Tehnika masaže hrbta doma

Masaža hrbta je postopek, ki je dostopen vsem, ne le zdravilen, temveč tudi prijeten. Pred pet tisoč leti so zdravilci antične Kitajske začeli uporabljati masažo in do sedaj je to ena najbolj učinkovitih metod naravne medicine. Ni potrebno opravljati dolgih tečajev ali se vedno obrniti na strokovno maserko. Naučiti se izvajati najenostavnejše masažne tehnike je mogoče hitro in z minimalnim naporom. Bližnji ljudje bodo zelo zadovoljni z vašimi novimi veščinami.

Splošna priporočila

Glavno pravilo, ki ga v nobenem primeru ne moremo zlomiti - hrbtenice ne moremo masirati. Ne drgnite in še posebej ga ne potiskajte. Območje okrog hrbtenice je treba masirati in ne greben. Stisnite in uporabite silo tudi ni vredno na hrbtu v predelu ledvic in med lopaticami. Pri tem so pomembne le mehke, mirne gibi maserja.

Običajno masaža vključuje naslednje tehnike: drgnjenje, potapljanje, božanje, mravljinčenje in gnetenje. Območje vratu je treba drgniti in gnetiti z močnejšimi gibi kot prsni in ledveno-križni predel. Najbolj poudarjena je cervikalna in brahialna regija.

Zlato pravilo masažnega terapevta je poslušati občutke osebe, ki je v postopku zdravljenja. Potrebno je narediti masažo kot udobno za bolnika, z enim pogojem - ne kršijo kontraindikacij.

Kaj je koristna masaža hrbta?

  • Izboljšuje krvni obtok, ki pomaga pri obvladovanju kardiovaskularnih težav;
  • Celice in tkiva hitreje dobijo hranila;
  • Krč spinalnih mišic izgine;
  • Razkrivajo se nove kapilare in oživijo celice, ki vsebujejo kisik;
  • Krvni tlak se povrne v normalno stanje;
  • Izginja stres in živčna napetost.

Pri opravljanju masaže hrbtenice doma ne pozabite, da imajo lahko celo varčne tehnike kontraindikacije:

  • Dermatološke okužbe;
  • Glivične bolezni;
  • Vaskularna patologija;
  • Poškodbe;
  • Vročina ali vročina;
  • Izpostavljenost alkoholu in drugim drogam;
  • Problemi s tlakom;
  • Ledvična ali jetrna odpoved;
  • Alergije, otekanje;
  • Onkologija;
  • STD

Kako se pripraviti

Pred masažo si temeljito umijte roke. Dlani je treba namazati s posebnim oljem, tako da se dobro drsijo po pacientovi koži. Nanesite olje na roke in jih malo stresite. To bo zagotovilo prijetno temperaturo za človeško kožo.

Bolnik mora imeti udoben položaj, v katerem se lahko popolnoma sprostite. Obstajata dve najbolj priljubljeni masažni pozi.

  • Vodoravno, na želodcu. Zgornje okončine se nahajajo vzdolž telesa in ležijo dlani navzgor. Vodja na strani, bolje - v smeri specialist. Površina je bolje izbrati trdno. Mišice morajo biti čim bolj sproščene.
  • Bolnik sedi na stolu obrnjen nazaj. Roke v sproščenem položaju na hrbtu, glava pa je na njih. Pod glavo, lahko postavite blazino, da se počutite bolj udobno.

Hrbtenica ima tri dele: materničnega vratu, prsnega koša, lumbosakralno. Cervikalna se začne na zadnji strani glave, konča na vrhu lopatice. Torakalna - od lopatice do spodnjega roba. Lumbosakralno - od spodnjih reber do repne kosti. Vsako tehniko se najprej uporabi okoli pasu in se nato premakne na vrat. Posebno pozornost in skrb skrbno pazite na cervikalni del. Masaža običajno traja od pol ure do štirideset minut.

Dober masažni terapevt bi se moral vedno počutiti, ko njegove roke delajo v zdravem in bolj ali manj problematičnem območju. Ne bodite zaskrbljeni, če se boste na začetku prakse slabo počutili telesa osebe - s časom se bo to zgodilo.

Katere tehnike uporabiti

Vse masažne tehnike je treba izdelati ob upoštevanju pretoka limfe: iz ledvenega dela v dimelj, od spodnjega dela prsnega koša do pazduhe, od zgornjega dela prsnega koša do bezgavk nad ključnico.

Stroking

Seja skoraj vsake masaže se začne z božanjem. Odstraniti mora splošni stres iz mišic in živčnih končičev, pripraviti telo za močnejši učinek. Med temi gibi strokovnjak drži roke gor in dol po celotni dlani in v krogu okoli lopatic. Dovoljeno je kombinirati šibke, komaj zaznavne gibe od spodaj navzgor z močnejšimi gibi od zgoraj navzdol. Masirajte stranske površine, roke, kot da so ovite okoli njih. Zaključek seje je tudi vredno božati hrbet - umirja živce in telo vrne v normalno stanje.

Stiskanje

Ta tehnika se izvaja počasi in v smeri pretoka limfe. Funkcija stiskanja je precej globoka. Za povečanje učinka se stiskanje izvaja z obremenjevanjem - ena dlan je nameščena na drugo, procesi pa dolgi, nato pa tudi najširše hrbtne mišice.

Trljanje

Nato začnite drgniti mišice hrbta. S tehniko se premikamo s strani na sredino, na greben. Največjo pozornost posvečamo regiji materničnega vratu in ramenskemu pasu. Med sprejemom premikamo kožo, ki vpliva na mišice. Na dolgih mišicah se začnejo drgniti s sakralnim prostorom. Ko se gibljejo v polkrogu, delajo na področju spinoznih procesov do vratu. Ko smo prišli do glave, začnemo na enak način, da se vrnemo v križnico. Postopek ponovite pet ali šestkrat.

Najširše mišice so "obrezane" z obema dlanema, njihovo ulnarno površino. Kot vedno začnemo z ledvenim delom. Tehnika je dovoljeno izvajati z ločenimi prsti, kar bo naredilo gibanje bolj nežno.

Strani delata na radialni strani roke in se premikajo od medenične kosti do pazduhe. Doseganje območja med rebri, drgnjenje iz hrbtenice v stran. Širjenje dlani, kot z grabljem, močno izvrtamo vrzeli med rebri.

Pozorni so bili na notranji rob lopatic, roke, ki so se masirale, so ležale za njegovim hrbtom in so mu spustile komolce. Hkrati rahlo dvignite zgornjo stran rame in obrišite drugo. Med skapularno regijo in hrbtenico je bolje uporabiti najbolj nežno možnost drganja - samo prste. Z drgnjenjem gladko odstranimo kopičenje soli, zabuhlost in mišične krče.

Gnetenje

Nato z obema dlanema raztegnemo hrbet, za hrbet uporabimo gladke gibe z rokami od sredine do strani. Levo in desno smo masirali masažo ločeno, pri čemer smo zamenjali obe strani. Da bi povečali učinek, lahko dlano postavimo na drugo. Začnite z dolgimi mišicami. Mešate lahko na naslednje načine:

  • En palec. Mišice pritiska na kosti in ustvarja krožne gibe;
  • Dve roki. Potrebno je premikati eno za drugo s palcem na obeh straneh hrbta;
  • Blazine vseh prstov razen palca, ki krožijo;
  • Falange celotne dlani, ki se prav tako premikajo v krogu.

Po dolgih mišicah pojdite na najširšo. Premaknite se iz zgornjega dela kosti do pazduhe. Držite se mišice, rahlo jo povlecite in se premikajte v tem položaju, spet v krogu. Medtem ko upogibate mišice scapularne regije, postavite eno roko pod ramenski sklep in jo rahlo dvignite. Zmešajte vse površine spoja. Tehnika gnetenja izboljša prekrvavitev, pomaga celicam in tkivom, da se znebijo nabranih presnovnih produktov.

Slamming in vibracije

Udarili bomo dlani, ploskali na bolnikove hrbte, ne da bi prizadeli kosti in nezaščitene notranje organe. Roke bi morale v tem trenutku delovati kot vrelci, hitro, vendar brez bolečin. Ta metoda masaže hrbta na domu poteka s konicami prstov. Premikajo se v krogu od ledvenega dela do vratu. Sprejem je namenjen lajšanju mišičnih krčev in normalizaciji presnove. Izboljša krvni obtok in krčenje mišic.

Masaža vratu in ovratnika

Kako narediti kompetentno masažo na tem področju? Pogosta težava so solni grozdi. Če je bolniku mogoče dati takšno diagnozo, bomo uporabili naslednjo shemo: dovolj globoko delamo na scapularno regijo, razvijemo ramenski obroč in vrat. Vsak udarec se začne z božanjem. Nato intenzivno zmeljemo in intenzivno zamesimo. Če zaključimo sejo, naredimo vibracije, udarimo.

Gladi, delujemo z naravnimi gibi. Nato se premikamo v krogu in zigzagiramo s celotno dlanjo, robom dlani, konicami prstov. Trljanje, "žaganje" ali razporeditev prstov in "strganje" želenega območja. Možno je tudi drgnjenje s pestmi, s pritiskanjem na dlan ali palce. Z veliko pozornostjo lahko območje pritisnete s komolci.

  • Glej tudi: Klasična masaža hrbta.

Uporabljamo tehniko stiskanja s pomočjo roba dlani. To tehniko je precej težko izvesti v območju vratnega ovratnika zaradi majhne površine, zato je najbolj priročno, da se stisne s konicami prstov.

Ramenski pas je eno od najbolj problematičnih področij, zato je gibanje potrebno globoko, vendar brez žurbe in gladkosti. Delajte na mišicah, pritrjenih neposredno na vretenca. Po popolni obdelavi območja opravite hitre vibracije - udarjanje. Vse trike je treba uporabiti pet do sedemkrat zapored.

Stanje vratu in ovratnika na hrbtu se bo izboljšalo po treh ali štirih postopkih, tudi če je bolnik prvič dvakrat občutil nelagodje. Povečuje se gibljivost grebena, izginja občutek teže v ramenih, normalizira se spanje.

Masaža hrbta: kako to narediti preprosto in pravilno

Pred pet tisoč leti so kitajski zdravilci odkrili neverjetne lastnosti masaže, ki pomaga pri skoraj vseh boleznih. Danes je masaža ena najpogostejših metod naravnega zdravljenja. Seveda je bolje, da se za to obrnete na strokovnjake, vendar se lahko naučite, kako to storite sami, na primer, vaša polovica. Najprej je treba:

  • sprostitev telesa po delu
  • lajšanje stresa
  • sprostitev,
  • izboljšati razpoloženje.

Poleg tega je to priložnost, da za nekaj časa potisnemo nakopičene težave, racionaliziramo misli in ponovno vzpostavimo notranje ravnotežje.

Seja lahko traja približno 20-30 minut. Ne bi bilo napačno kombinirati različnih stilov masaže, na primer elemente tajske in klasične, akupresure in globoke. V skladu s spodaj opisanimi pravili je v zelo kratkem času mogoče naučiti, kako masirati vaše ljubljene, in njihova hvaležnost bo vaša nagrada za opravljeno delo.

Ko je masaža hrbta koristna

  • srčno delovanje se izboljša s povečanjem povprečne količine prečrpane krvi na minuto;
  • ugotavljajo se bolj aktivne dostave hranil v telesna tkiva: glukoza, aminokisline, kisik;
  • sprostitev hrbtnih mišic;
  • aktivirajo se dodatne odprte kapilare in celice, ki vsebujejo kisik;
  • normalni krvni tlak.

Glavno načelo masaže je izvajanje zaporednih premikov, ki se gibljejo v smeri pretoka krvi v žilah, mimo limfnih vozlov.

Masažna tehnika v klasični obliki vključuje:

1. Hodite po hrbtu, s katerim začnete vsako sejo. Namenjen je sprostitvi telesa in njegovi pripravi za intenzivnejše gibanje. Glajenje poteka vzdolž in čez hrbet s celotno dlanjo, pa tudi po obodu okoli lopatic. Lahko združite lahke, komaj zaznavne dotike od spodaj navzgor po hrbtu z močnejšimi gibi od zgoraj navzdol.

2. Trljanje poteka od strani do hrbtenice in hrbta. Še posebej pomembno je, da se vrat in ramena natančno drgnejo. Na ta način se lahko v določeni meri odpravijo solne usedline, otekline in napetost mišic.

3. Gnetenje poteka z obema rokama, pri čemer se z prsti zgrabijo kožne gubice in roke počasi premikajo iz hrbtenice v stran. Vsaka stran hrbta se masira ločeno. Gnetenje pomaga kardiovaskularnemu sistemu, povečuje pretok krvi v tkiva, pomaga pri čiščenju stranskih produktov presnove.

4. Slamming poteka z dlanmi rok, za mehkejši učinek, z žličasto dlanjo. Slamming se izvaja na mišicah, mimo kosti, ramen in ledvic. Premiki morajo biti prožni, kratki in neboleči, kar spodbuja boljši pretok krvi in ​​krčenje mišic.

5. Vibracija poteka s konicami prstov v krožnem gibanju od pasu do vratu, s čimer se sproščajo mišice in uravnava presnova.

Priporočamo sprostitev, mehke gibe. Da bi povečali svoje prednosti, je treba gibanje izvajati v določenem ritmu, s poudarkom na mestih bolečine ali napetosti.

Osnovna masaža hrbta za začetnike

Vsak dan mišice našega telesa "delajo", so v stalni napetosti. Ne mislimo niti, da naš način življenja vodi v bolečine v hrbtu, nogah in spodnjem delu hrbta. Odlično pomaga pri lajšanju napetosti po napornem dnevu sproščujoče masaže.

Kompetentno izdelana masaža vam bo pomagala odpraviti stres, povzročiti ton in vam celo pomagati pozabiti na težave in izboljšati razpoloženje. Edina pomanjkljivost je, da je ni mogoče storiti neodvisno, brez pomoči.

Vsakdo lahko obvlada tehniko, v njem ni nič zapletenega. Da bi dosegli želeni učinek, je včasih dovolj tudi preprost dotik. No, če uporabljate posebno olje, bo vaš »bolnik« šel v nirvano in vam bo zagotovo hvaležen!

Ponujamo vam, da se naučite nekaj preprostih tehnik masaže hrbta, ki vam bodo pomagale narediti prijetno in učinkovito. Vse te tehnike (v celoti ali delno) se uporabljajo tudi za masažo trebuha, glave in stopal. Pravzaprav je osnova za različne masaže.

Stopnice masaže hrbta

1. Masaža mora biti na dokaj trdi površini. V idealnem primeru, seveda, masažno mizo, ampak ker to ni mogoče doma, izberite najbolj trdno posteljo. Pomembno je, da položite čist list, saj bo vaša stranka ležala z licem navzdol.

izberemo posteljo s trdimi martati

2. Roke dobro umijte.

3. Masaža hrbta se izvaja z uporabo olj, tako da se roke nežno drsijo po hrbtu. Nalijte nekaj olja na dlan in ga malo obrišite, da se vaše roke segrejejo in vaš dotik na hrbtu stranke je topel.

uporabite masažno olje

4. Začnite s svetlo, površinsko masažo. Morate se premakniti od pasu do ramen in hrbta, gibi na ramenih pa bolj intenzivni, vendar je na tej stopnji še vedno mehka. Gibanje poteka s celotno dlanjo (božanje).

božal od pasu

5. Sedaj lahko pritisk rahlo okrepimo tako, da nežno držimo rob dlani vzdolž hrbtenice in napor, ko gladko ramo z gladko dlanjo.

6. Roke pomaknite ob stran stranke in naredite mehke, rahlo vznemirljive gibe (od spodaj navzgor).

masirajte hrbet

7. Gladki gibi začnejo gnetiti ramena in z rokami izvajati krožne gibe. Ne pretiravajte, pazite, da se ne poškodujete.

začenja gnetiti ramena

8. Lahko greš na bolj intenzivno masažo. Premaknite se navzgor in s konicami prstov zgrabite majhne kožne gube. Masirajte najprej levo, nato pa desno stran hrbta, ne da bi se dotikali hrbtenice. Premikamo se od spodaj navzgor do ramen, ki smo jih malo močnejši.

Masirajte z vznemirljivimi gibi.

9. Rame lahko dodatno masiramo dodatno, saj je ta kraj pogosto zelo "trpljenje" zaradi sedečega načina življenja. Samo povečajte čas masaže na tem mestu. Zelo dobro je uporabiti elemente akupresure, ki so rahlo pritiskani na ločene točke na tem področju.

Pomembno je zagotoviti, da stranka nima bolečin. Še posebej v vratu.

10. Izvajamo močnejša masažna gibanja hrbta. Rahlo pritiskajte si pesti v zgornjem delu hrbta na kratki razdalji od hrbtenice. Ne poskušajte zdrobiti bolnika, ga poslušati in opazovati njegove reakcije.

11. Če želite zaključiti masažo, lahko s prstom tudi rahlo podrsnete ali se dotaknete celotnega hrbta (od spodaj navzgor). Kožo bo pomirila.

Video lekcijska masaža hrbta

Klasična masaža hrbta je zelo dostopna in dobro prikazana, s komentarji o tehniki izvajanja določene faze.

Otroška masaža

Otroci imajo radi to masažo, saj za njih ni le prijeten postopek, temveč tudi smešna komunikacija z mamo ali očetom.

  • “Rails tračnice” - z desno roko, nato pa z levo, teče do hrbta od zadaj, risanje 2 črte t
  • "Sleepers" - ročno narisane črte
  • "Vlak je bil zakasnjen" - z odmikanjem posnema gibanje vlaka zelo nežno (od spodaj navzgor)
  • "In raztreseno zrno" - z dlanmi vaših rok potegnite gibanje po hrbtu
  • "Piščanci so prišli, kljukali in levo" - rahlo kljuvanje hrbta z blazinicami prstov na kaotičen način.
  • "Gosi so postale grizljane, grizle in levo" - svetlo tinganje hrbta.
  • »Slonovi so prišli, potopili so se, potopili so se in zapustili - stisnili pesti na hrbet.
  • »In na koncu je prišla lisička in vse zmešala s svojim repom« - z rokami moraš potegniti hrbet.

Share "Masaža hrbta: kako to narediti preprosto in pravilno"

Kako narediti masažo hrbta

Za pravilno masažo hrbta je zaželeno, da dokončate posebne tečaje. Če ni časa, želje, energije ali denarja, potem boste morali obvladati tehniko s poskusi in napakami. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da lahko masaža resno poškoduje. Da bi se temu izognili, vsi vplivi ne bi smeli biti močni.

Naučite se pravilno masirati hrbet. Če želite začeti, ulovite enega od vaših družinskih članov, položite ga na ravno površino. Roke bi morale biti na šive, glavo na stran. Za masažo potrebujete olje ali kremo. Bolje je, da uporabite olje, če na roki ni masažnega olja, rafinirano kožo in veselje, manj ste razburjeni.

Najprej gibanje. Začnite trljati hrbet po hrbtenici. Ne dotikajte se same hrbtenice. Roke vodijo od pasu, do lopatic in lopatic na strani. Gibanje se lahko izvede od zgoraj navzdol ali ves čas spodaj.

Drugo gibanje. Pot gibanja je ista, le gibanje ne sme biti opravljeno z dlanjo, temveč z ukrivljenimi sklepi prstov. Opišite spiralo in se povzpnite po vretencu. Gremo gladko in postopoma.

Tretje gibanje. To je treba storiti čez hrbet, ritmično in hitro. Edge palm začne voziti od strani do strani. Bolje je, da se roke premaknejo v resonanco - eno navzgor, drugo navzdol.

Četrto gibanje. Dlani roke potisnite po hrbtu. Lahko rahlo pritisnete, lahko to storite enostavno.

Peto gibanje zaključi zasedanje. Nežno drgnite hrbet z dlanmi, ga pomirite in ponovno vzpostavite normalen krvni obtok.

Kaj je pomembno vedeti, če se odločite za obvladovanje tehnike masaže. Na vretenca ne masirajte. Tj. Je nemogoče gnetiti, zdrobiti in si prizadevati za hrbtenico. Skoraj nameščene mišice so odlične, vendar vretenca sama ni. Izogibajte se tudi močnim vplivom na območje, ki ni zaščiteno s kostmi okostja. Gre za spodnji del hrbta, mesta, kjer naj bi bile ledvice. Tvegate, da boste vplivali nanje, in to bo odveč.

Na splošno je masaža hvaležna in prijetna stvar. Zato se učite in bodite zdravi.

Kako narediti masažo hrbta: osnovne tehnike

Masažo lahko opravite ne samo v salonu, ampak tudi doma. Da bi razumeli, kako masirati hrbet, je koristno obvladati njene osnovne metode in načela.

Vsi gibi pri obdelavi hrbta morajo biti ob toku limfe:

  1. Začnite in končajte sejo s sproščujočimi površinskimi kapi;
    • Od ledij do dimeljskih bezgavk;
    • Od spodnjega prsnega koša do pazduhe;
    • Od zgornjega prsnega koša do supraklavikularnih bezgavk.
  2. Tehnika klasične masaže vključuje površinsko (božanje, drgnjenje, neprekinjeno vibriranje) in globoke tehnike (gnetenje, stiskanje).

Poleg splošnih pravil so na voljo tudi posebna priporočila in tehnike, ki vas lahko naučijo, kako pravilno masirati hrbet in posamezne mišične skupine.

Masažna tehnika

Masaža leži na želodcu, roke raztegne vzdolž telesa rahlo upognjena na komolcih, pod glavo majhno ploščato ploščico. Če je masaža med ležanjem na želodcu nemogoče izvesti, jo je mogoče opraviti v položaju bolnika, ki leži na boku.

Stroking

Najprej nanesite široko površino. Nato globoko likanje s hrbtno stranjo roke iz grebenov kostnih ilijačnih kosti, pojdite do kljunic. Doseganje supraclavicular fossa, postopoma vrne v križnico.

Dlani se odmaknejo od hrbtenice za določeno razdaljo in izvedejo gibanje navzgor proti aksili. Vrne se z enakim gibanjem v dimeljske gubice. Masažni gibi morajo nositi celoten hrbet. Na stranskih površinah opravite prijemajoči brid.

Stiskanje

Globlji sprejem - stiskanje poteka vzdolž limfnega toka. Deluje počasi. Ne vplivajo samo na kožo, temveč tudi na globlji sloj. Za najboljši učinek se stiskanje izvaja z bremenom. Da bi to naredili, je ena roka prekrita z drugo. Začnite z zdravljenjem dolgih hrbtnih mišic. Postopoma se premaknite na latissimus. Sprejem se izvaja na treh linijah.

Trljanje

Preden nadaljujete z globoko obdelavo, pripravite mišice z drgnjenjem. Sprejem se izvede z offset kožo. Na dolgih mišicah se drgnjenje začne s križnico. Polkrožni gibi obdelujejo območje spinoznih procesov do vratu. Ko pridejo do lasnice, se v križem vračajo v obratni smeri. Sprejem se lahko izvede 5-6-krat.

Na najširših mišicah hrbta lahko opravite dvoročno žaganje ali pa dvignete površino roke. Začnite z ledvenim predelom. Sprejem lahko izvajate s falangami prstov.

Na stranskih površinah se uporablja "križišče". Izvaja se z radialnimi površinami obeh ščetk. Začnite gibanje iz medeničnega področja v pazduho.

Trljanje medrebrnih prostorov poteka od hrbtenice do strani. Nanesite pravokotno drgnjenje z narazenima prstoma z eno ali dvema rokama. Sprejem lahko izvajate izmenično.

Za mletje notranjega roba lopatice je pacientova roka položena za hrbtom, komolca pa je spuščena. Z eno roko je potrebno dvigniti ramenski obroč, drugi pa opraviti drgnjenje. V predelu med lopatico in hrbtenico lahko prejmete blazinice ali prsti.

Dokončajte splošno široko brušenje celotne površine hrbta. Praviloma se izvaja z obema rokama. Poskrbite, da boste naredili nekaj potez.

Gnetenje

Za največji napor med gnetenjem je ena roka postavljena na drugo. Začnite z zdravljenjem dolgih mišic. Glede na namen masaže lahko na tem področju izvedemo naslednje vrste gnetenja:

  • Palec ene roke. Prst pritisne mišico na kost in izvede rotacijska gibanja navzgor vzdolž paravertebralnih območij.
  • Z obema rokama. Izvaja se izmenično s palcem na obeh straneh hrbtenice.
  • Štiri prste s krožnimi gibi.
  • Falange prstov v krožnih gibih.

Ob obdelavi dolgih mišic začnejo gnetiti najširše. Gibanje iz grebena aliak pod pazduho. Med tehnikami se mišica ujame, izvleče in masira.

Da bi lahko opravili gnetenje mišic lopatice, je treba eno roko položiti pod ramenski sklep in rahlo dvigniti. Pravilna masaža vključuje zdravljenje ramenskega sklepa. Brušenje poteka s krožnimi gibi vzdolž hrbta, sprednje in srednje površine sklepa.

Konec seje

Dokončajte masažo hrbta z vibracijskimi tehnikami. Močna perkusijska gibanja se nanašajo s palmovo površino ali pestmi po celotni površini hrbta. Lahko izvedete "sekanje" ulnar robovi krtačo. Izvaja se vzdolž mišičnih vlaken.

Po udarnih tehnikah držite vibracijsko božalko. Masažo zaključite s splošnimi širokimi potezami celotne površine hrbta.

Klasična masaža hrbta običajno traja približno 20 minut. Polovica tega časa je namenjena gnetenju.

Masaža doma

Izvedba masaže doma, priprava delovnega mesta. Površina mora biti gladka, čvrsta in stabilna. Postopek lahko izvedete na tleh. Pod gleženj mora biti majhna blazina ali vzglavnik. Pod glavo je ravna blazina. Pacienta lahko prosiš, naj podloži roke pod glavo.

Soba mora biti dovolj topla. V nasprotnem primeru ne boste dosegli normalne sprostitve bolnika. Masažo je najbolje opraviti s posebnimi orodji.

Upoštevati morate splošna pravila za klasično masažo.

  1. Pravilno masažo hrbta je treba uporabiti v prvih sejah lahke nežne tehnike.
  2. Med sejo se izvajajo tehnike, ki delujejo površinsko na tkivo, nato pa nadaljujejo z globljimi tehnikami.
  3. Ne uporabljajte tolkalnih tehnik v predelu ledvic.
  4. Na področju projekcije srca opravite nežno šok tehniko.
  5. Dokončajte sejo s pomirjujočimi površinskimi tehnikami.

Priporoča se, da se hrbtenične manipulacije ne izvajajo doma. Dovoljena je le obdelava samo paravertebralnih con.

Kako narediti masažo hrbta

Moderni sedeči način življenja negativno vpliva na hrbtenico in hrbtne mišice.

Vsakdo se lahko nauči tehnike izvajanja, preproste masažne tehnike bodo pomagale pri utrujenosti in občutku, da mišice »vlečejo« in »cvili«.

Obstaja veliko tehnik in tehnik za masažo hrbta, lahko izberete katerokoli od njih, vendar se morate zavedati splošnih pravil.

Splošna pravila

Če med sejo strogo upoštevate pravila, postopek ne bo povzročil škode in bo čim bolj učinkovit.

  1. Izvajanje masažnih gibov vzdolž bezgavk. Na primer, roke se najprej masirajo od roke do komolca, nato od komolca do pazduhe, vratu od lasišča do ključnice, prsnega koša od prsnice do aksilarnih vdolbin. Ne pozabite, da se limfnih vozlov ni mogoče dotakniti!
  2. Oseba, ki dobi masažo hrbta, mora biti čim bolj sproščena.
  3. Med masažo ne morete prenašati bolečin. Če se je pojavila, morate zmanjšati moč tehnik.
  4. Hitrost in ritem - glavne sestavine masaže. Masaža ima drugačen namen, odvisno od njihovega učinka: hitrejši tempo povečuje razdražljivost živčnega sistema, medtem ko ga srednja in počasna zmanjšuje.
  5. Pravilna kombinacija šibkih in močnih trikov. Med njimi ne sme biti nobenih premorov, en sprejem se ponovi od 5 do 8-krat, potem pa je potrebno takoj nadaljevati z naslednjim.
  6. Uporaba posebnih sredstev za masažo je neobvezna. Mnogi strokovnjaki svetujejo, da se brez njih, postopek bo učinkovitejši. Vendar, če maser znoja roke ali masažo las, lahko uporabite olja in kreme za masažo.
  7. Maksimalni učinek dosežemo z masažo golih naslonov. Pred postopkom se mora oseba, ki se masira, tuširati ali jo preprosto obrisati z mokro brisačo.

Masažne tehnike so številne, vendar je na voljo le 5 osnovnih tipov, ki so odvisni od ciljev, ki jih zasleduje masaža. Vrste se razlikujejo od tehnik masaže, ritma, ritma itd.

Klasična

Klasična masaža je sestavljena iz 4 etap:

  • pripravljalne (ogrevanje mišic in izboljšanje krvnega obtoka);
  • srednja globina (mišice se obdelujejo pri povprečni globini);
  • globoko (maksimalno segrevanje mišic, najdaljša faza);
  • končno (sprostitev mišic).

Konzervirano

Banke pomagajo, da se čim bolj sprostite, zmanjšajo otekanje organov, delujejo kot učinkovit imunski modulator telesa.

Trajanje konzervirane masaže je od 5 do 30 minut, po posegu se lahko pojavijo modrice, draženje in otekanje na hrbtu, ki v nekaj dneh popolnoma izginejo.

Z medom

Ne le izboljšuje obtočni sistem, pozitivno vpliva na hrbtne mišice in sklepno-ligamentne aparate, ampak tudi odpravlja odvečno tekočino in toksine.

Preden začnete z masažo, je bolje ne le prhati, ampak tudi očistiti kožo hrbta s pilingom.

Dot

Postopek pozitivno vpliva na delovanje vseh organov, hrbtenjače in možganov, krvnih žil, prsne votline in živčnega sistema.

Akupresura se izvaja za različne bolezni in za lajšanje bolečin.

Sproščujoče

Po več postopkih se stanje osebe spremeni, pretok krvi in ​​stanje kože se izboljšata.

Odvisno od tehnike, lahko masaža sproščujoče in pomirjujoče učinke ali, nasprotno, stimulira in stimulira živčni sistem.

Indikacije in kontraindikacije

Masaža je koristen in prijeten postopek, v nekaterih primerih pa je izjemno potreben in ga celo priporoča zdravnik.

Kakšne so indikacije za masažo?

  • Bolečine v hrbtu zaradi stalne napetosti mišic, utrujenosti itd.
  • Povečana živčna razdražljivost. Da se znebite tega pojava, uporabite sproščujočo masažo.
  • Šibka imunost. Masaža v tem primeru se lahko uporablja v povezavi z drugimi ukrepi za obnovitev zaščitnih funkcij telesa;
  • Kronična utrujenost se pogosto pojavi pri ljudeh, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom in zanemarjajo zadostne telesne napore.
  • Mišična hipotenzija Če so mišice šibke, bo masaža hrbta pomagala ohraniti mišični tonus.
  • Celulit Za to uporabite anticelulitno masažo hrbta, ki izboljša prekrvavitev.
  • Skolioza Masaža lahko sprošča mišice in lajša simptome skolioze.
  • Osteohondroza. Masaža hrbtenice ne bo ozdravila prizadetih hrbteničnih diskov, ampak bo učinkovito lajšala bolečine in napetost v mišicah.

Priporočamo tudi, da se seznanite z značilnostmi masaže pri osteohondrozi v materničnem vratu.

Toda kljub vsem prednostim masaže ima kontraindikacije:

  • kronični osteomijelitis;
  • duševne bolezni, ki povzročajo oslabljeno ali pretirano napetost živčnega sistema;
  • spolno prenosljive bolezni;
  • tuberkuloza;
  • vse gnojne bolezni;
  • vnetje bezgavk;
  • kršitev strjevanja krvi, bolezni srca in krvnih žil.
  • kožne bolezni (lišaj, ekcem, izpuščaj);
  • akutna vročina;
  • tumorji različnega izvora.

Kako narediti masažo hrbta? Glavne faze

Pomaga pri sprostitvi po napornem delu, lajša bolečine v hrbtu in izboljša telesno zmogljivost.

Za izvedbo postopka, ni treba obrniti na strokovnjake, lahko obvladate tehniko sami in prosim svoje ljubljene.

Prva je pripravljalna

Prva faza vsake vrste masaže je pripravljalna. Masirati se moramo prhati in ležati na mizi. Pod prsnim košem morate položiti majhno brisačo ali blazinico. Sredstva za masažo so pripravljena vnaprej: hipoalergene kreme in olja, prašek, ki se uporablja za prekomerno potenje. Masirajte pred začetkom seje, da opere in segreje roke, tako da v osebi, s katero opravljam masažo, ni neprijetno.

Drugi - božanje

Masaža se začne s svetlobo božanja v območju križnice, nato pa se postopoma dvigne do ramena. Prva gibanja morajo biti gladka in mehka, nato se njihova moč in intenzivnost povečujeta. Glavno pravilo te faze: udarci od zgoraj navzdol morajo biti lahki, od spodaj navzgor pa intenzivni in energični. Ko se razvijejo hrbtne mišice v fazi božanja, lahko nadaljujete z delom z vratom in rameni. Nato nadaljujte z globokimi potezami, ki jih držijo robovi dlani. Ročno masiranje mora biti vzporedno med seboj, pot gibanja pa poteka od leve proti desni, desno na levo in diagonalno.

Tretji - gnetenje

Po božanju lahko začnete naslednjo stopnjo z lahkim mravljenjem. Izvajati jih je treba pri visoki hitrosti in nizkem tlaku. Osnovno načelo masaže: majhen del kože se zbere v krilo z dvema prstoma, nekoliko zakasnjeno in hitro sprosti. Gibanje se izvaja od pasu navzgor, sprejem se ponovi 3-4 krat. V nobenem primeru se ne more dotakniti hrbtenice, vsak del hrbta se masira ločeno.

Četrta - "Žaganje"

Sprejem opravljajo zunanji robovi rok, gibi morajo biti podobni "žaganju". Postopek se izvede najprej na eni strani, nato na drugem 4-5-krat, nato se izvede 3-4 svetlobne poteze.

Peti - "valjanje"

Z dvema prstoma vzemite in potegnite majhen del mišičnega tkiva v ledvenem delu, z dvema prstoma, nežno se dotaknite kože in se zavrtite na vrat, nato ponovite postopek na drugi strani. Po »raztezanju« se z dlanmi intenzivno vtrite hrbet.

Šestič

Masaža sprosti roke in dlani na hrbtu.

Sedmi - konec masaže

Za zaključek masaže potrebujete lahke in gladke gibe, ki so bili izvedeni na samem začetku. Po zaključku masaže je potrebno mirno ležati 10 minut, nato se pod tušem operemo ostanki olja in kreme, očistimo pore.

Navodila po korakih za pravilno masažo hrbta in vratu

Masaža je priljubljen in prijeten postopek, koristen za zdravje. Ni skrivnost, da se številne profesionalne masažne tehnike uporabljajo za različne bolezni in za njihovo preprečevanje.

Sodobna masaža ima številne vrste in tehnike, ima pozitiven učinek na različne človeške organe in tkiva. Toda vprašanje je, kako pravilno masirati hrbet in vrat?

  • Hitra navigacija v članku:
  • Masaža hrbta in vratu - koristi
  • Kontraindikacije
  • Vrste
  • Kako pravilno masirati hrbet in vrat: nasveti
  • Masaža za začetnike
  • Kako narediti masažo hrbta: korak za korakom
  • Stopnje masaže vratu
  • Neodvisna masaža vratu
  • Značilnosti otroške masaže
  • Ocene

Masaža hrbta in vratu - korist in učinkovitost

Hrbet in vrat sta zelo ranljiva in zahtevata posebno področje zdravljenja telesa. Zato je masaža teh območij najpogostejša. Priporočljivo je, da vse ljudi, zlasti tiste, ki imajo takšno bolezen kot osteohondroza.

Z ustrezno uporabo masaže so koristi od tega ogromne:

  • lajša bolečine pri stiskanju vretenc;
  • popolnoma sproščujoče in ima izrazit sedativni učinek;
  • popolnoma razbremeni utrujenost in pomaga pri sprostitvi ob koncu napornega delovnega dne;
  • obnavlja elastičnost kože in preprečuje njeno prezgodnje staranje;
  • odpravlja simptome ukrivljenosti hrbtenice, odpravlja pretiran mišični tonus in preprečuje pojav migrene;
  • povečuje imuniteto;
  • izboljša pretok krvi in ​​pomaga v boju proti celulitu;
  • obnovi tonus šibkih mišic;
  • učinkovit v boju proti usedanju soli.

[box type = “info”) Masaža materničnega vratu je še posebej uporabna za ljudi s sedečim delom. Zaradi pomanjkanja gibanja vratu med delovnim dnem obstajajo bolečine na tem področju in krčenje v sklepih. [/ Box]

Masaža območja vratu in ovratnika sprošča mišice, lajša utrujenost in nespečnost, odpravlja razdražljivost in pomirja. Izboljšuje presnovne procese in pretok krvi. Primerna je kot utrjevalno sredstvo proti boleznim hrbtenice in soli.

Kontraindikacije

Preden masirate hrbet in vrat, se boste pravilno seznanili z glavnimi kontraindikacijami za te postopke. Te vključujejo:

  • krvavitve in poškodbe, odprte rane;
  • hude nalezljive bolezni;
  • vnetje bezgavk;
  • tuberkuloza;
  • gnojne okužbe;
  • kršitev strjevanja krvi;
  • huda duševna bolezen;
  • opekline v masažnem prostoru;
  • ateroskleroza, tromboflebitis;
  • spolno prenosljive bolezni;
  • bolezni kože, prisotnost madežev, bradavic, razjed itd.

Vrste masaže

Za pravilno masažo hrbta in vratu, je vredno ugotoviti, kaj je namen tega postopka. Glede na to obstajajo vrste masaže hrbta:

  1. Zdravilo - uporablja se v prisotnosti bolezni hrbtenice in srčno-žilnega sistema, odpravlja otekanje;
  2. Sproščanje - najpogostejša vrsta masaže. Lajša napetost mišic, povečuje pretok krvi, krepi imunski sistem in izboljšuje stanje kože;
  3. Reflex - ima izrazito analgetsko lastnost. Uporablja se za izboljšanje delovanja notranjih organov s pomočjo učinka maserja na posebnih točkah hrbta, ki so z njimi povezani.
  4. Šport - namenjen predvsem športnikom. Held po ali pred tekmovanjem za lajšanje napetosti mišic ali lajšanje utrujenosti. Poveča vzdržljivost in ima želeni učinek. To se zgodi predhodno, usposabljanje in obnavljanje.
  5. Kozmetika - anticelulitna, izboljšuje stanje kože.

Vrste masaže v predelu vratu:

  1. Classic - vključuje standardne tehnike masaže: božanje, gnetenje, drgnjenje, stiskanje, vibracije;
  2. Sproščujoče - za lajšanje mišičnih krčev;
  3. Točka - lokalni učinki na akupunkturne točke na vratu, ki so odgovorni za notranje organe;
  4. Kozmetika - uporablja se za odpravo maščob v predelu vratu in ovratnika, izboljša stanje kože, ponovno vzpostavi elastičnost;
  5. Wellness ali zdravljenje - uporablja se za različne bolezni vratne hrbtenice, odlaganje soli.

Kako pravilno masirati hrbet in vrat: namigi in triki

Kljub priljubljenosti tega postopka veliko ljudi ne ve, kako pravilno masirati hrbet in vrat. Ne smemo pozabiti, da se izvaja dve uri po obroku. Najkasneje eno uro pred masažo lahko pijete vodo.

[box type = “success”) Maserka se mora temeljito pripraviti na sejo:

  • nohti morajo biti kratki;
  • Vnaprej pripravite čisto brisačo in vlažilno kremo za masažo;
  • prostor, v katerem poteka zasedanje, in roke maserja morajo biti tople, da se zagotovi sprostitev osebe;
  • masaža hrbta se izvaja v ležečem položaju na izjemno trdi površini. V idealnem primeru je treba uporabiti posebno masažno mizo;
  • skrbeti za higieno. Postopek je treba izvesti s čistimi rokami na čisti koži, da se prepreči vnos okužbe;
  • Za masažo hrbta in vratu pravilno nanesite masažno olje, da bodo roke mehkejše in olajšale njihovo drsenje po koži. Med dlanmi ga je treba intenzivno vtreti, da postanejo toplejše;
  • zasedanje traja več kot pol ure, saj sta hrbet in vrat najbolj problematična področja;
  • gibanje rok mora iti vzdolž krvnega obtoka;
  • Izogibati se je treba izogibanju bezgavkam. [/ Box]

Masaža za začetnike

Mnogi ljudje želijo sami izvajati ta postopek, vendar ne vedo, kako. Pravilno masirajte hrbet in vrat. Za dosego določenega rezultata je dovolj uporabiti standardno masažno tehniko. Vključuje tehnike:

  1. Stroking - ponavadi se seja začne s tem gibanjem rok. Na ta način pripravite kožo za bolj aktiven učinek na njej. Stroking se izvaja s celotno dlanjo po površini hrbta čez in vzdolž lopatic. Premike svetlobe je treba kombinirati z intenzivnejšimi.
  2. Trljanje - gibanje poteka od strani hrbta do njegovega središča. Poseben pomen dajejo področju ramen in vratu. Ta tehnika služi kot dobro orodje v boju proti usedanju soli.
  3. Gnetenje - z rokami ujame kožo. Premikanje poteka od hrbtenice do strani hrbta. Sprejem poteka za vsako svojo stran. Ima dober učinek na stanje srca in žilnega sistema, povečuje krvni obtok.
  4. Pats - se izvajajo z dvema rokama izključno na mišicah. Gibanje je kratko in prožno. Postopek ne sme biti boleč. Spodbuja dobro mišično krčenje, izboljša pretok krvi.
  5. Vibracija - od ledvenega do vratnega dela se s konicami prstov izvaja krožne ritmične gibe, kar pospešuje postopno sprostitev mišic.

Masaža hrbta mora biti končana z mehkim pritiskom. Najboljše jih izvajamo ritmično, poudarjamo gibanje rok na bolj intenzivnih in bolečih mestih.

Masaža območja vratu in ovratnika vključuje približno enake tehnike. Toda njihova tehnika ima nekaj razlik:

Tehnika masaže hrbta

  1. Masaža se začne z božanjem srednjega dela vratu in ovratnikom, nato pa gre v stran. Ročaj masažnega terapevta naj bo nameščen tako, da bo v sredini vratu brušenje opravljeno s palcem, preostanek pa na straneh. Gibanje mora biti neprekinjeno, počasno in ritmično.
  2. Naslednja tehnika se imenuje "stiskanje". Njegovo bistvo je zagotoviti določen pritisk na področje materničnega vratu. Krtačo nastavite na stran hrbtenice na vratni črti s strani lasne linije. Gibanje poteka od zgoraj navzdol do rame in deltoidne mišice.
  3. Mešanje je najdaljši sprejem. Tu je potrebno zajeti mišice z dlanmi na obeh straneh hrbtenice. Tako naredite premike proti hrbtu, nato pa do ramenskega sklepa. Vse ukrepe je treba izvajati počasi in neboleče. Lahko se izvajajo tudi s konicami palcev, masažo mišic s krožnimi gibi.
  4. Trljanje - njegovo bistvo je energijsko raztezanje in premik kože. To tehniko je najbolje opraviti izmenično z dvema rokama.
  5. Vibracije se opravljajo z nihajočim gibanjem celotne površine dlani ali prstov. Sprejem je lahko občasen ali brez trganja rok iz telesa.

Kako narediti masažo hrbta: fazni opis

  • Pripravljalno. Pred postopkom morate pripraviti vse, kar potrebujete za to in se pripraviti.
  • Masažo je treba začeti z lahkim božanjem ledvenega dela s postopnim prehodom na ramena. Vsi gibi na tej stopnji morajo biti mehki, pripravljati se morajo na več ukrepov. Trajanje postopka je 15 minut. Postopoma je potrebno povečati silo pritiska. Rob dlani držite vzdolž hrbtenice od pasu do ramen. Trljanje izvaja celotno površino dlani.
  • Nato je treba roke premakniti na stranska področja hrbta in izvesti vznemirljive gibe rok od spodaj navzgor. Nato se osredotočite na ramena. Izvedite gnetenje gladkih in nebolečih krožnih gibov.
  • V tej fazi se začne intenzivnejša masaža. Potrebno je zajeti majhne gube kože, ki se gibljejo od spodaj navzgor, v enem delu hrbta, nato v drugem. Ramena je treba masirati več z uporabo točkovnega pritiska. Postopek mora biti neboleč! Dobro masirajte pesti zgornjega dela hrbta, držite se na kratki razdalji od hrbtenice.
  • Skratka, izvedite lahno ploskanje z dlanmi ali konicami prstov.

Stopnje masaže vratu

Kako masirati vrat in vrat? Prvič, trajanje tega postopka za osteohondrozo mora biti približno 20 minut. Drugič, masiranje se lahko izvaja tako v ležanju kot v sedečem položaju.

  • Po pripravi na sejo, na samem začetku postopka, je potrebno izvesti rahlo božanje vratu.
  • Potem se stranske mišice vratu segrejejo z drgnjenjem, postopoma pa se premikajo v ramenski del.
  • Za zgnjevanje mišic vratu in vratu. Postopek poteka s krožnimi gibi celotne dlani in palcev. Običajno mora biti neboleče.

[box type = "warning"] Izogibati se je treba izpostavljenosti hrbtenice. [/ box]

  • Seja se konča z lahkimi potmi in potezami.

Obstaja veliko tehnik za masažo vratne hrbtenice. Vse je odvisno od resnosti bolezni in njene vrste. Izvaja se navadna masaža, ki temelji na zgoraj opisanih klasičnih tehnikah.

Neodvisna masaža vratu

Masaža hrbta je vedno potrebna za drugo osebo, masaža vratu pa je enostavna. Glavna stvar je, da pravilno upoštevate vsa priporočila, da bi zagotovili učinkovitost postopka.

  1. Za začetek je primerno, da se usedete, odstranite lase, segrete dlani z masažnim oljem.
  2. Rahlo spustite brado in začnite postopek s potezami od črte lasišča do ramena.
  3. Nato sledite krožnemu rotacijskem gibanju s konicami prstov v vratu. Spreminjajo se lahko z intenzivnejšimi potezami.
  4. Svetlo ščemenje kože vzdolž hrbtenice.
  5. Dvignite brado in obračajte gibanje v območju grla.
  6. S kazalcem in palcem izvedite krožne premike od spodnjega dela ključnice do brade. Z dlanmi naredite premikanje in ponovite postopek. Ta stopnja lahko traja od 5 do 10 minut.
  7. Za dokončanje postopka potrebujete mehko božanje celotne površine dlani.

Redna samomasaža vratu pomaga preprečevati letargijo in ohlapne mišice. Tonizira, lajša utrujenost in izboljšuje dobro počutje.

Značilnosti otroške masaže

Nekateri otroci potrebujejo masažo že od najzgodnejše starosti, tako na hrbtu kot na vratu. Prav je, da to storimo neboleče, da ne bi povzročila strahu v otroku.

Otroška masaža je običajno kurativna, tonizira in sproščujoča. Za sprostitev je značilen bolj nežen, miren vpliv. Tonska masaža vključuje intenzivnejšo uporabo vseh osnovnih tehnik.

Doma zelo pogosto pripravijo otroško zabavno masažo, ki se izvaja pod smešno rimo. Otroci to običajno zelo radi. To je hkrati igra in uporaben postopek. Primer masaže otroka:

  1. „Tirnice, tirnice, pragovi, pragovi“ - vzdolž hrbta so narejene prečne in vzdolžne črte;
  2. "Zakasnjen vlak gre" - držati konice prstov ene roke vzdolž hrbtenice od spodaj navzgor in posnemati vlak. Gibanje mora biti mehko, božalsko.
  3. "Grah se razpada od zadnjega vozička" - celoten hrbet se masira s konicami;
  4. "Piščanci so prišli" - mehko "kljuvanje" s konicami prstov na hrbtu;
  5. "Gosi so prišle na grizenje" - rahlo mravljinčenje;
  6. "Slon je prišel, je stopil" - mehko stiskanje s pestmi po hrbtu;
  7. »Za njim je tekel mali slon« - hitro kaotično stiskanje s členi;
  8. "Veverica je tekla in vse zmešala s svojim repom" - zadnje obračanje hrbta z dlanmi.

Naučite se masirati hrbet in vrat bolj kot kdajkoli v kateri koli starosti. Pravilna uporaba bo zelo koristila telesu, prinesla bo tonus mišic, razbremenila utrujenost in razbremenila številne bolezni.

Kako narediti masažo hrbta in vratu, se lahko bolj jasno naučite iz video posnetka.