Masaža, ki se izvaja po vseh pravilih, hitro razbremeni stres, pomaga pri sprostitvi, obnovi telesno in duševno moč. Samo nekaj minut v rokah gospodarja in iz utrujenosti ne bo ostalo sled! To ni samo vsakdo, ki si lahko privošči redno obiskovanje strokovnih maserk. Na srečo, ko ste se naučili, kako pravilno masirati in obvladali osnovne tehnike splošne masaže, lahko z lahkoto prevzamete dolžnosti domačega masažnega terapevta in se naučite samostojne masaže. Prenos znanja na ljubljene, boste prejeli svoj del užitka. Mimogrede, najmočnejši blagodejni učinek tako na fizični kot na psiho-emocionalni ravni je medsebojna masaža, še posebej, ko zakonca pridejo drug do drugega. Veliko mafijancev opravi masažo zgolj intuitivno, toda da bi se držali glavne medicinske zapovedi - "ne škoduj" in da bi dosegli največji zdravstveni učinek, bi morali poznati "pravila igre".

Osnovna pravila za masažo

Ne glede na to, katero masažno tehniko izberete, obstajajo splošna pravila masaže, ki jih morate v vsakem primeru upoštevati tako, da je postopek čim bolj učinkovit in ne povzroča škode.

• Vse tehnike masaže je treba izvajati izključno vzdolž limfnih poti, in sicer proti bližnjim bezgavkam. Zato masažo hrbta od hrbtenice do strani in od medenice do vratu. Masiranje prsnega koša je gibanje od trebuha do pazduhe. Delamo na bokih od kolenskega sklepa do dimelj. Delamo z golenico od prsti stopala do kolenskega sklepa. Brusite masažo s prsti na zapestje. Začnemo iztisniti podlak na roki iz roke, segati do komolca in ramo od komolca do pazduhe. Masažo trebuha v smeri urinega kazalca. Križnica in spodnji del hrbta - do dimeljskih vozlov.
• Limfni vozli in tudi bradavičke na prsih pri ženskah in na prsih pri moških se ne masirajo.
• Mišice, masirane med postopkom, morajo biti čim bolj sproščene.
• Močne tehnike je treba menjati s šibkimi, pri čemer se vsaka tehnika ponovi pet do osemkrat.
• Masažne tehnike ne smejo preseči praga bolečine. Če bolnik med masažo doživlja bolečino, je treba zmanjšati moč in intenzivnost masažnih tehnik. Trajanje učinka na mišico in sila aplikacije mora ustrezati tonu dane mišice.
• Masažo lahko izvajamo skozi perilo ali list, vendar je treba za optimalen učinek masažna območja izpostaviti. Če je telo golo, temperatura zraka v prostoru ne sme biti pod 20 stopinj Celzija.
• Da bi pospešili limfni in krvni obtok, se iz velikih delov telesa začne splošna masaža, ki pomaga pri izsesavanju limfe iz okončin.
• Pred postopkom se mora bolnik tuširati ali vsaj obrisati z mokro brisačo. Posebne masažne kreme, mazila, olja in praški se uporabljajo v primeru, da se masaža terapevtovih rok močno znoja, z obilnimi dlakami na masaži osebe ali ko je njegova koža navlažena, ter v terapevtske namene.
• Masaža zahteva maksimalno koncentracijo in vpliv maserja. Roke maserja morajo biti čiste, brez obročev in zapestnic. Da bi energijo racionalno uporabljali, je treba delo opraviti z obema rokama, odpraviti nepotrebne premike, višina masažnega kavča pa mora biti na nivoju kolena terapevta masaže.
• Masažo je treba izvajati v določenem ritmu in tempu, izbira katerega je odvisna od želenega učinka na živčni sistem: hitri tempo povečuje razdražljivost centralnega živčnega sistema, aktivira, poživlja, mobilizira za akcijo; srednje - ravnotežja, ravni in usklajenosti; počasi - zmanjšuje razdražljivost centralnega živčnega sistema, pomirja, sprošča.
• Prehod z enega na drug sprejem naj poteka brez premora.

Masažne tehnike in gibi

Čeprav intuitivno masažo, oseba nehote uporabi nekatere masažne tehnike. Skupno je na voljo osem masažnih tehnik: šest osnovnih in dva pomožna. Glavne tehnike vključujejo božanje, gnetenje, stiskanje, premikanje, drgnjenje in vibracije. Pomožne tehnike se uporabljajo za izboljšanje ali oslabitev fizioloških učinkov osnovnih tehnik masaže.

To je z božanjem, da se masaža začne in konča. Pri božanju se učinek na kožo izvaja z lahkimi drsnimi gibi dlani. Za pravilen sprejem morajo biti štirje prsti tesno zaprti, palec pa mora biti do konca. Strokes so ravne, spiralne (cik-cak) in kombinirane. Spiralni premiki imajo največji pomirjevalni učinek. Kombinirano božanje pomaga pri lajšanju napetosti med fizično in duševno utrujenostjo. Stroking izboljša dihanje kože, odstrani odmrle celice, izboljša tonus mišic kože, izboljša elastičnost in elastičnost kože, odpravi zastoje, poveča pretok limfe in venske krvi, razbremeni živčno napetost, zmanjša bolečine pri poškodbah in krče.

Stiskanje poteka po robu dlani s sproščenimi in rahlo upognjenimi prsti, nastavljenim po masažnem področju s palcem ali dnom dlani s obremenitvijo. Za obremenjevanje proste ročne krtače se postavi na hrbtno stran masaže. Stiskanje ne vpliva samo na kožo, temveč tudi na podkožno maščobo, vezivno tkivo in površinsko plast mišic s tetivami, ki se nahajajo v njihovi debelini. Ta masažna tehnika povečuje odtok limfe, odpravlja stagnirajoče in edematozne pojave, izboljšuje procese presnove v tkivih. Stiskanje povzroči tonus telesa, stimulira centralni živčni sistem, dobro segreje mišice in pomaga pri pripravi na večje fizične napore.

Glavno metodo masaže je gnetenje, ki je dano več kot polovico časa celotne seje. Gnetenje se izvaja na dva načina: mišica se pritisne z dnom dlani ali prsti na kostno posteljo in se premakne na stran, ali potegne stran od nje in se zgledi med palcem in drugimi štirimi prsti. Obstaja veliko tehnik gnetenja, najpogostejše pa so naslednje vrste:

• Običajno gnetenje - z izravnanimi prsti, se mišica čvrsto privije, potegne in premakne proti malemu prstu, medtem ko se krtača istočasno premika navzgor.
• Dvojni vrat se izvaja podobno kot navaden, le v tem primeru, da bi povečali učinek, ena roka obremenjuje drugo. Nanaša se na gastronemij in stegna.
• Gnetenje z dvojnim obročem - dlanmi navzdol po mišicah položijo roke z raztegnjenimi palčki, tako da je razdalja med njima enaka širini dlani. Mišico potegnemo navzgor, izmenično z vsako roko in izvajamo gnetenje kot pri običajnem gnetenju.

Gnetenje vpliva na podkožno tkivo in celoten mišični sistem. Zaradi povečane presnove in izboljšane prehrane tkiv ta tehnika prispeva k povečanju mišične moči. Gnetenje poveča limfni in krvni pretok ne samo v masi, ampak tudi v bližnjih območjih. Vse vrste gnetenja uravnavajo telo, spodbujajo osrednji živčni sistem.

Tresenje poteka po in med gnetenjem na najbolj sproščenih mišicah. Ta tehnika lajša napetost, sprošča mišice, pomirja osrednji živčni sistem, izboljšuje pretok krvi in ​​limfe, veliko pomaga pri mišični utrujenosti in zabuhlosti, pomaga pri obnovi moči med fizičnim naporom.

Trljanje se uporablja pri skoraj vseh vrstah masaže, pri sklepni masaži pa je glavna tehnika, ki pomaga lajšati bolečine in obnavlja obseg gibanja pri poškodbah in mikrotravmah ter preobremenitvi sklepno-vezalnega aparata. Ta tehnika močno vpliva na kite, sklepe, vezi, fascijo. Trljanje pomaga obvladati stagnacijo, pospešuje resorpcijo usedlin in utrjevanja, povečuje mobilnost sklepov. V bistvu se uporablja pravokotno in krožno drgnjenje, ki se izvaja z blazinicami prstov ene ali obeh rok ter drgnjenje s težo falang prsti, ki so upognjene v pest ali dno dlani.

Različne vrste terapevtskih gibanj ugodno vplivajo na mišično-skeletni sistem, izboljšajo limfni in krvni obtok, elastičnost vezi in mišic, gibljivost sklepov. Med masažo se uporabljajo aktivna, pasivna in odporna gibanja.

• Aktivni gibi se uporabljajo za spodbujanje in aktiviranje perifernega in centralnega živčnega sistema ter za obnovo in krepitev oslabljenega mišičnega sistema. Izvajajo se s samomasažo brez sodelovanja maserja in brez kakršnih koli bremen, bodisi dumbbell, expander ali gumijastimi povoji, t.j. mišičnega napora.
• Po masaži mišic in sklepov se s pomočjo pasivnega gibanja izvajajo pomoč. Mišice se masirajo, ko masažni terapevt opravi pasivno gibanje, naj bo čim bolj sproščeno in se pripravi na delo s tehnikami gnetenja in drgnjenja. Vsi gibi se izvajajo počasi, amplituda se postopoma dvigne na maksimum, glavno merilo učinkovitosti so lahke bolečine v sklepih in mišicah. Pasivne gibe po poškodbah in operacijah pomagajo pri razvoju togih sklepov. Izboljšajo elastičnost mišic, povečajo krčenje mišičnih vlaken in pospešijo resorpcijo krvavitev. Poleg tega s povečanjem prožnosti in učinkovitosti sklepov pomagajo zmanjšati poškodbe.
• Upor gibanja vključuje premagovanje odpornosti, ki jo zagotavlja masažni ali masažni terapevt. Gibanje se začne s šibkim uporom, ki se postopoma povečuje in na koncu ponovno oslabi. Gibanje z odpornostjo pomaga krepiti sklepne in ligamentne aparate in mišice ter jim pomaga ohranjati tonus in zmogljivost.

Kako narediti masažo hrbta

Moderni sedeči način življenja negativno vpliva na hrbtenico in hrbtne mišice.

Vsakdo se lahko nauči tehnike izvajanja, preproste masažne tehnike bodo pomagale pri utrujenosti in občutku, da mišice »vlečejo« in »cvili«.

Obstaja veliko tehnik in tehnik za masažo hrbta, lahko izberete katerokoli od njih, vendar se morate zavedati splošnih pravil.

Splošna pravila

Če med sejo strogo upoštevate pravila, postopek ne bo povzročil škode in bo čim bolj učinkovit.

1. Izvajanje masažnih gibov vzdolž bezgavk. Na primer, roke se najprej masirajo od roke do komolca, nato od komolca do pazduhe, vratu od lasišča do ključnice, prsnega koša od prsnice do aksilarnih vdolbin. Ne pozabite, da se limfnih vozlov ni mogoče dotakniti!
2. Oseba, ki dobi masažo hrbta, mora biti čim bolj sproščena.
3. Med masažo ne morete prenašati bolečin. Če se je pojavila, morate zmanjšati moč tehnik.
4. Hitrost in ritem - glavne sestavine masaže. Masaža ima drugačen namen, odvisno od njihovega učinka: hitrejši tempo povečuje razdražljivost živčnega sistema, medtem ko ga srednja in počasna zmanjšuje.
5. Pravilna kombinacija šibkih in močnih trikov. Med njimi ne sme biti nobenih premorov, en sprejem se ponovi od 5 do 8-krat, potem pa je potrebno takoj nadaljevati z naslednjim.
6. Uporaba posebnih sredstev za masažo je neobvezna. Mnogi strokovnjaki svetujejo, da se brez njih, postopek bo učinkovitejši. Vendar, če maser znoja roke ali masažo las, lahko uporabite olja in kreme za masažo.
7. Maksimalni učinek dosežemo z masažo golih naslonov. Pred postopkom se mora oseba, ki se masira, tuširati ali jo preprosto obrisati z mokro brisačo.

Masažne tehnike so številne, vendar je na voljo le 5 osnovnih tipov, ki so odvisni od ciljev, ki jih zasleduje masaža. Vrste se razlikujejo od tehnik masaže, ritma, ritma itd.

Klasična

Klasična masaža je sestavljena iz 4 etap:

• pripravljalne (ogrevanje mišic in izboljšanje krvnega obtoka);
• srednja globina (mišice se obdelujejo pri povprečni globini);
• globoko (maksimalno segrevanje mišic, najdaljša faza);
• končno (sprostitev mišic).

Konzervirano

Banke pomagajo, da se čim bolj sprostite, zmanjšajo otekanje organov, delujejo kot učinkovit imunski modulator telesa.

Trajanje konzervirane masaže je od 5 do 30 minut, po posegu se lahko pojavijo modrice, draženje in otekanje na hrbtu, ki v nekaj dneh popolnoma izginejo.

Z medom

Ne le izboljšuje obtočni sistem, pozitivno vpliva na hrbtne mišice in sklepno-ligamentne aparate, ampak tudi odpravlja odvečno tekočino in toksine.

Preden začnete z masažo, je bolje ne le prhati, ampak tudi očistiti kožo hrbta s pilingom.

Dot

Postopek pozitivno vpliva na delovanje vseh organov, hrbtenjače in možganov, krvnih žil, prsne votline in živčnega sistema.

Akupresura se izvaja za različne bolezni in za lajšanje bolečin.

Sproščujoče

Po več postopkih se stanje osebe spremeni, pretok krvi in ​​stanje kože se izboljšata.

Odvisno od tehnike, lahko masaža sproščujoče in pomirjujoče učinke ali, nasprotno, stimulira in stimulira živčni sistem.

Indikacije in kontraindikacije

Masaža je koristen in prijeten postopek, v nekaterih primerih pa je izjemno potreben in ga celo priporoča zdravnik.

Kakšne so indikacije za masažo?

• Bolečine v hrbtu zaradi stalne napetosti mišic, utrujenosti itd.
• Povečana živčna razdražljivost. Da se znebite tega pojava, uporabite sproščujočo masažo.
• Šibka imunost. Masaža v tem primeru se lahko uporablja v povezavi z drugimi ukrepi za obnovitev zaščitnih funkcij telesa;
• Kronična utrujenost se pogosto pojavi pri ljudeh, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom in zanemarjajo zadostne telesne napore.
• Mišična hipotenzija Če so mišice šibke, bo masaža hrbta pomagala ohraniti mišični tonus.
• Celulit Za to uporabite anticelulitno masažo hrbta, ki izboljša prekrvavitev.
• Skolioza Masaža lahko sprošča mišice in lajša simptome skolioze.
• Osteohondroza. Masaža hrbtenice ne bo ozdravila prizadetih hrbteničnih diskov, ampak bo učinkovito lajšala bolečine in napetost v mišicah.

Priporočamo tudi, da se seznanite z značilnostmi masaže pri osteohondrozi v materničnem vratu.

Toda kljub vsem prednostim masaže ima kontraindikacije:

• kronični osteomijelitis;
• duševne bolezni, ki povzročajo oslabljeno ali pretirano napetost živčnega sistema;
• spolno prenosljive bolezni;
• tuberkuloza;
• vse gnojne bolezni;
• vnetje bezgavk;
• kršitev strjevanja krvi, bolezni srca in krvnih žil.
• kožne bolezni (lišaj, ekcem, izpuščaj);
• akutna vročina;
• tumorji različnega izvora.

Kako narediti masažo hrbta? Glavne faze

Pomaga pri sprostitvi po napornem delu, lajša bolečine v hrbtu in izboljša telesno zmogljivost.

Za izvedbo postopka, ni treba obrniti na strokovnjake, lahko obvladate tehniko sami in prosim svoje ljubljene.

Prva je pripravljalna

Prva faza vsake vrste masaže je pripravljalna. Masirati se moramo prhati in ležati na mizi. Pod prsnim košem morate položiti majhno brisačo ali blazinico. Sredstva za masažo so pripravljena vnaprej: hipoalergene kreme in olja, prašek, ki se uporablja za prekomerno potenje. Masirajte pred začetkom seje, da opere in segreje roke, tako da v osebi, s katero opravljam masažo, ni neprijetno.

Drugi - božanje

Masaža se začne s svetlobo božanja v območju križnice, nato pa se postopoma dvigne do ramena. Prva gibanja morajo biti gladka in mehka, nato se njihova moč in intenzivnost povečujeta. Glavno pravilo te faze: udarci od zgoraj navzdol morajo biti lahki, od spodaj navzgor pa intenzivni in energični. Ko se razvijejo hrbtne mišice v fazi božanja, lahko nadaljujete z delom z vratom in rameni. Nato nadaljujte z globokimi potezami, ki jih držijo robovi dlani. Ročno masiranje mora biti vzporedno med seboj, pot gibanja pa poteka od leve proti desni, desno na levo in diagonalno.

Tretji - gnetenje

Po božanju lahko začnete naslednjo stopnjo z lahkim mravljenjem. Izvajati jih je treba pri visoki hitrosti in nizkem tlaku. Osnovno načelo masaže: majhen del kože se zbere v krilo z dvema prstoma, nekoliko zakasnjeno in hitro sprosti. Gibanje se izvaja od pasu navzgor, sprejem se ponovi 3-4 krat. V nobenem primeru se ne more dotakniti hrbtenice, vsak del hrbta se masira ločeno.

Četrta - "Žaganje"

Sprejem opravljajo zunanji robovi rok, gibi morajo biti podobni "žaganju". Postopek se izvede najprej na eni strani, nato na drugem 4-5-krat, nato se izvede 3-4 svetlobne poteze.

Peti - "valjanje"

Z dvema prstoma vzemite in potegnite majhen del mišičnega tkiva v ledvenem delu, z dvema prstoma, nežno se dotaknite kože in se zavrtite na vrat, nato ponovite postopek na drugi strani. Po »raztezanju« se z dlanmi intenzivno vtrite hrbet.

Šestič

Masaža sprosti roke in dlani na hrbtu.

Sedmi - konec masaže

Za zaključek masaže potrebujete lahke in gladke gibe, ki so bili izvedeni na samem začetku. Po zaključku masaže je potrebno mirno ležati 10 minut, nato se pod tušem operemo ostanki olja in kreme, očistimo pore.

Kako narediti masažo hrbta

Terapevtska masaža hrbta je preventivni in terapevtski ukrep proti osteohondrozi, protruziji, kili in drugim degenerativno-distrofičnim procesom v medvretenčnih ploščicah. Če želite narediti masažo za bolečine v hrbtu, vam ni potrebno dolgo usposabljati. Vaše najdražje lahko razveselite in očistite tako, da obvladate najpreprostejše masažne tehnike.

Pri izdelavi masažnega terapevta je najpomembnejša sposobnost občutiti mišice in prebrati občutke pacienta. Šele takrat bodo seje imele sproščujoč in zdravilni učinek.

Kako narediti masažo

Masaža sprošča, pomaga razbremeniti stres in izboljša razpoloženje. Zaščitna masaža hrbta izboljša prekrvavitev v mišicah, ki jih ne le okrepi, temveč tudi izboljša metabolične procese v hrustančnih tkivih medvretenčnih ploščic. In to je najboljša preventiva protruzije in kile. Masaža pomaga pri bolečinah v hrbtu, tudi če vam boleče hrbet dolgo časa.

Masaža odpravlja mišične krče, ki bodo pomagali obvladovati kronične bolečine v hrbtu. Zaradi pospeševanja pretoka krvi krepi srčno-žilni sistem. Krvni tlak se stabilizira.

Terapevtska masaža hrbta temelji na načelu gibanja po poteh krvnega obtoka in limfnega toka. Tehnike masaže hrbta vključujejo premike iz ledvenega dela v bezgavke v dimljah, od predela prsnega koša do aksilarne, od predela prsnega koša do ključnice. Pri vseh vrstah masaže se morate zavedati, da masažni terapevt deluje z mišicami, ne s kostmi. Potrebno je razdeliti podkožne mišice. In kar je najpomembneje - nikoli ne uporabljajte same hrbtenice. Delo s hrbtenico je specialiteta ročnega terapevta, za njeno izvedbo pa so potrebni dolgi treningi in posebno izobraževanje.

Priprava masaže

Najprej morate pacientovo potrebo položiti na trdo površino. Vse masažne sobe in saloni so opremljeni s posebnimi masažnimi mizami. Če ste morali doma opraviti masažo hrbtenice, je malo verjetno, da boste našli poseben masažni kavč. Zato je zaželeno izbrati najtežje mesto. Kot možnost - položite odejo na tla.

Pred masažo si temeljito umijte roke. Nanesite posebno mazilo ali masažno olje, da bodo vaše roke drsne. Roke rahlo vtrite, da dlani ostanejo topli in da je prvi dotik prijeten.

Ko delate s pacientom, se spomnite enega glavnih pravil masaže - poslušajte tistega, katerega hrbet zdravite. Če bolnik doživlja nelagodje, poskusite razumeti, kje je vir. Če je težava v tem, da preveč delate na hrbtu, popustite gibanje. Če je bolnik začel kaj boleti in ne izgine, ko ste prenehali z masažo, zaključite sejo.

Klasična tehnika

Bolnik mora ležati na trebuhu, položiti roke na telo in se sprostiti. Pod glavo lahko postavite tanko trdo blazino. Možno je tudi pozicioniranje na strani, če je ležanje na bolnikovem želodcu težko.

Stroking

Preden naredite terapevtsko masažo, je hrbet vedno pomiljen. Pomembno je zagotoviti, da vsi gibi ne vplivajo le na kožo, temveč tudi na mišice pod njim. Občutite, da vaše roke delajo na mišicah kože. Po splošnem božanju, kapi, gladko povečanju moči gibov. Premaknite se od ledvice do regije klavikule in obratno. Delajte svojo celotno hrbet, tako da se lahko pripravite na bolj intenzivne in globoke tehnike. Udari po straneh in jih zlahka objemaj z dlanmi.

Stiskanje

Sprejemanje stiskanja je kot božanje, vendar bolj intenzivno. Postavite eno roko na drugo, naredite gibe, kot da stiskate masažno hrbet. Najprej izpostavite mišice hrbta na straneh hrbtenice, nato pa pojdite do najširšega. Torej smo rešili celotno hrbet.

Trljanje

Tehnika drgnjenja deluje še globlje. Dolge mišice hrbtenice začnemo drgniti, kot da bi »žagali« z obema rokama vzdolž grebena. Začnemo s sakralnim prostorom, počasi dosežemo vrat. Vračamo se v križnico. Tehnika lahko opravite do sedemkrat, odvisno od občutkov pacienta. Če se obrnete k najširšemu, takoj uporabite obe roki. Začnemo na dnu - s ledvenim predelom. Bolj benigna možnost so enaka gibanja, vendar so bila narejena z blazinicami prstov ploskve. Bolnik Boca dela skozi radialno stran dlani. Prehod iz medeničnega področja v pazduho. Raztrgajte med rebri s stranskega roba, narazen. Dokončajte, z mehkimi gibi obrišite celoten hrbet. Izvedite nekaj ciklov svetlih potez.

Gnetenje

Masažo z masažo se nadaljuje z gnetenjem. Razporedite roke tako: eno na drugo. Obdelujemo dolge mišice, nato pa najširše. Toda glede na občutljivost bolnika in za reševanje različnih nalog se gnetenje uporablja na različne načine:

• Thumb. Mišice pritiskajo na kostno tkivo pod njimi, začnejo se gibati v krogu od spodaj navzgor;
• Palci obeh rok delata na hrbtu, po eni strani, nato pa na drugi;
• Na hrbtni strani vozijo s štirimi prsti v krogu;
• Vozite vse prste v krog.

• Preberite tudi: Tehnika masaže hrbta doma.

Raztezanje mišic vzdolž hrbtenice, pojdite na najširšo. Delamo vzdolž črte, od zgornjega dela kosti do pazduhe. Primite mišice, rahlo jih vlečete in masirate v krogu.

Zaključek postopka. T

Udari hitro in enostavno po celotnem hrbtnem predelu. Lahko jo "sesekljate" z dlanjo na dlani. Premaknite se po linijah mišic. Dokončajte z božanjem. Standardni postopek traja približno dvajset minut, od katerih jih je deset namenjenih gnetenju.

Masaža različnih oddelkov

Vrste masaže hrbta so razvrščene glede na področje, na katero so usmerjene. Sodobni masažni terapevti menijo, da je najbolj učinkovito delo skozi celotno hrbtišče, nato pa nadaljevati z delom z določenimi oddelki.

• Glejte tudi: Kontraindikacije za masažo hrbta.

Delo z nižjo torakalno službo

Masirajte od 7 do 12 prsnih vretenc. Vsi premiki se izvajajo od zgoraj navzdol in od središča do strani:

• Stroking;
• Stiskanje;
• Trljanje;
• Gnetenje;
• Uporabljamo tehniko lahkih udarcev in ploskanja.

Masiranje tega območja bo trajalo pet minut. Če se izvaja terapevtska masaža hrbta, delajte na tej površini četrt ure. Prosimo, upoštevajte, da sta 11 in 12 vretenca blizu ledvic, ne morejo biti močno prizadeta, sicer se lahko med masažo hrbta pojavi bolečina.

Masirajte pod lopatico

Za drgnjenje notranjih skapularnih strani položite roko na masažo spodnjega dela hrbta in premaknite komolce bližje površini. Z eno roko rahlo dvignite ramo in jo z drugim brušite. V območju med skapularno regijo in grebenom jo drgnite z blazinicami prstov. Medtem ko upogibate ramenske mišice, postavite dlan pod ramo in jo rahlo dvignite. Ne pozabite na ramena - naredite gnetenje v krogu z vseh strani.

Študija ovratnika

Učinek v predelu vratu in od 1 do 6 vretenc prsnega koša je impliciran. Tukaj je treba delovati manj intenzivno kot na spodnjem delu hrbta in spodnjega prsnega koša. Masaža prsne hrbtenice in vratu mora biti bolj benigna. Potrebno je, kot običajno, od središča do strani in od spodaj navzgor. Z enim pomembnim opozorilom - se masaža vratne hrbtenice vedno izvaja od zgoraj navzdol. Izvajamo standardne udarce, stiskanje, brušenje in vibracije (vibracije se ne smejo uporabljati nad šestim vretencem vratu). Dokončajte masažo tega področja, stresajte kožo s prsti in božajte. Področje vratu masirajte četrt ure.

Lumbalna masaža

Za masažo hrbta v ledvenem delu se morate premakniti iz središča v stran. Potiskanje, stiskanje, drgnjenje in gnetenje. Potem izvajamo tehnike vibracij in šoka. V standardni verziji masaža hrbta v ledvenem delu traja približno pet minut. Za terapevtsko masažo je bolje porabiti dvajset minut.

Z masažo okrog trtice lahko globoko splaknete mišice, vendar pa morate na območje, kjer se nahajajo notranji organi, ravnati previdno.

Kontraindikacije

O masaži lahko rečemo veliko dobrih stvari: sprošča, tonira tkiva, krepi mišice. Toda tudi če dobro veste, kako masirati hrbet, bodite pozorni na naslednje kontraindikacije:

• Poškodovana hrbtenica;
• Nalezljive in glivične dermatološke bolezni;
• Kardiovaskularna patologija;
• Akutno obdobje osteohondroze, protruzije ali kile;
• Vnetni procesi.

Kako narediti masažo hrbta?

Ob koncu napornega, napornega delovnega dne se želite malo sprostiti, se sprostiti, posvetiti sebi malo časa in razbremeniti napetost. Najboljši način je sproščujoča masaža hrbta. Pomaga razbremeniti mišice, ki so bile čez dan zelo napete. Vendar, da bi dosegli potreben učinek in se ne poškodovali, morate vedeti, kako pravilno masirati hrbet.

Masaža hrbta - pravila delovanja

• Ne pozabite na higieno, zato morate pred postopkom umiti roke s toplo vodo. Uporabite kremo ali masažno olje.
• Bolj primerno je začeti masirati hrbet z regijo križnice in nato gladko premakniti višje.
• Masaža se vedno začne z lahkim božanjem. Dovoljena sta tako krožna kot nazaj gibanja. Postopoma bi morali bolj aktivno masirati, uporabiti vedno več sile.

Najbolj osnovno pravilo, ki ga je treba vedno upoštevati pri opravljanju masaže, je ne pritiskajte, ne hrbtenice ne drgnite neposredno. Potrebno je strogo masirati samo območje vzdolž hrbtenice in nič drugega. Prav tako strokovnjaki ne priporočajo, da močno pritisnete ali potapljate območje na hrbtni strani ledvičnega področja, zato ni treba uporabiti največje sile med lopaticami. Na teh območjih lahko nežno masirate le nežno.

Med masažo hrbta so dovoljene naslednje metode: drgnjenje, potapljanje, božanje, mravljinčenje in gnetenje. Opozoriti je treba, da maser med postopkom spretno zamenja zgoraj omenjene tehnike.

Pomembno je vedeti, da je treba vrat in ramena drgniti in gnetiti, pri tem pa uporabiti malo več sile kot masirati mišice v spodnjem delu hrbta. Navsezadnje je v vratu in ramenih dan večja napetost.

Drugo pravilo, ki ga je treba upoštevati, je upoštevati želje in stanje osebe, ki vam je zaupala hrbet. Če vas prosijo, da masažo malo močnejši, potem lahko nekoliko povečate silo pritiska, čeprav, če to ni v nasprotju z osnovnimi pravili, to pomeni, da ne škodi zdravju.

Kontraindikacije za masažo hrbta

Vredno je vedeti, da masaža hrbta ni vedno možna. Torej, če oseba trpi zaradi nalezljivih kožnih bolezni, glivičnih okužb, ima težave s krvnimi žilami ali je že imela hude poškodbe hrbtenice, je strogo prepovedano masirati. V drugih situacijah bo masaža koristila le, pomagala vam bo sprostiti se, razbremeniti utrujenost.

Kako narediti masažo hrbta

Bolj smotrno je začeti masažo celotnega telesa od zadaj. Ker je najmanj občutljiv na vplive od zunaj kot na prsni koš in trebuh. Nikomur ni skrivnost, da je na modri plati veliko mišic, ki so napete. Najbolj ranljiva območja so področje ramen in spodnjega dela hrbta.

Masaža hrbta se lahko izvaja tako od zgoraj navzdol kot od spodaj navzgor. Na hrbtni strani se z masažnimi gibi razvijejo dolge, široke in trapezne mišice.

Oseba, ki se masira, mora ležati na trebuhu, roke pa morajo biti vzdolž telesa. Kot je navedeno zgoraj, je treba masažo začeti z božanjem. Postopoma je treba dodati moč. Gibanje poteka strogo iz križnice do supraklavikularnih fos. Ena roka mora premikati palec naprej, na drugi strani pa mora biti mali prst.

Razlikujemo naslednje osnovne tehnike, ki se uporabljajo za masažo hrbta:

1. preprosta, z uporabo sile drgnjenja z blazinicami prstov;
2. drgnjenje s palcem;
3. krožno drgnjenje - blazinice vseh prstov ene roke z uporabo sile;
4. koncentrično drgnjenje - delo s palcem in kazalcem;
5. drgnjenje falanz ukrivljenih prstov, poleg tega pa se lahko rahlo masira, in morda - z uporabo sile.

Med masažo je priporočljivo, da se široke hrbtne mišice meša z dnom dlani. In ko masiramo dolge mišice, ki se raztezajo od križnice do tilnika, je najbolje, da uporabite globoko linearno mazanje s palcem dveh rok od spodaj navzgor. Območje vratu, zgornjega in srednjega dela hrbtne masaže mora biti v skladu s smerjo mišičnih vlaken. Med drgnjenjem vzdolž hrbtenice so lahko le krožni gibi z blazinicami prstov ali falangami ukrivljenih prstov.

Masaža hrbta - navodila za fotografiranje

Ponujamo vam navodila za fotografiranje ali navodila za pravilno masažo hrbta.

• Roke položite na hrbtno stran osebe, ki jo želite masirati. Desna roka naj bo na pasu, leva roka med lopaticami.
• Desno roko nežno potisnite na levo zadnjico osebe, leva pa naj ostane na istem mestu. Z dovolj mehkimi gibi, z minimalno uporabo sile, začnite masirati, medtem ko morate celotno telo rahlo stresati.
• Počasi premikajte levo roko na desno.
• S stresanjem celotnega telesa, počasi, z levo roko likati celotno hrbet, začenši z leve strani.
• Pogovorite se z osebo, ki jo masirate, da ugotovite, ali se počuti udobno.
• Roke položite na spodnji del hrbta. Gladki premiki se dvignejo proti vratu.
• Nato se tudi gladko vrnite v pas. To ponovite večkrat.
• Ko je celoten hrbet naoljen, začenši od pasu, s širokimi krožnimi masažnimi gibi, nadaljujte z drgnjenjem z uporabo minimalne sile. Počasi se premaknite na področje rezil. Doseganje ramen - božal, spet dol do pasu.
• Desno roko v ledvenem delu spustite na hrbtenico, levo pa položite na vrh - tako rahlo pritisnite in se pomaknite proti vratu.
• Srednji in indeksni prst morata biti pritisnjena na obeh straneh hrbtenice. Zato se morate spet spustiti do pasu.
• Z obema dlanema izmenično masirajte obe strani od zadnjice do vratu.
• Na hrbtno stran postavite dve dlani, ki ležita le ob spodnjem delu dlani in s hitrimi ritmičnimi gibi začnejo segreti mišice v smeri od zadnjice do ramen. Podobno se pomaknite na začetni položaj.
• Dve roki z uporabo sile masirata mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta.
• S palcem zmečkajte kožo vzdolž hrbtenice. In potem na področju lopatic.
• Zaprite dlani in spustite roke na sredino hrbta.
• Počasi, nežno raztegnite roke osebe, ki ji masirate hrbet, dlani navzdol.
• Močno pritisnite na dlani obeh rok in masirajte tako močno, da se koža zbira v gube. Če premaknete eno roko malo naprej, ne pozabite rahlo potegniti drugega hrbta.
• Začnemo gnetiti mišice ramen in vratu. Na teh območjih lahko varno uporabite več sile.
• Z levo roko vzemite partnerjevo levo roko pod komolec in jo z desno roko zgrabite za roko. Začnite nežno, ne da bi poškodovali, in ga položite na spodnji del hrbta. Dlan mora gledati navzgor.
• Levo roko položite pod njegovo levo ramo. Če zaprete prste desne roke, naredite krožno drgnjenje v levem zgornjem delu hrbta. Posebno pozornost je treba nameniti območju med hrbtenico in lopatico.
• Masažo celotno lopatico s stiskanjem.
• Naredite vse zgoraj na desni.
• Stisnite pestice rahlo in jih "bobnite" po celotni površini zadnjice.
• Stranske dlani v hitrem ritmičnem ritmu, rahlo tapnite zadnjico.
• Roke skupaj z rokami in rahlo jih potolčujte, začenši z zadnjico in končajte z zgornjim delom vratu.
• Zadnji del dlani potisnite po desni strani trupa.
• Nežno položite obe dlani vzdolž hrbtenice, s prsti, usmerjenimi naravnost navzdol. Nežno, vendar hkrati s pritiskom, večkrat potegnite roke po hrbtu.
• Povlecite po celotnem območju hrbta in se spet spustite na spodnji del hrbta. To storite večkrat.
• Roke položite na zgornji del hrbta. Združite jih in z vznemirljivimi gibi masirajte vratne mišice. Vsi prsti se morajo v tem primeru premakniti proti ključni kosti.
• In zdaj rahlo pritiskajte navzdol, dobro masirajte vratna vretenca.
• Potem morate roke malo pod rameni, na obeh straneh hrbtenice. In masirajte s krožnimi gibi "iz središča". Postopoma, nadaljujte z masažo, spustite se na spodnji del hrbta.
• Hkrati morate doseči zadnjico. Ne pozabite drgniti strani. Potem se vrnemo z glajenjem na vratu.
• V predelu lopatice, s pritiskom na hrbet, masirajte obe strani hrbtenice. Zgrabi in vratu.
• Blazinice s palcem, ki majhne krožne premike od hrbtenice do konca, hodijo čez hrbet, začenši z vratu, ki se konča s hrbtom. Največja sila mora biti uporabljena v predelu lopatic, pri pasu pa najmanj.
• Trdno položite dlani na lopatice. Izmenično deluje z levo ali desno roko, v krožnem gibanju, medtem ko je potrebno rahlo pritisniti, iti skozi celotno površino hrbta. In ne pozabite, da zgrabite zadnjico.
• Široko razširite prste in roke, rahlo pritiskajte blazinice na kožo. potrkajte po hrbtu. Nazadnje večkrat potisnite celotno površino hrbta.

Kako narediti masažo nazaj - video

In na koncu vam ponujamo video lekcijo, ki vam bo pomagala pravilno in profesionalno masirati hrbet.

Navodila po korakih za pravilno masažo hrbta in vratu

Masaža je priljubljen in prijeten postopek, koristen za zdravje. Ni skrivnost, da se številne profesionalne masažne tehnike uporabljajo za različne bolezni in za njihovo preprečevanje.

Sodobna masaža ima številne vrste in tehnike, ima pozitiven učinek na različne človeške organe in tkiva. Toda vprašanje je, kako pravilno masirati hrbet in vrat?

• Hitra navigacija v članku:
• Masaža hrbta in vratu - koristi
• Kontraindikacije
• Vrste
• Kako pravilno masirati hrbet in vrat: nasveti
• Masaža za začetnike
• Kako narediti masažo hrbta: korak za korakom
• Stopnje masaže vratu
• Neodvisna masaža vratu
• Značilnosti otroške masaže
• Ocene

Masaža hrbta in vratu - korist in učinkovitost

Hrbet in vrat sta zelo ranljiva in zahtevata posebno področje zdravljenja telesa. Zato je masaža teh območij najpogostejša. Priporočljivo je, da vse ljudi, zlasti tiste, ki imajo takšno bolezen kot osteohondroza.

Z ustrezno uporabo masaže so koristi od tega ogromne:

• lajša bolečine pri stiskanju vretenc;
• popolnoma sproščujoče in ima izrazit sedativni učinek;
• popolnoma razbremeni utrujenost in pomaga pri sprostitvi ob koncu napornega delovnega dne;
• obnavlja elastičnost kože in preprečuje njeno prezgodnje staranje;
• odpravlja simptome ukrivljenosti hrbtenice, odpravlja pretiran mišični tonus in preprečuje pojav migrene;
• povečuje imuniteto;
• izboljša pretok krvi in ​​pomaga v boju proti celulitu;
• obnovi tonus šibkih mišic;
• učinkovit v boju proti usedanju soli.

[box type = “info”) Masaža materničnega vratu je še posebej uporabna za ljudi s sedečim delom. Zaradi pomanjkanja gibanja vratu med delovnim dnem obstajajo bolečine na tem področju in krčenje v sklepih. [/ Box]

Masaža območja vratu in ovratnika sprošča mišice, lajša utrujenost in nespečnost, odpravlja razdražljivost in pomirja. Izboljšuje presnovne procese in pretok krvi. Primerna je kot utrjevalno sredstvo proti boleznim hrbtenice in soli.

Kontraindikacije

Preden masirate hrbet in vrat, se boste pravilno seznanili z glavnimi kontraindikacijami za te postopke. Te vključujejo:

• krvavitve in poškodbe, odprte rane;
• hude nalezljive bolezni;
• vnetje bezgavk;
• tuberkuloza;
• gnojne okužbe;
• kršitev strjevanja krvi;
• huda duševna bolezen;
• opekline v masažnem prostoru;
• ateroskleroza, tromboflebitis;
• spolno prenosljive bolezni;
• bolezni kože, prisotnost madežev, bradavic, razjed itd.

Vrste masaže

Za pravilno masažo hrbta in vratu, je vredno ugotoviti, kaj je namen tega postopka. Glede na to obstajajo vrste masaže hrbta:

1. Zdravilo - uporablja se v prisotnosti bolezni hrbtenice in srčno-žilnega sistema, odpravlja otekanje;
2. Sproščanje - najpogostejša vrsta masaže. Lajša napetost mišic, povečuje pretok krvi, krepi imunski sistem in izboljšuje stanje kože;
3. Reflex - ima izrazito analgetsko lastnost. Uporablja se za izboljšanje delovanja notranjih organov s pomočjo učinka maserja na posebnih točkah hrbta, ki so z njimi povezani.
4. Šport - namenjen predvsem športnikom. Held po ali pred tekmovanjem za lajšanje napetosti mišic ali lajšanje utrujenosti. Poveča vzdržljivost in ima želeni učinek. To se zgodi predhodno, usposabljanje in obnavljanje.
5. Kozmetika - anticelulitna, izboljšuje stanje kože.

Vrste masaže v predelu vratu:

1. Classic - vključuje standardne tehnike masaže: božanje, gnetenje, drgnjenje, stiskanje, vibracije;
2. Sproščujoče - za lajšanje mišičnih krčev;
3. Točka - lokalni učinki na akupunkturne točke na vratu, ki so odgovorni za notranje organe;
4. Kozmetika - uporablja se za odpravo maščob v predelu vratu in ovratnika, izboljša stanje kože, ponovno vzpostavi elastičnost;
5. Wellness ali zdravljenje - uporablja se za različne bolezni vratne hrbtenice, odlaganje soli.

Kako pravilno masirati hrbet in vrat: namigi in triki

Kljub priljubljenosti tega postopka veliko ljudi ne ve, kako pravilno masirati hrbet in vrat. Ne smemo pozabiti, da se izvaja dve uri po obroku. Najkasneje eno uro pred masažo lahko pijete vodo.

[box type = “success”) Maserka se mora temeljito pripraviti na sejo:

• nohti morajo biti kratki;
• Vnaprej pripravite čisto brisačo in vlažilno kremo za masažo;
• prostor, v katerem poteka zasedanje, in roke maserja morajo biti tople, da se zagotovi sprostitev osebe;
• masaža hrbta se izvaja v ležečem položaju na izjemno trdi površini. V idealnem primeru je treba uporabiti posebno masažno mizo;
• skrbeti za higieno. Postopek je treba izvesti s čistimi rokami na čisti koži, da se prepreči vnos okužbe;
• Za masažo hrbta in vratu pravilno nanesite masažno olje, da bodo roke mehkejše in olajšale njihovo drsenje po koži. Med dlanmi ga je treba intenzivno vtreti, da postanejo toplejše;
• zasedanje traja več kot pol ure, saj sta hrbet in vrat najbolj problematična področja;
• gibanje rok mora iti vzdolž krvnega obtoka;
• Izogibati se je treba izogibanju bezgavkam. [/ Box]

Masaža za začetnike

Mnogi ljudje želijo sami izvajati ta postopek, vendar ne vedo, kako. Pravilno masirajte hrbet in vrat. Za dosego določenega rezultata je dovolj uporabiti standardno masažno tehniko. Vključuje tehnike:

1. Stroking - ponavadi se seja začne s tem gibanjem rok. Na ta način pripravite kožo za bolj aktiven učinek na njej. Stroking se izvaja s celotno dlanjo po površini hrbta čez in vzdolž lopatic. Premike svetlobe je treba kombinirati z intenzivnejšimi.
2. Trljanje - gibanje poteka od strani hrbta do njegovega središča. Poseben pomen dajejo področju ramen in vratu. Ta tehnika služi kot dobro orodje v boju proti usedanju soli.
3. Gnetenje - z rokami ujame kožo. Premikanje poteka od hrbtenice do strani hrbta. Sprejem poteka za vsako svojo stran. Ima dober učinek na stanje srca in žilnega sistema, povečuje krvni obtok.
4. Pats - se izvajajo z dvema rokama izključno na mišicah. Gibanje je kratko in prožno. Postopek ne sme biti boleč. Spodbuja dobro mišično krčenje, izboljša pretok krvi.
5. Vibracija - od ledvenega do vratnega dela se s konicami prstov izvaja krožne ritmične gibe, kar pospešuje postopno sprostitev mišic.

Masaža hrbta mora biti končana z mehkim pritiskom. Najboljše jih izvajamo ritmično, poudarjamo gibanje rok na bolj intenzivnih in bolečih mestih.

Masaža območja vratu in ovratnika vključuje približno enake tehnike. Toda njihova tehnika ima nekaj razlik:

Tehnika masaže hrbta

1. Masaža se začne z božanjem srednjega dela vratu in ovratnikom, nato pa gre v stran. Ročaj masažnega terapevta naj bo nameščen tako, da bo v sredini vratu brušenje opravljeno s palcem, preostanek pa na straneh. Gibanje mora biti neprekinjeno, počasno in ritmično.
2. Naslednja tehnika se imenuje "stiskanje". Njegovo bistvo je zagotoviti določen pritisk na področje materničnega vratu. Krtačo nastavite na stran hrbtenice na vratni črti s strani lasne linije. Gibanje poteka od zgoraj navzdol do rame in deltoidne mišice.
3. Mešanje je najdaljši sprejem. Tu je potrebno zajeti mišice z dlanmi na obeh straneh hrbtenice. Tako naredite premike proti hrbtu, nato pa do ramenskega sklepa. Vse ukrepe je treba izvajati počasi in neboleče. Lahko se izvajajo tudi s konicami palcev, masažo mišic s krožnimi gibi.
4. Trljanje - njegovo bistvo je energijsko raztezanje in premik kože. To tehniko je najbolje opraviti izmenično z dvema rokama.
5. Vibracije se opravljajo z nihajočim gibanjem celotne površine dlani ali prstov. Sprejem je lahko občasen ali brez trganja rok iz telesa.

Kako narediti masažo hrbta: fazni opis

• Pripravljalno. Pred postopkom morate pripraviti vse, kar potrebujete za to in se pripraviti.
• Masažo je treba začeti z lahkim božanjem ledvenega dela s postopnim prehodom na ramena. Vsi gibi na tej stopnji morajo biti mehki, pripravljati se morajo na več ukrepov. Trajanje postopka je 15 minut. Postopoma je potrebno povečati silo pritiska. Rob dlani držite vzdolž hrbtenice od pasu do ramen. Trljanje izvaja celotno površino dlani.
• Nato je treba roke premakniti na stranska področja hrbta in izvesti vznemirljive gibe rok od spodaj navzgor. Nato se osredotočite na ramena. Izvedite gnetenje gladkih in nebolečih krožnih gibov.
• V tej fazi se začne intenzivnejša masaža. Potrebno je zajeti majhne gube kože, ki se gibljejo od spodaj navzgor, v enem delu hrbta, nato v drugem. Ramena je treba masirati več z uporabo točkovnega pritiska. Postopek mora biti neboleč! Dobro masirajte pesti zgornjega dela hrbta, držite se na kratki razdalji od hrbtenice.
• Skratka, izvedite lahno ploskanje z dlanmi ali konicami prstov.

Stopnje masaže vratu

Kako masirati vrat in vrat? Prvič, trajanje tega postopka za osteohondrozo mora biti približno 20 minut. Drugič, masiranje se lahko izvaja tako v ležanju kot v sedečem položaju.

• Po pripravi na sejo, na samem začetku postopka, je potrebno izvesti rahlo božanje vratu.
• Potem se stranske mišice vratu segrejejo z drgnjenjem, postopoma pa se premikajo v ramenski del.
• Za zgnjevanje mišic vratu in vratu. Postopek poteka s krožnimi gibi celotne dlani in palcev. Običajno mora biti neboleče.

[box type = "warning"] Izogibati se je treba izpostavljenosti hrbtenice. [/ box]

• Seja se konča z lahkimi potmi in potezami.

Obstaja veliko tehnik za masažo vratne hrbtenice. Vse je odvisno od resnosti bolezni in njene vrste. Izvaja se navadna masaža, ki temelji na zgoraj opisanih klasičnih tehnikah.

Neodvisna masaža vratu

Masaža hrbta je vedno potrebna za drugo osebo, masaža vratu pa je enostavna. Glavna stvar je, da pravilno upoštevate vsa priporočila, da bi zagotovili učinkovitost postopka.

1. Za začetek je primerno, da se usedete, odstranite lase, segrete dlani z masažnim oljem.
2. Rahlo spustite brado in začnite postopek s potezami od črte lasišča do ramena.
3. Nato sledite krožnemu rotacijskem gibanju s konicami prstov v vratu. Spreminjajo se lahko z intenzivnejšimi potezami.
4. Svetlo ščemenje kože vzdolž hrbtenice.
5. Dvignite brado in obračajte gibanje v območju grla.
6. S kazalcem in palcem izvedite krožne premike od spodnjega dela ključnice do brade. Z dlanmi naredite premikanje in ponovite postopek. Ta stopnja lahko traja od 5 do 10 minut.
7. Za dokončanje postopka potrebujete mehko božanje celotne površine dlani.

Redna samomasaža vratu pomaga preprečevati letargijo in ohlapne mišice. Tonizira, lajša utrujenost in izboljšuje dobro počutje.

Značilnosti otroške masaže

Nekateri otroci potrebujejo masažo že od najzgodnejše starosti, tako na hrbtu kot na vratu. Prav je, da to storimo neboleče, da ne bi povzročila strahu v otroku.

Otroška masaža je običajno kurativna, tonizira in sproščujoča. Za sprostitev je značilen bolj nežen, miren vpliv. Tonska masaža vključuje intenzivnejšo uporabo vseh osnovnih tehnik.

Doma zelo pogosto pripravijo otroško zabavno masažo, ki se izvaja pod smešno rimo. Otroci to običajno zelo radi. To je hkrati igra in uporaben postopek. Primer masaže otroka:

1. „Tirnice, tirnice, pragovi, pragovi“ - vzdolž hrbta so narejene prečne in vzdolžne črte;
2. "Zakasnjen vlak gre" - držati konice prstov ene roke vzdolž hrbtenice od spodaj navzgor in posnemati vlak. Gibanje mora biti mehko, božalsko.
3. "Grah se razpada od zadnjega vozička" - celoten hrbet se masira s konicami;
4. "Piščanci so prišli" - mehko "kljuvanje" s konicami prstov na hrbtu;
5. "Gosi so prišle na grizenje" - rahlo mravljinčenje;
6. "Slon je prišel, je stopil" - mehko stiskanje s pestmi po hrbtu;
7. »Za njim je tekel mali slon« - hitro kaotično stiskanje s členi;
8. "Veverica je tekla in vse zmešala s svojim repom" - zadnje obračanje hrbta z dlanmi.

Naučite se masirati hrbet in vrat bolj kot kdajkoli v kateri koli starosti. Pravilna uporaba bo zelo koristila telesu, prinesla bo tonus mišic, razbremenila utrujenost in razbremenila številne bolezni.

Kako narediti masažo hrbta in vratu, se lahko bolj jasno naučite iz video posnetka.