skolioza pri odraslem, bi moral storiti isto stvar samo zase osebno. Hkrati delajte in živite normalno življenje. Kje dobiti moč? Potrebno se je popolnoma sprostiti ponoči. Da bi spali dobro ponoči, morate pravilno spati s skoliozo 1., 2. in 3. stopnje.

Kakšna naj bo površina vaše postelje

Obstaja mnenje, da so vse težave s hrbtenico korenito rešene s trdo površino vaše postelje. Boste spali na tleh? Čudovito!

Možno je na postelji, vendar je na trdi plošči dovoljeno samo pole. Vse to je prineslo nekaj mizantropa. Zakaj potem ne na nohtih, hkrati pa tudi akupunkturno masažo.

Kako so stvari resnično? Kakšna naj bo površina postelje za dober počitek ljudi s skoliozo?

1. Idealna možnost je ortopedska vzmetnica.
2. Priporočljivo je, da spite na ležišču neodvisnih vzmetnih blokov. Takšna žimnica, zahvaljujoč sistemu blokov, ki se nagiba pod telo, je natančno prilagojena obrisom telesa. Telo je udobno, udobno, sprošča se in spanje na takšnem ležišču je popolno in dolgo. Takšno blazino ni poceni, ampak oprostite besedilo, vredno je. Vaše zdravje je najdražje.
3. Trdo ležišče, kjer je polnilo kokosovo kokos, in več slojev kokosovja, težje je ležišče, za ljudi s skoliozo 2. in 3. stopnje ni več zanimivo. To je vsekakor dobro za nastanek hrbtenice, vendar je popolnoma neuporabno, ko je skolioza že na voljo.
4. O vzglavniku je vredno povedati nekaj besed. Potrebna je prisotnost blazine. Bolje je, da ima blazina posebnost ohranjanja anatomskih krivulj vratu in glave. Seveda mora biti polnilo hipoalergeno. Širina blazine mora ustrezati širini vaših ramen.

Torej, osnovne zahteve za ortopedsko vzmetnico pri izbiri:

• vzmetnica je narejena iz hipoalergenih materialov z antibakterijskimi dodatki, ki preprečujejo razmnoževanje žuželk in mikroorganizmov v polnilu;
• anatomska - ponavlja anatomske zavoje telesa, spodbuja sprostitev;
• če je skolioza 1-2 stopinj, še posebej za mlade, je priporočljivo izbrati bolj togo vzmetnico brez vzponov. Taka vzmetnica prispeva k oblikovanju pravilne drže in poravnavi hrbtenice. Zato v povezavi z vsemi medicinskimi postopki pomaga poravnati vertebralni lok. Ponavadi se navadimo na takšno blazino dovolj hitro.

Popravite položaj telesa med spanjem s skoliozo

Skolioza je bolezen, ki je odrasla oseba ne more ozdraviti, vendar je njeno napredovanje mogoče ustaviti. Za to morate plavati, izvajati terapijo in ne od časa do časa, ampak do konca svojega življenja. Ker v sanjah preživimo eno tretjino svojega življenja, tega procesa ne moremo zapustiti brez pozornosti. Med spanjem se mišice popolnoma sprostijo, medvretenčne ploščice brez občutka pritiska in absorpcije intersticijske tekočine obnovijo svoje fiziološke razsežnosti.

Znano je, da je rast odrasle osebe zjutraj 2-3 centimetra večja kot zvečer. To je ponoči, da celični metabolizem vstopi v najbolj aktivno fazo. Motnje spanja vodijo do živčnih motenj in slabega počutja. Zato je tako pomembno, še posebej za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, da pravilno držo v sanjah:

• v primeru skolioze ne moremo spati na želodcu, ta drža navadno ni fiziološka. Spodbuja limfno drenažo v trebušno votlino in preprečuje vlaženje medvretenčnih ploščic. Ni slučajno, da ljudje, ki spijo na želodcu, zjutraj vstanejo z oteklimi obrazi;
• Skolioza se mora naučiti spati na hrbtu. To je optimalna drža za spanje s stransko ukrivljenostjo hrbtenice v 1-2 fazah razvoja. V tem položaju sta obe vrtecni arteriji v prostem, ne-stisnjenem stanju, oskrba možganov in celotnega hrbtenice pa je neovirana. In to prispeva k popolnemu spanju in obnovi celotnega organizma. Pri skoliozi in ne samo za popolno okrevanje mora oseba spati vsaj 8 ur na dan. In njegovo spanje je neposredno odvisno od udobja njegove postelje;
• drža za spanje na strani je sprejemljiva, ko žimnica pritrdi vse zavoje telesa. V tem položaju je položaj glave zelo pomemben - vzglavnik naj bo postavljen pod vrat in uho. Pomembno je, da so bile vse vratne vretenca sproščene, vretenca materničnega vratu in prsnega koša pa ravna črta, vzporedna s posteljo. V tej drži ni grožnje stiskanja arterij in oskrba možganov s krvjo je na ustrezni ravni;
• če imate na primer desno stranski ovinek v prsnem delu hrbtenice, z bolečinskim sindromom, potem je za vas najbolj sprejemljiva drža, ki leži na levi strani s podaljšano levo nogo, desno nogo v kolenu, koleno na postelji. Desna roka, upognjena v komolcu, leži pred telesom vzporedno s telesom. V tem položaju se vretenca razhajajo in tvorijo vrzel. Ne pritiskajte diskov, sproščajo se korenine medvretenčnih živcev in bolečina se zmanjša;
• z levim upogibanjem hrbtenice je treba vzeti isti položaj, le da leži na desni strani;
• zelo pomembno je, da se pravilno ustvari iz postelje, zlasti v obdobju poslabšanja in bolečine. Morate se približati robu postelje, najprej spustite noge in počasi, nadzirate gibanje, sedite na rob postelje. Treba je dvigniti iz sedečega položaja brez nagibanja telesa naprej. Delajte predvsem na mišicah stegna. Ne delajte nenadnih gibov.

Skolioza ni stavek. Ljudje živijo dolgo in zadovoljni s to boleznijo. Eden od pogojev za dolgo in srečno življenje je dati sebi in svojemu telesu zasluženo pozornost. Verjemite mi, telo se vam bo zahvalilo.

Kako sedeti s skoliozo

Gibanje hrbtenice doma

Že vrsto let poskušam ozdraviti sklepe?

Vodja Inštituta za zdravljenje sklepov: »Presenečeni boste, kako enostavno je zdraviti sklepe, tako da jemljemo 147 rubljev na dan.

Še pred našim časom je slavni antični zdravnik Hipokrat prevzel problem zdravljenja skolioze in izumil poseben sistem za popravljanje in raztezanje hrbtenice. Ta sistem se danes uporablja v sodobni medicini. V Evropi je 18. in 19. stoletje s pomočjo posebnih naprav izvajalo prisilno raztezanje hrbtenice. Pogosto pa je to pripeljalo do katastrofalnih rezultatov, zaradi česar so raztezanje hrbtenice zdravniki takrat podvrženi precej resnim kritikam.

• Kaj morate vedeti
• Vodoravna podvodna kapuca
• Hrbtenico raztegnemo doma

Sčasoma so ortopedi ugotovili, da je dolgotrajno in močno raztezanje nevarno, ker raztezna sila vpliva na zdrave predele in ima malo koristi za poškodovano področje hrbtenice.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Kaj morate vedeti

Za tiste, ki želijo izvesti postopek raztezanja, morate zapomniti nekaj pravil, s katerimi se boste lahko zaščitili pred dodatno škodo.

• Za odpravo skolioze ne morete uporabiti čistega vleka. Če želite to narediti, morate sprejeti le celovito konzervativno zdravljenje.
• Vadbo hrbtenice je treba izvajati samo pod nadzorom izkušenega zdravnika brez samozdravljenja. V tem primeru bo samo-zdravljenje povzročilo zaplete.

Podvodna vleka

Več kot pol stoletja je bila v Rusiji zelo priljubljena vertikalna vleka podvodne hrbtenice. Zdaj velja za najučinkovitejšo metodo pri zdravljenju kostno-mišičnega sistema.
Vertikalno podvodno podaljšanje poteka z obešanjem pacienta v vodo, ki mu sledi fiksacija. Nato se obremenitev obesi na medenični pas in postopoma se poveča masa bremena, nato pa se zmanjša.

S pomočjo interakcije vleke in hkratnega vpliva skupne kopeli s toplo vodo na pacienta najdemo terapevtski učinek na hrbtenico. Vse postopke lahko izvajate v sladki vodi. Možna je tudi uporaba mineralne (naravne ali umetne) vode.
Lahko so:

• klorid,
• natrij,
• terpentin,
• radon,
• vodikov sulfid.

Podvodna vleka ima precej močan učinek na ledveno hrbtenico. To olajšuje rahlo zmanjšanje lordoze v ledvenem delu hrbtenice, ki povzroča podaljšan položaj telesa v vodi. Pogosto, ko se z uporabo tega postopka raztegnejo, nekateri bolniki motijo ​​radikularno bolečino ali celo popolnoma izginejo.

Priporočila

Pred sprejemom odločitve o zdravljenju s pomočjo podvodne vleke mora bolnik izvesti številne obvezne postopke, in sicer narediti rentgensko slikanje hrbtenice in magnetno resonančno slikanje ledveno-sakralne regije. Če greste v letovišče, morate z vami vzeti vse rezultate.

Ker podvodna vleka nima močnega fizičnega napora in je fiziološka metoda, to omogoča uporabo v primeru hudega bolečinskega sindroma.

Pri vseh postopkih je treba paziti, da se izognemo nenadnim gibanjem, hipotermiji in težkim fizičnim naporom. Obdobje zdravljenja je približno 10 ali več postopkov (5-krat na teden). Po zdravljenju morajo vsi bolniki spati na trdem ležišču in nositi steznik.

Indikacije za podvodni izpuh

Indikacije za podvodno ekstrakcijo so takšne bolezni:

• lumboischialgia
• skolioza in kifoskolioza,
• sploščena ledvena lordoza
• radikularna kompresija,
• deformacije spondiloze,
• ankilozirajoči spondilitis v začetni fazi.

Tudi podvodna kapuca se priporoča za kilo in druge bolezni hrbtenice.

Omejitve uporabe podvodne kapuce

Za podvodno kapuco so takšne kontraindikacije:

• sekvestrirana diskusna hernija, zlasti kompresija preslice,
• izrazit bolečinski sindrom v akutni fazi bolezni,
• kršitev cerebrospinalne cirkulacije,
• vnetni spinalni sindrom
• brazgotinsko-adhezivni epidurit, arahnoiditis,
• zlomi hrbtenice,
• teža bolnika nad 100 kg in starost nad 60 let,
• spinalnih tumorjev, nekaterih bolezni kože in še veliko več.

Vodoravna podvodna kapuca

Podvodno vodoravno raztezanje hrbtenice se razlikuje od navpične, saj se izvaja s posebnim ščitom. Bolnika pritrdimo na ščit z medeničnim pasom in kablom, ki je nanj pritrjen.

Spodnji del ščita s pacientovimi nogami je potopljen v toplo vodo, bolnikova prsni koš pa ostane nad vodo. Tovor je obešen na kable in njegova teža se povečuje, po tem pa se zmanjša teža tovora.

Hrbtenico raztegnemo doma

Če je zdravnik bolniku predpisal podaljšanje hrbtenjače, se lahko nekateri postopki izvajajo samostojno. Če želite začeti raztezati hrbtenico doma, je potrebno sprostiti hrbtne mišice. To lahko storite s toplo kopeljo, ki jo morate vzeti 15 minut. Po kopeli potrebujete masažo hrbta z masažnim valjem ali rokami. Prav tako lahko samo drgnite z brisačo.

Raztegovanje doma poteka s pomočjo kavča. Njen vzglavnik naj bi se dvignil na približno 30 cm, nato pa na glavo kavča pritrdili dve tkanini. Njihova dolžina mora biti en meter in pol, širina pa mora biti približno 5-7 cm. Srednji del trakov je napolnjen z bombažem.

Roke se navijejo v pripravljene trakove in vleka poteka pod vplivom bolnikove telesne mase. Ta postopek se lahko izvede precej dolgo, približno 3-4 ure. Za povečanje vleke lahko pritrdite pas z dvema vrvoma na nadalazni del, na katerega bo pritrjena teža 3-4 kg.

Kaj je naslednje?

Raztezanje pomaga dobro vaditi: upogibanje naprej, poluvis ali obračanje trupa.
Rezultat, ki je bil dosežen s pomočjo kakršnih koli postopkov, je treba določiti z nošenjem steznika, povoja ali pasu za uteži za rolerje. V primeru, da osteohondrozo spremlja bolečina, ne bo mogoče brez raztezanja v zdravstveni ustanovi. Vse postopke mora spremljati nadzor ortopedskega kirurga. Samozdravljenje ne sme biti vključeno v nobenem primeru, saj lahko povzroči škodo.

Ravno nazaj - neposredna pot do nevroloških težav

S takšno kršitvijo drže, kot je ravno hrbet, se zmanjšajo fiziološke krivine v hrbtenici.

Bolniki ne morejo dolgo fiksirati telesa v enem položaju, hitro se utrudijo.

Zaradi zmanjšane depreciacije hrbtenice se lahko pojavijo mikro trave hrbtenjače in možganov, ki povzročajo glavobol in utrujenost.

Kako to izgleda?

Simptomi motnje so bolečine v bokih, dimljah, zgornjem delu hrbta. Bolniki se morajo upogniti in odtrgati kolena in boke, da ohranijo držo. Takšni znaki lahko privedejo do invalidnosti, omejenega izvajanja premikov, potrebe po uporabi zdravil in zdravil proti bolečinam.

Za ravno hrbet so značilni znaki:

• dolg vrat;
• ravna glava;
• ramena so se spustila in premaknila naprej;
• ravno želodec, zadnjico in prsni koš;
• pterygoid zaostaja za hrbtom.

Posledica ravnoga hrbta je skoliotična bolezen.

Kje je razlog?

V normalnem stanju ima hrbtenica fiziološke deformacije, ki so potrebne za vzdrževanje drže in pokončne hoje. Pri blagi ali gladki ukrivljenosti se razvije sindrom ravnega hrbta.

Tudi vzrok za patologijo je lahko v degenerativnih motnjah medvretenčnih ploščic, pri njihovem hitrem slabšanju. Ravna hrbet se lahko pojavi, če so v vretencah stisnjene razpoke, osteoporoza, ankilozirajoči spondilitis.

Pogosto se pri otrocih, ki so fizično šibki, pojavijo ravno hrbet, ki so že dolgo v postelji. Pogosto se patologija razvija vzporedno s ploskostjo in drugimi anomalijami organov.

Poleg otrok, ki zaostajajo v razvoju, se lahko sindrom pojavi s hitro rastjo telesa, ki zaostruje mišični sistem od kosti okostja.

Odkrivanje bolezni

Pregled je bil opravljen v anamnezi bolnikovega stanja (bolečina, neugodje in operacije) in simptomi, ki so bili upoštevani med dolgim ​​stanjem v enem položaju.

Odločilni dejavnik je rentgenski pregled s stransko sliko. Podatki o stanju diskov, prehodih vretenc in hrbtenjače se odražajo v MRI in CT.

Osnove zdravljenja

Za določitev strategije zdravljenja se izvede temeljit pregled pacienta, določijo se vzroki za deformacijo, za katere je potrebna korekcija osi hrbtenice.

V skladu s posebnimi ukrepi bo mogoče fizikalno terapijo uporabiti za popravljanje navpičnega položaja hrbtenice.

Splošna terapija

Skupni terapevtski ukrepi vključujejo:

1. Natančen popravek čevljev za oblikovanje drže. Na podlagi ortopedskih študij lahko pri otrocih nastane ravno hrbet zaradi različnih dolžin nog, neskladnosti čevljev glede na starost.
2. Počivajte na poltogi in trdi vzmetnici. Vzmetnica je izbrana v skladu z občutki otroka. Ob prisotnosti bolečine po spanju je treba po širini ramen izbrati mehkejšo posteljo in vzglavnik.
3. Za krepitev mišičnega hrbtnega okvirja se morate nenehno premikati, izvajati fizične vaje.
4. Med poukom morate sedeti za mizo pravilno, ne stati na eni nogi, ne nosite nahrbtnika na enem ramenu.

Uporaba drog

Zdravljenje z zdravili odpravlja negativne simptome, povezane s kršitvijo, zaradi česar je težko izvajati fizične vaje.

Zdravnik predpiše način za normalizacijo prekrvavitve, mišičnih relaksantov in protivnetnih zdravil (diklofenak, ibuprofen). Za lajšanje hude bolečine je mogoče uporabiti anestetik Novocain.

Vaje za fizioterapijo

Vaje se s ploščatim naslonom izberejo individualno, saj je njihov glavni cilj povečanje gibljivosti hrbtenice pri upogibanju naprej in nazaj, krepitev mišic ramen in prsnega koša.

Naloge fizikalne terapije so popravljanje deformacij, povečanje mobilnosti in razkladanja hrbtenice, povečanje vzdržljivosti organizma, fizični razvoj in normalizacija bolnikovega psiho-čustvenega stanja. Naporno gibanje je izključeno z bolečino med trupom.

Izkušeni strokovnjaki dodajajo postopke na nagnjeni plošči Evminova, gimnastično steno za krepitev mišične mase telesa, do telesnih vaj. V medicinskem kompleksu je tudi mehanoterapija, dihalne igre in masaža.

Pri ravnanju prsne kifoze je prsni koš deformiran, kar lahko povzroči srčno-žilno in respiratorno odpoved.

Da bi preprečili zmanjšanje pljučne zmogljivosti, se vadbe v Strelnikovi in ​​Katharini Schroth dodajo vadbeni terapiji. Za splošno krepitev otroškega organizma se priporočajo igre z žogo, terapevtsko plavanje in hoja.

Masažna srečanja

Z ravnim hrbtom zdravniki predpišejo masažo, ki izboljša presnovo in prekrvavitev, odpravlja bolečine med vadbo. To zagotavlja pasivno korekcijo hrbtenice, krepitev mišic, izboljšanje živčnega, dihalnega in drugih sistemov.

Obstaja več možnosti za masažo:

1. Lokalno Masaža je namenjena sklepom in mišicam, ki so obremenjene z vadbo. Trajanje je 15-20 minut vsak dan.
2. Na splošno. Enkrat na teden traja 30-40 minut.
3. Predogled Zasnovan za pripravo sklepov in mišic za izvajanje vaj, traja do 10 minut.

Vadite terapijo po metodi Paula Bragga

Niz vaj prispeva k ukrivljenosti ravnega hrbta. Bolniki lahko šest mesecev odpravijo patološki proces z izvajanjem 5 vaj. Metoda vadbene terapije je temeljila na opazovanju mačk in psov, ki se je obračal hrbet.

Osnovna načela metode je izvajanje vaj glede na fizične sposobnosti, odsotnost ostrih gibov.

Potrebno je začeti z vadbeno terapijo z nihajnimi gibi, ki gladko povečujejo amplitudo vaj. Od motivacije je odvisno od pravilnosti in pogostosti vaje:

1. Bolečine v glavi in ​​zgornjem delu telesa lahko lajšate tako, da naredite naslednjo vajo: položite se na tla, položite dlani pod prsi in položite noge v širino ramen. Postopoma je treba telo dvigniti, obrniti hrbet in počivati ​​na dlaneh, prstih. Medenica mora biti nad glavo, noge in roke so izravnane. Število ponovitev je 2-4, nato 12.
2. Če želite okrepiti skeletne mišice v spodnjem delu hrbta, lahko izboljšate delovanje ledvic, žolčnika in jeter, kot sledi: zavzemite enak položaj kot v prvem primeru, vendar dvignite medenico navzgor in jo obrnite na desno in nato na levo.
3. Naslednje vaje lahko odstranite iz mišic: sedite na tla, položite roke za hrbtom in se naslonite na njih, nato pa dvignite medenico navzgor s poudarkom na ravnih nogah in rokah v vodoravni položaj in se vrnite v začetni položaj.
4. Krepitev hrbtenice s hrbteničnimi živci se lahko izvede z naslednjimi vajami: ležite na hrbtu, z rokami držite prsi, medtem ko se dotikate kolen. Položaj je treba vzdrževati 5 sekund, pri čemer se ponavlja 2-4.
5. Priporočljivo je, da se premaknete na vse štiri, z glavo navzdol z ukrivljenim hrbtom in z dvignjeno medenico.

Druge vaje

Bo koristne lekcije z vzpenjanjem ravnih nog z ležečega položaja:

1. Škarje Dvignite izravnane noge nad površino, jih razporedite in prekrivajte, izmenično levo in desno. Nižje kot so tla, bo delo opravljeno po postopku.
2. Kolo. Noge je treba dvigniti, nato pa jih upogibati in razvezati, kar simulira kolesarjenje. Pedali morajo biti obrnjeni nazaj in nato naprej.
3. Kot Vzemite začetni položaj, dvignite dve ravni nogici do nastanka pravega kota med telesom in nogami.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Pacientu se lahko dodelijo tudi vaje za razvoj prsnega koša, povečanje ledvene lordoze. Z uporabo obroča se razvije koordinacija, ravnotežje, aktivira delo vseh mišic.

Z ravnim hrbtom je treba vadbo izvajati v skladu z navodili zdravnika. Ne smemo pozabiti, da so mišice s podobno patologijo sproščene, zato vam bodo vaje omogočile, da stalno ohranjate svojo držo.

Kako udobno sedeti s skoliozo

Skolioza je stanje, pri katerem ima bolnik stransko ukrivljenost hrbtenice. S to patologijo se začne pojavljati v obliki črke C ali S. Zato je tako pomembno, da spremljamo njegovo držo že od zgodnjega otroštva.

Želite vedeti, kako sedeti za računalnikom s skoliozo?

Najprej organizirajte udobno delovno mesto. Izberite ortopedski stol, ki bo dolgo sedel udobno. Priporočamo vam, da naročite testno vožnjo kolena Bogatyr, saj je zasnovan z uporabo naprednih tehnologij. Zaradi tega je teža enakomerno porazdeljena po telesu, krvni obtok v nogah je izboljšan, notranji organi pa so razbremenjeni. S tem pohištvom boste pozabili na bolečine v hrbtu in vratu. Podrobne informacije o ortopedskem stolu si lahko preberete na spletni strani Orto-stul.com.

Želite vedeti, kako udobno sedeti za računalnikom, nato poslušati svoje telo. Za bolečine v hrbtu - prijavite se za plavanje, gimnastiko ali jogo. Občutite nelagodje v vratu - opravite kratke sprostitvene vaje, ki bodo pomagale razbremeniti boleče krče.

Pri kakršni koli obliki skolioze je kontraindicirana, da ostane v istem sedečem položaju več kot 20 minut. Zato je pogosto treba zamenjati poze, hoditi, igrati šport in, če je mogoče, uporabljati medicinske steznike.

Kako sedeti za računalnikom s skoliozo? Nekaj ​​nasvetov vodilnih ruskih zdravnikov:

• poskusite vedno ohraniti raven hrbta in vratu, izberite stol, ki vam ustreza;
• noge morajo biti nameščene točno na tleh pod kotom 90 stopinj;
• čim pogosteje delajte gimnastiko za oči in hrbet.

Poskrbite za hrbet in se počutite zdravo!

Katere vaje ni mogoče storiti s skoliozo

Popolnoma celo človeška hrbtenica ne obstaja. To narekujejo fiziološke značilnosti telesa, ki zagotavljajo optimalno obremenitev pri hoji, dviganje težkih predmetov, delo pod pogojem dolgotrajnega stanja in podobnih pogojev.

Optimalno je, da ima oseba štiri fiziološke krivine: materničnega in ledvenega (sprednji bend - lordoza) ter prsnega in sakralnega (posteriorni bend - kifoza).

Upogibanje v stran (skolioza) je že patologija. Poznavanje značilnosti te patologije bo odgovor na vprašanje, kaj ni mogoče storiti s skoliozo.

Značilnosti bolezni

Skolioza je zelo težka bolezen.

Zanj je značilno dejstvo, da obstajajo stranska odstopanja hrbtenice od norme, zaradi česar se spremeni položaj nekaterih organov v trebušni votlini.

Poleg tega se spremeni tudi drža bolnika, bolečine v hrbtu pogosto začnejo motiti, obremenitev na nogah pa se povečuje zaradi napačne postavitve okostja. Oseba s tako boleznijo je prikrajšana za normalno normalno življenje.

Razlogi za to težko patologijo so lahko poškodbe hrbtenice, slaba drža v zgodnji starosti, bolezni endokrinega sistema, pomanjkanje kalcija v hrani ali slaba absorpcija telesa.

Zdravljenje bolezni je čim bolj normalno izboljšati stanje hrbtenice.

To bo omogočil močan mišični steznik, katerega usposabljanje je zagotovljeno s posebnimi vajami.

Enakomerno porazdelijo pritisk in obremenitev na različne dele hrbtenice.

Pri pripravi telesne dejavnosti za bolnika, ki trpi zaradi skolioze, je treba upoštevati stopnjo bolezni.

Obstajajo 4 stopinje s kotom ukrivljenosti hrbtenice od 0 ° do 50 ° in več.

Vrste omejitev

Posledica skolioze bodo hude bolečine v hrbtenici in težko delo notranjih organov, ker je prsni koš asimetričen.

Ukrivljenost hrbtenice vodi do kompresije medvretenčnih ploščic in živcev. Posledica tega je razvoj osteohondroze in intervertebralne kile.

Napetost mišic postane tudi neenakomerna: na eni strani hrbtenice je napetost, na drugi pa sprostitev.

Za takega pacienta bodo relevantne dve vrsti omejitev:

Le z upoštevanjem teh zahtev lahko občutno zmanjšate nelagodje.

Splošne kontraindikacije

Pri vseh boleznih obstaja več točk, ki lahko otežijo potek bolezni in so zelo nezaželene.

Pri skoliozi je hrbtenica prva, ki trpi, zato je treba takšne stvari izključiti:

• dlje časa je v statičnem neudobnem položaju;
• vožnja pri visoki hitrosti;
• nosite vrečko v eni roki;
• naredite ostre krožne premike;
• uporabljajte obleko, ki ni tesna in ni velika.

Bolnik s skoliozo mora nenehno spremljati gibanje in pravilno porazdeliti pritisk na hrbtenico.

Take omejitve je treba uporabiti od druge stopnje bolezni, ko je kot upogiba večji od 10 °.

Omejitve med športnimi dejavnostmi

Patologija je zelo slabo podvržena zdravljenju zdravil. Vse upanje je za zdravnike in pacienta za popravljalno gimnastiko, v katerem se izvajajo vaje, ki lahko, če se ne obnovijo, nato hrbtenico vrnejo v normalno stanje.

Terapevtska gimnastika je zadolžena za krepitev mišic, izboljšanje pretoka krvi skozi žile in normalizacijo delovanja notranjih organov.

Za popravne gimnastike ne prinašajo škode, je treba izključiti naslednje vaje:

1. z boleznijo 3, 4 stopinje, z napredujočim tečajem je nemogoče vključiti tek v kompleks medicinske gimnastike;
2. ne more vdreti v vodoravne palice;
3. drža, ki stoji na eni nogi, poveča obremenitev medeničnih kosti, ki so zakrivljene bolezni;
4. ne morete sedeti v položaju lotosa, vključno z vrtenjem sklepov;
5. nevarne za pacientovo hrbtenico, lahko se poškodujete, ko jih opravite;
6. neenakomerna obremenitev zaradi asimetričnih in nenadnih premikov obolele hrbtenice, ko se oseba ukvarja z gimnastiko, plesom in akrobacijami;
7. ostri zavoji telesa okoli osi hrbtenice lahko povzročijo dodatne poškodbe;
8. moči v telovadnici, ki poslabšajo stanje hrbtenice, so kontraindicirane;
9. Ne morete se ukvarjati s ekipnimi športnimi igrami, ki kažejo na hitre ostre premike, obrate telesa in tek.

Pri pripravi sklopa razredov za bolnika s skoliozo je treba upoštevati informacije o tem, katere vaje bodo koristne in ki bodo le škodovale.

Kako lahko organizirate pouk telesne vzgoje

Ne glede na to, kako huda je stopnja skolioze, je vaja potrebna. Močnost mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico, je odvisna od njih.

Zgoraj opisane prepovedane vaje se lahko izvedejo v spremenjeni obliki. Za to dobro prilagojeno gimnastiko v vodi. Na primer, flip-flops in vaje na eni nogi je mogoče opraviti tukaj brez težav, brez nepotrebnega stresa na hrbtenici. Raztezanje hrbtenice je dobro opraviti z uporabo fitballa ali posebnega valja.

V zgodnjih fazah skolioze je priporočljivo, da vadba ne traja dolgo. Lahko se igrate tudi v športnih ekipnih tekmah, pa tudi v teku, badmintonu itd.

Če bolezen povzroča neprijetne bolečine, izvajajte, po možnosti pod nadzorom trenerja. Strokovnjak s potrebnimi kvalifikacijami bo pravilno izbral niz vaj za trening.

V tem kompleksu morajo biti pozicije z asimetričnim položajem telesa in asanami. To je osnova za profesionalne tehnike spinalne obnove.

Glavna stvar v telesni vzgoji so bolnikove občutke.

Ne glede na to, kako dobro je premišljena terapevtska gimnastika, če ne povzročajo prijetnih čustev, je treba kompleks vaj spremeniti. To je edini način za doseganje želenih rezultatov.

Preprečevanje skolioze

Če se diagnosticira skolioza, je treba preprečiti nadaljnji razvoj bolezni.

Na prvem mestu je zdrav način življenja. Idealno kopanje.

Ima sproščujoč učinek, krepi hrbtne mišice, izboljšuje koordinacijo. Smuči in kolesa imajo koristen učinek.

Da bi zmanjšali obremenitev v vsakdanjem življenju, morate slediti tem preprostim priporočilom:

• sledite drži, manj nagnjeni naprej;
• izbrati pravi stol (stopalo mora biti na tleh in ne viseti);
• če delo zahteva dolgotrajno sedenje, potem morate narediti več odmora;
• lagodna hrbtna kolena razbremenita mišično napetost;
• ko stoji, je treba občasno prestaviti težo z ene noge na drugo;
• obraba mora biti enakomerno porazdeljena na obe roki;
• izbrati pravo posteljo (vzmetnica mora biti trda, vzglavnik je majhen).

Ne smemo pozabiti, da se morate pred kakršnimkoli ukrepanjem vedno posvetovati z zdravnikom.

Neodvisna zloraba in neupoštevanje priporočil strokovnjakov lahko privede do neželenih posledic in poslabša potek bolezni.

Kako sedeti, ohraniti lepo držo? Vaje za odpravljanje skolioze

To je položaj našega hrbta, ko sedimo na stolu na delovnem mestu ali doma, kar lahko pomembno vpliva na našo držo in zdravje. Nepravilen položaj hrbtenice pogosto povzroči pojav številnih težavnih simptomov in celo vodi v razvoj bolezni notranjih organov. Pogosto moramo v sedečem položaju dnevno preživeti 6 - 8 ur, včasih pa tudi več. In če ne vemo, kako dobro sedeti, potem se bomo prej in kasneje morali soočiti s problemom razvoja skolioze, kifoze ali drugih ukrivljenosti hrbtenice.

Pogosto, celo branje teh informacij, ljudje nehote začnejo poravnati svoje hrbte. To dejstvo kaže, da že imajo navado sedeti nepravilno in da obstajajo določene težave s hrbtnimi mišicami (oslabljene) ali s stanjem kostne strukture hrbtenice. Nato je ta navada določena in če veste za to, lahko sprejmete vse ukrepe, da popravite stanje.

Zakaj nam je tako težko vzdrževati pravilno držo?

Z dolgim ​​bivanjem v enakem položaju se naše telo dobesedno navadi na to in možgani se “spomnijo” položaja kot udobnega in naravnega. To je glavni problem! Kako se znebiti tega in "prekvalificirati" možgane, da se igrajo z nami tako kruto šalo?

Za primerjavo lahko navedemo naslednji primer: navajeni smo na pisanje z eno roko, in to dejstvo včasih sploh ne naredi, da bi razmišljali o nasprotnem (na primer se naučimo pisati z levo roko, ne z desnico). Vendar, če še vedno poskušamo obvladati to spretnost, bomo prej ali slej lahko dosegli želeni uspeh. Enako stanje opazimo z našo napačno držo - možgani se lahko »prekvalificirajo, da razmišljajo«, da je nefiziološki položaj hrbtenice v sedečem položaju norma in udobje. Praktične vaje nam bodo pomagale razviti navado sedenja in pozabiti na togost in bolečino po delovnem dnevu.

Na kateri točki najprej bodite pozorni? Nekateri od nas lahko odgovorijo - položaj medenice v stolu ali stolu.

Pravilen položaj medenice na stolu

Pri sprejemanju pravila o pravilnem položaju medenice na stolu se je treba osredotočiti na eno načelo - če je spodnja plast opeke neenakomerno razporejena, bo celotna stena poševna. Naša hrbtenica v tej dogmi bo tista »stena«.

Kako pravilno namestiti medenico? V sedečem položaju občutite bedrnice - to sta dve veliki koščeni izdanci na spodnjem delu medenice. Če želite to narediti, sedite na trdo površino in takoj začutite dve tlačni coni na desni in levi strani - to je bedarna izboklina. Ne pozabite, kje se nahajajo.

Ko sedite na stolu, si vedno zapomnite, da bi morali sedeti točno na ishialnih tuberkulatih, oba stegna pa morata biti vzporedna. Površina stola mora biti gladka.

Če opazujete tako postavo, boste ustvarili »prvo vrsto opek« za celo hrbtenico. In pozabite, da lahko za vedno sedite na površje pred ali za bedrnicami!

Kako sedeti?

1. Medenica se spusti na rob stola in hkrati zagotovi, da so noge popolnoma na površini tal in ustvarijo pravi kot med koleni. Zapomni si ta položaj - je pravilen!
2. Zavijte hrbet z lokom, katerega ukrivljenost leži na zadnji strani in se ustavite za 2 sekundi. Upognite si hrbet, tako da se vam prsi premikajo v smeri naprej in ustvarjajo prekomerno odklon v ledvenem delu. Poskusite vzeti povprečni položaj med dvema zgoraj opisanima držama.
3. Če ste fiksirali pravilen položaj medenice in držo, potem boste v prvih minutah začutili največji občutek udobja. Hkrati bo telesna teža enakomerno porazdeljena po bedrnicah, hrbet pa bo raven (to pomeni, da bo drža pravilna in fiziološka za vse naravne krivulje hrbtenice).

Zapomni si položaj telesa! Sprva ne bo presenetljivo, da boste po določenem času znova pozabili na to in sprejeli »navado-poziranje«. Vendar pa bo nekaj dni vadbe s stalnimi opomniki o pravilnem položaju opravilo svoje delo in se boste spomnili zdrave možnosti za vaše zdravje. Morda v zgodnjih dneh, zaradi takšnih "vaj", bodo vaše ledje malce boleče in vaš hrbet se utrujen. Ne bodite pozorni na te navade "spletk", sledite pravilni "poti"!

Kaj vam bo pomagalo, da se navadite na pravilno držo?

1. Pravi stol. Nekateri stoli imajo hrbtni naslon nagnjen nazaj - napačni so! Izberite svoje delovno mesto ali stole za prosti čas, katerih hrbet bi podpiral hrbet. Zdaj se veliko modelov proizvaja ne le s pravilnim nagibom hrbta, temveč tudi z ortopedskimi sedeži, ki zagotavljajo najbolj udobno prileganje medenice. Stoli za delo so lahko z različnimi dodatki: valjčki za podporo hrbtenici v pravilnem položaju (glede na fiziološke krivulje), ograje za udobno pozicioniranje rok itd. Takšni modeli običajno stanejo precej, in če si ne morete privoščiti takega nakupa, potem se boste morali odločiti za takšne naprave, kot so ortopedske obloge in vzglavniki, ki imajo najbolj ugodno ceno.
2. Vzglavnik s polnilom materiala z "spominom" se lahko uporablja kot dodatni sedež ali zaprt pod spodnjim delom hrbta za udobno lego med hrbtno stranjo stola in telesa. Tovrstni izdelki se lahko uporabljajo ne samo v stoli za delo, ampak tudi v avtomobilih, vožnjah vlaka itd. Sodobni materiali zagotavljajo ne le udoben položaj položaja telesa, temveč tudi preprečujejo nastanek takšnega neugodnega občutka, kot je meglenje. Cena teh izdelkov je v veliki meri odvisna od blagovne znamke in kakovosti uporabljenih materialov. Drug dejavnik, ki lahko vpliva na stroške vzglavnika, je njegova velikost.
3. Pad na stol, da podpira spodnji del hrbta. Takšni modeli so pritrjeni na hrbtno stran stola s kravato ali trakom z lepilnim trakom in so izdelani iz plastike in mrežastega materiala. Oblika podloge omogoča pravilno podporo spodnjega dela hrbta, mrežasta oblika pa zagotavlja, da se koža ne zamegli. Cena takšnih izdelkov je precej demokratična in si jo lahko vsak kupi.

Katero od naštetih možnosti lahko izberete? Vi se odločite. Pri izbiri se ravnajte po ceni, potrebi po aplikaciji in se prepričajte, da poskusite izdelek na telesu - navsezadnje je naša rast in značilnosti ustave, ki vplivajo na lokacijo fizioloških krivulj hrbtenice.

Napake pri delu v sedečem položaju in načine za njihovo odpravo

Zaokrožitev hrbta z nagibom naprej - prva napaka

Mišice hrbtne površine našega telesa v tem položaju so podvržene raztezanju, sprednja kompresija. Poleg tega ta situacija pogosto vodi v dejstvo, da so roke dvignjene in podaljšane rahlo naprej, in ta položaj prispeva k preobremenitvi trapeznih mišic.

Za odpravo posledic te napake bo pomagal vaditi na vratih - raztegnejo vpete mišice nog, trebuha in prsnega koša. To naredite tako, da zgrabite vratne ograje in naredite nihajna gibanja naprej z vzmetnimi gibi.

Mišice s kvadricepsi in iliopsoas, ki prav tako trpijo zaradi takšne nepravilne drže med delom v sedečem položaju, se lahko raztegnejo z uporabo vaj za vratno hrbtenico:

• ležite na podstavku in položite žogico pod vrat (na dnu glave), začnite spuščati brado, poskušajte jo doseči do prsnega koša, ponovite desetkrat;
• stojte naravnost, položite eno roko na zadnji del glave, drugo pa na brado, povlecite hrbtno stran glave navzgor, brado navzdol (z rahlim gibom) (vrat se bo gibal v smeri »nazaj«);
• sedite na tla in se naslonite na steno, raztegnite glavo navzgor, kot da bi poskušali narediti drugo brado (ponovite 3 - 5 krat);
• zavzemite pravilen položaj na bedreni hribih, sedite na stolu, raztegnite hrbtno stran glave, naredite drugo brado in se zadržite v tem položaju 5-10 sekund (ponovite 3-krat);
• eno roko položite na krono in jo povlecite vstran in naprej, držite jo v tem položaju 10 sekund, nato pa z drugo roko opravite vajo, ponovite trikrat v vsako smer;
• eno roko položite na krono in rahlo potegnite vrat na stran in nazaj, fiksirajte položaj glave za 5 - 10 sekund in izvedite še dva krat, ponovite isti kompleks v drugi smeri, z drugo roko.

Za dokončanje niza vaj bo pomagal valjanje mišic vratu z masažnim valjem. Ta ukrep bo povečal prekrvavitev in normaliziral prehrano mišic in pretok krvi.

Nazaj ukrivljen - druga napaka

S tako nepravilno držo se celotna obremenitev prestavi na ledveno hrbtenico in mišice. Posledično je to področje stisnjeno, krvni obtok pa se slabša. Da bi odpravili posledice te napačne drže, sedite na stol, položite roke v ključavnico na zadnji strani glave, nagnite se naprej in opravite obračanje telesa z odstopanjem levo in desno. Držite 8 - 10 takih zavojev.

Pristranost zgornje polovice telesa v eno smer - tretja napaka

Takšno gibanje bremena na hrbtenici vodi do preobremenjenosti mišičnega steznika enega od polovic hrbta in ustvarja najbolj ugodne pogoje za razvoj skolioze. Če želite odstraniti takšno objemko, stojite naravnost, stopite z nogo naprej in hkrati upognite desno nogo v kolenu pod pravim kotom, položite roke na pas, dvignite levo roko navzgor in izvedite neravnotežni nagib v desno. Nato dvignite desno roko navzgor in levo na pasu. Zaženite nagib v levo. V vsaki smeri držite 6-7 nagibov.

Navada sedenja, metanje prekrižanih nog - četrta napaka

Pri dolgem sedenju v takšni drži se ustvari nagibna os hrbtenice, ki mora biti, ko je telo v fiziološkem položaju, pravokotna na ravnino sedeža stolca ali stola. Posledica je ne le zasuk, temveč tudi medenica, ramena in vrat. Poleg tega stiskanje mišic nog vodi v oslabljeno cirkulacijo krvi v žilah in njihove stene so podvržene raztezanju, kar ustvarja najbolj ugodne pogoje za razvoj krčnih žil.

Da bi zmanjšali škodo takšnega nepravilnega položaja udov in trupa, se morate upogniti na stran z udarcem. Ponovite to vajo mora biti 6 - 8-krat. In za preprečevanje morebitnih posledic se je potrebno redno »spominjati«, da je takšna drža škodljiva in da ne postavlja ene noge na drugo. Poleg tega je za izboljšanje krvnega obtoka v hrbtu vsako uro vstati iz delovnega mesta in se sprehajati po sobi.

Vaje iz joge za boj proti skoliozi

Ko sedimo v napačnem položaju, našo hrbtenico pogosteje prizadene takšna ukrivljenost osi kot skolioza, ki se izraža v pojavu nefiziološkega odstopanja v desno ali levo. Najbolj ugodni pogoji za takšno kršitev je oslabitev mišičnega sistema na enem od zadnjih predelov in le vaje, katerih namen je krepitev in odstranitev sponk iz teh mišic, lahko popravijo to patologijo.

Po mnenju vodilnih strokovnjakov lahko fizikalni učinek na mišice s skoliozo I-II stopnje postane metoda zdravljenja, ki bo olajšala ukrivljenost. V naprednejših primerih - popraviti zakrivljenost stopnje III - IV - lahko popravimo držo le s pomočjo radikalnejših ukrepov (včasih celo kirurških). Vendar pa pomeni tudi uporabo vadbene terapije, ki se izvaja pod obveznim nadzorom zdravnika ali inštruktorja.

Ameriška fundacija National Scoliosis Foundation priporoča naslednje vaje iz joga tehnik za popravljanje deformacije hrbtenične osi in krepitev mišičnega sistema:

• nagnite 6 - 8 krat - stojte ob steni in položite roke na njo tako, da so na ravni ramenskega obroča, postopoma opravljajte korake nazaj, tako da so roke na nivoju stegna, telo pa pod pravim kotom s steno;
• raztegnite hrbet in ramena - držite roke na površini, ki se nahaja na nivoju stegen (na primer na mizi), se pomaknite nazaj, tako da hrbet in noge ostanejo ravne in imate raztezanje v hrbtu, nato naredite nepopolno čepenje in se nagnete nad noge, držite hrbet čim bolj naravnost, nato pa se pomaknite za nekaj centimetrov naprej, opravite globoko čepenje in se vrnite v začetni položaj;
• opravite pozicijo kravjega mesa za raztezanje hrbta - pokleknite in roke (ramena nad zapestji in boki nad kolenskimi sklepi), upognite hrbtenico v prsni regiji do največje možne mere in določite rezultat za 4-5 sekund, upognite se čim bolj gladko dol, teči 6-krat;
• raztegnite ramena z vadbo "psi mladiček" - vstani kot pri vaji "mačka-kravo", opravite zgornje okončine nekaj korakov naprej in spustite želodec, kot če se dotakne bokov, poravnajte roke na tleh in se dotaknite čela do tal, sprostite mišice vratu, še naprej raztegnejo roke po tleh in odvrnejo boke v smeri nazaj (za desno stransko skoliozo premaknite roke na desno stran, za levo - na levo), opravite 6-krat;
• raztezanje upogibnih mišic "jahačeve drže" - iz stalnega položaja, se pomaknite naprej z eno nogo in raztegnite drugega nazaj, ga postavite vzporedno s tlemi do kolena, naslonite dlani na tla, držite hrbet naravnost, spustite ramena, poravnajte prsi, usmerite oči naprej in spustite ramena, poravnajte prsi, usmerite oči naprej in rahlo navzgor, za 30 sekund čutite napetost v bokih in dimeljih, ponovite z udarcem druge noge, da opravite 6-krat;
• Raztegnite hruškasto mišično "držo za golobico" - sedite na tla, upognite eno nogo pri kolenskem sklepu in jo napeljite naprej, drugi potegnite nazaj vzporedno s tlemi, poravnajte hrbet in ne upognite v spodnjem delu hrbta, naslonite se na tla z ravnimi rokami, upognite eno roko na kolenu in spustite podlaket za 30 sekund, spremenite okončino in ponovite asano, opravite 6-krat 3-krat za vsak ud;
• raztegnite bicep stegna - dvignite trak ali ekspander, dvignite nogo in metali predmet na nogo, zavrtite ude proti sebi (ne upognite kolenskega sklepa), ga držite v raztegnjenem položaju 30 sekund, spustite nogo in ponovite vajo z drugim krakom, opravite 6-krat ;
• Povečajte prekrvavitev v hrbtenici tako, da jo obračate - položite na hrbet, narazen in raztegnite roke, rahlo pomaknite medenico v desno, upognite desno nogo v kolenu in premaknite medenico v levo, da doseže tla, čim bolj obrnite glavo na desno in se sprostite. 30 sekund, ponovite z drugim okončinom, opravite 6-krat 3-krat za vsako nogo;
• dvignite roke in noge med ležanjem na trebuhu - lezite na želodec, dvignite desno roko navzgor, vzporedno dvignite levo nogo navzgor, enakomerno dihajte, naredite isto vajo z levo roko in desno nogo, ponovite 6-krat;
• Okrepite mišice sprednjega dela telesa - ležite na hrbtu, dvignite noge, dvignite roke, začnite spuščati noge najprej za 90 °, nato za 60 ° in 30 °, jih držite pri tem kotu 5-7 sekund, ne trgajte hrbta od tal, počasi in gladko spuščajte noge na tla, ponovite 4 - 6 krat;
• opravite polovico »čolnarskega pozira« za krepitev sredinske mišice trebušne stene - ležite na hrbtu, odtrgajte zgornjo polovico telesa in noge (približno 30-40 °) od tal, potegnite ravne roke vzdolž telesa in vzporedno s tlemi, tako da so prsti ravni oči, držite pozo 30 sekund, opravite 4 - 6-krat;
• Drža “stranske deske” - stojte ravno z rokami čim bolj naravnost in postavite telesno os naravnost, dvignite eno roko in hkrati zavrtite telo tako, da je roka obrnjena navzgor in prsni koš je obrnjen naprej, držite ta položaj 10-30 sekund telo je treba izvajati v smeri, v kateri je hrbtenica ukrivljena, trajanje zakasnele drže pa je treba vsak dan podaljšati);
• sprostitev v “drži trupla” - pod koleni in vratu postavite valje zloženih brisač, zaprite oči in sprostite vse mišice telesa, tiho in počasi vdihavajte 5 minut, vstanite počasi in gladko.

Zgornji sklop vaj je treba izvajati 3-4 krat na teden (to je približno en dan).

Asane za lepo držo

Te preproste asanske vaje lahko izvajamo kjerkoli - na delovnem mestu, doma ali med potovanjem. In njihova učinkovitost vam bo pomagala ohraniti lepo držo že več let.

Strokovnjaki na joga-terapiji za ohranjanje hrbta v pravilnem položaju priporočajo te 4 asane:

• Balasana (Balasana) - pokleknite, dvignite roke nad glavo in postavite dlani drug nasproti drugemu, globoko vdihnite, in ko izdihnete, se nagnite naprej in razširite zgornje ude, tako da ležijo na tleh do ravni komolcev, medtem ko spuščate medenico. pete in se dotaknite tal s čelo, pritiskajte na tla z dlanmi, držite pozo za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj gladko, ponovite 6-krat;
• Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - stojte naravnost in stopite korak naprej na razdalji 1 čevlje od stopala, upognite se naprej v kolenskem sklepu in dvignite roke združene v ključavnico z dlanmi navzgor, vdihnite, upognite hrbet v zgornjem delu, izdihnite, da se vrnete v prvotni del. drža, ki uporablja silo prednjega okončine, ponovite 6-krat za vsako nogo;
• “Lizard posture” - upognite nogo v kolenskem sklepu in spustite spodnjo stran pete, vzemite drugo spodnjo okončino nazaj, kot če bi bila v vrvici (koleno mora biti obrnjeno navzdol), telo naj bo držano navpično, roke pa naj bodo podprte na tleh, vdihnite prsi navzgor in hkrati (lopatice morajo biti sploščene), z rokami, ki segajo rahlo nazaj in navzdol do površine tal, na začetku izdiha upognite komolce in upognite prsni koš do stegna upognjenega uda, opravite 6-krat za vsako nogo;
• Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - ležite na hrbtu in upognite okončine v kolenskih sklepih, pritiskate noge na tla, z rokami obrnite dlani navzdol in jih dvignite do stropa, vdihnite in počivajte noge na tleh, dvignite medenico kar se da visoko, potisnite zadnji del vratu v prsni koš, izdihnite, da se vrnete v začetni položaj, ponovite 6-krat (postopoma povečajte število poskusov).

Držanje je bistveni atribut ne le naše lepote, ampak tudi zdravja. Vsi bi se morali tega spomniti. Nepravilna drža na delovnem mestu, navada, da postavite nogo na nogo, pomanjkanje znanja o normalnem položaju telesa med dolgotrajnimi držami - vse to so glavni vzroki skolioze, ki ne le poslabša naše postajanje, ampak tudi negativno vpliva na delo notranjih organov. V takih primerih rešite situacijo, ki bo pomagala pri razvoju navad za vzdrževanje fiziološko pravilne drže in vaj, katerih cilj je izboljšanje krvnega obtoka v hrbtu in krepitev mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico.

Kateri zdravnik naj stopi v stik

Vertebrolog ali ortoped bo pomagal diagnosticirati kršitev drže. S temi strokovnjaki se lahko posvetujemo tudi pri izbiri ortopedskih pripomočkov, ki izboljšujejo držo. Kompleksna vadbena terapija izbere ustrezno posebno in v boju proti ukrivljenosti hrbtenice ne bo odvečna masaža.

Vaje za skoliozo prof. S. Bubnovsky: