Okrogli hrbet odvzema držo estetike in ogroža ne le bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi resne motnje v delovanju srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Zato je pomembno, da se ustavi nastanek takšne deformacije v obdobju razvoja in rasti otroka z organiziranjem zdravljenja in preventivnih ukrepov.

Okrogli hrbet lahko moti delo mnogih telesnih sistemov.

Arc in vprašaj

Za okrogli hrbet sta značilna izrazita izboklina zadnje prsne hrbtenice in popolna odsotnost ledvenega upogiba. Hrbtenica ima obliko loka. Središče gravitacije se premakne, kot medenice se zmanjša, in da bi ohranili ravnotežje, je oseba prisiljena »uravnotežiti« s stanjem ali gibanjem na svojih ukrivljenih nogah.

Izstopajoč trebuh, sprednje upognjen prsni koš in glava, ozka zožena ramena in krilate lopatice, ki se "razhajajo" ob straneh, ne dajejo zaupanja otrokovemu videzu.

Okrogla hrbet pokvari videz otroka

S povečanjem vseh fizioloških krivulj hrbtenice se oblikuje še ena pogosta oblika posturalne disfunkcije - konkavni krog nazaj. Z razvojem se hrbtni del otroka pojavi kot vprašaj, noge, ko se gibljejo, so rahlo upognjene ali razvezane na kolenih, želodec štrli ali celo visi, glava je nagnjena naprej, močno izbočene lopatice dobijo pterigojsko obliko.

Po "zaobljenem" in odstopanju od osi hrbtenice se kaže izrazita deformacija ramenskega obroča in prsnega koša. Otroška ramena bodo sčasoma na različnih višinah. Tudi zunanji pregled bo pokazal asimetrijo trikotnikov v pasu in razlike v položaju reber.

Kaj ogroža "zaobljen" hrbet otroka?

Trpljenje zaradi zaobljenega hrbtenice ni le drža. V prihodnosti, če ni pravočasne korekcije, povečanje prsne kifoze ogrozi razvoj v postopno deformacijo vretenc, ki jo spremlja uničenje medvretenčnih ploščic.

Toraksna kifoza lahko povzroči deformacije vretenc.

Anatomske spremembe v prsni votlini vodijo do disfunkcije medrebrnih mišic in zmanjšujejo gibljivost reber, kar povzroča omejitve dihalne funkcije pljuč.

Razvoj tortikolisa, ki je poln oslabljene oskrbe možganov s krvjo, lahko postane tudi odziv na okrepitev prsne kifoze.

Zakaj poveča prsno kifozo?

Pri starosti 6-8 mesecev se otrok prvič poskuša sedeti. Do takrat je njegov mišično-skeletni sistem že precej močan zaradi plazenja in pripravljenosti na tovrstne obremenitve. Nekateri radovedni mladiči prvič poskusijo obvladati navpični prostor veliko prej, 4-5 mesecev, in starši, ki so polni ponosa na otroka, se nagibajo, da postavijo več blazin pod šibek naslon.

Otrok, čigar mišice še niso sposobne držati hrbtenice, se zrušijo nazaj ali vstran od njih.

In koliko nepotrebnih stvari poskušajo narediti mladi neizkušeni mami, da bo njihov otrok raje naredil prvi korak!

Zgodnje sajenje lahko povzroči razvoj okroglega hrbta.

Na žalost taka hitrost pogosto ne vodi v velike podvige mladega odkritelja, temveč v dejstvo, da otrok letno sedi z okroglim hrbtom. Razlog za to je letargičnost mišic, ki je bolj verjetno, da bodo debele, ali obratno, nedonošenčki z nizko težo.
Torej, če se otroku mudi, da se usede, delajte z mišicami: postavite otroka na hrbet, dajte kazalec v roke in ga nekoliko potegnite proti sebi. Vendar pa je treba spomniti, da je lahko krog nazaj v zgodnji starosti ena od manifestacij rahitisa.

Poleg napak zgodnje telesne vzgoje so lahko razlogi za povečanje prsne kifoze pri otrocih:

1. Prirojene nepravilnosti hrbtenice, stopal, sklepov spodnjih okončin; intrauterine motnje, ki vodijo do nerazvitosti vretenc ali nastajanja klinastih telesc hrbtenice.
2. Hude bolezni mišično-skeletnega sistema v otroštvu (rahitis, tuberkuloza, otroška paraliza itd.)
3. Bolezni oči, zaradi katerih otrok izvaja učne aktivnosti v nepravilnem delovnem položaju.
4. Neuspeh mišičnega steznika zaradi napačne drže pri delu na mizi, v računalniku, v sanjah (otrok spi, ukrivljen).

Pri odraslih je okrogel ali konkavičen hrbet pogosto posledica poznih faz osteoporoze in osteohondroze, bolezni hrbtenice, ki jih spremlja nastanek tumorjev. Prispevati k "zaokroževanju" hrbta in prisiljeni, "napačni" drži pri vodenju poklicne dejavnosti.

Kako uskladiti otrokovo okroglo hrbet?

Večina staršev, ki so opazili, da so lopatice pri rastočih otrocih grde, “izbuljene”, se mudi, da obiščejo ortopeda. Toda v predšolskem obdobju je to običajen pojav, zlasti za dečke.

Zanimivo je zaskrbljujoče, če otrok sedi z okroglimi hrbti in rameni, potiskanimi naprej - v odsotnosti korekcije je deformacija okostja neizogibna.

Kaj storiti, če ima otrok hrbet in kako ga popraviti? Ne odlašajte z obiskom ortopeda! Strokovnjak vam bo povedal, kako ustvariti ugodne pogoje za delovanje hrbtenice, morda priporočamo nošenje ortopedskih vložkov in korektor za držo, najpomembnejše pa - poudarja pomen telesnega razvoja otroka.

Če ima otrok okrogli hrbet, zdravljenje začne z jasnim upoštevanjem dnevne rutine in pravil:

• izločiti je treba nočno bdenje na učbenikih;
• delo pri pouku za prekinitev petminutne telesne vzgoje;
• gledanje televizije, ki jo zamenjajo igre na prostem na svežem zraku;
• hrana ne bi smela le pokrivati ​​energetskih stroškov otroka, ampak tudi vir gradbenega materiala za okostje;
• poskrbite, da je v posteljici ležišče in majhna blazina srednje trdote;
• ne dovoli otroku, da se zvije v sanjah;
• opažanje "zaobljenega" hrbta, ki se skriva za otroki lekcij, z vsemi sredstvi naredi opombo.

Osnova zdravljenja s spremembami fizioloških krivulj hrbtenice ostane gimnastika, katere prve rezultate je mogoče pričakovati po 2-3 mesecih.

Če ima otrok okrogli hrbet, je treba izbirati vaje, pri čemer je treba upoštevati šibkost trebušnih mišic in prekomerno raztezanje hrbtnih mišic v kombinaciji s hipertonijo in skrajšanjem prsnih mišic:

• Najboljša vaja za okrogli hrbet je plazenje, zlasti po metodi G. Klappa. Ko se vrh kifoze nahaja v zgornjem prsnem predelu, se globoko plazenje prikaže na vseh štirih, globoko telo se nagne naprej in se dotika tal s prsnim košem in trebuhom. Kifozo v spodnjem prsnem predelu je možno popraviti med gibanjem, s poudarkom na kolenih in komolcih, brez dotika s tlemi z želodcem in prsnim košem;
• Za krepitev mišic ramenskih lopatic je priporočljivo izvesti sklepe s tal in potisniti roke nazaj z bremenom. To bo pomagalo lopaticam vrniti svojo fiziološko obliko in lokacijo;
• Pomembno je tudi okrepiti okcipitalne mišice in ekstenzorje hrbta - neposredno pomagajo, da hrbtenica ostane v pravilnem položaju;
• Za ponovno vzpostavitev normalnega položaja ramen in "razporeditev" prsnega koša boste morda potrebovali pomoč osteopate. Kvalificirani specialist, ki uporablja metode postizometrične relaksacije mišic in / ali pasivnega raztezanja, bo pomagal obnoviti elastičnost glavnih mišic pektorisa in s tem izboljšati delovanje otrokovega srca in pljuč;
• Korekcija trebušnih mišic je indicirana pri vseh vrstah deformacije drže. Pri vajah stabilizirajo hrbtenico.

Več vaj, ki jih boste našli v videoposnetku:

Ali je možno popraviti prsno kifozo pri odraslih?

Pogoji za okrevanje drže pri odraslih bolnikih so znatno podaljšani. Torej, v starosti 18-20 let, vidni rezultat popravka lahko pričakujemo po 1-1,5 letih študija, po 30 letih, bo popravek drže trajal do 3 leta, po 50 letih pa je skoraj nemogoče vrniti hrbtenico v »pravilnost« linij.

Ker je v večini primerov posledica začaranih položajev pri opravljanju poklicne dejavnosti točno okrogla hrbet, zdravljenje odraslih, poleg posebnih terapevtskih vaj, zahteva ustrezen izbor delovnega pohištva (računalniška miza, stol), pa tudi pohištvo za nočni počitek.

Mnogi bolniki, ki se že v odrasli dobi soočajo s povečanjem prsne kifoze, opažajo učinkovitost plavanja na hrbtu. Prikazana je tudi masaža, katere učinkovitost je priporočljiva v dveh začetnih položajih.

Torej, ko je pacient na želodec, maser najprej “tonira” mišice hrbta, jih močno gnetenje in stiskanje na spodnjih vogalih lopatic, nato pa iz ležečega položaja sprošča mišice prednje površine prsnega koša, jih boža in uporablja vibracijske tehnike. Zaključite sejo s toning masažo trebušnih mišic.

Masaža je indicirana za zdravljenje okroglega hrbta pri odraslih.

Značilnosti zdravljenja okroglega konkavnega hrbta

Za večino mišic telesa z okroglo ukrivljenim hrbtom je značilna izrazita prevelika razteznost. Edina izjema so mišice sprednjih delov prsnega koša in stegen, ki so zmanjšane.

Kako popraviti okroglo konkavno hrbet, da ne bi poslabšali obstoječih pomanjkljivosti? Pri izbiri metod fizikalne terapije je treba upoštevati, da prsna kifoza in ledvena lordoza zahtevata hkratno korekcijo, tj. Vaje naj raztegnejo mišice zgornjega dela prsnega koša, ne da bi povečale lumbalno upogibanje.
Vaje se izvajajo, ležijo na hrbtu ali v želodcu, kot tudi stojijo na vseh štirih.

Zaključek

Popravek drže ne dopušča zamude. Navsezadnje so posledice kršitev predvsem tveganje za zgodnje degenerativne in distrofične bolezni. Nezmožnost raztegnjenih, šibkih hrbtnih mišic, da drži hrbtenico, vodi do nastanka medvretenčne kile in razvoja artroze različnih lokalizacij. Že pri starosti 30 let ogroža gibalne motnje.

Deformacije prsnega koša omejujejo delovanje pljuč in srca, neuspeh in atrofija nekaterih mišičnih skupin pa resno vpliva na delovanje peritoneja.

Torej, kažejo otroku osebni primer visoke telesne dejavnosti, skrbi za nastanek njegove drže v zgodnjem otroštvu.

Kako plavati pravilno držo

Zdravstvena ekologija: Slabo držo je pogosta motnja zdravja otrok. Če je v primarnih razredih kršitev drže zabeležena le na vsakih petnajstih, potem do časa diplomiranja pride do polovice otrok. Kršitve drže je treba popraviti, plavanje in gibanje v vodi pa bo pomagalo rešiti ta problem.

Kršitev drže - splošno odstopanje za zdravje otrok. Če je v primarnih razredih kršitev drže zabeležena le na vsakih petnajstih, potem do časa diplomiranja pride do polovice otrok. Kršitve drže je treba popraviti, plavanje in gibanje v vodi pa bo pomagalo rešiti ta problem.

Terminologija

Držanje je drža, ki jo oseba podzavestno prevzame, ko stoji, sedi ali hodi.

Slabo držo je sprememba razmerja med stopnjo fiziološke ukrivljenosti hrbtenice, kar vodi do spremembe v arhitektoniki mišic prsnega koša in medvretenčnih sklepnih sklepov.

Kyphosis - ukrivljenost hrbtenice v sagitalni ravnini konveksnosti nazaj, prevedena iz starogrške - "grbavec", "ukrivljen".

Lordoza - ukrivljenost hrbtenice naprej.

Glavni razlogi za razvoj slabe drže:

Prirojene anomalije
Med prenatalno tvorbo ploda pride do nepravilnega polaganja in razvoja mišic in sklepov hrbtenice. To je lahko posledica nepravilnega položaja ploda, pa tudi genetsko določenih napak.

Rahitis
Rahitis, ki se prenaša v zgodnjem otroštvu, vodi v deformacije kosti prsnega koša, hrbtenice, kosti spodnjih okončin, rezultat - razvoj poznejših posturalnih motenj in skolioze.

Zmanjšana ostrina vida
Zaradi slabega vida se otrok na šoli in doma počasi zniža nad mizo. Nepravilna drža postopoma postaja navada in otrok se še naprej umirja tudi po popravku vida s pomočjo očal.

Ravne noge
Flatfoot prispeva k nepravilnemu položaju hrbtenice med hojo. Za kompenzacijo neprijetnosti, ki se pojavi pri hoji, otrok nagiba hranjenje zgornje prsne hrbtenice. Sčasoma se spremenijo mišični tonus in patološko mesto hrbtenice. Kasneje, tudi v sedečem položaju, hrbtenica ostane v napačnem položaju.

Obstaja še večja skupina razlogov za nastanek napačne drže, ki ni povezana s specifičnimi boleznimi in z začetnim zdravstvenim stanjem, temveč z zunanjimi vzroki. Nepravilno sedenje za mizo med izvajanjem lekcije, nepravilno izbrano pohištvo lahko povzroči kršitev drže. Zelo pogosto, dekleta velike višine, ki jih je nerodno zaradi svojih nestandardnih, po njihovem mnenju, dimenzij, začnejo podleči, rezultat je kršitev drže.

Vrste motenj telesne drže

Obstajajo naslednje vrste drže:

1. Zgib. Sutulnost je ena najpogostejših vrst slabe drže, za katero je značilno povečanje prsne kifoze.

2. Nazaj nazaj. Za okrogli hrbet je značilna tvorba prsne kifoze in odsotnost lumbalne, fiziološke, lordoze. Če se pogrezanje lahko imenuje odstopanje v zdravstvenem stanju, ki ne zahteva nujnega medicinskega posega, je okrogli hrbet dober razlog za takojšnje zdravljenje z ortopedskim zdravnikom.

3. Sploščen nazaj. Za sploščeno hrbtišče je značilno zmanjšanje resnosti prsne fiziološke kifoze in odsotnost fiziološke ledvene lordoze.

4. Ravno upognjeno. Za to stanje je značilna sploščena prsna fiziološka kifoza in povečanje ledvene lordoze.

5. Zavijte nazaj. Ko je hrbet okrogel, se oblikuje povečana lumbalna lordoza, s hkratnim povečanjem prsne kifoze.

6. Asimetrična drža. S to kršitvijo drže se linija spinalnih procesov v čelni ravnini odmika. Za asimetrično držo je značilno odstopanje glave od strani, različna višina ramen, zmanjšanje mišične vzdržljivosti.

Običajna drža - 1, okrogla konkavna hrbet - 2, ploščata konkavna hrbet - 3, ploska zadnja stran - 4, okrogla hrbet - 5

Kaj so nevarne težave s postavo?

Celotno telo trpi zaradi napačne drže: moti se delo vseh organov in sistemov, vključno z delovanjem kardiovaskularnega sistema, dihanje postane težko, oseba se hitro utrudi in se pogosto počuti slabo. Slabo držo lahko pripelje do razvoja številnih patoloških stanj, kot so osteohondroza s številnimi nevrološkimi manifestacijami, skolioza, osteoartritis.

Slabo držo je pogoj, ki ga je treba popraviti s kompleksnimi, skrbnimi opravili z uporabo številnih ukrepov ob upoštevanju posameznih značilnosti. Takšni ukrepi in metode popravljanja drže vključujejo: t

stalen nadzor nad njegovo držo;

enakomerna (simetrična glede na hrbtenico) porazdelitev obremenitve, na primer pri nošenju nahrbtnika in vrečk;

pravilno spanje na trdi postelji, vzglavnik ne sme biti visok;

pravilna prehrana, uravnotežen vnos vitaminov in mineralov s hrano;

stalna telesna dejavnost (telesna vzgoja, hoja, plavanje, tek);

zavračanje "najljubših" poze, kot je nagnjenost k spuščanju ali sedenje na nogi;

fizikalna terapija, ročna terapija, masaža;

Plavanje za zdravljenje motenj v drži

Plavanje je eden od najučinkovitejših načinov popravljanja drže. Če otrok negativno dojema druge metode, plavanje ni le zdravljenje, temveč razburljiva igra. Med plavanjem je otrok potopljen v intrauterino okolje, ki spodbuja sprostitev, tako psihološko kot fizično.

Učinki plavanja

Med plavanjem je človeško telo v breztežnem stanju in s tem zmanjšuje gravitacijske obremenitve hrbtenice. Hkrati spodbuja krepitev mišičnega sistema hrbtenice, usklajuje tonus paravertebralnih mišic, mišice prsnega koša in spodnjega dela hrbta. Plavanje razvija koordinacijo gibov, ki v veliki meri trpijo pri otrocih s slabšo držo.

Za otroke, ki se ukvarjajo s plavanjem, se ponovno vzpostavijo pogoji za normalno rast vretenčnih teles.

Zelo pogosto pri kršitvah drže se pojavijo bolečine v prsih in spodnjem delu hrbta. Zaradi povečanega mišičnega tonusa. Sčasoma bolečinski sindrom prispeva k razvoju mišično-toničnih krčev, ki se kasneje iz funkcionalnega spreminjajo v organske. Če so v začetnih fazah kršitve drže zelo reverzibilne, potem v prihodnosti postanejo kronična patološka stanja.

Poklici v bazenu so učinkovito zdravljenje ploskosti. Kot veste, je ploskost eden od razlogov za nastanek napačne drže. Med poukom mišice stopala in spodnjega dela noge dobijo vsestransko vajo, ki prispeva k oblikovanju pravega loka stopala in krepitvi njegovega veznega aparata.

Pomembno je omeniti, da ima kopanje tudi učinek utrjevanja. Spodbuja nespecifično imunsko obrambo, otroci postanejo manj dovzetni za respiratorne virusne okužbe. Statistični podatki kažejo, da ima petinpetdeset odstotkov otrok, ki imajo pogosto dolgotrajne okužbe dihal, težave s posturalnim stanjem.

Medicinsko plavanje za korekcijo drže, metode

Ne glede na vrsto oslabljene drže, naj bi prve lekcije v bazenu otroku pomagale pri prilagajanju na okolje. Njihovo trajanje ne sme presegati 15 - 20 minut. Med prvim treningom lahko otrok izvaja vrsto vaj v vodi, ki jih najbolje zna narediti. Opazoval ga je v tem obdobju, ocenil njegovo telesno stanje in plavalne sposobnosti.

Pomembno je vedeti, da med poukom temperatura vode v bazenu ne sme pasti pod 28 stopinj, sicer se učinek lekcije zmanjša, saj učinek razkladanja hrbtenice ni dosežen. V hladni vodi se mišični tonus poviša, kar lahko povzroči krče gastronemijevih in stegenskih mišic.

Po pripravljalni fazi lahko začnete posebne vaje. Seveda se vsi razredi odvijajo z neposredno pomočjo katere koli odrasle osebe. Pogosto med vadbo otroka podpira inštruktor v medenični regiji.

Z nagnjenim in okroglim hrbtom je plavanje na hrbtu zelo učinkovito.

Sploščen in okrogel hrbet, popolnoma popravljen s plavanjem v stilu plazenja na prsih in metulju. S ploskovnim hrbtom plavanje na hrbtu ni priporočljivo.

Če je močno izražena lordoza ledvenega dela, potem, ko plavate na prsih pod želodcem, priložite plavalno ploščo.

Asimetrična drža je dobro obdelana z metuljčkom in prsnim plavanjem.

Med plavanjem otrok sprva pogosto ne izvaja pravilnih vaj. Najverjetneje so le nejasno podobni klasičnim stilom plavanja, vendar to ni glavna stvar. Glavna stvar je sam proces. Ni vam treba natančno izvajati vseh vaj. Zelo pogosto prisilite k natančnemu kopiranju gibov in pretvarjanju vadbe v rutino, ustvarite negativen odnos otroka do vaj.

11 osnovnih metod za popravljanje drže, ali je to mogoče storiti doma?

Brezhibna drža je priložnost, da ne le izgledate privlačno, ampak se tudi izognete številnim zdravstvenim težavam. Sutulska ramena in pogrbljeni hrbet izzovejo razvoj bolezni hrbtenice in notranjih organov, povzročijo motnje krvnega obtoka in druge negativne posledice.

Kako popraviti držo in se naučiti držati hrbet naravnost v vsaki situaciji? Odgovore na ta in druga vprašanja lahko dobite takoj, ko skrbno preberete članek.

Kaj je drža?

Človeška drža je običajno poziranje (navpični položaj telesa), ki ostane v mirovanju in gibanju. Njegovo oblikovanje se začne v zgodnji starosti in se nadaljuje vse življenje.

Ravna drža v sproščeni osebi kaže na odsotnost bolezni hrbtenice. Pomembno je, da se ocena stanja hrbtenice pojavi v stalnem položaju, z zaprtimi petami in razvezanimi rameni.

Pozor! Sutulaya nazaj moti dihalni sistem - prsni koš je stisnjen, pljuča pa se pri vdihavanju ne odprejo.

Po statističnih podatkih je v 70% primerov prišlo do kršitve drže pri otrocih šolske starosti (6-12 let). Glede na skupino z največjo verjetnostjo ukrivljenosti hrbtenice morajo strogo upoštevati preventivne ukrepe in redno izvajati.

Ne pozabite, da ljudje okoli nas cenijo prvo srečanje po videzu - in dobra drža vam omogoča, da izstopate iz množice.

Kako preveriti držo?

• Preverite, ali se popolna drža ujema z vašo. Stojte pred ogledalom vstran, ramena nazaj pod rahlim kotom, sesajte v želodec in poravnajte prsi. Oglejte si, ali lahko narišete ravno črto od ušesa do gležnja, ki poteka čez ramo, stegno in koleno.

• Glava in vrat. Držite glavo pokonci in jo malo povlecite. Če črta, ki poteka iz ušes, poteka skozi sprednji del prsnega koša, jo rahlo premaknite nazaj;
• Ramena in roke. Roke položite na stranice trupa. Če se roke spontano spustijo na sprednji del prsnega koša, potem rahlo premaknite ramena nazaj. Ne pozabite, ali se vaše roke nahajajo, ko hodite?

• Bolečina, nelagodje. Če imate hrbet ravno, se prsne mišice ne strdi in bolečina ni prisotna. Z ukrivljenosti hrbtenice na mišicah zgornjega dela hrbta je velika obremenitev, ki povzroča nelagodje, ki se povečuje zvečer.

Vendar pa ne vsi ljudje, ki imajo slabo držo, čutijo bolečino, ker je človeško telo sposobno kompenzirati pridobljene spremembe in se jim dobesedno »prilagoditi«.

• Poglejte svoje noge - je čezmerna pronacija stopala vidna? Če je lok stopala skoraj ravna (ravna stopala), potem kaže na ukrivljenost drže. Deformacija vodi do povečanja obremenitve na stopala, kar povzroča njihovo »sploščeno« (dobesedno) izravnavanje.
  Pomembno je, da je ploskost jasen znak, ki kaže na slabo držo. Poleg tega se lahko pojavijo bolečine v gležnjih, nogah in celo v bokih.
• Ocenite svoje razpoloženje! Znanstveniki iz San Francisca so izvedli študijo, ki je vključevala študente na podlagi splošnih stališč govorice telesa. Dokazali so, da ima nagnjena oseba občutek depresije, da se pojavi splošna letargija, za razliko od nekoga, ki gre naravnost z visoko glavo.

Vrste motenj telesne drže

- višina ramenskega obroča je drugačna,

- različen položaj kotov rezil, t

-asimetrija trikotnih linij pasu.

Zanimivo je, da skoliotični defekt izgine v nagnjenem položaju.

- dvignjen ramenski obroč,

- ramenski sklepi so nagnjeni naprej.

Dodaten znak je rahlo upognjena noge (oseba se tega ne zaveda).

Pomembna značilnost je raztezanje sprednje trebušne stene (želodec se pojavi naprej).

Pomembna značilnost - skoraj popolna odsotnost pasu.

Navzven izražena pri povečanju naklona medenice.

Vzroki padca

1. Zunanja (pridobljena). Povezan s slabim načinom življenja, oslabitvijo mišičnega stegna in napačnim položajem telesa čez dan - pomanjkanje telesne dejavnosti, nezdrava prehrana, zanemarjanje počitka na svežem zraku.
2. Notranji. Neposredno so povezane z motnjami v delovanju notranjih organov in telesnih sistemov - kroničnimi boleznimi, išiasom, tuberkulozo, okvarami vida, sluha itd. Pridobljeni so lahko notranji vzroki - poškodbe, zlomi, modrice.

Manj pogosto je neenakomerna drža posledica prirojenih vzrokov - nepravilnosti ploda, ki kršijo nastanek hrbtenice. Rezultat je pridobitev klinaste oblike vretenc, pojav novih (tako imenovanih »redundantnih«) vretenc itd.

Zanimivo je, da pri otrocih ukrivljenost hrbtenice lahko povzroči dolgotrajne enotne vaje (npr. Igranje na računalniku, branje ali opravljanje domače naloge), če je obremenitev neenakomerno razporejena po telesu.

Ne pozabite, da je lepa drža rezultat dolgega dela na sebi, in prepoznavanje vzroka njegove ukrivljenosti je pomemben korak v ravnanju!

Je mogoče popraviti doma?

Kako lahko popravim svojo držo doma? Pomembno je, da odpravimo vse negativne dejavnike, ki vodijo v njegovo ukrivljenost (na primer, če se vaša poklicna dejavnost izvaja v sedečem položaju, nato pa vsakih 1-1,5 ure pri stoječih).

Za doseganje učinkovitih rezultatov, kako se znebiti slouching, sledite tem smernicam:

1. Na vsako nogo se nagnite z enako močjo. Enakomerna porazdelitev bremena na hrbtenici preprečuje, da bi se podrla.
2. Držite ramena poravnana, nekoliko nazaj. Pogoltna oseba jih pripelje naprej, bližje prsni koš, ki izzove ukrivljenost hrbtenice.
3. Poskusite držati glavo pokonci. Ob upoštevanju tega nasveta se boste prepričali, da bo dihanje postalo veliko lažje.
4. Zmanjšajte čas v čevljih z visoko peto (od 7 cm). Znatno se povečuje

obremenitev hrbtenice.

Pogosto nosijo velike predmete ali težke torbe? Da bi preprečili kršitev, poskusite enako razporediti obremenitev v obe roki, medtem ko skušate obdržati hrbet kolikor je mogoče

Kako poravnati držo doma? Vsakodnevna vadba za krepitev mišic, nošenje trdega korzeta, hiperpovezava (vaje za raztezanje mišic hrbta in bokov).

Popravek drže doma je možen, vendar je treba strogo upoštevati navedena priporočila. Če ste jih pozabili, si opomnite (na primer, nastavite budilko na telefonu ali prosite družinske člane, da vas spremljajo).

Kako popraviti prag pri otroku doma? Tukaj je potrebno vključiti starše -

tako da spremljajo razmere, v katerih otroci opravljajo domačo nalogo, igrajo, berejo in celo kosijo.

Kako popraviti obdelavo ležaja

Kako poravnati držo? Zdravljenje se izvede po identifikaciji in odpravi funkcionalnega vzroka njegove ukrivljenosti.

1. Ortopedske naprave. Nošenje korektivnih in podpornih steznikov, ki sledijo zdravniškim priporočilom, vam omogočajo, da poravnate hrbet.
2. Izvajanje vadbene terapije. Terapevtske vaje - najučinkovitejša metoda za odstranjevanje slouching.
3. Masaža Namenjen je lajšanju mišičnih krčev in obnavljanju mikrocirkulacije, ki je pomembna med spinalnimi deformacijami.
4. Kirurgija Obstajajo kirurške tehnike, kako poravnati hrbtenico, vendar se izvajajo le po pričanju zdravnika.

Kako popraviti obremenitev pri odrasli osebi? Uporabite več metod hkrati - spremenite svoj način življenja, izberite korektivni steznik in redno vadite.

Kirurško zdravljenje

Pogosto je napačno prepričanje, da je operacija rešitev vprašanja, kako hitro popraviti držo. Dejansko se izločanje deformacij s kirurškim zdravljenjem redko uporablja.

• neučinkovitost drugih metod popravljanja, t
• kompleksne oblike ukrivljenosti,
• izgovorjena pogrbljenost.

Kirurški poseg je predpisan, če ukrivljenost hrbtenice povzroči negativne posledice za telo in pojav bolezni.

Kako kirurgi poravnajo hrbet? Bolnik mora opraviti vse medicinske in laboratorijske teste, popoln pregled in rentgen. Ob upoštevanju stanja motnje, njene resnosti in povezanih patologij je indicirana operacija.

Ortoze in korektorji drže

Oblikovanje pravilne drže je možno z uporabo ortoz in posebnih korektorjev.

Namen ortoze je odstraniti obremenitev iz hrbtenice. Korektorji drže se nosijo približno pol leta in se spreminjajo, če se rast poveča (na primer, ko otrok nosi naramnico).

Za odpravo deformacij je priporočljivo uporabiti posturalno dvigalo. Predstavljen je v obliki elastičnega povoja, narejen v obliki "osem". Opremljen je z zankami, ki pokrivajo ramenske sklepe.

Reklinator se uporablja za zdravljenje hiperkiphoz, kifoskolioze in preprečevanje deformacij hrbtenice. Korektor ni viden pod oblačili (postavljajo ga na spodnje perilo), rok njegove nogavice je do 4 ure na dan.

Ročna terapija

Kako uskladiti držo? Ročna terapija ("ročno zdravljenje") je priložnost za odpravo deformacij hrbtenice. Zdravnik, ki lokalno deluje z rokami na sklepih hrbtenice in mišic, odpravlja motnje kostno-mišičnega sistema.

Ročna terapija je učinkovit način za odpravo škode pri odrasli osebi. Vendar pa lahko njegovo imenovanje in delovanje izvede le zdravnik! Če izberete ročnega terapevta, ugotovite njegove kvalifikacije in navedite delovne izkušnje.

Popravek drže z uporabo manualne terapije poteka v poteku - predpisuje se število sej, med katerimi specialist pregleda telo pacienta, ugotovi vzrok deformacije in ga odpravi.

Na koncu tečaja bodo podana priporočila o tem, kako se naučiti vzdrževati držo in preprečiti ponovni razvoj motnje.

Fizioterapija

Kako izboljšati svojo držo? Učinkovit način je fizioterapija - telesne vaje, ki so priporočene za kombinacijo. Izbrana je ob upoštevanju osebnih značilnosti strukture človeškega telesa (na primer, če se morate osredotočiti na vaje za vratno hrbtenico).

Za izvajanje vaj je dovolj, da uporabite športni trak (alternativno - elastični povoj), gimnastično palico, majhne uteži do 2 kg.

1. Raztezanje (priprava). Vzemite gimnastični trak za konce in potegnite izmenično v različnih smereh. Stojte na enem koncu traku in poskušajte drugo dvigniti čim višje. Postopno zapletite vajo z navijanjem traku za hrbtom.
2. Vzemite gimnastično palico, jo položite na ramena in jo potegnite po roki. Začnite z nihanjem v različnih smereh, nato pa se pomaknite na vogale, postopoma povečajte njihovo strmino in dodajte pobočja.
3. Vzemite položaj "ležal" in vzemite v roke dumbbell. Opravite izmenično 10-15 udarcev, nato pa še 10-12 udarcev hkrati. Po končani vadbi ostanite v istem položaju, vendar razprostrite roke v različnih smereh.
4. Prevrnite na želodec, pritisnite roke na stranice telesa. Alternativno dvignite zgornji in spodnji del telesa. Po nekaj dosežkih zapletite nalogo - poskusite trup pritrditi v dvignjenem položaju za nekaj sekund.

Ko izvajate niz vaj za držo, upoštevajte pravilnost (npr. Dnevno zjutraj in zvečer) in natančnost. Če se lahko, se prijavite v telovadnico - moderni simulatorji in pomoč izkušenega trenerja vam bodo pomagali, da izravnate svojo držo.

Ali je možno poravnati hrbtenico z vadbo?

1. Porabite 5-6 minut na dan, da obesite na vodoravno palico. Med izvajanjem vaje ne raztegnite rok - poskusite se čim bolj sprostiti in raztegniti.
2. Vstanite, globoko vdihnite, dvignite se na prste in raztegnite roke za glavo. Na izdihu, pusto (ne ostro!) Naprej. No, če se lahko dotaknete kolen s čelo.
3. "Cat". S to vajo poravnajte držo - pokleknite z rokami na tleh. Gladko izdihnite ob sprednji strani. Nato vdihnite, medtem ko upogibate hrbet navzgor.
4. Vstanejo naravnost, s široko razmaknjenimi nogami, narazen roke (dlani navzdol). Počasi nagibajte v različnih smereh, dokler ne začutite napetosti v stranskih mišicah.
5. Sedite na tla s koleni. Primite noge z rokami in obesite brado na kolena. Povlecite glavo nazaj in jo nato vrnite v svoj običajni položaj. Pomembno je, da ponovite vajo vsaj 10-krat.

Kako pravilno obdržati hrbet - preprečevanje naravnega drža

Preprečevanje motenj telesne drže priporočajo vsi ljudje, ne glede na starost. Zlasti je pomembna za otroke in odrasle, ki spadajo v skupino povečane verjetnosti razvoja deformacij.

• pravilno organizirati delovno mesto (zagotoviti ustrezno osvetlitev, izbrati udobno pohištvo itd.),
• za nadzor položaja telesa med delom,
• upoštevajoč lastno postavo, izberite ortopedsko blazino in vzmetnico,
• nosite ortopedske čevlje in udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja;
• redno vadite, razvijate hrbtne mišice.

Glede na to, kako obvladati pravilno držo, je pomembno opozoriti na preprečevanje poškodb in drugih bolezni hrbtenice. V vsebini se lahko razlikuje za moške in ženske.

Kako ustaviti slouching dekle? Skupaj z omenjenimi metodami začnite plesati, plavati ali gimnastiko. Posebno pozornost je treba posvetiti Pilatesu, ki je bil prvotno razvit za reševanje težav s hrbtom.

Da bi ohranili držo ženske bo pomagal jogo. Vaje ne samo trenirajo in krepijo mišice, ampak tudi povečajo prožnost hrbtenice. Ni priložnosti za obiskovanje pouka? Ne pozabite na najbolj preprosto stvar - nosite kup knjig na glavi.

Kako ustaviti spuščanje človeka? Po statističnih podatkih je verjetnost moških 25% večja kot pri ženskah. Učinkovit način za učenje, kako vzdrževati držo, je, da začnete vaditi na vodoravni črti (npr. Povlecite navzgor, nastavite palico pred vašimi prsmi).

Takoj lahko opazimo skrčenega moškega, tako da je za ukinitev ukrivljenosti priporočljivo v telovadnici vaditi z utežmi, ki jih postavimo za hrbtom ali pasom (vaje se izvajajo v sedečem položaju).

Če boste vedeli, kako držati pravilno držo, lahko preprečite zvijanje hrbtenice.

Ne pozabite, da je najboljše zdravljenje preventiva!

Video

Video - kako popraviti hrbet?

Zapleti in posledice

• motnje v oskrbi notranjih organov in sistemov vitalne dejavnosti telesa,
• sprains, ki se nahajajo v kolčnem sklepu,
• deformacija prsnega koša,
• postopen razvoj znakov hipoksije (kislinska stradanja) - splošna šibkost in hitrost
• utrujenost
• povzroča premikanje trebušnih organov s njihovih sedežev,
• obstajajo bolečine v mišicah, ki jih poslabša dolgotrajno ali stoječe.

Nepravilna drža lahko vodi v oslabitev mišičnega sistema, kar je neposredno povezano s telesno aktivnostjo osebe.

Ali je mogoče popraviti držo pri 16, 20, 25, 30, 40 letih

Izravnati hrbtenico lahko otroke, mladostnike in odrasle. Glavno je, da to odgovorno upoštevamo, upoštevajoč vsa priporočila in vaje. Ne glede na starost upoštevajte pravilo 30 minut.

Leži v tem, da na enem mestu ne morete sedeti več kot pol ure. Vsakih 30 minut, vstati vsaj 2-3 minute - hodite po sobi, pijte čaj, naredite nekaj čepov.

Zgib v najstniku in odrasla oseba ima lahko isti vzrok. Redno ogrevanje mišic pospešuje prekrvavitev, kar zmanjšuje obremenitev hrbtenice.

Ali je mogoče popraviti držo pri starosti 40 let ali do starosti 16 let? Da, vendar je potrebno nadzorovati položaj hrbta, tudi pri hoji. Drži jo naravnost, kolena so sproščena, zadnjica rahlo stisnjena.

Če želite popraviti svojo držo pri 30-ih, poskusite zamisliti, da je nit z vrha glave potegnila vas in vaša ramena navzgor. Ne pozabite nadzorovati sebe med sedenjem. Ne pozabite, da se mora spodnji del hrbta dotikati hrbta stola.

Popravljanje navzdol pri odraslih je težje kot obnavljanje drže pri mladostnikih. To je posledica dejstva, da se s starostjo hrbtenica okrepi in telo se prilagodi svoji deformaciji.

Tako lahko deformacijo hrbta odraslega ali otroka povzročijo različni vzroki (nepravilen življenjski slog, poškodbe, bolezni itd.). Obstajajo različne metode korekcije drže - fizioterapija, steznik za odpravljanje deformacij, ročna terapija in celo kirurški poseg.

Naredite svojo izbiro v korist lepega in zdravega hrbta z izbiro enega od zgoraj navedenih načinov korekcije!

Zakaj ima oseba hrbet in kako ga popraviti?

Okrogli hrbet je kršitev drže, za katero je značilno odsotnost ledvene lordoze (upogibanje hrbtenice z izboklino naprej) in povečanje prsne kifoze. Vzporedno se giblje težišče telesa. Da bi ohranili ravnotežje, se mora človek med hojo malo upogniti - to zmanjša naklon medenice.

Znaki in posledice

S to patologijo opazimo naslednjo sliko:

1. Ramena se nahajajo na različnih višinah. To ima za posledico različno odstopanje telesne osi na levo in desno.
2. Razlika med zarezo pasu in prosto roko je različna.
3. Lopatice so močno potisnjene nazaj, kar povzroča hrbtenico.
4. Glava je stalno nagnjena naprej ali vstran.
5. Kosti okostja in mišice so deformirane.

Ker se hrbtenica premika, trpijo tudi mišice ramenskega obroča. Ko je kršitev drže izrazita in se poveča torakalna kifoza, se prsni koš deformira. Na to opozarja drugačna višina robov in različni intervali med njimi.

Zaradi škodljivega učinka okroglega dela na delovanje notranjih organov je zelo pomembno, da se takšna napaka začne pravočasno obravnavati. Če začnete z boleznijo, bo postala trajnostna in posledice lahko zelo resne.

Zakaj se pojavlja sindrom

Vzroki zaokroževanja hrbtenice so:

1. Prirojene Med njimi so motnje intrauterinega razvoja, ki imajo za posledico nerazvite vretence, nastajanje klinastih in dodatnih vretenc ter drugih bolezni.
2. Pridobljeno. Ti vzroki ukrivljenosti hrbtenice so: nezadostna mineralizacija kosti, okužba s tuberkulozo, otroška paraliza, kompresija korenin hrbtenjače in zlomi hrbtenice. Okrogli hrbet je lahko tudi posledica enostranske paralize, bolezni vezivnega tkiva, ploskosti, strabizma ali kratkovidnosti. Z drugimi besedami, številne bolezni ali motnje vodijo do ukrivljenosti hrbtenice, zaradi česar oseba vzame napačno držo in ostane v njej dolgo časa.

Kršenje drže vodi do neenakomernih mišic, zaradi česar se hrbtenica še bolj upogne.

V večini primerov se sindrom "okroglega" pri odraslem in otroku pojavi zaradi:

• genetska šibkost mišično-skeletnega sistema;
• patologija kostno-sklepnega aparata;
• podaljšani mišični krči;
• sedeči način življenja;
• oslabljena imunost;
• slab fizični razvoj.

Ali je mogoče v odrasli dobi popraviti držo

V odrasli dobi je možno popraviti »okrogli hrbet«, vendar to zahteva veliko več časa kot v otroštvu.

Do 20 let se lahko rezultat korekcije pričakuje po približno 1,5 letih pouka, po 30 letih pa je potrebno do 3 leta popraviti držo, po 50 letih pa je skoraj nemogoče vrniti pravilne linije hrbtenici.

Ker velik vpliv na ukrivljenost drže ima napačno držo, mora poleg posebne medicinske gimnastike in masaže oseba pomisliti na pravilen izbor pohištva. Govorimo o delujočih pohištvenih izdelkih (miza, stol, fotelj) in o kraju za spanje (postelja, kavč).

Mnogi bolniki, ki so imeli podoben problem v odrasli dobi, opozarjajo na učinkovitost plavanja na hrbtu. Kvalificirani ortopedski zdravniki, vključeni v ukrivljenost hrbtenice, govorijo o prednostih masaže, ki se izvaja v dveh začetnih položajih:

1. Bolnik leži na trebuhu, potem pa maser tonira mišice hrbta, jih močno gnetemo in jih stisnemo na spodnjih vogalih lopatic.
2. Bolnik se obrne na hrbet, potem pa začne maser sprostiti mišice sprednje ploskve prsnega koša z božanjem in uporabo vibracijskih tehnik. Ob koncu zasedanja strokovnjak opravi masažo trebušnih mišic.

Če ima pacient okrogli hrbet, mora izvesti vrsto vaj, namenjenih zmanjšanju prsne kifoze in ledvene in vratne lordoze. Poleg tega je treba izvajati vaje za zmanjšanje naklona medenice, popraviti lopatice za ramena in izstopajoča ramena ter okrepiti trebušne mišice.

Terapevtska vaja je ena najbolj priljubljenih metod zdravljenja bolezni hrbtenice. Uporablja se pri skoraj vseh boleznih in s takšno napako v drži kot izrazita torakalna kifoza je še posebej učinkovita. Zdravljenje, ki se je začelo pravočasno in se izvaja pod vodstvom izkušenega strokovnjaka, vam omogoča, da dosežete rezultate po 3-4 mesecih rednega usposabljanja.

Kako popraviti držo, če imate hrbet nazaj?

Malo, ki je slišal izraz - nazaj, bo takoj razumel, kaj je to. Toda ljudje s tem odstopanjem so zelo pogosti, vendar pogosto celo ne zavedajo svoje diagnoze. Te spremembe v obrisih in funkcijah hrbtenice v anamnezi imajo dolgo nepravilno držo. Industrijska civilizacija ljudem odvzema priložnost za aktivno premikanje.

Mnoge dejavnosti so povezane s sedečim položajem - šolo, šolo, večino pisarniških poklicev. Delo, povezano z gibanjem, se dojema skoraj kot kazen. Okostje in mišice, ki so več ur v ukrivljenem položaju, oslabijo in izgubijo sposobnost vzdrževanja zdrave drže. Razvijajo se številna odstopanja od norm.

Vrste odstopanj

Za normalno držo je značilna ravna hrbet, ravna linija ramenskega obroča, umaknjen trebuh in navpično prileganje glave.

Če položaj telesa dolgo ne ustreza tem parametrom, se lahko navede eno od naslednjih odstopanj:

1. Okrogla ali okrogla konkavna hrbtna ramena, upognjena naprej in navzdol, povečana upogibnost prsnega, ledvenega in vratnega dela hrbtenice, povečana fleksibilnost hrbtenice, z občasnimi stranskimi krivinami, razredčena rahlo upognjena kolena in nagnjena glava naprej. Nekateri raziskovalci opisujejo vrsto okroglega hrbta s kifozo in tudi ledveno področje;
2. Ravni ali plosko ukrivljeni hrbet - šibki upogibi celotne hrbtenice, sploščene prsi, zloženi trebuh. Kompenzacijska funkcija hrbtenice se zmanjša na nevarno raven, kar vodi do poškodb zaradi manjših mehanskih učinkov in stranskih ukrivljenosti;
3. Sutulaya back - prsni odklon je jasno izražen, krivulje preostalih odsekov pa so označene. Pogosto jih spremlja skolioza različne stopnje in usmerjenosti.

Zato je treba temu posvetiti pozornost in mogoče je zgodaj odkriti eno od kršitev, da se sprejmejo ukrepi za njeno izkoreninjenje.

Simptomi in z njimi povezane nevarnosti

Okrogli hrbet ni vprašanje estetike. Nepravilna drža vpliva na vse organe in sisteme, kar vodi do odstopanj od njihovega zdravega delovanja.

• Pri deformaciji prsnega koša;
• Zatiranje srčne dejavnosti;
• Zasoplost;
• V bolečinah v rokah;
• Izguba občutljivosti kože hrbtne in prsne regije.

Pri otrocih okrog

Predpogoji za to napako se vračajo v povojih. Plazijo, dojenčki razvijajo in krepijo mišično-skeletni sistem, za pol leta pa je dovolj močan, da absorbira navpično obremenitev. Pri starosti 6-8 mesecev otroci prvič poskušajo sami sedeti. Nekateri bolj aktivni otroci začnejo takšne poskuse veliko prej, pri starosti 4-5 mesecev.

Ponosne matere namesto rahlega zatiranja prezgodnjih dejanj, nasprotno, pomagajo dojenčku, tako da mu vzglavnike nalagajo ali ga držijo pokončno na druge načine.

Prav tako so dobrodošle zgodnje izkušnje pri obvladovanju hoje. Kaj počnejo starši, da bo otrok hitro naredil zloglasni prvi korak. Takšna hitrost pogosto privede do povratka v zgodnji starosti. Če otrok poskuša sedeti ali prehitro vstati, se morate vaditi z vajami za krepitev. Na primer, dajte mu prste in nežno povlecite navzgor, da bi mu pomagali hitro trenirati mišično-skeletni steznik.

Vzroki

Poleg napak starševstva v otroštvu se razvije kifoza prsnega koša pri otrocih zaradi:

• Genetske patologije okostja;
• Motnje razvoja ploda, izražene v klinasti obliki vretenc ali njihove nerazvitosti;
• Bolezni, povezane z deformacijami mišično-skeletnega sistema (otroška paraliza, rahitis, tuberkuloza itd.);
• Slab pogled, zaradi katerega se otrok nizko nagne nad mizo;
• Letargija mišično-skeletnega sistema, oslabljena upognjena drža nad učbeniki, tipkovnica (položaj ploda med spanjem).

Preprečevanje in zdravljenje

• Ustrezna organizacija delovnega mesta otroka. Pohištvo ustrezne velikosti. Če sedi na stolu, se mora otrok nasloniti na hrbet s hrbtom naravnost in doseči tla s stopali na tla. Dobra leva stranska razsvetljava;
• Optimalni razpored razredov. Čim mlajši je otrok, tem manj mora biti čas fiksnega sedenja v enem položaju. Za ogrevanje iger je potrebno vzeti odmor;
• Udobna postelja s poltrdim ležiščem brez upogibanja in izbočenja. Stabilen urnik za spanje. Omejitev večernega gledanja televizije;
• Pravilna prehrana. Prehrana mora biti prilagojena potrebam rastočega telesa;
• Gimnastika, šport, plavanje in druge aktivne dejavnosti na prostem.

Kdaj obiskati zdravnika

Če starši ne morejo zagotoviti zdravega življenjskega okolja za otroka ali so ukrepi nezadostni, se oblikovanje kroga nazaj kaže v naslednjih značilnostih:

• Izločena ramena zmanjšana;
• Izbočeni trebuh;
• Nagnjena naprej in včasih malo proti stranski glavi;
• Pterigojske štrleče lopatice;
• Raztegnite in rahlo upognite kolena;
• Splošna negotovost obnašanja.

Na kasnejših stopnjah je različna višina ramen in asimetrija trikotnikov, ki so nastali z enakomerno obešenimi rokami in pregibi pasu. Če bo proces tekel po gravitaciji, se bodo kosti okostja začele deformirati in potem bo okrevanje postalo veliko bolj problematično in v posebej težkih primerih bodo spremembe nepovratne.

Deformacija vretenc vodi do omejevanja gibljivosti reber in posledično do zatiranja dihalne funkcije. Ukrivljenost vratne hrbtenice moti dotok krvi v možgane, kar na najboljši način vpliva na njegov razvoj.

Otroka je treba čim prej pokazati ortopedu in osteopati. Zdravniki najprej postavijo diagnozo in predpišejo ustrezno zdravljenje. Lahko je:

1. Pasivno raztezanje prsnih mišic, ki je vključeno v postizometrične relaksacijske metode. Postopek je namenjen obnovitvi elastičnosti steznika prsne mišice, pravilnemu delovanju srca in pljuč, okrepitvi trebušnih mišic;
2. Terapevtska in profilaktična gimnastika z individualno izbranimi vajami, ki naj upošteva preveliko raztezanje in letargijo hrbteničnih mišic v kombinaciji s povečanim tonusom in kompresijo prsnih mišic.

Priporočljivo je tudi:

• Planck;
• Potisni pokrovi s tal;
• Čoln;
• Bow;
• Napihnite roke z obremenitvijo na ramenskem obroču;
• Nagib roke nazaj in druge vaje po presoji zdravnika.

V povprečju se po 2-3 mesecih rednega treniranja drža začne opominjati.

Pri odraslih se obrnite nazaj

V odrasli dobi se patologija razvije zaradi:

• Genetska predispozicija;
• Prirojena šibkost mišično-skeletnega sistema;
• Bolezen ali okužba;
• Poškodbe mišično-skeletnega sistema;
• Delo, povezano z dolgoročnim omejevanjem gibanja;
• Starostna osteohondroza in osteoporoza.

Popravek prsne kifoze pri odraslih je možen le v začetnih fazah bolezni in je začasen. Učinkovita metoda popolnega okrevanja v poznejših fazah še ne obstaja. Poleg tega se je treba zavedati, da lahko neučinkovite dejavnosti nekvalificiranega fizičnega delavca povzročijo veliko škodo in namesto ozdravljenja povzročijo invalidnost.

Če pa se pravočasno obrnete na dobrega strokovnjaka, lahko bistveno izboljšate svoje zdravje in kakovost življenja. Mladi, ki so mlajši od dvajset let, imajo po letu in pol rednih razredov stalen pozitiven rezultat.

Pri bolnikih po tridesetih letih traja tri leta, če pa je pri petdesetih letih diagnosticirana okrogla konkavna hrbet, se zdravljenje zmanjša le na vzdrževalno zdravljenje in v tem starostnem obdobju ni bistvenega izboljšanja stanja napredovanja.

Vadba za hrbtom nazaj

1. Stojte s hrbtom proti steni, da se držite kolikor je mogoče tesno, tako da so vsi deli telesa od telečjih mišic do tilnika pritrjeni. Naredite več pristopov na dan za 1-3 minute;
2. Postavite pokonci, roke za glavo, komolce potegnite nazaj. Na vdih, da pripravi v želodcu, na izdih sedeti na petah. Na drugem vdihu, pokleknite in položite roke na tla, pri čemer skušate upogniti hrbet navzdol;
3. Sedite na tleh v vsakem udobnem položaju in poskusite zapreti dlani za hrbtom v gesti molitve. Zadržite do 1-3 minute. Sprostite se ob hoji po sobi in opazujte svojo držo;
4. Stoječi ali sedeči poskusite zapreti prste za hrbtom gradu. Ena roka na dnu druge na vrhu, držite 1-3 minute, nato zamenjajte roke;
5. Na zadrževalni sapi naredite ukleščene in štrleče gibe z abdominalnim pritiskom;
6. Komplet dopolnite z majhno meditacijo, ki bo sedel v udobnem položaju s hrbtom čim bolj ravno.

Ker se ukvarjate z gimnastiko v medicinske namene, morate skrbno upoštevati varnostna načela:

• Postopno povečanje obremenitve in razpona gibanja;
• Če doživite bolečino, prenehajte z vadbo in se sprostite;
• Lastniki velikega trebuha, ko trenirajo za krepitev trebuha, je treba zagotoviti, da na ledvenem delu ni dodatnih obremenitev;
• Pri izvajanju vaj upoštevajte učinek na vsa območja, ki mejijo na njih.

Sklepi

Zato, da ne bi imeli vprašanja o zdravljenju okroglega hrbta, je bolje, da zdaj pregledate svoje navade in nikoli ne vidite takšne spremembe v držanju v vašem ogledalu.